La natation présente un avantage indéniable pour la santé humaine, qui dépasse le pouvoir des autres sports.
Son utilité augmente considérablement si vous le faites en mer.
Pour tous les problèmes avec la colonne vertébrale, la natation régulière améliore son état et soulage la douleur.
La flottabilité de l'eau rend le corps humain pratiquement sans poids, ce qui réduit considérablement la charge sur toutes les articulations du corps. C'est pour cette raison que la natation est un avantage énorme pour la colonne vertébrale.
Pourquoi la natation a un effet positif sur le corps
De plus, avec l'âge, la colonne vertébrale perd sa souplesse.
Étant dans l'eau, les organes internes cessent d'être comprimés, le dos est complètement déchargé, la liberté dans les mouvements des articulations de la colonne vertébrale augmente considérablement.
Lorsque vous utilisez différents styles de natation, presque tous les groupes musculaires sont impliqués et les muscles entraînés de la colonne vertébrale conservent une belle posture et ne permettent pas à l'espace entre les vertèbres d'être fortement comprimé. Et ceci constitue déjà une prévention remarquable de nombreuses maladies graves telles que l'ostéochondrose, la hernie spinale, etc.
Si vous souhaitez éliminer la courbure de la colonne vertébrale à l'aide de la natation, vous devez d'abord consulter votre médecin pour savoir quel style de nage il est préférable de faire spécifiquement dans votre cas: nager sur le ventre ou sur le dos.
Relaxation pour la colonne vertébrale
Absolument toutes les charges qui compriment les disques intervertébraux et les vertèbres disparaissent complètement.
Lorsque le patient est dans la piscine (même juste allongé), sa colonne vertébrale est complètement déchargée et les disques entre les vertèbres sont redressés et «détendus».
Les joints fonctionnent avec une grande amplitude
Une personne peut utiliser pleinement toutes ses capacités naturelles dans l'eau et même les développer de manière significative en augmentant l'amplitude de ses mouvements.
Ainsi, dans le cas où la mobilité des articulations a diminué, il sera beaucoup plus facile et plus rapide dans l'eau que sur terre de restaurer la santé de votre colonne vertébrale, son amplitude et sa facilité de mouvement.
Entraînement musculaire
Il convient de noter qu’avec différents styles de natation, différents groupes de muscles sont entraînés.
Dans ce cas, les avantages du trekking dans la piscine se manifestent par le fait que dans l’eau, une personne doit constamment garder l’équilibre, car les muscles internes et profonds du dos, qui sont nécessairement nécessaires au soutien des vertèbres, sont inclus dans le travail.
Augmentation des excursions de lumière
Chez les personnes âgées, l’excursion thoracique n’est que de 1 à 2 cm ou disparaît complètement.
Une excursion est une certaine distance que le bord inférieur des poumons se déplace pendant les mouvements respiratoires.
Pendant le voyage, il est recommandé de maîtriser la technique de «respiration compétente»: expirez rapidement et respirez profondément. La grande profondeur et la fréquence des inspirations expiratoires contribuent à augmenter l'amplitude des mouvements de la colonne vertébrale et des articulations des côtes et à améliorer considérablement la ventilation des poumons.
Santé psycho-émotionnelle
La natation soulage les tensions dans les muscles et améliore l'état psycho-émotionnel, peu importe où vous nagez - dans la piscine ou sur la rivière.
Le corps humain est complètement détendu et calme.
Ici, combien de moments agréables et utiles peuvent être obtenus en nageant. Choisissez la technique et le style de natation qui vous conviennent et profitez du résultat.
Styles de natation pour divers problèmes de dos
Krol sans effectuer de mains ou de brasse
Il est recommandé aux personnes n'ayant aucune activité physique ou aux personnes âgées.
Sur le ventre
Dans l'hyperkyphose (flexion thoracique accrue) et le penchant, les médecins conseillent de nager sur l'abdomen, car lorsqu'ils nagent dans ce style, l'épine dorsale est tendue et la correction de la posture.
Au dos
Lorsque vous nagez sur le dos, la colonne vertébrale est complètement déchargée. C'est pourquoi, si vous avez de graves problèmes de colonne vertébrale, il est préférable de nager et de rester dans cette position.
Hernie intervertébrale
Les traitements à l'eau entraînent une diminution de la douleur, conséquence d'un spasme compensatoire des muscles de la colonne vertébrale.
En outre, les visites à la piscine contribuent à améliorer les processus métaboliques dans les tissus environnants, à rétablir l'apport sanguin dans la zone touchée, à renforcer le corset du dos, ce qui libère les muscles et la partie affectée du dos des tensions excessives.
En règle générale, il est conseillé à ces patients de nager de manière rampante ou sur le dos et de faire des exercices spéciaux pour étirer la colonne vertébrale.
Les cours doivent être supervisés par l'instructeur, lui indiquant comment nager correctement et quelles charges doivent être évitées. La visite à la piscine doit être régulière, 2 à 3 fois par semaine, d’une durée approximative d’une heure.
La température optimale de l'eau pour ces personnes est de 28 degrés.
Ostéochondrose
Le plus grand étirement de la colonne vertébrale peut être obtenu en nageant dans deux styles: le dos et la brasse.
Il n'est pas recommandé d'utiliser une veste en eau douce.
Si vous ne savez pas nager, vous pouvez utiliser un oreiller ou un cercle gonflable.
La nage médicale est impossible sans une respiration adéquate. Pour l'apprendre, l'instructeur vous aidera. L'exercice et la nage dans l'eau doivent alterner avec une période de repos (dans de tels moments, vous pouvez nager lentement dans le dos).
Exercices du dos dans la piscine
La principale chose à éviter l'hypothermie.
En outre, il est interdit de s’engager dans de telles procédures en présence de rayures, de plaies, de coupures, de maladies inflammatoires et infectieuses, au risque de provoquer des malaises et des douleurs.
Considérez quelques exercices recommandés pour renforcer la colonne vertébrale:
- Allongez-vous sur le dos pour vous étirer (cordes qui séparent les allées de la piscine) et étendez vos bras sur votre tête, vos pieds doivent reposer sur l'eau. Grâce à cet exercice, la colonne vertébrale thoracique et les muscles «fonctionnent bien». Quelques minutes d’étirement sont une excellente prévention de la scoliose et des courbures, ainsi que du traitement de la courbure de la colonne vertébrale.
- Allongez-vous entre les accolades, à travers la voie de bain. Les mains doivent tenir l’une des vergetures et poser les pieds sur l’autre. Essayez de garder le dos droit, en contractant progressivement tous vos muscles. Cet exercice est autorisé à faire sur le ventre (dans un masque).
- Mettez vos pieds sur le côté de la piscine et le bassin devrait toucher le côté. Le dos devrait reposer sur l'eau et les bras écartés. Détendez-vous et fermez les yeux. Allongez-vous dans cette position pendant 5 à 10 minutes.
La particularité de ces procédures à base d’eau est que tous les muscles sont très bien travaillés, mais qu’ils ne supportent aucune charge, comme lors de la formation sur simulateurs.
La piscine est recommandée aux personnes pour le traitement et la prévention de diverses blessures et maladies de la colonne vertébrale, avec ostéochondrose, scoliose, cyphose. La natation profitera aux organes internes et à la colonne vertébrale humaine et ne présente pratiquement aucune contre-indication.
Les avantages du dos: pourquoi est-il important de pratiquer ce style?
Dans ce document, nous parlons des avantages de la natation sur le dos - quels muscles elle utilise, en quoi elle est utile et pourquoi il est important de toujours consacrer du temps à ce style.
Quels muscles travaillent?
Comme d’autres styles, nager dans le dos implique une énorme quantité de muscles - tout le corps fonctionne du cou aux mollets.
Ceci est clairement montré dans cette vidéo:
Les principaux muscles les plus impliqués sont surlignés en vert dans cette illustration:
Épaule
- Muscles deltoïdes d'épaule;
- Huméral (avant-bras);
- Fléchisseur profond des doigts (aussi avant-bras).
Jambes et bas du corps
- Quadriceps (devant la cuisse);
- Muscle biceps de la cuisse (arrière de la cuisse);
- Les fesses.
- Biceps - fléchir les bras pendant le coup;
- Triceps - redressement des mains - insertion.
Avantages généraux
Premièrement, nous notons les propriétés utiles communes à tous les styles de natation, y compris celui considéré:
- L'étude d'un grand nombre de muscles. Si la course pompe uniquement les jambes et que le simulateur dans la salle est un seul muscle, la natation en même temps se renforce et maintient une quantité importante de muscle en forme (voir les informations ci-dessus).
- Entraînement cardio. La santé cardiovasculaire est la base de la vie humaine. Les experts recommandent que tout le monde fasse au moins 2 à 3 séances d'entraînement cardio par semaine et la natation est un excellent choix à cette fin.
Selon le poids, l'âge, la technologie et les caractéristiques individuelles d'une personne, vous pouvez brûler de 100 à 400 calories en 30 minutes d'exercice.
Parce que nager est à juste titre considéré comme l’un des meilleurs moyens de se débarrasser des kilos superflus et de maintenir son poids à un niveau normal.
Ce qui est utile pour nager exactement sur le dos
De tous les styles, la natation sur le dos est le seul dans lequel les muscles pectoraux s’ouvrent et s’étirent.
En même temps, les muscles du dessus et du grand dorsal, qui tirent les épaules vers l’arrière, sont entraînés.
En même temps, dans la technique correcte de ce style, il y a aussi un redressement complet du dos.
Le résultat de tout cela est une posture améliorée
Pour maintenir l’équilibre et éviter que le bassin ne descende trop, les muscles de l’écorce se contractent - c’est leur entraînement statique.
Hanches de travail
Si vous avez un mode de vie sédentaire (par exemple, à cause du travail), la nage sur le dos vous sera utile car vos hanches fonctionnent également bien.
Les quadriceps sont utilisés pour frotter les pieds Entraînement pour les coureurs
Si vous faites du jogging, nager sur le dos peut être un bon entraînement pour vous. Comme déjà mentionné, ce sont bien les muscles des jambes impliqués dans la course, qui doivent en outre vaincre la résistance de l'eau.
Si vous rampez sur la poitrine ou la brasse dans la piscine, il est toujours difficile, mais ennuyeux, de nager dans ces styles.
À cet égard, l'inclusion dans les segments d'entraînement de la natation à l'arrière vous permet de varier l'entraînement.
Biceps d'étude
Au moment où le bras commence à s'agripper à l'eau, le biceps se tend pour la plier, surmontant ainsi la résistance de l'eau. Bien sûr, ici, vous ne pouvez pas les pomper autant que dans le gymnase, mais ces muscles auront certainement le tonus nécessaire pendant les séances.
Attelage
Comme vous le savez, après avoir pratiqué dans la piscine, il est impératif de faire un accroc pour retrouver le pouls, le rythme respiratoire, soulager en douceur la charge du corps.
À ces fins, ce style convient le mieux, car il consomme le moins d'énergie.
Résumé de
Nager avec ce style est non seulement facile (comparé à d'autres styles), mais très sain.
En l'absence de charge nocive sur les articulations, vous entraînez bien un large éventail de muscles, effectuez un entraînement cardiovasculaire bénéfique pour le cœur et, en outre, brûlez des calories et maigrissez.
La combinaison la plus efficace (et peut-être moins ennuyeuse) de ce style consiste à nager avec un crawl classique ou une brasse classique, à les remplacer alternativement, en se déplaçant du dos à la poitrine pendant l'entraînement et dans le dos.
Bien entendu, tout ce qui précède n’est vrai que si vous nagez avec la bonne technique. Vous pouvez lire sa description détaillée dans notre article à ce lien, et voici des exercices pour l’entraînement et, en général, pour l’entraînement.
Comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale: les avantages de l'entraînement, des styles optimaux, des exercices thérapeutiques dans l'eau
La natation est une méthode efficace et abordable de guérison du corps. Avec de nombreuses maladies du dos et de la colonne vertébrale, les médecins donnent des indications à la piscine. La sélection du style optimal, la préparation appropriée et la conduite de gymnastique aquatique fournissent un effet thérapeutique prononcé. Les cours réguliers sont utiles pour les adultes et les enfants: en cas de mauvaise posture entre 10 et 11 ans, vous pouvez éliminer complètement les modifications scoliotiques dans la colonne de soutien.
Comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale? Pourquoi la fréquentation des classes affecte positivement la santé du dos et du corps entier? Existe-t-il des restrictions d'âge ou d'autres contre-indications? Réponses dans l'article.
Quel est utile de nager pour le dos et la colonne vertébrale
Dans l'eau, l'état se rapproche de l'apesanteur, la charge exercée sur le poteau porteur affaibli est réduite au minimum, chaque vertèbre repose et les disques intervertébraux comprimés sont redressés. La gymnastique aquatique et la nage avec un style approprié sont la meilleure option pour l'effort physique dans l'ostéochondrose, la scoliose, la hernie discale intervertébrale, l'arthrose, d'autres maladies du dos et de la colonne vertébrale.
Les cours réguliers sont utiles pour les patients de tout âge: ce n’est pas un hasard si la nage chez les jeunes enfants avec leurs parents devient de plus en plus populaire et, dans de nombreux centres, des groupes d’écoles gérontologiques s’ouvrent (pour les patients âgés). Dans le traitement de la courbure de la colonne vertébrale, les procédures à l'eau doivent être incluses dans le programme de traitement.
La température de la première classe dans la piscine devrait être de + 26... + 27 degrés. Progressivement, le niveau est réduit. Les nageurs expérimentés sont considérés comme une valeur appropriée de +23 C.
Vous ne pouvez pas trop travailler: après une séance d'entraînement devrait être une fatigue agréable, qui passe rapidement. Avec un entraînement approprié, le patient se sent léger dans le corps, la normalisation de la santé, une poussée de force, améliore l'humeur.
Les avantages de la natation:
- réduire la charge sur toutes les structures vertébrales;
- entraînement à la respiration optimale;
- étude de tous les groupes musculaires et articulaires;
- relaxation de la colonne vertébrale;
- dans la piscine est plus facile à faire que sur la terre, l'effet de la formation est plus perceptible;
- il existe un effet complexe sur les systèmes, les muscles et la peau du corps;
- immunité accrue;
- l'état psychoémotionnel est normalisé, l'irritabilité et la nervosité diminuent;
- pendant l'entraînement, le corps est durci;
- la disparition progressive des kilos superflus sans régimes épuisants et un entraînement long et intensif au gymnase, qui sont contre-indiqués dans les maladies de la colonne vertébrale;
- renforce les muscles, augmente l'élasticité des ligaments, améliore l'état des articulations;
- les tissus reçoivent un volume accru de substances pour le métabolisme actif.
Pour un résultat optimal, le médecin sélectionne le style optimal pour réduire la charge sur une certaine section de la colonne vertébrale, dans laquelle des modifications pathologiques sont détectées. Un mauvais choix de style peut nuire, renforcer les processus négatifs dans la colonne de support. Pour cette raison, la natation thérapeutique ne commence qu'après une visite chez un orthopédiste ou un vertébrologue, sinon le résultat des cours peut être décevant. Le médecin recommande en outre des exercices spéciaux pour la colonne vertébrale, qui doivent être effectués dans de l'eau. Une approche intégrée utilisant des procédures à base d’eau donne dans la plupart des cas un bon effet thérapeutique.
Apprenez les instructions d'utilisation de la pommade au kétoprofène en cas de lésions de différentes parties du système musculo-squelettique.
Que faire si un nerf est pincé dans le dos et comment se débarrasser de la douleur? Lisez la réponse à cette adresse.
Indications pour les cours en piscine
La natation est utile dans de nombreuses pathologies du dos et de la colonne vertébrale:
Contre-indications
Malgré les avantages prouvés de la natation, la pratique de la piscine de loisir présente plusieurs limites. Vous ne pouvez pas vous entraîner tant que vous n'avez pas compris les éventuelles contre-indications, afin de ne pas nuire au corps. Ce n'est pas par hasard que vous devez être examiné par un thérapeute, un cardiologue, avant de vous lancer dans une activité professionnelle.
Restrictions pour la visite de la piscine:
- malformations cardiaques, insuffisance cardiaque grave;
- lésions cutanées dans les maladies dermatologiques: ulcères, ulcères, érythème, larmoiement, éruptions cutanées, zones enflammées. Vous ne pouvez pas visiter la piscine, afin de ne pas infecter d'autres personnes impliquées dans le même environnement aquatique;
- douleur intense lors de l'exacerbation de l'ostéochondrose;
- antrite, amygdalite, otite moyenne;
- maladies infectieuses et catarrhales: il est impossible de propager des microbes pathogènes, ainsi que les fluctuations de température qui nuisent à leur bien-être;
- troubles mentaux;
- la paralysie;
- inflammation de la conjonctive, en particulier lors de l'accumulation active de masses purulentes;
- syndrome convulsif, épilepsie;
- lésions rachidiennes sévères, lorsqu'il est nécessaire de fixer la position des membres.
Certains patients pensent que l’incapacité de nager est une contre-indication. Les médecins en sont certains: une personne a peur de l'eau ou ne veut pas apprendre. L'aide d'un psychologue et d'un instructeur expérimenté aidera à surmonter la peur. Des dispositifs spéciaux, nager dans une piscine peu profonde aident à résoudre le problème de la peur de l'eau.
Types de natation pour les loisirs
Il est conseillé aux médecins de toujours se rendre au bureau du spécialiste avant de s’inscrire dans la piscine. Un style inapproprié peut avoir un effet défavorable sur l’état d’une colonne de support affaiblie, ce qui peut nuire à la santé.
Points importants:
- en cas de douleur intense, un resserrement de la zone cervicale, il est impossible de trop plier et de tendre le cou sévèrement. Si vous enfreignez la règle, vous pouvez vous sentir étourdi, des douleurs à l'arrière de la tête vont apparaître. Pour les patients présentant un problème similaire, la nage en brasse sur le dos convient;
- lorsque des sensations douloureuses apparaissent dans les zones sacrée et dans le bas du dos, il ne faut pas effectuer de mouvements trop actifs: le style "ramper" ne convient pas. Le mouvement devrait être lisse, doux;
- style "brasse", un type sur le dos - la meilleure option pour la détection de l'ostéochondrose. Le corps du patient est dans le même plan, la charge sur la colonne vertébrale est presque absente, les disques intervertébraux se redressent, la pression sur les racines nerveuses et les capillaires diminue;
- un crawl sur le ventre et une brasse sur le dos sont des types de nage adaptés aux nageurs âgés et débutants;
- L'orthopédiste recommande au crawl du dos de travailler activement sur les muscles du dos, d'éliminer les courbures irrégulières dans la région de la poitrine et de renforcer le système musculaire.
Avant le début des cours, vous devez apprendre à bien respirer pendant l'entraînement. L'instructeur montre la technique de respiration et explique comment éviter les surtensions pendant les cours.
Exercices d'eau
Une gymnastique spéciale a un effet positif sur la colonne de soutien, les muscles du dos, les jambes, les bras, les abdominaux, le système respiratoire, le cœur et les vaisseaux sanguins. Pendant les cours, il y a un "doux" massage de la peau lors du déplacement des masses d'eau. Les mouvements actifs améliorent la circulation sanguine, enrichissent les tissus en oxygène et en nutriments et entraînent le muscle cardiaque sans surcharger un organe important. Le patient travaille sur toutes les parties de la colonne vertébrale, renforce les muscles des jambes, du dos, des bras et des abdominaux.
Informez-vous sur les causes des maux de dos graves chez les hommes, ainsi que sur les règles d'élimination de la douleur.
Vous trouverez sur cette page une liste des médicaments efficaces contre le mal de dos ainsi que les règles d'utilisation de ceux-ci.
Allez à http://vse-o-spine.com/lechenie/protsedury/skipidarnaya-vanna.html et lisez comment prendre des bains de térébenthine selon Zalmanov à la maison pour améliorer la colonne vertébrale.
Pour que la gymnastique soit bénéfique, vous devez respecter les règles:
- avant de commencer les cours, consultez un orthopédiste ou un vertébrologue et précisez quels exercices conviennent à une maladie identifiée de la colonne vertébrale;
- dans la piscine à engager sous la direction d'un instructeur expérimenté. Après avoir étudié la thérapie par l'exercice complexe, vous pouvez faire de la gymnastique sans la supervision d'un spécialiste.
- vous devez d'abord vous réchauffer sans aller dans l'eau. Il est nécessaire de mettre au point tous les départements, y compris le cou, les bras, le dos et les jambes, de manière à ce que les muscles soient prêts pour la charge;
- Les exercices aquatiques sont simples, mais vous devez suivre scrupuleusement la technique d'exécution. Avec l'aide de la vidéo, il est facile de comprendre comment se déroule une séance de gymnastique aquatique.
- pendant l'entraînement, le patient effectue des squats, des jambes, des bras, marche sur place, tourne, se penche, des exercices basés sur le côté, d'autres mouvements. Le milieu aquatique réduit la charge sur les poumons, les vaisseaux sanguins et le cœur: l'entraînement ne se fatigue pas, mais une étude active des muscles a lieu.
- Après les cours, vous devez vous rendre à la douche, vous reposer pendant 15 à 20 minutes, puis vous pourrez faire vos activités habituelles.
La natation est un moyen merveilleux, à la fois pour la prévention de diverses maladies de la colonne vertébrale et pour son traitement. Dans la vidéo suivante, vous pouvez entendre les recommandations utiles d'experts, ainsi que des exercices thérapeutiques pour améliorer la colonne de soutien:
Comment nager pour la colonne vertébrale
La vaste majorité des habitants du monde entier ont des problèmes de maux de dos et ces symptômes affectent directement la santé globale de notre corps. Pincement, hernie, courbure - telles sont les maladies du dos les plus graves, que les médecins recommandent d'utiliser la thérapie physique et la natation.
Pourquoi la natation est-elle si utile?
- Étant dans l'eau, notre corps est pratiquement en état d'apesanteur. Grâce à cela, la colonne vertébrale cesse de subir le stress, les disques intervertébraux sont redressés, la vertèbre est au repos. Ceci est très important, car dans le rythme de la vie moderne, il est de moins en moins de temps pour faire des exercices le matin ou pour faire de l'exercice, et le manque de système musculaire conduit à des douleurs au dos;
- Joints de formation. Dans l'eau, les articulations agissent avec une amplitude élevée;
- La formation à l'eau est beaucoup plus efficace que sur terre. S'exercer dans l'eau est plus facile et le résultat est encore plus grand: avec seulement une heure de natation, vous pouvez remplacer plusieurs séances d'entraînement dans le gymnase;
- S'entraîner à bien respirer. Au cours du voyage, quelle que soit la technique choisie, il sera très important d’observer une respiration correcte, grâce à laquelle vous serez plus résistant et pourrez nager sur de longues distances.
- En plus de la santé physique, la natation affecte notre humeur émotionnelle. L'eau calme, nager dans une piscine ou dans un étang ouvert améliore l'ambiance pour le reste de la journée.
Les avantages de la natation pour la santé de la colonne vertébrale
Les médecins recommandent la natation pour diverses maladies du dos, et les cours ne devraient pas avoir lieu dans l'étang à ciel ouvert, mais dans la piscine. Cela est dû au fait que la piscine est équipée de tout le nécessaire pour être utile et construire correctement des exercices thérapeutiques pour le dos. Tout d’abord, tous les paramètres de microclimat nécessaires y sont maintenus, y compris la température de l’eau à laquelle aucune crise ne se produit. Deuxièmement, il y a toujours des spécialistes, des formateurs et des médecins capables de fournir toute l'assistance nécessaire.
Les maladies du dos ne sont pas acquises en une journée, bien sûr, il s’agit d’une période assez longue, respectivement, et leur traitement prendra plus d’une journée. Si vous êtes prêt, examinons comment nager pour différentes maladies du dos.
La première chose à faire est un échauffement. Étant dans une partie peu profonde de la piscine, vous devez effectuer plusieurs exercices dans l’eau, il peut s’agir de virages, de virages, de squats, de promenades ou de toute autre activité à votre goût. Lorsque les muscles sont réchauffés, vous pouvez passer directement à la natation. Il existe plusieurs techniques dont les avantages dépendent du type de maladie de la colonne vertébrale que vous avez.
Par exemple, vous pouvez corriger le perron à l’aide d’une analyse du ventre. Cette méthode contribuera à l’élimination de la flexion anormale de la colonne vertébrale thoracique.
À quelles distances et à quelle heure nager, il est préférable de discuter avec l'entraîneur. Après tout, cela dépend non seulement de votre maladie, mais également de la piscine dans laquelle vous allez. Avec un épaississement de la colonne thoracique, au contraire, il est préférable d'éviter de nager sur le dos, afin d'éliminer complètement les complications possibles. La maladie la plus commune du dos est l'ostéochondrose, qui conduit par la suite à des maladies plus graves de la colonne vertébrale. Nager avec l'ostéochondrose est un must. La méthode optimale est la brasse, de sorte que tout le corps est dans le même plan, le dos est adapté à l'ostéochondrose cervicale. Le mouvement doit être fluide, vous pouvez prendre des pauses, et pas du tout effrayantes si elles sont fréquentes.
Il est conseillé aux nageurs débutants et aux personnes âgées de nager avec un laiton sur le dos ou une rampement sur le ventre, sans oublier la technique de respiration appropriée, bien sûr. Il est prouvé qu'en une heure dans l'eau, nous grandissons au sens littéral. En redressant les vertèbres, notre croissance augmente.
Contre-indications
Tout le monde peut faire n'importe quoi, des enfants aux personnes âgées, la natation a très peu de contre-indications, mais elles le sont toujours:
- Ostéochondrose dans la période d'exacerbation. Lors de douleurs sévères ou si vous avez trop commencé votre maladie, vous devez d’abord contacter les médecins qui ajusteront votre séance d’entraînement en fonction de votre état actuel;
- Insuffisance cardiaque. En cas de maladie ou de malformation cardiaque, une consultation préalable avec un spécialiste est également nécessaire pour ne pas aggraver les maladies existantes. La même chose s'applique aux personnes souffrant de maladies pulmonaires;
- Diverses violations de la peau: dermatite, eczéma, etc. La présence d'additifs chimiques dans l'eau de la piscine peut aggraver des maladies similaires.
- Maladies catarrhales, car il peut y avoir des chutes de température et des courants d’air dans la pièce;
- Violations du système nerveux central.
Il convient de noter que l’incapacité de nager n’est pas une contre-indication. Habituellement, «incapacité» est soit le manque de volonté ou la peur. Les deux aideront à éliminer les entraîneurs qui travaillent dans la piscine. Il y a aussi tout l'équipement nécessaire. Vous pouvez apprendre à nager à tout âge.
Les avantages de nager dans la piscine pour la colonne vertébrale
L'eau est l'ancêtre de tous les êtres vivants. Selon une théorie, les gens sont sortis de l'océan. C'est peut-être pour cela que la natation apporte autant de plaisir. Une personne qui visite régulièrement la piscine a toujours l’air en forme, enjouée et énergique. Cela est dû à l’effet bénéfique de l’humidité qui donne la vie. Les spécialistes ont depuis longtemps prouvé les avantages de la natation dans la piscine. En quoi exactement est-il exprimé?
Baignade dans la piscine. Avantages pour la perte de silhouette et de poids
Les traitements à l'eau sont considérés comme faisant partie intégrante de la correction de la silhouette. Le fait est que la densité de l'eau est beaucoup plus grande que celle de l'air. Par conséquent, vous devrez faire beaucoup plus d’efforts pour réaliser le mouvement le plus simple. Les muscles travaillent activement, les calories sont brûlées intensément. De plus, l'eau exerce un effet de massage sur tout le corps. Un tel effet fait resserrer l'estomac et les jambes.
Le traitement de l’eau pour hommes permettra de former une belle silhouette avec des épaules larges et des hanches étroites. Dans le même temps, une masse musculaire importante ne sera pas gagnée, comme lors de l'exercice dans un gymnase. Les femmes ne doivent pas craindre l'apparition de traits masculins dans leur silhouette, car il est génétiquement incorporé que les femmes ont des épaules étroites. Pour les développer, vous aurez besoin d'une charge importante, comme les athlètes professionnels.
Baignade dans la piscine. Avantages pour le dos et la colonne vertébrale
L'eau est plus dense que l'air et fournit un bon soutien du corps. Par conséquent, la charge sur les articulations et la colonne vertébrale est réduite. Dans la piscine, ils semblent être "redressés". Les disques intervertébraux se déchargent et occupent la position correcte. Avec l'aide de la natation, vous pouvez vous débarrasser de nombreux problèmes de posture, soigner la scoliose. Nager dans la piscine est également utilisé pour récupérer des blessures. Les avantages de ces activités sont connus depuis longtemps des médecins du sport.
En outre, lors de la baignade, les muscles du dos sont très actifs. Ils deviennent plus forts, plus durs. La musculature développée vous permet également de décharger la colonne vertébrale, car elle prend une partie de la charge sur vous-même. Les personnes sédentaires ont juste besoin de nager dans la piscine. Les avantages pour la colonne vertébrale sont plus que gratifiants pour tous les efforts.
Impact sur le système circulatoire
Lorsque les procédures à l'eau diminuent la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Et c'est la prévention des maladies cardiovasculaires. L'exercice régulier augmente l'endurance du coeur et normalise le rythme cardiaque. En outre, l'effet de massage de l'eau a un effet bénéfique sur les vaisseaux, les rendant plus élastiques. Ainsi, la natation est un moyen efficace de traiter les varices.
Charge respiratoire
Tout en se baignant doivent souvent retenir votre souffle. Par conséquent, une personne est obligée de travailler plus activement avec les poumons. Le souffle devient profond. Le nageur utilise toute la zone des poumons, ce qui vous permet de saturer le corps en oxygène. En conséquence, dans la vie ordinaire, une personne s'habitue à une utilisation plus rationnelle de la respiration. Grâce à un entraînement régulier, le corps devient résistant à l'hypoxie.
Quoi d'autre est utile pour visiter la piscine
Nager dans la piscine a également un effet bénéfique sur le système nerveux. Les avantages sont les suivants. L'eau calme une personne. Cet effet est obtenu grâce aux effets complexes sur le corps. Il s’agit d’un agréable bruit léger, d’éclaboussures, de massages, de décharges articulaires et d’activités physiques. Par conséquent, après avoir nagé une personne est détendue. Souvent, pour soigner l'insomnie, il est conseillé de se rendre à la piscine. En raison d'un tel effet sur le système nerveux, les gens commencent à se sentir beaucoup plus gais, plus attentifs, plus capables de se concentrer, et l'arrière-plan émotionnel s'améliore.
Comme vous le savez, la natation est un excellent moyen de se durcir. Le corps est régulièrement exposé à des températures basses, car l'eau de la piscine est toujours fraîche. Il oblige à déplacer activement et à accélérer le sang. En outre, le corps est obligé de s'adapter aux changements de température et d'humidité. Les personnes qui visitent régulièrement la piscine souffrent rarement d'infections respiratoires aiguës, presque pas exposées aux intempéries, le rhume.
Effet bénéfique sur les enfants
Il est recommandé à tous les enfants et adolescents de nager dans la piscine. Les avantages pour les enfants seront énormes. Grâce à un entraînement régulier, votre bébé deviendra de plus en plus fort. L'eau a un effet curatif et durcissant, de sorte que l'enfant ne sera pratiquement pas malade. Grâce à la natation, tous les processus mentaux vont revenir à la normale. Les parents d’enfants hyperactifs devraient penser à nager dans la piscine. Les avantages pour les enfants seront doubles: récupération et capacité à se débarrasser de l'excès d'énergie.
L'eau a un effet de massage et soulage la tension nerveuse et la fatigue, ce qui est très important pour les étudiants. Après le bain, ils se sentiront éveillés et reposés, tandis qu'un sommeil sain et sain est garanti. À l’école, il sera plus facile pour l’enfant de se concentrer sur la leçon et d’absorber du nouveau matériel, car il en aura la force.
L'utilisation de la natation dans la piscine et du développement physique général des enfants est formidable. Leurs mouvements seront mieux coordonnés, les muscles - forts et forts, le corps - résilient. Un autre atout de la natation est l'excellente posture et le dos en bonne santé, ce qui est particulièrement important pour les enfants modernes, pour la plupart atteints de scoliose.
Comment nager pour obtenir le maximum d'avantages
Pour que les classes aient un effet positif, vous devez prendre en compte de nombreuses fonctionnalités. Premièrement, il est nécessaire de déterminer la fréquence des procédures d’eau, leur orientation. Lorsque vous choisissez un style de natation, rappelez-vous que:
- En cas de douleur et d'inconfort dans la colonne vertébrale, il n'est pas recommandé de nager le papillon. Le fait est que c’est l’un des moyens les plus difficiles de nager. Le corps fait des mouvements actifs et pointus. Un dos non préparé ou blessé ne peut pas supporter la charge qui en résulte, et des secousses soudaines et des sauts hors de l'eau peuvent aggraver la situation.
- Toutefois, si le dos est en bonne santé et que la personne souhaite perdre du poids, il faut faire attention au papillon. C'est le style de natation le plus énergivore, qui implique le maximum de muscle. Dans le coup de papillon, il est nécessaire d'effectuer un coup de main énergique, un coup de pied avec les jambes, le dos effectue un mouvement ondulatoire, la coque «saute» constamment. En conséquence, tous les groupes musculaires sont élaborés.
- Pour des problèmes de posture et de dos, il est préférable de nager la brasse. Cette méthode minimise la charge sur la colonne vertébrale, tous les mouvements sont effectués en douceur. Eh bien aide à la correction de la scoliose.
- Il est également très utile de nager dans le dos. La colonne vertébrale dans cette position se redresse et repose. Ce style renforce bien tout le corps.
- Le lapin peut être utilisé en combinaison avec n'importe lequel des styles de natation choisis.
Contre-indications
Dans certains cas, il est interdit de nager dans la piscine. L’avantage peut se transformer en préjudice si une personne présente les maladies suivantes:
- ARI ou ARVI au stade aigu.
- Cardiopathie congénitale.
- L'épilepsie ou d'autres maladies provoquant des crampes.
- Toute réaction allergique sur la peau.
- L'hypertension.
- Tuberculose
- Toute maladie de la peau.
Règles de conduite dans la piscine et après
- Après le bain, vous devez prendre une douche avec des produits d'hygiène. Ils laveront le chlore qui désinfecte l'eau de la piscine et adoucira la peau.
- Vous devriez toujours porter un chapeau et des lunettes de natation - cela évitera de laisser du chlore sur les muqueuses des cheveux et des yeux.
- Vous devez sortir uniquement avec une tête bien séchée. Cela évitera les rhumes, les migraines, etc.
- Dans la piscine prise à droite. Le respect de cette règle évitera les collisions.
- Si une personne est en train d'apprendre à nager, il est préférable de ne pas nager profondément.
- Dans la douche et dans la piscine, les sols sont toujours mouillés et glissants, vous n'avez donc pas besoin de faire des mouvements brusques, sinon vous risquez de tomber.
- Des lieux spéciaux sont prévus pour la plongée.
- Vous ne pouvez pas nager immédiatement après un repas, vous devez attendre 2 heures. Après le bain, des boissons chaudes sont utiles: thé, cacao, infusions aux herbes. Ils se réchauffent bien.
Beaucoup sont impressionnés par l'effet curatif de la natation dans la piscine. Les avantages (de ceux qui aiment les traitements de l'eau en sont la meilleure preuve) de telles activités sont indéniables. Les gens soulignent qu'ils ont commencé à se sentir beaucoup mieux, plus revigorés, qu'un apport d'énergie est apparu et que leur humeur s'est améliorée.
Pour que les maladies du dos au travail dans la piscine en bénéficient, vous devez savoir nager dans la piscine pour la colonne vertébrale, vous devez apprendre des exercices utiles dans la piscine pour le dos. L'eau rend le corps humain presque sans poids en raison du fait qu'il a une force de poussée. C'est cette propriété de l'eau qui réduit la charge sur le système musculo-squelettique et la colonne vertébrale en tant que noyau. Par conséquent, la natation est utile pour le dos - et le patient, et en bonne santé - en tant que prévention des maladies de la colonne vertébrale. Afin que la natation apporte un bénéfice maximal, certaines règles doivent être suivies.
Règles de natation dans la piscine
Selon qu’une personne visite une piscine à des fins préventives ou rétablit sa santé, cela dépend de la façon de nager correctement dans la piscine pour sa colonne vertébrale, mais il existe des règles que tout le monde devrait suivre. Si le cou fait mal et que les vertèbres cervicales craquent, vous ne devriez pas trop plier le cou pendant la nage. Sinon, une stase veineuse dans le sang peut survenir et une séance de natation n'apporte pas de soulagement, mais entraîne un mal de tête ou des vertiges. Nager sur le dos aidera à éviter un éventuel inconfort.
Si vous vous inquiétez de la douleur dans la région lombaire et dans le sacrum, le mouvement des pieds dans l'eau doit être doux et lisse.
Si le dos ne vous dérange pas et que la piscine est visitée afin de vous reposer ou d’empêcher le développement possible de maladies de la colonne vertébrale, vous pouvez vous y rendre que deux ou trois fois par semaine. Il est préférable que les débutants passent un peu de temps dans l’eau chaude - environ 30 ° C. Après avoir visité plusieurs classes, s’être habitué et s’être habitué, vous pouvez passer à une eau plus froide - environ 23 ° C.
Avant de plonger dans l’eau, vous devez vous réchauffer pour réchauffer votre corps, respirer à fond et choisir une technique de mouvements dans l’eau adaptée à vos besoins.
Pourquoi la piscine contribue à l'amélioration
Pour comprendre pourquoi et dans quels cas certains styles spécifiques de natation et d’exercices dans l’eau sont utiles, il faut connaître l’effet de la présence dans l’eau sur le squelette humain.
- Premièrement, la natation est bénéfique pour la colonne vertébrale en présence de pathologies, car elle soulage la douleur.
- Deuxièmement, dans l’eau, le corps est pratiquement en apesanteur, ce qui réduit temporairement la charge sur les articulations, leur donne une pause et une occasion de récupérer. Si vous faites régulièrement de l’exercice dans la piscine, cela aura certainement un effet positif sur l’état de la colonne vertébrale. Chaque jour, une personne passe le plus clair de son temps dans une position verticale, sous le poids de son poids, les disques intervertébraux sont comprimés, raison pour laquelle la circulation sanguine se détériore et la colonne vertébrale perd sa souplesse à chaque année de la vie. Dans l'eau, la compression des organes internes s'affaiblit, la charge sur la colonne vertébrale diminue, la liberté de mouvement des articulations du système musculo-squelettique augmente.
- Un autre argument en faveur de l’entraînement en piscine est que les muscles du dos y travaillent bien parce qu’une personne est contrainte de maintenir l’équilibre dans l’eau, y compris les muscles dorsaux profonds qui soutiennent la colonne vertébrale. Dans le même temps, l'amplitude des mouvements des bras et des jambes devient plus grande et il est plus facile de se déplacer dans l'eau. Tout cela ensemble - la formation nécessaire pour le système musculo-squelettique sans épuiser les efforts.
Nous vous conseillons de lire: est-il possible de faire du sport avec une hernie de la colonne vertébrale.
Différents styles de natation impliquent différents groupes musculaires et les muscles du dos entraînés vous permettent de conserver une belle posture pendant longtemps. La colonne vertébrale redressée est un gage de santé, les occupations dans la piscine sont une excellente prévention de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale et d'autres maladies du dos. Pour savoir exactement quel style est utile dans chaque cas, le médecin peut le faire.
- Assurez-vous de lire: traction de la colonne vertébrale avec hernie et ostéochondrose
Différents styles de natation
Fondamentalement, avec la maladie du dos, trois types sont recommandés - le dos, la brasse et le crawl. Bien qu'il soit permis de nager à sa manière - par exemple, à côté ou comme un chien.
Le dos
Ce style est le plus doux. La charge de tous les muscles du dos est uniforme et la colonne vertébrale ne se plie pas. Au contraire, en position couchée sur le dos, il n’ya presque aucune charge sur les vertèbres, le dos est redressé, les muscles des épaules, des bras, des cuisses et des fesses sont impliqués. Vous pouvez nager sur le dos assez rapidement sans stress excessif sur le corps.
- Voir aussi: nage avec hernie de la colonne lombaire.
Lors du bain dans le dos, si une personne souffre de hernie intervertébrale, en particulier - dans la colonne lombaire, le moment de sa terminaison est important - vous ne pouvez pas revenir rapidement à la position verticale, car il est possible que la colonne vertébrale se plie, ce qui peut entraîner des conséquences indésirables dans cette maladie. Il est nécessaire d'arrêter, en tournant d'abord dans l'eau sur le ventre, puis en se levant.
Avec cette méthode, vous devriez commencer à vous entraîner en piscine pour les personnes atteintes de pathologie de la colonne vertébrale.
Brasse de natation
Le laiton est comme une grenouille nageant. Un homme nage sur le ventre, alors qu'il bouge dans l'eau, ses mains et ses jambes sont impliquées. Ce style est bon pour la formation des muscles de la colonne vertébrale thoracique et lombaire. Le laiton est recommandé pour le traitement des hernies localisées dans la région lombaire.
Le laiton est un style calme, une personne se déplace dans l’eau à basse vitesse, ce qui est bon pour les hernies intervertébrales. Le laiton n’est pas fatiguant physiquement, la durée de l’entraînement peut donc être plus longue.
- Vous en avez besoin: traction sous-marine de la colonne vertébrale
Lorsque vous nagez, la brasse doit fonctionner de manière synchrone avec les mains et les pieds, le dos doit être plat pour que la colonne vertébrale ne soit pas soumise à une charge excessive.
Rampant
Ce style implique la vitesse de mouvement dans l'eau et des mouvements vigoureux, nécessite plus d'effort que lorsque vous nagez brasse. Si les muscles sont faibles, le corps non entraîné physiquement et des maladies du système respiratoire, le style n'est pas recommandé. En outre, en présence d’une hernie intervertébrale importante, le travail actif des muscles et les mouvements brusques de la colonne vertébrale peuvent entraîner une aggravation des maux de dos.
Le crawl à des fins thérapeutiques et prophylactiques est recommandé après un nombre suffisant de cours et l’atteinte d’un certain niveau de condition physique.
Nager à votre façon
Tout le monde n’a pas la brasse ou le crawl, il n’a aucune expérience, il est difficile de nager dans le dos aussi - cela doit être appris Mais presque tout le monde peut intuitivement tenir le corps dans l'eau - nager sur le côté, se retourner dans l'eau avec ses pieds, ou comme un chien - sur le ventre, en ratissant l'eau sous ses mains. Il est important de ne pas en faire trop s'il y a des antécédents de saillie du disque intervertébral et de hernie intervertébrale.
Vous devez connaître des règles simples:
- Ne bougez pas dans l'eau brusquement;
- N'essayez pas de nager vite, faites attention à la qualité de la natation;
- Ne pas surcharger un seul des groupes de muscles du dos et des extrémités, répartir uniformément la charge sur tout le corps;
- Changez périodiquement le style actif avec un séjour calme dans l'eau, relaxant complètement le corps;
- Si la douleur a repris ou est devenue plus forte, alors arrêtez de nager librement.
L'eau lfk
Les exercices dans la piscine pour la colonne vertébrale et ont un effet curatif et thérapeutique. Avec l'aide d'eux, la colonne vertébrale s'étire, se détend. La gymnastique aquatique est un moyen efficace de soulager les spasmes musculaires.
- S'allonger sur le dos, écarter les bras, prendre de profondes respirations, respirer lentement, détendre les muscles du corps;
- Pour s'allonger sur la poitrine du câble de séparation, levez les mains au-dessus de la tête - c'est utile pour le sternum;
- Sur le bord de la piscine, couchez-vous sur l'eau avec le dos, la tête sur le côté, les fesses appuyées contre le mur latéral, levez les jambes sur le côté, écartez les bras sur les côtés - toute la colonne vertébrale et les muscles dorsaux sont impliqués et entraînés;
- Portez un masque de plongée en apnée avec un tube respiratoire et allongez-vous le long du chemin de nage avec l'eau, le ventre ou le dos, de façon à ce que vos mains tiennent le câble de séparation d'un côté et que les jambes s'agrippent à la corde de l'autre, tout en gardant le dos droit. de sorte que la colonne vertébrale ne s'affaisse pas.
- Voir aussi: exercices sur le tableau Evminova
Les bienfaits de la natation pour le système musculo-squelettique sont prouvés et incontestables, mais il est impossible de soigner les maladies graves de la colonne vertébrale uniquement en nageant dans la piscine. organisme en bonne forme. Les occupations dans la piscine sont inacceptables en période d'exacerbation de maladies de la colonne vertébrale et de fortes douleurs.
Nager dans la piscine des avantages et des dommages à la colonne vertébrale
L'eau est l'ancêtre de tous les êtres vivants. Selon une théorie, les gens sont sortis de l'océan. C'est peut-être pour cela que la natation apporte autant de plaisir. Une personne qui visite régulièrement la piscine a toujours l’air en forme, enjouée et énergique. Cela est dû à l’effet bénéfique de l’humidité qui donne la vie. Les spécialistes ont depuis longtemps prouvé les avantages de la natation dans la piscine. En quoi exactement est-il exprimé?
Baignade dans la piscine. Avantages pour la perte de silhouette et de poids
Les traitements à l'eau sont considérés comme faisant partie intégrante de la correction de la silhouette. Le fait est que la densité de l'eau est beaucoup plus grande que celle de l'air. Par conséquent, vous devrez faire beaucoup plus d’efforts pour réaliser le mouvement le plus simple. Les muscles travaillent activement, les calories sont brûlées intensément. De plus, l'eau exerce un effet de massage sur tout le corps. Un tel effet fait resserrer l'estomac et les jambes.
Le traitement de l’eau pour hommes permettra de former une belle silhouette avec des épaules larges et des hanches étroites. Dans le même temps, une masse musculaire importante ne sera pas gagnée, comme lors de l'exercice dans un gymnase. Les femmes ne doivent pas craindre l'apparition de traits masculins dans leur silhouette, car il est génétiquement incorporé que les femmes ont des épaules étroites. Pour les développer, vous aurez besoin d'une charge importante, comme les athlètes professionnels.
Baignade dans la piscine. Avantages pour le dos et la colonne vertébrale
L'eau est plus dense que l'air et fournit un bon soutien du corps. Par conséquent, la charge sur les articulations et la colonne vertébrale est réduite. Dans la piscine, ils semblent être "redressés". Les disques intervertébraux se déchargent et occupent la position correcte. Avec l'aide de la natation, vous pouvez vous débarrasser de nombreux problèmes de posture, soigner la scoliose. Nager dans la piscine est également utilisé pour récupérer des blessures. Les avantages de ces activités sont connus depuis longtemps des médecins du sport.
En outre, lors de la baignade, les muscles du dos sont très actifs. Ils deviennent plus forts, plus durs. La musculature développée vous permet également de décharger la colonne vertébrale, car elle prend une partie de la charge sur vous-même. Les personnes sédentaires ont juste besoin de nager dans la piscine. Les avantages pour la colonne vertébrale sont plus que gratifiants pour tous les efforts.
Impact sur le système circulatoire
Lorsque les procédures à l'eau diminuent la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Et c'est la prévention des maladies cardiovasculaires. L'exercice régulier augmente l'endurance du coeur et normalise le rythme cardiaque. En outre, l'effet de massage de l'eau a un effet bénéfique sur les vaisseaux, les rendant plus élastiques. Ainsi, la natation est un moyen efficace de traiter les varices.
Charge respiratoire
Tout en se baignant doivent souvent retenir votre souffle. Par conséquent, une personne est obligée de travailler plus activement avec les poumons. Le souffle devient profond. Le nageur utilise toute la zone des poumons, ce qui vous permet de saturer le corps en oxygène. En conséquence, dans la vie ordinaire, une personne s'habitue à une utilisation plus rationnelle de la respiration. Grâce à un entraînement régulier, le corps devient résistant à l'hypoxie.
Quoi d'autre est utile pour visiter la piscine
Nager dans la piscine a également un effet bénéfique sur le système nerveux. Les avantages sont les suivants. L'eau calme une personne. Cet effet est obtenu grâce aux effets complexes sur le corps. Il s’agit d’un agréable bruit léger, d’éclaboussures, de massages, de décharges articulaires et d’activités physiques. Par conséquent, après avoir nagé une personne est détendue. Souvent, pour soigner l'insomnie, il est conseillé de se rendre à la piscine. En raison d'un tel effet sur le système nerveux, les gens commencent à se sentir beaucoup plus gais, plus attentifs, plus capables de se concentrer, et l'arrière-plan émotionnel s'améliore.
Comme vous le savez, la natation est un excellent moyen de se durcir. Le corps est régulièrement exposé à des températures basses, car l'eau de la piscine est toujours fraîche. Il oblige à déplacer activement et à accélérer le sang. En outre, le corps est obligé de s'adapter aux changements de température et d'humidité. Les personnes qui visitent régulièrement la piscine souffrent rarement d'infections respiratoires aiguës, presque pas exposées aux intempéries, le rhume.
Effet bénéfique sur les enfants
Il est recommandé à tous les enfants et adolescents de nager dans la piscine. Les avantages pour les enfants seront énormes. Grâce à un entraînement régulier, votre bébé deviendra de plus en plus fort. L'eau a un effet curatif et durcissant, de sorte que l'enfant ne sera pratiquement pas malade. Grâce à la natation, tous les processus mentaux vont revenir à la normale. Les parents d’enfants hyperactifs devraient penser à nager dans la piscine. Les avantages pour les enfants seront doubles: récupération et capacité à se débarrasser de l'excès d'énergie.
L'eau a un effet de massage et soulage la tension nerveuse et la fatigue, ce qui est très important pour les étudiants. Après le bain, ils se sentiront éveillés et reposés, tandis qu'un sommeil sain et sain est garanti. À l’école, il sera plus facile pour l’enfant de se concentrer sur la leçon et d’absorber du nouveau matériel, car il en aura la force.
L'utilisation de la natation dans la piscine et du développement physique général des enfants est formidable. Leurs mouvements seront mieux coordonnés, les muscles - forts et forts, le corps - résilient. Un autre atout de la natation est l'excellente posture et le dos en bonne santé, ce qui est particulièrement important pour les enfants modernes, pour la plupart atteints de scoliose.
Comment nager pour obtenir le maximum d'avantages
Pour que les classes aient un effet positif, vous devez prendre en compte de nombreuses fonctionnalités. Premièrement, il est nécessaire de déterminer la fréquence des procédures d’eau, leur orientation. Lorsque vous choisissez un style de natation, rappelez-vous que:
- En cas de douleur et d'inconfort dans la colonne vertébrale, il n'est pas recommandé de nager le papillon. Le fait est que c’est l’un des moyens les plus difficiles de nager. Le corps fait des mouvements actifs et pointus. Un dos non préparé ou blessé ne peut pas supporter la charge qui en résulte, et des secousses soudaines et des sauts hors de l'eau peuvent aggraver la situation.
- Toutefois, si le dos est en bonne santé et que la personne souhaite perdre du poids, il faut faire attention au papillon. C'est le style de natation le plus énergivore, qui implique le maximum de muscle. Dans le coup de papillon, il est nécessaire d'effectuer un coup de main énergique, un coup de pied avec les jambes, le dos effectue un mouvement ondulatoire, la coque «saute» constamment. En conséquence, tous les groupes musculaires sont élaborés.
- Pour des problèmes de posture et de dos, il est préférable de nager la brasse. Cette méthode minimise la charge sur la colonne vertébrale, tous les mouvements sont effectués en douceur. Eh bien aide à la correction de la scoliose.
- Il est également très utile de nager dans le dos. La colonne vertébrale dans cette position se redresse et repose. Ce style renforce bien tout le corps.
- Le lapin peut être utilisé en combinaison avec n'importe lequel des styles de natation choisis.
Contre-indications
Dans certains cas, il est interdit de nager dans la piscine. L’avantage peut se transformer en préjudice si une personne présente les maladies suivantes:
- ARI ou ARVI au stade aigu.
- Cardiopathie congénitale.
- L'épilepsie ou d'autres maladies provoquant des crampes.
- Toute réaction allergique sur la peau.
- L'hypertension.
- Tuberculose
- Toute maladie de la peau.
Règles de conduite dans la piscine et après
- Après le bain, vous devez prendre une douche avec des produits d'hygiène. Ils laveront le chlore qui désinfecte l'eau de la piscine et adoucira la peau.
- Vous devriez toujours porter un chapeau et des lunettes de natation - cela évitera de laisser du chlore sur les muqueuses des cheveux et des yeux.
- Vous devez sortir uniquement avec une tête bien séchée. Cela évitera les rhumes, les migraines, etc.
- Dans la piscine prise à droite. Le respect de cette règle évitera les collisions.
- Si une personne est en train d'apprendre à nager, il est préférable de ne pas nager profondément.
- Dans la douche et dans la piscine, les sols sont toujours mouillés et glissants, vous n'avez donc pas besoin de faire des mouvements brusques, sinon vous risquez de tomber.
- Des lieux spéciaux sont prévus pour la plongée.
- Vous ne pouvez pas nager immédiatement après un repas, vous devez attendre 2 heures. Après le bain, des boissons chaudes sont utiles: thé, cacao, infusions aux herbes. Ils se réchauffent bien.
Beaucoup sont impressionnés par l'effet curatif de la natation dans la piscine. Les avantages (de ceux qui aiment les traitements de l'eau en sont la meilleure preuve) de telles activités sont indéniables. Les gens soulignent qu'ils ont commencé à se sentir beaucoup mieux, plus revigorés, qu'un apport d'énergie est apparu et que leur humeur s'est améliorée.
Les experts ont depuis longtemps prouvé les avantages indiscutables de la natation pour tout le corps. En cas de problème avec la colonne vertébrale, les médecins vous conseillent de vous rendre à la piscine au moins 2 à 3 fois par semaine. Les gens écoutent le médecin et vont nager sans même se demander pourquoi la piscine. Voyons dans cet article quelle est exactement l'utilisation de la natation dans la piscine pour la colonne vertébrale et l'organisme dans son ensemble?
La natation régulière contribue à améliorer les systèmes respiratoire, cardiovasculaire et circulatoire. Il a également un effet durcissant, ce qui a un effet positif sur l'immunité.
En gros, toutes les personnes qui nagent se sentent calmes. Dans l'eau, tout le corps se détend et est en apesanteur. La personne se calme et la tension nerveuse accumulée au cours de la journée disparaît complètement.
Pour perdre du poids en 30 jours, vous devez appliquer 3 processus importants: la préparation..
Nager dans la piscine renforce le corps entier d'une personne. La charge dans l'eau est répartie uniformément et, par conséquent, pendant le mouvement, tous les muscles travaillent de la même manière. Cela peut considérablement améliorer la force et la performance des muscles.
La résistance constante à l'eau pendant la nage incite une personne à dépenser plus d'énergie et à consommer une grande quantité d'énergie, ce qui entraîne également des calories supplémentaires. C'est la natation qui fait perdre du poids de manière uniforme dans toutes les parties du corps. Dans ce cas, peu importe l'intensité. L'essentiel est d'observer la continuité et la régularité.
Les avantages de nager dans la piscine pour la colonne vertébrale
Pendant la marche, les disques vertébraux subissent une pression constante du poids du corps entier d'une personne. Pour cette raison, la circulation sanguine se détériore entre eux et la colonne vertébrale devient moins flexible avec l'âge. Une hernie spinale, une ostéochondrose et d'autres maladies peuvent apparaître. Étant en position horizontale dans l'eau, le dos se décharge, la pression sur les organes internes disparaît, la liberté de mouvement dans chaque articulation augmente de façon marquée. Seule la natation peut aider à faire face à un problème tel que la courbure de la colonne vertébrale. Avant les cours, il est préférable de consulter un spécialiste pour savoir quel style il est préférable de nager.
En raison de l'effet de l'eau, il est possible de retrouver la mobilité des articulations et de restaurer la santé de la colonne vertébrale. En raison de l'absence de charge de compression, tous les joints peuvent se déplacer facilement et librement dans tous les plans. Puisque le corps est en apesanteur, cela se fait sans trop d'effort.
Pendant la natation, les muscles du dos, qui sont si nécessaires au maintien de notre colonne vertébrale, sont bien pompés.
Quel est le mal à nager dans la piscine? Il n'y a pratiquement aucune contre-indication à la natation. Mais le principal danger est la qualité de l'eau dans la piscine visitée. Même dans de nombreuses piscines publiques modernes, l’eau continue à être purifiée au chlore. Son effet aggrave l'état de la peau, des ongles et des cheveux. Une réaction allergique est également possible. Et dans certains cas, même la manifestation de l'asthme.
Lors d'une visite à la piscine, les gens sont confrontés à un problème tel que le mycète des ongles. Mais c'est une question d'hygiène inadéquate. Il est nécessaire d'avoir des chaussons en caoutchouc avec vous. Ils vous éviteront également des blessures indésirables.
L'eau a des propriétés curatives pour tout le corps. Nager plus souvent et avec plaisir.
Afin de garder la colonne vertébrale normale, une attention particulière doit être accordée à l'activité physique. L'exercice correct aide à renforcer les ligaments et les muscles, assouplit le dos, améliore la posture. Les options d'activité physique sont nombreuses, mais la plus optimale d'entre elles est la natation. Les orthopédistes et les vertébrologues ne prescrivent pas en vain à leurs patients de se rendre à la piscine: des leçons de natation régulières accélèrent considérablement le processus de traitement et sont considérées comme une excellente prévention des rechutes. Considérez comment nager correctement dans la piscine avec diverses maladies de la colonne vertébrale.
Comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale
Quelle est l'utilisation de la natation pour la colonne vertébrale
La plupart des problèmes de la colonne vertébrale sont dus à une mauvaise répartition de la charge, qui entraîne un amincissement des disques intervertébraux, une compression des racines, une détérioration du flux sanguin.
Douleur liée au pincement des terminaisons nerveuses
La thérapie physique peut soulager partiellement la colonne vertébrale, mais sa tâche principale est de renforcer le dos, ainsi que de développer des articulations et des ligaments du système musculaire afin d'accroître la flexibilité. Cependant, tous les exercices ne sont pas donnés facilement et dès le début: certains mouvements nécessitent un effort considérable et peuvent provoquer des sensations douloureuses.
Tous les exercices ne sont pas donnés au patient facilement et la première fois.
Les professions dans la piscine à cet égard ont un énorme avantage: dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est réduite au minimum, et les mouvements de nage aident à utiliser la quasi-totalité des groupes musculaires sans gêne. En d'autres termes, la natation vous permet de vous détendre et d'exercer vos muscles en même temps. L'efficacité de tels exercices étant plusieurs fois supérieure à celle d'une éducation physique ordinaire, le rétablissement se fait dans la plupart des cas plus rapidement.
Dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est réduite au minimum.
Il y a d'autres aspects positifs de la natation:
- amélioration de la coordination des mouvements;
- augmenter l'endurance;
- durcissement général du corps;
- normalisation du coeur et des poumons;
- augmentation de la souplesse des articulations et de la colonne vertébrale;
- amélioration de la posture;
- soulagement du stress émotionnel.
Nager, c'est bon pour la santé
Le lieu de travail est d’une grande importance. Il y a des différences significatives entre nager dans la piscine et en eau libre, et pas en faveur de la deuxième option. Tout d’abord, la piscine peut être visitée régulièrement toute l’année (les classes ordinaires donnent un résultat positif), tandis que l’eau libre n’est disponible que pendant la saison chaude. Deuxièmement, la piscine a tout ce dont vous avez besoin pour bien organiser vos cours et vous pouvez toujours faire appel à un spécialiste expérimenté.
La principale recommandation lors de la formation est de commencer à s'entraîner dans une piscine peu profonde avec un entraîneur expérimenté qui sait bien nager.
Contre pour la natation
La natation à des fins de récupération n'a aucune restriction d'âge ni de niveau d'entraînement, mais il existe certaines contre-indications pour des raisons de santé:
- pathologies graves du système cardiopulmonaire;
- maladies de la peau - eczéma, dermatite et autres;
- infections virales et bactériennes;
- exacerbations d'ostéochondrose, sciatique;
- toute violation du système nerveux central.
Avant de vous inscrire à la piscine, il est nécessaire d’être examiné et de consulter votre médecin pour éviter les effets néfastes sur la santé.
Avant de visiter la piscine devrait aller chez le thérapeute
Quant à l’incapacité de nager, ce n’est pas du tout un obstacle à la formation: avec l’aide de spécialistes, vous pouvez rapidement apprendre à flotter et à maîtriser les techniques de base. En outre, il existe des complexes spéciaux d'exercices dans l'eau pour lesquels vous n'avez pas besoin de savoir nager. La natation est peut-être un peu moins efficace, mais donne toujours un meilleur résultat que la pratique sur terre.
Qui montre les activités de la piscine
La natation récréative aide à faire face à la plupart des problèmes liés à la colonne vertébrale. En fonction de la gravité de la maladie, le traitement a une intensité et une durée différentes, et le style de nage est choisi individuellement, en fonction du diagnostic.
Les indications pour visiter la piscine sont:
- courbure de la colonne vertébrale (lordose, scoliose, cyphose) de tout degré;
Les principaux types de violation de la posture
ecchymoses et blessures à la colonne vertébrale;
période de rééducation après une opération de la colonne vertébrale;
La période de rééducation après une opération de la colonne vertébrale
En règle générale, pour corriger la posture et la cyphose, il est recommandé de nager sur l'abdomen, sans que les mains ne soient émises vigoureusement. Avec l'ostéochondrose et la hernie discale, il est préférable de nager dans le dos. Avec la scoliose, le style de nage est choisi en fonction de la localisation de la courbure, l'accent étant mis sur les mouvements asymétriques des différentes parties du corps. Et maintenant, regardons de plus près les moyens les plus populaires d'entraîner la colonne vertébrale dans la piscine.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière d’étirer la colonne vertébrale à la maison et de vous familiariser avec les exercices de base, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.
Comment nager pour le bénéfice de la colonne vertébrale
Pour que la natation n'apporte qu'un avantage, vous devez observer quelques conditions simples.
- Vous ne pouvez pas aller à la piscine si vous ne vous sentez pas bien, par exemple, une douleur à l'abdomen, des douleurs, des nausées ou de la fièvre. En outre, vous ne pouvez pas nager avec l'estomac plein: il est préférable de le faire avant un repas ou une heure et demie après un repas.
Si vous ne vous sentez pas bien, il vaut mieux ne pas aller nager
Le maillot de bain ou le maillot de bain ne doit pas pincer le corps ni restreindre les mouvements. Choisissez donc les vêtements les plus confortables pour l'entraînement.
Maillot de bain devrait être à l'aise
Le succès du traitement dépend davantage de la régularité des procédures et non de leur durée. Vous ne devez donc pas rester dans l'eau plus longtemps que la durée recommandée - de 30 minutes à une heure. La fréquence optimale de visites à la piscine - 3-4 fois par semaine.
Ne restez pas trop longtemps dans la piscine
Quel que soit le style choisi, vous devez commencer votre entraînement par un échauffement afin de préparer votre corps aux charges. Pour ce faire, travaillez sur les vertèbres cervicales sur la terre ferme, inclinez la tête d'un côté à l'autre, bougez les bras, faites plusieurs inclinaisons du corps en avant et en arrière, des mouvements de rotation dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière. Portez une attention particulière aux jambes d'échauffement: faites pivoter les pieds en alternance, faites des squats.
Échauffement à la ceinture scapulaire
Styles de base pour la hernie intervertébrale
En cas de hernie vertébrale, vous pouvez vous blesser au dos en effectuant des mouvements imprudents. Par conséquent, tous les styles de nage ne conviennent pas aux personnes atteintes d'un tel diagnostic. L'accent principal devrait être mis sur l'extension de la colonne vertébrale, avec des charges minimales sur le site de localisation de la hernie. Il est recommandé que les cours se déroulent régulièrement 2 à 3 fois par semaine. La durée de la session n’est pas inférieure à une heure.
Le style le plus courant est l'exploration. Besoin de nager sur le ventre, en levant alternativement ses mains. Les pagaies sont intenses mais courtes, vous devez travailler avec vos jambes et vos pieds, en maintenant vos hanches jointes. À chaque coup, le virage de la coque est minimal, les muscles des épaules étant les plus impliqués. La tête doit rester légèrement inclinée.
Vidéo - Comment explorer
Un autre style populaire est la brasse. Ici, les bras sont éjectés de manière symétrique: d'abord en avant, puis écartés sur les côtés et sur les côtés. Les mêmes mouvements font des jambes. Pendant la course, seuls les épaules se détachent de l'eau, la tête doit rester inclinée tout le temps. Lorsque vous redressez le corps, tendez-le autant que possible vers le corps, en essayant de garder le dos, les bras et les jambes alignés.
Vidéo - Brasse technique de natation
Les excellents résultats donnent la méthode combinée de la natation. Les mains sont lancées alternativement, la tête est maintenue droite, les mouvements avec les jambes sont lisses avec une courte amplitude. Ils font deux coups sur l’abdomen, puis se retournent sur le dos, un autre coup, puis de nouveau sur le ventre. Vous pouvez faire 2 pagaies sur le ventre, 2 sur le dos, car c'est plus pratique.
Flottez sur votre dos de trois manières.
- La première est plus simple: ils effectuent alternativement des mouvements de la main et travaillent intensément les hanches. La tête et la poitrine restent tout le temps au-dessus de l'eau.
- La deuxième méthode est plus difficile: vous devez redresser les bras derrière la tête et rejoindre les paumes des mains, les mouvements s’effectuent uniquement avec les pieds. Il est important de garder l'équilibre et de ne pas retourner le corps d'un côté à l'autre. La tête et la poitrine doivent rester au-dessus de l'eau.
- La troisième méthode implique des coups de main symétriques avec le corps immergé dans l'eau. La principale difficulté réside dans la régulation de la respiration, lorsque la tête passe sous l'eau lorsque les bras claquent.
Comment apprendre à nager sur le dos
Vidéo - Natation à l'arrière. Technique de footwork
Aux premiers cours, il suffit de nager 150 à 200 mètres pour ne pas surcharger les muscles. Il est nécessaire d'augmenter progressivement la longueur en ajoutant 50 à 70 mètres à chaque fois. Après les cours, assurez-vous de détendre la colonne vertébrale en vous allongeant simplement sur l'eau. Vous pouvez le faire sur terre: tenez-vous droit, étirez vos bras, pliez-vous lentement. Ensuite, vous devez vous asseoir, penchez la tête pour sentir la tension dans les muscles du dos, fixez la position pendant 1 minute. Puis redressez lentement et étirez-vous bien à nouveau.
Si vous souhaitez savoir plus en détail comment flotter correctement sur votre dos et envisager une description de la technique avec des instructions et des astuces, vous pouvez en lire un article sur notre portail.
Nager avec une scoliose et une mauvaise posture
Pour améliorer la posture et redresser la voûte scoliotique, il est recommandé de nager plus de temps sur le dos, ce qui vous permet d’accroître l’impact sur les zones à problèmes. Bien qu'il soit également utile de nager dans l'abdomen, il existe des méthodes suffisamment efficaces pour aligner la posture.
Le rembourrage doit être fait à l'inspiration, redressé à l'expiration. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, vous devez vous retourner sur le dos et détendre vos muscles. Laissez tremper pendant quelques minutes. En cas de courbure de 2 et 3 degrés, il est nécessaire de pratiquer sous la supervision d'un formateur afin d'éviter des complications pour la santé.
Exercices dans l'eau pour la colonne vertébrale
Ces exercices sont parfaits pour les débutants, car ils ne nécessitent pas une grande capacité de nager. Avec leur aide, vous pouvez rapidement soulager la tension de la colonne vertébrale, renforcer votre dos, apprendre à réguler correctement la respiration. Avant les exercices, vous devez effectuer un entraînement léger pour réchauffer les muscles, puis nager quelques minutes sur le ventre, sans respecter une technique particulière.
Après avoir terminé les exercices, il est nécessaire de relâcher la colonne vertébrale et les muscles. Il est préférable de le faire en supination: étirez vos bras le long du corps et bougez doucement vos jambes pendant quelques minutes pour nager.
Vidéo - Comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale
La natation est une méthode efficace et abordable de guérison du corps. Avec de nombreuses maladies du dos et de la colonne vertébrale, les médecins donnent des indications à la piscine. La sélection du style optimal, la préparation appropriée et la conduite de gymnastique aquatique fournissent un effet thérapeutique prononcé. Les cours réguliers sont utiles pour les adultes et les enfants: en cas de mauvaise posture entre 10 et 11 ans, vous pouvez éliminer complètement les modifications scoliotiques dans la colonne de soutien.
Comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale? Pourquoi la fréquentation des classes affecte positivement la santé du dos et du corps entier? Existe-t-il des restrictions d'âge ou d'autres contre-indications? Réponses dans l'article.
- Quel est utile de nager pour le dos et la colonne vertébrale
- Indications pour les cours en piscine
- Contre-indications
- Types de natation pour les loisirs
- Exercices d'eau
Quel est utile de nager pour le dos et la colonne vertébrale
Dans l'eau, l'état se rapproche de l'apesanteur, la charge exercée sur le poteau porteur affaibli est réduite au minimum, chaque vertèbre repose et les disques intervertébraux comprimés sont redressés. La gymnastique aquatique et la nage avec un style approprié sont la meilleure option pour l'effort physique dans l'ostéochondrose, la scoliose, la hernie discale intervertébrale, l'arthrose, d'autres maladies du dos et de la colonne vertébrale.
Les cours réguliers sont utiles pour les patients de tout âge: ce n’est pas un hasard si la nage chez les jeunes enfants avec leurs parents devient de plus en plus populaire et, dans de nombreux centres, des groupes d’écoles gérontologiques s’ouvrent (pour les patients âgés). Dans le traitement de la courbure de la colonne vertébrale, les procédures à l'eau doivent être incluses dans le programme de traitement.
La température de la première classe dans la piscine devrait être de + 26... + 27 degrés. Progressivement, le niveau est réduit. Les nageurs expérimentés sont considérés comme une valeur appropriée de +23 C.
Vous ne pouvez pas trop travailler: après une séance d'entraînement devrait être une fatigue agréable, qui passe rapidement. Avec un entraînement approprié, le patient se sent léger dans le corps, la normalisation de la santé, une poussée de force, améliore l'humeur.
Les avantages de la natation:
- réduire la charge sur toutes les structures vertébrales;
- entraînement à la respiration optimale;
- étude de tous les groupes musculaires et articulaires;
- relaxation de la colonne vertébrale;
- dans la piscine est plus facile à faire que sur la terre, l'effet de la formation est plus perceptible;
- il existe un effet complexe sur les systèmes, les muscles et la peau du corps;
- immunité accrue;
- l'état psychoémotionnel est normalisé, l'irritabilité et la nervosité diminuent;
- pendant l'entraînement, le corps est durci;
- la disparition progressive des kilos superflus sans régimes épuisants et un entraînement long et intensif au gymnase, qui sont contre-indiqués dans les maladies de la colonne vertébrale;
- renforce les muscles, augmente l'élasticité des ligaments, améliore l'état des articulations;
- les tissus reçoivent un volume accru de substances pour le métabolisme actif.
Pour un résultat optimal, le médecin sélectionne le style optimal pour réduire la charge sur une certaine section de la colonne vertébrale, dans laquelle des modifications pathologiques sont détectées. Un mauvais choix de style peut nuire, renforcer les processus négatifs dans la colonne de support. Pour cette raison, la natation thérapeutique ne commence qu'après une visite chez un orthopédiste ou un vertébrologue, sinon le résultat des cours peut être décevant. Le médecin recommande en outre des exercices spéciaux pour la colonne vertébrale, qui doivent être effectués dans de l'eau. Une approche intégrée utilisant des procédures à base d’eau donne dans la plupart des cas un bon effet thérapeutique.
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Indications pour les cours en piscine
La natation est utile dans de nombreuses pathologies du dos et de la colonne vertébrale:
- ostéochondrose;
- la cyphoscoliose;
- spondylarthrose;
- hernie discale;
- la scoliose;
- maladies articulaires;
- défauts congénitaux des structures vertébrales;
- rachitisme;
- violation de la posture;
- arthrose et autres pathologies des éléments du système musculo-squelettique.
C'est important! Les cours peuvent avoir lieu en dehors de la période d'exacerbation, afin de ne pas augmenter le degré d'inflammation et de processus destructeurs. Dans le cas du syndrome douloureux prononcé, il est également préférable de différer les cours en piscine: sur ordonnance du médecin, vous pouvez prendre des bains chauds de pins avec un effet relaxant et analgésique, en l'absence d'activation du processus inflammatoire.
Malgré les avantages prouvés de la natation, la pratique de la piscine de loisir présente plusieurs limites. Vous ne pouvez pas vous entraîner tant que vous n'avez pas compris les éventuelles contre-indications, afin de ne pas nuire au corps. Ce n'est pas par hasard que vous devez être examiné par un thérapeute, un cardiologue, avant de vous lancer dans une activité professionnelle.
Restrictions pour la visite de la piscine:
- malformations cardiaques, insuffisance cardiaque grave;
- lésions cutanées dans les maladies dermatologiques: ulcères, ulcères, érythème, larmoiement, éruptions cutanées, zones enflammées. Vous ne pouvez pas visiter la piscine, afin de ne pas infecter d'autres personnes impliquées dans le même environnement aquatique;
- douleur intense lors de l'exacerbation de l'ostéochondrose;
- antrite, amygdalite, otite moyenne;
- maladies infectieuses et catarrhales: il est impossible de propager des microbes pathogènes, ainsi que les fluctuations de température qui nuisent à leur bien-être;
- troubles mentaux;
- la paralysie;
- inflammation de la conjonctive, en particulier lors de l'accumulation active de masses purulentes;
- syndrome convulsif, épilepsie;
- lésions rachidiennes sévères, lorsqu'il est nécessaire de fixer la position des membres.
Certains patients pensent que l’incapacité de nager est une contre-indication. Les médecins en sont certains: une personne a peur de l'eau ou ne veut pas apprendre. L'aide d'un psychologue et d'un instructeur expérimenté aidera à surmonter la peur. Des dispositifs spéciaux, nager dans une piscine peu profonde aident à résoudre le problème de la peur de l'eau.
Types de natation pour les loisirs
Il est conseillé aux médecins de toujours se rendre au bureau du spécialiste avant de s’inscrire dans la piscine. Un style inapproprié peut avoir un effet défavorable sur l’état d’une colonne de support affaiblie, ce qui peut nuire à la santé.
Points importants:
- en cas de douleur intense, un resserrement de la zone cervicale, il est impossible de trop plier et de tendre le cou sévèrement. Si vous enfreignez la règle, vous pouvez vous sentir étourdi, des douleurs à l'arrière de la tête vont apparaître. Pour les patients présentant un problème similaire, la nage en brasse sur le dos convient;
- lorsque des sensations douloureuses apparaissent dans les zones sacrée et dans le bas du dos, il ne faut pas effectuer de mouvements trop actifs: le style "ramper" ne convient pas. Le mouvement devrait être lisse, doux;
- style "brasse", un type sur le dos - la meilleure option pour la détection de l'ostéochondrose. Le corps du patient est dans le même plan, la charge sur la colonne vertébrale est presque absente, les disques intervertébraux se redressent, la pression sur les racines nerveuses et les capillaires diminue;
- un crawl sur le ventre et une brasse sur le dos sont des types de nage adaptés aux nageurs âgés et débutants;
- L'orthopédiste recommande au crawl du dos de travailler activement sur les muscles du dos, d'éliminer les courbures irrégulières dans la région de la poitrine et de renforcer le système musculaire.
Avant le début des cours, vous devez apprendre à bien respirer pendant l'entraînement. L'instructeur montre la technique de respiration et explique comment éviter les surtensions pendant les cours.
Une gymnastique spéciale a un effet positif sur la colonne de soutien, les muscles du dos, les jambes, les bras, les abdominaux, le système respiratoire, le cœur et les vaisseaux sanguins. Pendant les cours, il y a un "doux" massage de la peau lors du déplacement des masses d'eau. Les mouvements actifs améliorent la circulation sanguine, enrichissent les tissus en oxygène et en nutriments et entraînent le muscle cardiaque sans surcharger un organe important. Le patient travaille sur toutes les parties de la colonne vertébrale, renforce les muscles des jambes, du dos, des bras et des abdominaux.
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Pour que la gymnastique soit bénéfique, vous devez respecter les règles:
- avant de commencer les cours, consultez un orthopédiste ou un vertébrologue et précisez quels exercices conviennent à une maladie identifiée de la colonne vertébrale;
- dans la piscine à engager sous la direction d'un instructeur expérimenté. Après avoir étudié la thérapie par l'exercice complexe, vous pouvez faire de la gymnastique sans la supervision d'un spécialiste.
- vous devez d'abord vous réchauffer sans aller dans l'eau. Il est nécessaire de mettre au point tous les départements, y compris le cou, les bras, le dos et les jambes, de manière à ce que les muscles soient prêts pour la charge;
- Les exercices aquatiques sont simples, mais vous devez suivre scrupuleusement la technique d'exécution. Avec l'aide de la vidéo, il est facile de comprendre comment se déroule une séance de gymnastique aquatique.
- pendant l'entraînement, le patient effectue des squats, des jambes, des bras, marche sur place, tourne, se penche, des exercices basés sur le côté, d'autres mouvements. Le milieu aquatique réduit la charge sur les poumons, les vaisseaux sanguins et le cœur: l'entraînement ne se fatigue pas, mais une étude active des muscles a lieu.
- Après les cours, vous devez vous rendre à la douche, vous reposer pendant 15 à 20 minutes, puis vous pourrez faire vos activités habituelles.
Il est important de savoir comment s’impliquer correctement dans le bassin des maladies du dos et de la colonne vertébrale. La gymnastique aquatique combinée au style de nage correct donne d'excellents résultats dans le traitement de nombreuses pathologies, en particulier de sévérité légère à modérée. Il est nécessaire de combiner les procédures à base d’eau avec d’autres types d’effets: physiothérapie, massage, médication, port du corset. La combinaison optimale de thérapies est choisie par un vertébrologue, un orthopédiste ou un neurologue.
La natation est un moyen merveilleux, à la fois pour la prévention de diverses maladies de la colonne vertébrale et pour son traitement. Dans la vidéo suivante, vous pouvez entendre les recommandations utiles d'experts, ainsi que des exercices thérapeutiques pour améliorer la colonne de soutien: