Comment faire de la gymnastique Bubnovsky à la maison

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Que recommande le Dr Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promeut le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky estime que le repos et le manque d’effort, recommandés par d’autres médecins, ne font que nuire à la guérison.

Il propose d'utiliser des simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Gonflement dans de nombreux cas sont la cause de la douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin dans l'organe malade.

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique Bubnovsky

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut soigner le corps sans médicaments ni chirurgie.

Sergei Mikhailovich a développé la méthode décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à une invalidité, ne s'est pas réconcilié et s'est guéri. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique médicale Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

  • Renforcement et développement des muscles du dos;
  • Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
  • Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
  • L'établissement de la circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si vous avez besoin de physiothérapie, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative fonctionnera d'abord pour vous. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé dans son lit, fais des exercices simples, aide le corps à se réveiller.

Exercice complexe après le sommeil

  1. Retournez votre dos, étirez vos bras le long de votre corps et écartez légèrement vos jambes. À tour de rôle, retirez les gros orteils de vous et vers vous-même.
  2. Dans la même position, bougez et écartez les pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
  3. Faites pivoter vos pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
  4. Serrez les orteils comme si vous attrapiez une pomme. Ensuite, étirez vos doigts et écartez-les autant que possible.
  5. Tirez les talons jusqu'aux fesses en glissant les pieds sur le lit. Puis étire tes jambes.
  6. Pliez légèrement les genoux. En alternant sur chaque jambe, rapprochez vos doigts jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
  7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur les côtés, paumes vers le bas. Alternativement, mettez vos genoux dedans, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de la cuisse.
  8. Pour ceux qui souffrent de constipation, d'hémorroïdes, de fracture du rectum ou de prolapsus des organes pelviens. Il est nécessaire de plier les jambes, presser les pieds ensemble. Tout en inspirant, soulevez les fesses, en les serrant. Sur l'expiration, abaissez, détendez-vous.
  9. Baisse tes jambes, étire tes bras. Ayant plié une jambe, étreignez-la avec vos mains et essayez d’appuyer votre genou contre votre poitrine. Le dos se lèvera, mais la jambe libre devrait reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou.
  10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, maintenez les pieds contre le lit et croisez les bras sur le ventre. En inspirant, nous gonflons l'estomac, en expirant, nous nous rétractons.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec des massages, des onguents spéciaux et des procédures de cryothérapie. Le Dr Bubnovsky pense que ce traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique Adaptative

Une fois que vous avez terminé les exercices au lit, vous pouvez passer aux choses plus sérieuses. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais commencez par ceux qui ne causent pas de difficultés. Ajoutez progressivement des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

  1. Pour le premier exercice, agenouillez-vous, inspirez, levez les mains devant vous, le haut, abaissez-les par les côtés. Expirez, descendez sur vos talons.
  2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Prenez une profonde respiration par le nez, puis serrez fermement vos lèvres et expirez, produisant le son «pf-f».
  3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, soulevez le sol, mettez vos mains à genoux. Pendant que vous inspirez, détendez-vous et prenez votre position de départ.
  4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras, pliez les jambes au niveau des genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez les fesses tout en bougeant les genoux.
  5. Allongé, tisse tes pieds, plie tes genoux, lève tes jambes. Fermoir à main sous la tête. Inspirez en étirant les coudes jusqu'aux genoux, en soulevant le bassin et les épaules. Sur l'inspiration, placez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et maintenez-les sur le poids sans dégager vos pieds.
  6. Tourner à droite, ne pas découpler les pieds. Placez votre main droite sur le sol, tirez-le sur le côté. Inspirez en étirant votre coude gauche jusqu'aux genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Tout en inspirant, abaissez la tête et les jambes, si possible sans toucher le sol.
  7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous à gauche et faites l'exercice 6 couché sur le côté gauche.
  8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rassemblez-les. Balancer sur le côté, en déplaçant le bassin d'un côté et les pieds de l'autre.
  9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, avancez comme si vous alliez vous coucher sur le ventre. Aller à la fin n'est pas nécessaire. Revenez à la position de départ.

Quelle est la prochaine

Il faut se rappeler que la gymnastique médicale donnera le résultat si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite inclut uniquement les exercices qui commencent le traitement. Ils sont simples et peuvent être effectués à la maison. Des exercices plus difficiles sont mieux effectués sous la supervision d'un médecin.

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement des muscles. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire en la victoire sur cette maladie.

La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie bien remplie. Vous pouvez aussi!

Kinésithérapie ou thérapie par le mouvement - Gymnastique Bubnovsky pour la colonne vertébrale

Sergei Mikhailovich Bubnovsky a franchi une nouvelle étape en médecine.

Il a proposé un certain nombre de techniques permettant de soulager une personne souffrant de douleurs et de malaises au niveau des muscles et des articulations, de retrouver une vie bien remplie, sans recourir à une intervention chirurgicale ni à un traitement médical.

A la base de ses nombreuses années de travail, il a mis le traitement du mouvement (kinésithérapie).

Le professeur Bubnovsky est d'avis qu'il est impossible de guérir et, en outre, de récupérer le corps humain au moyen de médicaments.

En guise d’alternative à l’intervention de tiers, il propose une technique capable d’activer le potentiel interne de l’organisme et de prendre le chemin de la guérison par elle-même.

L'expérience personnelle de Sergei Mikhailovich a été à l'origine de cette technique. Dans sa jeunesse, il a eu un accident et les médecins lui ont prescrit une invalidité, mais Bubnovsky n'a pas abandonné et a commencé à se soigner.

L'essence des méthodes de guérison du Dr Bubnovsky

Alors que la plupart des médecins attribuent aux patients souffrant de douleurs dans le dos et les articulations, du repos et de l’évitement du stress, Bubnovsky a recours à des équipements d’entraînement en force.

Avec leur aide, le patient peut se débarrasser du gonflement musculaire, qui est une cause fréquente de douleur, ou réguler l’approvisionnement en sang de la région à problème.

La technique de Bubnovsky est applicable à la fois à des fins prophylactiques et à des patients déjà diagnostiqués.

Le système de santé Bubnovsky est un choix raisonnable en cas de maladies de la colonne vertébrale et des articulations pour plusieurs raisons:

  • L'expérience personnelle du médecin lui permet de sélectionner et de développer l'ensemble de classes le plus approprié pour chaque patient.
  • En raison de la popularité croissante de la méthodologie de Bubnovsky, ses programmes de santé progressent également. De nouveaux exercices sont créés, les erreurs sont comptées, etc.
  • Les commentaires positifs et les lettres de remerciement à l'adresse de Bubnovsky parlent d'eux-mêmes.
  • Pour les cours selon la méthode de Bubnovsky ne nécessite pas un niveau particulier d'entraînement physique. Au contraire, son système de santé et son système médical accordent une grande attention aux problèmes des personnes âgées.
  • Il est facile d’étudier les livres de l’auteur, les exercices sont détaillés en détail et le manuel lui-même est présenté dans un langage clair et simple.

Les exercices visant à renforcer les muscles, selon la méthode de Bubnovsky, sont obligatoires, et les patients doivent les effectuer obligatoirement, même en dépit de la douleur.

Maladies pour lesquelles la méthode de traitement Bubnovsky aide:

Exercices pour soulager la douleur dans la colonne vertébrale

Le groupe d’exercices du Dr. Bubnovsky vise à restaurer et à améliorer les fonctions musculo-squelettiques du dos.

Afin de comprendre comment les exercices de Bubnovsky aident à guérir et à se débarrasser des sensations indésirables dans le dos, il est nécessaire de déterminer exactement ce qui cause la douleur et l’inconfort.

Si le ligament ou le cartilage est endommagé, le tissu musculaire protège la zone touchée et se contracte, provoquant une douleur. À la récupération, la personne n’utilise pas ces muscles, ce qui les affaiblit considérablement et les empêche de supporter les charges précédentes.

Basé sur cette théorie, le Dr Bubnovsky a souligné sa méthode de renforcement et de relaxation des muscles et de développement des articulations. Des tissus musculaires forts permettent de protéger le cartilage et les articulations d'éventuels dommages et de les renforcer.

Trouvez un cours complet d'exercices pour soulager la douleur dans la colonne vertébrale, et pas seulement dans les livres de Dr. Bubnovsky ou dans les séquences vidéo. La base de telle ou telle méthode est basée sur des exercices simples que l'auteur a empruntés à l'aérobic, au yoga et au pilates.

Pour obtenir l'effort physique nécessaire, l'auteur a mis au point un certain nombre de ses propres simulateurs destinés aux personnes aux prises avec des problèmes liés à la perturbation du fonctionnement du système musculo-squelettique.

Se détendre et s'affaisser

Étirement musculaire

Les pentes

Étirement des muscles du dos

Presse

Pour la première fois devrait être guidé par les sensations douloureuses dans les muscles de la presse.

Dans les temps suivants, il est recommandé d'augmenter la charge et la durée de l'exercice.

"Demi-pont"

Exercices dorsaux adaptatifs

La gymnastique adaptative du Dr. Bubnovsky s'adresse à ceux qui commencent tout juste à effectuer un cycle d'exercices.

Avant de réaliser des exercices de la catégorie de gymnastique adaptative, vous devez vous familiariser avec les conseils de l'auteur:

  • Les exercices doivent être effectués uniquement sur un estomac vide.
  • Le délai d'exécution n'est pas particulièrement important, mais le professeur Bubnovsky préfère une matinée ou une période après le travail.
  • Le temps alloué à l'exercice ne devrait pas être inférieur à 20 minutes.
  • L'attribution de sueur est un signe d'efficacité d'un exercice.
  • À la fin de l'exercice devrait prendre des procédures de l'eau. Cela peut être une douche de contraste, un sauna avec la possibilité de combiner avec de l'eau froide. Vous pouvez limiter le frottement avec une serviette humide froide.

Les exercices adaptatifs ne sont pas occasionnels et vont dans tout un complexe. Ce principe repose sur l'addition et les fonctions auxiliaires d'un exercice à l'autre. Au début, tous les exercices peuvent ne pas fonctionner, mais vos compétences s’amélioreront à mesure que vous vous entraînerez. Et ensuite, lorsque vous aurez l’impression de faire des exercices d’adaptation avec facilité, le temps passera au complexe de profils.

Quelques exercices du complexe adaptatif:

  • Position de départ - assis sur vos talons, tout en inspirant, écartez vos bras, tandis que vous vous abaissez jusqu'à la position de départ en faisant une expiration complète.
  • Pour effectuer une respiration de nettoyage, vous devez mettre vos mains sur votre ventre et expirer l'air qui tourne sur les lèvres comprimées. Le résultat est un son "pf".
  • L'exercice visant à renforcer la presse fournit la position de couchage initiale, les genoux pliés, à chaque expiration, permettent au corps de se relever.
  • Sans changer la position précédente, inclinez une jambe sur le genou avec l'arc et faites les exercices de la presse en diagonale (atteignez le genou droit avec votre coude gauche et vice versa).
  • En décubitus dorsal, augmentez et abaissez lentement le bassin.
  • À partir de la position couchée, regroupez et revenez à la position de départ.
  • Faites le regroupement, mais de la position couchée avec l'accent mis sur la main. Changer de côté.
  • Sur vos genoux, faites légèrement pivoter le bassin, les genoux levés.
  • En position agenouillée, inclinez le corps en avant et en arrière.
  • De la position couchée, les jambes redressées devraient être arrachées du sol. Alterner avec la montée du corps.
  • Allongé sur le côté, levez la jambe et faites une pause au milieu de la balançoire. Faites la même chose avec la deuxième jambe.
  • Push ups du sol.
  • Asseyez-vous et essayez de bouger uniquement à cause des muscles fessiers.
  • En position à quatre pattes pour effectuer le balancement du pied.

Voici une liste des exercices de base du complexe adaptatif. En cours d'exécution, ils sont répétés et alternés. Vous trouverez une liste complète des exercices dans les livres de l'auteur ou dans les vidéos qu'il a tournées.

Recommandations générales

Sergei Bubnovsky aborde la santé générale du corps de manière complexe, non seulement en termes d’effort physique et d’entraînement, il comprend également des activités quotidiennes. La systématique de la formation est d'une grande importance, mais le médecin donne quelques conseils supplémentaires sur la façon de maintenir votre santé dans des conditions normales et d'accroître l'efficacité des exercices:

  • Procédures de trempe que l'auteur conseille d'effectuer à l'air frais.
  • Douche de contraste.
  • Exercices quotidiens du matin.
  • Dormez dans une pièce ventilée toute l'année.
  • Pieds nus
  • Recevez jusqu'à 3 litres de liquide par jour.
  • Accès au sauna.
  • Nourriture saine.
  • Renonciation à l'alcool et au tabagisme.

Bubnovsky met un accent particulier sur le contraste des températures, il aide à tonifier les muscles, la peau, les vaisseaux sanguins et les organes internes. Vous ne devriez pas en faire trop avec le refroidissement, suffisamment de procédures courtes qui ne causeront pas de dommages au corps.

Bubnovsky explique également dans ses livres les aspects psychologiques de l'amélioration de la santé. Il cite des exemples d'obstacles psychologiques qui empêchent les gens de faire un pas en avant vers la santé.

Conclusions

En conclusion, je voudrais résumer ce qui précède. Dr. Bubnovsky, professeur et doctorat, développe des programmes de traitement pour les personnes souffrant de problèmes du système musculo-squelettique basés sur la kinésithérapie (méthodes de traitement avec des mouvements physiques), écrit des livres sur ce sujet.

La technique du Docteur Bubnovsky convient à la fois aux personnes qui souhaitent maintenir leur corps en bon état de marche et en bonne santé, ainsi qu'aux personnes ayant déjà souffert de maladies du système musculo-squelettique ou ayant été blessées.

La méthodologie complexe du professeur est axée sur le renforcement des tissus musculaires et l'amélioration de l'état général du corps. La mise en œuvre d'un ou de plusieurs exercices doit être abordée de manière responsable et systématique. Bubnovsky n'invente pas les exercices, il ne fait que les systématiser et développe également des simulateurs. En plus d'une série d'exercices, Sergei Mikhailovich donne des conseils sur la manière d'améliorer la qualité de la vie en effectuant des activités quotidiennes simples.

Gymnastique Bubnovsky: nous sommes traités par le mouvement

Pour vraiment comprendre ce qu'est la vie sans mouvement, seules les personnes qui, en raison d'une maladie, ne peuvent pas se déplacer de manière autonome, prennent soin de leurs besoins. Les maladies affectant le système locomoteur peuvent piéger n'importe qui. Une petite blessure peut priver de la joie de bouger même avec un traitement amélioré. La médecine progressive offre des moyens non médicamenteux de traiter les maux. Bubnovsky s'est imposé comme une méthode efficace de gymnastique.

Qui est Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky a des titres scientifiques médicaux, regalia, le statut du fondateur de l'une des directions de la kinésithérapie. Sa spécialité est la prévention, la rééducation après une blessure, les problèmes du système musculo-squelettique. Bubnovsky a créé une technique qu'il a d'abord essayé lui-même. Ayant survécu à un accident de voiture, il a réussi à se mettre debout. C'est pourquoi la gymnastique, proposée par le docteur en sciences médicales, inspire confiance aux patients et aux spécialistes.

Mouvement en mouvement

Le traitement selon la méthode de Bubnovsky repose sur le fait qu’une personne doit faire face à sa maladie. Refuser, minimiser l'admission, la dépendance à la drogue. Et surtout - bouge. Le sens du traitement dans lequel Bubnovsky agit n'est pas pour rien que la kinésithérapie s'appelle. La signification de la racine, si elle est traduite du langage des Grecs anciens, sonne comme un mouvement.

Bases et principes

La gymnastique implique non seulement une cure. C'est un bon moyen de prévention. Bubnovsky a mis l'accent sur le système musculo-squelettique. Un homme moderne, assis devant un ordinateur, dans des bureaux pendant de nombreuses heures de sa vie, se prive de la possibilité de marcher et d'étirer de nouveau ses muscles.

La faible mobilité rend nos articulations inutilisables. Posture inconfortable quotidienne, un ajustement inapproprié crée des courbures. Tissu musculaire engourdi.

Seuls des échauffements réguliers n'entraîneront pas de conséquences destructrices. Le cours de traitement de Bubnovsky, sa gymnastique est les bons mouvements.

Quelles maladies traite

La liste des maladies couvertes par la thérapie de Bubnovsky a considérablement élargi le champ d’application. La portée dépasse la portée des maladies des organes du mouvement. Il y a même un cours pour les futures mamans. Voici quelques-uns des maux qui ont peur de cette méthode:

  • ostéochondrose;
  • hernie intervertébrale;
  • nécrose aseptique;
  • la scoliose;
  • la coxarthrose;
  • périarthrite de l'épaule;
  • polyarthrite;
  • l'hypertension;
  • asthme bronchique;
  • la prostatite;
  • le diabète;
  • l'hypertension;
  • excès de poids;
  • troubles du système nerveux, etc.

Utilisation de la thérapie

La gymnastique comprend de nombreux exercices qui touchent certains domaines. Chaque situation est caractérisée par une approche individuelle. Les mouvements les plus simples peuvent être effectués indépendamment, guidés par des cours vidéo.

L'utilisation de la gymnastique Bubnovsky ne nécessite pas de rendez-vous spéciaux avec les médecins, en particulier à des fins préventives. Cependant, l’idéal serait une première consultation avec des experts. De plus, de nombreuses cliniques ont adopté cette technique.

Tout type de gymnastique proposé par Bubnovsky commence par un cours d’adaptation. A ce stade, la charge est minimale. Le corps, les muscles et les articulations s'habituent au complexe construit, qui comprend nécessairement les exercices suivants:

  • échauffement, étirement des muscles;
  • travailler, réchauffer les articulations;
  • étude des muscles de différents groupes;
  • exercices de respiration;
  • améliorer la circulation sanguine;
  • renforcer les fonctions musculo-squelettiques;
  • exercices de méditation.

Chaque complexe se concentre sur les domaines qui nécessitent un traitement thérapeutique spécial. Pour les articulations du genou, les membres inférieurs deviennent les principaux participants. Pour les maladies de la région pelvienne, les articulations du bas du dos et de la hanche. Les cours préventifs impliquent la participation active de toutes les articulations et de tous les muscles.

Bubnovsky a porté une attention particulière à la colonne vertébrale, l'une des parties les plus vulnérables du squelette humain. Le complexe comprend une formation sur simulateurs dans le but de réduire, déplacer la charge des articulations problématiques, revitaliser le mouvement du sang. Tous les exercices sont sécuritaires. C'est l'un des principes de base que Bubnovsky utilise dans sa thérapie.

Recommandations

La gymnastique thérapeutique peut réduire la douleur. Cependant, si vous pratiquez sans suivre les règles simples, vous ne pouvez qu'aggraver la douleur, ajoutez-la à un autre groupe musculaire. Échauffez-vous, échauffez-vous nécessairement avant la gymnastique! Et mettre en œuvre certaines recommandations:

  • faire de l'exercice 3 à 6 fois par jour;
  • diviser le complexe en groupes confortables d'exercices;
  • effectuer la première occupation le matin, en commençant par de simples mouvements;
  • essayez tous les exercices de la première leçon et testez-les en cas de malaise;
  • augmenter progressivement la charge, le nombre de répétitions de mouvements d'un exercice;
  • Assurez-vous de suivre l'ensemble du cours recommandé!

Attendre une percée après une seule session n'en vaut pas la peine. Ce n’est qu’en dépensant une douzaine du total que l’on ressent l’effet, l’amélioration générale de l’état. Le passage du cours complet sera efficace. Après la rééducation, il vaut mieux continuer les cours. Méthodes médicales Bubnovsky maintiendra le corps en bonne forme, renforcera la masse musculaire, maintiendra les articulations tonifiées.

Conclusion

Bubnovsky a brisé des groupes d'exercices par maladie, catégorie d'âge et sexe. Il existe un complexe adaptatif spécial pour les articulations, la colonne vertébrale, à partir duquel vous pouvez commencer votre propre traitement préventif et thérapeutique. La base de la formation consiste en de simples exercices en position assise sur les talons, couchée sur le dos, sur le côté. Comme les autres méthodes de Bubnovsky, elles reposent sur la respiration, la lenteur et une relaxation complète.

Commencez la classe simplement. Ne vous arrêtez pas au difficile. Restez toujours en mouvement!

Méthode de 20 exercices de base Bubnovsky pour le traitement de la colonne vertébrale

Méthodes de Dr. Bubnovsky S.M. couvre la réadaptation et la réadaptation fonctionnelle des patients atteints non seulement de maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique, mais également des principaux systèmes du corps: cœur et vaisseaux sanguins, estomac et intestins, systèmes urinaire et nerveux.

Dans sa méthode, Sergey Bubnovsky utilise une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, qui vise à guérir les articulations et la colonne vertébrale sans intervention chirurgicale, grâce à la participation active du patient lui-même à ce traitement en utilisant ses propres réserves internes du corps et en comprenant le sens correct de son corps.

La méthode est centrée sur les muscles, car le tissu musculaire est le seul tissu capable de régénérer (régénérer) chez les personnes de tout âge, de restaurer les fonctions qui en dépendent, d’activer et d’effectuer le flux sanguin.

Pour utiliser efficacement les muscles, ils doivent être réduits et relâchés. Cela peut être fait sur des simulateurs spéciaux pour la kinésithérapie. Avec leur aide, ils augmentent l'élasticité des ligaments, améliorent la mobilité des articulations et activent les muscles profonds adjacents à la colonne vertébrale et aux grosses articulations.

Mais tout le monde ne peut pas aller à la gym. Qu'est-ce que ceux qui ont mal au cœur devraient s'inquiéter de l'hypertension? Dans le même temps, des douleurs sont ressenties dans toutes les parties de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches, des genoux et des chevilles. Une personne commence à marcher avec une baguette, mais est très disposée à retrouver sa mobilité dans le système locomoteur à la maison. Selon le système du Dr. Bubnovsky, ils ne peuvent effectuer que 20 exercices de base à la maison.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Le système de rééducation vise le traitement des maladies neurologiques et orthopédiques chroniques, des maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, des articulations larges et petites sans médicaments et du corset, ainsi que des interventions chirurgicales.

La technique de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments en fonction des «planchers» du corps:

  • premiers pieds, jambes et bassin;
  • la seconde - l'abdomen, la poitrine et le dos;
  • troisième - épaules, cou et tête.

Pour que le sang monte (des jambes à la tête) le long des muscles aussi activement qu’il tombe, il est nécessaire d’allumer les muscles du premier étage, c.-à-d. membres inférieurs. Les articulations des jambes sont incluses dans ce travail. Ensuite, ils intensifient le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos pour se débarrasser des maux de dos. Ce n’est qu’à la suite de la rotation de la colonne cervicale, des bras et de l’épaule.

Il est nécessaire de choisir pour le complexe familial les exercices qui conviendront le mieux au développement de la colonne vertébrale ou des grosses articulations, à l'élimination des syndromes douloureux sans utiliser d'analgésiques.

Exercices de circulation sanguine importants

№ 1

I.P. Nous avons les pieds un peu plus larges que les épaules, orientons les chaussettes sur les côtés, gardons le dos droit, les membres supérieurs - en avant.

Pour les personnes faibles, vous aurez besoin d'un simple bâtonnet de pelle lisse et lisse. Elle est placée entre les pieds devant et ses mains la tiennent par-dessus.

Inhaler Accroupissez-vous à un angle de 90 ° et expirez avec effort: "xha!", Redressez vos jambes. Répétez - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, pour six mois - 10 approches.

Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour ceux qui sont préparés, il ne doit pas dépasser 160 battements / min. Si des douleurs musculaires surviennent dans les jambes affaiblies, vous devez:

  • prendre un bain froid ou une douche;
  • frottez vos muscles avec une serviette humide et humide.

№ 2

pour calmer le rythme cardiaque après l'exercice - allongez-vous

I.P. Allongé sur le dos, pliez les jambes et posez vos jambes sur le canapé (ou le banc), en le touchant avec vos fesses. Nous mettons nos mains sous notre tête ou plaçons nos mains sur nos oreilles. Nous respirons

Lentement, expirez, soulevez le haut du dos et les coudes jusqu'aux genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et de rétracter les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Atteindre progressivement le nombre: 10 × 10, puis 20 × 10.

Afin d'éviter une erreur - «hochant la tête» (travail uniquement de la colonne cervicale), il est nécessaire d'appuyer le menton sur la poitrine et de ne pas le relâcher pendant tout l'exercice.

Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou marcher à quatre pattes dans la pièce.

Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

Ils ont pour but de développer les muscles rachidiens profonds, de soulager les disques et les articulations intervertébraux, de soulager la compression (spasme) des muscles par les vaisseaux et les nerfs qui les traversent afin de prévenir un lumbago ou une hernie discale.

Complexe contre les maux de dos aigus

№ 1

I.P. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes et les genoux. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 20 minutes plus tard. Vous devriez d'abord envelopper vos genoux avec une écharpe douce.

Avec chaque mouvement, nous exhalons "xx-ah-ah!" Les pas doivent être effectués avec étirement: genou-bras, jambe gauche - bras droit et vice-versa. Asseyez-vous sur le pied gauche et en même temps étirez-vous vers la droite. Nous tirons la jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et descendons en dessous. Nous expirons aux points finaux.

Pendant le mouvement, vous devrez peut-être surmonter la douleur, la largeur de chaque marche devant être plus grande, mais sans mouvements brusques. Répétez 20 fois. Nous effectuons 1-2 approches.

№ 2

I.P. le même. En expirant, pliez le dos en douceur, vers le bas. Répétez 20 fois x 1-2 approche.

Numéro 3

I.P. le même. Nous nous reposons sur les genoux et les paumes des mains, tirant le torse aussi loin que possible. La taille ne peut pas se plier.

№ 4

Lors de l'inspiration, effectuez la flexion des bras dans les coudes, à l'expiration, vous tombez sur le tapis. En inspirant, nous nous levons, en expirant, nous redressons les coudes et nous nous assoyons lentement sur les talons, en étirant les muscles du dos de la région lombaire. Nous répétons 5-6 fois, nous effectuons 1-2 approches. À l'avenir, nous augmentons progressivement le nombre d'approches jusqu'à 10 fois.

№ 5

Faire les exercices est nécessaire jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de brûlure dans les muscles.

I.P. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Nous prenons une respiration, lors d'une expiration, nous plions un tronc, dans la mesure du possible, nous déchirons les omoplates du sol, nous essayons d'atteindre les coudes jusqu'aux genoux, ou plutôt, les genoux doivent être tirés jusqu'aux coudes.

Lors des trois ou quatre premiers mouvements, des sensations de douleur sont possibles. N'ayez pas peur, le mal ne sera pas. Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles abdominaux. Dès que les mouvements acquièrent une certaine amplitude, lorsque la tête est abaissée sur le tapis, vous pouvez vous dégourdir les jambes.

Il est possible de renforcer l'effet de la gymnastique avec un cryocompresseur (un sac ou un appareil de chauffage avec de la glace enveloppée dans une serviette) sous le rein lors de la phase dynamique.

Une inflammation erronée dans le bas du dos est associée à une hypothermie. Il apparaît comme une réaction à la stagnation dans les tissus et les petits vaisseaux: capillaires et veinules, accompagnés d'un œdème.

№ 6

mouvements lisses, sans secousses ni balancements

I.P. - sur le dos, les bras étendus le long du corps. Nous inspirons et en expirant, nous essayons de déchirer le bassin du sol en réalisant un demi-pont haut. Sur l'inspiration, abaissez lentement au sol. Nous faisons une pause de 1 à 2 secondes, inspirons et répétons l'exercice 10 à 30 fois.

№ 7

I.P. - sur les genoux, les jambes légèrement écartées. Le coussin préparé ou le tissu dense est posé sur le tendon d’Achille et, lentement, à l’expiration, nous nous asseyons sur le coussin, fixons la pose pendant 1 à 2 minutes, en inspirant - nous nous levons. Au fil du temps, vous pouvez tomber sur les talons sans rouleau et fixer la position pendant 4 à 5 minutes.

№ 8

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les jambes en avant. Nous plions une jambe sur l'inspiration et saisissons les orteils avec une brosse, puis étirons lentement la jambe jusqu'à l'expiration. Nous revenons au SP en pliant la jambe. Répétez avec l'autre jambe.

Numéro 9

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les mains devant la poitrine. Nous coupons les muscles des fesses et «marchons» sur les fesses d'avant en arrière pendant 15 à 20 minutes par jour.

Exercices vidéo dans la douleur aiguë (Méthode Bubnovsky):

Exercice sur la barre, la barre horizontale (ou le montant de la porte) pour les hommes et les femmes: placez-vous sur le banc, respirez à fond, saisissez la barre et tenez les genoux contre la poitrine pendant que vous expirez. Avec l'apparition du lumbago dans le bas du dos, il ne faut pas avoir peur. Abaissez doucement vos jambes sur le banc, puis sur le sol. Saut après avoir accroché sur le sol ne peut pas.

Il est recommandé d’équiper un mur suédois, une barre horizontale et un tableau incliné à la maison, en haut et en bas desquels il devrait y avoir des fixations pour les jambes. À la barre horizontale peut être attaché 1-2 expandeur (par exemple, smartelastic).

20 exercices de base du professeur Bubnovsky à effectuer à la maison

Maux de dos, nerf pincé sur la colonne vertébrale. Il serait nécessaire de voir un médecin, mais comment surmonter la douleur? Effectuer un complexe de 20 exercices de Bubnovsky à la maison donnera de la force et un retour à la vie. A aidé beaucoup, vous aidera.

Testé sur moi-même

À 22 ans, Sergei Mikhailovich Bubnovsky a failli mourir dans un accident de voiture, mais la Providence était heureuse de pouvoir sortir de l'état de mort clinique et de remplir la mission qui lui avait été confiée. Le verdict des médecins ne promettait pas la joie: paralysie et invalidité permanente. Cependant, les prévisions ne se sont pas réalisées. Le jeune homme, utilisant sa propre gymnastique médicale, s'est levé, a obtenu son diplôme d'institut médical et a breveté une technique permettant de se débarrasser des béquilles non seulement pour lui, mais également pour des dizaines de milliers de patients.

La méthode est basée sur la gymnastique articulaire avec des mouvements douloureux. Ce sont 20 exercices irremplaçables qui n'exacerbent pas la douleur mais permettent de les surmonter. Une approche alternative avec le rejet de médicaments et de corsets en faveur des réserves cachées du corps, qui est obtenue par le diagnostic et la sélection d'exercices spéciaux. Le patient doit comprendre et sentir son corps, et le médecin doit diagnostiquer avec précision la source de la douleur. Ensemble, ils décideront quelles charges physiques rétabliront la microcirculation sanguine dans l'organe affecté et donneront une impulsion aux processus de régénération des tissus naturels.

Mouvement plus traitement

Sans culture physique, il ne peut y avoir de culture du tout. Vous pouvez répéter aux Grecs anciens cent fois que le mouvement est la vie, mais si vous ne suivez pas cette alliance, les mots resteront vides. La méthode proposée par Bubnovsky repose sur le principe de la kinésithérapie (kinésies autres-grecques - mouvement + thérapie - traitement) - gymnastique thérapeutique, dans laquelle l'effet thérapeutique est obtenu par des exercices actifs et passifs. Pour son utilisation nécessite un certain nombre de conditions.

  • absence de contre-indications (oncologie, exacerbation de maladies chroniques, forte fièvre) - déterminée par un médecin;
  • attitude interne du patient vis-à-vis de la mise en œuvre exacte du schéma thérapeutique et des recommandations prescrites pendant toute la durée du cours;
  • Patience et endurance du patient, l’adoption d’un «effet de ralenti» axé sur le résultat final;
  • la foi dans la méthode et le désir de récupérer sans médicament, uniquement aux dépens de la gymnastique.

Comme un effet secondaire - la connaissance des capacités de leur propre corps.

Dans les cliniques et les centres de kinésithérapie, ils effectueront des diagnostics, choisiront une série d'exercices sur simulateurs, organiseront un programme de cours individuels et en groupe.

Mais la méthode a une propriété remarquable: selon les recommandations des experts, vous pouvez effectuer des exercices qui sont effectués à la maison.

Après tout, tout le monde n’a pas l’opportunité de se rendre constamment au gymnase de la clinique.

Exercices de base pour les articulations et la colonne vertébrale

Développé des centaines d'exercices, et basé sur eux - des dizaines de complexes. Choisissez 20 exercices de base Bubnovsky. Ces exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale peuvent être effectués à la maison. En même temps, nous présenterons parents et amis.

  1. Relevez votre souffle en position assise sur les talons en faisant des mouvements circulaires des mains. Asseyez-vous sur les talons - expirez.
  2. Allongé sur le dos, les genoux fléchis, levez-vous sur l'expiration, le plus bas sur l'inspiration. Vous pouvez en même temps réduire et étirer vos genoux.
  3. En position 2 sur l'expiration, soulevez le torse et essayez de réduire les genoux et les coudes. Souffle - revenir à la position de départ.
  4. Sur le côté avec les mains de soutien au sol pour se lever sur l'expiration, vers le bas sur l'inspiration.
  5. À quatre pattes, relâchez les muscles du bas du dos et, soulevant légèrement les jambes, déplacez le bassin vers la gauche et la droite et remuez la queue.
  6. Dans la même position, effectuez les flexions avec le corps en avant et en arrière, en pliant les bras au niveau des coudes tout en vous penchant en avant.
  7. Assis sur vos talons, détendez vos muscles et étirez-vous en arrière.
  8. Exercice "ciseaux" en position assise avec l'appui des mains sur le sol.
  9. Allongé sur le côté, pliez le genou et soulevez-le jusqu'à l'épaule (inspirez), redressez la jambe (expirez).
  10. Balancer sur l'abdomen, les jambes étendues vers le haut et le bas. Corps en l'air, plus bas.
  11. Allongé sur le dos, ramenez vos genoux contre votre poitrine. Sur l'expiration - les mains sur les côtés et les jambes, les talons dans le plafond.
  12. Exercice continu 11. Pliez les jambes et inclinez-vous vers la droite. Redressez vos jambes et penchez-vous vers la gauche.
  13. Allongé sur le dos, pliez les genoux et soulevez votre torse, sollicitant la presse.
  14. Exercice continu 13. Pied droit sur le genou gauche, tendez le coude gauche sur le genou droit (expirez), redressez-vous (inspirez).
  15. Répétez en changeant de bras et de jambes.
  16. Push-ups avec expiration en montant.
  17. À quatre pattes, genou à l'épaule (inspirez) et max pied sur l'expiration.
  18. Marcher sur les fesses, d'avant en arrière, d'avant en arrière.
  19. Vergetures. En position assise ou debout, inspirant lentement, tendez la main des pieds vers vos orteils, détendez-vous lorsque vous expirez.
  20. La détente En expirant, étends-toi sur tes talons.

Ce sont les 20 exercices principaux, en fait ils sont plusieurs fois plus. «Remuer la queue», les étirements et la relaxation sont réalisés après 3–4 exercices de balancement, de flexion et de balancement. Dans le même temps, il convient de veiller à la conformité des inspirations et des expirations, ainsi qu’aux douleurs dans le dos, la colonne vertébrale et les articulations. Si la douleur devient aiguë ou excessive, vous devez vous rendre aux exercices de relaxation et de respiration.

Ne pas nuire

20 exercices irremplaçables ne sont pas une panacée ni un échauffement, mais un remède. Il est prescrit par un médecin après qu'un patient ait été minutieusement diagnostiqué et surveillé par un médecin, même à domicile. Comme pour tout médicament, la dose et la discipline stricte du patient sont importantes. L'ajustement est appliqué si nécessaire. Certains exercices peuvent être exclus ou remplacés par d’autres. Il est possible de vaincre la maladie grâce aux efforts conjugués du médecin et du patient, comme en témoignent des dizaines de milliers de personnes guéries par Bubnovsky et sa méthode.

"La santé a besoin de froid et de mouvement." Conseils du Dr Bubnovsky

Le Dr Sergey Bubnovsky met les pieds de personnes qui ont passé plus de 10 ans dans un fauteuil roulant et traite une hernie de la colonne vertébrale sans intervention chirurgicale. À l'aide de sa technique, il a commencé lui-même à marcher sans béquilles, même s'il n'a pas pu marcher pendant 27 ans.

«J'avais 22 ans quand j'ai eu un terrible accident», se souvient Sergey Mikhailovich. - Le conducteur de la voiture s'est endormi au volant et la voiture a volé à grande vitesse sur le bord de la route. Il a subi une mort clinique et quand il est revenu à lui-même, il s'est avéré que seule sa jambe gauche était restée intacte. Le reste des os était brisé, trois vertèbres formées par un accordéon. "

Les médecins ont rassemblé le gars en morceaux. Le pronostic était décevant - invalidité à vie. Sergey n'a pas accepté les prévisions et a commencé à essayer tout ce que la médecine officielle lui offrait. En vain.

«Ensuite, j’ai réalisé que je devais me sauver moi-même. J'ai décidé de devenir médecin - non par vocation, mais par nécessité. Entré à l'école de médecine, assis pour des manuels. et réalisé que la médecine ne permet pas de guérir, mais de s'adapter à sa maladie. Cette option ne me convenait pas.

L'étudiant Bubnovsky a commencé à étudier des méthodes de guérison sans drogue et à vérifier par lui-même. Ce qui a contribué à jeter les bases de la méthode, qui s'appelle maintenant la kinésithérapie (thérapie par le mouvement). Avec son aide, Sergey Bubnovsky s'est mis debout. Et maintenant, il est utile de résister aux autres.

Les os ne font pas mal

Le Dr Bubnovsky pense qu’aujourd’hui, 90% des personnes souffrent d’inactivité physique, la kinésithérapie est nécessaire pour tous, enfants et adultes.

- Les patients nous viennent principalement avec des plaintes de douleurs au dos et aux articulations. Mais la douleur ne survient pas dans les os, comme cela semble être le cas pour les patients, mais dans les muscles, les ligaments, les tendons, explique le professeur. - La nourriture dans les os passe par les muscles et le métabolisme ne se produit que dans les muscles qui travaillent. Si les muscles sont désactivés, des changements dystrophiques se produisent dans les os. On pense qu'il s'agit d'un phénomène d'âge. Mais ce n'est pas le cas! Dès que les muscles sont impliqués dans le travail, les problèmes disparaissent. Par conséquent, l'ostéochondrose, la hernie, la protrusion discale, les douleurs aux articulations et au dos ne sont pas traitées par le repos (comme il est généralement conseillé), mais par le mouvement.

Une autre chose est que tous les mouvements ne sont pas utiles. Une gymnastique et une éducation physique inappropriées peuvent être préjudiciables (surtout après 40 ans, lorsque le panier de maladies s’accumule). Un kinésithérapeute est nécessaire pour déterminer les muscles à activer afin de fournir une «nutrition» à la zone à problèmes, pour calculer la charge optimale et le schéma d'entraînement optimal.

Dissoudre la hernie

AiF: Est-il vrai que les hernies sont causées par la musculation?

Sergey Bubnovsky: La hernie est une maladie chronique due à des processus dystrophiques dans la colonne vertébrale. Si les muscles de cette zone ne fonctionnent pas, le disque (composé à 80% d’eau et n’ayant pas ses propres vaisseaux) ne se nourrit pas, se dessèche. Les chirurgiens l'ont interrompue (ce qui condamne une personne à souffrir toute sa vie), et nous avons, grâce à un système d'exercices spéciaux, pénétrer dans les muscles à problèmes, les activer et la hernie disparaître. C’est dangereux de voir les médecins aujourd’hui - ils vont soit les empoisonner avec des pilules, soit les couper. Je dis toujours: «Si le sang ne jaillit pas, les os ne dépassent pas - le chirurgien n'est pas nécessaire. Vous pouvez le faire vous-même. "

- Aujourd'hui, un patient rare vient d'un neurologue sans diagnostic d'ostéochondrose.

- L'ostéochondrose n'est pas une maladie, mais une punition pour un mauvais mode de vie. Chez les personnes sédentaires, l'ostéochondrose apparaît dès 20 ans. Mais avec l'aide de la gymnastique, tu peux t'en débarrasser.

- Pourquoi les maladies du dos et des articulations sont-elles si courantes aujourd'hui?

- L'humanité détruit le fait que les gens sont dans la paix et la chaleur, et que pour la santé, le froid et le mouvement sont nécessaires. Je préviens toujours les patients qu'ils ont besoin de patience, de travail et d'obéissance pour se rétablir. Ceux qui sont prêts pour cela se remettent.

Pas de douleur, pas d'échappatoire

- Que dois-je faire si je suis tordu et qu'il n'y a pas de médecin à proximité?

- La plus grande erreur consiste à utiliser des analgésiques dans cet état, qui ne fait que détruire les impulsions de douleur, mais ne résout pas le problème. Je dis dans de tels cas: "Rampez sur le sol et rampez!". Chaque mouvement doit être accompagné d'une exhalation diaphragmatique («ha-a!») - cela soulage la tension interne des organes et détend les muscles. Quand une personne bouge, elle a un flux sanguin grâce auquel la nutrition des muscles et des os s’améliore, le gonflement et la douleur aiguë disparaissent.

Le plus difficile est de vaincre la douleur. Mais sans douleur, il est impossible de récupérer. Je dis toujours aux patients: «Endure un peu de douleur, ne tolère pas beaucoup de douleur».

Que faire pour ne pas tomber malade?

Marche

10 000 pas équivaut à 2 heures de marche à une vitesse de 6 km / h. De telles marches ne peuvent que permettre aux retraités.

Le reste est suffisant pour maintenir la santé pendant 15 à 20 minutes de marche par jour - uniquement avec un affichage complet (pouls de 140 à 145 battements par minute, rougeur de la peau, transpiration).

Charges physiques

La triade santé et longévité

1. Squats - chargez les pieds, les genoux et les hanches ("premier étage" du corps). Pendant les squats, le sang retourne des jambes au cœur et à la tête. Squat doit inspirer, se lever en expirant.

Effectuer 10 squats 10 fois par jour, en augmentant progressivement l'amplitude. Si c'est difficile, vous pouvez vous retenir à la porte ou aux barres murales.

Important: les squats ne sont pas indiqués pour l'arthrite (articulations endommagées).

2. Exercices pour la presse - la charge pour les organes internes situés dans la cavité abdominale - au "deuxième étage" du corps. Allongé sur le dos, soulevez et abaissez les jambes (idéalement, jetez-les par-dessus la tête).

Grâce à cet exercice, la colonne vertébrale est étirée, les organes internes massés, la paroi abdominale renforcée. Cette prévention de la stagnation dans les intestins et de l'omission des organes internes. Effectuer 20-50 fois par jour.

3. Pushups (charge pour le coeur, la poitrine, la tête - le "troisième étage" du corps). Les pompes ne peuvent concerner que les personnes jeunes et en bonne santé. Plus le nombre de maladies d'une personne est élevé, plus il est «nécessaire» de commencer des pompes (à partir du mur ou de la table).

Bien que les pompes soient considérées comme un exercice masculin, elles sont fortement recommandées aux femmes - c’est la meilleure prévention de la mastopathie.

Effectuer 5-10 représentants 10 fois pendant la journée.

La base du mouvement Bubnovsky

Le programme concerne un mode de vie sain.

"Règles de la route" - une aide réelle dans la résolution des problèmes existants.

Le professeur Sergey Mikhailovich Bubnovsky, docteur en sciences médicales et docteur en sciences médicales, dirigera le programme - le maître des sports de la classe internationale en patinage artistique, champion et beauté. "Le bon mouvement guérit, le mauvais - les estropiés."

Ayant appris à bien se déplacer, on peut non seulement faire face aux maux, mais aussi maintenir le corps dans un état de santé optimale, prolonger la jeunesse et une vie bien remplie, et maintenir l'activité physique.

Mauvais style de vie, paresse et médicaments - c'est la mort pour le corps. Le mouvement est la vie. Kinésithérapie - thérapie de mouvement. La douleur paralyse la volonté et l'esprit. Mais il ne faut pas l'éviter, mais le vaincre. Il est possible de vaincre la douleur uniquement en allant vers elle. Vous ne pouvez vaincre la peur que si vous faites quelque chose d'effrayant. Par le même principe, vous pouvez vaincre la douleur et la maladie à la fin.

Les invités du programme sont des personnages célèbres qui partageront leur expérience d'un mode de vie correct. Anna Semenovich et Sergey Bubnovsky vont tester la viabilité de leur théorie dans la pratique. Perte de poids rapide et régimes alimentaires? Et qu'est-ce qui se passe à ce stade avec les muscles, vous vous demandez? Et qu'est-ce que la perte de la structure musculaire spinale, vous savez? Sergei Mikhailovich Bubnovsky vous donnera toujours des conseils, vous dira si notre invité vedette surveille correctement sa santé et ce qu’il faut faire pour que le mode de vie d’une personne soit vraiment correct.

L'ignorance des lois n'est pas une excuse! Les animateurs communiquent avec le public et découvrent les causes de la densité et de la paresse générales. Comment bouger dans la vie quotidienne, sortir du lit, prendre des sacs, se débarrasser du stress et des traumatismes mentaux à l'aide du mouvement, d'autodiagnostic, de simples tests permettant de déterminer l'état du cœur, des muscles, des vaisseaux sanguins et le tonus général du corps - tout cela est dans notre nouveau programme. Anna Semenovich et Sergey Bubnovsky, par leur propre exemple, vous apprendront comment bouger, ressentir et comprendre votre corps correctement.

De plus, le Dr Bubnovsky, directement en studio, expliquera et montrera comment vous pouvez faire face à une maladie du système musculo-squelettique, du système cardiovasculaire et de l’immunité sans médicaments ni analgésiques. En prenant l'exemple d'une histoire spécifique d'une personne en particulier, les spectateurs verront le résultat directement dans le studio. Les présentateurs donneront des conseils sur le mode de vie correct par rapport à un diagnostic spécifique et à des problèmes spécifiques.

Présentateurs: Sergey Bubnovsky et Anna Semenovich

Si vous souffrez d'ostéochondrose, de douleurs à l'épaule, au dos, aux genoux, au cou et au bas du dos, si vous souffrez de sciatique, d'arthrose, de coxarthrose, de scoliose ou de hernie intervertébrale, devenez un héros de notre programme! Envoyez vos applications - nécessairement avec photos et coordonnées - à l'adresse [email protected] ou appelez le 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80. Il y a une chance de vivre sans douleur!

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20 exercices de Bubnovsky

Le mouvement, c'est la vie - le slogan principal du Dr. Mikhail Bubnovsky. Il y a aussi le deuxième slogan «Tous les mouvements ne profitent pas au corps» - comme le prétend le médecin, et vous ne pouvez pas en dire autant - les bons mouvements guérissent et non les bons apportent un préjudice. Les exercices Bubnovsky appartiennent à la catégorie des traitements - les mouvements justes, en effectuant cela, vous ne ferez pas de mal à votre corps!

Commençons par la vidéo, et si quelqu'un est intéressé, il peut en savoir plus sur les exercices:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professeur, docteur en sciences médicales, est le créateur d'une approche unique et moderne du traitement de maladies complexes associées à un dysfonctionnement du système musculo-squelettique, le fondateur de la kinésithérapie moderne.

Kinésithérapie - (ancien grec. Κίνησις - mouvement + θεραπεία - traitement) - dans le langage humain est une forme de traitement du corps avec l'aide de l'éducation physique, ou plutôt un ensemble d'exercices. Ceci est une combinaison de médecine + pédagogie + anatomie + physiologie et de nombreuses autres sciences et pratiques. Ce qui contribue à la kinésithérapie - guérir les maladies, ainsi que l’amélioration et le maintien du corps en bonne santé, la prévention des maladies. Et c'est un excellent moyen de rester dans une excellente forme psychophysique!

Vidéo: 20 exercices Bubnovsky

Une série d'exercices est effectuée sur le simulateur dit de VTT. Il existe également des exercices qui peuvent être effectués à la maison et sans cet appareil.

Traitement des douleurs dorsales et cervicales

Tout d'abord, vous devez vous rappeler que tant la flexion en avant que le retour à la position de départ doivent être faits au ralenti. Avec ses pieds, une personne se repose contre un mur et les fixe de manière rigide. Les mains doivent saisir la poignée, mais vous devez vous assurer que la distance entre les brosses est confortable. Lorsqu'une personne lève les mains, la colonne vertébrale commence à s'étirer et le dos se plie, grâce à quoi les dents des omoplates et du thorax convergent. Expirer pendant cet exercice est nécessaire lorsque la poignée est adjacente à la poitrine, c’est-à-dire lorsque vous revenez à la position initiale. Il est nécessaire de répéter le premier exercice dix fois, au maximum douze fois. Le poids des poids pour cet exercice doit être tel que vous puissiez le soulever le nombre de fois nécessaire.

À la maison, cet exercice peut être remplacé de deux manières. La première méthode consiste en un resserrement ordinaire du bassin et la prise en main importe peu. Une autre méthode est un expandeur. Vous pouvez utiliser un seul outil, mais davantage de personnes formées peuvent utiliser deux expandeurs.

Nous prenons l’extenseur, le fixons à un support stable, prenons la même position que pour le travail sur simulateur et commençons la leçon. Il y a un autre exercice qui est intermédiaire. C'est ce qu'on appelle la traction d'haltères. Faites-le d'une main. Pour ce faire, prenez la position suivante: la tête doit être levée et le menton autant que possible pour avancer.

Pour cette raison, vous allez travailler les muscles fins du torse supérieur. Le dos doit être légèrement plié et la jambe de force droite doit être légèrement relevée. L'exercice devrait être sur le banc de gymnastique. L'autre jambe doit être pliée au genou et s'appuyer autant que possible sur le banc.

Vous pouvez expirer lorsque vous mettez des haltères sur votre poitrine. Le corps doit être tordu au maximum dans la colonne vertébrale, c'est le seul moyen d'obtenir d'excellents résultats de traitement avec cet exercice. Nombre de fois douze avec chaque main. Deux approches pour cet exercice sont au minimum et six au maximum. Ceux qui sont durs au début peuvent en faire deux ou quatre s'ils sentent qu'ils ont assez de force pour le faire.

L’effet le plus important peut être obtenu lors du prochain exercice de cette unité, appelé traction depuis l’unité inférieure. Pour cela, vous pouvez également utiliser un simulateur de VTT ou un expandeur. Si vous utilisez un expandeur, fixez-le au support, appuyez dessus avec vos jambes, en prenant une position inclinée à 90 degrés, et répétez les mêmes mouvements que lors du tout premier exercice, mais ne revenez tout simplement pas à la position initiale, mais inclinez-vous un peu plus loin ( angle d'environ 95-99 degrés). Mais en avant, vous devez vous pencher presque jusqu'au bout pour que les muscles de la section lombaire soient complètement réduits.

À la fin de l'exercice, les omoplates doivent converger. Il est nécessaire d’exhaler après que la poignée de l’extenseur touche le bas de l’abdomen. Et le dernier exercice. Prenez la position suivante: assis sur un banc à un angle de quatre-vingt-dix degrés. Les pieds reposent fermement contre le sol. Expander fixe dans sa partie inférieure. Cet exercice aidera à reproduire l'amplitude maximale des mouvements du corps, car il doit être non courbé sous un angle de quarante-cinq degrés par rapport au banc. Si vous sentez que vos mains sont fatiguées, vous pouvez continuer à avoir des fringales avec le dos.

Il est nécessaire d’effectuer les premiers mouvements même dans la douleur et avec une sortie difficile. Rappelez-vous ceci!

Traitement de la douleur dans les bras et les articulations des épaules (triade)

Le premier exercice est effectué comme suit. Vous devez vous allonger sur le sol, vos pieds sur le simulateur ou sur un support, si celui-ci est à la maison. La première poussée est la poussée avec une main droite derrière la tête, puis la poussée droite vient, mais la troisième poussée est la poussée de la main sur la région du menton, en la pliant au niveau du coude (articulation du coude). Chaque exercice doit être effectué malgré le fait que la morue soit entendue dans l'articulation ou que la douleur soit ressentie.

C'est complètement sûr et n'affecte pas le processus de traitement. Le poids du poids soulevé, s'il s'agit d'un simulateur, choisissez selon la formule familière, c'est-à-dire que le poids doit être tel que vous puissiez faire l'exercice dix à douze fois. Vous pouvez effectuer cet exercice non seulement avec un bras endolori, mais également avec un bras en bonne santé, à des fins de prévention. Faites-le tour à tour avec chaque main. Un plus grand effet peut être obtenu en effectuant cet exercice assis sur un banc. Mais cela n’est possible qu’à l’aide du simulateur de VTT. Après la thérapie dans le centre médical, un tel simulateur peut être acheté pour pouvoir effectuer tous les exercices à la maison.

Choisissez le poids (ou le nombre de ressorts de l’extenseur) pour cet exercice correctement, car les muscles profonds de l’épaule sont plutôt faibles et, pour ne pas les endommager, tout doit être fait avec beaucoup de compétence. Le Dr Bubnovsky vous aidera dans son centre médical. Le deuxième exercice est similaire au premier, à la différence qu’il est exécuté à deux mains en même temps. Au début, nous étirons nos bras au-dessus de votre tête, puis nous les plions à votre coude. Les coudes doivent être levés aussi haut que possible. Le même exercice peut être effectué avec des haltères, mais dans ce cas, des changements biodynamiques. De plus, vous pouvez le faire debout.

L'exercice suivant s'appelle presser. Pour ce faire, asseyez-vous sur un banc, dos à l'unité, prenez la poignée du simulateur avec une main douloureuse et soulevez-la aussi haut que possible. Les premières fois peuvent vous causer des douleurs, mais vous ne pouvez pas vous arrêter. Parce que tôt ou tard, vous reviendrez à cet exercice, mais avec encore plus de douleur. La douleur est inévitable avec les inflammations de l'épaule. Le poids de la charge devrait être augmenté progressivement. Le poids maximal correspond au quart de votre poids, que vous devez soulever six fois.

Ceci est suivi de l'exercice "cicatrices". Il est effectué par des épaules isolées. Lors de l'exécution, le bord supérieur du muscle trapézoïdal est impliqué, ce qui est relié à la colonne cervicale. Ce mouvement est effectué debout, assis sur un banc ou couché. Le poids doit être approprié pour que vous le sentiez, car il ne lève que par les épaules. Il est préférable que les hommes utilisent des haltères, pas un simulateur, car le cou est tellement mieux aspiré par les épaules. Effectuez ces mouvements jusqu'à l'échec, c'est-à-dire autant que vous le pouvez.

Traitement de la sciatique, de la hernie et de l'ostéoporose

Le premier exercice appelé "bouleau" est effectué comme suit et uniquement à l'aide du simulateur de VTT. L'homme est allongé sur le dos, les jambes levées. Le médecin fixe les jambes au moyen d’un câble au simulateur (poids) et la personne commence lentement à soulever la région pelvienne avec les jambes levées de manière à ce que les talons soient perpendiculaires à la tête, c’est-à-dire qu’elles reposent sur les omoplates, puis abaissent complètement les jambes, c’est-à-dire qu’elles sont couchées. Il est impossible de soulever un corps droit à la fois, il doit d'abord être plié dans la région pelvienne, puis soulevé davantage. Vous devez le faire quinze, vingt fois en une fois.

Le mouvement suivant est l’inverse, c’est-à-dire tourner les jambes vers le simulateur. Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez vous allonger et plier les jambes (sous la pression d'un poids) dans la zone des genoux et du bassin, et la tête au niveau des genoux. Ce mouvement aide à combattre même la cellulite. Dans une approche, vous pouvez exercer peut être effectué vingt fois. N'oubliez pas que lorsque vous pliez le torse, l'expiration est la plus forcée.

Les exercices ultérieurs doivent ressembler au premier, mais avec une jambe fixe. Et vous devez lever uniquement la jambe, le tout, sans se plier, et non le corps entier, comme dans le premier mode de réalisation. Plus loin dans le bloc suit un mouvement plus complexe, appelé "grenouille". Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre, en étirant les bras pour vous tenir au support. Le médecin attache le poids du câble du simulateur à une jambe et vous commencez à plier la jambe de manière à ce qu'elle ressemble à la jambe d'une grenouille. Un autre mouvement de ce bloc. Allongé sur le côté, vous bougez votre jambe droite de haut en bas, en soulevant le poids du simulateur. Pour effectuer une série d'exercices pour un bon effet est nécessaire deux, trois fois par semaine.

Un autre exercice très utile et efficace est effectué comme suit. Une personne est allongée sur le côté, la jambe en s’étendant, c’est-à-dire qu’il fait un angle de 90 degrés. Et avec la jambe supérieure, il effectue l'exercice en le pliant au genou et en l'inclinant sur la jambe inférieure. Ainsi, il y a une rotation de l'articulation malade, ce qui fait mal, ce qui gêne même la marche. Ce mouvement améliore le flux sanguin vers la région lombaire.