Comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale?

Pour que les maladies du dos au travail dans la piscine en bénéficient, vous devez savoir nager dans la piscine pour la colonne vertébrale, vous devez apprendre des exercices utiles dans la piscine pour le dos. L'eau rend le corps humain presque sans poids en raison du fait qu'il a une force de poussée. C'est cette propriété de l'eau qui réduit la charge sur le système musculo-squelettique et la colonne vertébrale en tant que noyau. Par conséquent, la natation est utile pour le dos - et le patient, et en bonne santé - en tant que prévention des maladies de la colonne vertébrale. Afin que la natation apporte un bénéfice maximal, certaines règles doivent être suivies.

Règles de natation dans la piscine

Selon qu’une personne visite une piscine à des fins préventives ou rétablit sa santé, cela dépend de la façon de nager correctement dans la piscine pour sa colonne vertébrale, mais il existe des règles que tout le monde devrait suivre. Si le cou fait mal et que les vertèbres cervicales craquent, vous ne devriez pas trop plier le cou pendant la nage. Sinon, une stase veineuse dans le sang peut survenir et une séance de natation n'apporte pas de soulagement, mais entraîne un mal de tête ou des vertiges. Nager sur le dos aidera à éviter un éventuel inconfort.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la région lombaire et dans le sacrum, le mouvement des pieds dans l'eau doit être doux et lisse.

Si le dos ne vous dérange pas et que la piscine est visitée afin de vous reposer ou d’empêcher le développement possible de maladies de la colonne vertébrale, vous pouvez vous y rendre que deux ou trois fois par semaine. Il est préférable que les débutants passent un peu de temps dans l’eau chaude - environ 30 ° C. Après avoir visité plusieurs classes, s’être habitué et s’être habitué, vous pouvez passer à une eau plus froide - environ 23 ° C.

Avant de plonger dans l’eau, vous devez vous réchauffer pour réchauffer votre corps, respirer à fond et choisir une technique de mouvements dans l’eau adaptée à vos besoins.

Pourquoi la piscine contribue à l'amélioration

Pour comprendre pourquoi et dans quels cas certains styles spécifiques de natation et d’exercices dans l’eau sont utiles, il faut connaître l’effet de la présence dans l’eau sur le squelette humain.

  • Premièrement, la natation est bénéfique pour la colonne vertébrale en présence de pathologies, car elle soulage la douleur.
  • Deuxièmement, dans l’eau, le corps est pratiquement en apesanteur, ce qui réduit temporairement la charge sur les articulations, leur donne une pause et une occasion de récupérer. Si vous faites régulièrement de l’exercice dans la piscine, cela aura certainement un effet positif sur l’état de la colonne vertébrale. Chaque jour, une personne passe le plus clair de son temps dans une position verticale, sous le poids de son poids, les disques intervertébraux sont comprimés, raison pour laquelle la circulation sanguine se détériore et la colonne vertébrale perd sa souplesse à chaque année de la vie. Dans l'eau, la compression des organes internes s'affaiblit, la charge sur la colonne vertébrale diminue, la liberté de mouvement des articulations du système musculo-squelettique augmente.
  • Un autre argument en faveur de l’entraînement en piscine est que les muscles du dos y travaillent bien parce qu’une personne est contrainte de maintenir l’équilibre dans l’eau, y compris les muscles dorsaux profonds qui soutiennent la colonne vertébrale. Dans le même temps, l'amplitude des mouvements des bras et des jambes devient plus grande et il est plus facile de se déplacer dans l'eau. Tout cela ensemble - la formation nécessaire pour le système musculo-squelettique sans épuiser les efforts.

Différents styles de natation impliquent différents groupes musculaires et les muscles du dos entraînés vous permettent de conserver une belle posture pendant longtemps. La colonne vertébrale redressée est un gage de santé, les occupations dans la piscine sont une excellente prévention de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale et d'autres maladies du dos. Pour savoir exactement quel style est utile dans chaque cas, le médecin peut le faire.

  • Assurez-vous de lire: traction de la colonne vertébrale avec hernie et ostéochondrose

Différents styles de natation

Fondamentalement, avec la maladie du dos, trois types sont recommandés - le dos, la brasse et le crawl. Bien qu'il soit permis de nager à sa manière - par exemple, à côté ou comme un chien.

Le dos

Ce style est le plus doux. La charge de tous les muscles du dos est uniforme et la colonne vertébrale ne se plie pas. Au contraire, en position couchée sur le dos, il n’ya presque aucune charge sur les vertèbres, le dos est redressé, les muscles des épaules, des bras, des cuisses et des fesses sont impliqués. Vous pouvez nager sur le dos assez rapidement sans stress excessif sur le corps.

Lors du bain sur le dos, si une personne souffre de hernie intervertébrale, en particulier de la colonne vertébrale lombaire, le moment de sa terminaison est important. Vous ne pouvez pas revenir rapidement à la position verticale, car il existe un risque de flexion excessive de la colonne vertébrale, qui peut entraîner des conséquences indésirables dans cette maladie. Il est nécessaire d'arrêter, en tournant d'abord dans l'eau sur le ventre, puis en se levant.

Avec cette méthode, vous devriez commencer à vous entraîner en piscine pour les personnes atteintes de pathologie de la colonne vertébrale.

Brasse de natation

Le laiton est comme une grenouille nageant. Un homme nage sur le ventre, alors qu'il bouge dans l'eau, ses mains et ses jambes sont impliquées. Ce style est bon pour la formation des muscles de la colonne vertébrale thoracique et lombaire. Le laiton est recommandé pour le traitement des hernies localisées dans la région lombaire.

Le laiton est un style calme, une personne se déplace dans l’eau à basse vitesse, ce qui est bon pour les hernies intervertébrales. Le laiton n’est pas fatiguant physiquement, la durée de l’entraînement peut donc être plus longue.

Lorsque vous nagez, la brasse doit fonctionner de manière synchrone avec les mains et les pieds, le dos doit être plat pour que la colonne vertébrale ne soit pas soumise à une charge excessive.

Rampant

Ce style implique la vitesse de mouvement dans l'eau et des mouvements vigoureux, nécessite plus d'effort que lorsque vous nagez brasse. Si les muscles sont faibles, le corps non entraîné physiquement et des maladies du système respiratoire, le style n'est pas recommandé. En outre, en présence d’une hernie intervertébrale importante, le travail actif des muscles et les mouvements brusques de la colonne vertébrale peuvent entraîner une aggravation des maux de dos.

Le crawl à des fins thérapeutiques et prophylactiques est recommandé après un nombre suffisant de cours et l’atteinte d’un certain niveau de condition physique.

Nager à votre façon

Tout le monde n’a pas la brasse ou le crawl, il n’a aucune expérience, il est difficile de nager dans le dos aussi - cela doit être appris Mais presque tout le monde peut intuitivement tenir le corps dans l'eau - nager sur le côté, se retourner dans l'eau avec ses pieds, ou comme un chien - sur le ventre, en ratissant l'eau sous ses mains. Il est important de ne pas en faire trop s'il y a des antécédents de saillie du disque intervertébral et de hernie intervertébrale.

Vous devez connaître des règles simples:

  • Ne bougez pas dans l'eau brusquement;
  • N'essayez pas de nager vite, faites attention à la qualité de la natation;
  • Ne pas surcharger un seul des groupes de muscles du dos et des extrémités, répartir uniformément la charge sur tout le corps;
  • Changez périodiquement le style actif avec un séjour calme dans l'eau, relaxant complètement le corps;
  • Si la douleur a repris ou est devenue plus forte, alors arrêtez de nager librement.

L'eau lfk

Les exercices dans la piscine pour la colonne vertébrale et ont un effet curatif et thérapeutique. Avec l'aide d'eux, la colonne vertébrale s'étire, se détend. La gymnastique aquatique est un moyen efficace de soulager les spasmes musculaires.

  • S'allonger sur le dos, écarter les bras, prendre de profondes respirations, respirer lentement, détendre les muscles du corps;
  • Pour s'allonger sur la poitrine du câble de séparation, levez les mains au-dessus de la tête - c'est utile pour le sternum;
  • Sur le bord de la piscine, couchez-vous sur l'eau avec le dos, la tête sur le côté, les fesses appuyées contre le mur latéral, levez les jambes sur le côté, écartez les bras sur les côtés - toute la colonne vertébrale et les muscles dorsaux sont impliqués et entraînés;
  • Portez un masque de plongée en apnée avec un tube respiratoire et allongez-vous le long du chemin de nage avec l'eau, le ventre ou le dos, de façon à ce que vos mains tiennent le câble de séparation d'un côté et que les jambes s'agrippent à la corde de l'autre, tout en gardant le dos droit. de sorte que la colonne vertébrale ne s'affaisse pas.
  • Voir aussi: exercices sur le tableau Evminova

Les bienfaits de la natation pour le système musculo-squelettique sont prouvés et incontestables, mais il est impossible de soigner les maladies graves de la colonne vertébrale uniquement en nageant dans la piscine. organisme en bonne forme. Les occupations dans la piscine sont inacceptables en période d'exacerbation de maladies de la colonne vertébrale et de fortes douleurs.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Les avantages de la natation pour la santé de la colonne vertébrale

La natation présente un avantage indéniable pour la santé humaine, qui dépasse le pouvoir des autres sports.

Son utilité augmente considérablement si vous le faites en mer.

Pour tous les problèmes avec la colonne vertébrale, la natation régulière améliore son état et soulage la douleur.

La flottabilité de l'eau rend le corps humain pratiquement sans poids, ce qui réduit considérablement la charge sur toutes les articulations du corps. C'est pour cette raison que la natation est un avantage énorme pour la colonne vertébrale.

Pourquoi la natation a un effet positif sur le corps

De plus, avec l'âge, la colonne vertébrale perd sa souplesse.

Étant dans l'eau, les organes internes cessent d'être comprimés, le dos est complètement déchargé, la liberté dans les mouvements des articulations de la colonne vertébrale augmente considérablement.

Lorsque vous utilisez différents styles de natation, presque tous les groupes musculaires sont impliqués et les muscles entraînés de la colonne vertébrale conservent une belle posture et ne permettent pas à l'espace entre les vertèbres d'être fortement comprimé. Et ceci constitue déjà une prévention remarquable de nombreuses maladies graves telles que l'ostéochondrose, la hernie spinale, etc.

Si vous souhaitez éliminer la courbure de la colonne vertébrale à l'aide de la natation, vous devez d'abord consulter votre médecin pour savoir quel style de nage il est préférable de faire spécifiquement dans votre cas: nager sur le ventre ou sur le dos.

Relaxation pour la colonne vertébrale

Absolument toutes les charges qui compriment les disques intervertébraux et les vertèbres disparaissent complètement.

Lorsque le patient est dans la piscine (même juste allongé), sa colonne vertébrale est complètement déchargée et les disques entre les vertèbres sont redressés et «détendus».

Les joints fonctionnent avec une grande amplitude

Une personne peut utiliser pleinement toutes ses capacités naturelles dans l'eau et même les développer de manière significative en augmentant l'amplitude de ses mouvements.

Ainsi, dans le cas où la mobilité des articulations a diminué, il sera beaucoup plus facile et plus rapide dans l'eau que sur terre de restaurer la santé de votre colonne vertébrale, son amplitude et sa facilité de mouvement.

Entraînement musculaire

Il convient de noter qu’avec différents styles de natation, différents groupes de muscles sont entraînés.

Dans ce cas, les avantages du trekking dans la piscine se manifestent par le fait que dans l’eau, une personne doit constamment garder l’équilibre, car les muscles internes et profonds du dos, qui sont nécessairement nécessaires au soutien des vertèbres, sont inclus dans le travail.

Augmentation des excursions de lumière

Chez les personnes âgées, l’excursion thoracique n’est que de 1 à 2 cm ou disparaît complètement.

Une excursion est une certaine distance que le bord inférieur des poumons se déplace pendant les mouvements respiratoires.

Pendant le voyage, il est recommandé de maîtriser la technique de «respiration compétente»: expirez rapidement et respirez profondément. La grande profondeur et la fréquence des inspirations expiratoires contribuent à augmenter l'amplitude des mouvements de la colonne vertébrale et des articulations des côtes et à améliorer considérablement la ventilation des poumons.

Santé psycho-émotionnelle

La natation soulage les tensions dans les muscles et améliore l'état psycho-émotionnel, peu importe où vous nagez - dans la piscine ou sur la rivière.

Le corps humain est complètement détendu et calme.

Ici, combien de moments agréables et utiles peuvent être obtenus en nageant. Choisissez la technique et le style de natation qui vous conviennent et profitez du résultat.

Styles de natation pour divers problèmes de dos

Krol sans effectuer de mains ou de brasse

Il est recommandé aux personnes n'ayant aucune activité physique ou aux personnes âgées.

Sur le ventre

Dans l'hyperkyphose (flexion thoracique accrue) et le penchant, les médecins conseillent de nager sur l'abdomen, car lorsqu'ils nagent dans ce style, l'épine dorsale est tendue et la correction de la posture.

Au dos

Lorsque vous nagez sur le dos, la colonne vertébrale est complètement déchargée. C'est pourquoi, si vous avez de graves problèmes de colonne vertébrale, il est préférable de nager et de rester dans cette position.

Hernie intervertébrale

Les traitements à l'eau entraînent une diminution de la douleur, conséquence d'un spasme compensatoire des muscles de la colonne vertébrale.

En outre, les visites à la piscine contribuent à améliorer les processus métaboliques dans les tissus environnants, à rétablir l'apport sanguin dans la zone touchée, à renforcer le corset du dos, ce qui libère les muscles et la partie affectée du dos des tensions excessives.

En règle générale, il est conseillé à ces patients de nager de manière rampante ou sur le dos et de faire des exercices spéciaux pour étirer la colonne vertébrale.

Les cours doivent être supervisés par l'instructeur, lui indiquant comment nager correctement et quelles charges doivent être évitées. La visite à la piscine doit être régulière, 2 à 3 fois par semaine, d’une durée approximative d’une heure.

La température optimale de l'eau pour ces personnes est de 28 degrés.

Ostéochondrose

Le plus grand étirement de la colonne vertébrale peut être obtenu en nageant dans deux styles: le dos et la brasse.

Il n'est pas recommandé d'utiliser une veste en eau douce.

Si vous ne savez pas nager, vous pouvez utiliser un oreiller ou un cercle gonflable.

La nage médicale est impossible sans une respiration adéquate. Pour l'apprendre, l'instructeur vous aidera. L'exercice et la nage dans l'eau doivent alterner avec une période de repos (dans de tels moments, vous pouvez nager lentement dans le dos).

Exercices du dos dans la piscine

La principale chose à éviter l'hypothermie.

En outre, il est interdit de s’engager dans de telles procédures en présence de rayures, de plaies, de coupures, de maladies inflammatoires et infectieuses, au risque de provoquer des malaises et des douleurs.

Considérez quelques exercices recommandés pour renforcer la colonne vertébrale:

  1. Allongez-vous sur le dos pour vous étirer (cordes qui séparent les allées de la piscine) et étendez vos bras sur votre tête, vos pieds doivent reposer sur l'eau. Grâce à cet exercice, la colonne vertébrale thoracique et les muscles «fonctionnent bien». Quelques minutes d’étirement sont une excellente prévention de la scoliose et des courbures, ainsi que du traitement de la courbure de la colonne vertébrale.
  2. Allongez-vous entre les accolades, à travers la voie de bain. Les mains doivent tenir l’une des vergetures et poser les pieds sur l’autre. Essayez de garder le dos droit, en contractant progressivement tous vos muscles. Cet exercice est autorisé à faire sur le ventre (dans un masque).
  3. Mettez vos pieds sur le côté de la piscine et le bassin devrait toucher le côté. Le dos devrait reposer sur l'eau et les bras écartés. Détendez-vous et fermez les yeux. Allongez-vous dans cette position pendant 5 à 10 minutes.

La particularité de ces procédures à base d’eau est que tous les muscles sont très bien travaillés, mais qu’ils ne supportent aucune charge, comme lors de la formation sur simulateurs.

La piscine est recommandée aux personnes pour le traitement et la prévention de diverses blessures et maladies de la colonne vertébrale, avec ostéochondrose, scoliose, cyphose. La natation profitera aux organes internes et à la colonne vertébrale humaine et ne présente pratiquement aucune contre-indication.

Baignade dans la piscine et exercices bénéfiques dans l'eau pour la colonne vertébrale

Beaucoup de gens rêvent d'une maison de luxe avec une grande piscine afin de pouvoir nager quand ils veulent. En effet, la natation est souvent associée à un passe-temps agréable, ce qui vous permet de ressentir toute une émotion positive toute la journée. Peu de gens connaissent tous les avantages de cette occupation sans aucun doute agréable.

La natation aide à renforcer les muscles de tout le corps, les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, à lutter contre l'excès de poids et à soulager le stress. Beaucoup de personnes ayant des problèmes de santé ont peur d'aller à la piscine, convaincues que cela leur nuira. Cependant, ces personnes se trompent souvent. Est-ce que la natation est bonne pour la colonne vertébrale? Nous allons essayer de le savoir!

Problèmes de dos - nager ou pas?

L'eau a une propriété unique - la plus connue des leçons de la force de poussée de la physique. Cela signifie qu'une personne dans l'eau se sent plus à l'aise, car le système musculo-squelettique et la colonne vertébrale sont beaucoup moins sollicités. La natation est donc utile pour le patient et pour le dos en bonne santé. Cependant, les personnes atteintes de la colonne vertébrale malade doivent faire les choses correctement, afin d’obtenir le maximum de bénéfices, sans aggraver la situation.

Tout a besoin d'être mesuré et partout il y a des règles. Si une personne présente une forme aiguë de hernie intervertébrale ou d'ostéochondrose, vous devez différer le retour à la piscine. Après avoir subi des blessures graves, telles qu'une fracture de la colonne vertébrale, la natation ne peut être pratiquée qu'après avoir consulté un médecin et seulement d'une certaine manière.

Si vous entendez un resserrement dans le cou pendant la natation, vous devez le plier moins en arrière. Sinon, il se produira une stase veineuse dans le sang, semant le vertige et les maux de tête.

Comment la natation aide-t-elle?

Une visite à la piscine est utile non seulement pour le dos, mais également pour l’amélioration générale du corps. Examinons plus en détail les avantages de la natation pour la colonne vertébrale:

  1. La natation soulage la douleur. Il ne s’agit pas uniquement de maladies de la colonne vertébrale, même la simple douleur du surmenage disparaîtra après quelques minutes de nage.
  2. Pour les personnes qui ne souffrent pas de maladies de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique, il s'agit d'une excellente prévention. Des visites régulières à la piscine réduiront le risque d'ostéochondrose, de sciatique et d'autres maladies.
  3. Entraînement des muscles du dos. Aucun simulateur ne peut entraîner des muscles comme la natation. Cela implique les muscles du dos les plus profonds. Une forte muscles - une sorte d'armure qui protège la colonne vertébrale contre les dommages externes et les déformations.
  4. La natation aide à traiter la hernie discale, éliminant les spasmes musculaires. La thérapie physique des exercices dans l’eau n’est requise que par un médecin, qui élaborera une série d’exercices individuels en fonction de la gravité et des caractéristiques de la maladie.
  5. Aide à l'ostéochondrose. Avec cette maladie, vous ne pouvez nager qu'avec un corset ou le dos. Il est préférable d'alterner les deux styles sous la supervision d'un instructeur. Les autres méthodes pour cette maladie sont interdites. Pour les personnes qui ne savent pas nager, il est utile de s’immerger dans l’eau en portant un gilet gonflable spécial. La thérapie physique ne devrait pas durer plus d'une heure.
  6. Aide à affaler ou renforcer la courbure de la colonne vertébrale. L'instructeur vous recommandera de nager sur le ventre. Ce style de natation aidera à corriger votre posture.
  7. Nager dans le dos aide les personnes qui ont de graves problèmes de dos (soulage la douleur, soutient le dos). Les autres méthodes pour dommages graves sont interdites.

Exercices utiles pour le dos et la colonne vertébrale

Avec des cordes de séparation

De nombreuses piscines sont équipées de telles cordes, elles peuvent être utilisées pour des exercices avec une scoliose. Pour effectuer le premier exercice, vous devez vous allonger sur la corde, les pieds dans l’eau et les bras en avant. Allongez-vous pendant environ trois minutes. Cela aide à renforcer la colonne vertébrale thoracique.

Ensuite, vous devez vous allonger sur l'eau entre les deux cordes, de manière à ce que les jambes reposent sur l'une d'elles et que ses mains tiennent l'autre. Dans cette position aussi, mentez environ trois minutes. Cet exercice tire progressivement la colonne vertébrale. Il est nécessaire de le faire sur le dos et l'abdomen (porter un masque).

Maintenant nous nous couchons sur le dos le long des cordes exactement au milieu. Les mains et les pieds doivent être posés sur les cordes et allongés en position «étoile» pendant environ 3 minutes. Cela augmente le tonus des muscles du dos.

Pour effectuer l'exercice suivant, il est nécessaire de jeter les jambes et le bassin du côté de la piscine, de sorte que la moitié du corps soit «à terre». Les bras tendus sur les côtés, ils reposent calmement sur l'eau pendant 10 minutes maximum. Il est conseillé de penser à quelque chose d'agréable, par exemple, comment votre colonne vertébrale est restaurée progressivement.

Flottant sur le dos, vous devez activement déplacer vos bras tendus dans différentes directions. Cela devrait être fait en alternance.

L’exercice suivant est fait couché dans l’eau sur le dos. Les mains pressées sur le corps. Allongez-vous sur l'eau pendant environ 5 minutes, puis jetez les mains derrière la tête pour commencer à travailler activement avec vos pieds. Il est important de sentir la tension des muscles du dos et non des jambes.

Prenez un haltère!

Les exercices suivants aideront à entraîner les muscles latéraux profonds:

  • Position de départ, debout dans l'eau jusqu'au cou. Dans les mains de la nécessité de tenir des haltères. Nous étendons nos mains sur les côtés, puis les laissons descendre le long du corps. Cet exercice n’est pas pour tout le monde, car il donne une plus grande charge sur le dos.
  • Maintenant, vous devez lever vos mains plusieurs fois avec des haltères devant vous. Ne pliez pas les coudes.
  • La position de départ est la même, on lève les mains devant nous, puis on les écarte progressivement (les mouvements doivent être progressifs)

Nous traitons une hernie!

  1. Nous allons à la piscine pour que l'eau soit sur la poitrine, puis nous commençons à marcher avec les plus grandes marches possibles, en levant les genoux haut. Les mains doivent bouger au rythme.
  2. Ensuite, il est utile de faire quelques squats en mettant l’accent sur l’une ou l’autre jambe.
  3. Saisir les mains des cordes nécessite un peu de creuser dans l’eau dans différentes directions. Si l'exercice ne fonctionne pas, il vaut mieux le sauter.
  4. Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête, détendez-vous et allongez-vous pendant quelques minutes, puis, prenant une profonde inspiration, commencez à faire pivoter le corps autour de son axe.
  5. Position de départ - couché sur l’eau, en tenant les mains sur une corde ou un côté. Vous devez essayer de vous dégourdir le plus possible. Lorsque vous inspirez, tournez la tête à gauche, à droite, en haut ou en bas. En expirant, nous prenons la position de départ. Les mouvements de la tête doivent être effectués très lentement et avec douceur.

La plupart de ces exercices sont très efficaces, malgré la facilité de leur mise en œuvre. L'essentiel est de ne pas les faire soi-même, sans consulter un médecin ou un entraîneur expérimenté.

Les avantages du dos: pourquoi est-il important de pratiquer ce style?

Dans ce document, nous parlons des avantages de la natation sur le dos - quels muscles elle utilise, en quoi elle est utile et pourquoi il est important de toujours consacrer du temps à ce style.

Quels muscles travaillent?

Comme d’autres styles, nager dans le dos implique une énorme quantité de muscles - tout le corps fonctionne du cou aux mollets.

Ceci est clairement montré dans cette vidéo:

Les principaux muscles les plus impliqués sont surlignés en vert dans cette illustration:

Épaule

  • Muscles deltoïdes d'épaule;
  • Huméral (avant-bras);
  • Fléchisseur profond des doigts (aussi avant-bras).

Jambes et bas du corps

  • Quadriceps (devant la cuisse);
  • Muscle biceps de la cuisse (arrière de la cuisse);
  • Les fesses.
  • Biceps - fléchir les bras pendant le coup;
  • Triceps - redressement des mains - insertion.

Avantages généraux

Premièrement, nous notons les propriétés utiles communes à tous les styles de natation, y compris celui considéré:

  1. L'étude d'un grand nombre de muscles. Si la course pompe uniquement les jambes et que le simulateur dans la salle est un seul muscle, la natation en même temps se renforce et maintient une quantité importante de muscle en forme (voir les informations ci-dessus).
  2. Entraînement cardio. La santé cardiovasculaire est la base de la vie humaine. Les experts recommandent que tout le monde fasse au moins 2 à 3 séances d'entraînement cardio par semaine et la natation est un excellent choix à cette fin.

Selon le poids, l'âge, la technologie et les caractéristiques individuelles d'une personne, vous pouvez brûler de 100 à 400 calories en 30 minutes d'exercice.

Parce que nager est à juste titre considéré comme l’un des meilleurs moyens de se débarrasser des kilos superflus et de maintenir son poids à un niveau normal.

  • Amélioration de la flexibilité
  • L'eau soulage le stress et la fatigue, conduit à un ton.
  • Ce qui est utile pour nager exactement sur le dos

    De tous les styles, la natation sur le dos est le seul dans lequel les muscles pectoraux s’ouvrent et s’étirent.

    En même temps, les muscles du dessus et du grand dorsal, qui tirent les épaules vers l’arrière, sont entraînés.

    En même temps, dans la technique correcte de ce style, il y a aussi un redressement complet du dos.

    Le résultat de tout cela est une posture améliorée

    Pour maintenir l’équilibre et éviter que le bassin ne descende trop, les muscles de l’écorce se contractent - c’est leur entraînement statique.

    Hanches de travail

    Si vous avez un mode de vie sédentaire (par exemple, à cause du travail), la nage sur le dos vous sera utile car vos hanches fonctionnent également bien.

    Les quadriceps sont utilisés pour frotter les pieds Entraînement pour les coureurs

    Si vous faites du jogging, nager sur le dos peut être un bon entraînement pour vous. Comme déjà mentionné, ce sont bien les muscles des jambes impliqués dans la course, qui doivent en outre vaincre la résistance de l'eau.

    Si vous rampez sur la poitrine ou la brasse dans la piscine, il est toujours difficile, mais ennuyeux, de nager dans ces styles.

    À cet égard, l'inclusion dans les segments d'entraînement de la natation à l'arrière vous permet de varier l'entraînement.

    Biceps d'étude

    Au moment où le bras commence à s'agripper à l'eau, le biceps se tend pour la plier, surmontant ainsi la résistance de l'eau. Bien sûr, ici, vous ne pouvez pas les pomper autant que dans le gymnase, mais ces muscles auront certainement le tonus nécessaire pendant les séances.

    Attelage

    Comme vous le savez, après avoir pratiqué dans la piscine, il est impératif de faire un accroc pour retrouver le pouls, le rythme respiratoire, soulager en douceur la charge du corps.

    À ces fins, ce style convient le mieux, car il consomme le moins d'énergie.

    Résumé de

    Nager avec ce style est non seulement facile (comparé à d'autres styles), mais très sain.

    En l'absence de charge nocive sur les articulations, vous entraînez bien un large éventail de muscles, effectuez un entraînement cardiovasculaire bénéfique pour le cœur et, en outre, brûlez des calories et maigrissez.

    La combinaison la plus efficace (et peut-être moins ennuyeuse) de ce style consiste à nager avec un crawl classique ou une brasse classique, à les remplacer alternativement, en se déplaçant du dos à la poitrine pendant l'entraînement et dans le dos.

    Bien entendu, tout ce qui précède n’est vrai que si vous nagez avec la bonne technique. Vous pouvez lire sa description détaillée dans notre article à ce lien, et voici des exercices pour l’entraînement et, en général, pour l’entraînement.

    Les avantages de la natation ou 11 raisons d'être en bonne santé!

    La natation est un sport unique que tout le monde peut pratiquer, quels que soient son âge et son état de santé. Dans la plupart des cas, les randonnées en piscine, même au niveau amateur, constituent un moyen efficace de prévention et même de traitement de nombreuses maladies.

    Par rapport aux autres types d’entraînement aérobie, dans lesquels le corps rencontre une résistance aérienne, cette discipline sera plus efficace. L’eau, en tant que milieu extérieur, résiste aux mouvements 12 fois plus que l’air. La charge est effectuée immédiatement sur tout le corps.

    11 raisons de visiter la piscine

    La natation dans la piscine conduit à un corps en bonne santé, de telles activités améliorent l'humeur et contribuent à la formation d'un beau physique. Considérez les 11 principales raisons pour lesquelles vous devez nager:

    Pendant la natation, tous les groupes musculaires sont élaborés, car chaque muscle doit être impliqué pour maintenir le corps à la surface de l'eau. Le niveau d'activité physique dépend du type de nage choisi, qu'il s'agisse d'un soutien-gorge, d'une crawl ou d'un papillon.

    • Obtenu pendant la charge d'exercice augmente non seulement la force mais aussi l'endurance du tissu musculaire.
    • La formation en piscine est le meilleur moyen de retrouver une forme perdue ou d’acquérir un corset musculaire développé, sans exercer de pression sur les articulations et les disques intervertébraux.
    • Les efforts déployés pendant les cours dans la piscine sont plus sûrs que dans la salle, car l’eau refroidit le corps, tandis que la tension et le relâchement musculaire alternés entraînent une diminution de la fatigue.

    En nageant sur les articulations, contrairement à d'autres sports, il n'y a pas de charge, la probabilité de se blesser diminue. Pendant les cours en piscine, ils sont constamment en mouvement, ce qui favorise leur mobilité et leur élasticité. Les mouvements des mains contribuent au développement des éléments du coude et de l’épaule et lorsqu’ils rament avec leurs jambes - les articulations des genoux et des hanches.

    La natation est une méthode efficace pour traiter les maladies des articulations d'étiologies différentes. Formation recommandée pour les personnes avec:

    • coxarthrose (inflammation de l'articulation de la hanche);
    • arthrite de l'épaule;
    • arthrose de l'articulation du genou;
    • troubles de la mobilité de la rotule;
    • atrophie musculaire de la jambe et de Byrd.

    Nager pour la colonne vertébrale présente un avantage particulier, car pendant l'exercice, toute la charge est retirée de la colonne vertébrale, ce qui permet à la vertèbre de se mettre en place.

    1. Avec l'aide de la natation, de nombreux changements dystrophiques et dégénératifs sont traités.
    2. La correction de la colonne vertébrale d'intensité légère à modérée peut être corrigée.
    3. Une méthode efficace de traitement et de prévention de la scoliose, de la cyphose et de la lordose.

    L'eau soutient le corps, rendant les effets de compression moins prononcés. Les disques intervertébraux aplatis et leurs racines (hernie de la colonne vertébrale) sont libérés. C’est pourquoi les personnes souffrant d’ostéochondrose cervicale ou thoracique ressentent une amélioration significative de leur état et de légers vertiges après la baignade, ce qui signifie que l’oxygène a repris dans le corps.

    C'est la forme de sport la plus efficace en termes de combustion des graisses, vous permettant de perdre rapidement du poids en excès et de former une silhouette sportive. La particularité de la formation est que le corps est dans l'eau (à la fois en mer et en piscine), il est obligé de produire plus de chaleur pour maintenir une température optimale.

    Consommation d'énergie intensive - le principal outil menant à la perte de poids. Les scientifiques ont calculé que chacun des styles de nage a une dépense énergétique spécifique en 10 minutes:

    • brasse - jusqu'à 60 calories;
    • sur le support - jusqu'à 80 calories;
    • une analyse - jusqu'à 100 calories;
    • Papillon - jusqu'à 150 calories.

    L'eau produit un effet de massage sur le corps, éliminant la cellulite et la peau lâche. Afin que la croissance musculaire soit efficace et que la perte de poids soit intensive, des entraînements systématiques doivent être effectués (2-3 leçons par semaine). Les styles de natation doivent être alternés, en soutenant constamment le corps à la surface de l'eau.

    Long séjour dans l'eau augmente la capacité des muscles à rester en forme pendant une longue période sans risque de surmenage. Par conséquent, la natation est choisie pour le développement intégré du système ligamentaire et musculaire et sous la forme d'un outil permettant de récupérer rapidement de la blessure.

    La particularité réside dans le fait que pendant les cours dans la piscine, les muscles, les ligaments et les articulations restent impliqués, mais leur charge est minimale. Cette condition vous permet de restaurer la fonction des membres blessés ou des nœuds ligamenteux. Ce sport est utilisé comme méthode de récupération, qui est incluse dans la pratique de la thérapie physique.

    La natation pour le travail du cœur et de tout le système vasculaire est très bénéfique. Pendant les cours, le corps occupe une position presque horizontale, ce qui permet au muscle cardiaque de distiller beaucoup plus facilement les tissus liquides via le système circulatoire. Dans la piscine, la charge sur les valves cardiaques augmente, ce qui conduit à un entraînement efficace du corps.

    1. Le muscle cardiaque devient plus fort, augmentant le volume de sang poussé par le corps vers la périphérie. Le cœur du nageur peut être réduit à 200 battements par minute, augmentant le volume de sang distillé de 40 litres à la minute. Cette ressource permettra un meilleur apport d'oxygène à tout le corps, améliorant ainsi la nutrition de chaque cellule du corps.
    2. L'entraînement systématique entraîne une diminution significative de la fréquence cardiaque (pour les nageurs professionnels, le pouls est de 40 à 60 battements par minute). Cette dynamique est due à l’augmentation de la puissance du muscle cardiaque, à l’expulsion de sang - son activité devient plus efficace. Le coeur avec une fréquence réduite de contractions dans la période de repos s'use moins. Pour cette raison, la natation est prescrite comme physiothérapie pour l'hypertension.
    3. L'entraînement développe l'endurance en augmentant le volume de masse sanguine, ce qui s'accompagne d'une diminution de la fatigue, de la disparition de l'essoufflement et des vertiges sous des charges de haute intensité.
    4. La natation a un effet positif sur le fonctionnement des organes internes. Par conséquent, il est prescrit pour lutter contre les varices, les hémorroïdes, l'insuffisance cardiaque, etc.

    La natation nécessite une grande quantité d'air qui, chez les nageurs, correspond aux mouvements des bras et des jambes et constitue le principal outil de conduite. Pour cette raison, le volume pulmonaire des nageurs, même au niveau non professionnel, est considérablement plus élevé que celui des personnes n'ayant pas de relation avec les sports aquatiques.

    • La pression de l'eau sur les poumons fait sortir l'air complètement et rapidement, rendant la respiration plus difficile. Cela conduit au développement des muscles pectoraux et des muscles responsables des mouvements de la poitrine.
    • Puisqu'il est nécessaire d'inhaler l'air le plus possible, les nageurs développent complètement leurs poumons et restent inexploités de 20 à 25% chez les citoyens ordinaires.
    • Une respiration thoracique profonde forme un grand volume de poumons pouvant atteindre cinq litres. Ce fait permet d'augmenter l'endurance et de prévenir de nombreuses maladies de type respiratoire. Au cours des séances d'entraînement systématiques, le volume vital des poumons et leurs capacités fonctionnelles augmentent.

    La natation a un effet positif sur le flux des influx nerveux dans le corps, en équilibrant les processus d'inhibition et d'excitation. Toutes les activités nautiques, y compris le water-polo, la nage synchronisée, l'aquagym ou même la nage dans des nageoires - constituent le meilleur outil pour renforcer les nerfs.

    • L'eau détend, apaise, soulage le stress neuro-psychologique.
    • Il a un effet positif sur la circulation des processus mentaux chez les enfants, améliorant la mémoire et l'attention. Ce sport, discipline, favorise la responsabilité et renforce la force de l'esprit.
    • Il a un effet thérapeutique dans les états dépressifs, l'insomnie, l'anxiété et les phobies.
    • C'est une prévention efficace de la paralysie cérébrale, du tic nerveux, de la maladie de Parkinson.
    • Il améliore la vue, contribue à la formation de la bonne humeur, augmente la vitalité et, comme l'ont prouvé les psychologues, développe la confiance en soi.

    Les traitements à l'eau sont un outil efficace pour le durcissement, contribuant à renforcer le système immunitaire. Les scientifiques ont montré que si vous nagez dans la piscine le matin, le risque de développer diverses maladies virales diminue 10 fois. Tout type de natation convient à la promotion de la santé, l’essentiel est d’observer le régime et de visiter la piscine régulièrement.

    • Améliore les propriétés de barrière du corps, augmentant sa résistance à l'environnement pathogène.
    • Réduit le risque de développement de processus inflammatoires du système génito-urinaire d'étiologie infectieuse, tant chez l'homme que chez la femme.
    • C'est une bonne prévention de la prostatite, de la cystite, de l'urétrite, de la vulvovaginite.

    En nageant, le corps augmente la production d'endorphines (hormones responsables de l'humeur positive et du bien-être). Les randonnées dans la piscine soulagent non seulement la fatigue physique, mais aussi psychologique. C'est pourquoi les psychologues recommandent de nager après une dure journée de travail. Après 30 minutes d’exercice, vous remarquerez une augmentation de la vitalité et une diminution du stress interne.

    1. La natation est un sport doux qui ne nuit pas à la santé humaine.
    2. Il n'a pratiquement aucune contre-indication pour l'âge ou la santé.
    3. Il est utile pour les femmes enceintes de nager, en particulier pendant la croissance active de l'abdomen, afin de détendre les muscles de la colonne vertébrale et de lutter contre les sensations douloureuses dans le dos.

    Vidéo sur l'effet de la natation sur les gens

    La vidéo proposée à la visualisation contient des informations détaillées sur l'utilisation de la natation par une personne.

    Bien-être natation pour la colonne vertébrale - une sélection d'exercices dans la piscine

    Pour le traitement de la colonne vertébrale et la prévention de l'ostéochondrose, il est recommandé de recourir non seulement au massage, à la gymnastique et aux médicaments, mais également à la natation.

    Cette procédure est utile dans tous les cas, quels que soient le style, la posture et le temps passé dans l’eau. Parce que l'eau soulage la colonne vertébrale et soulage les tensions.

    Qu'est-ce qui est utile pour visiter la piscine?

    La natation n'est pas seulement une récupération, mais aussi une approche correcte de la colonne vertébrale.

    Les avantages de la natation ou de la gymnastique dans l'eau ont été prouvés depuis longtemps, car chaque patient peut soulager la tension de la colonne vertébrale et du dos, soulager la douleur, soulager les disques vertébraux.

    Pour développer les muscles et entraîner les articulations, il n'est pas nécessaire de choisir un exercice spécial et sérieux. Vous pouvez nager à la manière d'une grenouille, comme un chien, la brasse ou le dos, faire des virages.

    Mais l'effet sera toujours:

    • Déchargement de la colonne vertébrale et du dos en raison de la position horizontale du corps.

    Dans le même temps, on observe une amélioration de la circulation sanguine, le renouvellement des tissus et des cellules et la prévention du pincement des disques.

    • Améliorer le métabolisme de l'oxygène dans les cellules.

    Cela se produit en raison d'une augmentation des poumons, d'un plus grand apport en oxygène, lorsque les capillaires et les vaisseaux sont complètement saturés en oxygène.

    • Soulager le stress émotionnel quand une personne oublie le stress, les problèmes, se détend et se repose.

    Ceci est particulièrement important pour les personnes ayant un effort physique quotidien élevé, lorsque l'ostéochondrose est exacerbée lorsque la colonne vertébrale ne repose pas du tout.

    • Développer les muscles et renforcer les articulations des bras, de la poitrine, des jambes, des abdominaux et du dos.

    Mais cet effet peut être atteint si le programme d’entraînement et une série d’exercices incluent des exercices longs et réguliers avec un rythme constant et des postures variées.

    Avec quels symptômes, les médecins recommandent de visiter la piscine:

    Si, en nageant dans la piscine, vous êtes inactif, que vous aimez et que vous n'essayez pas de diversifier vos séances d'entraînement, le principal effet est que vous déchargez et relaxez votre colonne vertébrale. Avec la natation active, il est possible d'obtenir même un renforcement des muscles, l'apparition d'articulations entraînées.

    Quelle est la formation adéquate?

    Les avantages de la natation ne seront atteints que si vous suivez les règles de base des experts:

    • Faites un échauffement sur terre, en commençant par les membres et en terminant par la partie centrale;
    • Avant d’effectuer les exercices de base, nagez pendant environ cinq minutes pour améliorer la circulation sanguine;
    • À la fin de votre entraînement, nagez sur le dos pour vous détendre complètement;
    • Pour soulager les maux de dos, utilisez un ensemble spécial d’exercices mis au point par un médecin ou un formateur pour le traitement de l’ostéochondrose.

    Recommandé pour la visualisation:

    Types de nage en présence de certains problèmes

    Dans le tableau, vous pouvez voir quelles poses sont recommandées pour les patients en présence d'ostéochondrose, de scoliose, chez les personnes âgées.

    L'hydrokinésie avec ostéochondrose comprend un ensemble d'exercices distincts, qui incluent la natation comme un chien, la brasse, le dos, à l'aide d'un cercle ou de rouleaux. Mais prend en compte la localisation des foyers d'inflammation.

    Par conséquent, rappelez-vous que:

    1. Lorsque l'ostéochondrose dans la région cervicale ne peut pas utiliser un cercle pour le cou, nagez mieux sur le dos;
    2. Lorsque l'ostéochondrose dans la poitrine nage la brasse ou un chien;
    3. Il est préférable de traiter l'ostéochondrose lombaire en nageant sur le dos ou le crawl.

    Les premiers cours sont organisés uniquement sous la supervision d'un entraîneur. Vous pouvez utiliser le cercle de nage ou les rouleaux, mais de manière à ne pas restreindre les mouvements et à permettre à l'oxygène de circuler normalement dans les poumons.

    L'aquagym pour la scoliose et l'ostéochondrose dure au moins 30 minutes, à raison de deux fois par semaine. Mais il faut éviter de visiter la piscine en période d’exacerbation, d’inflammation des nerfs et à la sortie des disques intervertébraux.

    Exercices recommandés

    Pour soulager les spasmes musculaires, les détendre et restaurer l'élasticité des articulations, il est recommandé d'effectuer de tels exercices dans l'eau:

    • Allongé sur le dos, écartez les bras, respirez à fond;
    • Placez une partie de la poitrine sur la corde dans la piscine, levez les bras légèrement au-dessus du corps pour étirer les muscles pectoraux;
    • Les pieds et les fesses maigres sur le bord de la piscine, prendre le dos sur le dos, les bras écartés;
    • Penchez-vous les mains et les pieds sur les différentes cordes séparatrices de la piscine, couché sur le ventre et utilisez un masque sous-marin.

    Que recommandent les experts?

    N'oubliez pas les règles de formation en piscine recommandées aux thérapeutes et orthopédistes:

    1. En cas de douleur dans le cou, évitez les tensions et les flexions dans cette zone;
    2. Lorsque vous êtes étourdi, les migraines nagent dans le dos;
    3. En cas de gêne et de tension dans la région lombaire, les mouvements doivent être lisses, doux, mais non durs, comme dans le cas de la nage en forme de grenouille.
    4. Trois classes par semaine suffisent pour prévenir ou traiter l'ostéochondrose précoce;
    5. La durée de la leçon est d’environ 30 à 40 minutes à une température de l’eau pouvant atteindre 30 degrés Celsius;
    6. N'oubliez pas les exercices de respiration pendant la charge;
    7. Combinez gymnastique thérapeutique et natation pour obtenir des résultats optimaux.
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    Caractéristiques de style

    Pour dire quel style est le plus utile, vous devez comprendre ce qu’ils incluent et comment ils affectent le corps:

    • Le dos est recommandé au début et à la fin de la séance pour se calmer et se détendre. Recommandé pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale;
    • Le laiton est différent calme, mesuré, car le mouvement est lent. Recommandé pour les hernies, le pincement des disques, nager dans ce style peut être plus long que d'habitude;
    • Krol convient aux personnes ayant des muscles entraînés, car il nécessite un certain niveau d'entraînement physique;
    • Quiconque veut se détendre et améliorer la circulation sanguine peut nager sur le côté ou comme un chien. Ces styles sont recommandés même pour les enfants.

    Galerie de photos:

    Rappelez-vous que vous ne devez pas bouger trop brusquement, surveiller la qualité des exercices, et non le temps et la vitesse. Il est important de répartir la charge sur tous les groupes musculaires. Alterner l'exercice avec du repos.

    Indications et contre-indications pour visiter la piscine

    Les professions de la piscine sont recommandées à des catégories de personnes pour la prévention ou le traitement de certaines maladies, mais il convient initialement de consulter un médecin pour une consultation:

    1. Prévention des maladies de la colonne vertébrale;
    2. Récupération après les opérations;
    3. Ostéochondrose, rhumatismes, arthrite;
    4. Pathologie vasculaire;
    5. La scoliose;
    6. La sortie des disques intervertébraux;
    7. Âge avancé.

    Ensuite, vous pouvez obtenir cet effet:

    • Améliorer la circulation sanguine et le métabolisme;
    • Entraînement des muscles et des articulations, retour du tonus;
    • Immunité accrue;
    • Traitement des symptômes et des causes d'ostéochondrose, pathologies articulaires;
    • Suppression de la douleur, de l'inconfort et de l'oppression dans le dos.

    Ce résultat est attendu de tous ceux qui suivent les recommandations des médecins et suivent les règles de base pour visiter la piscine.

    Il sera utile de voir:

    Un certain nombre de contre-indications s’appliquent aux patients présentant certains problèmes et certaines maladies:

    1. Pathologie du coeur et du système respiratoire;
    2. Syndrome convulsif et épilepsie;
    3. Infections et maladies de la peau;
    4. Basse immunité et froid;
    5. Exacerbation d'ostéochondrose ou d'inflammation des nerfs;
    6. Nerfs pincés.

    La présence de ces problèmes doit être signalée au médecin à l’avance, avant de se rendre à la piscine.

    Si des maladies sont apparues au cours du traitement, il vaut mieux refuser de nager ou de choisir un autre parcours.

    Les avantages de la natation ne seront que lorsque vous aurez initialement une consultation avec un médecin, respectez les règles de maintien dans la piscine et utilisez-le en association avec d’autres types de thérapie pour la prévention de l’ostéochondrose.

    Comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale

    Afin de garder la colonne vertébrale normale, une attention particulière doit être accordée à l'activité physique. L'exercice correct aide à renforcer les ligaments et les muscles, assouplit le dos, améliore la posture. Les options d'activité physique sont nombreuses, mais la plus optimale d'entre elles est la natation. Les orthopédistes et les vertébrologues ne prescrivent pas en vain à leurs patients de se rendre à la piscine: des leçons de natation régulières accélèrent considérablement le processus de traitement et sont considérées comme une excellente prévention des rechutes. Considérez comment nager correctement dans la piscine avec diverses maladies de la colonne vertébrale.

    Quelle est l'utilisation de la natation pour la colonne vertébrale

    La plupart des problèmes de la colonne vertébrale sont dus à une mauvaise répartition de la charge, qui entraîne un amincissement des disques intervertébraux, une compression des racines, une détérioration du flux sanguin.

    La thérapie physique peut soulager partiellement la colonne vertébrale, mais sa tâche principale est de renforcer le dos, ainsi que de développer des articulations et des ligaments du système musculaire afin d'accroître la flexibilité. Cependant, tous les exercices ne sont pas donnés facilement et dès le début: certains mouvements nécessitent un effort considérable et peuvent provoquer des sensations douloureuses.

    Les professions dans la piscine à cet égard ont un énorme avantage: dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est réduite au minimum, et les mouvements de nage aident à utiliser la quasi-totalité des groupes musculaires sans gêne. En d'autres termes, la natation vous permet de vous détendre et d'exercer vos muscles en même temps. L'efficacité de tels exercices étant plusieurs fois supérieure à celle d'une éducation physique ordinaire, le rétablissement se fait dans la plupart des cas plus rapidement.

    Il y a d'autres aspects positifs de la natation:

    • amélioration de la coordination des mouvements;
    • augmenter l'endurance;
    • durcissement général du corps;
    • normalisation du coeur et des poumons;
    • augmentation de la souplesse des articulations et de la colonne vertébrale;
    • amélioration de la posture;
    • soulagement du stress émotionnel.

    Le lieu de travail est d’une grande importance. Il y a des différences significatives entre nager dans la piscine et en eau libre, et pas en faveur de la deuxième option. Tout d’abord, la piscine peut être visitée régulièrement toute l’année (les classes ordinaires donnent un résultat positif), tandis que l’eau libre n’est disponible que pendant la saison chaude. Deuxièmement, la piscine a tout ce dont vous avez besoin pour bien organiser vos cours et vous pouvez toujours faire appel à un spécialiste expérimenté.

    Contre pour la natation

    La natation à des fins de récupération n'a aucune restriction d'âge ni de niveau d'entraînement, mais il existe certaines contre-indications pour des raisons de santé:

    • pathologies graves du système cardiopulmonaire;
    • maladies de la peau - eczéma, dermatite et autres;
    • infections virales et bactériennes;
    • exacerbations d'ostéochondrose, sciatique;
    • toute violation du système nerveux central.

    Avant de vous inscrire à la piscine, il est nécessaire d’être examiné et de consulter votre médecin pour éviter les effets néfastes sur la santé.

    Quant à l’incapacité de nager, ce n’est pas du tout un obstacle à la formation: avec l’aide de spécialistes, vous pouvez rapidement apprendre à flotter et à maîtriser les techniques de base. En outre, il existe des complexes spéciaux d'exercices dans l'eau pour lesquels vous n'avez pas besoin de savoir nager. La natation est peut-être un peu moins efficace, mais donne toujours un meilleur résultat que la pratique sur terre.

    Qui montre les activités de la piscine

    La natation récréative aide à faire face à la plupart des problèmes liés à la colonne vertébrale. En fonction de la gravité de la maladie, le traitement a une intensité et une durée différentes, et le style de nage est choisi individuellement, en fonction du diagnostic.

    Les indications pour visiter la piscine sont:

      courbure de la colonne vertébrale (lordose, scoliose, cyphose) de tout degré;

    En règle générale, pour corriger la posture et la cyphose, il est recommandé de nager sur l'abdomen, sans que les mains ne soient émises vigoureusement. Avec l'ostéochondrose et la hernie discale, il est préférable de nager dans le dos. Avec la scoliose, le style de nage est choisi en fonction de la localisation de la courbure, l'accent étant mis sur les mouvements asymétriques des différentes parties du corps. Et maintenant, regardons de plus près les moyens les plus populaires d'entraîner la colonne vertébrale dans la piscine.

    Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière d’étirer la colonne vertébrale à la maison et de vous familiariser avec les exercices de base, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

    Comment nager pour le bénéfice de la colonne vertébrale

    Pour que la natation n'apporte qu'un avantage, vous devez observer quelques conditions simples.

      Vous ne pouvez pas aller à la piscine si vous ne vous sentez pas bien, par exemple, une douleur à l'abdomen, des douleurs, des nausées ou de la fièvre. En outre, vous ne pouvez pas nager avec l'estomac plein: il est préférable de le faire avant un repas ou une heure et demie après un repas.

    Quel que soit le style choisi, vous devez commencer votre entraînement par un échauffement afin de préparer votre corps aux charges. Pour ce faire, travaillez sur les vertèbres cervicales sur la terre ferme, inclinez la tête d'un côté à l'autre, bougez les bras, faites plusieurs inclinaisons du corps en avant et en arrière, des mouvements de rotation dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière. Portez une attention particulière aux jambes d'échauffement: faites pivoter les pieds en alternance, faites des squats.

    Styles de base pour la hernie intervertébrale

    En cas de hernie vertébrale, vous pouvez vous blesser au dos en effectuant des mouvements imprudents. Par conséquent, tous les styles de nage ne conviennent pas aux personnes atteintes d'un tel diagnostic. L'accent principal devrait être mis sur l'extension de la colonne vertébrale, avec des charges minimales sur le site de localisation de la hernie. Il est recommandé que les cours se déroulent régulièrement 2 à 3 fois par semaine. La durée de la session n’est pas inférieure à une heure.

    Le style le plus courant est l'exploration. Besoin de nager sur le ventre, en levant alternativement ses mains. Les pagaies sont intenses mais courtes, vous devez travailler avec vos jambes et vos pieds, en maintenant vos hanches jointes. À chaque coup, le virage de la coque est minimal, les muscles des épaules étant les plus impliqués. La tête doit rester légèrement inclinée.

    Vidéo - Comment explorer

    Un autre style populaire est la brasse. Ici, les bras sont éjectés de manière symétrique: d'abord en avant, puis écartés sur les côtés et sur les côtés. Les mêmes mouvements font des jambes. Pendant la course, seuls les épaules se détachent de l'eau, la tête doit rester inclinée tout le temps. Lorsque vous redressez le corps, tendez-le autant que possible vers le corps, en essayant de garder le dos, les bras et les jambes alignés.

    Vidéo - Brasse technique de natation

    Les excellents résultats donnent la méthode combinée de la natation. Les mains sont lancées alternativement, la tête est maintenue droite, les mouvements avec les jambes sont lisses avec une courte amplitude. Ils font deux coups sur l’abdomen, puis se retournent sur le dos, un autre coup, puis de nouveau sur le ventre. Vous pouvez faire 2 pagaies sur le ventre, 2 sur le dos, car c'est plus pratique.

    Flottez sur votre dos de trois manières.

    1. La première est plus simple: ils effectuent alternativement des mouvements de la main et travaillent intensément les hanches. La tête et la poitrine restent tout le temps au-dessus de l'eau.
    2. La deuxième méthode est plus difficile: vous devez redresser les bras derrière la tête et rejoindre les paumes des mains, les mouvements s’effectuent uniquement avec les pieds. Il est important de garder l'équilibre et de ne pas retourner le corps d'un côté à l'autre. La tête et la poitrine doivent rester au-dessus de l'eau.
    3. La troisième méthode implique des coups de main symétriques avec le corps immergé dans l'eau. La principale difficulté réside dans la régulation de la respiration, lorsque la tête passe sous l'eau lorsque les bras claquent.

    Vidéo - Natation à l'arrière. Technique de footwork

    Aux premiers cours, il suffit de nager 150 à 200 mètres pour ne pas surcharger les muscles. Il est nécessaire d'augmenter progressivement la longueur en ajoutant 50 à 70 mètres à chaque fois. Après les cours, assurez-vous de détendre la colonne vertébrale en vous allongeant simplement sur l'eau. Vous pouvez le faire sur terre: tenez-vous droit, étirez vos bras, pliez-vous lentement. Ensuite, vous devez vous asseoir, penchez la tête pour sentir la tension dans les muscles du dos, fixez la position pendant 1 minute. Puis redressez lentement et étirez-vous bien à nouveau.

    Si vous souhaitez savoir plus en détail comment flotter correctement sur votre dos et envisager une description de la technique avec des instructions et des astuces, vous pouvez en lire un article sur notre portail.

    Nager avec une scoliose et une mauvaise posture

    Pour améliorer la posture et redresser la voûte scoliotique, il est recommandé de nager plus de temps sur le dos, ce qui vous permet d’accroître l’impact sur les zones à problèmes. Bien qu'il soit également utile de nager dans l'abdomen, il existe des méthodes suffisamment efficaces pour aligner la posture.