L'exercice apporte de grands bénéfices au corps. Beaucoup de gens se demandent souvent: "Pourquoi le bas du dos peut-il tomber malade après un soulevé de terre?"

La douleur ne survient jamais juste comme ça, il y a toujours une raison, surtout quand il s'agit de la colonne vertébrale.

Tout d’abord, parlons des causes qui causent de graves maux de dos.

Raisons

Il est impossible de dire sans ambiguïté pourquoi le bas du dos fait mal. Cela est peut-être dû à une violation de la technologie elle-même ou à une surcharge des muscles de la colonne vertébrale. Et parfois, l’apparence de malaise est le signe de violations graves.

Si un novice a mal après un soulevé de terre, c'est tout à fait naturel, surtout si auparavant il menait une vie sédentaire. Mais il en va tout autrement si la douleur est vive et vive.

Lors de tels squats, le dos devrait être dans une position naturelle, mais s'il est dévié, la colonne vertébrale subit une charge très lourde.

Vous pouvez simplement accrocher au bar, vous pouvez utiliser une pommade chauffante. Tout cela ne constitue qu'un soulagement temporaire des symptômes, ce qui n'élimine pas les causes. Il est important d'identifier les facteurs qui ont provoqué l'apparition de la douleur et de les examiner.

Dans certains cas, le facteur de douleur peut être l'intensité des mouvements effectués. Les secousses acerbes vont causer beaucoup de problèmes plutôt que d’améliorer l’efficacité de la formation.

Un cou bas ou haut est un chemin direct aux problèmes de dos. De plus, si vous tirez fortement sur l'estomac pendant les squats, le rein sera arrondi. Prendre une profonde respiration et utiliser une ceinture de sport aidera à éviter les mauvaises performances.

Une autre raison peut être le désir d'expérimenter. De telles tentatives peuvent être entachées de violation de l'intégrité des disques intervertébraux. De plus, un inconfort peut indiquer le développement d'une ostéochondrose et des complications qui y sont associées.

En outre, une charge excessive peut provoquer une saillie, au cours de laquelle le disque intervertébral s'étend au-delà de la colonne vertébrale, tandis que l'anneau fibreux conserve son intégrité. La protrusion provoque des nerfs pincés et des vaisseaux sanguins. Une complication grave de la maladie, en l'absence de traitement, est une hernie intervertébrale.

Comment faire la distinction entre une douleur "correcte" et une douleur "pathologique"?

La douleur musculaire habituelle qui survient après un exercice physique se caractérise comme suit:

• apparaît à la suite de l'accumulation d'acide lactique;
• apparaît le lendemain de l'exercice;
• caractère terne de la douleur;
• localisation de la douleur uniquement à la place de la colonne vertébrale où la charge a été appliquée;
• la douleur augmente en marchant et au repos elle passe;
• avec le temps, la douleur s'atténue progressivement et disparaît complètement au bout de quelques jours.

La douleur pathologique peut être décrite comme:

• apparaît à la suite d'un traumatisme musculaire;
• la douleur apparaît immédiatement;
• la nature aiguë de la douleur;
• la douleur peut irradier vers d'autres parties du dos;
• l'inconfort ne passe pas même au repos;
• l'inconfort s'aggrave même avec le temps et ne disparaît pas longtemps.

Que faire

La seule solution correcte consiste à contacter un spécialiste qui fixera un certain nombre d'examens de diagnostic, notamment une radiographie et une IRM.

Vous pouvez également analyser vous-même le type de stress qui provoque l'apparition de symptômes désagréables. En examinant le niveau de leurs charges, vous pouvez éliminer la douleur.

Écoute juste ton corps. Si une gêne persiste, il y a définitivement un problème avec la colonne vertébrale.

Prévention

Le respect de règles simples aidera à éviter l'apparition de douleur:

• bonne technique d'exécution. Il doit être soigneusement étudié et développé. Chaque approche doit être effectuée avec la déflexion correcte dans le bas du dos. Au début du mouvement, lorsque la barre tombe en panne, il est important de contrôler en particulier l'exactitude de la performance;
• échauffement avant la classe;
• travailler sur le renforcement du dos;
• poids correct. Une barre trop lourde fait mal plutôt que d'avantages;
• "Non!" Rechargez la taille;
• "Oui"! tractions. C'est une bonne occasion de tirer non seulement les muscles, mais aussi la colonne vertébrale.

Aide d'urgence

Si, pendant l'entraînement, vous avez une longe gravement malade, suivez ces règles:

1. arrêtez la charge;
2. se coucher dans une position qui minimise la douleur. Allongez-vous jusqu'à ce que la douleur passe. Si cela ne vous aide pas, les cours doivent être annulés.
3. De la glace ou une compresse froide peut être appliquée sur le point sensible et attendre la brigade des ambulances. Les interventions thermiques ne sont pas autorisées, car elles ne font qu'aggraver la situation en augmentant le gonflement et le processus inflammatoire.

Ne vous auto-méditez pas en vous prescrivant des médicaments, en particulier ceux administrés par voie parentérale.

En toute matière, une approche compétente des affaires est importante. Lorsque vous faites du sport, écoutez les recommandations des professionnels et, en cas d'apparition d'une douleur alarmante, consultez un médecin.

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Après le soulevé de terre devient douleur

Douleur lombaire après le soulevé de terre

Faites attention à la technique correcte. Netak quelque chose que vous faites. ou surcharger vos muscles (poids, voir)

Si seulement il n'y avait pas de déplacement des vertèbres, je ne m'étais en quelque sorte assuré que l'aide d'un chiropracteur, et parfois cela me faisait mal.

Et ensuite car si vous faites bien votre pétrissage, bien que je ne vous conseille pas de le faire à 14 ans.

Raisons

Vous ne pouvez pas faire une barre.

Ceux qui effectuent un travail sédentaire: conducteurs, employés de bureau - changent souvent de position;

Vous avez une ostéochondrose - usure des disques intervertébraux. De les surcharger.

Un exercice léger sous la supervision d'un spécialiste aidera à atténuer le symptôme désagréable

La seule solution correcte consiste à contacter un spécialiste qui fixera un certain nombre d'examens de diagnostic, notamment une radiographie et une IRM.

Si le rein est douloureux, ce n'est pas une raison pour se conformer au repos au lit.

Un cou bas ou haut est un chemin direct aux problèmes de dos. De plus, si vous tirez fortement sur l'estomac pendant les squats, le rein sera arrondi. Prendre une profonde respiration et utiliser une ceinture de sport aidera à éviter les mauvaises performances.

L'exercice apporte de grands bénéfices au corps. Beaucoup de gens se demandent souvent: «Pourquoi le bas du dos peut-il tomber malade après un soulevé de terre?» Le problème est que les athlètes ne consultent pas leur médecin s'ils ressentent une douleur intense, ils ne font que boire des pilules anti-douleur.

Eh bien, si vous commencez à faire le camp actuel, alors oui, je me souviens d’une semaine après une poussée), eh bien, il y avait une technique de boiterie. Au fil du temps, tout devrait aller

Comment faire la distinction entre une douleur "correcte" et une douleur "pathologique"?

• San
• Vous avez une colonne vertébrale faible et allez chez le médecin si vous ne voulez pas passer le reste de votre vie dans un fauteuil roulant.
• Assis sur une chaise ou une chaise, vous devez vous pencher sur le dos d'au moins trois points;
• Maintenant, je vous conseille d'utiliser du plâtre au poivre ou de frotter une tache douloureuse avec une pommade chauffante. Par exemple, vous pouvez prendre un gel finalgon, nicoflex ou fastum. S'il n'y a pas de pommade sous la main, vous pouvez la frotter avec de l'alcool. Après l'avoir essuyé, enveloppez-le avec quelque chose de chaud: un châle, une écharpe. Dans les jours suivants, frottez également la pommade jusqu'au rétablissement complet.
• Si, pendant l'entraînement, vous avez une longe gravement malade, suivez ces règles:
• Vous pouvez également analyser vous-même le type de stress qui provoque l'apparition de symptômes désagréables. En examinant le niveau de leurs charges, vous pouvez éliminer la douleur.

La douleur pathologique peut être décrite comme:

Une autre raison peut être le désir d'expérimenter. De telles tentatives peuvent être entachées de violation de l'intégrité des disques intervertébraux. De plus, un inconfort peut indiquer le développement d'une ostéochondrose et des complications qui y sont associées.

• La douleur ne survient jamais juste comme ça, il y a toujours une raison, surtout quand il s'agit de la colonne vertébrale.
• Aleksadr Yakovlev
• Le muscle du dos était foulé ou la colonne vertébrale était chargée. Il y a encore un pincement du nerf dans la jambe ou dans la main. Prenez soin de la colonne vertébrale.
• Arraché.. massage et onguent réchauffement aidera. "Hondroksid", "Kapsikam"
• Oh, ces fans de sport.
• Dormir sur un lit dur. Les matelas moelleux sont la cause de nombreuses maladies de la colonne vertébrale, comme lorsque la couchette est couchée. Si le matin, vous ressentez une gêne dans le bas du dos, le matelas est trop mou.

NEXT pour arrêter la charge;

Que faire

Écoute juste ton corps. Si une gêne persiste, il y a définitivement un problème avec la colonne vertébrale.

Apparaît à la suite d'un traumatisme musculaire;

En outre, une charge excessive peut provoquer une saillie, au cours de laquelle le disque intervertébral s'étend au-delà de la colonne vertébrale, tandis que l'anneau fibreux conserve son intégrité. La protrusion provoque des nerfs pincés et des vaisseaux sanguins. Une complication grave de la maladie, en l'absence de traitement, est une hernie intervertébrale.

Prévention

Tout d’abord, parlons des causes qui causent de graves maux de dos.

• Personne ne doit rien à personne. Il y aura de l'acide lactique dans le muscle - ça fera mal. Il n'y aura pas d'acide lactique - ne sera pas malade.
• Matagi
• Anatoly Salamatin
• Aucune pommade ne va aider, seulement du repos.
• Besoin de bouger correctement. Regardez http: //spinet.ru/public/6pravil1.php
• Thérapie manuelle, massage thérapeutique spécial, physiothérapie, natation, étirements sur les barres horizontales ou murales, yoga simple (tout ce qui aggrave la douleur est interdit; des exercices correctement choisis et correctement effectués donnent du relief) et pour protéger la colonne vertébrale.

Allongez-vous dans une position qui minimise les douleurs. Allongez-vous jusqu'à ce que la douleur passe. Si cela ne vous aide pas, les cours doivent être annulés.

Aide d'urgence

Le respect de règles simples aidera à éviter l'apparition de douleur:

1. La douleur vient immédiatement;
2. La douleur musculaire habituelle qui survient après un exercice physique se caractérise comme suit:
3. Lorsque le camp devient impliqué, une variété de groupes musculaires

Et donc, en général, si vous tombez vraiment malade, tout votre corps devrait être malade. Des orteils à la couronne.

Normalement, si ça passe dans quelques heures. Et si, au bout de quelques heures, cela commence à faire plus mal, cela signifie que vous avez toujours le dos plié.

La longe fait mal après le camp

Et pas trop tôt non plus, ceux qui deviennent camping !! !

Sergey Sviridov
Comment équiper un lieu de travail sans nuire à la santéhttp: //www.newsland.ru/News/Detail/id/436826/cat/51
Traction rachidienne très utile. Par exemple, accrochez-vous au bar plusieurs fois par jour. Cela devrait être fait quotidiennement, même en l'absence de douleur. Après un étirement de 10 à 15 minutes, vous devez vous allonger sur le dos.
De la glace ou une compresse froide peut être appliquée sur le point sensible et attendre la brigade des ambulances. Les interventions thermiques ne sont pas autorisées, car elles ne font qu'aggraver la situation en augmentant le gonflement et le processus inflammatoire.
La bonne technique Il doit être soigneusement étudié et développé. Chaque approche doit être effectuée avec la déflexion correcte dans le bas du dos. Au début du mouvement, lorsque la barre tombe en panne, il est important de contrôler en particulier l'exactitude de la performance;
La nature aiguë de la douleur;
Apparaît à la suite de l'accumulation d'acide lactique;
Il est impossible de dire sans ambiguïté pourquoi le bas du dos fait mal. Cela est peut-être dû à une violation de la technologie elle-même ou à une surcharge des muscles de la colonne vertébrale. Et parfois, l’apparence de malaise est le signe de violations graves.
Anton Nytik
Val
Vous vous en êtes pris au bas du dos, car les pieds des poids sont plus forts que le dos et il y a un déséquilibre..
Le soulevé de terre est un exercice très traumatisant.
Marchez, parlez, restez debout et asseyez-vous de manière à ce que le regard soit dirigé vers l'avant - pas vers le haut, pas vers le bas et pas de côté. Cela garantira la position correcte du cou.
Les exercices réguliers et les massages non professionnels, au contraire, sont nocifs.
Ne vous auto-méditez pas en vous prescrivant des médicaments, en particulier ceux administrés par voie parentérale.
Échauffement avant la classe;
La douleur peut irradier vers d'autres parties du dos.
Apparaît le lendemain de l'exercice.
Si un novice a mal après un soulevé de terre, c'est tout à fait naturel, surtout si auparavant il menait une vie sédentaire. Mais il en va tout autrement si la douleur est vive et vive.
Le bas et les épaules au cou....
En fonction du type de douleur, il s’agit peut-être simplement d’une réponse à l’exercice, et il est possible qu’une rupture du dos, si elle ne disparaisse pas au bout de 2 à 3 jours, s’adresse au spécialiste des traumatismes, avec des blagues au dos mal.

Pour renforcer la taille, effectuez une hyperextension..

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VÉRIFIEZ-VOUS!
Ne portez pas le fardeau.
En toute matière, une approche compétente des affaires est importante. Lorsque vous faites du sport, écoutez les recommandations des professionnels et, en cas d'apparition d'une douleur alarmante, consultez un médecin.

Travailler sur le renforcement du dos;

Le malaise ne passe pas même au repos;
Caractère terne de la douleur;
Lors de tels squats, le dos devrait être dans une position naturelle, mais s'il est dévié, la colonne vertébrale subit une charge très lourde.

Maux de dos après la poussée de stanovoy

Lui-même l'a fait hier et ça fait mal là-bas. Aller

Romembo
Et faire le camp nécessairement avec une ceinture. Aller
Et n'oubliez pas l'eau: http://www.koob.ru/batmanghelidj/

La condition des muscles impliqués dans la posture est facilement déterminée par le test suivant. Tiens-toi droit. Soulevez une jambe pliée au genou et essayez de la maintenir dans cette position pendant exactement 30 secondes. Si vous réussissez, vos muscles sont dans le ton moyen. C'est pas mal. Eh bien, si vous pouviez garder le corps dans une position similaire pendant au moins 60 secondes, votre entreprise se porte bien!

Il est nécessaire de commencer par corriger la posture dans laquelle vous travaillez et vous reposez. Il est impossible de se pencher pour travailler, il faut s'accroupir ou se tenir droit, et la table et la chaise doivent être réglées en hauteur. La table devrait être en pente! Écran d'ordinateur portable - aussi!

Poids correct. Une barre trop lourde fait mal plutôt que d'avantages;
L'inconfort s'aggrave même avec le temps et ne disparaît pas avant longtemps.
Localisation de la douleur uniquement à la place de la colonne vertébrale où la charge a été appliquée;
Vous ne pouvez apprendre les squats de poids appropriés que sous la supervision d'un entraîneur professionnel.

Ayez de la patience et tout.

Maux de dos après le soulevé de terre

Le deuxième test. Tiens-toi dos au mur. Appuyez sur son mollet, les biceps des hanches, les fesses, le dos et la nuque contre elle. Si vous réussissez et que vous ne ressentez pas de douleur dans les ligaments en raison d'une tension excessive, c'est très bien. Donc, votre squelette est correctement formé. Sinon, continuez votre entraînement et essayez ce test quotidiennement. En passant, voici à quoi devrait ressembler votre posture lorsque vous marchez! Essayez de vous rappeler le sentiment d'une posture correcte, puis de la reproduire non seulement dans la rue, mais également à la table!

Remplacez le sac par un sac à dos.

Maux de dos après le soulevé de terre

Non, la technique est fausse. Soit votre posture est fausse. Stanovaya traction avec une technique appropriée et posture guérit les douleurs au bas du dos, mais ne provoque pas.

"Non!" Rechargez la taille;

La douleur augmente en marchant et au repos elle passe;

Vous pouvez simplement accrocher au bar, vous pouvez utiliser une pommade chauffante. Tout cela ne constitue qu'un soulagement temporaire des symptômes, ce qui n'élimine pas les causes. Il est important d'identifier les facteurs qui ont provoqué l'apparition de la douleur et de les examiner.

Si vous posez cette question, comment faites-vous même un exercice sans savoir quels muscles travaillent? ? Comment pouvez-vous faire ce que vous ne savez pas? Téléchargez le livre, banal, "Anatomie de la musculation." Honneur, au moins vous saurez quoi et comment cela fonctionne avec un exercice particulier.

Après le soulevé de terre, la partie inférieure du dos et la partie supérieure devraient faire mal le lendemain.

À 14 ans, soulevé de terre..

Ne faites pas de mouvements brusques, ne soulevez pas les poids correctement (accroupissez-vous, gardez le dos droit, portez la charge devant vous plus près du corps; les objets lourds doivent être portés sur l'épaule), préchauffez les muscles;

Achetez une ceinture d'haltérophile et entraînez-vous dedans.
"Oui"! tractions. C'est une bonne occasion de tirer non seulement les muscles, mais aussi la colonne vertébrale.

Pourquoi la longe fait-elle mal après un entraînement?

Au fil du temps, la douleur diminue progressivement et disparaît complètement au bout de quelques jours.
Dans certains cas, le facteur de douleur peut être l'intensité des mouvements effectués. Les secousses acerbes vont causer beaucoup de problèmes plutôt que d’améliorer l’efficacité de la formation.

Le soulevé de terre est un exercice de base pour augmenter la masse corporelle globale. Après cela, beaucoup de choses vont faire mal. Avec une exécution correcte, presque tous les muscles travaillent. C'est une erreur de penser qu'elle ne fait que la repousser. Eh bien, en règle générale, ils le mettent le jour de la formation du dos, le premier exercice.

En principe, juste attrapé la longe, devrait finalement passer, vous pouvez vous limiter à physique. des tonnes de ka ne fonctionneront pas, mais si la douleur est aiguë, ne tardez pas à aller chez le médecin, vous pouvez demander à quelqu'un de maculer les reins avec une pommade chauffante (quelque chose comme un quickgel ou un fastumgel, vous savez que les vieilles grand-mères se frottent elles-mêmes). Aller

Que faire pour ne pas blesser les reins après le soulevé de terre?

Est-ce que le bas du dos fait mal après avoir fait le soulevé de terre? Le phénomène est désagréable, mais malheureusement pas le plus rare. Très souvent, les athlètes, en particulier au stade initial, sont confrontés à ce problème. Pourquoi la longe est-elle douloureuse après l'exercice et la chose la plus importante: comment l'éviter? Lire à ce sujet ci-dessous.

Douleur après avoir travaillé avec une barre: causes

Le soulevé de terre est un exercice de base au cours duquel plusieurs groupes de muscles travaillent en même temps. Il est très important de maîtriser la technique correcte afin d'éviter les erreurs qui peuvent causer de la douleur et causer une blessure au dos! Vous trouverez ci-dessous une liste des principales causes de problèmes de dos après avoir travaillé avec un haltère:

1. Mauvaise position de la taille. Assez souvent, des athlètes inexpérimentés essaient de contourner le bas du dos, le bas du dos, en travaillant avec la barre. Ce "péché" est le fait d’athlètes dont le dos est insuffisamment pompé et qui souhaitent travailler avec de gros poids sans entraînement. Ne fais jamais ça! Si cela ne fonctionne pas correctement avec les poids sélectionnés, réduisez simplement le poids. Pour un meilleur contrôle de la position du dos, levez la tête et essayez de regarder en avant.
2. Mouvements tranchants. Les athlètes débutants et expérimentés se permettent de faire de temps en temps des coups pointus du projectile, s’aidant ainsi à travailler avec des poids importants. Essayez de ne pas faire cela si vous ne voulez pas avoir de problèmes de dos et endure une douleur terrible!
3. Déviation dans la ceinture et mauvaise position des épaules. Essayez de faire des soulevés de terre avec le dos plat, les jambes légèrement pliées (jambes tout à fait droites - c'est dangereux) et les omoplates tirées en arrière. Ne pliez pas le bas du dos, car cela pourrait provoquer des douleurs au dos et des blessures aux articulations et aux muscles!
4. Mauvaise prise en main. Pendant l'exercice, il est préférable d'utiliser une poignée ou une sangle classique. Les prises multiples peuvent être l’une des causes du mauvais fonctionnement des muscles du dos, des douleurs et des blessures!

Comment prévenir la douleur et les blessures?

La règle principale pour ceux qui chérissent la santé et qui ne sont pas prêts à la sacrifier en faisant des leviers sans lendemain est la bonne technique! Gardez le bas du dos sous contrôle - la flexion du bas du dos pendant l'exercice, surveillez chaque mouvement, de préférence sous la supervision d'un entraîneur expérimenté.

Un poids correct est également un point important. Ne faites jamais de gros efforts avant de maîtriser la technique d'exécution. Le plus souvent, le dos des athlètes leur faisait mal justement à cause d'une violation de cette règle.

Ne surchargez pas le bas du dos pendant les entraînements. Si vous envisagez de vous concentrer sur le soulevé de terre, excluez-le des exercices qui pourraient surcharger votre dos!

Toujours bien se réchauffer avant de travailler avec la barre. Utilisez un cou vide pour cela.

Après l'entraînement avec une barre, ajoutez des tractions. Ces exercices aideront à resserrer les muscles du dos après l'exercice, à prévenir la douleur et les blessures.

Et la dernière chose la plus importante: renforcer votre dos et apprenez l’exercice avec une barre et des poids! Ne commencez jamais avec des leviers à mort, étant physiquement non préparé - cela conduira non seulement à une douleur à court terme, mais également à une blessure grave.

Après le soulevé de terre, le bas du dos fait mal - erreurs typiques du débutant

La première chose à retenir lorsque vous pratiquez un sport est la sécurité. Un facteur dont la valeur augmente avec votre poids de travail et votre professionnalisme sportif. Le soulevé de terre est traditionnellement considéré comme l’un des exercices de base: quiconque entend atteindre certains résultats en haltérophilie devra maîtriser sa technique. Nous essaierons de déterminer ce qu'il faut faire si le bas du dos est déjà malade, parlons des méthodes de traitement de la douleur et de sa prévention, ainsi que de la technique de réalisation de cet exercice.

Divers facteurs peuvent être à l'origine de sensations douloureuses dans le bas du dos et la colonne vertébrale lors des levées à mort. Vous devez particulièrement surveiller votre corps pour les débutants, car le risque de vous faire mal au dos dès la première fois est extrêmement élevé.

Il existe donc deux types de douleur: «correcte» et «pathologique». Commençons par le pathologique, car il s’agit d’un signal grave qui nécessite une cessation immédiate de l’exercice et, probablement, une intervention médicale.

La douleur pathologique est généralement décrite comme suit:

• se produit en cas de blessure;
• la douleur se manifeste immédiatement au moment de l'exercice ou immédiatement après l'exercice;
• la douleur est aiguë;
• la douleur peut être administrée aux autres muscles du dos;
• la douleur ne disparaît pas, même lorsque vous avez terminé la formation et que vous êtes relativement en repos;
• la douleur peut s'aggraver avec le temps.

La solution logique et la plus correcte en cas de détection de l'un des «symptômes» énumérés est une visite à un médecin qui peut vous diriger vers l'examen de diagnostic approprié et vous prescrire un traitement adéquat à l'avenir.

Si la douleur est insupportable et s'est produite immédiatement au moment de l'exécution du soulevé de terre, contactez immédiatement l'ambulance. Arrêtez l’entraînement, prenez une position qui réduise au minimum la douleur. En attendant le médecin, vous pouvez appliquer une compresse froide ou de la glace.

Une autre variante de la douleur est «correcte». Nous y reviendrons plus en détail, car il est tout à fait en votre pouvoir d’éliminer une telle douleur. La douleur standard dans les muscles, qui peut apparaître après tout entraînement en principe, est caractérisée comme suit:

• la douleur survient à cause de l'accumulation d'acide lactique - une situation familière à tout sportif de première main;
• la douleur se manifeste un jour après l'entraînement;
• la douleur est sourde;
• ça fait mal exactement le muscle que vous avez pompé;
• une douleur accrue ne se produit que lors de la marche et d'autres activités physiques;
• dans la plupart des cas, cette douleur disparaît après quelques jours.

La douleur «correcte» est complètement autodiagnostique et ses conséquences, en principe, sont presque toujours facilement éliminées. Regardez quel type de charge entraîne de la douleur et comment votre complexe d'entraînement est bien constitué. Si la douleur est constante, même avec de petites échelles, le problème est peut-être encore plus grave et une attention accrue doit être portée à votre colonne vertébrale.

Toute douleur a une cause

Si la douleur a été classée par vous comme étant «correcte», le réchauffement des pommades, la suspension au bar, le resserrement juste après l'exercice et le refus temporaire d'effectuer des levées à blanc aideront à y faire face. Les principales causes de la douleur peuvent être les facteurs suivants:

1. Position lombaire invalide. Les débutants, ainsi que les athlètes expérimentés qui visent des poids lourds sans entraînement suffisant, peuvent faire l'expérience du «arrondi du bas du dos». Le poids dans ce cas est mal réparti, à savoir les vertèbres elles-mêmes, et vous êtes très à risque de vous blesser et, au fil du temps, vous attrapez une hernie. Pour éviter cela, augmentez progressivement le poids de travail et, directement au moment de l'exercice, essayez de ne regarder que vers l'avant et de ne pas tirer dans le ventre. A titre expérimental, vous pouvez faire un exercice avec une barre vide latéralement par rapport au miroir afin d'évaluer réellement la position de votre corps. Vous pouvez également demander conseil sur un partenaire technologique ou un coach. Portez une attention particulière au moment où le bar est détaché du sol.
2. Netteté en mouvement. L'un des principes clés pour la réalisation de tout exercice est la douceur. En faisant des secousses, vous soumettez vos muscles à la charge incontrôlable la plus grave qui soit lourde de blessures.
3. Epaules perturbées, déviation dans la ceinture. Et encore une fois sur le dos - il devrait être aussi lisse que possible. Essayez de ramener les omoplates, pliez légèrement les jambes - seule cette conception assure une sécurité totale.
4. Mauvaise prise en main. Pour les débutants, l'adhérence classique est optimale. Un mélange (en tournant une des brosses dans la direction opposée) peut entraîner un mauvais fonctionnement du muscle. Cette prise est généralement utilisée par des athlètes plus expérimentés lors de compétitions.
5. De faibles muscles stabilisateurs peuvent faire «trembler» la barre entre les mains, ce qui entraîne une perte de contrôle. Il est conseillé de mettre en ordre le tonus général de votre corps avant de réaliser un exercice aussi sérieux. L'aide dans ceci peut courir ou nager. Lorsque vous effectuez les mêmes exercices, choisissez un poids adéquat, avec lequel vous allez dessiner le nombre d'approches recommandé par le complexe d'entraînement.

Technique pour l'exécution correcte du soulevé de terre

Éliminer les conséquences est la bonne chose, mais la solution la plus correcte et la plus logique dans une situation de port en lourd est de l'exécuter dès le départ. Alors, considérons les points principaux.

1. Commencez toujours par un échauffement. Il faut réchauffer les muscles de la région lombaire pour leur donner une plus grande élasticité. Vous pouvez créer une hyperextension, mais sans pondération supplémentaire. En outre, il est recommandé d'effectuer 2 ou 3 autres approches avec des poids relativement petits sans mouvements brusques.
2. Utilisez la ceinture athlétique, elle soulagera légèrement les muscles lombaires. Ne négligez pas l'utilisation de la craie, cela évitera de glisser. Assurez-vous de porter des mèches, le déplacement des crêpes est lourd de conséquences.
3. Suivez le soulevé de terre avec des crêpes pesant 20 kg. Ce n’est pas seulement le poids, mais aussi le diamètre des crêpes, car dans ce cas, le cou sera à la bonne hauteur. Si ce poids est toujours inacceptable pour vous, placez des barres ou d’autres crêpes afin d’égaliser la barre à la même hauteur que pour les crêpes pesant 20 kg.
4. Ne retirez pas les talons du sol, mais seulement pour vous assurer une stabilité maximale. Disposez les pieds à la largeur du bassin, tournez les chaussettes. Il n’ya pas de position des jambes régulée, mais vous devez vous lever de sorte que toutes les tiges soient réparties de manière à peu près égale sur les muscles du dos, des jambes et des fesses. Expérimentez à ce sujet. En ce qui concerne la position des jambes par rapport au cou lui-même, tout est très clair - elles doivent être absolument symétriques les unes des autres. Une distorsion entraînera une répartition inégale du poids, susceptible de provoquer des étirements.
5. Assurez-vous que vos mains atteignent le bas de la jambe dans la position la plus basse. Pendant l'exercice, les bras doivent être droits et en position verticale.
6. Le centre de répartition du poids devrait tomber sur les talons. Ne laissez pas le boîtier s'incliner en arrière ou en avant. En cours de route, ne redres pas immédiatement les genoux, ils doivent tout d'abord être placés au-dessus de vos pieds.
7. Le cou doit être placé de manière à ce que les jambes glissent pendant l'exercice. Pas plus loin, pas plus près.
8. En position de départ, vous devez vous lever, redresser votre dos et placer vos mains le long du corps. Nous prenons une profonde respiration et nous accroupissons lentement, nos mains doivent reposer à plat sur la barre aux endroits appropriés et prédéterminés. Les interceptions au moment de l'exécution ne feront que vous assommer et déplacer le centre de gravité.
9. En position basse, le bassin devrait être aussi bas que possible au-dessous de la ligne des épaules et le cou lui-même devrait affleurer le bas de la jambe.
10. Au moment de la séparation de la barre du sol, il est nécessaire de régler l’accélération, tout en posant les pieds sur le sol.
11. Lorsque la position du corps est alignée, pliez légèrement le bas du dos, rapprochez les omoplates. Les chevilles et le bassin ont à peu près la même ligne et toute la charge repose sur les épaules et les talons tendus.
12. Abaissez le cou le long de la trajectoire de levage, en douceur et sans mouvements brusques, mais sans retarder ce processus de plus de 2 secondes. Dès que la barre est au sol, prenez 2-3 respirations et passez à la répétition suivante sans changer la position du corps.

N'oubliez pas que la théorie n'est pas destinée à vous donner toutes les réponses. Venez au gymnase, consultez l’entraîneur et des athlètes expérimentés. Personne ne refusera de vous aider et même partager une histoire fascinante "dans le sujet". Commencez avec une petite échelle, surveillez votre bien-être et, si nécessaire, ne négligez pas la visite chez le médecin. Il vaut mieux perdre quelques heures assis dans la file d'attente d'un hôpital que d'avoir de graves problèmes de santé. Swing droit, bonne chance!

Maux de dos après le soulevé de terre - portez une attention particulière à ces personnes

Les gens ressentent souvent des maux de dos après des ponts morts. La plupart des plaintes viennent de nouveaux débutants qui ne maîtrisent pas toutes les nuances de la bonne technique.

Que se passe-t-il quand on soulève des poids, comment éviter la douleur? Ceci sera discuté dans l'article.

Pour la santé de la colonne vertébrale, une personne doit effectuer des activités physiques normalisées: gymnastique, course à pied ou marche longue, yoga et étirements.

Cela vous permet de garder les muscles toniques, d'affecter la circulation sanguine normale et la nutrition des tissus.

Cependant, soulever un poids important avec une mauvaise technique peut avoir un impact très négatif, non pas tant sur les muscles du dos que sur l’état de la colonne vertébrale, en particulier les reins.

Dans les exercices de base, plusieurs groupes musculaires sont impliqués. Tout en maintenant la position naturelle de la colonne vertébrale, le fardeau principal repose sur les muscles et la crête agit comme un amortisseur.

En cas de déviation de l'axe, la charge principale tombe sur les vertèbres et une situation très traumatisante se présente. Dans ce cas, le dos commence à faire mal après le soulevé de terre.

Une mauvaise technique peut entraîner des entorses, des saillies et une hernie des disques intervertébraux. Il s'agit déjà d'un problème grave. Nous comprendrons quoi faire si le rein a mal après le soulevé de terre.

Allez certainement chez le médecin, où ils vont examiner, prescrire une radiographie et une IRM. Un appel à l'aide opportun fournira un traitement rapide et un minimum de conséquences.

Considérez les raisons

La douleur au bas du dos après une course mortelle peut survenir pour plusieurs raisons:

1. La longe est dans la mauvaise position. La déviation lombaire doit être aussi naturelle que possible. Les athlètes inexpérimentés ou les personnes ayant des muscles faibles autour du dos, entraînant des douleurs et des blessures.
2. Épaules rondes. Le dos doit être plat: les épaules sont tournées, les omoplates sont aplaties. Les jambes doivent être légèrement pliées aux genoux.
3. Mouvements aigus et saccades. Le manque de force lorsqu’on soulève trop de poids, de nombreux athlètes compensent les saccades. Ceci est garanti pour conduire à la douleur au bas du dos après le soulevé de terre. Le mouvement doit être mesuré et le poids est correctement sélectionné.
4. Mauvaise prise en main. Une mauvaise position des mains sur le cou du projectile peut entraîner un mauvais fonctionnement des muscles de la colonne vertébrale.

Que faire pour que votre dos ne fasse pas mal:

1. Faites tous les exercices dont vous avez besoin correctement, en fonction de la technique. Le mieux sous la supervision d'un entraîneur ou d'un athlète expérimenté.
2. Ne prenez pas beaucoup de poids avant de maîtriser la technique d'exécution et de ne pas être suffisamment pompé.
3. Vous ne pouvez pas surcharger le bas du dos pendant l'exercice dans le gymnase. Limitez la charge sur les muscles du dos si vous envisagez de soulever la barre.
4. L'échauffement permettra de chauffer suffisamment les muscles et les ligaments, ainsi que d'éviter les blessures et les larmes.
5. Après l'exercice, assurez-vous d'ajouter une traction. L'étirement de votre dos aidera à éviter un pincement fort, ainsi que la survenue de blessures sur le fond de muscles spasmodiques.
6. Ne commencez pas à travailler avec une barre avec des muscles faibles et non préparés. Vous devez d’abord renforcer les muscles du corps et ensuite seulement reprendre les fringales. Conseil utile: les six premiers mois d’entraînement au gymnase ne font pas le camp squat, ni avec des poids minimaux, en accordant une attention particulière à la technique des exercices.

Cours de hernie intervertébrale

L'exercice en présence d'une hernie intervertébrale n'est pas interdit, et même encouragé, mais il doit être fait correctement et avec une extrême prudence.

Nous ne parlons pas ici de la montée d’un poids important, car le soulevé de terre avec la hernie de la colonne lombaire peut avoir des conséquences fatales.

En fonction de la localisation de la hernie et de l'état du patient, un ensemble d'exercices est sélectionné, conçu pour réduire la douleur et éventuellement éliminer la cause du problème. Thérapie physique menée sous la supervision d'un coach.

Une sélection de mes matériaux utiles sur la santé de la colonne vertébrale et des articulations, que je vous recommande de consulter:

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Blessures au dos à poids mort

Les blessures au dos sous le soulevé de terre sont assez courantes dans la vie des athlètes, en particulier des débutants. Malheureusement, ils entrent souvent dans la catégorie des «laissez-passer» et personne ne s'occupe délibérément du traitement et de la réadaptation. Mais ne sous-estimez pas les conséquences possibles d’une telle blessure. Par conséquent, dès qu'il y a une douleur dans le bas du dos après un soulevé de terre, vous ne devriez pas l'ignorer, mais plutôt prendre des mesures.

Qu'est-ce qu'un soulevé de terre dangereux?

Le soulevé de terre a été inscrit sur la liste des exercices «dangereux» non par hasard. Par conséquent, afin de nous assurer au maximum pendant l'exercice, considérons d'abord le danger du soulevé de terre.

Avec une charge importante en particulier - sur les tendons et les muscles, bien sûr, lorsque le soulevé de terre est effectué, la colonne vertébrale subit la charge axiale. En d’autres termes, le poids du projectile surélevé appuie indirectement sur la colonne vertébrale, ce qui peut endommager les vertèbres et les disques intervertébraux.

De plus, les vertèbres ont tendance à se déplacer et à pincer les disques intervertébraux, provoquant une hernie. Une mobilité excessive des vertèbres peut provoquer une usure rapide des tissus des disques intervertébraux et des nerfs pincés.

Et si nous considérons que la moelle épinière se trouve dans la colonne vertébrale, le risque élevé de conséquences irréversibles devient alors évident. Donc, même dans des situations comme «faire le soulevé de terre, tout s'est bien passé, mais le bas du dos est tombé malade», il est logique d'être attentif.

Cependant, il faut comprendre que les blessures au dos et aux blessures à la colonne vertébrale surviennent dans des situations de la vie courante telles que «sans succès sauté d'une chaise» et que le risque de les avoir davantage de personnes non formées ayant un système musculaire atrophié provoque une charge accrue sur la colonne vertébrale. Il est nécessaire de s'entraîner et il vaut mieux le faire correctement.

Causes de blessures et erreurs courantes

Il existe deux causes «systémiques» de blessures au dos et aux lombaires:

1. L'habitude caractéristique de nombreux athlètes novices qui souhaitent obtenir rapidement des résultats est de le faire en premier et uniquement lorsque «quelque chose ne va pas», découvrez et comment le faire correctement.
2. négligence lors des exercices.

La combinaison des deux facteurs ci-dessus est un moyen sûr de se blesser gravement. Mais, en plus de cela, il existe un certain nombre d’erreurs techniques typiques menant à des blessures.

Erreurs dans le processus de formation

Ainsi, une blessure lombaire lors d'un soulevé de terre peut survenir pour les raisons suivantes:

• exercice incorrect, en particulier, est arrondi le dos;
• violation du processus d'entraînement, à savoir: ne pas adhérer au principe d'augmentation progressive et progressive de la charge, refus de l'équipement approprié, des ceintures d'athlétisme, par exemple, et de l'assurance;
• étude insuffisante des muscles profonds du dos, qui créent un corset musculaire autour de la colonne vertébrale et empêchent les vertèbres de se déplacer;
• tonus musculaire insuffisant (simplement quand ils ne sont pas correctement chauffés);
• charge de puissance excessive. Même dans le cas où les paragraphes précédents sont pris en compte et élaborés, il est facile de déchirer le bas du dos avec un poids mort, en prenant trop de poids;
• soulever trop de poids avec un réflexe;
• violation de l'uniformité de la charge sur des groupes musculaires individuels, c'est-à-dire entraînement de base unilatéral avec manque de charge d'entraînement sur les muscles abdominaux;
• déséquilibre dans le développement de divers groupes musculaires (l'affaiblissement des muscles abdominaux provoque une déviation supplémentaire des vertèbres de la région lombaire vers l'avant, ce qui entraîne une répartition inégale de la charge lors de la poussée).

Causes physiologiques

De plus, la raison pour laquelle, après le soulevé de terre, fait souvent mal au bas du dos peut être due aux caractéristiques physiologiques du corps. Et tout d’abord, la récupération incomplète après des exercices intensifs et l’accumulation de fatigue générale lorsque la structure musculo-squelettique du corps n’a pas le temps de récupérer normalement entre deux séances d’entraînement, l’accumulation de microtraumatismes et la multiplication des blessures - tout cela conduit à une maladie ou à une blessure générale.

Les blessures au dos en cas de poids mort peuvent également provoquer des raisons non liées au processus d’entraînement, de nature métabolique ou physique. Par exemple, l'ostéoporose avec une fragilité accrue des os ou des choses comme les distorsions pelviennes ou des longueurs de jambes différentes. Dans ce dernier cas, une solution possible au problème consiste à porter des chaussures spéciales, y compris pendant l’entraînement. Lorsque les distorsions pelviennes prescrivent une thérapie manuelle et, par ailleurs, la poursuite des cours dans le gymnase.

Le phénomène de "fugue de la charge"

Nous mettrons un accent séparé sur l'inattention, en particulier sur un phénomène tel que «fugue de la charge». Si vous commencez à effectuer l’approche de manière intensive, sans trop sentir votre corps, celui-ci réagira à l’apparence de la gravité en «s’échappant» de la charge. Cela conduira à la relaxation de tous les muscles et à une augmentation de la tension dans le groupe de travail. L'athlète qui exécute l'exercice peut ne pas s'en rendre compte, mais se plaint ensuite de douleurs dans le bas du dos après le soulevé de terre. En général, vous devez être attentif à l'échauffement, ne pas négliger les exercices de base, tout en gardant les muscles du corps en bonne forme et ne pas gonfler votre abdomen.

Blessures au camp sumo

À propos, la technique du sumo est plus sensible à l'étirement que la version habituelle de l'exercice. Des blessures au camp du sumo se produisent, notamment à la suite de l'utilisation de raznohvata, qui provoque une charge inégale sur la colonne vertébrale, qui se tord sous l'influence du poids. Pour éviter les blessures et l'accomplissement du soulevé de terre, il est conseillé au sumo d'utiliser la poignée avec la paume de la main vers vous-même et de ne pas tourner la tête lors de la poussée.

Types de blessures et mécanisme de blessure

Lorsque la douleur survient à la suite d’exercices physiques lors d’un exercice physique, un certain nombre de changements traumatiques dans le corps peuvent en être la cause. Considérez le plus facile.

1. Les étirements, et les médecins insistent sur le terme de rupture, fibres musculaires, provoquant des spasmes musculaires, empêchant le muscle de fonctionner normalement.
2. Rupture de ligament, détachement d'une certaine partie des fibres ou rupture complète des tissus reliant les muscles et les os Cette dernière variante, plus sévère, peut être accompagnée par la formation d’hématomes.
3. Le déplacement des vertèbres - dans la phase facile ne s'accompagne pas de lésion tissulaire et peut être facilement corrigé en cas de détection rapide. dans les cas graves peut conduire à un pincement des processus nerveux et une paralysie des membres. Les décalages fréquents entraînent une forte probabilité de répétition après la mise en place des vertèbres (et des disques).
4. Hernie intervertébrale. Au début de sa formation, une soi-disant protrusion (protrusion du disque) se produit, dans laquelle la destruction de l'anneau fibreux n'a pas lieu, mais une irritation se produit en raison de la compression des racines nerveuses. La deuxième étape, prolapsus, prolapsus discal, avec une rupture de la coquille externe, est la hernie elle-même.
5. Fracture vertébrale Le plus souvent, il s'agit d'une fracture de compression provoquée par une pression et un affaissement du cartilage intervertébral, qu'une personne peut ne pas remarquer. Mais une fracture de compression non cicatrisée peut entraîner de très graves complications à l'avenir.

Habituellement, un travail musculaire «incorrect» et une récupération insuffisamment complète après un entraînement, ce qui provoque l'usure des tissus mous de la colonne vertébrale, conduit généralement à un étirement. L’épuisement des tissus de la colonne vertébrale et la surcharge chronique sont des facteurs aggravants graves. Les surcharges répétées rendent le tissu rachidien si vulnérable que même la charge habituelle peut causer des blessures.

Symptômes et traitement

Alors, que faire si la longe fait mal après un soulevé de terre ou une gêne se produit après ce type d’exercice? La meilleure option est d'utiliser les services de professionnels et de consulter un médecin.

La visite de la colonne vertébrale chez le médecin étant suspectée d'une blessure, elle fait partie de la catégorie des mesures obligatoires. Le principal signe qu'une blessure au bas du dos survenue lors de la réalisation d'exercices sur le soulevé de terre peut être dangereux, c'est une douleur dans ses diverses manifestations, à savoir:

• l'apparition de douleur accompagnée d'un resserrement dans le dos;
• des douleurs lombaires apparaissent immédiatement après le campement et non, comme d'habitude, le deuxième jour;
• forte intensité de douleur;
• violation de la sensibilité des membres; paresthésies (engourdissements, picotements, chair de poule) dans les jambes;
• douleurs lancinantes dans les membres.

La douleur dans les blessures du dos et de la colonne vertébrale peut être différente: aiguë, tiraillante, sourde, constante ou manifeste lorsque la charge est de nature diverse. Si la douleur ne s’arrête pas pendant plusieurs jours de suite (et qu’ils ne s’arrêtent généralement pas), c’est une raison sérieuse de poser un diagnostic. Même une simple sensation de gêne, apparue dans le bas du dos après avoir exécuté le soulevé de terre, il vaut mieux ne pas la laisser complètement ignorée.

Microfractures tissulaires et leur traitement

En pratique, la majorité des cas de douleur dans le bas du dos après le camp sont associés principalement à une micro-fracture des tissus mous. Dans cette situation, un traitement spécial et complexe n'est généralement pas nécessaire. Les sensations douloureuses disparaîtront d'elles-mêmes - il suffit de calmer le corps pendant quelques jours et de réduire la charge.

Les méthodes de traitement de l'entorse, le principal type de blessure à l'origine des douleurs au bas du dos, sont bien connues:

• Si l'étirement est diagnostiqué à temps, vous pouvez immédiatement essayer de sauver la situation par le froid (appliquez de la glace ou utilisez des pommades rafraîchissantes). Cela aide à soulager le gonflement.
• Assurez-vous de prescrire la paix pour les premiers jours après la blessure.
• Fixer le dos avec un corset est également utile.
• En une semaine, le froid doit être remplacé par la chaleur (pommades chauffantes, réchauffement des kinésithérapies et stimulation électrique).
• Le traitement médicamenteux est également inclus dans les procédures.
• Les anti-inflammatoires utiles et non stéroïdiens, ainsi que les onguents, à base naturelle. Mais avec le sauna et les massages habituels, il vaut mieux attendre. Ils peuvent recommencer à pratiquer au plus tôt deux ou trois semaines après avoir été blessés au dos à la suite de la culasse.
• Il est également utile de nager dans la piscine - cela soulage la colonne vertébrale et lui permet de revenir rapidement à la normale.

Cependant, les micro-pauses ne sont qu'une partie des causes possibles. Et il est intéressant de noter que pour déterminer si les muscles du dos ou les ligaments de la colonne vertébrale sont tirés, ce n'est pas si facile, même pour un médecin. Malgré le fait que les symptômes soient similaires pour tous les types de blessures au bas du dos lors de la réalisation du camp, ces symptômes ont un sens différent pour chaque personne.

Diagnostic de blessures complexes

Pour clarifier la nature de la blessure, le degré de dommage possible est meilleur avec l'aide de spécialistes. Il faut se rappeler que les étirements et les déplacements qui ne sont pas accompagnés de lésions tissulaires (surtout s’ils sont rapidement repositionnés) sont plus faciles à guérir.

Mais la complexité de la blessure augmente avec le degré d'épuisement résultant de troubles traumatiques fréquents. En cas de déplacement des disques intervertébraux, si une hernie s'est formée, une thérapie suffisamment longue est nécessaire pour étirer la colonne vertébrale et créer par la suite des conditions propices à la restauration de son intégrité.
Par conséquent, si le bas du dos est constamment gravement douloureux après les séances d'entraînement avec le soulevé de terre, il est raisonnable de procéder à un examen radiographique afin d'exclure la probabilité d'une fracture et d'obtenir une meilleure IRM, ce qui peut être interprété comme une imagerie par résonance magnétique et donne une image plus complète de l'état du tissu osseux. ainsi que les tissus mous de la colonne vertébrale.
L'une des principales raisons est d'éviter de nouvelles complications. Si ce sont des symptômes, par exemple, la formation d'une hernie intervertébrale.
Pour confirmer le diagnostic de "hernie intervertébrale" par une méthode non invasive, il est possible de réaliser un test de Lasegue. Ceci est fait comme suit:

1. Le sujet est allongé sur le dos, complètement détendu.
2. Un assistant (médecin ou autre assistant) lève la jambe tendue du sujet, prenant le talon d'une main avec la main et mettant l'autre main sur le genou, l'empêchant de se pencher.
3. L’émergence de douleur lorsque vous soulevez une jambe droite avec un angle de 30 à 70 degrés indique que l’athlète a au moins une saillie.

Traitement de la hernie intervertébrale

Le traitement de la hernie intervertébrale est un processus complexe et il est préférable de le réaliser sous surveillance médicale. En un mot, cela pourrait être:

• traitement conservateur avec des médicaments;
• gymnastique: effectuer des exercices spéciaux;
• traitement chirurgical (intervention chirurgicale).

Pour plus de détails, il est préférable de consulter un médecin (et mieux encore, à un bon médecin). Le traitement chirurgical des blessures au dos obtenues avec un poids mort est rarement montré. En règle générale, on utilise des massages thérapeutiques et des méthodes de traitement physiothérapeutiques. La thérapie manuelle est souvent prescrite. Mais l'utilisation d'analgésiques pour ceux qui ont déchiré l'arrière du camp, c'est nécessaire. Les analgésiques permettent de rétablir la mobilité et ne permettent pas la formation du phénomène de dépendance - la reproduction de symptômes post-traumatiques.

Prévenir les douleurs lombaires

Le meilleur traitement pour toute maladie est la prévention. Voici quelques recommandations sur ce qu'il faut faire pour que le rein ne soit pas douloureux après le soulevé de terre:

• lors de l'exécution d'exercices pour le soulevé de terre, un corset musculaire devrait bien fonctionner, pour la formation duquel il existe des exercices spéciaux;
• dès les premières classes, il est nécessaire de pratiquer l'hyperextension qui, en l'absence de charge axiale, entraîne remarquablement les extenseurs du dos;
• étirer, visant à améliorer l'élasticité des muscles du dos de la cuisse;
• s'entraîner correctement, les muscles abdominaux;
• prêter attention à la technique consistant à effectuer des exercices de base en maintenant la colonne lombaire dans la position correcte;
• évitez de rester assis de façon prolongée avec le "mauvais" bas du dos;
• obtenir une ceinture de sport, ne soulever que des poids lourds (si votre dos vous fait mal, vous devez le porter avec n'importe quelle charge).

Devrais-je faire des envies de maux de dos?

Ici, comme on le disait dans un vieux film: «Ne paniquez pas, commandant Kardosh». Puisque les raisons pour lesquelles la région lombaire fait mal après une douleur sont différentes, la réponse dépend du diagnostic. C’est-à-dire que la douleur est à l’origine de la nature de la blessure. Avec les micro-coupures dans les fibres musculaires et les déplacements mineurs des vertèbres, qui n'entraînent pas la rupture des tissus, il est possible de faire des exercices pour le camp, et même dans une certaine mesure, de le faire. Souvent, pour «relaxer» un muscle durci par un spasme, il est nécessaire de faire travailler les muscles voisins et ce muscle directement. Autrement dit, le moyen le plus simple de relâcher un muscle est de le surcharger, mais vous devez savoir comment le faire. Mais vous devez également comprendre que l'objectif des exercices pour les maux de dos doit être la récupération et non un entraînement à part entière.

Alors, voici quelques conseils utiles:

• En mode de récupération, il est nécessaire de doser strictement la charge (axiale - en particulier: utiliser un équipement approprié.
• Il est nécessaire d'effectuer un échauffement particulièrement soigné. Simultanément, surveillez la charge uniforme de tous les groupes musculaires.
• Il est également important d'alterner des périodes d'entraînement intense et de repos afin de donner à l'organisme suffisamment de temps pour qu'il puisse récupérer. À ce stade, les pauses peuvent être un peu plus grandes.
• Vous pouvez prendre des suppléments pour renforcer le tissu conjonctif mou.