Le sport avec hernie de la colonne lombaire peut non seulement être utile pour maintenir le tonus général du corps, mais peut également guérir cette maladie. En choisissant un sport, il est important de choisir celui qui permettra de former le cadre musculaire, sans charger la région lombaire. Dans ces conditions, l'entraînement des muscles du dos sera efficace.

Le sport avec hernie de la colonne lombaire peut non seulement être utile pour maintenir le tonus général du corps, mais peut également guérir cette maladie.

Règles générales

Avant de soumettre le corps à une charge physique, il est nécessaire de subir un examen complet et de connaître le diagnostic exact, car avec différentes pathologies des disques vertébraux, il est possible de recommander différents exercices au patient. Par exemple, avec la hernie de Schmorl, l'haltérophilie, le saut, la flexion, la lutte, la boxe, le ski, le football, le basket-ball, le volley-ball, etc. sont strictement interdits.

Faire n'importe quel sport n'est autorisé qu'en période de rémission stable. Pendant la période d'exacerbation de la hernie vertébrale, toute activité physique est contre-indiquée pour le patient.

Patients souffrant de diverses maladies de la crête, il est conseillé de ne pas effectuer les exercices en position debout, car cela augmente le risque de lésion lombaire supplémentaire. Il est préférable de préférer les exercices en position assise ou couchée. Stanovi poussée, s'accroupir avec le fardeau est strictement interdite, il est plus sûr de faire pression sur les jambes.

Pour que les cours aient un effet positif, ils doivent être réguliers. Ne laissez pas de charges excessives sur la colonne vertébrale. Si vous avez mal au dos, vous devez immédiatement arrêter.

Sports autorisés

Les sports autorisés pour les hernies intervertébrales dans la région lombaire sont ceux qui n'impliquent pas de charge sur le dos et dans la région lombaire, tels que les exercices d'étirement, la natation, etc. Mais ils ont aussi leurs propres caractéristiques.

Natation

La natation est considérée par les experts comme le sport le plus approprié et le plus efficace pour les hernies intervertébrales de la région lombaire. La natation présente de nombreux avantages par rapport aux autres sports:

• améliore la circulation sanguine et la nutrition dans les tissus enflammés;
• soulage le syndrome de combat;
• réduit la congestion de la colonne vertébrale;
• dans l'eau, il est impossible de blesser à nouveau les disques affectés;
• ne charge pas les joints;
• renforce le corset musculaire.

La natation est considérée par les experts comme le sport le plus approprié et le plus efficace pour les hernies intervertébrales de la région lombaire.

Dans l’eau, les mouvements se déroulent sans à-coups et sans à-coups, tandis que le bas du dos n’est pas stressé, ce qui en fait le sport le plus attrayant pour les personnes atteintes de hernie dans la région lombaire.

Que vous nagiez dans la piscine ou dans la mer, ce type d’activité physique a ses propres caractéristiques:

• dans la phase aiguë de la maladie, il est strictement interdit de nager;
• une série d'exercices dans l'eau doit être sélectionnée individuellement, en fonction du tableau clinique de la maladie;
• Les styles de natation les plus sûrs pour les hernies lombaires sont le crawl à l'arrière.

Pour obtenir un bon effet, vous devez nager régulièrement, au moins 3 fois par semaine pendant une heure. La physiothérapie peut être ajoutée à la natation. Il est recommandé de réduire progressivement la température de l’eau de la piscine à 23 ° C. Une bonne respiration joue également un rôle important en natation.

Il est permis d’ajouter de la physiothérapie à la natation dans le traitement de la hernie.

Des leçons de natation régulières pendant une longue période (plus de six mois) peuvent permettre au patient de récupérer complètement.

Pilates

Le Pilates est considéré comme le sport le plus sûr pour la colonne vertébrale. Les exercices de Pilates nécessitent un maintien constant de l'équilibre, car ils renforcent efficacement même les plus petits muscles du dos. Ce sport permet de former un corset musculaire et de réduire la charge exercée sur les disques intervertébraux.

Il existe plusieurs types de Pilates, les exercices peuvent être effectués couché, assis ou en utilisant un équipement spécial et des simulateurs.

Des exercices de pilates réguliers et appropriés peuvent soulager les spasmes musculaires et accélérer le processus de régénération du tissu paravertébral.

Le Pilates est considéré comme le sport le plus sûr pour la colonne vertébrale.

Faire du yoga avec une hernie du département vertébral est non seulement possible mais nécessaire. Les activités dans ce sport aident à rétablir la santé de la colonne vertébrale. Vous devez commencer par des asanas plus simples et plus faciles.

Pour ceux qui commencent tout juste à utiliser le yoga dans le traitement de la hernie vertébrale, il n'est pas recommandé de faire des exercices de torsion.

Vous devez effectuer des exercices sans à-coups, sans mouvements brusques ni sauts. Augmentez la charge progressivement pour que le corps s'habitue aux exercices.

En faisant du yoga 3 à 4 fois par jour, vous pouvez obtenir de bons résultats dans le traitement de la hernie intervertébrale.

Vis sur la barre horizontale

Pendant l'exécution de la suspension à la barre horizontale, la colonne vertébrale thoracique et lombaire est étirée et la colonne cervicale est soumise à une pression accrue. Par conséquent, les patients qui souffrent d'ostéochondrose, à l'exception de la hernie, sont suspendus à la barre horizontale est interdite. Tirez sur la barre horizontale ne peut pas être plus de 10 fois.

Les personnes souffrant d'ostéochondrose en dehors de la hernie ne sont pas autorisées à se suspendre à la barre horizontale.

Pendant la pendaison, la longe se penche fortement vers l'avant et la compression augmente, les vertèbres compressent encore plus les disques. Il est également dangereux de laisser tomber la barre horizontale, car au moment de toucher le sol avec les pieds, la colonne vertébrale est soumise à une compression sévère et une hernie peut se coincer.

Fitness

Les cours de fitness sont appelés exercices aérobiques et la plupart de ses exercices sont similaires aux exercices de thérapie physique.

La forme physique est contre-indiquée dans les cas graves de hernie intervertébrale.

Dans le reste, vous pouvez le faire, mais vous devez suivre des cours de manière responsable et augmenter progressivement la charge.

La tâche de remise en forme dans ce cas sera la formation d'un corset musculaire, ce qui assurera la stabilité de la colonne vertébrale. Ceci peut être réalisé si vous effectuez les exercices techniquement correctement et ne faites pas de mouvements brusques pendant le cours.

La forme physique est contre-indiquée dans les cas graves de hernie intervertébrale. Dans le reste, tu peux faire.

Fitball

Fitball est une grosse balle de gymnastique. Les professions qui s'y rapportent ne comportent pas de contre-indications ni d'âge. Les exercices sur fitball sont une excellente option pour les personnes souffrant de hernie lombaire, car lors de tels exercices, les vertèbres sont étirées, les muscles sont renforcés et toute la charge est retirée du dos et du bas du dos. Fitball permet aux personnes souffrant de hernie dans le bas du dos de garder leur corps en bonne forme, sans préjudice pour la colonne vertébrale.

Sports interdits

Quand une hernie des disques vertébraux, il est nécessaire d'éviter les charges sur le bas du dos, car cela peut aggraver le problème et provoquer un développement ultérieur de la hernie.

Les sports qui nécessitent une posture verticale prolongée ne sont pas recommandés. Par exemple, la marche et le ski de fond, la course de marathon, le volleyball, le football, le basketball. Volonté et athlétisme, en particulier différents types de sauts.

Les classes de sports de force, dans lesquelles la charge sur la colonne vertébrale a un caractère axial, telles que l'haltérophilie, sont également interdites.

Pour la hernie, les sports qui nécessitent une position verticale du corps pendant une longue période ne sont pas recommandés. Par exemple, la marche nordique.

Charges de puissance

Les charges puissantes avec la hernie de la colonne lombaire ne sont pas recommandées pour le patient. La musculation, la musculation et le powerlifting entraînent une augmentation de la compression de la colonne vertébrale dans la colonne lombaire et une aggravation de la hernie.

Les cours de musculation peuvent être autorisés, mais les exercices et les poids de travail doivent être choisis avec soin par un entraîneur compétent.

Les virages avec flexion sont interdits, il est préférable de choisir des exercices avec une barre ou des haltères en position couchée sur un banc, car dans ce cas, la charge sur la colonne vertébrale sera minimale.

Avant de courir avec une hernie lombaire, les experts recommandent de préparer le corps et de renforcer le système musculaire. Cela vous permet de faire du yoga, du Pilates, du fitball et d'autres techniques pour le renforcer.

Courir avec cette maladie n'est autorisé que dans des chaussures spéciales absorbant les chocs. Pour le jogging, choisissez uniquement un chemin de terre, car le moindre déplacement du pied peut provoquer un pincement du processus nerveux. Lors du choix de la technique de course à pied, il est recommandé de s’arrêter au jogging, c’est le moins traumatisant et ne provoque pas d’exacerbation de la maladie.

Courir avec une hernie de la colonne lombaire est autorisé uniquement dans les chaussures spéciales absorbant les chocs.

Formation sur simulateurs

Faire du sport avec une hernie dans le gymnase n'est pas interdit. De telles activités contribuent à la restauration du système musculo-squelettique et réduisent le risque de récidive de hernie. La condition principale - les exercices sur simulateurs ne doivent pas donner de charge de compression sur le bas du dos (exercices en décubitus dorsal sur le banc, appui sur les jambes).

Lorsque vous travaillez sur des simulateurs, excluez les torsions, les exercices d'amplitude, les mouvements brusques et les secousses.

Les simulateurs d’entraînement du Dr. Bubnovsky sont devenus très populaires, sa méthode permet de soigner une hernie à l’aide d’un ensemble spécial d’exercices.

Hyperextension

Hyperextension est un tapis de course professionnel à angle d'inclinaison réglable. Après avoir fixé les jambes avec des rouleaux spéciaux, il est nécessaire de soulever le corps en douceur. Les exercices sur les hyperextensions sont suffisamment efficaces pour remonter les fesses, le dos, les cuisses et les abdominaux. De plus, ils renforcent au mieux les muscles du dos lombaire.

Les exercices sur l'hyperextension sont suffisamment efficaces pour renforcer les muscles du dos lombaire.

La violation de la technique de l'hyperextension peut conduire à la progression de la maladie, elle doit donc être effectuée sous la supervision d'un formateur expérimenté.

Le conseil d'Evminov

Le tableau Evminov appelle un appareil spécial breveté par Evminov VV, sur lequel un ensemble d'exercices spéciaux est effectué.

La technique Evminova s’est révélée être un moyen efficace de restaurer la colonne vertébrale sans chirurgie.

Cette méthode consiste en un travail simultané avec les muscles profonds du dos, car ils sont plus faibles que les muscles superficiels et que l’étirement dosé de la colonne vertébrale. Les cours quotidiens sur le tableau Evminov permettent de créer un corset musculaire pendant 20 minutes, de restaurer la structure des disques intervertébraux et de soulager le syndrome de la douleur.

Comment appuyer en toute sécurité sur la presse pour hernie

De forts muscles abdominaux sont importants pour soutenir la colonne vertébrale. Mais pour appuyer sur la presse, ayant une hernie dans la région lombaire, vous devez choisir avec soin cet exercice, qui ne créera pas de tension excessive dans le bas du dos et n'aggravera pas l'état du patient.

De forts muscles abdominaux sont importants pour soutenir la colonne vertébrale. Mais appuyez sur le swing, ayant une hernie dans le lombaire, vous devez faire attention.

Avec une hernie de la colonne lombaire, il est interdit de tordre, de tourner, de tirer les genoux vers la poitrine; vous ne devez pas balancer la presse, la tête en bas sur la barre horizontale.

Il est nécessaire d'éviter de charger sur les cartilages de disque.

Si, au cours de l'exercice, la presse ressent des douleurs dans le bas du dos, il est préférable de ne pas faire de tels exercices.

Gymnastique après l'ablation de la hernie intervertébrale

Après une intervention chirurgicale pour enlever une hernie intervertébrale, il est recommandé au patient de réaliser une série d'exercices spéciaux. Une telle gymnastique aide à restaurer les fonctions motrices du patient dans la période postopératoire.

L'ensemble des exercices devrait être commencé un mois après l'opération. Quels exercices seront inclus dans ce gymnase, déterminés par le médecin en fonction de l'état du patient.

Pour que la gymnastique soit efficace, elle doit être pratiquée régulièrement, sans prendre de pause, mais au quotidien.

Est-il possible de faire du sport avec une hernie de la colonne vertébrale

La hernie rachidienne est une complication fréquente de l'ostéochondrose, sa manifestation extrême. Affecte souvent les personnes âgées de 30 à 45 ans. En d'autres termes, la hernie spinale affecte les organismes des personnes en âge de travailler. Aujourd'hui, les signes de hernie spinale apparaissent plus souvent qu'il y a quelques années. Cela est dû à une mauvaise condition physique, au manque de compétences en levée de poids, à un style de vie sédentaire.

Les spécialistes de la clinique du Dr Ignatiev ne recommandent pas aux patients de faire du sport avec une hernie de la colonne vertébrale, à moins qu'un examen et un traitement appropriés aient été passés. Certains sports ne peuvent qu'aggraver la maladie, provoquer le développement de complications. Le médecin de la clinique sera en mesure de vous conseiller des efforts physiques légers.

Types de hernie vertébrale:

• hernie de la partie vertébrale cervicale;
• hernie de la partie vertébrale thoracique;
• hernie lombaire thoracique.

Les changements dans le corps de la colonne vertébrale avec une hernie ↑

Si le disque vertébral a été suffisamment comprimé en raison d'une surcharge excessive, le noyau liquide qu'il contient peut casser complètement la capsule fibreuse dense et aller au-delà. En conséquence, une hernie intervertébrale est formée. Lorsqu'une capsule est rompue à partir d'un disque, une nouvelle saillie du noyau aura les conséquences suivantes:

• lorsque la saillie de la hernie est dirigée vers l'arrière, la dure-mère peut être comprimée dans la lumière du canal rachidien, même avec la moelle épinière;
• le disque, œdémateux, inflammatoire et déplacé, presse librement les veines avec les artères, responsables de l'apport sanguin dans le segment vertébral douloureux. Cela s'accompagne de malnutrition au niveau du disque, des vertèbres et des nerfs spinaux, ce qui intensifie considérablement la douleur.

Il convient de noter que le processus de compression de la moelle épinière, qui se termine immédiatement au niveau de la première à la deuxième vertèbre dans le bas du dos, sera assez rare. Cela s'explique très simplement: un plus grand nombre de hernies intervertébrales affecte la région lombaire, quelque part entre les troisième, quatrième et quatrième vertèbres lombaires. À ce niveau, seuls les troncs nerveux sont situés dans le canal rachidien, qui s’étendent de la moelle épinière et forment une «queue de cheval».

Symptômes de la hernie intervertébrale ↑

La principale et toute première manifestation de la hernie intervertébrale sera une douleur lancinante et aiguë. Il se ressent initialement dans la partie vertébrale spécifique, responsable du niveau de la lésion. À l'avenir, la douleur se propagera le long des racines nerveuses.

Une hernie dans la région vertébrale lombaire se formera dans les deux jambes, moins souvent dans l’une. Peut irradier jusqu'aux fesses, touchant parfois les zones de l'anus, du périnée.

Si la partie vertébrale cervicale est affectée, la douleur peut alors pénétrer dans la tête, le cou, d'un ou des deux côtés, dans les deux bras et dans l'un des bras.

De plus, divers syndromes neurologiques caractéristiques répondront aux douleurs de la hernie vertébrale. Ils sont désignés par le terme «syndrome radiculaire»:

• Une tension musculaire protectrice apparaît à la place du placement de la hernie. Une personne forme progressivement une sorte de démarche protectrice qui peut réduire la douleur en marchant;
• contractions musculaires occasionnellement marquées dans la zone douloureuse. Si l'aide n'est pas fournie à temps, les fonctions motrices sont ensuite perturbées, l'activité dans les muscles individuels, dans l'ensemble du membre, diminuant;
• troubles sensoriels: sensation de brûlure, chair de poule sur les racines inflammatoires, picotements. Au fil du temps, la sensibilité cutanée dans la zone touchée diminue.

Avec une hernie lombaire dans les cas les plus graves, la fonction pelvienne peut être altérée.

Il convient de noter que certaines personnes ne soupçonnent même pas qu’elles ont une hernie du disque vertébral. La maladie est asymptomatique. A détecté par un médecin lors de l'examen.

Causes de la hernie spinale ↑

La principale cause de hernie discale est considérée comme un mode de vie sédentaire. En plus de ce qui précède, les raisons incluent:

• privant le corps d'un effort physique normal;
• séjour prolongé dans une position;
• les changements d'âge dans la colonne vertébrale;
• une maladie telle que l'ostéochondrose, dont la présence augmente plusieurs fois l'apparition d'une hernie vertébrale;
• augmentation de l'activité physique;
• diverses blessures à la colonne vertébrale;
• facteur génétique hérité;
• divers types de maladies infectieuses affectant la moelle épinière;
• marcher dans des chaussures inconfortables;
• altération du métabolisme;
• mauvaises habitudes.

Diagnostic de la hernie intervertébrale

Le médecin ne peut établir un diagnostic fiable qu'après un examen complet du patient:

• Radiographie - les caractéristiques sont visibles sur les images, telles que la déformation de la fissure intervertébrale, son rétrécissement, la formation d'ostéophytes - il s'agit d'une croissance de nature compensatoire dans le tissu osseux;
• tomodensitométrie - la méthode contient suffisamment d’informations. Considéré comme majeur;
• L'imagerie par résonance magnétique fournira les données les plus précises. Il montrera l'emplacement de la hernie, la taille, l'état de la dure mère avec la moelle épinière au niveau de la lésion.

Sports pouvant être pratiqués après le traitement

Pilates Le système d'exercices sera assez efficace, en sécurité avec une hernie de la colonne vertébrale. Il est basé sur le principe de l'entraînement des muscles du dos pour renforcer le corset musculaire, soutenir la colonne vertébrale. Le Pilates peut être divisé en trois groupes:

• séances d'entraînement sur le sol - assis et couché;
• avec l'utilisation d'équipements de sport;
• Exercices menés sur du matériel de sport. Ces simulateurs sont exempts de fixation rigide. Ils développent un bon équilibre, renforcent les petits muscles du dos.

Pendant les cours de Pilates, une personne est formée pour répartir correctement la charge exercée sur tous les groupes musculaires afin de soulager complètement la colonne vertébrale. En conséquence, les muscles profonds sont renforcés, ce qui élimine l'hypermobilité des vertèbres - c'est l'une des raisons majeures de la formation de protrusion. Les spasmes musculaires sont soulagés par des charges "douces". Cela conduit à une amélioration du trophisme dans les tissus paravertébraux et améliore la régénération.

Pour renforcer les muscles du dos, augmenter le tonus musculaire, améliorer l'endurance, les médecins recommandent les exercices suivants:

• sur la presse - pour lever les jambes de la position couchée ou tordre le corps avec les éléments de traction. Le problème est le suivant: le patient est allongé à l’envers sur une planche inclinée. Les pieds restent fixes et ses mains tiennent sa tête. Les coudes, à leur tour, ont tendance à atteindre la crête depuis le ilium du côté opposé. La tâche principale est d’atteindre le maximum d’amplitude afin de mieux étirer les muscles dorsaux;
• tirant vers le haut avec une poignée large et étroite sur les barres horizontales;
• hyperextension. Ils sont effectués sur un simulateur spécial, si possible, puis ils se débrouillent avec la «chèvre» habituelle. Cet exercice chargera idéalement les extenseurs dans le dos, qui sont en grande partie responsables de la stabilisation de l'état de la colonne vertébrale;
• banc presse barbell. Il est préférable de faire le développé couché avec le cou vide ou avec une charge minimale. La tâche principale est d’essayer de ne pas surcharger les muscles, mais de leur apprendre correctement à fonctionner, à former de la mémoire musculaire;
• la poussée derrière la tête depuis le bloc supérieur permet de soulager les muscles de la ceinture scapulaire, soulageant ainsi la colonne vertébrale. En même temps, ajoutez l'effet d'extrusion. Des résultats similaires ont poussé du bloc horizontal;
• des exercices sur les épaules et les bras peuvent être effectués sans aucune restriction. Les exceptions sont celles accompagnées par une charge axialement prononcée (presses à flèche);
• balancer des haltères sur eux-mêmes ou sur le côté sera utile si vous les inclinez ou si vous vous allongez complètement;
• exercices sur vélos d'exercice. Il est préférable d’utiliser des modifications spécialement conçues des simulateurs lorsqu’une personne prend une position couchée. Les muscles du bassin et des jambes travailleront activement.

5 sports qui peuvent être pratiqués pour la hernie spinale

Chaque année, les pathologies de la colonne vertébrale touchent de plus en plus de personnes. La hernie intervertébrale la plus commune, qui est parfois détectée même chez les enfants adolescents.

Après avoir diagnostiqué la maladie, un spécialiste compétent sélectionnera le traitement approprié pour l'occasion. Ce dernier devrait être complet et comprendre:

• Traitement médicamenteux.
• Activité physique permise.

Si le patient n'a pas déjà rencontré une hernie de la colonne vertébrale, il est peu probable qu'il sache quel type de sport vous pouvez pratiquer avec cette affection.

Qu'est-ce qui se passe avec la maladie?

La survenue d'une hernie est l'une des conséquences du phénomène d'ostéochondrose. Le principal symptôme du processus pathologique est une douleur aiguë.

Le développement de la maladie se produit selon un schéma spécifique. La voici:

1. Le stade initial est caractérisé par la manifestation de fissures et de microdamages. Au fil du temps, le noyau pulpeux dépasse les limites de l'anneau fibreux. Le processus s'accompagne d'un gonflement des tissus voisins et d'une accumulation de sang et d'épithélium. Dès que les dommages atteignent la région des terminaisons nerveuses, la personne ressent une douleur intense.
2. Les dommages aux terminaisons nerveuses ont des conséquences graves. Les organes et les systèmes sous le contrôle de racines nerveuses blessées commencent à souffrir de pathologie.
3. Si la douleur affecte d'autres zones, cela indique une transition de la pathologie vers un stade plus grave.

La hernie de Schmorl est une rupture du cartilage du disque intervertébral.

Il y a une hernie bombée dans le corps vertébral. Une personne n'est pas dérangée par la douleur, car aucune terminaison nerveuse n'est pincée. Au fil du temps, la pathologie augmente, donnant les conditions préalables à la formation de la hernie intervertébrale.

La hernie de la colonne cervicale est accompagnée des symptômes suivants:

• Vertiges fréquents, maux de tête sévères.
• Des baisses soudaines de la pression artérielle.
• Engourdissement des doigts.
• Douleur dans les bras et les épaules.

Dans certains cas, plusieurs de ces symptômes sont observés simultanément.

La hernie intervertébrale de la région thoracique se manifeste par les symptômes suivants:

• Douleur dans la zone spécifiée avec séjour prolongé dans une position inconfortable.
• Courbure rachidienne (scoliose) dirigée à gauche ou à droite.

La colonne vertébrale lombo-sacrée est également sujette à la formation de hernie. Les caractéristiques sont:

• Localisé dans le département nommé douleur.
• Le malaise irradie (donne) aux membres inférieurs.
• La miction et la défécation peuvent être incontrôlables, accompagnées de difficultés.
• Les jambes du patient deviennent moins sensibles.

Pour une image plus négligée de la pathologie, la paralysie est caractéristique.

A quoi sert le mouvement?

Au premier stade de la maladie, il est recommandé de faire des exercices thérapeutiques. Pour ce faire, contactez le centre spécialisé. Sous la supervision de spécialistes compétents, le patient peut:

• Détendez vos muscles.
• Renforce le système musculaire de la zone lésée.
• Normaliser la circulation sanguine.

Les exercices effectués dans la salle aideront à stabiliser la colonne vertébrale, réduisant ainsi le risque de récurrence de la hernie spinale. Les avantages de l'emploi sont colossaux:

1. Se débarrasser de la douleur.
2. Correction d'une mauvaise posture.
3. Normalisation du travail des tissus musculaires.

L'hyperextension est l'une des méthodes les plus efficaces dans la lutte contre la hernie intervertébrale.

Quelle est l'essence de l'hyperextension

Ce terme s'appelle une série d'exercices pour entraîner le système musculaire du dos. Le point clé est que tout le processus se déroule à l’aide d’un simulateur spécialement conçu. L'exercice régulier des exercices spécifiés aidera à normaliser le tonus musculaire du patient.

L'utilisation du simulateur est la suivante:

1. Les jambes du patient sont soigneusement fixées, ce qui leur confère une position fixe. Pour cela, des rouleaux souples spéciaux sont utilisés, qui sont placés sur le tendon d'Achille.
2. Le segment principal du simulateur est son centre. La hauteur de l'équipement varie en fonction de la hauteur de l'utilisateur, ce qui rend le simulateur polyvalent.

Remarque: les cours systématiques dans une salle spécialement équipée réduisent les symptômes du processus pathologique et annulent progressivement tous les signes de la maladie.

Un point important de la classe est la répartition correcte de la charge physique sur la région lombaire. Un entraîneur qualifié aidera à:

• Ajustez le degré de pression sur la zone endommagée.
• Choisissez le nombre optimal de répétitions.
• Identifier les erreurs dans la technique d'exécution.

Bien que ce simulateur soit positif dans de nombreuses maladies, il ne faut pas se concentrer uniquement sur lui. L'hyperextension est utilisée comme élément réchauffant avant la série d'exercices principale.

Vidéo

Deux exercices universels pour la hernie

Sports autorisés

Les patients souffrant de lésions de la colonne vertébrale ne savent généralement pas quels sports ils sont autorisés à pratiquer. Les spécialistes ont mis en exergue un certain nombre d'exercices et d'exercices bénéfiques pour les hernies de la colonne vertébrale. Ce sont:

• Natation, aquagym.
• Séance d'entraînement dans le gymnase.
• Pilates
• Cours de yoga ou de fitness.
• Suspendu à la barre horizontale.

Une bonne influence sur les vertèbres avec une hernie a le cyclisme à un rythme lent. Parallèlement aux recommandations du médecin traitant, écoutez votre propre corps.

Aquagym

L'entraînement à l'eau est utilisé dans de nombreuses pathologies, et la hernie de la colonne vertébrale ne fait pas exception. La natation est considérée comme un sport universel, qui n'implique pas de lourdes charges sur la crête. De plus, il peut être utilisé non seulement à des fins médicales, mais aussi à titre préventif.

Les avantages de la pratique de l’eau sont dus aux facteurs suivants:

• Relaxation du système musculaire.
• Renforcement du système respiratoire grâce à une consommation plus active d'oxygène.
• Normalisation de la circulation sanguine dans les tissus.
• Renforce les articulations et les ligaments.

La durée de la formation est déterminée par le médecin traitant en fonction du portrait individuel de la pathologie. Souvent, quelques heures par semaine suffisent.

Fitness

Les cours de conditionnement physique pour la hernie de la colonne lombaire sont un complexe de charges aérobies qui ont un effet très doux sur le corps du patient. Merci à cet exercice peut être fait même avec un déplacement de disques intervertébraux. Conseils préalables d'un médecin en physiothérapie.

Est-il possible de sauter à la corde ou de s’accroupir face aux pathologies du dos? L'accroupissement avec une hernie de la colonne vertébrale ne devrait être effectué que pendant l'exacerbation de la maladie. Il est préférable de remplacer la forme classique d'exercice par de telles options:

• Squat avant.
• Split squats.
• S'accroupir avec des amortisseurs.
• Et ainsi de suite

Tout exercice doit être effectué uniquement avec un entraîneur expérimenté.

La corde à sauter dans les maladies du dos sont contre-indiqués.

L’approche de la formation doit être complète:

1. Dans les premières étapes, les compétences de stabilisation sont formées et fixées chez le patient. Pour que les exercices soient efficaces, des cours sont proposés à l'utilisateur à l'aide de manchettes spéciales sur lesquelles le niveau de pression nécessaire est déjà installé.
2. La deuxième étape consiste à utiliser des simulateurs approuvés pour cette maladie. Parfois, le programme principal est complété par des exercices sur le fitball, qui sont autorisés même pour les nouveau-nés.

L'objectif principal est de stabiliser la colonne vertébrale pendant les cours et dans la vie quotidienne.

Les patients ne savent souvent pas s’il est possible de faire des pompes avec une hernie de la colonne cervicale. Les tractions avec hernie, ainsi que la suspension sur la barre, renforcent les muscles de la ceinture scapulaire. Les exercices doivent être quotidiens et augmenter progressivement le nombre d'approches et de répétitions.

Pilates

Un autre moyen efficace de renforcer les muscles - le yoga et le pilates. De plus, cette option est utilisée non seulement pour la correction de la figure, mais également comme l’une des méthodes de rééducation après une blessure à la colonne vertébrale.

Pour la hernie lombaire, le Pilates aide:

• Normaliser la puissance des disques intervertébraux.
• Améliorer le cartilage nutritionnel dorsal.
• Activer les muscles peu profonds et profonds.

Souvent, en fonction du stade de la maladie, les spécialistes prescrivent l’utilisation de certains dispositifs correcteurs aux patients. Ceux-ci incluent un corset de soutien pour le dos ou des systèmes spéciaux. Avec leur aide, le patient parvient à garder la position de la colonne vertébrale sous contrôle.

Le manque d'activité appropriée bloque le développement normal du système musculaire. Le programme Pilates élimine ce problème en déplaçant partiellement la charge du cartilage vers la musculature.

Certaines classes sont impossibles sans équipement spécial. Les simulateurs sont construits de manière à exclure le séjour prolongé du patient dans une position.

Remarque: le nombre d'exercices est si important qu'il vous permet de choisir le bon patient dans presque toutes les conditions.

Musculation

S'engager dans un gymnase avec une hernie de la colonne vertébrale n'est autorisé que sous la supervision d'un spécialiste compétent. Cela permettra au patient d’éviter les surtensions et les erreurs courantes du technicien. Sinon, les simulateurs pour la hernie de la colonne vertébrale non seulement ne produiront pas l'effet souhaité, mais aggraveront également la situation.

Les exercices de force pour la hernie de la colonne lombaire sont admissibles en fonction de la gravité de la pathologie. Le programme doit être élaboré par un médecin traitant en exercice, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient. Il vous indiquera également quels entraîneurs peuvent être utilisés pour un patient souffrant de hernie spinale.

En cas de hernie spinale, les groupes d'exercices suivants sont autorisés:

• Déplacez les mains avec des haltères.
• Presses à flèche (sans disques suspendus).
• Pull up, cours au bar.
• Renforcement des muscles abdominaux, des bras et des articulations des épaules.

Remarque: si le stade de la pathologie implique la détérioration de l'état du patient, la mise en œuvre de tout élément est interdite.

L'utilisation de tels simulateurs pour le dos est autorisée:

• Vibrations. Le travail consiste essentiellement en une pression monotone sur la peau, ce qui entraîne une augmentation du taux de récupération des zones endommagées.
• Equipement pour l'entraînement en force. Le bodybuilding complet pour la hernie au bas du dos est contre-indiqué, ce qui signifie que la prévention de la maladie fait partie intégrante de l'entraînement. Vous ne pouvez utiliser que certains exercices, sans poids important.
• Les vélos d'exercice, qui doivent être placés en position inclinée. Avec leur aide, les muscles du bassin et des jambes vont travailler plus activement.
• Twist, ramer. Conçu pour développer les muscles de la colonne vertébrale. La charge augmente progressivement, ce qui vous permet d'ajuster le degré de pression sur certaines zones du dos. Le ton général du corps augmente.

Avec une technique d’exercice appropriée, l’entraînement en force, non seulement ne nuit pas, mais inversement - accélérera le processus de guérison.

Sports interdits

Une pression excessive sur la colonne vertébrale lésée contribue à la récurrence du processus pathologique. Tout entraînement qui exerce une charge axiale sur la zone endommagée doit être exclu. Ce sont:

1. Haltérophilie: haltérophilie, soulevé de terre pour hernie intervertébrale de la colonne lombaire, presse couchée en haltère (en position assise ou debout).
2. Athlétisme (partiellement). Pour un patient mal au dos, les sauts hauts et longs sont inacceptables.
3. Le football, le basket-ball, le ski et d'autres sports actifs, qui se caractérisent par une course ou une position debout prolongée.
4. Musculation
5. Visite à pied

Les entraînements sportifs et les exercices nécessitant une position debout ou assise doivent être exclus.

Cas sélectionnés

Parfois, vous ne pouvez vous débarrasser de la pathologie que par une intervention chirurgicale. Après une intervention chirurgicale pour enlever une hernie intervertébrale, il est acceptable de se livrer à:

Les occupations dans un gymnase ne sont admissibles qu'après un mois après l'opération si le dernier a réussi. Un coach compétent en contrôle est nécessaire à tous les niveaux.

Puis-je faire du sport avec une hernie de la colonne lombaire

La hernie intervertébrale est une maladie dégénérative du disque intervertébral, dans laquelle son intégrité et sa structure sont altérées. En raison de la pression exercée par le disque endommagé sur les terminaisons nerveuses de la colonne vertébrale, une douleur survient. Cela devient un obstacle à l'exercice. Cependant, les sports avec hernie lombaire contribueront non seulement à améliorer la condition humaine, mais aussi - en combinaison avec d’autres types de traitement et de physiothérapie - à récupérer complètement.

La hernie intervertébrale est une maladie dégénérative du disque intervertébral, dans laquelle son intégrité et sa structure sont altérées.

Règles générales

Les exercices pour la hernie intervertébrale de la colonne lombaire devraient résoudre deux tâches principales: le renforcement du système musculaire du dos et l'élimination des spasmes musculaires. Il est recommandé d'effectuer des exercices légers visant à étirer et redresser la colonne vertébrale. Ils doivent être effectués lentement pour réchauffer les muscles et améliorer la qualité de la nutrition des articulations.

Les exercices ne devraient pas causer de douleur. Si cela se produit, la technique de performance est interrompue ou l'amplitude est augmentée. Si les mouvements sont gênants, il vaut mieux les abandonner et choisir un autre exercice.

Au cours de l'exacerbation de la maladie, la gymnastique visant à plier la colonne vertébrale, la torsion et la rotation est interdite.

Tous les exercices ne peuvent être effectués que couchés et un nombre limité de fois, par exemple de 5 à 15.

Pendant la rémission, vous pouvez faire de la gymnastique couchée et debout à quatre pattes. Les mouvements tranchants sont exclus, les exercices visent à étirer la colonne vertébrale avec flexion et extension, les virages sont autorisés.

Il est préférable que le médecin choisisse un complexe de thérapie physique, qui lui expliquera comment effectuer correctement tous les mouvements et désigne une liste d'exercices interdits.

Lors de l'exécution, s'il n'y a pas de gêne, vous devriez augmenter progressivement la charge. Cela ne concerne que le temps d'exécution et la complexité des exercices. Vous pouvez commencer avec 5 minutes par jour, en ajoutant une minute à chaque leçon suivante.

L'alternance d'un ensemble d'exercices sur le bas du dos avec une charge sur d'autres parties du dos, ainsi que de la gymnastique de restauration supplémentaire vous permettra de rendre les exercices harmonieux pour tout le corps.

Les exercices thérapeutiques doivent être effectués sous la surveillance d'un médecin. Il aide à détendre et à renforcer les muscles, normalise la circulation sanguine, soulage la douleur, corrige la posture, aide le travail du cadre musculaire.

Pendant la période d'exacerbation, tous les exercices ne peuvent être effectués que couchés et un nombre de fois limité, par exemple de 5 à 15.

La hernie de Schmorl est un cas particulier parmi les maladies de la colonne vertébrale. Ceci est une empreinte de tissu cartilagineux dans le corps vertébral. Par conséquent, la thérapie physique complexe est supposée être individuelle. Avec cette pathologie, le sport ne permet pas un rétablissement complet, mais il le facilite et ne permet pas à la maladie de progresser.

Sports autorisés

Natation

Ce sport est considéré comme optimal pour les maladies du dos, car il élimine la charge sur la colonne vertébrale, détend les muscles, renforce les articulations et les ligaments, normalise la circulation sanguine dans les tissus.

Vous pouvez faire dans la piscine.

Il est préférable que le programme d’entraînement soit déterminé par le médecin traitant. Le plus souvent, il y a suffisamment de 2-3 heures de cours par semaine.

Malgré tous les avantages de la natation pour la crête, vous devez toujours suivre les règles de comportement de la piscine.

1. Il ne devrait y avoir aucun courant d'air dans la pièce, la température de l'eau ne devrait pas être inférieure à 24 ° C.
2. Sauter dans l'eau est absolument impossible.
3. Prendre une douche avant les cours, il est préférable de ne pas vaporiser le corps et, à la fin, de rincer à l’eau froide.
4. Assurez-vous d'avoir besoin de lunettes spéciales pour ne pas fermer les yeux pendant le processus de natation. Cela pourrait provoquer une collision accidentelle avec d'autres nageurs et causer des blessures.
5. En cas de douleur dans la zone de la hernie, vous devez immédiatement cesser de faire de l'exercice et sortir de l'eau.
6. 45 minutes est la durée optimale pour une classe.
7. Une douche après la visite de la piscine doit être complétée par de courtes procédures contrastées.

C'est important! Vous ne pouvez pas nager avec une exacerbation de la maladie et du syndrome de la douleur. Nous devons attendre une rémission stable sans inconfort.

Les styles les plus utiles pour les disques intervertébraux sont le crawl, la brasse et le dos. Ils sont optimaux pour l'entraînement des muscles du dos et n'exercent pas de pression sur la colonne vertébrale.

La natation peut être alternée avec des exercices dans l’eau, sans mouvements brusques. Cela peut être des inclinaisons corporelles sur les côtés, des virages lisses, resserrer les jambes à l'abdomen avec un pli au genou, marcher dans l'eau avec une élévation élevée de la cuisse.

La natation est considérée comme le meilleur sport pour les maladies du dos, car elle élimine la charge sur la colonne vertébrale.

En cas de hernie intervertébrale, il est préférable de pratiquer la natation thérapeutique en piscine et non dans des plans d'eau ouverts. Se reposer sur la mer, les rivières et les lacs est bon pour la santé, mais les conditions nécessaires à la formation risquent de ne pas être remplies.

Pilates

Le système d'exercices statiques élimine le pincement des terminaisons nerveuses et des vaisseaux sanguins. Des exercices réguliers aident à stabiliser les processus moteurs. Le but de cet exercice complexe en cas de hernie intervertébrale est d’augmenter la pression intra-abdominale et de réduire la charge sur la région lombaire.

La principale chose dans le yoga - l'exercice et la respiration. Ce système peut restaurer la fonction et améliorer le travail des sections de la colonne vertébrale, augmenter le flux sanguin, restaurer le tonus musculaire, augmenter la lumière entre les vertèbres.

Un complexe spécial vous permettra d'étirer doucement la colonne vertébrale, contribuant ainsi au traitement principal.

Il y a un certain nombre de contre-indications, de sorte que la décision de faire du yoga doit être convenue avec le médecin.

Vis sur la barre horizontale

Cet exercice est utile car il augmente la distance entre les disques intervertébraux, la colonne vertébrale devient plus élastique, la circulation sanguine s'améliore, la pression dans les disques diminue. Vous pouvez simplement vous accrocher à la barre ou tirer doucement.

Fitness

Les cours de fitness sont utiles pour l’ensemble du système musculo-squelettique. Dans le cas de la hernie intervertébrale, ils poursuivent les mêmes objectifs que le Pilates (en tant que forme physique) et le yoga, en étirant la colonne vertébrale, en renforçant le cadre musculaire et en améliorant la circulation sanguine.

Les exercices de musculation des hernies sont effectués assis ou en mettant l'accent sur un banc avec de petits poids.

En gros, l’accent est mis sur la natation et le pilates, éliminant ainsi la charge sur le dos.

Fitball

Ceci est un ensemble d'exercices avec un ballon de gymnastique. L'instabilité de ce sujet rend nécessaire un équilibre, grâce auquel la coordination se développe et le système musculaire est renforcé. Avec le fitball régulier, la charge principale sur la colonne vertébrale, les articulations et les muscles des jambes est supprimée. Les exercices les plus efficaces sont effectués en étant assis sur le ballon.

Puis-je faire du sport avec une hernie de la colonne vertébrale?

La hernie intervertébrale est une saillie du disque intervertébral au-delà des limites physiologiques.

Ils apparaissent chez les personnes souffrant d'ostéochondrose.

Si de tels problèmes surviennent, la consultation d'un médecin est obligatoire.

Le médecin sera en mesure de déterminer le degré d'endommagement de la colonne vertébrale et de dire s'il sera possible de faire du sport.

Beaucoup de gens pensent qu'en cas de hernie intervertébrale, l'activité physique est interdite. Mais les médecins et les experts en conditionnement physique pensent différemment. Certes, vous ne pouvez pas participer à tous les sports.

La valeur de renforcer les muscles avec une hernie spinale

L'apparition de problèmes avec les disques intervertébraux est souvent due à la faiblesse du système musculaire. Si les muscles ne peuvent pas maintenir la colonne vertébrale dans la position correcte, alors la condition va empirer.

Le principal fardeau de redresser la colonne vertébrale prend un corset musculaire

Quand une hernie apparaît, spasme musculaire. Les muscles du dos se contractent de manière inégale, la colonne vertébrale perd son soutien et devient une construction lâche. L'exercice vous permet de normaliser la condition. Des muscles forts peuvent soutenir la colonne vertébrale dans une position physiologiquement correcte.

L’entraînement physique thérapeutique est l’une des méthodes les plus efficaces de traitement de la hernie. L'efficacité de la gymnastique spéciale devient perceptible après la première série d'exercices. Mais beaucoup de gens croient que l'exercice avec une hernie ne donnera pas l'effet souhaité et refusent de faire les exercices.

Avec l'aide de la formation ne peut pas se débarrasser de la protrusion du disque intervertébral, mais l'activité physique stimule les processus de la circulation sanguine. De ce fait, la nutrition des organes et des tissus est améliorée, l'état général est normalisé. Les exercices permettent d’éliminer l’hypertonie de certains groupes musculaires et de normaliser le processus d’alimentation en nutriments du disque endommagé.

Il est important de renforcer non seulement les muscles extérieurs du dos, mais également les muscles profonds.

Quels sports sont autorisés pour la hernie?

Lorsque la hernie intervertébrale est détectée, les médecins recommandent aux patients de réaliser des complexes de gymnastique thérapeutiques. Mais ce n'est pas le seul type de charge autorisée. Le médecin peut recommander pilates, natation, yoga, cyclisme, ski à faible vitesse.

Natation

La natation a un effet bénéfique sur la condition des muscles du dos. L'entraînement dans l'eau aide à étirer la colonne vertébrale et à normaliser le tonus des muscles du dos. Mais il est important de choisir le bon style de natation. Les soutiens-gorge, dans lesquels la tête est soulevée au-dessus de la surface de l'eau, ne relâchent pas les muscles dorsaux, mais les contraignent au contraire.

Mieux encore, la nage dans le dos affecte l'état de la colonne vertébrale et des muscles environnants. Avec elle, vous pouvez soulager et étirer votre dos, améliorer la circulation sanguine, éliminer les crampes et réduire la douleur. La position horizontale du corps dans l'eau contribue à réduire la charge sur la colonne vertébrale pendant que les muscles travaillent activement.

Au lieu de nager, vous pouvez faire de l'aérobic aquatique. C'est une charge sûre, avec laquelle vous pouvez non seulement décharger le plus possible la colonne vertébrale, mais aussi renforcer l'appareil ligamenteux.

Pilates

Pilates a été conçu spécifiquement pour les personnes ayant des problèmes de santé, y compris celles avec le dos. Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez vous assurer que la zone à problèmes n’est pas tendue. Ce système d'exercice stipule que le corps doit être immobile.

Lors de chaque exercice statique, un groupe musculaire spécifique est mis à rude épreuve. À la suite de la formation, un corset musculaire est renforcé au maximum par une personne formée. En outre, une personne apprend à contrôler ses muscles et à redistribuer la charge de sorte que la colonne vertébrale ne soit pas trop sollicitée.

Le pilates est le principal type d’occupation de la hernie intervertébrale

Les experts des patients atteints de hernie intervertébrale dans la région lombaire sont invités à choisir les exercices à quatre pattes ou en position couchée.

Les patients atteints de hernie sont autorisés à pratiquer le pilates avec des équipements spéciaux et des équipements sportifs. Les composés de pondération offrent la possibilité de travailler les muscles plus intensément; les simulateurs pour Pilates sans fixation rigide aident à développer l'équilibre et à renforcer les muscles, même les plus petits, difficiles à atteindre.

Le renforcement des muscles profonds élimine l'hypermobilité des vertèbres. Cela garantit une fixation fiable des vertèbres, la probabilité de leur déplacement ou une augmentation de la hernie intervertébrale est minimisée.

Le yoga est l’une des destinations les plus populaires. Le choix des exercices autorisés doit être considéré avec soin. Après tout, certaines asanas sont interdites pour les hernies d'interversion. Il n'y a pas de recommandations générales, tout dépend de la localisation de la hernie vertébrale. Sous l'interdiction tombent tous les exercices qui nécessitent une torsion de la colonne vertébrale.

Fitness

Le programme de formation est mieux développé en collaboration avec un médecin du sport. Il est important de choisir un ensemble d'exercices qui renforceront les muscles du dos et soulageront les spasmes musculaires. Lors de la sélection d'un programme, l'accent est mis sur la présence d'exercices pris dans des complexes de thérapie par l'exercice.

Les patients atteints de hernie intervertébrale peuvent effectuer presque tous les exercices sur fitball. Après tout, avec leur aide, il est possible de réduire la charge sur la colonne vertébrale et de renforcer les muscles.

Vidéo: "Puis-je faire du sport avec une hernie de la colonne vertébrale?"

Quels sports sont interdits avec la hernie?

En cas de hernie intervertébrale, il est nécessaire de contrôler soigneusement la charge. Certains sports tombent sous une interdiction catégorique. Il est nécessaire d'éliminer complètement les charges axiales. Ceux-ci incluent des exercices debout, des charges de choc (course, sauts).

Courir avec une hernie intervertébrale n'est pas une cause de l'intégrité des disques intervertébraux, mais cela réduit rapidement leurs ressources d'amortissement. En cours d'exécution, la charge sur la colonne vertébrale augmente plusieurs fois.

Les sauts font l’objet d’une interdiction catégorique en raison d’une forte surcharge de la colonne vertébrale au moment de l’atterrissage. La charge augmente 5 fois.

Pour la hernie rachidienne, il est important d'exclure toutes les charges axiales, ainsi que:

• sports d'équipe dans lesquels vous devez courir: football, volleyball, hockey, rugby, basketball;
• badminton, tennis;
• ski alpin;
• lancer de javelot;
• se battre;
• haltérophilie.

Les sports d'équipe sont dangereux non seulement à cause de la nécessité de courir, de sauter. Tous sont traumatisants. De plus, en raison du risque accru de blessures, le ski est interdit.

Lorsque la lutte, l'haltérophilie, le javelot jetant des charges sur la colonne vertébrale augmentent de nombreuses fois, ce sont des moyens de provoquer une forte détérioration.

Le tennis et le badminton au premier abord semblent être sûrs. Mais les joueurs doivent se plier brusquement. Et cela affecte négativement l'état de la colonne vertébrale dans son ensemble.

Vidéo: "Les avantages et les inconvénients de la course à la colonne vertébrale"

Métiers dans un gymnase à la hernie

Les patients avec des médecins de hernie intervertébrale ne sont autorisés à aller au gymnase que si les cours sont sous le contrôle d'un entraîneur. Cela est nécessaire pour lui permettre de définir la technique correcte pour faire les exercices. Les médecins conseillent dans un corset orthopédique spécial. Il est important de faire un échauffement avant l'exercice et de l'étirer une fois terminé.

Caractéristiques d'un cours de fitness pour hernie

Avant de commencer l'entraînement au gymnase, il est nécessaire d'avertir le formateur de la présence d'une hernie intervertébrale et d'expliquer dans quel département il se trouve. L'instructeur de conditionnement physique devra créer un programme d'entraînement individuel en fonction de la localisation de la hernie.

Pour l'entraînement des muscles, une charge statique ou statique-dynamique est nécessaire, à laquelle le muscle sera réduit de 30 à 40% de sa longueur. La période de chargement est de 40 à 90 secondes. Le chargement des muscles rachidiens "jusqu'à défaillance" est interdit, car toute la charge sera transférée à la colonne vertébrale.

Les exercices recommandés incluent:

• Pour la barre qui met l’accent sur les coudes ou les paumes, il est important de s’assurer que la taille ne fléchit pas et que les muscles abdominaux sont tendus.
• en balançant la presse sur une planche inclinée, les jambes doivent être dirigées vers le haut, il est important d’atteindre l’amplitude maximale afin d’étirer autant que possible les muscles dorsaux;
• tirer sur des barres horizontales à prise large ou étroite;
• banc de presse en position ventrale avec une charge minimale, l'exercice est nécessaire pour développer la mémoire musculaire et apprendre aux muscles à fonctionner correctement;
• la traction derrière la tête du bloc supérieur, avec un exercice approprié, la charge va à la ceinture scapulaire, tandis que la colonne vertébrale est tirée;
• des cours sur des vélos d’exercice spéciaux, dans lesquels une personne est en position couchée;
• l'hyperextension, faites l'exercice sur un simulateur spécial ou "chèvre", il est conçu pour charger les muscles rachidiens de l'extenseur, nécessaires à la stabilisation de la colonne vertébrale;
• pompes du mur et des barres asymétriques, les pompes habituelles sur le sol devront être abandonnées (lorsqu’elles sont effectuées, la charge principale retombe sur la colonne vertébrale).

Il est conseillé aux personnes souffrant de hernie vertébrale d’utiliser le fitball pour faire de la remise en forme.

Vous pouvez faire presque tous les exercices sur les bras et les épaules. Dans le cadre de l’exemption, il existe des types d’activités dans lesquelles la charge est intense.

Musculation avec hernie

Bodybuilding nécessite l'autorisation d'un médecin. Le programme doit être vérifié et approuvé par un médecin. Après tout, certains exercices ne peuvent qu'aggraver la situation.

Les types de charge autorisés comprennent:

• remonter;
• lever les jambes en se couchant;
• torsion;
• presse de banc;
• exercices pour renforcer les bras et la ceinture musculaire, dans lesquels la colonne vertébrale n'est pas chargée.

Lorsque vous faites du bodybuilding, vous devez suivre les règles:

• Faites attention aux exercices de musculation autorisés pour les hernies, et à la manière de les exercer correctement au développement des muscles des jambes, des abdominaux, des extenseurs de la colonne vertébrale;
• il est nécessaire d'abandonner tous les exercices nécessitant une pression excessive sur les muscles de la colonne vertébrale;
• lorsque vous vous exercez sur le dos avec un poids libre, vous devez utiliser un corset ou une ceinture d'haltérophilie;
• devrait surveiller de près l'exactitude de l'exercice;
• chaque matin devrait commencer avec des exercices de posture;
• Tous les entraînements doivent commencer par une hyperextension et se terminer par une fatigue musculaire.
• complètement abandonner des charges cardio comme la corde à sauter, la course à pied.

Lorsque vous faites du bodybuilding, vous devez prévoir du temps pour visiter la piscine 2 à 3 fois par semaine.

Vidéo: "Comment s'entraîner au gymnase avec une hernie?"

Conclusion

Si vous identifiez une ou plusieurs hernies intervertébrales, vous ne devez pas abandonner complètement les activités sportives. Les médecins conseillent à tous les patients de pratiquer la thérapie physique, mais d'autres sports sont autorisés.

• La hernie spinale peut causer une instabilité de la colonne vertébrale. Dans ce contexte, les patients présentent un tonus musculaire inégal de la colonne vertébrale, des spasmes musculaires. La colonne vertébrale est dans un état «desserré».
• Il est possible de fournir une position physiologiquement correcte de la colonne vertébrale, si les muscles du dos sont renforcés. Les exercices peuvent soulager les spasmes, régulariser le tonus, améliorer la circulation sanguine et fournir des nutriments aux disques intervertébraux affectés.
• Pour les hernies, il est recommandé de faire attention à la thérapie physique, à la natation, au Pilates, au yoga, au cyclisme et au ski. À la maison, faire le bar, des exercices pour la posture.
• Les sports d'équipe (hockey, football, volleyball), le tennis, le badminton, l'haltérophilie, la lutte, le ski alpin, la course, le saut d'obstacles, le lancer de javelot sont interdits.
• Sous la supervision d'un entraîneur, vous pouvez faire du fitness et même du culturisme dans le gymnase. Mais la liste des exercices effectués est conseillé de convenir avec le médecin. La charge peut être appliquée sur les jambes, la ceinture scapulaire, les bras, les abdominaux et les extenseurs du dos. Il est important que la colonne vertébrale ne subisse pas de surcharge pendant l'exercice.