Souvent observée comme une déformation compensatoire secondaire (lordose compensatoire). L’émergence de l’hyperlordose compensatoire s’explique par le fait que la colonne vertébrale, le bassin et les membres inférieurs atteints d’articulations de la hanche constituent un système unique de soutien et de mouvement, ce qui entraîne inévitablement des modifications dans l’ensemble du système. Le plus souvent, l'hyperlordose lombaire se forme en compensation d'une contracture de flexion de l'articulation de la hanche (par exemple, lors d'une luxation congénitale de la hanche, d'une coxarthrose déformante, de maladies systémiques des os et des articulations, etc.).

L'hyperlordose secondaire compensatoire chez les enfants et les adolescents reste mobile, mais, à long terme chez l'adulte, elle se fixe et peut entraîner une limitation du tronc antérieur et des phénomènes douloureux secondaires causés par l'ostéochondrose, des modifications dystrophiques des articulations intervertébrales et dans la région des processus lombaires rapprochés.

La liste des exercices exemplaires pour l'hyperlordose lombaire

Les exercices sont effectués debout.

• En position debout, les pieds à la largeur des épaules. Lors de l’expiration, nous courbons le corps en avant, baissons les bras et essayons d’atteindre le sol avec nos doigts. Nous revenons à la position de départ, inspirez. Lors de l'exercice, les jambes sont droites, le rythme est lent. Répétez l'exercice 3 à 8 fois.

• En position debout, les pieds à la largeur des épaules. En expirant, effectuez le torse en avant, en saisissant la partie inférieure du bas du dos avec vos mains et essayez de ramener la poitrine aux hanches. Nous revenons à la position de départ, inspirez. Lors de l'exercice, les jambes sont droites, le rythme est lent. Répétez l'exercice 3 à 8 fois.

• Position de départ jambes écartées de la largeur des épaules. Tournez à gauche et expirez pour incliner le corps vers l'avant, avec deux mains pour atteindre le bout de la jambe gauche. Nous revenons à la position de départ, inspirez. Répétez l'exercice du côté opposé. Lorsque vous effectuez une jambe d'inclinaison droite, le rythme est lent. Répétez l'exercice 2 à 5 fois dans chaque direction.

• La position de départ des jambes en position debout, écartées à la largeur des épaules, pieds parallèles, bras tendus en avant, doigts dans le poing. Lors de l’expiration, faites l’inclinaison et accroupissez-vous rapidement avec le support des orteils, inclinez le torse vers l’avant, déplacez les bras vers le bas et vers l’arrière. Revenez lentement à la position de départ, inspirez. Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

• Position de départ, chaussettes ensemble. En expirant, accroupissez-vous sur les orteils, pliez le torse et avancez la tête. Nous appuyons la poitrine contre les hanches en saisissant les genoux avec les mains. Nous revenons à la position de départ, inspirez. La tête jusqu'aux genoux, les coudes pressés aux hanches, le rythme est lent. Répétez l'exercice 5 à 8 fois.

• Position de départ debout. Lors de l'expiration, soulevez la jambe pliée au genou contre la poitrine, saisissez la partie supérieure de la jambe à deux mains et appuyez la cuisse contre l'abdomen. Nous revenons à la position de départ, inspirez. Répétez l'exercice du côté opposé. Gardez la tête et le torse droits, votre jambe d'appui tendue, le rythme lent. Répétez l'exercice 3 à 5 fois avec chaque jambe.

• Position de départ adossée au mur. Pliant la colonne vertébrale pour se redresser, essayez de toucher le mur du bas du dos, le rythme est lent. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.

Les exercices sont effectués en position couchée.

• Position de départ en supination. Détendez-vous, appuyez sur le bas du dos au sol. Maintenez la position pendant 5 secondes. Retour à et position similaire. Répétez 6 - 8 fois.

• Position de départ, couché sur le dos, les bras sur le côté, les paumes à la surface (servent de support). Nous effectuons des roulements en arrière, plions les genoux et relevons le bassin en essayant de mettre le front entre vos genoux. Attardez-vous dans cette position pendant 1 à 2 secondes. Nous revenons à la position assise sur les fesses, puis à la position de départ allongés. Le rythme est lent, la respiration est libre, répétez 3 à 5 fois. (complication, effectuez l'exercice avec les jambes tendues pour toucher le sol derrière la tête).

• La position de départ est en supination, les mains sur la poitrine. Sur l'expiration, asseyez-vous sans l'aide des mains et revenez à la position de départ, inspirez. Le rythme est lent, répétez l'exercice 4 à 6 fois.

• La position de départ est allongée sur le dos, les bras le long du corps, les paumes levées. Sur l'expiration, pliez les jambes, resserrant les hanches à l'estomac, revenez à la position de départ, inspirez. Gardez vos épaules serrées contre le sol, le rythme est lent. Répétez l'exercice 4 à 6 fois.

• La position de départ est sur le dos, les mains derrière la tête, les paumes dans la serrure, à l'arrière de la tête. Nous procédons à l'élévation des jambes directes vers le haut, à angle droit. Revenez à la position d'origine. Respiration libre, sans délai. La tête et les coudes pressés contre le sol, le rythme est lent. Répétez l'exercice 4 à 6 fois.

• La position de départ est en supination, les bras étendus le long du corps, les paumes des mains. Asseyez-vous, en penchant vos mains au sol, en vous penchant en avant, avec vos doigts de pieds. Revenez à la position d'origine. Respiration libre, sans délai. Les jambes sont droites, avec la flexion essayez de ramener le front aux genoux, le rythme est moyen. Répétez l'exercice 3 à 6 fois.

• Position de départ à genoux, les mains sur la ceinture. Sur l'expiration, faites l'inclinaison vers l'avant, en même temps, déplacez vos mains vers l'arrière et le haut, en pliant le dos au toucher des cuisses. Penché, déplace le bassin en arrière. Nous revenons à la position de départ, inspirez. Le rythme est lent, répétez l'exercice 5 à 8 fois.

• Position de départ, à genoux. Lentement, avec du soutien, nous retournons nous allonger sur le dos en essayant de nous détendre complètement. Restez dans cette position de 30 à 2 minutes en étirant les muscles de la cuisse avant et le muscle iliaque.

L'exercice est effectué sur le simulateur

• Position de départ allongée sur le ventre, les mains sur la rambarde. Exercice pour les muscles de la région lombaire et l’arrière de la cuisse. Pliez lentement les jambes au niveau des genoux. Posologie: 6-8 mouvements, 5-10 secondes chacun. Après avoir fait l'exercice, penchez-vous en avant ou penchez-vous au sol.

• Position de départ allongé sur le ventre, jambes croisées, bras le long du corps, paumes des mains. Levez lentement les jambes, mais pas plus haut que 5 - 10 cm Répétez l'exercice 5 - 6 fois.

L'exercice est assis

• Position de départ assis sur une chaise haute, un banc, les jambes tendues vers l'avant, les bras pliés sur les épaules, les doigts serrés dans le poing. Sur l'expiration, effectuez un virage en avant, en tirant les mains vers les orteils, nous revenons à la position de départ en inspirant. Effectuer un exercice, imiter les mouvements du rameur, le rythme est moyen. Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

Les exercices sont effectués sur les barres murales.

• Position de départ sur le premier second rail des escaliers qui lui font face, en saisissant le rail à la hauteur de la poitrine. En expirant, faites des squats en vous laissant tomber sur les bras tendus. Nous revenons à la position de départ, redressez le souffle. Accroupi, ramener le bassin aux talons, garder les genoux à l'escalier, l'allure est lente. Répétez l'exercice 4 à 6 fois.

• Position de départ sur la barre transversale. Levez les jambes en pliant les genoux, en essayant de les tirer le plus haut possible et de toucher la poitrine. Revenez à la position d'origine. Le rythme est lent, répétez l'exercice 6 à 8 fois.

• Position de départ sur la barre transversale. Soulevez les jambes en pliant les genoux pour former un angle droit et fixez la position pendant 3-4 secondes. Revenez à la position initiale, le rythme est lent, répétez l'exercice 6 à 8 fois.

• Position de départ dos à l'escalier. Après avoir levé les jambes, pliez et dépliez-les alternativement, en imitant la rotation des pédales du vélo. Respiration libre, sans délai. Les mouvements des pieds font de 10 à 30 secondes, de manière continue et rythmée, le rythme est moyen.

• Position de départ dos à l'escalier. Faites des balayages alternés avec les jambes étendues vers l’avant et vers le haut. Respiration libre, sans délai. Gardez la tête droite, ne pliez pas les jambes, le rythme est moyen. Répétez l'exercice 4 à 8 fois.

Attention

Pour les enfants atteints de scoliose II - III, les sports sont contre-indiqués. Leur charge sportive conduit à la progression de modifications dégénératives dystrophiques déjà existantes dans la colonne vertébrale, à l'apparition du syndrome douloureux et à une augmentation de l'arc de déformation scoliotique.

Les exercices présentés peuvent être regroupés en un ensemble d’exercices qui vous conviennent.Avant utilisation, consultez un spécialiste, un médecin, un instructeur du CFL, il existe des contre-indications.

Hyperlordose lombaire

La définition

Étymologiquement, le mot «hyperlordose» vient du grec et signifie: hyper– (excessif), lordo– (courbure) et - sis (maladie, trouble).

L'hyperlordose de la colonne lombaire est appelée renforcement de la courbure lordotique de la colonne. L'hyperlordose de la colonne lombaire peut être vue de côté dans une position debout détendue et est déterminée objectivement à partir d'une radiographie. Une courbure avec un angle supérieur à 70 degrés est considérée comme hyperlordique (l'angle entre les surfaces vertébrales L1 et S1 est mesuré).

Raisons

• Bien que, dans la plupart des cas, la cause de l'hyperlordose de la colonne lombaire soit inconnue, elle peut apparaître en raison du raccourcissement des muscles fléchisseurs de la cuisse, en particulier du muscle lombo-iliaque. Ce phénomène s’explique assez souvent par un mode de vie sédentaire et le manque d’exercice, ce qui est très caractéristique de la société moderne. En position assise, le début et le lieu de fixation de ces muscles se rapprochent (1, page suivante). Au fil du temps, les muscles s’adaptent à cette position, raccourcissent, leur capacité à s’étirer diminue.

En position debout, les muscles fléchisseurs raccourcis tirent le bassin, le déplaçant en position antéversion (2), prédisposant la colonne vertébrale à l'hyperlordose. Le renforcement de la lordose lombaire contribue au raccourcissement des muscles paravertébraux, du muscle iliopa, du muscle long du dos et du muscle lombaire carré (3), ce qui contribue à la consolidation des modifications de la statique de la colonne vertébrale.

• Avec l'âge, l'activité physique diminue et les muscles s'affaiblissent progressivement. Cela conduit à une faible capacité de maintien de la colonne vertébrale, ce qui, associé à la force d'attraction, conduit à une flexion physiologique accrue de la colonne vertébrale.

• L'augmentation du volume abdominal provoque un basculement du bassin vers l'antéversion et une augmentation de la flexion lombaire en raison du centre de gravité avant.

Développement - prévision

• Si vous ne faites pas les exercices appropriés pour ralentir le développement de l'hyperlordose lombaire, l'intensité et la fréquence d'apparition des symptômes vont augmenter avec le temps.

Prévention

• Un effort physique modéré contribue au tonus et à l'élasticité nécessaires des principaux muscles responsables du maintien de la colonne vertébrale.

• La réalisation d'exercices physiques spéciaux, illustrée à la page 212, est axée sur l'amélioration de la statique des parties lombaire et sacrée.

• respect du régime alimentaire.

Signes et symptômes

• Douleur lombaire causée par une pression excessive sur les processus épineux et la présence d'hypertonie musculaire. Les personnes présentant une forte courbure de la colonne lombaire souffrent souvent de lumbago lorsqu'elles se tiennent debout sur leurs jambes pendant un certain temps. Plus on passe de temps dans cette position, plus la douleur est intense. Cela est dû au fait que les muscles perdent progressivement leur capacité à tenir la colonne vertébrale. Dans le même temps, il y a une augmentation de la pression sur les articulations.

Le frottement accru des surfaces articulaires, provoqué par une charge excessive, augmente l'usure et la déformation des vertèbres liées au vieillissement.

• La combinaison d'arthrose, de dégénérescence discale et d'hyperlordose peut aggraver la situation en raison du diamètre réduit des trous de raccordement, tandis que les ostéophytes (excroissances osseuses) rendent les tissus mous plus facilement irritables.

Ainsi, au fil du temps, des manifestations neurologiques (dans les membres inférieurs), telles que la chair de poule ou une sensibilité réduite, une douleur (radiculite lombo-sacrée, cruralgie, etc.) peuvent survenir.

• Augmentation du tonus (hypertonus) des muscles paravertébraux et carrés du bas du dos lors de certains processus d'hyperlordose.

Traitement

Traitement conservateur

• des médicaments. Les analgésiques sont souvent prescrits pour réduire la douleur, les anti-inflammatoires pour l'irritation des tissus et les relaxants musculaires pour lutter contre l'hypertonicité.

• La physiothérapie combat les mêmes symptômes avec des moyens physiques. La stratégie de traitement est déterminée pour chaque cas séparément. La rééducation posturale vise à améliorer la statique de la colonne vertébrale lombaire et sacrée.

• Le massage et l'application de chaleur locale réduisent l'hypertonie musculaire.

• Dans certains cas d'hyperlordose, le port de la ceinture est efficace car il soutient l'estomac. Il n'est pas recommandé de porter la ceinture en permanence, un affaiblissement de la contractilité des muscles est possible.

• Dans les cas où l'hyperlordose est accompagnée de douleurs causées par une arthrose ou une dégénérescence des disques de la vertèbre lombaire, il est recommandé d'éviter les activités sportives, telles que la course, en raison de l'impact négatif des forces de choc sur la colonne vertébrale. Au lieu de cela, vous pouvez faire de l'exercice sur un vélo stationnaire ou nager. Les deux sont d'excellents exercices cardiovasculaires sans effets négatifs sur la région lombaire.

Traitement chirurgical

L’état de la plupart des individus présentant les signes et symptômes décrits ci-dessus est nettement amélioré ou guéri chirurgicalement. En cas de sténose du canal rachidien (rétrécissement du canal), de fractures instables, de déplacement de la vertèbre, de pincement grave ou de hernie discale, un traitement chirurgical peut être recommandé.

Rééducation posturale

En relation avec la relation entre la ceinture lombaire et la ceinture pelvienne (voir p. 68, 255), il est recommandé d'effectuer les exercices suivants pour corriger le déséquilibre musculaire dû à un style de vie sédentaire (qui forme l'hyperlordose).

Vergetures

• Les muscles fléchisseurs de la hanche, en particulier le muscle lombo-iliaque (A) et le muscle droit antérieur (B).

• Muscles lombaires paravertébraux, muscle costal iléal, muscle long du dos (C).

• Le muscle le plus large du dos et le muscle carré du rein (D).

• Conduire les muscles de la cuisse (E).

Exercice pour augmenter le tonus musculaire

L'augmentation du tonus des muscles abdominaux (F) et des muscles fessiers (G) contribue au maintien du bassin et de la flexion lombaire (H).

Exercices pour la lordose lombaire

La lordose est la pathologie de la colonne vertébrale dans laquelle elle se penche en avant. Si un tel processus est observé dans la région lombaire, il entraîne progressivement un dysfonctionnement des organes internes.

Le traitement de cette pathologie doit être complet. L’un des moyens efficaces d’améliorer l’état pathologique consiste à faire appel à une thérapie par l’exercice comprenant des exercices spéciaux pour la lordose.

Principes de base de la gymnastique thérapeutique

Le complexe de mouvements développé par des experts, et il est recommandé de le faire uniquement sous la supervision d'un spécialiste. Il existe des règles et principes de base de la gymnastique thérapeutique:

• Cela devrait commencer avec une charge minimale, en augmentant progressivement la complexité des mouvements et le nombre d'approches, jour après jour.
• Lors de l'exécution, il ne devrait y avoir aucune douleur. Si vous ressentez de la douleur, des malaises, des palpitations ou des vertiges, vous devez arrêter l'exercice.
• L'état émotionnel du patient pendant les cours devrait rester stable. Forcer à exécuter ce complexe est totalement inacceptable.
• Les exercices pour la lordose dans la colonne lombaire doivent être précédés par un échauffement. Les articulations et le corps doivent être préparés pour l'occupation principale.
• Le complexe comprend généralement les principaux types d’entraînement (effort musculaire, exercices de force, exercices de respiration) et complémentaire (utilisation de barres latérales, de bâtons et d’autres appareils).
• La culture physique ne donnera un résultat positif que dans le cas de régularité de sa mise en œuvre. Il est également conseillé de choisir une heure fixe pour maintenir ou rompre la charge matin et soir.
• En fin de compte, le patient devrait ressentir un peu de fatigue agréable. Se balayer soi-même n'est pas recommandé.
• Il est important de bien respirer pendant la thérapie par l'exercice et, après l'entraînement, de surveiller constamment leur posture.
• Ne suivez pas de cours au stade aigu de la maladie et avec une douleur intense.
• Si possible, visitez les institutions spéciales qui disposent de salles avec du matériel pour de tels exercices. Cela permettra une réadaptation beaucoup plus rapide et améliorera la situation.
• Pour effectuer de telles activités, choisissez un vêtement ample confortable et des chaussures de sport orthopédiques. Une attention particulière est portée au bas du dos: il doit être suffisamment isolé.

Trucs recommandés

Avec une maladie telle que la lordose lombaire, les exercices suivants sont suggérés:

1. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez en essayant d’atteindre vos mains jusqu’à vos pieds. Inclinez - expirez, augmentez - inspirez. Les genoux ne plient pas. Répétez 10 fois.
2. Debout près du mur, touchez les omoplates, les fesses et l'arrière des pieds, essayez de rapprocher la section lombaire. La respiration peut être arbitraire. Répétez environ 7 fois.
3. Debout pour vous pencher en avant, pour saisir la partie inférieure des jambes avec vos mains et avec les mouvements élastiques à plusieurs reprises pour rapprocher le visage des genoux. Faire 7 fois.
4. Squat avec les bras tendus vers l'avant, tandis que les talons doivent rester fermement sur le sol. Au fil du temps, vous pouvez augmenter la charge en veillant à ce que les genoux soient parallèles et ne divergent pas sur les côtés. Répétez jusqu'à 15 fois.
5. Allongé sur une surface plane, les mains écartées. Soulever les jambes et le bassin, en touchant les genoux au front. Plus important encore, les mouvements étaient à la fois lents et fluides. Répétez 10 fois.
6. Allongé sur le sol, essayez de vous détendre le plus possible. Il devrait y avoir une sensation de répandre le corps sur le sol. La taille doit essayer d’appuyer aussi fort que possible. Continuez pendant environ 6 minutes. Surveille ton souffle.
7. Sans les mains, passez de la position couchée à la position assise. Répétez 5 fois.
8. Vous pouvez utiliser la barre transversale, juste accrochée dessus. Cela vous permet de réaliser assez efficacement la colonne vertébrale. Au début, 3 minutes suffisent, puis nous augmentons le temps à 10 minutes.
9. Sur la barre transversale, soulevez et abaissez les jambes. Ils ne doivent pas plier les genoux. Répétez jusqu'à 10 fois.
10. Il est recommandé d'effectuer plusieurs mouvements pour pomper les abdominaux. Le renforcement des muscles abdominaux réduira la charge sur la colonne vertébrale et la rendra plus stable.

Avec une maladie telle que la lordose de la colonne lombaire, l'exercice doit être effectué en douceur, en évitant les mouvements excessivement coupants.

Pour obtenir un résultat durable, il est recommandé d’organiser des cours pendant au moins six mois. En outre, il est nécessaire de continuer les formations, mais déjà dans le mode renforcé.

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Exercices pour l'hyperlordose lombaire

Entraînement physique avec hyperlordose de la colonne lombaire

L’hyperlordose de la colonne lombaire est un type de posture altérée. En moyenne, la prévalence de tous les types de violation de la posture chez les enfants, les adolescents et les jeunes atteint 80 à 90%. Cela est dû à un changement de mode de vie d'une personne et à une diminution du niveau d'activité motrice.

La plupart des travaux sur les violations de la posture sont consacrés à l’étude des méthodes de correction chez les enfants et les adolescents de moins de 16 ans. Plus tard, l'adolescence est ignorée. Cependant, parmi les visiteurs des centres de fitness, un pourcentage important est occupé par des adolescents et des étudiants de plus de 16 ans. La question se pose: comment les former?

À cet égard, dans cet article, nous examinerons les caractéristiques de l'entraînement physique dans le gymnase avec hyperlordose de la colonne lombaire.

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L’hyperlordose de la colonne lombaire est un type de posture altérée. Par conséquent, afin de donner le concept et les caractéristiques de l'hyperlordose, nous donnons le concept de posture et de violation de posture.

La posture est une position statique-dynamique du bassin, de la colonne vertébrale et de la tête, prise par une personne dans des activités quotidiennes et professionnelles ou au repos, à la fois sous l'influence d'influences externes ou internes et en leur absence.

Une posture avec facultés affaiblies est une condition pré-pathologique causée par un déséquilibre du tonus musculaire de la surface antéropostérieure du corps ou des moitiés droite et gauche du corps, sans modifications organiques des muscles, des os et de l'appareil ligamentaire.

Les anomalies posturales sont diagnostiquées par inspection visuelle, par diagnostic optique par rayons X et par ordinateur.

Ensuite, nous définissons le concept d'hyperlordose de la colonne lombaire.

La posture lordotique est un type de trouble de la posture caractérisé par un hypertonie des muscles fléchisseurs de la hanche, une diminution du tonus musculaire des muscles extenseurs de la hanche et une diminution de la tonicité du muscle droit de l'abdomen, ainsi qu'un hypertonus des muscles de la région lombaire.

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Les douleurs articulaires courantes peuvent être le symptôme de maladies plus graves:

• Difficulté à marcher;
• Ostéomyélite - inflammation de l'os;
• Sep - empoisonnement du sang;
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• Dans les cas graves, paralysie des bras et des jambes.

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Posture lordotique caractéristique:

1. Tête en position neutre
2. Lordose cervicale: courbure normale
3. Cyphose thoracique: flexion normale
4. Lordose lombaire: augmentation par rapport à la normale
5. Bassin incliné vers l'avant
6. Genoux légèrement rétractés

Lorsque la posture lordotique réduit le tonus du muscle grand droit de l'abdomen, les muscles extenseurs de l'articulation de la hanche. Ils sont allongés et affaiblis. Le tonus des muscles des fléchisseurs de la hanche et des extenseurs de la colonne vertébrale dans la colonne lombaire est augmenté. Ils sont raccourcis.

Sur la base des informations ci-dessus, vous pouvez faire des recommandations sur la méthode d'entraînement à l'hyperlordose de la colonne lombaire.

Dans les classes peuvent être utilisés comme exercices de développement généraux et correctifs spéciaux. Les exercices spéciaux donnent un résultat plus prononcé, mais nécessitent une connaissance particulière pour leur développement, et leur mise en œuvre n'est possible qu'avec un travail individuel avec une personne. Par conséquent, les exercices correctifs spéciaux décrits dans cet article ne seront pas pris en compte.

Les principes généraux pour la construction d’une formation à l’hyperlordose sont les suivants:

1. Exclure la charge axiale sur la colonne vertébrale lors de la réalisation d'exercices.
2. Éliminer les charges d'impact.
3. Tous les exercices sont symétriques, c'est-à-dire effectués par deux membres en même temps.
4. Tous les exercices avec charges sont effectués en position de déchargement: couché sur le dos, le ventre, couché sur un banc incliné à 45 degrés.
5. Pour compenser l’hyperlordose lorsque vous faites un exercice couché sur le dos, placez vos pieds sur la plate-forme de marche appuyée à angle droit sur les genoux.
6. Lorsque vous faites de l'exercice, allongez-vous sur le ventre sous le ventre, placez un coussin afin d'éviter un affaissement excessif du bas du dos.
7. Assurez-vous de renforcer le muscle droit de l'abdomen.
8. Le soulèvement des jambes sur les barres asymétriques pour l’entraînement de la "partie inférieure de la presse" est contre-indiqué.
9. Assurez-vous d'appliquer des étirements sur le devant de la cuisse, région lombaire.
10. Contrôler la déflexion du bas du dos dans les activités quotidiennes.

Babydov Yevgeny,
Pilates Plus Fitness Studio Spécialiste en réadaptation physique
[email protégé] www.fitrehab.ru

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Bonjour Je m'appelle
Lyudmila Petrovna, je tiens à exprimer ma bienveillance à vous et à votre site.

Finalement, j'ai pu me débarrasser de mon mal de dos. Je mène une vie active, vis et profite de chaque instant!

À 45 ans, mon dos a commencé à me faire mal. Quand j’ai eu 58 ans, les complications ont commencé, ces douleurs terribles, vous ne pouvez pas imaginer à quel point j’ai été tourmentée, tout était très mauvais.

Tout a changé quand ma fille m'a donné un article sur Internet. Je ne sais pas à quel point je lui suis reconnaissant. Cet article m'a littéralement soulevé du lit. Ne le croyez pas, mais en seulement 2 semaines, j'ai complètement guéri mes douleurs au dos et aux articulations. Les dernières années ont commencé à beaucoup bouger. Au printemps et en été, je vais au pays tous les jours, je fais pousser des tomates et je les vends sur le marché. Les tantes se demandent comment j’ai réussi à le faire. D’où toute ma force et toute mon énergie viennent, elles ne croiront pas que j’ai 62 ans.

Qui veut vivre une vie longue et vigoureuse sans douleur au dos et aux articulations, prenez 5 minutes et lisez cet article.

Causes de l'hyperlordose de la colonne lombaire et son traitement

Beaucoup de gens, même assez jeunes, ont des problèmes avec le système musculo-squelettique. L'un d'entre eux est l'hyperlordose de la colonne lombaire. Pour mieux comprendre l’essence de cette maladie, rappelons d’abord certaines des caractéristiques structurelles d’une personne.

Chaque personne présente une lordose physiologique de la colonne vertébrale dans la région des régions cervicale et lombaire. Il est apparu à la suite de l'évolution. Il s’agit d’une courbure naturelle de la colonne vertébrale, qui aide à réduire la charge statique sur celle-ci. En raison de cette courbure, le ressort a un effet particulier qui permet à la colonne vertébrale d’exercer efficacement sa fonction musculo-squelettique dans le processus quotidien de la vie humaine.

La courbure se forme progressivement au fur et à mesure que le corps grandit. Les enfants naissent avec une colonne vertébrale droite. Cependant, en vieillissant, ils apprennent à s’asseoir, à ramper, à marcher et une courbure apparaît progressivement.

Les premiers signes évidents de lordose sont observés chez des enfants d'un an.

Dans ce cas, l’hyperlordose est un renflement excessif de la colonne vertébrale. Dans ce cas, nous parlons de pathologie, qui devrait être éliminée. Après tout, ce problème s'accompagne d'un certain nombre de symptômes désagréables, susceptibles de progresser, et assez rapidement, et peut se transformer en toutes sortes de complications. Si la norme pour l'angle de lordose est comprise entre 20 et 40 degrés, avec la pathologie ci-dessus, ce chiffre dépasse 45 degrés. Les médecins distinguent deux types d'hyperlordose:

Dans le premier cas, la maladie est souvent accompagnée de spina bifida - une anomalie de la non occlusion des vertèbres lombaires. Hyperlondose acquise est divisé en plusieurs types. En particulier, la compression survient dans la très grande majorité des cas chez les personnes âgées sur fond de spondylarthrite ankylosante, de spondylose ou d'ostéochondrose. Un autre type d'hyperlondose lombaire acquise - physiologique - est plus fréquent chez les adolescents, et cela pour des raisons qui lui sont propres. Le tissu osseux se développe très intensément pendant la puberté, tandis que les muscles squelettiques peuvent dans certains cas ne pas suivre le rythme de ce processus. En conséquence, le tissu musculaire n'a tout simplement pas le temps d'éteindre les coups, ce qui augmente la charge sur la colonne lombaire.

Forme traumatique - ici, le nom parle de lui-même. En conséquence, il est facile de deviner les causes du problème. Cette pathologie apparaît après une blessure et devient le plus souvent une conséquence directe d'une fracture de la hanche. Le développement de cette forme d'hyperlordose s'accompagne d'un changement marqué de la démarche. En particulier, le torse est penché en avant et les genoux ne sont plus pliés.

Histoires de nos lecteurs

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Les maladies accompagnées de faiblesse des muscles squelettiques peuvent provoquer l’apparition de la forme paralytique de l’hyperlordose. Les muscles dans une telle situation ne sont pas en mesure de fixer correctement l'axe de la colonne vertébrale humaine. Dans le même temps, l'activité physique se situe principalement dans la région lombaire. Par conséquent, avec ce type de pathologies dans l'apparition de l'hyperlordose n'est pas surprenant.

Enfin, la forme rachitique de la maladie. Il est observé chez les enfants. L'hyperlordose rachitique peut survenir immédiatement après la naissance du bébé ou au cours de sa première année. Les raisons sont liées à un manque de vitamine D dans le corps de l'enfant, nécessaire au processus normal d'absorption du calcium.

Il a l'hyperlordose et ses caractéristiques d'âge, c'est pourquoi la médecine distingue des formes telles que:

Les symptômes de la maladie se caractérisent par l'apparition de douleurs. Dans le même temps, la mobilité de la colonne lombaire est limitée, parfois de manière significative. L’hyperlordose a diverses conséquences sur la santé. En particulier, l'évolution à long terme de la maladie perturbe le fonctionnement normal des systèmes respiratoire, digestif et cardiovasculaire, ce qui entraîne des souffrances pour l'ensemble de l'organisme.

Diagnostic et traitement de l'hyperlordose de la colonne lombaire

Afin d'identifier la maladie, le médecin effectue un test simple. La patiente est priée de se tenir le dos contre le mur et de lui toucher l'arrière de la tête, les omoplates, les fesses et les talons. Ensuite, le médecin tire sa main sur le bas du dos de l'inspecteur - s'il reste encore de la place, vous pouvez poser un diagnostic préliminaire. Afin de s’assurer que les conclusions sont correctes, le patient est envoyé aux rayons X où, lors de la projection latérale, il prend des photos de la colonne lombaire dans la position habituelle, c’est-à-dire debout, avec une flexion et une extension maximales.

Sur la base du diagnostic, un traitement ultérieur est sélectionné. La tâche principale ici est d'éliminer la cause de la pathologie. Si le patient est en surpoids, vous aurez besoin d'une thérapie par le régime et d'une correction du métabolisme. Lors de la détection de la coxarthrose et de l’ostéochondrose, les principaux domaines de thérapie sont l’élimination de la douleur et le ralentissement des processus dégénératifs se produisant à la fois dans les articulations de la hanche et dans les disques intervertébraux. Dans ce cas, la thérapie physique, la physiothérapie, les préparations de tissu cartilagineux, les analgésiques sont utilisés.

Lors du choix des méthodes de traitement, le spécialiste doit accorder une attention particulière à la correction des troubles connexes du système musculo-squelettique, ainsi que des systèmes digestif, cardiovasculaire et bronchopulmonaire. Dans certains cas, la chirurgie est possible.

D'une manière générale, le traitement de l'hyperlordose comprend plusieurs composants. L'élément principal ici est la gymnastique thérapeutique. Il convient de souligner que tous les exercices doivent être sélectionnés par un spécialiste, en tenant compte d'un certain nombre de facteurs, tels que l'âge du patient, son état, son degré de maladie, la présence ou l'absence de complications, etc.

Pour entreprendre une thérapie physique devrait être régulièrement, en suivant exactement toutes les instructions reçues. L'auto-activité n'est pas la place ici, car vous ne pouvez qu'aggraver la situation à cause d'une charge excessive ou d'un exercice mal choisi. Il n'est pas nécessaire de copier les exercices vus, par exemple sur des sites Internet. Seules les options typiques y sont décrites, alors que pour chaque cas individuel, un complexe séparé est nécessaire.

De plus, les exercices de physiothérapie ont également plusieurs contre-indications, telles que l'hypertension artérielle, une mauvaise santé, un processus infectieux présent dans le corps, etc. Je tiens donc à souligner une fois encore que les exercices ne doivent être lancés qu’après un diagnostic préalable et une consultation appropriée avec un spécialiste.

En plus de la thérapie par l'exercice, le massage est utilisé pour lutter contre cette pathologie, soulageant la tension musculaire, soulageant la douleur et contribuant à améliorer la circulation sanguine et le métabolisme. Il existe des options telles que le port d'un bandage et l'étirement de la colonne vertébrale. Dans ce cas, on conseillera probablement au patient de procéder à certains ajustements de sa vie, à la fois en termes d'effort physique et en termes de nutrition. Il peut être nécessaire d’exclure certains aliments du régime alimentaire et, pendant votre temps libre, vous devrez prévoir du temps pour les promenades.

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Exercices pour la lordose lombaire

La lordose est la pathologie de la colonne vertébrale dans laquelle elle se penche en avant. Si un tel processus est observé dans la région lombaire, il entraîne progressivement un dysfonctionnement des organes internes.

Le traitement de cette pathologie doit être complet. L'une des méthodes efficaces pour améliorer l'état est un complexe de thérapie par l'exercice. y compris des exercices spéciaux de lordose.

Principes de base de la gymnastique thérapeutique

Le complexe de mouvements développé par des experts, et il est recommandé de le faire uniquement sous la supervision d'un spécialiste. Il existe des règles et principes de base de la gymnastique thérapeutique:

• Cela devrait commencer avec une charge minimale, en augmentant progressivement la complexité des mouvements et le nombre d'approches, jour après jour.
• Lors de l'exécution, il ne devrait y avoir aucune douleur. Si vous ressentez de la douleur, des malaises, des palpitations ou des vertiges, vous devez arrêter l'exercice.
• L'état émotionnel du patient pendant les cours devrait rester stable. Forcer à exécuter ce complexe est totalement inacceptable.
• Les exercices pour la lordose dans la colonne lombaire doivent être précédés par un échauffement. Les articulations et le corps doivent être préparés pour l'occupation principale.
• Le complexe comprend généralement les principaux types d’entraînement (effort musculaire, exercices de force, exercices de respiration) et complémentaire (utilisation de barres latérales, de bâtons et d’autres appareils).
• La culture physique ne donnera un résultat positif que dans le cas de régularité de sa mise en œuvre. Il est également conseillé de choisir une heure fixe pour maintenir ou rompre la charge matin et soir.
• En fin de compte, le patient devrait ressentir un peu de fatigue agréable. Se balayer soi-même n'est pas recommandé.
• Il est important de bien respirer pendant la thérapie par l'exercice et, après l'entraînement, de surveiller constamment leur posture.
• Ne suivez pas de cours au stade aigu de la maladie et avec une douleur intense.
• Si possible, visitez les institutions spéciales qui disposent de salles avec du matériel pour de tels exercices. Cela permettra une réadaptation beaucoup plus rapide et améliorera la situation.
• Pour effectuer de telles activités, choisissez un vêtement ample confortable et des chaussures de sport orthopédiques. Une attention particulière est portée au bas du dos: il doit être suffisamment isolé.

Trucs recommandés

Avec une maladie telle que la lordose lombaire, les exercices suivants sont suggérés:

1. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez en essayant d’atteindre vos mains jusqu’à vos pieds. Inclinez - expirez, augmentez - inspirez. Les genoux ne plient pas. Répétez 10 fois.
2. Debout près du mur, touchez les omoplates, les fesses et l'arrière des pieds, essayez de rapprocher la section lombaire. La respiration peut être arbitraire. Répétez environ 7 fois.
3. Debout pour vous pencher en avant, pour saisir la partie inférieure des jambes avec vos mains et avec les mouvements élastiques à plusieurs reprises pour rapprocher le visage des genoux. Faire 7 fois.
4. Squat avec les bras tendus vers l'avant, tandis que les talons doivent rester fermement sur le sol. Au fil du temps, vous pouvez augmenter la charge en veillant à ce que les genoux soient parallèles et ne divergent pas sur les côtés. Répétez jusqu'à 15 fois.
5. Allongé sur une surface plane, les mains écartées. Soulever les jambes et le bassin, en touchant les genoux au front. Plus important encore, les mouvements étaient à la fois lents et fluides. Répétez 10 fois.
6. Allongé sur le sol, essayez de vous détendre le plus possible. Il devrait y avoir une sensation de répandre le corps sur le sol. La taille doit essayer d’appuyer aussi fort que possible. Continuez pendant environ 6 minutes. Surveille ton souffle.
7. Sans les mains, passez de la position couchée à la position assise. Répétez 5 fois.
8. Vous pouvez utiliser la barre transversale, juste accrochée dessus. Cela vous permet de réaliser assez efficacement la colonne vertébrale. Au début, 3 minutes suffisent, puis nous augmentons le temps à 10 minutes.
9. Sur la barre transversale, soulevez et abaissez les jambes. Ils ne doivent pas plier les genoux. Répétez jusqu'à 10 fois.
10. Il est recommandé d'effectuer plusieurs mouvements pour pomper les abdominaux. Le renforcement des muscles abdominaux réduira la charge sur la colonne vertébrale et la rendra plus stable.

Avec une maladie telle que la lordose de la colonne lombaire, l'exercice doit être effectué en douceur, en évitant les mouvements excessivement coupants.

Pour obtenir un résultat durable, il est recommandé d’organiser des cours pendant au moins six mois. En outre, il est nécessaire de continuer les formations, mais déjà dans le mode renforcé.

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

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Sources: http://www.medicinform.net/fitness/fit/fit19.htm, http://spinadoctor.ru/drugie/prichiny-giperlordoza-poyasnichnogo-otdela-pozvonochniki-i-ego-lechenie.html, http: //osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-lordoze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

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Le complexe d'exercices thérapeutiques pour la lordose lombaire: technique de mise en œuvre et contre-indications

La colonne vertébrale est la partie principale du système musculo-squelettique humain.

Les maladies, même minimes, de la colonne vertébrale provoquent des changements importants dans le fonctionnement de tous les organes internes.

De tels changements sont toujours négatifs, ce qui dans les cas graves peut même conduire à un handicap.

La lordose est l’une des variétés de pathologies rachidiennes nécessitant une surveillance et un traitement obligatoires.

L'un des moyens de traiter ce trouble consiste à faire des exercices thérapeutiques.

Description générale de la lordose

Sous cette maladie est comprise saillie pathologique de la vertèbre en avant, ce qui crée une charge inégale sur tout le corps. Le plus souvent, une telle saillie antérieure se produit dans la région lombaire. Une violation est provoquée sous l'influence de blessures, d'inflammation d'infections, d'opérations infructueuses ou d'anomalies congénitales.

La flexion dans le dos peut augmenter - hyperlordose ou diminuer - hypolordose

Elle se manifeste par un changement caractéristique de la flexion de la vertèbre, une forte détérioration des disques, l'apparition de douleurs et une difficulté à marcher. En l’absence de traitement, l’état du patient se détériorera rapidement, ce qui peut entraîner une invalidité, des problèmes d’appareil reproducteur, le système urinaire.

Principes de base du traitement de la lordose

Dans le traitement de cette maladie, certains médicaments sont rarement prescrits, car ils ne sont pas en mesure de corriger la courbure de la colonne vertébrale. Habituellement, les médicaments sont utilisés comme analgésiques et renforcent le tissu osseux et les articulations.

Pour éliminer la douleur, le spécialiste de la douleur propose des anti-inflammatoires non stéroïdiens qui ont un minimum d’effets secondaires. Ceux-ci incluent Indomethacin, Diclofenac, Ketoprofen et d'autres. Ils peuvent être utilisés sous forme de pommades, d'injections et de comprimés. Pour renforcer les articulations et les os, les médicaments sont sélectionnés individuellement pour chaque patient.

Les principales méthodes de traitement de la lordose sont la gymnastique médicale, les massages et la physiothérapie. Dans certains cas, le traitement n'est possible que par la méthode chirurgicale, après quoi une rééducation à long terme est effectuée.

Attention! Si les anti-inflammatoires non stéroïdiens n’ont aucun effet, le médecin peut vous prescrire des stéroïdes. Mais leur réception ne devrait avoir lieu que sous la surveillance d'un médecin et pour une courte période.

Utilisation de la thérapie par l'exercice pour la lordose lombaire

La physiothérapie occupe une place importante dans le traitement de la lordose.

Faites attention aux propriétés positives de la gymnastique thérapeutique dans la lordose lombaire: grâce à des exercices bien choisis, plusieurs points positifs peuvent être obtenus:

• améliorer l'état du système musculaire;
• empêcher l'abrasion précoce du tissu articulaire;
• faire la prévention de l'occurrence des hernies et autres néoplasmes;
• augmenter la force du système musculo-squelettique;
• soulager la douleur et l'inconfort dans la zone touchée;
• protéger le système reproducteur et les autres systèmes du corps de leur dysfonctionnement.

Attention! Un seul exercice de physiothérapie ne peut donner le résultat optimal. Afin d'aider le patient autant que possible, il est également nécessaire de surveiller la nutrition et de suivre les instructions du médecin. Appliquer la thérapie d'exercice devrait être à la première étape du développement de la pathologie.

Vidéo: "Exercices pour renforcer le bas du dos et l'abdomen"

Exercise thérapeutique pour le traitement de la lordose lombaire: technique

Exercice 1

Pour exécuter ce complexe, vous devez placer vos jambes à la largeur des épaules et abaisser vos bras. Après cela, vous devez vous pencher en avant pour que vos mains atteignent le pied. Lorsque vous effectuez cet exercice, il est important de vous assurer que vos genoux sont bien droits. En même temps, il est nécessaire de descendre en expirant et de monter en inspirant.

Exercice 2

Il est nécessaire de se tenir contre le mur pour que les talons, les muscles fessiers et les omoplates touchent le mur. Après cela, vous devez essayer de plier la vertèbre de sorte que le rein touche la surface du mur. Pour commencer, ce sera difficile à faire, mais progressivement, la pathologie sera éliminée, ce qui vous permettra de tout faire correctement. Respirer pendant cette tâche peut être arbitraire.

Exercice 3

Pour compléter le complexe, vous devez devenir droit, vos jambes doivent être ensemble et vos bras doivent être abaissés le long du corps. Vous devez vous pencher en avant pour pouvoir enrouler vos bras autour de vos jambes. Mais vous ne pouvez pas plier les genoux. Il est nécessaire de plier pour que le front touche enfin la surface des genoux. Une fois que cela est fait, il est nécessaire de revenir à une position arbitraire. La respiration est nécessaire de toute manière commode.

Exercice 4

Dans la position initiale, vous souhaitez placer les jambes à la largeur des épaules et abaisser les bras. Elles doivent être placées le long du corps. Lorsque vous expirez, vous devez vous asseoir et étendre vos bras devant vous. Lors de l'inhalation, le patient revient à la position initiale.

Exercice 5

Pour effectuer cette tâche, vous devez vous allonger sur une surface dure et étirer vos bras le long du corps. Il est important de vous détendre autant que possible afin que le bas du dos recouvre la surface sur laquelle repose le patient. Il n'y a aucune recommandation pour respirer dans ce cas.

Exercice 6

Il est également nécessaire de s’allonger sur une surface dure et de baisser les paumes des mains, les bras tendus sur le côté. Après cela, il est nécessaire de commencer à lever les jambes, à l'aide de paumes à la surface. Vous devriez essayer de rejeter les jambes derrière la tête pour que le bout des doigts touche la surface. Il est nécessaire de lever les jambes lors d'une expiration, de s'abaisser lors d'une inspiration.

Exercice 7

Le patient prend également une position horizontale. Sur l'expiration est nécessaire pour prendre une position assise, alors que vous ne pouvez pas vous aider avec vos mains. Sur inspiration, le patient revient à la position de départ.

Exercice 8

Le patient prend une position horizontale. Après cela, vous devez plier les jambes au niveau des genoux et les appuyer légèrement sur le corps. Dans cette position, il est nécessaire de lever le corps lors de l'expiration et de revenir à la position initiale lors de l'inspiration.

Exercice 9

Comme dans la position précédente, vous devez vous allonger sur le dos sur une surface dure, il est préférable de choisir un tapis orthopédique. Les mains doivent être étendues sur les côtés et appuyez vos paumes sur le sol. Ensuite, il faut soulever et abaisser tour à tour la jambe gauche, puis la jambe droite. Au moins 15 remontées sont nécessaires pour chaque jambe. Il n'y a aucune recommandation pour respirer dans cet exercice.

Exercice 10

Le complexe est réalisé en position verticale, pour cela vous devez appuyer contre le mur de la gymnastique. Ensuite, vous devez serrer la barre transversale et vous y accrocher. Après 1-2 secondes, pliez les jambes et maintenez-le pendant 3-7 secondes. Pour un bon effet, il est nécessaire d’exécuter la tâche au moins six fois, il est impossible de se dépêcher, la respiration est arbitraire.

Attention! Les exercices décrits conviennent aux patients souffrant de lordose aplatie. Sous cette condition, on entend une petite déviation dans la région lombaire.

Avec le développement de l'hyperlordose est nécessaire pour effectuer des exercices sur la presse. Pour cela, il est recommandé d'effectuer une torsion. Dans cette position, le patient est allongé sur le dos et effectue un soulèvement latéral du corps.

Lorsque vous tournez la presse, vous pouvez utiliser un rouleau spécial, cela aidera à maintenir le bas du dos dans la position souhaitée.

Pour obtenir le meilleur effet possible, essayez d’effectuer 10-15 ascensions dans chaque direction. Si ce type d'exercice est difficile, vous pouvez effectuer un soulèvement du bas du dos vers les omoplates. Mais pour le meilleur effet est nécessaire pour combiner ces exercices.

Pour que la thérapie par l'exercice ne porte pas préjudice, il est nécessaire non seulement de faire attention à la technique d'exécution, mais également aux points suivants:

• les cours doivent commencer par de légers mouvements, en chargeant progressivement la colonne vertébrale et le bas du dos;
• le temps du complexe doit également être augmenté progressivement;
• après le cours, le patient doit se sentir un peu fatigué, mais pas épuisé;
• Lors de la réalisation d’exercices sur la lordose lombaire, l’essentiel est d’éviter de lourdes charges sur la colonne vertébrale; vous ne devez pas vous exercer à un effort physique pendant la période d’exacerbation de la maladie ou en présence de douleur intense; tout d’abord, le patient doit être stabilisé;
• le bas du dos doit également être bien réchauffé, les vêtements ne doivent pas restreindre les mouvements, les chaussures doivent être mieux choisies sur une base orthopédique;
• au début, tous les complexes sont mieux exécutés sous la direction d'un instructeur;
• Avant de commencer le complexe actif pour éliminer la lordose, il est recommandé d'étirer et de réchauffer les muscles en premier, afin de minimiser les risques de traumatisme;
• dans la salle où se déroule la leçon, le régime de température optimal doit être maintenu;
• après avoir fait de l'exercice, vous devriez vous reposer et vous refroidir.

Attention! Pour obtenir le meilleur effet possible, il est recommandé d'effectuer les exercices quotidiennement pendant 15 minutes le matin et le soir et non pas 2 ou 3 fois par semaine. Cela évitera des tensions inutiles sur le dos et donnera un effet plus complet.

Quels exercices sont contre-indiqués dans la lordose?

Lorsque la lordose est interdite, tout exercice associé à des mouvements brusques, une pression accrue sur le bas du dos et le cou. Il est interdit de réaliser des complexes comportant de la musculation. En outre, n'effectuez pas les exercices autorisés un grand nombre de fois, car la modération est importante pour toutes les charges.

Il n'est pas nécessaire de vous prescrire une thérapie par l'exercice ni aucune autre procédure, car il est nécessaire d'exclure toute contre-indication et la présence de pathologies concomitantes. En cas de lordose compliquée d'autres maladies du système musculo-squelettique, même les exercices les plus simples peuvent être contre-indiqués.

Vidéo: "Exercices pour l'hyperlordose du bas du dos"

Conclusion

Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale sous forme de lordose, vous devez immédiatement consulter un médecin pour choisir le bon traitement, y compris une thérapie par l'exercice. Dans le même temps, il est important d'exclure tous les exercices qui peuvent nuire et renforcer davantage la déviation par rapport à la position normale des vertèbres. Si une gêne apparaît pendant la thérapie par les exercices, arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un spécialiste pour déterminer si la technique est correcte ou s'il est nécessaire d'annuler une telle activité.