La gymnastique du cou dans l'ostéochondrose est la méthode la plus simple et la plus accessible pour chacun, non seulement pour la prévention, mais aussi, en partie, pour le traitement de cette maladie. L'ostéochondrose, ainsi que la sciatique, ainsi que l'arthrite et l'arthrose, limitent sérieusement la mobilité des articulations, y compris les disques intervertébraux. Cela contribue à la survenue de complications associées sous forme de hernie, d'altération des processus métaboliques dans l'organisme, d'une baisse de l'immunité et, en fin de compte, d'une dégradation du niveau général de santé.

La région cervicale joue ici un rôle particulier: c’est le premier lien par lequel les signaux du système nerveux central sont transmis. Les capacités des régions thoracique et lombaire dépendent de son état physiologique. L'exercice thérapeutique du cou (thérapie par l'exercice) est le meilleur moyen de maintenir la fonctionnalité de toute la colonne vertébrale et de l'activité de la vie en général.

Indications pour Lfk

Les premières indications pour des exercices de physiothérapie sont des douleurs névralgiques à la tête, à la poitrine, aux bras et aux jambes. Ils sont provoqués par l'ostéochondrose - changements organiques dans la colonne vertébrale:

• Dépôts de sel dans l'espace intervertébral;
• Déshydratation et élasticité réduite des disques d’amortissement;
• Serrer les vertèbres nerfs radiculaires qui régulent la fonction des organes internes et des membres.

Si vous laissez tout sans attention, les symptômes pathologiques augmenteront constamment. Pour contrer ces processus destructeurs et appelé gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose cervicale. La procédure ne nécessite pas d'hôpital médical, de gymnase, de simulateurs et de massothérapeutes. Tout le monde est disponible pour une charge à la maison contre l'ostéochondrose cervicale.

Ce qui est requis pour les cours

Avant de recharger le cou avec l'ostéochondrose, il faut:

• Consulter un médecin, coordonner avec lui le mode d’entraînement, ainsi que les exercices du complexe médical;
• Ventilez bien la salle de gym;
• Poser le tapis pour les exercices dans le "mentir";
• Portez un costume confortable (meilleur sport).

Lorsque vous effectuez des exercices pour le cou avec l'ostéochondrose devrait:

• Ne pas trop forcer lors de la première leçon. Chaque charge suivante devrait augmenter à mesure qu'elle s'adapte à la précédente;
• Surveiller constamment le pouls;
• Alterner les exercices cervicaux avec des exercices de respiration;
• Pour la moindre douleur à la poitrine ou un changement soudain de la fréquence cardiaque, arrêtez immédiatement l'entraînement en force ou remplacez-le par des exercices plus légers.

Les douleurs aiguës dans la région du coeur sont contre-indiquées pour la thérapie par l'exercice. La poursuite des cours est possible avec la réhabilitation complète de l'activité cardiaque uniquement avec l'autorisation du médecin traitant.

La technique la plus commune

Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale consiste en un ensemble de procédures dynamiques et statiques visant au développement médical de la colonne cervicale. Tous se complètent et optimisent le résultat final. La gymnastique dynamique dans l'ostéochondrose de la région cervicale est basée sur l'utilisation alternée des muscles des groupes de contraction et de relaxation. Les exercices sont effectués dans une séquence stricte. Chacun d'entre eux doit être répété au moins 5 à 15 fois. Position de départ - le corps est situé verticalement, jambes jointes, mains au niveau des coutures.

• Les mains sur une lente inspiration se lèvent;
• Étirer sur la pointe des pieds;
• Regardez le bout des doigts.
• Les mains sur une expiration lente descendent;
• Position de départ

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• La main droite en respiration lente est prise sur le côté avec une rotation simultanée du torse;
• Glance se précipite au bout des doigts;
• Revenez à la position d'origine.

Le même exercice est répété avec la main gauche.

• La tête tourne lentement d'abord vers la droite, puis vers la gauche - jusqu'à ce qu'elle s'arrête;
• Le menton est levé le plus loin possible, puis abaissé sur la poitrine.

PI numéro 2 - position debout, jambes jointes, coudes à la hauteur des épaules.

• Tirez les coudes vers les omoplates.
• À l'expiration, retournez à l'IP numéro 1.

IP numéro 3 - le corps est situé verticalement, les jambes légèrement écartées, les bras tendus vers l'avant au niveau des épaules.

• Rotation circulaire simultanée des mains dans une direction convergente et divergente.

• Le corps à l'inspiration penche brusquement à droite (avec la tête en tournant à gauche);
• À l'expiration, la main droite se soulève au-dessus de la tête avec un retour au point de départ.

Dans la même séquence, l'exercice est effectué avec une pente à gauche.

L'articulation de la hanche n'est pas impliquée.

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• Étendu sur les orteils (bras en l'air, se pencher en arrière, regarder les doigts);
• Les mains sur le côté, puis jusqu'aux genoux;
• Assieds-toi brusquement.

• Appuyez votre tête à vos genoux.

• Tournez les deux bras tendus vers la gauche tout en vous concentrant sur les doigts;
• Jambe droite derrière le dos;
• Pour avoir le pied gauche pour ça;
• Faites des tours circulaires avec vos mains dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé.
• Retour à PI №3.

Faites l'exercice de la même manière lorsque vous tournez vos mains vers la droite. L'articulation de la hanche n'est pas impliquée dans les mouvements.

IP numéro 4 - est couché sur le ventre, les jambes serrées, les bras tendus.

• Au cours de l'inhalation, les bras sont levés à la limite avec le regard;
• Retour à la position initiale se produit sur l'expiration.

• Prenez la jambe droite sur le côté, tournez la tête vers la droite;
• Sautez sur votre pied gauche.
• Ensuite, prenez le pied gauche sur le côté, tournez la tête vers la gauche et sautez sur le pied droit.
• Exercice pour terminer la marche sur place avec une diminution progressive du rythme jusqu'à un arrêt complet.

La position de départ est la même.

• Étirez vos bras en avant au niveau des épaules, ouvrez vos paumes l'une vers l'autre;
• Sur un soupir, écartez vos mains;
• L'expiration est accompagnée de leur mélange en arrière et de la fermeture avec les paumes.

La thérapie physique pour l'ostéochondrose cervicale est basée sur la mobilisation maximale des muscles du cou, du dos, de l'abdomen et des extrémités. Toute l'énergie physiologique du corps est concentrée en un point et améliore l'effet thérapeutique.

La thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale vous permet de stimuler les processus métaboliques dans la région cervicale, de régénérer le tissu nerveux affaibli, d'augmenter l'élasticité des disques intervertébraux, de rendre la souplesse et la mobilité du cou. Dans la version statique de la thérapie par l'exercice complexe pour l'ostéochondrose cervicale complète la gymnastique dynamique. Cette technique présente un certain nombre de caractéristiques fonctionnelles caractéristiques:

• La principale force de la thérapie physique pour l'ostéochondrose de la région cervicale provient de nos propres efforts;
• Les exercices du complexe peuvent être réalisés en utilisant une charge supplémentaire ou une tension musculaire volontaire;
• La force exercée sur les fibres musculaires s’accumule progressivement.
• L'énergie corporelle dans les exercices physiques pour l'ostéochondrose cervicale est concentrée uniquement sur la colonne cervicale;
• Le taux de mouvement de la tête est minime;
• La tension des muscles du cou devrait être extrême;
• Les écarts de posture obtenus par rapport au point de départ sont conservés aussi longtemps que suffisamment de patience.

Types d'exercices statiques contre l'ostéochondrose du cou:

IP numéro 5 - assis sur une chaise.

• Tous les exercices sont effectués en inspirant. Chaque position de la tête est fixée pendant au moins cinq secondes. En expirant, les muscles se détendent.
• Serrer les muscles du cou, tourner la tête à droite, regarder par l'épaule;
• Revenez à la position de départ, détendez-vous.
• Répétez l'exercice en tournant à gauche.

La fréquence du cycle - 5-10 tours à droite et à gauche.

• Serrer les muscles du cou, incliner la tête vers la gauche lorsque l'oreille se rapproche de l'épaule;
• Position de départ, détente, inclinaison de la tête vers la droite.
• 5-10 fois.

• Inclinant la tête en arrière avec le contact du cou à l'arrière;
• Le point de départ, la relaxation musculaire, penche la tête en avant avec une touche du menton sur la poitrine.

PI №1 - la position debout, les bras étendus en avant au niveau des épaules, les jambes fermées

• Pieds séparés;
• Étendre les mains paumes vers le haut, plier le coude, tendre le biceps;
• Extrêmement aplatir les omoplates.

Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

PI est le même.

• Soulever les bras tendus, légèrement diluer;
• Monte sur la pointe des pieds, penche-toi en arrière, concentre-toi sur les doigts;
• Asseyez-vous légèrement, posez vos paumes sur vos genoux, touchez votre poitrine avec votre menton.

La fréquence est la même que dans l'exercice précédent.

• Fermez vos paumes, placez-les sur votre joue gauche;
• Pendant que vous inspirez, poussez fortement la tête contre les paumes des mains, contractant les muscles latéraux du cou (la tête ne doit pas bouger);
• À l'expiration, revenez à la position de départ et détendez-vous.
• Pour réorganiser les paumes sur la joue droite, faire la même attaque de puissance.

• La position de départ est la même que dans l'exercice 6.
• Les mains serrées, les poings en sécurité sur le front;
• Écrasez votre tête avec vos poings pendant quelques secondes, contractant les muscles du dos.

Le fonctionnement en puissance est répété 5 à 10 fois.

• Serrez fermement le cou et la tête derrière les paumes;
• Resserrez les muscles de la nuque avant et appuyez fermement 5 à 10 fois sur la paume de la tête avec la nuque;
• Massage relaxant du cou, du cou, des tempes, du front et des mâchoires. Produit en s'asseyant sur une chaise.

Technique de mouvement de la main:

• Muscle caressant,
• Pat léger,
• Frottement circulaire.

• Appuyez fermement le menton sur la poitrine,
• Tenez l'arrière de votre tête avec vos paumes derrière vous,
• Essayez de lever la tête, en surmontant la forte résistance de la main.

La position de départ est la même. Les mains aussi bien fixer la tête. La tête est élevée au-dessus du sol.

• En utilisant la tension des muscles du cou avant, appuyez sur l'arrière de votre tête dans la paume de votre main.

Les exercices 10 et 11 sont exécutés au moins trois secondes 5 à 10 fois de suite.

PI numéro 7 - couché à droite et à gauche.

• Tournez sur le côté droit, placez la paume gauche sur la paroi frontale de l'abdomen;
• Ramasser progressivement l'air dans les poumons, gonfler l'estomac, vaincre la résistance de la paume;

En expirant, détendez-vous et répétez l'exercice du côté gauche.

IP numéro 4 (allongé sur le tapis, le ventre).

• Utilisez votre main droite pour soutenir votre menton avec votre main pliée;
• Main gauche par derrière pour appuyer sa tête.

Puis changez la position des mains et répétez la force de pression au moins 5 fois.

La position de départ est la même (avec un tapis)

• Tournez la tête à droite en touchant le sol;
• Sans lever la tête avec l'effort des muscles latéraux du cou, essayez d'arracher l'oreille du tapis.
• Redressez votre tête, détendez-vous.

Répétez l'exercice en tournant la tête vers la gauche.

Résultats lfk

Les exercices contre l'ostéochondrose avec des exercices réguliers donnent un effet thérapeutique prononcé et prolongé:

• Les processus d'approvisionnement en sang et de métabolisme dans la colonne cervicale sont accélérés;
• La douleur est éliminée.
• L'innervation des tissus environnants est restaurée;
• La couche musculaire est augmentée;
• L'élasticité des disques intervertébraux et la mobilité du cou augmentent.

Le résultat final accélère considérablement l’utilisation de la physiothérapie pour traiter l’ostéochondrose cervicale. L'irradiation UHF locale contribue à la décomposition des dépôts de sel. L'utilisation de compresses spéciales imbibées de préparations pharmacologiques vise également ce but. Ces procédures doivent être appliquées uniquement selon les instructions du médecin traitant afin d'éviter d'éventuelles allergies.

Les contre-indications à la gymnastique de l'ostéochondrose cervicale chez la femme peuvent également inclure la grossesse. Une forte tension dans les muscles abdominaux et pelviens peut entraîner un travail prématuré ou une fausse couche.

Douleur au cou et faible mobilité ne sont pas le verdict final, ce qui nuit à une vie saine. Beaucoup peut corriger la thérapie physique. Il est seulement important de savoir comment traiter les exercices d'ostéochondrose. Quelque chose qui peut réparer des cours de fitness réguliers. Mais le résultat optimal n'est possible qu'avec l'utilisation de la charge thérapeutique dans l'ostéochondrose de la région cervicale. Cela ne devrait en aucun cas être différé.

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Gymnastique pour ostéochondrose cervicale à la maison

Les personnes qui mènent un style de vie sédentaire et passif réalisent finalement que l’ostéochondrose s’y est lentement imposée. Les causes de l'ostéochondrose sont l'immobilité des muscles du dos et du cou, à cause desquelles elles s'affaiblissent. Les disques intervertébraux sans soutien musculaire sont très chargés. Mode de vie constamment sédentaire, une posture inappropriée entraîne une déformation des disques vertébraux. Les disques vertébraux déformés pincent les nerfs. En conséquence, une personne ressent une douleur dans le dos, la colonne cervicale.

Comment traiter l'ostéochondrose cervicale et prévenir sa manifestation? Les médecins recommandent des exercices spéciaux pour renforcer les muscles et les tendons de la région cervicale, le dos et la ceinture scapulaire. C'est le moyen le plus sûr de traiter l'ostéochondrose.

Les bienfaits de l'exercice

Comme indiqué ci-dessus, les causes de l'ostéochondrose sont un mode de vie sédentaire, un affaiblissement du système musculaire et une courbure de la colonne vertébrale. Aux stades initiaux de la maladie, l'exercice cessera de se développer. Grâce à un effort physique régulier, la circulation sanguine est améliorée, les muscles de la colonne vertébrale et du rachis cervical sont tonifiés, la charge sur la colonne vertébrale est réduite, la distance entre les disques vertébraux est augmentée, le frottement entre les disques vertébraux et la fréquence de la douleur sont réduits en conséquence.

Et si la maladie s'est développée au point de faire ressentir de fortes douleurs fréquentes, il est nécessaire de consulter un spécialiste. Il établira le diagnostic exact, le degré de la maladie, prescrira un traitement, un massage. Après la fin du traitement, une gymnastique thérapeutique sera assignée et pourra être pratiquée indépendamment à la maison. Un tel traitement de l'ostéochondrose cervicale à domicile vous permettra rapidement d'oublier la maladie.

Les exercices doivent être sélectionnés correctement et dosés. Sinon, votre santé risque de se détériorer.

Conseils utiles

Avant de commencer à pratiquer les exercices, vous devez vous familiariser avec des astuces utiles.

1. Une série d'exercices doit être effectuée régulièrement, quel que soit le lieu: étude, travail, domicile, etc. Au début, pour accélérer les progrès, l'exercice doit être fait tous les jours. Et plus tard, lorsque la situation s’améliore, vous pouvez vous entraîner 2 à 3 jours par semaine pour maintenir le résultat.
2. Si vous ressentez une douleur ou un engourdissement, c'est le signe qu'il est temps de bouger un peu. Dans ce cas, vous devez vous lever, marcher, vous étirer, faire des exercices contre l'ostéochondrose. Vous pouvez marcher un peu;
3. Devrait constamment compliquer la leçon. Vous pouvez ajouter d'autres exercices au complexe ou augmenter le nombre de répétitions.
4. Bien sûr, il est bon de le faire régulièrement, mais n'oubliez pas vos sentiments. Si pendant les séances vous ressentez de fortes douleurs de la région cervicale, vous devez arrêter les exercices;
5. Pour améliorer l'efficacité du traitement, vous pouvez vous faire masser et prendre souvent une douche contrastante. Ces procédures favorisent la relaxation musculaire supplémentaire;
6. Les exercices doivent être effectués en gardant le niveau de posture et en prêtant attention à la technique de performance. Au début, ce sera un peu difficile, mais grâce aux bonnes performances, les muscles vont devenir plus forts et il sera plus facile de s’entraîner.

Exercices complexes (échauffement)

Avant de commencer à faire les exercices, vous devez absolument commencer par un échauffement:

1. Vous devez vous tenir droit, les jambes écartées à la largeur des épaules, prendre une profonde inspiration plusieurs fois. Après cela, vous devez effectuer des basculements ordonnés à droite, à gauche, en avant, en arrière. Inclinez en arrière doit être fait avec soin, ne portant pas à la douleur. Si l'inclinaison en arrière est douloureuse, vous pouvez refuser de les exécuter.
2. Le prochain échauffement - tourne la tête à droite et à gauche au maximum. Malgré la simplicité, cet exercice peut entraîner des difficultés pour les personnes chez qui la colonne cervicale ne permet pas de tourner la tête dans une direction ou dans une autre. Dans de tels cas, tourner la tête pour faire souffrir ne vaut pas la peine. L'exercice doit être effectué en douceur, sans mouvements brusques.
3. Enfin, tenez-vous droit, étirez vos épaules en arrière, aplatissez vos omoplates, tirez votre poitrine. Ensuite, réduisez les articulations des épaules, autour du dos. L'exercice doit être fait lentement, en douceur, sous l'inspiration et l'expiration.

Types d'exercices

Cette gymnastique, consistant en une série d'exercices, n'est pas difficile. Vous pouvez les exécuter à la maison, debout ou assis. Le plus important est de garder la colonne vertébrale bien droite, les épaules détendues. Mais il est préférable de les exécuter debout, car dans cette position l'épine est redressée au maximum.

Gymnastique №1

La pression sur les mains avance la tête. Les mains doivent être verrouillées dans la serrure et posées sur son front. Les mains verrouillées dans la serrure exercent une pression sur la tête en arrière, et la tête doit résister et faire pression sur les mains en avant. Le cou devrait se resserrer. Il est nécessaire de rester dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, placez une main sur la nuque et inclinez la tête en arrière. En même temps, les muscles du cou qui ont été travaillés sont étirés. Cet exercice est utile pour renforcer les muscles du cou, ce qui permet d'affaiblir l'ostéochondrose cervicale.

Gymnastique numéro 2

Pression des mains à l'arrière de la tête. Dans cet exercice, vous devez serrer vos mains dans une serrure et la placer à l'arrière de votre tête sous cette forme. Ensuite, appliquez une pression sur l’arrière de la tête avec vos mains. La tête doit résister aux bras. Durée - 15 - 20 secondes. Dans ce cas, les muscles de la colonne cervicale se contractent. Cet exercice peut être combiné avec le premier pour un entraînement harmonieux.

Gymnastique numéro 3

Incline la tête sur les côtés. Dans cet exercice, placez votre paume droite (gauche) sur votre oreille. Tête pour essayer d’avoir l’épaule droite (gauche), et avec une main qui travaille pour résister. Dans cette position, vous devez rester 15 à 20 secondes. Ensuite, effectuez également l'inclinaison dans l'autre sens.

Gymnastique numéro 4

Tourne la tête sur le côté. Dans cet exercice, vous voulez tourner la tête sur le côté. Pour ce faire, placez la paume droite (gauche) sur la joue droite (gauche). Tournez la tête à droite (à gauche) et la main qui travaille résiste. Dans chaque position, vous devez rester 15 à 20 secondes.

Gymnastique numéro 5

Étirer le cou avec vos mains. Effectuer cet exercice peut être difficile au début, mais avec le temps, vous pourrez vous y habituer. Placez vos pouces sur la mâchoire inférieure et couvrez l'arrière de votre tête avec le reste de vos doigts. Dans cette position, tirez la tête haute, vous pouvez effectuer des mouvements de balancement. C'est-à-dire pour simuler une tentative d'extraire le bouchon de la bouteille. La tête ne peut pas être tournée, elle devrait paraître droite. Durée de l'exercice - 15 à 20 secondes. L'exercice doit être répété plusieurs fois.

Numéro de gymnastique 6

Tiens-toi droit et écarte les bras. Les pinceaux doivent être détendus. Faites la rotation des articulations droite et gauche des épaules à tour de rôle, puis en même temps. Le corps doit être incliné vers l'avant. Il est nécessaire d'effectuer un exercice pour chaque épaule pendant 1 minute. Cet exercice est recommandé pour ceux qui ressentent la tension dans les épaules.

Numéro de gymnastique 7

Tête roulante. Dans cet exercice, vous devez tourner la tête vers l'épaule droite (gauche) et vous tendre le cou. Faites rouler la tête des deux côtés. À la fin de la reprise, la tête doit être tournée vers l'autre épaule. Essayez de reprendre les omoplates. Exercice pour effectuer avec soin, le mouvement de la tête doit être contrôlé pendant tout l'exercice. En cas de gêne, vous pouvez simplement tourner la tête sur le côté. L'exercice doit être répété 10 à 12 fois.

Il s'agit d'un ensemble d'exercices visant à prévenir l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Il n'est pas nécessaire de faire tous les exercices, vous ne pouvez choisir que ceux qui n'apportent pas malaise et douleur. Les employés de bureau sont invités à s’asseoir droit pendant le travail. De plus, vous pouvez vous suspendre au bar le matin. Cela va étirer la colonne vertébrale, donner de la vigueur au corps. La natation, le patinage artistique, la danse et l'aérobic aident également à prévenir l'ostéochondrose et à accélérer le processus de traitement. Si les cours sont réguliers et que la personne elle-même devient plus mobile, vous pouvez vous débarrasser de la douleur des muscles et des os de la région cervicale.

Exercices efficaces pour l'ostéochondrose cervicale à la maison

Traitement 0 390 Vues

L'ostéochondrose cervicale est une maladie courante affectant la colonne cervicale. Récemment, on observe une tendance à l'observation de ses symptômes chez les jeunes de moins de trente ans. Les premiers signes de pathologie sont des maux de tête, des douleurs dans la partie supérieure de la colonne vertébrale, des engourdissements aux mains.

Localisation de la douleur dans l'ostéochondrose des muscles de la colonne vertébrale supérieure

La maladie se développe en raison d'un travail passif, du manque de routine quotidienne et d'une alimentation malsaine. Le principal symptôme de l'ostéochondrose est une douleur dans les muscles des omoplates et de la partie supérieure de la colonne vertébrale.

Le traitement de la maladie comporte plusieurs stades et dépend du type de symptômes et de leur gravité. Si la maladie est au stade initial de développement, il est alors facile de la traiter avec des compresses et une gymnastique visant à renforcer les muscles. Mais diagnostiquer la pathologie des muscles du cou au stade du développement est presque impossible.

Si les symptômes de la maladie ont atteint un degré de développement plus élevé, le médecin vous prescrit un ensemble de médicaments en combinaison avec des recettes de la médecine traditionnelle. En outre, un complexe spécial de gymnastique, facile à faire à la maison, constitue un excellent moyen de prévention et de lutte efficace contre les signes des muscles du cou.

Les exercices pour le cou dans l'ostéochondrose activent l'alimentation des disques entre les vertèbres, augmentent le flux sanguin vers les tissus musculaires, soulagent le cerveau de la privation d'oxygène. En conséquence, les vertèbres bougent plus activement, les muscles deviennent plus plastiques et les symptômes de la pathologie des muscles du cou disparaissent.

Physiothérapie

La gymnastique thérapeutique pour la colonne cervicale est désignée si le patient a:

• douleur nature vertébrale;
• symptômes cliniques de la pathologie musculaire de la colonne vertébrale supérieure;
• défauts du disque intervertébral - déplacement ou épissage.

Comme pour toute méthode de traitement, les exercices complexes pour l'ostéochondrose cervicale présentent également un certain nombre de contre-indications:

• degré aigu de maladie du muscle cervical;
• période de rééducation après une opération au cou;
• maladies neurologiques;
• violation de l'orientation humaine dans l'espace;
• changements soudains de la pression artérielle.

Les pommades ou gels d'ostéochondrose soulagent la douleur dans les tissus musculaires du cou, mais n'éliminent pas la cause de leur apparition - ils ne combattent pas le déplacement des disques intervertébraux.

Une alimentation saine, la mobilité et des exercices thérapeutiques pour le cou dans l'ostéochondrose facilitent l'état du patient et éliminent les douleurs aiguës.

Le spécialiste prépare un ensemble d'exercices isométriques à effectuer à domicile, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient et des facteurs suivants:

1. l'objectif de l'éducation physique (traitement ou prévention);
2. symptômes de violation du système vestibulaire et musculo-squelettique;
3. état du cœur et des vaisseaux sanguins.

La durée du complexe quotidien d’éducation physique à la maison devrait être d’au moins quinze minutes.

La jeune fille effectue un complexe de thérapie par l'exercice, qui est un moyen efficace de traiter et de prévenir l'ostéochondrose.

Aujourd'hui, il existe un grand nombre de moyens pour améliorer l'état du patient. La gymnastique du cou avec ostéochondrose et la physiothérapie à domicile sont une méthode de traitement simple et efficace. La gymnastique avec ostéochondrose cervicale comprend deux complexes qui aident à soulager la fatigue des muscles du cou. La justesse de la mise en œuvre du complexe peut être visionnée sur la vidéo sur Internet.

Le premier complexe

Ce complexe rend les vertèbres cervicales plus mobiles, avec des performances systématiques, une amélioration de la plasticité des muscles de la région cervicale est observée. La circulation sanguine s'améliore et la tension diminue.

Exercice 1. Le patient peut le faire assis ou debout, tandis que les bras pendent, le dos doit être à plat. Ayant pris la position initiale, le patient doit tourner la tête d’un côté à l’autre, son menton au niveau des épaules. Si vous ressentez de fortes douleurs en cours d’entraînement, remplacez-les par de petits tours de tête à gauche ou à droite. Dans une approche, l'exercice doit être effectué 5 à 10 fois.

Exercice 2. Le patient doit prendre la même position initiale et incliner la tête vers l’avant. Dans le même temps, il est nécessaire de veiller à ce que le menton atteigne la cavité thoracique et que les muscles du cou soient détendus. Si la douleur ne gêne pas, la tête est abaissée aussi bas que possible. Avec cet exercice, les muscles du dos et des vertèbres sont entraînés. Le nombre de répétitions - 5-10 fois.

Exercice requis dans l'ostéochondrose cervicale

Exercice 3. Même position de départ que dans les deux premiers exercices. Le patient tire sa nuque en arrière, garde sa tête droite et tire son menton. En répétant régulièrement les virages 5 à 10 fois par jour, vous pouvez vous débarrasser des postures «d'oie» (chez l'homme, la tête et le cou sont inclinés vers l'avant).

Deuxième complexe

À l'aide d'exercices du deuxième complexe, qui peuvent être effectués à la maison, l'ostéochondrose cervicale chronique est également traitée. Avant de faire les exercices, vous pouvez activer la vidéo et les voir clairement.

Exercice 1. Son essence est de s’opposer aux paumes des mains et à la tête - le patient doit reposer la main sur le front et pencher la tête vers l’avant. Cet exercice entraîne les muscles avant du cou et permet également aux vertèbres de prendre la position correcte. Il est recommandé de répéter l'action 10 fois, d'une durée de 10 secondes chacune.

Exercice 2. Les mouvements sont effectués de la même manière que le précédent, mais la paume est appliquée sur les temples. Pendant la séance, les muscles latéraux de la région cervicale sont impliqués, la douleur est réduite, l'état des disques vertébraux est amélioré. La durée de cet exercice dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale - 10 fois en 10 secondes.

Exercice 3. Position de départ - debout. Le patient lève au maximum les épaules et les maintient dans cette position pendant 10-15 secondes. Ensuite, vous devez mettre vos épaules en arrière et se détendre. Dix secondes plus tard, nous répétons le mouvement. Avec cet exercice, les tissus latéraux se détendent et deviennent élastiques. L’entraînement consiste en 5 à 10 répétitions de cet exercice.

La physiothérapie à domicile est prescrite non seulement pour le traitement de l'ostéochondrose de la région cervicale, mais aussi à titre préventif. Le complexe est prescrit pour effectuer à la maison à n'importe quel stade du développement de la maladie.

Traitement de l'ostéochondrose cervicale à l'aide d'une thérapie par l'exercice

Recommandations générales pour la gymnastique avec ostéochondrose cervicale:

1. Il est strictement interdit de forcer et d'étirer les vertèbres pendant l'exercice. L'entraînement doit avoir lieu à un rythme optimal et ne pas causer de douleur. La musculation est effectuée uniquement avec l'autorisation du médecin.
2. Les exercices doivent être alternés pour que les tissus musculaires puissent se fatiguer et se détendre.
3. L'entraînement à la maison doit être effectué en douceur, sans attaques ni mouvements vifs.
4. Pendant l'exercice, il est nécessaire de garder une posture égale.
5. Les cours doivent être réguliers, il est important de les faire tous les jours.
6. Vous pouvez inclure une vidéo sur la gymnastique thérapeutique et répéter des exercices isométriques.

Assez chaque jour pour consacrer 15 minutes de votre temps et le résultat de la salle de gym ne sera pas long. Après la disparition de la douleur, il faut continuer à exercer la thérapie physique, car il est impossible de guérir complètement l'ostéochondrose du cou.

L'exercice régulier réduit le risque d'ostéochondrose et augmente le niveau d'activité cérébrale. En outre, la thérapie physique a un effet positif sur la posture correcte. Le mode de vie sédentaire nuit à la colonne vertébrale et une série d'exercices spéciaux lui seront utiles. Après la gymnastique, il est recommandé au patient de s’allonger un moment sur une surface dure et de placer un petit rouleau sous les genoux. Cela va détendre votre cou et se détendre.

La gymnastique doit être modérée et systématique. Si l'ostéochondrose s'aggrave, parlez-en à votre médecin et réduisez l'effort physique. Ainsi, la thérapie physique complexe ne nuira pas à la santé.

La gymnastique - la clé d'un traitement efficace de l'ostéochondrose cervicale

Le traitement de l'ostéochondrose a les effets suivants:

• élimine l'hypodynamie, principale cause d'ostéochondrose de la colonne cervicale;
• élimine la stagnation des tissus et des vaisseaux cervicaux;
• améliore le bien-être du patient - soulage les douleurs dans les muscles de la tête et du cou, supprime les vertiges, soulage la fatigue et améliore l'état général du patient;
• agit comme une prophylaxie de l'ostéochondrose chez les personnes en bonne santé.

Grâce à la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la région cervicale, il est possible de renforcer les muscles cervicaux et rachidiens, ce qui renforcera le soutien de la colonne vertébrale. En outre, ils améliorent la circulation de la lymphe et du sang, ainsi que le métabolisme.

Le meilleur effet de la gymnastique est observé si des exercices isométriques sont effectués le matin. Au cours de la journée, il est également important de surveiller la bonne posture et de répéter certains exercices. Si au travail ou à la maison il y a un simulateur, alors il est souhaitable de le faire avec modération.

Vous pouvez demander l'aide d'un entraîneur expérimenté travaillant dans le gymnase. Après avoir étudié l’essence du problème, il sélectionnera la série d’exercices la plus efficace pour l’éliminer.

Les exercices sont effectués en position assise ou debout. Ainsi, les personnes trop occupées peuvent s'entraîner sur le chemin du travail, se promener dans le parc ou même s'asseoir devant le téléviseur à la maison.

Vidéo En exercice avec ostéochondrose de la colonne cervicale

La nature a adapté le corps humain à un mode de vie actif - marcher, nager, faire du jogging, etc. S'asseoir devant son ordinateur ou à la maison devant un ordinateur peut altérer la posture et provoquer le développement d'une ostéochondrose cervicale. Pour maintenir la santé et une colonne vertébrale lisse, il est nécessaire de choisir l'ensemble d'exercices optimal, selon les besoins, pour visionner la vidéo, savoir comment effectuer correctement des exercices isométriques et faire régulièrement de l'exercice. Ainsi, vous pouvez vous protéger du développement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale.

Gymnastique avec ostéochondrose cervicale pour le traitement de la colonne vertébrale

Travail assis, blessures à la colonne vertébrale, surcharge pondérale - les raisons pour lesquelles l'ostéochondrose se développe (troubles dystrophiques dans les disques intervertébraux) sont nombreuses. Les changements pathologiques se développent au fil des années, se donnant peu à peu à connaître un engourdissement des mains, une sensation de brûlure entre les omoplates, des douleurs au cou et d’autres symptômes désagréables. Vous pouvez vous aider si vous commencez à suivre une thérapie physique à temps.

Utilisation de la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Très récemment, l'ostéochondrose de la colonne cervicale était considérée comme une maladie liée à l'âge, mais aujourd'hui, la maladie est beaucoup plus jeune et peut survenir même chez les patients âgés de 20 à 30 ans. Il est impossible de se débarrasser complètement des troubles dystrophiques, mais un traitement bien choisi améliore considérablement la qualité de vie du patient. Le complexe médico-sportif (thérapie par l'exercice) est l'un des principaux lieux de traitement de l'ostéochondrose. Un exercice simple présente de nombreux avantages:

• Ils aident à renforcer le corset musculaire, à augmenter le tonus musculaire et l'élasticité des ligaments, réduisant ainsi considérablement la charge sur la colonne vertébrale.
• Des cours réguliers soulagent les douleurs au cou, les maux de tête et les brûlures entre les omoplates.
• La gymnastique avec ostéochondrose cervicale active la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque d'accident vasculaire cérébral et augmentant l'apport d'oxygène au cerveau.
• Les classes aux stades précoces peuvent arrêter la progression du processus dystrophique, améliorer la posture.

Indications et contre-indications

Le chargement avec ostéochondrose est prescrit pendant la rémission, lorsque la douleur diminue. Il contribue à l'élimination de l'aggravation, empêche le développement d'attaques répétées de douleur, de complications et d'une destruction supplémentaire des articulations. Les patients atteints de lésions médullaires légères, de diabète, d'hypertension artérielle, d'exercices prescrits doivent être réalisés en version légère et la première fois uniquement sous la supervision d'un médecin ou d'un entraîneur.

Ne commencez pas l'exercice immédiatement après un repas, à jeun ou après une fatigue physique intense. L’exercice thérapeutique est également contre-indiqué en présence des conditions pathologiques suivantes:

• hypertension artérielle;
• arythmie, tachycardie;
• glaucome, myopie sévère;
• maladies vestibulaires accompagnées d'une mauvaise coordination;
• infection de la colonne vertébrale;
• la période d'exacerbation de l'ostéochondrose;
• anévrisme aortique;
• état post-infarctus au stade de la rééducation précoce;
• blessures graves à la colonne vertébrale;
• maladies virales respiratoires aiguës.

Règles d'exécution

Avant de commencer la gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale, il sera utile de vous familiariser avec les règles générales de la culture physique:

• L'exercice doit être effectué dans un endroit bien ventilé.
• Les vêtements d'entraînement doivent être libres, ne gênent pas les mouvements et n'entraînent pas de gêne.
• Avant les classes devraient mesurer le pouls et la pression, dans le cas de leur augmentation de refuser d'exercer.
• Pour réduire les risques de blessure, tous les mouvements doivent être effectués en douceur, en augmentant progressivement la charge, l'intensité et le nombre de répétitions, tout en maintenant la posture.
• La gymnastique avec ostéochondrose cervicale doit être pratiquée régulièrement. De nombreux exercices sont adaptés à la performance au travail, pendant les études.
• Si, au cours de l'exercice, vous ressentez une douleur aiguë, des vertiges, commencez à vous sentir malade, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et reposez-vous. À l'avenir, réduisez la charge et consultez un médecin.
• En plus des exercices, des cours de massage thérapeutique et de physiothérapie peuvent être prescrits.

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale à la maison

La gymnastique thérapeutique consiste à effectuer un certain nombre d'exercices simples. Avec l'autorisation du médecin, vous pouvez jouer chez vous avec une musique relaxante. La condition principale est que la colonne vertébrale soit aussi plate que possible. Il est donc préférable de ne pas s’allonger, mais de s’entraîner debout ou assis sur une chaise sans dossier. Pour un effet thérapeutique durable, faites de l'exercice tous les jours à la même heure.

Pourquoi avons-nous besoin d'un échauffement

L'entraînement musculaire est une partie importante de toute activité physique. Un échauffement léger aidera à éviter les blessures, à réchauffer les muscles, à préparer le corps au début d'un entraînement intense, à améliorer la circulation sanguine et les étirements. Exemple de série d'exercices:

1. Assis sur une chaise avec le dos redressé, détendez-vous et baissez les bras le long du torse. Effectuer des mouvements circulaires avec vos épaules d'abord en avant, puis en arrière. Faites 5-10 répétitions dans chaque direction.
2. Restez dans la même position, écartez les bras parallèlement au sol. Avec un souffle, pliez vos coudes, en touchant doucement le bout de vos doigts. Avec l'expiration, revenez à la position de départ. Effectuer 10 extensions chacune.
3. Tenez-vous droit, placez vos paumes sur vos épaules, coudes parallèles au sol. Sur un compte de deux, commencez à alterner des mouvements circulaires avec vos coudes. Tout d’abord, avec votre main droite, jusqu’à la fin du cercle, connectez votre coude gauche. Faites 5 tours pour chaque main.
4. Prenez la position de départ comme pour le premier exercice. Tendez vos bras, commencez à bouger vos épaules d'avant en arrière. Répétez la procédure 10 fois pour chaque côté.

Exercices isométriques pour le cou avec ostéochondrose

Ce complexe implique la mise en œuvre de tous les exercices sans mouvements de la tête ou du cou - uniquement avec l'aide de tensions musculaires. La gymnastique isométrique pour l'ostéochondrose cervicale est considérée comme la plus sûre. Elle est donc prescrite aux patients pour soulager la douleur lors d'une exacerbation de la maladie. Tous les exercices sont effectués à partir de la position: debout ou assis sur une chaise sans dos. La durée d’une tâche est de 5 secondes, le nombre d’approches est compris entre 2 et 5. Exemples d'exercices efficaces:

1. Étirez vos doigts dans la serrure et placez vos paumes sur votre front. Commencez à appuyer vos mains sur le front, comme si vous essayez d’incliner votre tête, résistez aux muscles du cou afin que le corps reste immobile.
2. Déplacez vos mains dans la même position à l'arrière de votre tête. En appuyant sur les paumes, faites un micromouvement de la tête en avant. En même temps, résistez aux mains avec les muscles du cou et de l’avant-bras.
3. Penchez votre main droite avec votre paume sur votre joue. Appuyez sur le visage avec votre main, en essayant d'incliner votre tête vers la gauche. Dans le même temps, contractez les muscles en évitant que la tête ne se plie. Faites le même exercice avec votre main gauche.
4. Debout, écartez vos pieds de la largeur des épaules. Les mains sur le côté, les paumes dehors. Serrez les muscles du cou, des bras et du dos. Étirez vos coudes ensemble, puis en arrière, en essayant de mettre vos mains aussi loin que possible derrière votre dos. Il est nécessaire de réduire soigneusement et d'étendre les coudes sans supprimer la tension des muscles et ne pas maintenir l'équilibre.

Gymnastique dynamique

La culture physique avec ostéochondrose cervicale doit nécessairement comporter des exercices visant à renforcer et à augmenter le tonus musculaire des membres supérieurs, du cou, de la ceinture scapulaire, du bas du dos. C'est une tâche dynamique. Tous se déroulent à un rythme rapide, entre deux approches, une pause de 10 à 15 secondes est prévue. Vous devez savoir que la gymnastique dynamique est contre-indiquée dans les exacerbations d'ostéochondrose, de diabète, de lésions de la colonne vertébrale et de maladies cardiovasculaires.

Ensemble approximatif d'exercices:

1. Levez-vous droit, les jambes jointes, placez vos mains sur votre taille. En inclinant doucement la tête, essayez d'atteindre l'épaule. Faites 5-6 répétitions pour chaque côté.
2. Assis ou debout, levez lentement les bras en gardant les mains jointes. Lorsque vous expirez, revenez doucement à votre position de départ. Faites 10-15 répétitions.
3. Tenez-vous pieds écartés, baissez les bras le long du torse. Effectuer une rotation circulaire simultanée des épaules, sans lever les mains. Effectuer 15 mouvements circulaires en 3 séries. Pour compliquer les choses, vous pouvez faire des cercles alternés - d’abord avec le gauche, après l’épaule droite.
4. En position debout, avec force, tirez votre main droite vers l'arrière tout en levant votre main gauche. Faites 10 répétitions et 3 séries pour chaque membre.
5. Debout, baissez les bras le long du corps. Faites alternativement des mouvements de caresses en glissant sur les côtés, en soulevant les épaules le plus possible. Effectuer la tâche pendant 1 minute, puis faire une pause et 2 autres séries.

Une série d'exercices dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale Shishonin

De nombreux patients du médecin en réadaptation Alexander Shishonin, à l'aide d'exercices pour la nuque, ont réussi à se débarrasser de l'hypertension, de l'ostéochondrose et d'autres problèmes de santé. Le médecin affirme que sa culture physique contribue à améliorer la circulation sanguine, à développer les muscles du cou et de la colonne vertébrale supérieure, à prévenir le développement des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. La gymnastique avec ostéochondrose cervicale sera utile pendant la période de rééducation après une chirurgie ou une blessure chez les personnes présentant les pathologies suivantes:

• l'hypertension;
• somnolence ou insomnie;
• migraines chroniques;
• troubles de la mémoire.

L'auteur de la méthodologie recommande que tous les exercices soient effectués à partir d'une position assise. Il est important de garder votre dos aussi lisse que possible et de ne pas vous presser, sinon vous obtiendrez non seulement des résultats positifs, mais également une aggravation de votre état. Pour surveiller votre posture, exécutez d'abord le programme devant le miroir. Le programme de cours est le suivant: les deux premières semaines - tous les jours, puis 3-4 séances d’entraînement par semaine.

Gymnastique pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale à domicile

L'ostéochondrose cervicale est une maladie qui peut être considérée comme «professionnelle» pour les personnes dont l'activité est associée à l'exécution d'un travail en position allongée ou en position assise prolongée (femmes de ménage, employés de bureau, jardiniers). La maladie se caractérise par une dystrophie des disques intervertébraux - pulpe gélatineuse, qui agit comme un absorbeur de choc et relie les vertèbres les unes aux autres. Dans l'ostéochondrose, il se produit un pincement et une compression des terminaisons radiculaires, une déformation et une dégénérescence du corps vertébral, suivies d'une destruction qui s'accompagne d'une douleur intense et d'une gêne au cou.

Il est possible de réduire la douleur et d’arrêter la progression du processus pathologique à l’aide de traitements de physiothérapie, de massages, de traitements thermaux et de thérapie par la boue. La physiothérapie est d’une importance capitale pour la formation d’un pronostic favorable pour ces patients. La thérapie par l'exercice complexe doit être choisie individuellement, en tenant compte du degré de compression des nerfs intercostaux et de la présence de contre-indications individuelles. La gymnastique pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale peut être pratiquée à la maison, mais il est important de la faire correctement et de consulter votre médecin au préalable.

Qu'est-ce que l'ostéochondrose cervicale?

L'ostéochondrose cervicale est la forme la plus courante d'ostéochondrose. La maladie touche non seulement les personnes plus âgées (plus de 40 ans), mais également les jeunes qui mènent une vie sédentaire, restant souvent dans la même position corporelle (travail sédentaire, jouant sur un ordinateur) et ne surveillant pas leur régime alimentaire. Parmi les causes des lésions de la vertèbre cervicale, les experts citent également la consommation excessive de sel et d'aliments gras, les troubles endocriniens, les blessures au dos, le tabagisme et la dépendance à l'alcool. Cette partie de la colonne vertébrale est la plus mobile. Par conséquent, la libération des terminaisons nerveuses de la colonne vertébrale est plus active que celle d’autres vertèbres, ce qui augmente le risque de les pincer.

La symptomatologie de l'ostéochondrose cervicale n'a le plus souvent pas de manifestations cliniques prononcées et peut être «masquée» par une maladie cardiaque et une pathologie d'autres organes internes. Les patients avec ce diagnostic se plaignent souvent de maux de tête, de douleurs dans le cou et le haut du dos, de nausées et de vertiges. Si le diagnostic principal ne révèle pas de maladie cardiologique, le patient est envoyé à un neurologue, qui se voit attribuer un ensemble complet d'examens et de traitements ultérieurs.

Exercices pour la maison

La gymnastique avec ostéochondrose cervicale vise à étirer la colonne vertébrale, à renforcer le corset musculo-squelettique et à augmenter le tonus des muscles qui soutiennent les vertèbres cervicales et pectorales. Les exercices qui contribuent à l’étirement de la colonne vertébrale peuvent réduire la compression des nerfs intercostaux et éliminer les pincements, ainsi que corriger la posture et normaliser la circulation sanguine. Vous trouverez ci-dessous un ensemble d'exercices de gymnastique recommandés pour les performances quotidiennes avec ostéochondrose cervicale et thoracique. Ils doivent être effectués après un échauffement préliminaire à un rythme lent, sans secousses ni mouvements brusques.

Twists and turn

C'est l'exercice le plus simple, qui permet de soulager les vertèbres cervicales, d'augmenter leur mobilité et d'éliminer les sensations douloureuses d'intensité variable. Les tours de cou font partie du complexe de thérapie physique de l'ostéochondrose cervicale, ainsi que d'une liste d'exercices, obligatoires pour les étudiants des écoles et les élèves des établissements d'enseignement préscolaire.

Il est nécessaire de commencer l’exécution en tournant à droite et à gauche, après quoi vous pourrez vous déplacer en douceur vers les pistes: en avant et en arrière et de gauche à droite. Chaque exercice doit être répété 10 fois.

Rotation axiale

La rotation de la tête permet d'étirer les muscles du cou, d'augmenter leur élasticité, de stimuler le flux sanguin dans les vaisseaux sanguins. Cet exercice est recommandé aux personnes sédentaires. Il doit être effectué 2 à 3 fois par jour au cours de la journée de travail. Cela permettra d’améliorer la microcirculation des liquides dans le lit vasculaire et d’assurer un apport suffisant en oxygène aux cellules du cerveau (prévention importante de l’hypoxie et des maux de tête survenant à l’arrière-plan).

Effectuez la rotation du cou dans l'ordre suivant:

• penche la tête sur le côté;
• décris le cercle avec ton menton (sans pencher la tête en arrière);
• au point final, arrêtez et répétez l'exercice dans l'autre sens.

Vous devez effectuer 10 répétitions.

Tour penchée

Il est nécessaire de faire cet exercice très soigneusement et, si des sensations désagréables apparaissent, arrêtez la gymnastique. Position de départ - debout, jambes écartées, épaules abaissées, menton légèrement relevé. Le cou doit être complètement détendu. Redressez lentement les épaules et le corps à 5-8 comptes, tandis que la tête doit rester en place. Revenez lentement à la position de départ, sans secousses. Répétez 8 fois.

S'étirer avec effort

Cet exercice permet d’étirer les muscles, d’augmenter leur élasticité et de réduire la compression des nerfs pincés. Il est recommandé de pratiquer cet étirement sous la surveillance d'un spécialiste, car tout mouvement imprudent peut entraîner le déplacement des vertèbres cervicales et leur blessure. Avant de faire cet étirement, vous devez réchauffer vos muscles correctement afin de ne pas endommager les ligaments et les tendons. Bonne exécution:

• inclinez-vous du côté droit en essayant de toucher l'épaule droite avec le lobe de l'oreille;
• restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes;
• place ta main gauche sur ta tête et fais quelques mouvements élastiques;
• Répétez la même chose du côté opposé.

La version compliquée de cet exercice est une charge élastique lors de la flexion (les mains doivent être fermées et placées à l'arrière de la tête, le menton le plus près possible de la poitrine). Au stade initial, ces pentes devraient être effectuées 4 à 6 fois, amenant progressivement le nombre de répétitions à 8 à 12 fois dans chaque direction.

C'est important! Il est formellement interdit d'étirer les muscles de la nuque sans se réchauffer au préalable - cela peut entraîner des blessures et des entorses.

Exercice de serviette

Cet exercice sur le mécanisme d'action est similaire au précédent: il est nécessaire pour étirer les muscles qui supportent les vertèbres cervicales et est réalisé à l'aide d'un renforcement, pour lequel une serviette éponge pliée en plusieurs couches est utilisée.

Il est effectué comme suit:

• tordre la serviette envelopper deux mains à une distance de 30-35 cm l'une de l'autre;
• menez-le par la tête et posez-le à l'arrière de la tête;
• tirez la serviette vers le haut pour que les muscles du cou résistent à la traction (essayez d'incliner la tête en arrière).

Le nombre de répétitions - 8-10 fois. Une fois correctement exécutés, les muscles du cou sont renforcés, les spasmes musculaires sont éliminés et les terminaisons nerveuses comprimées sont progressivement relâchées, ce qui a un effet positif sur l’état du patient et sur l’intensité du syndrome douloureux.

Gymnastique thérapeutique

Ces exercices font partie du complexe de gymnastique médicale et récréative, qui est mené dans des établissements médicaux, des sanatoriums et des centres de rééducation. Vous pouvez les exécuter à n'importe quel niveau de condition physique, mais si auparavant, personne ne faisait d'exercice, tous les exercices devraient être effectués à un rythme lent, en commençant par le nombre minimal de répétitions.

Premier exercice

Cet exercice est inclus dans le complexe d'échauffement avec ostéochondrose cervicale et thoracique et vous permet de renforcer plusieurs groupes musculaires à la fois sans stress supplémentaire sur le squelette axial. Vous devez le faire en position debout.

1. Placez vos mains derrière votre dos et connectez-les au niveau des mains.
2. Élevez le bras à 5 cm et tirez-le au maximum, redressez le corps huméral.
3. Cou au moment de l'exécution, vous devez simultanément tirer (menton levé).

Pour obtenir un résultat thérapeutique en peu de temps, il est nécessaire de commencer par 5 répétitions, en augmentant progressivement leur nombre jusqu'à 10 à 12 fois.

Deuxième exercice

Cet exercice est également effectué en position debout. Les jambes écartées sur le côté, les mains se lèvent lentement jusqu'au maximum, tirant la colonne vertébrale et le cou. Cet étirement a un effet positif sur toutes les parties de la colonne vertébrale, y compris la région lombo-sacrée, et peut être utilisé comme aide rapide pour les douleurs au cou et au dos causées par un travail sédentaire ou des mouvements brusques.

Troisième exercice

Allongez-vous sur le sol, placez votre main inférieure sous votre tête. Le corps devrait être une ligne droite. Levez la trotteuse et remontez le plus loin possible derrière la tête, puis revenez à la position de départ. Répétez 10-12 fois et changez de main. Cet exercice a un effet positif sur les muscles du cou, ainsi que sur les muscles de la colonne vertébrale thoracique. La thorakalgie peut donc également être recommandée - un syndrome douloureux provoqué par la compression des racines intercostales.

Si vous voulez en savoir plus sur la façon de faire de la thérapie par l'exercice pour la hernie cervicale, ainsi que sur les exercices les plus efficaces, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Comment améliorer l'efficacité des cours?

Pour que le travail à la maison soit aussi efficace que possible, vous devez les exécuter régulièrement - au moins 5 fois par semaine. Les personnes travaillant à l'ordinateur ou restant longtemps dans une position du corps, une telle gymnastique est présentée 2 fois par jour, car elles courent le plus grand risque de développer une ostéochondrose cervicale. Après avoir obtenu un résultat stable, les exercices de traitement de l’ostéochondrose cervicale doivent être effectués 3 à 4 fois par semaine.

Pour augmenter l'efficacité de l'entraînement, vous pouvez utiliser des mesures supplémentaires visant à renforcer le corset musculo-squelettique, à augmenter l'endurance et l'élasticité musculaire et à prévenir les dépôts de sel - une des principales causes de déformation et de dystrophie des disques intervertébraux de la colonne cervicale.

Pouvoir

Les patients atteints d'ostéochondrose cervicale sont invités à exclure du régime les repas contenant une grande quantité de sel, d'épices, de vinaigre, d'épices et d'assaisonnements. Pendant la période d'exacerbation, il est recommandé de préparer des produits sans ajout de sel et, après avoir arrêté les symptômes aigus, de limiter sa consommation à 5 g par jour. Les déchets doivent également provenir de boissons gazeuses, de fast food, de yaourts et de fromages blancs avec des colorants chimiques et des arômes, de l’alcool. Les fumeurs doivent lutter contre leurs habitudes, car les substances toxiques contenues dans la fumée de tabac (il y en a plus de 100) ont un effet négatif sur la résistance des os et contribuent au développement de la myasthénie.

Massages

Le massage du cou est un excellent moyen de traiter l'ostéochondrose cervicale et de soulager la fatigue. Il est préférable que cela soit réalisé par un professionnel, mais en l’absence d’une telle opportunité, vous pouvez masser le cou vous-même. La technique correcte de massage thérapeutique est montrée dans la photo ci-dessous.

Tableau Le coût approximatif du massage du cou dans différentes villes de Russie.