Si vous avez reçu un diagnostic d'ostéochondrose de la colonne cervicale, cela signifie une chose: pour récupérer et vous débarrasser de la douleur, vous devez immédiatement commencer à changer votre mode de vie.

L'ostéochondrose cervicale touche ceux qui mènent une vie sédentaire, reste assis au même endroit, devant un ordinateur, qui a peu d'activité physique dans la vie. Dans ce cas, les vertèbres et les disques commencent à perdre de la fermeté et de l'élasticité. Un patient atteint d'ostéochondrose cervicale, s'il n'y a pas d'attaque de douleur, devrait mener le mode de vie suivant:

1. Si vous devez rester assis la majeure partie de votre temps de travail, que vous passez des heures à l'ordinateur sans vous lever, et que votre posture est loin d'être idéale, vous devriez alors penser à changer de travail ou même de profession. Si le travail ne change pas ou ne veut pas, alors vous devez vous habituer à des pauses régulières toutes les heures. Levez-vous de votre chaise, faites une légère séance d'entraînement pour votre cou, marchez dans le couloir, montez et descendez les escaliers.
2. Faites en sorte que l'activité vienne également dans votre vie quotidienne non professionnelle. Renoncez à la voiture, allez à pied plus, allez faire un jogging léger, consacrez-vous quelques heures au moins une ou deux fois par semaine à la pratique du sport que vous aimez: la natation, la physiothérapie, le Pilates.
3. Si vous avez un excès de poids, un couple vient de s'en débarrasser, car il surcharge considérablement la colonne vertébrale. Contactez votre nutritionniste, et il vous prescrira un régime alimentaire qui vous permettra de perdre ces kilos superflus sans à-coups et sans nuire à votre corps. Afin d'éviter la formation de hernies, il est nécessaire de réduire la consommation de tous les gras, salé, farine, glucides rapides - gâteaux, bonbons. Il est également nécessaire d'arrêter complètement de fumer et de boire de l'alcool.
4. Il est important de prendre la bonne position pendant le sommeil. Votre tête et votre colonne vertébrale doivent être alignées, sans vous pencher, mieux dormir sur le dos et vous avez besoin d'un matelas orthopédique dur et d'un oreiller orthopédique. Votre tête et votre cou doivent reposer sur l’oreiller et vos épaules sur le matelas, afin d’assurer la bonne position du corps.

La natation affecte tous les groupes musculaires, y compris les muscles du cou, ce qui renforce le corps musculo-squelettique.

Le yoga est essentiellement le même ensemble d'exercices thérapeutiques qui aident à renforcer les muscles et le squelette.

L'acupuncture n'est pas une médecine orientale traditionnelle qui agit sur les points d'acupuncture responsables de la santé de la région cervicale.

Hirudothérapie - le traitement par les sangsues contribue à l’élargissement des vaisseaux sanguins, à la dissolution des caillots sanguins et au renforcement des parois des vaisseaux sanguins, ce qui contribue à éliminer les pincements des terminaisons nerveuses au niveau du cou.

Les injections ont pour seul but de soulager la douleur, mais elles ne guérissent pas la maladie elle-même. Après les injections, il est nécessaire de suivre des cours de physiothérapie.

Un traitement médicamenteux peut soulager instantanément la douleur et arrêter l'inflammation, mais la maladie elle-même ne peut être guérie avec des pilules.

La thérapie manuelle soulage la tension musculaire, améliore la circulation sanguine et aide à libérer les terminaisons nerveuses piégées.

La thérapie physique pour l'ostéochondrose cervicale renforce le corps musculo-squelettique. Mais il est très important de faire les exercices correctement pour ne pas vous blesser davantage.

Le massage en tant que thérapie obligatoire est prescrit par presque tous les médecins. Le massage stimule la circulation sanguine, renforce les muscles et redonne la mobilité précédente.

Ostéochondrose. Mode de vie avec ostéochondrose

L'ostéochondrose est un complexe de modifications morphologiques de la structure de la colonne vertébrale et des tissus environnants. Ces changements pathologiques sont amplifiés par un style de vie sédentaire, le soulèvement et le port de poids, ainsi que par la préservation à long terme d'une posture inconfortable et de gestes aigus. En termes de nombre de victimes, l'ostéochondrose dépasse toutes les catastrophes naturelles.

Manifestations d'ostéochondrose - limitation de la mobilité, raideur des mouvements, sensation de lourdeur dans le dos et le bas du dos après une position assise, debout ou couchée prolongée, ainsi que des douleurs dans le dos, la nuque et des tensions musculaires. Dans chaque cas, le traitement nécessite une approche individuelle. Par conséquent, avant d’utiliser les méthodes indiquées ci-dessous, vous devez subir un examen médical, après quoi vous devriez consulter un spécialiste.

Pour les personnes en bonne santé, ces recommandations peuvent constituer un bon moyen de prévenir l'ostéochondrose.

Mesures et moyens de prévention de l'ostéochondrose

# Bonne nutrition
# Contraste des procédures air et eau.
# Attention constante à sa posture.

Régime alimentaire avec ostéochondrose. Le meilleur régime alimentaire pour cette maladie est sans sel: fruits, légumes, thés diurétiques, herbes à renouée, airelles rouges, feuilles et fruits de cassis, baies d'églantier. Exclure du régime alimentaire du sucre en le remplaçant par une infusion de fruits secs et de fruits secs, de miel.

Comment mentir Il est nécessaire de dormir sur un lit dur et plat, mais pas sur des planches, mais sur le sol ou sur une planche de bois, un matelas fin et suffisamment doux, fait de matériaux naturels, tels que des couvertures en laine, doit être posé de sorte que le dos conserve ses courbes physiologiques et les vertèbres redressées. Lorsque des douleurs dans la colonne vertébrale (et la première fois, jusqu'à ce que les vertèbres ne se soient pas bien positionnées, il peut y avoir douleur), vous pouvez mettre un petit rouleau de coton-tige sous le genou ou une articulation douloureuse dans la colonne vertébrale - ceci réduira l'étirement des nerfs et soulagera la douleur. Mais petit à petit il faut l'abandonner. Rappelez-vous toujours les paroles de Katsudzo Nishi: «Pour celui qui dort sur un lit moelleux, les maladies sont sans invitation»

"Votre santé dépend de l'épaisseur de votre matelas." Assurez-vous que le lit est ferme et plat et que le linge de lit est léger et respirant.

Lorsque vous avez mal au dos, beaucoup essaient de dormir sur le ventre. Pour éviter que votre dos ne se plie, placez votre jambe penchée sur vos genoux contre votre poitrine ou placez un oreiller sous votre bas-ventre. Avant de vous endormir et de vous installer confortablement, allongez-vous sur le dos, jetez les deux mains derrière la tête, étirez les jambes et étirez les talons plusieurs fois dans des directions différentes (posez vos pieds perpendiculairement à votre corps et tirez vos orteils vers le visage) et étirez simultanément vos mains vers l’arrière le côté. Vous pouvez le faire en alternance - talon droit ou gauche, mais étirez-le à deux mains. Si vous avez mal au dos, faites-le autant que vous le pouvez.

Il peut être très difficile pour une personne présentant des manifestations aiguës d'ostéochondrose de se lever le matin après avoir dormi. Faites ceci: tout d’abord, allongez-vous sur le dos et faites plusieurs "câlins" avec vos mains et vos pieds, puis déplacez vos pieds et vos orteils en avant et en arrière, roulez sur votre ventre, abaissez une jambe sur le sol, appuyez-le et sur vos bras, déplacez la force de gravité du corps sur votre genou et se lever progressivement, sans faire de mouvements brusques.

Comment s'asseoir avec l'ostéochondrose

Pour que le poids du corps ne pèse pas sur la colonne vertébrale, le corps doit être soutenu par les tubercules ischiatiques. Ceci n'est possible que sur des sièges rigides. La hauteur de la chaise ou du fauteuil doit correspondre à la longueur de la jambe. Il faut que les pieds reposent sur le sol. Pour les personnes de petite taille, il est souhaitable de lui substituer un banc. Sous la table et où que vous soyez assis, il devrait y avoir suffisamment de place pour les jambes afin qu'elles ne soient pas trop pliées. La profondeur maximale du siège doit être d'environ 2/3 de la longueur de la cuisse.

Si, pendant la journée, vous devez vous asseoir beaucoup, essayez toutes les 20-30 minutes de «regarder en arrière» de l'épaule droite vers le côté gauche du corps, puis d'épaule gauche vers la droite, pendant qu'il est souhaitable de reculer les omoplates et de les regarder mentalement du coccyx à la vertèbre cervicale. Si possible, échauffez-vous un peu: par exemple, levez les bras, étirez-vous vers le haut, secouez-les (comme si vous jouiez au volley-ball, tout simplement en vibrant - rapidement, plusieurs fois rapidement).

Essayez de vous asseoir toujours bien droit, de manière à ce que le dos et le haut de la tête s’étirent vers le haut (vers le plafond ou le ciel), les épaules doivent être tournées. Si vous êtes en service tous les jours et que vous devez lire pendant longtemps, fabriquez ou achetez un appareil capable de supporter le livre à une hauteur suffisante et en oblique par rapport à la table pour ne pas incliner la partie supérieure du corps.

Au volant de la voiture, essayez de vous asseoir sans stress. Il est important que le dos bénéficie d'un bon soutien. Pour ce faire, placez un rouleau entre le bas du dos et le dos de la chaise, ce qui vous permet de conserver une courbe lombaire. Gardez la tête droite. Après plusieurs heures de conduite, sortez de la voiture et faites des exercices physiques élémentaires: remontez, tournez à droite et à gauche, faites demi-tour dans le sens des aiguilles d'une montre, inclinez latéralement 8 à 10 fois dans chaque direction, courez autour de la voiture.

Devant l'écran du téléviseur, ne restez pas assis ou couché pendant de longues périodes dans la même pose. Changez de position périodiquement, levez-vous pour étirer vos jambes, ou levez vos bras au-dessus de votre cœur et secouez-les, puis asseyez-vous avec vos paumes ensemble pendant quelques minutes. Ne vous asseyez jamais les jambes croisées - les personnes ayant cette habitude ont le plus souvent des crises cardiaques, ce qui entraîne une contraction des veines. Après être assis devant la télévision pendant une heure et demie, faites une pause ou asseyez-vous sur une chaise, détendez-vous et prenez quelques respirations profondes.

Comment se tenir

Quand une personne reste debout pendant longtemps, la colonne vertébrale, en particulier sa région lombaire, subit une pression énorme. Par conséquent, toutes les 10-15 minutes, changez la position en vous fiant à l’un ou l’autre des jambes pour réduire la charge. Si possible, marchez (évier) en place, éliminez vos talons, soulevez-les légèrement et abaissez-les à nouveau, déplacez-vous. De temps en temps, reculez vos épaules, penchez-vous. Si possible, levez les mains, prenez une profonde respiration. Regardez-vous par la gauche, puis par l'épaule droite et regardez du talon au coccyx, puis plus loin le long de la colonne vertébrale jusqu'aux vertèbres cervicales, regardez les cimes imaginaires des arbres. Cette mayo soulage quelque peu la fatigue des muscles de la ceinture scapulaire, du cou, du cou et du dos.

Si vous lavez la vaisselle, repasser, placez alternativement l'une ou l'autre jambe sur un petit banc ou un tiroir. Souffrant d'ostéochondrose, il est préférable de caresser en position assise ou de ne pas avoir à se baisser. Pendant le nettoyage de l'appartement, en travaillant avec un aspirateur, essayez également de ne pas plier trop bas, il est préférable d'allonger le tuyau avec des tubes supplémentaires. Nettoyage sous le lit, la table, debout sur un genou. Pour ramasser un objet sur le sol, mettez-vous à quatre pattes et, en appuyant votre main sur une chaise ou une table, attrapez l'objet. Donc, vous ne surchargez pas la colonne lombaire.

Comment soulever et déplacer des poids

L'une des causes de l'exacerbation de l'ostéochondrose et de la formation de hernies du disque intervertébral (en particulier dans la région lombo-sacrée) est la levée et le transfert de poids. Une douleur aiguë peut survenir avec une forte augmentation de la gravité, puis avec la rotation du corps avec le poids. Afin de ne pas surcharger la colonne vertébrale, il est préférable de diviser la charge en la répartissant à deux mains. Vous ne pouvez pas plier brusquement et ne pas plier, en tenant dans les mains de la gravité.

Pour transférer des poids sur de longues distances, il est préférable d’utiliser un sac à dos avec de larges bretelles. Le poids d'un sac à dos complet est réparti uniformément sur toute la colonne vertébrale, les mains restent libres. Et pourtant! Si vous devez soulever des poids, suivez certaines règles: mettez une ceinture large, accroupissez-vous, le dos devant être droit, portez une charge à deux mains, relevez-vous sans plier le dos. Gardez la même technique de mouvement lorsque vous êtes accroupi et lors de tout exercice.

Comment vivre avec l'ostéochondrose?

Le diagnostic d'ostéochondrose peut effrayer le patient. La littérature médicale est riche en complications, il semble qu'une personne mourra bientôt. Vivre avec l'ostéochondrose peut être actif et complet, bien que des restrictions soient nécessaires. Un régime alimentaire, des exercices modérés et des médicaments vous permettent de maîtriser la pathologie.

Causes et symptômes

L’apparition de l’ostéochondrose est associée à un mode de vie sédentaire. L'ostéochondrose peut se produire dans la colonne cervicothoracique et lombaire. Les causes de la maladie comprennent des troubles métaboliques ou une prédisposition génétique. L’un des premiers signes de l’ostéochondrose est la céphalée aiguë, qui est éliminée par les médicaments. Si la maladie s’est manifestée au niveau lombaire, l’estomac fait mal. Et avec l'ostéochondrose thoracique, la douleur survient sous les omoplates ou dans la poitrine.

Méthodes de traitement

Il est recommandé de traiter l'ostéochondrose de deux manières: avec des médicaments et des massages. Lors d'une exacerbation, des analgésiques ou des anti-inflammatoires sont prescrits, ils ne permettent malheureusement que d'éliminer la douleur, mais non la cause de leur apparence. Le massage fonctionne de la même manière. Les spécialistes travaillent avec les muscles du patient, les malaxent et lui procurent une courte période sans douleur au dos. Toutes ces méthodes ne peuvent que soulager la douleur, mais l'ostéochondrose restera jusqu'à la fin de la vie. Mais n’ayez pas peur, car avec ce diagnostic, vous pouvez vivre et apprécier.

Comment vivre en présence d'ostéochondrose?

L'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique, cervicale ou lombaire permet de ne pas abandonner les cas habituels, vous devez donc mener une vie correcte. L'ostéochondrose de la colonne vertébrale ne permet une vie active et épanouissante que si le patient adhère à la nutrition thérapeutique, pratique un sport modéré, sait s'asseoir correctement et prend des vitamines et des antidouleurs.

Mode de vie

Pour un patient souffrant d'ostéochondrose, l'alcool et le tabagisme sont contre-indiqués. Boire de l'alcool est recommandé en quantité minimale, car cela peut perturber l'équilibre de l'eau et aggraver l'humeur. Si le patient souhaite ainsi soulager la douleur, il en résultera des troubles du sommeil, de l'activité physique et de la nutrition. Le tabac est nocif pour la fumée - il contracte les vaisseaux sanguins et perturbe la circulation sanguine.

Bonne nutrition

Dans le traitement de l'ostéochondrose, une alimentation appropriée aidera à restaurer la colonne vertébrale et à réduire les symptômes de la maladie. Le régime normalise le métabolisme, contribue à la perte de poids et nourrit les tissus cartilagineux et osseux de la colonne vertébrale avec les éléments nécessaires. Les protéines et les graisses végétales, ainsi que des doses modérées de sucre et jusqu'à 6 grammes de sel par jour doivent être ingérés. Les patients en surpoids ne peuvent pas manger de bonbons. Il est interdit de manger des produits fumés et des aliments trop salés. Il est préférable d’utiliser des légumes et des fruits frais à la place de ces produits. Il n'y a pas de restrictions sur l'utilisation de l'eau.

Activité physique

Les exercices sur l'ostéochondrose d'intensité modérée aideront à étirer et à renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Et il est également recommandé de courir, de nager, de faire de l'exercice, de pomper un corset musculaire. Chaque jour, vous pouvez faire l'exercice "bouleau", il développe les muscles dorsaux et abdominaux. L'activité physique liée à l'ostéochondrose ralentit la destruction du cartilage et du tissu osseux et normalise le poids corporel.

Assurez-vous de limiter la charge sur la colonne vertébrale pendant l'exacerbation. Cela ne fera pas qu'aggraver l'humeur, mais augmentera également la douleur.

Des médicaments

Certains oligo-éléments utiles peuvent être obtenus à partir de nourriture. Il est recommandé de prendre des suppléments pharmaceutiques contenant les vitamines A, C, D, E et le groupe B. Ces substances restaurent la sensibilité des tissus, éliminent la douleur et les troubles neurologiques. Le cholécalciférol est nécessaire à la densité osseuse normale et au renforcement des ligaments. Des médicaments sont prescrits pour améliorer l’état du patient, restaurer les structures de la colonne vertébrale et éliminer la douleur. Ceux-ci comprennent les anti-inflammatoires non stéroïdiens, les relaxants musculaires et les chondroprotecteurs.

Position correcte du corps

Si le patient a commencé à faire du sport, à manger rationnellement et à prendre ses médicaments à temps, des améliorations seront observées après 3-4 semaines. Il est important de surveiller la position correcte du corps pendant le travail et le repos. Il est important d'apprendre à prendre une position physiologique en étant couché, assis et debout et de ne pas charger le dos en soulevant des poids. Cela aidera à accélérer le processus de récupération.

Comment s'asseoir?

Évitez les meubles rembourrés, mieux vous asseoir sur des sièges rigides. La hauteur de la chaise doit être égale à la longueur de la jambe, la jambe doit reposer contre le sol. Lorsque vous travaillez au bureau, vous devez changer la position des jambes ou vous échauffer toutes les 10-15 minutes. Maintenez votre posture lorsque vous êtes assis, vous ne pouvez pas incliner la tête et plier le torse. Le pli lombaire peut être sauvegardé en plaçant un mince coussin entre le dos du siège et le bas du dos. La chaise doit être semi-rigide.

Comment se tenir?

Avec une position verticale longue, la colonne vertébrale est surchargée et une charge importante tombe sur la région lombaire. Si vous avez besoin de rester debout pendant longtemps, il est recommandé de changer de position toutes les 15 minutes en alternant le pied d'appui. Marchez plus souvent et ne restez pas immobile. Pour soulager la fatigue, vous devez vous pencher en arrière et lever les bras. Lorsque vous faites des tâches ménagères, vous ne pouvez pas vous baisser.

Comment mentir?

Le repos au lit est très important pour les personnes présentant une exacerbation d'ostéochondrose. Le patient doit dormir sur un lit semi-rigide. Le patient devrait s'allonger sur le ventre. Cependant, avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, on ne peut pas dormir longtemps dans cette position, car les muscles du cou se fatiguent rapidement et commencent à faire plus mal. Il est recommandé de s'allonger à vos côtés.

Comment soulever des poids?

Il existe des contre-indications à l'ostéochondrose sous la forme de soulèvement de charges volumineuses et lourdes. Cela conduit à la formation de hernies dans la région lombaire. Les choses lourdes sont portées à deux mains. Si le patient se penche sur la chose, vous ne pouvez pas le faire rapidement et brusquement. Il est utile d'utiliser un chariot pour le transport. Pour porter le fardeau d’une courte distance, adaptez un sac à dos normal avec de larges bretelles.

Les patients atteints d'ostéochondrose ne doivent pas soulever de poids supérieur à 15 kilogrammes.

Si vous suivez ces règles simples, vous pourrez vous engager dans des activités quotidiennes et profiter d'une vie bien remplie. Un mode de vie sédentaire est mauvais pour tout le monde. Cela conduit à l'apparition de la maladie. En cas d'ostéochondrose cervicale ou de lésion d'une partie de la colonne vertébrale, l'absence de stress contribue à l'apparition de hernies et à une invalidité.

Mode de vie sain avec ostéochondrose

Ostéochondrose - une maladie chronique, progressive, imposant certaines restrictions à son propriétaire. Ces restrictions sont associées non seulement à la douleur, mais également à la nécessité d'arrêter le plus possible la destruction du tissu cartilagineux et d'éviter le développement de complications.

L'ostéochondrose est une maladie très commune. Il concerne environ un tiers de la population totale des pays développés. Heureusement, grâce à un traitement compétent et à un mode de vie sain, il est possible dans la plupart des cas de contrôler l'ostéochondrose: minimisez la fréquence des exacerbations et évitez les complications entraînant une invalidité permanente ou à long terme.

Pour comprendre quel type de mode de vie est optimal pour un patient atteint d'ostéochondrose, nous devons nous attaquer aux facteurs de risque du développement de cette maladie, dont beaucoup sont formés par la personne elle-même.

Ostéochondrose: facteurs de risque

1. Âge avancé: dans ce cas, les modifications des os et du tissu cartilagineux liées à l'âge sont importantes.

2. Charge inadéquate sur toute la colonne vertébrale ou ses départements: survient en cas de surcharge physique, de mode de vie sédentaire, de posture incorrecte.

3. Lésions à la colonne vertébrale, y compris les microtraumatismes.

4. Obésité: crée une charge excessive sur la colonne vertébrale, perturbe la nutrition et les processus métaboliques dans les tissus.

5. Troubles du métabolisme des minéraux, y compris le manque d'approvisionnement alimentaire en oligo-éléments importants.

6. Hypodynamie: perturbe le flux sanguin normal dans la colonne vertébrale, contribue à la déformation de la colonne vertébrale en raison de la faiblesse du système musculaire.

7. Maladies du pied: entraînent une redistribution du centre de gravité du corps et une surcharge de la colonne vertébrale. Le même problème se produit lorsque vous portez régulièrement des chaussures inconfortables.

8. Stress: entraîne des spasmes musculaires et un rétrécissement réflexe des vaisseaux sanguins avec une insuffisance de l'apport sanguin et un risque de pincement des nerfs.

9. Maladies des organes endocriniens.

Comme vous pouvez le constater, la liste des facteurs de risque est assez impressionnante, mais il est possible d’éliminer complètement plus de la moitié d'entre eux. Il suffit de reprendre des forces et de changer votre mode de vie pour le mieux.

Pouvoir

Objectifs d'une nutrition adéquate dans l'ostéochondrose:

1. apporter aux tissus osseux, cartilagineux et musculaires les nutriments essentiels;

2. prévenir ou éliminer l'excès de poids;

3. normaliser le métabolisme des minéraux.

Les patients atteints d'ostéochondrose sont invités à établir leur régime alimentaire sur la pyramide alimentaire classique. Le corps devrait tirer suffisamment de protéines des aliments. Les graisses doivent être limitées, en privilégiant les graisses d'origine végétale. Les glucides raffinés (sucre) sont autorisés en petites quantités. Pour l'obésité, il est recommandé de se passer de bonbons.

Sel qui contribue au retard dans le fluide corporel, il est souhaitable d'utiliser selon les recommandations diététiques - pas plus de 5-7 grammes par jour. Tous les produits fumés, salés et marinés doivent être exclus. Les fruits et légumes frais doivent être sur la table tous les jours: ils améliorent la digestion et constituent une source naturelle de vitamines et d’oligo-éléments. Buvez suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation du cartilage des disques intervertébraux.

Stéréotypes sains de la position du dos dans l'ostéochondrose

Lorsque l’ostéochondrose est importante, vous aurez l’habitude de vous tenir correctement dans le dos. Ceci s'applique à la marche, au sommeil, au repos et à la position assise - votre dos ne doit pas être surchargé afin d'éviter toute destruction ultérieure du tissu cartilagineux.

Mentir correctement

Le lit du patient atteint d'ostéochondrose ne doit pas être trop mou. Bien sûr, vous ne devez pas dormir sur un sol nu ou sur un bouclier non recouvert - vous devez mettre un matelas de dureté moyenne sur le dessus et, mieux encore - un matelas orthopédique spécial qui préserve les courbes physiologiques du dos et réduit la pression exercée sur la colonne vertébrale. Si vous êtes habitué à dormir sur le ventre, placez une jambe sur l’estomac pour éviter toute déformation excessive de la colonne vertébrale.

Au coucher, il est conseillé d'étirer la colonne vertébrale et de détendre les muscles du dos autant que possible. Pour ce faire, en position couchée, jetez les mains derrière la tête, tirez les orteils de vos jambes redressées (vos pieds sont perpendiculaires à la surface du lit) et étirez-vous - les mains d’un côté et les pieds de l’autre. L'exercice ne devrait pas causer de douleur aiguë - les mouvements devraient être doux.

En cas d'exacerbation de la maladie le matin, avant de lever, répétez le même exercice, pliez et pliez les pieds plusieurs fois. Maintenant, allumez votre ventre plus près du bord du lit, abaissez votre jambe au sol. En vous appuyant sur la jambe et les mains abaissées, soulevez le torse, appuyez-vous sur le genou de l'autre jambe - et maintenant, levez-vous en douceur. Ce sera bien si vous vous leviez toujours de la même manière, pas seulement en période de détérioration. Cela vous permettra d'éviter la surcharge.

Assis droit

En position assise, la charge sur la colonne vertébrale est répartie correctement, il est nécessaire de prendre une chaise pour que le siège soit solide ou semi-dur, et que les pieds soient complètement au sol ou sur un petit tabouret. La profondeur optimale de l'assise - 2/3 de la longueur de la cuisse.

Lorsque vous travaillez sédentaire, n'oubliez pas de vous échauffer périodiquement. Pour ce faire, en position assise, tournez le corps à droite et à gauche - les mouvements doivent être lisses et avoir l'amplitude maximale possible (il ne devrait y avoir aucune douleur!). Toutes les heures, essayez de vous lever et de marcher, étirez les bras et les jambes, pliez le dos, penchez-vous et détendez-vous.

Asseyez-vous droit, les épaules tournées. Ne croisez pas vos jambes. Lorsque vous travaillez avec une lecture à long terme, procurez-vous un porte-livre (comme des écoliers). Ainsi, vous n’aurez pas à baisser la tête et votre cou sera dans une position plus physiologique.

Dans la voiture, ajustez le siège pour que vous soyez à l'aise. Si nécessaire, placez un rouleau dans la région lombaire pour répartir la charge uniformément. Lorsque vous conduisez pendant des heures, veillez à prendre des pauses. Toutes les 2-3 heures, arrêtez-vous pour vous échauffer un peu.

Debout à droite

Longue position - une lourde charge sur la colonne vertébrale. Si votre travail a lieu en position debout, déplacez régulièrement le centre de gravité sur un pied, puis sur l’autre, roulez de talons en pieds et en arrière, bougez vos épaules, bougez vos bras si possible, tournez le corps à droite et à gauche, faites des mouvements de rotation avec votre tête. Essayez de prendre des pauses pour faire de la gymnastique ou tout simplement pour marcher.

Optimisez les tâches ménagères pour décharger votre colonne vertébrale. Repassez les objets en position assise. Lavez la vaisselle en plaçant l'un ou l'autre pied sur un petit banc. Prolongez le tuyau de l'aspirateur pour minimiser l'inclinaison du corps. Utilisez des vadrouilles spéciales pour nettoyer les sols. Lors du nettoyage sous les meubles, ne vous penchez pas au sol - mieux agenouiller.

Soulever correctement les poids

L'haltérophilie est la cause la plus courante d'exacerbation de l'ostéochondrose. La montée la plus dangereuse d'un objet lourd avec la rotation ultérieure du corps. Pour éviter toute aggravation, évitez de déplacer des objets très lourds, essayez de répartir la charge sur deux mains et divisez le poids en plusieurs lots.

Ce qui est important, ce n’est pas seulement le poids de la gravité, mais aussi la manière de le soulever. Ne vous penchez jamais pour soulever un objet lourd - il est préférable de s'asseoir et de le soulever avec l'effort des jambes le plus droit possible. Faites de même lorsque vous mettez du poids sur le sol. Portez une large ceinture serrée pour augmenter votre soutien du dos. Si possible, ne portez pas les sacs dans vos mains - dans un sac à dos avec de larges bretelles, le chargement sera plus sûr.

Activité physique

Les objectifs de l'éducation physique pour l'ostéochondrose:

1. maintenir un poids corporel normal;

2. renforcer le système musculaire du dos;

3. formation économe des disques intervertébraux.

Dans l'ostéochondrose, une activité motrice générale est recommandée: course à pied légère, marche, natation, ski, fitness (de préférence un programme spécial pour les patients atteints d'ostéochondrose). Évitez les exercices de musculation. Soyez prudent avec le patinage: un seul mouvement infructueux lorsque vous essayez de garder l'équilibre - et l'aggravation de la maladie ne prend pas longtemps. Évitez de sauter d'une hauteur.

Essayez de faire les exercices du matin - au moins 10-15 minutes. Dans le complexe de gymnastique, veillez à inclure un exercice sur les muscles du dos: en position couchée, fixez vos pieds (accrochez-les simplement sur un lit bas ou un mur), placez vos mains sur votre tête et soulevez le corps, puis abaissez-le doucement. Ne pas oublier les exercices et les abdominaux.

Installez une barre horizontale à la maison et accrochez-vous dessus plus souvent - cela aide à soulager les spasmes musculaires. Faites attention avec les exercices pour tordre la colonne vertébrale - les mouvements doivent toujours être lisses et l’amplitude modérée. Il serait préférable que vous consultiez un neuropathologiste ou un spécialiste en physiothérapie au sujet de la gymnastique: ils vous aideront à établir un plan d’exercices et à choisir les exercices les meilleurs et les plus sûrs pour vous.

Pour l’éducation physique, achetez des chaussures confortables. Oui, et dans la vie quotidienne, cette règle devrait être obligatoire. Rappelez-vous que ni le talon haut ni la semelle complètement plate ne vous conviennent pas.

Santé générale

Toute détérioration du bien-être peut affecter négativement l'état de la colonne vertébrale. Quand une personne est malade ou a des douleurs, les muscles du corps réfléchissent spasmodiquement, la colonne vertébrale acquiert des courbures non physiologiques (la personne marche, la tête baissée). Un long séjour dans un tel état aggrave inévitablement l'évolution de l'ostéochondrose: douleur, raideur, maux de tête, etc. Par conséquent, toute maladie concomitante nécessite une attention et un traitement adéquat, bien sûr, sur prescription d'un médecin du profil approprié.

Lorsque l’ostéochondrose est importante pour éviter l’hypothermie, qui non seulement réduit les défenses immunitaires et conduit au rhume, mais contribue également aux processus inflammatoires des tissus entourant la colonne vertébrale, ce qui est un moyen direct d’exacerber l’ostéochondrose.

L'article a été préparé par le docteur Kartashova Ekaterina Vladimirovna

Les joints sont normaux

Prévention et traitement des maladies des articulations

Ostéochondrose: mode de vie, travail et loisirs

L'ostéochondrose est l'une des maladies les plus courantes de la civilisation moderne. Douleurs au dos douloureuses, maux de dos, sciatique, léger engourdissement des membres, froid dans les mains ou les pieds - tous ces symptômes sont familiers non seulement à la plupart des personnes âgées, mais également aux jeunes. Selon des études statistiques, dans le monde entier, 50 à 90% de la population souffre d'ostéochondrose, en fonction de la région et des conditions de vie, déclare I.Tumko dans le livre «Les meilleures méthodes de traitement de l'ostéochondrose».

Si vous ne vous débarrassez pas complètement de la maladie, le respect de certaines règles améliorera considérablement la maladie.

Mode de vie avec ostéochondrose

Matin journée de travail normale. La sonnette d'alarme et le doux son sommeil sont partis, vous vous êtes réveillé. Mais ne vous précipitez pas pour sortir du lit. Tournez le dos, détendez-vous, pensez à quelque chose d'agréable. Puis étirez-vous, redressez les articulations, alignez le cou et le bas du dos. Respirez un petit ventre pour sentir les muscles. Tirez lentement vos genoux contre votre poitrine, revenez à la position de départ. Répétez cet exercice 2 à 3 fois. Roulez sur votre ventre et lentement, en vous levant sur vos bras, penchez-vous sans retirer votre bassin du lit. Après cela, vous pouvez resserrer vos jambes et vous asseoir, pliez-vous à nouveau à la taille puis relevez-vous. Cela ne prendra pas beaucoup de temps, mais vous avez déjà fait le premier pas dans la prévention de l'ostéochondrose.

Le complexe d'exercices du matin n'est pas pour rien appelé exercice. En effet, cela charge la gaieté, la fraîcheur, l’activité pour la journée à venir.

Les traitements à l'eau sont définitivement bénéfiques pour tous. Les médecins considèrent qu'il s'agit d'une procédure de trempe, voire de lavage, enseignée dès l'enfance. Il est important que les enfants et les personnes âgées essuyent avec un chiffon humide. L'utilisation d'un produit de contraste avec de l'eau froide et de l'eau chaude est particulièrement utile (il est nécessaire de terminer la procédure à l'eau froide puis de la frotter avec une serviette dure). Les âmes contrastées sont très efficaces, elles procurent une matinée de gaieté et de bonne humeur toute la journée. Commencez à aspirer à une température de 35 à 36 ° C, en augmentant progressivement la différence entre eau chaude et eau froide. La durée de la procédure ne doit pas dépasser 5 minutes. Comme vous pouvez le constater, la prévention matinale ne prend pas beaucoup de temps.

Eh bien, le week-end, quand il y a du temps libre et que vous ne pouvez pas avoir peur d'être en retard au travail, ajoutez une douche contrastante avec auto-massage.

Après cette procédure agréable, il est utile de “suspendre” la barre transversale fixée à la porte. La relaxation au maximum de tous les muscles permet d’obtenir un effet positif positif en s’accrochant au bar, ce qui est obtenu par des efforts brefs mais intenses de toute la musculature, suivis d’une détente brutale. Pour la prophylaxie matinale, il suffit de faire cet exercice 2 à 3 fois. Et vous êtes déjà plein d’énergie pour faire face à la nouvelle journée de travail.

Chacun de nous consacre en moyenne environ 8 heures au travail - un tiers de la journée et plus d'une demi-journée. Le progrès des civilisations a conduit le fait que dans les entreprises industrielles, la plupart d’entre nous effectuons des travaux spécialisés: le système de convoyage a conduit à une spécialisation étroite, dans laquelle la gamme de mouvements exécutés par les travailleurs se réduit à des opérations répétitives du même type. Dans le même temps, la productivité du travail est devenue entièrement dépendante de l’absence de mouvements inutiles. Il existe un certain nombre de professions liées au travail de bureau, telles que les comptables, les couturières, les secrétaires, les chercheurs, les employés de diverses institutions, etc. Dans ce cas, la charge nerveuse vient souvent s'ajouter à l'hypodynamique.

La mobilité pendant tout le temps de travail, la tension des organes internes, la vision, l'audition, le système nerveux caractérisent le travail des conducteurs de transport. Par conséquent, la question de la préservation de la capacité de travailler tout au long du temps de travail est si importante. Au cours des années d’étude, le problème a été résolu très simplement: lors des changements d’école, les enfants courent, sautent, jouent et compensent ainsi le manque d’activité musculaire pendant la leçon. Plus tard dans la vie, des efforts ciblés sont nécessaires pour maintenir les muscles et le corps entier en bonne forme. Réglez régulièrement la gymnastique industrielle et l’auto-massage pendant la journée de travail.

Composez votre propre série d’exercices en fonction du processus de travail, du degré d’implication de chaque groupe musculaire, des caractéristiques de la posture pendant le travail. Il est seulement important que ce complexe comprenne sept grands groupes d'exercices et que leur répartition pendant toute la journée de travail permette d'augmenter la fatigue des «intéressés» dans chaque cas particulier de groupes musculaires. Parmi les éléments obligatoires du complexe figurent le naufrage, l’inclinaison latérale, les mouvements latéraux, le retournement du corps, les squats, les mouvements de balancement avec les pieds en avant, sur les côtés et en arrière, la relaxation des muscles de la ceinture pelvienne et des jambes, la marche et la course.

Il n'est pas nécessaire de réaliser tous les éléments du complexe lors d'une pause physique. Augmentez progressivement le volume des cours, en commençant par la mise en œuvre de 2 à 3 exercices spéciaux avec une répétition de 8 à 10 fois dans les 15 à 20 minutes. Il est bon que vous complétiez la gymnastique de production par un auto-massage léger pour étirer les muscles peu sollicités pendant la journée de travail.

En règle générale, prenez une partie du trajet domicile-travail et retournez à pied. Si vous arrivez au travail en utilisant les transports en commun, quittez la maison 15 minutes plus tôt et descendez à deux arrêts pour vous rendre à destination. Ces deux arrêts doivent être rapides.

Lorsque vous planifiez un lieu et une heure pour des vacances - un week-end ou des vacances - assurez-vous qu'il est actif. Déterminez s'il existe un endroit confortable pour courir, si vous savez nager, faire du vélo, etc. Ayez un stock d'équipement dont vous avez besoin pour vous entraîner. En marchant, à tout moment de l’année, les jeux sont utiles: en été - natation, navigation de plaisance, cyclisme; en hiver - ski.

Ostéochondrose et chaussures

Portez des chaussures confortables. Les chaussures à talons hauts sont les plus nocives pour votre dos. Si les talons des chaussures pour femmes dépassent 3 cm, l'avant du pied est surchargé, ce qui peut entraîner le développement de pieds plats, les muscles du mollet, le pied et la jambe sont affectés et la courbure de la colonne lombaire augmente. Cependant, un talon très bas est également préjudiciable, car cela augmente la charge sur les disques intervertébraux. Les chaussures doivent avoir un talon bas ou moyen, surtout si vous devez beaucoup marcher. Essayez d'éviter de porter des chaussures à semelles glissantes.

Ostéochondrose et démarche

Surveillez votre démarche. Lorsque vous marchez, évitez les marches trop larges et trop brusques et ne montez ou descendez pas les escaliers. Ne sautez pas par dessus 2 ou 3 marches. Si vous poussez vos hanches vers l'avant, laissez-leur un peu de liberté et écartez vos genoux. En marchant, imaginez que votre dos soit redressé, comme s'il y avait une flèche dans la colonne vertébrale, aspirant vers le ciel.
En marchant dans la rue, regardez souvent votre reflet dans les vitrines, en prêtant attention à vos mouvements et à votre posture. Si vous êtes courbé, arrêtez-vous et adoptez une posture correcte, transférez le poids du corps sur tout le pied et surtout sur les talons, puis marchez, en marchant sur le sol du pied en pied, sans baisser la tête - vos yeux doivent être fixés droit devant vous.

Ostéochondrose et haltérophilie

Apprenez à soulever des objets. Si vous avez l’intention de soulever quelque chose, allez aussi près que possible de l’objet et asseyez-vous avec les genoux pliés (le dos doit rester droit). Prenez une charge à deux mains et levez-vous progressivement en essayant de ne pas plier le dos. Tout d’abord, laissez les muscles de la jambe et les muscles abdominaux travailler. Lorsque vous soulevez des mouvements saccadés, la flexion et la flexion ne sont pas autorisés, gardez le corps droit et même en vous penchant en arrière, comme le font les haltérophiles. Et encore une chose: vous ne devriez pas distraire une personne qui soulève une lourde charge: crier, applaudir au dos, etc.

Soulevez et portez le poids correctement. Le plus souvent, des exacerbations d'ostéochondroses se produisent après un levage ou un transfert de poids infructueux. Particulièrement dangereux avec ce mouvement tranchant. Si l'objet est trop lourd et inconfortable à soulever, ne le faites pas seul, appelez quelqu'un de l'aide. Écoutez votre intuition et elle vous dira ce qui devrait être soulevé et ce qui ne devrait pas l'être.

Il est très important d'apprendre à bien élever l'enfant pour ne pas se faire mal au dos. Tout d’abord, vous devez vous asseoir en pliant les genoux, puis prendre l’enfant, le presser contre votre poitrine et ensuite seulement en gardant le dos droit, levez-vous et en redressant les genoux.

Ne transportez pas de lourdes charges sur de longues distances dans une main, il est préférable de la diviser et de la porter à deux mains. Si vous avez déjà eu des problèmes de dos, ne soulevez jamais plus de 15-18 kg sans aide. Essayez d'utiliser plus souvent des sacs à dos, des sacs ou des chariots sur roues. Si vous devez soulever un objet lourd, assurez-vous de porter une ceinture spéciale.

N'oubliez pas que la garantie relative de stabilité du bas du dos ne peut être obtenue qu'en portant un corset spécial ou un haltérophile à large ceinture en cuir. Si vous ne pouvez pas l'obtenir, faites-le vous-même. Pour la conception la plus simple, il suffit de disposer de deux ceintures ordinaires et d'un rabat en linoléum 10 cm plus bas que la circonférence de la taille et des hanches et de 30 à 40 cm de large.Arrêter les coins du rabat en linoléum et effectuer 16 coupes verticales à travers lesquelles passer les ceintures et les resserrer. Le corset doit être porté dans tous les cas de travail physique ou de risque de glissade.

Ostéochondrose et travail debout

Devez-vous passer beaucoup de temps debout? Dans ce cas, essayez de trouver un point d'appui pour le corps, ainsi que pour la tête, les bras et les jambes: appuyez-vous sur quelque chose, par exemple, contre un mur, un placard, etc. surtout dans le bas du dos. Pour aider votre dos, vous devez changer de posture toutes les 10 minutes, vous pencher en arrière, etc. Vous pouvez plier un genou et le placer sur une chaise ou un tabouret à côté, ce qui aidera également votre dos à se détendre. Ensuite, changez de jambe, essayez de maintenir une posture droite, évitez de dévier en arrière.

Lorsque vous effectuez une production ou un travail, essayez de maintenir votre posture, ne vous penchez pas. Si la posture inconfortable ne peut être évitée, redressez-vous toutes les 10 à 15 minutes et tendez la taille.

Si vous devez travailler debout, essayez d’élever votre lieu de travail de manière à ne pas avoir à vous pencher constamment en avant ou à ne pas lever les bras trop haut. Par exemple, la hauteur de la table peut être augmentée à l'aide de supports, avec le même objectif que vous puissiez étendre le manche de la vadrouille, le tube de l'aspirateur ou fixer un long manche à la brosse ou au rouleau. Si vous accrochez des rideaux, collez du papier peint, supprimez les fruits des arbres ou essayez simplement d’atteindre des objets hauts, utilisez des moyens improvisés (échelle, table, support, etc.) pour ne pas avoir à lever les mains trop haut et à ne pas détourner la tête en arrière. Si vous avez besoin de laver le sol sous les meubles, ne vous pliez pas, mettez-vous à genoux Si vous lavez les vêtements dans une bassine, soulevez-la à un niveau tel qu'il est possible de rester debout sans se pencher en avant. Si vous vous lavez dans la salle de bain, mettez-vous à genoux et penchez-vous sur le côté de la salle de bain. Travaillant sur les lits de la datcha, agenouillez-vous.

Si vous avez passé toute la journée debout, après votre retour à la maison, avant de commencer à faire des affaires, reposez-vous un peu. Vous pouvez vous allonger sur le sol, étendre une couverture ou un tapis, ou prendre une pose de «grenouille»: agenouillez-vous et les bras, étirez-vous; et vous pouvez vous allonger sur le dos, sur un matelas semi-rigide et un petit oreiller. Jambes mieux plier et mettre sur l'estrade.

Ostéochondrose et travail sédentaire

Si vous devez rester assis longtemps, toutes les 10 à 15 minutes, modifiez votre posture, bougez les bras, les jambes, la gorgée et toutes les heures - levez-vous, marchez, faites un peu d'échauffement et massez les muscles de votre bas du dos.

Une longue séance est une lourde charge pour la colonne vertébrale. Tous ceux qui doivent rester assis longtemps dans la même posture doivent essayer de conserver leur posture naturelle. Pour ce faire, choisissez une chaise avec un siège et des accoudoirs assez rigides. Eh bien, si la chaise a une hauteur et des roues réglables. Le haut du dos de la chaise doit être légèrement plus haut que les coins inférieurs des omoplates, les pieds doivent absolument reposer sur le sol. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, inclinez-vous toujours et gardez le dos droit. Il est important d'indiquer la position correcte de la colonne vertébrale dans la région lombaire. À cette fin, vous pouvez fixer un petit oreiller ou un rouleau en caoutchouc mousse à l’arrière de la chaise au niveau de la taille, ce qui contribuera à réduire la charge sur la taille. Le diamètre du rouleau doit être choisi de sorte qu'il corresponde à la courbure naturelle de votre colonne vertébrale.

La hauteur de la table doit être en moyenne de 30 cm au-dessus du siège de la chaise. Placez vos mains sur la table pour qu'elles prennent une partie de la gravité de la moitié supérieure du corps, vous pouvez mettre votre main sous le menton. Si nécessaire, utilisez des cale-livres pour éviter de pencher la tête.

Essayez de changer de position en regardant la télévision. Écoutez les signaux de votre corps et vous ressentirez une sensation de malaise, de fatigue ou une légère douleur au dos, avertissant de la nécessité de changer de posture, de bouger. Prenez l'habitude de vous lever toutes les 15 à 20 minutes pour détendre vos muscles, vous promener dans la pièce, vous masser le dos, prendre quelques respirations profondes et expirer.

Ostéochondrose et marche

Essayez d'utiliser l'ascenseur le moins possible. Si vous montez et descendez plus souvent les escaliers, il s'agira d'un entraînement constant du système musculo-squelettique, du système respiratoire et de la circulation sanguine. Voici, par exemple, les recommandations de la Société allemande pour la protection du travail: «Chaque adulte doit marcher quotidiennement (et monter) rapidement pendant au moins une demi-heure. Pour un travail plus productif du cœur, des articulations, des muscles, ce temps peut être augmenté, surtout à un jeune âge. Il est encore plus utile de changer progressivement de marche pour une course facile. ”

Ostéochondrose et voiture

Prenez soin de votre dos en conduisant. Les automobilistes doivent apprendre à s'asseoir sans tension: ne vous affalez pas et ne vous penchez pas en avant. Pour soulager le cou, les épaules et le dos de la douleur et de l’inconfort, nous ne devons pas oublier la posture, assis au volant. Les hanches et le dos doivent être pressés contre les parties correspondantes du siège. Sous le bas du dos, vous pouvez placer un coussin en caoutchouc mousse. Et le siège lui-même dans la voiture doit être réglé de telle sorte que vous ne ressentiez pas le moindre inconfort lorsque vous conduisez.

Ajustez la distance entre la roue et le dos du siège. Eh bien, si la route est longue, vous devriez périodiquement sortir de la voiture et vous échauffer: faites des virages, des virages, des squats.

Mode de vie avec ostéochondrose

Le plus souvent, les neurologues et les neurochirurgiens sont visités par des patients atteints de diverses maladies de la colonne vertébrale. En règle générale, le traitement conservateur est effectué en premier. Si la maladie ne recule pas pendant longtemps, mais progresse, une opération est effectuée. Cependant, tous les patients opérés ne savent pas comment se comporter après une chirurgie et quel type d'exercice peut être effectué.

En général, la colonne vertébrale est la base du squelette; il donne au corps la forme souhaitée, auquel sont attachés les organes internes, les muscles du dos et l’abdomen. L'état de la colonne vertébrale a une forte influence sur la santé humaine, l'énergie et l'activité vitale. Après une opération à la colonne vertébrale, vous devez réapprendre à rester debout, à s’allonger, à s’asseoir, à soulever et à porter du poids afin de maintenir une posture appropriée.

La posture normale d’une personne est déterminée par une ligne verticale imaginaire qui traverse le centre de gravité du corps humain: c’est lorsque l’arrière de la tête, le dos, le bassin, les mollets des jambes et les talons sont alignés, le ventre est tiré vers le haut, la poitrine est projetée vers l’avant, le menton est à angle droit par rapport au reste du corps, les épaules droites. Le support doit tomber sur les deux pieds, puis le poids du corps est réparti uniformément entre les deux jambes. Dans cette position, le dos conserve ses courbes douces et naturelles en forme de S.

Pour éviter les maux de dos, une personne doit surveiller sa posture toute sa vie. Une bonne posture doit toujours être respectée, c'est-à-dire quand une personne marche, s'assoit, ment, fait un travail. Et pour une personne qui a subi une intervention chirurgicale à la colonne vertébrale, cela est particulièrement important.

Comment marcher et se tenir debout:

• Pour marcher droit, la tête ne doit pas être abaissée (rappelez-vous, le menton est perpendiculaire au corps!). Ne vous affalez pas, ne vous grattez pas les pieds.
• Pour les femmes, ne marchez pas plus de 1 à 2 heures avec des talons hauts. En général, les chaussures à talon bas (pas plus hautes que 4-5 cm), avec des semelles en caoutchouc ou poreuses sont préférables.
• Pendant la marche, vous pouvez porter une ceinture ou un corset spécial.
• Lorsque vous êtes forcé de rester debout pendant longtemps, vous devriez trouver un pied pour la tête, le torse, les bras et les jambes, par exemple, penchez votre tête contre un meuble de cuisine lors de la vaisselle ou avec votre dos au mur pour une longue conversation. Vous pouvez déplacer le poids d'un pied à l'autre.
• Si vous restez debout ou assis longtemps, organisez une pause de conditionnement physique (effectuez 2-3 exercices pour renforcer les muscles du dos).
• Longue charge verticale (debout) nécessite le déchargement nécessaire (couché).

Si possible, essayez de marcher le plus possible - c'est très utile pour tout l'organisme.

Comment travailler et soulever des poids?

• Lorsque vous faites un travail domestique ou industriel, essayez de garder le dos aussi droit que possible.
• Évitez ou limitez au minimum votre séjour dans une posture inconfortable forcée avec flexion ou extension de la colonne vertébrale.
• Lorsque vous soulevez et portez des poids, gardez votre colonne vertébrale bien droite. Pour soulever des objets lourds du sol ou du sol uniquement dans une position accroupie avec le dos droit, sollicitant ainsi les muscles du bassin et des jambes. Gardez le fardeau le plus près possible du corps et ne portez jamais le poids sur vos bras tendus. Mettez l'objet dans un nouvel endroit, accroupissez-vous à nouveau.
• Essayez chez vous de toujours répartir le poids du poids porté à deux mains. Ne vous penchez pas sur le côté en soulevant un sac lourd. Lorsque vous le portez, la partie extérieure du poing doit être tournée vers l’avant et les doigts courbés, respectivement, dirigés vers l’arrière. Dans une telle position, les mains s’éloignent involontairement légèrement du corps, les épaules se rétractent.
• Évitez de soulever la charge en combinaison avec un virage serré du corps.
• Utilisez souvent un chariot ou un sac à dos.
• Après toute activité physique sur la colonne vertébrale, il est nécessaire de faire le déchargement: levez les bras au-dessus de la tête, étirez le cou et relevez-vous. Répétez 6-10 fois.
• Le soir, il est très utile de s’étendre sur le canapé pendant quelques minutes ou au moins de s’étendre dans un fauteuil. Cette posture soulage les tensions musculaires.

Comment s'asseoir?

• Choisissez une chaise ou un fauteuil (pas un tabouret) soutenu par un dossier haut. Assieds-toi toujours avec le dos aussi droit que possible.
• Pour garder votre dos droit, vous pouvez mettre un petit coussinet derrière votre taille.
• Au volant de la voiture, essayez de vous asseoir et de vous éloigner du volant, en le tenant avec les mains presque droites.
• Choisissez une voiture avec un siège rigide qui correspond aux courbes physiologiques du dos.
• Tout en travaillant ou en faisant quelque chose en position assise, changez de posture toutes les 10-15 minutes, bougez les bras et les jambes, de temps en temps penchez-vous et étirez-vous. Chaque heure, lève-toi et marche.

Comment mentir et se lever?

• En position couchée, la colonne vertébrale doit rester droite. Choisissez un matelas élastique, mais assez dur. Pour éliminer l'affaissement du matelas, placez un bouclier en bois ou en contreplaqué.
• Le coussin doit être bas avec une emphase sur le haut du bras lorsqu'il est couché sur le côté. Vous n'êtes pas obligé de vous allonger sur le dos ou sur le côté pendant un long moment, la tête légèrement pliée, sur un coussin haut (ne lisez pas, ne regardez pas la télévision dans cette position). Il est préférable de placer un petit oreiller sous le cou et, en cas de mal de dos, sous la région lombaire et sous les genoux.
• Vous devez vous lever doucement et en douceur du lit, en vous appuyant sur les mains et en essayant de plier moins le bas du dos.
• En levant d'une position couchée - pas de mouvements brusques qui traumatisent la colonne vertébrale malade.
• Au lit pendant longtemps, changez souvent la position du corps, mais essayez en même temps de plier moins le bas du dos. Il améliore la circulation sanguine de la colonne vertébrale, de la moelle épinière et du cerveau. La meilleure option pour la colonne vertébrale est de poser directement sur une base plate.

Les biochimistes ont déterminé dans quelle position du corps les disques cartilagineux de la colonne vertébrale portent l'un ou l'autre poids. La position la plus déchargée - couchée sur le dos. Lorsque nous sommes assis, les disques cartilagineux sont beaucoup plus stressés que lorsque nous sommes debout, et soulever des poids est la charge la plus importante. Même un simple lever de main, par exemple, lorsque vous travaillez sur un ordinateur, notre colonne vertébrale devient déjà très tendue.

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Comment vivre avec l'ostéochondrose

L'ostéochondrose est un diagnostic qui peut effrayer tout le monde. Après tout, la maladie est de nature chronique et, en conséquence, il est complètement impossible de la guérir. Peur d'une telle "sentence" terrible n'en vaut pas la peine. Vous pouvez vivre avec l'ostéochondrose. L'essentiel - prendre des mesures pour réduire la manifestation de ses symptômes. Si un mode de vie sédentaire est devenu la principale cause de la destruction des tissus de la colonne vertébrale, il est nécessaire de le changer: écartez-vous de la paresse et bougez plus.

Ostéochondrose - une maladie du siècle

Au fil du temps, les disques perdent leur force et leur élasticité, ainsi que leur colonne vertébrale - flexibilité et mobilité. La cause des modifications dégénératives du système musculo-squelettique n’est pas seulement l’âge, mais aussi le manque d’effort physique régulier, une prédisposition héréditaire et un régime alimentaire inadéquat. Prévenir l'impact des facteurs négatifs sur la colonne vertébrale sont capables de sports actifs, procédures de massage (accélérer le flux de nutriments vers les disques intervertébraux, leur assimilation).

Récemment, il y a une tendance au "rajeunissement" de l'ostéochondrose. Un mode de vie sédentaire, la négligence d'une alimentation saine, le manque de désir et la capacité de changer quoi que ce soit mènent à la manifestation de la maladie à l'âge de 25 ans (ostéochondrose cervicale). Le plus souvent, ils souffrent d'employés de bureau, de chauffeurs.

Afin de prévenir l'apparition de complications et de réduire les accès de douleur, il convient de rappeler les causes principales du développement de processus dégénératifs dans les tissus des os et des cartilages de la colonne vertébrale. Des exercices quotidiens modérés à la maison ou directement sur le lieu de travail contribuent à améliorer le bien-être des ostéochondroses (diminution des spasmes musculaires, normalisation de la circulation sanguine, rétablissement de la mobilité des vertèbres).

Tous les exercices des premiers cours d’éducation physique sont exécutés lentement. La vitesse des mouvements augmente avec le renforcement des muscles, mais seulement s'ils ne provoquent pas de douleur intense.

Bouts de douleur dans l'ostéochondrose

L'intensité de la douleur est maximale dans la période aiguë d'ostéochondrose. Ils perturbent le patient pendant quelques jours, mais la durée du syndrome douloureux est parfois beaucoup plus longue: plusieurs semaines, voire plusieurs mois. En général, la gravité du principal symptôme de l'ostéochondrose diminue avec la progression des processus de destruction des disques intervertébraux. En règle générale, à l'âge de 60 ans, la douleur disparaît complètement (la maladie devient chronique).

La principale tâche des personnes souffrant d'ostéochondrose est de réduire la fréquence et la gravité des spasmes douloureux au cours de la période d'exacerbation. L'utilisation de médicaments en combinaison avec des exercices thérapeutiques, le respect de toutes les recommandations du médecin traitant vous permettra de reprendre la fonction de la colonne vertébrale, afin d'éviter une intervention chirurgicale.

Comment réduire la douleur en conduisant

Les douleurs au dos et au cou sont des plaintes fréquentes de patients dont l'activité professionnelle est liée à la conduite d'un véhicule. Rester dans une position provoque une gêne dans le corps, provoque le développement de processus dégénératifs dans la colonne vertébrale.

L'un des plus dangereux est considéré comme une position du corps de la banane: le dos est incliné vers le volant, les jambes sont situées sur les pédales. Dans cette position, la probabilité de dommages au système musculo-squelettique est beaucoup plus élevée (la pression exercée sur les disques intervertébraux augmente plusieurs fois au cours de la conduite ou d’un accident).

Afin de réduire ou de prévenir l'apparition de douleurs liées à l'ostéochondrose, il est conseillé aux conducteurs de procéder comme suit toutes les 2 à 4 heures de conduite:

1. Nous quittons la voiture, appuyons nos mains sur sa surface solide, nous écartons nos jambes de la largeur des épaules. En expirant, pliez le torse et abaissez-le aussi bas que possible (tout en gardant les bras et les jambes tendus). L’effet de l’exercice, appelé «couteau pliant» - étirement de la colonne vertébrale, des muscles de la colonne vertébrale et des jambes.
2. Nous plaçons les jambes aussi larges que possible en tournant le corps vers n’importe quel membre (le bout d’une jambe "regarde" vers l’avant, le deuxième pied est perpendiculaire). Lentement, nous nous penchons vers la jambe (vers laquelle nous tournons notre visage), essayant d'atteindre le sol avec nos mains. Avec une exécution correcte de l'exercice (jambes droites, flexions lentes lors de l'expiration), il devrait y avoir une légère douleur dans le muscle du dos, région lombaire.

Quelques conseils pour les employés de bureau

L'ostéochondrose ou les maladies des articulations souffrent le plus souvent des employés de bureau, qui passent la majeure partie de la journée en position assise. Pour réduire l'impact négatif d'un mode de vie sédentaire sur les muscles du dos et de la colonne vertébrale, vous pouvez:

• courtes promenades à pied ou à vélo avant le travail. Si le bureau est trop éloigné, vous pouvez descendre du bus un arrêt plus tôt et y aller rapidement.
• exécution du travail en position debout. Même marcher pendant plusieurs minutes (par exemple d'une pièce à l'autre) est utile pour le système musculo-squelettique, vous ne devez donc pas manquer l'occasion d'aller ailleurs;
• échauffement facile pendant la pause de midi ou toutes les 45 minutes de travail (aide à maintenir un tonus musculaire normal);
• marches quotidiennes sur de longues distances (au moins 7000 marches).

Changement de mode de vie comme méthode de traitement de l'ostéochondrose

L'ostéochondrose est une maladie de la colonne vertébrale qui nécessite non seulement l'adoption de mesures médicales immédiates, mais aussi des modifications du mode de vie habituel. La première chose à faire après un diagnostic est de revoir le régime alimentaire et de vous fixer une tâche: bouger plus. C’est uniquement en suivant les recommandations d’un médecin que vous pourrez atteindre votre objectif: vaincre les symptômes de l’ostéochondrose et vivre pleinement.

Comment soulever des poids

L'haltérophilie est une sorte de tabou pour les patients atteints d'ostéochondrose, mais il est parfois impossible de s'en passer (achat de nouveaux meubles, réparation d'un appartement, transport de la nourriture du bazar). Dans les situations où vous devez négliger votre santé (pour soulever la charge), vous devez vous rappeler les conséquences et tenter de prévenir leur apparition. La condition des muscles du dos et de la colonne vertébrale est affectée négativement par l'influence des facteurs suivants:

• devoirs, travail industriel associé à une charge accrue sur la colonne vertébrale, avec un dos courbé (il doit toujours être droit);
• levage et transfert de gravité incorrects (sur les bras tendus). La charge est soulevée, accroupie (la charge est transférée aux jambes et aux muscles du bassin), en la plaçant aussi près que possible du corps. Abaissant le sujet, reprenez la position d'origine;
• torsions négligentes du corps pendant l'haltérophilie;
• pas de pauses entre les charges. L'exercice aide à réduire la tension des muscles de la colonne vertébrale: les mains sont rétractées derrière la tête, étirant le cou et atteignant le sommet. Répétez jusqu'à 10 fois;
• long séjour dans une position;
• charge inégale sur les muscles de la colonne vertébrale, la colonne vertébrale. Le transport d'objets lourds (tels que des sacs) est nécessaire à deux mains, en gardant le dos droit. En même temps, la partie externe du poing doit «regarder» vers l'avant (les doigts, respectivement, dans le sens opposé), le bras est légèrement écarté du corps et les épaules sont reculées;
• négligence du repos. Le soir, après un travail ardu, il est recommandé de se placer dans une position du corps propice à une relaxation musculaire complète. Profitez de la colonne vertébrale ramener dans une chaise ou sur le lit pendant quelques minutes.

La force et la fonctionnalité du système musculo-squelettique tiennent à sa structure: les tissus osseux (vertèbres) sont capables de supporter une charge de 40 à 80 kg par centimètre carré et le cartilage assure mobilité et flexibilité.

La levée d'objets lourds entraîne la destruction des disques intervertébraux, provoque le développement de complications de l'ostéochondrose (protrusion, hernie de la colonne vertébrale).

La figure montre comment soulever correctement des poids.

Poids et haltères: comment réduire la charge sur la colonne vertébrale

Pour réduire la pression exercée sur les disques lors de la levée de poids, vous pouvez effectuer les opérations suivantes afin d’empêcher le développement de processus dégénératifs:

1. Divisez la charge en plusieurs parties et transférez-la progressivement.
2. Utilisez des sacs mobiles (sur roues). Si vous devez entrer dans le moyen de transport avec vos bagages, placez d'abord le chariot sur le marchepied. Ensuite, nous le déplaçons en gardant le dos droit (lorsque le sac est tiré dans le bus, la charge sur la colonne vertébrale augmente plusieurs fois).
3. Laissez la tentative de déplacer la charge seule: les deux rendent la tâche beaucoup plus facile.
4. Répartissez uniformément la charge sur le dos. La meilleure façon de supporter le poids est dans un sac avec une large poignée qui glisse sur votre épaule ou sur un sac à dos.
5. Transporter des objets, étroitement pressés sur le corps. Lors du transfert sur des bras tendus, la pression sur les disques augmente 10 fois.
6. Utilisez les muscles du torse si vous devez porter des sacs avec de la nourriture dans vos mains (tournez le dos de votre main vers l'avant).
7. Faites attention aux chaussures: elles doivent être confortables, sans talons (sinon, il est possible de trop solliciter les muscles de la colonne vertébrale et la colonne vertébrale).
8. Utilisez un tabouret (banc), si nécessaire, soulevez une petite charge sur vous-même.
9. Détendez-vous complètement. Le repos opportun aide à restaurer le tissu spinal, empêche le développement de la scoliose, la progression des processus dégénératifs dans les disques.

En général, des mouvements réguliers, un exercice modéré sont nécessaires pour la colonne vertébrale. Leur absence peut entraîner une détérioration de la santé, l’apparition de complications de l’ostéochondrose.

Comment s'asseoir

La conséquence d’une longue position assise en position assise est une surcharge des muscles, une douleur au cou, au dos. Afin de réduire l'impact négatif d'un style de vie sédentaire sur la colonne vertébrale, vous avez besoin de:

1. Achetez une chaise adaptée: elle doit être solide, à la hauteur de la personne. La longueur optimale du siège - pas plus des 2/3 de la cuisse.
2. Pour se réchauffer à chaque heure de travail sédentaire (rotation douce du corps en avant et en arrière, flexion du dos, marche, exercices pour développer les muscles des bras).
3. Maintenez la position correcte du corps lorsque vous êtes assis: le dos est droit, les épaules redressées, les pieds au sol (vous pouvez les poser sur une chaise basse, une étape faite maison).
4. Achetez un support de livre (ne vous obligez pas à vous baisser pour lire).
5. Ajustez le siège de la voiture pour vous sentir à l’aise. Il est recommandé de mettre un rouleau sous la taille (la charge sur le dos sera uniforme), de laisser la voiture toutes les 2-3 heures pour la laisser s'échauffer un peu.

Comment manger

Une des causes possibles de l'ostéochondrose est le manque de substances bénéfiques dans le corps. L'utilisation des produits «appropriés» et l'utilisation simultanée de médicaments contribuent à la récupération rapide de la colonne vertébrale, réduisant ainsi les symptômes de la maladie.

Le respect du régime est nécessaire pour:

• fournir à l'os, aux tissus cartilagineux de la colonne vertébrale et aux muscles tous les éléments nécessaires;
• normalisation des processus métaboliques;

• perte ou prévention du surpoids.

Avec les modifications dégénératives de la colonne vertébrale, il est important que les tissus fournissent suffisamment de protéines. Il est préférable de réduire la quantité de graisses d’origine animale absorbées et de les remplacer par des légumes. L'utilisation de sucre à doses modérées est autorisée. L'exception est faite par les patients souffrant d'obésité: ils ont besoin d'abandonner complètement les bonbons.

Puisque le sel empêche la libération de liquide par le corps, la dose optimale de produit ne dépasse pas 7 grammes par jour. Les marinades, les viandes fumées et les aliments salés doivent être remplacés par des fruits et des légumes frais (améliorer la digestion, saturer les tissus de vitamines et de micro-éléments). L'eau aide à prévenir l'épuisement du tissu cartilagineux: il n'est pas recommandé de limiter son utilisation.

Comment se tenir

En marchant, rester longtemps debout, les muscles de la colonne lombaire subissent la plus grande charge. Réduire les maux de dos aide à:

• changement de posture toutes les 15 minutes: concentrez-vous d'abord sur une jambe, puis sur la seconde;
• levant les mains sur une profonde respiration. En même temps, nous nous examinons par l’épaule droite, puis par l’épaule gauche: regardez les talons, le bas du dos, atteignez la colonne cervicale et dirigez vos yeux vers la cime imaginaire (les muscles du dos, du cou et de la ceinture sont développés);
• marcher sur place, tapoter sur le sol avec des talons, petits mouvements du corps (si possible).

Pour repasser le linge, utilisez le repose-pieds pour le repassage du linge. En cas d'ostéochondrose, les inclinaisons faibles ne sont pas recommandées, il est donc préférable de repasser en position assise. Pour nettoyer l'appartement doit obtenir un aspirateur avec un tuyau prolongé, une vadrouille. Si nécessaire, enlevez sous le placard, le lit, concentrez-vous sur le genou. Le soulèvement des objets sur le sol s'effectue à quatre pattes, en plaçant la main sur un meuble situé à proximité (il est ainsi possible d'empêcher une augmentation de la charge sur le dos).

Comment mentir

Les patients atteints d'ostéochondrose doivent faire attention à leur lit: dormir sur une surface trop molle ou trop dure affecte négativement l'état de la colonne vertébrale. C'est pourquoi les experts recommandent d'acheter un matelas orthopédique: il répète les contours du dos, empêchant ainsi les courbures anormales dans la colonne vertébrale et une augmentation de la pression sur les disques intervertébraux.

Avant de se coucher, il est nécessaire d’assurer une relaxation complète des muscles de la colonne vertébrale. Vous pouvez faire un exercice visant à étirer la colonne vertébrale: on s’allonge sur le lit, on met les mains derrière la tête, on tire les chaussettes vers le plafond (les jambes tendues, on place les pieds perpendiculaires au lit). Lentement nous nous étirons, écartant nos membres dans différentes directions (il ne devrait y avoir aucune douleur).

Effectuer cet exercice est important dans la période aiguë de la maladie après le réveil. Avant de nous lever du lit, nous pétrissons les pieds, puis nous nous déplaçons sur le bord du lit (sur le ventre), baissons une jambe et la main au sol. Ayant senti un soutien constant, nous plions la seconde jambe dans le genou et aidons, avec une main située sur le lit, à lever le corps. Afin de ne pas surcharger le dos, tous les patients doivent utiliser cette méthode pour se lever du lit, quel que soit le stade de la maladie.

Comment mentir avec l'ostéochondrose

Quelle est la meilleure position pour dormir?

En cas de maladie de la colonne vertébrale, il est important que les muscles de la colonne vertébrale se détendent le plus possible. Le repos complet du corps fournit la posture correcte pour dormir. En fonction du degré de sécurité croissant et de l'effet relaxant, ils peuvent être représentés dans l'ordre suivant:

• couché sur le côté. Il est recommandé de dormir dans une telle position uniquement sur un lit orthopédique. Malgré les propriétés des matelas, la probabilité de déformation de la colonne vertébrale avec sommeil constant sur le côté est très élevée.
• dormir dans une position sur l'abdomen. Selon certains vertébrologues, il est préférable que les patients s’endormissent dans cette position. Son principal avantage est le manque de compression des organes internes. L'inconvénient est l'inconfort dans le cou. Pendant un séjour prolongé dans la posture forcée (tête tournée à droite ou à gauche), il existe une tension des articulations reliant les premier et second segments moteurs de la colonne vertébrale. C'est pourquoi les patients atteints d'ostéochondrose cervicale ne recommandent pas de dormir sur le ventre (la douleur peut augmenter).
• couché sur le dos. Dormir dans une telle posture est considéré comme sûr (le risque de déformation de la colonne vertébrale est faible), mais présente également un inconvénient majeur: les muscles lombaires ne se relâchent pas en position couchée (la lordose reste avec les jambes redressées). Afin de garantir un repos correct et un sommeil sain, placez un petit oreiller sous le bas du dos (genoux): il adoucit les contours du corps et aide à soulager la tension des muscles dorsaux.

La qualité du sommeil et du bien-être en cas de maladie de la colonne vertébrale dépend en grande partie de l'oreiller: il doit être de dureté modérée. Il est préférable d'acheter un oreiller avec remplissage orthopédique et un rouleau (soutenir le cou, peu importe la position du corps).

Exercice à l'ostéochondrose

Changement de mode de vie - la principale condition de bien-être de la maladie de la moelle épinière. Une occupation par un sport actif ou même un petit échauffement aide à réduire ou à éliminer complètement les douleurs dans le dos, afin de restaurer la mobilité des segments moteurs de la colonne vertébrale.

Effectuer une série d'exercices dans l'ostéochondrose contribue à:

• renforcer les muscles de la colonne vertébrale;
• ralentir les processus de destruction dans les tissus cartilagineux et osseux;
• normalisation du poids corporel.

En plus de l'éducation physique habituelle pour les maladies de la colonne vertébrale recommandée l'activité physique générale. Vous pouvez faire du jogging (à un rythme modéré), de la natation, du ski et de la remise en forme (selon un programme spécialement conçu pour les patients atteints d’ostéochondrose). Les exercices associés à la charge sur le dos, ainsi que le saut d'une hauteur doivent être exclus. En patinage, vous devez faire attention: virages inconfortables du corps, perte d'équilibre, une chute peut provoquer une exacerbation de la maladie, une détérioration de la santé en général.

Pour soulager la maladie liée à l'ostéochondrose, il est nécessaire de se débarrasser des mauvaises habitudes et d'en acquérir de nouvelles: changez le mode de vie sédentaire par le mouvement. L'exercice quotidien du matin pendant au moins 15 minutes correspond exactement aux besoins de la colonne vertébrale. Les cours d'exercices devraient inclure des exercices visant à développer les muscles dorsaux et abdominaux. Un effet positif sera obtenu par le soulèvement régulier du corps d'une position couchée (les mains étant maintenues derrière la tête, les jambes fixées dans une position, en les accrochant contre le mur ou le lit).