La natation est recommandée à toute personne ayant eu des troubles du système musculo-squelettique. La scoliose est également une indication directe pour des visites régulières à la piscine. De plus, cette méthode est considérée comme la plus naturelle et la plus sûre pour la correction de la colonne vertébrale.

Il est connu que les effets de courbure de la colonne vertébrale sont une violation de la symétrie du corps, une tension musculaire d’une part, une relaxation de l’autre, qui forme une répartition inégale de la charge sur les disques intervertébraux.

La natation va se passer des conséquences et des complications de la maladie, arrêter le développement ultérieur et restaurer l’immunité.

Ce que vous devez retenir lorsque vous faites une scoliose en nageant

La natation implique des effets sur la santé non seulement sur le muscle squelettique:

• déchargement de la colonne vertébrale;
• activation de la circulation sanguine;
• alignement de la posture correcte;
• normalisation des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Il est facile de résoudre ces problèmes si vous maîtrisez la gymnastique respiratoire spéciale, dont nous vous suggérons de vous familiariser dès maintenant:

1. Prenez position debout près de la piscine, placez les deux mains sur le côté. Prenez une profonde respiration, retenez votre souffle et plongez dans l'eau. Cela devrait être fait comme suit: la tête descend dans le réservoir, idéalement, étant dans un liquide, il est nécessaire d'exhaler, puis de revenir à sa position initiale. L'exercice doit être effectué 15 à 20 fois.
2. Tenez-vous dos au mur de la piscine et respirez à fond. Asseyez-vous, immergé dans un liquide avec sa tête. Expirez progressivement, pas brusquement, la durée de l'expiration doit être d'au moins 20-30 secondes. Répétez l'exercice 5 à 10 fois. Il est souhaitable d'augmenter la quantité d'un peu.
3. Allongez-vous sur la surface de l'eau face à l'eau pour maintenir cette position, tenez vos mains sur le côté de la piscine. Déplacez les membres inférieurs vers le haut et vers l'arrière. Faites l’exercice lentement, il n’est pas nécessaire que la force soit suffisante pour balancer les jambes, l’amplitude doit être réalisable et confortable. Prenez de l'oxygène en inspirant profondément et expirez pendant que vous êtes dans l'eau. La meilleure option pour l'expiration sur les assurances des autocars - diaphragmatique. Le nombre de répétitions n'est pas important, l'exercice est effectué pendant 2 minutes.

Comment pouvez-vous nager avec une scoliose

Il existe de nombreux styles de natation, avec une scoliose à des fins médicinales, les médecins les recommandent:

1. Allongez-vous sur le dos et, alternant alternativement vos bras, faites des mouvements. Position initiale - les bras étendus le long du corps. La distance efficace pour la scoliose est de 200 m.
2. Allongé sur le dos, vous ne pouvez pas bouger les mains alternativement, mais en même temps. La distance de 100 m dans ce style est assez suffisante.
3. La brasse est idéale pour les patients ayant une mauvaise posture. Position de départ - couché sur le dos, vous devez faire des mouvements symétriques avec les bras et les jambes, en suivant la direction horizontale et le parallélisme de l'eau. Distance de nage - 300 m.
4. Style krol vous permet de surmonter rapidement de longues distances. Allongez-vous sur l'eau avec votre ventre et avec vos mains, en rangée, en respectant l'axe de votre corps. Bouge tes jambes de haut en bas, en gardant la tête dans le liquide. Pour pouvoir respirer, tournez la tête de temps en temps. 200 m est la distance effective pour décharger la colonne vertébrale.
5. Le papillon nécessite beaucoup de force physique, de sorte que beaucoup de gens n'aiment pas ce style de natation. Prenez une position de départ couchée sur le ventre et déplacez vos membres gauche et droit de manière symétrique. 200 m seront un bon entraînement pour le système musculo-squelettique et le système cardiovasculaire.

Comment répartir la charge en nageant

Si vous savez bien nager, mais que vous n’avez jamais nagé à des fins thérapeutiques, une leçon consiste à surmonter la distance de 1000 mètres dans la piscine. Si vous ne vous sentez pas important, commencez par de petites distances, ne vous précipitez pas, écoutez ce que vous ressentez.

En ce qui concerne la régularité, il est conseillé de répéter les leçons tous les 2-3 jours, cela permettra d’obtenir un meilleur résultat. N'ont pas des compétences en natation - demandez l'aide d'un entraîneur et achetez des planches conçues pour la natation confortable, construites en plastique ou en mousse, en polyéthylène.

Quels sont les effets sur la santé de la natation à la suite d'une scoliose?

1. Augmente le volume pulmonaire.
2. Le contrôle thermique est normalisé.
3. L'état de flatfoot s'améliore.
4. Fréquence cardiaque stabilisée.
5. Les forces immunitaires sont restaurées.
6. Le soulagement du muscle squelettique est supprimé.
7. La posture correcte et saine est formée.

Pour que les cours se déroulent dans les meilleures conditions et n'apportent pas de gêne, suivez les recommandations des formateurs:

1. La scoliose ne tolère pas les mouvements brusques, alors arrêtez de sauter dans l'eau et faites des sauts périlleux.
2. Vous ne pouvez pas faire de rotation.
3. Vous ne pouvez en aucun cas étirer la colonne vertébrale, seulement l'étirement naturel de la colonne vertébrale.
4. Il est important de surveiller en permanence une respiration correcte.

Natation pour les enfants

En ce qui concerne les enfants atteints de scoliose du 2e et 3e degré, de petites nuances sont prises en compte pendant le voyage:

1. La position initiale peut varier en raison des subtilités de la déformation scoliotique. Ainsi, si un écolier a une courbure de la colonne vertébrale dans la poitrine, il vaut mieux adopter une position asymétrique pour réduire la pression. Si la ceinture scapulaire, d'aspect concave, a subi des déformations, il est nécessaire de mettre le bras en avant pendant la nage et la position initiale pour l'exercice est avec le membre supérieur levé.
2. Si la scoliose est en forme de C, vous devez déplacer la jambe du côté concave du dos.

Caractéristiques de la natation en eau peu profonde

Même s'il n'y a pas de piscine, mais qu'il y a un petit lac, il est également tout à fait possible de soigner l'épine dorsale, la beauté de cette méthode est que tout se passe à l'air libre. La nage thérapeutique avec une scoliose en eau peu profonde ressemble à ceci:

1. Allez à l'eau sur la poitrine, écartez vos jambes de la largeur des épaules et penchez-vous en avant. Inspirez et expirez profondément, en laissant tomber votre tête dans un liquide. Les mouvements des membres supérieurs doivent être effectués dans le style de la brasse.
2. Faites glisser le long de la parallèle à la surface de l'eau, tout en étirant vos bras. Repoussez vos pieds, comme si vous répétiez un style de crawl ou de brasse.

Ces exercices simples pendant la natation auront des résultats positifs:

1. Renforcement du corset musculaire.
2. Normalisation de la coordination motrice.
3. Grâce aux avantages du système cardiovasculaire, passez une journée ensoleillée et chaude.

Pour qui les manipulations proposées pendant le voyage ne fonctionneront pas? Des sensations désagréables peuvent survenir chez les patients atteints de scoliose au 3ème et 4ème degré, considérés comme les plus graves et peu susceptibles de correction à l'aide de mouvements de nage. Si vous avez reçu un diagnostic de scoliose du premier et du deuxième degré, la natation est non seulement possible, mais nécessaire.

Qui ne devrait pas aller nager à des fins médicinales

Bien sûr, la natation peut sauver le système locomoteur de la douleur et augmenter l'immunité. Mais il existe des cas dans lesquels les médecins recommandent d'abandonner partiellement ou totalement les séances de natation:

1. Si une radiographie de la colonne vertébrale a montré des 3ème et 4ème degrés de scoliose.
2. Une personne souffre d'affections respiratoires aiguës.
3. Le patient a des plaies ouvertes sur le corps.
4. Torture des maladies vénériennes.
5. Infecté par le bacille tuberculeux.
6. Traite les maladies des yeux.
7. Une histoire de toutes les maladies chroniques affectant le système cardiovasculaire.
8. Troubles urolithiase.

Tout le reste de la natation va améliorer le bien-être et se sentir en bonne santé et plein de force.

Nage thérapeutique avec une scoliose

La natation est un moyen naturel de traiter la scoliose et de nombreuses autres maladies du système musculo-squelettique. En raison de la courbure de la colonne vertébrale, la symétrie du corps est perturbée, le niveau de tension dans les muscles du dos augmente, une charge inégale sur les disques intervertébraux apparaît. En utilisant la natation thérapeutique avec une scoliose, vous pouvez éviter les effets négatifs de cette maladie et activer les processus de récupération dans le corps.

Technique de nage thérapeutique pour la scoliose

Pendant la nage, la colonne vertébrale est déchargée, les muscles de la colonne vertébrale sont détendus et renforcés, la circulation sanguine est activée et une posture correcte est formée. Les modifications scoliotiques entraînent souvent une perturbation des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Par conséquent, en plus des compétences de natation physique, il est nécessaire de maîtriser la technique des exercices de respiration.

Effectuer des exercices de respiration dans l'eau

• Debout, placez vos mains sur le bord de la piscine. Prenez une profonde respiration, retenez votre souffle et plongez dans l’eau. Descendez et expirez dans l'eau, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 15-20 fois.
• Prenez une profonde respiration avec votre dos contre le mur de la piscine. Squat, complètement submergé. Commencez à expirer lentement (l'expiration doit être étirée pendant 20 à 30 secondes). Sortez, retenez votre souffle et répétez l'action 5 à 10 fois.
• Allongé sur l’eau, face cachée, saisissez le bord de la piscine. Pour maintenir la position initiale, effectuez des mouvements alternatifs des jambes de haut en bas, avec une faible amplitude. Inspirez puis expirez dans l'eau (la respiration diaphragmatique est recommandée). L'exercice doit être effectué dans les 1-2 minutes.

Nager dans différents styles

1. Nage dans le dos (mouvements alternés des bras). Prenez une position parallèle à la surface de l'eau, placez vos mains le long du corps, regardez le plafond. Commencez à faire des mouvements alternés avec vos jambes de haut en bas et en même temps, commencez lentement à ramer alternativement vos bras. Nagez de cette façon, vous avez besoin de 200 mètres.
2. Nage sur le dos (mouvements simultanés des deux mains). Acceptez la position du corps par analogie avec l'exercice précédent. Seulement maintenant, il sera nécessaire de pagayer avec les deux mains simultanément. Nagez sur une distance de 100 mètres.
3. Laiton Ce style de natation est apparu dans l’Antiquité, il ya environ 10 000 ans et est aujourd’hui l’un des principaux types de natation utilisé pour traiter la scoliose. La nage en brasse se fait à la poitrine, tandis que les membres gauche et droit effectuent des mouvements symétriques dans un plan horizontal parallèle à la surface de l'eau. La distance pour la baignade devrait être de 300 mètres.
4. Krol. Il est considéré comme l'un des types les plus rapides de natation. C'est une manière de nager sur le ventre, dans laquelle les mains effectuent des mouvements alternés le long de l'axe du corps humain, et les jambes effectuent des mouvements alternés de haut en bas. Le visage d'une personne est la plupart du temps sous l'eau, afin de pouvoir respirer régulièrement sa tête qui se tourne de temps à autre pendant le mouvement. Nager ce style 200 mètres.
5. Papillon Nager dans ce style est considéré comme le plus difficile et le plus épuisant physiquement. Le papillon est un type de nage sur l'abdomen, dans lequel les membres gauche et droit produisent des mouvements symétriques (les bras sont des coups puissants et les jambes, des mouvements semblables à des vagues). Nager 200 mètres à ce style.

Au total, pour une leçon, vous devez nager environ 1000 mètres dans différents styles. Les cours ne devraient pas avoir lieu plus de deux ou trois fois par semaine. Si pour une raison quelconque vous ne pouvez pas effectuer un tel volume de charge, réduisez la distance des nages à un niveau acceptable pour vous. Les personnes qui ne maîtrisent pas suffisamment la natation peuvent utiliser des planches de natation spéciales en plastique, du polystyrène modernisé, de la mousse de polyéthylène et d’autres matériaux.

En plus des effets positifs de la scoliose, la natation a pour effet un soulagement émotionnel, une valeur sanitaire et hygiénique générale. Avec des exercices réguliers, la capacité des poumons est augmentée, la thermorégulation est améliorée, les pieds plats sont corrigés, la fréquence cardiaque est optimisée et le système immunitaire est renforcé. Il est également recommandé de combiner la natation avec une thérapie physique à domicile.

Éléments de nage en eau peu profonde

Pour l’application des exercices proposés en eaux peu profondes, le manque de compétences en natation n’est pas un obstacle. La partie peu profonde de la piscine convient aux exercices suivants:

1. Dans la position de la poitrine dans l'eau, les jambes écartées, penchez-vous en avant. Après une profonde respiration - une longue expiration dans l'eau. Faites les mouvements avec vos mains dans le style de la brasse.
2. Du côté de la balustrade de la piscine. Sur le ventre: les jambes doivent être rassemblées et écartées en position droite pour effectuer des mouvements alternant crawl et brasse. Sur le dos: faites la même chose, mais avec l'ajout en forme de mouvement des jambes appelé "cyclisme".
3. Coulissant parallèlement à la surface de l'eau, les bras tendus vers l'avant. En partant du côté, essayez de vous entraîner en krol, brasse et autres styles de natation.

En effectuant ces exercices, vous pourrez renforcer vos muscles, améliorer votre coordination des mouvements et, au fil du temps, maîtriser pleinement la technique de la natation dans différents styles.

Il est à noter que les styles de natation décrits et les exercices dans l'eau peuvent être utilisés en présence de scolioses de grades 1 et 2. Pour les formes de déformation plus complexes (3e et 4e années), le programme de formation doit être sélectionné exclusivement par un technicien qualifié.

Recommandations pour les procédures de natation

Lorsque vous pratiquez une activité physique, vous devez tenir compte de votre âge, des caractéristiques individuelles du corps et du degré de préparation à de telles charges. Avant de commencer à nager, vous devriez consulter votre médecin et un dermatologue. Pendant les cours, vous devez adhérer aux principes généraux:

• Lorsque la scoliose est interdite, sauter dans l'eau et faire des sauts périlleux. Des mouvements techniquement complexes peuvent causer des dommages.
• Il est nécessaire d’exclure les mouvements de rotation de la colonne vertébrale autour de l’axe.
• Ne pas étirer la colonne vertébrale avec des outils spéciaux.
• Une respiration correcte est la base de l'efficacité des procédures à l'eau.

Contre-indications à la natation

La natation médicale est un traitement universel disponible pour la plupart des gens. Il est contre-indiqué uniquement aux personnes qui ont:

• Maladies respiratoires sous forme aiguë.
• Mobilité excessive des segments vertébraux.
• Plaies ouvertes.
• Maladies vénériennes.
• Tuberculose
• Lésion infectieuse de la peau.
• Maladies des yeux.
• Maladies chroniques du système cardiovasculaire.
• Urolithiase.

Pour d'autres personnes, la natation et l'exercice dans l'eau constitueront un moyen efficace de restaurer le système musculo-squelettique.

Scoliose et nage thérapeutique

La natation est l'un des meilleurs sports pour maintenir la santé de la colonne vertébrale et du squelette dans son ensemble. Cependant, le sport peut servir non seulement à titre préventif, mais également à des fins thérapeutiques.

Nager avec une scoliose est une technique thérapeutique efficace, en particulier aux premiers stades de la maladie. Une telle activité physique renforce avec parcimonie et efficacité le corset musculaire et donne du tonus à tout le corps.

L'efficacité de la natation à différents degrés de scoliose

Vous pouvez nager à n’importe quel stade de la maladie, mais le résultat le plus notable s’observe aux stades initiaux du développement de la scoliose. Chacun d'eux a ses propres nuances.

En fonction du degré de la maladie, respectez les méthodes suivantes:

1. Lorsque la scoliose de 1 degré est utilisée, principalement des styles de natation symétriques, par exemple la brasse. Flottez sur la poitrine, prolongeant la pause du glissement pour une période maximale. Il faut veiller à ce que les épaules soient parallèles à la surface de l'eau et perpendiculaires au mouvement.
2. En cas de scoliose à 2 et 3 degrés, des exercices asynchrones aident. On pense que lorsqu'ils sont exécutés, le risque de blessure augmente, il est donc préférable de travailler sous la direction d'un coach. Malheureusement, si, à 2 degrés de la maladie, les exercices peuvent donner un effet visible, il n’est pas nécessaire d’attendre 3 phases de fort recul.
3. Avec le degré final de la maladie, qui s'accompagne de lésions graves aux organes internes résultant de la compression, la natation ne peut que contribuer au renforcement général du corps.

Les styles tels que le papillon et le crawl ne sont pas adaptés pour corriger la courbure de la colonne vertébrale, car ils incluent des mouvements de rotation pouvant exacerber le problème. Ils sont utilisés dans les scolioses de 1 degré pour entraîner certains groupes musculaires.

Technique de nage en brasse

Lors de la scoliose, la technique de nage en brasse comporte certaines nuances. Comme nous l’avons déjà noté, dans la plupart des cas, la nage sur la poitrine est accompagnée d’un allongement de la pause. Apprendre à nager avec la brasse est assez facile si vous suivez ces conseils:

1. La position initiale est un corps redressé et de niveau, une tête abaissée sous l'eau et les membres supérieurs tirés vers l'avant. En tournant vos paumes vers l'extérieur, repoussez l'eau.
2. Terminez le mouvement des bras à peu près au niveau des épaules.
3. Pliez vos coudes devant vous, tirez-le vers sa position précédente. Les mains devraient être dans l'eau à ce moment.
4. Les jambes simultanément avec les mouvements ci-dessus des mains doivent être pliées au niveau des genoux, comme si vous tiriez vers le corps. Les pieds doivent être placés plus large que les genoux, les chaussettes à un angle de 45 degrés. La particularité de la nage en brasse avec une courbure rachidienne de 2 à 4 degrés est que le travail des membres supérieurs et inférieurs est effectué en alternance.
5. En même temps que les bras sont tirés vers l'avant, il faut pousser les jambes - c'est à ce moment que le corps glisse le long de l'eau. Il est nécessaire de rapprocher le plus possible vos genoux de l’estomac avant de vous éloigner et de vous assurer que votre dos reste au même niveau.

Dans ce cas, la respiration peut être réalisée à la fois selon la technique classique et avec une respiration retardée:

• Dans le premier cas, lorsqu'un nageur a fini de repousser de l'eau, il devrait activement retirer son menton et prendre une profonde respiration par la bouche. L'expiration se produit pendant le mouvement des jambes et le glissement ultérieur.
• Lorsque la deuxième technique est utilisée, le visage du nageur reste dans l'eau tout au long du mouvement - le corps est en position horizontale, ce qui permet d'atteindre une efficacité maximale. L'inspiration est effectuée en levant les bras vers l'avant et en levant les jambes, en expirant - au début de la poussée avec les jambes.

Pour une brasse avec un stade de glissement prolongé, la version classique de la technique de respiration est plus appropriée.

Pour les scolioses de grade 2 et plus, on utilise les postures de correction - positions initiales asymétriques, qui sont attribuées individuellement.

Exercices dans l'eau pour la scoliose

Des exercices spécialement développés peuvent être utiles pour traiter la scoliose. Après tout, l’eau réduit non seulement la charge et la pression sur le système musculo-squelettique, mais augmente également la douceur et l’efficacité des mouvements. Les groupes musculaires sont bien développés, la douleur est soulagée, la charge est uniformément répartie.

Comme nage thérapeutique dans la scoliose, et des exercices spéciaux, il est souhaitable de mener à bien avec un entraîneur, en particulier dans les étapes initiales. En présence du deuxième degré et plus grand de la maladie, les exercices sont effectués uniquement selon les affectations de l'instructeur.

Voici quelques-unes des techniques les plus couramment utilisées pour renforcer les muscles du dos:

1. Les mains sont rétractées, les doigts croisés dans la serrure, les mains dans la même position se lèvent lentement, après quoi elles reviennent dans la même position. Il est effectué 10 à 15 fois en 3 ou 4 approches.
2. Les mains se lèvent et remontent derrière la tête, les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Le nageur est allongé sur l'eau dans la pose "astérisque".
3. L'exercice est effectué dans des eaux peu profondes. La balle spéciale est serrée par les pieds, le nageur est allongé sur le fond, posant ses mains dessus. Après cela, les jambes commencent lentement à s'élever au-dessus de la surface de l'eau et à descendre aussi près que possible du niveau initial. La position du corps en même temps - "bar". Cela se fait sous la supervision d'un instructeur.

Pour le traitement de la courbure de la colonne vertébrale, ont également utilisé les exercices suivants:

• en position debout, saisissez le bord, inspirez et retenez votre souffle, baissez la tête dans l'eau jusqu'à ce que le menton touche le corps, puis expirez dans l'eau, les jambes doivent être ensemble, au stade de l'expiration, redressez-les aussi loin que possible, puis revenez à la position précédente ;
• en plus de la brasse, il sera utile de nager sur le dos avec les mains, alternativement ou à la fois, simultanément;
• Il est conseillé de terminer l'entraînement avec des étirements sur les cordes, puis d'effectuer des exercices de respiration.

Tout cela peut constituer un bon ajout aux techniques de base de la natation, comme un échauffement et un échauffement. Il existe d'autres exercices visant à entraîner des zones spécifiques du corps. Ils sont désignés en fonction des caractéristiques du patient.

Contre-indications à la natation

Comme indiqué précédemment, vous pouvez nager à n’importe quel stade de la scoliose, mais en présence de certaines maladies associées, ce sport peut être contre-indiqué. La natation est un type d'effort physique assez doux, mais il existe une petite liste de maladies pour lesquelles vous devriez refuser de visiter la piscine:

• graves irrégularités cardiaques;
• maladies infectieuses de la peau;
• diathèse;
• ulcères trophiques;
• les maladies des yeux;
• processus inflammatoires des organes ORL;
• la tuberculose;
• l'épilepsie;
• instabilité prononcée de la colonne vertébrale;
• maladies infectieuses aiguës, en particulier au plus fort de la maladie.

Mais même sans les maladies ci-dessus, vous devez consulter votre médecin avant de vous rendre à la piscine.

N'oubliez pas que, au cours d'une infection respiratoire aiguë et pendant une certaine période après la guérison, il est conseillé de ne pas visiter la piscine, car cela pourrait provoquer des complications de la maladie.

Programmes individuels pour les patients atteints de courbure de la colonne vertébrale

Lors de la première visite à la piscine, un instructeur expérimenté, ayant effectué une inspection, peut dans la plupart des cas immédiatement répondre à la question de savoir si la scoliose peut être guérie dans un cas particulier. Il crée un programme individuel, conseille sur la sécurité et parle des nuances de la formation en piscine dans un but médical.

En gros, cela ressemble à un programme d’entraînement standard pour la correction de la scoliose:

1. Exercices ordinaires - construction sur terre et dans l'eau.
2. Exercices pour l'entraînement respirer dans l'eau.
3. Natation sur le dos: d'abord avec les deux mains, puis alternativement.
4. Nager dans la technique de la brasse (environ trois cents mètres).
5. Nager dans la technique du crawl des deux côtés, respirer - tous les trois coups (environ deux cents mètres).
6. Nager dans la technique du papillon. Vous devez vous assurer que la position du corps est aussi horizontale que possible tout au long du mouvement d'inspiration (environ deux cents mètres).
7. La fin de la séance d'entraînement est des exercices de respiration.

Les cours ont généralement lieu tous les deux jours pendant environ une heure. La température de l'eau doit être comprise entre 23 et 28 degrés.

Si le nageur passe ce complexe plus rapidement que le temps imparti, vous pouvez ajouter la natation avec une planche avant la fin de la leçon. Dans cet exercice, les jambes fonctionnent comme avec la technique du crawl, les mains agrippées au tableau, l'inhalation se fait en levant la tête vers l'avant, le corps étant placé horizontalement à la surface de l'eau.

Sécurité: comment ne pas nuire

Dans toute piscine, les précautions de sécurité généralement acceptées sont observées, leur mise en œuvre est très importante lors de la pratique de la natation thérapeutique. Les principaux sont les suivants:

• il est important que les mouvements soient lisses, sans hâte, répartis de plus en plus difficilement;
• la piscine doit être au moins trois fois par semaine, ce qui est important pour une adaptation aussi précoce que possible du corps au stress;
• il est nécessaire d’écouter attentivement chaque cours de l’instructeur; il doit parler en détail du programme de formation actuel;
• il est important de répartir la charge correctement, ce qui rend difficile pour chaque leçon suivante d'être un peu plus difficile;
• dans la préparation du programme doit prendre en compte toutes les caractéristiques individuelles du patient;
• Une série d’exercices devrait viser à améliorer l’état des zones touchées et à renforcer le plus grand nombre possible de groupes musculaires.

Tous ceux qui ont décidé de pratiquer les sports nautiques dès les premières étapes doivent s’attacher à maîtriser correctement les techniques de natation et d’exercice, car le résultat final et l’efficacité de l’entraînement dépendent de la performance correcte.

Utiliser la natation pour combattre la scoliose

Aux premier et deuxième degrés de la scoliose, les médecins recommandent aux patients de nager. Nager avec une scoliose a un effet positif sur les muscles du dos et soulage les symptômes désagréables. Mais si une personne nage dans un style libre, il est peu probable qu'elle obtienne l'effet désiré. Pour obtenir l'effet souhaité, une personne doit nager d'une certaine manière. Peu importe si une personne nage dans une piscine ou dans une rivière. L'essentiel est de bien nager et il est souhaitable qu'un spécialiste expérimenté observe le processus.

Comment cela aide-t-il et quel effet peut-il donner?

Comme nous l'avons dit, la natation et la scoliose sont inextricablement liées. La natation aide à renforcer le système musculaire. Beaucoup de patients ne croient pas qu'il possède cette propriété. Et c'est en vain. Cela aide vraiment à renforcer le corset musculaire et à se débarrasser non seulement de la scoliose, mais aussi d'autres maladies du dos. Par exemple, il peut causer une ostéochondrose. La natation empêche son développement. En effet, le corset musculaire renforcé aide la colonne vertébrale à revenir à la position correcte et la charge pendant l'exercice est uniformément répartie dans tout le corps, sans surcharger certaines zones. Par conséquent, chez les patients présentant une courbure de la colonne vertébrale, activement engagés dans la natation, les muscles du dos sont au repos.

N'oubliez pas que nager ne contribuera pas à prévenir une malformation de la colonne vertébrale chez un citoyen atteint de scoliose, mais que sa vitesse ralentira quelque peu et que le risque de complications dangereuses pour la santé du patient diminuera.

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Indications et contre-indications

En règle générale, on prescrit aux patients de nager en cas de cyphose et de scoliose au premier et au deuxième degré.

S'il développe une scoliose de grade 3 et 4, il lui est prescrit de nager doucement et seulement après avoir été examiné par un médecin et sous la surveillance d'une personne spéciale.

Dans certains cas, il est interdit de nager un citoyen atteint de scoliose. Cela se produit s'il a:

• maladies respiratoires aiguës ou exacerbées;
• instabilité dans la colonne vertébrale;
• plaies ouvertes, profondes, coupées, poignardées;
• maladies sexuellement transmissibles;
• maladies graves telles que la tuberculose;
• maladies infectieuses de la surface de la peau;
• toute inflammation et infection oculaire;
• maladie cardiaque chronique et maladie cardiaque aiguë. Ceux-ci incluent le développement de la myocardite;
• urolithiase.

[stextbox id = ’gray’] Il est intéressant de lire: une scoliose de 3 degrés et de 4 degrés. [/ stextbox]

A quels degrés et formes de scoliose est-il utile de nager?

Beaucoup de citoyens croient que la natation est utile à toutes les personnes, qu’elles aient ou non une scoliose. Et cette affirmation est vraie. Cependant, la plupart des médecins recommandent la natation aux personnes présentant un ou deux degrés de scoliose. Mais cela ne signifie pas que nager avec les scolioses 3 et 4, et en particulier le troisième stade, est interdit. Au contraire, ce sport peut et doit être pratiqué, mais avant cela, le patient doit obtenir la permission appropriée de son médecin traitant. Cela est dû au fait qu’au 3ème et 4ème stade de la scoliose, il est difficile pour un citoyen de nager: il craint un syndrome douloureux intense et de graves malformations de la colonne vertébrale.

En plus de la natation, il ne faut pas oublier qu'un patient présentant une scoliose des stades 3 et 4 ne peut faire que certains types de natation et effectuer certains exercices physiques dans l'eau. Par conséquent, les médecins ne recommandent pas l’utilisation de la natation comme traitement principal pour les scolioses de grades 3 et 4. Cela aide seulement à améliorer la santé du citoyen et à le soulager de la douleur, mais ne permet pas de se débarrasser de la maladie.

Styles, lequel est le meilleur?

Avec le développement précoce d'un citoyen de la scoliose, la natation sera la bienvenue. La natation thérapeutique est basée sur l'utilisation de 4 styles de natation de base. Ils peuvent être utilisés par les patients adultes et les enfants.

C'est «couché», brasse, crawl ou papillon. Considérez chacune d’elles plus en détail:

1. Au dos. On s’allonge sur l’eau avec le dos, on pose les mains le long du corps, on pose aussi la tête sur l’eau et on regarde vers le haut. Dans cette position, nous commençons à ramer avec une main, puis avec l’autre, et avec nos pieds, nous effectuons des mouvements de haut en bas qui imitent la nage. En une session, vous devez nager au moins 200 mètres.
2. Laiton La technique de nager avec une brasse en présence d'une personne atteinte de scoliose commence par le fait qu'il tombe sur l'eau avec sa poitrine, ses jambes effectuent des mouvements alternatifs symétriques dans le plan horizontal. Au cours d'une session, le patient doit nager environ 300 mètres sur la poitrine. La durée de la baignade n’est limitée que par les règles de la piscine.
3. Krol. Les mouvements dans le style du crawl commencent par le fait que le patient se couche sur le ventre, avec ses mains il se range intensément sous lui-même et avec ses jambes, il effectue des mouvements de haut en bas imitant les mouvements des jambes avec des nageoires. En une session, il doit nager 300 mètres.
4. Papillon Nous acceptons la position «couchée sur le ventre», nous effectuons des mouvements symétriques avec les membres gauche et droit: nous posons nos mains intensément sur les mains et nous effectuons avec nos jambes des mouvements ondulatoires. En une session avec le style papillon, vous devez nager 250 mètres, mais cela nécessite de respirer correctement.

Faire des exercices dans l'eau

Les cours dans la piscine pour la scoliose commencent par l'exercice. Ils aident à renforcer le système respiratoire et divers groupes musculaires.

Il est recommandé de commencer chaque cours par des exercices de respiration. Il comprend les exercices suivants:

• Nous nous tenons droit et posons nos mains sur le bord de la piscine. Nous prenons une profonde respiration, retenons notre souffle et plongeons sous l'eau. Dans l'eau, baissez la tête et expirez. Nous revenons à la position précédente et répétons le complexe à nouveau. Pendant une session, vous devez faire environ 20 respirations.
• Nous nous redressons contre le mur de la piscine et respirons. Ensuite, plongez dans l'eau. Sous l'eau, faites une lente expiration pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, nous nous arrêtons pendant 10 secondes et faisons à nouveau le complexe. Répétez le complexe environ 10 fois en une session.
• Nous nous allongeons face contre l'eau et prenons le bord de la piscine. Nous faisons des mouvements avec les pieds en l'air, imitant les mouvements des jambes avec des nageoires. L'amplitude de mouvement est faible. Ensuite, nous relevons la tête, prenons une profonde respiration, retenons notre souffle et nous plongeons dans l'eau, expirons dans l'eau. Le complexe dure environ 2 minutes.

Caractéristiques des cours à différents degrés de scoliose

La particularité de la gymnastique avec une scoliose de 2 degrés est qu’il n’existe pas d’exercices physiques universels ni de styles de natation adaptés à quiconque. Le style de nage et les exercices aquatiques sont choisis en fonction du stade de la maladie et des caractéristiques individuelles du patient.

[stextbox id = ’alert’] Important! Toutes les recommandations données par le médecin doivent être suivies. Si cela n'est pas fait, alors la personne peut avoir des conséquences sur sa santé. [/ Stextbox]

Les recommandations pour un patient atteint de scoliose sont les suivantes:

• S'il a eu le premier stade de la maladie, il peut nager avec la brasse et le crawl. Ils renforcent le système musculaire et réduisent le taux de développement de la maladie.
• Si sa maladie est aux stades 2 et 3, il doit alors effectuer des exercices asymétriques. A ce stade, le patient ne peut pas éliminer les difformités existantes de la colonne vertébrale. Par conséquent, si elles existent, il est nécessaire de procéder à des procédures correctives et avant cette visite au médecin traitant.
• Avec des déformations de la colonne vertébrale, le développement de la scoliose chez un patient de 4 et plus stades, les exercices asymétriques ne sont pas effectués. Des exercices symétriques sont attribués. Indépendamment, ils ne doivent pas être effectués: ils sont effectués uniquement sous surveillance ou avec le soutien d'un médecin.

À quelle fréquence devrais-je visiter la piscine?

Important: pendant 2-3 classes, le patient ne pourra pas mettre la colonne vertébrale dans la position correcte et réduira le taux de développement de la maladie. Selon les médecins, la formation en piscine devrait se poursuivre pendant 3 mois.

En outre, les médecins ne peuvent pas répondre avec précision à la question de savoir combien de scoliose devrait être traitée? Tout se passe individuellement et dépend du stade de développement de la maladie.

Voici un calendrier approximatif pour se débarrasser de la maladie:

Natation contre la scoliose: caractéristiques de la méthode

Pour chaque degré de courbure scoliotique de la colonne vertébrale, des leçons de natation sont présentées. Particulièrement utile pour les trois premiers degrés. Les exercices ne sont contre-indiqués qu’en cas d’instabilité entre les vertèbres, lorsque l’angle de courbure n’est pas une radiographie en décubitus dorsal supérieur à 10-15 degrés. En raison de la natation, les muscles squelettiques, en particulier le dos, sont renforcés et, avec des exercices réguliers, la courbure de la colonne vertébrale part.

Quelles procédures aideront?

Corriger la position de la colonne vertébrale et du dos aide à la nage thérapeutique. Si l'enfant a le dos droit, c'est-à-dire qu'il n'y a pas de courbes physiologiques, la position couchée sur le ventre sera optimale. Si les coudes sont renforcés, la position sur le dos fera l'affaire.

La natation thérapeutique aidera à former la bonne posture

Pendant le traitement de la pathologie rachidienne, tout exercice doit être préalablement effectué avec un instructeur. Les exercices de respiration sont tout aussi importants. Ils contribuent non seulement à améliorer la fonction de respiration externe, mais offrent également la possibilité de réduire l'activité physique.

Que faut-il considérer?

La natation a de nombreux objectifs à atteindre. Cela permet:

• Soulager la colonne vertébrale;
• Instiller les compétences de posture appropriées et coordonner les mouvements;
• Augmenter la force musculaire et l'endurance;
• Améliorer le fonctionnement du cœur et des poumons;
• Durcir le corps;
• Prévenir le stress psycho-émotionnel sur le corps humain.

En natation, les exercices physiques sont choisis strictement individuellement et sous le contrôle d'un instructeur expérimenté. Lors de la sélection de la position initiale et des exercices, le degré de déformation scoliotique est pris en compte dans quelle direction il est dirigé. Le degré de forme physique, la présence de pathologies concomitantes sont également importants, cela ne devrait pas être une contre-indication à la natation.

Pendant la baignade, il est nécessaire de bien respirer, ce qui permet d'éviter le développement d'insuffisances respiratoires ou cardiovasculaires. Pendant l'exercice dosé, tout s'accompagne de retards périodiques d'inspiration et d'expiration, qui entraînent les muscles intercostaux.

Complètement besoin d'exclure les exercices qui augmentent la mobilité des vertèbres. Il est impossible de faire des mouvements circulaires, d’utiliser des appareils et des exercices dans l’eau qui contribuent à l’étirement passif. Les mouvements des membres doivent être synchrones avec la respiration, il est donc important de s'entraîner constamment au temps de glissement et d'auto-étirement de la colonne vertébrale.

Styles qui aideront avec la scoliose

Cela aide fondamentalement, et des études l’ont prouvé, le style de "brasse" dans la position sur la poitrine et le glissement allongé. C'est la traction maximale de la colonne vertébrale et la tension musculaire statique. Dans ce style, la ceinture scapulaire est parallèle à la surface de l'eau et perpendiculaire à la ligne de mouvement. Les bras et les jambes sont disposés symétriquement et se déplacent dans le même plan.

La natation simple dans la piscine peut être modifiée en utilisant des attributs spéciaux

Les chances d'augmentation de la mobilité et le risque de mouvements de rotation dans ce style sont presque nuls.

Mais lorsque les styles de natation "Krol", "papillon", "Dolphin" sont présents, des moments de rotation et de torsion sont présents. Ceci est particulièrement prononcé dans la direction antéropostérieure, pour laquelle la mobilité de la colonne vertébrale n'augmente que. L'utilisation de ces styles pour la courbure scoliotique de la colonne vertébrale n'est pas recommandée. Mais le "crawl" a beaucoup à faire avec la marche et c’est à partir de là que l’on peut apprendre à nager.

Lorsque vous nagez dans le style papillon, les jambes travaillent en soutien-gorge, mais le style dauphin permet de les réunir. En raison de ces moments lors de la poussée avec les jambes, une extension active de la colonne lombaire se produit. Si la cyphose thoracique est fortement prononcée, il est préférable de consacrer environ 40% du temps total consacré à la natation au style «brasse».

Exercice selon le degré

Si une personne a une scoliose du premier degré, le choix des styles consistera à utiliser des exercices de natation symétriques. Cela aidera le style de "brasse", effectué sur la poitrine avec une pause de glissement prolongée, ainsi que le "crawl" dans la même position, seules les sections à grande vitesse sont présentes. Les tests fonctionnels aideront à tout contrôler.

S'il existe une scoliose du deuxième ou du troisième degré, des positions similaires asymétriques sont utilisées pour éliminer la courbure.

La natation est utile à tous les stades de la maladie, mais l'effet sera différent.

Si le début de la maladie est tel qu'un quatrième degré s'est développé, la correction à l'aide de la natation n'apportera aucun résultat. Le but est de maintenir l’état général du corps, d’améliorer le travail du cœur et des poumons. À ces fins, des positions similaires symétriques sont utilisées. Une attention particulière doit être accordée à la respiration et à la gymnastique. Pour le cœur et l'augmentation de l'endurance musculaire, il est recommandé de nager sur de courtes distances, mais pour la vitesse.

Les enfants et la natation

Chez les enfants atteints de scoliose du deuxième ou du troisième degré, la position initiale est choisie strictement individuellement et dépend du type de déformation scoliotique. Par exemple, si un enfant a une scoliose de la région thoracique, il est nécessaire d’utiliser des positions asymétriques afin de réduire la pression exercée du côté concave de l’arc. Donc, dans la région de la ceinture scapulaire, le bras avec le côté concave pendant la nage doit être avancé, la position de départ est le support avec le bras levé.

S'il existe une scoliose lombaire ou thoraco-lombaire, des positions asymétriques initiales sont utilisées, uniquement pour la ceinture pelvienne. Pendant la nage, le pied du côté convexe doit être rétracté. Si une scoliose combinée (dans laquelle il existe une courbure dans les régions thoracique et lombaire), l'attention initiale est portée sur la correction dans la région lombaire.

Exercice de natation

Il existe de nombreux exercices pouvant être effectués dans l'eau et utiles pour divers degrés de scoliose. Il est préférable de les exécuter avec l'aide d'un instructeur et dans une piscine spacieuse. Mais il y a aussi une particularité dans le fait que pour chaque degré, il y a un ensemble d'exercices différent.

Avec la courbure du premier degré, en position initiale debout, les mains se plient sur le côté. Une respiration profonde est prise, suivie d'une prise de souffle, accroupie et d'une immersion totale de la tête sous l'eau. Pendant l'expiration, la tête baisse et les jambes sont tirées en arrière. Pendant cet exercice, le menton doit être touché à la poitrine. Après, vous devez revenir à la position initiale. La multiplicité d'exécution est 20 fois.

Affecte efficacement les muscles et la nage sur le dos

Il aide et nage dans le dos, au cours de laquelle vous devez ramer, à l'aide des deux mains. Il faut franchir une distance d’environ 200 mètres. Après vous devez franchir 100 mètres, mais utilisez uniquement les mains en alternance.

Vous pouvez nager les soutiens-gorge sur une distance de 300 mètres. Chaque mouvement est exécuté avec les mains lors de l'inhalation, mais ici les jambes et les membres supérieurs travaillent séparément. En inspirant, la tête s'enfonce dans l'eau, puis ils travaillent avec leurs jambes. Pendant l'expiration, les genoux sont pressés contre le ventre, le dos est maintenu droit. Les chaussettes et les genoux se retournent sous un angle de 45 degrés et, pour glisser sur l’eau, les jambes sont travaillées pendant 2 secondes.

Nager avec le style papillon aide, au premier degré, à renforcer les muscles du dos: la distance parcourue par ce style devrait être de 200 mètres. La pagaie est réalisée avec des mains à demi fléchies et, au moment de son exécution, le dos est le plus plat possible. Vous devez seulement travailler avec les jambes droites.

Physiothérapie

Cela peut sembler étrange, mais une thérapie par l'exercice peut être appliquée, et avec succès en cas de scoliose, dans l'eau. Les techniques aident à renforcer les muscles et à détendre ceux qui sont en forme.

Vous pouvez utiliser des exercices de respiration, en avant ou en arrière. Aidera et exercices spéciaux effectués en position sur le dos. La tête est appuyée contre l'oreille et le deuxième coup est effectué, ce qui ressemble à des mouvements de nage. Après être revenu à la position de départ, les aiguilles changent. Dans la partie peu profonde de la piscine, un jeu ressemblant à un «water polo» est joué. Tirant les mains devant eux, ils glissent à la surface de l'eau. Sur l'eau doit être à plat en position horizontale.

Effectuez chaque exercice, vous devez constamment retenir votre souffle.

Dans l'eau, vous pouvez faire de l'aérobic ou faire des exercices

L'effet donnera l'utilisation de méthodes de thérapie d'exercice et d'aérobic réalisées dans l'eau. Des effets supplémentaires auront des installations de natation, ils contribueront à un renforcement supplémentaire des muscles.

Même si une personne ne sait pas nager, ce n'est pas une contre-indication à la pratique dans l'eau. Dans ce cas, vous devez donner la préférence aux piscines peu profondes et l'instructeur qui a beaucoup d'expérience devrait traiter avec la personne. En outre, la consultation devrait être menée et le médecin. Avant de faire les exercices, vous devez passer quelques cours préliminaires. Ils aideront une personne à sentir l’eau et à s’y habituer.

Quelques principes importants

La natation doit être dosée. Implique de visiter la piscine au moins 3 fois par semaine. Dans la piscine, la température devrait être confortable, allant de 28 à 32 degrés.

Avec la scoliose du premier degré, il est préférable de nager sur la poitrine dans le style de "brasse" ou "ramper" pour les jambes. Si une personne a une courbure renforcée à la poitrine, le style "brasse" est privilégié.

Les appareils spéciaux et les panneaux de mousse ordinaires peuvent être un assistant pour la natation.

Avec une scoliose du deuxième degré, vous devez nager avec des planches en mousse et des nageoires.

En cas de malformation de la colonne vertébrale au troisième ou au quatrième degré, il convient d'utiliser la natation, mais avec ce dernier degré, comme méthode de préparation à la chirurgie.

Nager avec une scoliose est un moyen efficace de correction. L'essentiel est de choisir son propre style et de ne pas arrêter de fumer. Sous la direction d'un instructeur expérimenté, vous pouvez renforcer le corset musculaire du dos, corriger la courbure de la colonne vertébrale en effectuant une série d'exercices spéciaux. Il est également important de choisir une piscine pour vous-même, mais le plus important est de ne pas avoir de contre-indications.

Natation - la meilleure option pour le traitement de la scoliose

La scoliose est appelée courbure persistante de la colonne vertébrale sur le côté. Cela peut être dû à une blessure, à la naissance ou à un mode de vie malsain. Il existe de nombreuses méthodes pour traiter cette maladie, mais l'une des plus efficaces est la natation.

Dans cet article, nous examinerons de plus près la technique, les méthodes, les différents styles de nage et leurs contre-indications.

La valeur de la natation thérapeutique avec une scoliose

Progressivement, une légère courbure de la colonne vertébrale peut entraîner de graves problèmes de posture et d’inconfort. Au fil du temps, le degré de courbure augmente. Si aucune mesure n'est prise, la scoliose peut se transformer en cyphose ou en lordose. Les formes de courbure sont variées. Il peut être en forme de C, en forme de S ou en forme de Z.

En fonction du degré de l’arcade scoliotique, elle est divisée en 1,2 ou en 3 étapes. Plus elle est élevée, plus les effets sur les organes internes et le bien-être général sont importants. L'approvisionnement en sang est perturbé et l'évolution des maladies existantes est aggravée. Le corset musculaire subit des changements destructeurs, son ton n'est pas équilibré, le métabolisme est perturbé. Si aucune mesure n'est prise, l'inconfort peut hanter une personne tout au long de sa vie. C'est la natation qui sera le meilleur moyen de traitement.

Quand une personne est dans l'eau, son poids diminue et le corps adopte une position naturelle. Les muscles se détendent et travaillent normalement, sans crampes ni déséquilibre. En plus du segment rachidien, la natation a un effet positif sur tout le corps. Il améliore l'apport sanguin à toutes les parties du corps, accélère le métabolisme, élimine les problèmes respiratoires. La lumière commence à fonctionner à pleine capacité. Élimine la stase veineuse. Augmente l'immunité globale.

La natation n'est pas traumatisante et convient aux enfants d'âge préscolaire et aux personnes âgées. La présence de contre-indications est minime. En cas d'insuffisance cardiovasculaire et d'épilepsie, il peut être remplacé par une thérapie physique. Il est interdit d'être dans la piscine en cas d'affections cutanées infectieuses, de maladies vénériennes, d'une forme aiguë d'ARVI ou de grippe, de tuberculose ou d'autres maladies transmises par des gouttelettes en suspension dans l'air.

Technique de natation

Où commencer les cours? Vous devez d’abord élaborer un calendrier de formation. Il est recommandé d'aller à la piscine tous les deux jours, 2 à 3 fois par semaine. La durée de l'exercice est d'environ une heure. L'eau doit être chaude et ne pas causer d'inconfort, 25-28 degrés Celsius. Il est nécessaire de ne s'entraîner que sous la supervision d'un instructeur expérimenté, en respectant scrupuleusement toutes les recommandations, et de ne pas faire les exercices «tout seul».

La première leçon est préférable de dépenser sur la terre, cela mettrait au point la technique et le mouvement. Déterminez quel style est le plus approprié pour un cas particulier. La deuxième leçon a déjà lieu dans l'eau. Si une personne nage mal, on lui donne un panneau spécial qui soutient son corps. Les 5 à 10 premières minutes, il y a un échauffement.

• Commencez par faire des exercices de respiration. Avec différents supports de base. Le nombre de répétitions 15-20 fois;
• Puis il nage sur le dos avec les deux mains. La distance est de 200 mètres;
• Puis 100 mètres plus loin pour nager dans le dos, mais en bougeant ses mains alternativement;
• 300 mètres nage dans le style de la brasse. Le travail des mains et des pieds n'est pas synchronisé. Contrairement à la brasse habituelle, vous devriez garder le dos droit et tirer les genoux vers le ventre;
• 200 mètres style krol. Krol bilatéral le mieux adapté. Soupir après trois coups;
• 200 mètres en style papillon. La position du corps au moment de l'inhalation et du mouvement de la main doit être aussi horizontale que possible par rapport à la surface de l'eau. Les bras sont à demi pliés;
• Une fois la natation terminée, les exercices de respiration sont répétés.

La distance totale était de 1000 mètres. S'il reste un peu de temps après l'entraînement et que vous avez déjà terminé, il est recommandé d'ajouter un exercice avec une planche de natation. Les mains posées sur le plateau, les jambes montent et descendent alternativement. Nous expirons dans l'eau, le corps est allongé horizontalement sur l'eau.

Méthode de nage thérapeutique

La natation est extrêmement bénéfique pour la santé, car non seulement la colonne vertébrale, mais également d’autres groupes musculaires sont impliqués dans ce processus. Ils renforcent, détendent et déchargent les segments vertébraux. La posture correcte commence à se former et la circulation sanguine s'améliore.

La scoliose pouvant altérer les fonctions respiratoires et cardiaques, il est recommandé de maîtriser les méthodes de gymnastique respiratoire avant de commencer l'entraînement.

Effectuer des exercices de respiration dans l'eau

1. Prenez une position debout et placez vos mains sur le bord de la piscine. Prenez une profonde respiration, retenez votre souffle et plongez dans l'eau avec votre tête. Pliez la tête et expirez dans l'eau, puis revenez à la position de départ. Il est recommandé de répéter 15-20 fois.
2. Tenez-vous dos au mur de la piscine et respirez à fond. Asseyez-vous avec votre tête complètement submergée.
3. et expirez l'air en vous étirant pendant 20-30 secondes. Prenez la position de départ, respirez à fond et répétez l'exercice 5 à 10 fois.
4. Allongez-vous face contre l’eau et tenez-vous au bord de la piscine. Déplacez rarement vos jambes de haut en bas pour conserver la position de départ. Inspirez et expirez dans l'eau. Répétez dans les 1-2 minutes. De bons résultats sont obtenus par la respiration diaphragmatique.

Nager dans différents styles

Le meilleur de tous aide le style de "brasse". En raison de la position «sur la poitrine» et du glissement parallèle le long de la surface de l'eau, il se produit un étirement optimal de la colonne vertébrale et de la charge musculaire.

Il est préférable de commencer à se familiariser avec la natation avec un «crawl», cela ressemble beaucoup à la marche.

Nager le dos

Elle peut être réalisée en alternant les mouvements des mains et les mouvements simultanés des deux mains.

1. Vous devez prendre une position parallèle à l'eau, regarder le plafond et étirer vos bras le long du corps. Déplacez vos jambes de haut en bas. Ranger avec vos mains, alternativement. Nager deux cents mètres.
2. Une position initiale similaire, il faut maintenant exécuter le mouvement simultanément avec les deux mains et parcourir une centaine de mètres.

Brasse de natation

Un des styles les plus anciens. Il a plus de 10 000 ans, mais il reste la forme de nage la plus populaire, dans la lutte pour une posture saine.

Vous devez allaiter sur l'eau, en déplaçant vos membres symétriquement et horizontalement, parallèlement au plan de l'eau. Nagez de cette façon, vous avez besoin de 300 mètres.

Natation

C'est l'un des moyens les plus rapides de nager. La tête de la personne est presque toujours dans l'eau, pour reprendre son souffle, il faut la tourner de côté lors du prochain coup. Il est nécessaire de nager sur le ventre en bougeant les mains alternativement le long de l’axe du corps. Les jambes font des mouvements de haut en bas. La distance est de 200 mètres.

Nage papillon

Le style papillon ou papillon est l’une des techniques les plus difficiles physiquement et techniquement. La natation doit être sur le ventre, les bras et les jambes doivent bouger de manière symétrique. Les mains font des coups puissants, les jambes bougent par vagues. La distance est de 200 mètres.

Pendant une leçon, il est recommandé de nager environ 1000 mètres, en combinant différents styles. Comme les cours ont lieu 2 à 3 fois par semaine, cela représente une charge de travail assez importante. Si une personne, en raison de ses caractéristiques physiques, ne peut pas surmonter de telles distances, il est nécessaire de les réduire à un niveau approprié.

Pour aider à la natation, les débutants s’adapteront à des panneaux spéciaux en plastique ou en polyéthylène. Produits en mousse et autres matériaux "de maintien".

Principes importants

Pour obtenir l'effet thérapeutique maximal de la natation, vous ne devez pas simplement aller à la piscine de temps en temps. Obtenir des résultats tangibles ne peut être soumis qu'aux règles et principes de base. Ceux-ci comprennent:

• Approche individuelle à chacun.
  • Lors de l’élaboration du traitement, il convient de prendre en compte: l’âge, le degré de scoliose et la présence d’autres maladies chez l’homme.
• Classes régulières.
  • Besoin de faire 2-3 fois par semaine, vous ne pouvez pas lancer ou sauter une randonnée dans la piscine.
• Augmentation progressive de la charge.
  • Chaque leçon ne doit pas seulement réparer l'effet, mais aussi être un peu plus compliquée que la précédente.
• Restrictions d'exercice strictes.
  • Vous ne pouvez pas faire "gag". Il est nécessaire d'observer strictement l'ensemble des exercices assignés et de ne pas faire de sauts périlleux, de plongée, etc.
• Surveillance médicale.
  • Surveillance continue du patient pendant la nage.
• Bonne humeur et attitude positive
• Traitement à long terme.
• Il est recommandé de combiner la natation avec d'autres méthodes de traitement de la maladie.
• La réserve de patience et de persévérance.
• Plus la déformation de la colonne vertébrale est forte, plus le chemin de récupération sera difficile et long.

Dans le respect de ces principes, il est réaliste de restaurer la colonne vertébrale dès le premier degré de déformation. Une récupération complète à la deuxième ou troisième nage, est improbable. Mais cela réduira l'inconfort et la sévérité du processus pathologique. Progressivement, l'état des muscles est normalisé, ces kilos superflus vont disparaître et la posture se redresser.

Caractéristiques nageant dans une piscine peu profonde

Les méthodes décrites ci-dessous conviennent non seulement aux cours dans une piscine peu profonde, mais également aux cours dans un petit lac ou un étang en plein air. Pour améliorer la colonne vertébrale en eau peu profonde, vous pouvez effectuer les exercices suivants:

• Plongez dans l'eau sur la poitrine et écartez vos jambes de la largeur des épaules. Penchez-vous en avant, prenez une profonde respiration. Trempez votre tête dans l'eau et expirez. Mains pour effectuer des mouvements dans le style de brasse;
• Nagez parallèlement à l'eau en étirant les bras. Pieds à la manière de ramper ou de brasse.
• Tenez-vous au bord de la piscine. Prenez une position ventrale et effectuez les mouvements du pied dans le style du crawl ou de la brasse. Les jambes doivent être droites. En position à l'arrière, vous devez effectuer des mouvements de pied dans le style de "vélo".

Les méthodes de natation proposées donneront des résultats positifs tels que:

• Renforcement musculaire général;
• amélioration de la coordination des mouvements;
• avantages cardiovasculaires.

Caractéristiques nageant avec une scoliose chez les enfants

Classes pour les enfants atteints de scoliose développés au deuxième ou troisième degré, la position initiale doit être choisi individuellement, en fonction du cas spécifique et en corrélation avec le type de déformation scoliotique.

En cas de scoliose de l'épaule, la main avec le côté concave est avancée et la position de départ sera le support avec la main levée.

Avec une scoliose en forme de C, il est nécessaire d’allonger la jambe, située du côté concave du dos.

Contre-indications à la natation

L'un des avantages les plus importants de la natation est que presque tout le monde peut se le permettre. La présence de contre-indications est minime. Une variété de courbure de la colonne vertébrale, le surpoids et les maladies chroniques des organes internes ne sont pas un obstacle. Il n'est pas souhaitable de commencer les cours lorsque:

• Présence de diathèse;
• l'épilepsie;
• maladie cardiaque grave;
• malformations cardiaques;
• lésions infectieuses sur la peau;
• rhume et la grippe aiguë;
• instabilité grave des segments vertébraux;
• plaies ouvertes et ulcères;
• maladies sexuellement transmissibles;
• la tuberculose;
• les maladies des yeux;
• urolithiase.

Vidéo utile

Vous trouverez ci-dessous des informations sur la nage thérapeutique avec la scoliose.

Conclusion

En résumé, nous pouvons affirmer que la natation est une méthode accessible de guérison de la colonne vertébrale. Les cours ne sont pas chers et ont très peu de contre-indications. Convient à tout groupe d'âge et apportera de grands avantages.

Vous pouvez complètement guérir le premier degré de courbure et réduire considérablement les effets négatifs des deuxième et troisième. Avant de commencer les cours, vous devez consulter un médecin et établir un plan d’entraînement individuel.