L'ennemi de notre système musculo-squelettique est le manque d'entraînement constant. La probabilité de développer des maladies de la colonne vertébrale est proportionnelle à l’âge de la personne. Qui effectue constamment des exercices pour renforcer les muscles du dos, en même temps "entraîne" les tissus osseux, nerveux et musculaire. Le développement d'un corset musculaire par des exercices physiques dès l'enfance permet de renforcer le dos d'un enfant.

Former la bonne posture

Une autre mesure préventive importante est la formation d’une posture correcte et son contrôle. Effectuer toute action, tant au travail que dans la vie quotidienne est nécessaire avec un dos redressé. Ne vous penchez pas dans des poses forcées. La gravité doit être levée, déplaçant l'effort sur les jambes et non sur la colonne vertébrale.

Trois règles doivent également être suivies:

• Évitez les postures détendues (fatiguées).
• Choisissez les bons matelas.
• Essayez de vous détendre avec le dos redressé.

Quels sports renforcent ton dos

Il est recommandé d'effectuer constamment des exercices pour renforcer le dos et les ligaments de la colonne vertébrale. Le sport idéal, le plus doux et le plus enrichissant est la marche. Tout est acceptable ici: marche, randonnée, jogging.

Ski très utile. Les mouvements rythmiques pendant l'entraînement renforcent bien les muscles du dos, améliorent l'irrigation sanguine, contribuent à la nutrition des disques intervertébraux. Avec ce genre de sport, il n'y a pas de commotions cérébrales évidentes et de virages serrés.

Entraîne les muscles du bassin, de l'abdomen et du dos. De plus, cela vous permet de former une posture correcte. Une alternative pourrait être le vélo ou un vélo d’exercice. Lorsque vous vous entraînez sur un vélo ou un simulateur, vous devez vous pencher légèrement en avant et garder le dos droit.

La natation est l'un des sports les plus efficaces pour renforcer le dos. Pour les personnes qui ont déjà des problèmes avec la colonne vertébrale, il est recommandé de nager sur le dos. Dans cette position, la colonne vertébrale est la plus redressée. En plus de la natation directe, il est très utile de faire de la gymnastique aquatique.

Chez les enfants atteints de scoliose, les muscles du dos, de l'abdomen et de la courbure doivent être renforcés. En ce qui concerne la natation, le style de chaque enfant est sélectionné individuellement. Le mieux adapté au style de "brasse".

Charge pour renforcer les muscles du dos

Pour renforcer vos muscles du dos, prenez au moins une demi-heure par jour pour faire les exercices.

Couché sur le ventre

Il est réalisé en 2 étapes. Pliez les coudes et écartez-les:
1. Essayez de lever lentement un puis l'autre bras, en le redressant.

Redressez les deux mains.
En faisant cet exercice, ne jetez pas la tête en arrière, ne regardez pas le sol. Ne tendez pas et ne tirez pas le cou. Pour compliquer, vous pouvez lever les jambes redressées.

2. Dans la même position que dans le n ° 1, levez et pliez les bras de manière à ce que vos doigts se rencontrent. Regarde le sol. Ne retiens pas ton souffle.

Placez vos paumes à l'arrière de votre tête. Lève tes épaules. La colonne vertébrale doit être plate pendant l'exercice. Fixez la pose pendant quelques secondes et abaissez-vous lentement.

Relevez la tête, appuyez le menton sur la poitrine. Effectuez un mouvement ascendant avec votre main droite et votre pied, puis votre gauche.

Couché sur le dos

1. Appui sur les pieds et les paumes, jambes pliées aux genoux à angle droit. Élevez votre bassin, contractez vos muscles et fixez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-vous lentement.
2. Dans la même position, soulevez et redressez les jambes en alternance.
3. Ne changez pas la position. Soulever le torse, en essayant d'atteindre les genoux. Fixez la position pendant quelques secondes, plus bas.
4. Pliez les articulations du genou et de la hanche à angle droit. Soulever le corps, en même temps, tendez vos mains jusqu'aux genoux. Ralentissez.
5. Écartez un peu vos jambes, tirez vos orteils et soulevez votre tête, regardez-les. Fixez la position jusqu'à ce que la douleur apparaisse et retombez lentement.
6. Effectuer l'exercice "vélo".

L'exercice se termine par des exercices d'étirement.

1. Allongé sur une surface plane. Étirez vos jambes et vos bras, essayez d'étirer vos bras, comme si vous étiriez la colonne vertébrale, respirez arbitrairement.
2. De cette position, tirez vos genoux vers vous et serrez-les tout en soulevant votre torse. Essayez d'étirer la colonne vertébrale. Fixer la position jusqu'à la douleur lancinante. Ralentissez.
3. Mettez-vous à genoux, penchez-vous, votre front devrait reposer contre le sol. Étirez vos bras devant vous et avancez lentement autant que possible.

L'effet de la formation sera plus important si vous faites un massage réchauffant avant les cours. Elle est réalisée selon la méthode classique en mettant l'accent sur la rectification. Cela améliore la circulation sanguine et les muscles avant l'exercice deviendront plus élastiques.

Massage du dos raffermissant

Le massage raffermissant vise à améliorer le tonus du système musculaire. Selon la charge sur les muscles, une séance de massage est comparable à une formation professionnelle. Il en résulte que toutes les techniques doivent être intenses et profondes, mais sans causer de sensations douloureuses. La douleur ne peut qu'aggraver la situation. Le patient apparaît spasme musculaire, en tant que réaction protectrice. Cela provoque l'apparition de blocs fonctionnels douloureux dans la colonne vertébrale.

Le massage raffermissant ne remplace pas les sections sportives en visite. Il s’agit simplement d’une charge passive efficace sur les muscles, qui doivent être alimentés par des charges cardio-vasculaires sur le corps (vélo, course à pied, etc.). Seulement dans ce cas, le cœur fonctionnera mieux et fournira du sang aux muscles. La séance de massage dure environ une demi-heure.

Un programme de bien-être visant à renforcer les muscles du dos est sélectionné en fonction du diagnostic, des recommandations du médecin et du niveau de forme physique. Les conditions de base pour l'efficacité des cours sont une augmentation progressive de la charge musculaire et un entraînement systématique.

Sport et pathologie de la colonne vertébrale et des articulations

Le sport est un élément important d’un mode de vie sain, nous permettant d’être actifs et vigoureux. Le sport est nécessaire pour prévenir le développement de maladies de la colonne vertébrale et des articulations, mais s’ils sont déjà affectés, l’exercice excessif peut au contraire être préjudiciable. Comment alors trouver un terrain d'entente? Nous aiderons à comprendre quelle activité physique est permise dans certaines pathologies du système musculo-squelettique.

Immédiatement, il est nécessaire de mettre au premier plan les fausses déclarations, qui doivent être oubliées et ne doivent jamais être appliquées:

Sport et pathologie de la colonne vertébrale et des articulations

• avec les pathologies de la colonne vertébrale et des articulations, le sport est complètement exclu;
• exercice besoin de "par la douleur."

Malheureusement, dans de nombreuses pathologies, il est souvent nécessaire de limiter l’activité physique, et cela s’applique en particulier aux sports qui imposent un stress accru à la colonne vertébrale et aux articulations (par exemple, lancer un noyau, haltérophilie, lutte).

Les effets bénéfiques du sport dans les pathologies de la colonne vertébrale et des articulations:

• le métabolisme est activé;
• l'apport sanguin augmente, la nutrition des structures s'améliore;
• renforcer les muscles, en augmentant leur tonus pour protéger la colonne vertébrale et les articulations;
• l'élongation du ligament s'améliore;
• le sport contribue à l'élimination des substances nocives;
• il y a un "développement", augmentant l'élasticité.

Pour la colonne vertébrale sont dangereux:

• charges excessives sur la colonne vertébrale;
• mouvement de rotation vif (autour de son axe);
• coups à la colonne vertébrale;
• Les fortes charges de compression (tremblements) de la colonne vertébrale, par exemple, une chute (atterrissage) d'une grande hauteur lors de la pratique du parkour.

Nocif pour les articulations:

• charge active sur l'articulation "gelée" (avec un membre redressé), lorsqu'une dépréciation suffisante ne se produit pas;
• coup
• mouvement vif et bâclé;
• étirement sans entraînement.

Sport et pathologie de la colonne vertébrale

Ostéochondrose, hernie intervertébrale, scoliose, spondylarthrite ankylosante, radiculopathie... Toutes ces conditions nécessitent une bonne médecine, une physiothérapie, un traitement manuel et, bien sûr, un effort physique rationnel. Si vous souffrez de l’une de ces maladies, il vous sera utile de connaître certaines caractéristiques de l’effort physique et les complications possibles lors de leur réalisation.

En ce qui concerne les complications de rotation, elles peuvent survenir lors de la pratique de sports tels que:

Avec un entraînement insuffisant et en ne respectant pas les règles de sécurité, vous pouvez vous blesser à la colonne vertébrale d'un simple étirement à des dommages plus graves à ses structures.

Les sports mentionnés ci-dessus sont admissibles en rémission ou maladie bénigne.

Les sports extrêmes, ainsi que les sports associés aux charges de compression, sont dangereux dans les pathologies de la colonne vertébrale. Ceux-ci comprennent:

• En cours d'exécution
• Ski, planche à roulettes.
• Parkour.
• L'escalade, qui nécessite non seulement un bon entraînement physique, mais également une coordination suffisante, à cause d'un mouvement inconfortable - et d'une blessure (le plus souvent - provoquée par une chute). Pendant les cours et les manœuvres, il convient de faire très attention de ne pas «se précipiter au combat» sans un entraînement adéquat.
• Les sports d’équipe tels que le football, le basketball ou le hockey sont extrêmement traumatisants, notamment à cause du rythme du jeu, des frappes constantes des joueurs les uns contre les autres, des sauts, des chutes. Ici, vous pouvez tout gagner, des entorses aux fractures de la colonne vertébrale et des os des membres.
• Haltérophilie. Probablement, cela semblera très effrayant à beaucoup quand un athlète soulève une lourde barre avec un mouvement brusque avec un redressement de la colonne vertébrale. Les athlètes portent des ceintures de fixation, mais ils ne sont pas en mesure de protéger complètement la colonne vertébrale d'une telle charge.

Quel sport est bon pour la colonne vertébrale?

Natation On l’appelle à juste titre l’un des sports les plus utiles. Il est idéal pour les pathologies de la colonne vertébrale et cela est principalement dû au fait qu'il n'y a pas de charges rugueuses et traumatiques. C'est aussi une bonne alternative pour ceux qui sont obèses et qui n'aiment pas les exercices intenses.

Les principaux effets positifs de la natation:

• Pendant la nage dans l'eau, la charge sur les structures de la colonne vertébrale est minimale, les mouvements sont doux et lisses, ce qui élimine le risque de blessure des structures de la colonne vertébrale.
• Il y a un renforcement de tous les muscles. Ceci est important dans les maladies de la colonne vertébrale, car les muscles qui fixent la colonne vertébrale sont renforcés, ce qui lui permet de devenir plus résilient et de contribuer au traitement de maladies telles que les spondyélistes, la protrusion discale et autres.
• Le ton général du corps augmente, vous êtes chargé d’émotions positives et d’énergie.
• Les blessures sont assez rares, avec le non-respect des règles de sécurité, telles que heurter le côté, plonger tête la première, surtout si la profondeur n'est pas calculée (dans les eaux naturelles). Il y a eu des cas d'invalidité et de mort, alors faites attention lorsque vous sautez dans l'eau!

Marche L'exercice pour les pathologies de la colonne vertébrale doit être rationnel, et dans ces cas, les promenades tranquilles à travers le parc ou le cyclisme sont les mieux adaptés. Il est important de choisir une surface plane et sûre (terrain non accidenté sans descente abrupte) pour éviter les blessures et les complications plus graves qui vont bientôt se produire.

Si vous vous promenez au grand air, si vous faites de la randonnée, il est préférable d’abandonner le sac sur une épaule et de choisir un sac à dos, grâce auquel la charge sur la colonne vertébrale sera uniforme, le dos demeurera en position horizontale. Dans le même temps, la chaussure est également extrêmement importante: sportive, confortable, douceur relative. Pour la randonnée ou la randonnée devrait choisir les chaussures appropriées.

Pathologie sportive et articulaire

Lorsque les gens apprennent la présence de maladies de leurs articulations, telles que l'arthrose, ils essaient de charger le moins possible l'articulation douloureuse, craignant des dommages et entraînant une progression encore plus grande du processus. Mais après tout, un mode de vie sédentaire avec des pathologies communes est très nocif et peut au contraire aggraver le cours de la pathologie.

Sports qui devraient être évités en présence de maladies des articulations - effort physique traumatisant et lourd.

Nocif pour les articulations malades:

• en cours d'exécution, dans lequel il y a un traumatisme constant,
• charges de compression (agitation), pouvant entraîner une inflammation, des fractures, la destruction du cartilage de l'articulation.

Il est également conseillé de ne pas faire le même football, hockey: frapper la balle, heurter des joueurs, tomber - tout cela n’améliore pas l’état des articulations pathologiquement modifiées.

Quel sport est bon pour les articulations?

Le ski gagne en popularité croissante. Il y a du ski de fond, mais pas du ski. La seconde est assez traumatisante, et donc déconseillée pour les pathologies des articulations.

Les principaux effets positifs du ski:

• Ses avantages pour les articulations sont des mouvements lisses, dans lesquels la charge sur les articulations (principalement la hanche et le genou) est moindre que lors de la marche. Une alternative hors saison peut être la marche.
• Lors de la pratique du ski de fond, il est important de parcourir des pistes spécialement aménagées: même sans obstacles, par beau temps. Vous devez respecter un rythme confortable.
• Il est souhaitable d'augmenter progressivement la durée de l'entraînement de 20 minutes à 2 heures.
• Si vous souffrez d'arthrose et que vous n'avez jamais skié auparavant, il est préférable de consulter un médecin et de commencer les cours sous la supervision d'un instructeur expérimenté afin d'exécuter correctement les mouvements et de respecter les mesures de sécurité.

Cyclisme (vélo, vélo d'appartement). La charge associée à leur commotion cérébrale, leur état de choc, sont dangereuses pour les articulations malades, aussi ces exercices ne sont-ils pas recommandés. Ils ont été remplacés par des vélos d'appartement, non seulement non interdits, mais également très utiles!

Les principaux effets positifs du cyclisme (cyclisme, vélo d'appartement):

• Mouvements lisses et uniformes - c'est ce qui est nécessaire pour un patient, par exemple, une arthrose, une articulation.
• Pendant le mouvement, les muscles périarticulaires (tibia et fémoral) travaillent, ce qui augmente leur apport en sang et leur apport en sang à l'articulation.
• Par beau temps, il est souhaitable de ne pas rouler sur un vélo d'appartement, mais sur un vélo, car en plus du sport, vous obtenez également une charge de force, d'énergie, d'émotions et respirez de l'air frais, ce qui est très important pour la récupération globale.
• Choisissez la charge nécessaire pour vous afin que les douleurs articulaires ne surviennent pas, augmentant progressivement. Sur les simulateurs modernes, vous pouvez sélectionner le mode souhaité.
• Commencez petit: à partir de 15 minutes, passez progressivement à 40, et si vous le souhaitez, tournez les pédales pendant une heure.
• Ne continuez jamais une leçon si la douleur commence. Dans ce cas, il vaut la peine de s’arrêter et de continuer plus tard.

Bénéfique tant pour la colonne vertébrale que pour les articulations, il restera un sport aussi relaxant et sûr que le Pilates.

Le Pilates est bon en ce que tous les mouvements sont effectués en douceur, "raisonnablement", selon vos capacités. Si lors d'une leçon, par exemple, au football, il est important de vous montrer comme le joueur le plus fort, alors dans le cas du Pilates, l'instructeur ne vous obligera jamais à souffrir de douleur, car la tâche principale du Pilates est de restaurer la santé, physique et mentale.

Si vous êtes trop paresseux pour faire du sport

Le sport, bien sûr, est un exercice pour les personnes qui ont la volonté de surmonter au moins une certaine barrière physique initiale. Démarrer est toujours difficile, mais si vous rencontrez des difficultés, il existe des alternatives au sport qui sont utiles à la fois pour la colonne vertébrale et les articulations.

Dans "MANUAL-DELUXE", vous sélectionnerez une série d'exercices individuels de thérapie physique (thérapie physique) visant à stabiliser l'articulation ou la colonne vertébrale touchée.

En l'absence de contre-indications, les patients paresseux et occupés de MANUAL-DELUX constitueront une alternative à l'exercice physique: les procédures d'électrothérapie par physiothérapie, telles que: la myostimulation ou le traitement par amplipulse, qui peuvent largement remplacer l'effort physique. Dans ce cas, une visite de cours à la procédure de myostimulation (amplification du traitement) à raison de 10 à 15 procédures tous les deux jours est recommandée, augmentant progressivement la durée de chaque procédure de 15 à 30 à 40 minutes.

Activités sportives pour les maladies de la colonne vertébrale

Nous pouvons dire une chose à l’avenir: faire du sport contre les maladies de la colonne vertébrale est généralement tout à fait acceptable.

Bien entendu, la maladie peut obliger une personne à quitter son sport favori. En refusant de se conformer aux circonstances et en poursuivant les cours, vous devez savoir que la maladie peut prendre une forme aiguë.

Certains sports, tels que l'haltérophilie, le saut en hauteur, la lutte, le lancer d'une lance ou d'un marteau, sont associés à de très lourdes charges sur la colonne vertébrale.

Ceci s’applique également au tennis, au badminton et au golf, c’est-à-dire les sports dans lesquels le corps doit être tourné brusquement pendant le match. Malgré le risque, de nombreuses personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale continuent de jouer au tennis ou au golf et ne croient pas que leur état a changé de manière significative.

Évitez de patiner de la montagne. D'une part, il n'a pas d'effet cicatrisant extrêmement puissant, d'autre part, il existe un risque important de blessure des membres supérieurs et inférieurs, ainsi que de la colonne vertébrale.

Il est donc intéressant d'essayer de trouver un sport approprié qui n'empirerait pas l'état de la colonne vertébrale. Les tennis, badminton et autres susmentionnés développent la souplesse de la colonne vertébrale et la force des muscles du dos et peuvent donc être recommandés pendant les périodes de maladie calme.

Le hockey et le football sont également dangereux pour la colonne vertébrale en raison des soubresauts, des tirs et des chutes. Pour prévenir les blessures, il serait bien préférable de réduire l'intensité émotionnelle de la compétition afin de lui donner le caractère de jeu dans le vrai sens du mot. Cependant, les participants sont souvent toxicomanes, ce qui entraîne une tension extrême de force physique et de volonté et augmente le risque de blessure.

Chez certains athlètes, les maladies de la colonne vertébrale sont associées à une détérioration de leurs capacités et donc à une diminution des résultats aux compétitions.

Les sports d'équipe, tels que le football et le hockey, sont dangereux pour les blessures à la colonne vertébrale en raison du rythme souvent élevé du jeu et des collisions fréquentes. Cela signifie que les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale courent un risque considérable, en particulier, car la nature des deux sports et l'accent mis sur le sport font oublier à l'athlète la nécessité de protéger son dos.

En général, on peut dire qu'une personne souffrant d'une maladie de la colonne vertébrale devrait abandonner de tels sports. Les golfeurs et les joueurs de tennis doivent faire des virages serrés et forts dans leur corps, ce qui, sans aucun doute, peut provoquer une exacerbation de la maladie. Dans le même temps, beaucoup obtiennent une grande satisfaction de ce sport et affirment qu’ils peuvent le pratiquer sans conséquences néfastes pour la colonne vertébrale.

Sports recommandés pour les maladies de la colonne vertébrale

La natation est un sport idéal pour les maladies de la colonne vertébrale. Pendant la natation, tous les groupes musculaires travaillent et, en conséquence, se renforcent. Dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est minimale, les mouvements sont doux. Avec l'aide de la natation, vous pouvez renforcer considérablement le corset musculaire de la colonne vertébrale, perdre du poids, augmenter la vitalité générale du corps, ainsi que recevoir une énorme charge d'énergie et d'émotions positives.

Les blessures de natation sont extrêmement rares, car les collisions et les coups de poignard dans le dos dans l'eau sont très rares. Les exceptions sont la plongée, en particulier la tête en bas, et en particulier dans les eaux naturelles. La plongée dans les eaux naturelles est extrêmement dangereuse., car avec une faible profondeur ou des obstacles sous-marins Vous pouvez vous blesser gravement au cou ou à la colonne vertébrale, même s'il s'agit d'une invalidité ou de la mort!

En outre, pour les personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale, il est recommandé de courir et de faire du jogging sur une base souple, de marcher dans les bois, de faire du vélo, de nager ou de skier, et surtout de skier. En montagne, le risque de chute augmente avec des conséquences désagréables pour la colonne vertébrale.

Pendant le ski ou la randonnée, il est très pratique de stocker de la nourriture et du matériel - un sac à dos. C'est idéal lorsque le transport de quelque chose sur de longues distances prend beaucoup de temps. La charge sur le dos est dans ce cas minimale, car la charge est située derrière et les vertèbres et les muscles du dos ne se contractent pas trop.

La course à pied et la marche sont deux activités de loisirs très appropriées pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale. Il est préférable de courir le long de la piste avec des chaussures de sport souples et uniformes (des chaussures de course sont souhaitables) avec une semelle souple et flexible. La semelle extérieure dure augmente les risques de dommages aux jambes, aux pieds et à la colonne vertébrale.

Le ski, compte tenu de ses effets puissants sur la santé, est un autre sport recommandé. Ils améliorent la circulation sanguine et stimulent bien l'activité du cœur, des poumons et des muscles. Un effet bénéfique est également sur les os du squelette.

Conseil occupé et paresseux

Cependant, si vous n'avez absolument pas le temps de faire du sport et de la gymnastique, ou si vous êtes trop paresseux pour faire du sport, nous vous recommandons de suivre régulièrement un cours de massage thérapeutique et de myostimulation, qui a un effet similaire avec le sport, bien que beaucoup moins prononcé. Vous pouvez opter pour un massage thérapeutique et une myostimulation, par exemple, dans notre centre médical.

Quel sport est bon pour la colonne vertébrale

Nous vivons à une époque où les technologies de l'information se développent à un rythme effréné et nous devons passer plus de temps assis devant l'ordinateur. Pour cette raison, la colonne vertébrale souffre énormément: il existe une déformation des disques intervertébraux et une perte de flexibilité de la colonne vertébrale elle-même.

Tout le monde sait que le sport est bon pour la santé. En particulier pour la colonne vertébrale, l'avantage est que le système musculaire de la colonne vertébrale est renforcé. En outre, le sport normalise le travail des autres systèmes et conduit au rajeunissement de l’organisme tout entier.

Recommandations générales pour le sport

Tout sport devrait être pratiqué selon les recommandations suivantes:

1. Faites les exercices 2 heures avant le coucher et au plus tôt une heure après les repas.

2. Il est nécessaire de faire du sport constamment (de l'enfance à la vieillesse).

3. Choisissez des exercices pour vous-même en fonction de votre force, de vos capacités physiques et de votre âge.

4. Si vous avez déjà des problèmes avec la colonne vertébrale, l'exercice ne devrait être commencé qu'après avoir consulté un médecin.

5. Si, pendant ou après les cours, vous ressentez une douleur, une fatigue accrue, une pâleur de la peau, des tremblements dans les membres, une transpiration excessive: ce sont des signaux indiquant une baisse du niveau d'activité ou la pratique d'un autre sport.

Sports utiles pour la colonne vertébrale

Pour que la colonne vertébrale soit en bonne santé, il est recommandé de pratiquer les sports suivants:

Natation

Beaucoup de gens connaissent les avantages de la natation pour la colonne vertébrale. Mais quelle est l'essence après tout? La base est la loi d'Archimède: un objet immergé dans l'eau perd autant de poids que l'eau qu'il déplace. C'est-à-dire que si nous pesons 70 kg, alors dans l'eau, c'est environ 3 kg. Pour cette raison, la colonne vertébrale dans l'eau est déchargée et les disques intervertébraux sont redressés.

Même en étant simplement dans l'eau, les disques intervertébraux se répandront et se reposeront!

Si vous avez déjà des problèmes avec la colonne vertébrale, suivez ces instructions:

- En cas d’affaissement et d’hyperkifose (augmentation de la flexion thoracique), il est préférable de nager sur l’abdomen: la colonne vertébrale recule et il en résulte une correction de la posture;

- Inversement, si on observe un aplatissement de la flexion thoracique, nager dans le dos;

- S'il y a des problèmes avec le rein, il est également préférable de nager dans le dos;

- Les personnes âgées ou celles qui commencent à nager commencent à crawler sans cravate, sans porter les mains ni la brasse dans le dos.

Si vous ne savez pas nager, aussi étrange que cela puisse paraître, vous devez quand même nager :) Déplacez-vous comme vous le pouvez et sachez comment. Vous pouvez utiliser des gilets, des manches, juste vous allonger sur le dos ou le ventre.

Marche

Absolument, toute marche est bonne pour une personne. Pour que la colonne vertébrale, et même tout le corps, se sente bien, vous devez marcher au moins 5 km par jour.

La marche sportive est plus intense que d’habitude, elle implique, comme toutes les autres, un cycle de mouvements répétitifs. Si, pendant la course, nous ressentons un choc sur la colonne vertébrale, cela ne se produit pas lors de la marche.

Lors de la marche, les muscles subissent de nombreux mouvements complexes: flexion et extension, inclinaisons latérales et torsion du corps. Les mouvements croisés des bras incluent la ceinture thoracique supérieure. L'influence sur la posture est formée par des charges uniformes sur différents groupes musculaires.

Skis (pas de montagne)

Le ski de fond nécessite le travail de tous les groupes musculaires. Ils sont impliqués à basse température, ce qui signifie plus d’énergie est gaspillée. Cela contribuera à brûler des kilos en trop.

En ski de fond, il n'y a pas non plus de charge de choc sur la colonne vertébrale. Ce sport génère une charge musculaire importante pour les muscles et les articulations, ce qui a un effet de renforcement considérable.

Gymnastique orientale

Les types de gymnastique orientale suggèrent des étirements lents suivis d'un stress progressif. Dans une telle situation, un impact négatif sur la colonne vertébrale est complètement exclu. En outre, une grande attention est accordée à la technique de la respiration. Et ceci est une augmentation du flux sanguin et la fourniture de muscles et d'articulations avec de la nutrition et de l'oxygène.

Les techniques de gymnastique douce orientale comprennent les types d'exercices suivants:

- des exercices sur la formation d'une posture correcte (la posture correcte est apprise non seulement à accepter, mais aussi à la maintenir longtemps, ce qui constitue l'habitude de contrôler la posture);

- Exercices pour augmenter la mobilité de toutes les parties de la colonne vertébrale (amenant lentement les muscles au maximum possible avec fixation pendant quelques secondes dans la position extrême);

- des exercices visant à développer non seulement les muscles du dos, mais également la presse, la ceinture scapulaire (les muscles de la ceinture scapulaire, de l'abdomen et du dos participent au soutien de la colonne vertébrale).

Cours de yoga

Il existe, pour ainsi dire, des sports dangereux pour la colonne vertébrale. Par exemple: course à pied, lutte, boxe, football, basketball, équitation, etc. Mais cela ne signifie pas qu'ils ne peuvent pas faire. Vous devez juste aborder l'exercice avec l'esprit et en fonction de votre force. Il est conseillé d'utiliser les conseils de professionnels.

Sports - renforce notre colonne vertébrale

Il vaut mieux prévenir une maladie que de la traiter plus tard. L'exercice régulier et les sports sont la meilleure prévention pour la colonne vertébrale. Surtout à l'ère de l'informatique et des technologies de l'information, lorsqu'un mode de vie sédentaire et le travail se développent. Plus on passe de temps à la télévision et à un ordinateur, plus la décrépitude des muscles paravertébraux, la déformation des disques intervertébraux et la perte de souplesse et d'élasticité de la colonne vertébrale sont rapides.

Les activités sportives renforcent non seulement le corset musculaire qui soutient la colonne vertébrale, mais normalisent également le travail des autres systèmes, rajeunissent tout le corps.

Exercice: comment et quand effectuer?

Faire tout type de sport est nécessaire, en suivant les recommandations générales:

• Effectuer des exercices deux heures avant le repos nocturne (si le soir) et au plus tôt une heure après avoir mangé (toute la journée);
• faire de l'exercice régulièrement (de l'enfance à la vieillesse);
• sélectionner des exercices, leur intensité et leur amplitude de mouvement, en fonction des capacités physiques du corps et de l'âge;
• s'il y a des problèmes avec la colonne vertébrale, vous ne devriez commencer à faire du sport qu'après avoir consulté un médecin;
• la douleur et la fatigue excessive, accompagnées de pâleur de la peau, de tremblements des membres et de transpiration excessive ne sont pas bonnes; Ceci est un signal pour la fin des classes, et par la suite - pour une diminution de l'intensité, le remplacement de mouvements individuels ou un sport.

Nous ne devons pas oublier les examens de routine au cours desquels il est possible non seulement de déceler des problèmes d’épine dorsale dans le temps, mais également de corriger le complexe sportif et de remise en forme.

Sports favorables à la colonne vertébrale

Pour la prévention des maladies de la colonne vertébrale, les sports suivants sont reconnus comme les meilleurs:

1. natation

La loi d'Archimède est à la base des propriétés curatives de la natation: tout objet immergé dans l'eau perd autant qu'un kilogramme de l'eau qu'il déplace en poids. Il s'avère qu'une personne pesant environ 70 kg en moyenne dans l'eau ne pèsera qu'environ 3 kg. En raison de cet état d'apesanteur, la colonne vertébrale dans l'eau se décharge, les disques intervertébraux sont redressés. Même un simple séjour dans l'eau permet aux disques intervertébraux de se redresser et de se détendre.

Toute forme de nage en l'absence de charge de compression procure aux articulations une grande amplitude de mouvements dans différents plans. Il y a un excellent entraînement de tous les muscles. Et la nécessité de maintenir constamment un équilibre lorsque vous vous déplacez dans l'eau fait que même les muscles internes du dos et les muscles abdominaux, qui participent également au soutien de la colonne vertébrale, se mêlent au travail.

Comment nager avec les problèmes existants avec la colonne vertébrale?

• Si un diagnostic d'affaissement ou d'hyperkyphose (augmentation de la flexion thoracique) est détecté, il est préférable de nager sur l'abdomen: dans cette position, la colonne vertébrale est non repliée, une correction de posture est effectuée.
• S'il y a un aplatissement de la courbure de la poitrine, vous devez nager davantage dans le dos.
• En cas de problèmes de dos, il est également recommandé de nager sur le dos.
• Pour les personnes âgées et celles qui commencent tout juste à faire du sport, il est préférable de nager à crawl sans se tenir les mains ni brasse dans le dos.

Que faire si vous ne savez pas nager?

Nager quand même. Pour la santé de la colonne vertébrale, un simple séjour dans l'eau est utile. Bouge comme tu peux. Utilisez des gilets ou des manches, allongez-vous simplement sur le dos ou le ventre. Les propriétés positives de l'apesanteur affecteront toujours la colonne vertébrale.

2. Marche sportive

Toute marche est bonne pour la santé humaine. Après tout, c'est un moyen de transport naturel. On pense que pour le bien-être et le maintien de la colonne vertébrale, il est nécessaire de marcher cinq kilomètres par jour.

La marche se caractérise par une vitesse de déplacement, une intensité et des règles techniques plus élevées. Tout type de marche sportive implique un certain cycle de mouvements répétitifs sur toute la distance. Dans ce sport, la phase de vol est presque totalement absente (comme en course: la colonne vertébrale lors de «l'atterrissage» sur la jambe d'appui subit une charge de choc importante).

Au cours de la pratique de la marche sportive, les muscles effectuent à chaque pas une série de mouvements complexes: légère flexion et extension, inclinaisons latérales et torsion du corps. Les mouvements croisés des bras incluent la ceinture thoracique supérieure. Un excellent effet de modélisation sur la posture est formé en raison de charges uniformes sur différents groupes musculaires.

3. Skis (pas de montagne)

Le ski de fond nécessite le travail de tous les principaux groupes musculaires du corps. Faire des mouvements puissants à basse température ambiante nécessite une quantité d'énergie importante. Et cela aide à se débarrasser des kilos superflus.

En ski, la phase de vol est manquante. Par conséquent, il n’ya pas d’atterrissage, de soubresauts et de commotions cérébrales associées à l’épine Les activités de ski fournissent une charge de puissance significative pour les muscles et les articulations. Un tel volume de charges de puissance fournit un effet de renforcement énorme. C'est pourquoi les blessures sont si rares chez les skieurs professionnels.

4. Pratiques de gymnastique orientales (yoga, wushu, qigong, niches Katsuzo, etc.)

Les types de gymnastique orientale suggèrent des étirements lents suivis d'un stress progressif. Dans une telle situation, un impact négatif sur la colonne vertébrale est complètement exclu. En outre, une grande attention est accordée à la technique de la respiration. Et ceci est une augmentation du flux sanguin et la fourniture de muscles et d'articulations avec de la nutrition et de l'oxygène.

Les techniques de gymnastique douce orientale comprennent les types d'exercices suivants:

• des exercices sur la formation d'une posture correcte (la posture correcte est apprise non seulement à accepter, mais aussi à la maintenir longtemps, ce qui constitue l'habitude de contrôler la posture);
• Exercices pour augmenter la mobilité de toutes les parties de la colonne vertébrale (amenant lentement les muscles au maximum possible avec fixation pendant quelques secondes dans la position extrême);
• des exercices visant à développer non seulement les muscles du dos, mais également la presse, la ceinture scapulaire (les muscles de la ceinture scapulaire, de l'abdomen et du dos participent au soutien de la colonne vertébrale).

Sports dangereux pour la colonne vertébrale

Les sports suivants sont considérés comme les plus dangereux pour la colonne vertébrale:

1. Courir est un puissant tremblement de terre de tout l'organisme. Chaque étape en cours comporte une phase de vol lorsque le corps est dans les airs pendant plusieurs secondes. Lors de l'atterrissage sur la colonne vertébrale et les jambes doivent charger plus de cinq fois le poids du corps. C'est-à-dire que la colonne vertébrale est «levée» vers le haut - elle s'étire. Ensuite, un énorme fardeau lui est imposé: les disques intervertébraux sont fortement compressés. Et ce n'est pas bon.
2. Lutte professionnelle (boxe, arts martiaux, etc.)
3. Sports d'équipe (football, basketball, etc.). Le rythme élevé du jeu, les affrontements fréquents entre les joueurs, la tension constante des muscles du dos, de la colonne cervicale, des chocs, des coups, des chutes entraînent souvent des blessures à la colonne vertébrale.
4. Danses latino-américaines, tennis. Ces sports impliquent des mouvements asymétriques du corps, des virages serrés, des flexions dans toutes les directions, pouvant entraîner un déplacement des vertèbres (en particulier de la colonne vertébrale non préparée).
5. Ski alpin. La colonne vertébrale du skieur est dans un état de compression constante (compression des vertèbres). Et cela conduit à la formation de microtraumatismes dans les vertèbres et à l'abrasion des disques intervertébraux. Patiner depuis la montagne est aussi une chute avec des conséquences désagréables pour les membres et le dos.
6. Équitation Ce sport est très traumatisant (surtout au stade de l'entraînement, la probabilité de tomber d'un cheval est élevée). De plus, la colonne vertébrale a une charge de choc importante, ce qui conduit à l'usure des disques intervertébraux, au déplacement des vertèbres et à d'autres problèmes.

Une liste des plus dangereux pour les sports de la colonne vertébrale. Mais cela ne signifie pas qu'il est strictement interdit de s'y engager. Après tout, si vous voulez vraiment, vous pouvez. Il vous suffit d’approcher judicieusement de l’exercice en utilisant l’aide de professionnels, de préparer votre colonne vertébrale au stress et d’éviter les blessures.

Quel sport est meilleur pour la colonne vertébrale

Aujourd'hui, il existe de nombreuses options pour ceux qui décident de faire du sport. La plupart des gens croient que tout exercice est bon pour le corps, mais ce n'est pas toujours le cas. Naturellement, des exercices systématiques avec un type d'activité physique correctement choisi peuvent guérir.

Après des heures passées dans les embouteillages ou dans un travail sédentaire, les blessures se produisent facilement, car le repos physique actif commence généralement sans chauffage préparatoire. Cependant, si quelqu'un y voit une raison de sortir du sport, ce n'est pas pour ça. Il est nécessaire de faire, et presque n'importe quel sport, sans préjudice de la colonne vertébrale.

Cependant, cela nécessite de la modération, de sorte que l'attention portée à votre corps ne se transforme pas en préjudice. Et les problèmes existants de la colonne vertébrale devraient recevoir les recommandations d'un spécialiste qui sélectionnera individuellement des exercices utiles non seulement en termes de santé globale, mais aussi en particulier pour la colonne vertébrale. De tels exercices peuvent être effectués non seulement avec plaisir, mais aussi avec avantage.

Marche

Le jogging n'est peut-être pas forcé, mais marcher n'a aucune contre-indication. Elle a aussi les avantages de courir en l'absence de inconvénients non désirés. En outre, c'est un moyen efficace de brûler les graisses. Presque rien n'est nécessaire pour les cours, sauf peut-être pour une paire de chaussures confortables.

Sports nautiques

La natation peut être pratiquée toute l'année. Les médecins le recommandent pour les actions fortifiantes et les problèmes d’épine dorsale.

La natation aide à étirer la colonne vertébrale, ce qui contribue à son amélioration. Cependant, les personnes qui ont une lordose lombaire forte doivent savoir que, lors de la nage, le dos fléchit encore plus, ce qui peut provoquer des douleurs et une détérioration de la colonne vertébrale.

Vous pouvez également faire de l'aquagym, qui a beaucoup de fans. En particulier, il est montré aux personnes souffrant de maladies articulaires, car l'eau vous permet d'éliminer le fardeau qui leur est imposé.

Fitness

La forme physique a différents niveaux, degré d’activité, et en général, elle est si polyvalente qu’elle est recommandée à presque toutes les personnes. Aucune charge de puissance nuisible à la colonne vertébrale, aucun mouvement actif ne peut nuire.

Une série d'exercices doit inclure des éléments qui ne sont pas accompagnés de chocs et de secousses qui affectent négativement la colonne vertébrale. Dans tous les cas, vous devez éliminer les sauts, les virages et les virages rapides.

En général, la forme physique est utile pour développer des articulations, l’essentiel est de ne pas en faire trop, afin de ne pas devenir destructeur au lieu d’un effet cicatrisant.

Jogging

Aujourd'hui, ce sport a toujours des fans, bien que pas autant qu'avant, car il y a eu au cours des dernières décennies beaucoup plus de formes d'activité physique utiles, intéressantes et agréables.

Malgré la conviction répandue que la course à pied n'a que des avantages, c'est loin d'être le cas. Ce sont des mouvements intenses dans lesquels les os se contractent, chaque fois que le pied touche le sol, lorsque l’onde de choc agit sur la colonne vertébrale. Des études à long terme conduisent à la détérioration des articulations des coureurs.

Toutefois, si la décision est toujours prise en faveur de la course à pied, vous devez choisir des baskets à ressort et ne pas courir sur des pistes en asphalte. Avant de faire du jogging, assurez-vous de vous échauffer et d’étirer les muscles avec un exercice facile.

Jeux de sport

Sports actifs, où beaucoup de mouvements brusques, tels que le rugby ou le football, peuvent endommager la colonne vertébrale. Certains seront probablement surpris, mais les jeux de calme, tels que le croquet, le bowling, le golf, sont également interdits, car il faut rester debout longtemps et se pencher plusieurs fois. Le tennis et le squash sont encore moins utiles, car ils sont tous deux basés sur la répétition et la netteté des mouvements qui créent une charge sur le dos.

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Traitement de la scoliose chez les femmes enceintes

De tout mon cœur, je souhaite remercier Sergey Dmitrievich Sorokin à un excellent médecin et homme! Il a suivi un traitement pour une céphalée persistante associée à des problèmes de la région cervicale. Ses mains magiques.

Je tiens à remercier pour le traitement réussi de DA Toroptsev. J'ai soigné sa hernie lombaire. La hernie était énorme - 13 mm. Je ne pouvais même pas marcher - ces douleurs étaient si fortes. Le premier cours était terminé, il a refait une IRM. Les résultats, honnêtement, n'y croyaient pas - une hernie.

Permettez-moi d'exprimer ma gratitude à tout le personnel de la clinique "Bobyr"! Auparavant examiné dans de nombreuses cliniques (je n'appellerai pas les cliniques pour des raisons éthiques), mais le résultat souhaité n'a pas été atteint. Cependant, un miracle s'est produit! J'ai été traité par vous.

Le 24 septembre 2014, moi-même, Samburova Olga Nikolaevna, ai adressé la clinique Bobyl (Pyatnitskoe sh. 37) au Dr Kim Vitaly Valerievich. En regardant la photo, le médecin a diagnostiqué une lésion pelvienne (il y a 46 ans).

Grâce aux médecins de la clinique Boby, j'ai été complètement guéri de la douleur dans la colonne vertébrale! Maintenant je peux travailler pleinement! Je voudrais exprimer mes remerciements personnels à Beznosov Anatoly Anatolyevich! Je remercie le ciel, qu'il y ait de tels médecins!

Je suis allé à la clinique "Bobyr" après l'expérience du traitement dans de nombreuses cliniques. À mon avis, c’est la seule clinique où les patients ne sont pas séduits par de l’argent, mais vraiment traités, ce qui est très, très agréable! Absolument tout arrangé, le seul conseillé.

Sports utiles pour la colonne vertébrale

Toute personne, en particulier celle dont le travail est associé à une activité physique faible, est simplement obligée de consacrer du temps à des activités sportives. Mais le plus important est de trouver la bonne approche et de choisir exactement le type qui vous convient le mieux, car si vous êtes employé de bureau et que vous ne faites pas plus de dix pas vers la chambre froide et le retour en une journée, vous pouvez vous attendre à des conséquences désagréables sous forme de douleur dans la soirée. la colonne vertébrale. C'est pourquoi vous devriez choisir ces sports qui ne nuisent pas à votre dos.

Natation

C'est un excellent sport qui peut être pratiqué à tout moment de l'année: nager en eau libre en été et aller à la piscine pendant la saison froide.

Dans l'eau, le corps humain est presque dans un état d'apesanteur, grâce auquel la colonne vertébrale est déchargée, les disques intervertébraux sont redressés. Avec les problèmes de dos, le style craw est particulièrement utile, il aide à étirer la colonne vertébrale, en le rendant plus flexible.

Vous devez nager à votre rythme habituel. Si vous êtes diagnostiqué comme étant affaissé et hyperkiphozique (augmentation de la flexion thoracique), nagez mieux sur l'abdomen: dans cette position, la colonne vertébrale n'est pas courbée et une correction de la posture est effectuée. S'il y a un aplatissement de la courbure de la poitrine, vous devez nager davantage dans le dos (cela est également recommandé pour les problèmes de longes).

Même si vous ne savez pas nager, essayez quand même de rester dans l'eau plus souvent, bougez, faites de l'aérobic aquatique, nagez dans des brassards ou dans des gilets gonflables.

Marche

On pense que pour rester en bonne santé et maintenir l’épine dorsale, il est nécessaire de faire des marches de cinq kilomètres par jour.

Au cours de la pratique de la marche sportive, les muscles effectuent à chaque pas une série de mouvements complexes: légère flexion et extension, inclinaisons latérales et torsion du corps. Les mouvements croisés des bras incluent la ceinture thoracique supérieure.

L'effet de modélisation sur la posture est formé par des charges uniformes sur différents groupes musculaires.

En plus de renforcer les tissus et les articulations de la colonne vertébrale, ce sport présente d’autres aspects positifs: le sang commence à circuler plus rapidement dans les vaisseaux et fournit plus d’oxygène aux organes; la pression est normalisée; taux de cholestérol réduit dans le sang; les muscles des jambes se renforcent; brûle efficacement les graisses.

Pour ce sport, il ne manque que de bonnes chaussures et des vêtements qui ne gênent pas les mouvements.

Sports dangereux pour la colonne vertébrale

Le sport le plus indésirable pour les personnes ayant un problème de dos est la course à pied.

- Je ne recommande pas de courir aux personnes souffrant d'arthrite des articulations, de scoliose ou de maux de dos. La course et les autres sauts augmentent la charge axiale sur les articulations et la colonne vertébrale, provoquant l'apparition ou l'intensification de la douleur et, dans le cas d'arthrose, accélérant la destruction de l'articulation, explique le professeur de médecine, le kinésithérapeute Sergei Bubnovsky.

Chaque étape en cours comporte une phase de vol lorsque le corps est dans les airs pendant plusieurs secondes. Lors de l'atterrissage sur la colonne vertébrale et les jambes doivent charger plus de cinq fois le poids du corps. C’est-à-dire que, au début, la colonne vertébrale s’allonge vers le haut, puis sur le corps, réduit énormément la gravité (si votre poids est de 60 kg, vous pesez jusqu’à 300 kg à l’atterrissage).

En outre, les médecins ne recommandent pas aux patients souffrant de maux de dos de se lancer dans la lutte professionnelle, les sports d'équipe tels que le football, le hockey, le basketball, etc., la danse latine, le tennis et le badminton, l'escrime, le ski alpin, l'équitation et le cyclisme. quand vous devez vous baisser vers le volant.

Des moyens efficaces pour renforcer vos muscles du dos

L'ennemi de notre système musculo-squelettique est le manque d'entraînement constant. La probabilité de développer des maladies de la colonne vertébrale est proportionnelle à l’âge de la personne. Qui effectue constamment des exercices pour renforcer les muscles du dos, en même temps "entraîne" les tissus osseux, nerveux et musculaire. Le développement d'un corset musculaire par des exercices physiques dès l'enfance permet de renforcer le dos d'un enfant.

Former la bonne posture

Une autre mesure préventive importante est la formation d’une posture correcte et son contrôle. Effectuer toute action, tant au travail que dans la vie quotidienne est nécessaire avec un dos redressé. Ne vous penchez pas dans des poses forcées. La gravité doit être levée, déplaçant l'effort sur les jambes et non sur la colonne vertébrale.

Trois règles doivent également être suivies:

• Évitez les postures détendues (fatiguées).
• Choisissez les bons matelas.
• Essayez de vous détendre avec le dos redressé.

Quels sports renforcent ton dos

Il est recommandé d'effectuer constamment des exercices pour renforcer le dos et les ligaments de la colonne vertébrale. Le sport idéal, le plus doux et le plus enrichissant est la marche. Tout est acceptable ici: marche, randonnée, jogging.

Ski très utile. Les mouvements rythmiques pendant l'entraînement renforcent bien les muscles du dos, améliorent l'irrigation sanguine, contribuent à la nutrition des disques intervertébraux. Avec ce genre de sport, il n'y a pas de commotions cérébrales évidentes et de virages serrés.

Entraîne les muscles du bassin, de l'abdomen et du dos. De plus, cela vous permet de former une posture correcte. Une alternative pourrait être le vélo ou un vélo d’exercice. Lorsque vous vous entraînez sur un vélo ou un simulateur, vous devez vous pencher légèrement en avant et garder le dos droit.

La natation est l'un des sports les plus efficaces pour renforcer le dos. Pour les personnes qui ont déjà des problèmes avec la colonne vertébrale, il est recommandé de nager sur le dos. Dans cette position, la colonne vertébrale est la plus redressée. En plus de la natation directe, il est très utile de faire de la gymnastique aquatique.

Chez les enfants atteints de scoliose, les muscles du dos, de l'abdomen et de la courbure doivent être renforcés. En ce qui concerne la natation, le style de chaque enfant est sélectionné individuellement. Le mieux adapté au style de "brasse".

Charge pour renforcer les muscles du dos

Pour renforcer vos muscles du dos, prenez au moins une demi-heure par jour pour faire les exercices.

Couché sur le ventre

Il est réalisé en 2 étapes. Pliez les coudes et écartez-les:
1. Essayez de lever lentement un puis l'autre bras, en le redressant.

Redressez les deux mains.
En faisant cet exercice, ne jetez pas la tête en arrière, ne regardez pas le sol. Ne tendez pas et ne tirez pas le cou. Pour compliquer, vous pouvez lever les jambes redressées.

2. Dans la même position que dans le n ° 1, levez et pliez les bras de manière à ce que vos doigts se rencontrent. Regarde le sol. Ne retiens pas ton souffle.

Placez vos paumes à l'arrière de votre tête. Lève tes épaules. La colonne vertébrale doit être plate pendant l'exercice. Fixez la pose pendant quelques secondes et abaissez-vous lentement.

Relevez la tête, appuyez le menton sur la poitrine. Effectuez un mouvement ascendant avec votre main droite et votre pied, puis votre gauche.

Couché sur le dos

1. Appui sur les pieds et les paumes, jambes pliées aux genoux à angle droit. Élevez votre bassin, contractez vos muscles et fixez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-vous lentement.
2. Dans la même position, soulevez et redressez les jambes en alternance.
3. Ne changez pas la position. Soulever le torse, en essayant d'atteindre les genoux. Fixez la position pendant quelques secondes, plus bas.
4. Pliez les articulations du genou et de la hanche à angle droit. Soulever le corps, en même temps, tendez vos mains jusqu'aux genoux. Ralentissez.
5. Écartez un peu vos jambes, tirez vos orteils et soulevez votre tête, regardez-les. Fixez la position jusqu'à ce que la douleur apparaisse et retombez lentement.
6. Effectuer l'exercice "vélo".

L'exercice se termine par des exercices d'étirement.

1. Allongé sur une surface plane. Étirez vos jambes et vos bras, essayez d'étirer vos bras, comme si vous étiriez la colonne vertébrale, respirez arbitrairement.
2. De cette position, tirez vos genoux vers vous et serrez-les tout en soulevant votre torse. Essayez d'étirer la colonne vertébrale. Fixer la position jusqu'à la douleur lancinante. Ralentissez.
3. Mettez-vous à genoux, penchez-vous, votre front devrait reposer contre le sol. Étirez vos bras devant vous et avancez lentement autant que possible.

L'effet de la formation sera plus important si vous faites un massage réchauffant avant les cours. Elle est réalisée selon la méthode classique en mettant l'accent sur la rectification. Cela améliore la circulation sanguine et les muscles avant l'exercice deviendront plus élastiques.

Massage du dos raffermissant

Le massage raffermissant vise à améliorer le tonus du système musculaire. Selon la charge sur les muscles, une séance de massage est comparable à une formation professionnelle. Il en résulte que toutes les techniques doivent être intenses et profondes, mais sans causer de sensations douloureuses. La douleur ne peut qu'aggraver la situation. Le patient apparaît spasme musculaire, en tant que réaction protectrice. Cela provoque l'apparition de blocs fonctionnels douloureux dans la colonne vertébrale.

Le massage raffermissant ne remplace pas les sections sportives en visite. Il s’agit simplement d’une charge passive efficace sur les muscles, qui doivent être alimentés par des charges cardio-vasculaires sur le corps (vélo, course à pied, etc.). Seulement dans ce cas, le cœur fonctionnera mieux et fournira du sang aux muscles. La séance de massage dure environ une demi-heure.

Un programme de bien-être visant à renforcer les muscles du dos est sélectionné en fonction du diagnostic, des recommandations du médecin et du niveau de forme physique. Les conditions de base pour l'efficacité des cours sont une augmentation progressive de la charge musculaire et un entraînement systématique.