Courir est le meilleur entraînement pour presque chaque personne. Après tout, le jogging implique un grand nombre de muscles, en particulier de la colonne vertébrale. Les personnes souffrant d'une pathologie de la colonne vertébrale affirment que courir avec l'ostéochondrose les aidera à vaincre la maladie. Mais comment nous comprendrons plus loin.

Qu'est-ce que le jogging utile?

L'ostéochondrose est une maladie insidieuse et grave qui affecte différentes parties de la colonne vertébrale. La pathologie limite les activités humaines, interfère avec une vie bien remplie et provoque de nombreuses contre-indications. Par conséquent, il est nécessaire de savoir quoi faire, quel type de sport nous allons autoriser afin de ne pas aggraver la situation.

Il convient de rappeler que l'exercice augmente la charge sur le corps. Pendant la course, la charge d'effet sur le biosystème est inégalement répartie, principalement sur les articulations, les os et les muscles. L'occupation a un effet curatif sur le corps, notamment:

1. La circulation du sang, le transport et l'apport d'oxygène aux capillaires, aux vaisseaux s'améliorent;
2. La profondeur d'inspiration augmente, le dioxyde de carbone est éliminé des poumons;
3. La production d'hormones qui peuvent améliorer l'état du système, surmonter le stress;
4. Motilité intestinale stimulée, augmente l'efficacité du foie, des reins;
5. Le métabolisme s'améliore, le système immunitaire, le corps devient résistant aux micro-organismes, aux influences extérieures diverses.

Il est très utile de courir en cas d'ostéochondrose, car grâce à l'activité sportive, la stagnation est éliminée, l'apport sanguin s'améliore, l'effet rajeunissant sur le corps s'avère être. Pendant le jogging, les muscles musculaires sont étirés, tous les muscles sont activement travaillés et le corps commence à produire de nouvelles cellules.

Courir avec l'ostéochondrose est un analgésique, car il a un effet positif sur le biosystème sans conséquences néfastes ni complications. Quand une personne court à la colonne vertébrale, une certaine charge est effectuée. En conséquence, la mobilité, la force des vertèbres du dos augmente, ils sont capables de recevoir une quantité énorme d’enzymes utiles et d’acquérir de la force.

Il est recommandé de faire du jogging en pathologie au stade initial et si la maladie est de forme négligée, il est préférable de remplacer la course par une marche active. Après tout, même la plus petite charge sur la crête aide à travailler les muscles de la colonne vertébrale. Par conséquent, en raison de fluctuations pendant la course, ces muscles sont en bonne forme et actifs. Ainsi, la colonne vertébrale est renforcée, son état normal est maintenu, la capacité de travail du corps est améliorée.

Est-il possible de nuire à l'ostéochondrose?

En courant, notre torse se détache et touche la surface de la terre. Un squelette atteint d'ostéochondrose peut réagir négativement à de telles vibrations, chocs. De nombreux patients sont recommandés jogging dans les premiers stades de la maladie. Mais avant de commencer une séance de formation, il est utile de consulter un médecin (neurologue, orthopédiste).

Les personnes qui ont une phase difficile de la maladie (stades 2 et 3) sont plus aptes à marcher, à nager. Contre-indiqué avec ostéochondrose cervicale. Comme ce type de pathologie est caractérisé par une destruction prononcée des disques intervertébraux. En conséquence, les courses peuvent provoquer des blessures et provoquer une luxation des vertèbres cervicales.

Tout au long de l'exercice, le corps perd périodiquement le contact avec le sol, mais la charge augmente plusieurs fois sur la vertèbre en raison de l'atterrissage. Il est à noter que pendant les courses, les disques vertébraux touchés prennent un coup, c’est-à-dire qu’ils ont une charge importante.

Nouvelle détérioration de la santé, la manifestation de la douleur aiguë du lombaire, du col utérin. Évidemment, la course à pied est bénéfique et, d’autre part, nocive pour le corps. Toutefois, si vous vous conformez aux recommandations du médecin traitant concernant le problème en question, vous pouvez éviter de nuire au corps.

Règles de fonctionnement

Un patient souffrant d'ostéochondrose peut se rendre au gymnase après avoir consulté un professionnel de la santé qui déterminera le degré d'intensité de la charge du système. Il est recommandé de s’engager sur un tapis roulant afin de ne pas surcharger la colonne vertébrale. Après approbation du médecin, vous pouvez commencer votre formation. Pour ce faire, vous devez respecter les règles suivantes:

1. Faites un peu d'échauffement pour réchauffer les muscles. Une telle action vous aidera à vous sentir mieux pendant l'exercice.
2. Continuez à courir sur une piste spéciale, car cela ne nécessite pas d'effort personnel pour déplacer la toile. De ce fait, la charge sur les articulations et le cartilage est réduite.
3. Il faut courir non pas rapidement, mais lentement, en contrôlant la fréquence du pouls, le battement de coeur. Les pas doivent être ajustés au rythme du rythme cardiaque.
4. Les débutants n'ont pas besoin de courir et de marcher intensément sur la toile. Mais au fil du temps, augmentez le pas de la marche en courant, mais sous la surveillance d'un spécialiste.
5. Après le jogging, faites une marche lente pour rétablir un état normal et calme du corps.

Si vous ne pouvez pas vous entraîner sur un tapis roulant, vous pouvez courir dans un stade, mais la surface doit être douce et lisse, mais vous devez également utiliser les chaussures les plus confortables pour la course, de préférence avec une semelle épaisse et absorbant les chocs pour supprimer les vibrations.

Si vous vous conformez aux recommandations ci-dessus, alors l'exercice ne devient pas dangereux, mais renforce au contraire tout le corps, en particulier l'arête. Il suffit de savoir que courir est généralement contre-indiqué:

• Blessure au genou;
• Insuffisance cardiaque;
• Déplacement des vertèbres;
• Le glaucome;
• Hernie intervertébrale.

Il est à noter que courir avec l'ostéochondrose est permis et utile, mais après l'approbation du médecin et le désir personnel. L'occupation a un effet bénéfique sur les muscles de la colonne vertébrale, facilite le travail de la colonne vertébrale, réduit la charge sur les disques intervertébraux. Mais s'il existe des contre-indications mentionnées précédemment, il est préférable d'utiliser un traitement conservateur pour un rétablissement rapide.

Vidéo "Courir avec l'ostéochondrose"

Découvrez comment la course affecte la colonne vertébrale et comment courir avec une maladie de la colonne vertébrale. Regardez la vidéo suivante.

Courir avec l'ostéochondrose

Courir avec une ostéochondrose est controversé: utile ou non? S'il y a des complications, l'ostéochondrose au stade avancé, l'exacerbation a commencé - la course est définitivement néfaste. Mais si le processus pathologique en est à ses balbutiements, la course à pied sera une excellente formation complète. L'essentiel est de consulter d'abord votre médecin, d'utiliser la bonne technique et de ne pas courir après les records sportifs.

Qu'advient-il des disques avec ostéochondrose?

Les tissus cartilagineux des disques intervertébraux ne possèdent pas leur propre système circulatoire. Les nutriments proviennent des tissus mous à proximité. De plus, le système de circulation sanguine est représenté ici par de nombreux petits capillaires. Les années passent, les charges déforment lentement les disques intervertébraux. Mais il ne faut pas oublier que les tissus cartilagineux du corps humain ne possèdent pas de mécanisme de régénération. Ils se composent de cellules seulement un dixième, le liquide extracellulaire occupe la part du lion. C'est pourquoi toutes les assurances qu'une technique de réparation de joint unique a été trouvée sont mensongères.

Dans le même temps, la circulation sanguine dans les tissus voisins se détériore. Cela se produit le plus souvent pour deux raisons: le dos connaît trop d’effort physique ou, inversement, il est constamment dans des postures statiques et constamment tendues. Une de ces positions du corps est assise.

Une énorme partie de la population au cours des dernières décennies a passé tout son temps de travail assis sur une chaise devant un ordinateur. Mais c'est assez dangereux pour la posture arrière. Premièrement, il exerce une lourde charge sur les disques vertébraux. Deuxièmement, la stagnation de la circulation sanguine se produit simultanément. Troisièmement, les muscles qui soutiennent normalement les vertèbres et ne leur permettent pas de blesser les disques s’affaiblissent. Quatrièmement, les kilos en excès sont lentement gagnés et la charge augmente en conséquence.

Comme vous pouvez le constater, les facteurs de risque du développement précoce de l’ostéochondrose sont principalement le manque d’activité, une position assise constante, le travail de bureau et le surpoids. Il n’est pas surprenant que la question se pose: est-il possible de courir pour minimiser le risque de développer la maladie?

Arguments contre la course

Les patients qui décident de courir avec une ostéochondrose risquent d’augmenter la charge de leurs disques intervertébraux. En fait, le processus de course consiste à sauter et à retomber constamment sur le sol, frappant ses articulations. Et le poids principal dans l'application de ces blessures va au tissu cartilagineux des membres inférieurs et de la colonne vertébrale.

Le disque intervertébral, déformé par l'ostéochondrose, reçoit de plus en plus de microtraumatismes en cours d'exécution. Si le patient ne respecte pas la technique appropriée, courir avec l'ostéochondrose ne peut qu'engendrer des crises douloureuses plus graves, une détérioration générale de l'état.

On pourrait en conclure que le jogging est une mauvaise activité motrice dans l'ostéochondrose. De nombreux médecins affirment qu'avec les processus dégénératifs et dystrophiques, en particulier l'ostéochondrose de la région cervicale, il est beaucoup plus bénéfique de nager dans la piscine, en particulier dans le dos, car l'eau répartit uniformément la charge. Mais il y a aussi des arguments qui parlent des avantages de la course à pied et qui les inscrivent dans la liste des activités physiques autorisées.

Cependant, ils ne concernent que le stade initial de développement du processus pathologique. Si des complications sont déjà présentes, vous ne devriez pas courir. Même courir avec une ostéochondrose cervicale compliquée peut augmenter les symptômes négatifs.

Pourquoi est-il toujours utile de courir?

En effet, en période d'exacerbation, la course avec ostéochondrose est définitivement néfaste. Mais ce type d'activité physique aide à vaincre un grand nombre de facteurs négatifs qui accélèrent les processus dégénératifs-dystrophiques et conduisent à de nouvelles exacerbations. Encore une fois, le moment de la technique de course correcte est important. Et n'oubliez pas la nécessité de consulter votre médecin.

Pratiquement tous les médecins conviennent que la course à pied est tout à fait acceptable dans le cas de patients dont la pathologie commence tout juste à se développer. La chose principale - ne pas en faire trop, jogging. Avant d'aller directement à la course, vous devez marcher, étirer vos jambes. Effectuer des flexions et des tours du corps, la rotation des bras et de la cheville. Si vous décidez d'essayer de courir avec l'ostéochondrose de la région cervicale, pré-pétrissez également les muscles du cou.

Il est nécessaire de courir sur une surface douce, le chemin en caoutchouc est idéal. Un sol doux et uniforme sera également un bon choix, mais sur un asphalte dur, il est strictement interdit de s'entraîner avec l'ostéochondrose. Ce revêtement entraîne des dommages encore plus importants pour les disques intervertébraux. Faites attention à la façon dont vous courez. Les pieds doivent d'abord toucher la surface avec le bout, puis seulement la région du talon. Ainsi, vous réduisez la charge, vous la ramollissez. Le dos, quand vous courez, devrait être droit, affalé est inacceptable.

Les chaussures doivent être bien absorbées, légèrement plus larges que votre pied - environ la largeur de votre pouce. Si, au cours d’une séance d’entraînement, une crise de la douleur a commencé, arrêtez-la immédiatement, rentrez chez vous, détendez-vous, prenez les antidouleurs habituels.

Si tous ces facteurs sont observés, la course à pied sera bénéfique en tant que mesure préventive ou thérapeutique à un stade précoce du développement des processus dégénératifs-dystrophiques. La circulation sanguine et les processus métaboliques dans les tissus affectés s’amélioreront. Le poids corporel diminuera et, avec lui, la charge sur les articulations cartilagineuses de la colonne vertébrale. Les muscles du dos deviendront plus forts et les vertèbres commenceront à bien se soutenir pour ne pas blesser les disques intervertébraux.

Jogging avec ostéochondrose

La course à pied est l’une des actions les plus faciles. Il est à la portée de toute personne en bonne santé, tout en lui fournissant des maladies cardiovasculaires, améliore le tonus musculaire et la forme physique, et augmente l'endurance.

Les exercices contribuent à renforcer le dos. Cependant, de nombreuses personnes souhaitent savoir si le fait de courir avec l'ostéochondrose est autorisé, sera-t-il bénéfique ou aura-t-il des conséquences désagréables? Disons dans l'ordre.

Quels changements se produisent dans la colonne vertébrale au fil des ans

Le cartilage des disques vertébraux ne possède pas son propre système de circulation sanguine. Les nutriments leur viennent des tissus voisins. Le système circulatoire dans ce cas est un ensemble de capillaires. Au fil des ans, de nombreuses charges ont déformé les disques.

Selon les statistiques, la majorité de la population est désormais engagée dans un travail sédentaire, ce qui est trop dangereux pour le dos car:

• il y a une forte pression sur les disques vertébraux;
• des processus stagnants sont formés;
• les muscles commencent à s'affaiblir;
• il y a un excès de poids.

Facteurs contribuant au développement de l'ostéochondrose, il suffit:

• manque d'activité;
• mode de vie sédentaire;
• surpoids;
• travail constant à l'ordinateur.

C'est pourquoi de nombreuses personnes s'interrogent sur l'efficacité de la course à pied et sur les moyens de réduire les risques pouvant entraîner de graves problèmes, non seulement au niveau de la colonne vertébrale, mais également au corps dans son ensemble.

Est-il permis de courir avec l'ostéochondrose?

Dans la plupart des cas, les experts interdisent à une personne souffrant d'ostéochondrose de courir. Ils expliquent cette décision par le fait que tout entraînement sportif augmente considérablement la charge sur le corps. Sa répartition est inégale, principalement dans les os et les articulations.

Malgré les interdictions médicales, beaucoup pensent que la course à pied avec ostéochondrose est très utile car elle entraîne une circulation sanguine plus rapide qui rajeunit le corps.

La course à pied contribue à l’étirement de presque tous les groupes de ligaments et au renforcement de la masse musculaire. Le corps produit de nouvelles cellules, grâce auxquelles il conserve son bon état.

De plus, les exercices de jogging ont un excellent effet analgésique, qui a un effet positif sur le corps sans développer de conséquences négatives.

Il convient également de noter que durant les courses, la colonne vertébrale travaille activement. Lorsqu'il est exposé à des charges augmente la mobilité des vertèbres. Dans le même temps, ils reçoivent beaucoup plus de composants utiles ayant un effet raffermissant.

Quel stade de la maladie permet le jogging

Laissez-nous vous dire à quels stades du développement de la maladie vous pouvez courir et comment cela affectera le cours de la pathologie à l'avenir. Lors du diagnostic du premier stade de la maladie et de l'absence de douleur, le jogging léger ne nuit pas au corps. En présence d'une forme plus avancée, seule la marche est autorisée.

L'ostéochondrose peut provoquer le développement d'autres maladies. Parmi eux - l'infertilité et le dysfonctionnement du système urogénital.

L'ostéochondrose et les activités sportives sont tout à fait compatibles. Mais avant de commencer à vous engager, vous devez consulter votre médecin. Lui seul donnera les bons conseils en ce qui concerne le sport et l'intensité des charges. Même au début de l'évolution de la maladie, il faut être extrêmement prudent.

Au début, il est recommandé de remplacer la course par la marche. Cela permettra au corps de s'habituer progressivement aux charges reçues.

En présence d'un deuxième stade ou plus complexe d'ostéochondrose, il est préférable de refuser de courir. Il peut provoquer des lésions vertébrales, qui aggravent encore la situation et contribuent à la progression de la pathologie. De plus, les classes ont un effet néfaste pendant la période d’exacerbation significative de la maladie.

Les personnes qui décident de commencer le traitement de l'ostéochondrose en une fois doivent absolument consulter un spécialiste.

Contre-indications

La charge de travail doit être modérée, le sport comme méthode de traitement n'est appliqué qu'avec l'autorisation du médecin. Pendant la course, il y a un léger détachement du sol, après quoi le corps entre brutalement en contact avec lui. En conséquence, la réaction des disques vertébraux est assez douloureuse. C'est pour cette raison qu'il vaut mieux se limiter à d'autres sports moins traumatisants.

Mais il y a une opinion que courir ne nuit pas tellement à la colonne vertébrale. Cela s’explique par le fait que l’atténuation des chocs est due à l’interaction des articulations de la hanche avec les muscles du dos. Les activités sportives sont généralement très utiles, mais la charge devrait augmenter progressivement.

Dans le contexte de l'ostéochondrose, d'autres pathologies de la colonne vertébrale peuvent se développer. Il est interdit de faire du jogging s'il y a:

• hernie vertébrale;
• fort déplacement des vertèbres;
• dommages au genou;
• le glaucome;
• problèmes avec le système cardiovasculaire.

Afin de ne pas endommager davantage le corps et de comprendre s'il est possible de faire du jogging avec ostéochondrose, il est nécessaire de se faire examiner par un spécialiste. Selon les résultats de l'enquête, il sera en mesure de donner des recommandations plus précises sur l'intensité des charges pouvant affecter la colonne vertébrale sans conséquences négatives.

Comment exécuter

En l'absence de contre-indications à la course à pied, il est nécessaire de suivre certaines recommandations:

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1. Vous devez vous entraîner directement après l’échauffement de tous les groupes musculaires. Les mouvements doivent être lents, il est important de surveiller leurs propres sentiments. Dans ce cas, la douleur et l’inconfort ne doivent pas être dérangés.
2. Avant de commencer à courir, il vous suffit de marcher un peu et de commencer ensuite à courir.
3. Les cours se déroulent mieux en forêt ou dans un parc. Le sol aidera à soulager le dos et les membres inférieurs.
4. Les chaussures doivent être portées correctement, la semelle doit être orthopédique.
5. Pour répondre à la question de savoir s'il est possible de courir avec l'ostéochondrose de la région cervicale, il est nécessaire de prendre en compte le degré de développement de la maladie. Il est important de s'en tenir à la bonne technique. Le corps doit rester droit, en évitant les déviations en arrière ou en avant par rapport à l'axe des vertèbres.
6. Courir avec des lésions de la colonne lombaire est contre-indiqué en cas de déplacement des disques ou de protrusion.
7. Après les cours, il est recommandé de marcher un peu lentement, de faire des pentes et de prendre une douche contrastée.

En cas d'ostéochondrose prononcée, il est préférable de s'entraîner au gymnase, après avoir consulté un spécialiste qui déterminera le degré de charge approprié.

Dans l'ostéochondrose de la pathologie thoracique et d'autres formes, il est préférable de s'engager sur un tapis roulant, la vitesse ne dépassant pas les normes autorisées. De plus, il est important de respecter un certain rythme. Le ralentissement ne doit pas être remplacé par une accélération et inversement.

Dans certains hôpitaux, les tapis de course utilisés en thérapie sont montés en immersion. Si l'entraînement sur simulateur n'a aucun effet positif, le jogging dans le gymnase peut être remplacé par un entraînement en plein air.

Il est très difficile de dire si la course est utile dans l'ostéochondrose. Tout dépend de l'étendue de la maladie et de la technologie des classes. Le respect de certaines règles prescrites par un expert apportera sans aucun doute un bon résultat.

Courir avec l'ostéochondrose

Le jogging est l’un des moyens les plus faciles et les plus abordables d’adhérer au sport. Le jogging régulier augmente l'endurance, a un effet positif sur l'apparence et constitue une excellente prévention de nombreuses maladies. Dans le même temps, ces charges ne sont pas toujours indiquées pour les maladies de l'appareil locomoteur et, dans certains cas, elles sont totalement interdites pour ne pas provoquer de complications. Puis-je courir avec l'ostéochondrose et comment cet effet affectera-t-il l'état de la colonne vertébrale?

Caractéristiques de la maladie

L'ostéochondrose est caractérisée par des lésions des disques spinaux, dans lesquelles il y a une destruction progressive de la structure du cartilage. Cette maladie est chronique, elle se développe lentement et ne se manifeste pas très longtemps. À un stade précoce, l'apport sanguin dans les tissus réduit l'alimentation et les disques reçoivent moins de nutriments que nécessaire. Cela conduit à la compaction du tissu cartilagineux, ce qui réduit son élasticité, les disques deviennent plus minces et perdent leurs propriétés amortissantes. Les vertèbres, que les muscles affaiblis retiennent beaucoup moins bien, exercent une pression sur les disques et les blessent, provoquant la formation de saillies et de hernies.

Si vous souhaitez connaître plus en détail ce que sont les protrusions de la colonne vertébrale, ainsi que leurs types, leurs diagnostics et leurs méthodes de traitement efficaces, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Dans cet état, toute charge peut accélérer la destruction du cartilage et, en cours d'exécution, la colonne vertébrale subit un très fort impact. Les battements des pieds sur le sol pendant la course provoquent certaines vibrations dans tout le corps et les vertèbres y réagissent le plus souvent. Certes, une partie des vibrations est éteinte par les articulations de la cheville, des genoux et du bassin et, si elle est utilisée correctement, l’impact négatif peut être réduit.

C'est important! Il convient de rappeler que plus les disques sont affectés, plus la colonne vertébrale est vulnérable. L'intensité de l'effort physique doit donc être déterminée par le médecin traitant en fonction des résultats de l'examen.

Contre-indications à la course

L'activité physique - gymnastique, natation, certains exercices de yoga, marche thérapeutique - constitue la base du traitement de l'ostéochondrose. Les médecins n'incluent généralement pas cette liste, car ses avantages pour l'organisme dans son ensemble sont souvent bloqués par les effets néfastes sur la colonne vertébrale elle-même. Néanmoins, il n’ya pas d’interdiction complète de telles classes dans l’ostéochondrose, s’il n’ya pas de contre-indications.

Les contre-indications à la course incluent:

• stade avancé d'ostéochondrose avec lésions étendues de la colonne vertébrale;
• la présence d'une hernie intervertébrale;
• syndrome de douleur aiguë;
• pincement des terminaisons nerveuses;
• déplacement des vertèbres;
• une période d'exacerbation des maladies chroniques;
• pathologie grave des systèmes respiratoire et cardiovasculaire;
• période de récupération après une opération à la colonne vertébrale.

Astuce Même avec des symptômes légers, il est impossible de décider comment commencer à courir, car l'absence de douleur intense ne garantit pas que les disques peuvent supporter de telles charges. Donc, vous devez d'abord être examiné à la clinique (généralement une radiographie ou une IRM est prescrite pour l'ostéochondrose), après quoi le médecin choisira la méthode de traitement la plus optimale et déterminera si vous pouvez le faire.

Comment courir avec l'ostéochondrose

Courir peut être différent, et pour que cela profite au corps, il faut savoir se déplacer correctement. Tout d’abord, le patient doit suivre quelques règles importantes pour le jogging, sinon les complications ne peuvent pas être évitées.

Règles de base

Les règles sont assez simples et il n’est pas nécessaire de respecter leurs efforts.

Tableau Règles de course avec ostéochondrose

Vous ne pouvez pas courir immédiatement après un repas, dans la chaleur, avec une mauvaise santé. Jogging devrait être amusant, et si tout est fait avec force, il sera difficile d'obtenir un effet positif. La vitesse de course recommandée pour l'ostéochondrose est d'environ 20 km à l'heure. Bien sûr, vous devriez commencer à une vitesse inférieure jusqu'à ce que le corps soit utilisé, mais à l'avenir, vous devriez vous en tenir à ce paramètre et essayer de le dépasser. Pour renforcer le corps, cela suffit amplement, car l’essentiel ici n’est pas la vitesse, mais la régularité des charges. En courant, vous devez constamment écouter vos sentiments et, en fonction de ceux-ci, ajuster à la fois la vitesse et la durée de vos courses.

C'est important! Puisque la course à pied n’est qu’une partie d’une thérapie complexe, elle doit être associée à des cours de gymnastique thérapeutique et de massage. Ce n'est que dans de telles conditions que nous pourrons obtenir une amélioration notable, voire même éliminer complètement les problèmes de dos.

Technique de course

Tout d’abord, il convient de rappeler qu’en cas d’ostéochondrose, la tâche principale est d’améliorer le corps et non d’atteindre un certain succès dans la vitesse ou l’ampleur de la distance parcourue. Il n’a pas besoin d’être égal aux autres, il est préférable de se concentrer sur ses sentiments et d’atteindre l’objectif fixé avec confiance. Le meilleur moment pour faire du jogging est le matin et au coucher, mais cela dépend beaucoup de la situation, de sorte que tout le monde décide du moment de la course. Il est conseillé de ne courir que tous les jours, au maximum tous les deux jours, et si possible au même moment.

Si vous voulez en savoir plus sur la façon de vous entraîner pour le dos, ainsi que sur les exercices et la posture pour vous échauffer, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Commencez toujours par un échauffement pour réchauffer les muscles. Une attention particulière est recommandée pour régler le problème de la colonne vertébrale. Effectuer des inclinaisons et des rotations légères du corps, balancer les jambes, incliner et faire pivoter la tête. La durée de cet entraînement est de 5-7 minutes. Lorsque vous courez le dos doit rester droit, les bras pliés aux coudes, devrait être maintenu à un niveau juste en dessous de la poitrine. La meilleure option pour le jogging - le jogging. Tout en se déplaçant, le corps ne doit pas osciller d’un côté à l’autre et ne doit pas franchir des marches trop larges. Pour optimiser la répartition de la charge, placez un pied sur le centre du pied, et pas seulement sur la partie antérieure du pied.

Il est très important de maintenir une respiration uniforme. Inspirez et expirez en trois ou quatre étapes, pendant que vous devez respirer le nez et expirer par la bouche. Si le tempo est perdu, vous devez vous arrêter, vous redresser et vous tenir debout un peu afin que la respiration soit rétablie. Le manque d'air pendant la course empêche la coordination normale des mouvements, ce qui affecte négativement la répartition de la charge. Il est donc important d'apprendre à contrôler la respiration, puis à augmenter l'intensité de la course.

En atteignant le point final de la distance, vous ne pouvez pas vous arrêter brusquement. Les experts recommandent une petite promenade, effectuent quelques inclinaisons et retournements du corps, effectuons quelques respirations profondes. Après cela, vous pouvez donner à votre corps un peu de repos, puis procéder aux procédures de l'eau.

Courir avec l'ostéochondrose

Tout le monde sait que la course à pied est extrêmement bénéfique pour le corps: une petite course a un effet positif sur tous les systèmes et organes. Ce sport a quelques contre-indications, mais il y a des pathologies dans lesquelles il devrait être abandonné.

Puis-je courir avec l'ostéochondrose?

Il s’agit d’une maladie grave caractérisée par de graves douleurs au dos associées à la destruction des disques intervertébraux et du cartilage. C'est pourquoi vous devez choisir avec soin la charge dans cette pathologie. Puis-je courir avec l'ostéochondrose?

Lorsque vous exécutez le torse sur le sol, puis touche sa surface. La colonne vertébrale touchée par cette maladie répond négativement à de tels chocs.

Par conséquent, les médecins conseillent aux personnes atteintes d'ostéochondrose de choisir d'autres sports - la marche et la natation sont particulièrement utiles.

Y a-t-il des avantages à courir avec l'ostéochondrose?

Cependant, il existe des preuves que la course à pied ne perturbe pas la structure de la colonne vertébrale, car les tremblements peuvent éteindre les articulations des jambes. Par conséquent, de nombreux experts permettent de faire du jogging au premier stade de l'ostéochondrose. Bien sûr, dans ce cas, vous devriez consulter votre médecin - cela peut être un neurologue ou un orthopédiste.

Dans le même temps, les personnes atteintes d'un deuxième, d'un troisième ou d'un quatrième degré de la maladie ne devraient pas pratiquer ce sport. La course à pied est également contre-indiquée dans l'ostéochondrose cervicale. Ces pathologies sont caractérisées par une destruction prononcée des disques intervertébraux. Courir peut causer des blessures si graves que les vertèbres bougent.

Y a-t-il des avantages à courir avec l'ostéochondrose?

Les personnes atteintes de pathologies de la colonne vertébrale doivent prendre en compte le fait que courir pour elles n'est pas la meilleure option, car elle provoque une forte secousse du corps. À chaque pas, il y a une phase de vol: à ce moment, les jambes ne touchent pas le sol et le torse est en l'air. Après l'atterrissage, une des jambes subit une charge 5 fois supérieure à son poids corporel.

Chaque pas en cours provoque l’étirement de la colonne vertébrale, la tension musculaire et les tendons. Après l'atterrissage, la colonne vertébrale se contracte et les disques intervertébraux sont soumis à une pression considérable.

Parce que les avantages de la course pour les personnes souffrant d'ostéochondrose sont très douteux. Si vous souhaitez toujours pratiquer ce sport, il est important de respecter certaines règles.

Trucs et astuces

Pour éviter l'exacerbation de la pathologie, vous devez suivre la technique de la course à pied:

1. Afin d'empêcher le corps de se balancer, les pieds doivent être correctement placés - leurs bords intérieurs doivent rester parallèles. Nous permettons également un petit angle entre les orteils - grâce à cela, toute la charge du jerk tombera sur le pouce.
2. Pour que la charge soit répartie le plus uniformément possible, il est important de poser tout le pied.
3. Il est nécessaire de suivre la longueur de pas - il faut le choisir, en se concentrant sur la commodité de la course à pied.
4. La partie supérieure du corps doit rester immobile par rapport à l'axe vertical - cela évitera la destruction de la colonne vertébrale. De plus, le corps ne doit pas être incliné en avant ni en arrière.

Afin de ne pas nuire à votre dos, vous ne devez pas courir sur des surfaces dures - en asphalte ou en béton. Les personnes atteintes de cette maladie sont beaucoup plus appropriées pour les surfaces molles - sol ou herbe.

Il est également très important de choisir des baskets spéciales pour adoucir les mouvements. N'oubliez pas la gymnastique, qui aide à renforcer les muscles.

Courir avec une ostéochondrose n'est autorisé que dans les premiers stades, alors que dans les stades avancés, il peut être très nocif. De plus, il est important de suivre la technique de la course à pied et de suivre toutes les recommandations médicales. Dans ce cas, il sera uniquement possible de prévenir l’exacerbation de l’ostéochondrose.

Courir avec l'ostéochondrose - 5 contre-indications et conséquences

Selon les statistiques de la maladie ostéochondrose, ce diagnostic est aujourd'hui posé par 70 à 80% des patients qui se présentent à la clinique pour des maux de dos. Et la maladie est visiblement plus jeune - les orthopédistes et les rhumatologues souffrant de problèmes de la colonne vertébrale se tournent de plus en plus vers les moins de 40 ans.

Le développement de la maladie est souvent invisible et la personne se rend chez le médecin avec un fort syndrome douloureux, ignorant les premières manifestations mineures. Un traitement réussi est possible dans les premiers stades, lorsque le processus de destruction des disques intervertébraux n'est pas en cours. Une attention particulière pour l'ostéochondrose nécessite le sujet du jogging.

Quelle est la maladie dangereuse

L'ostéochondrose est une maladie dans laquelle la structure de la colonne vertébrale subit des changements dégénératifs-dystrophiques.

Les deux causes principales de la maladie sont exactement le contraire. Il s’agit d’une charge excessive et d’un traumatisme, ou inversement, d’un mode de vie sédentaire, d’un long séjour dans une posture statique. Cela peut également inclure une violation de la posture, divers types de courbure de la colonne vertébrale (lordose, cyphose, etc.).

Par conséquent, les personnes qui effectuent à la fois un travail physique pénible et un travail sédentaire sont exposées à l'ostéochondrose. Lorsque l'apport sanguin dans les tissus mous entourant les vertèbres se détériore, les disques intervertébraux ne reçoivent pas une nutrition suffisante, deviennent plus minces (distrophiés) et perdent leur élasticité.

Qu'est-ce qu'une ostéochondrose dangereuse et quels sont les principaux facteurs de modifications dystrophiques dans le tissu cartilagineux de la colonne vertébrale? La conséquence principale du développement à long terme de la maladie et de l’absence de traitement adéquat est une hernie du disque intervertébral. En raison de la contraction des nerfs et des vaisseaux sanguins, cette complication peut entraîner divers problèmes:

• engourdissement des membres;
• parésie et paralysie;
• atrophie musculaire;
• infarctus médullaire;
• manque de coordination des mouvements;
• avec des dommages à la colonne vertébrale thoracique, il existe un risque élevé de développer une insuffisance cardiaque et respiratoire;
• lumbago - les plus fortes crises de douleur dorsale de nature neurologique (mal de dos);
• sciatique - douleur due à une lésion du nerf sciatique;
• impuissance chez les hommes et absence d'orgasme chez les femmes;
• saillie (gonflement) ou perte complète du disque du canal rachidien, dans laquelle ne pas se passer de l'intervention chirurgicale;
• migraine et détérioration de la vision et de l'audition (avec ostéochondrose de la région cervicale);
• violation de la défécation et de la miction.

Dans de nombreux patients souffrant d'ostéochondrose chronique, d'hypertension, de tachycardie, d'essoufflement se développent en même temps, le muscle cardiaque s'use rapidement.

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Traitement de la colonne vertébrale

Arguments en faveur de l'emploi

Pour les personnes en bonne santé, la course à pied n'a pas de contre-indications. Grâce à des courses régulières, les muscles, y compris le cœur, sont entraînés, le système immunitaire est renforcé et l'état psycho-émotionnel est normalisé. En raison du pouls rapide, les poumons sont bien ventilés et le sang saturé en oxygène, ce qui profite à toutes les cellules du corps.

Avec le jogging régulier, le péristaltisme intestinal est amélioré. Une circulation sanguine active est un bon moyen de prévenir la stagnation dans le corps - varices, lymphadénite.

Comment le jogging peut-il affecter positivement le corps avec l'ostéochondrose?

Il y a deux arguments principaux en faveur de l'emploi:

• Améliorer l'apport sanguin aux muscles, aux ligaments et aux articulations, grâce à quoi le tissu cartilagineux reçoit plus de nutriments et d'eau et ralentit donc sa destruction.
• La course avec ostéochondrose due à la relaxation musculaire après un exercice soulage la tension dans la région du dos, permet au sang de circuler plus librement, soulage les fibres nerveuses de la pression.

Contre-indications générales

Il n’est pas possible pour tous les patients de présenter une ostéochondrose cervicale, thoracique ou lombaire. Tout d'abord, il est nécessaire d'exclure les interdictions générales qui touchent toutes les personnes:

• problèmes de vision - glaucome, myopie, myopie;
• toute maladie chronique au stade aigu;
• grippe, rhume, asthme bronchique et autres maladies respiratoires;
• arthrite ou arthrose des articulations du genou, de la hanche et de la cheville;
• insuffisance cardiaque grave, hypertension.

Si au moins un point vous concerne, peu importe si l'ostéochondrose est diagnostiquée ou non, les traitements devront être abandonnés. Une exception peut être une arthrose du degré initial - dans ce cas, le médecin peut autoriser le jogging dans des articulations de fixation spéciales de rotules ou de ceintures élastiques.

Avec l'ostéochondrose, dans la plupart des cas, les médecins traitants interdisent aux patients de courir. Cela est dû au fait que des tremblements à chaque palier des pieds au sol exercent une charge de choc sur la colonne vertébrale, ce qui aggrave l'évolution de la maladie.

C’est ce que le fonctionnement de l’ostéochondrose peut entraîner en termes de conséquences négatives:

• une forte détérioration de la santé;
• décalage, prolapsus du disque intervertébral ou saillie (son extrusion partielle de l'espace entre les vertèbres);
• nerfs pincés, le développement d'une attaque de douleur aiguë (sciatique, lumbago);
• En raison de la complication ci-dessus, il existe des problèmes d'innervation des muscles et des organes internes.

Contre-indications pour la course avec l'ostéochondrose:

• stade aigu;
• sensation de douleur en courant;
• forme négligée de la maladie;
• surpoids;
• maladies des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Souviens toi! La course a une charge plus importante sur la colonne vertébrale, de sorte que la moindre violation des recommandations médicales peut entraîner une déformation encore plus importante des disques intervertébraux.

Tout dépend du stade

Si la course à pied est efficace et autorisée, ce n’est que à certains stades de la maladie, notamment l’ostéochondrose du premier degré - au tout début du développement de la maladie.

C'est important! Un médecin en exercice doit être approuvé par le médecin traitant après un examen approfondi et un diagnostic précis, et il est inacceptable de commencer les cours seul.

Aux deuxième et derniers stades de la maladie, la course à pied est contre-indiquée car il existe une forte probabilité d'infliger encore plus de dommages au dos. Toute charge peut provoquer une exacerbation, provoquant une douleur intense dans le bas du dos, le cou ou la colonne vertébrale thoracique en raison du pincement des fibres nerveuses qui s'étendent depuis la zone touchée. Dans de nombreux cas, les patients atteints d'ostéochondrose ont été hospitalisés pour une hernie intervertébrale ou un prolapsus discal.

Règles générales de course

Avant de faire du jogging, un échauffement est nécessaire - faites lentement plusieurs tours avec votre tête, inclinez-vous sur le côté, pétrissez vos bras, effectuez des mouvements de rotation et d'étirement. Ensuite, assoyez-vous sur le banc et tirez plusieurs fois les jambes vers le corps, en les soulevant du sol. Les paumes un peu malaxent les muscles du cou et des épaules.

Recommandations pour animer des cours en l'absence de contre-indications à la course à pied avec ostéochondrose:

• La charge doit être douce - disons soit le jogging ou la marche. Interdit: obstacles rapides et sprint.
• La surface doit être lisse et non rigide (idéalement, un tapis roulant ou un sol meuble sans bosses), l’asphalte ne fonctionnera pas.
• Commencez par une promenade ou un rythme très lent, puis accélérez progressivement jusqu'au jogging. Vous ne pouvez pas augmenter considérablement la vitesse de déplacement.
• Choisissez des baskets ou des baskets confortables et bien rembourrés; ils ne doivent pas être très près du pied, ni trop serrés - il est bon qu’un petit doigt passe sans difficulté entre le pied et les chaussures.
• Adoucissez l'atterrissage en vous appuyant sur l'orteil et ensuite seulement sur le talon. Le dos doit être droit.

Attention! Si vous vous sentez mal pendant une course, si vous avez la tête qui tourne, si vous avez mal au dos, des nausées ou d’autres symptômes indésirables, arrêtez immédiatement de faire de l’exercice.

Lorsque vous vous entraînez dans un gymnase, choisissez un tapis roulant électrique et non mécanique. Cela supprimera une certaine partie de la charge dans les jambes et le dos. Lorsque vous avez fini de courir, faites les meilleurs exercices d'étirement recommandés par un spécialiste.

Après avoir fait du jogging avec ostéochondrose, il est utile de se rendre à un massage ou à une piscine.

Cette combinaison soulage très bien les spasmes et la tension des muscles autour de la colonne vertébrale, améliore la circulation sanguine.

Conclusion

Vous pouvez courir avec l'ostéochondrose, mais il y a un certain nombre de restrictions qui doivent être strictement suivies. Vous ne pouvez le faire que dans les premiers stades de la maladie et en mode bénin. Sinon, la charge sur la colonne vertébrale sera non seulement inutile, mais aggravera également l’état pathologique, y compris par un pincement grave des nerfs ou une perte du disque intervertébral.

Courir avec l'ostéochondrose: de quoi avoir peur

Pour une personne en bonne santé, la course à pied présente sans aucun doute de nombreux avantages par rapport aux autres exercices de cardio. Pendant la course, un grand nombre de groupes musculaires sont impliqués, leur tonus augmente.

Selon les experts, la course est particulièrement bénéfique pour les muscles du dos. Beaucoup de personnes atteintes de maladies associées à la colonne vertébrale croient souvent à tort que courir avec l'ostéochondrose les aidera à se débarrasser de la maladie.

Les principaux symptômes de l'ostéochondrose sont, bien sûr, les maux de dos, causés par des modifications du cartilage des disques intervertébraux. L'ostéochondrose est une maladie assez grave, même si au début elle peut facilement se développer et ne pas causer beaucoup d'inconfort.

Il convient de souligner que l'ostéochondrose peut ultérieurement entraîner un certain nombre d'autres maladies, telles que:

• l'impuissance;
• infertilité masculine et féminine;
• l'anargasmie;
• troubles urogénitaux.

Le risque de développer de telles maladies est élevé en raison de son effet sur les changements pathologiques sur la conduction nerveuse.

Les personnes qui décident de fuir pour une ostéochondrose se mettent en danger. Le fait est que lors des exercices de course, le corps perd complètement le contact avec le sol et qu'au moment de l'atterrissage, le poids d'une personne augmente quatre fois. Donc, si vous décidez que vous pouvez courir avec l'ostéochondrose, alors rappelez-vous que pendant la course, la charge principale est sur la colonne vertébrale douloureuse.

Les disques intervertébraux, déjà atteints par la maladie, se font mal au cours de la course, ce qui, à l'avenir, non seulement ne résiste pas à l'ostéochondrose, mais en aggrave le parcours. Détérioration possible de la santé, aggravation, apparition de douleurs aiguës dans le dos, le cou ou le bas du dos.

Ainsi, il est évident que courir avec l'ostéochondrose est hautement indésirable et peut causer de graves dommages à l'organisme. Cependant, il existe un certain nombre d'exceptions concernant la question de savoir s'il est possible de courir avec l'ostéochondrose.

S'il y a un stade d'ostéochondrose, vous pouvez courir?

Les faits ci-dessus, bien qu'ils parlent du risque élevé que courent les personnes atteintes d'ostéochondrose, mais il reste quelques exceptions à prendre en compte.

Par exemple, courir avec l'ostéochondrose peut être fait pour ceux qui ont cette maladie au premier stade initial. Bien sûr, une consultation avec le médecin traitant (orthopédiste ou neuropathologiste) est nécessaire avant cela, car des contre-indications individuelles sont possibles. Courir au stade bénin de l'ostéochondrose doit être très prudent, pour commencer, il est préférable de commencer à marcher.

En cas d'ostéochondrose du deuxième degré et des suivants, il n'est pas recommandé de courir du tout, cela pourrait endommager les disques intervertébraux déjà endommagés et provoquer une exacerbation de la maladie. Il est également fortement déconseillé de courir à l’exacerbation actuelle, provoquant constamment des douleurs dans le dos, le cou ou le bas du dos.

En tant que chaussures de jogging, vous devez choisir des modèles à semelle souple et des semelles orthopédiques. Les chaussures de course doivent jaillir de la surface, réduisant ainsi la charge sur le dos et la colonne vertébrale.

Les personnes qui sont fermement engagées dans la formation cardiovasculaire doivent consulter un médecin et se rappeler que, lorsque l’ostéochondrose n’est pas recommandée sur des surfaces dures, vous devez choisir un endroit avec une couverture souple et élastique pour la course. En cas d'ostéochondrose sur asphalte ou sur une surface dure, les disques intervertébraux sont soumis à un stress qui peut nuire à l'évolution de la maladie, provoquer une douleur aiguë ou une détérioration générale de la maladie.

Si courir en présence d'ostéochondrose ne se produit pas dans la nature mais dans le gymnase, choisissez un tapis de course non électrique mais électrique, car il ne se déplace pas grâce aux efforts d'un coureur, mais au moyen d'un moteur électrique. Ainsi, la colonne vertébrale ne ressent pas d'inconfort et n'est pas sujette à des effets destructeurs.

Il est préférable de rouler à une vitesse maximale de 20 km / h afin de ne pas surcharger le système locomoteur.

Pendant les cours sur tapis roulant avec ostéochondrose, il est également nécessaire de se souvenir de la dépréciation, c’est-à-dire de la semelle de la chaussure, qui doit être douce et souple. En général, les exercices dans le gymnase d'ostéochondrose doivent être effectués avec parcimonie; au début, vous ne devez pas exercer de pression excessive sur les muscles du dos. En plus du gymnase, il est recommandé de se rendre à la piscine, car nager avec l'ostéochondrose a un effet bénéfique sur l'état général du patient, soulage les tensions musculaires et favorise la relaxation de la colonne vertébrale.

Ainsi, en l’absence de contre-indications et avec l’assistance du médecin traitant, vous pouvez courir avec une ostéochondrose légère, mais toutes les recommandations nécessaires doivent être suivies. Dans ce cas, courir ne vous posera pas de problèmes inutiles et aura un effet bénéfique sur l'état de votre corps.

Les avantages de la course avec ostéochondrose

Dans la société moderne, les pathologies du système musculo-squelettique, des articulations, des tissus musculaires sont courantes. Tout d'abord, il est associé à une hypotension et à un effort physique insuffisant. Le corps pour un fonctionnement normal nécessite un mouvement constant. L'hypotension est à l'origine de nombreuses maladies, dont l'ostéochondrose.

Le traitement de la pathologie est un processus long, en plusieurs étapes, qui implique un effort physique. Tous les sports sont-ils également efficaces et bénéfiques pour les troubles de la colonne vertébrale? Est-ce que courir pendant l'ostéochondrose est nocif? Les médecins ne recommandent pas de courir pendant l'exacerbation de la pathologie, ni chez les patients atteints d'ostéochondrose avancée. Mais comment être dans d'autres situations? Voyons voir.

Qu'est-ce que l'ostéochondrose?

L'ostéochondrose est une maladie caractérisée par de graves modifications pathologiques des disques intervertébraux, accompagnées de douleurs et de spasmes musculaires. Si plus tôt les symptômes de la maladie se sont manifestés dans la vieillesse, la situation a changé aujourd'hui. Causes de "rajeunissement" ostéochondrose:

• Mode de vie sédentaire;
• Mauvaise nutrition;
• Mauvaises habitudes

De nombreux patients présentant l’apparence d’une douleur au dos refusent délibérément de faire de l’exercice, estimant qu’ils nuisent à la colonne vertébrale. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai. En effet, certains sports peuvent provoquer des complications et aggraver l'état du patient. Mais le rejet absolu de la formation n’est pas moins dangereux pour la santé du patient.

L'effet positif de la thérapie physique sur l'ostéochondrose est le suivant:

1. Le flux sanguin est activé, les capillaires sont remplis de sang et d’oxygène, car les tissus reçoivent la quantité nécessaire de nutriments;
2. Au cours de l'effort physique, l'inhalation devient plus profonde et complète, le dioxyde de carbone est rapidement excrété par le corps, le processus de ventilation est normalisé;
3. L'activité physique, à condition d'être choisie correctement, est agréable et commence le processus de synthèse de l'hormone du bonheur;
4. Le sport exerce un effet de renforcement général sur le corps, active le travail de tous les organes internes et des processus métaboliques.

Dans l'ostéochondrose, le choix du sport actuel est le plus important pour le patient. Après tout, l'effort physique devrait être bénéfique et non nuisible.

Les avis des experts sur les avantages de courir avec l'ostéochondrose sont partagés. Certains pensent que la course améliore l’état du patient, tandis que d’autres sont catégoriquement contre de telles charges. Tous les médecins ont certainement raison.

Changements de pathologie

Il n'y a pas de vaisseaux sanguins dans le cartilage, les nutriments nécessaires proviennent des tissus mous. De plus, le tissu cartilagineux n'est pas restauré. À la suite de charges pérennes, la déformation du disque intervertébral se produit et le flux sanguin se détériore.

Deux causes principales de changements pathologiques:

• Effort physique excessif
• L'absence totale de sport.

La position la plus dangereuse pour la colonne vertébrale est assise. Dans ce cas, les disques intervertébraux sont trop stressés, une congestion dans le système circulatoire se développe. Les muscles perdent leur tonus, leur force et leur endurance, et c’est précisément le tissu musculaire qui soutient les vertèbres et évite les blessures des disques.

Le sport est un excellent moyen de prévention de l’ostéochondrose, mais est-il possible de courir avec les symptômes de la maladie?

Quand tu ne peux pas courir

Le jogging implique des sauts et des frappes constants sur une surface dure, la charge principale étant exercée sur les membres inférieurs et la colonne vertébrale. Les disques intervertébraux reçoivent plusieurs microtraumatismes lors des analyses et, si vous ne suivez pas la technique correcte de la course et si vous ne suivez pas les recommandations, la douleur augmente, les accès de douleur se produisent plus souvent et deviennent plus longs.

Cependant, certains médecins soutiennent que la course à pied est utile pour l'ostéochondrose, mais seulement au stade initial de la maladie.

Les avantages de courir avec la maladie

Dans la plupart des cas, courir lorsque les articulations sont déformées est dangereux, mais ce type d’effort physique aide à faire face à certains symptômes de la pathologie. Pour que les séances d’entraînement en bénéficient, vous devez tenir compte de l’état du patient et suivre la technique de la course à pied. Bien sûr, avant de commencer votre formation, vous devez consulter un médecin.

Comment courir avec l'ostéochondrose:

1. Les courses ne sont autorisées que dans les premiers stades de la maladie;
2. Pas besoin de faire des records, il faut s’entraîner au plaisir, pas pressé, le jogging suffit;
3. Avant de vous entraîner, il est nécessaire de vous échauffer avec précaution: pliez, accroupissez-vous, tournez le torse, échauffez vos pieds et vos mollets.
4. Dans l'ostéochondrose de la région cervicale, les muscles du cou doivent également être chauffés;
5. Pour le jogging, choisissez une surface douce et élastique - de l’herbe, une piste avec un revêtement en caoutchouc, mais l’entraînement sur asphalte est interdit.

Il est important de suivre la technique de la course à pied: les pieds sur des surfaces dures doivent ressembler à un roulement lisse des orteils au talon. Si vous ne courez que sur les chaussettes, les muscles du mollet subissent une forte charge, ce qui entraîne une inflammation du tendon d'Achille. Courir sur les talons est une surcharge dangereuse sur le dos.

La technique de roulement des chaussettes au talon vous permet de répartir la charge autant que possible pendant que vous courez sur toute la zone du pied, atténuant ainsi la force d’impact lors de l’atterrissage.

Pendant la course, l’amplitude de la cheville doit être maximisée et la position de la jambe doit être confortable.

Le dos pendant l'entraînement reste droit. Vous devez également choisir les bonnes chaussures de sport - avec une capacité maximale d'absorption des chocs. Les baskets doivent être légèrement plus larges que la taille du pied, soit la largeur d'un doigt. Si vous ressentez de la douleur en cours d’exécution, vous devez immédiatement arrêter, détendre les muscles des jambes et prendre un médicament anesthésique.

Si vous ne pensez pas à la vie sans courir, consultez votre médecin et développez un programme d'entraînement optimal. Il est formellement interdit de s'entraîner malgré l'interdiction d'un spécialiste, cela ne fera qu'aggraver l'état de santé et accélérer le développement de processus pathologiques au niveau des articulations et de la colonne vertébrale. Il est préférable d’arrêter la douleur avec des médicaments, d’attendre la période de rémission et, après approbation du médecin, de commencer la formation.

Commencez à faire du jogging - en même temps, cette technique et cette vitesse sont sans danger pour la colonne vertébrale et les articulations - les muscles deviennent plus forts.

Course optimale avec ostéochondrose

Dans toute forme d'ostéochondrose, il est préférable de fonctionner sur une machine électrique. La toile se déplace automatiquement, de sorte que pendant l'entraînement, vous n'avez pas besoin de faire d'effort pour la déplacer. La charge sur les articulations, les disques intervertébraux et les vertèbres est réduite.

Lorsque l'ostéochondrose est strictement interdite sur un simulateur de fonctionnement mécanique - pour mettre la piste en mouvement, des efforts supplémentaires seront nécessaires, ce qui entraînera inévitablement des chocs.

Les médecins recommandent même de ne pas courir et marcher à un rythme soutenu. Pendant l'exercice, vous devez contrôler le pouls en ajustant le rythme au rythme du cœur. Il est interdit de créer la pente de la piste.

Les débutants commencent mieux par marcher à un rythme moyen, en augmentant progressivement la vitesse et en augmentant la durée de l'entraînement. Lorsque les muscles sont suffisamment forts, vous pouvez commencer à courir à un rythme lent.

Il y a des cliniques où des tapis roulants mécaniques sont installés dans des piscines, sous l'eau. Dans ce cas, l'eau neutralise la charge du tapis roulant, mais l'efficacité du processus d'entraînement est préservée et le muscle cardiaque est renforcé. Si possible, trouvez une clinique où il existe un tel service.

Si vous ne pouvez pas vous entraîner sur un tapis roulant, faites du sport à l’extérieur. Choisissez des sentiers dans le parc ou la forêt. Les chaussures doivent être confortables, avec une semelle épaisse, qui absorbe les chocs et neutralise les vibrations.

Recommandations utiles

Pour obtenir un maximum de bénéfices et de soulagement, suivez les instructions simples:

• Suivez constamment la technique de la course, tout d’abord, cela concerne les débutants, puis le réglage correct des jambes passera à l’automatisme;
• L'intérieur des pieds doit être parallèle.
• Un petit angle entre les orteils est autorisé, dans ce cas la charge pendant la répulsion tombe sur le pouce;
• Utilisez la technique de roulement des orteils aux talons pour que la charge soit répartie uniformément sur tout le pied;
• Choisissez la longueur de pas optimale pour que les entraînements soient non seulement utiles, mais aussi confortables;
• Le haut du corps reste immobile par rapport à l'axe vertical, il ralentit et même arrête les processus destructeurs de la colonne vertébrale;
• Pendant une séance d'entraînement, ne vous penchez pas en arrière;
• Courir sur des surfaces dures causera des dommages, car chaque fois qu'il y a un choc lors du contact avec l'asphalte - microtraumatisme des muscles et des articulations;
• Commencez toujours votre course par un échauffement. Travaillez et pétrissez tous les muscles et les articulations. Écoutez attentivement les sensations ressenties pendant l'échauffement. Si vous ressentez des signes d'inconfort, vous devez arrêter ou modifier l'exercice.
• Chaque course doit commencer par marcher, en augmentant progressivement le rythme, en passant à une course;
• Surveillez votre torse pendant l'entraînement - il devrait rester à niveau;
• Les chaussures doivent courir avec des semelles orthopédiques épaisses;
• Après le jogging, vous devez vous étirer, reprendre votre respiration, prendre une douche contrastante.

Le meilleur sport dans l'ostéochondrose

Il est nécessaire de comprendre que le choix du sport optimal pour la déformation et les blessures à la colonne vertébrale est un processus individuel. Il y a plusieurs critères importants à considérer:

• L'âge du patient;
• Entraînement physique;
• État de santé;
• La présence de pathologies concomitantes.

La maladie du même nom "ostéochondrose" chez différents patients se manifeste et se développe de différentes manières - les symptômes, l'intensité de la douleur, la vitesse de progression de la maladie diffèrent. Vous devez également prendre en compte le risque de complications pouvant avoir une influence sur le sexe des maladies associées.

Les médecins recommandent la natation et l'aquagym à la plupart des patients. Ces sports ont un effet tonique sur tout le corps. De plus, dans l’eau, la charge de la colonne vertébrale est répartie le plus uniformément possible et diminue. Le milieu aquatique rend tous les mouvements doux et lisses. Cela vous permet d'obtenir rapidement des résultats efficaces et un effet thérapeutique positif.

La natation est également la prévention des maladies de la colonne vertébrale. Pendant l'entraînement, le poids est normalisé, le corset musculaire se renforce, le tonus du corps augmente.