La colonne vertébrale est la principale structure de soutien du corps, protégeant la moelle épinière. La structure complexe de l'os et du cartilage, des ligaments et des muscles rachidiens lui permet de remplir ces deux fonctions principales. Nous allons essayer de considérer cette structure sans détails anatomiques inutiles.

Informations générales sur la structure de la colonne vertébrale et ses fonctions principales.

Notre colonne vertébrale est la partie la plus importante du système musculo-squelettique et le réceptacle de la moelle épinière qui, avec le cerveau, constitue le système nerveux central. La force, la forme particulière et la souplesse de la colonne vertébrale nous permettent de supporter des efforts physiques importants et d'effectuer divers mouvements. Sans la colonne vertébrale, une personne ne pourrait pas marcher et même maintenir son équilibre en se tenant debout. La colonne vertébrale participe également à la formation de la paroi postérieure des cavités thoracique et abdominale et du pelvis.

La longueur de la colonne vertébrale d'une femme adulte est en moyenne de 60 à 65 cm, celle des hommes de 60 à 75 cm. La largeur des vertèbres diminue de bas en haut. Au niveau de la XIIe vertèbre thoracique, elle est égale à 5 cm. La colonne vertébrale a le plus grand diamètre (11 à 12 cm) à la base du sacrum.

La colonne vertébrale comprend cinq sections - cervicale, thoracique, lombaire, sacrum et coccyx, dans laquelle se trouvent 33 à 34 vertèbres (dans le sacrum et le coccyx, les vertèbres ont grossi ensemble). Les vertèbres sont situées les unes au dessus des autres, formant la colonne vertébrale. Normalement, vue de côté, la colonne vertébrale est en forme de S.

Les vertèbres voisines sont reliées par des disques intervertébraux cartilagineux avec un noyau de gelée à l'intérieur, dont la fonction principale est d'absorber des charges statiques et dynamiques, ainsi que des ligaments. Plus de vertèbres et de disques sont discutés dans un article séparé. Entre les vertèbres, il y a aussi des articulations qui offrent une flexibilité de la colonne vertébrale. Une variété de mouvements de la colonne vertébrale sont créés par les muscles superficiels et profonds.

La colonne vertébrale et la moelle épinière.

Les caractéristiques de la structure de la colonne vertébrale sont étroitement liées à la protection et à la maintenance de la moelle épinière. Chaque vertèbre a un trou dans la partie centrale, appelé foramen vertébral. Ces ouvertures sont situées l'une au dessus de l'autre, formant le canal rachidien. La moelle épinière est une partie du système nerveux central dans laquelle se trouvent de nombreuses voies nerveuses conductrices qui transmettent les impulsions des organes de notre corps au cerveau et de ceux-ci aux organes. De la moelle épinière à travers la structure de la colonne vertébrale part 31 paires de racines nerveuses.

Les racines des nerfs spinaux sont des faisceaux de fibres nerveuses qui entrent et sortent des segments de la moelle épinière et forment les nerfs spinaux. Une paire de racines nerveuses est constituée d’un faisceau de fibres sensorielles et d’un faisceau de fibres nerveuses motrices. Les racines nerveuses émergentes innervent tous les organes internes et systèmes moteurs importants, sans lesquels une vie humaine normale est impossible. Les racines entrantes contiennent des fibres nerveuses qui conduisent les impulsions sensorielles de tous les tissus et organes du corps vers le système nerveux central.

La santé des organes internes et la mobilité du corps dépendent de la santé des racines nerveuses et des informations recueillies. Mais les racines elles-mêmes peuvent être touchées. Leurs maladies sont généralement appelées radiculite ou sciatique.

Cependant, il est extrêmement important de préserver la structure de la colonne vertébrale. Le déplacement des vertèbres, comme le montre le tableau ci-dessus, peut affecter négativement la plupart des organes de notre corps.

Divisions de la colonne vertébrale.

Dans la colonne vertébrale, il y a 5 sections. Sur les 33 à 34 vertèbres, 24 vertèbres sont libres (7 vertèbres de la région cervicale, 12 vertèbres thoraciques, 5 vertèbres lombaires), le reste - la vertèbre fusionnée - forme deux os: le sacrum et le coccyx. Les vertèbres cervicales soutiennent la tête et assurent ses mouvements.

Les vertèbres thoraciques, reliées aux côtes, forment la cage thoracique. Les vertèbres lombaires sont les plus massives et les plus mobiles, elles fournissent jusqu'à 80% de tous les mouvements humains et supportent la charge principale. Le sacrum est composé de cinq vertèbres et de quatre ou cinq vertèbres accrétées du coccyx. Ce sont les restes du squelette caudal à la base de la colonne vertébrale.

La numérotation des vertèbres dans la colonne vertébrale commence par le haut. Les vertèbres de la colonne cervicale sont désignées par la lettre latine C (C1 - C7), et les deux vertèbres supérieures ont leur propre nom: C1 - atlas, C2 - axial. Les vertèbres de l'épine thoracique sont désignées par T, Th ou D; L1 - L 5 - les vertèbres lombaires et les lettres S et Co désignent les vertèbres du sacrum et du coccyx.

La colonne vertébrale a des courbes physiologiques naturelles, de sorte que sa vue de côté peut être appelée ondulée. Ces courbes rendent la colonne vertébrale élastique et aident à atténuer la charge sur la colonne vertébrale. Les courbures qui sont convexes en avant s'appellent lordose, et les convexités arrière s'appellent cyphose.

La cyphose et la lordose sont un phénomène physiologique normal. Ils sont liés à la position verticale de notre corps. Les courbes naturelles de la colonne vertébrale agissent comme un ressort: de ce fait, des déformations élastiques se produisent dans la colonne vertébrale en réponse à l'action de la gravité et aux chocs de vagues lors de la marche ou de la course.

Dans la colonne vertébrale, il y a deux lordoses et deux cyphoses. La lordose est cervicale et lombaire et la cyphose - thoracique et sacrée.

La lordose et la cyphose deviennent souvent excessives. La lordose cervicale élargie survient soit à la suite d'une blessure, soit, beaucoup plus souvent, à cause d'une position incorrecte de la tête. Chez l'homme moderne, le plus souvent, on a l'habitude de garder la tête penchée en arrière, le menton relevé et le cou légèrement tiré vers l'avant. Une augmentation de la lordose et une compression des vertèbres cervicales peuvent entraîner une ostéochondrose de la région cervicale. Faire face à ce problème peut aider la directive F. Alexander et des exercices spéciaux.

La colonne cervicale est la partie la plus vulnérable face à diverses blessures causées par un système musculaire faible dans le cou, ainsi que par sa petite taille et sa faible résistance mécanique des vertèbres de la région cervicale. Des dommages à la colonne vertébrale dans le cou peuvent survenir à la suite d'un coup direct et lors d'un mouvement brusque ou extrême de la tête en flexion-extenseur.

Avec une augmentation de la lordose cervicale, la cyphose thoracique augmente, ce qui avec le temps peut ressembler à une bosse. Le canal rachidien dans la région thoracique est très étroit, de sorte que même de petites formations pathologiques (hernies, tumeurs, ostéophytes) entraînent une compression des racines nerveuses. Les côtes sont fixées aux corps et aux processus transversaux des vertèbres thoraciques à l'aide d'articulations. De l'avant, les côtes sont réunies dans un seul cadre rigide à l'aide d'un os large, le sternum, qui forme la cage thoracique.

Charges spéciales éprouvant la colonne lombaire. La colonne lombaire mobile relie le thorax sédentaire et le sacrum immobile. Les structures de la colonne lombaire, même sans charge externe, sont soumises à une pression considérable de la partie supérieure du corps. Et lors du levage et du port de poids, la pression exercée sur les structures de la colonne lombaire peut augmenter de nombreuses fois. Tout cela est à l'origine de l'usure la plus fréquente des disques intervertébraux et de l'apparition d'ostéochondroses dans la région lombaire. L'immobilité du bas du dos pendant la respiration et un bassin sédentaire, le style de vie sédentaire, une démarche physiologique anormale et des chaussures mal choisies augmentent la charge sur la colonne lombaire. En conséquence, une lordose lombaire élargie se forme et, de manière compensatoire, une cyphose sacrée accrue. À son tour, la lordose lombaire développée réduit la mobilité du bassin, augmente l'usure des disques intervertébraux de la région lombaire et rend la respiration difficile. En général, une augmentation de la lordose et de la cyphose de la colonne vertébrale entraîne une déformation de la forme de la colonne vertébrale, une diminution de ses capacités physiques, une détérioration de la réalisation de ses fonctions et une accélération de la survenue de diverses pathologies. Par conséquent, dans de nombreux systèmes de santé, comme ici, une attention accrue est accordée à la réduction de ces déviations importantes et au redressement relatif de la colonne vertébrale.

Les ligaments et les mouvements possibles de la colonne vertébrale.

Les vertèbres sont fermement connectées les unes aux autres dans une seule colonne vertébrale. La connexion principale des vertèbres adjacentes est constituée par les disques intervertébraux et les articulations. La connexion des vertèbres est supportée par les ligaments, y compris ceux communs à toute la colonne vertébrale. Les faisceaux sont des formations qui relient les os les uns aux autres. Les ligaments de la colonne vertébrale peuvent supporter une charge très importante. Ils sont très tendus de sorte que, lorsque les blessures ne les cassent pas, elles déchirent une section de l’os au niveau du site de fixation du ligament.

Le ligament longitudinal antérieur s'étend le long de la surface antérieure des corps vertébraux et des disques intervertébraux. Ce ligament commence à l'os occipital et à la vertèbre C1 (Atlanta) et se termine au milieu du sacrum, fermement fusionné avec des disques intervertébraux. Le ligament longitudinal postérieur passe à l'intérieur du canal rachidien le long des surfaces postérieures des corps vertébraux, de la vertèbre axiale (C2) jusqu'au niveau de la première vertèbre coccygienne, où il se développe avec les disques intervertébraux.

Les arcs des vertèbres adjacentes sont reliés au moyen de ligaments jaunes très forts et élastiques constitués de tissu conjonctif de couleur jaunâtre.

Les apophyses épineuses des vertèbres adjacentes sont reliées par des plaques épaisses - ligaments interépineux. Le ligament supraspinal commun à la colonne vertébrale est lié aux processus épineux de toutes les vertèbres. De plus, entre les apophyses transverses de la vertèbre, se trouvent les ligaments intertransversaux qui les relient.

Malgré la mobilité insignifiante des vertèbres voisines les unes par rapport aux autres, la structure de la colonne vertébrale est telle que toute la colonne vertébrale possède une grande mobilité. Les types suivants de mouvements de la colonne vertébrale sont possibles: flexion et extension, flexion latérale, torsion (rotation) et mouvement circulaire. À l'état normal de la colonne vertébrale, sa mobilité dans différentes parties n'est pas la même: la plus grande - dans la région cervicale entre les quatrième, cinquième et sixième vertèbres et dans la région lombaire. Si nous tournons la tête, les première et deuxième vertèbres «fonctionnent», si nous inclinons - les troisième, quatrième et sixième.

La flexion et l'extension sont effectuées autour des essieux avant (par exemple, en passant par les deux épaules). Leur amplitude totale est de 170-245 °. L'inclinaison latérale globale est d'environ 165 °. La rotation de la colonne vertébrale (tourne à droite et à gauche) se produit autour de l'axe vertical. La durée totale de rotation est d'environ 120 °. Un mouvement circulaire de la colonne vertébrale se produit également autour de son axe vertical (longitudinal). Dans ce cas, le point d'appui est au niveau de la colonne vertébrale sacrée et l'extrémité supérieure de la colonne vertébrale (avec la tête) se déplace librement dans l'espace, décrivant un cercle.

Muscles de la colonne vertébrale.

Les mouvements de la colonne vertébrale sont fournis par ses muscles. Les muscles de la colonne vertébrale peuvent être divisés en trois groupes: les muscles du dos, les muscles de la poitrine et les muscles abdominaux. Les muscles de l'abdomen et de la poitrine d'un côté et les muscles du dos de l'autre agissent en opposition.

Les muscles du dos, à leur tour, peuvent être divisés en superficiels et profonds. Les muscles superficiels du dos déterminent en grande partie le soulagement externe du corps. Ce groupe de muscles rend compte de l'activité physique lors de mouvements de grande amplitude.

Les muscles profonds du dos sont conçus pour effectuer des mouvements de faible amplitude et constituent le composant principal du "système musculaire". Ils sont situés sous les muscles superficiels du dos en trois couches. Les muscles profonds du dos sont plus faibles que les muscles superficiels et ne déterminent pas le soulagement externe du corps humain. Attention: en mode de vie sédentaire, la deuxième et surtout la troisième couche de muscles ne subissent pratiquement pas d'effort physique, ce qui, au fil du temps, entraîne une dégradation des structures de la colonne vertébrale.

Les muscles du dos profond sont souvent appelés paravertébraux, car ils sont situés près de la colonne vertébrale. Le mal de dos est souvent dû à une lésion ou à un étirement des muscles paravertébraux (paravertébraux) lors de travaux physiques pénibles. En cas de lésion des structures vertébrales (disques, ligaments, capsules articulaires), il se produit une contraction involontaire des muscles paravertébraux visant à «stabiliser» la partie endommagée de la colonne vertébrale, à la suite de laquelle des spasmes musculaires se produisent.

Le rôle le plus important est joué par le plus puissant et le plus long des muscles profonds du dos - le muscle qui redresse la colonne vertébrale. Le muscle commence par des faisceaux épais et forts dans le sacrum, les vertèbres lombaires et thoraciques inférieures et s'étend sur toute la longueur du dos, du sacrum à la base du crâne. Au niveau des vertèbres lombaires supérieures, le muscle est divisé en trois voies. C'est un muscle contracté involontairement, qui assume une partie importante de la charge verticale sur le corps. La posture d'une personne en dépend, elle contribue au maintien de l'équilibre du corps. Le muscle "s'active" automatiquement, mais uniquement si le corps repose sur les pieds (position de travail). Le muscle qui redresse la colonne vertébrale est détendu lorsque le corps est en position de repos et que ses pieds ne sont pas appuyés. Si une personne "trompe" ce muscle puissant assis sur une chaise sans se reposer sur les pieds, la charge entière tombe sur la colonne vertébrale, la pliant, avec une augmentation de la lordose lombaire, accélérant l'usure de ses structures et provoquant une ostéochondrose et d'autres pathologies, principalement lombaires. la colonne vertébrale.

L'excès de poids cause d'énormes dommages à la colonne vertébrale, ce que certaines personnes d'un certain âge considèrent comme normal. La graisse est stockée principalement dans la région lombaire. Cela est dû à la faible activité des muscles du corps, à la flexion de la colonne vertébrale dans différents plans et aux muscles du bassin. Les dépôts graisseux, à leur tour, entravent tout mouvement. Un cercle vicieux se crée: l'absence de mouvements favorise la formation de graisse et la graisse déposée bloque les mouvements qui pourraient la détruire.

Comment sont les muscles superficiels et profonds du dos?

Les muscles du dos constituent l'un des groupes musculaires les plus importants du corps humain et l'un des plus importants pour notre corps. L'anatomie des muscles du dos d'une personne est principalement due au fait qu'ils sont responsables de la marche droite, c'est-à-dire de la stabilité et des mouvements du corps en position verticale. Corset musculaire des muscles dorsaux profonds (muscles profonds) et superficiels (muscles superficiels):

• relie les vertèbres et maintient la courbe physiologique de la crête;
• protège la colonne vertébrale des charges excessives;
• forme forte, mais protection élastique des os, des articulations, des organes internes;
• nous permet de marcher, de s’asseoir, de plier, de tourner le cou et le torse, de lever et baisser les bras et les jambes.

Tout cela signifie que notre posture dépend des muscles de la colonne vertébrale, c’est-à-dire «de la position habituelle du corps qui est régulée inconsciemment», de la flexibilité et de la mobilité du tronc et des articulations, de l’apport sanguin normal au cerveau et aux muscles. Vous restez constamment au repos ou passez la journée à vous replier sur une chaise - et les vaisseaux dans la profondeur de votre corps sont pincés, et vous avez mal à la tête ou une fatigue sans cause. Vous avez tourné brusquement - et maintenant le cou devient engourdi, le bas du dos, "tire" la névralgie intercostale sous les côtes... Tout cela est une conséquence de la faiblesse, des muscles du dos non développés, donc, même si vous ne voulez pas devenir un athlète, ils doivent être engagés.

Un dos fort: pas seulement pour la beauté

Avez-vous remarqué quels muscles sont le plus souvent secoués par les gens dans les gymnases? Le plus souvent, les nouveaux arrivants ont du mal à développer les muscles dits "démonstratifs": les hommes travaillent sur le biceps et le thorax, et les filles - sur les hanches et les fesses. Après tout, le dos du vêtement n'est pas visible! Cependant, ce n’est pas tout à fait vrai: une taille étroite et un dos en forme de V forment une silhouette masculine tendue et athlétique, et pour les filles et les femmes, un dos solide permet de porter sans crainte des robes à coupe basse dans le dos.

Les muscles du dos sont les plus gros travailleurs de notre corps, contrairement à beaucoup d'autres, ils sont constamment «occupés». En sport, ils participent à presque tous les exercices de musculation de base pour la poitrine, les membres et le bas du corps. Ainsi, les personnes ayant le dos affaibli ne peuvent pas développer efficacement la masse musculaire, ce qui augmente le poids de travail des projectiles et l'intensité de l'entraînement. En outre, un corset musculaire faible augmente le risque de blessure.

Comment fonctionne le système musculaire du dos?

Connaissant l'emplacement des muscles, la physiologie et la biomécanique de leur travail, il est plus facile de comprendre comment développer correctement un groupe musculaire particulier, en lui donnant la charge appropriée. Par conséquent, le premier livre que vous ouvrez avant de commencer à étudier votre corps devrait être un atlas anatomique avec des photos et des tableaux détaillés. Il n’y aura pas d’article superflu et populaire sur la myologie - la science du fonctionnement des muscles et les vidéos d’entraînement avec des commentaires de personnes bien informées vous aideront à comprendre par vous-même comment les muscles se trouvent sur votre dos. En évaluant leur état, vous ne perdrez pas de temps sur ceux qui sont mieux développés et ne faites pas d’exercices pour les faibles.

Selon la classification anatomique, le dos est divisé en cinq zones: le vertébral, il s'étend sur toute la tige principale du corps; scapulaire et subscapularis; région lombaire et sacrum.

La localisation des muscles spinaux est de deux types:

• superficiellement attachés à ce qu'on appelle les longs processus épineux de la colonne vertébrale (ces bosses sont ressenties sur toute la colonne vertébrale) et se terminent à différentes parties de la ceinture scapulaire, des côtes, des omoplates, du bassin;
• le début de la fixation des processus transverses plus courts et couplés en profondeur. Des fibres musculaires fortes et entrelacées lient les vertèbres ensemble.

Les contours du dos forment principalement les muscles superficiels. Il est donc plus facile et plus agréable de travailler dans le hall: le résultat est immédiatement visible, ce qui incite les nouveaux arrivants à ne pas être paresseux. Profond, formant une sorte de corset autour de l'épine dorsale de la tête au sacrum, travaillent ensemble, de sorte que la plupart d'entre eux sont unis dans le groupe musculaire "redresseur de torse". Extérieurement, ils sont à peine perceptibles, cependant, ils affectent l'apparence générale du dos et sont d'une grande importance pour les charges de puissance.

Muscles superficiels

Dans la partie supérieure du dos se trouvent les trapèzes, les muscles les plus larges, les "diamants", un petit muscle rond et le système respiratoire arrière. Les muscles superficiels du dos le couvrent en deux couches, dont la partie supérieure est formée par les plus grandes et la partie inférieure par des couches relativement petites.

Première couche

Les bodybuilders aiment beaucoup le trapèze, car il forme en grande partie le relief du corps, et sa taille chez une personne indique immédiatement s'il est engagé dans un entraînement en force. Large et plat, il couvre presque tout le dos, de la nuque aux omoplates. Ce muscle part de l'os occipital, de toutes les vertèbres cervicales et thoraciques, et se fixe à la fin sur le haut de l'omoplate. Droite et gauche, il a la forme de triangles rectangles et, ensemble, ils se confondent en un trapèze inversé, la base faisant face à la ligne des épaules.

La fonction principale des muscles du dos du trapèze est de contrôler le mouvement des omoplates. Certains faisceaux de fibres sont abaissés, d’autres levés, par exemple lorsque nous haussons les épaules avec perplexité ou travaillons avec des rames. Pour réveiller complètement le trapèze et sentir comment il réagit à l'effort, inclinez la tête en arrière en gardant le dos immobile.

Le muscle du dos le plus large est partiellement recouvert d'un trapèze vu d'en haut, son large triangle plat atteint juste en dessous de la taille. Au début de ses fibres sont attachés aux paires inférieures du pectoral et à toutes les vertèbres lombaires, le sacrum, la crête iliaque et les quatre paires de côtes inférieures. Tirant sur les côtés / vers le haut, ils se terminent sur le prétendu petit tubercule de l'humérus. Ça marche quand on:

• dépliez l'épaule, baissez le bras et tirez en arrière tout en tournant la paume de la main vers l'intérieur;
• nous nageons, tirons vers le haut, poussons dehors (effectuons des mouvements lorsque le bras est fixé ou s’étire vers l’avant, et nous relevons le torse derrière lui);
• respirer (les côtes inférieures se soulèvent).

Les habitués des gymnases appellent souvent les «ailes» musculaires les plus larges, car ils forment un contour musculaire en forme de V, des ailes saillantes à l'arrière, au niveau des aisselles. Sous le plus large, divisant sa charge et complétant la gamme de mouvements, il y a un gros muscle circulaire du dos, ses bodybuilders sont appelés "petites ailes".

Deuxième couche

Les principaux muscles de cette zone sont en forme de losange, comme des ponts ou des plates-formes, ils relient les omoplates aux vertèbres du haut du dos. Le gros muscle rhomboïde provient des quatre pectoraux supérieurs, le petit - des deux vertèbres cervicales inférieures et du ligament inférieur. En se dirigeant diagonalement vers le bas, les deux sont fixés au coin intérieur de l'omoplate et permettent de lever, d'abaisser et d'écarter les omoplates. En termes simples, ce sont les diamants qui sont responsables de la posture - quand ils manquent de force, les omoplates avancent, à cause de quoi une personne a l'air affalée.

Ci-dessous sont des muscles plus petits. L’un d’eux, un petit rond (plutôt oblong), part des quatre vertèbres supérieures du cou en diagonale jusqu’à la partie supérieure du bord intérieur de l’omoplate; elle soulève l'omoplate. Le groupe musculaire des muscles de l'engrenage postérieur aide à respirer: le haut se lève et le plus bas abaisse les côtes pendant l'inspiration et l'expiration. Bien que les muscles déchiquetés soient minces et apparemment imperceptibles, ils peuvent causer beaucoup de problèmes en raison des particularités de leur innervation, dont les nerfs intercostaux sont responsables. Le pincement de ces racines nerveuses provoque une névralgie intercostale familière.

Muscles profonds

Les principaux muscles du dos sont les muscles du cou. épineux transversal et sacré (alias redresseur / extenseur en arrière). Pour la souplesse de la figure et la posture sont également des groupes responsables de petits faisceaux musculaires.

Ceinture musculaire

Malgré son nom trompeur, il appartient aux muscles profonds du dos. Il est partiellement recouvert de trapèzes; elle part des cinq vertèbres cervicales inférieures et des cinquièmes cinquièmes vertèbres thoraciques supérieures, s'étend en diagonale vers le haut et se fixe sur les apophyses transverses des trois vertèbres cervicales supérieures.

La partie droite du muscle avec l'effort tourne sa tête à droite, à gauche, respectivement, à gauche. En pliant le cou et en jetant la tête en arrière, nous faisons fonctionner les deux parties.

La colonne vertébrale

L'un des muscles les plus importants, mais apparemment peu visibles, nous permettant de rester sveltes et souples, est la colonne vertébrale. Tissé à partir de fibres courtes disposées en diagonale, il se situe plus en profondeur que le redresseur et remplit les espaces vides entre les apophyses épineuses et transverses de la vertèbre, en les reliant les unes aux autres.

1. Sa partie à moitié recouverte s'adapte à la crête avec un corset absorbant les chocs.
2. Une partition (multifeed) ressemble à un faisceau de fibres musculaires étroitement tressées autour de la colonne vertébrale. Les faisceaux interstitiels relient les vertèbres verticalement, à l'exception du sacrum, et les transverses sont tendus entre les apophyses transverses.
3. Les rotateurs - des faisceaux de fibres de différentes longueurs - sont fixés sur le dos comme des extensions de chaînes. Ils relient les vertèbres adjacentes en diagonale ou sont transférés à travers plusieurs vertèbres, assurant la mobilité élastique de la crête.

En s’efforçant complètement, le groupe musculaire fonctionne comme un extenseur du dos, avec une tension unilatérale - tord le corps dans la direction opposée. En général, on peut dire que cela permet le «réglage fin» du mouvement de la colonne vertébrale.

Sacrospineux

Ce muscle puissant est légèrement visible des deux côtés de la colonne vertébrale du cou au fond du dos, reliant tous ses fragments d'os entre eux et avec les côtes, ses touffes individuelles sont attirées par les os du bassin et du sacrum. En fait, il ne s'agit pas d'un, mais de deux brins musculaires parallèles, réunis sous le nom commun de «redresseur» («extenseur») du dos. Une partie de celui-ci s'appelle le muscle iléo-costal, la seconde est la plus longue. Dans les atlas anatomiques, un muscle épineux leur est également attaché, qui suit les processus correspondants des vertèbres. Cependant, dans certaines directives d’entraînement, on parle de structures musculaires indépendantes, car il est responsable de la flexion de la colonne vertébrale.

Le muscle sacrospineux soutient le corps verticalement et est responsable de la mobilité de la colonne vertébrale. Grâce à elle, nous pouvons incliner et tourner la tête dans toutes les directions, plier et redresser le dos, faire pivoter le corps. Dans la région lombaire, il travaille en conjonction avec le muscle carré du rein, qui n'appartient pas formellement au dos, car il se situe sur la paroi arrière de l'abdomen et en est séparé par une couche de tissu conjonctif (fascia).

Mémo pour les débutants

Bien que la structure des muscles du dos semble difficile au premier abord, vous pourrez avec le temps comprendre les termes rusés et vous étonner - il est nécessaire que tout soit raisonnablement organisé dans notre corps! Chaque mouvement dépend d’un muscle en particulier et, en le laissant agir, vous l’enseignez progressivement au travail acharné et, avec gratitude, vous obtenez une silhouette belle et tonique.

Mais ne vous précipitez pas immédiatement au gymnase, et surtout ne commencez pas à travailler avec des poids vous-même, si vous ne l'avez pas déjà fait! Parmi les citadins, il est difficile de trouver une personne en parfaite santé. Le travail assis et l’habitude de se détendre à la télévision gâchent non seulement la posture, mais provoquent diverses maladies de la colonne vertébrale. Par conséquent, avant de planifier votre premier entraînement, parlez-en à votre médecin: les personnes présentant une forte scoliose, des blessures anciennes, des blessures et des changements de disques ne peuvent pas toujours se retourner.

L'innervation des fléchisseurs / extenseurs du dos est assurée par les racines dorsales ou postérieures des nerfs rachidiens. Les personnes dont le dos est faible et qui subissent des mouvements brusques ou une formation inappropriée peuvent se faire prendre au piège et causer une douleur intense. Si vous ne souffrez pas de maladies graves, mais que vous ressentez parfois une douleur dans le sacrum, vous devez vous soumettre à un examen et commencer une thérapie physique pour renforcer le corset musculaire. Lorsque le corps est plus fort, vous pouvez aller aux charges de puissance, sans lesquelles aucune formation sur le dos ne peut faire.

Vertèbres humaines: structure et fonctions de la colonne vertébrale

La colonne vertébrale est la colonne vertébrale de tout le corps humain. C'est le noyau des os, qui assure la stabilité du corps, l'activité, la motricité. En outre, la colonne vertébrale est la base de tout, car la tête, le sternum, le bassin, les membres et les organes internes y sont attachés.

Quelle est la colonne vertébrale humaine?

La structure de la colonne vertébrale humaine - la base du squelette.

Il consiste en:

• 34 vertèbres.
• Cinq sections reliées par des ligaments et des articulations, des disques, du cartilage et des vertèbres, qui poussent ensemble, formant une structure puissante.

Combien de divisions dans la colonne vertébrale?

La colonne vertébrale est composée de:

• Cervical, qui comprend 7 vertèbres.
• Région thoracique composée de 12 vertèbres.
• Lombaire, nombre de vertèbres 5.
• Département sacré de 5 vertèbres.
• La région du coccyx de 3 ou 5 vertèbres.

Une tige verticale suffisamment longue comporte des disques intervertébraux, des ligaments, des facettes articulaires et des tendons.

Chaque élément est responsable de son propre, par exemple:

• Aux charges élevées, les amortisseurs agissent comme des disques entre les vertèbres.
• Les connexions sont des ensembles qui permettent une interaction entre les disques.
• La mobilité des vertèbres est assurée par les facettes articulaires.
• La fixation des muscles à la vertèbre est assurée par les tendons.

Fonctions de la colonne vertébrale

La structure étonnante qui représente la colonne vertébrale joue un rôle important. Tout d’abord, il est responsable des fonctions d’amortissement, de protection et de protection du moteur.

Chacune des fonctions offre à la personne un mouvement et un fonctionnement sans entrave:

• La fonction de référence offre la capacité de supporter la charge de tout le corps, tandis que l'équilibre statique est dans l'équilibre optimal.
• La fonction motrice est étroitement liée à la fonction support. Il représente la capacité de combiner une variété de mouvements.
• La fonction d’amortissement minimise les charges de pression ou les changements brusques de position. Cela minimise l'usure des vertèbres et réduit le risque de blessure.
• La fonction principale des fonctions est défensive, ce qui permet de garder en bonne santé le plus important des organes - la moelle épinière. S'il est endommagé, l'interaction entre tous les organes cessera. Grâce à cette fonction, le tronc est protégé de manière fiable et la moelle épinière est donc sûre.

Caractéristiques de la structure de la colonne vertébrale

Chacune des vertèbres a ses propres caractéristiques qui affectent directement l'activité motrice de l'homme. Contrairement aux singes, la colonne vertébrale humaine est située verticalement et son but est de supporter une charge énorme pendant la posture debout.

Si nous considérons la description des vertèbres cervicales, alors les deux premiers ont une anatomie unique, car ils affectent la mobilité du cou et de la tête. En soi, ce n'est pas très développé, car ils ont une petite charge. C'est pourquoi, si une personne a une activité physique excessive, elle ne peut éviter des maladies telles que la hernie intervertébrale ou l'ostéochondrose.

Dans la région thoracique, les vertèbres sont massives, car il s’agit d’un secteur vaste et fixe. La hernie dans un tel service est un phénomène courant car le service thoracique a une charge minimale. Cependant, la présence d'une hernie et son développement sont asymptomatiques.

Si les deux premières sections ont des charges minimales, la section lombaire est le centre des charges. La concentration maximale de charges est observée dans ce segment, car les vertèbres de cette section sont massives à tous les égards.

Dans la zone sacrée, les vertèbres sont spécifiques - elles grandissent ensemble, chacune d’elles étant de taille plus petite. Il convient également de mentionner des phénomènes tels que la lumbarisation, qui sépare la première et la deuxième vertèbre sacrée, malgré le fait que la cinquième et la première se développent ensemble (sacralisation).

La structure des vertèbres

Les vertèbres du corps humain sont placées les unes sur les autres dans une séquence stricte et ont leur propre numérotation, formant finalement une seule entité - un pilier. Les arcs y sont adjacents, ainsi que les processus de la vertèbre, qui forment le canal interne de l’élément rachidien, et la moelle épinière y est située.

• La moelle épinière elle-même est protégée de manière fiable par une membrane - une coquille dure avec une distance, appelée espace épidural.
• Du fait que des milliers de filaments des racines du fil s'éloignent de la moelle épinière, des impulsions responsables de la sensibilité et de la motricité sont fournies.
• Chacune de la colonne vertébrale est formée par les nerfs spinaux.
• Sa sortie est dirigée vers le foramen intervertébral.

Ainsi, dès qu'une personne commence à ressentir des symptômes désagréables lorsque son mouvement ou que l'activité motrice diminue en même temps que des symptômes douloureux, cela signifie que les vertèbres ou les disques sont déformés et qu'ils appuient respectivement sur le nerf dans n'importe quel segment.

Courbures de la colonne vertébrale

La structure du corps humain, ainsi que ses vertèbres, est pensée dans les moindres détails. Si vous examinez attentivement la colonne vertébrale dans la mesure du profil, il devient évident qu'il n'a pas la régularité parfaite du pôle, au contraire, il est courbé.

Il y a différents virages selon les départements:

• La courbure de la vertèbre est semblable à la lettre S. Dans ce cas, la courbure extérieure s'appelle lordose et la courroie interne est la cyphose. La dépendance à la flexion change de direction.
• Si vous regardez la région cervicale, le renflement dedans regarde vers l’avant. Juste comme le lombaire.
• Le sternum diffère par la cyphose, car il est concave vers l’intérieur.

Sections d'épine

La vertèbre humaine est une structure unique. Il fournit à une personne une activité complète. Dans le même temps, la formation de la colonne vertébrale implique la formation de départements qui ont une fonction particulière et ont une désignation universelle.

Au fur et à mesure de leur formation et de leur croissance, les parties les plus importantes sont séparées:

• cervical - C I - C VII;
• poitrine - Th I - Th XII;
• lombaire - L I - L V;
• sacral - S I- S V;
• le coccyx.

La colonne cervicale

Cette section représente la conception la plus particulière, car de toutes les parties, la section cervicale est la plus mobile. En raison des caractéristiques de l'anatomie, une personne a la capacité de faire une variété de mouvements pour se pencher, tourner la tête.

La région cervicale se compose de 7 parties, tandis que les deux premières (atlas et axe) sont responsables du mouvement et des tours de la tête, non reliés au corps principal de la vertèbre. En apparence, ils ressemblent à deux bras, reliés l'un à l'autre par un épaississement osseux.

Parmi les principales fonctions de ce département:

• Il est responsable de la connexion du cerveau et de la moelle épinière. Devenir une plaque tournante pour le système nerveux périphérique et central.
• Soutient la tête, assure son mouvement.
• Sature le cerveau de sang en raison du trou dans la section latérale.

Épine thoracique

Ce département a la forme de la lettre C, qui est enfoncée à l'intérieur. C'est un représentant de la cyphose, impliquée dans la formation du sternum. Les côtes s'attachent aux processus et forment finalement le sternum.

Le département est pratiquement immobile, la distance entre les vertèbres est trop petite. Ce département est chargé de soutenir la fonction et de protéger les organes internes du cœur, des poumons et de la colonne vertébrale.

Colonne lombaire

Le centre des charges - la région lombaire porte beaucoup de charges, ce qui explique pourquoi, dans cette section, les vertèbres ont une structure massive, alors qu’il ya une courbure à l’avant.

Ce département a une mission importante - moteur. En outre, il est utilisé pour répartir la charge uniformément sur tout le corps. Simultanément, il est procédé à un amortissement complet des vibrations et des poussées. Et la protection rénale est assurée par les processus transverses.

Colonne vertébrale

Dans cette section, les vertèbres poussent ensemble, car elles se situent au centre même de la colonne vertébrale. Les os du sacrum ressemblent à des cales, continuent la partie lombaire, formant le coccyx.

Colonne vertébrale de coccyx

Dans cette section, il y a peu de mobilité. Le département sacré et le coccyx sont étroitement liés. Le coccyx se compose de trois ou cinq os et est considéré comme un organe rudimentaire (au cours de l'évolution, la section de la queue est devenue le coccyx), mais il remplit néanmoins ses fonctions spécifiques - la répartition de la charge sur la colonne vertébrale.

Nerfs spinaux - moelle épinière

Parmi les propriétés de protection les plus importantes de la colonne vertébrale, il y a la protection de la moelle épinière. Il se connecte au cerveau, au système périphérique et facilite le transfert à la périphérie du système nerveux des impulsions du corps au cerveau, tout en informant les muscles de leur comportement.

Dès que la colonne vertébrale est endommagée, les nerfs et les branches de la colonne vertébrale en souffrent également. Tout cela s'accompagne de douleur, une paralysie peut survenir dans l'une des parties du corps.

Caractéristiques de la moelle épinière:

• La moelle épinière est elle-même un composant du système nerveux central, dont la longueur atteint 45 cm.
• La moelle épinière est sous la forme d'un cylindre, elle contient des vaisseaux sanguins, le noyau, qui est une combinaison de fibres nerveuses. Chacune des fibres rachidiennes a un espace égal, a un espace entre la surface des articulations et le corps vertébral.
• La propriété de la moelle épinière est de s’adapter et de s’étirer à la position actuelle d’une personne. C'est pourquoi, en l'absence de fracture ou de déplacement, il est difficile de l'endommager.

Mais les nerfs de la moelle épinière contiennent des milliers et des millions de composés de fibres qui sont classiquement divisés:

• Les nerfs moteurs responsables de l'activité musculaire.
• Sensibles, qui sont les conducteurs de l'influx nerveux.
• Mixte, qui est soumis aux fluctuations des impulsions et des fonctions motrices.

Articulations à facettes et les muscles rachidiens

Il est nécessaire de distinguer dans l'anatomie des articulations arquées du tronc vertébral, qui ont un nom informel - articulations facettaires. Ils représentent la connexion entre les vertèbres du segment postérieur. Leur structure est assez simple, mais le mécanisme de travail est au contraire très intéressant.

Leur fonctionnalité comprend:

• La capsule est de petite taille et sa fixation tombe exactement sur le bord de la surface articulaire. La cavité articulaire elle-même est modifiée dans chacune des sections. Tandis que si nous parlons de la position transversale, la capsule sera transversale à la vertèbre lombaire - oblique.
• Dans chaque articulation, sa base est un bain de vapeur et les processus articulaires recouverts de cartilage, petit, situé dans l'apex.
• Sa connexion s'articule entre eux, articulée à la zone des muscles et des tendons le long de la paroi longitudinale postérieure. Il y a aussi des muscles, avec lesquels il est possible de restreindre les processus transverses.
• Selon la colonne vertébrale, la forme des articulations est modifiée. Ainsi, dans la région thoracique et cervicale, on peut trouver des articulations plates, en forme d'arc, alors que dans la région lombaire, elles sont cylindriques.
• Les facettes articulaires appartiennent au groupe des sédentaires car elles ne sont pratiquement pas affectées par la flexion et l'extension de la vertèbre, ne faisant qu'un mouvement de glissement l'une par rapport à l'autre.
• Les articulations en biomécanique sont considérées comme combinées étant donné que le mouvement se produit à la fois dans une articulation symétrique et dans un segment voisin.

Les articulations à facettes ne doivent pas être sous-estimées, car elles affectent l’ensemble du complexe de soutien, qui est associé à la structure de la colonne vertébrale et que la charge entière est répartie uniformément sur certains points situés aux piliers avant, central et arrière.

La structure des disques intervertébraux

Un tiers de la longueur totale de la colonne vertébrale est constitué de disques qui jouent un rôle important - la dépréciation.

Anatomiquement, le disque est divisé en trois composants et sa structure se développe à partir du tissu cartilagineux. Ils déplacent la totalité de la charge sur eux-mêmes, permettant ainsi à toute la structure d'être flexible et résiliente. Toute l'activité motrice est fournie en raison des propriétés mécaniques des disques intervertébraux.

Dans le même temps, quelle que soit la pathologie, la douleur est causée précisément par les maladies des disques, qui endommagent leur structure intégrale.

Veines et artères

L'approvisionnement en sang, qui provient des veines et des artères, est tout aussi important dans la colonne vertébrale. Si vous prenez dans les départements, alors dans l'artère vertébrale cervicale passe, ascendante et profonde, se détachent les branches qui alimentent la moelle épinière.

Dans la région thoracique, les artères intercostales sont situées dans la région lombaire - lombaire.

Troubles de la colonne vertébrale

Les maladies de la colonne vertébrale sont diagnostiquées à l'aide d'imagerie et d'études de haute précision - IRM, scanner et rayons X.

La colonne vertébrale peut souffrir de diverses maladies, notamment:

• Déformations. Maladies - une conséquence de distorsions dans chacune des directions.
• Echinococcose Le développement de la maladie provoque la destruction des vertèbres et une pression sur la moelle épinière.
• Dommages de disques. Une telle lésion est une conséquence de la dégénérescence, associée à une diminution de la quantité d'eau et de la biochimie dans les tissus des disques eux-mêmes. En conséquence, l'élasticité diminue, les propriétés d'amortissement diminuent.
• Ostéomyélite. Il se développe en conséquence de la concentration métastatique sur le fond de la destruction.
• Hernie intervertébrale et saillie de la hernie.
• Tumeurs et lésions d'étiologie différente.

Hernie intervertébrale

Le développement de la hernie intervertébrale est dû au fait qu'entre les vertèbres se produit une rupture de l'anneau fibreux - la base du disque intervertébral. En conséquence, à travers les fissures, le «remplissage» s’écoule et pince les extrémités nerveuses de la moelle épinière.

Dès qu'il y a une pression sur le disque, celui-ci, comme un ballon, commence à se gonfler sur les côtés. C'est la manifestation d'une hernie.

Protrusion discale

Il résulte de la "saillie" du disque au-delà de la colonne vertébrale. La maladie ne provoque pratiquement aucun symptôme, mais dès que la compression de la terminaison nerveuse se produit, le dos commence immédiatement à faire mal.

Blessures à la colonne vertébrale

Outre diverses maladies, des dommages à l'intégrité de la structure de la colonne vertébrale peuvent survenir tout au long de la vie humaine.

Ils peuvent être dus à:

• Accidents transférés.
• Anomalies naturelles.
• Lésions professionnelles.
• Dommage domestique.

Selon la blessure, la douleur et la limitation de l'activité motrice se manifestent. En tout état de cause, les lésions de la colonne vertébrale sont des problèmes graves et le degré de ces dommages ne peut être déterminé qu’en utilisant les mesures de diagnostic les plus récentes, sous le strict contrôle d’un spécialiste.

Les muscles du dos. Anatomie Inflammation des muscles du dos

Les muscles du dos sont considérés comme les muscles les plus développés de notre corps. Les muscles du dos sont constitués de muscles profonds et superficiels. Ils sont eux-mêmes constitués de nombreuses fibres entrelacées.

Toute cette conception répond parfaitement à une charge assez élevée. De plus, les muscles du dos sont appariés, en raison desquels le dos est une partie très forte du corps. Et avec un ensemble d’entraînements correctement choisi, même une personne qui n’est pas un athlète doué peut les développer.

Dans cet article, vous en apprendrez davantage sur l'anatomie des muscles de la colonne vertébrale. A propos de leurs types, structure. À propos des fonctions remplies par chaque groupe musculaire. Et aussi un peu pour lequel les maux du dos peuvent être vulnérables.

Zones arrières

Anatomie des muscles du dos

La structure des muscles humains Selon un arrangement spécifique des fibres musculaires, il existe cinq zones principales du dos, à savoir les muscles superficiels et déterminent leurs contours. La surface arrière du corps est divisée en:

• Division de la colonne vertébrale.
• Département de lame.
• Zone accroupie.
• Zone de la longe.
• Département sacré.

Tous les muscles du dos ayant une structure multicouche, il existe deux types de fibres:

• situé sur la surface;
• se produisant dans les couches profondes.

Muscles superficiels du dos

L'attachement de ce type de fibres musculaires se produit sur les épaules. Alors, considérons plus en détail chaque muscle du corps humain.

Muscle trapèze

Le muscle trapèze est plat, de forme triangulaire, avec une large base tournée vers la ligne médiane arrière, occupant la région supérieure et arrière du cou. Cela commence par des faisceaux tendineux de la saillie occipitale externe, du tiers médial de la ligne nucale supérieure de l'os occipital, du ligament nuchal, des processus épineux de la 7ème vertèbre cervicale et de toutes les vertèbres thoraciques et du ligament supraspin.

Dès le début, les faisceaux musculaires sont dirigés, visiblement convergents, latéralement et attachés aux os de la ceinture scapulaire. Les faisceaux musculaires supérieurs descendent latéralement et se terminent sur la surface postérieure du tiers externe de la clavicule.

Les touffes du milieu sont orientées horizontalement, s'étendent des apophyses épineuses des vertèbres vers l'extérieur et s'attachent à l'acromion et à l'épine scapulaire.

Les faisceaux inférieurs de muscle suivent et latéralement, vont à la plaque de tendon, qui est attachée à la colonne vertébrale scapulaire. Le début du tendon du trapèze est plus prononcé au niveau du bord inférieur du cou, là où le muscle a la plus grande largeur. Au niveau de l'apophyse épineuse de la 7ème vertèbre cervicale, les muscles des deux côtés forment un tendon bien marqué, qui se présente comme une dépression chez une personne vivante.

Le muscle trapèze est situé à la surface, son bord latéral supérieur forme l’arrière du triangle latéral du cou. Le bord latéral inférieur du trapèze croise le muscle le plus large du dos et le bord médial de l'omoplate, formant ainsi le bord médial du triangle dit d'auscultation.

Fonction: la réduction simultanée de toutes les parties du muscle trapèze avec une colonne vertébrale fixe amène l'omoplate à la colonne vertébrale; les faisceaux musculaires supérieurs soulèvent l'omoplate; les poutres supérieure et inférieure, tout en réduisant, formant une paire de forces, font pivoter l'omoplate autour de l'axe sagittal: l'angle inférieur de l'omoplate se décale vers l'avant et latéralement, et l'angle latéral vers le haut et médial.

Avec une omoplate et une contraction renforcées des deux côtés, le muscle étend la colonne cervicale et incline la tête en arrière; avec une réduction unilatérale - tourne légèrement le visage dans la direction opposée.

Le muscle le plus large du dos

Le muscle le plus large du dos est plat, de forme triangulaire et occupe la moitié inférieure du dos du côté correspondant. Le muscle est situé superficiellement, à l'exception du bord supérieur caché sous la partie inférieure du trapèze.

En bas, le bord latéral du muscle grand dorsal forme le côté médial du triangle lombaire (le côté latéral de ce triangle forme le bord du muscle abdominal oblique externe et la crête iléale inférieure.

Il commence par une aponévrose des apophyses épineuses des six vertèbres thoraciques inférieures et toutes lombaires (ainsi que de la plaque superficielle du fascia lombo-thoracique), de la crête iliaque et de la crête sacrée médiane.

Les faisceaux musculaires suivent et latéralement, convergeant dans la direction du bord inférieur de la fosse axillaire.

Au sommet, des faisceaux musculaires sont attachés au muscle, lesquels partent des trois à quatre côtes inférieures (ils pénètrent entre les dents du muscle abdominal oblique externe) et de l'angle inférieur de l'omoplate. Couvrant le coin inférieur de l'omoplate derrière avec les grappes inférieures, le muscle latissimus du dos est fortement rétréci, en spirale autour d'un gros muscle rond.

Au bord postérieur de la fosse axillaire, il passe dans un tendon plat et épais, qui est attaché à la crête du petit tubercule de l'humérus. Près du site de fixation, le muscle recouvre l'arrière des vaisseaux et des nerfs situés sous l'aisselle. Du gros muscle rond est séparé par le sac synovial.

Fonction: dirige la main vers le corps et la tourne vers l’intérieur (pronation), étend l’épaule; main levée s'abaisse; si les mains sont fixées (sur la barre - la barre horizontale), serre le corps contre elles (lors de l'escalade, de la natation).

Omoplate de levage musculaire

Le muscle qui soulève l'omoplate commence par des faisceaux tendineux à partir des monticules postérieurs des apophyses transverses des trois ou quatre vertèbres cervicales supérieures (entre les attaches du scalène moyen, à l'avant et le muscle de la nuque, à l'arrière).

En descendant, le muscle est attaché au bord médial de l'omoplate, entre son coin supérieur et l'épine de l'omoplate. Dans son tiers supérieur, le muscle est recouvert par le muscle sternocléidomastoïdien et dans le tiers inférieur par le trapèze.

Fonction: soulève l'omoplate, tout en la rapprochant de la colonne vertébrale; avec une épaule renforcée, incline le cou de la colonne vertébrale dans sa direction.

Petits et grands muscles rhomboïdes

Les muscles rhomboïdes petits et grands se développent souvent ensemble et forment un seul muscle. Le petit muscle rhomboïde commence à la partie inférieure du ligament nuchal, aux apophyses épineuses de la 7ème vertèbre cervicale et 1 vertébrale thoracique et à l'hypostose du ligament. Ses touffes passent obliquement - de haut en bas et latéralement et sont attachées au bord médial de l'omoplate, au-dessus du niveau de la colonne vertébrale de l'omoplate.

Le gros muscle rhomboïde provient des processus épineux de 2 à 5 vertèbres thoraciques; attaché au bord médial de l'omoplate - du niveau de la colonne vertébrale de l'omoplate à son angle inférieur.

Les muscles en forme de losange, situés plus en profondeur que le trapèze, recouvrent eux-mêmes le muscle serratus postérieur du dos et, en partie, le muscle redressant la colonne vertébrale.

Fonction: rapproche l’omoplate de la colonne vertébrale tout en la déplaçant vers le haut.

arrière supérieur et inférieur dentelé

Deux muscles maigres et plats - le serratus supérieur et inférieur - sont attachés aux côtes. La partie supérieure du dossier est située devant les muscles rhomboïdes et commence sous la forme d’une plaque tendineuse plate de la partie inférieure du ligament faible et des apophyses épineuses de 6-7 vertèbres cervicales et de 1-2 vertèbres pectorales.

Orienté obliquement de haut en bas et latéralement, il est fixé à l’arrière de 2 à 5 arêtes séparées par des dents séparées, partant de leur angle vers l’extérieur.

Muscles du dos profond

Les muscles profonds du dos forment trois couches: superficielle, moyenne et profonde.

• La couche superficielle est représentée par le muscle de sangle de la tête, le muscle de sangle du cou et le muscle redressant la colonne vertébrale;
• La couche intermédiaire - le muscle croisé des épinards;
• La couche profonde est formée par les muscles interbrés, interdigitaux et sous-occipitaux.

Le plus grand développement est atteint par les muscles de la couche superficielle, qui sont du type des muscles forts qui effectuent un travail principalement statique. Ils s'étendent sur tout le dos et la nuque, du sacrum à l'os occipital.

Les endroits du début et de la fixation de ces muscles occupent de vastes surfaces et par conséquent, lorsqu'ils sont contractés, les muscles développent une grande force en maintenant la colonne vertébrale dans une position verticale qui sert de support à la tête, aux côtes, aux viscères et aux membres supérieurs.

Les muscles de la couche moyenne sont orientés obliquement et s'étendent des apophyses transverses aux apophyses épineuses des vertèbres.

Ils forment plusieurs couches et, dans la couche la plus profonde, les faisceaux musculaires sont les plus courts et sont attachés aux vertèbres adjacentes. plus les faisceaux musculaires sont superficiels, plus ils sont longs et plus le nombre de vertèbres s'étend (de 5 à 6).

Dans la troisième couche, les muscles courts sont situés entre les apophyses épineuses et transverses de la vertèbre. Ils ne sont pas disponibles à tous les niveaux de la colonne vertébrale, ils sont bien développés dans les parties les plus mobiles de la colonne vertébrale: cervicale, lombaire et thoracique inférieure.

Pour cela - la couche profonde doit inclure les muscles situés dans la nuque et agissant sur l'articulation atlantus-back. Ils sont appelés muscles sous-occipitaux.

Les muscles profonds du dos deviennent visibles après que les muscles superficiels aient été traversés par le muscle grand dorsal et le muscle trapèze - au centre, entre les points de début et d'attachement.

Ceinture musculaire de la tête

Le muscle de la ceinture de la tête est situé directement devant les parties supérieures des muscles sternocléidomastoïdien et trapèze. Il commence à partir de la moitié inférieure du ligament nuchal (au-dessous du niveau IV de la vertèbre cervicale), à ​​partir des apophyses épineuses de la 7ème vertèbre cervicale et des trois à quatre vertèbres supérieures thoraciques.

Les faisceaux de ce muscle passent vers le haut et latéralement et sont attachés au processus mastoïdien de l'os temporal et à la zone rugueuse située sous le segment latéral de la ligne nucale supérieure de l'os occipital. Avec la contraction bilatérale, les muscles déplient la colonne vertébrale et la tête; avec une contraction unilatérale, le muscle tourne la tête dans sa direction.

Ceinture musculaire

La ceinture musculaire du cou commence à partir des apophyses épineuses de 3 à 4 vertèbres thoraciques. Il est attaché aux tubercules postérieurs des apophyses transverses de deux ou trois vertèbres cervicales supérieures, recouvrant derrière le début des faisceaux du muscle qui soulève l'omoplate. Situé en face du muscle trapèze.

Avec la contraction simultanée, les muscles déplient la partie cervicale de la colonne vertébrale, avec la contraction unilatérale, le muscle fait pivoter la partie cervicale de la colonne vertébrale sur le côté.

Muscle, redressement colonne vertébrale

C'est le muscle autochtone le plus fort du dos, qui s'étend sur toute la longueur de la colonne vertébrale - du sacrum à la base du crâne. Il se situe en avant du trapèze, des muscles rhomboïdes, postérieurs déchiquetés, du muscle grand dorsal.

Le dos est recouvert d'une feuille superficielle du fascia lombo-thoracique. Elle commence par des faisceaux tendineux épais et forts de la surface dorsale du sacrum, des processus épineux, des ligaments sus-épineux, des vertèbres lombaires 12 et 11, du segment postérieur de la crête iliaque et du fascia lombo-pectoral.

Une partie des faisceaux du tendon, partant du sacrum, se confond avec les faisceaux des ligaments sacro-ilac et dorsal.

Au niveau des vertèbres lombaires supérieures, le muscle est divisé en trois voies: latérale, intermédiaire et interne. Chaque tract tire son nom: le latéral devient le muscle iléo-costal, le muscle intermédiaire - le muscle épineux. Chacun de ces muscles, à son tour, est divisé en parties.

Caractéristiques de la structure du muscle, redressant la colonne vertébrale, développées au cours de l'anthropogenèse en relation avec la marche en érection. Le fait que le muscle soit très développé et ait un début commun sur les os du pelvis et au-dessus de celui-ci est divisé en voies distinctes qui s'attachent largement aux vertèbres, aux côtes et à la base du crâne, peut s'expliquer par le fait qu'il remplit une fonction importante: il maintient le corps en position verticale.

Dans le même temps, la division du muscle en chemins distincts, la division de ce dernier à différents niveaux de la face dorsale du corps en muscles plus courts avec une longueur plus petite entre les points d'origine et d'attachement, permet au muscle d'agir sélectivement.

Ainsi, par exemple, lors de la contraction du muscle des côtes iléales du bas du dos, les côtes correspondantes sont tirées vers le bas et créent ainsi un support pour la manifestation de la force d’action du diaphragme pendant sa contraction, etc.

Muscle ilio-costal

Le muscle ilio-costal est la partie la plus latérale du muscle, redressant la colonne vertébrale. Il commence à partir de la crête iliaque, la surface interne de la plaque de fascia lambo-thoracique. Il longe latéralement la surface postérieure des côtes depuis les coins de cette dernière jusqu'aux apophyses transverses des vertèbres cervicales inférieures (12–4).

Selon l'emplacement des différentes parties du muscle dans différentes zones, il est divisé en muscle iliopsoas du bas du dos, iliopus du thorax et iliopus du cou.

Le muscle iliophistaion du bas du dos commence à partir de la crête iliaque, la surface interne de la plaque de fascia lambo-pectorale, et est attaché par des tendons plats séparés aux coins des six côtes inférieures.

Le muscle thoracique ilio-costal commence à partir de six côtes inférieures, en dedans des sites d'attache du muscle costal iléal des longes. Attachés aux six bords supérieurs dans la zone des coins et à la surface postérieure du processus transversal 12 de la vertèbre cervicale.

Le muscle ilio-costal du cou commence aux coins, aux 3, 4, 5 et 6 côtes (en dedans des sites de fixation du muscle thoracique iléal-costal). Attachés aux tubercules postérieurs des apophyses transverses de 6-4 vertèbres cervicales.

Ensemble avec les autres parties du muscle, redresser la colonne vertébrale, déplie la colonne vertébrale; avec une contraction unilatérale, il incline la colonne vertébrale dans sa direction, abaisse les côtes. Les faisceaux inférieurs de ce muscle, retardant et renforçant les côtes, créent un soutien pour le diaphragme.

Muscle le plus long

Le muscle le plus long est le plus gros des trois muscles qui forment le muscle qui redresse la colonne vertébrale. Il se situe médialement au muscle iléo-costal, entre celui-ci et le muscle épineux. Il alloue les plus longs muscles de la poitrine, du cou et de la tête. Le muscle le plus long de la poitrine a la plus grande longueur.

Le muscle provient de la surface postérieure du sacrum, des processus transversaux des vertèbres lombaires et thoraciques inférieures. Il est attaché à la surface postérieure des neuf côtes inférieures, entre leurs tubercules et leurs coins, et au sommet des apophyses transverses de toutes les vertèbres thoraciques (faisceaux musculaires).

Le muscle du cou le plus long commence par de longs tendons situés au sommet des apophyses transverses des cinq vertèbres thoraciques supérieures. Attachés aux tubercules postérieurs des apophyses transverses des vertèbres cervicales 6-2. Le muscle le plus long de la tête commence par des faisceaux de tendons issus de processus transverses de 1 à 3 vertèbres pectorales et de 3 à 7 vertèbres cervicales.

Attaché à la surface postérieure du processus mastoïdien de l'os temporal sous les tendons des muscles sternocléidomastoïdien et mastoïdien et des muscles de la ceinture de la tête. Les muscles les plus longs de la poitrine et du cou déplient la colonne vertébrale et l'inclinent sur le côté. le muscle de la tête le plus long déplie le dernier, tourne le visage dans sa direction.

Muscle épineux

Le muscle épineux - le plus médial des trois parties du muscle, redressant la colonne vertébrale. Adjacent directement aux apophyses épineuses des vertèbres thoraciques et cervicales. Dans celui-ci, attribuez respectivement le muscle épineux de la poitrine, le muscle épineux du cou et le muscle épineux de la tête.

Le muscle épineux de la poitrine commence par 3-4 tendons issus des apophyses épineuses des vertèbres lombaires 2 et 1, 12 et 11 vertèbres thoraciques. Attaché aux apophyses épineuses des huit vertèbres thoraciques supérieures.

Le muscle est épissé avec un muscle thoracique semi-osseux situé en profondeur. Le muscle épineux du cou commence à partir des apophyses épineuses 1 et 2 de la 7ème vertèbre cervicale thoracique et du segment inférieur du ligamentum. Attaché à l'apophyse épineuse 2 (parfois 3 et 4) de la vertèbre cervicale.

Le muscle épineux de la tête commence par de minces faisceaux provenant des apophyses épineuses des vertèbres thoraciques supérieures et cervicales inférieures, se lève et se fixe à l'os occipital près de la protrusion occipitale externe. Ce muscle manque souvent, le muscle restant prolonge la colonne vertébrale.

La fonction de tout le muscle, redressant la colonne vertébrale, reflète bien son nom. Comme les parties constitutives du muscle ont un début sur les vertèbres, il peut servir d'extenseur de la colonne vertébrale et de la tête, en tant qu'antagoniste des muscles antérieurs du corps.

Contracté par des parties séparées des deux côtés, ce muscle peut abaisser les côtes, déplier la colonne vertébrale, rejeter la tête. Avec la contraction unilatérale, il incline la colonne vertébrale dans la même direction.

Le muscle montre également une grande force lorsque le torse est fléchi lorsqu’il effectue un travail inférieur et qu’il empêche le corps de retomber sous l’action des muscles situés ventralement qui ont un levier d’action plus important sur la colonne vertébrale que les muscles situés sur le dos.

Spinalous Spinal Muscle

Ce muscle est représenté par plusieurs couches de faisceaux musculaires qui s'étendent obliquement vers le haut du côté latéral vers le côté médial, de la transversale aux processus épineux de la vertèbre.

Les faisceaux musculaires des muscles croisés ont une longueur différente et, s'étendant sur un nombre différent de vertèbres, forment des muscles individuels: muscles semi-partiels, multi-parties et rotateurs.

En même temps, en fonction de la zone occupée dans la colonne vertébrale, chacun de ces muscles est subdivisé en muscles individuels, appelés par la localisation sur la face dorsale du corps du cou et de la région occipitale.

Dans cette séquence, les différentes parties du muscle intervertébral sont considérées. Le demi-muscle osseux a la forme de longs faisceaux musculaires, partant des processus transversaux de la vertèbre sous-jacente, s'étendant sur quatre à six vertèbres et s'attachant aux processus épineux. Il est divisé en muscles de la poitrine, du cou et de la tête.

Le muscle à moitié osseux du sein commence par les processus transversaux des six vertèbres thoraciques inférieures; attaché aux apophyses épineuses des quatre vertèbres thoraciques supérieures et deux vertèbres cervicales inférieures.

Le demi-muscle du cou provient des processus transversaux des six vertèbres thoraciques supérieures et des processus articulaires des quatre vertèbres cervicales inférieures; attaché aux apophyses épineuses de 5-2 vertèbres cervicales.

Le demi-muscle de la tête est large, épais, partant des apophyses transverses des six apophyses thoracique et articulaire supérieures des quatre vertèbres cervicales inférieures (extérieures aux longs muscles de la tête et du cou); attaché à l'os occipital entre les lignes nyh supérieure et inférieure.

Le muscle derrière est recouvert de la ceinture et des plus longs muscles de la tête; plus profond et antérieur se trouve le muscle du cou semi-musculaire. Les muscles de la moitié de la poitrine et du cou déplient la colonne vertébrale thoracique et cervicale; en cas de réduction unilatérale, ces départements sont dirigés dans le sens opposé.

Le demi-muscle de la tête incline la tête en arrière, en tournant (avec une contraction unilatérale) le visage dans la direction opposée. Les muscles de partition sont les faisceaux musculo-tendineux qui partent des processus transversaux des vertèbres sous-jacentes et s'attachent aux processus épineux des processus sus-jacents.

Ces muscles, répartis sur deux à quatre vertèbres, occupent les rainures situées de part et d'autre des apophyses épineuses de la vertèbre sur toute la longueur de la colonne vertébrale, allant du sacrum à 2 vertèbres cervicales. Ils se trouvent directement devant les muscles semi-longs et les plus longs. Les muscles partitionnels font pivoter la colonne vertébrale autour de son axe longitudinal, participent à l'extension et l'inclinent sur le côté.

Muscles - rotateurs du cou, de la poitrine et de la taille

Les muscles - les rotateurs du cou, de la poitrine et des reins - constituent la couche la plus profonde des muscles du dos, qui occupe le sillon entre les processus épineux et transverse.

Les muscles rotateurs sont mieux prononcés dans la colonne vertébrale thoracique. Selon la longueur des faisceaux, les muscles rotateurs sont divisés en longs et courts.

Les longs muscles rotateurs partent des processus transverses et se fixent à la base des processus épineux des vertèbres sus-jacentes, en se propageant sur une vertèbre. Les muscles rotateurs courts sont situés entre les vertèbres adjacentes.

Muscles - Les rotateurs font pivoter la colonne vertébrale autour de son axe longitudinal. Les muscles interspinaux du cou, de la poitrine et du bas du dos relient les apophyses épineuses des vertèbres les unes aux autres, en commençant à 2 cervicaux et en bas.

Ils sont mieux développés dans la colonne cervicale et lombaire, caractérisés par la plus grande mobilité. Dans la colonne vertébrale thoracique, ces muscles sont faiblement exprimés (peuvent être absents).

Muscles interspinaux

Les muscles interstitiels sont impliqués dans l'extension des parties correspondantes de la colonne vertébrale. Les muscles transversaux du bas du dos, de la poitrine et du cou sont représentés par des faisceaux courts s'étendant entre les processus transversaux des vertèbres adjacentes.

Mieux exprimé au niveau de la colonne lombaire et cervicale. Les muscles transversaux de la longe sont divisés en latéral et médial. Dans la région du cou, on distingue les muscles antérieur (transversal entre les tubercules antérieurs des processus transverses) et les muscles intertransversaux postérieurs du cou. Ces derniers allouent la partie médiale et la partie latérale.

Myosite des muscles du dos - une maladie possible des muscles du dos

La myosite est une inflammation des muscles du cou, de la poitrine, de la cuisse ou du dos. La maladie affecte un ou plusieurs muscles simultanément. La myosite provoque des douleurs et conduit à la formation de nodules dans les muscles.

Sans traitement approprié, la maladie devient chronique. La myosite est une inflammation des muscles du cou, de la poitrine, de la cuisse ou du dos. La maladie affecte un ou plusieurs muscles simultanément. La myosite provoque des douleurs et conduit à la formation de nodules dans les muscles. Sans traitement approprié, la maladie devient chronique.

Quelle est la myosite

La myosite est un processus inflammatoire dans le muscle squelettique. La myosite la plus commune des muscles du dos, des épaules et du cou. Si la maladie affecte non seulement les muscles, mais également la peau, le médecin diagnostique une dermatomyosite.

En fonction du nombre de muscles affectés, on distingue les myosites locales et les polymyosites. Un groupe de muscles souffre d'une myosite locale. La polymyosite affecte plusieurs groupes musculaires.

La myosite a deux étapes: aiguë et chronique. La myosite aiguë se produit de manière abrupte, après des blessures ou un effort physique intense. Sans traitement ou avec un traitement inapproprié, la myosite devient chronique et inquiète régulièrement la personne: douleurs musculaires lors du refroidissement excessif, changements de climat, exercice prolongé.

Causes de la myosite

La maladie est causée par un effort excessif ou une blessure musculaire, de fortes crampes musculaires, une hypothermie, un entraînement accru. L'inflammation des muscles du dos se développe en raison de maladies infectieuses: grippe, ARVI, amygdalite chronique, amygdalite, rhumatisme.

Les autres causes de la myosite comprennent les troubles métaboliques, la goutte, le diabète, le lupus érythémateux, la polyarthrite rhumatoïde, la scoliose et l'ostéochondrose.

La myosite est due à des infections fongiques et bactériennes, des parasites, des maladies du système immunitaire. La cause de la maladie peut être l'exposition à des substances toxiques, telles que l'alcoolisme ou la dépendance à la cocaïne. La myosite purulente apparaît si une personne a été infectée par une plaie ouverte ou a reçu une injection intramusculaire sans respecter les règles d'hygiène.

Les personnes qui travaillent dans une certaine posture et qui sollicitent le même groupe de muscles sont sujettes à la myosite: pianistes, violonistes, conducteurs, programmeurs.

Types de myosite du muscle spinal

1. Myosite cervicale. Le type de maladie le plus commun. Se produit en raison d'un froid, d'une tension excessive des muscles du cou ou d'un long séjour dans une position inconfortable. La douleur est ressentie d'un côté du cou, la personne ne peut pas tourner la tête librement.
2. Myosite des muscles du dos. La douleur est localisée dans le bas du dos, la maladie est donc souvent confondue avec le lumbago. Avec la myosite, la douleur n'est pas si aiguë, douloureuse. Il ne passe pas au repos, il augmente avec le mouvement et la palpation des muscles lombaires. L'inflammation des muscles du dos se produit souvent pendant la grossesse en raison de la charge accrue exercée sur le bas du dos.
3. Myosite infectieuse non purulente. Se produit en raison de maladies à entérovirus, grippe, syphilis, tuberculose et brucellose. Accompagné de douleurs musculaires sévères et une faiblesse générale.
4. Myosite purulente aiguë. La maladie devient souvent une complication du processus purulent chronique - par exemple, l'ostéomyélite. Le patient ressent une douleur dans les muscles, ils gonflent, la température peut augmenter, des frissons apparaissent.
5. Myosite ossifiante. Il affecte les muscles des épaules, des hanches et des fesses. Il se développe après des blessures, mais il peut aussi être congénital. Lorsque des maladies dans le tissu conjonctif déposaient des sels de calcium. Les muscles s'épaississent et s'atrophient, faisant légèrement mal.
6. Dermatomyosite. Se produit plus souvent chez les jeunes femmes après le stress, le froid et l'hypothermie. Une éruption rouge ou violette apparaît sur les bras, le visage, le dos et la poitrine. Une personne se sent faible, elle a des frissons, de la fièvre. Les sels de calcium s'accumulent sous la peau, les muscles raccourcissent.
7. Polymyosite La forme la plus grave de la myosite. La maladie affecte plusieurs muscles. Accompagné de douleurs et de faiblesses musculaires. Au début, il est difficile pour le patient de monter les escaliers, puis de la chaise.

Symptômes de la myosite

• douleur au cou donne aux épaules, au front, au cou, aux oreilles;
• douleurs dans la poitrine, le dos, le bas du dos, les muscles du mollet;
• douleur aggravée par le mouvement ou la palpation des muscles, par le froid;
• les douleurs ne disparaissent pas après le repos, les muscles font mal même au repos, lorsque le temps change;
• les muscles gonflent, deviennent denses, tendus, des nodules sont ressentis en eux;
• une personne ne peut pas tourner la tête, se redresser, se pencher;
• la peau au-dessus du point sensible devient chaude, un œdème apparaît;
• à cause de la douleur, une faiblesse musculaire peut se développer, rarement - une fonte musculaire.

Quelle est la myosite dangereuse

La faiblesse musculaire se développe en raison de la myosite. Il est difficile pour une personne de monter les escaliers, de se lever du lit, de s’habiller. À mesure que la maladie progresse, la personne relève à peine la tête de l'oreiller le matin et la tient à la verticale.

Le processus inflammatoire peut capturer de nouveaux muscles. La myosite cervicale est un grave danger: elle affecte les muscles du larynx, du pharynx et de l'œsophage.

Dans les cas graves, il est difficile pour une personne d'avaler, il y a des épisodes de toux, une atrophie des muscles. En raison de l'inflammation des muscles respiratoires, l'essoufflement apparaît.

Si vous ne commencez pas à traiter la myosite à temps, les muscles s’atrophient et la faiblesse musculaire peut persister toute la vie.

Diagnostics

La myosite se confond facilement avec d'autres maladies. Les symptômes de myosite du bas du dos et de la myosite cervicale peuvent être confondus avec l’exacerbation de l’ostéochondrose. En outre, des douleurs dans la région lombaire peuvent être un signe de maladie rénale. Pour déterminer avec précision la cause de la douleur, consultez un spécialiste.

Le médecin de la clinique "Atelier de santé" à Saint-Pétersbourg procédera à un examen approfondi et établira un diagnostic précis. Il effectuera une enquête et examinera la zone douloureuse. vous aiderez le médecin si vous clarifiez la nature de la douleur, rappelez-vous dans quelles circonstances elle est apparue. Nos médecins utilisent les méthodes de diagnostic suivantes:

• IRM (imagerie par résonance magnétique);
• Échographie (ultrasons);
• ECG (électrocardiogramme);
• Études de laboratoire.

Traitement de la myosite

Le traitement conservateur soulage les douleurs musculaires et guérit le corps. Avec une myosite aiguë et une exacerbation de myosite chronique, il est préférable pour une personne de rester à la maison et d'éviter tout effort physique.

Le médecin prescrit individuellement un traitement pour le patient. Le médecin choisit les procédures en fonction du type et de la forme de la myosite, de l'âge et des caractéristiques du patient. Le cours comprend 5 procédures différentes, le patient les prend 2-3 fois par semaine. Le traitement de l'inflammation des muscles du dos dure de 3 à 6 semaines. La douleur musculaire passera par la première semaine de traitement.

Le cours comprend les procédures suivantes:

• Thérapie UHF à ondes résonantes;
• Acupuncture
• Injections de Fermatron
• Réhabilitation du simulateur
• Blocus des articulations et de la colonne vertébrale, etc.

Le spécialiste pénètre profondément le muscle dense. Cela aide bien dans la myosite cervicale. Les méthodes conservatrices soulagent les tensions et rétablissent le travail des muscles endommagés, normalisent la pression artérielle, renforcent le système immunitaire et améliorent le bien-être du patient.

Les traitements d'acupuncture soulagent la douleur, l'inflammation et les crampes musculaires. La thérapie physique rétablit le tonus musculaire, leur capacité à se contracter, améliore la circulation sanguine.

Une fois le traitement terminé, le médecin communiquera au patient une liste d’exercices pouvant être effectués à domicile pour consolider l’effet. Le médecin vous indiquera quoi faire pour prévenir les myosites.

Prévention de la myosite

Pour vous protéger de la myosite, habillez-vous en fonction des conditions météorologiques, évitez l'hypothermie, les courants d'air, les blessures, les entraînements intenses. Ne vous asseyez pas sur des bancs métalliques ou froids en attendant le bus. Ne portez pas sur vos pieds les maladies infectieuses, traitez la grippe, les maux de gorge, le rhume, les ARVI à temps. Il est préférable de ne pas s'appuyer longtemps contre le mur froid et de ne pas s'asseoir le dos contre la fenêtre, même fermée.

Faites du sport: natation, jogging, yoga, faire du vélo et du skate. Si vous travaillez dans la même position, prenez des pauses et des échauffements: pliez dans des directions différentes, mouvements circulaires des épaules. Ne pas fumer en conduisant avec la fenêtre ouverte, sinon vous risquez une myosite cervicale.

Régime alimentaire

Les médecins recommandent que les produits suivants soient inclus dans le menu de la myosite:

1. huile végétale, légumes et fruits contenant les vitamines A, E et C: poivrons, tomates, laitue, oranges, mandarines, citrons, kiwis, pommes. Ces produits neutralisent les substances nocives formées lors de l’inflammation musculaire;
2. des produits avec des protéines faciles à digérer: soja, bœuf, poulet, huîtres, amandes;
3. produits contenant des substances anti-inflammatoires - salicylates: carottes, pommes de terre, betteraves rouges, tisanes à la pivoine, racines douces, feuilles de framboisier;
4. poisson cuit, bouilli ou cuit à la vapeur. Il contient des graisses qui réduisent le processus inflammatoire dans les muscles.
5. aliments contenant du calcium: chou, lait, crème sure, fromage cottage, ail, persil, céleri, fraises, cerises, groseilles à maquereau, raisins de Corinthe;
6. aliments contenant du magnésium: céréales, pois, haricots, légumes à feuilles, noix, mûres, framboises;
7. aliments contenant du zinc: foie, fromage, jaunes d'oeufs, citrouille.

Buvez chaque jour au moins 1,5 litre d’eau, thé vert frais, bouillon de dogrose, boissons aux fruits de canneberge et d’airelle, jus de pêche et de grenade, compote de fruits secs.

Abandonnez les cigarettes et l'alcool, les aliments salés, épicés, frits et gras.