Puis-je faire du yoga pour les scolioses 1, 2 et 3 degrés?

La scoliose est l’une des maladies les plus courantes; elle a été observée au cours des deux dernières décennies dans plus de la moitié de la population. Nommée parmi les médecins «cancer de l'orthopédie», cette maladie peut survenir pour diverses raisons, mais dans tous les cas, elle limitera la mobilité d'une personne. Et, si plus tôt il a été trouvé que chez les enfants, il y a maintenant plus d'adultes souffrant de courbure scoliotique de la colonne vertébrale. De plus, l'anomalie est diagnostiquée plus souvent chez les femmes que parmi les représentants de la moitié forte de l'humanité. Les méthodes de traitement de la pathologie sont variées, mais le yoga est le plus populaire. La thérapie à l'aide de la gymnastique thérapeutique ancienne montre d'excellents résultats. En savoir plus sur ce qui est utile et sur l'apport du yoga dans la scoliose, continuez.

Pour les patients avec un diagnostic de "scoliose", il est très important de choisir une méthode de traitement, c'est son efficacité. Par conséquent, la question de savoir si le yoga peut réellement aider à traiter la scoliose demeure pertinente pour de nombreuses personnes.

Les avantages et les avantages de la pratique indienne ancienne

Pour ceux qui veulent savoir s’il est possible de pratiquer le yoga avec une scoliose et si cette ancienne méthode indienne peut aider avec un degré de courbure élevé, il ya de bonnes nouvelles. Des exercices de yoga spéciaux peuvent réellement éliminer le problème à un stade précoce et en arrêter la progression - à un stade ultérieur. Bien que la médecine réfute l'efficacité de cette gymnastique thérapeutique, il existe des preuves assez fiables selon lesquelles elle a aidé de nombreux praticiens à retrouver leur mobilité.

Depuis longtemps, le yoga est utilisé non seulement pour améliorer la santé spirituelle, mais également pour améliorer la condition physique. Ayant reçu ses débuts il y a plusieurs millénaires, cette pratique est devenue très populaire maintenant. Le yoga est particulièrement populaire lors du traitement de diverses pathologies, parmi lesquelles la scoliose n'est pas la dernière.

L'ancien système indien de perfection de l'âme et du corps considère le corps humain comme une coquille avec des centres d'énergie et de multiples canaux. Par conséquent, la mise en œuvre de tels exercices vous permet d’avoir un effet complexe sur le corps, d’éliminer les troubles et de rétablir l’équilibre. Si les asanas sont correctement effectués, non seulement l'état mental d'une personne s'améliore, mais également d'autres systèmes du corps responsables de sa pleine activité.

En offrant un effet bénéfique puissant, le yoga contribue au traitement de la courbure de la colonne vertébrale. Cela est dû aux charges lisses et de faible intensité qui éliminent la contrainte. Les asanas statiques recommandés pour la scoliose aident les patients sous plusieurs aspects à la fois:

  • détend les tissus musculaires tout en leur redonnant un tonus sain, ce qui fera disparaître progressivement les maux de dos;
  • ils entraînent le système respiratoire, assurant ainsi la saturation complète en oxygène du corps;
  • augmenter l'apport sanguin et améliore le fonctionnement du système nerveux;
  • rétablir la symétrie de la colonne vertébrale en augmentant l'élasticité du corset musculaire;
  • tirer les vertèbres, facilitant leur retour sur le site;
  • améliorer les capacités motrices d'une personne;
  • optimiser le travail de tous les systèmes internes;
  • avoir un effet positif sur l'humeur;
  • retourne sommeil complet.

Liste des conditions pour lesquelles la pratique n'est pas recommandée

Cependant, la scoliose est une maladie évolutive individuelle qui varie d’un patient à l’autre. Par conséquent, avant de pratiquer le yoga à des fins thérapeutiques, vous devez d'abord subir un examen approfondi et consulter votre médecin.

Comme pour toute activité physique, le yoga peut ne pas toujours être utile. Autrement dit, il existe des anomalies et des pathologies dans lesquelles il est préférable de ne pas pratiquer le yoga, afin de ne pas endommager davantage votre corps.

Les contre-indications au yoga pour la scoliose sont les conditions suivantes:

  • 4 degré de la maladie;
  • douleur intense dans le dos;
  • troubles de la santé mentale;
  • lésion cérébrale traumatique;
  • maladies infectieuses, inflammatoires, cardiovasculaires;
  • maladies du sang.

En plus des nuances physiologiques, l'enseignement ne recommande pas d'effectuer des asanas pour ceux qui ont trouvé une scoliose. De nombreuses poses doivent être effectuées de manière dynamique et rythmée, ce qui est contraire au traitement de la scoliose. Ils devraient être exclus du programme de réadaptation avec le yoga.

En plus de ces asanas, il est préférable de ne pas pratiquer de torsion ni de courbure dans le dos. Leur mise en œuvre peut provoquer un déplacement plus important de l'axe de la colonne vertébrale (en particulier chez les personnes atteintes de 3 degrés de la maladie).

Il est également déconseillé de pratiquer des poses antigravitationnelles et non naturelles sur les personnes atteintes de scoliose, au cours desquelles la colonne vertébrale devra faire face à une forte charge de compression.

Pour ceux qui ont une scoliose initiale ou 2 degrés, les charges mesurées sous forme d'asanas conviennent à l'étirement et à l'étirement des muscles. Avec une grande prudence, effectuez des exercices de yoga pour les personnes souffrant de douleurs d’exercice. S'ils ne disparaissent pas, il vaut mieux annuler la formation de yoga ou choisir les asanas, ce qui est plus bénin pour votre cas clinique. Quels types d'exercices conviennent au traitement de la colonne vertébrale déformée en raison d'une scoliose, nous suggérons de lire davantage.

La tâche principale de la formation de yoga est de restaurer le tonus musculaire du corset qui soutient la colonne vertébrale. Par conséquent, les asanas, qui feront partie du programme de formation, devraient viser à renforcer et à détendre simultanément les tissus.

Une série d'exercices pour les personnes souffrant de scoliose

  1. Le plus simple mais très utile des asanas est de s’allonger sur le sol et de poser les genoux pliés sur un canapé ou une chaise. Rester dans cette position permet aux muscles sacrés de se détendre. Si la douleur et l'inconfort ne se produisent pas, avec le temps, l'asana peut être compliqué. Pour ce faire, il suffira de lever une jambe et de la prendre sur le côté. Attardez-vous dans cette position, vous pouvez remettre le pied à l'endroit et répéter le même pied.
  2. Les asanas en diagonale sont utiles aux premiers stades de la maladie. Allongé sur le sol ou sur un tapis de yoga spécial pour le dos, vous devez tirer tous les membres en alternance. Les mêmes exercices doivent être répétés dans la position couchée.
  3. Gomukhasan ou posture de vache - debout à quatre pattes, reposant sur le sol avec les paumes ouvertes. Dans cette position, vous devriez être capable de vous affaisser doucement dans la région lombaire, tout en soulevant lentement votre visage. Après cela, vous devez aussi lentement vous cambrer dans le dos, en essayant de tirer le bassin et les épaules vers l'intérieur. Cet exercice aide à stimuler l'apport sanguin dans le corps et à renforcer les muscles non seulement du dos, mais aussi des jambes.
  4. Le renforcement des fibres musculaires du dos facilitera le prochain exercice - le bridge. Allongé sur le dos, vous devez soulever légèrement votre corps au-dessus du sol, en le tenant uniquement par les avant-bras et les pieds.
  5. Vrikshasana (pose d'arbre) - idéal pour les personnes souffrant d'une colonne vertébrale déformée. Pour commencer, vous pouvez essayer la version de base de l'exercice, debout, le dos droit et les mains égales, légèrement écartée de la cuisse. Dans son intégralité, l'exercice est effectué debout sur une jambe, tandis que la deuxième jambe repose contre l'intérieur de la cuisse avec le premier pied et que les bras se lèvent.
  6. Chakravakasana - posture pertinente pour les maux de dos de toute nature. Après avoir assumé la position de paumes agenouillées et ouvertes, vous devez simultanément lever la jambe et le bras gauche, en formant une seule ligne. Après un délai de 10 secondes, vous pouvez revenir à la position de départ et répéter la même chose avec votre pied et votre main droite.
  7. Savasana est l'asana de guérison et de santé finale, qui permet aux muscles de se détendre après un entraînement et de calmer le système nerveux. Après s'être calé dans le dos avec les mains et les jambes divorcées, il est possible de s'allonger avant une relaxation complète.

Un autre complexe qui contribuera à éliminer les déformations de la colonne vertébrale et à enrayer la progression de cet état au cours des étapes ultérieures a été suggéré sur vidéo.

Faire du yoga pour la scoliose, n'oubliez pas de pratiquer des techniques de respiration. En complément de la série d'exercices de base, une bonne respiration aidera à augmenter l'efficacité de l'entraînement et à en tirer le maximum d'avantages.

Les avantages et les règles du yoga pour la scoliose: les meilleurs exercices

Dans le monde d'aujourd'hui, la moitié de la population souffre de maux de dos pour une raison ou une autre.

Et très souvent, ces douleurs entraînent non seulement des maladies de la colonne vertébrale, mais également des violations graves par d'autres organes.

L'une des pathologies les plus courantes de la colonne vertébrale est la scoliose.

Scoliose et ses causes

La scoliose est appelée courbure de la colonne vertébrale par rapport à son axe. Le plus souvent, la maladie se développe à l'adolescence, lorsque le squelette se développe de manière intense.

La scoliose affecte principalement la colonne vertébrale thoracique et lombaire.

Il provoque une violation des organes internes, provoque le développement de l'ostéochondrose, de la sciatique, de la hernie intervertébrale. Les causes de la scoliose ne sont pas entièrement comprises, mais constituent néanmoins plusieurs des principaux facteurs à l'origine du développement de la maladie.

Tout d’abord, il s’agit d’une mauvaise posture, d’un mode de vie sédentaire, d’une quantité insuffisante de calcium dans le corps et de muscles du dos sous-développés.

Deuxièmement, diverses lésions de la colonne vertébrale, des anomalies congénitales, des contractures musculaires, des déformations des os du bassin et des jambes peuvent être à l'origine de la scoliose.

En outre, le groupe à risque comprend les personnes ayant un régime alimentaire malsain et de mauvaises habitudes.

Afin de prévenir les maladies, il existe de nombreuses techniques, dont le yoga.

Les bienfaits du yoga

Le yoga est la science la plus ancienne qui, pendant de nombreux siècles, aide une personne à parvenir à une harmonie dans l'âme et le corps et à faire face à de nombreux maux.

Il a longtemps été prouvé que des cours de yoga réguliers aident à guérir diverses maladies nerveuses, à améliorer considérablement le fonctionnement du système cardiovasculaire et à normaliser les niveaux de sucre dans le sang.

Et, bien sûr, l'aide précieuse du yoga dans les maladies de la colonne vertébrale, y compris la scoliose.

Le yoga peut aider efficacement non seulement avec 1 et 2 degrés de scoliose, mais également améliorer considérablement l’état du patient de 3.

Pendant les cours de yoga, les muscles du dos deviennent considérablement plus forts, ils deviennent plus forts, les spasmes sont éliminés, la douleur disparaît, la sensation de raideur disparaît, le travail des organes internes se normalise, la colonne vertébrale se met en place.

Des progrès dans le traitement de la scoliose par le yoga sont observés chez absolument tout le monde, en particulier un excellent résultat est obtenu chez les adolescents, il est un peu plus difficile à atteindre chez les adultes.

Y a-t-il des restrictions?

Avec tous les avantages de l'exercice, certains patients se demandent encore s'il est possible de pratiquer le yoga avec une scoliose et s'il existe des contre-indications.

Sans aucun doute, la thérapie de yoga pour la courbure de la colonne vertébrale est un moyen sûr d'obtenir de bons résultats, mais il existe également quelques contre-indications, décrites ci-dessous.

Dans les premier et deuxième degrés de scoliose, cette technique est illustrée, voire nécessaire, car pendant cette période, il est possible de restaurer complètement l'axe normal de la colonne vertébrale et d'éliminer la courbure.

Avec le troisième degré, il est également possible de mener des cours, après le temps, ils apportent des améliorations significatives. Recommandé de pratiquer le yoga et dans les cas où la courbure de la colonne vertébrale était due à une blessure.

Contre-indications au yoga:

  • quatrième degré de courbure;
  • douleur intense;
  • maladies infectieuses du système musculo-squelettique;
  • stade aigu;
  • tumeurs malignes de la colonne vertébrale;
  • maladies du sang, blessures à la tête, troubles cardiaques graves;
  • troubles mentaux.

Impact de la yogothérapie sur la colonne vertébrale

Immédiatement, je tiens à dire que le traitement de la scoliose est un processus assez long et sérieux; les cours de yoga doivent donc être réguliers et longs, sous la supervision d'un yoghothérapeute ou d'un autre médecin compétent.

Le traitement du yoga pour la scoliose est principalement axé sur l’élimination de la douleur, le renforcement des muscles du dos, l’étirement de la colonne vertébrale, qui à son tour le stabilise et le rend en bonne santé.

Les vertèbres sont en place, les ligaments vertébraux sont rendus plus élastiques et plus flexibles, grâce à quoi la symétrie correcte est restaurée dans le temps.

Le yoga doit être associé à la gymnastique respiratoire. Cela améliore le métabolisme et la circulation sanguine dans les tissus, le travail du système nerveux, supprime les tensions musculaires et renouvelle le processus énergétique.

Efficacité prouvée par la recherche

Les résultats de nombreuses études ont confirmé que cette méthode pour la scoliose avait un effet positif sur la santé de la colonne vertébrale et améliorait considérablement son état.

Parmi les personnes qui travaillaient plus d'une heure par jour, il y avait une amélioration de plus de 40%. Il est important de se rappeler que les exercices doivent être choisis individuellement, en tenant compte des particularités de la courbure et des distorsions.

Parfois, vous devez essayer de nombreux exercices et poses pour comprendre et explorer votre corps, afin de choisir vous-même exactement ce dont vous avez besoin.

Exercices complexes pour différents types de scoliose

L'ensemble des exercices pour tout type de scoliose vise à renforcer les muscles du côté convexe, à étirer la colonne vertébrale, à mettre en place les vertèbres et à consolider le résultat obtenu.

Toutes les poses doivent être tenues pendant 10 à 20 secondes, en fonction de la complexité, et vous ne devez pas oublier les exercices de respiration.

Courbure de la colonne cervicale

En cas de scoliose cervicale, le complexe le plus approprié de ces asanas de yoga est:

Exercices de yoga efficaces pour la scoliose cervicale

  • "Marjariasana" (pose de chat);
  • Vyagrasana (posture du tigre), posture du sphinx;
  • “Shalabsana” (pose de sauterelle), spin.

Ces exercices vont restaurer les muscles de la colonne cervicale et ramener la colonne vertébrale à la normale. Faire toutes sortes d'inclinaisons et la rotation de la tête, un exercice efficace pour faire rouler le ballon.

Affection thoracique

Dans la scoliose thoracique, il existe de nombreux exercices de yoga.

L’exercice de yoga le plus efficace et le plus courant est la planche latérale.

De plus, recommandez des postures telles que:

  • "Chat tendu";
  • les asanas «Adho Mukha Virsana» (posture de l'arc du héros);
  • Utthita Trikonasana (posture d'un triangle allongé);
  • Virabhadrasana 1 (posture du héros 1);
  • Shalabhasan (posture acridienne) et quelques autres.

Dans la vidéo, vous pouvez apprendre la technique des exercices et voir à quel point le yoga est difficile pour les scolioses du service thoracique du 3ème degré:

Exercices pour la scoliose dans le bas du dos

Dans la scoliose lombaire, ainsi que dans la région thoracique, il est conseillé aux postures d'effectuer leurs tâches de manière asymétrique, à droite et à gauche.

Pour les lombaires, la yogothérapie recommande de se tordre, de s’allonger et de s’asseoir, de se pencher en avant, de se pencher en arrière, de se pencher passive sur le traversin.

  • "Chavans";
  • Uttansana;
  • Bharadwajasana 1,2;
  • "Janu Shirsan" (tête inclinée jusqu'au genou), etc.

Toutes ces poses renforcent le dos, éliminent l'asymétrie.

Des exercices de yoga doivent être effectués régulièrement, même si la colonne vertébrale est entièrement restaurée.

Trucs, avertissements et quelques nuances

Bien sûr, tous les cours de yoga pour corriger la scoliose doivent être dispensés sous la supervision d'un maître professionnel.

Les cours doivent commencer par des poses simples et des exercices simples. Parfois, après un entraînement, des douleurs peuvent être observées, mais cela ne doit pas être effrayé, car cela affecte les symptômes de la stagnation des muscles.

Il est préférable de réduire les occupations au minimum dans la première étape, puis d'augmenter progressivement la charge et l'intensité. Chaque exercice ou posture doit être introduit progressivement, afin de ne pas causer de douleur intense ni d’inconfort.

De plus, pendant l'exercice, les patients remarquent souvent le clic des vertèbres. Il ne faut pas en avoir peur, car les vertèbres se mettent en place et permettent à la colonne vertébrale de se redresser.

Les bienfaits du yoga pour la scoliose sont efficaces à tout âge et ont été prouvés par de nombreux experts. Par conséquent, des exercices réguliers et le désir d'améliorer votre santé aideront à éliminer la courbure et à rendre la colonne vertébrale en bonne santé.

Et pour ne pas vous faire du mal, il est préférable de consulter votre médecin et de donner des cours à des professionnels expérimentés.

Yoga pour la scoliose

Selon des recherches médicales, la moitié de la population mondiale souffre de courbure de la colonne vertébrale pour une raison ou une autre. De plus, la plupart des gens prennent ce phénomène au sérieux. Pendant ce temps, les douleurs dans la région du dos contribuent au développement de maladies dangereuses et à des perturbations du fonctionnement des autres systèmes du corps. La scoliose est l'une des pathologies les plus courantes de la colonne vertébrale. Considérez la possibilité de faire du yoga pour la scoliose.

Pourquoi la scoliose se développe

La scoliose n'est rien d'autre qu'une violation de la posture, caractérisée par la courbure de la colonne vertébrale. Il existe 3 formes de la maladie, en fonction du nombre d'arcs de courbure: en forme de C (1 arc), en forme de S (2), en forme de Z (3).

En fonction de l'amplitude de l'angle de courbure, on distingue 4 stades de la scoliose, sur la base de la localisation, il peut s'agir de lombaire, thoracique, cervicale.

La scoliose présente le danger d’agir en tant que «provocateur», ce qui entraîne divers types de troubles et de complications dans le corps.

Chez les écoliers, en raison de la croissance rapide du squelette, la maladie se développe plus souvent, mais les adultes ne sont pas à l'abri de cette maladie. Les principales raisons qui favorisent le développement de la pathologie incluent une faible activité physique, des muscles dorsaux mal développés, des blessures, des anomalies congénitales, le tabagisme, de l'alcool, une alimentation déséquilibrée, une carence en calcium insuffisante - un élément responsable de la formation correcte des os.

Le traitement de la courbure rachidienne est effectué de manière exhaustive. La gymnastique fait partie intégrante de la thérapie; dans les formes bénignes de la maladie, le rétablissement est nécessaire; dans les formes graves, elle vise à prévenir la récurrence de la maladie.

On demande souvent aux patients qui cherchent à se débarrasser de la pathologie: «Puis-je pratiquer le yoga avec une scoliose?» La pratique le prouve: certains asanas, effectués systématiquement, renforcent le système musculaire du dos et favorisent une guérison complète de la maladie.

Le yoga comme méthode efficace pour redresser l’axe vertébral

En pratiquant les enseignements, vous pouvez renforcer votre santé dans toutes les directions. Yoga utile pour le dos et la colonne vertébrale et la scoliose.

Le yoga le plus efficace pour les scolioses 1er et 2e degré. L'ajustement de la colonne vertébrale est très réussi, le but des classes - pour prévenir la détérioration. Un entraînement long et intense pendant cette période n'est pas nécessaire.

Même au 3ème stade, la yogothérapie améliore également de manière significative l'état du patient. Il est important de noter que ce degré de la maladie est caractérisé non seulement par la courbure de la colonne vertébrale, mais également par la douleur, il est donc très important de surmonter la peur de la douleur en soi.

Les experts recommandent la formation et la courbure de l'axe vertébral par une blessure.

Qu'est ce que le yoga? C’est une pratique originaire de l’Inde ancienne, qui contribue à l’amélioration physique et morale.

Pourquoi le yoga à tous les stades, y compris avec une scoliose en forme de S, est-il si efficace? Le fait est que cette discipline est un processus de rééducation naturel, radicalement différent des méthodes traditionnelles de guérison de la colonne vertébrale. Ainsi, le yoga garantit une dynamique positive du traitement au détriment des ressources propres du corps.

La direction la plus commune est le hatha yoga, sa force réside dans sa capacité à détendre le corps et à calmer l'esprit. Cette direction est un outil efficace pour influer sur le redressement de la colonne vertébrale et arrêter la progression de la maladie.

Avec la scoliose, le Hatha Yoga renforce les muscles du dos, neutralise les spasmes douloureux, normalise le fonctionnement des organes internes. Grâce aux occupations, les vertèbres peuvent se mettre en place et les ligaments de la colonne vertébrale - pour perdre de la souplesse et de l'élasticité. Cependant, la meilleure solution serait le yoga Iyengar avec scoliose - la direction la plus équilibrée, permettant de réaliser un travail parfait de l’ensemble du cadre musculaire. Cependant, il convient de considérer que le traitement ne réussira que dans le cas d'un programme de rééducation bien conçu.

Avec des études systématiques, une amélioration est observée chez tous les patients sans exception, le résultat le plus élevé étant observé chez les adolescents. Chez les patients adultes, le rétablissement est beaucoup plus difficile, mais le pronostic est favorable.

Après 2 mois d'entraînement régulier, même avec leur courte durée (10-15 minutes), la plupart des personnes souffrant de scoliose s'améliorent, en particulier la colonne vertébrale est aplatie à 30%. Pour les yogistes, qui s'entraînent une heure par jour ou plus, ils s'améliorent de 40%.

Qui ne peut pas faire du yoga

Puis-je faire du yoga avec la scoliose? Bien sûr, la réponse sera oui. Cependant, comme toute autre gymnastique thérapeutique, la pratique du yoga comporte des contre-indications qu'il convient de prendre en compte afin d'éviter tout effet indésirable.

Le yoga ne peut pas être pratiqué avec:

  • douleur sévère au dos;
  • au stade aigu;
  • tumeurs malignes;
  • maladies cardiovasculaires;
  • infections dans le corps;
  • lésion cérébrale traumatique;
  • névrose;
  • l'hypertension.

Le yoga pour la scoliose du 4ème degré est également contre-indiqué.

Pour que les cours n'apportent que des avantages, avant de commencer à pratiquer des asanas, ce qui peut être fait à tout âge, il est nécessaire de consulter votre médecin. Au départ, vous devriez être formé sous la supervision d'un entraîneur expérimenté qui vous aidera à corriger votre posture, puis vous pourrez vous entraîner chez vous à l'avenir. Vous ne devriez pas compter sur des résultats rapides en utilisant cette méthode non conventionnelle. Yoga pour la scoliose est un processus très grave qui nécessite beaucoup de temps et de se concentrer sur la maladie.

Conseils pour effectuer des asanas pour redresser la colonne vertébrale

Les pathologies de la colonne vertébrale, considérées comme un puissant chakra, perturbent le fonctionnement des autres structures anatomiques du corps. Pour que les cours soient efficaces, les experts en hatha yoga recommandent de respecter certaines règles:

Yoga pose pour la scoliose

  1. Les exercices doivent être effectués correctement pour que les structures anatomiques prennent une position symétrique par rapport à la colonne vertébrale. La poitrine doit être déployée, la tête dans une direction verticale, le ventre et les fesses rétractés.
  2. Les mouvements sont exécutés à un rythme lent et doux dans un état de relaxation complète.
  3. Les postures sont fixes pendant 10 à 20 secondes (en fonction de la complexité de l'exercice).
  4. Après l'asana, l'épine dorsale doit être tirée le long de l'axe vertical.
  5. Le yoga devrait être combiné avec des exercices de respiration. Cela améliore la circulation sanguine, le métabolisme, soulage la tension musculaire, le corps est rempli d'énergie.
  6. Les experts conseillent de combiner le yoga avec des exercices de thérapie physique.
  7. Périodiquement, vous devez reposer votre corps à l'aide d'exercices de respiration abdominale: respirez, soulevez votre ventre, puis expirez et replacez-le dans sa position initiale.

Bien entendu, la formation doit être systématique. Discipline - le meilleur ami du yoga, et donc la garantie de la guérison.

Que doivent faire les asanas avec la scoliose?

La flexibilité des asanas, quel que soit le stade de la scoliose, aide à renforcer les muscles, aide à étirer la colonne vertébrale, consolide le résultat obtenu. Seul le formateur sélectionne les complexes, en tenant compte des paramètres individuels, de l'état du patient, du degré de la maladie et des maladies associées pouvant s'aggraver.

Yoga pose pour la scoliose

Les asanas relaxants plantaires soulagent la douleur et la respiration - accélèrent l'apport de nutriments dans la colonne vertébrale. Besoin de commencer avec les poses les plus simples. Lorsque vous les exécutez, vous pouvez ressentir une gêne et une douleur, mais vous ne devez pas l'arrêter, car il s'agit d'une réaction normale des muscles dans lesquels une congestion s'est formée. Très souvent, pendant la session, vous entendez un clic de vertèbre et les sons sont parfois très forts. Pas besoin de s'inquiéter, les vertèbres se mettent en place, ce qui permet à la colonne vertébrale de se redresser.

En cas de scoliose cervicale, les poses du chat, du tigre et du sphinx sont recommandées. En les pratiquant, vous pouvez obtenir une récupération des muscles de la région cervicale, éliminer les maux de dos. De plus, des exercices sont montrés, notamment rouler la balle, tourner la tête.

Le yoga pour la scoliose de la colonne thoracique comprend une planche latérale, des poses de sauterelles, un triangle allongé, l'inclinaison du héros.

Les experts conseillent le traitement de la scoliose lombaire en utilisant diverses torsions, courbures au dos et sur le rouleau et les courbures.

Au début, le temps d’entraînement yoguique pour corriger la scoliose est minime, mais à mesure que les exercices sont maîtrisés, leur durée et leur intensité augmentent. Toute asana devrait être ajoutée progressivement.

Yoga et scoliose: la pratique de la thérapie de yoga pour la scoliose

Pour arrêter le développement de la maladie, il est nécessaire de trouver la cause de son apparition.

Il existe différents points de vue sur la pratique du yoga avec une scoliose. De la foi désintéressée dans le pouvoir thérapeutique du yoga à l'image de marque sans compromis du yoga comme système d'entraînement totalement inadapté à cette maladie. Comme d'habitude, la vérité se situe quelque part au milieu. Et ce milieu me semble un canyon aux yeux profonds. Essayons d'aller en profondeur. Immédiatement, je voudrais émettre une réserve selon laquelle l'utilisation fréquente du pronom «I» s'explique par la complexité et l'incohérence des informations sur le sujet. Cet article représente donc ma compréhension des problèmes à l'heure actuelle, sans prétention de nature scientifique.

I Scoliose: quoi et comment?

1. "Cognition de la maladie - la moitié du traitement"

La scoliose est une maladie évolutive complexe du système musculo-squelettique (ci-après l'AOD) affectant l'état de l'organisme entier. Au niveau du squelette, il se manifeste par une courbure de la colonne vertébrale dans trois plans: frontal, sagittal et horizontal. Dans le plan frontal, c'est-à-dire vu de l'avant, cela se traduit par l'inclinaison de la colonne vertébrale à droite ou à gauche, visible même à l'œil nu le long de la ceinture scapulaire. En sagittal, c'est-à-dire si vous regardez de profil, - en augmentant ou en diminuant la courbure naturelle de la colonne vertébrale: lordose (flexion en avant) et cyphose (flexion en arrière). Dans le plan horizontal, c'est-à-dire vue de dessus ou de dessous, la courbure est exprimée par la rotation (torsion) de la colonne vertébrale, qui est souvent fixée en changeant la forme des vertèbres elles-mêmes et, dans ce cas, appelée torsion.

La définition de la scoliose elle-même reflète son mécanisme de développement complexe et non uniforme (!), Même au niveau du squelette. Au niveau de la partie motrice du système musculo-squelettique (muscles et ligaments), il est encore plus difficile.

2. Faiblesse de la force

Un système musculo-squelettique altéré scoliotique ne peut pas respecter les lois de la biomécanique normale: «La scoliose signifie toujours de nombreuses contractures asymétriques de la part de la partie motrice du système musculo-squelettique, ainsi que des modifications asymétriques de la forme des os, de sorte que l'ensemble du système se comporte différemment. humain. "(Christa Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung ", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 49).

Sur le côté convexe de l'arc de la scoliose, il y a une activité électromyographique accrue des muscles (ou, selon certaines sources, de l'hypertonus), à la fois profonds et superficiels, ainsi que de leur allongement (mais pas de leur étirement physiologique!). Sur le concave - au contraire, raccourcir (mais pas raccourcir!), Accompagné par le ton réduit. (S.A. Bumakov, A. A. Shevchenko et M. G. Dudin, 1998). En outre, «l'excitabilité électrique des muscles paraspinaux du côté convexe de l'arc ne diffère pas de l'excitabilité électrique observée chez les personnes en bonne santé et elle est significativement réduite du côté concave.» (Système nerveux central et scoliose idiopathique M.Gud. Dudin, D.Yu. Pinchuk, Opération de la colonne vertébrale 1/2005 (p. 45–55))

Jusqu'à présent, l'inverse se retrouve dans la littérature. Certains auteurs (par exemple, V. A. Epifanov, V. N. Moshkov, R. I. Antufiev, 1990) considèrent que la scoliose est due à un déséquilibre musculaire ou à une faiblesse du système musculaire. Et cette faiblesse s'exprime précisément du côté de l'arc de la scoliose, tandis que du côté de la concavité, les muscles sont en hypertonie. Cependant, il est nécessaire de faire la distinction entre cause et effet. Même en supposant que l'inclinaison de la colonne vertébrale vers la gauche (avec un arc du côté droit) soit la contraction des muscles de la gauche, cela ne veut pas dire que cette contraction soutient l'inclinaison prolongée. Au contraire, ce sont les muscles du renflement de l'arc qui empêchent le corps de tomber, comme le disent les manuels de sens commun et de biomécanique. Mais les muscles du côté concave ne peuvent pas être en forme, car ils sont dans un état raccourci, ce qui les prive pratiquement de leur capacité contractile.

Quelque peu réconcilie ces deux positions, le fait que l'hypertonicité des muscles du côté convexe de l'arc de la scoliose ne signifie pas qu'elles sont plus fortes. Le fait est que leur capacité contractile est proche de zéro, car ils (a) sont débordés et (b) sont dans un état dit de «faiblesse de réutilisation». Ils sont tout simplement fatigués, très très fatigués. Cela ressemble à une insomnie très fatiguée et surmenée.

«La forte activité électrique des muscles du côté convexe résulte du fait qu'ils doivent à eux seuls supporter le poids des parties du corps situées au-dessus. Ils ne font pas l'hypertrophie et ne deviennent pas plus forts, comme nous le pensions auparavant. Ils sont trop débordés. Ils ne peuvent pas supporter seuls la charge et, au lieu de se renforcer, ils s'affaiblissent. ”(Shrista Lehnert-Schroth“ Dreidimensionale Skoliosebehandlung ”, 7. Auflage URBAN et FISCHER, Muenchen, S. 50).

L’expérience confirme que la scoliose est accompagnée d’un très grand nombre d’hypertonies asymétriques. C’est une autre chose que ces muscles chroniquement fissurés ne peuvent pas fonctionner correctement et, en ce sens, sont vraiment le maillon faible.

3. "Tout est mélangé dans la maison des Oblonsky..."

Beg paraphrase. Chaque système musculo-squelettique, non modifié par une scoliose, n'est pas modifié de la même manière, chaque modification étant modifiée à sa manière.

La courbure de la colonne vertébrale dans trois plans entraîne également un changement de la position des os des ceintures des extrémités supérieures et inférieures, ainsi que la déformation de la poitrine. Et ces changements ne sont pas toujours soumis aux règles générales. De plus, même les scolioses, qui semblent être les mêmes, semblent nécessiter des approches différentes en matière de correction.

Arrêtons-nous sur quelques régularités pour le moment. La rotation et, par voie de conséquence, la torsion, c'est-à-dire la torsion des vertèbres elles-mêmes, entraînent également la torsion et la déformation de la poitrine, qui sont exprimées par la bosse costale du côté de l'arc de courbure. Puisque tout est interconnecté dans notre corps, le bassin et la ceinture scapulaire sont également bouclés. Cette torsion se produit généralement dans la direction opposée par rapport à la cage thoracique, mais il existe également des exceptions assez fréquentes lorsque, par exemple, la ceinture scapulaire et la cage thoracique sont tordues comme dans un monolithe par rapport au bas de la colonne lombaire et du bassin.

En règle générale, tous ces changements dépendent en partie du nombre et de la direction des arcs de scoliose dans le plan frontal, ainsi que du degré de scoliose. Par exemple, dans la scoliose thoracique droite, dans la plupart des cas, on ne peut observer qu'une crête musculaire, ou encore une bosse thoracique à droite, du côté de l'arc. Dans le même temps, si vous regardez de près la personne ci-dessus (quand il est assis), c’est-à-dire dans le plan horizontal, dans de nombreux cas, il est possible d’observer la torsion de la ceinture des membres supérieurs dans la direction opposée.

Ce qui se passe avec le bassin est encore plus intéressant et complexe. Une chose est indiscutable: un bassin atteint de scoliose n’est jamais dans une position physiologique. De plus, sa position asymétrique est souvent primaire par rapport à la formation d'arcs de scose. Un

«La déviation du bassin par rapport à la verticale médiane lors du processus de compensation statique de la courbure conduit à une restructuration des rapports de tonicité des muscles des membres inférieurs» (A. A. Gaiduk, «Déformation statique de la colonne vertébrale sur un fond de distorsion pelvienne chez les enfants et les adolescents, 2010).

Cela se voit à l'œil nu. Toutefois, dans tous les cas, des tests musculaires sont nécessaires pour créer une série d'exercices visant à uniformiser le tonus des membres inférieurs.

4. Selon le bonnet et Senka

La forme du corps humain se reflète dans l'état interne de la personne à différents niveaux.

La déformation du système musculo-squelettique se reflète dans l'état de tous les systèmes du corps humain. En fonction de la gravité de la courbure et de sa localisation, les problèmes suivants se posent à des degrés de gravité plus ou moins importants:

  • dysfonctionnement de la respiration externe et, par conséquent, modification de la nature de la respiration des tissus et développement d'une insuffisance cardiopulmonaire;
  • hypoxie tissulaire chronique;
  • violation des fonctions du système digestif;
  • insuffisance de la circulation du liquide céphalo-rachidien, qui nuit au fonctionnement du système nerveux central;
  • l'asymétrie corporelle s'accompagne d'une asymétrie hémisphérique substantielle, favorisant la déformation scoliotique du corps;
  • immunité réduite;
  • état psycho-émotionnel instable.

Voici une liste des aspects les plus significatifs du cours de la scoliose, qui sont importants pour le choix des méthodes de hatha yoga afin d’améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de scoliose. Cependant, le principal problème semble être la progression de cette maladie, ce qui est possible, contrairement à la croyance populaire, hélas, et pas seulement pendant la période de croissance active de l'adolescence. C’est pourquoi la première tâche de tout spécialiste travaillant avec une personne souffrant de scoliose est de prévenir la progression de la maladie.

5. D'où vient le vent?

Pour arrêter le développement de la maladie, il est nécessaire de comprendre non seulement le mécanisme de son développement, mais également sa cause. Dans le cas de la scoliose, dans la très grande majorité des cas, il est difficile de déterminer la cause de son apparition. Pas étonnant que cette maladie soit surnommée "cancer de l'orthopédie".

Les données statistiques, le nombre de classifications scientifiques, que je laisse volontairement de côté de cet article, montrent que chaque cas de scoliose a ses propres caractéristiques et ses propres raisons. Comme le cancer, la scoliose est une maladie polyétiologique, c’est-à-dire qu’il existe toujours de nombreuses causes. Selon leur combinaison et leur degré de domination, une forme ou une autre de la scoliose apparaît.

Récemment, dans la littérature et les vidéos de spécialistes, il existe souvent des informations selon lesquelles la scoliose est une conséquence de perturbations du fonctionnement du système nerveux (par exemple, L. Vasilyeva, Conférences en kinésiologie appliquée pour la scoliose; système nerveux central et scoliose idiopathique M.G. Dudin, D.Yu. Pinchuk, Spinal Surgery 1/2005 (p. 45–55)). C’est dans ce contexte, en particulier, que se pose la grande question de l’applicabilité du mot «idiopathique» (c’est-à-dire qui apparaît pour une raison inconnue) à la scoliose.

Dans cet article, je ne citerai que quelques-unes des raisons possibles par ordre d'importance, prévalence et complexité de l'élimination:

  1. traumatisme psychologique (y compris pendant la période prénatale);
  2. troubles au niveau du système nerveux central: troubles de l'innervation, perturbations de la conduction de l'influx nerveux, perturbations des fonctions des organes internes, affectant l'état des muscles qui leur sont associés;
  3. dysplasie du tissu conjonctif;
  4. blessure somatique (y compris maladies antérieures et interventions chirurgicales);
  5. causes biochimiques: déséquilibre dans la sphère hormonale, manque de certaines vitamines et / ou nutriments, intoxication.

Il faut bien admettre qu’il n’est pas toujours possible de «découvrir» toutes les causes de la scoliose. Cela est particulièrement vrai de la composante psychosomatique, qui a certainement lieu ici (et Katharina Schroth a écrit des articles à ce sujet). Néanmoins, étant donné la nature de l’évolution de la maladie et même certaines de ses causes, il est possible de soulager l’état du patient, d’améliorer considérablement sa qualité de vie et de ralentir la progression de la scoliose.

Les questions d'étiologie (causes) et de pathogenèse (développement) de la scoliose sont parmi les plus controversées et les plus controversées de la science moderne. La conséquence en est l’incohérence de ses méthodes de traitement, s’il est juste d’appeler un traitement.

De plus, il est important de comprendre s’il est vraiment nécessaire de traiter la scoliose et non le système nerveux humain, dont le dysfonctionnement pourrait en être la cause.

Ii. Que faire

1. "Mieux vaut moins, oui mieux." Caractéristiques de la pratique du yoga

La thérapie de yoga pour la scoliose devrait, comme dans le cas de toute autre maladie, commencer par l'exclusion des mouvements et des positions susceptibles d'aggraver une situation déjà existante. Par conséquent, d’abord dans cette section, nous nous attarderons sur ce qui peut être contre-productif pour la scoliose:

  1. exceptionnellement symétrique, ainsi que la pratique intensive et dynamique;
  2. torsion;
  3. asanas inversées classiques, dans lesquelles il existe une charge axiale (compression) sur la colonne vertébrale;
  4. flexibilité et déviations de puissance symétriques.

Et maintenant, nous examinerons chacune des contre-indications plus en détail.

1. Bien entendu, en cas de scoliose du premier degré, il est tout à fait acceptable de s’engager dans le groupe général deux ou trois fois par semaine «pour la joie». Premièrement, il sera utile d’un point de vue psychologique, deuxièmement, cela aura un effet tonique sur l’organisme tout entier et troisièmement, si vous n’effectuez pas d’asanas strictement contre-indiqués et que vous savez où et comment insérer l’asymétrie nécessaire, par exemple, au moins Shavasana - cette pratique peut devenir proche de la thérapie de yoga. Cependant, il n’est pas nécessaire de donner l’illusion que de tels exercices permettront de corriger la difformité spinale déjà existante. Même avec le premier degré de scoliose, il ne faut pas préférer une pratique dynamique avec des fixations courtes et une composante de force prononcée. Dans un tel exercice, il y a toujours moins de chance de se référer consciemment aux caractéristiques de votre corps et le risque d'aggraver le problème est grand. Les signes que la pratique choisie ne convient pas sont l’essoufflement pendant l’exercice, les battements de cœur rapides après celle-ci, ainsi que l’apparition ou le renforcement de la douleur non seulement dans les parties habituelles du corps, mais également dans tous les muscles ou, par exemple, l’apparition de maux de tête ou de menstruations douloureuses. les femmes.

2. Dans le cadre du cours de Hatha Yoga, il est presque impossible de trouver un asana torsadé qui n’aggrave pas la maladie déjà présente, car les sections de la colonne vertébrale ne sont pas isolées et se tordent les unes par rapport aux autres sur le fond de la rotation ou de la torsion déjà présente lors de la scoliose. Encore une fois, avec le premier degré de scoliose chez l’adulte, cela n’est pas si évident et il est probable que les retors effectués deux fois par semaine dans le cadre de cours en groupe n’endommageront pas, mais auront un effet stimulant sur la fonction gastro-intestinale et affecteront ainsi positivement l’état de tout l’organisme.

Il est nécessaire de comprendre le danger potentiel de torsion dans les scolioses, telles que Ardha Matsyendrasan, Bharadvajasana, Marichiasana et tous les asanas de Parivrita, c.-à-d. avec une torsion. Le fait est que la scoliose est généralement accompagnée par une torsion de la colonne vertébrale à plusieurs endroits (au moins deux), et même s'il nous semble que nous tournons quelque chose, alors nous sommes en train de «torsader» autre chose. En outre, dans certaines études (S.A. Bumakova, A.A. Shevchenko et M.G. Dudin, 1998), le rôle rotatif de l'effet profond et dérotant des muscles dorsaux superficiels du dos est noté. Il convient de noter que ceci est corrélé avec l'une des dispositions de la théorie de Thomas Myers sur les trains anatomiques (Thomas W. Myers "Anathomy Trains", 2e édition, Churchill Livingstone, Elsevier, p. 143). Une rotation effectuée par une personne en bonne santé implique toujours l’étirement des muscles profonds et superficiels du dos d’un côté du corps et leur contraction de l’autre. Avec la scoliose, compte tenu de l'antagonisme des muscles profonds et superficiels décrit ci-dessus, une torsion entraînera évidemment un étirement de la contraction superficielle et encore plus importante des muscles profonds du dos, et une tension encore plus grande des muscles superficiels déjà contractés et de l'étirement des muscles profonds de l'autre. Ainsi, une torsion avec une scoliose ne profite pas à la colonne vertébrale et peut être nuisible à un exercice régulier.

3. Il n'est également pas nécessaire de pratiquer des asanas inversés classiques, dans lesquels il existe une charge axiale (compression) sur la colonne vertébrale: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana. Adho Mukha Vrikshasana et Pincha Mayurasana peuvent être maîtrisés dans certains cas (en particulier dans les formes de scoliose les plus bénignes chez l'adulte), mais au moins la première année sera limitée à des variantes adaptées avec soutien. Viparita Karani mudra, bien qu’il ne donne pas de charge axiale sur toute la colonne vertébrale, ne devrait également être pratiqué que dans certains cas et uniquement dans une version adaptée avec support.


4. Les déflexions sont dangereuses pour deux raisons: la symétrie et la lordose, souvent accompagnées d'une sollicitation excessive des muscles profonds et superficiels du dos. Et encore une fois, il est tout à fait possible de libérer les adultes de cette restriction avec un léger degré de scoliose. Dans tous les cas, il convient de rappeler que la biomécanique d'un corps déformé par la scoliose est différente de la normale. Et les asanas, qui fixent une extension suffisamment profonde de la colonne vertébrale, c’est-à-dire une déflexion, peuvent causer des dommages importants aux muscles, les rendant plus rigides encore, et les articulations déjà déformées.

2. Le pouvoir de la détente

À l'heure actuelle, heureusement, de nombreux médecins déclarent sérieusement que pour restaurer le corps dans une maladie mortelle, il est nécessaire de pratiquer une relaxation profonde et de prendre conscience du problème (par exemple, les conférences de D. Shamenkov sur «La gestion consciente de la santé»; A. Danilin, «Tablette de la mort ", Isolog, Moscou, 2010).

C’est dans un état de relaxation que les ressources corporelles sanogéniques, c’est-à-dire auto-guérissantes, sont activées. De plus, étant donné le lien qui existe entre la pathogenèse de la scoliose et le fonctionnement des systèmes nerveux et endocrinien (M. Dudin, D. Pinchuk, "SIA typique et atypique. Pathogenèse"), nous avons tout Raisons pour profiter de la disponibilité des techniques de yoga pour un large éventail de personnes aujourd'hui.

Les techniques de hatha yoga, visant à calmer l'esprit et à détendre le corps, incluent les asanas flexibles, la plupart des pranayamas et, bien sûr, Shavasana.

Alors, considérez chaque élément séparément.

1. Asanas de flexibilité. Ce sont des asanas, dont la caractéristique principale est l’extension de tout muscle ou groupe musculaire. Avec la scoliose, les pieds asanas seront particulièrement pertinents pour nous: Supta Padangushthasana 1, 2 et 3 (sans séparation du bassin et du sol, c'est-à-dire sans torsion), Gomukhasan, Supta Baddha Konasana, variantes de Virasana. Ces asanas aideront également à relâcher la tension du tissu conjonctif dans la région pelvienne et aideront à l’alignement du tonus musculaire des jambes.

Les asanas seront également utiles pour étirer les muscles de la ceinture scapulaire, non seulement pour amorcer une relaxation profonde de tout le corps, mais également pour restaurer la capacité contractile des muscles de la ceinture scapulaire. Options Mains Garudasana, Eka Bhuj Swastikasana 1 et Eka Bhuja Padmasana, chaque fois sélectionnées et adaptées individuellement, ainsi que des asanas pour les jambes.

2. Pranayama, particulièrement utile pour les scolioses: respiration de yoga complet, Ujjayi, Brahmaris et Nadi Shodhan.

La respiration de yoga complète est pratiquée dans une position corrective asymétrique et avec la plus grande conscience afin de "gonfler" les parties concaves de la poitrine. Dans la méthode de Katharina Schroth, l'une des méthodes les plus connues du traitement conservateur de la scoliose, on parle de "respiration réparatrice". Outre l'effet calmant, l'inclusion active du diaphragme et l'attention ont également le potentiel de corriger la forme de la scoliose du thorax et de l'arcade thoracique.

Le pranayama d'Ujjayi, c'est-à-dire qu'il respire avec un écart vocal compressé, contribue également de manière générale au tonus parasympathique, c'est-à-dire finalement à la relaxation. En outre, les avantages les plus importants d'une telle respiration dans la scoliose sont l'amélioration de la saturation en oxygène dans le sang, ce qui est très important pour la scoliose, l'allongement du cycle respiratoire et, partant, l'extension des effets biomécaniques correcteurs nécessaires de l'inhalation et de l'expiration sur la colonne vertébrale et le thorax..

Le pranayama de Brahmar peut même être effectué couché (dans une position corrective), avec concentration sur le son et la résonance dans la région des sourcils. Ce pranayama a un effet calmant très prononcé et contribue également à détendre les muscles squelettiques, mais aussi les muscles lisses en augmentant la production d'oxyde nitrique dans les sinus (Simon Borg-Oliver «Anatomie appliquée et physiologie du hatha yoga», YogaSynergy Pty Limited 1995–2009, page 364). Il a également été prouvé que l’oxyde nitrique contribue à la relaxation du fascia, c’est-à-dire à la gaine des tissus conjonctifs des muscles, dont la tension accompagne toujours, et selon certaines données, il déclenche la scoliose.

Pradiama Nadi Shodhana. Pranayama efficace, non seulement pour atteindre un état de relaxation profonde, mais pour harmoniser le travail des hémisphères du cerveau, ce qui est extrêmement important pour la scoliose. La position pour la pratique est choisie individuellement. En tout cas, il s’agit d’une position assise avec un support pour la main qui travaille, qui, en cas de scoliose, puisse cette inauthenticité me pardonner, peut être laissée.

Pradiama Nadi Shodhana. Dans la vie de tous les jours, cela ne semble pas forcément si encombrant, de nombreux patients s’adaptent pour le faire à la maison tout simplement.

3. «Shavasana» se traduit du sanscrit par «posture du cadavre», ce qui signifie l'absence totale de tension dans le corps et dans le travail de l'esprit. Elle est réalisée dans une position corrective asymétrique avec des doublures, telles que, par exemple, sur une photo sur le côté ou sur le dos, nécessairement avec des doublures de manière à fournir un effet d'amortissement.

Il ne faut pas oublier que «dans la pathogenèse des troubles ostéo-musculaires, le rôle principal est joué par l'état des mécanismes cérébraux régulateurs» (Kogan OG, Schmidt I. R., Tolstokorov A. A., «Fondements théoriques de la rééducation dans l'ostéochondrose vertébrale», Novosibirsk, 1983 ). En conséquence, la relaxation, ainsi que les mouvements appropriés, pour améliorer la stimulation ascendante du cerveau, de même que la proprioception, devraient être donnés chaque jour, et même mieux deux fois par jour. Cela peut prendre 15 à 20 minutes le matin et autant le soir, mais cela améliorera considérablement l'état du corps et la qualité de la vie en cas de scoliose.

Une attention particulière doit être accordée à la posture adaptée de l’enfant, qui est efficace pour détendre le corps et apaiser l’esprit, et qui peut être utilisée comme «secourisme» en cas de douleur ou de rééducation après une position verticale prolongée.

En outre, l'optimisation régulière de la procédure Sutra-net est très utile pour optimiser les mécanismes de régulation du système nerveux central. Il ne s’agit pas seulement de nettoyer le nez et d’améliorer la respiration externe, mais également de stimuler et d’harmoniser le système nerveux central et d’améliorer la circulation du liquide céphalo-rachidien, ce qui est difficile pendant la scoliose.

La performance de Kapalabhati, une technique qui combine l'effet moins prononcé de l'exécution de sutra-neti, ainsi que «l'activation» de davantage de capillaires dans les alvéoles des poumons dans le processus d'échange gazeux et le renforcement des muscles abdominaux, sera également d'un grand avantage pour les systèmes nerveux et respiratoire. Cependant, aux troisième et quatrième degrés de la scoliose, la position pour la pratique du Kapalabhati devrait être disposée de manière asymétrique pour créer des conditions permettant de niveler la longueur des muscles abdominaux.

3. Les revers. L'importance des procédures de nettoyage

Malgré le fait que la très grande majorité des spécialistes considèrent la scoliose comme un problème qui nécessite une correction du système musculo-squelettique, le travail est également raisonnable non pas de l'extérieur, mais de l'intérieur, du moins au niveau du corps. De plus, la question de savoir si le corps veut que la scoliose soit complètement «enlevée» reste ouverte, du moins dans certains cas.

Il y a de bonnes raisons de croire qu'aider les organes internes à améliorer leur travail peut améliorer considérablement l'état du système musculo-squelettique. Je pars d’abord du fait que la fonction anormale d’un organe quelconque se reflète dans le tonus des muscles squelettiques correspondants au moyen de réflexes viscéro-moteurs. Deuxièmement, si l’objectif principal est de reconnaître une amélioration de la qualité de la vie, il est inévitable que certaines procédures de nettoyage soient introduites dans l’exercice du patient afin de minimiser les effets négatifs de la position non physiologique des organes internes.

Ce n’est un secret pour personne que l’ensemble du système digestif est pratiquement le lien essentiel dans la santé du corps humain. Ceux-ci incluent l'immunité, le statut hormonal et l'équilibre des mécanismes de croissance (récupération!) Et de destruction des tissus. Ce n'est pas pour rien que le «ventre» dans la traduction de toutes les langues slaves est la «vie».

Par conséquent, il ne faut pas négliger des procédures telles que Varisara-dhauti (Shankkh Prakshalana) et Basti, bien qu'il ne faille pas les traiter comme une panacée. Surtout s'il y a des problèmes avec le foie ou l'élimination des produits métaboliques. Les détails de cet article insistent sur ces procédures, peut-être que cela n’a aucun sens. J'attirerai simplement l'attention du lecteur sur le fait que ces procédures peuvent même améliorer l'excursion du diaphragme, sans parler de l'état de santé général et de l'humeur d'une personne souffrant de scoliose.

4. Stratégie - renforcer, tactique - se détendre

Nous avons donc finalement pu travailler avec le système musculo-squelettique. Étant donné que le patient atteint de scoliose a plusieurs contractures, mais que les muscles ne sont pas en mesure de remplir correctement leur fonction, la tâche stratégique du yogaterapevt en travaillant avec le système musculo-squelettique est de créer le corset musculaire notoire. Mais ceci est une stratégie, pas une tactique.

Il ne faut pas oublier qu '«un muscle ne peut atteindre sa tension maximale qu'après un certain pré-étirement» (Shrista Lehnert-Schroth «Dreidimensionale Skoliosebehandlung», 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50, selon Schmidt-Tews).

Par conséquent, le travail de yoga-thérapie avec le système musculo-squelettique modifié scoliotique devrait, à mon avis, être effectué en deux étapes. La première étape consiste à travailler sur les étirements et la relaxation, à augmenter la mobilité du corps et à améliorer l'état fonctionnel des muscles. La deuxième étape est l'introduction progressive d'asanas pour renforcer certains muscles, en commençant de préférence par les muscles des jambes.

Le soi-disant "pré-étirement" des muscles peut être réalisé dans des postures correctionnelles, telles que, par exemple, Marjariasana (chat) (voir la photo). La position asymétrique des bras et des jambes, c’est-à-dire le déplacement crânien vers le crâne et caudalement vers le pelvis, compense les courbures de la colonne vertébrale dans le plan frontal et la doublure sous les membres respectifs produit un effet de dérotation. Effectuer des mouvements de type vague avec une petite (!) Amplitude en marjariasana aidera également dans la plupart des cas à réduire les contractures pathologiques et le raccourcissement des muscles.

En ce qui concerne la musculation, dans le travail avec la déformation scoliotique, il faut choisir les asanas, où il existe soit une tension excentrique (c'est-à-dire avec étirement) de muscles raccourcis, soit un travail musculaire strictement isométrique (tension sans mouvement dans l'articulation). Selon un certain nombre d'auteurs (par exemple, V. Y. Fischenko, I. A. Lazarev, I. V. Roy, 2007), les exercices en mode isométrique sont un moyen efficace d'entraînement en force avec la possibilité d'appliquer une tension lorsque des exercices dynamiques ne sont pas applicables (la pathologie étudiée est une fois un tel cas), ainsi que la possibilité d’influence dirigée localement sur n’importe quel groupe de muscles.

Il est connu que lors de la réalisation d’exercices dynamiques avec un développement de la force insuffisant des muscles individuels, d’autres muscles plus gros et plus forts reprennent certaines de leurs fonctions. Dans ce cas, les muscles faibles, sans recevoir la charge de force de stimulation appropriée, s'affaiblissent progressivement. Les exercices isométriques offrent l’occasion d’accroître la fonction des muscles faibles impliqués dans le processus pathologique, permettant ainsi de minimiser l’activation des muscles non impliqués dans le processus pathologique. De plus, dans l'application d'exercices isométriques, l'effet de la relaxation post-isométrique (PIR) est également important. De nombreux auteurs soulignent que les exercices isométriques réduisent la douleur et justifient l’importance du phénomène de relaxation post-isométrique des muscles spasmodiques.

Il n’est pas possible de considérer des asanas spécifiques pour la scoliose dans cet article, car ils devraient idéalement être sélectionnés et adaptés individuellement. Des recommandations individuelles doivent également être faites pour corriger la posture dans la vie quotidienne, ce qui permettra de prendre conscience de la routine quotidienne du patient.

En général, en cas de scoliose, il est nécessaire de porter une attention particulière au travail des membres, après avoir effectué des tests d'étirement et de force musculaire.L'expérience montre qu'il est préférable d'arriver à la toute dernière minute avant de renforcer les muscles du dos. Ceci est principalement dû aux changements profonds dans toute la biomécanique de la colonne vertébrale déformée, ainsi qu'à certaines relations entre tous les muscles de notre corps. Si vous adhérez à la division de la colonne vertébrale en sections, vous pouvez alors indiquer conditionnellement que les jambes (y compris les pieds!) Donnent accès à la correction de la position du bassin et du bas du dos, tandis que les bras - le cou et les thoraciques.

Dans tous les asanas, il est nécessaire de travailler avec une respiration asymétrique, de «gonfler» les parties concaves du corps, et lors du réglage des asanas, je suis entièrement d'accord avec Katharina Schroth, elle devrait être centrée sur l'apparence du patient. Si l'asana est au moins une correction minimale des arcs de la scoliose, alors, très probablement, il convient.

Il est logique d’offrir à une personne qui souhaite parfois assister à des cours en groupe d’adapter des asanas classiques telles que Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Virabhadrasana 1 et 2 ou de ne recommander leur mise en œuvre que d’un côté.

Donc, pour résumer tout ce qui précède. Il me semble que travailler avec des patients atteints de scoliose est nécessaire dans l’ordre suivant:

1. formation aux techniques de relaxation générales;

2. formation aux techniques de respiration correctrice «correctrice» diaphragmatique et asymétrique;

3. formation à la correction des difformités scoliotiques dans la vie quotidienne (par exemple, en utilisant la muqueuse sous le pelvis en position assise; en apprenant à travailler avec les pieds en position debout; en apprenant à adopter une posture correctrice pour dormir);

4. une augmentation prudente de la mobilité du système musculo-squelettique;

5. renforcer les muscles des pieds, des jambes, des cuisses, des fesses, du plancher pelvien et de l'abdomen en modes isométrique (avec un long muscle constant) et / ou excentrique (avec un allongement du muscle).

P.S. TNT - en studio!

Et maintenant, nous sommes assis dans une position confortable et accordons... une explosion cérébrale. Toutes les contre-indications et indications pour la pratique du yoga, décrites dans cet article, ne sont pas absolues. Dans chaque cas, il est nécessaire de regarder et d'écouter le patient, ainsi que d'écouter votre propre intuition. Et dans presque tous les cas, il est possible et nécessaire de s’engager avec elle régulièrement.

Étonnamment, même dans le système souvent déprécié de la thérapie par l'exercice soviétique pour la scoliose, lorsque la pratique reposait sur un travail dynamique, le renforcement des muscles situés du côté de l'arc de la scoliose, ainsi que l'utilisation de corsets et de lits de plâtre, ont donné des résultats positifs. Pourquoi Je pose depuis longtemps cette question. Les réponses sont différentes. Effet placebo. Oui bien sur. Surtout si le médecin qui a travaillé avec le patient ne croyait pas en la réussite autant que le patient lui-même. Je n'ai aucun doute sur le fait que l'imposition de vecteurs de la foi de deux personnes est capable de changer le monde. Ou peut-être que ceux qui ont eu de la chance et qui ont été aidés par la thérapie par l'exercice soviétique, a-t-elle simplement évoqué leurs caractéristiques individuelles? C'est aussi tout à fait possible.

Apparaît aux mêmes réflexions font appel à la méthode du repas. Alors que Katharina Schroth, la fondatrice de la méthode, était en vie, les résultats ont été assez impressionnants. Elle a cru, et on a cru, et elle a travaillé avec tout le monde, elle s’intéressait à tout le monde, elle a écrit et dit beaucoup sur l’importance de travailler avec «l’esprit patient». Maintenant, c'est impossible pour des raisons objectives. Pour obtenir le traitement à la clinique Schroty et devenir l’un des quelque deux cents patients, vous devez «défendre» la file d’attente.

Dans la continuité du sujet de l’explosion du cerveau, je ne peux partager ici quelques histoires étonnantes tirées de la pratique. Un jour de 2014, un bel homme vigoureux né en 1932 s'est adressé à moi. Pas du tout sur la scoliose, car il ne l'avait pas. Au cours des cours, il est apparu clairement qu’à partir de la dixième année de sa vie, cette personne avait une jambe plus courte que l’autre de deux (2!) Centimètres en raison d’une mauvaise accrétion d’un fémur fracturé. Et pas de scoliose, du moins pas visible sans rayons X.

La deuxième histoire mystérieuse. Trois soeurs, les filles de certains parents, dans la famille desquelles il n'y avait pas de scoliose. L'aînée est une grande fille, taille 180. Dans son enfance, elle jouait de la flûte et du volley-ball. La scoliose n'est pas. Ses frères et sœurs plus jeunes ne sont pas si grands, l'un droitier, joue du domra (instrument semblable à une guitare) et du volley-ball, l'autre gaucher, joue de la flûte et du volleyball. Les deux ont la même forme et le même degré de scoliose - en forme de C, troisième degré.

J'ai déjà accumulé des histoires similaires dans l'ordre. J'ai choisi seulement le plus indicatif. Ces deux récits suggèrent l'influence insignifiante de facteurs externes sur la formation de la scoliose et du rôle très important et encore inexploré des facteurs internes. Et par conséquent, l’idée qu’il est nécessaire de travailler avec le corps pour qu’il se sente bien et n’interfère pas avec la concentration sur la conscience de soi intérieure, comme un diamant étincelant sur le corps de l’Univers.