Lorsque la situation se stabilise, le corps se détend et retourne à un fonctionnement normal. Cependant, certaines circonstances peuvent empêcher une personne de revenir à la normale. Il semble être stressé et les tensions musculaires caractéristiques d'un tel état deviennent chroniques. De plus, les systèmes digestif et cardiovasculaire sont altérés, la personne devient plus irritable et moins efficace.

Quand voir un docteur

Si la douleur ne disparaît pas pendant plus de 3 jours et que les muscles sont inactifs, ou si un engourdissement, des picotements, une faiblesse se font sentir dans le dos et le cou, le patient devrait consulter un médecin.

Traitement

Les soins médicaux consistent à traiter la douleur associée à la compression des terminaisons nerveuses dans la zone touchée de la colonne vertébrale. Si la douleur lors du spasme musculaire est causée par des problèmes de la colonne vertébrale, le traitement implique non seulement un soulagement de la douleur, mais également l'identification et l'élimination de la cause du spasme.

En tant que traitement médical, les médecins prescrivent des relaxants musculaires, des anti-inflammatoires et des sédatifs. Les médicaments sous forme de piqûres, de pilules ou de pommades, prescrits par un médecin, vont soulager l'enflure musculaire, ce qui aidera à apaiser les tissus musculaires endommagés du dos.

Les méthodes les plus efficaces pour traiter la tension musculaire chronique sont les suivantes:

• massage thérapeutique
• acupuncture
• pharmacopuncture,
• traction vertébrale,
• ostéopathie ou thérapie manuelle, autres méthodes.

Prévention

Le meilleur moyen de prévenir les spasmes est de garder vos muscles souples et bien entraînés. Avant de commencer votre activité physique, pensez à vous échauffer et à vous étirer. Exercices utiles visant à renforcer les muscles. Les amateurs d'entraînement physique actif devraient consulter un entraîneur spécialisé qui leur permettra de corriger les mouvements et de trouver la meilleure série d'exercices.

Comment enlever le spasme des muscles du dos et du cou, se débarrasser de la douleur? Quelques conseils pratiques sur la façon de le faire sans utiliser de médicaments:

Comment enlever les spasmes des muscles du dos

Des muscles sains doivent être lisses et élastiques. Cela signifie qu’à l’aide d’un effort volontaire, le tissu musculaire normal devient tendu ou relâché. Mais avec l’âge, il existe des zones du corps où les muscles du dos sont presque toujours tendus. Est-il possible de traiter cela et comment le faire, considérons-nous dans cet article.

Quel est le spasme musculaire

Cette pathologie est constituée de spasmes involontaires ou de contractions musculaires.

Ils provoquent une douleur soudaine au dos. Des sensations similaires durent quelques secondes ou plus. Quelle que soit la durée du syndrome douloureux, il procure à la personne un inconfort perceptible. C'est pourquoi il est nécessaire de le combattre non seulement avec des remèdes populaires, mais également en utilisant les connaissances de médecins qualifiés.

Un spasme peut avoir diverses causes fondamentales. Par exemple, cela a provoqué des courants d'air ou un changement brutal de la position du corps. Parfois, il se développe en une maladie chronique. Une telle contraction musculaire est révélatrice de blessures passées. Un stress constant provoque de la douleur et de gros inconvénients.

Sources possibles de problèmes

Les spasmes des muscles du dos ont diverses causes et le traitement en dépend. Classiquement, les facteurs de l'apparition d'une douleur intense sont divisés en quatre grands groupes. Ainsi, les spasmes musculaires surviennent souvent à la suite de blessures, de maladies, de stress prolongé ou de stress déjà obtenus. Il convient d'examiner ces raisons plus en détail.

Blessures

Une douleur apparaît inévitablement en cas de lésion du tissu musculaire du dos. La douleur est le moyen utilisé par le corps pour protéger la région blessée et prévenir une dégénérescence ultérieure. Les spasmes musculaires du dos pressent les nerfs. Ce processus provoque une douleur et conduit à un fort spasme.

En cas de blessure, le syndrome musculo-tonique apparaît de manière inattendue. Porter des objets lourds tous les jours ou tourner le corps sans précaution peut causer une douleur insupportable. La surmenage des muscles du dos est souvent la conséquence de blessures subies à la naissance. En apparaissant pendant l'accouchement, de telles blessures accompagnent une personne toute sa vie.

Autres maladies

En outre, parmi les causes de la tension musculaire figurent des affections telles que l’ostéochondrose, les hernies et diverses pathologies rachidiennes.

Ces maladies limitent le mouvement de la zone endommagée. Cela conduit à une tension prolongée dans la région arrière. Les muscles contractés font penser à une douleur insupportable.

Tension musculaire fréquente

Si vous restez assis longtemps dans la même position inconfortable, un spasme durable des muscles du dos dans la région lombaire est pratiquement inévitable. Par exemple, le port de sacs lourds ou la mauvaise plantation d'un élève augmente déjà le risque de spasmes.

Quand une personne passe beaucoup de temps dans cet état, le processus de freinage commence. Cela signifie que les fibres se souviennent de la pose et essaient toujours d'y rester.

Stress émotionnel

L'état de stress du corps est caractérisé par des battements de coeur fréquents, une digestion lente des aliments, une poussée d'adrénaline. Il augmente également le tonus dans les muscles. Cette condition est conçue pour mettre en place une personne à protéger contre toutes sortes de blessures.

Lorsque le danger potentiel disparaît, le corps revient à son état normal. Mais si le stress est prolongé, les spasmes musculaires de la colonne thoracique peuvent devenir chroniques.

Variétés

Les spasmes des fibres musculaires peuvent être divisés en deux types: tonique et clonique. Le premier type apparaît souvent chez les personnes qui travaillent au bureau et les étudiants.

Lorsque la posture est mal occupée à la table, les muscles commencent à faire mal. Les douleurs font mal et la zone de spasme se durcit et devient exceptionnellement dure. À la palpation, la douleur augmente et se fait sentir dans différentes parties du dos.

Le deuxième type est les spasmes cloniques. Au cours de ces changements, le tonus musculaire change souvent. Cette condition peut être reconnue par des contractions musculaires soudaines. Parfois, dans la pratique médicale, il existe également des spasmes combinés. Cette pathologie s'appelle convulsions tonico-cloniques.

Symptomatologie

Le premier et le plus important symptôme du spasme est une douleur entre les omoplates, car dans cette zone, la tension musculaire est la première à se manifester.

Les sensations douloureuses aiguës deviennent douloureuses. La douleur est alors ressentie dans l'omoplate droite ou gauche et s'aggrave. En raison de la dorsalgie, le patient est parfois incapable de faire ses activités quotidiennes. De plus, il est possible de trouver un cachet à la place de la gêne.

Un syndrome douloureux prolongé peut gravement tourmenter une personne. Dans certains cas, il existe même un risque d'atrophie du tissu musculaire, qui est remplacé par des fibres avec des dépôts de sel.

Les processus dégénératifs compliquent considérablement le traitement. Heureusement, il existe plusieurs façons d’éliminer efficacement et définitivement le spasme des muscles du dos.

Méthodes de traitement

À ce jour, il existe de nombreuses méthodes de traitement. En règle générale, les médecins conseillent de réchauffer les gels pour le dos et les analgésiques.

Si vous ne consultez pas un médecin immédiatement après l'apparition des symptômes, de graves complications peuvent survenir. Le principal problème des spasmes est de savoir comment soulager les spasmes musculaires de la taille. Cela peut aider un massage classique, par exemple.

Traitement médicamenteux

Le syndrome de la douleur est le plus précis des signes de maladie du dos. C'est une conséquence de l'inflammation et de la pression des fibres musculaires sur les nerfs. Pour soulager l'inconfort, il est recommandé de prendre des médicaments ayant des effets anesthésiques et anti-inflammatoires. Sont efficaces:

• myorelaxants - médicaments pour soulager la douleur, qui «savent» comment relaxer les muscles du dos en cas d’ostéochondrose;
• Ketorol, Ketonalidiklofenak éliminent instantanément les douleurs d'intensité et de localisation différentes;
• Les comprimés de spasmalgon sont capables d’éliminer la douleur et les engourdissements musculaires pendant longtemps;
• pour le traitement des spasmes musculaires, les experts attribuent des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens;
• des relaxants sont parfois utilisés. Ces médicaments sont utilisés au début du traitement.

Avant de prendre l'un de ces médicaments, vous devez lire les instructions à cet effet, car les analgésiques peuvent avoir des effets secondaires.

Il leur est interdit de prendre trop de temps. Si la douleur ne cesse pas après trois jours, il est nécessaire de passer un examen médical. Vous ne pouvez pas boire d'alcool pendant le traitement.

Exercices et auto-massage

Le massage aidera à éliminer la surcharge des muscles du dos. Le pétrissage, les vibrations, les étirements et la pression sur le tissu sont idéaux pour une utilisation dans le cadre du complexe.

Un léger massage avec un glaçon a un effet positif. Il est effectué en mouvements circulaires sur le point sensible. Sous l'influence du froid, la douleur s'atténue.

Si l'état douloureux des fibres musculaires persiste, vous devez essayer d'être traité à la chaleur à la maison. Une fois le gonflement et la douleur passés, il est possible de chauffer la zone endommagée afin d'améliorer le flux sanguin.

La façon la plus simple de le faire est d’envelopper la zone avec une serviette chaude. Ensuite, vous devriez mettre sur la pellicule de plastique et couvrir avec un chiffon épais.

En outre, pour éliminer le pincement des terminaisons nerveuses et reprendre la nutrition normale des tissus, les médecins conseillent de procéder à diverses vergetures. L'auto-massage est également utile. La natation et les exercices aquatiques complètent parfaitement le cours principal du traitement. Mais avant de vous engager dans un tel traitement, vous devriez consulter votre médecin.

Acupuncture

L'acupuncture est une méthode de thérapie relativement nouvelle dans notre pays. Mais à l'Est, il est utilisé depuis longtemps. Les aiguilles fines sont bénéfiques pour les nerfs des muscles.

Percer la peau avec des aiguilles affecte efficacement les muscles spasmodiques du dos et élimine le spasme. Mais avant de choisir une session, vous devriez sérieusement envisager de faire appel à un spécialiste dans ce domaine.

Conséquences des crises persistantes

Les spasmes des muscles spinaux ont de nombreuses conséquences négatives pour le patient. Les plus courants sont:

1. Le mauvais effet des spasmes sur l’état général de la colonne vertébrale. Dans les cas avancés, ils peuvent provoquer sa courbure.
2. La peau au-dessus de la zone touchée est sèche et paresseuse. Un spasme prolongé provoque des vaisseaux et des pores obstrués.
3. En outre, l'inflammation, qui s'accompagne d'attaques de douleur intense, détériore la qualité de vie du patient.

Mesures préventives

Pour prévenir un tel phénomène, veillez à surveiller l'état du tissu musculaire. Il est utile de pratiquer les procédures d’eau, pour effectuer des étirements.

En particulier, ceux qui restent assis longtemps doivent prendre soin de leur santé. Les boissons contenant de l'alcool, la caféine, le manque de calcium et de potassium ne peuvent que contribuer à l'apparition d'un stress involontaire.

Conclusion

Le spasme apparaît de manière inattendue, cachant un grand danger. Si vous ne traitez pas de tels dommages, ils peuvent causer des dommages irréparables à la santé. Pour éviter les problèmes, vous devez adhérer à un mode de vie sain, bouger plus.

Ignorer les premiers signes de maladie ne peut pas être, car ils ne passent pas avec le temps, mais ne font qu'aggraver l'état des muscles de la colonne vertébrale. Plus le diagnostic est établi rapidement, plus le traitement sera couronné de succès.

Spasme musculaire

Récemment, un spasme des muscles du dos est devenu plus fréquent chez les personnes. Les muscles d’une personne sont élastiques et souples, mais s’ils sont trop tendus, ils le deviennent et vous ne pouvez pas vous détendre. Cela est dû à un effort physique excessif, qui affecte de manière destructive toute la structure musculaire d'une personne. En règle générale, une telle maladie survient lorsqu'elle n'est pas attendue du tout.

Ainsi, dans l'article, nous allons écrire en détail sur les causes, les principaux symptômes, les types, le diagnostic et le traitement de cette maladie.

À propos du spasme en quelques mots

Comme mentionné précédemment, le tissu qui constitue le muscle doit être souple et flexible. Cela procure à la structure musculaire une relaxation et une tension uniformes pendant le mouvement.

C'est important! La surtension des muscles, qui persistera dans le temps, a un effet négatif sur l'état de la personne et de son corps. Ce stress s'appelle des spasmes.

Le spasme est grand (recouvre un groupe de certains muscles) et petit (l’effet se produit sur un ou deux muscles). Habituellement, pour normaliser le travail des muscles, une personne n'a besoin que de «rassembler sa volonté en un poing». Cependant, il y a des moments où vous devriez aller chez le médecin.

Pour beaucoup, ces spasmes sont la principale cause de douleur "sauvage", qui dure plusieurs heures. De plus, ils obligent une personne à conserver une posture indéfinie, car le moindre changement crée des conditions propices à la survenue de sensations désagréables.

La surmenage prolongé des muscles est la première raison pour serrer les vaisseaux sanguins à l'intérieur des fibres musculaires. Cela conduit ensuite à des problèmes de fonctionnement du corps humain. Il est évident que l'effet négatif s'étend également au travail du système nerveux central et périphérique.

Plus les dommages se propagent, plus le risque d'inconfort augmente.

Les causes du développement de la maladie

Un très grand nombre de circonstances conduisent au développement des muscles de la moelle épinière chez l'homme.

Dans le tableau ci-dessous, vous pouvez voir les causes les plus courantes.

Numéro de tableau 1. Causes des spasmes.

Types de maladie

La maladie est complètement différente. Cela dépend des circonstances et des facteurs spécifiques.

En général, on peut affirmer qu'il existe deux types de cette maladie.

1. Tonique. En règle générale, il apparaît dans le processus de tension des muscles de la colonne vertébrale en raison d'une mauvaise posture lors du travail à la table. Ce type de maladie survient chez les employés de bureau, ainsi que chez les écoliers. Lorsqu'elle exacerbe des sensations désagréables, une personne peut facilement identifier la source de la douleur, en indiquant un endroit spécifique. Avec le spasme tonique, la personne sent que les muscles deviennent plus fermes et plus tendus. De plus, quand il clique dessus, la douleur est visiblement plus forte.
2. Clonique C'est le résultat de changements constants dans le tonus musculaire. Ce type de pathologie est caractérisé par des contractions fréquentes et involontaires.

Il convient de noter la possibilité de développement simultané des deux espèces. Si cela est détecté, il est alors facile de parler de convulsions tonico-cloniques.

À propos des symptômes

Avec une forte surtension et des dommages au tissu musculaire, une personne présente divers symptômes. Les plus évidentes sont considérées comme des douleurs extrêmement sévères, ainsi que l’apparition de problèmes de mobilité.

C'est important! Les muscles du dos, blessés par une blessure ou pour une autre raison, sont généralement surchargés de travail. Cela conduit ensuite à l'isolement de la partie endommagée du corps et à la prévention des dommages causés à d'autres endroits.

Dans la plupart des cas, lorsqu'une personne essaie de bouger, la douleur se manifeste instantanément et devient chaque fois plus intense. Tout commence par des actions telles que:

• mouvement brusque d'un côté à l'autre;
• soulever des objets lourds;
• ecchymose à l'automne.

Ceci est généralement suffisant pour la survenue de spasmes.

Les manifestations de spasmes musculaires sont significativement différentes les unes des autres. Ils dépendent de l'emplacement de la sensation de douleur.

Par exemple, si une personne est atteinte de myosite cervicale, elle aura une douleur persistante. Dans la forme sévère de cette maladie, la maladie innerve les mains. Une conséquence est leur engourdissement.

Lorsque des spasmes sont trouvés dans la région thoracique, le patient ressent une gêne à deux endroits à la fois:

• dos central;
• dans la région sous-scapulaire.

La douleur est causée par un pincement du nerf intercostal.

Les médecins appellent cette situation névralgie intercostale.

Les gens confondent parfois la prise de nerf et la crise cardiaque. Cependant, si la névralgie intercostale est affectée, une personne prenant des médicaments pour traiter le système cardiovasculaire ne ressent aucun soulagement. De plus, s’il réussit l’ECG, le médecin ne verra aucun signe d’activité cardiaque perturbée lorsqu’il affichera les résultats du diagnostic. Cela signifie que seuls les anti-inflammatoires non stéroïdiens seront utiles.

Si le spasme affecte la région lombaire, de longues douleurs ne tardent pas.

En médecine, ils sont mieux connus sous le nom de lumbago.

Le nerf fémoral ou lombaire, pincé, crée les conditions pour l'innervation de la douleur dans les membres inférieurs, ce qui conduit à une radiculite.

En général, l’inflammation des tissus musculaires dans le bas du dos n’est pas perceptible à un stade précoce. En outre - cela ne crée pas d'inconvénient pour la vie quotidienne. Cependant, avec le "coup", chaque mouvement est capable de produire une douleur et une faiblesse persistantes dans les jambes. Il est difficile pour les gens de résister et ils tombent.

Conséquences d'un traitement tardif

La maladie dans son ensemble a un effet extrêmement négatif sur le corps. Au minimum, c'est elle qui est responsable de l'apparition d'autres pathologies.

Tout d'abord, des problèmes se posent tout au long de la colonne vertébrale. Si le traitement n’est pas commencé à l’heure, des douleurs apparaissent de temps en temps. Cela est dû au passage de la maladie à sa forme chronique.

Si la surmenage des muscles est la cause du pincement des terminaisons nerveuses, alors la douleur constante du personnage pleurnichant, en règle générale, affecte les organes internes.

Si une personne constate des signes de développement de ce type de maladie, elle doit consulter un médecin le plus tôt possible car un traitement tardif entraîne des conséquences irréparables pour la santé du corps.

Habituellement, dans les endroits où la maladie s'est développée, les muscles sont affaiblis. Les fissures et la sécheresse y apparaissent également. Les raisons de leur apparition sont deux choses:

• obstruction des vaisseaux sanguins;
• contamination des pores de la peau.

Une personne souffrant de spasmes des muscles du dos, constamment irritée, très nerveuse. De plus, ses performances sont réduites. En outre, il existe des difficultés de communication et de mouvement, éléments essentiels de la vie humaine ordinaire.

Traitement de la toxicomanie

Fondamentalement, la méthode de traitement consiste à prendre des médicaments, à faire de l'exercice et à respecter strictement le régime alimentaire.

Il convient également de noter caractéristique du traitement chez les patients atteints d'épilepsie. En plus des remèdes spécialisés contre leur maladie, on leur prescrit des relaxants musculaires - des médicaments qui peuvent relâcher les muscles afin de prévenir d'autres dommages.

Les médecins prescrivent trois formes de médicaments, dont l’utilisation dépend du degré de développement et de la forme de la maladie:

Il convient de noter que les médicaments sont prescrits par le médecin traitant après un examen approfondi.

L'automédication est interdite. Cela est dû aux difficultés à trouver la cause de cette maladie. De plus, le corps de chaque personne est unique, ce qui rend impossible la création d'une forme de traitement universelle.

Pilules

Pour le traitement de la maladie, le médecin prescrit des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Ils peuvent arrêter et empêcher le développement de l'inflammation en pénétrant profondément les ingrédients actifs du médicament dans l'épicentre de la maladie et en éliminant davantage la douleur.

Donc, pour se débarrasser de la gêne au dos, vous pouvez prendre les médicaments suivants sous forme de comprimés:

Les injections

Si différentes variantes de cervicalgie sont trouvées, l’utilisation de relaxants musculaires est alors prescrite. En règle générale, ils sont utilisés avec des chondroprotecteurs.

En raison de l'inefficacité des médicaments par voie orale et du développement accéléré de la douleur, les médecins prescrivent des injections. Le médicament, administré par injection, atteint rapidement la lésion, ce qui permet de soulager la tension musculaire et d’améliorer considérablement la santé.

Les médicaments suivants sont souvent prescrits:

• analgésiques neurotropes (donnez habituellement de la vitamine B12 ou tout autre médicament à base de celle-ci);
• analgésiques (généralement donnés comme "baralgin" ou "aspirine");
• les corticostéroïdes, également connus sous le nom d'anti-inflammatoires stéroïdiens ("bétaméthasone", "prednisolone");
• des relaxants musculaires (Mydocalm, Sirdalud);
• anesthésiques pour le blocage (Novocain, lidocaïne).

Il existe une troisième forme de drogue: les onguents, les gels et les crèmes. Ils sont frottés sur la zone douloureuse du dos. Ils sont créés sur la base des anti-inflammatoires non stéroïdiens.

Parmi les pommades bien connues et efficaces figurent les suivantes:

Les pommades ont des effets secondaires. Parmi eux:

• pèle la peau;
• des démangeaisons apparaissent;
• l'éruption se développe;
• peau rougie.

En outre, on prescrit des médicaments qui ont un effet chauffant, ainsi que des remèdes homéopathiques permettant de restaurer le cartilage et d'améliorer l'état du dos. Pour ce genre de pommade comprennent:

Physiothérapie

La douleur est le symptôme principal de la pathologie couverte dans l'article. Pour vous en débarrasser, vous devez faire deux choses:

• éliminer la cause première;
• soulager la tension dans les muscles.

Un des meilleurs moyens de le faire est avec un massage. Il en va de son effet relaxant, qui est obtenu en effectuant différents types de mouvements:

En outre, le massage avec un petit morceau de glace a un effet bénéfique sur la condition humaine. En règle générale, dès les premières minutes qui suivent le début du frottement lent en mouvements circulaires avec cette pièce même dans la zone où se trouve le muscle tendu, les sensations de douleur sont considérablement réduites. Ceci est réalisé en abaissant la température, ce qui provoque un rétrécissement supplémentaire des vaisseaux sanguins. Les vaisseaux postérieurs se dilatent considérablement, ce qui aide les muscles à se détendre. Grâce au massage, les muscles retrouvent leur capacité à se détendre et à se contracter correctement, et la circulation sanguine redevient normale.

Si après trois jours l'inconfort ne s'est pas dissipé, il est préférable de commencer le traitement par la chaleur. Pour ce faire, vous pouvez simplement réchauffer la partie endommagée du corps afin d’améliorer la circulation sanguine. Pour ce faire, utilisez une serviette préalablement humidifiée avec de l'eau chaude. Il est nécessaire de garder au chaud, et cette tâche peut être effectuée uniquement avec un sac en polyéthylène et une autre serviette, mais déjà sèche. Il est nécessaire de faire un tel chauffage, en moyenne vingt minutes cinq fois par jour.

Un patient atteint d'ostéochondrose, qui veut se débarrasser de la gêne causée par une tension musculaire, peut avoir besoin de faire toutes sortes d'exercices (particulièrement nécessaires pour les étirements), d'assister à des séances de massage à l'hôpital ou de nager (comme les seins ou le dos).

Vidéo - Comment éliminer rapidement les spasmes musculaires

Régime alimentaire

Si la surcharge des muscles se manifeste à la suite d'un excès de poids, le patient doit alors s'ajuster à son régime alimentaire.

Il convient de noter qu'il est extrêmement indésirable de modifier le régime vous-même. Cela devrait être fait par un spécialiste, sinon vous risquez une détérioration de votre santé.

Considérez les aspects fondamentaux de la question du régime et de la perte de poids.

La première chose dont il faut parler - l'exclusion des plats du régime alimentaire. Les types de produits suivants sont soumis à des interdictions strictes:

• fumé
• viande avec exhausteurs de goût. Ceux-ci incluent la côtelette, le jambon et le bacon;
• aspic;
• plats gras;
• produits semi-finis sous forme de saucisses et saucisses.

Oubliez les établissements de restauration rapide («fast food») et les pizzerias - il leur est interdit de visiter depuis le début du régime.

Si nous parlons de l'achat et de la préparation ultérieure de viande crue, elle devrait être consommée soit dans des fermes ayant fait ses preuves, soit dans des villages. Seule cette viande sera complètement naturelle. Cependant, c'est trop parfait. En réalité, vous devez le prendre sur les marchés ou en général - dans le magasin. La même chose vaut pour le poisson. S'il est congelé ou refroidi, il doit être correctement préparé.

La méthode de préparation dans le processus d'adhésion au régime fait l'objet d'une attention particulière. Il convient de noter le plus préféré:

• la cuisine;
• cuisson à la vapeur;
• éteindre (toujours sur l'eau);
• rôtissage

Il est également intéressant de noter qu'avant la cuisson, il est nécessaire de retirer la graisse et la peau, car celles-ci sont saturées de substances nocives.

La priorité en cuisine devrait être donnée à diverses soupes de légumes ou de champignons.

Nous allons donc afficher une liste de produits relevant des "sanctions alimentaires":

• eau gazeuse (douce ou simple - peu importe);
• la mayonnaise;
• poisson gras et viande;
• œufs de poisson;
• toutes sortes de pâtisseries;
• dessert crémeux;
• tous les types de chocolat;
• les pâtes;
• diverses huiles;
• chips
• boissons alcoolisées

Dans le régime alimentaire seront des produits extrêmement utiles, dont le calorique - "négatif":

• pain au son;
• des pommes de terre;
• blé (germé seulement);
• sarrasin et flocons d'avoine;
• produits laitiers sans graisse;
• des pommes;
• légumes (chou et autres);
• les verts (persil, aneth, épinards, céleri, brocoli);
• haricots.

Une alimentation saine est la norme de chaque personne.

Avant de modifier votre régime alimentaire, consultez un diététicien.

Prévention

Pour éviter la récurrence des spasmes, procédez comme suit.

1. Maintenez l'élasticité musculaire au bon niveau et maintenez-les en bonne forme. Des exercices d'étirement et de natation peuvent aider. Une attention particulière à ce point pour attirer les gens menant une vie sédentaire.
2. Éliminer l'alcool, la caféine et divers médicaments stimulants.
3. Augmenter la consommation d'aliments riches en potassium et en calcium.
4. Essayez d'éviter l'hypothermie lorsqu'une personne adopte une posture inconfortable. Ils peuvent aller trop loin en réponse à une exposition au froid, puis il y aura un spasme.

Le respect de ces règles vous permettra d’oublier ce type de problème pendant longtemps.

En résumé

Pour faire face à une maladie désagréable qui frappe le dos, vous devez être calme. Il n'y a pas de quoi s'inquiéter: si vous ne commencez pas le traitement, vous vous débarrasserez assez rapidement des sensations dérangeantes. Au stade initial, le patient n’est tenu de prendre que des AINS en comprimés.

Si le «cas est très grave», le médecin prescrit un traitement par injection dans la zone touchée, ce qui garantit un accès rapide au médicament dans l'épicentre de la maladie et l'élimination rapide du corps contre la maladie.

Le traitement médicamenteux des spasmes n’est pratiqué qu’avec l’autorisation du médecin. Il est impossible de lutter seul contre la maladie, votre traitement étant fondé sur les «conseils d'amis». Le corps de chaque personne est unique et convient à une personne, mais pas à une autre. Une mauvaise décision peut considérablement aggraver un état de santé.

Seul un professionnel peut déterminer les méthodes efficaces nécessaires au traitement des spasmes des muscles du dos.

Comment détendre vos muscles du dos (soulager les crampes)

Aide pour les maux de dos - blocages musculaires et spasmes

La principale cause de nombreuses maladies de la colonne vertébrale est associée à des spasmes des muscles transversaux transversaux et médiaux profonds et courts du bas du dos et des muscles interspinaux! Et dans un état de spasme, ces muscles peuvent rester pendant des années, provoquant un blocage musculaire des disques intervertébraux. Ainsi, le blocage musculaire du disque ne se développe pas en raison de la dystrophie et de la saillie du disque intervertébral et non en raison de la croissance osseuse des vertèbres adjacentes.

Le principal processus pathologique est la tension excessive de ces muscles (rotation gênante du corps, flexion excessive de la colonne vertébrale, hypothermie du dos, maladie infectieuse, tension musculaire statique prolongée qui se produit lorsque la personne est assise devant l'ordinateur, en portant son sac sur une épaule, etc. ), dépassant leur tension de fonctionnement, ce qui entraîne une longue tension, fixée réflexivement, un spasme réflexe de ces muscles.

Et pendant tout ce temps, les disques intervertébraux peuvent être dans un état comprimé, parfois même bombé entre les vertèbres, serrant les terminaisons nerveuses et provoquant une douleur d'intensité variable. Avec une pression excessive sur les disques intervertébraux, ils s’aplatissent et se dilatent dans toutes les directions. Les disques expansibles écrasent dans toutes les directions.

Les plus vulnérables à cette pression sont les racines de la moelle épinière et les nerfs autonomes, ils sont irrités. Cette irritation provoque une contraction des muscles intervertébraux (muscles inter-dimensionnels et autres muscles courts), ce qui augmente la pression sur les disques, ce qui irrite davantage les racines de la moelle épinière, c’est-à-dire qu’un cercle vicieux et un blocage du segment vertébral se forment. En conséquence, la douleur survient et les muscles environnants se contractent pour protéger la zone lésée. Le muscle spastique bloque les fibres nerveuses et les vaisseaux sanguins, ce qui perturbe le métabolisme de l'information nutritionnelle et énergétique, à la fois dans les tissus musculaires et dans les organes internes. La nutrition et l'innervation sont assurées par des vaisseaux et des nerfs contractés. (Exemple: le nerf vague est pincé dans le cou, les impulsions de relaxation ne le traversent pas vers le foie, ce qui entraîne un spasme chronique de la vésicule biliaire.)

Lorsque les spasmes musculaires en eux s'accumulent, l'acide lactique est un produit de l'oxydation du glucose dans des conditions de manque d'oxygène. Une concentration élevée d'acide lactique dans les muscles provoque l'apparition de douleur. Lorsque les muscles sont relâchés, la lumière des vaisseaux est rétablie, de l'acide lactique des muscles est lavé et la douleur disparaît. La compression des nerfs rachidiens entraîne une perte de sensibilité des organes et des tissus. La compression des vaisseaux entraîne un gonflement et une douleur.

Lorsque la colonne vertébrale est étirée, les tensions musculaires sont allégées, les espaces intervertébraux augmentent, la compression nerveuse est réduite, la circulation sanguine est améliorée et les processus métaboliques des vertèbres et des tissus adjacents, des poches articulaires et de l’appareil ligamentaire des articulations sont renforcés. Ainsi, les défauts de la colonne vertébrale sont corrigés, la raideur des articulations est éliminée, la douleur est soulagée, ce qui contribue à la récupération plus rapide des mouvements complets après des blessures, des maladies des articulations, des efforts excessifs et des tensions nerveuses.

Lors d'un spasme musculaire, il se produit une contraction simultanée des fibres à l'intérieur du muscle. De tels spasmes se produisent souvent lors de mouvements brusques ou lors d'étirements excessifs de muscles tendus. Un torse rapide après une position assise prolongée, par exemple, peut provoquer un étirement des muscles du dos et des douleurs dans cette zone. En réponse à cela, une contraction instantanée des fibres musculaires se produit. Quelque chose comme une tige de protection est formée, ce qui protège le dos contre une irritation supplémentaire. L'augmentation de la douleur provoque une tension musculaire encore plus grande.

Tout d'abord, les muscles du cou et du dos sont sujets aux spasmes. Ces zones du corps sont souvent dans un état de tension. Ils sont plus sensibles même aux charges mineures. Il y a assez de tirant d'eau pour créer des muscles raides dans la nuque qui sont dans un état de tension lorsque vous travaillez avec un ordinateur ou que vous jouez au tennis. Des douleurs spasmodiques dans le dos et le cou, associées à une sensation d'engourdissement de la peau, à des picotements ou à une faiblesse des muscles peuvent indiquer une rupture du disque intervertébral ou des lésions nerveuses.

L'ostéochondrose et le blocage musculaire des disques sont différentes maladies qui apparaissent indépendamment les unes des autres! Ainsi, la principale cause de douleur prononcée dans la colonne vertébrale est généralement une contraction excessive des muscles courts et profonds du dos, qui provoque un spasme réflexe et bloque les disques intervertébraux. Une petite hernie du disque, la germination des vertèbres elles-mêmes ne donnent pas de manifestations douloureuses et se produisent souvent en parallèle avec des spasmes musculaires. Par conséquent, les diagnostics «ostéochondrose» et «radiculite» ne reflètent pas l'essence des processus pathologiques et la fibromyalgie est plus correctement appelée douleur dans les muscles du dos.

Si le corps présente des spasmes musculaires chroniques correspondant à certaines émotions négatives, il les animera. La douleur physique, le stress statique maintenu en permanence dans certaines postures, le stress émotionnel - peuvent agir à la fois individuellement et ensemble dans diverses combinaisons; les blocs et les spasmes qu'ils génèrent peuvent capturer diverses zones du corps. Les étirements, alternant avec la tension isométrique, éliminent bien les spasmes des fibres musculaires individuelles.

Pendant le travail musculaire, l'énergie chimique est produite principalement dans les muscles puissants au stade anaérobie sans présence d'oxygène. La phase aérobie est la base des fibres musculaires, fournissant un travail rythmique, non associé à des charges lourdes et conçu pour une plus grande endurance. C'est pourquoi c'est précisément l'étirement du muscle qui fournit sa saturation en énergie plus efficacement que la compression, forçant immédiatement l'énergie chimique à devenir nerveuse.

Une blessure, une blessure ou le stress peuvent causer une tension musculaire excessive pendant une longue période en programmant le cerveau. Lorsque le processus de guérison commence, le cerveau a besoin d’un apport supplémentaire d’impulsions provenant du mouvement du muscle spastique pour rompre le cercle vicieux. L'amnésie musculaire est un autre phénomène souvent rencontré. Lorsqu'une blessure survient, la tendance naturelle est de limiter l'utilisation de la partie du corps blessée.

Le problème est que le corps (c'est-à-dire les muscles ou le cerveau qui les contrôle) se souvient d'un schéma de mouvements limité, même après la guérison. Les conséquences en sont une faiblesse de certains muscles. Rééducation corporelle - exercices statiques et dynamiques, réintègre ces muscles en un seul fonctionnement avec le reste du corps.

Faites des exercices en sollicitant de manière constante et en relaxant tous les groupes musculaires du corps, en commençant par les jambes et en terminant par les muscles du visage et de la tête. Lors de l'expiration, le système nerveux parasympathique est activé, ce qui est responsable de la relaxation. La combinaison de la relaxation et de l'exhalation renforce donc l'effet.

Relaxation des spasmes musculaires

Détendez le spasme musculaire de l'une des manières suivantes:

• en utilisant la respiration pulmonaire (inhalation - tension, exhalation - relaxation; puis inhalation sans tension, reproduit la sensation de relaxation lors de l'expiration) dans cette zone particulière du corps;
• par la tension limite - la région du spasme doit être tendue autant que possible et maintenue pendant 20-30 secondes, jusqu'à ce que cela soit possible, puis détendez-vous avec une expiration;
• en passant dans une zone de tension, une sensation de bien-être, de plaisir corporel.

Massage du site du spasme dans tous les types (pétrissage, pression profonde, massage par vibration). L'étirement peut être alterné avec une tension isométrique.

Essayez un léger massage avec de la glace. Frotter la plaie avec des mouvements circulaires lents à l'aide d'un morceau de glace atténue quelque peu la douleur. L'effet est atteint en quelques minutes. Tout d'abord, la glace provoque un rétrécissement des vaisseaux sanguins, puis ils se dilatent fortement, contribuant à la relaxation musculaire. Après l'application de la glace, des mouvements lents et fluides contribuent à rétablir une circulation sanguine normale et permettent aux muscles de retrouver leur capacité habituelle de se réduire et de se détendre.

Si les crampes ne cessent pas après trois jours, vous pouvez essayer le traitement thermique. Dès que la douleur aiguë et le gonflement disparaissent, commencez à utiliser la chaleur qui conduit le sang au point douloureux. Pour ce faire, il vous suffit de prendre une serviette humidifiée avec de l’eau chaude, d’envelopper un point sensible, de placer un sac en plastique et une serviette sèche par-dessus pour une meilleure rétention de la chaleur. Ces procédures de chauffage d'une durée de 20 minutes se répètent cinq fois par jour.

Les vergetures sont nécessaires pour maintenir la flexibilité. Avec l'âge, les tendons commencent à se rétrécir, ce qui réduit la flexibilité. Vos mouvements deviennent plus lents et plus fluides, le pas devient plus court, la posture est perdue.

Pour tous les patients souffrant d'ostéochondrose, le massage, l'auto-massage, les exercices dans l'eau, la natation, en particulier dans le style de la brasse et sur le dos sont utiles. Exercices utiles pour renforcer les muscles du dos et des abdominaux, inclus dans les exercices complexes. Lorsque la tension musculaire augmente la compression des racines nerveuses et détériore l'irrigation sanguine des disques intervertébraux.

Par conséquent, il est important d'inclure des exercices de relaxation dans les cours, qui doivent être alternés avec des exercices spéciaux. Tout d’abord, vous devez apprendre à détendre les muscles du dos, en supportant la charge principale:

• mouvements lents et rythmés, étirement du muscle tonique (répéter 6-15 fois, pause de 20 secondes);
• sous l'action de la gravité pour créer une position pour le muscle tonique, son étirement, la phase d'étirement dure 20 secondes, pause pendant 20 secondes, répétez 15 à 20 fois;
• tension du muscle tonique contre résistance pendant 10 secondes, puis 8 secondes de relaxation et d'étirement, répéter 3 à 6 fois;
• tension d'un groupe de muscles toniques contre résistance du côté opposé pendant 10 secondes, 8 secondes de relaxation, étirement d'un groupe de muscles, répéter 3 à 6 fois.

Le sauna a un grand effet thérapeutique dans les maladies du système musculo-squelettique: ostéochondrose, rhumatisme, arthrose des articulations et combat la cause première de ces maladies. La chaleur a un effet thérapeutique prononcé sur la colonne vertébrale et les articulations en éliminant les spasmes et en rétablissant la nutrition musculaire, en améliorant l'apport sanguin au cartilage et aux structures osseuses du squelette.

L'inflammation des racines comprimées des nerfs rachidiens diminue. En conséquence, les excroissances osseuses dans les vertèbres cessent d'appuyer sur les racines des nerfs, les douleurs dorsales et les douleurs dites réfléchies, simulant une maladie du cœur, de l'estomac ou des intestins, disparaissent. Lorsque le nerf est pressé, les fonctions des organes internes sont perturbées. Le sauna aide à rétablir les fonctions perdues, à rendre aux organes la santé perdue. Après cela, la mobilité des articulations augmente, leur gonflement diminue et la libération du fluide inter-articulaire augmente, la douleur disparaît.

Science pour se détendre

Le spasme des muscles plie la colonne vertébrale. Les vertèbres bougent et pincent les neurones émanant de la moelle épinière. Cela peut causer des douleurs dans tous les types d'organes. Il peut «tirer» dans la poitrine, vous penserez que c’est un problème de cœur et que c’est tous les mêmes nerfs.

La tension constante du cou rend difficile le fonctionnement normal des nerfs optiques et la vision peut commencer à se détériorer. Affecte également les nerfs qui contrôlent le diamètre des petits vaisseaux sanguins, ce qui limite la circulation sanguine dans la tête. Le stress chronique provoque le blocage des vaisseaux sanguins et la contamination des fibres musculaires. La peau qui recouvre les muscles à cet endroit devient lente et sèche.

Les effets négatifs peuvent être énumérés pendant une longue période. Sachez donc que derrière la majorité des maux, il y a une raison: les muscles du dos et du cou ont oublié comment se détendre par eux-mêmes. Avec leur tension spasmodique, ils exercent une pression sur la colonne vertébrale et la plient. Mais le salut est entre vos mains. Vous devez régulièrement effectuer des exercices spéciaux, ainsi que des recommandations liées au mode de vie, et votre être sera à nouveau indolore et joyeux.

Préparation à la gymnastique

Avant de commencer à faire de l’exercice, vous devez éliminer l’inconfort des muscles. Faire de la gymnastique dans la douleur ne fera que vous aggraver. Si les muscles sont contractés dans le bas du dos, asseyez-vous sur le bord du lit ou du canapé, dont la surface (c'est important!) Ne fléchit pas beaucoup. Maintenant, penchez-vous en arrière et tirez vos genoux vers votre poitrine avec vos mains. Catch une position dans laquelle l'inconfort disparaît complètement. Allongez-vous pendant quelques minutes et levez-vous afin de ne pas fatiguer vos muscles. Vous sentez-vous qu'ils sont encore tendus? Ensuite, essayez de sauter rapidement en roulant comme un gobelet.

Encore une fois, inclinez-vous en tirant vos genoux contre votre poitrine. Balancez vos pieds à droite et à gauche. Détendez-vous et abaissez vos pieds sur le lit. Si la tension s'est accumulée dans les épaules et le haut du dos, asseyez-vous librement, asseyez-vous. Mets tes mains derrière la tête. Asseyez-vous là pendant quelques minutes et avec précaution - pour que les muscles ne se contractent pas accidentellement, abaissez vos bras. Ne soyez pas paresseux pour rechercher des positions dans lesquelles les muscles se détendent et la douleur disparaît. Nous devons faire des va-et-vient, trouver une position confortable, la maintenir pendant quelques minutes, puis, en essayant de ne pas vous tendre à nouveau, revenez à la position normale.

Exercices de douleurs au cou

Faites chacun d'eux 5 fois deux fois par jour. Au cours des deux premières semaines, effectuez uniquement les trois premiers exercices, le reste devant être ajouté plus tard.

1) Inclinez lentement votre tête vers l'avant aussi loin que vous le pouvez. Puis penchez-vous en arrière - aussi jusqu'à ce que ça s'arrête

2) Tournez lentement la tête d'un côté à l'autre, aussi loin que possible.

3) Inclinez votre tête contre l’épaule, ne vous dirigez pas vers eux. Puis à l'autre épaule.

4) Posez vos mains sur le front et penchez la tête vers l’avant pour vaincre la résistance. Tenez comme ça pendant environ cinq secondes. Déplacez vos mains vers l'arrière de votre tête et déviez votre tête avec résistance. De même, inclinez votre tête à gauche et à droite.

5) Prenez dans vos mains un poids léger (1,5-2 kg), maintenez-les droit. Hausser les épaules lentement.

Détendez les muscles du dos

1) Tiens-toi droit, place tes mains sur ta ceinture. Soulevez l'épaule droite, abaissez. Faites la même chose avec votre épaule gauche.

2) Descendez à quatre pattes, en vous reposant sur le sol avec les genoux et les paumes. Appuyez sur le menton à la poitrine. Maintenant, pliez le dos, arrondissez-le.

3) Idem, mais en position debout: posez vos mains sur votre ceinture, tournez vos coudes vers l’avant. Tenez votre menton contre votre poitrine et autour de votre dos, en le pliant en arrière.

4) Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous vos hanches, redressez-vous et rapprochez vos jambes. Détachez vos pieds du sol en essayant de les soulever le plus haut possible. Maintenez-les dans la position maximale jusqu'à ce que le compte soit "deux" et abaissez lentement.

5) Continuez à vous allonger sur le ventre, mais attachez vos mains dans la serrure derrière votre dos. Relevez la tête et arrachez les épaules du sol en tirant les paumes des mains dans la direction de vos pieds. Maintenez la position maximale au compte de "deux" et abaissez lentement.

6) Rouler sur votre dos. Les mains serrent les genoux contre la poitrine. Plie la tête jusqu'aux genoux. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous.

Complexe pour les longes

1) Semi-pousse. Allongez-vous sur le ventre. Sans soulever le bassin du sol, tordre les bras, plier le dos.

2) Rouler sur le dos. Appuyez fermement vos pieds sur le sol, pliez vos genoux. Les bras croisés, placez vos paumes sur vos épaules. Levez la tête et les épaules aussi haut que possible en tenant le bas du dos et les pieds au sol. Restez dans cette position jusqu'à ce que le score soit deux.

3) la natation de terre. Allongez-vous sur le ventre et soulevez votre bras gauche et votre jambe droite, comme si vous nagiez à quatre pattes. Comptez jusqu'à deux, puis changez de pied et de main comme si vous nagiez.

4) Visitez la piscine, mais gardez l’eau chaude. Avec la douleur chronique au bas du dos, nager aide sans égal.

Tous les exercices ci-dessus doivent être effectués avec une attitude émotionnelle positive, en moyenne, avec une respiration uniforme. Le plus important: après la phase de stress, la phase de relaxation complète doit nécessairement suivre, sinon les exercices perdent leur sens.

Soyez prudent lorsque vous effectuez l'un des exercices ci-dessus. S'ils ont mal, arrêtez de les faire. Mais si vous vous sentez mieux un jour ou deux après les exercices, ils sont sans danger pour vous.

Autres recommandations

L'éducation physique est une éducation physique, mais il y a d'autres nuances importantes qu'il est utile de retenir.

Choisissez une chaise qui supporte bien le bas du dos. Si cette option est réglable, commencez par la position la plus basse et augmentez jusqu'à ce que vous trouviez la plus confortable.

Essayez de garder la tête droite, sans baisser ni lever le menton. Si vous devez regarder le moniteur pendant une longue période, réglez-le au niveau des yeux.

Quand il fait froid et humide à l’extérieur, n’oubliez pas d’envelopper votre cou avec une écharpe.

Lorsque vous êtes assis, même si votre travail est à Krasnodar, où le climat et les conditions de travail ne sont pas gênants, il fait régulièrement (environ une fois par heure) de courtes pauses d'échauffement. Vous pouvez simplement marcher dans le couloir, monter les escaliers à deux ou trois étages. Mais il vaut mieux rétrécir et faire des pentes.

Il existe une telle invention très utile: fitball. Les exercices effectués sur de grosses balles en caoutchouc (55 à 65 cm) sont non seulement excitants, mais également extrêmement utiles pour le dos et le cou.

Inscrivez-vous pour la thérapie physique. La médecine moderne a atteint des sommets incroyables et le médecin vous prescrira des exercices précis et ciblés. Ici, l’essentiel est de réduire l’indépendance.

Essayez de manger des aliments sains et de moins vous laisser aller à des émotions négatives. Le stress est l'une des principales causes de la fatigue cervicale.

Il est utile de s’accrocher au bar, s’il ya une telle opportunité. Faites-le à la maison, par exemple, dans certaines portes. Chaque fois que vous passez, attendez quelques secondes, en vous suspendant modérément dans différentes directions. Les muscles du dos sont particulièrement relâchés et les vertèbres s'efforcent de revenir à leur position normale.

Visitez le chiropraticien pour mettre les vertèbres en place. Mais souvenez-vous: avoir une licence dans un centre médical ne donne pas en soi le droit à ses employés de creuser dans le dos. Chaque thérapeute doit avoir un certificat personnel et une admission pour les manipulations thérapeutiques.

Beaucoup de problèmes de nuque et de dos commencent par un mauvais endroit pour dormir. Il est important d'avoir un matelas dur qui ne s'affaisse pas au centre. L'oreiller ne doit pas non plus être trop mou et doit parfois être complètement abandonné. Et il est préférable d'acheter un matelas et un oreiller orthopédiques spéciaux. Leur forme est spécialement sélectionnée pour aider à détendre les muscles du dos et du cou. Dans un sommeil aussi doux, à peine couché et réveillez-vous complètement reposé.

Exercices du dos

Nous vous proposons un ensemble d'exercices très légers pouvant être effectués couchés sur le dos. Son principal avantage est que chaque exercice vous permet d’étirer les muscles des parties du corps difficiles à relâcher dans une position normale. Le complexe peut être utilisé pour faciliter les étirements et la détente.

Exercices pour le dos №1

Pliez vos genoux, connectez la plante des pieds et détendez-vous. Dans une position aussi agréable, les muscles de l'aine sont étirés. Tenez l'étirement pendant 30 secondes. Laissez la gravité étirer cette zone du corps de manière naturelle. Pour plus de commodité, vous pouvez mettre un petit oreiller sous votre tête.

Exercices optionnels pour le dos numéro 1

Sans changer de position, balancez doucement vos jambes d'un côté à l'autre 10 à 12 fois. Dans ce cas, les jambes doivent agir sur une partie du corps (indiquée par la ligne pointillée). Les mouvements sont effectués facilement et en douceur, avec une amplitude maximale de 2-3 cm dans chaque direction. Le mouvement devrait commencer par les hanches.
L'exercice développe la flexibilité de l'aine et des hanches.

Exercices pour le dos numéro 2

Étirement de la taille, des cuisses et des cuisses

Rapprochez vos genoux pour que les pieds détendus soient parallèles au sol. En appuyant vos coudes sur le sol, attachez vos doigts à l'arrière de votre tête (Fig. 1). Maintenant, retournez la jambe gauche par-dessus la jambe droite (Fig. 2). Dans cette position, avec l'effort de votre jambe gauche, commencez à pousser votre droite vers le sol (Fig. 3) jusqu'à ce que vous ressentiez une tension modérée à l'extérieur de la cuisse ou dans le bas du dos. Se détendre.

Tenez le haut du dos, le cou, les épaules et les coudes au sol. Les étirements durent 10 à 20 secondes. Votre tâche n'est pas d'appuyer votre genou sur le sol, mais seulement d'étirer les muscles dans la mesure de vos moyens. Répétez l'exercice pour l'autre côté, en jetant la jambe droite sur la jambe gauche et en la poussant vers la droite. Commencez le mouvement par l'expiration et, tout en maintenant l'étirement, respirez en rythme.

• Ne retenez pas votre souffle.
• Respirez en rythme.
• Détendez-vous.

Si vous avez des problèmes de nerf sciatique dans la région lombaire, cet exercice peut apporter un soulagement. Mais sois prudent. Ne donnez au corps qu'une charge qui apporte des sensations agréables. Ne jamais s'étirer à la douleur.

Exercices pour le dos numéro 3

Étirement selon la méthode PNS: contraction - relaxation - étirement.

En appuyant sur votre jambe droite avec votre gauche, essayez de tirer votre jambe droite jusqu'à votre corps. De cette façon, vous contractez les muscles de votre cuisse (fig. 1). Maintenez la position pendant 5 secondes, puis détendez-vous et répétez l'étirement précédent (Fig. 2). Cette façon de faire est particulièrement utile pour les personnes ayant des muscles raides.

Exercices pour le dos numéro 4

Pour soulager la tension dans le cou

En position couchée, vous pouvez étirer la partie supérieure de la colonne vertébrale et du cou. Étirez vos doigts derrière votre tête à peu près au niveau des oreilles. Commencez à tirer lentement la tête vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans le cou. Maintenez l'étirement pendant 3-5 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Faites l'exercice 3-4 fois pour réduire progressivement la tension de la partie supérieure de la colonne vertébrale et du cou. Détendez la mâchoire inférieure (il devrait y avoir un petit espace entre les molaires) et respirez en rythme.

Exercices pour le dos numéro 5

Étirement selon la méthode PNS: contraction - relaxation - étirement.

En position couchée, les jambes pliées au niveau des genoux, croisez les doigts derrière la tête (et non sur le cou). Avant d’étirer la nuque, soulevez doucement votre tête du sol. Ensuite, commencez à appuyer la tête contre le sol, mais avec l’effort de vos mains, contrecarrez ce mouvement. Tenez cette contraction statique pendant 3-4 secondes. Détendez-vous pendant 1 à 2 secondes, puis commencez à serrer doucement la tête avec vos mains vers l'avant (comme lors de l'exercice précédent) de sorte que le menton se déplace vers le nombril jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement agréable. Tenez pendant 3-5 secondes. Répétez 2-3 fois.

Tirez doucement la tête et le menton vers le genou gauche. Tenez pendant 3-5 secondes. Détendez-vous et abaissez votre tête sur le sol, puis tirez-la vers votre genou droit. Répétez 2-3 fois.

En gardant la tête dans une position détendue sur le sol, tournez le menton vers l'épaule. Tournez votre menton juste assez pour sentir un léger étirement sur le côté de votre cou. Maintenez la position pendant 3-5 secondes, puis étirez-vous dans l'autre sens. Répétez 2-3 fois. La mâchoire inférieure doit être détendue et la respiration lisse.

Exercices pour le dos numéro 6

Étirez vos doigts derrière votre tête et rapprochez les omoplates pour créer une tension dans le haut du dos (la poitrine doit bouger lorsque vous bougez.) Maintenez la position pendant 4-5 secondes, puis détendez-vous et tirez doucement votre tête vers l'avant. Donc, en même temps, vous réduisez la tension dans le cou. Essayez d’étirer votre cou et vos épaules, puis détendez-vous et commencez à étirer la nuque. Cela vous aidera à détendre vos muscles du cou et à tourner votre tête sans tension. Répétez 3-4 fois.

Exercices pour le dos numéro 7

Pour soulager la tension dans le bas du dos, resserrez les muscles des fesses et en même temps - les muscles abdominaux pour redresser le bas du dos. Maintenez la position pendant 5-8 secondes, puis détendez-vous. Répétez 2-3 fois. Concentrez-vous sur le maintien des muscles dans un état contracté. Cet exercice de balancement de la ceinture pelvienne renforce les muscles des fesses et de l'abdomen et aide à maintenir une posture correcte en position assise ou debout.

Exercices pour le dos numéro 8

Réduction des omoplates et tension des muscles fessiers.

En même temps, rapprochez les omoplates, redressez le bas du dos et contractez les muscles fessiers. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis détendez-vous et tirez votre tête vers le haut pour étirer l'arrière de votre cou et le haut du dos. Répétez 3-4 fois et appréciez le plaisir.

Maintenant, tirez une main derrière la tête (paume vers le haut) et l'autre - le long du corps (paume vers le bas). Étirez simultanément dans les deux sens pour étirer vos épaules et votre dos. Tenez l'étirement pendant 6-8 secondes. Faites l'exercice dans les deux sens au moins deux fois. La longe doit être redressée et détendue. Gardez votre mâchoire inférieure détendue aussi.

Exercices pour le dos numéro 9

Exercices d'étirement

Étirez vos bras derrière votre tête et redressez vos jambes. Maintenant, étirez vos bras et vos jambes dans les deux sens, à votre convenance. Tenez l'étirement pendant 5 secondes, puis détendez-vous.

Maintenant, étirez en diagonale. En tirant la main droite tout en tirant l'orteil de votre pied gauche. Étirez autant que vous le souhaitez. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis détendez-vous. De la même manière, étirez votre main gauche et votre pied droit. Tenez chaque étirement pendant au moins 5 secondes, puis détendez-vous.

Maintenant, étirez encore une fois avec les bras et les jambes à la fois. Continuez à vous étirer
5 secondes, puis détendez-vous. C'est un bon exercice pour les muscles de la poitrine, de l'abdomen, de la colonne vertébrale, des épaules, des bras, de la cheville et des pieds.

Vous pouvez également compléter l'étirement en tirant sur l'abdomen. Cela vous aidera à vous sentir plus mince et à être en même temps un bon entraînement pour les organes internes.
Trois fois plus d'exercices d'étirement réduisent la tension des muscles, aidant à détendre la colonne vertébrale et le corps entier. Un tel étirement permet de réduire rapidement la tension générale du corps. Ils sont utiles pour pratiquer au coucher.

Exercices pour le dos numéro 10

Saisissez la jambe droite sous le genou à deux mains et tirez-la vers votre poitrine. Lors de cet exercice, détendez-vous le cou et baissez la tête sur le sol ou sur un petit coussinet. Maintenez un léger étirement pendant 10 à 30 secondes. Répétez le même mouvement avec votre pied gauche. La longe doit être redressée tout le temps. Si vous ne sentez pas la tension dans les muscles, ne vous découragez pas. La chose principale - que vous étiez heureux. C'est un très bon exercice pour les jambes, les pieds et le dos.

Exercices optionnels pour le dos numéro 10

Tirez le genou vers le haut jusqu'à la poitrine, puis tirez le genou et la jambe dans la direction de l'épaule opposée pour étirer la partie extérieure de la cuisse droite. Maintenez un léger étirement pendant 10 à 20 secondes. Répétez le même mouvement avec l'autre jambe.

Une autre version de l'exercice pour le dos numéro 10

En position ventrale, tirez doucement le genou droit vers l'extérieur de l'épaule droite. Les mains doivent être enroulées autour de la jambe, juste au-dessus du genou. Tenez l'étirement pendant 10-20 secondes. Respirez profondément et rythmiquement.
Répétez le même mouvement avec votre pied gauche.

Après avoir alternativement serré les jambes à la poitrine, serrez les deux jambes en même temps. À ce stade, concentrez-vous sur le fait de garder la tête au sol, puis tirez-la jusqu'aux genoux.

Allongé sur le sol, placez vos genoux contre votre poitrine. Placez vos mains autour de vos jambes, juste en dessous de vos genoux. Pour étirer l'intérieur des cuisses et l'aine, écartez lentement vos jambes jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement. Maintenez la position pendant 10 secondes. La tête peut reposer sur le sol ou sur un petit coussinet, ou peut être arrachée du sol pour diriger le regard entre les jambes.

Étendez vos jambes et vos bras à nouveau. Étirez-vous et détendez-vous.

Exercices pour le dos numéro 11

Étirement du rein et de la partie externe du bassin

Pliez la jambe gauche au niveau du genou selon un angle de 90 °, puis relevez-la de la main droite et renversez-la par la droite, comme indiqué dans la figure ci-dessus. Tournez la tête et regardez la paume de votre main gauche, tendue perpendiculairement au corps (ne pas arracher la tête du sol). Puis, avec l’effort de la main droite, situé au-dessus de la cuisse gauche (juste au-dessus du genou), tirez la jambe pliée (gauche) vers le sol jusqu’à sentir un léger étirement dans la région lombaire et à l’extérieur de la cuisse. Les pieds et les chevilles doivent être détendus et les omoplates doivent être appuyées contre le sol. Maintenez un léger étirement pendant 15 à 20 secondes pour chaque jambe.

Pour augmenter l'étirement au niveau des fesses, attachez votre jambe droite sous le genou. Tirez lentement le genou droit vers l'épaule opposée jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement modéré. Les épaules doivent être appuyées au sol. Tenez 15-20 secondes. Répétez le même mouvement avec votre pied gauche.

Exercices pour le dos numéro 12

Prenez une position ventrale avec vos coudes sur le sol. Dans cette position, vous devriez ressentir une tension modérée dans le bas du dos et au milieu du dos. La hanche appuyée sur le sol. Maintenez la position pendant 5-10 secondes. Répétez 2-3 fois.

À la fin d'une série d'exercices d'étirement du dos, il est préférable de prendre la "position fœtale". Tournez sur le côté, tirez vos jambes pliées vers votre poitrine et placez vos mains sous votre tête. Se détendre.

Tableau d'exercice arrière

Il est préférable de détendre vos muscles du dos en effectuant les exercices dans l’ordre indiqué.

Apprenez à écouter votre corps. Si un mouvement provoque une augmentation de la tension ou de la douleur, cela signifie que votre corps essaie de vous indiquer une erreur dans son exécution ou un problème physique. Dans ce cas, vous devriez réduire progressivement l'étirement jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.