LE GROUPE MUSCULAIRE SUBSURFACE-LUMBAR est le principal fléchisseur du tronc et le plus puissant des fléchisseurs de la hanche. Ces muscles sont souvent appelés simplement des muscles lombaires. Le groupe comprend les muscles: lombaire (situé dans les vertèbres lombaires), iléon (situé à l'intérieur de la coquille Saint-Jacques de l'os pelvien) et petit lombaire (partant de l'extérieur du gros muscle lombaire). 40% des personnes ont un petit muscle psoas.

Le groupe de muscles iliopsoas est attaché par un côté à la face interne de la colonne vertébrale derrière des organes situés dans la cavité abdominale, et l’autre aux côtes lombaires de la partie inférieure de la colonne vertébrale et à la face interne des os du bassin. Passant sous le ligament inguinal dans l'aine, ils sont attachés à la partie supérieure de la cuisse (au gros os). Lorsque les jambes sont tendues, les muscles pso-lombaires sont comprimés et plient le tronc vers l'avant dans la cuisse. Si les jambes ne sont pas tendues, à la suite de la compression de ces muscles, les genoux sont appliqués sur la poitrine et la hanche est pliée au niveau de l'articulation de la hanche.

Le groupe de muscles iléo-lombaires sert à maintenir le corps droit, ils travaillent tout en marchant, en courant et en jouant au football. Comme les autres muscles du corps, ils jouent un rôle très important dans le sport et la danse.

La cause des points de stress dans ces muscles est une surcharge. Les surcharges répétitives entraînent des contractions répétitives et renforcées des muscles de la cuisse. Cela se produit généralement lorsque la danse, la gymnastique, le jogging, la haie et les sports impliquant des coups de pied (par exemple, le football) sont impliqués. Pour la même raison, des points de tension surviennent lorsque trop de squats sont effectués, lors d'une assise prolongée, lorsque les genoux dépassent le niveau de l'articulation de la hanche et en position couchée, enroulés.

Si les points de tension se situent dans la partie supérieure du muscle psoasculeux, la douleur apparaît dans le sens vertical le long des vertèbres du bas du dos. Ce ne sera que d'un côté - du côté du muscle touché. La douleur augmente en position debout et diminue en position ventrale lorsque les jambes sont pliées au niveau des genoux et de la hanche. Si les points de stress se situent dans la partie inférieure du muscle psoas-iliaque, la douleur se manifeste dans la région intestinale et à l'avant du haut de la cuisse. Une forte contraction de ces muscles rend difficile le maintien du corps en position droite.

La palpation du muscle iliopsoas est assez complexe, mais possible. Afin de tâtonner la partie supérieure des muscles, vous devez vous allonger sur le dos. Pliez vos genoux, gardez vos pieds sur le sol, déplacez-les sur le côté - loin de la douleur. Dans cette position, il est possible d'atteindre certains composants du groupe de muscles abdominaux afin de travailler sur le groupe de muscles iliopsoas. Placez vos paumes au niveau du nombril, puis écartez-les de 5 cm sur les côtés du bord extérieur des muscles de l'abdomen droit. Appuyez vers le bas et vers la ligne médiane du corps pour trouver le plexus rigide du psoas-iliaque. Lorsqu'ils sont pressés, ils peuvent réagir douloureusement et ressembler à des cordes. Tout en poussant profondément, passez le muscle du nombril au ligament inguinal.

Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux pour sentir les points de tension à l'intérieur de l'articulation de la hanche. Cette fois, vous n’avez pas besoin de vous séparer les genoux. Sentez le ligament de l'aine. Marchez le long du ligament jusqu'à sa connexion avec l'articulation de la hanche, avec l'os de la hanche. Sentez l'os avec la paume de votre main et essayez autant que possible d'appuyer du bout des doigts vers le bord. Si vous y trouvez des points de tension, cela provoquera des douleurs dans la région intestinale. De même, d'autres points de stress peuvent être identifiés en appuyant alternativement directement sur la partie du ligament inguinal située près de l'os de la hanche.

Pour trouver les points responsables de la douleur à l'extérieur de la cuisse, vous devez trouver le triangle fémoral. Des rubans raides du muscle pso-lombaire peuvent être ressentis à l'extérieur de la zone du triangle fémoral. Pour trouver le point de stress, appuyez doucement sur cette zone. Rappelez-vous qu'il existe de nombreuses structures fragiles dans cette zone, soyez donc prudent lorsque vous la touchez.

Pour la récupération finale des muscles iliopsomatiques, comme tous les autres muscles, après la relaxation, une procédure d'étirement est nécessaire.

Étirement 1: Allongez-vous sur le bord du lit ou de la table et laissez pendre la jambe dans laquelle vous ressentez la douleur. Pliez l'autre jambe dans l'articulation de la hanche afin que le bassin reste à la surface du lit (table). Gardez cette position pendant 20-30 secondes.

Étirement d'un muscle iliopsoas

Étirement de 2 muscles iliopsoas

Stretch 2: Allongez-vous sur le sol. Placez vos mains sur le sol avec vos paumes vers le bas devant votre poitrine. Soulevez le haut du corps, les mains au sol. Pliez votre cou et la tête vers le plafond: les pieds sur le sol doivent être détendus. Faites cet exercice pendant 20-30 secondes. Sortez de la situation en relâchant lentement les bras et en tombant au sol.

Comment sont les muscles superficiels et profonds du dos?

Les muscles du dos constituent l'un des groupes musculaires les plus importants du corps humain et l'un des plus importants pour notre corps. L'anatomie des muscles du dos d'une personne est principalement due au fait qu'ils sont responsables de la marche droite, c'est-à-dire de la stabilité et des mouvements du corps en position verticale. Corset musculaire des muscles dorsaux profonds (muscles profonds) et superficiels (muscles superficiels):

• relie les vertèbres et maintient la courbe physiologique de la crête;
• protège la colonne vertébrale des charges excessives;
• forme forte, mais protection élastique des os, des articulations, des organes internes;
• nous permet de marcher, de s’asseoir, de plier, de tourner le cou et le torse, de lever et baisser les bras et les jambes.

Tout cela signifie que notre posture dépend des muscles de la colonne vertébrale, c’est-à-dire «de la position habituelle du corps qui est régulée inconsciemment», de la flexibilité et de la mobilité du tronc et des articulations, de l’apport sanguin normal au cerveau et aux muscles. Vous restez constamment au repos ou passez la journée à vous replier sur une chaise - et les vaisseaux dans la profondeur de votre corps sont pincés, et vous avez mal à la tête ou une fatigue sans cause. Vous avez tourné brusquement - et maintenant le cou devient engourdi, le bas du dos, "tire" la névralgie intercostale sous les côtes... Tout cela est une conséquence de la faiblesse, des muscles du dos non développés, donc, même si vous ne voulez pas devenir un athlète, ils doivent être engagés.

Un dos fort: pas seulement pour la beauté

Avez-vous remarqué quels muscles sont le plus souvent secoués par les gens dans les gymnases? Le plus souvent, les nouveaux arrivants ont du mal à développer les muscles dits "démonstratifs": les hommes travaillent sur le biceps et le thorax, et les filles - sur les hanches et les fesses. Après tout, le dos du vêtement n'est pas visible! Cependant, ce n’est pas tout à fait vrai: une taille étroite et un dos en forme de V forment une silhouette masculine tendue et athlétique, et pour les filles et les femmes, un dos solide permet de porter sans crainte des robes à coupe basse dans le dos.

Les muscles du dos sont les plus gros travailleurs de notre corps, contrairement à beaucoup d'autres, ils sont constamment «occupés». En sport, ils participent à presque tous les exercices de musculation de base pour la poitrine, les membres et le bas du corps. Ainsi, les personnes ayant le dos affaibli ne peuvent pas développer efficacement la masse musculaire, ce qui augmente le poids de travail des projectiles et l'intensité de l'entraînement. En outre, un corset musculaire faible augmente le risque de blessure.

Comment fonctionne le système musculaire du dos?

Connaissant l'emplacement des muscles, la physiologie et la biomécanique de leur travail, il est plus facile de comprendre comment développer correctement un groupe musculaire particulier, en lui donnant la charge appropriée. Par conséquent, le premier livre que vous ouvrez avant de commencer à étudier votre corps devrait être un atlas anatomique avec des photos et des tableaux détaillés. Il n’y aura pas d’article superflu et populaire sur la myologie - la science du fonctionnement des muscles et les vidéos d’entraînement avec des commentaires de personnes bien informées vous aideront à comprendre par vous-même comment les muscles se trouvent sur votre dos. En évaluant leur état, vous ne perdrez pas de temps sur ceux qui sont mieux développés et ne faites pas d’exercices pour les faibles.

Selon la classification anatomique, le dos est divisé en cinq zones: le vertébral, il s'étend sur toute la tige principale du corps; scapulaire et subscapularis; région lombaire et sacrum.

La localisation des muscles spinaux est de deux types:

• superficiellement attachés à ce qu'on appelle les longs processus épineux de la colonne vertébrale (ces bosses sont ressenties sur toute la colonne vertébrale) et se terminent à différentes parties de la ceinture scapulaire, des côtes, des omoplates, du bassin;
• le début de la fixation des processus transverses plus courts et couplés en profondeur. Des fibres musculaires fortes et entrelacées lient les vertèbres ensemble.

Les contours du dos forment principalement les muscles superficiels. Il est donc plus facile et plus agréable de travailler dans le hall: le résultat est immédiatement visible, ce qui incite les nouveaux arrivants à ne pas être paresseux. Profond, formant une sorte de corset autour de l'épine dorsale de la tête au sacrum, travaillent ensemble, de sorte que la plupart d'entre eux sont unis dans le groupe musculaire "redresseur de torse". Extérieurement, ils sont à peine perceptibles, cependant, ils affectent l'apparence générale du dos et sont d'une grande importance pour les charges de puissance.

Muscles superficiels

Dans la partie supérieure du dos se trouvent les trapèzes, les muscles les plus larges, les "diamants", un petit muscle rond et le système respiratoire arrière. Les muscles superficiels du dos le couvrent en deux couches, dont la partie supérieure est formée par les plus grandes et la partie inférieure par des couches relativement petites.

Première couche

Les bodybuilders aiment beaucoup le trapèze, car il forme en grande partie le relief du corps, et sa taille chez une personne indique immédiatement s'il est engagé dans un entraînement en force. Large et plat, il couvre presque tout le dos, de la nuque aux omoplates. Ce muscle part de l'os occipital, de toutes les vertèbres cervicales et thoraciques, et se fixe à la fin sur le haut de l'omoplate. Droite et gauche, il a la forme de triangles rectangles et, ensemble, ils se confondent en un trapèze inversé, la base faisant face à la ligne des épaules.

La fonction principale des muscles du dos du trapèze est de contrôler le mouvement des omoplates. Certains faisceaux de fibres sont abaissés, d’autres levés, par exemple lorsque nous haussons les épaules avec perplexité ou travaillons avec des rames. Pour réveiller complètement le trapèze et sentir comment il réagit à l'effort, inclinez la tête en arrière en gardant le dos immobile.

Le muscle du dos le plus large est partiellement recouvert d'un trapèze vu d'en haut, son large triangle plat atteint juste en dessous de la taille. Au début de ses fibres sont attachés aux paires inférieures du pectoral et à toutes les vertèbres lombaires, le sacrum, la crête iliaque et les quatre paires de côtes inférieures. Tirant sur les côtés / vers le haut, ils se terminent sur le prétendu petit tubercule de l'humérus. Ça marche quand on:

• dépliez l'épaule, baissez le bras et tirez en arrière tout en tournant la paume de la main vers l'intérieur;
• nous nageons, tirons vers le haut, poussons dehors (effectuons des mouvements lorsque le bras est fixé ou s’étire vers l’avant, et nous relevons le torse derrière lui);
• respirer (les côtes inférieures se soulèvent).

Les habitués des gymnases appellent souvent les «ailes» musculaires les plus larges, car ils forment un contour musculaire en forme de V, des ailes saillantes à l'arrière, au niveau des aisselles. Sous le plus large, divisant sa charge et complétant la gamme de mouvements, il y a un gros muscle circulaire du dos, ses bodybuilders sont appelés "petites ailes".

Deuxième couche

Les principaux muscles de cette zone sont en forme de losange, comme des ponts ou des plates-formes, ils relient les omoplates aux vertèbres du haut du dos. Le gros muscle rhomboïde provient des quatre pectoraux supérieurs, le petit - des deux vertèbres cervicales inférieures et du ligament inférieur. En se dirigeant diagonalement vers le bas, les deux sont fixés au coin intérieur de l'omoplate et permettent de lever, d'abaisser et d'écarter les omoplates. En termes simples, ce sont les diamants qui sont responsables de la posture - quand ils manquent de force, les omoplates avancent, à cause de quoi une personne a l'air affalée.

Ci-dessous sont des muscles plus petits. L’un d’eux, un petit rond (plutôt oblong), part des quatre vertèbres supérieures du cou en diagonale jusqu’à la partie supérieure du bord intérieur de l’omoplate; elle soulève l'omoplate. Le groupe musculaire des muscles de l'engrenage postérieur aide à respirer: le haut se lève et le plus bas abaisse les côtes pendant l'inspiration et l'expiration. Bien que les muscles déchiquetés soient minces et apparemment imperceptibles, ils peuvent causer beaucoup de problèmes en raison des particularités de leur innervation, dont les nerfs intercostaux sont responsables. Le pincement de ces racines nerveuses provoque une névralgie intercostale familière.

Muscles profonds

Les principaux muscles du dos sont les muscles du cou. épineux transversal et sacré (alias redresseur / extenseur en arrière). Pour la souplesse de la figure et la posture sont également des groupes responsables de petits faisceaux musculaires.

Ceinture musculaire

Malgré son nom trompeur, il appartient aux muscles profonds du dos. Il est partiellement recouvert de trapèzes; elle part des cinq vertèbres cervicales inférieures et des cinquièmes cinquièmes vertèbres thoraciques supérieures, s'étend en diagonale vers le haut et se fixe sur les apophyses transverses des trois vertèbres cervicales supérieures.

La partie droite du muscle avec l'effort tourne sa tête à droite, à gauche, respectivement, à gauche. En pliant le cou et en jetant la tête en arrière, nous faisons fonctionner les deux parties.

La colonne vertébrale

L'un des muscles les plus importants, mais apparemment peu visibles, nous permettant de rester sveltes et souples, est la colonne vertébrale. Tissé à partir de fibres courtes disposées en diagonale, il se situe plus en profondeur que le redresseur et remplit les espaces vides entre les apophyses épineuses et transverses de la vertèbre, en les reliant les unes aux autres.

1. Sa partie à moitié recouverte s'adapte à la crête avec un corset absorbant les chocs.
2. Une partition (multifeed) ressemble à un faisceau de fibres musculaires étroitement tressées autour de la colonne vertébrale. Les faisceaux interstitiels relient les vertèbres verticalement, à l'exception du sacrum, et les transverses sont tendus entre les apophyses transverses.
3. Les rotateurs - des faisceaux de fibres de différentes longueurs - sont fixés sur le dos comme des extensions de chaînes. Ils relient les vertèbres adjacentes en diagonale ou sont transférés à travers plusieurs vertèbres, assurant la mobilité élastique de la crête.

En s’efforçant complètement, le groupe musculaire fonctionne comme un extenseur du dos, avec une tension unilatérale - tord le corps dans la direction opposée. En général, on peut dire que cela permet le «réglage fin» du mouvement de la colonne vertébrale.

Sacrospineux

Ce muscle puissant est légèrement visible des deux côtés de la colonne vertébrale du cou au fond du dos, reliant tous ses fragments d'os entre eux et avec les côtes, ses touffes individuelles sont attirées par les os du bassin et du sacrum. En fait, il ne s'agit pas d'un, mais de deux brins musculaires parallèles, réunis sous le nom commun de «redresseur» («extenseur») du dos. Une partie de celui-ci s'appelle le muscle iléo-costal, la seconde est la plus longue. Dans les atlas anatomiques, un muscle épineux leur est également attaché, qui suit les processus correspondants des vertèbres. Cependant, dans certaines directives d’entraînement, on parle de structures musculaires indépendantes, car il est responsable de la flexion de la colonne vertébrale.

Le muscle sacrospineux soutient le corps verticalement et est responsable de la mobilité de la colonne vertébrale. Grâce à elle, nous pouvons incliner et tourner la tête dans toutes les directions, plier et redresser le dos, faire pivoter le corps. Dans la région lombaire, il travaille en conjonction avec le muscle carré du rein, qui n'appartient pas formellement au dos, car il se situe sur la paroi arrière de l'abdomen et en est séparé par une couche de tissu conjonctif (fascia).

Mémo pour les débutants

Bien que la structure des muscles du dos semble difficile au premier abord, vous pourrez avec le temps comprendre les termes rusés et vous étonner - il est nécessaire que tout soit raisonnablement organisé dans notre corps! Chaque mouvement dépend d’un muscle en particulier et, en le laissant agir, vous l’enseignez progressivement au travail acharné et, avec gratitude, vous obtenez une silhouette belle et tonique.

Mais ne vous précipitez pas immédiatement au gymnase, et surtout ne commencez pas à travailler avec des poids vous-même, si vous ne l'avez pas déjà fait! Parmi les citadins, il est difficile de trouver une personne en parfaite santé. Le travail assis et l’habitude de se détendre à la télévision gâchent non seulement la posture, mais provoquent diverses maladies de la colonne vertébrale. Par conséquent, avant de planifier votre premier entraînement, parlez-en à votre médecin: les personnes présentant une forte scoliose, des blessures anciennes, des blessures et des changements de disques ne peuvent pas toujours se retourner.

L'innervation des fléchisseurs / extenseurs du dos est assurée par les racines dorsales ou postérieures des nerfs rachidiens. Les personnes dont le dos est faible et qui subissent des mouvements brusques ou une formation inappropriée peuvent se faire prendre au piège et causer une douleur intense. Si vous ne souffrez pas de maladies graves, mais que vous ressentez parfois une douleur dans le sacrum, vous devez vous soumettre à un examen et commencer une thérapie physique pour renforcer le corset musculaire. Lorsque le corps est plus fort, vous pouvez aller aux charges de puissance, sans lesquelles aucune formation sur le dos ne peut faire.

Top 30 des exercices pour les maux de dos: étirements et renforcement des muscles

La douleur au bas du dos est l’un des problèmes les plus courants auquel, selon les statistiques, un adulte sur trois doit faire face. Si le temps ne permet pas d'éliminer les sensations douloureuses dans le dos et dans le bas du dos, vous pouvez ensuite contracter une maladie grave de la colonne vertébrale. Nous vous proposons une sélection d'exercices efficaces contre le mal de dos pour détendre et renforcer les muscles, ainsi que pour augmenter la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale.

Douleur lombaire: de quoi se pose et que faire?

La cause la plus courante de maux de dos est un mode de vie sédentaire et un développement médiocre des muscles du corset qui ne peuvent pas supporter la colonne vertébrale. De plus, la cause peut être diverses pathologies, des charges excessives ou simplement un mouvement brusque et inconfortable, qui a provoqué une douleur. La plupart de ces problèmes peuvent être neutralisés avec des exercices pour le bas du dos.

A cause de ce que le bas du dos peut faire mal:

• long séjour dans une position;
• faiblesse des muscles du dos et de l'écorce;
• charges excessives ou non-respect de la technique d'exercice;
• l'hypothermie;
• courbure de la colonne vertébrale;
• ostéochondrose;
• gros excès de poids;
• mauvaise alimentation et carence en vitamines.

Afin que les douleurs dans le bas du dos ne causent pas de problèmes de dos graves, vous devez effectuer des exercices spéciaux pour le bas du dos, qui aideront à soulager l’inconfort, réduisent la douleur, améliorent le corps et constituent un bon outil de prévention. Pas étonnant que la rééducation après les blessures au dos repose sur la thérapie physique et la gymnastique de la colonne vertébrale.

Pourquoi est-il utile d'effectuer des exercices pour la taille:

• Diminution de la douleur dans le bas du dos due aux étirements et à la relaxation musculaire
• Renforce la colonne vertébrale et augmente sa flexibilité.
• Augmente la circulation sanguine, qui nourrit les articulations et les vertèbres avec des nutriments.
• Les muscles corset qui soutiennent la colonne vertébrale sont renforcés.
• Posture améliorée
• Facilite le travail du coeur et des poumons
• Hormones normales
• Le risque de hernie, d'ostéochondrose et d'autres pathologies est réduit
• Améliore le travail des organes pelviens et de la cavité abdominale

Une série d’exercices pour les maux de dos devrait inclure: étirer les muscles et des exercices pour renforcer les muscles. Pendant les exacerbations, il y a une tension dans les muscles, donc, tout d'abord, ils doivent être relâchés - pour cela, un complexe est réalisé lors de l'étirement (étirement) des muscles. Pour prévenir les douleurs au bas du dos, vous devez renforcer les muscles. Tout en renforçant les muscles du dos, la charge sur la colonne vertébrale diminue, puisqu’une partie importante de la charge prend le corset musculaire.

Règles pour faire des exercices pour les reins

1. Vous ne devez pas forcer la charge et surcharger le bas du dos avec des exercices afin d’atteindre rapidement l’objectif. Commencez avec de petites charges en augmentant progressivement la durée des cours.

2. Les exercices pour le bas du dos méritent d'être réalisés avec la charge et l'amplitude avec lesquelles vous vous sentez à l'aise. Ne faites pas de mouvements saccadés ni de mouvements brusques lors des exercices pour la taille, afin de ne pas aggraver le problème.

3. Un ou deux entraînements ne vous aideront pas à résoudre le problème. Essayez de réaliser une série d'exercices pour la taille de façon continue. Il vous suffira de vous entraîner 3 fois par semaine pendant 15 à 20 minutes.

4. Si le sol est froid ou qu'il fait froid dehors par la fenêtre, habillez-vous chaudement et posez un tapis ou une couverture sur le sol pour ne pas refroidir le bas du dos.

5. Faites des exercices sur une surface dure: un lit ou un tapis mou ne fonctionnera pas. Pendant l'exercice, le bas du dos, couché sur le dos, doit être appuyé contre le sol.

6. N'oubliez pas de respirer lors d'une série d'exercices pour les maux de dos. L'entraînement doit être accompagné d'une respiration profonde et uniforme. Chaque exercice statique doit être effectué pendant 7 à 10 cycles de respiration.

7. Si, au cours de certains exercices, vous ressentez une gêne au bas du dos ou à la colonne vertébrale, il est préférable de sauter de tels exercices. Si, au cours de l'exercice, vous ressentez une vive douleur, dans ce cas, il est préférable d'arrêter complètement l'entraînement.

8. Vous ne devez pas effectuer les exercices proposés pour le bas du dos pendant la grossesse, après une blessure à la colonne vertébrale ou dans des maladies chroniques. Dans ce cas, il est obligatoire de consulter un médecin.

9. N'oubliez pas que si vous avez une maladie chronique, vous devez sélectionner individuellement l'ensemble des exercices pour le bas du dos. Par exemple, avec la scoliose, il est montré des exercices pour redresser la colonne vertébrale, et dans l’ostéochondrose et la hernie - pour l’étirer.

10. Si l’inconfort de la région lombaire ne disparaît pas au bout de quelques semaines, consultez un médecin. La lombalgie peut être le signe d'une maladie grave. Plus vous commencez rapidement le processus de traitement, plus il sera facile d’éviter des effets irréversibles.

Exercices pour la douleur au bas du dos: étirement

Nous vous proposons des exercices d'étirement des muscles du bas du dos, adaptés à l'élimination des spasmes douloureux et à la prophylaxie. Tenez chaque pose pendant 20 à 40 secondes, vous pouvez utiliser le chronomètre. N'oubliez pas de faire des exercices des deux côtés, à droite et à gauche. Si un exercice vous cause une gêne ou une douleur, interrompez-le, l'entraînement ne doit pas vous apporter de sensations désagréables.

1. chien face cachée

De la position à quatre pattes, déplacez les fesses en arrière, étirez vos bras, votre cou et votre dos en une seule ligne. Imaginez que votre corps ait formé une colline: essayez de faire le sommet plus haut et les pentes plus abruptes. Vous pouvez légèrement simplifier la situation en pliant les jambes au niveau des genoux et en déchirant les talons du sol.

Ici et ci-dessous, les photos de la chaîne youtube sont utilisées: Allie The Journey Junkie

2. Fente basse

Prendre une position de fente, abaisser le genou d'une jambe au sol et le ramener aussi loin que possible. La deuxième jambe forme un angle droit entre la cuisse et le bas des jambes. Levez les bras, sentez l’agréable étirement de la colonne vertébrale. Maintenez cette position et ensuite entrez dans la pose de la colombe.

3. Pigeon pose

De la position de la fente tombent dans la posture d'un pigeon. Couvrez le talon gauche avec l'os pelvien droit. Vous pouvez approfondir la situation si vous déplacez légèrement votre tibia gauche vers l’avant. Tirez le bassin au sol. Mettez vos avant-bras à la surface ou abaissez votre corps sur le sol ou un oreiller - prenez une position confortable en vous concentrant sur votre souplesse.

Après la pose du pigeon, revenez à une fente basse et répétez ces 2 exercices pour l'autre jambe. Vous pouvez utiliser des blocs pour le yoga ou des livres:

4. le corps tourne

Pour effectuer cet exercice très efficace pour le bas du dos, prenez une position assise avec vos jambes étendues devant vous. Retournez la jambe sur la cuisse et tournez le corps dans la direction opposée. Cet exercice vous permet non seulement d'étirer les muscles du dos et du bas du dos, mais également les muscles fessiers.

5. pistes assises

En restant dans la même position, abaissez doucement votre dos à vos pieds. Il n'est pas nécessaire de faire un pli complet, juste ce qu'il faut pour arrondir le dos pour s'étirer dans la colonne vertébrale. Dans ce cas, il est souhaitable d’abaisser la tête sur n’importe quel support. Vous pouvez plier les genoux ou écarter légèrement les jambes sur le côté - choisissez une position confortable pour vous.

6. Les pentes en position du lotus

Un autre exercice très utile pour les maux de dos consiste à basculer dans la position du lotus. Croisez les jambes sur le sol et pliez-vous d'abord dans un sens, en vous attardant pendant 20 à 40 secondes, puis dans l'autre sens. Essayez de garder votre corps au même niveau, vos épaules et votre corps ne doivent pas avancer.

7. Soulevez les jambes avec une sangle (serviette)

Nous passons maintenant à une série d'exercices pour le bas du dos, allongés sur le sol. Utilisez une sangle, du ruban adhésif ou une serviette et tirez une jambe droite vers vous. Pendant cet exercice, le dos reste appuyé contre le sol, le bas du dos ne se plie pas. L'autre jambe reste droite et repose sur le sol. Si vous ne pouvez pas garder votre jambe tendue et appuyée au sol, vous pouvez la plier au genou. Maintenez cette position pendant un moment et déplacez-vous vers l'autre jambe.

8. Serrer le genou à l'estomac

Par analogie, effectuez un autre exercice efficace pour le bas du dos. Allongé sur le dos, pliez la jambe et placez votre genou contre votre poitrine. Lorsque vous effectuez cet exercice simple, les muscles lombaires s'étirent très bien et les spasmes douloureux sont atténués.

9. Soulever les jambes pliées

Cet exercice de fitness est souvent utilisé pour étirer les muscles des fesses, mais pour étirer les muscles lombaires, il convient mieux. Allongé sur le dos, pliez les genoux et soulevez-les afin que vos hanches et votre corps forment un angle droit. Serrez vos mains sur la cuisse d'une jambe et placez le pied de l'autre jambe sur votre genou. Tenez cette position. Gardez votre taille bien serrée contre le sol.

10. Pose d'un enfant heureux

La posture d'un enfant heureux est un autre exercice de détente agréable pour le bas du dos. Levez vos jambes en les pliant au niveau des genoux et saisissez l'extérieur du pied avec vos mains. Détendez-vous et attardez-vous dans cette position. Vous pouvez vous balancer un peu d'un côté à l'autre.

11. arc de torsion

Nous passons maintenant à l’exercice pour la taille, dans lequel sont effectuées les torsions de la colonne vertébrale. Allongé sur le dos, tournez les bras et les jambes croisées sur le côté. Le corps semble faire des arcs. Dans cet exercice, la grande amplitude n’est pas importante, vous devriez sentir un léger étirement de la colonne lombaire. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes et tournez dans le sens inverse.

12. tordre le dos couché

Un autre exercice très utile et important pour le bas du dos, qui aidera à soulager la douleur dans le sacrum. Allongé sur le dos, dépliez lentement le bassin et déplacez votre jambe sur le côté en la projetant sur la cuisse de l'autre jambe. La longe vient du sol, mais les épaules restent sur le sol.

13. Pose sur le ventre avec la jambe sur le côté.

Un autre exercice simple pour les maux de dos. Allongez-vous sur le ventre et mettez de côté votre jambe pliée au genou. L'autre jambe reste étendue, les deux jambes collées au sol.

14. La pose de l'enfant

Mets-toi à genoux et écarte tes jambes ou ferme-les. Avec l'expiration, penchez-vous lentement en avant entre vos hanches et abaissez votre tête au sol. Grâce à cet exercice relaxant pour le bas du dos, vous vous sentirez léger dans tout votre corps, en particulier dans la région du dos. C'est une posture de repos, vous pouvez y rester même quelques minutes.

Vous pouvez également vous tourner d'abord vers l'un, puis vers l'autre côté, cela aidera à étirer plus efficacement les muscles lombaires.

15. Pose avec un oreiller

Allongez-vous à nouveau sur le dos et placez un petit oreiller sous vos hanches et vos genoux, vos pieds touchant le sol. Détendez-vous dans cette position pendant quelques minutes.

Exercices pour les maux de dos: renforcement musculaire

Grâce aux exercices proposés, vous pouvez améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et vous débarrasser de l'inconfort de la région lombo-sacrée. En outre, vous renforcez le corset musculaire, ce qui sera une excellente prévention des maux de dos et des maux de dos. Par conséquent, si vous vous inquiétez souvent des maux de dos, assurez-vous de prendre note de ces exercices. Veuillez noter qu'il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices pour renforcer les muscles lors d'exacerbations.

1. chat

Un chat est l’un des exercices les plus utiles pour le bas du dos et le dos en général. Pendant que vous expirez, tournez le dos vers l'arrière, poussez les omoplates vers le haut et rétractez la cage thoracique. Lorsque vous inspirez, accroupissez-vous bien dans la région lombaire en dirigeant la couronne vers le coccyx et ouvrez la poitrine. Effectuer 15-20 représentants.

Ici et ci-dessous, les photos de la chaîne youtube sont utilisées: Allie The Journey Junkie

2. Tirer le genou vers la poitrine

Debout à quatre pattes, en inspirant, nous tendons la jambe en arrière, en expirant, nous nous groupons en tirant notre front au genou. Essayez de ne pas toucher le sol avec votre pied. Effectuer 10-15 représentants de chaque côté.

3. Levez les mains et les pieds à quatre pattes

Restez debout à quatre pattes, saisissez la jambe opposée avec une main et pliez-vous dans la région lombaire. L'abdomen est replié vers le haut, les muscles des fesses et des jambes sont tendus, le cou est libre. Restez dans cette position pendant 30 secondes en gardant l'équilibre.

4. Relever la coque

Mets-toi sur le ventre et allonge-toi. Pliez vos coudes et séparez-les. Soulevez le corps vers le haut, en soulevant la poitrine du sol. Essayez de grimper sur le corps, le cou reste neutre. Maintenez la position supérieure pendant 5 à 10 secondes et revenez à la position de départ. Effectuer 10 répétitions.

5. Soulever le corps avec les mains derrière la tête

Un exercice similaire pour renforcer le lombaire, seulement dans ce mode de réalisation, les mains sont derrière la tête, ce qui complique la situation. Ces deux exercices pour la taille sont une variante de l'hyperextension, mais sans l'utilisation de simulateurs supplémentaires. Également effectuer 10 répétitions.

6. nageur

En position couchée, soulevez alternativement bras et jambes, alternativement vers le haut. Les mouvements des mains et des pieds doivent être aussi synchrones que possible. Restez dans la position extrême pendant quelques secondes et essayez de réaliser l'exercice qualitativement. Vous ne devriez pas balancer mécaniquement les bras et les jambes. Répétez l'exercice de chaque côté 10 fois.

7. bateau

Tirez vos bras en arrière et verrouillez-les ensemble. En même temps, arrachez les épaules, la poitrine, les jambes et les genoux du sol, formant un bateau oblong avec votre corps. L'exercice n'est pas facile, alors essayez d'abord de rester dans cette position pendant au moins 10-15 secondes. Vous pouvez compléter plusieurs raccourcis.

8. Torsion pour le dos

En position ventrale, étendez vos bras en arrière et maintenez vos pieds dans les mains. Les hanches, l'abdomen, la poitrine et le front restent au sol. Retirez les épaules des oreilles, ne tendez pas le cou. Maintenez cette position pendant 20 secondes.

Vous pouvez également effectuer cette version de cet exercice pour le bas du dos couché sur le côté:

9. Pose d'oignons

Allongé sur le ventre, soulevez vos jambes et soulevez vos genoux du sol. Prenez vos chevilles avec la même main de l'extérieur. Cavité dans la mesure du possible, en déchirant les hanches et la poitrine du sol, le poids du corps sur l'abdomen. Imaginez que les jambes et le torse sont le corps d'un oignon et que vos bras sont une corde d'arc. Cet exercice de renforcement de la taille est assez compliqué, vous pouvez donc augmenter progressivement son amplitude et son temps d'exécution (vous pouvez commencer à partir de 10 secondes).

10. Sphinx

De la position couchée, soulevez le corps, en vous penchant sur l'avant-bras et en vous effondrant dans le bas du dos et dans la région thoracique du dos. Étendre le cou, abaisser les épaules, relâcher le cou et lever la tête. Maintenez la position pendant 20-30 secondes. La pose de Sphinx contribue également à améliorer la posture.

Si vous êtes mal à l'aise avec cet exercice ou si vous vous inquiétez des maux de dos, vous pouvez utiliser une autre option avec des oreillers:

11. Cobra

En position couchée, soulevez le corps en vous appuyant sur vos bras et en vous accroupissant dans le bas du dos et dans la région thoracique du dos. Redressez vos bras, étirez votre cou, pointez votre tête. Tenez le cobra pendant 20-30 secondes. Vous pouvez écarter les mains pour faciliter le maintien de la position. Si vous vous sentez mal à l’aise ou si vous avez mal au dos, n’effectuez pas cet exercice.

12. pont

Prendre une position couchée, les jambes pliées aux genoux. Soulevez le bassin, contractant le ventre et les fesses. Maintenez la position supérieure pendant 5 à 10 secondes et revenez à la position de départ. Cet exercice est utile non seulement pour la taille, mais également pour renforcer les fesses et la presse. Répétez le pont 15-20 fois.

13. Pose de la table

La table de pose est un autre exercice efficace pour le bas du dos. Prenez la pose de la table et restez dans cette position pendant 20-30 secondes, répétez en 2 sets. Veuillez noter que les hanches, l'abdomen, les épaules et la tête doivent être sur la même ligne. Les jambes et les bras sont perpendiculaires au corps. Cet exercice ouvre également les articulations de l'épaule.

14. Planck

La planche est un excellent exercice raffermissant pour un corset musculaire. Prenez la position des pompes, le corps doit former une ligne droite. Les mains sont situées strictement sous les épaules, l'abdomen et les fesses sont retroussés. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes. Vous pouvez répéter l'exercice en 2-3 approches.

15. bande de coude

De la position de la sangle, prenez la position de la "sangle inférieure" - basée sur l’avant-bras. Le corps maintient une ligne droite, les fesses ne se lèvent pas, le dos reste droit, sans plis ni creux. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes. Vous pouvez également répéter l'exercice en 2-3 approches. Après avoir fait les lattes, prenez la pose de l’enfant et détendez-vous pendant 1 à 2 minutes.

Merci encore pour les images de la chaîne YouTube Allie The Journey Junkie.

7 vidéos de douleurs lombaires en russe

Nous vous proposons une sélection de vidéos pour le dos en russe, qui vous aideront à vous débarrasser des maux de dos à la maison, à renforcer vos muscles du dos, à restaurer la mobilité perdue de la colonne vertébrale. Les séances d’entraînement durent de 7 à 40 minutes, afin que chacun puisse choisir lui-même la bonne vidéo pour le mal de dos.

Exercices complexes pour le bas du dos - se débarrasser de la douleur

Chaque personne adulte a ressenti des douleurs dans la région lombaire au moins une fois dans sa vie. Voyons quelle est la cause de la douleur, quels exercices pour le bas du dos devraient être faits pour la rendre saine et forte, comment remonter le bas du dos.

Sur le renforcement des muscles lombaires

Dans cet article, je vais m'éloigner de mon style habituel et tout écrire à la première personne. J'ai eu un problème, une fois que j'ai eu l'ostéochondrose en skiant. Blessé comme un diable, les nerfs pincés.

11 ans se sont écoulés depuis. Aujourd'hui, mon poids de travail au soulevé de terre est de 140 kg. Sans aucune pharmacologie, seulement naturellement. Et le dos ne fait pas mal. Je vais vous dire comment renforcer vos muscles du bas du dos afin que vous n'ayez jamais de problèmes avec ça. Même si vous avez déjà des problèmes, je vous aiderai à arrêter leurs progrès et à vous débarrasser de la douleur. Alors commençons.

L'homme, contrairement aux animaux, a un grand nombre de problèmes de colonne vertébrale. Cela est dû à notre marche droite et, par conséquent, à la charge accrue sur la colonne vertébrale. La longe souffre pour la même raison. La situation est aggravée par un mode de vie sédentaire, des muscles faibles et la pratique de soulever des poids au sol, lorsqu'une personne le fait avec un dos rond, penchée sur la lettre «G».

Les muscles lombaires ramollissent ou amortissent la charge de compression de la colonne vertébrale. Il est logique que le renforcement des muscles du bas du dos leur permette de mieux remplir leur fonction. Les racines de la moelle épinière, à la sortie de la colonne vertébrale, ne seront pas pincées (c’est-à-dire qu’il n’y aura pas de coup de feu dans le dos ni de douleur en se pliant, en marchant).

Et nous ne ferons pas que balancer des muscles visibles qui peuvent être ressentis. Il y a aussi un muscle lombaire, qui n'est pas visible. Le muscle lombaire est considéré comme un muscle de l'écorce et fléchit la hanche ou la colonne lombaire si la jambe est fixée. Lorsque vous cambrez le bas du dos, il participe certainement à cela. Un muscle lombaire faible peut causer des douleurs au bas du dos.

Nous commençons par des exercices pour les personnes qui ont déjà des problèmes. Ensuite, considérons les exercices qui peuvent être effectués après le renforcement primaire du dos.

Exercices de niveau d'entrée

Ensuite, nous discuterons des exercices pour le bas du dos et de la façon de gonfler les muscles de la taille. De plus, nous parlerons de la presse et de son rôle dans l’élimination des douleurs à la colonne vertébrale.

Lorsque vous avez mal au bas du dos, vous avez besoin d'une formation spéciale. Et vous n'avez pas besoin d'une salle de gym maintenant.

Presse, assez curieusement

Vous dites: qu'avez-vous dans la presse si vous avez mal au dos? Rappelez-vous le sujet des antagonistes musculaires. Si vous ne balancez que votre dos, votre taille se retournera. Et ainsi - il y aura un soutien uniforme de tous les côtés. C'est-à-dire que pour soutenir la colonne vertébrale, il est nécessaire de renforcer les muscles de tous les côtés du corps.

L'inflammation doit être éliminée avant de commencer un cours. Si vous ressentez une douleur aiguë, vous ne pouvez pas vous engager.

Lorsque la douleur est devenue sourde, moins sensible (l'inflammation est soulagée), commencez à faire les exercices.

Exercice numéro 1:

1. Allongez-vous sur un tapis en polymère, posez vos mains sur votre poitrine, pliez vos jambes au niveau des genoux.
2. Soulevez la tête et le haut de la poitrine en essayant de vous courber le plus possible dans la région thoracique. Ne pas déchirer la longe.
3. Faites 10 mouvements de ce type. Mets tes mains derrière ta tête, répète 10 fois la même chose. Surveillez les sensations pour qu'il n'y ait pas de douleur.

Exercice numéro 2:

1. Maintenant, tendez vos bras le long de votre corps et tenez-les à quelques centimètres du sol. La main droite s’étire au talon droit en pliant la taille sur le côté. Ensuite, répétez le mouvement pour le côté gauche.
2. Faites 10 fois de chaque côté.

Avec le temps, vous pourrez soulever le corps plus près du sol. Maintenant, nous avons pompé le devant de l'abdomen et les côtés.

Et maintenant le dos

Maintenant, sauvegardons. Idéalement, faites une hyperextension dans le simulateur. Mais s'il n'y a pas une telle possibilité, nous partirons de ce qui est. Et nous avons un tapis, non?

Exercice numéro 1:

1. Allongez-vous sur le ventre du tapis. Étirez vos bras en avant, saisissez leur paume contre celle-ci, comme s'ils étaient sur le point de plonger.
2. Pliez légèrement vers le haut pour que votre corps se soulève légèrement au-dessus du tapis. Tenez la tension, puis redescendez. Faites cela 10 fois.

Exercice numéro 2:

1. Mettez-vous à quatre pattes - reposant sur vos genoux et vos paumes. Pliez le plus possible le bas du dos en levant la tête. Au contraire, arrondissez le dos et baissez la tête.
2. Ce mouvement s'appelle "Chat d'exercice". Faites cela 10 fois.

Exercice numéro 3:

1. Lève toi. Reculez le bassin en vous baissant dans la région lombaire. Penchez-vous vers l'avant aussi loin que le permet votre bas du dos. Elle ne devrait pas être ronde. La tâche numéro un consiste à enregistrer la déviation. Maintenez le point final pendant une seconde et redressez-vous. Répétez 10 fois.
2. Si le bas de votre dos est arrondi pendant l’inclinaison, redressez-vous et recommencez. En raison de cette rondeur, la plupart des problèmes se posent.

Ces exercices visent à renforcer les muscles du bas du dos et des lombaires.

Commencez à partir de 10 fois, augmentez progressivement jusqu'à 30. Faites-le tous les jours le matin.

Ensuite, les squats:

1. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Ramenez les fesses le plus loin possible (de cette façon, vous créerez une déviation dans le bas du dos). Si en même temps vous ressentez une douleur dans la région du coccyx et un peu plus haut - vous vous accroupissez tôt, pratiquez selon les schémas précédents.
2. Étirez vos mains devant vous, regardez vos doigts. Asseyez-vous juste en dessous du parallèle avec le sol, sans arrondir le dos. Tenez le bas pendant 1 seconde et levez-vous. Veuillez noter que lorsque vous êtes accroupi, votre corps ne tombe pas en avant. Si cela se produit, placez vos jambes plus larges et même de manière à ne pas vous pencher à plus de 20-30 degrés.
3. La flexion dans le bas du dos devrait compenser cette pente. En conséquence, votre corps est presque perpendiculaire au sol.

Donc, vous faites ces exercices pendant un mois.

L'exercice est plus difficile

Ensuite, vous pouvez déjà penser à la façon de vous entraîner plus sérieusement au bas du dos.

Allons-y - hyperextension dans le gymnase!

Hyperextension dans le simulateur

Si vous êtes intéressé par le pompage du bas du dos à la maison, vous pouvez organiser une place pour l'hyperextension sur le canapé et demander l'aide de la deuxième personne. Si cela n’est pas possible, allez au gymnase ou faites les exercices de la section précédente.

Les muscles du dos. Anatomie Inflammation des muscles du dos

Les muscles du dos sont considérés comme les muscles les plus développés de notre corps. Les muscles du dos sont constitués de muscles profonds et superficiels. Ils sont eux-mêmes constitués de nombreuses fibres entrelacées.

Toute cette conception répond parfaitement à une charge assez élevée. De plus, les muscles du dos sont appariés, en raison desquels le dos est une partie très forte du corps. Et avec un ensemble d’entraînements correctement choisi, même une personne qui n’est pas un athlète doué peut les développer.

Dans cet article, vous en apprendrez davantage sur l'anatomie des muscles de la colonne vertébrale. A propos de leurs types, structure. À propos des fonctions remplies par chaque groupe musculaire. Et aussi un peu pour lequel les maux du dos peuvent être vulnérables.

Zones arrières

Anatomie des muscles du dos

La structure des muscles humains Selon un arrangement spécifique des fibres musculaires, il existe cinq zones principales du dos, à savoir les muscles superficiels et déterminent leurs contours. La surface arrière du corps est divisée en:

• Division de la colonne vertébrale.
• Département de lame.
• Zone accroupie.
• Zone de la longe.
• Département sacré.

Tous les muscles du dos ayant une structure multicouche, il existe deux types de fibres:

• situé sur la surface;
• se produisant dans les couches profondes.

Muscles superficiels du dos

L'attachement de ce type de fibres musculaires se produit sur les épaules. Alors, considérons plus en détail chaque muscle du corps humain.

Muscle trapèze

Le muscle trapèze est plat, de forme triangulaire, avec une large base tournée vers la ligne médiane arrière, occupant la région supérieure et arrière du cou. Cela commence par des faisceaux tendineux de la saillie occipitale externe, du tiers médial de la ligne nucale supérieure de l'os occipital, du ligament nuchal, des processus épineux de la 7ème vertèbre cervicale et de toutes les vertèbres thoraciques et du ligament supraspin.

Dès le début, les faisceaux musculaires sont dirigés, visiblement convergents, latéralement et attachés aux os de la ceinture scapulaire. Les faisceaux musculaires supérieurs descendent latéralement et se terminent sur la surface postérieure du tiers externe de la clavicule.

Les touffes du milieu sont orientées horizontalement, s'étendent des apophyses épineuses des vertèbres vers l'extérieur et s'attachent à l'acromion et à l'épine scapulaire.

Les faisceaux inférieurs de muscle suivent et latéralement, vont à la plaque de tendon, qui est attachée à la colonne vertébrale scapulaire. Le début du tendon du trapèze est plus prononcé au niveau du bord inférieur du cou, là où le muscle a la plus grande largeur. Au niveau de l'apophyse épineuse de la 7ème vertèbre cervicale, les muscles des deux côtés forment un tendon bien marqué, qui se présente comme une dépression chez une personne vivante.

Le muscle trapèze est situé à la surface, son bord latéral supérieur forme l’arrière du triangle latéral du cou. Le bord latéral inférieur du trapèze croise le muscle le plus large du dos et le bord médial de l'omoplate, formant ainsi le bord médial du triangle dit d'auscultation.

Fonction: la réduction simultanée de toutes les parties du muscle trapèze avec une colonne vertébrale fixe amène l'omoplate à la colonne vertébrale; les faisceaux musculaires supérieurs soulèvent l'omoplate; les poutres supérieure et inférieure, tout en réduisant, formant une paire de forces, font pivoter l'omoplate autour de l'axe sagittal: l'angle inférieur de l'omoplate se décale vers l'avant et latéralement, et l'angle latéral vers le haut et médial.

Avec une omoplate et une contraction renforcées des deux côtés, le muscle étend la colonne cervicale et incline la tête en arrière; avec une réduction unilatérale - tourne légèrement le visage dans la direction opposée.

Le muscle le plus large du dos

Le muscle le plus large du dos est plat, de forme triangulaire et occupe la moitié inférieure du dos du côté correspondant. Le muscle est situé superficiellement, à l'exception du bord supérieur caché sous la partie inférieure du trapèze.

En bas, le bord latéral du muscle grand dorsal forme le côté médial du triangle lombaire (le côté latéral de ce triangle forme le bord du muscle abdominal oblique externe et la crête iléale inférieure.

Il commence par une aponévrose des apophyses épineuses des six vertèbres thoraciques inférieures et toutes lombaires (ainsi que de la plaque superficielle du fascia lombo-thoracique), de la crête iliaque et de la crête sacrée médiane.

Les faisceaux musculaires suivent et latéralement, convergeant dans la direction du bord inférieur de la fosse axillaire.

Au sommet, des faisceaux musculaires sont attachés au muscle, lesquels partent des trois à quatre côtes inférieures (ils pénètrent entre les dents du muscle abdominal oblique externe) et de l'angle inférieur de l'omoplate. Couvrant le coin inférieur de l'omoplate derrière avec les grappes inférieures, le muscle latissimus du dos est fortement rétréci, en spirale autour d'un gros muscle rond.

Au bord postérieur de la fosse axillaire, il passe dans un tendon plat et épais, qui est attaché à la crête du petit tubercule de l'humérus. Près du site de fixation, le muscle recouvre l'arrière des vaisseaux et des nerfs situés sous l'aisselle. Du gros muscle rond est séparé par le sac synovial.

Fonction: dirige la main vers le corps et la tourne vers l’intérieur (pronation), étend l’épaule; main levée s'abaisse; si les mains sont fixées (sur la barre - la barre horizontale), serre le corps contre elles (lors de l'escalade, de la natation).

Omoplate de levage musculaire

Le muscle qui soulève l'omoplate commence par des faisceaux tendineux à partir des monticules postérieurs des apophyses transverses des trois ou quatre vertèbres cervicales supérieures (entre les attaches du scalène moyen, à l'avant et le muscle de la nuque, à l'arrière).

En descendant, le muscle est attaché au bord médial de l'omoplate, entre son coin supérieur et l'épine de l'omoplate. Dans son tiers supérieur, le muscle est recouvert par le muscle sternocléidomastoïdien et dans le tiers inférieur par le trapèze.

Fonction: soulève l'omoplate, tout en la rapprochant de la colonne vertébrale; avec une épaule renforcée, incline le cou de la colonne vertébrale dans sa direction.

Petits et grands muscles rhomboïdes

Les muscles rhomboïdes petits et grands se développent souvent ensemble et forment un seul muscle. Le petit muscle rhomboïde commence à la partie inférieure du ligament nuchal, aux apophyses épineuses de la 7ème vertèbre cervicale et 1 vertébrale thoracique et à l'hypostose du ligament. Ses touffes passent obliquement - de haut en bas et latéralement et sont attachées au bord médial de l'omoplate, au-dessus du niveau de la colonne vertébrale de l'omoplate.

Le gros muscle rhomboïde provient des processus épineux de 2 à 5 vertèbres thoraciques; attaché au bord médial de l'omoplate - du niveau de la colonne vertébrale de l'omoplate à son angle inférieur.

Les muscles en forme de losange, situés plus en profondeur que le trapèze, recouvrent eux-mêmes le muscle serratus postérieur du dos et, en partie, le muscle redressant la colonne vertébrale.

Fonction: rapproche l’omoplate de la colonne vertébrale tout en la déplaçant vers le haut.

arrière supérieur et inférieur dentelé

Deux muscles maigres et plats - le serratus supérieur et inférieur - sont attachés aux côtes. La partie supérieure du dossier est située devant les muscles rhomboïdes et commence sous la forme d’une plaque tendineuse plate de la partie inférieure du ligament faible et des apophyses épineuses de 6-7 vertèbres cervicales et de 1-2 vertèbres pectorales.

Orienté obliquement de haut en bas et latéralement, il est fixé à l’arrière de 2 à 5 arêtes séparées par des dents séparées, partant de leur angle vers l’extérieur.

Muscles du dos profond

Les muscles profonds du dos forment trois couches: superficielle, moyenne et profonde.

• La couche superficielle est représentée par le muscle de sangle de la tête, le muscle de sangle du cou et le muscle redressant la colonne vertébrale;
• La couche intermédiaire - le muscle croisé des épinards;
• La couche profonde est formée par les muscles interbrés, interdigitaux et sous-occipitaux.

Le plus grand développement est atteint par les muscles de la couche superficielle, qui sont du type des muscles forts qui effectuent un travail principalement statique. Ils s'étendent sur tout le dos et la nuque, du sacrum à l'os occipital.

Les endroits du début et de la fixation de ces muscles occupent de vastes surfaces et par conséquent, lorsqu'ils sont contractés, les muscles développent une grande force en maintenant la colonne vertébrale dans une position verticale qui sert de support à la tête, aux côtes, aux viscères et aux membres supérieurs.

Les muscles de la couche moyenne sont orientés obliquement et s'étendent des apophyses transverses aux apophyses épineuses des vertèbres.

Ils forment plusieurs couches et, dans la couche la plus profonde, les faisceaux musculaires sont les plus courts et sont attachés aux vertèbres adjacentes. plus les faisceaux musculaires sont superficiels, plus ils sont longs et plus le nombre de vertèbres s'étend (de 5 à 6).

Dans la troisième couche, les muscles courts sont situés entre les apophyses épineuses et transverses de la vertèbre. Ils ne sont pas disponibles à tous les niveaux de la colonne vertébrale, ils sont bien développés dans les parties les plus mobiles de la colonne vertébrale: cervicale, lombaire et thoracique inférieure.

Pour cela - la couche profonde doit inclure les muscles situés dans la nuque et agissant sur l'articulation atlantus-back. Ils sont appelés muscles sous-occipitaux.

Les muscles profonds du dos deviennent visibles après que les muscles superficiels aient été traversés par le muscle grand dorsal et le muscle trapèze - au centre, entre les points de début et d'attachement.

Ceinture musculaire de la tête

Le muscle de la ceinture de la tête est situé directement devant les parties supérieures des muscles sternocléidomastoïdien et trapèze. Il commence à partir de la moitié inférieure du ligament nuchal (au-dessous du niveau IV de la vertèbre cervicale), à ​​partir des apophyses épineuses de la 7ème vertèbre cervicale et des trois à quatre vertèbres supérieures thoraciques.

Les faisceaux de ce muscle passent vers le haut et latéralement et sont attachés au processus mastoïdien de l'os temporal et à la zone rugueuse située sous le segment latéral de la ligne nucale supérieure de l'os occipital. Avec la contraction bilatérale, les muscles déplient la colonne vertébrale et la tête; avec une contraction unilatérale, le muscle tourne la tête dans sa direction.

Ceinture musculaire

La ceinture musculaire du cou commence à partir des apophyses épineuses de 3 à 4 vertèbres thoraciques. Il est attaché aux tubercules postérieurs des apophyses transverses de deux ou trois vertèbres cervicales supérieures, recouvrant derrière le début des faisceaux du muscle qui soulève l'omoplate. Situé en face du muscle trapèze.

Avec la contraction simultanée, les muscles déplient la partie cervicale de la colonne vertébrale, avec la contraction unilatérale, le muscle fait pivoter la partie cervicale de la colonne vertébrale sur le côté.

Muscle, redressement colonne vertébrale

C'est le muscle autochtone le plus fort du dos, qui s'étend sur toute la longueur de la colonne vertébrale - du sacrum à la base du crâne. Il se situe en avant du trapèze, des muscles rhomboïdes, postérieurs déchiquetés, du muscle grand dorsal.

Le dos est recouvert d'une feuille superficielle du fascia lombo-thoracique. Elle commence par des faisceaux tendineux épais et forts de la surface dorsale du sacrum, des processus épineux, des ligaments sus-épineux, des vertèbres lombaires 12 et 11, du segment postérieur de la crête iliaque et du fascia lombo-pectoral.

Une partie des faisceaux du tendon, partant du sacrum, se confond avec les faisceaux des ligaments sacro-ilac et dorsal.

Au niveau des vertèbres lombaires supérieures, le muscle est divisé en trois voies: latérale, intermédiaire et interne. Chaque tract tire son nom: le latéral devient le muscle iléo-costal, le muscle intermédiaire - le muscle épineux. Chacun de ces muscles, à son tour, est divisé en parties.

Caractéristiques de la structure du muscle, redressant la colonne vertébrale, développées au cours de l'anthropogenèse en relation avec la marche en érection. Le fait que le muscle soit très développé et ait un début commun sur les os du pelvis et au-dessus de celui-ci est divisé en voies distinctes qui s'attachent largement aux vertèbres, aux côtes et à la base du crâne, peut s'expliquer par le fait qu'il remplit une fonction importante: il maintient le corps en position verticale.

Dans le même temps, la division du muscle en chemins distincts, la division de ce dernier à différents niveaux de la face dorsale du corps en muscles plus courts avec une longueur plus petite entre les points d'origine et d'attachement, permet au muscle d'agir sélectivement.

Ainsi, par exemple, lors de la contraction du muscle des côtes iléales du bas du dos, les côtes correspondantes sont tirées vers le bas et créent ainsi un support pour la manifestation de la force d’action du diaphragme pendant sa contraction, etc.

Muscle ilio-costal

Le muscle ilio-costal est la partie la plus latérale du muscle, redressant la colonne vertébrale. Il commence à partir de la crête iliaque, la surface interne de la plaque de fascia lambo-thoracique. Il longe latéralement la surface postérieure des côtes depuis les coins de cette dernière jusqu'aux apophyses transverses des vertèbres cervicales inférieures (12–4).

Selon l'emplacement des différentes parties du muscle dans différentes zones, il est divisé en muscle iliopsoas du bas du dos, iliopus du thorax et iliopus du cou.

Le muscle iliophistaion du bas du dos commence à partir de la crête iliaque, la surface interne de la plaque de fascia lambo-pectorale, et est attaché par des tendons plats séparés aux coins des six côtes inférieures.

Le muscle thoracique ilio-costal commence à partir de six côtes inférieures, en dedans des sites d'attache du muscle costal iléal des longes. Attachés aux six bords supérieurs dans la zone des coins et à la surface postérieure du processus transversal 12 de la vertèbre cervicale.

Le muscle ilio-costal du cou commence aux coins, aux 3, 4, 5 et 6 côtes (en dedans des sites de fixation du muscle thoracique iléal-costal). Attachés aux tubercules postérieurs des apophyses transverses de 6-4 vertèbres cervicales.

Ensemble avec les autres parties du muscle, redresser la colonne vertébrale, déplie la colonne vertébrale; avec une contraction unilatérale, il incline la colonne vertébrale dans sa direction, abaisse les côtes. Les faisceaux inférieurs de ce muscle, retardant et renforçant les côtes, créent un soutien pour le diaphragme.

Muscle le plus long

Le muscle le plus long est le plus gros des trois muscles qui forment le muscle qui redresse la colonne vertébrale. Il se situe médialement au muscle iléo-costal, entre celui-ci et le muscle épineux. Il alloue les plus longs muscles de la poitrine, du cou et de la tête. Le muscle le plus long de la poitrine a la plus grande longueur.

Le muscle provient de la surface postérieure du sacrum, des processus transversaux des vertèbres lombaires et thoraciques inférieures. Il est attaché à la surface postérieure des neuf côtes inférieures, entre leurs tubercules et leurs coins, et au sommet des apophyses transverses de toutes les vertèbres thoraciques (faisceaux musculaires).

Le muscle du cou le plus long commence par de longs tendons situés au sommet des apophyses transverses des cinq vertèbres thoraciques supérieures. Attachés aux tubercules postérieurs des apophyses transverses des vertèbres cervicales 6-2. Le muscle le plus long de la tête commence par des faisceaux de tendons issus de processus transverses de 1 à 3 vertèbres pectorales et de 3 à 7 vertèbres cervicales.

Attaché à la surface postérieure du processus mastoïdien de l'os temporal sous les tendons des muscles sternocléidomastoïdien et mastoïdien et des muscles de la ceinture de la tête. Les muscles les plus longs de la poitrine et du cou déplient la colonne vertébrale et l'inclinent sur le côté. le muscle de la tête le plus long déplie le dernier, tourne le visage dans sa direction.

Muscle épineux

Le muscle épineux - le plus médial des trois parties du muscle, redressant la colonne vertébrale. Adjacent directement aux apophyses épineuses des vertèbres thoraciques et cervicales. Dans celui-ci, attribuez respectivement le muscle épineux de la poitrine, le muscle épineux du cou et le muscle épineux de la tête.

Le muscle épineux de la poitrine commence par 3-4 tendons issus des apophyses épineuses des vertèbres lombaires 2 et 1, 12 et 11 vertèbres thoraciques. Attaché aux apophyses épineuses des huit vertèbres thoraciques supérieures.

Le muscle est épissé avec un muscle thoracique semi-osseux situé en profondeur. Le muscle épineux du cou commence à partir des apophyses épineuses 1 et 2 de la 7ème vertèbre cervicale thoracique et du segment inférieur du ligamentum. Attaché à l'apophyse épineuse 2 (parfois 3 et 4) de la vertèbre cervicale.

Le muscle épineux de la tête commence par de minces faisceaux provenant des apophyses épineuses des vertèbres thoraciques supérieures et cervicales inférieures, se lève et se fixe à l'os occipital près de la protrusion occipitale externe. Ce muscle manque souvent, le muscle restant prolonge la colonne vertébrale.

La fonction de tout le muscle, redressant la colonne vertébrale, reflète bien son nom. Comme les parties constitutives du muscle ont un début sur les vertèbres, il peut servir d'extenseur de la colonne vertébrale et de la tête, en tant qu'antagoniste des muscles antérieurs du corps.

Contracté par des parties séparées des deux côtés, ce muscle peut abaisser les côtes, déplier la colonne vertébrale, rejeter la tête. Avec la contraction unilatérale, il incline la colonne vertébrale dans la même direction.

Le muscle montre également une grande force lorsque le torse est fléchi lorsqu’il effectue un travail inférieur et qu’il empêche le corps de retomber sous l’action des muscles situés ventralement qui ont un levier d’action plus important sur la colonne vertébrale que les muscles situés sur le dos.

Spinalous Spinal Muscle

Ce muscle est représenté par plusieurs couches de faisceaux musculaires qui s'étendent obliquement vers le haut du côté latéral vers le côté médial, de la transversale aux processus épineux de la vertèbre.

Les faisceaux musculaires des muscles croisés ont une longueur différente et, s'étendant sur un nombre différent de vertèbres, forment des muscles individuels: muscles semi-partiels, multi-parties et rotateurs.

En même temps, en fonction de la zone occupée dans la colonne vertébrale, chacun de ces muscles est subdivisé en muscles individuels, appelés par la localisation sur la face dorsale du corps du cou et de la région occipitale.

Dans cette séquence, les différentes parties du muscle intervertébral sont considérées. Le demi-muscle osseux a la forme de longs faisceaux musculaires, partant des processus transversaux de la vertèbre sous-jacente, s'étendant sur quatre à six vertèbres et s'attachant aux processus épineux. Il est divisé en muscles de la poitrine, du cou et de la tête.

Le muscle à moitié osseux du sein commence par les processus transversaux des six vertèbres thoraciques inférieures; attaché aux apophyses épineuses des quatre vertèbres thoraciques supérieures et deux vertèbres cervicales inférieures.

Le demi-muscle du cou provient des processus transversaux des six vertèbres thoraciques supérieures et des processus articulaires des quatre vertèbres cervicales inférieures; attaché aux apophyses épineuses de 5-2 vertèbres cervicales.

Le demi-muscle de la tête est large, épais, partant des apophyses transverses des six apophyses thoracique et articulaire supérieures des quatre vertèbres cervicales inférieures (extérieures aux longs muscles de la tête et du cou); attaché à l'os occipital entre les lignes nyh supérieure et inférieure.

Le muscle derrière est recouvert de la ceinture et des plus longs muscles de la tête; plus profond et antérieur se trouve le muscle du cou semi-musculaire. Les muscles de la moitié de la poitrine et du cou déplient la colonne vertébrale thoracique et cervicale; en cas de réduction unilatérale, ces départements sont dirigés dans le sens opposé.

Le demi-muscle de la tête incline la tête en arrière, en tournant (avec une contraction unilatérale) le visage dans la direction opposée. Les muscles de partition sont les faisceaux musculo-tendineux qui partent des processus transversaux des vertèbres sous-jacentes et s'attachent aux processus épineux des processus sus-jacents.

Ces muscles, répartis sur deux à quatre vertèbres, occupent les rainures situées de part et d'autre des apophyses épineuses de la vertèbre sur toute la longueur de la colonne vertébrale, allant du sacrum à 2 vertèbres cervicales. Ils se trouvent directement devant les muscles semi-longs et les plus longs. Les muscles partitionnels font pivoter la colonne vertébrale autour de son axe longitudinal, participent à l'extension et l'inclinent sur le côté.

Muscles - rotateurs du cou, de la poitrine et de la taille

Les muscles - les rotateurs du cou, de la poitrine et des reins - constituent la couche la plus profonde des muscles du dos, qui occupe le sillon entre les processus épineux et transverse.

Les muscles rotateurs sont mieux prononcés dans la colonne vertébrale thoracique. Selon la longueur des faisceaux, les muscles rotateurs sont divisés en longs et courts.

Les longs muscles rotateurs partent des processus transverses et se fixent à la base des processus épineux des vertèbres sus-jacentes, en se propageant sur une vertèbre. Les muscles rotateurs courts sont situés entre les vertèbres adjacentes.

Muscles - Les rotateurs font pivoter la colonne vertébrale autour de son axe longitudinal. Les muscles interspinaux du cou, de la poitrine et du bas du dos relient les apophyses épineuses des vertèbres les unes aux autres, en commençant à 2 cervicaux et en bas.

Ils sont mieux développés dans la colonne cervicale et lombaire, caractérisés par la plus grande mobilité. Dans la colonne vertébrale thoracique, ces muscles sont faiblement exprimés (peuvent être absents).

Muscles interspinaux

Les muscles interstitiels sont impliqués dans l'extension des parties correspondantes de la colonne vertébrale. Les muscles transversaux du bas du dos, de la poitrine et du cou sont représentés par des faisceaux courts s'étendant entre les processus transversaux des vertèbres adjacentes.

Mieux exprimé au niveau de la colonne lombaire et cervicale. Les muscles transversaux de la longe sont divisés en latéral et médial. Dans la région du cou, on distingue les muscles antérieur (transversal entre les tubercules antérieurs des processus transverses) et les muscles intertransversaux postérieurs du cou. Ces derniers allouent la partie médiale et la partie latérale.

Myosite des muscles du dos - une maladie possible des muscles du dos

La myosite est une inflammation des muscles du cou, de la poitrine, de la cuisse ou du dos. La maladie affecte un ou plusieurs muscles simultanément. La myosite provoque des douleurs et conduit à la formation de nodules dans les muscles.

Sans traitement approprié, la maladie devient chronique. La myosite est une inflammation des muscles du cou, de la poitrine, de la cuisse ou du dos. La maladie affecte un ou plusieurs muscles simultanément. La myosite provoque des douleurs et conduit à la formation de nodules dans les muscles. Sans traitement approprié, la maladie devient chronique.

Quelle est la myosite

La myosite est un processus inflammatoire dans le muscle squelettique. La myosite la plus commune des muscles du dos, des épaules et du cou. Si la maladie affecte non seulement les muscles, mais également la peau, le médecin diagnostique une dermatomyosite.

En fonction du nombre de muscles affectés, on distingue les myosites locales et les polymyosites. Un groupe de muscles souffre d'une myosite locale. La polymyosite affecte plusieurs groupes musculaires.

La myosite a deux étapes: aiguë et chronique. La myosite aiguë se produit de manière abrupte, après des blessures ou un effort physique intense. Sans traitement ou avec un traitement inapproprié, la myosite devient chronique et inquiète régulièrement la personne: douleurs musculaires lors du refroidissement excessif, changements de climat, exercice prolongé.

Causes de la myosite

La maladie est causée par un effort excessif ou une blessure musculaire, de fortes crampes musculaires, une hypothermie, un entraînement accru. L'inflammation des muscles du dos se développe en raison de maladies infectieuses: grippe, ARVI, amygdalite chronique, amygdalite, rhumatisme.

Les autres causes de la myosite comprennent les troubles métaboliques, la goutte, le diabète, le lupus érythémateux, la polyarthrite rhumatoïde, la scoliose et l'ostéochondrose.

La myosite est due à des infections fongiques et bactériennes, des parasites, des maladies du système immunitaire. La cause de la maladie peut être l'exposition à des substances toxiques, telles que l'alcoolisme ou la dépendance à la cocaïne. La myosite purulente apparaît si une personne a été infectée par une plaie ouverte ou a reçu une injection intramusculaire sans respecter les règles d'hygiène.

Les personnes qui travaillent dans une certaine posture et qui sollicitent le même groupe de muscles sont sujettes à la myosite: pianistes, violonistes, conducteurs, programmeurs.

Types de myosite du muscle spinal

1. Myosite cervicale. Le type de maladie le plus commun. Se produit en raison d'un froid, d'une tension excessive des muscles du cou ou d'un long séjour dans une position inconfortable. La douleur est ressentie d'un côté du cou, la personne ne peut pas tourner la tête librement.
2. Myosite des muscles du dos. La douleur est localisée dans le bas du dos, la maladie est donc souvent confondue avec le lumbago. Avec la myosite, la douleur n'est pas si aiguë, douloureuse. Il ne passe pas au repos, il augmente avec le mouvement et la palpation des muscles lombaires. L'inflammation des muscles du dos se produit souvent pendant la grossesse en raison de la charge accrue exercée sur le bas du dos.
3. Myosite infectieuse non purulente. Se produit en raison de maladies à entérovirus, grippe, syphilis, tuberculose et brucellose. Accompagné de douleurs musculaires sévères et une faiblesse générale.
4. Myosite purulente aiguë. La maladie devient souvent une complication du processus purulent chronique - par exemple, l'ostéomyélite. Le patient ressent une douleur dans les muscles, ils gonflent, la température peut augmenter, des frissons apparaissent.
5. Myosite ossifiante. Il affecte les muscles des épaules, des hanches et des fesses. Il se développe après des blessures, mais il peut aussi être congénital. Lorsque des maladies dans le tissu conjonctif déposaient des sels de calcium. Les muscles s'épaississent et s'atrophient, faisant légèrement mal.
6. Dermatomyosite. Se produit plus souvent chez les jeunes femmes après le stress, le froid et l'hypothermie. Une éruption rouge ou violette apparaît sur les bras, le visage, le dos et la poitrine. Une personne se sent faible, elle a des frissons, de la fièvre. Les sels de calcium s'accumulent sous la peau, les muscles raccourcissent.
7. Polymyosite La forme la plus grave de la myosite. La maladie affecte plusieurs muscles. Accompagné de douleurs et de faiblesses musculaires. Au début, il est difficile pour le patient de monter les escaliers, puis de la chaise.

Symptômes de la myosite

• douleur au cou donne aux épaules, au front, au cou, aux oreilles;
• douleurs dans la poitrine, le dos, le bas du dos, les muscles du mollet;
• douleur aggravée par le mouvement ou la palpation des muscles, par le froid;
• les douleurs ne disparaissent pas après le repos, les muscles font mal même au repos, lorsque le temps change;
• les muscles gonflent, deviennent denses, tendus, des nodules sont ressentis en eux;
• une personne ne peut pas tourner la tête, se redresser, se pencher;
• la peau au-dessus du point sensible devient chaude, un œdème apparaît;
• à cause de la douleur, une faiblesse musculaire peut se développer, rarement - une fonte musculaire.

Quelle est la myosite dangereuse

La faiblesse musculaire se développe en raison de la myosite. Il est difficile pour une personne de monter les escaliers, de se lever du lit, de s’habiller. À mesure que la maladie progresse, la personne relève à peine la tête de l'oreiller le matin et la tient à la verticale.

Le processus inflammatoire peut capturer de nouveaux muscles. La myosite cervicale est un grave danger: elle affecte les muscles du larynx, du pharynx et de l'œsophage.

Dans les cas graves, il est difficile pour une personne d'avaler, il y a des épisodes de toux, une atrophie des muscles. En raison de l'inflammation des muscles respiratoires, l'essoufflement apparaît.

Si vous ne commencez pas à traiter la myosite à temps, les muscles s’atrophient et la faiblesse musculaire peut persister toute la vie.

Diagnostics

La myosite se confond facilement avec d'autres maladies. Les symptômes de myosite du bas du dos et de la myosite cervicale peuvent être confondus avec l’exacerbation de l’ostéochondrose. En outre, des douleurs dans la région lombaire peuvent être un signe de maladie rénale. Pour déterminer avec précision la cause de la douleur, consultez un spécialiste.

Le médecin de la clinique "Atelier de santé" à Saint-Pétersbourg procédera à un examen approfondi et établira un diagnostic précis. Il effectuera une enquête et examinera la zone douloureuse. vous aiderez le médecin si vous clarifiez la nature de la douleur, rappelez-vous dans quelles circonstances elle est apparue. Nos médecins utilisent les méthodes de diagnostic suivantes:

• IRM (imagerie par résonance magnétique);
• Échographie (ultrasons);
• ECG (électrocardiogramme);
• Études de laboratoire.

Traitement de la myosite

Le traitement conservateur soulage les douleurs musculaires et guérit le corps. Avec une myosite aiguë et une exacerbation de myosite chronique, il est préférable pour une personne de rester à la maison et d'éviter tout effort physique.

Le médecin prescrit individuellement un traitement pour le patient. Le médecin choisit les procédures en fonction du type et de la forme de la myosite, de l'âge et des caractéristiques du patient. Le cours comprend 5 procédures différentes, le patient les prend 2-3 fois par semaine. Le traitement de l'inflammation des muscles du dos dure de 3 à 6 semaines. La douleur musculaire passera par la première semaine de traitement.

Le cours comprend les procédures suivantes:

• Thérapie UHF à ondes résonantes;
• Acupuncture
• Injections de Fermatron
• Réhabilitation du simulateur
• Blocus des articulations et de la colonne vertébrale, etc.

Le spécialiste pénètre profondément le muscle dense. Cela aide bien dans la myosite cervicale. Les méthodes conservatrices soulagent les tensions et rétablissent le travail des muscles endommagés, normalisent la pression artérielle, renforcent le système immunitaire et améliorent le bien-être du patient.

Les traitements d'acupuncture soulagent la douleur, l'inflammation et les crampes musculaires. La thérapie physique rétablit le tonus musculaire, leur capacité à se contracter, améliore la circulation sanguine.

Une fois le traitement terminé, le médecin communiquera au patient une liste d’exercices pouvant être effectués à domicile pour consolider l’effet. Le médecin vous indiquera quoi faire pour prévenir les myosites.

Prévention de la myosite

Pour vous protéger de la myosite, habillez-vous en fonction des conditions météorologiques, évitez l'hypothermie, les courants d'air, les blessures, les entraînements intenses. Ne vous asseyez pas sur des bancs métalliques ou froids en attendant le bus. Ne portez pas sur vos pieds les maladies infectieuses, traitez la grippe, les maux de gorge, le rhume, les ARVI à temps. Il est préférable de ne pas s'appuyer longtemps contre le mur froid et de ne pas s'asseoir le dos contre la fenêtre, même fermée.

Faites du sport: natation, jogging, yoga, faire du vélo et du skate. Si vous travaillez dans la même position, prenez des pauses et des échauffements: pliez dans des directions différentes, mouvements circulaires des épaules. Ne pas fumer en conduisant avec la fenêtre ouverte, sinon vous risquez une myosite cervicale.

Régime alimentaire

Les médecins recommandent que les produits suivants soient inclus dans le menu de la myosite:

1. huile végétale, légumes et fruits contenant les vitamines A, E et C: poivrons, tomates, laitue, oranges, mandarines, citrons, kiwis, pommes. Ces produits neutralisent les substances nocives formées lors de l’inflammation musculaire;
2. des produits avec des protéines faciles à digérer: soja, bœuf, poulet, huîtres, amandes;
3. produits contenant des substances anti-inflammatoires - salicylates: carottes, pommes de terre, betteraves rouges, tisanes à la pivoine, racines douces, feuilles de framboisier;
4. poisson cuit, bouilli ou cuit à la vapeur. Il contient des graisses qui réduisent le processus inflammatoire dans les muscles.
5. aliments contenant du calcium: chou, lait, crème sure, fromage cottage, ail, persil, céleri, fraises, cerises, groseilles à maquereau, raisins de Corinthe;
6. aliments contenant du magnésium: céréales, pois, haricots, légumes à feuilles, noix, mûres, framboises;
7. aliments contenant du zinc: foie, fromage, jaunes d'oeufs, citrouille.

Buvez chaque jour au moins 1,5 litre d’eau, thé vert frais, bouillon de dogrose, boissons aux fruits de canneberge et d’airelle, jus de pêche et de grenade, compote de fruits secs.

Abandonnez les cigarettes et l'alcool, les aliments salés, épicés, frits et gras.