Beaucoup d'athlètes se plaignent souvent d'avoir mal au dos après un entraînement. En effet, ce phénomène est très fréquent, car dans cette partie de la colonne vertébrale se trouve le centre de gravité. Il existe de nombreuses façons d’éliminer la douleur. Le principal est de déterminer correctement la cause de leur survenue.

Douleur musculaire adéquate après l'exercice

Pratiquement tout le monde a une longe après un effort physique, cependant, c'est bon ou mauvais en fonction de la nature des sensations. La douleur est due à l’accumulation de petites quantités d’acide lactique dans les muscles. Cette situation est familière à presque tous les athlètes. Il se caractérise par les manifestations suivantes:

• Se produit le lendemain de l'entraînement.
• Est le caractère émoussé.
• Cela se ressent dans la zone qui est chargée.
• Des sensations accrues sont observées après la course, la marche ou une autre activité physique.
• Cela prend quelques jours.

Il est assez facile d’autodiagnostiquer et d’éliminer le sentiment «juste».

Il suffit de déterminer quels exercices provoquent leur survenue et de réviser votre complexe d’entraînement. Mais si la douleur survient constamment, même avec une légère charge, pensez à votre santé et portez une plus grande attention à la colonne vertébrale.

Quelle douleur au dos est un signe de blessure?

Souvent, au début des activités sportives actives pour les débutants, vous pouvez vous faire mal au dos. L'apparition de sensations de nature pathologique est un signal assez grave, avec la manifestation duquel il vaut la peine d'arrêter les exercices et de consulter un médecin.

Les manifestations pathologiques sont caractérisées par les éléments suivants:

• Manifeste au moment de l'activité ou immédiatement après.
• Sont de nature aiguë.
• Ils peuvent être administrés non seulement au bas du dos, mais également aux autres muscles du dos.
• Ne réussissez pas même en l'absence d'activité.
• Ils ont tendance à augmenter avec le temps.

Si, après une activité physique, vous avez trouvé des manifestations similaires en vous, cela signifie que vous devriez consulter un médecin.

Quels exercices peuvent causer de la douleur?

En règle générale, de nombreux débutants ont tendance à connaître immédiatement un grand succès dans le sport et à s’imposer des charges considérables. Cependant, des exercices inappropriés, en particulier au tout début des cours, entraînent souvent des blessures de nature différente.

Les exercices suivants sont la principale raison pour laquelle le bas du dos peut être douloureux après une séance d'entraînement.

• Soulevé de terre.
• Presse de banc.
• Étendre les jambes sur le simulateur en position assise.
• Saignement presse.
• Squats avec poids.
• Jerk barbell.

Bien sûr, de nombreux autres exercices peuvent provoquer de la douleur, mais ce sont ceux-ci qui les provoquent le plus souvent.

Cela est dû au fait qu'ils sont conçus pour les groupes de muscles qui fonctionnent bien dans la vie quotidienne. Cela conduit souvent à la surcharge de certains groupes musculaires et provoque un déséquilibre musculaire. Il peut en résulter un déplacement des os ou des articulations, provoquant une tension inégale sur les tendons et les ligaments.

Par conséquent, afin de prévenir les maux de dos après un entraînement, vous devez planifier votre programme d’entraînement de manière extrêmement correcte. Lorsque vous vous entraînez, vous devez faire attention non seulement aux principaux groupes de muscles, mais également aux antagonistes.

Raisons

Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles des douleurs au dos peuvent survenir. Tous peuvent être divisés en trois groupes assez grands:

• Changements pathologiques.
• Les maladies.
• Mauvaise activité physique.
• Autres raisons

Pathologies possibles

Si la longe est malade après un effort physique, le processus pathologique qui se développe dans le corps peut être une cause possible de douleur.

Cette maladie est un complexe de troubles du cartilage articulaire. Les athlètes ont souvent des douleurs au bas du dos après un soulevé de terre pour cette raison. Elle se caractérise par des douleurs vives et lancinantes dans la colonne lombaire. Très souvent, il s'accompagne de problèmes de voies urinaires. Le neuropathologiste diagnostique cette maladie avec un scanner et des rayons X.

Pour éliminer les symptômes et améliorer l'état général, des thérapies magnétiques et au laser sont utilisées, ainsi qu'une exposition manuelle.

Cette maladie est une complication apparue au cours du développement de l'ostéochondrose. Il se caractérise par une saillie du disque au-delà de l'intervalle intervertébral. La complication provoque l'apparition de douleurs chroniques, tir alterné. Une violation de la sensibilité et de la mobilité de la colonne vertébrale est également diagnostiquée. Pour faire un tel diagnostic, vous devez consulter un neurologue et subir une IRM. Le traitement médicamenteux est utilisé pour éliminer les symptômes, mais un changement de mode de vie ne fera que contribuer à résoudre fondamentalement le problème.

En cas de hernie, le noyau du disque intervertébral est déplacé et ce processus s'accompagne de la rupture de l'anneau fibreux. Cette condition est irréversible. La hernie se caractérise par une douleur à la jambe dans la région lombaire, alors que la marche peut être altérée. La douleur peut augmenter avec l'exercice. Le fait de la rupture de l'anneau est établi par un neuropathologiste lors d'une IRM.

Pendant cette période, un spécialiste peut prescrire des analgésiques.

Par cette maladie, on entend le déplacement des vertèbres conduisant à la déformation ou au rétrécissement du canal rachidien. Les douleurs sont observés dans la région lombaire, sont douloureux dans la nature, au cours de la formation intensifier. Un neurologue prescrit un scanner ou une IRM pour le diagnostic, ce qui permet une radiographie. Le traitement vise à éliminer les symptômes et comprend des médicaments, ainsi que des procédures d'échauffement et une thérapie par l'exercice.

Problèmes d'organes internes

Ce phénomène est souvent typique des personnes qui maigrissent activement. Avec une nette diminution de la graisse corporelle, le placement des organes internes peut changer, en particulier les reins sont sensibles à ce phénomène. Les problèmes d'organes internes sont caractérisés par une douleur aiguë et aiguë. Par conséquent, si vous perdez du poids et que vous avez mal au dos après un squat, vous devriez consulter un thérapeute. Le médecin planifiera une échographie pour déterminer l’état des organes internes.

Un régime hypercalorique est utilisé comme mesure curative, mais dans les cas graves, la chirurgie est nécessaire.

Mauvais exercice ou charge inadéquate

Cette cause provoque aussi souvent des sensations désagréables. Chez les hommes, ce phénomène est observé beaucoup plus souvent que chez les femmes. Il y a souvent une telle douleur dans le bas du dos après un soulevé de terre, ceci est dû à un exercice inapproprié. De plus, cela peut se produire avec de tels types d’activités:

• Lancer le noyau.
• Séances d'entraînement intensives et longues.
• Presse de banc avec des squats.
• Douleur au bas du dos pendant la course.

Le développement de la douleur est dû à l'étirement des parties inférieures des muscles ou à la rupture des ligaments, des tendons.

La douleur survient assez fortement dans la région lombaire et est aiguë. Parfois, dans de telles situations, les sensations peuvent bouger dans la jambe.

Une mauvaise répartition des exercices et des charges entraîne le développement de l'ostéochondrose. Il provoque l'apparition de changements dystrophiques. Dans le même temps, peu importe la fréquence de leurs entraînements. Pour le développement de complications graves, une seule charge élevée suffit. Plus souvent qu'autrement, les jeunes athlètes avec un corset musculaire non formé souffrent d'un exercice inapproprié.

Autres raisons

Les athlètes souvent non entraînés doivent faire face à des douleurs dans la région lombaire, causées par un développement physique insuffisant du corps. Si le bas du dos vous fait mal pendant la course, cela peut indiquer que les muscles du bas du dos qui sont sous la charge ne sont pas suffisamment développés. Débarrassez-vous de la gêne qui s'est produite après une course, vous pouvez renforcer le corset musculaire.

Souvent, la douleur survient également après diverses activités physiques, par exemple après la natation, la forme physique, le football, les lattes.

Cette douleur est causée par une charge importante sur les muscles du dos lors de la réalisation d'exercices individuels. Si les sensations ne sont pas de nature vive et apparaissent un jour après un entraînement, cela signifie un entraînement musculaire.

En ce qui concerne la douleur après les exercices d'haltérophilie: les soulevés de terre, les squats avec poids, ils peuvent être causés par un exercice inapproprié, entraînant une fatigue musculaire. Si, après un soulevé de terre, le bas du dos vous fait mal, vous devez cesser de faire de l'exercice et vérifier si les exercices sont corrects.

La douleur peut provoquer du yoga, des étirements, ainsi que des cours d'hyperextension dans les premières étapes. Le plus souvent, cela est dû au manque de préparation des muscles.

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Quand devrais-je voir un médecin immédiatement?

En tout état de cause, l’apparition de la douleur dorsale dite pathologique est une raison pour contacter un spécialiste. Le médecin vous prescrira les examens nécessaires et établira un diagnostic en fonction de leurs résultats, ainsi que des données sur les symptômes. Sur la base du diagnostic, le spécialiste sélectionnera le traitement optimal.

Dès que possible, il est nécessaire de consulter un médecin dans les cas suivants:

• La douleur donne à la jambe ou au pied.
• Vous avez perdu l'occasion de prendre soin de vous-même.
• Les sensations désagréables s'accompagnent d'incontinence.
• Douleur associée à un engourdissement des fesses, de l'aine ou des cuisses.
• Si les douleurs sont périodiques et durent plus de 3 jours.
• Plus tôt, il était établi que le développement du cancer.
• Avec une perte de poids nette pour une raison inconnue.
• En cas de blessure au dos lors de squats ou de toute autre activité.

Une visite opportune chez le médecin vous permettra de rester en bonne santé.

Regarder une vidéo sur ce sujet.

Premiers secours

Si la douleur survient précisément au moment de l'activité physique, appelez immédiatement une ambulance. Pour minimiser les conséquences négatives, il est nécessaire d'arrêter immédiatement l'entraînement et de prendre la position la plus confortable. Il est nécessaire de mentir jusqu'à ce que l'intensité des sensations diminue.

Si possible, une compresse froide peut être appliquée au bas du dos.

Il est à noter que l'exposition à la chaleur dans une telle situation est strictement interdite, car elle ne fait qu'aggraver la situation.

Le mal de dos après l'exercice peut se produire pour diverses raisons. Si les sensations douloureuses sont correctes, elles passeront dans quelques jours sans l'utilisation de mesures médicales. Cependant, si les sensations sont dures et provoquent un inconfort grave, vous devez immédiatement cesser de faire de l'exercice et consulter un médecin.

Maux de dos après une séance d'entraînement: que faire?

Contenu de l'article:

1. Façons d'éviter
   
2. Conseils pour prévenir
   
3. Blessures graves
   

Pour les bodybuilders, ainsi que pour les représentants d'autres sports de force, les maux de dos après l'entraînement sont fréquents. L’article d’aujourd’hui tentera de vous dire quoi faire si vous avez mal au dos après une séance d’entraînement. Nous allons également essayer de vous dire aujourd'hui comment éviter l'apparition de douleurs dans le dos.

Tous les athlètes savent que les mouvements de base sont les plus efficaces pour prendre du poids. Très souvent, les débutants essaient d’exercer ces exercices tout en ne respectant pas les règles de sécurité les plus simples.

Moyens d'éviter les blessures au dos

Avec l'entraînement intensif en force, les articulations et le dos présentent le plus grand risque de blessure. Pour réduire le risque de douleur dans le bas du dos, vous devez suivre plusieurs règles:

Lors de l'exécution de tous les exercices, une attention particulière doit être portée à la technique. Dans une plus grande mesure, cela s’applique lorsque vous effectuez des mouvements de base qui sollicitent le dos avec un poids supérieur.

Inclure dans votre programme d'entraînement des exercices visant à renforcer le dos. Cela peut être, par exemple, une hyperextension.

S'il y a des sensations douloureuses au moment de faire des squats avec un poids de travail important, cet exercice doit être remplacé par un autre. Dans ce cas, il peut s'agir d'un squat avec des haltères.

Lorsque vous effectuez des exercices lourds et basiques avec beaucoup de poids, pensez à utiliser une ceinture d'haltérophilie.

Essayez de contrôler tous les mouvements autant que possible.

Conseils pour prévenir les maux de dos

Le bas du dos est l’un des maillons les plus faibles du corps humain. Cette partie du corps doit être constamment renforcée au moyen d'exercices variés. Ces mouvements comprennent l'hyperextension, le «bonjour», le soulevé de terre (ce mouvement ne convient pas aux débutants), etc. Grâce à la performance de tels exercices, l'athlète sera en mesure de renforcer la structure musculaire de la crête et du dos. De ce fait, vous pouvez contrôler et mieux travailler les muscles des jambes en faisant des squats. Rappelez-vous également de la presse, qui joue le rôle de mécanisme de soutien de tout le corps lors de squats.

N'oubliez pas de vous réchauffer avant de faire des squats. Bien sûr, un échauffement est nécessaire avant chaque exercice, ainsi que des étirements. Cependant, cet article est consacré aux problèmes de dos souvent rencontrés par les athlètes. Il est nécessaire de pétrir non seulement le dos, mais aussi les jambes. Avant de commencer à travailler avec le poids de travail, vous devez effectuer plusieurs approches de réchauffement avec un grand nombre de répétitions. Utilisez également une ceinture d'haltérophilie pour protéger votre colonne vertébrale. Athlètes débutants travaillant généralement avec des poids légers, la ceinture n’est probablement pas nécessaire. Mais à l'avenir, N doit devenir un sujet permanent de votre équipement.

Il existe un simulateur appelé «simulateur Smith» qui peut vous rendre la vie beaucoup plus facile. Lors de l'utilisation, la plus grande partie de la charge est retirée de l'arrière, puis transférée aux hanches. Vous ne devriez pas penser que l'utilisation de cet équipement sportif ne vous permettra pas de développer correctement les muscles des jambes. De nombreux athlètes professionnels parlent bien du simulateur de Smith et certains pensent même avoir obtenu leurs résultats à bien des égards grâce à ce simulateur.

Si les problèmes de dos ne s'arrêtent pas, il est logique de réduire le poids du fardeau lorsque vous êtes accroupi ou d'éliminer complètement cet exercice de votre programme d'entraînement.

Blessures graves au dos

Un entraînement intensif avec des poids de travail importants a un effet important sur la colonne vertébrale. Parmi les causes de blessures au dos, on peut citer à la fois les lésions aiguës et les microdamages chroniques des tissus mous. Dans le même temps, l'expérience d'entraînement n'a pas d'importance ici, et une douleur dans la région du dos peut apparaître, comme chez les athlètes expérimentés et les débutants. Parmi les blessures au dos les plus courantes doivent être soulignés:

Étirement des muscles et des ligaments du dos. Lors du traitement de telles blessures, des méthodes conservatrices sont utilisées, telles que les analgésiques et la physiothérapie. Il est également nécessaire de limiter l'activité de l'athlète.

Spondylolyse Les méthodes conservatrices sont utilisées pour le traitement - médicaments anti-inflammatoires et physiothérapie. Malheureusement, si vous ne commencez pas le traitement rapidement, le développement de formes chroniques de la maladie est possible.

Le spondylolisthésis survient lorsque la vertèbre supérieure est déplacée par rapport à la vertèbre inférieure. Le plus souvent, le traitement de la maladie nécessite une intervention chirurgicale.

La hernie vertébrale se développe souvent dans la région lombaire. C'est là que la charge maximale agit lorsque vous travaillez avec des poids importants. Les méthodes de traitement ne peuvent être déterminées qu’après un examen clinique approfondi.

Ce ne sont que les principaux types de blessures les plus souvent subies par les athlètes. Dans la plupart des cas, un traitement conservateur est suffisant, mais le cas peut même aller jusqu'à une intervention chirurgicale. Il est également très important de recourir à la thérapie physique, qui comprend, en plus d'un ensemble d'exercices spéciaux, de l'aquagym et de la natation, lors du traitement des blessures au dos.

Dans l'article d'aujourd'hui, nous avons essayé de répondre à la question de savoir quoi faire si votre dos vous faisait mal après une séance d'entraînement. Comme vous pouvez le constater, si vous négligez les règles de sécurité lors de la réalisation d’exercices, les conséquences peuvent ne pas être très bonnes. Toute blessure au dos qui semble avoir guéri pendant une longue période peut provoquer une rechute. Prenez le plus grand soin de votre dos pour réduire les risques de blessure.

Apprenez-en davantage sur les moyens de prévenir les maux de dos et de vous débarrasser de ce phénomène dans cette vidéo:

Blog personnel de Gennady Romat

Le mal de dos après une séance d’entraînement n’est pas rare. La plupart des gens ont mal au dos parce qu'ils ne font pas d'exercice. Mais, aussi paradoxal que cela puisse paraître, s’ils s’entraînent aussi.

Causes possibles du mal de dos

Les causes du mal de dos peuvent être une fatigue musculaire, un disque endommagé, un trouble dégénératif, des modifications des tissus osseux liées à l'âge, une mauvaise posture, des techniques d'haltérophilie inappropriées, un excès de poids. Il y a plusieurs raisons.

Douleur au bas du dos après l'exercice

• Après une séance d’entraînement, la douleur ou les convulsions peuvent être «musclées».
• Une blessure au dos peut être douloureuse.
• Une personne formée peut avoir des problèmes de dos en raison du désir de prendre le maximum de poids.

Un traumatisme au muscle lombaire n'est pas nécessairement un cas grave. Il y a souvent des microtraumatismes qui peuvent être causés par un excès de poids, des mouvements rapides et soudains, la mauvaise technique pour faire l'exercice, des exercices pour les muscles froids sans échauffement.

Il est possible que la douleur soit provoquée par un spasme des muscles lombaires, ainsi que par un spasme de petits muscles intervertébraux, par exemple après une hyperextension trop intense.

Inconfort, légère douleur dans la région lombaire, signal. que la formation doit arrêter ou réduire le poids du projectile.

Les cours dans la salle de sport sont associés à une charge importante sur la colonne vertébrale. Par conséquent, si vous avez mal au dos, éliminez ou réduisez des exercices tels que: presser les jambes en position assise, soulevé de terre, presse de banc d'armée et se fend avec une charge sur les épaules, s'accroupissant avec une barre de poids, hyperextension, un rameur. Tous ces exercices peuvent augmenter les maux de dos.

Si votre dos commence à vous faire mal pendant un entraînement, réduisez votre poids et augmentez le nombre de répétitions. En option.

Courir peut aussi causer des maux de dos. Chaque pas au cours d'une course est un «coup» qui se transmet de la cheville au genou et ensuite à la colonne vertébrale. Dans ce cas, en plus de la colonne vertébrale, des douleurs au genou apparaissent souvent.

Par conséquent, si vous voulez courir sans blessure, choisissez les bonnes baskets. Les chaussures jouent un rôle important.

Selon des études américaines, entre 37% et 56% des personnes qui courent régulièrement sont blessées chaque année. Les genoux les plus fréquemment touchés sont les suivants: blessures au pied et aux chevilles, puis articulations de la hanche, du dos, des muscles et des tendons de la cuisse, des mollets, du haut du dos et du cou.

Que faire si vous avez mal au dos

La plupart des douleurs au dos sont soulagées par les méthodes de traitement traditionnelles, notamment le repos, le froid ou la chaleur, les médicaments, les pommades et les injections. Un jour, un pacemaker m'a aidée, elle était attachée au lit de massage Nuga Best.

Si la douleur ne disparaît pas à la maison, si vous ressentez un engourdissement ou une faiblesse, contactez votre médecin pour obtenir des conseils et un traitement. Vous ne devriez pas vous prescrire de médicaments, en particulier les drogues injectables.

Comment se débarrasser de la douleur au dos - instantanément

Règles pour un dos en bonne santé

Déplacer

Maintenez votre santé et votre poids, faites de l'exercice régulièrement. Évitez un mode de vie sédentaire, car cela réduira le risque de blessures au dos et de douleurs associées. Plus vous bougez, plus vous serez en santé. Muscles du dos faibles. C'est un mal de dos.

Arrêter de fumer

La nicotine contenue dans les cigarettes modifie la structure chimique des disques intervertébraux, ce qui les rend enclins à une déshydratation rapide. Les disques deviennent fragiles et s'usent rapidement.

Surpoids

L'excès de poids peut causer des maux de dos. Perdre du poids - c'est la première chose qu'une personne puisse faire pour sa santé. Le poids du corps exerce une pression sur les disques intervertébraux et la colonne vertébrale. Par exemple, en marchant.

Les disques n’ayant pas d’approvisionnement en sang, les nutriments sont obtenus à partir de l’os et du cartilage adjacents, qui nourrissent les disques intervertébraux et en éliminent les «déchets».

Gros ventre

Comme le surpoids, un gros abdomen entraîne une mauvaise répartition de la charge sur la colonne vertébrale et affecte ses courbes. À cause de l'abdomen, vous vous penchez fortement vers l'avant pour compenser la charge. Cela conduit finalement à la formation du soi-disant "retour en arrière". Le gros ventre augmente clairement la charge sur les disques et les surfaces articulaires.

Par exemple: pendant la grossesse, c'est l'abdomen qui est souvent la cause de nombreuses douleurs dans différentes parties du corps, y compris les maux de dos et les maux de dos.

Surveillez votre posture

Pendant la journée, nous devons nous asseoir, souvent pendant très longtemps. Surtout à l'ordinateur. Par conséquent, la recommandation: placez l'écran de l'ordinateur à la hauteur des yeux et le fauteuil devrait correspondre à votre taille. Ainsi, lorsque vous vous asseyez, l'angle de pliage au niveau des genoux est de 90 degrés.

Assurez-vous de prendre des pauses régulières si vous restez assis longtemps

Les petites pauses régulières sont préférables aux longues et longues. Quelques minutes de marche toutes les demi-heures aideront à soulager la pression exercée sur la colonne vertébrale lorsque vous êtes assis.

Utilisez moins votre ordinateur portable et votre téléphone

En cas d’utilisation excessive d’un téléphone portable ou d’un ordinateur portable, lorsque le cou d’une personne est constamment incliné ou tourné sur le côté, la posture se dégrade et une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale est créée. Pour éviter ces problèmes, utilisez un casque Bluetooth spécial, qui aidera à réduire la charge sur le cou et la colonne vertébrale

Renforcez vos muscles du dos

Si vous avez des problèmes de dos, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas renforcer votre dos. Juste juste. La plupart des douleurs au dos résultent d'une entorse ou d'une entorse musculaire.

Les muscles développés peuvent stabiliser et renforcer la colonne vertébrale, ce qui réduit le risque de blessure. Et même ceux qui ont des blessures anciennes peuvent améliorer leur situation en renforçant leur masse musculaire.

Recommandation: Pendant les entraînements, vous devez essayer de répartir correctement la charge sur le dos. Il est important d’égaliser la charge sur la colonne vertébrale, y compris les muscles antagonistes. C'est - une combinaison de différents types d'exercices avec le maintien de leur équilibre. Par exemple: après vous être penché en avant, faites une hyperextension (exercice pour les muscles du dos).

Dors bien

Dormez sur le côté, sur un matelas dur mais confortable. La posture d'embryon soulage la tension du dos. Un petit oreiller entre les jambes aidera à soulager la tension des hanches. La pire posture du sommeil est considérée comme une pose sur l'abdomen, ce qui entraîne une courbure de la colonne vertébrale.

Ne pas ignorer les symptômes de la douleur

Une légère douleur au dos ne fait généralement pas l'objet d'une attention particulière. Nous continuons, comme d’habitude, à nous entraîner et à travailler. Il sera préférable d'arrêter toute activité, de donner du repos à votre dos. Peut-être l'utilisation d'anti-inflammatoires pour soulager la douleur.

Aide le processus de récupération

En phase de récupération, lorsque la douleur dans le dos ne limite pas gravement votre mobilité, vous pouvez faire de l'exercice léger, aller nager ou marcher. Cela accélère le processus de récupération et réduit également le risque d'endommager davantage le disque.

Mal de dos après l'exercice

Le mal de dos après une séance d’entraînement accompagne souvent une période de recrutement actif d’indicateurs de masse musculaire ou de puissance, puisqu’à la fin de la séance d’entraînement, l’athlète se sent «à l’étroit» dans la région lombaire. Ce phénomène a plusieurs raisons, par conséquent, pour résoudre de telles douleurs, il est nécessaire de mettre en œuvre un certain ensemble de procédures. En pratique, au contraire, une personne cesse complètement de s'entraîner ou commence à s'entraîner plus fort en surchargeant encore plus le dos. Oui, pour arrêter les maux de dos après un entraînement, vous devez effectuer un entraînement en force, mais la nature de la charge créée est très différente de celle à l'origine de la douleur.

La cause de toute douleur dans les muscles est leur surcharge, et la cause de la surcharge est toujours un déséquilibre dans le développement. Le déséquilibre, à son tour, peut être causé par le sous-développement du muscle directement douloureux ou par le sous-développement des muscles synergistes. Il va sans dire que nous ne parlons pas de blessures, qui ne peuvent être traitées que par un médecin spécialiste, mais réduisent au minimum le risque de séances d'entraînement de haute qualité et de respect des précautions de sécurité. Dans le cas d'un dos, la technique de sécurité concerne, d'une part, sa position, qui doit être lisse, apportant un confort à la colonne vertébrale, et, d'autre part, l'utilisation d'une ceinture d'haltérophilie fournissant une pression au diaphragme.

Comment éliminer les maux de dos après l'exercice

Nous entraînons le dos: naturellement, la cause la plus courante de maux de dos est le retard dans le développement de longs muscles du dos. En conséquence, un athlète effectue des squats, des poussées ou tout autre exercice de base qui innerve les muscles longs, après quoi le dos commence à gémir littéralement. Il est possible d'arrêter cet état de choses en pompant le dos. L'athlète doit effectuer une hyperextension au début ou à la fin de l'entraînement: hyperextension inverse, extension classique ou hyperextension dans le simulateur. Vous pouvez également effectuer un exercice en bateau ou une série d'exercices pour la colonne vertébrale, mais les extensions qui développent l'endurance de la force sont la base. Si vous avez complètement abandonné le soulevé de terre, ce qui arrive assez souvent, puisque ni les bodybuilders ni les travailleurs de la presse n’ont besoin d’une impasse mortelle, vous devez ajouter cet exercice à la fin de votre entraînement du dos ou dans une séance arrière, en le faisant avec un poids faible pour de nombreuses répétitions.

Nous entraînons la presse: le principal synergiste des muscles longs est la presse. Par conséquent, si vous ne l'entraînez pas, vous l'avez faible, cela peut alors être la cause de maux de dos après l'exercice. En fin de compte, le corps suit toujours le chemin le plus simple, il est aussi paresseux que vous et moi. Par conséquent, avec un dos fort et une pression faible, le maintien du niveau du corps est principalement dû à l’innervation des muscles longs. Cela conduit à l'hypertonus, qui, à son tour, est ressenti physiquement, comme une douleur dans la région lombaire. Soit dit en passant, la situation est exactement la même chez les athlètes spécialisés dans le développé-presse. Très souvent, les athlètes négligent l'arrière-salle ou ne réalisent tout simplement pas d'exercices auxiliaires pour les deltas arrière. Les deltas avant sont nettement en avance sur le développement de l'arrière, ce qui entraîne des douleurs et des blessures aux épaules. Il est clair que si votre dos vous fait mal et que vous n’entraînez pas vos abdominaux, vous devez ajouter de l’exercice à ce muscle!

Nous formons les jambes: les jambes sont le principal synergiste des longs muscles du dos lors de l'exécution d'os morts et le dos est le principal synergiste des jambes lors de l'exécution de squats. Par conséquent, si les jambes sont en retard dans le développement des muscles du dos, la douleur dans la région lombaire est inévitable! La solution consiste à effectuer des exercices de base avec moins de poids, avec lesquels vous pouvez synchroniser le travail du dos et des jambes, ainsi que l’entraînement amélioré des biceps du quadriceps et des cuisses. Au lieu de marteler Bitsuha 100 fois par semaine, il est préférable de passer deux entrainements complets à la jambe. Une séance d'entraînement pour les quadriceps, l'autre pour les biceps de la cuisse. Il est préférable de combiner un entraînement léger d’une surface de la cuisse avec un entraînement intensif de l’autre. Par exemple, un entraînement facile de la surface arrière et un entraînement intensif du quadriceps, et lors de la deuxième séance d’entraînement, vous modifiez les groupes musculaires à certains endroits.

Prenez soin de votre colonne vertébrale: 10 meilleurs conseils pour éviter les maux de dos après l'exercice

Les blessures détruisent les buts. Apprenez à les éviter, car ils vous assomment et ne vous permettent pas de visiter la salle. Il vaut mieux être au gymnase qu'à l'hôpital.

Maux de dos après l'exercice: que faire?

Avec les maux de dos, vous ne pouvez pas vous lever normalement du lit, marchez penché, il semble que même la respiration soit douloureuse. La plupart des gens ont mal au dos parce qu'ils ne font pas d'exercice. Cependant, les athlètes ont souffert de maux de dos insupportables au moins une fois dans leur vie. Les bodybuilders, par exemple, commencent à ressentir des douleurs à la couture dans la colonne vertébrale avec l’âge, comme si des centaines d’épines creusaient simultanément les vertèbres au moment même où ils essayaient de se baisser et de nouer leurs lacets. D’où la conclusion que vous rencontrerez inévitablement cela si vous ne vous entraînez pas et que cela peut sembler paradoxal, et si vous vous entraînez aussi.

Chez les haltérophiles, les blessures au dos surviennent généralement dans la région lombaire, la partie inférieure de la colonne vertébrale. L'inconfort peut aller d'une douleur légère et temporaire à une douleur chronique, prolongée et intense. Les causes de la douleur au bas du dos peuvent être une fatigue musculaire, un disque endommagé, un trouble dégénératif, des modifications du tissu osseux liées à l'âge, une mauvaise posture, des techniques d'haltérophilie inappropriées, etc.

Afin d'apprendre à éviter les blessures à la colonne vertébrale et les maux de dos chroniques qui y sont associés, j'ai interviewé Jason Highsmith, MD, auteur du Back Pain Guide for Dummies, un neurochirurgien recherché, un spécialiste du traitement certifié de renommée mondiale. et la prévention des douleurs dégénératives et chroniques et des blessures au dos.

Question: Que traitez-vous et comment décririez-vous votre approche?

Les neurochirurgiens, comme moi, opèrent le dos plus souvent que d’autres. Nous sommes engagés dans le traitement de tout ce qui va suivre: du nerf clampé à la sciatique, en passant par l'ostéochondrose et la sténose. Ma spécialité est limitée à la chirurgie invasive. Tous les patients ne nécessitent pas de chirurgie, mais chaque jour, nous prenons des dizaines de patients souffrant de problèmes de la colonne vertébrale et les aidons à trouver le meilleur moyen de sortir de cette situation.

Mon approche pour traiter les patients est complexe. Exercice, perte de poids, changement de mode de vie, thérapie physique, chiropratique, injections et contrôle de la douleur à chaque étape du traitement.

Quels sont les principaux signes indiquant que le mal de dos est le symptôme d’une blessure grave?

La faiblesse, l'engourdissement, ou les deux, sont une cause majeure d'inquiétude. Dysfonctionnement de l'intestin ou de la vessie - raisons de demander des soins médicaux d'urgence.

Les maux de dos constants chez les enfants sont également un sujet de préoccupation. La douleur au dos chez les enfants provient le plus souvent de sacs à dos lourds et d'une mauvaise posture, mais cette douleur peut être le symptôme d'une maladie plus grave: une scoliose ou même une tumeur.

La différence entre la douleur dans les ligaments et la douleur musculaire?

La douleur dans les ligaments est généralement ressentie à la fois au repos et en mouvement; la douleur musculaire est aggravée par le mouvement. Mais la différence est petite.

Pourquoi pensez-vous que le bodybuilding est important à la fois pour renforcer le dos et pour maintenir sa capacité de travail?

La plupart des douleurs au dos résultent d'une entorse ou d'une entorse musculaire. Les muscles développés peuvent stabiliser et renforcer la colonne vertébrale, ce qui réduit le risque de blessure. Et même ceux qui ont des blessures anciennes peuvent améliorer leur situation en renforçant leur masse musculaire.

Que conseilleriez-vous aux bodybuilders qui souhaitent faire de l'exercice calmement, sans penser aux éventuels problèmes de dos?

Tout le monde sait que le travail des groupes musculaires antagonistes est toujours important pendant l'exercice. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont des problèmes de dos. Pendant l'entraînement, vous devez essayer de bien répartir la charge sur la colonne vertébrale. Cela signifie que, par exemple, faire un millier de sit-ups pour renforcer les muscles abdominaux est une erreur et qu’elle est inappropriée. Il est important d’égaliser la charge sur la colonne vertébrale, y compris les muscles antagonistes.

Certains types d’exercice sont contre-indiqués chez les patients atteints d’ostéochondrose. L'haltérophilie est associée à une charge importante sur la colonne vertébrale et peut augmenter la douleur. Les types d'exercices suivants doivent être éliminés ou réduits: appui des jambes en position assise, soulevé de terre, presse au banc de l'armée et se fend avec une charge sur les épaules.

Je suis sûr que la plupart des bodybuilders sont conscients de leur physique et de leur forme physique et, par définition, sont en excellente forme. La probabilité d'être blessés est réduite à zéro. Cependant, des techniques de levage inappropriées, en particulier des poids lourds, peuvent avoir des conséquences désastreuses à l'avenir. Si votre dos commence à vous faire mal, réduisez votre poids et augmentez le nombre de répétitions.

Pourquoi considère-t-on que la perte de poids est la première chose à faire pour réduire les maux de dos? Et cela aidera-t-il à éliminer la cause de cette douleur?

Des chocs et des coups de pneu, le véhicule surchargé est effacé, et des bosses apparaissent sur eux. De la même manière, le poids supplémentaire agit sur les disques intervertébraux et la colonne vertébrale dans son ensemble. Par exemple, le poids du corps qui exerce une pression sur la colonne vertébrale pendant la marche est vital pour la santé du disque, car il n’a pas de flux sanguin et reçoit les nutriments de l’os et du cartilage adjacents, qui leur fournissent nutriments et «déchets».

La perte de poids peut réduire l'usure des disques ainsi que leur bombement. Parfois, les disques sont déjà endommagés, mais perdre du poids pour améliorer l'état général de la colonne vertébrale et en combinaison avec un exercice doux ne fait toujours pas de mal.

Pourquoi la graisse dans la région abdominale est-elle un problème pour la santé du dos?

Un gros abdomen entraîne une mauvaise répartition de la charge sur la colonne vertébrale et affecte ses coudes. À cause de cela, vous vous penchez excessivement vers l'avant pour compenser la charge, ce qui aboutit finalement à la formation du soi-disant «retour en arrière». Le surpoids augmente également la charge sur les disques et les surfaces articulaires.

Quels muscles doivent être stressés si vous souhaitez renforcer le squelette musculaire et la santé de la colonne vertébrale en général?

Les muscles obliques, transverses, droits et lombaires de l'abdomen, ainsi que les muscles carrés du bas du dos et les muscles paraspinaux du dos.

Si une personne a mal au dos, vers qui devrait-elle se tourner en premier? Que conseillez-vous à vos patients pour commencer la récupération?

La plupart des maux de dos sont soulagés par les thérapies traditionnelles, notamment le repos, le froid ou la chaleur, et les médicaments. Si la douleur persiste pendant plusieurs jours ou si vous ressentez un engourdissement ou une faiblesse, contactez votre médecin.

Certaines causes de maux de dos qui ne sont pas liées à la colonne vertébrale peuvent passer inaperçues. Votre fournisseur de soins de santé vous aidera à choisir la méthode de traitement indiquée ci-dessus. Mais si le patient venait à moi, alors tout ce qui était proposé ci-dessus n'aidait pas.

Que faire si les maux de dos vous font mal après l'entraînement: 10 règles pour un dos en bonne santé

1. déplacer

Maintenez la santé de votre corps et votre poids, faites de l'exercice régulièrement et évitez un mode de vie sédentaire, ce qui réduira le risque de blessures au dos et de douleurs associées. Plus vous bougez, plus vous serez en santé.

2 arrêter de fumer

La nicotine contenue dans les cigarettes modifie la structure chimique des disques intervertébraux, ce qui les rend enclins à une déshydratation rapide. Ils deviennent fragiles et s'usent rapidement. Voici une autre raison de quitter cette habitude stupide.

3 Gardez toujours une posture correcte

Pendant la plus grande partie de notre vie quotidienne, nous devons rester assis, souvent pendant très longtemps. Le Dr Highsmith recommande de placer l'écran de l'ordinateur à la hauteur des yeux et que le fauteuil corresponde à votre taille. Ainsi, lorsque vous vous asseyez, l'angle de flexion des genoux est de 90 degrés.

4 Prenez des pauses régulières si vous devez rester assis longtemps

«Les courtes pauses régulières sont préférables aux longues et longues pauses», déclare le Dr Highsmith. Quelques minutes de marche toutes les demi-heures aideront à soulager la pression exercée sur la colonne vertébrale lorsque vous êtes assis.

5 Utilisez moins de téléphone et d'ordinateur portable

"Un ordinateur portable est considéré comme une chose très peu ergonomique", déclare le Dr Highsmith. En cas d’utilisation excessive d’un téléphone portable, lorsque le cou d’une personne est constamment incliné ou tourné sur le côté, la posture se détériore et une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale est créée. Pour éviter ces problèmes, il est recommandé d'utiliser un casque Bluetooth spécial, qui vous aidera à décharger votre cou et votre colonne vertébrale.

6 Renforcez tous les groupes musculaires de cette zone.

Si vous avez des problèmes de dos, cela ne signifie pas que vous devez vous concentrer uniquement sur un groupe de muscles, par exemple les muscles abdominaux. Il convient également de renforcer les muscles du dos, afin de combiner correctement différents types d'exercices et de maintenir leur équilibre. Si vous vous penchez en avant, n'oubliez pas de faire les exercices pour les muscles du dos (hyperextension).

7 Surveillez votre posture pendant que vous dormez.

Dr. Highsmith recommande de dormir à côté de vous et sur un matelas dur mais confortable. La posture d'embryon soulage la tension du dos. Entre les jambes, vous pouvez mettre un petit oreiller, ce qui aidera à soulager les tensions des hanches. La pire posture du sommeil est considérée comme une pose sur l'abdomen, ce qui entraîne une courbure de la colonne vertébrale.

8 Ne pas ignorer divers symptômes ou douleurs.

Lorsque le mal de dos commence, vous continuez probablement à faire ce que vous faites, indépendamment de la douleur ou de l’inconfort. Le Dr Highsmith recommande d’arrêter tout type d’activités, de se reposer et de commencer à prendre des anti-inflammatoires. Si vous ressentez une douleur dans les jambes ou une faiblesse, consultez un médecin. Si vous avez des problèmes pour uriner ou pour vos intestins, contactez immédiatement le service des urgences.

9 Aidez le processus de récupération

Si le mal de dos ne limite pas beaucoup votre mobilité, faites de l'exercice léger, allez nager ou marchez. Cela accélère le processus de récupération et réduit également le risque d'endommager davantage le disque.

10 Évitez de faire de l'exercice

Bien que le Dr Highsmith recommande une activité physique qui renforce les muscles du dos et le processus de régénération du corps, certains types d’exercices devraient tout de même être évités avec des maux de dos. L’Armée appuie lorsque la barre est levée au-dessus de la tête et les attaques avec des haltères dans les mains ne sont pas recommandées. «Courir peut aussi être un exercice risqué», dit-il. Non seulement votre dos a besoin d'amour, mais également votre cœur et vos poumons, alors n'oubliez pas les exercices cardio.

Maux de dos après l'entraînement au gymnase: causes et prévention des conséquences

Après avoir exercé dans la salle de gym, tout le monde se sent différent. Certains sont terriblement fatigués, il est impossible de lever les mains et de bouger les jambes. D'autres rentrent chez eux sur les ailes de la joie, sans ressentir d'inconfort - restez plutôt sur la balance et voyez ce qui est arrivé de cette aventure sportive. Il y a un symptôme semblable à la plupart des douleurs au dos après le gymnase. La nature et l'emplacement de l'inconfort peuvent être complètement différents.

Ce symptôme peut indiquer des anomalies de l'appareil musculo-ligamentaire, du système nerveux central ou périphérique ou de la colonne vertébrale. La plupart de ces maladies peuvent ne pas déranger l'athlète pendant longtemps et apparaître sporadiquement, mais leur traitement doit être sous la surveillance d'un spécialiste.

Causes de la douleur

Toutes les sensations désagréables se manifestent pour deux raisons: il existe des irrégularités dans le corps, qui s’aggravent lors de l’entraînement au gymnase ou lorsque le programme d’entraînement est choisi incorrectement. Un stress excessif sur le système musculo-squelettique est une voie directe vers les problèmes de santé.

Parmi les causes possibles sont:

• forte surmenage musculaire - en médecine, on l'appelle myosite (en conséquence, la douleur peut être d'intensité différente (à peine perceptible ou très forte) et localisée dans le dos, les mouvements sont contraignants, mais assez libres);
• des troubles physiologiques - par exemple, la courbure de la colonne vertébrale (des sensations désagréables apparaissent immédiatement après un exercice au gymnase, de graves maux de dos; cette condition disparaît rarement d'elle-même, il est nécessaire de prendre des analgésiques);
• pincement de la racine nerveuse - il s'accompagne d'une mobilité réduite, d'une détérioration marquée de la santé;
• la présence d'un corps étranger entre les vertèbres - dans le langage de la médecine, le diagnostic sonne comme une «hernie intervertébrale» (le premier symptôme est une douleur dans les reins après le gymnase, l'athlète ayant pris une position, ne peut pas la changer rapidement pour une autre en raison d'un syndrome douloureux aigu).

La dernière raison de malaise lors de l'entraînement en salle de sport peut causer une longue pause dans sa visite. Il est obligatoire de consulter un spécialiste et de suivre un traitement complet et une rééducation.

Comment prévenir les conséquences dangereuses

Les débutants dans la salle de sport ne doivent pas en faire trop et essayer immédiatement le programme d'un athlète expérimenté. De telles expériences ne peuvent qu'aggraver une maladie existante.

Il est important de suivre les règles:

• traitement précis des unités de puissance et des poids libres;
• consultation d'un entraîneur qualifié (au moins au cours des six premiers mois de la visite au gymnase);
• des vêtements et des chaussures confortables pour éviter les blessures;
• une bonne nutrition, enrichie en calcium (cela aidera à renforcer les os) et en protéines (aide à construire de la masse et à renforcer le système musculaire).

Si votre dos vous fait soudainement mal après une visite au gymnase, ne paniquez pas. Vous devez écouter votre corps et éventuellement réduire la charge physique à laquelle il ne peut pas faire face à ce stade.

Si vous avez mal au dos, vous devez arrêter de faire de l'exercice et consulter un médecin. Il est dangereux de se soigner soi-même, car certains maux du dos peuvent être guéris avec des onguents et des compresses chauffants, et pour un autre type de blessure au dos, ces mesures seront extrêmement dangereuses.

Blog personnel de Gennady Romat

Le mal de dos après une séance d’entraînement n’est pas rare. La plupart des gens ont mal au dos parce qu'ils ne font pas d'exercice. Mais, aussi paradoxal que cela puisse paraître, s’ils s’entraînent aussi.

Causes possibles du mal de dos

Les causes du mal de dos peuvent être une fatigue musculaire, un disque endommagé, un trouble dégénératif, des modifications des tissus osseux liées à l'âge, une mauvaise posture, des techniques d'haltérophilie inappropriées, un excès de poids. Il y a plusieurs raisons.

Douleur au bas du dos après l'exercice

• Après une séance d’entraînement, la douleur ou les convulsions peuvent être «musclées».
• Une blessure au dos peut être douloureuse.
• Une personne formée peut avoir des problèmes de dos en raison du désir de prendre le maximum de poids.

Un traumatisme au muscle lombaire n'est pas nécessairement un cas grave. Il y a souvent des microtraumatismes qui peuvent être causés par un excès de poids, des mouvements rapides et soudains, la mauvaise technique pour faire l'exercice, des exercices pour les muscles froids sans échauffement.

Il est possible que la douleur soit provoquée par un spasme des muscles lombaires, ainsi que par un spasme de petits muscles intervertébraux, par exemple après une hyperextension trop intense.

Inconfort, légère douleur dans la région lombaire, signal. que la formation doit arrêter ou réduire le poids du projectile.

Les cours dans la salle de sport sont associés à une charge importante sur la colonne vertébrale. Par conséquent, si vous avez mal au dos, éliminez ou réduisez des exercices tels que: presser les jambes en position assise, soulevé de terre, presse de banc d'armée et se fend avec une charge sur les épaules, s'accroupissant avec une barre de poids, hyperextension, un rameur. Tous ces exercices peuvent augmenter les maux de dos.

Si votre dos commence à vous faire mal pendant un entraînement, réduisez votre poids et augmentez le nombre de répétitions. En option.

Courir peut aussi causer des maux de dos. Chaque pas au cours d'une course est un «coup» qui se transmet de la cheville au genou et ensuite à la colonne vertébrale. Dans ce cas, en plus de la colonne vertébrale, des douleurs au genou apparaissent souvent.

Par conséquent, si vous voulez courir sans blessure, choisissez les bonnes baskets. Les chaussures jouent un rôle important.

Selon des études américaines, entre 37% et 56% des personnes qui courent régulièrement sont blessées chaque année. Les genoux les plus fréquemment touchés sont les suivants: blessures au pied et aux chevilles, puis articulations de la hanche, du dos, des muscles et des tendons de la cuisse, des mollets, du haut du dos et du cou.

Que faire si vous avez mal au dos

La plupart des douleurs au dos sont soulagées par les méthodes de traitement traditionnelles, notamment le repos, le froid ou la chaleur, les médicaments, les pommades et les injections. Un jour, un pacemaker m'a aidée, elle était attachée au lit de massage Nuga Best.

Si la douleur ne disparaît pas à la maison, si vous ressentez un engourdissement ou une faiblesse, contactez votre médecin pour obtenir des conseils et un traitement. Vous ne devriez pas vous prescrire de médicaments, en particulier les drogues injectables.

Comment se débarrasser de la douleur au dos - instantanément

Règles pour un dos en bonne santé

Déplacer

Maintenez votre santé et votre poids, faites de l'exercice régulièrement. Évitez un mode de vie sédentaire, car cela réduira le risque de blessures au dos et de douleurs associées. Plus vous bougez, plus vous serez en santé. Muscles du dos faibles. C'est un mal de dos.

Arrêter de fumer

La nicotine contenue dans les cigarettes modifie la structure chimique des disques intervertébraux, ce qui les rend enclins à une déshydratation rapide. Les disques deviennent fragiles et s'usent rapidement.

Surpoids

L'excès de poids peut causer des maux de dos. Perdre du poids - c'est la première chose qu'une personne puisse faire pour sa santé. Le poids du corps exerce une pression sur les disques intervertébraux et la colonne vertébrale. Par exemple, en marchant.

Les disques n’ayant pas d’approvisionnement en sang, les nutriments sont obtenus à partir de l’os et du cartilage adjacents, qui nourrissent les disques intervertébraux et en éliminent les «déchets».

Gros ventre

Comme le surpoids, un gros abdomen entraîne une mauvaise répartition de la charge sur la colonne vertébrale et affecte ses courbes. À cause de l'abdomen, vous vous penchez fortement vers l'avant pour compenser la charge. Cela conduit finalement à la formation du soi-disant "retour en arrière". Le gros ventre augmente clairement la charge sur les disques et les surfaces articulaires.

Par exemple: pendant la grossesse, c'est l'abdomen qui est souvent la cause de nombreuses douleurs dans différentes parties du corps, y compris les maux de dos et les maux de dos.

Surveillez votre posture

Pendant la journée, nous devons nous asseoir, souvent pendant très longtemps. Surtout à l'ordinateur. Par conséquent, la recommandation: placez l'écran de l'ordinateur à la hauteur des yeux et le fauteuil devrait correspondre à votre taille. Ainsi, lorsque vous vous asseyez, l'angle de pliage au niveau des genoux est de 90 degrés.

Assurez-vous de prendre des pauses régulières si vous restez assis longtemps

Les petites pauses régulières sont préférables aux longues et longues. Quelques minutes de marche toutes les demi-heures aideront à soulager la pression exercée sur la colonne vertébrale lorsque vous êtes assis.

Utilisez moins votre ordinateur portable et votre téléphone

En cas d’utilisation excessive d’un téléphone portable ou d’un ordinateur portable, lorsque le cou d’une personne est constamment incliné ou tourné sur le côté, la posture se dégrade et une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale est créée. Pour éviter ces problèmes, utilisez un casque Bluetooth spécial, qui aidera à réduire la charge sur le cou et la colonne vertébrale

Renforcez vos muscles du dos

Si vous avez des problèmes de dos, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas renforcer votre dos. Juste juste. La plupart des douleurs au dos résultent d'une entorse ou d'une entorse musculaire.

Les muscles développés peuvent stabiliser et renforcer la colonne vertébrale, ce qui réduit le risque de blessure. Et même ceux qui ont des blessures anciennes peuvent améliorer leur situation en renforçant leur masse musculaire.

Recommandation: Pendant les entraînements, vous devez essayer de répartir correctement la charge sur le dos. Il est important d’égaliser la charge sur la colonne vertébrale, y compris les muscles antagonistes. C'est - une combinaison de différents types d'exercices avec le maintien de leur équilibre. Par exemple: après vous être penché en avant, faites une hyperextension (exercice pour les muscles du dos).

Dors bien

Dormez sur le côté, sur un matelas dur mais confortable. La posture d'embryon soulage la tension du dos. Un petit oreiller entre les jambes aidera à soulager la tension des hanches. La pire posture du sommeil est considérée comme une pose sur l'abdomen, ce qui entraîne une courbure de la colonne vertébrale.

Ne pas ignorer les symptômes de la douleur

Une légère douleur au dos ne fait généralement pas l'objet d'une attention particulière. Nous continuons, comme d’habitude, à nous entraîner et à travailler. Il sera préférable d'arrêter toute activité, de donner du repos à votre dos. Peut-être l'utilisation d'anti-inflammatoires pour soulager la douleur.

Aide le processus de récupération

En phase de récupération, lorsque la douleur dans le dos ne limite pas gravement votre mobilité, vous pouvez faire de l'exercice léger, aller nager ou marcher. Cela accélère le processus de récupération et réduit également le risque d'endommager davantage le disque.