Comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale: les avantages de l'entraînement, des styles optimaux, des exercices thérapeutiques dans l'eau

La natation est une méthode efficace et abordable de guérison du corps. Avec de nombreuses maladies du dos et de la colonne vertébrale, les médecins donnent des indications à la piscine. La sélection du style optimal, la préparation appropriée et la conduite de gymnastique aquatique fournissent un effet thérapeutique prononcé. Les cours réguliers sont utiles pour les adultes et les enfants: en cas de mauvaise posture entre 10 et 11 ans, vous pouvez éliminer complètement les modifications scoliotiques dans la colonne de soutien.

Comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale? Pourquoi la fréquentation des classes affecte positivement la santé du dos et du corps entier? Existe-t-il des restrictions d'âge ou d'autres contre-indications? Réponses dans l'article.

Quel est utile de nager pour le dos et la colonne vertébrale

Dans l'eau, l'état se rapproche de l'apesanteur, la charge exercée sur le poteau porteur affaibli est réduite au minimum, chaque vertèbre repose et les disques intervertébraux comprimés sont redressés. La gymnastique aquatique et la nage avec un style approprié sont la meilleure option pour l'effort physique dans l'ostéochondrose, la scoliose, la hernie discale intervertébrale, l'arthrose, d'autres maladies du dos et de la colonne vertébrale.

Les cours réguliers sont utiles pour les patients de tout âge: ce n’est pas un hasard si la nage chez les jeunes enfants avec leurs parents devient de plus en plus populaire et, dans de nombreux centres, des groupes d’écoles gérontologiques s’ouvrent (pour les patients âgés). Dans le traitement de la courbure de la colonne vertébrale, les procédures à l'eau doivent être incluses dans le programme de traitement.

La température de la première classe dans la piscine devrait être de + 26... + 27 degrés. Progressivement, le niveau est réduit. Les nageurs expérimentés sont considérés comme une valeur appropriée de +23 C.

Vous ne pouvez pas trop travailler: après une séance d'entraînement devrait être une fatigue agréable, qui passe rapidement. Avec un entraînement approprié, le patient se sent léger dans le corps, la normalisation de la santé, une poussée de force, améliore l'humeur.

Les avantages de la natation:

  • réduire la charge sur toutes les structures vertébrales;
  • entraînement à la respiration optimale;
  • étude de tous les groupes musculaires et articulaires;
  • relaxation de la colonne vertébrale;
  • dans la piscine est plus facile à faire que sur la terre, l'effet de la formation est plus perceptible;
  • il existe un effet complexe sur les systèmes, les muscles et la peau du corps;
  • immunité accrue;
  • l'état psychoémotionnel est normalisé, l'irritabilité et la nervosité diminuent;
  • pendant l'entraînement, le corps est durci;
  • la disparition progressive des kilos superflus sans régimes épuisants et un entraînement long et intensif au gymnase, qui sont contre-indiqués dans les maladies de la colonne vertébrale;
  • renforce les muscles, augmente l'élasticité des ligaments, améliore l'état des articulations;
  • les tissus reçoivent un volume accru de substances pour le métabolisme actif.

Pour un résultat optimal, le médecin sélectionne le style optimal pour réduire la charge sur une certaine section de la colonne vertébrale, dans laquelle des modifications pathologiques sont détectées. Un mauvais choix de style peut nuire, renforcer les processus négatifs dans la colonne de support. Pour cette raison, la natation thérapeutique ne commence qu'après une visite chez un orthopédiste ou un vertébrologue, sinon le résultat des cours peut être décevant. Le médecin recommande en outre des exercices spéciaux pour la colonne vertébrale, qui doivent être effectués dans de l'eau. Une approche intégrée utilisant des procédures à base d’eau donne dans la plupart des cas un bon effet thérapeutique.

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Indications pour les cours en piscine

La natation est utile dans de nombreuses pathologies du dos et de la colonne vertébrale:

Contre-indications

Malgré les avantages prouvés de la natation, la pratique de la piscine de loisir présente plusieurs limites. Vous ne pouvez pas vous entraîner tant que vous n'avez pas compris les éventuelles contre-indications, afin de ne pas nuire au corps. Ce n'est pas par hasard que vous devez être examiné par un thérapeute, un cardiologue, avant de vous lancer dans une activité professionnelle.

Restrictions pour la visite de la piscine:

  • malformations cardiaques, insuffisance cardiaque grave;
  • lésions cutanées dans les maladies dermatologiques: ulcères, ulcères, érythème, larmoiement, éruptions cutanées, zones enflammées. Vous ne pouvez pas visiter la piscine, afin de ne pas infecter d'autres personnes impliquées dans le même environnement aquatique;
  • douleur intense lors de l'exacerbation de l'ostéochondrose;
  • antrite, amygdalite, otite moyenne;
  • maladies infectieuses et catarrhales: il est impossible de propager des microbes pathogènes, ainsi que les fluctuations de température qui nuisent à leur bien-être;
  • troubles mentaux;
  • la paralysie;
  • inflammation de la conjonctive, en particulier lors de l'accumulation active de masses purulentes;
  • syndrome convulsif, épilepsie;
  • lésions rachidiennes sévères, lorsqu'il est nécessaire de fixer la position des membres.

Certains patients pensent que l’incapacité de nager est une contre-indication. Les médecins en sont certains: une personne a peur de l'eau ou ne veut pas apprendre. L'aide d'un psychologue et d'un instructeur expérimenté aidera à surmonter la peur. Des dispositifs spéciaux, nager dans une piscine peu profonde aident à résoudre le problème de la peur de l'eau.

Types de natation pour les loisirs

Il est conseillé aux médecins de toujours se rendre au bureau du spécialiste avant de s’inscrire dans la piscine. Un style inapproprié peut avoir un effet défavorable sur l’état d’une colonne de support affaiblie, ce qui peut nuire à la santé.

Points importants:

  • en cas de douleur intense, un resserrement de la zone cervicale, il est impossible de trop plier et de tendre le cou sévèrement. Si vous enfreignez la règle, vous pouvez vous sentir étourdi, des douleurs à l'arrière de la tête vont apparaître. Pour les patients présentant un problème similaire, la nage en brasse sur le dos convient;
  • lorsque des sensations douloureuses apparaissent dans les zones sacrée et dans le bas du dos, il ne faut pas effectuer de mouvements trop actifs: le style "ramper" ne convient pas. Le mouvement devrait être lisse, doux;
  • style "brasse", un type sur le dos - la meilleure option pour la détection de l'ostéochondrose. Le corps du patient est dans le même plan, la charge sur la colonne vertébrale est presque absente, les disques intervertébraux se redressent, la pression sur les racines nerveuses et les capillaires diminue;
  • un crawl sur le ventre et une brasse sur le dos sont des types de nage adaptés aux nageurs âgés et débutants;
  • L'orthopédiste recommande au crawl du dos de travailler activement sur les muscles du dos, d'éliminer les courbures irrégulières dans la région de la poitrine et de renforcer le système musculaire.

Avant le début des cours, vous devez apprendre à bien respirer pendant l'entraînement. L'instructeur montre la technique de respiration et explique comment éviter les surtensions pendant les cours.

Exercices d'eau

Une gymnastique spéciale a un effet positif sur la colonne de soutien, les muscles du dos, les jambes, les bras, les abdominaux, le système respiratoire, le cœur et les vaisseaux sanguins. Pendant les cours, il y a un "doux" massage de la peau lors du déplacement des masses d'eau. Les mouvements actifs améliorent la circulation sanguine, enrichissent les tissus en oxygène et en nutriments et entraînent le muscle cardiaque sans surcharger un organe important. Le patient travaille sur toutes les parties de la colonne vertébrale, renforce les muscles des jambes, du dos, des bras et des abdominaux.

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Pour que la gymnastique soit bénéfique, vous devez respecter les règles:

  • avant de commencer les cours, consultez un orthopédiste ou un vertébrologue et précisez quels exercices conviennent à une maladie identifiée de la colonne vertébrale;
  • dans la piscine à engager sous la direction d'un instructeur expérimenté. Après avoir étudié la thérapie par l'exercice complexe, vous pouvez faire de la gymnastique sans la supervision d'un spécialiste.
  • vous devez d'abord vous réchauffer sans aller dans l'eau. Il est nécessaire de mettre au point tous les départements, y compris le cou, les bras, le dos et les jambes, de manière à ce que les muscles soient prêts pour la charge;
  • Les exercices aquatiques sont simples, mais vous devez suivre scrupuleusement la technique d'exécution. Avec l'aide de la vidéo, il est facile de comprendre comment se déroule une séance de gymnastique aquatique.
  • pendant l'entraînement, le patient effectue des squats, des jambes, des bras, marche sur place, tourne, se penche, des exercices basés sur le côté, d'autres mouvements. Le milieu aquatique réduit la charge sur les poumons, les vaisseaux sanguins et le cœur: l'entraînement ne se fatigue pas, mais une étude active des muscles a lieu.
  • Après les cours, vous devez vous rendre à la douche, vous reposer pendant 15 à 20 minutes, puis vous pourrez faire vos activités habituelles.

La natation est un moyen merveilleux, à la fois pour la prévention de diverses maladies de la colonne vertébrale et pour son traitement. Dans la vidéo suivante, vous pouvez entendre les recommandations utiles d'experts, ainsi que des exercices thérapeutiques pour améliorer la colonne de soutien:

Nager sur le dos - une panacée pour les maux de dos?

La nage dans le dos aide à développer une plus grande vitesse sur la machine en raison de la continuité des mouvements. La vitesse du nageur est limitée par l'amplitude des mouvements des épaules et des muscles pectoraux développés pour donner de l'inertie au corps.

Subtilités de sports nautiques

La natation à l'arrière est idéale pour un débutant:

  1. ne nécessite pas l'immersion du visage dans l'eau et régule la respiration;
  2. vous pouvez simplement vous allonger sur l'eau si le souffle est perdu.

Il existe de nombreux mythes sur les avantages de la natation dans le dos et sur le fonctionnement des muscles.

  • Dans la même position de la colonne vertébrale, les extenseurs du dos et la presse travaillent. En raison de la tension des muscles les plus larges du dos de la main, ils frappent et s'élèvent au-dessus de l'eau.
  • Pour stabiliser le corps, l’arrière des cuisses et les fesses participent activement au travail. Ce sont ces muscles qui sont affaiblis chez les personnes courbées;
  • Allongé sur l’eau, il est important de réduire les omoplates, qui touchent le muscle rhomboïde et aident à redresser la poitrine;
  • Pendant les mouvements des bras, les muscles de la ceinture scapulaire travaillent activement. Chaque coup est accompagné d'une inversion du torse suivant le bras actif, ce qui aidera à maintenir l'équilibre et à renforcer de nombreux stabilisateurs: le gros muscle rond, le muscle à dents antérieures, la coiffe des rotateurs;
  • Lorsque vous portez les bras au-dessus de l'eau, les muscles se détendent le plus possible, éliminant ainsi la flexion du coude. Les indications pour l'analyse peuvent inclure: une faiblesse des muscles du dos. Vous pouvez savoir quels muscles sont affaiblis par un médecin qui vous recommande de nager.

Rôle de pied

Le corps est dans une position horizontale parfaite, la tête est détendue et la ligne de flottaison traverse le centre des oreilles (ou des joues). Le regard est dirigé vers le haut et le dos, le menton regarde les orteils. Epaules légèrement immergées dans l'eau, visibles lorsque les mains tournent.

Les jambes ajoutent seulement 5% à la vitesse et travaillent pour maintenir l'équilibre lors des mouvements du bras, ce qui fait effectivement basculer le corps sur le côté:

  1. le mouvement d'aviron consiste à allonger simultanément la jambe au niveau du genou et du pied, puis l'extension de l'articulation de la hanche et à atteindre la surface du genou, après quoi la hanche redescend;
  2. le mouvement préparatoire à la baisse consiste à étendre l'articulation de la hanche, en maintenant la jambe tendue à un angle de 170 degrés, après quoi la jambe se plie au niveau du genou et est dirigée vers le haut.

Les jambes bougent alternativement et constamment: dès que l'une descend, l'autre monte. Les muscles de l'arrière des cuisses stabilisent le corps, ne permettent pas de plier les articulations de la hanche et descendent profondément dans l'eau.

Tout en abaissant la cuisse, la jambe se détend et, à la fin de la phase d'immersion, le corps se trouve au point le plus bas de l'eau, déterminé par la longueur des membres et la souplesse des chevilles.

La jambe se soulève d'une flexion du genou de 90 à 120 degrés. Le tibia va devant la cuisse - en arrière pour accélérer. Les doigts atteignent la surface de l'eau et la phase de levage se termine.

Mouvements de bras

Les bras fournissent au nageur une poussée de base avec des mouvements constants et variables en quatre phases:

  1. immersion et afflux - tout d'abord le petit doigt entre dans l'eau, le mouvement vient de l'épaule, alors que la paume est tournée vers l'extérieur. La main est immergée à une profondeur de 30 cm avec une résistance minimale et complètement étendue, est une ligne avec l'épaule;
  2. La partie fondamentale de l’accident vasculaire cérébral commence par une sensation de pression de l’eau et une volonté de mouvement en avant. La main tourne vers le bas après la flexion du coude et l'autre main commence à tourner;
  3. la partie principale de la course est que les muscles des bras résistent à la pression de l'eau et définissent l'inertie pour le mouvement;
  4. les coudes commencent à se plier jusqu'à ce que le bras passe sous le corps et atteigne le niveau de l'épaule: le coude regarde dans le fond de la piscine et le bout des doigts remonte;
  5. L'arrivée d'eau commence lorsque le bras, tourné vers le bas et à l'arrière, se trouve au niveau des cuisses. À l'heure actuelle, le coude se baisse et une forte poussée est fournie.

Vous pouvez maintenant déterminer quels muscles sont impliqués dans la capture de l'eau: le triceps redresse le bras au niveau du coude et le coude se stabilise dans cette position; le biceps plie le bras sous l’eau, les épaules - participent à la levée et à la descente du bras.

Si vous regardez une personne flottante d'en haut, alors, avec les mouvements de ses mains, il ressemble à la lettre dynamique S.

Phase de relaxation des mains

Après le dernier coup, le corps bouge par inertie et le bras est au-dessous du niveau des cuisses avec une résistance minimale pour laquelle la paume est tournée vers les hanches. Dans la phase d'immersion et de récupération, vous devez plier le bras au coude pour ne pas trop forcer.

En phase de propulsion, une bonne capacité à rester à la surface est importante: une main est immergée dans l’eau, l’autre se lève, stabilisant la position du corps.

Bien que les mains bougent dans la direction opposée, il existe une période dans le cycle de natation où elles sont simultanément immergées dans l'eau: une main submerge l'eau, l'autre commence la phase de récupération. C'est la coïncidence de ces mouvements qui signifie que la technique est correcte.

Les violations des techniques de nage sur le dos peuvent au contraire aggraver la condition des personnes souffrant de douleurs au dos ou au cou.

Comment choisir un style de natation pour les maux de dos?

Pour répondre à cette question, vous devez examiner les questions de technologie. La position neutre de la colonne vertébrale sans distorsion dans aucun département aidera à flotter. La cause des maux de dos est la cyphose ou l'hyperlodose. Dans le premier cas, la tête tend vers l’avant, une bosse se forme dans la région thoracique et il n’ya pas de déviation dans le bas du dos. Dans le second cas, le cou est trop relevé, la partie supérieure de la région thoracique est trop tendue et dans le bas du dos, il y a une déviation excessive.

C'est ce qui conduit à des erreurs typiques:

  1. la tête est fortement appuyée contre la poitrine: la colonne vertébrale est tordue en position assise et la natation sur le dos ne présente aucun avantage.
  2. la tête est trop retournée, ce qui crée une distorsion dans le bas du dos et le danger de nouvelles douleurs.

Les muscles tendus à l'avant du cou deviennent un problème fréquent, car le menton doit être maintenu jusqu'aux pieds, mais pas à la poitrine.

Ce sont les caractéristiques de la posture qui éliminent complètement les avantages de la natation, car ce style nécessite une préparation soignée, un entraînement préalable à la natation en style libre et un crawl.

L'indication de nager dans le dos est-elle douloureuse?

Vous pouvez comparer les deux styles de natation pour répondre à la question. Nager dans un style libre est confortable pour une personne car cela ouvre une vue d'ensemble de l'avant. Cependant, allongé sur le dos, vous pouvez respirer librement sans penser au rythme de la respiration.

Lorsqu'ils sont immergés dans le dos sous l'eau, les muscles lombaires sont excessivement tendus et seul le travail diligent des jambes en stabilisation permet de réduire la courbure de la colonne vertébrale.

Avec des douleurs dans la région cervicale, une personne ne pourra tout simplement pas se coucher horizontalement, car elle lèvera les épaules, surmenera les muscles, soulèvera les omoplates et le trapèze. Cela conduira à une désorganisation des mouvements. Dans le style libre, il n’ya pas de surmenage, car la tête est toujours surélevée au-dessus de l’eau. Par conséquent, les indications de flotter sur le dos avec des douleurs dans le bas du dos et le cou sont erronées, s’il existe un lieu propice à l’hyperlodose et à l’ostéochondrose cervicale.

Pour les maux de dos, nagez uniquement comme indiqué par votre médecin, afin de ne pas provoquer une mauvaise santé!

Les avantages de la natation pour la santé de la colonne vertébrale

La natation présente un avantage indéniable pour la santé humaine, qui dépasse le pouvoir des autres sports.

Son utilité augmente considérablement si vous le faites en mer.

Pour tous les problèmes avec la colonne vertébrale, la natation régulière améliore son état et soulage la douleur.

La flottabilité de l'eau rend le corps humain pratiquement sans poids, ce qui réduit considérablement la charge sur toutes les articulations du corps. C'est pour cette raison que la natation est un avantage énorme pour la colonne vertébrale.

Pourquoi la natation a un effet positif sur le corps

De plus, avec l'âge, la colonne vertébrale perd sa souplesse.

Étant dans l'eau, les organes internes cessent d'être comprimés, le dos est complètement déchargé, la liberté dans les mouvements des articulations de la colonne vertébrale augmente considérablement.

Lorsque vous utilisez différents styles de natation, presque tous les groupes musculaires sont impliqués et les muscles entraînés de la colonne vertébrale conservent une belle posture et ne permettent pas à l'espace entre les vertèbres d'être fortement comprimé. Et ceci constitue déjà une prévention remarquable de nombreuses maladies graves telles que l'ostéochondrose, la hernie spinale, etc.

Si vous souhaitez éliminer la courbure de la colonne vertébrale à l'aide de la natation, vous devez d'abord consulter votre médecin pour savoir quel style de nage il est préférable de faire spécifiquement dans votre cas: nager sur le ventre ou sur le dos.

Relaxation pour la colonne vertébrale

Absolument toutes les charges qui compriment les disques intervertébraux et les vertèbres disparaissent complètement.

Lorsque le patient est dans la piscine (même juste allongé), sa colonne vertébrale est complètement déchargée et les disques entre les vertèbres sont redressés et «détendus».

Les joints fonctionnent avec une grande amplitude

Une personne peut utiliser pleinement toutes ses capacités naturelles dans l'eau et même les développer de manière significative en augmentant l'amplitude de ses mouvements.

Ainsi, dans le cas où la mobilité des articulations a diminué, il sera beaucoup plus facile et plus rapide dans l'eau que sur terre de restaurer la santé de votre colonne vertébrale, son amplitude et sa facilité de mouvement.

Entraînement musculaire

Il convient de noter qu’avec différents styles de natation, différents groupes de muscles sont entraînés.

Dans ce cas, les avantages du trekking dans la piscine se manifestent par le fait que dans l’eau, une personne doit constamment garder l’équilibre, car les muscles internes et profonds du dos, qui sont nécessairement nécessaires au soutien des vertèbres, sont inclus dans le travail.

Augmentation des excursions de lumière

Chez les personnes âgées, l’excursion thoracique n’est que de 1 à 2 cm ou disparaît complètement.

Une excursion est une certaine distance que le bord inférieur des poumons se déplace pendant les mouvements respiratoires.

Pendant le voyage, il est recommandé de maîtriser la technique de «respiration compétente»: expirez rapidement et respirez profondément. La grande profondeur et la fréquence des inspirations expiratoires contribuent à augmenter l'amplitude des mouvements de la colonne vertébrale et des articulations des côtes et à améliorer considérablement la ventilation des poumons.

Santé psycho-émotionnelle

La natation soulage les tensions dans les muscles et améliore l'état psycho-émotionnel, peu importe où vous nagez - dans la piscine ou sur la rivière.

Le corps humain est complètement détendu et calme.

Ici, combien de moments agréables et utiles peuvent être obtenus en nageant. Choisissez la technique et le style de natation qui vous conviennent et profitez du résultat.

Styles de natation pour divers problèmes de dos

Krol sans effectuer de mains ou de brasse

Il est recommandé aux personnes n'ayant aucune activité physique ou aux personnes âgées.

Sur le ventre

Dans l'hyperkyphose (flexion thoracique accrue) et le penchant, les médecins conseillent de nager sur l'abdomen, car lorsqu'ils nagent dans ce style, l'épine dorsale est tendue et la correction de la posture.

Au dos

Lorsque vous nagez sur le dos, la colonne vertébrale est complètement déchargée. C'est pourquoi, si vous avez de graves problèmes de colonne vertébrale, il est préférable de nager et de rester dans cette position.

Hernie intervertébrale

Les traitements à l'eau entraînent une diminution de la douleur, conséquence d'un spasme compensatoire des muscles de la colonne vertébrale.

En outre, les visites à la piscine contribuent à améliorer les processus métaboliques dans les tissus environnants, à rétablir l'apport sanguin dans la zone touchée, à renforcer le corset du dos, ce qui libère les muscles et la partie affectée du dos des tensions excessives.

En règle générale, il est conseillé à ces patients de nager de manière rampante ou sur le dos et de faire des exercices spéciaux pour étirer la colonne vertébrale.

Les cours doivent être supervisés par l'instructeur, lui indiquant comment nager correctement et quelles charges doivent être évitées. La visite à la piscine doit être régulière, 2 à 3 fois par semaine, d’une durée approximative d’une heure.

La température optimale de l'eau pour ces personnes est de 28 degrés.

Ostéochondrose

Le plus grand étirement de la colonne vertébrale peut être obtenu en nageant dans deux styles: le dos et la brasse.

Il n'est pas recommandé d'utiliser une veste en eau douce.

Si vous ne savez pas nager, vous pouvez utiliser un oreiller ou un cercle gonflable.

La nage médicale est impossible sans une respiration adéquate. Pour l'apprendre, l'instructeur vous aidera. L'exercice et la nage dans l'eau doivent alterner avec une période de repos (dans de tels moments, vous pouvez nager lentement dans le dos).

Exercices du dos dans la piscine

La principale chose à éviter l'hypothermie.

En outre, il est interdit de s’engager dans de telles procédures en présence de rayures, de plaies, de coupures, de maladies inflammatoires et infectieuses, au risque de provoquer des malaises et des douleurs.

Considérez quelques exercices recommandés pour renforcer la colonne vertébrale:

  1. Allongez-vous sur le dos pour vous étirer (cordes qui séparent les allées de la piscine) et étendez vos bras sur votre tête, vos pieds doivent reposer sur l'eau. Grâce à cet exercice, la colonne vertébrale thoracique et les muscles «fonctionnent bien». Quelques minutes d’étirement sont une excellente prévention de la scoliose et des courbures, ainsi que du traitement de la courbure de la colonne vertébrale.
  2. Allongez-vous entre les accolades, à travers la voie de bain. Les mains doivent tenir l’une des vergetures et poser les pieds sur l’autre. Essayez de garder le dos droit, en contractant progressivement tous vos muscles. Cet exercice est autorisé à faire sur le ventre (dans un masque).
  3. Mettez vos pieds sur le côté de la piscine et le bassin devrait toucher le côté. Le dos devrait reposer sur l'eau et les bras écartés. Détendez-vous et fermez les yeux. Allongez-vous dans cette position pendant 5 à 10 minutes.

La particularité de ces procédures à base d’eau est que tous les muscles sont très bien travaillés, mais qu’ils ne supportent aucune charge, comme lors de la formation sur simulateurs.

La piscine est recommandée aux personnes pour le traitement et la prévention de diverses blessures et maladies de la colonne vertébrale, avec ostéochondrose, scoliose, cyphose. La natation profitera aux organes internes et à la colonne vertébrale humaine et ne présente pratiquement aucune contre-indication.

Comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale

Afin de garder la colonne vertébrale normale, une attention particulière doit être accordée à l'activité physique. L'exercice correct aide à renforcer les ligaments et les muscles, assouplit le dos, améliore la posture. Les options d'activité physique sont nombreuses, mais la plus optimale d'entre elles est la natation. Les orthopédistes et les vertébrologues ne prescrivent pas en vain à leurs patients de se rendre à la piscine: des leçons de natation régulières accélèrent considérablement le processus de traitement et sont considérées comme une excellente prévention des rechutes. Considérez comment nager correctement dans la piscine avec diverses maladies de la colonne vertébrale.

Quelle est l'utilisation de la natation pour la colonne vertébrale

La plupart des problèmes de la colonne vertébrale sont dus à une mauvaise répartition de la charge, qui entraîne un amincissement des disques intervertébraux, une compression des racines, une détérioration du flux sanguin.

La thérapie physique peut soulager partiellement la colonne vertébrale, mais sa tâche principale est de renforcer le dos, ainsi que de développer des articulations et des ligaments du système musculaire afin d'accroître la flexibilité. Cependant, tous les exercices ne sont pas donnés facilement et dès le début: certains mouvements nécessitent un effort considérable et peuvent provoquer des sensations douloureuses.

Les professions dans la piscine à cet égard ont un énorme avantage: dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est réduite au minimum, et les mouvements de nage aident à utiliser la quasi-totalité des groupes musculaires sans gêne. En d'autres termes, la natation vous permet de vous détendre et d'exercer vos muscles en même temps. L'efficacité de tels exercices étant plusieurs fois supérieure à celle d'une éducation physique ordinaire, le rétablissement se fait dans la plupart des cas plus rapidement.

Il y a d'autres aspects positifs de la natation:

  • amélioration de la coordination des mouvements;
  • augmenter l'endurance;
  • durcissement général du corps;
  • normalisation du coeur et des poumons;
  • augmentation de la souplesse des articulations et de la colonne vertébrale;
  • amélioration de la posture;
  • soulagement du stress émotionnel.

Le lieu de travail est d’une grande importance. Il y a des différences significatives entre nager dans la piscine et en eau libre, et pas en faveur de la deuxième option. Tout d’abord, la piscine peut être visitée régulièrement toute l’année (les classes ordinaires donnent un résultat positif), tandis que l’eau libre n’est disponible que pendant la saison chaude. Deuxièmement, la piscine a tout ce dont vous avez besoin pour bien organiser vos cours et vous pouvez toujours faire appel à un spécialiste expérimenté.

Contre pour la natation

La natation à des fins de récupération n'a aucune restriction d'âge ni de niveau d'entraînement, mais il existe certaines contre-indications pour des raisons de santé:

  • pathologies graves du système cardiopulmonaire;
  • maladies de la peau - eczéma, dermatite et autres;
  • infections virales et bactériennes;
  • exacerbations d'ostéochondrose, sciatique;
  • toute violation du système nerveux central.

Avant de vous inscrire à la piscine, il est nécessaire d’être examiné et de consulter votre médecin pour éviter les effets néfastes sur la santé.

Quant à l’incapacité de nager, ce n’est pas du tout un obstacle à la formation: avec l’aide de spécialistes, vous pouvez rapidement apprendre à flotter et à maîtriser les techniques de base. En outre, il existe des complexes spéciaux d'exercices dans l'eau pour lesquels vous n'avez pas besoin de savoir nager. La natation est peut-être un peu moins efficace, mais donne toujours un meilleur résultat que la pratique sur terre.

Qui montre les activités de la piscine

La natation récréative aide à faire face à la plupart des problèmes liés à la colonne vertébrale. En fonction de la gravité de la maladie, le traitement a une intensité et une durée différentes, et le style de nage est choisi individuellement, en fonction du diagnostic.

Les indications pour visiter la piscine sont:

    courbure de la colonne vertébrale (lordose, scoliose, cyphose) de tout degré;

En règle générale, pour corriger la posture et la cyphose, il est recommandé de nager sur l'abdomen, sans que les mains ne soient émises vigoureusement. Avec l'ostéochondrose et la hernie discale, il est préférable de nager dans le dos. Avec la scoliose, le style de nage est choisi en fonction de la localisation de la courbure, l'accent étant mis sur les mouvements asymétriques des différentes parties du corps. Et maintenant, regardons de plus près les moyens les plus populaires d'entraîner la colonne vertébrale dans la piscine.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière d’étirer la colonne vertébrale à la maison et de vous familiariser avec les exercices de base, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Comment nager pour le bénéfice de la colonne vertébrale

Pour que la natation n'apporte qu'un avantage, vous devez observer quelques conditions simples.

    Vous ne pouvez pas aller à la piscine si vous ne vous sentez pas bien, par exemple, une douleur à l'abdomen, des douleurs, des nausées ou de la fièvre. En outre, vous ne pouvez pas nager avec l'estomac plein: il est préférable de le faire avant un repas ou une heure et demie après un repas.

Quel que soit le style choisi, vous devez commencer votre entraînement par un échauffement afin de préparer votre corps aux charges. Pour ce faire, travaillez sur les vertèbres cervicales sur la terre ferme, inclinez la tête d'un côté à l'autre, bougez les bras, faites plusieurs inclinaisons du corps en avant et en arrière, des mouvements de rotation dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière. Portez une attention particulière aux jambes d'échauffement: faites pivoter les pieds en alternance, faites des squats.

Styles de base pour la hernie intervertébrale

En cas de hernie vertébrale, vous pouvez vous blesser au dos en effectuant des mouvements imprudents. Par conséquent, tous les styles de nage ne conviennent pas aux personnes atteintes d'un tel diagnostic. L'accent principal devrait être mis sur l'extension de la colonne vertébrale, avec des charges minimales sur le site de localisation de la hernie. Il est recommandé que les cours se déroulent régulièrement 2 à 3 fois par semaine. La durée de la session n’est pas inférieure à une heure.

Le style le plus courant est l'exploration. Besoin de nager sur le ventre, en levant alternativement ses mains. Les pagaies sont intenses mais courtes, vous devez travailler avec vos jambes et vos pieds, en maintenant vos hanches jointes. À chaque coup, le virage de la coque est minimal, les muscles des épaules étant les plus impliqués. La tête doit rester légèrement inclinée.

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Un autre style populaire est la brasse. Ici, les bras sont éjectés de manière symétrique: d'abord en avant, puis écartés sur les côtés et sur les côtés. Les mêmes mouvements font des jambes. Pendant la course, seuls les épaules se détachent de l'eau, la tête doit rester inclinée tout le temps. Lorsque vous redressez le corps, tendez-le autant que possible vers le corps, en essayant de garder le dos, les bras et les jambes alignés.

Vidéo - Brasse technique de natation

Les excellents résultats donnent la méthode combinée de la natation. Les mains sont lancées alternativement, la tête est maintenue droite, les mouvements avec les jambes sont lisses avec une courte amplitude. Ils font deux coups sur l’abdomen, puis se retournent sur le dos, un autre coup, puis de nouveau sur le ventre. Vous pouvez faire 2 pagaies sur le ventre, 2 sur le dos, car c'est plus pratique.

Flottez sur votre dos de trois manières.

  1. La première est plus simple: ils effectuent alternativement des mouvements de la main et travaillent intensément les hanches. La tête et la poitrine restent tout le temps au-dessus de l'eau.
  2. La deuxième méthode est plus difficile: vous devez redresser les bras derrière la tête et rejoindre les paumes des mains, les mouvements s’effectuent uniquement avec les pieds. Il est important de garder l'équilibre et de ne pas retourner le corps d'un côté à l'autre. La tête et la poitrine doivent rester au-dessus de l'eau.
  3. La troisième méthode implique des coups de main symétriques avec le corps immergé dans l'eau. La principale difficulté réside dans la régulation de la respiration, lorsque la tête passe sous l'eau lorsque les bras claquent.

Vidéo - Natation à l'arrière. Technique de footwork

Aux premiers cours, il suffit de nager 150 à 200 mètres pour ne pas surcharger les muscles. Il est nécessaire d'augmenter progressivement la longueur en ajoutant 50 à 70 mètres à chaque fois. Après les cours, assurez-vous de détendre la colonne vertébrale en vous allongeant simplement sur l'eau. Vous pouvez le faire sur terre: tenez-vous droit, étirez vos bras, pliez-vous lentement. Ensuite, vous devez vous asseoir, penchez la tête pour sentir la tension dans les muscles du dos, fixez la position pendant 1 minute. Puis redressez lentement et étirez-vous bien à nouveau.

Si vous souhaitez savoir plus en détail comment flotter correctement sur votre dos et envisager une description de la technique avec des instructions et des astuces, vous pouvez en lire un article sur notre portail.

Nager avec une scoliose et une mauvaise posture

Pour améliorer la posture et redresser la voûte scoliotique, il est recommandé de nager plus de temps sur le dos, ce qui vous permet d’accroître l’impact sur les zones à problèmes. Bien qu'il soit également utile de nager dans l'abdomen, il existe des méthodes suffisamment efficaces pour aligner la posture.

Bien-être natation pour la colonne vertébrale - une sélection d'exercices dans la piscine

Pour le traitement de la colonne vertébrale et la prévention de l'ostéochondrose, il est recommandé de recourir non seulement au massage, à la gymnastique et aux médicaments, mais également à la natation.

Cette procédure est utile dans tous les cas, quels que soient le style, la posture et le temps passé dans l’eau. Parce que l'eau soulage la colonne vertébrale et soulage les tensions.

Qu'est-ce qui est utile pour visiter la piscine?

La natation n'est pas seulement une récupération, mais aussi une approche correcte de la colonne vertébrale.

Les avantages de la natation ou de la gymnastique dans l'eau ont été prouvés depuis longtemps, car chaque patient peut soulager la tension de la colonne vertébrale et du dos, soulager la douleur, soulager les disques vertébraux.

Pour développer les muscles et entraîner les articulations, il n'est pas nécessaire de choisir un exercice spécial et sérieux. Vous pouvez nager à la manière d'une grenouille, comme un chien, la brasse ou le dos, faire des virages.

Mais l'effet sera toujours:

  • Déchargement de la colonne vertébrale et du dos en raison de la position horizontale du corps.

Dans le même temps, on observe une amélioration de la circulation sanguine, le renouvellement des tissus et des cellules et la prévention du pincement des disques.

  • Améliorer le métabolisme de l'oxygène dans les cellules.

Cela se produit en raison d'une augmentation des poumons, d'un plus grand apport en oxygène, lorsque les capillaires et les vaisseaux sont complètement saturés en oxygène.

  • Soulager le stress émotionnel quand une personne oublie le stress, les problèmes, se détend et se repose.

Ceci est particulièrement important pour les personnes ayant un effort physique quotidien élevé, lorsque l'ostéochondrose est exacerbée lorsque la colonne vertébrale ne repose pas du tout.

  • Développer les muscles et renforcer les articulations des bras, de la poitrine, des jambes, des abdominaux et du dos.

Mais cet effet peut être atteint si le programme d’entraînement et une série d’exercices incluent des exercices longs et réguliers avec un rythme constant et des postures variées.

Avec quels symptômes, les médecins recommandent de visiter la piscine:

Si, en nageant dans la piscine, vous êtes inactif, que vous aimez et que vous n'essayez pas de diversifier vos séances d'entraînement, le principal effet est que vous déchargez et relaxez votre colonne vertébrale. Avec la natation active, il est possible d'obtenir même un renforcement des muscles, l'apparition d'articulations entraînées.

Quelle est la formation adéquate?

Les avantages de la natation ne seront atteints que si vous suivez les règles de base des experts:

  • Faites un échauffement sur terre, en commençant par les membres et en terminant par la partie centrale;
  • Avant d’effectuer les exercices de base, nagez pendant environ cinq minutes pour améliorer la circulation sanguine;
  • À la fin de votre entraînement, nagez sur le dos pour vous détendre complètement;
  • Pour soulager les maux de dos, utilisez un ensemble spécial d’exercices mis au point par un médecin ou un formateur pour le traitement de l’ostéochondrose.

Recommandé pour la visualisation:

Types de nage en présence de certains problèmes

Dans le tableau, vous pouvez voir quelles poses sont recommandées pour les patients en présence d'ostéochondrose, de scoliose, chez les personnes âgées.

L'hydrokinésie avec ostéochondrose comprend un ensemble d'exercices distincts, qui incluent la natation comme un chien, la brasse, le dos, à l'aide d'un cercle ou de rouleaux. Mais prend en compte la localisation des foyers d'inflammation.

Par conséquent, rappelez-vous que:

  1. Lorsque l'ostéochondrose dans la région cervicale ne peut pas utiliser un cercle pour le cou, nagez mieux sur le dos;
  2. Lorsque l'ostéochondrose dans la poitrine nage la brasse ou un chien;
  3. Il est préférable de traiter l'ostéochondrose lombaire en nageant sur le dos ou le crawl.

Les premiers cours sont organisés uniquement sous la supervision d'un entraîneur. Vous pouvez utiliser le cercle de nage ou les rouleaux, mais de manière à ne pas restreindre les mouvements et à permettre à l'oxygène de circuler normalement dans les poumons.

L'aquagym pour la scoliose et l'ostéochondrose dure au moins 30 minutes, à raison de deux fois par semaine. Mais il faut éviter de visiter la piscine en période d’exacerbation, d’inflammation des nerfs et à la sortie des disques intervertébraux.

Exercices recommandés

Pour soulager les spasmes musculaires, les détendre et restaurer l'élasticité des articulations, il est recommandé d'effectuer de tels exercices dans l'eau:

  • Allongé sur le dos, écartez les bras, respirez à fond;
  • Placez une partie de la poitrine sur la corde dans la piscine, levez les bras légèrement au-dessus du corps pour étirer les muscles pectoraux;
  • Les pieds et les fesses maigres sur le bord de la piscine, prendre le dos sur le dos, les bras écartés;
  • Penchez-vous les mains et les pieds sur les différentes cordes séparatrices de la piscine, couché sur le ventre et utilisez un masque sous-marin.

Que recommandent les experts?

N'oubliez pas les règles de formation en piscine recommandées aux thérapeutes et orthopédistes:

  1. En cas de douleur dans le cou, évitez les tensions et les flexions dans cette zone;
  2. Lorsque vous êtes étourdi, les migraines nagent dans le dos;
  3. En cas de gêne et de tension dans la région lombaire, les mouvements doivent être lisses, doux, mais non durs, comme dans le cas de la nage en forme de grenouille.
  4. Trois classes par semaine suffisent pour prévenir ou traiter l'ostéochondrose précoce;
  5. La durée de la leçon est d’environ 30 à 40 minutes à une température de l’eau pouvant atteindre 30 degrés Celsius;
  6. N'oubliez pas les exercices de respiration pendant la charge;
  7. Combinez gymnastique thérapeutique et natation pour obtenir des résultats optimaux.
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Caractéristiques de style

Pour dire quel style est le plus utile, vous devez comprendre ce qu’ils incluent et comment ils affectent le corps:

  • Le dos est recommandé au début et à la fin de la séance pour se calmer et se détendre. Recommandé pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale;
  • Le laiton est différent calme, mesuré, car le mouvement est lent. Recommandé pour les hernies, le pincement des disques, nager dans ce style peut être plus long que d'habitude;
  • Krol convient aux personnes ayant des muscles entraînés, car il nécessite un certain niveau d'entraînement physique;
  • Quiconque veut se détendre et améliorer la circulation sanguine peut nager sur le côté ou comme un chien. Ces styles sont recommandés même pour les enfants.

Galerie de photos:

Rappelez-vous que vous ne devez pas bouger trop brusquement, surveiller la qualité des exercices, et non le temps et la vitesse. Il est important de répartir la charge sur tous les groupes musculaires. Alterner l'exercice avec du repos.

Indications et contre-indications pour visiter la piscine

Les professions de la piscine sont recommandées à des catégories de personnes pour la prévention ou le traitement de certaines maladies, mais il convient initialement de consulter un médecin pour une consultation:

  1. Prévention des maladies de la colonne vertébrale;
  2. Récupération après les opérations;
  3. Ostéochondrose, rhumatismes, arthrite;
  4. Pathologie vasculaire;
  5. La scoliose;
  6. La sortie des disques intervertébraux;
  7. Âge avancé.

Ensuite, vous pouvez obtenir cet effet:

  • Améliorer la circulation sanguine et le métabolisme;
  • Entraînement des muscles et des articulations, retour du tonus;
  • Immunité accrue;
  • Traitement des symptômes et des causes d'ostéochondrose, pathologies articulaires;
  • Suppression de la douleur, de l'inconfort et de l'oppression dans le dos.

Ce résultat est attendu de tous ceux qui suivent les recommandations des médecins et suivent les règles de base pour visiter la piscine.

Il sera utile de voir:

Un certain nombre de contre-indications s’appliquent aux patients présentant certains problèmes et certaines maladies:

  1. Pathologie du coeur et du système respiratoire;
  2. Syndrome convulsif et épilepsie;
  3. Infections et maladies de la peau;
  4. Basse immunité et froid;
  5. Exacerbation d'ostéochondrose ou d'inflammation des nerfs;
  6. Nerfs pincés.

La présence de ces problèmes doit être signalée au médecin à l’avance, avant de se rendre à la piscine.

Si des maladies sont apparues au cours du traitement, il vaut mieux refuser de nager ou de choisir un autre parcours.

Les avantages de la natation ne seront que lorsque vous aurez initialement une consultation avec un médecin, respectez les règles de maintien dans la piscine et utilisez-le en association avec d’autres types de thérapie pour la prévention de l’ostéochondrose.

Piscine pour les maux de dos. Est-ce que ça aide?

Le dos et le cou font souvent mal. Beaucoup recommandent une visite à la piscine. Est-ce que la natation aide vraiment la moelle épinière? Vos critiques sont intéressantes.

J'ai des problèmes de longue date avec la colonne vertébrale et j'ai essayé beaucoup de choses pendant 20 ans. Et la piscine aussi.

Je peux dire ce qui suit. En tant que tel, le bassin de douleurs au dos ne sera pas éliminé et ne remplacera pas le traitement.

L'importance de l'éducation physique et de la natation, en particulier pour les maux de dos, réside dans la formation d'un système musculaire autour de la colonne vertébrale. Ce corset fixe mieux les vertèbres et lors du mouvement, les nerfs ne sont pas trop pincés, il y a un meilleur apport en oxygène, en cas de hernie - le corset ralentit sa saillie, ce qui réduit les risques d'exacerbations.

Mais beaucoup de personnes souffrant du dos sont confrontées à un problème: comment créer un corset musculaire si de nombreux exercices sont douloureux. C’est la raison pour laquelle la piscine est bonne: l’eau soulage la pression sur les vertèbres et les muscles travaillent. Les muscles de tout le corps travaillent pendant la nage, ce qui est très pratique et utile.

Une autre douleur est causée par l'étirement excessif et la distorsion musculaire pendant un mode de vie sédentaire. En nageant, il diminuera également, car les muscles travailleront de manière uniforme avec la tension et la relaxation, revenant à un ton normal.

Vous pouvez, par exemple, ne pas nager, mais faire de l’aérobic aquatique - l’eau soulage alors la colonne vertébrale, et de nombreux exercices difficiles à effectuer sur terre deviennent disponibles.

Je pratique différents types d’entraînement physique depuis de nombreuses années et je peux affirmer avec certitude que vous pouvez former un corset musculaire, mais si vous arrêtez de le faire, il disparaît très rapidement - en quelques semaines seulement, et les problèmes s’aggravent à nouveau.

Par conséquent, vous ne pouvez pas lancer. Fatigué de la piscine - vous avez besoin d'une thérapie par l'exercice ou de simulateurs spéciaux, du yoga, de la callanétique, ou d'un complexe spécialement sélectionné, etc. dans un cercle.

Peut-être que vos problèmes ne sont pas aussi clairement exprimés que les miens, et que la natation va ralentir et même éliminer les processus désagréables. Mais en général, c’est un élément du traitement complexe et une bonne prévention. Plus vous travaillez tôt dans le dos, moins vous en subirez les conséquences.

Est-il possible de nager, si vous le souhaitez vraiment, en exacerbant l'ostéochondrose?

Bonne journée, cher lecteur! Est-il possible de nager avec une exacerbation d'ostéochondrose? Intéressé par beaucoup. Parlons de la façon dont l’eau affecte l’organisme affaibli, pourquoi elle est utile, examinons les astuces relatives à la maladie dans toutes les parties de la colonne vertébrale. Nous apprenons que peut remplacer la natation. Toutes ces questions sont discutées dans l'article.

Puis-je nager avec une exacerbation d'ostéochondrose dans la piscine?

Au 21ème siècle, il n'est pas nécessaire d'attendre l'été, pour nager, des piscines sont construites même dans les villes de taille moyenne. Dans notre ville construite pour la joie de tous. L'ostéochondrose, le plus souvent, se fait sentir après une visite active des lieux de "baignade". Des muscles paresseux, soudainement obligés de travailler, voici la surcharge, en réponse, la douleur survient.

Dans les étangs et la mer, lorsque l'aggravation, la natation est préférable d'annuler. Les courants d'air imperceptibles et l'eau fraîche peuvent aggraver les symptômes, et dans la piscine, tout dépend de l'état du moment. Nager dans la période subaiguë est nécessaire, et dans l'aigu est peu susceptible de réussir. Quand tout fait mal, il est difficile de faire demi-tour, de ne pas nager.

Il existe 2 types d'exacerbations:

  1. douleur aiguë;
  2. modéré ou doux.

En cas de douleur aiguë, il y a trois options après la baignade du lendemain.

  • Il n'y aura pas de changement, la douleur vive reste. Déplacement possible de la vertèbre avec gonflement des muscles.
  • Ce sera mieux avec le spasme musculaire, parce que l'eau chaude détend les muscles. Lisez à propos des spasmes musculaires dans le cou ici.
  • Ce sera pire qu’il ne l’était. Vous ne pouvez pas vous lever des pastels, une douleur intense. Peut-être le déplacement de la vertèbre a-t-il augmenté, de même que le gonflement. Appelez d'urgence une ambulance.

En cas de douleur aiguë, vous ne devez pas risquer de nager, mais consulter un médecin pour en déterminer la cause.

Modéré ou doux.

Mais si l'exacerbation n'est pas très prononcée, la douleur est de nature modérée, alors la pommade soulage ces symptômes, vous pouvez même oublier qu'hier, il y avait une gêne, rien ne semble gêner la natation. Il suffit de ne pas se détendre, de se comporter calmement et avec précaution dans l’eau, de ne pas faire de mouvements brusques, d’éviter les courants d’air, l’inflammation n’a pas disparu aussi rapidement, c’est l’effet du médicament.

Je respecte la médecine homéopathique sous la forme de la pommade "T Purpose", son aide pour moi est inestimable. Si le cas n'est pas compliqué, il n'y a pas d'engourdissement, de picotement, seulement une sensation désagréable et pas un syndrome de douleur intense, cela m'aide dans une application.

Lors d'une exacerbation modérée ou légère, il est efficace de placer les bocaux et d'utiliser un pansement anesthésique. Pour visiter la piscine avec du plâtre collé, bien sûr, contre l'hygiène, si elle ne tombe pas, elle sera imbibée d'eau de javel, vous devrez le changer à tout le monde. Mais ces méthodes soulagent la douleur.

Donc, nager lors d’une exacerbation, c’est la responsabilité de tous. Les médecins sont contre!

Regardez une vidéo intéressante sur les raisons pour lesquelles vous devriez aller nager.

Ce dont vous avez besoin pour une piscine

Obtenez l'autorisation pour l'absence de maladies infectieuses et cutanées. Obligatoire Si un tel certificat n'est pas demandé, je ne vous conseille pas d'aller dans une telle institution, recherchez des règles strictes. Maillot de bain, chapeau, chaussons en caoutchouc ou chaussettes spéciales à semelles antidérapantes, set de bain pour la douche. Vous pouvez stocker des lunettes et un pince-nez.

Il y a plusieurs règles pour nager

  • Accordez-vous sur le fait qu'après la procédure vient un soulagement.
  • L'eau doit être chaude, ce serait confortable.
  • Faites des exercices pour vous réchauffer avant d'entrer dans l'eau.
  • Nager sous la supervision d'un instructeur.
  • Ne faites pas de mouvements brusques, tels que des soutiens-gorge de natation.
  • Engage pas plus de 40 minutes.
  • Prenez une douche chaude, portez des vêtements chauds et détendez-vous.
  • Avec une bonne humeur pour rentrer à la maison.
  • Il y avait un soulagement, un feu vert pour continuer la leçon un autre jour.

Vidéo d'échauffement avant de nager.

Alexandra, docteur en kinésithérapie, a préparé avec compétence un mini-cours gratuit sur le thème «5 principes éprouvés du traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale».

C'est important! Déplacer doucement où il est humide, afin de ne pas glisser et ne pas être blessé!

Pourquoi l'eau est-elle si bonne pour l'ostéochondrose?

Avec tous les mouvements, une personne sent la masse de son corps, surtout quand elle est debout.

Et les miracles se produisent dans l'eau, l'eau affecte un organisme affaibli comme un élixir magique, s'il est confortablement au chaud. De l'eau fraîche pour une santé.

  • Le poids d'une personne est réduit à trois kg.
  • L'apesanteur dans l'eau est très relaxant.
  • La charge sur la colonne vertébrale est minimale.
  • L'eau aide la colonne vertébrale à traiter et à prendre la forme correcte.
  • Les disques multverbiques se mettent en place.
  • Augmente la hauteur à 1 cm.
  • Amélioration des processus métaboliques du corps.
  • L'eau répartit uniformément la charge sur tous les groupes musculaires et ils peuvent être facilement manipulés et ainsi renforcés.
  • Le poids corporel diminue, la facilité de mouvements apparaît.
  • L'immunité de l'organisme augmente.
  • L'homme devient plus endurant et heureux.

Bouts dans l'eau pour l'ostéochondrose

Ostéochondrose cervicale

Nager avec une ostéochondrose cervicale est utile dans le dos, afin d'éviter toute stase veineuse dans le service et de ne pas surcharger les muscles du cou. Bras est contre-indiqué. Et pour nager lors d'une exacerbation de l'ostéochondrose cervicale, vous ne devriez même pas essayer. Cela fait mal à la tête de tourner et, dans l'eau, l'apesanteur du corps est telle que vous ne sentirez pas que vous faites un mouvement brusque.

Regardez la vidéo de l'exercice à l'arrière.

Ces exercices à maîtriser vous aideront à renforcer les muscles superficiels et profonds du col utérin.

Ostéochondrose thoracique et lombaire

  1. Si vous avez des problèmes au bas du dos, vous devez nager sans faire de mouvements brusques avec vos pieds. C'est-à-dire, ne les laissez pas tomber dans l'eau, afin de ne pas provoquer un pincement du nerf.
  2. Utile pour accrocher dans l'eau sur le "bar" s'il n'y a pas un tel dispositif, essayez de raccrocher, en tenant le côté de la piscine. La charge dans cette position est minimale, l’épine prend sa forme normale, se détend et les vertèbres s’emboîtent.
  3. Veillez à utiliser les différents appareils pour les exercices. Balles, bâtons spéciaux, oreillers, etc. Faites attention à tout et cherchez votre outil de pratique. Ne portez pas de gilet pour la natation, cela ne donnera pas l'efficacité dans l'entraînement des muscles
  4. Nager avec exacerbation de l'ostéochondrose lombaire peut être après 2-3 jours. La première fois, vous devez faire des exercices en mode économe.

Comment respirer en nageant?

Dans l'eau pendant la baignade, vous devez apprendre à respirer correctement. Cela diffère de la respiration lors d'exercices à terre. Profonde respiration lente et expirez rapidement.

Que peut remplacer la natation?

La natation est une personne très utile et malade et en bonne santé.

Un tel effet d'apesanteur donne un système de suspension. Il est utilisé le plus souvent pour le traitement et la rééducation:

  • blessures graves à la colonne vertébrale;
  • après une fracture d'un membre;
  • accident vasculaire cérébral;
  • crise cardiaque.

Partout où les mouvements sont limités ou totalement absents, le système de suspension aide à entraîner les muscles affaiblis de la colonne vertébrale et des articulations.

Malheureusement, mon fils a été blessé à la vertèbre cervicale en sautant dans l'eau. Il est maintenant en fauteuil roulant, mais il s'est retrouvé dans les travaux, chante bien. Intéressant, écoutez l'une des couvertures populaires.

Imagine Dragons - Thunder en russe (la traduction lui appartient également).

Il est temps de mettre fin à cet article. Vous avez sûrement voulu nager après avoir lu, alors vous devriez chercher une bonne piscine, où des règles strictes fonctionnent, et où il y a un bon instructeur. Bien sûr, nager avec une douleur intense n'est pas recommandé. Mais si, après l'aggravation, vous commencez à étudier sérieusement votre colonne vertébrale, il n'y aura rien à aggraver.

J'espère que l'article a été utile, partagez avec un ami. Laisse un commentaire

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