Une forte croissance est un signe évident d'attractivité. C’est la raison pour laquelle beaucoup de gens veulent aller un peu plus haut, même s’ils ont déjà plus de vingt-cinq ans et il semblerait que la période de croissance de l’organisme soit passée depuis longtemps. Les classes sur la barre horizontale, la natation, les étirements - nous avons entendu à plusieurs reprises que l'activité physique peut aider dans cette affaire. Comme la croissance a tendance à diminuer avec l’âge, un excellent résultat sera déjà obtenu si la croissance reste inchangée. Ostéopathe, cranioposturologue, co-auteur de la méthode "Kraniobalans", Vladimir Jivotov.

Les personnes de plus de 25 ans peuvent parfois augmenter leur taille de 1 à 3 cm, ce qui est bien réel.

La croissance humaine est en grande partie déterminée par les conditions dans lesquelles elle se développe. Le rôle important est également joué par l'hérédité, le mode de vie et l'écologie. La taille moyenne d'un homme est comprise entre 176 et 180 cm, elle est légèrement inférieure chez la femme (164-168 cm) et l'on estime que la croissance des jeunes hommes s'achève entre 18 et 21 ans et que les filles atteignent l'âge de 15 à 18 ans. En outre, plus une personne vit loin de l'équateur, moins elle reçoit les rayons du soleil, plus elle cesse de croître tôt. Pendant ce temps, pour certains, la croissance continue jusqu’à 25 ans. Cependant, même si vous avez déjà dépassé cette limite d'âge, vous ne devriez pas désespérer.

Les personnes âgées de plus de 25 ans peuvent parfois augmenter leur taille de 1 à 3 cm, ce qui est bien réel et pour atteindre cet objectif, il n'est pas nécessaire de prendre des suppléments coûteux ou de procéder à une opération chirurgicale pour étirer les jambes. L'essentiel est d'utiliser correctement les réserves internes du corps: pratiquer régulièrement des exercices physiques spéciaux qui aident à redresser la colonne vertébrale. Donc, si vous voulez grandir, suivez quelques règles simples.

1. Faites un étirement doux

Le développement quotidien de la flexibilité du corps entraîne le fait que les muscles et les tendons s'étirent et que la colonne vertébrale est alignée.

L’exercice le plus simple consiste à se pencher en avant: essayez d’atteindre le sol avec le bout des doigts.

Contribue parfaitement à l'exercice d'étirement du corps "Élever le ciel". Tiens-toi droit, abaisse tes bras, détend tes muscles et assemble tes jambes. Ensuite, levez la main (en prenant une profonde inspiration par le nez), les paumes orientées vers le ciel et maintenez-les perpendiculaires aux avant-bras. Regardez vos doigts, retenez votre souffle. Puis, sur les côtés, baissez les mains, respirez doucement avec la bouche, baissez la tête et regardez vers l’avant. Répétez lentement l'exercice environ 5 à 10 fois.

2. Tirez sur la barre horizontale le soir

Accrochez-vous à la barre horizontale pendant quelques secondes en fin d’après-midi. Je ne recommande pas d'attacher des poids aux jambes, car une charge accrue peut non seulement provoquer des sensations douloureuses, mais également entraîner des problèmes de colonne lombaire et de la ceinture scapulaire. Il est important de pratiquer cet exercice quotidiennement.

3. Brasse

La natation régulière aide à améliorer la respiration et l'étirement du corps. Particulièrement bien tire la colonne vertébrale pendant la natation brasse. Bien sûr, méfiez-vous de la nourriture. Il est important non seulement d'exercer, mais en général de surveiller leur santé, de manger une alimentation équilibrée. Le régime devrait contenir des fruits et des légumes, du fromage cottage, du fromage, du lait, du poisson et des céréales.

4. Rappelez-vous la vitamine D

Les composants les plus importants pour la croissance sont le zinc, le calcium et la vitamine D. La réduction de croissance «liée à l’âge» peut être un symptôme de carence en vitamine D; une étape importante vers sa préservation consiste donc à faire don de sang pour la vitamine D. Le taux accepté (de 30 à 100 ng / ml). ) ne retient pas l'eau. Lorsque vous mettez du sucre dans du café ou du thé, vous n'avez pas besoin de 8 cuillères à la place d'une. Pourquoi, alors, notre corps, dans lequel tout est si précisément réduit, tant mécaniquement que biochimiquement, permet-il des fluctuations aussi importantes? La concentration de vitamine D dans le sang d'une personne adulte active devrait être d'au moins 70 ng / ml et mieux - de 90 ng / ml. (Lire: Vitamine D et vieillissement)

5. Prenez soin de votre posture.

Redresser la colonne vertébrale peut entraîner une augmentation de la taille chez les personnes ayant des problèmes de posture, souffrant de scoliose ou de courbure. Les traitements chez un médecin ostéopathique aident à stabiliser et équilibrer le corps, tandis que ses coudes et virages excessifs sont redressés, l'équilibre et la symétrie du corps sont restaurés. Une augmentation de hauteur de 1 à 3 centimètres dans ce cas est un bonus agréable. En outre, une correction de posture opportune vous permet de mettre un terme au développement de nombreuses maladies, d’éliminer les inconforts du corps et d’éliminer les problèmes qui posent problème depuis plusieurs années. (Lire: Astuces pour les ostéopathes: Comment arrêter de s’allonger et former votre posture)

En aucun cas, n'essayez pas d'augmenter votre taille en raison d'une action apparemment «évidente», telle que l'étirement de la colonne vertébrale - sous l'eau ou à sec, affectant la région lombaire ou cervicale. L'effet de telles manipulations sera par ailleurs opposé: l'état de santé peut se détériorer.

Traction spinale à la maison et à la clinique

L'extrusion de la moelle épinière est l'une des étapes du traitement complexe des problèmes associés à la lésion de cet organe. Il n'y a pas de consensus parmi les experts sur les avantages exceptionnels de cette technologie, mais cette méthodologie est utilisée depuis plus de 2 siècles et a aidé de nombreuses personnes.

Toute la question est que l'extension de la colonne vertébrale à la maison a été réalisée en tenant compte des caractéristiques du corps et strictement en consultation avec le médecin. Les effets mécaniques sur la colonne vertébrale peuvent entraîner des complications graves de la pathologie, il est donc nécessaire de prendre en compte les contre-indications existantes.

L'essence de la technique

L'étirement (traction) ou, de manière scientifique, la traction de la colonne vertébrale est un étirement de la colonne vertébrale sous la charge créée par son propre poids ou des poids supplémentaires. Le but du processus est de ramener les vertèbres déplacées à leur place et de soulager les spasmes musculaires.

Le principe du traitement par étirement de la colonne vertébrale est développé depuis très longtemps et a subi de nombreux changements réduisant le risque d'effets secondaires. Quel est le principal problème avec l'utilisation de la traction? Un étirement excessif peut provoquer des déchirures microscopiques des muscles, une hernie accrue, une discordance excessive des vertèbres.

La technologie matérielle moderne vous permet de contrôler le processus et l'intensité de la charge, ce qui réduit le risque d'un tel traitement dans des cliniques spécialisées. L'extrusion de la colonne vertébrale à la maison est souvent réalisée sans contrôle approprié, ce qui contribue à l'apparition de difficultés d'étirement actif excessif.

Quelle est l'essence de la méthodologie? L'application d'une charge le long de la colonne vertébrale permet d'augmenter l'écart intervertébral, ce qui conduit naturellement à la libération des racines nerveuses pincées, du tissu musculaire et des vaisseaux sanguins. Le disque intervertébral comprimé est progressivement relâché et revient à sa place, si la déformation n'est pas irréversible. En conséquence, le syndrome douloureux est arrêté, la circulation sanguine et les processus métaboliques sont normalisés.

L’une des conditions de l’effet positif du capot est l’effet progressif. Le processus est divisé en plusieurs procédures qui sont effectuées avec une augmentation progressive de la charge. L'ensemble du complexe médical comprend divers exercices qui diffèrent lors de l'étirement de différentes zones vertébrales. Bien sûr, la traction de la colonne cervicale diffère de manière significative de, par exemple, l'étirement de la région lombaire.

Variétés de méthodes

L'étirement de la colonne vertébrale varie en fonction de l'objectif (objectif), du mode de formation de la charge, de la direction de son action et de son intensité, ainsi que des conditions de la procédure et de sa combinaison avec d'autres influences. On distingue deux types principaux d’étirement: l’étirement de la colonne en cas de fracture afin d’aligner les vertèbres et l’étirement dans diverses maladies, afin d’élargir l’écart intervertébral et de renforcer le cadre musculaire.

La charge sur la colonne vertébrale peut être créée par l'utilisation appropriée de son propre poids ou à l'aide de poids, de blocs, d'anneaux, de ceintures, etc. Sur cette base, la hotte peut être manuelle ou à l'aide d'appareils. Les extensions matérielles allouées séparément associées à l'utilisation de dispositifs spéciaux et de simulateurs peuvent être à la fois fixes et mobiles, portables.

Selon le procédé de formation du sens d'action de la charge, l'extension horizontale et verticale de la colonne vertébrale est classée. Pour obtenir la direction souhaitée, il faut que le corps du patient soit positionné différemment au cours de la procédure: couché, debout ou assis. Dans les 2 dernières variantes, la direction de la force est de haut en bas et en position ventrale - de gauche à droite ou inversement.

La traction en détente peut être effectuée dans des conditions domestiques normales, dans une clinique ou dans un environnement spécial. Les principaux types de procédures suivants sont distingués:

1. Traction sèche de la colonne vertébrale. Les étirements horizontaux ou verticaux sont effectués dans l'air normal. La durée d'exposition et le type de charge sont déterminés par un spécialiste. La durée du processus peut varier de 5 à 6 minutes à plusieurs heures.
2. Traction sous-marine. Cette méthode est mise en œuvre dans l'eau et il est souhaitable de la chauffer à chaud. Cette technique est l'une des procédures les plus bénignes et peut être réalisée avec une distribution d'effort horizontale ou verticale. L'étirement horizontal sous-marin le plus commun de la colonne vertébrale. L'eau permet de détendre les muscles striés et les fibres nerveuses, ce qui contribue à réduire la charge sur les nerfs spinaux.

Le régime de traitement utilisant la traction est largement déterminé par la localisation de la lésion: cervicale, thoracique, lombo-sacrée. La plus grande attention et les meilleurs soins nécessitent d’étirer la colonne cervicale à la maison, car ici sont concentrés les canaux nerveux et sanguin, se dirigeant vers le cerveau.

Quand la technique est appliquée

Lors de la prescription d'une procédure d'étirement de la colonne vertébrale, les résultats positifs suivants sont pris en compte:

• une augmentation de l'écart intervertébral;
• forte probabilité de réduction de la hernie, en particulier au stade initial, en raison d'une diminution de la pression dans la cavité intervertébrale, qui assure la réabsorption des tissus extrudés;
• Renforcement de la structure musculaire par l'entraînement des muscles et des ligaments;
• normalisation de l'apport sanguin du système vertébral;
• redresser toute la colonne vertébrale;
• décompression des fibres nerveuses, visant à réduire la douleur.

Un mode d'extension correctement choisi peut entraîner une augmentation de 1,5–3,5 mm de l'intervalle intervertébral et du diamètre des trous de 0,4–0,6 mm.

L'extrusion de la moelle épinière est habituellement prescrite pour les manifestations d'ostéochondrose, de hernie, de protrusion et autres pathologies. En particulier, la procédure est effectuée avec:

• cervicocraalgie;
• cervicalgie;
• cervicobrachialgie;
• thoracalgie;
• névralgie intercostale;
• lumbodynie;
• lésion des côtes, des pectoraux et des muscles pectoraux antérieurs;
• lumbosacralgie chronique;
• lombo-chialgie;
• dystonie de type neurocirculatoire.

La procédure avec de petites charges est utile en tant que prophylaxie, en particulier pour une posture anormale, un mode de vie sédentaire, une surcharge physique fréquente de la colonne vertébrale. Sous contrôle spécial, la traction est réalisée en cas de lésions de la colonne vertébrale: luxations, ecchymoses graves, entorses, fractures vertébrales.

De nombreux experts estiment que, lorsqu'une colonne vertébrale est étirée, le risque de complications est assez élevé.

Il convient de rappeler qu’il existe des contre-indications absolues et relatives à l’utilisation de la méthode, notamment: contre-indications pour l'étirement sous-marin de la colonne vertébrale, malgré son traitement doux.

L'interdiction complète de la procédure s'impose dans de tels cas: pathologie au stade sévère avec syndrome douloureux intense, développement d'une réaction inflammatoire, présence d'une hernie de type séquestré, instabilité excessive de la vertèbre provoquée par des blessures, en particulier des fractures, ostéoporose, apparition de tumeurs, spondylite tuberculeuse, violations graves circulation sanguine dans la colonne vertébrale.

Les contre-indications relatives lorsque les étirements ne sont prescrits qu'après un examen approfondi incluent les facteurs suivants: âge supérieur à 62–65 ans, poids corporel excessif (supérieur à 100 kg), présence d'un syndrome douloureux et de certaines maladies des organes internes (par exemple, ulcère peptique).

Comment se passe la procédure?

Le redressement et l’étirement de la colonne vertébrale à la maison ne peuvent être effectués qu’avec modération et après de longues consultations avec un spécialiste. Les barres horizontales, les barres murales, les tables de type inversion sont utilisées comme dispositifs. La pondération doit être effectuée avec le plus grand soin.

Le médecin peut recommander divers exercices en tenant compte de la nature de la pathologie et de la localisation de la lésion. On peut distinguer les procédures communes suivantes (exercices):

1. La leçon a lieu sur un lit avec une surface dure et une tête de lit surélevée de 35 à 40 °. Des courroies de 1,3 à 1,6 m de long et de 6 à 8 cm de large, en n'importe quel matériau souple, seront également nécessaires. Ils sont attachés au lit. L’homme s’allonge sur un matelas dur et serre les mains dans des sangles attachées. La durée de la procédure atteint 3,5 à 5 heures et l'extension de la colonne vertébrale est assurée par son propre poids. S'il est nécessaire d'augmenter la charge sur la région lombo-sacrée, une ceinture est utilisée avec une charge fixe (latérale) d'environ 2,5 à 3,5 kg.
2. Exercice sur les barres murales. Un plan lisse de largeur oblique (planche) auquel est fixée une barre transversale est placé dessus. Le patient est placé sur une pente et attrape la barre avec ses mains. L'angle d'inclinaison et la durée de la procédure sont initialement définis pour être minimaux, mais augmentent progressivement. Les cours ont lieu tous les jours (vous pouvez même plusieurs fois par jour).

Dans les armoires spécialisées, une hotte aspirante est fournie sur des simulateurs. Les procédures simples suivantes sont typiques:

1. Hotte verticale sèche. Le patient s'assied sur le canapé. Un collier spécialement conçu à cet effet est installé sur le cou et la tête est fixée à l'aide d'une boucle de Glisson. À la fin de la boucle, définissez la charge souhaitée. La durée de ce traitement est de 8 à 12 procédures.
2. Extension horizontale sèche. La procédure est effectuée sur une table spéciale dont l’inclinaison de la surface varie. Les poids nécessaires sont fixés. Selon l'emplacement de la lésion, la charge peut varier de 2,5 à 80 kg. La durée du traitement est de 9 à 14 séances.

L’étirement de la colonne vertébrale, bien que critiqué par certains spécialistes, est largement utilisé pour traiter un certain nombre de pathologies de la colonne vertébrale. Une telle procédure ne peut être effectuée que sur ordonnance. À la maison, cela se fait avec parcimonie à des fins préventives.

L'augmentation rapide de la croissance en japonais. Partie 1. Méthode Fukutsuji.

Bonjour mes chers amis! Aujourd'hui, je vais vous parler de la méthodologie qui vous aidera à devenir rapidement plus grand de quelques centimètres, voire plus. La technique consiste en un exercice physique (si vous pouvez l'appeler ainsi) et cela ne vous prendra que 5 minutes par jour! Peu importe votre âge, votre taille ou votre sexe. Le résultat sera du tout! Peut-être que l'un de vous, en lisant ceci, doute que cela soit possible? :)

J'avoue que j'ai douté jusqu'à ce que j'essaye moi-même cette méthode. Soit dit en passant, ma taille était plus haute d'un cm après l'avoir essayé pour la première fois et après 2 mois de pratique, j'avais 2,8 cm. Un des avantages à noter est que la posture est devenue plus lisse, le dos redressé et les épaules redressées. En bref, j’ai joué honnêtement pendant 2 mois et j’ai ajouté près de 3 cm de hauteur, ce qui disparaît quand je manque une leçon au moins un jour (je suis sûr qu’au fil du temps les changements dans la croissance seront fixes et resteront). Par conséquent, il est immédiatement conclu que vous devrez le faire régulièrement, mais comme cela ne prend que 5 minutes et qu’il est assez facile, vous pouvez survivre.

En fin de compte, après la mise en œuvre de la méthode, des changements se produisent dans le corps et dépendent en grande partie de votre potentiel de croissance, de votre âge, etc. Si vous avez la possibilité de grandir, il sera plus facile pour votre corps de se réaliser et de grandir. Sinon, vous obtenez toujours un dos droit, ce qui vous rend également plus grand.

En fait, cette technique est conçue pour réduire la taille, mais elle donne d’excellents résultats et augmente la croissance, comme vous l’avez déjà compris. C'est vraiment un moyen très facile, beau et efficace d'ajouter quelques centimètres de hauteur. L'auteur de la méthode est un médecin japonais Fukutsuji, auteur du célèbre livre sur la perte de poids au Japon. Que faire? Oh, vous serez surpris, car vous n'avez rien à faire. Vous avez juste besoin de vous allonger sur une serviette roulée, de grandir, de vous détendre et d’étirer la colonne vertébrale!

Beaucoup de gens savent qu'en raison d'une mauvaise posture, une personne peut être plus basse qu'elle ne l'est réellement. Afin de perdre au minimum en hauteur, vous devez avoir la bonne posture: la colonne vertébrale, les côtes et les os du bassin dans la bonne position. Le Dr Fukutsuji et sa méthodologie visent précisément à cela. Un exercice, qui comprend une technique, remet les os, organes internes à leur place, ce qui permet à une personne de devenir plus mince et plus grande. C'est aussi simple que cela!

1. Rouler une serviette dans un rouleau et l'envelopper avec une corde. Le diamètre dépend de votre taille et peut aller de 7 à 10 cm.
2. Allongez-vous sur le sol. Placez une serviette roulée sous la taille (sous le nombril ou 1–2 cm au-dessus). Utilisez vos index pour tracer des lignes des deux côtés du nombril sur la serviette pour vous assurer qu'il est au bon endroit. La serviette doit être plus large que la largeur de votre dos.
3. Détendez-vous et reposez-vous. Placez vos pieds sur la largeur des pieds et inclinez-les de sorte qu'ils se touchent avec leurs pouces. Pour plus de commodité, vous pouvez combiner les gros orteils avec un élastique.
4. Maintenant, redressez vos bras et placez-les au-dessus de votre tête.
5. Retournez vos paumes vers le sol et connectez les petits doigts des mains.
6. Étirez dans des directions opposées - avec vos mains sur un mur, vos pieds sur l'autre - selon le schéma choisi: étirement de 30 secondes, 30 secondes de repos, 30 secondes d'étirement, 30 secondes et ainsi de suite jusqu'à environ 5 minutes.

Regardez la vidéo ci-dessous sur la façon de poser une telle serviette et de la rouler. Vidéo en japonais, mais ne vous inquiétez pas, tout est clair. Si vous êtes trop paresseux pour tout regarder, commencez à la quatrième minute, mais vous ferez mieux de voir à l'intérieur et à l'extérieur, vous verrez beaucoup de choses intéressantes!

Pour certains, cette posture semble inconfortable. Si, au début, vous avez du mal à redresser complètement vos bras, ne vous inquiétez pas et étirez-vous autant que vous le pouvez. L'essentiel est de s'assurer que les petits doigts des mains sont bien combinés, ainsi que les gros orteils, et que les gros orteils et les petits doigts des mains sont sur un axe.

Rester dans cette position pendant environ 5 minutes n’est pas si difficile, mais cela peut causer des sensations désagréables et même douloureuses, car votre squelette commencera à revenir à sa position naturelle. S'il est trop difficile pour vous de supporter 5 minutes, commencez par une minute ou deux chaque jour et augmentez progressivement le temps à 5 minutes. Et oui, après avoir fini de mentir, de se lever, il faut faire attention aux mouvements! Doucement, lentement.

Comme je l'ai dit, cet étirement devrait être fait quotidiennement. Au moins une fois par jour, mais mieux le matin et le soir. Et encore mieux - toute la nuit. Comment est il Si vous vous en souvenez, j’écris que le sommeil est préférable dans le dos et sans oreiller. Cette posture est dans la plupart des cas presque parfaite pour la croissance. Plus un matelas dur. Ajoutez à cela toute notre serviette torsadée et la position de sommeil pour la croissance est devenue encore plus proche de l'idéal. Vous comprenez donc que si vous apprenez à dormir sur un matelas rigide sur le dos, sans oreiller, avec une serviette sous le bas du dos et les doigts et les orteils connectés, vous aurez au moins +2 cm de distance.Je ne l’ai fait qu’une fois pour toutes 2 du mois que j’ai fait, car dormir dans cette position n’est pas très confortable pour moi. En effet, ce matin-là, l'augmentation de la croissance était significative en raison du puissant redressement du corps. Dans tous les cas, essayez de faire l'exercice avant de vous coucher et après votre réveil. Alors le résultat sera meilleur.

À ceux qui pratiquent des exercices d’inversion, je tiens à dire que si, en vous tenant tête en bas, vous joignez vos gros orteils et les doigts de vos mains, vos paumes vers le visage et que vous vous allongez au sol de toutes vos forces, l’effet de l’étirement sera fois mieux. Vous pouvez vérifier.

Maintenant, une dernière chose à propos des contre-indications de la méthode Fukutsuji. Il existe un certain nombre de maladies de la colonne vertébrale dans lesquelles de telles positions ne peuvent tout simplement pas être effectuées. Ce sont certains types de hernie, des lésions, etc. Je ne les énumérerai pas tous, mais je dirai qu'en cas de doute, consultez un médecin pour examiner la colonne vertébrale et connaître les recommandations d'un spécialiste. Mon travail consiste à avertir.

Je ne sais pas comment réagit l'estomac, mais les gens disent que leur tour de taille a diminué. Pour certains, cet exercice aide à réduire les maux de dos. Eh bien, c'est surtout utile pour nous car cela nous aide à redresser le dos et à grandir. Je serais très heureux si après avoir lu vous essayez de laisser votre commentaire ci-dessous.

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Combien peut tendre la colonne vertébrale

Nous continuons notre rubrique habituelle sur l’augmentation de la croissance et abordons aujourd’hui un sujet de ce type -

Comment étirer la colonne vertébrale, comment grandir après 25 ans

L’écriture de ce billet a inspiré un grand nombre de centres de croissance offrant aux personnes stupides de grosses sommes en augmentant leur taille en étirant la colonne vertébrale d’au moins 10 cm.Egalement plein d’avantages payés et de méthodes offrant de l’argent pour vous apprendre à allonger votre colonne vertébrale en étirant votre colonne vertébrale.

Seulement maintenant, peu de ces personnes pensent qu’elles sont trompées.

Étendre la colonne vertébrale de 10 cm ou plus de la zone des fanstasti. Et maintenant tu vois ça.

Nous allons maintenant découvrir s'il est possible d'étendre la colonne vertébrale non pas du point de vue de la théorie, mais aussi du point de vue des professionnels ayant une formation médicale et de ceux qui sont confrontés à ce problème chaque année.

Alors, comment étirer la colonne vertébrale

Avis à Gulnaz Muzafarova, vertébroneurologue expérimentée à Kazan

"Ce n'est pas une anomalie naturelle, mais un fait scientifiquement prouvé. Mon amie, la professeure Liana Rakhmanova, a passé 27 ans en 4 ans. Pour faire un commentaire," KV "s'est tourné vers Gulnaz Muzafarova, neurologue spécialiste des vertèbres à Kazan.

"La croissance d'une personne dure entre 20 et 25 ans. Après cela, elle ne peut se développer qu'en diminuant les courbures physiologiques de la colonne vertébrale et en augmentant le nombre de disques intervertébraux. L'augmentation des disques intervertébraux se produit chaque semaine lorsqu'une personne prend une position horizontale. Mesurez-vous à partir du sommeil et avant. 1 à 3-4 cm Les courbes physiologiques (si elles sont agrandies) peuvent donner une hauteur allant jusqu'à 3-5 cm. Mesurez-vous dans un état normal, détendu et avec le maximum d'étirement de la tête et voyez cette taille. La somme de ces mesures permettra d’accroître la croissance. Différents moyens permettent d’atteindre leurs valeurs maximales, de corriger cet état, de ne pas perdre ces valeurs tout au long de la journée.Tous les dispositifs médicaux avec fonction de traction sont particulièrement efficaces en combinaison avec des exercices d’augmentation de hauteur. Il n'y a pas d'autre moyen d'augmenter la croissance après 25 ans. "

Tirez la colonne vertébrale impossible.

Simplement, sa conception est arrangée de telle sorte qu'il est impossible de le tirer même par mm.

Les disques intervertébraux sont liés les uns aux autres de manière à pouvoir supporter des charges verticales très importantes et ne peuvent tout simplement pas être retirés.

Par conséquent, ceux qui vous proposent d'étirer la colonne vertébrale vous mentent simplement.

Augmenter la croissance due à la colonne vertébrale peut être, mais pas beaucoup.

En moyenne, en raison de la correction des courbures, la distance entre les disques peut être augmentée en moyenne de 2 à 7 cm.

Les images montrent les mêmes courbes un peu plus petites, que vous pouvez agrandir un peu.

Traction rachidienne

Les maladies de la colonne vertébrale ont été traitées dans la Grèce antique. Aujourd'hui, une telle procédure est réalisée à l'aide de technologies modernes, mais elle reste controversée.

Quelle est la traction de la colonne vertébrale?

Une hernie discale est une lésion de la colonne vertébrale qui provoque une douleur et un inconfort importants chez le patient. Il existe plusieurs méthodes de traitement de cette pathologie, dont l’une est la traction de la colonne vertébrale. Cette méthode, d’une part, soulage les symptômes de certaines maladies mais, d’autre part, elle ne guérit pas leur cause première et, parfois, si elle est utilisée à mauvais escient, elle n’aggrave même pas la situation. Au cours de la procédure, la distance entre les vertèbres augmente et la charge sur les racines nerveuses diminue.

Il existe deux méthodes d'étirement de la colonne vertébrale:

1. La session se déroule sur des canapés spéciaux, souvent avec du matériel informatique supplémentaire. L'extrusion peut être réalisée en position couchée ou debout. C'est une extension sèche.
2. Lorsque l'étirement de la colonne vertébrale est dû au poids et à l'eau du patient, il s'agit d'une traction sous l'eau. La température de l'eau au cours de la procédure devrait être d'environ 37 degrés. Appliquez des appareils supplémentaires.

Quand avez-vous besoin d'une traction de la colonne vertébrale pour une hernie?

Une des pathologies graves est une hernie de la colonne vertébrale. La maladie cause de la douleur et des pressions sur les terminaisons nerveuses et la moelle épinière, ce qui peut provoquer une paralysie des membres. Avec le développement d'une hernie, la douleur devient plus intense. Le patient observe le repos au lit, en plus d'assister aux procédures de physiothérapie. Les médicaments, dans ce cas, ne peuvent que temporairement réduire la douleur, mais n'éliminent pas la cause première.

Quelle est l'efficacité de la procédure d'extension:

• la distance entre les vertèbres augmente;
• la douleur recule;
• les changements congestifs dans la colonne vertébrale sont réduits;
• la circulation sanguine est améliorée;
• réduction de la pression sur les nerfs;
• fibres musculaires allongées;
• processus métaboliques activés.

Si la douleur n'est pas sévère, effectuez l'étirement de la colonne vertébrale à la maison. Mais il est toujours préférable d'effectuer la procédure sous la supervision d'un médecin. Les médecins se demandent toujours si la procédure est utile. Ce qui devrait être considéré par le docteur quand il prescrit la traction vertébrale pour la hernie:

• sexe et âge;
• état de forme physique;
• la présence ou l'absence de maladies chroniques.

Avant de choisir la variante optimale de la procédure, vous devez connaître les contre-indications:

• stade aigu ou tardif de la maladie;
• l'ostéoporose;
• oncologie;
• spondylarthrite tuberculeuse;
• la grossesse
• maladies cardiovasculaires;
• maladies infectieuses de la colonne vertébrale;
• âge avancé (à partir de 60 ans);
• surpoids;
• la polyarthrite rhumatoïde;
• ecchymoses ou fractures vertébrales.

La traction de la colonne vertébrale (traction de force) est parfois recommandée pour la scoliose. Mais avant d'accepter une telle procédure, vous devez examiner attentivement tous les aspects positifs et négatifs.

Types de la procédure

Il existe plusieurs types de procédures d'extension, dont le choix dépend de plusieurs facteurs. Par exemple, sur l’état de santé du patient ou les caractéristiques de la maladie.

En plus des types ci-dessus de hottes de cuisine émettent également:

• capot passif;
• capuche avec des exercices spéciaux.

Une autre classification est le dessin;

Si après ou pendant la séance la douleur augmente, la procédure doit être interrompue. En l'absence de changements positifs pour le mieux après 5 séances, il est préférable de consulter un médecin pour savoir s'il est opportun de faire d'autres exercices.

Qu'est-ce qu'une extension passive? Cette procédure est effectuée à la fois dans un établissement médical et à domicile. Il consiste à allonger le patient en position horizontale sur un lit spécial. La tête de lit doit être surélevée. Le complexe utilise un matelas thérapeutique spécial qui détend les muscles.

Développer un ensemble d'exercices pour étirer la colonne vertébrale ne peut qu'exercer thérapeute.

L'effet de l'effort physique:

• amélioration de la mobilité vertébrale;
• restauration de l'activité motrice;
• réduction de la douleur.

La première formation est souhaitable de mener sous la supervision d'un médecin, d'autres cours sont autorisés à être effectués à la maison.

Traction vertébrale horizontale

L'étirement sec de la colonne vertébrale est divisé en deux types:

Avec l’étirement horizontal, on utilise le poids du patient et des poids supplémentaires. Le patient est placé sur un canapé, les membres sont fixés avec des sangles. Dans ce cas, les bras, les jambes et la tête doivent être sur l'estrade. Pour obtenir le meilleur effet possible, des agents alourdissants (parfois jusqu’à 10 kg) sont fixés aux jambes du patient. Lors d'un étirement manuel, la procédure est effectuée par le médecin lui-même.

Le degré d'étirement dépend de l'état du patient. Le simulateur Gravitrin donne de très bons résultats. L'appareil a des côtes rondes spéciales se déplaçant sous le poids d'une personne. En plus de la hotte, le simulateur est utilisé comme masseur. Les muscles se réchauffent et la colonne vertébrale devient plus malléable. La conception utilise la force d'autogravité, c'est-à-dire que l'étirement se produit sous le poids du patient. Pour les procédures d'étirement, on utilise le tableau Evminov, qui a également montré un effet positif. Effectuer l'étirement de différentes parties de la colonne vertébrale, telles que cervicale ou lombaire.

Traction vertébrale verticale

Ce type d’étirement n’est utilisé que dans les phases initiales de la maladie, car il est considéré comme très dangereux. Contrôler le processus lui-même est très difficile. Mais l’avantage de la technique est la capacité de le faire à la maison. Comment étirer la colonne vertébrale? Pour ce faire, utilisez la barre horizontale ou le tableau Evminova habituels.

Avant de commencer les exercices sur le bar, le corps doit être réchauffé. Une fois réchauffé, vous pouvez commencer à vous retirer.

• Gardez vos mains à la largeur des épaules, la tête droite.
• Vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques ni sauter du bar.
• Les séances d’étirement de la colonne vertébrale peuvent durer de quelques minutes à deux heures.
• Le nombre recommandé de procédures est 18-20.

L'effet résultant doit être maintenu, pour cela vous devez assister à un massage et faire des exercices. Parfois, il est nécessaire de porter un corset. Également dans les deux mois suivant la traction, il faut éviter les efforts physiques, en particulier sur le dos.

Traction spinale sous-marine

Grâce à l'eau, le processus d'étirement est facilité, les muscles se détendent et la tension diminue. La traction vertébrale sous-marine est considérée comme une technique plus efficace que l’étirement à sec. Séparer les extensions horizontale et verticale. Pour ce faire, utilisez de l'eau douce et minérale. À son tour, l’eau minérale peut contenir

Dans l'eau, une personne se débrouille mieux avec son corps, en particulier pour les personnes en surpoids.

Comment s'effectue la traction verticale sous-marine:

• le patient est suspendu et fixé dans la piscine;
• lié à la charge du bassin, augmentant progressivement son poids;
• alors le poids diminue et augmente à nouveau;
• également utilisé des balustrades, des cercles et autres dispositifs;
• la profondeur de la piscine est d'environ 2 mètres;
• la durée moyenne de la procédure est de 7 minutes;
• à chaque session, le poids de la charge augmente;

L'étirement horizontal est effectué dans des bains spéciaux.

Contre-indications à la procédure:

• pathologie des reins et du foie;
• troubles circulatoires de la moelle épinière;
• la période postopératoire;
• maladies cardiovasculaires;
• perturbation de la vésicule biliaire.

La thérapie par l'eau aide à réduire la douleur dans la radiculite, a un effet positif sur la colonne vertébrale avec la scoliose et la cyphoscoliose, soulage la charge sur les ligaments de la colonne vertébrale.

Comment pouvez-vous étirer votre colonne vertébrale vous-même à la maison?

Plusieurs dispositifs permettent d’étirer la colonne vertébrale de manière indépendante:

1. Barre horizontale Installé dans la cour ou dans le passage entre la porte. Deux approches par jour suffisent pour un bon résultat.
2. Conseil Evminova. Ce simulateur est disponible dans les magasins spécialisés ou vous pouvez le faire vous-même. C'est une planche avec une barre transversale au sommet, qui est fixée au mur. L'angle d'inclinaison dépend de la complexité des exercices à effectuer.
3. Boucle Glisson. Ce simulateur est utilisé exclusivement pour tirer la colonne cervicale. C'est une paire de ceintures qui sont attachées au menton et au cou.

Aussi pour le développement de la colonne vertébrale en utilisant un ensemble d'exercices spécialement préparé exercices de thérapie. Effectuez-le régulièrement. Et quelques autres nuances:

• Lors de la réalisation d'exercices, il ne faut pas permettre de mouvements ou d'inclinaisons brusques, le rythme d'entraînement est lent et doux.
• l'étirement avant la classe est nécessaire;
• les entraînements doivent être réguliers, les charges augmentent progressivement;
• Si vous ressentez une gêne, faites de l'exercice.

Il est recommandé de faire de la natation, du yoga et de la marche récréative. Toutes ces techniques combinées peuvent améliorer considérablement l'état de la colonne vertébrale.

Arguments pour et contre

Avant de commencer la procédure d’étirement de la colonne vertébrale, il est nécessaire de subir un examen complet et de s’assurer qu’ils ne font pas de mal. Il est utile de connaître tous les avantages et les inconvénients de la traction de la colonne vertébrale.

Comment étirer la colonne vertébrale à la maison?

La traction vertébrale à domicile (traction) a un effet positif sur les blessures déplacées. Cette méthode est utilisée pour traiter la scoliose, la hernie et la chondrose. En raison de l'étirement, la distance entre les disques devient plus grande, ce qui soulage le pincement des nerfs et élimine la douleur. La méthode de la colonne vertébrale est perçue avec scepticisme par les professionnels de la santé, en dépit du fait que des équipements d'étirement sont utilisés dans l'arsenal des hôpitaux. Les exercices d'étirement sont-ils efficaces comme traitement? Plus que, mais la traction n'est pas utilisée pour toutes les maladies de la colonne vertébrale, et dans certains cas, l'étirement de la colonne vertébrale à la maison est contre-indiqué.

Quand avez-vous besoin d'une série d'exercices d'étirement?

• Déplacement lors de luxations et de fractures. Il fixe les vertèbres dans une certaine position, ne leur permettant pas de se déplacer.
• Lorsque la scoliose ne vaut pas le long cours d'étirement pour la colonne vertébrale, afin de ne pas avoir de complications. Sinon, il y a une chance de blesser la colonne vertébrale. Le traitement de la scoliose nécessite une approche intégrée (cours de massage, exercices spéciaux, colliers et corsets de soutien).
• Certains médecins ne recommandent pas l'utilisation de cette méthode de traitement de l'ostéochondrose, afin de ne pas blesser les disques et les vertèbres touchés.
• Avec la hernie, la traction est un bon moyen de se passer d’intervention chirurgicale, mais les forces d’échappement ont leurs limites. Sinon, il est possible d'aggraver l'état du patient.

Contre-indications pour la traction

Étirer la colonne vertébrale peut ne pas toujours être utile. Vous ne pouvez pas exercer pour extraire la colonne vertébrale à la maison si l'arthrite ou l'ostéoporose est présent. Ne faites pas avec les maladies du système vasculaire, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle. Il n'est pas souhaitable de conduire avec une thrombose, jours critiques. Ne tirez pas sur les femmes enceintes afin de ne pas endommager le fœtus. Ne conduisez pas avec le rhume, les maladies virales, surtout si elles sont accompagnées d'une forte fièvre.

Lorsque l'étirement de la colonne vertébrale ne peut pas être fortement tendu, si le patient se sent faible, il est préférable d'abandonner cette méthode.

Types d'étirement

La traction de la colonne vertébrale est divisée en 2 types:

• Traction sous-marine. La traction sous l'eau nécessite une piscine et des équipements spéciaux. Il est fabriqué dans les hôpitaux. L'eau aide à éliminer la douleur.
• La traction à sec de la colonne vertébrale avec leurs propres mains est effectuée dans les cliniques et de manière indépendante. Les médecins utilisent en règle générale des tables spéciales (canapés) pour dessiner verticalement et horizontalement.

Il existe un grand nombre de simulateurs compacts faciles à installer dans l'appartement. Mais lorsque vous utilisez des simulateurs pour la traction, une consultation avec votre médecin est nécessaire.

Comment faire l'étirement de la colonne vertébrale?

Pour étirer la colonne vertébrale à la maison, vous devez utiliser un certain nombre d'exercices:

• Pour le thoracique: le patient doit se lever, les jambes sont placées à la largeur des épaules. Le patient baisse la tête en se pliant dans la région thoracique, tandis que le bas du dos reste plat et ne se plie pas. L'homme s'étire vers le haut, tout en relaxant les muscles tendus. Cette position est fixée à 10 secondes.
• Le patient se penche en avant, plaçant ses jambes à la largeur des épaules. Lorsque le corps s'incline vers l'avant, les paumes touchent le sol, les jambes et le dos se détendent et la charge repose sur les muscles de la colonne vertébrale.
• Le patient se lève à la position de départ, touche son front aux jambes et se penche vers les tibias. Au fil du temps, la personne deviendra plus flexible et pourra facilement effectuer cet exercice.
• Le patient se lève, puis se penche, exposant une jambe en avant. Pour la jambe doit étirer son front. Fixez la position pendant 30 secondes sans retenir votre souffle.
• Nous recueillons les mains dans la "serrure", en les reprenant. Le patient est assis ou debout et ses mains sont tournées derrière lui: l'une en haut et l'autre en bas. Fixez la position pendant quarante secondes.
• Le patient est assis sur le sol et retire ses jambes. Après cela, il prend ses paumes par les pieds, sans plier les genoux, et étend son front vers elles. Le corps est fixé dans cette position pendant 20 secondes. Il est très facile de faire la traction de la colonne vertébrale par vous-même, de sorte que vous pouvez améliorer l'état du patient de vos propres mains.
• La suspension sur la barre horizontale peut aussi servir d’exercices pour étirer la colonne vertébrale en vacances, à la maison.

Traction lombaire

Exercices pour tirer la colonne lombaire:

1. Le patient est allongé sur le dos, appuyant ses épaules contre le sol. Les mains doivent être étendues. Pliez les jambes, placez-les d'abord à la droite du corps, revenez à la position de départ, puis posez les jambes à la gauche du corps. Répétez l'exercice 4 fois dans chaque direction.
2. L'homme est allongé sur le dos, pose son pied sur le sol, plie l'autre pied et le serre à la poitrine. La position est fixée pendant 30 secondes. Idéalement, le patient doit atteindre le genou avec le front. Après cela, la jambe se redresse et la personne revient à la position de départ. Les mêmes manipulations sont effectuées avec l'autre jambe.
3. Nous nous sommes couchés sur le ventre, pliant la jambe droite au genou. Nous fixons les mains sur le pied de la jambe pliée et le talon est pressé contre les fesses. Nous restons dans cette position pendant une minute et demie. Étendre la jambe, faire la même chose avec la jambe gauche.
4. Nous nous mettons à quatre pattes, détendons doucement les muscles abdominaux, plions dans la région lombaire. La longe doit s'affaisser sans pression ni effort, simplement sous le poids du corps du patient. Après cela, nous tirons dans le ventre et plions la longe. Le dos devrait ressembler à un arc.
5. Nous nous sommes allongés sur le dos, nous avons mis les pieds sur le sol. Il est nécessaire de plier les jambes aux genoux. Appuyez ensuite les fesses sur le sol, pliez le bas du dos, fixez la position pendant 15 secondes. Et après cela, nous effectuons l'affaissement de la section lombaire vers le bas. Répétez les exercices effectués jusqu'à 8 fois. Règle: les exercices sont effectués sans mouvements brusques et à un rythme lent.

Appareil de traction

Afin de ne pas faire de traction à l'hôpital, vous pouvez construire une table spéciale pour la traction à la maison. Cet excellent appareil est utile lorsque le patient est incapable de produire des barres de suspension.

• Nous prenons un large panneau, qui est enveloppé avec un chiffon en plusieurs couches. Pour que le corps ne glisse pas sur la table.
• Un des côtés de la planche est monté à une hauteur de 130 cm au-dessus du sol, sous un angle de 45 degrés.
• Des lanières sont fixées sur le bord supérieur du tableau. La longueur des sangles est d'environ un demi-mètre.

Comment s'exercer sur un tel simulateur? Il est nécessaire de s'allonger sur la table, de relâcher tous les muscles, de porter des sangles aux bras. Une telle table non seulement ne nuit pas à la colonne vertébrale, mais améliore également la posture, étend toutes les parties de la colonne vertébrale, supprime la fatigue des muscles.

Le simulateur peut être fabriqué à partir d'un lit avec un matelas dur. Pour ce faire, faites-lui shleyki. La largeur de la sangle est de 7 à 8 cm et la longueur d'environ 150 cm, en tissu épais et le lit lui-même est relevé à un angle de 40 à 45 degrés (sur la tête de lit). Le harnais est attaché à la tête de la tête, il passe sous les aisselles pour tenir le corps.

Prévention

• À la douleur dans la colonne vertébrale ne semblait pas assez pour surveiller leur posture, pas pour soulever des poids lourds, à l'aise pour dormir.
• Afin de ne pas blesser le cou, évitez de vous asseoir sur des surfaces douces et vos pieds doivent rester fermement au sol, il est recommandé de garder le dos droit. Ne vous penchez pas à nouveau, et si le travail nécessite une longue séance, faites-le de temps en temps pour vous échauffer. Vous ne pouvez pas vous asseoir "jambe sur pied".
• Après l’étirement, la colonne vertébrale ne doit pas être surchargée et les poids ne montent que depuis une position assise. Lorsqu'ils portent des sacs ou d'autres objets lourds dans leurs mains, leur poids est réparti uniformément, afin de ne pas causer de courbure de la colonne vertébrale.
• Il est nécessaire de dormir sur un lit avec une base semi-rigide avec un matelas fin. Il est préférable d'utiliser un matelas orthopédique et un oreiller rectangulaire. La tête pour la relaxation musculaire doit être parallèle à la base du lit. Les muscles ne peuvent pas se détendre si une personne dort moins de 9 heures.

Si ces règles sont suivies, la probabilité de maladies de la colonne vertébrale est réduite.

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Exercices pour allonger la colonne vertébrale

Exercices pour allonger la colonne vertébrale

Des exercices qui allongent la colonne vertébrale sont effectués pour corriger une mauvaise posture et renforcer les muscles centraux du dos. Cela contribue au développement de la force globale du corps. Dans le prochain article, nous examinerons une sélection d'exercices axés sur l'allongement de la colonne vertébrale. Vous pouvez les incorporer à un entraînement régulier et obtenir des avantages supplémentaires.

• Asseyez-vous droit, ne vous affalez pas!
• Ne pliez pas alors pliez les genoux!

Avez-vous entendu quelque chose de similaire avant? Je l'ai fait Pas une fois. Et avant cela je m'ennuyais. Maintenant, je pense que ce sont les choses les plus intelligentes sur lesquelles vous ne pouvez qu'être averti. Après avoir abandonné votre posture et votre colonne vertébrale, vous ne pouvez pas faire grand chose pour la réparer. Mais la colonne vertébrale accompagne chacune de vos actions quotidiennes. Nous avons rassemblé certains exercices pour allonger la colonne vertébrale, contribuant également à son renforcement. Pourquoi est-il important d'inclure des exercices pour la colonne vertébrale dans le programme d'entraînement? Puisque la colonne vertébrale fait partie intégrante de notre corps, elle est responsable de la plupart des fonctions que vous pouvez imaginer. Il relie la partie inférieure et la partie supérieure du corps, permet de tourner et de plier notre corps, participe à la mise en oeuvre des actions habituelles telles que courir, marcher, basculer ou se soulever, et fournit également la forme correcte du corps. La colonne vertébrale est susceptible de se plier, ce qui peut affecter tout type de fonction de notre corps.

C'est pourquoi l'inclusion d'exercices pour allonger la colonne vertébrale devient très importante. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur certains des meilleurs exercices pour la colonne vertébrale afin de vous aider avec ceci.

Les meilleurs exercices pour allonger la colonne vertébrale

L'étirement de la colonne vertébrale peut être effectué dans différents environnements, à l'aide de simulateurs et de méthodes alternatives, telles que le yoga. Dans la section suivante, nous examinerons différentes formes d’exercice.

Barre transversale

• C'est probablement l'un des exercices les plus faciles pour la colonne vertébrale, contribuant à son allongement. Cet exercice fonctionne en étirant les muscles du dos.
• Vous devez trouver une barre transversale à la maison ou au gymnase.
• Portez des gants de protection pour alléger la charge. Saisissez la barre transversale et pliez les jambes pour les suspendre.
• Accrochez-vous sur la barre transversale comme vous le pouvez, votre tâche est d’atteindre cinq minutes d’approche.
• Travaillez selon différentes techniques - prise large (bras larges ou larges) et bras étroits (distance minimale entre les mains).
• Essayez de gagner environ 30 minutes sur la barre transversale par semaine.

Jambes d'étirement de base

• C'est également l'une des postures de yoga les plus efficaces pour allonger la colonne vertébrale.
• Asseyez-vous confortablement sur le sol et écartez vos jambes le plus possible avec la lettre «V».
• L'astuce consiste à garder les genoux aussi droits que possible et à ne pas plier le dos avec une voûte plantaire.
• Maintenant, attrapez les doigts du pied droit avec votre main droite, en vous penchant au niveau des hanches (pas la colonne vertébrale), et placez votre tête sur le genou droit.
• Placez votre main gauche sur votre pied gauche, en tirant votre main de vos orteils aussi loin que possible.
• Restez dans cette position pendant environ 15 secondes, pendant lesquelles vous devez respirer profondément. Puis retournez au centre.
• Maintenant, tendez votre main gauche à votre jambe gauche, en vous pliant au niveau des hanches, et votre main droite à la jambe droite, aussi loin que possible dans la direction de vos orteils.
• Placez votre tête sur votre genou gauche et respirez profondément. Maintenez la position pendant 15 secondes.
• Ceci termine une répétition. Effectuez cinq répétitions dans le cadre du renforcement et de l'étirement de la colonne vertébrale.

Stretch "Kitty"

• Obtenez sur le sol à quatre pattes.
• Détendez votre estomac et respirez uniformément. Votre tête devrait être droite et regarder en avant.
• Maintenant, penchez votre dos et inclinez votre tête contre votre poitrine.
• Penchez-vous le plus loin possible, écoutez-vous, vous devriez sentir l'étirement.
• Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis abaissez lentement et répétez 4 fois.

Penché en avant

• Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules.
• Maintenant, penchez-vous en avant et attrapez vos jambes derrière le genou.
• Gardez vos genoux au même niveau, en serrant le corps avec vos mains, pliez-vous le plus possible, en essayant de toucher vos jambes avec votre poitrine.
• Vous sentirez un étirement dans vos genoux et vos hanches.
• Placez votre tête entre vos jambes lorsque l’étirement le permet.
• Maintenez la position pendant 15 secondes et revenez à la position de départ. Répétez cinq fois.

Cobra Pose

• Une autre pose de yoga, qui est connue pour être très efficace pour allonger et renforcer la colonne vertébrale.
• Gardez vos mains perpendiculaires au sol, les paumes des mains à plat sur le sol, les hanches légèrement surélevées, la tête droite et le poids uniformément réparti sur les doigts et les paumes.
• Maintenant, accroupissez-vous de la hanche pour obtenir une position en «V» inversé. Tenez votre menton contre votre poitrine.
• Les doigts reposent sur le sol et les pieds à plat sur le tapis.
• Maintenez cette position pendant 20 secondes.
• Répétez au moins cinq fois.

Outre ces exercices, plusieurs simulateurs aident à étirer la colonne vertébrale et peuvent être utilisés dans le même but. Mais si vous voulez commencer dès maintenant et que vous ne dépendez pas du gymnase, vous trouverez ci-dessus des exercices assez simples pour allonger la colonne vertébrale, qui ne seront pas moins efficaces.