Vidéo gymnastique norbekova pour le cou

Récemment, beaucoup de gens se sont plaints d’inconfort et de douleurs à la nuque. La raison en est souvent un mode de vie sédentaire et sédentaire, car en restant longtemps dans une position statique, les muscles de notre corps commencent à perdre de la tonicité, ce qui entraîne l'apparition de diverses maladies. Heureusement, la plupart des phénomènes pathologiques peuvent être éliminés à l'aide de la gymnastique de loisir, qui peut également être utilisée pour prévenir diverses maladies du cou. Et aujourd’hui, nous vous dirons quels exercices pour le cou peuvent effectuer un homme ou une femme à des fins préventives ou thérapeutiques.

Très probablement, chacun de nous a dû faire face à une douleur à la nuque, ce qui provoque un certain inconfort et gêne l'activité normale de la vie. Et afin d'éliminer ces symptômes et de ne plus les affronter à l'avenir, il est recommandé d'effectuer régulièrement une série d'exercices de bien-être pour le cou.

Causes et nature de la douleur

Habituellement, lorsque le cou devient engourdi (par exemple, si vous restez assis devant un ordinateur pendant longtemps), les gens commencent à se réchauffer pour se débarrasser des symptômes désagréables. Souvent, il s’agit d’un mouvement standard de la tête qui, en règle générale, n’apporte pas l’effet escompté. La relaxation musculaire ne se produit pas, de plus, il y a une tension accrue des muscles faciaux. En conséquence, nous obtenons tout le contraire du résultat attendu: douleur au dos, fatigue et rides du visage.

Mais pourquoi la tête typique tourne-t-elle et ne s'incline-t-elle pas pour faire face à l'inconfort et pour éliminer les sensations douloureuses dans le cou? Un bref aperçu de l'anatomie aidera à comprendre cela.

Le cou est le maillon le plus faible de la chaîne musculaire de la surface arrière, qui court le long du corps, de la pointe des orteils au crâne. Par conséquent, s'il y a une douleur dans le cou, cela peut être dû à la tension apparue sur toute la chaîne musculaire. Cela signifie que pour éliminer la douleur, vous devez effectuer des mouvements qui impliqueraient complètement toute la chaîne. Détendre chaque section fournira un soulagement. Un ensemble spécial d'exercices de bien-être pouvant être effectués à la maison ou sur le lieu de travail est spécialement conçu pour un effet complexe sur les muscles de la chaîne dorsale superficielle.

Cou sain par la méthode de Norbekov

Le principe d'élaboration de la chaîne dorsale des muscles est parfaitement cohérent avec la technique unique du Dr Norbekov, qui consiste en une série d'exercices de santé destinés à l'ensemble du corps. Seules quelques méthodes efficaces ont été développées spécifiquement pour le développement, le développement et le renforcement des muscles du dos et du cou, en particulier. Parmi eux, la gymnastique de Norbekov, célèbre médecin et spécialiste en médecine alternative, est particulièrement appréciée.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich est devenu l'auteur d'une technique unique qui permet de rétablir la santé du cou en renforçant et développant les articulations de la colonne vertébrale, ainsi que de lui rendre de la souplesse. Avec l'exercice régulier de la technique de Norbekov, vous pouvez vous débarrasser des maladies les plus courantes dont souffrent la région du cou, du cou et de la colonne vertébrale.

S'il n'y a pas de contre-indications à la thérapie avec le complexe de Norbekov (grossesse, problèmes cardiaques et cardiovasculaires, période de rééducation après une opération, troubles mentaux, maladies pathologiques au stade aigu, douleurs et malaises pendant les exercices du complexe), n'hésitez pas à après un entraînement léger à la gymnastique de fitness.

Les leçons peuvent inclure les mouvements séquentiels suivants:

rotation circulaire des épaules;
l'épaule se lève;
la réduction des épaules les unes derrière les autres avec leur dilution maximale du côté opposé;
inclinaison de la tête;
la tête tourne à gauche et à droite;
mouvements circulaires de la tête;
incliner le corps tout en touchant le sol avec les doigts;
étire les bras tendus levés avec les pieds serrés contre le sol.

Norbekov est l’un des médecins qui, à l’aide d’une charge normale, a commencé à effectuer un traitement de la colonne vertébrale, ce qui, à en juger par les examens, s’est avéré très efficace et utile. Beaucoup de gens utilisent le complexe développé par ce spécialiste pour se débarrasser des maladies des articulations sur tout le corps, et pas seulement au cou et au dos.

En médecine, les exercices de Norbekov sont utilisés depuis longtemps et démontrent une tendance positive chez les patients. Son grand avantage est la simplicité, l'accessibilité et l'absence d'achat de simulateurs coûteux. Pour ceux qui sont intéressés par cette technique, nous suggérons de regarder la vidéo d'introduction.

La technique unique du célèbre docteur Shishonin

Parmi les moins populaires, on trouve la gymnastique Sishonin. Candidat en sciences médicales, Alexander Shishonin est l'auteur d'une technique moderne unique permettant aux personnes souffrant de douleurs au cou de se débarrasser des sensations désagréables et des affections de la colonne cervicale, ainsi que d'améliorer leur santé.

Selon le médecin, la douleur à la nuque est due au travail sédentaire et au manque d'activité physique dans la vie d'une personne moderne. Et ainsi sa gymnastique est conçue précisément pour renforcer les muscles du cou en impliquant les muscles non seulement dans cette zone, mais également les muscles du dos qui soutiennent la colonne vertébrale.

Pour éliminer les douleurs au cou et prévenir diverses maladies, il est recommandé de faire des exercices pour Shishonin régulièrement et uniquement après avoir consulté votre médecin. En l'absence de contre-indications (pression intracrânienne, problèmes de mémoire, insomnie ou somnolence, dystonie végétative et vasculaire, hypertension, migraine, mal de tête), vous pouvez pratiquer la gymnastique de Shishonin pour améliorer la santé quotidiennement et avec ostéochondrose. Il est recommandé de consacrer une heure spéciale à la pratique d’exercices contre les douleurs au cou.

Exemples d'exercices

Avant de commencer à faire des exercices à la maison ou au bureau, échauffez-vous - pétrissez et échauffez les muscles du cou, ainsi que la structure du dos et de la ceinture scapulaire des muscles, en effectuant plusieurs exercices simples (tourner et incliner la tête en arrière, mouvements circulaires) à un rythme sans hâte. Il ne fait pas mal d'étirer vos mains avec la surface de la zone à problèmes. Après cela, l'entraînement principal peut commencer, y compris des exercices pour renforcer les muscles du cou dans le système de Shishonin:

Exercice "Métronome". Position de départ - debout avec le dos plat et les jambes écartées à la largeur des épaules. Inclinez la tête dans une telle position, en gardant l’épaule immobile et persistante à l’extrême extrémité pendant quelques secondes. Retourner à et. et répétez l'exercice en inclinant la tête dans l'autre sens.
«Rama» est un exercice qui aide à étirer et à renforcer les muscles latéraux du cou. Il est utile non seulement pour les fibres constituant la structure musculaire du cou, mais également pour les yeux et les muscles de la ceinture scapulaire. I. p. - debout, les pieds à la largeur des épaules, les mains sur les épaules. Dans cette position, tournez à droite et à gauche avec un retard de plusieurs secondes au point extrême. Il est recommandé de répéter le mouvement 10 fois pour chaque côté. Si, lors de l'exécution d'un tel exercice, la douleur disparaît mais que des sensations agréables se manifestent, cela signifie que les mouvements sont correctement et correctement exécutés.
Exercice "Oie" - pour étirer les muscles latéraux du cou en diagonale. I. p. - debout exactement avec ses jambes écartées de la largeur des épaules et ses yeux fixés vers l'avant. Soufflez votre tête en avant très lentement, comme le font les oies. La position du menton par rapport au sol ne doit pas être modifiée. Restez au point le plus éloigné pendant quelques secondes, puis revenez lentement à et. Répétez 10 à 15 fois.

Tous les exercices de Shishonin visant à éliminer les douleurs au cou sont suggérés sur vidéo.

Il existe d'autres techniques qui démontrent un très bon résultat (méthode japonaise avec rouleau de la colonne vertébrale, yoga, etc.). Tous sont conçus pour étirer, renforcer, détendre les muscles et travailler les articulations de la zone à problèmes pour augmenter leurs capacités mobiles, faisant disparaître la douleur et les autres symptômes désagréables.

Gymnastique de Norbekov pour le cou

January 12 janvier 2018 · Rubrique:

Les leçons peuvent inclure les mouvements séquentiels suivants:

rotation circulaire des épaules;
l'épaule se lève;
la réduction des épaules les unes derrière les autres avec leur dilution maximale du côté opposé;
inclinaison de la tête;
la tête tourne à gauche et à droite;
mouvements circulaires de la tête;
incliner le corps tout en touchant le sol avec les doigts;
étire les bras tendus levés avec les pieds serrés contre le sol.

Exercice "Métronome". Position de départ - debout avec le dos plat et les jambes écartées à la largeur des épaules. Inclinez la tête dans une telle position, en gardant l’épaule immobile et persistante à l’extrême extrémité pendant quelques secondes. Retourner à et. et répétez l'exercice en inclinant la tête dans l'autre sens.
«Rama» est un exercice qui aide à étirer et à renforcer les muscles latéraux du cou. Il est utile non seulement pour les fibres constituant la structure musculaire du cou, mais également pour les yeux et les muscles de la ceinture scapulaire. I. p. - debout, les pieds à la largeur des épaules, les mains sur les épaules. Dans cette position, tournez à droite et à gauche avec un retard de plusieurs secondes au point extrême. Il est recommandé de répéter le mouvement 10 fois pour chaque côté. Si, lors de l'exécution d'un tel exercice, la douleur disparaît mais que des sensations agréables se manifestent, cela signifie que les mouvements sont correctement et correctement exécutés.
Exercice "Oie" - pour étirer les muscles latéraux du cou en diagonale. I. p. - debout exactement avec ses jambes écartées de la largeur des épaules et ses yeux fixés vers l'avant. Soufflez votre tête en avant très lentement, comme le font les oies. La position du menton par rapport au sol ne doit pas être modifiée. Restez au point le plus éloigné pendant quelques secondes, puis revenez lentement à et. Répétez 10 à 15 fois.

Tous les exercices de Shishonin visant à éliminer les douleurs au cou sont suggérés sur vidéo.

Lire aussi "Les meilleures méthodes pour l'ostéochondrose cervicale"

La gymnastique de Norbekov aide à éliminer divers problèmes d’épine dorsale. Les maladies de la colonne vertébrale et des articulations - un problème particulièrement important pour de nombreuses personnes, quel que soit leur âge.

Le Dr Norbekov a mis en pratique les bases de la médecine alternative en développant un complexe unique qui aidera à éliminer les sensations douloureuses localisées dans les articulations.

La gymnastique de Norbekov est un moyen vraiment unique de médecine alternative. Il s’agit d’une gamme complète de médecines alternatives, centrées sur:

améliorer la santé;
développement de l'intuition;
augmenter le ton général.

Lorsque vous effectuez des exercices bien choisis, vous accordez une attention particulière à la thérapie par les mots et à une approche psychologique pour résoudre un problème. Le système comprend plusieurs cours différents axés sur l'amélioration générale de l'état de tous les organes et systèmes humains. Avec l'aide de la gymnastique, vous pouvez améliorer l'état de la colonne vertébrale et des articulations, et la méthode de restauration d'une bonne vision a reçu une demande généralisée.

Pour maîtriser complètement le système du Dr. Norbekov, vous devez suivre 3 cours, à savoir:

bien-être;
préparatoire;
le principal.

Vous pouvez ainsi contrôler totalement l'état général du corps et vous débarrasser des problèmes de santé existants.

Exercices pour la colonne vertébrale - seulement une partie du complexe de gymnastique, mais beaucoup les utilisent pour se débarrasser d’autres problèmes survenant dans le corps.

La tâche principale de la gymnastique thérapeutique du Dr Norbekov est d’améliorer complètement le corps, pas seulement les groupes musculaires individuels. Au cours de l'exercice, les systèmes respiratoire et cardiovasculaire sont complètement renforcés.

À l'aide d'exercices spéciaux, vous pouvez avoir la possibilité de contrôler totalement votre corps. La gymnastique Norbekov pour la colonne vertébrale aide à restaurer la plasticité et la mobilité. Ces capacités étant considérées comme le principal indicateur de la performance humaine et de la jeunesse, les exercices effectués aident à rendre au corps toutes les fonctions requises, ce qui a un effet important sur la santé.

La gymnastique pour la colonne vertébrale aide à améliorer la performance des ligaments et des muscles. Il vous permet de renforcer tous les éléments du système musculo-squelettique, ce qui constitue un excellent support pour la protection complète de la colonne vertébrale, la protégeant de tout dommage supplémentaire. Pour un meilleur effet, des méthodes psychologiques sont également utilisées.

La règle de base de la conduite de la gymnastique dans le système de Dr. Norbekov est une attitude positive, gage de réussite. Avant les cours, vous devez vous créer une bonne humeur. La chose principale - effectuer tous les exercices prescrits avec un grand plaisir et un sourire. Si cela ne fonctionne pas, il vaut mieux ignorer une ou plusieurs sessions.

Effectuer une série d'exercices généraux ne prend pas plus d'une demi-heure et le patient doit être de bonne humeur. Avant le début des cours, vous devez vous lever tout droit. Les exercices doivent être effectués 10 fois avec alternance de périodes de tension et de relaxation.

Les exercices doivent être complétés par un entraînement de toutes les zones de la colonne vertébrale, ce qui contribue à renforcer et à améliorer le travail des organes internes. Avant de commencer une salle de sport, il est conseillé de consulter un médecin.

Des exercices pour le traitement des problèmes de la colonne vertébrale doivent être effectués en permanence, tous les jours. Pour le reste, il n'y a pas de restrictions. Cependant, comme dans le cas de la gymnastique spécialisée thérapeutique appliquée, les exercices de la colonne vertébrale dans le système du Dr Norbekov ont des contre-indications.

Les principales contre-indications du Dr Norbekov à la gymnastique sont:

la grossesse
troubles mentaux;
intervention chirurgicale;
problèmes cardiaques;
maux de dos aigus;
aggravation des pathologies existantes;
l'apparition de douleur lors de la réalisation d'exercices.

Avant de commencer l'entraînement, il est conseillé de consulter votre médecin sur la faisabilité d'appliquer l'ensemble d'exercices sélectionné.

En outre, lors de l'enquête, vous pouvez déterminer la présence de contre-indications à la gymnastique.

La gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale comprend toute une gamme de programmes différents. Tous les exercices fournissent une occasion de travailler sur tous les muscles et les articulations du corps. Le programme thérapeutique dure environ une heure et demie. Cependant, chaque personne n’ayant pas beaucoup de temps libre, les exercices sont principalement utilisés de manière sélective.

Exercices pour travailler les articulations des bras et des jambes:

tendez vos bras en avant, serrez et desserrez vos poings;
effectuer des clics en alternance avec tous les doigts;
serrer la main et détendre les muscles;
étirez vos bras et effectuez la flexion et l'extension des coudes;
faites des tours avec vos mains;
rotation de l'épaule;
réduire les épaules par derrière et maximiser;
haussement d'épaules;
serrer la main et détendez-vous;
pendant plusieurs secondes, placez-vous alternativement sur chaque jambe;
effectuer la rotation avec la jambe levée pliée au niveau de l'articulation de la cheville.

Gymnastique de Norbekov pour le traitement de la colonne vertébrale:

inclinant la tête;
avec le menton le plus étendu pour faire des tours lisses de la tête dans différentes directions;
pour la colonne cervicale pour effectuer des mouvements circulaires lisses;
vous devez vous baisser et mettre vos mains au sol;
poings à la taille et se plie dans différentes directions;
effectuer des reculs lents de l'affaire, mettant ses mains sur sa taille;
effectuer des mouvements circulaires du bassin;
en levant les bras, en essayant d'atteindre le plus haut possible, pendant que les pieds doivent rester complètement sur le sol.

La gymnastique de la colonne vertébrale de Norbekov n’est pas simplement un exercice, mais une série d’exercices bien développés qui doivent être combinés à une attitude positive pour une récupération rapide, ce qui permet d’oublier pendant longtemps les sensations douloureuses dans le dos et les autres articulations.

Selon Norbekov, le système assurant une bonne mobilité de toutes les zones de la colonne vertébrale est largement utilisé en médecine depuis longtemps. Certains exercices suscitent un vif intérêt et rencontrent de nombreux adeptes, malgré le fait qu'il existe un grand nombre de techniques similaires.

Norbekov est l'un des premiers à avoir commencé à traiter la maladie de l'intérieur, et pas seulement de ses manifestations externes, en perfectionnant la technique. En cas de troubles hormonaux, de stress intense ou de dépression prolongée, de graves changements se produisent dans le corps.

La gymnastique articulaire comprend un ensemble d'exercices et en même temps un effet psychologique. Les exercices de base de la gymnastique articulaire comprennent l’utilisation de plusieurs mouvements d’étirement successifs.

Un rôle important est joué par le fait qu’au cours du complexe de traitement, il n’est pas nécessaire d’acheter des simulateurs coûteux. Pour obtenir l'effet désiré, il ne faut que le désir de s'améliorer.

La technique se caractérise par le fait qu’avec l’exercice constant d’un ensemble d’exercices à humeur positive, il est possible d’améliorer le tonus général du corps et de lui donner un élan de vitalité. La gymnastique du Dr. Norbekov convient également aux personnes d'âges différents, y compris les enfants. Les maladies du dos et de la colonne vertébrale apparaissent même à un jeune âge. Par conséquent, l'apprentissage de ce système unique depuis l'enfance peut éviter des problèmes à l'avenir.

Cette technique complexe aide tous ceux qui se préoccupent de la prévention des maladies et de la surveillance de leur santé. C'est un complexe incroyable qui aide à éliminer l'impuissance et fournit une excellente opportunité de se déplacer librement sur de longues distances. Vous pouvez même vous ressourcer.

L'ensemble du complexe doit être effectué dans un ordre strict, il faut d'abord bien charger les bras, puis passer aux jambes. Les exercices pour le haut de la colonne vertébrale sont effectués plus tôt que pour la partie inférieure. Le rythme des premières classes doit être choisi strictement en fonction de l'état de santé et de leurs propres capacités.

L’académicien Norbekov et son système de récupération de tout l’organisme sont connus en médecine depuis longtemps. Et jusqu'ici, ses exercices apparemment simples pour la colonne vertébrale sont d'un grand intérêt et il y a de nombreux partisans, en dépit du fait qu'il existe de nombreux types d'auto-entraînement de ce type. Norbekov a été l’un des premiers à traiter la maladie de l’intérieur, et pas seulement de ses manifestations externes, jusqu’au fond.

L'ostéochondrose, la hernie ou une autre maladie de la colonne vertébrale - tous ne sont pas seulement la cause de certains processus destructeurs dans les tissus osseux, mais également le résultat d'une défaillance de l'organisme dans son ensemble. Le métabolisme, des changements hormonaux, un stress imprévu ou une dépression prolongée se produisent - ces facteurs ont inévitablement un effet destructeur. La gymnastique articulaire de la colonne vertébrale de Norbekov guérit en éliminant bon nombre de ces facteurs et en mettant la personne en harmonie avec elle-même.

En parlant de son système, le Dr Norbekov a répété à plusieurs reprises que 99% de celui-ci était constitué de la psychologie de la suggestion de soi et que seulement 1% des exercices eux-mêmes.

L'auto-suggestion crée une bonne humeur. Il est nécessaire d’imaginer mentalement l’état de langueur agréable que donne la gymnastique et de réaliser chaque exercice avec ce sentiment agréable.

En effectuant un mouvement, vous devez développer dans votre esprit une sorte de bon trait de caractère, par exemple:

capacité à posséder librement son corps et son humeur
calme et détermination
confiance en nous et dans toutes les autres caractéristiques qui, à notre avis, nous font défaut

Effectuer cette gymnastique en automatique est inacceptable:

vous devez ressentir chaque mouvement, cela devrait donner de la joie
n'hésitez pas à ajouter de l'humour à vos exercices et à vous sentir parfois comme un petit singe

En formulant les tâches principales du système, Norbekov considère l’épine dorsale comme une porte, un seuil par lequel nous entrons dans le système afin d’améliorer l’organisme tout entier.

Par conséquent, cela ne devrait pas surprendre un certain nombre d'exercices d'introduction dans le système, ayant un caractère ressemblant au massage des points d'acupuncture: oreillettes, près du nez, sur le menton.

La restauration de la mobilité de la colonne vertébrale, dit Norbekov, est possible à tout âge, pas seulement un enfant. Le scientifique recommande de prêter attention à la mobilité des enfants et de la comparer au mode de vie sédentaire d'un adulte, en particulier dans les moments où "la paresse lui caresse la tête et lui conseille davantage de s'asseoir et de se coucher".

La gymnastique comprend trois parties interdépendantes

gymnastique articulaire, articulations stagiaires de la colonne vertébrale
formation des vaisseaux sanguins et du système nerveux
former l'esprit et croire en soi en tant que personne (avec une majuscule)

La gymnastique articulaire concentre le mouvement principal et l'impact mental autour de l'articulation, tous les autres mouvements sont considérés comme des pièces jointes.

Le mouvement principal de la gymnastique articulaire consiste en plusieurs mouvements d'étirement successifs.

La meilleure chose à propos de ce qu’est la gymnastique articulaire avec un "bourrage" psychologique dira l’auteur lui-même dans cette vidéo, qui est la version complète du système de Norbekov.

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale

La gymnastique est pratiquée de bonne humeur - c’est sa condition principale

Tout commence par "charger" les oreilles:

En massant les oreilles, nous agissons sur les points biologiquement actifs qui sont bénéfiques pour tout le corps et créent une humeur joyeuse. Exemples de massage:

tirez les oreilles vers le bas et légèrement sur les côtés, puis vers le haut et le dos
faites pivoter les oreillettes alternativement d'avant en arrière. Chaque mouvement est effectué 8 à 10 fois.

Quelques exercices pour les articulations des mains, des coudes et des épaules:

serrer les doigts dans le poing et le desserrer
rotation de l'avant-bras et des articulations de l'épaule
lever et baisser les épaules et autres exercices

L'essentiel de la gymnastique consiste à charger différentes parties de la colonne vertébrale. Exemples d'exercices:

Gymnastique pour le cou:

Transférer mentalement dans la région cervicale, en abaissant le menton jusqu'à la poitrine, en alternant chaque mouvement d'étirement et de relaxation. A chaque tronçon, nous ajoutons un peu plus d'effort pour atteindre progressivement la limite. Effectuer l'exercice, développer une confiance en soi calme
De la même manière, nous effectuons les exercices en alternance avec la tête penchée en arrière, vers l’épaule droite et vers la gauche.
Pliez la tête par les côtés, alternativement à gauche et à droite, en levant le menton
En baissant le menton sur la poitrine, déplacez lentement la tête d'abord vers la droite, en essayant de toucher l'épaule avec le menton, puis vers la gauche

Exercices pour la région thoracique

Exercice de torsion de la colonne thoracique supérieure: Bras au niveau des épaules. De la main droite, agrippez la main gauche et tirez-la vers la droite, puis tournez-vous après la main pour atteindre progressivement la butée.
Nous verrouillons nos mains devant nous, redressons notre dos et rapprochons nos épaules.
De la même manière, nous faisons la serrure avec nos mains derrière nous et, après avoir plié la poitrine en avant, nous essayons de rapprocher les omoplates.

Exercices pour la colonne lombo-sacrée

Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, les genoux sont à moitié fléchis, le bassin légèrement penché en avant, nous faisons des mouvements avec le coccyx relevé.
En nous penchant en avant et en nous baissant, nous reculons le coccyx et le déplaçons vers le haut.
Rotation du bassin avec une partie supérieure fixe du bas du dos et de la région thoracique
Transfert de la gravité corporelle alternativement vers la cuisse droite et vers la gauche

En conclusion, un peu d'histoire, de philosophie et d'histoires de Norbekov lui-même.

Colonne vertébrale et bien-être

La souplesse et le bien-être de la colonne vertébrale peuvent être restaurés à tout âge. C'est vrai que c'est important pour votre désir et que vous travaillez dur. Seulement dans de tels cas, vous pouvez compter sur une récupération complète.

Lorsque nous parlons de maux de dos, nous entendons tout d’abord la colonne vertébrale - une longue colonne d’os flexible qui va de la tête au bassin, ce qui la soutient. La colonne vertébrale est constituée de trente-trois vertèbres, formant cinq sections: cervicale, dorsale, lombaire, sacrée et coccyx. Étant donné que le dos soutient tout le corps d'une personne, toute douleur indique un sentiment d'insécurité et un manque de soutien.

Disques intervertébraux

Peu de gens savent que les disques intervertébraux sont le principal élément qui relie la colonne vertébrale ensemble et représentent 1/3 de sa hauteur. La fonction principale des disques intervertébraux est mécanique (soutien et absorption des chocs). Ils offrent la flexibilité de la colonne vertébrale dans divers mouvements (flexion et rotation). Dans la colonne lombaire, les disques ont un diamètre moyen de 4 cm et une hauteur de 7 à 10 mm.

Le disque intervertébral a une structure complexe. Dans sa partie centrale, il y a un noyau pulpeux, qui est entouré par un anneau cartilagineux (fibreux). Au-dessus et au-dessous du noyau pulpaire se trouvent les plaques de commutation.

Pratiquement tous nos organes internes sont contrôlés par les canaux nerveux qui s'étendent de la moelle épinière dans la moelle épinière.

Si la colonne vertébrale est en panne, le pincement des troncs nerveux entrave le fonctionnement de certaines cellules vitales de notre corps, ce qui provoque le développement d'autres processus pathologiques. Ainsi, nous pouvons dire que la colonne vertébrale n'est pas seulement la partie principale de l'armature de notre corps, mais également le pilier sur lequel repose notre santé. Il devrait être traité sur «vous» et organiser régulièrement des entraînements pertinents qui soutiennent son état «sportif».

Après un entraînement régulier, les pratiquants en gymnastique se développent sensiblement. Bien entendu, il ne s’agit pas d’une croissance au sens biologique du terme, mais seulement de la restitution de l’élasticité des disques intervertébraux qui restaure la forme antérieure de la colonne vertébrale.

L'homme cesse de s'affaisser et a l'air plus grand qu'il ne l'était.

Un mode de vie sédentaire est semé d'embûches. L'un d'eux est l'aplatissement et la déformation des disques intervertébraux.

La circulation sanguine dans les tissus vertébraux environnants se détériore et la colonne vertébrale se dessèche. Beaucoup de gens perdent quelques centimètres de hauteur avec l’âge et leur vieillesse s’incline généralement en arc de cercle. Préserver la souplesse de la colonne vertébrale, c'est préserver la jeunesse et la santé. C'est ce que nous recherchons. Par conséquent, nous faisons preuve de diligence et de diligence, maîtrisant ce matériau.

Les personnes qui ont subi des blessures à la colonne vertébrale et qui subissent une intervention chirurgicale dans cette région doivent être particulièrement prudentes.

Avant de commencer l'entraînement, nous divisons la colonne vertébrale en sections - cervicale, thoracique supérieure, thoracique inférieure et lombaire. Nous formerons chacun de ces départements (ou un groupe de départements), en lui accordant toute l'attention et en essayant, dans la mesure du possible, de garder le reste.

Les mouvements de base sont les suivants: flexion - extension, compression - décompression (compression et décompression), torsion - déroulement. Chaque mouvement est effectué 10-15 fois. Dans le même type d’exercices d’une classe, choisissez-en une ou deux.

Nous ne respirons que par le nez, entraînant la muqueuse et les vaisseaux sanguins. Cela améliore ainsi le flux sanguin réflexe vers le cerveau. Celui qui respire par le nez pense mieux. De plus, l'oxygène dans les sinus s'ionise (acquiert une charge négative) et seul cet oxygène est absorbé par le sang.

Si la colonne vertébrale est en mauvaise santé, l'entraînement développera un corset musculaire autour de celle-ci, le protégeant des courbures excessives. Les inclinaisons et les rotations massent les disques intervertébraux, le cartilage, ainsi que les ligaments adjacents et les poches articulaires. Ils sont mieux approvisionnés en sang, deviennent élastiques, vieillissent moins et récupèrent progressivement. Oui, ils sont guéris, contrairement au verdict de la médecine officielle. L'irréversible devient réversible. Les sels dans les articulations sont broyés, et s'ils continuent à être différés, ils ne sont pas dans les zones frottantes, mais sur le côté, sans interférer avec les mouvements (ce qui est confirmé de bonne foi par les rayons X).

Au cours de l'entraînement, les vertèbres se séparent, occupant une position naturelle, et le cartilage déformé commence immédiatement à se développer. Le cartilage a une capacité étonnante à récupérer. Vous pouvez «faire pousser» une jeune colonne vertébrale pour vous, peu importe votre âge.

En étirant la colonne vertébrale, nous améliorons la fonction de presque tous les organes internes. De plus, chaque exercice remplit ses tâches cibles. La position «arc», par exemple, est active contre les maux de tête, la fatigue oculaire et l’indigestion. Les exercices pour le cou entraînent l'appareil vestibulaire, soulagent les vertiges, soulagent le mal des transports, ce qui est particulièrement important pour les personnes qui se balancent dans les véhicules. Avec ces exercices, nous allons commencer la formation.

1. "Nettoyage des plumes." Le menton glisse vers le bas, touchant la poitrine. La tête suit le menton. Le cou est un peu tendu. Oiseau nettoie les plumes.

2. "Tortue". La tête se penche doucement en arrière et touche l'arrière de la tête. Dans une telle position, nous essayons de le dessiner verticalement aux épaules. Suit ensuite une inclinaison en douceur de la tête en avant. De la même manière (strictement verticale) nous le tirons en nous. Le menton pressé contre sa poitrine, sa tâche la plus importante - toucher le nombril. Au début, nous travaillons sans effort, puis avec un léger effort. Nous faisons 10-15 mouvements dans chaque direction.

3. Incline la tête à droite et à gauche avec la fixation des épaules. La colonne vertébrale du coccyx au dos est constamment droite. Les mouvements sont lisses, les épaules sont absolument immobiles. Nous inclinons la tête et essayons sans effort de toucher l'épaule avec l'oreille (10-15 mouvements dans chaque direction). Ne soyez pas gêné si vous n'atteignez pas le but. Au fil du temps, vous le ferez librement.

4. "Doggie." Imaginez qu'un axe de rotation invisible passe par votre nez et par l'arrière de votre tête. En y adhérant, nous commençons à tourner la tête (comme si elle était autour du nez). Chin va sur le côté. Le chien écoute les paroles du propriétaire. L'exercice est réalisé en trois versions:

la tête en ligne droite;
la tête inclinée vers l'avant;
la tête rejetée en arrière.

5. "Chouette." La tête est placée exactement (dans le même plan que le dos). Lentement, nous enlevons un regard à droite ou à gauche et nous tournons la tête derrière elle (contre le stop, comme si nous essayions de voir ce qui se passe derrière nous). À chaque fois, essayez de gagner un millimètre différemment, mais sans trop d'effort, sans oublier que vous n'êtes toujours pas un hibou. Dans chaque direction, nous faisons 10-15 mouvements.

6. "citrouille". Mouvements circulaires de la tête, combinant les exercices précédents. Le cou sert de queue de citrouille. La tête de citrouille roule sur les épaules. Sans effort excessif, mais avec des efforts suffisants des muscles du cou, nous effectuons des éléments constamment maîtrisés. “Nous nettoyons les plumes”, nous atteignons l'épaule avec une oreille, “tortue” - le menton toucha la poitrine, cherchant le nombril convoité, puis passa à l'autre épaule, la toucha avec l'oreille, puis l'arrière de la tête vint à l'arrière - tira sa tête comme une armure épaule.

1. "Hérisson fronçant les sourcils." Les épaules sont en avant, le menton replié sur la poitrine, les mains jointes devant elles (des paumes recouvrent les coudes). La longe est immobile.
Le menton atteint la poitrine, sans soulever, tirez-le vers le nombril. La partie supérieure de la colonne vertébrale devrait se plier comme un arc. Dans le même temps, les épaules bien définies vont légèrement, légèrement tendues, en avant, l'une vers l'autre. Imaginez que sur notre dos - du cou aux omoplates - les aiguilles ont sauté. Hérisson n'aime pas quelque chose, il se hérissa. Toute l'attention - la colonne thoracique supérieure. Nous essayons de mieux le plier. Revenez en arrière sans vous arrêter. La tête se penche en arrière, la tête va à l'arrière. Nous baissons la tête en même temps que nous essayons de ramener les omoplates derrière le dos sans jamais lever les épaules. Dans cette position, nous essayons de plier la partie supérieure du dos.

2. "Balances." Des mains à demi fléchies se posent sur les épaules. Une épaule monte, l'autre - vers le bas, la tête penche légèrement dans la même direction. Nous dévions la colonne vertébrale de la région thoracique supérieure et chaque fois nous essayons d'augmenter légèrement la déviation. Faites la même chose dans une direction différente. Toute l'attention - la colonne vertébrale. Nous commençons à apprécier les mouvements. Nous respirons librement. En partant de la position initiale - expirez, revenez-y - inspirez.

3. Soulève et tombe des épaules. La tête est immobile, le dos est droit, les mains sur les coutures. En baissant les épaules, nous baissons les mains et ajoutons un petit effort. Ensuite, nous levons les épaules - jusqu’à ce que cela s’arrête et nous ajoutons encore un effort en ce moment. Après 5-6 leçons, l’amplitude des mouvements augmentera, vous verrez par vous-même dans la pratique.

4. "Train". Transformez tous ces moyens de transport connus. Les bras placés aux coutures, imaginez que nos épaules sont des roues. Déplacé sur la route - progressivement, sans hâte et élargir la portée des mouvements circulaires. Révolution par seconde - et ne souffle pas! Respirez doucement, calmement. Rappelez-vous la colonne vertébrale.

5. Incline à gauche et à droite (mains aux coutures). Nous travaillons debout. Les mains étroitement contre le corps. Commencez à faire les pentes. Les mains du corps ne se déchirent pas, tirez-les alternativement vers le bas. La tâche la plus importante (naturellement inaccessible) est de toucher les pieds avec le bout des doigts. Le secret est que, lorsque les bras sont fixés dans la position «à la couture», la partie supérieure de la colonne vertébrale, que nous entraînons, est pliée. Nous faisons 10 mouvements dans chaque direction. Inclinez - expirez, augmentez - inspirez.

6. "Printemps". La colonne vertébrale est droite, avec le coccyx, nous faisons un mouvement, comme pour puiser de l'eau, et fixons le bassin dans cette position.
Dans cette position (avec un bassin rigidement immobile):
a) comprime la colonne vertébrale comme un ressort;
b) l'étirer.

7. Twist. La colonne vertébrale, à l'exception de la région thoracique supérieure, est immobile de manière rigide. Les pinceaux sur les épaules, regardant droit devant. Dans cette position, nous essayons de faire pivoter la partie non fixée de la colonne vertébrale vers la droite et la gauche, en essayant chaque fois de bouger un peu plus loin.

1-2. "Grand hérisson sombre." Nous travaillons de la même manière que dans la variante «hérisson fronçant les sourcils», mais nous imaginons que les aiguilles apparaissent sur tout le dos, du cou à la taille. Le bassin est immobile. Mouvement inverse: nous tendons la couronne en arrière, la tête est rejetée en arrière. Dans cette position, nous essayons de plier le plus possible.

3. bascule en arrière. Nous travaillons assis sur une chaise ou sur le sol. Les mains tiennent le siège de la chaise, le dos est vertical. Nous commençons à nous incliner en expirant, essayant de nous cogner le nez dans votre propre nombril, tout en inspirant - votre dos est redressé. Nous passons 5-6 secondes pour chaque mouvement. Nous faisons 10-15 mouvements sans effort sérieux. Quand on se penche en arrière, la colonne vertébrale avance. Nous essayons d'obtenir une nuque avec une nuque. 2 fois en 10-15 mouvements.

4. "Locomotive". Mouvements circulaires dans les articulations de l'épaule, mais la colonne vertébrale fonctionne également. Nous effectuons plusieurs exercices dans l’ordre suivant: «hérisson», puis «ressort comprimé», puis mouvement inverse (flexion de la colonne vertébrale vers l’avant), «ressort non pincé». Dans le même temps, les articulations de l'épaule sont tournées vers l'avant. Faites la même chose en faisant tourner les articulations des épaules dans la direction opposée.

5. "Bow". Les poings reposaient dans le dos - dans la région des reins. Nous essayons de rapprocher le plus possible nos coudes en imaginant que les poings s'enfoncent plus profondément dans le corps. La colonne vertébrale se cambre comme un arc (les poings sont des flèches). En d'autres termes, la position semble que vous allez créer un pont. Dans cette position, nous essayons de plier un peu plus la colonne vertébrale. Mouvement inversé: nous commençons à nous "affaisser" en pliant la colonne vertébrale inférieure dans la direction opposée. Ayant atteint la limite, nous essayons de plier un peu plus.

6. «grandes échelles». La main gauche est à l'arrière de la tête, la droite est le long du corps. Dans cette position, inclinez-vous vers la droite, puis de la même manière - vers la gauche, en faisant chaque fois des efforts supplémentaires.

7. La rotation de la colonne vertébrale autour de son axe. Lisez attentivement la description! Nous travaillons assis. Le dos et la tête sont redressés et situés sur la même ligne. Tournez les épaules et dirigez-vous vers la droite. Attention, les actions principales vont commencer tout à l'heure! En tournant jusqu'à ce que ça s'arrête, nous faisons de petits mouvements oscillatoires, chaque fois avec un effort facile, essayant de récupérer des centimètres supplémentaires. À un tour (20 secondes), nous effectuons 10 à 15 mouvements de ce type (une oscillation par seconde). Répétez l'exercice à nouveau. Ensuite, faites deux fois le même exercice sur le virage à gauche. La respiration n'est pas retardée, nous respirons librement.

8. Twists. Fixez le bassin, les mains sur les épaules. À partir de cette position, passez aux tours. Nous portons nos yeux sur un côté arbitraire (comme si nous essayions de voir ce qui est derrière nous), puis nous tournons la tête après elle, puis la ceinture scapulaire. L'amplitude des torsions dans le même temps est faible, mais chaque mouvement augmente légèrement l'angle de rotation. Ainsi, nous effectuons trois types de torsions:
a) des lignes droites (debout);
b) avec une inclinaison vers l'avant (environ 45 °);
c) avec une déviation en arrière (sous un léger angle).

1. "Skieur" ("patineur"). Mains derrière - dans le bas du dos. Le dos est droit, on regarde devant. À partir de cette position, nous faisons des virages en avant, en étirant de plus en plus les muscles de la taille.

2. "Le pont". D'abord, la tête revient en arrière, puis le cou, puis le dos (toute la colonne vertébrale est droite). Rejetez de plus en plus bas. Dans la position initiale, nous revenons dans l'ordre inverse: le mouvement commence la colonne lombaire, etc.

3. Déviation debout. Jambes - largeur des épaules, poings - au niveau des reins, nous essayons de garder les coudes aussi loin que possible. Dès que les poings s'appuient sur le bas du dos, nous commençons à dévier progressivement vers l'arrière. Vient d'abord la tête, puis pas à pas - le dos. Votre corps est une manille de gammes, où la ligne «poing-coude» est l’axe de l’équilibre. La tête et le dos sont l'un des côtés de l'arc, le bas du torse et les jambes sont l'autre. Affalés et ne retenant pas notre souffle, nous tirons l'arrière de la tête vers les talons. Conscients de l'impossibilité d'une déviation supplémentaire, nous procédons au processus principal: nous effectuons des mouvements oscillatoires (10-15 fois) afin de récupérer les centimètres en excès. L'exercice est effectué deux fois, sans plier les genoux.

4. Inclinaison avant assis. Notre tâche est de toucher les genoux avec le nez. Les mains se trouvent le long des hanches et commencent à s'incliner. Ayant atteint la limite, comme d'habitude, nous ajoutons un effort pour capturer un centimètre ou deux. Nous faisons 3 pentes - au genou droit, au sol entre les genoux, au genou gauche, en effectuant 10-15 mouvements. Ne soyez pas gêné si le but vous semble au début inaccessible. Lorsque nous touchons les genoux librement, essayez de «picorer» le tapis.

5. Incline le dos avec les bras levés. Nous travaillons debout. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras au-dessus de la tête, doigts serrés. Nous respirons librement. Nous formons toute la colonne vertébrale. Sans plier les genoux, nous commençons à dévier en arrière. Atteindre la limite, ajouter des efforts. Attention on se concentre sur la colonne vertébrale. Nous faisons 10-15 mouvements. Exercice effectué deux fois.

6. Pentes latérales. Une main se lève en continuant la colonne vertébrale, l’autre - en bas, essayant de saisir le talon. Nous nous penchons dans une direction arbitraire de plus en plus basse. Nous ajoutons un effort, en étirant la colonne vertébrale dans le lombaire. De même, faire la pente opposée.

7. "talons d'inspection." En tournant sur l’épaule gauche et le dos légèrement arqué, nous commençons des mouvements oscillatoires, en essayant d’inspecter le talon droit de l’extérieur. Les jambes sont immobiles. De même, nous «effectuons une inspection» du talon gauche. Toute l'attention est sur la colonne vertébrale! Nous faisons deux tours dans chaque direction (15 mouvements). Nous respirons librement.

8. Pistes avec des virages d'épaules. Nous travaillons assis, jambes écartées. Les paumes sont sur la poitrine. Penchez-vous vers l'avant en essayant d'atteindre le genou droit avec l'épaule droite (10 fois), puis avec l'épaule gauche - le genou gauche. Ensuite - une inclinaison directe, quand les deux épaules vont au sol. Les épaules essaient de tourner le plus possible. Au fil du temps, essayez de toucher les genoux. Ne te force pas. De même, effectuez l'exercice pour l'option lorsque les épaules sont tendues aux orteils.

9. Twists. Effectué comme décrit ci-dessus, mais toute la colonne vertébrale est impliquée. Nous travaillons dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire.
La verticale est simple. Nous détournons le regard. Après la tête, le cou, les épaules, toute la colonne vertébrale. Le bassin, les jambes et les pieds sont immobiles. Se brosser les avant-bras. Les genoux sont légèrement élastiques. Nous ajoutons quelques efforts.
Avec une inclinaison en avant. Le dos est droit, la tête n'est pas relevée, afin de ne pas déformer l'axe de la colonne vertébrale. Les jambes sont plus larges que les épaules, les épaules légèrement étroites, les coudes légèrement en arrière.
Avec une inclinaison en arrière. Ils ont pris la position du "pont" et "tourné". D'un côté, puis de l'autre.
Le côté est simple. Ils se sont penchés à droite et "filés" à droite. De même, nous faisons la torsion à gauche. Regardez va du bas - en arrière.
Inverse latéral. Se pencha à droite et "fila" à gauche. Regardez glisse vers le plafond et plus en arrière.

Après avoir travaillé avec chaque section de la colonne vertébrale, nous nous détendons en faisant des exercices de respiration. Les bras droits (un-deux) sur un souffle levé, abaissés (trois-quatre) avec le maintien du souffle. Ils levèrent à nouveau leurs mains (un-deux) - expirent, baissèrent (trois-quatre) - exhalèrent. Faites tout ça 3 à 5 fois.

Un rappel utile: vous devez vous entraîner avec plaisir, en vous admirant.

Avant la gymnastique pour la colonne vertébrale selon M. Norbekov, il est nécessaire de faire une série d'exercices d'échauffement. Et après la gymnastique - exercices pour les articulations des bras et des jambes et respiration gymnastique méditative.

Selon la méthode de Mirzakarim Norbekov, une série d'exercices quotidiens devrait durer 15 à 20 minutes et inclure:

1. Complexe automatique (massage des points biologiquement actifs de la tête) et exercices pour les yeux.
2. Exercices pour la colonne vertébrale.
3. Exercices pour les articulations des bras et des jambes.
4. Gymnastique respiratoire méditative.

La douleur dans le sacrum - la partie la plus basse du dos - indique qu'une personne valorise son indépendance avant tout et craint de perdre sa liberté de mouvement au moment où d'autres auront besoin de son aide.

La douleur située entre la cinquième vertèbre de la colonne lombaire et la onzième vertèbre de la moelle épinière, c'est-à-dire entre le sacrum et la taille, est associée à la peur de la pauvreté, à la détresse matérielle.

Le bas du dos est relié au domaine «avoir» - biens matériels, argent, partenaire, maison, enfants, travail, diplômes, etc. La douleur dans ce domaine suggère qu'une personne souhaite avoir quelque chose pour se sentir plus confiante, mais hésite à l'admettre pour lui-même ou pour les autres. En conséquence, il est obligé de tout faire lui-même, de tout mettre sur le dos. Une telle personne est très active dans le domaine physique, craignant la pauvreté et estimant que le sentiment de bien-être dépend principalement de la richesse matérielle.

La douleur dans le haut du dos, entre la dixième vertèbre et les vertèbres cervicales, c'est-à-dire entre la taille et le cou, indique une insécurité, une instabilité émotionnelle. Pour une telle personne, il est important que l'attention des autres soit soutenue et aidée. De plus, une douleur au dos peut survenir lorsqu'une personne sent que quelqu'un fait quelque chose derrière son dos.

Le cou est une partie très importante du corps. Sur le plan physique, il relie la tête au corps et, au niveau métaphysique, le spirituel et le matériel. Une douleur dans le cou indique que vous vous trompez, en ignorant la situation. Votre indifférence imaginaire vous prive de souplesse et vous empêche de trouver une solution. Si vous avez peur de ce qui se passe derrière votre dos, cette peur est probablement le produit de votre imagination, pas une réalité. publié par econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Le chemin de la jeunesse et de la santé"