Pour que les maladies du dos au travail dans la piscine en bénéficient, vous devez savoir nager dans la piscine pour la colonne vertébrale, vous devez apprendre des exercices utiles dans la piscine pour le dos. L'eau rend le corps humain presque sans poids en raison du fait qu'il a une force de poussée. C'est cette propriété de l'eau qui réduit la charge sur le système musculo-squelettique et la colonne vertébrale en tant que noyau. Par conséquent, la natation est utile pour le dos - et le patient, et en bonne santé - en tant que prévention des maladies de la colonne vertébrale. Afin que la natation apporte un bénéfice maximal, certaines règles doivent être suivies.

Règles de natation dans la piscine

Selon qu’une personne visite une piscine à des fins préventives ou rétablit sa santé, cela dépend de la façon de nager correctement dans la piscine pour sa colonne vertébrale, mais il existe des règles que tout le monde devrait suivre. Si le cou fait mal et que les vertèbres cervicales craquent, vous ne devriez pas trop plier le cou pendant la nage. Sinon, une stase veineuse dans le sang peut survenir et une séance de natation n'apporte pas de soulagement, mais entraîne un mal de tête ou des vertiges. Nager sur le dos aidera à éviter un éventuel inconfort.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la région lombaire et dans le sacrum, le mouvement des pieds dans l'eau doit être doux et lisse.

Si le dos ne vous dérange pas et que la piscine est visitée afin de vous reposer ou d’empêcher le développement possible de maladies de la colonne vertébrale, vous pouvez vous y rendre que deux ou trois fois par semaine. Il est préférable que les débutants passent un peu de temps dans l’eau chaude - environ 30 ° C. Après avoir visité plusieurs classes, s’être habitué et s’être habitué, vous pouvez passer à une eau plus froide - environ 23 ° C.

Avant de plonger dans l’eau, vous devez vous réchauffer pour réchauffer votre corps, respirer à fond et choisir une technique de mouvements dans l’eau adaptée à vos besoins.

Pourquoi la piscine contribue à l'amélioration

Pour comprendre pourquoi et dans quels cas certains styles spécifiques de natation et d’exercices dans l’eau sont utiles, il faut connaître l’effet de la présence dans l’eau sur le squelette humain.

• Premièrement, la natation est bénéfique pour la colonne vertébrale en présence de pathologies, car elle soulage la douleur.
• Deuxièmement, dans l’eau, le corps est pratiquement en apesanteur, ce qui réduit temporairement la charge sur les articulations, leur donne une pause et une occasion de récupérer. Si vous faites régulièrement de l’exercice dans la piscine, cela aura certainement un effet positif sur l’état de la colonne vertébrale. Chaque jour, une personne passe le plus clair de son temps dans une position verticale, sous le poids de son poids, les disques intervertébraux sont comprimés, raison pour laquelle la circulation sanguine se détériore et la colonne vertébrale perd sa souplesse à chaque année de la vie. Dans l'eau, la compression des organes internes s'affaiblit, la charge sur la colonne vertébrale diminue, la liberté de mouvement des articulations du système musculo-squelettique augmente.
• Un autre argument en faveur de l’entraînement en piscine est que les muscles du dos y travaillent bien parce qu’une personne est contrainte de maintenir l’équilibre dans l’eau, y compris les muscles dorsaux profonds qui soutiennent la colonne vertébrale. Dans le même temps, l'amplitude des mouvements des bras et des jambes devient plus grande et il est plus facile de se déplacer dans l'eau. Tout cela ensemble - la formation nécessaire pour le système musculo-squelettique sans épuiser les efforts.

Différents styles de natation impliquent différents groupes musculaires et les muscles du dos entraînés vous permettent de conserver une belle posture pendant longtemps. La colonne vertébrale redressée est un gage de santé, les occupations dans la piscine sont une excellente prévention de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale et d'autres maladies du dos. Pour savoir exactement quel style est utile dans chaque cas, le médecin peut le faire.

• Assurez-vous de lire: traction de la colonne vertébrale avec hernie et ostéochondrose

Différents styles de natation

Fondamentalement, avec la maladie du dos, trois types sont recommandés - le dos, la brasse et le crawl. Bien qu'il soit permis de nager à sa manière - par exemple, à côté ou comme un chien.

Le dos

Ce style est le plus doux. La charge de tous les muscles du dos est uniforme et la colonne vertébrale ne se plie pas. Au contraire, en position couchée sur le dos, il n’ya presque aucune charge sur les vertèbres, le dos est redressé, les muscles des épaules, des bras, des cuisses et des fesses sont impliqués. Vous pouvez nager sur le dos assez rapidement sans stress excessif sur le corps.

Lors du bain sur le dos, si une personne souffre de hernie intervertébrale, en particulier de la colonne vertébrale lombaire, le moment de sa terminaison est important. Vous ne pouvez pas revenir rapidement à la position verticale, car il existe un risque de flexion excessive de la colonne vertébrale, qui peut entraîner des conséquences indésirables dans cette maladie. Il est nécessaire d'arrêter, en tournant d'abord dans l'eau sur le ventre, puis en se levant.

Avec cette méthode, vous devriez commencer à vous entraîner en piscine pour les personnes atteintes de pathologie de la colonne vertébrale.

Brasse de natation

Le laiton est comme une grenouille nageant. Un homme nage sur le ventre, alors qu'il bouge dans l'eau, ses mains et ses jambes sont impliquées. Ce style est bon pour la formation des muscles de la colonne vertébrale thoracique et lombaire. Le laiton est recommandé pour le traitement des hernies localisées dans la région lombaire.

Le laiton est un style calme, une personne se déplace dans l’eau à basse vitesse, ce qui est bon pour les hernies intervertébrales. Le laiton n’est pas fatiguant physiquement, la durée de l’entraînement peut donc être plus longue.

Lorsque vous nagez, la brasse doit fonctionner de manière synchrone avec les mains et les pieds, le dos doit être plat pour que la colonne vertébrale ne soit pas soumise à une charge excessive.

Rampant

Ce style implique la vitesse de mouvement dans l'eau et des mouvements vigoureux, nécessite plus d'effort que lorsque vous nagez brasse. Si les muscles sont faibles, le corps non entraîné physiquement et des maladies du système respiratoire, le style n'est pas recommandé. En outre, en présence d’une hernie intervertébrale importante, le travail actif des muscles et les mouvements brusques de la colonne vertébrale peuvent entraîner une aggravation des maux de dos.

Le crawl à des fins thérapeutiques et prophylactiques est recommandé après un nombre suffisant de cours et l’atteinte d’un certain niveau de condition physique.

Nager à votre façon

Tout le monde n’a pas la brasse ou le crawl, il n’a aucune expérience, il est difficile de nager dans le dos aussi - cela doit être appris Mais presque tout le monde peut intuitivement tenir le corps dans l'eau - nager sur le côté, se retourner dans l'eau avec ses pieds, ou comme un chien - sur le ventre, en ratissant l'eau sous ses mains. Il est important de ne pas en faire trop s'il y a des antécédents de saillie du disque intervertébral et de hernie intervertébrale.

Vous devez connaître des règles simples:

• Ne bougez pas dans l'eau brusquement;
• N'essayez pas de nager vite, faites attention à la qualité de la natation;
• Ne pas surcharger un seul des groupes de muscles du dos et des extrémités, répartir uniformément la charge sur tout le corps;
• Changez périodiquement le style actif avec un séjour calme dans l'eau, relaxant complètement le corps;
• Si la douleur a repris ou est devenue plus forte, alors arrêtez de nager librement.

L'eau lfk

Les exercices dans la piscine pour la colonne vertébrale et ont un effet curatif et thérapeutique. Avec l'aide d'eux, la colonne vertébrale s'étire, se détend. La gymnastique aquatique est un moyen efficace de soulager les spasmes musculaires.

• S'allonger sur le dos, écarter les bras, prendre de profondes respirations, respirer lentement, détendre les muscles du corps;
• Pour s'allonger sur la poitrine du câble de séparation, levez les mains au-dessus de la tête - c'est utile pour le sternum;
• Sur le bord de la piscine, couchez-vous sur l'eau avec le dos, la tête sur le côté, les fesses appuyées contre le mur latéral, levez les jambes sur le côté, écartez les bras sur les côtés - toute la colonne vertébrale et les muscles dorsaux sont impliqués et entraînés;
• Portez un masque de plongée en apnée avec un tube respiratoire et allongez-vous le long du chemin de nage avec l'eau, le ventre ou le dos, de façon à ce que vos mains tiennent le câble de séparation d'un côté et que les jambes s'agrippent à la corde de l'autre, tout en gardant le dos droit. de sorte que la colonne vertébrale ne s'affaisse pas.

• Voir aussi: exercices sur le tableau Evminova

Les bienfaits de la natation pour le système musculo-squelettique sont prouvés et incontestables, mais il est impossible de soigner les maladies graves de la colonne vertébrale uniquement en nageant dans la piscine. organisme en bonne forme. Les occupations dans la piscine sont inacceptables en période d'exacerbation de maladies de la colonne vertébrale et de fortes douleurs.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Piscine pour les maux de dos. Est-ce que ça aide?

Le dos et le cou font souvent mal. Beaucoup recommandent une visite à la piscine. Est-ce que la natation aide vraiment la moelle épinière? Vos critiques sont intéressantes.

J'ai des problèmes de longue date avec la colonne vertébrale et j'ai essayé beaucoup de choses pendant 20 ans. Et la piscine aussi.

Je peux dire ce qui suit. En tant que tel, le bassin de douleurs au dos ne sera pas éliminé et ne remplacera pas le traitement.

L'importance de l'éducation physique et de la natation, en particulier pour les maux de dos, réside dans la formation d'un système musculaire autour de la colonne vertébrale. Ce corset fixe mieux les vertèbres et lors du mouvement, les nerfs ne sont pas trop pincés, il y a un meilleur apport en oxygène, en cas de hernie - le corset ralentit sa saillie, ce qui réduit les risques d'exacerbations.

Mais beaucoup de personnes souffrant du dos sont confrontées à un problème: comment créer un corset musculaire si de nombreux exercices sont douloureux. C’est la raison pour laquelle la piscine est bonne: l’eau soulage la pression sur les vertèbres et les muscles travaillent. Les muscles de tout le corps travaillent pendant la nage, ce qui est très pratique et utile.

Une autre douleur est causée par l'étirement excessif et la distorsion musculaire pendant un mode de vie sédentaire. En nageant, il diminuera également, car les muscles travailleront de manière uniforme avec la tension et la relaxation, revenant à un ton normal.

Vous pouvez, par exemple, ne pas nager, mais faire de l’aérobic aquatique - l’eau soulage alors la colonne vertébrale, et de nombreux exercices difficiles à effectuer sur terre deviennent disponibles.

Je pratique différents types d’entraînement physique depuis de nombreuses années et je peux affirmer avec certitude que vous pouvez former un corset musculaire, mais si vous arrêtez de le faire, il disparaît très rapidement - en quelques semaines seulement, et les problèmes s’aggravent à nouveau.

Par conséquent, vous ne pouvez pas lancer. Fatigué de la piscine - vous avez besoin d'une thérapie par l'exercice ou de simulateurs spéciaux, du yoga, de la callanétique, ou d'un complexe spécialement sélectionné, etc. dans un cercle.

Peut-être que vos problèmes ne sont pas aussi clairement exprimés que les miens, et que la natation va ralentir et même éliminer les processus désagréables. Mais en général, c’est un élément du traitement complexe et une bonne prévention. Plus vous travaillez tôt dans le dos, moins vous en subirez les conséquences.

Est-il possible de nager, si vous le souhaitez vraiment, en exacerbant l'ostéochondrose?

Bonne journée, cher lecteur! Est-il possible de nager avec une exacerbation d'ostéochondrose? Intéressé par beaucoup. Parlons de la façon dont l’eau affecte l’organisme affaibli, pourquoi elle est utile, examinons les astuces relatives à la maladie dans toutes les parties de la colonne vertébrale. Nous apprenons que peut remplacer la natation. Toutes ces questions sont discutées dans l'article.

Puis-je nager avec une exacerbation d'ostéochondrose dans la piscine?

Au 21ème siècle, il n'est pas nécessaire d'attendre l'été, pour nager, des piscines sont construites même dans les villes de taille moyenne. Dans notre ville construite pour la joie de tous. L'ostéochondrose, le plus souvent, se fait sentir après une visite active des lieux de "baignade". Des muscles paresseux, soudainement obligés de travailler, voici la surcharge, en réponse, la douleur survient.

Dans les étangs et la mer, lorsque l'aggravation, la natation est préférable d'annuler. Les courants d'air imperceptibles et l'eau fraîche peuvent aggraver les symptômes, et dans la piscine, tout dépend de l'état du moment. Nager dans la période subaiguë est nécessaire, et dans l'aigu est peu susceptible de réussir. Quand tout fait mal, il est difficile de faire demi-tour, de ne pas nager.

Il existe 2 types d'exacerbations:

1. douleur aiguë;
2. modéré ou doux.

En cas de douleur aiguë, il y a trois options après la baignade du lendemain.

• Il n'y aura pas de changement, la douleur vive reste. Déplacement possible de la vertèbre avec gonflement des muscles.
• Ce sera mieux avec le spasme musculaire, parce que l'eau chaude détend les muscles. Lisez à propos des spasmes musculaires dans le cou ici.
• Ce sera pire qu’il ne l’était. Vous ne pouvez pas vous lever des pastels, une douleur intense. Peut-être le déplacement de la vertèbre a-t-il augmenté, de même que le gonflement. Appelez d'urgence une ambulance.

En cas de douleur aiguë, vous ne devez pas risquer de nager, mais consulter un médecin pour en déterminer la cause.

Modéré ou doux.

Mais si l'exacerbation n'est pas très prononcée, la douleur est de nature modérée, alors la pommade soulage ces symptômes, vous pouvez même oublier qu'hier, il y avait une gêne, rien ne semble gêner la natation. Il suffit de ne pas se détendre, de se comporter calmement et avec précaution dans l’eau, de ne pas faire de mouvements brusques, d’éviter les courants d’air, l’inflammation n’a pas disparu aussi rapidement, c’est l’effet du médicament.

Je respecte la médecine homéopathique sous la forme de la pommade "T Purpose", son aide pour moi est inestimable. Si le cas n'est pas compliqué, il n'y a pas d'engourdissement, de picotement, seulement une sensation désagréable et pas un syndrome de douleur intense, cela m'aide dans une application.

Lors d'une exacerbation modérée ou légère, il est efficace de placer les bocaux et d'utiliser un pansement anesthésique. Pour visiter la piscine avec du plâtre collé, bien sûr, contre l'hygiène, si elle ne tombe pas, elle sera imbibée d'eau de javel, vous devrez le changer à tout le monde. Mais ces méthodes soulagent la douleur.

Donc, nager lors d’une exacerbation, c’est la responsabilité de tous. Les médecins sont contre!

Regardez une vidéo intéressante sur les raisons pour lesquelles vous devriez aller nager.

Ce dont vous avez besoin pour une piscine

Obtenez l'autorisation pour l'absence de maladies infectieuses et cutanées. Obligatoire Si un tel certificat n'est pas demandé, je ne vous conseille pas d'aller dans une telle institution, recherchez des règles strictes. Maillot de bain, chapeau, chaussons en caoutchouc ou chaussettes spéciales à semelles antidérapantes, set de bain pour la douche. Vous pouvez stocker des lunettes et un pince-nez.

Il y a plusieurs règles pour nager

• Accordez-vous sur le fait qu'après la procédure vient un soulagement.
• L'eau doit être chaude, ce serait confortable.
• Faites des exercices pour vous réchauffer avant d'entrer dans l'eau.
• Nager sous la supervision d'un instructeur.
• Ne faites pas de mouvements brusques, tels que des soutiens-gorge de natation.
• Engage pas plus de 40 minutes.
• Prenez une douche chaude, portez des vêtements chauds et détendez-vous.
• Avec une bonne humeur pour rentrer à la maison.
• Il y avait un soulagement, un feu vert pour continuer la leçon un autre jour.

Vidéo d'échauffement avant de nager.

Alexandra, docteur en kinésithérapie, a préparé avec compétence un mini-cours gratuit sur le thème «5 principes éprouvés du traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale».

C'est important! Déplacer doucement où il est humide, afin de ne pas glisser et ne pas être blessé!

Pourquoi l'eau est-elle si bonne pour l'ostéochondrose?

Avec tous les mouvements, une personne sent la masse de son corps, surtout quand elle est debout.

Et les miracles se produisent dans l'eau, l'eau affecte un organisme affaibli comme un élixir magique, s'il est confortablement au chaud. De l'eau fraîche pour une santé.

• Le poids d'une personne est réduit à trois kg.
• L'apesanteur dans l'eau est très relaxant.
• La charge sur la colonne vertébrale est minimale.
• L'eau aide la colonne vertébrale à traiter et à prendre la forme correcte.
• Les disques multverbiques se mettent en place.
• Augmente la hauteur à 1 cm.
• Amélioration des processus métaboliques du corps.
• L'eau répartit uniformément la charge sur tous les groupes musculaires et ils peuvent être facilement manipulés et ainsi renforcés.
• Le poids corporel diminue, la facilité de mouvements apparaît.
• L'immunité de l'organisme augmente.
• L'homme devient plus endurant et heureux.

Bouts dans l'eau pour l'ostéochondrose

Ostéochondrose cervicale

Nager avec une ostéochondrose cervicale est utile dans le dos, afin d'éviter toute stase veineuse dans le service et de ne pas surcharger les muscles du cou. Bras est contre-indiqué. Et pour nager lors d'une exacerbation de l'ostéochondrose cervicale, vous ne devriez même pas essayer. Cela fait mal à la tête de tourner et, dans l'eau, l'apesanteur du corps est telle que vous ne sentirez pas que vous faites un mouvement brusque.

Regardez la vidéo de l'exercice à l'arrière.

Ces exercices à maîtriser vous aideront à renforcer les muscles superficiels et profonds du col utérin.

Ostéochondrose thoracique et lombaire

1. Si vous avez des problèmes au bas du dos, vous devez nager sans faire de mouvements brusques avec vos pieds. C'est-à-dire, ne les laissez pas tomber dans l'eau, afin de ne pas provoquer un pincement du nerf.
2. Utile pour accrocher dans l'eau sur le "bar" s'il n'y a pas un tel dispositif, essayez de raccrocher, en tenant le côté de la piscine. La charge dans cette position est minimale, l’épine prend sa forme normale, se détend et les vertèbres s’emboîtent.
3. Veillez à utiliser les différents appareils pour les exercices. Balles, bâtons spéciaux, oreillers, etc. Faites attention à tout et cherchez votre outil de pratique. Ne portez pas de gilet pour la natation, cela ne donnera pas l'efficacité dans l'entraînement des muscles
4. Nager avec exacerbation de l'ostéochondrose lombaire peut être après 2-3 jours. La première fois, vous devez faire des exercices en mode économe.

Comment respirer en nageant?

Dans l'eau pendant la baignade, vous devez apprendre à respirer correctement. Cela diffère de la respiration lors d'exercices à terre. Profonde respiration lente et expirez rapidement.

Que peut remplacer la natation?

La natation est une personne très utile et malade et en bonne santé.

Un tel effet d'apesanteur donne un système de suspension. Il est utilisé le plus souvent pour le traitement et la rééducation:

• blessures graves à la colonne vertébrale;
• après une fracture d'un membre;
• accident vasculaire cérébral;
• crise cardiaque.

Partout où les mouvements sont limités ou totalement absents, le système de suspension aide à entraîner les muscles affaiblis de la colonne vertébrale et des articulations.

Malheureusement, mon fils a été blessé à la vertèbre cervicale en sautant dans l'eau. Il est maintenant en fauteuil roulant, mais il s'est retrouvé dans les travaux, chante bien. Intéressant, écoutez l'une des couvertures populaires.

Imagine Dragons - Thunder en russe (la traduction lui appartient également).

Il est temps de mettre fin à cet article. Vous avez sûrement voulu nager après avoir lu, alors vous devriez chercher une bonne piscine, où des règles strictes fonctionnent, et où il y a un bon instructeur. Bien sûr, nager avec une douleur intense n'est pas recommandé. Mais si, après l'aggravation, vous commencez à étudier sérieusement votre colonne vertébrale, il n'y aura rien à aggraver.

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Natation

Même les anciens médecins savaient qu'une colonne vertébrale en bonne santé est un gage de la santé humaine en général. Et ils avaient raison. Le fonctionnement normal de presque tous les organes internes dépend directement de l'état de notre colonne vertébrale.

Malheureusement, à l’heure actuelle, dans l’ensemble de la population mondiale, pas plus de 15% des personnes ne savent pas quelles douleurs au dos se trouvent. La plupart d'entre nous ne cherchons pas l'aide d'un médecin, mais souffrions simplement de la douleur ou de l'automédication. Probablement, dans cet article, il ne sera pas nécessaire de lire des conférences sur les avantages d’une référence rapide à un médecin. Nous parlerons d'autre chose - d'un effort physique adéquat, qui fournira une prévention complète du développement de pathologies du système musculo-squelettique et du retour de la mobilité des articulations.

Dans les maladies de la colonne vertébrale (ostéochondrose, hernie discale) et les distorsions de la posture, en plus des méthodes de traitement principales, il est nécessaire d’entraîner les muscles du dos pour créer un puissant «corset musculaire» capable de soutenir la colonne vertébrale dans la position physiologique correcte.

Pour une telle formation et pour le renforcement général du corps, la natation est très utile. La natation bien renforce les muscles du dos, et soulage en outre la tension des muscles superficiels accumulés par eux pendant l'effort physique. La propriété thérapeutique de la natation est basée sur la loi d'Archimède: tout corps immergé dans un liquide perd autant de poids que le liquide qu'il déplace. Il est prouvé qu'une personne de taille moyenne, lorsqu'elle est plongée dans l'eau, ne pèse que 3 kg environ. Une telle «apesanteur» de l'eau permet de supprimer la charge excessive sur la colonne vertébrale, de donner une occasion de se reposer, contribue au lissage des disques intervertébraux (la taille d'une personne après 40 à 45 minutes de nage augmente de 1 à 1,5 cm!). De plus, en améliorant le travail des systèmes respiratoire et cardiovasculaire, des conditions favorables sont créées pour augmenter le métabolisme dans tout le corps, y compris dans les disques intervertébraux.

En nageant, presque toutes les articulations de la colonne vertébrale sont impliquées, elles commencent à pleinement utiliser les opportunités qui leur sont inhérentes par nature. Seulement vous devez choisir la technique de natation qui vous convient. Il y a plusieurs façons de nager. Parmi eux, les plus populaires sont le crawl sur le dos ou la poitrine, la brasse. Il convient de garder à l’esprit que lors de l’aplatissement de la courbure thoracique de la colonne vertébrale, il ne faut pas utiliser les styles de nage sur l’abdomen, car la colonne vertébrale sera encore plus étendue en arrière et la pathologie ne fera qu’accroître. Dans ce cas, vous devriez préférer nager sur le dos. En renforçant l'épine dorsale de la colonne vertébrale (hyperkyphose), la nage sur l'abdomen donnera un bon effet thérapeutique. Pour les patients affaiblis et les personnes âgées, il est préférable de préférer des styles de natation tels que la brasse sur le dos et le crawl sans porter la main.

Quelle que soit la méthode de natation, vous devez maîtriser la méthode de respiration appropriée: respiration profonde et expiration rapide. Une telle respiration améliorera non seulement la ventilation des poumons, mais augmentera également l'amplitude du mouvement de la colonne vertébrale thoracique et des articulations costales.

Pour que les cours de natation soient bénéfiques, vous devez vous exercer au moins deux fois par semaine pendant 40 à 50 minutes. Vous devez commencer les cours dans la piscine avec de l’eau chaude (27 - 30 ° C), puis vous habituer progressivement aux basses températures (22 - 23 ° C).

Avant de procéder directement à la baignade, il est nécessaire de faire un échauffement sur la plage, ce qui réchauffera les muscles et augmentera la circulation sanguine dans les organes et les tissus.

La natation est très utile pour les personnes en bonne santé et les personnes malades. Les traitements à l'eau contribuent au durcissement du corps et améliorent ses capacités physiques. Pour les personnes atteintes de différentes pathologies, la natation devient un excellent outil thérapeutique. La natation aide non seulement avec diverses maladies de la colonne vertébrale, mais aussi avec d’autres maladies et conséquences de lésions du système musculo-squelettique, ainsi qu’avec la névrose, la neurasthénie et les maladies respiratoires chroniques.

Beaucoup de gens refusent de se lancer dans la piscine, arguant qu'ils ne savent pas bien nager. Cependant, ce n'est qu'une excuse. Avec des cours réguliers, expérience et dextérité viendront - vous pouvez même maîtriser différents styles de natation et apprendre à apprécier ce sport. La santé physique s'accompagnera d'une satisfaction morale.

Nager avec le mal de dos

La natation est un bon type d’exercice, dans lequel sont effectués des exercices aérobiques et des exercices de faible intensité qui ne créent pas de charge supplémentaire sur la colonne vertébrale. La flottabilité de l'eau vous permet de maintenir le poids de votre corps, réduisant ainsi la charge sur les articulations et la colonne vertébrale, et augmente la possibilité d'une gamme de mouvements.

Cependant, la natation peut également être problématique, car certains mouvements et manœuvres dans la piscine peuvent en fait augmenter les maux de dos.

Conseils de base pour nager avec des douleurs lombaires

1. Évitez les mouvements rotatifs.

Un des problèmes associés à la natation est que pendant la natation, de nombreux mouvements sont associés aux mouvements de rotation des hanches et du corps, comme lors de l'exécution de la poussée et des éléments de la natation. Dans ce cas, la charge repose sur certaines structures de la colonne vertébrale - disques intervertébraux. Pour éviter ce type de force, les ajustements suivants doivent être envisagés:

• a. Avec l'aide d'un masque et d'un tube, vous pouvez éliminer le besoin d'une déviation dans le bas du dos, tout en soulevant la tête pour respirer, ou en tournant la tête sur le côté pour inspirer tout en nageant à la manière d'un rampant.
• b. Travailler avec un entraîneur vous permettra de maîtriser la bonne technique et d’améliorer vos mouvements tout en nageant.

2. Concentrez-vous sur votre colonne vertébrale en nageant.

La position et le mouvement de différents traits affectent la colonne vertébrale de différentes manières, par exemple:

• a. Une pagaie pendant une attelle crée une charge supplémentaire pour la colonne lombaire, ce qui peut entraîner des problèmes ou une aggravation de la douleur au fil du temps.
• b. Style libre (crawl) - il existe un risque de développement ou d’aggravation de la douleur associé à la charge de vos disques et autres structures dans le bas du dos, du fait de mouvements de rotation répétés dans le bas du dos.

3. Commencez par l'hydrothérapie.

• a. Si vous aimez nager, mais que pour vous c'est un sport difficile à maîtriser, vous devriez commencer par l'hydrothérapie.
• b. L'hydrothérapie est une section multidimensionnelle du traitement de l'eau, qui comprend des cours en piscine, de la balnéologie et des programmes d'exercices qui se déroulent dans de l'eau chaude.
• c. L'hydrothérapie présente les mêmes avantages que la natation, car l'activité est réalisée dans l'eau, ce qui réduit la pression exercée sur la colonne vertébrale par rapport aux exercices à terre. La conductivité thermique de l'eau contribue à détendre les muscles tendus, ce qui vous permet d'augmenter l'amplitude des mouvements pendant l'exercice et ne limite pas la durée de l'entraînement.

Beaucoup de gens disent aussi que, par nature, nager dans une eau - un bain ou une hydrocolonothérapie - procure un avantage supplémentaire en évoquant un sentiment de calme et de paix.

Avant de commencer la natation ou tout nouveau programme de formation, vous devriez consulter votre médecin et / ou votre rééducateur. Comme lors de tout exercice, l'apparition de la douleur vous indiquera quels exercices doivent être évités et lesquels doivent être effectués pour améliorer le bien-être et rester en bonne santé.

Nager sur le dos - une panacée pour les maux de dos?

La nage dans le dos aide à développer une plus grande vitesse sur la machine en raison de la continuité des mouvements. La vitesse du nageur est limitée par l'amplitude des mouvements des épaules et des muscles pectoraux développés pour donner de l'inertie au corps.

Subtilités de sports nautiques

La natation à l'arrière est idéale pour un débutant:

1. ne nécessite pas l'immersion du visage dans l'eau et régule la respiration;
2. vous pouvez simplement vous allonger sur l'eau si le souffle est perdu.

Il existe de nombreux mythes sur les avantages de la natation dans le dos et sur le fonctionnement des muscles.

• Dans la même position de la colonne vertébrale, les extenseurs du dos et la presse travaillent. En raison de la tension des muscles les plus larges du dos de la main, ils frappent et s'élèvent au-dessus de l'eau.
• Pour stabiliser le corps, l’arrière des cuisses et les fesses participent activement au travail. Ce sont ces muscles qui sont affaiblis chez les personnes courbées;
• Allongé sur l’eau, il est important de réduire les omoplates, qui touchent le muscle rhomboïde et aident à redresser la poitrine;
• Pendant les mouvements des bras, les muscles de la ceinture scapulaire travaillent activement. Chaque coup est accompagné d'une inversion du torse suivant le bras actif, ce qui aidera à maintenir l'équilibre et à renforcer de nombreux stabilisateurs: le gros muscle rond, le muscle à dents antérieures, la coiffe des rotateurs;
• Lorsque vous portez les bras au-dessus de l'eau, les muscles se détendent le plus possible, éliminant ainsi la flexion du coude. Les indications pour l'analyse peuvent inclure: une faiblesse des muscles du dos. Vous pouvez savoir quels muscles sont affaiblis par un médecin qui vous recommande de nager.

Rôle de pied

Le corps est dans une position horizontale parfaite, la tête est détendue et la ligne de flottaison traverse le centre des oreilles (ou des joues). Le regard est dirigé vers le haut et le dos, le menton regarde les orteils. Epaules légèrement immergées dans l'eau, visibles lorsque les mains tournent.

Les jambes ajoutent seulement 5% à la vitesse et travaillent pour maintenir l'équilibre lors des mouvements du bras, ce qui fait effectivement basculer le corps sur le côté:

1. le mouvement d'aviron consiste à allonger simultanément la jambe au niveau du genou et du pied, puis l'extension de l'articulation de la hanche et à atteindre la surface du genou, après quoi la hanche redescend;
2. le mouvement préparatoire à la baisse consiste à étendre l'articulation de la hanche, en maintenant la jambe tendue à un angle de 170 degrés, après quoi la jambe se plie au niveau du genou et est dirigée vers le haut.

Les jambes bougent alternativement et constamment: dès que l'une descend, l'autre monte. Les muscles de l'arrière des cuisses stabilisent le corps, ne permettent pas de plier les articulations de la hanche et descendent profondément dans l'eau.

Tout en abaissant la cuisse, la jambe se détend et, à la fin de la phase d'immersion, le corps se trouve au point le plus bas de l'eau, déterminé par la longueur des membres et la souplesse des chevilles.

La jambe se soulève d'une flexion du genou de 90 à 120 degrés. Le tibia va devant la cuisse - en arrière pour accélérer. Les doigts atteignent la surface de l'eau et la phase de levage se termine.

Mouvements de bras

Les bras fournissent au nageur une poussée de base avec des mouvements constants et variables en quatre phases:

1. immersion et afflux - tout d'abord le petit doigt entre dans l'eau, le mouvement vient de l'épaule, alors que la paume est tournée vers l'extérieur. La main est immergée à une profondeur de 30 cm avec une résistance minimale et complètement étendue, est une ligne avec l'épaule;
2. La partie fondamentale de l’accident vasculaire cérébral commence par une sensation de pression de l’eau et une volonté de mouvement en avant. La main tourne vers le bas après la flexion du coude et l'autre main commence à tourner;
3. la partie principale de la course est que les muscles des bras résistent à la pression de l'eau et définissent l'inertie pour le mouvement;
4. les coudes commencent à se plier jusqu'à ce que le bras passe sous le corps et atteigne le niveau de l'épaule: le coude regarde dans le fond de la piscine et le bout des doigts remonte;
5. L'arrivée d'eau commence lorsque le bras, tourné vers le bas et à l'arrière, se trouve au niveau des cuisses. À l'heure actuelle, le coude se baisse et une forte poussée est fournie.

Vous pouvez maintenant déterminer quels muscles sont impliqués dans la capture de l'eau: le triceps redresse le bras au niveau du coude et le coude se stabilise dans cette position; le biceps plie le bras sous l’eau, les épaules - participent à la levée et à la descente du bras.

Si vous regardez une personne flottante d'en haut, alors, avec les mouvements de ses mains, il ressemble à la lettre dynamique S.

Phase de relaxation des mains

Après le dernier coup, le corps bouge par inertie et le bras est au-dessous du niveau des cuisses avec une résistance minimale pour laquelle la paume est tournée vers les hanches. Dans la phase d'immersion et de récupération, vous devez plier le bras au coude pour ne pas trop forcer.

En phase de propulsion, une bonne capacité à rester à la surface est importante: une main est immergée dans l’eau, l’autre se lève, stabilisant la position du corps.

Bien que les mains bougent dans la direction opposée, il existe une période dans le cycle de natation où elles sont simultanément immergées dans l'eau: une main submerge l'eau, l'autre commence la phase de récupération. C'est la coïncidence de ces mouvements qui signifie que la technique est correcte.

Les violations des techniques de nage sur le dos peuvent au contraire aggraver la condition des personnes souffrant de douleurs au dos ou au cou.

Comment choisir un style de natation pour les maux de dos?

Pour répondre à cette question, vous devez examiner les questions de technologie. La position neutre de la colonne vertébrale sans distorsion dans aucun département aidera à flotter. La cause des maux de dos est la cyphose ou l'hyperlodose. Dans le premier cas, la tête tend vers l’avant, une bosse se forme dans la région thoracique et il n’ya pas de déviation dans le bas du dos. Dans le second cas, le cou est trop relevé, la partie supérieure de la région thoracique est trop tendue et dans le bas du dos, il y a une déviation excessive.

C'est ce qui conduit à des erreurs typiques:

1. la tête est fortement appuyée contre la poitrine: la colonne vertébrale est tordue en position assise et la natation sur le dos ne présente aucun avantage.
2. la tête est trop retournée, ce qui crée une distorsion dans le bas du dos et le danger de nouvelles douleurs.

Les muscles tendus à l'avant du cou deviennent un problème fréquent, car le menton doit être maintenu jusqu'aux pieds, mais pas à la poitrine.

Ce sont les caractéristiques de la posture qui éliminent complètement les avantages de la natation, car ce style nécessite une préparation soignée, un entraînement préalable à la natation en style libre et un crawl.

L'indication de nager dans le dos est-elle douloureuse?

Vous pouvez comparer les deux styles de natation pour répondre à la question. Nager dans un style libre est confortable pour une personne car cela ouvre une vue d'ensemble de l'avant. Cependant, allongé sur le dos, vous pouvez respirer librement sans penser au rythme de la respiration.

Lorsqu'ils sont immergés dans le dos sous l'eau, les muscles lombaires sont excessivement tendus et seul le travail diligent des jambes en stabilisation permet de réduire la courbure de la colonne vertébrale.

Avec des douleurs dans la région cervicale, une personne ne pourra tout simplement pas se coucher horizontalement, car elle lèvera les épaules, surmenera les muscles, soulèvera les omoplates et le trapèze. Cela conduira à une désorganisation des mouvements. Dans le style libre, il n’ya pas de surmenage, car la tête est toujours surélevée au-dessus de l’eau. Par conséquent, les indications de flotter sur le dos avec des douleurs dans le bas du dos et le cou sont erronées, s’il existe un lieu propice à l’hyperlodose et à l’ostéochondrose cervicale.

Pour les maux de dos, nagez uniquement comme indiqué par votre médecin, afin de ne pas provoquer une mauvaise santé!

Piscine pour les maux de dos. Est-ce que ça aide?

J'ai des problèmes de longue date avec la colonne vertébrale et j'ai essayé beaucoup de choses pendant 20 ans. Et la piscine aussi.

Je peux dire ce qui suit. En tant que tel, le bassin de douleurs au dos ne sera pas éliminé et ne remplacera pas le traitement.

L'importance de l'éducation physique et de la natation, en particulier pour les maux de dos, réside dans la formation d'un système musculaire autour de la colonne vertébrale. Ce corset fixe mieux les vertèbres et lors du mouvement, les nerfs ne sont pas trop pincés, il y a un meilleur apport en oxygène, en cas de hernie - le corset ralentit sa saillie, ce qui réduit les risques d'exacerbations.

Mais beaucoup de personnes souffrant du dos sont confrontées à un problème: comment créer un corset musculaire si de nombreux exercices sont douloureux. C’est la raison pour laquelle la piscine est bonne: l’eau soulage la pression sur les vertèbres et les muscles travaillent. Les muscles de tout le corps travaillent pendant la nage, ce qui est très pratique et utile.

Une autre douleur est causée par l'étirement excessif et la distorsion musculaire pendant un mode de vie sédentaire. En nageant, il diminuera également, car les muscles travailleront de manière uniforme avec la tension et la relaxation, revenant à un ton normal.

Vous pouvez, par exemple, ne pas nager, mais faire de l’aérobic aquatique - l’eau soulage alors la colonne vertébrale, et de nombreux exercices difficiles à effectuer sur terre deviennent disponibles.

Je pratique différents types d’entraînement physique depuis de nombreuses années et je peux affirmer avec certitude que vous pouvez former un corset musculaire, mais si vous arrêtez de le faire, il disparaît très rapidement - en quelques semaines seulement, et les problèmes s’aggravent à nouveau.

Par conséquent, vous ne pouvez pas lancer. Fatigué de la piscine - vous avez besoin d'une thérapie par l'exercice ou de simulateurs spéciaux, du yoga, de la callanétique, ou d'un complexe spécialement sélectionné, etc. dans un cercle.

Peut-être que vos problèmes ne sont pas aussi clairement exprimés que les miens, et que la natation va ralentir et même éliminer les processus désagréables. Mais en général, c’est un élément du traitement complexe et une bonne prévention. Plus vous travaillez tôt dans le dos, moins vous en subirez les conséquences.

l'auteur de la question a choisi cette réponse comme étant la meilleure

Il y a vingt ans, j'avais mal au dos et j'allais à la piscine en hiver. En été, je nageais dans la mer. Rien ne m'a aidé de quelque manière que ce soit, seulement un effet temporaire.

Ensuite, j'ai commencé à plonger dans le trou en hiver - la même chose: quelques heures seulement de soulagement - c'est tout.

La raison était dans une situation stressante et quand elle a disparu, la douleur a disparu sans piscine.

Cela signifie qu'il est nécessaire de ne pas arracher les sommets, mais d'arracher les racines - sinon, au moins vingt-quatre heures sur vingt-quatre, plongeant dans l'eau, l'essentiel ne change pas.

La question que vous devez vous poser est de savoir si la piscine aide à soulager les maux de dos? et

Qu'est-ce qui me déprime dans ma vie et comment puis-je avoir ma vie bien?

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En ce qui concerne le lien entre stress et maux de dos, je le confirme tout à fait. - il y a 2 ans

Borisov Igor [126K]

Un nageur, dans l'eau, perd pratiquement du poids. Un homme adulte pèse environ un kilogramme. La position horizontale du corps, obligatoire dans la technique de tous les sports de natation, étend la colonne vertébrale. Travaillez les muscles profonds du dos, qui servent de corset à la colonne vertébrale. Si vous ne possédez pas de techniques sportives, nagez sur le dos, de sorte que seul le visage reste au-dessus de la surface de l'eau. Si vous levez la tête (dans des styles de natation ressemblant à un chien, à la mer ou à d'autres sports, la tête est élevée au-dessus de l'eau), la colonne cervicale sera surchargée et vous ne tirerez aucun avantage de la natation. Au repos près du côté, laissez-vous tomber dans l'eau jusqu'au menton. Cela devrait être fait dans le même but - décharger la colonne vertébrale.

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Douleurs dans le dos et le cou causées par des muscles surmenés, c'est aussi un travail sédentaire. Par conséquent, pour éliminer la douleur, il est nécessaire de détendre les muscles du dos par tous les moyens, y compris la natation relaxante dans la piscine (pas le résultat), mais je recommanderais des exercices d'étirement de la colonne vertébrale, tels que le yoga.

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Natusy 2238 [63.6K]

Ça aide vraiment. Après tout, lorsque vous nagez, vous développez les muscles du corps sans forcer la colonne vertébrale. Dans l'eau, il se détend. Tuez deux oiseaux avec une pierre. Déchargez la colonne vertébrale et maintenez les muscles en forme, ce qui plus tard aidera la même colonne vertébrale. Va le tenir.

Les avantages de la natation pour la santé de la colonne vertébrale

La natation présente un avantage indéniable pour la santé humaine, qui dépasse le pouvoir des autres sports.

Son utilité augmente considérablement si vous le faites en mer.

Pour tous les problèmes avec la colonne vertébrale, la natation régulière améliore son état et soulage la douleur.

La flottabilité de l'eau rend le corps humain pratiquement sans poids, ce qui réduit considérablement la charge sur toutes les articulations du corps. C'est pour cette raison que la natation est un avantage énorme pour la colonne vertébrale.

Pourquoi la natation a un effet positif sur le corps

De plus, avec l'âge, la colonne vertébrale perd sa souplesse.

Étant dans l'eau, les organes internes cessent d'être comprimés, le dos est complètement déchargé, la liberté dans les mouvements des articulations de la colonne vertébrale augmente considérablement.

Lorsque vous utilisez différents styles de natation, presque tous les groupes musculaires sont impliqués et les muscles entraînés de la colonne vertébrale conservent une belle posture et ne permettent pas à l'espace entre les vertèbres d'être fortement comprimé. Et ceci constitue déjà une prévention remarquable de nombreuses maladies graves telles que l'ostéochondrose, la hernie spinale, etc.

Si vous souhaitez éliminer la courbure de la colonne vertébrale à l'aide de la natation, vous devez d'abord consulter votre médecin pour savoir quel style de nage il est préférable de faire spécifiquement dans votre cas: nager sur le ventre ou sur le dos.

Relaxation pour la colonne vertébrale

Absolument toutes les charges qui compriment les disques intervertébraux et les vertèbres disparaissent complètement.

Lorsque le patient est dans la piscine (même juste allongé), sa colonne vertébrale est complètement déchargée et les disques entre les vertèbres sont redressés et «détendus».

Les joints fonctionnent avec une grande amplitude

Une personne peut utiliser pleinement toutes ses capacités naturelles dans l'eau et même les développer de manière significative en augmentant l'amplitude de ses mouvements.

Ainsi, dans le cas où la mobilité des articulations a diminué, il sera beaucoup plus facile et plus rapide dans l'eau que sur terre de restaurer la santé de votre colonne vertébrale, son amplitude et sa facilité de mouvement.

Entraînement musculaire

Il convient de noter qu’avec différents styles de natation, différents groupes de muscles sont entraînés.

Dans ce cas, les avantages du trekking dans la piscine se manifestent par le fait que dans l’eau, une personne doit constamment garder l’équilibre, car les muscles internes et profonds du dos, qui sont nécessairement nécessaires au soutien des vertèbres, sont inclus dans le travail.

Augmentation des excursions de lumière

Chez les personnes âgées, l’excursion thoracique n’est que de 1 à 2 cm ou disparaît complètement.

Une excursion est une certaine distance que le bord inférieur des poumons se déplace pendant les mouvements respiratoires.

Pendant le voyage, il est recommandé de maîtriser la technique de «respiration compétente»: expirez rapidement et respirez profondément. La grande profondeur et la fréquence des inspirations expiratoires contribuent à augmenter l'amplitude des mouvements de la colonne vertébrale et des articulations des côtes et à améliorer considérablement la ventilation des poumons.

Santé psycho-émotionnelle

La natation soulage les tensions dans les muscles et améliore l'état psycho-émotionnel, peu importe où vous nagez - dans la piscine ou sur la rivière.

Le corps humain est complètement détendu et calme.

Ici, combien de moments agréables et utiles peuvent être obtenus en nageant. Choisissez la technique et le style de natation qui vous conviennent et profitez du résultat.

Styles de natation pour divers problèmes de dos

Krol sans effectuer de mains ou de brasse

Il est recommandé aux personnes n'ayant aucune activité physique ou aux personnes âgées.

Sur le ventre

Dans l'hyperkyphose (flexion thoracique accrue) et le penchant, les médecins conseillent de nager sur l'abdomen, car lorsqu'ils nagent dans ce style, l'épine dorsale est tendue et la correction de la posture.

Au dos

Lorsque vous nagez sur le dos, la colonne vertébrale est complètement déchargée. C'est pourquoi, si vous avez de graves problèmes de colonne vertébrale, il est préférable de nager et de rester dans cette position.

Hernie intervertébrale

Les traitements à l'eau entraînent une diminution de la douleur, conséquence d'un spasme compensatoire des muscles de la colonne vertébrale.

En outre, les visites à la piscine contribuent à améliorer les processus métaboliques dans les tissus environnants, à rétablir l'apport sanguin dans la zone touchée, à renforcer le corset du dos, ce qui libère les muscles et la partie affectée du dos des tensions excessives.

En règle générale, il est conseillé à ces patients de nager de manière rampante ou sur le dos et de faire des exercices spéciaux pour étirer la colonne vertébrale.

Les cours doivent être supervisés par l'instructeur, lui indiquant comment nager correctement et quelles charges doivent être évitées. La visite à la piscine doit être régulière, 2 à 3 fois par semaine, d’une durée approximative d’une heure.

La température optimale de l'eau pour ces personnes est de 28 degrés.

Ostéochondrose

Le plus grand étirement de la colonne vertébrale peut être obtenu en nageant dans deux styles: le dos et la brasse.

Il n'est pas recommandé d'utiliser une veste en eau douce.

Si vous ne savez pas nager, vous pouvez utiliser un oreiller ou un cercle gonflable.

La nage médicale est impossible sans une respiration adéquate. Pour l'apprendre, l'instructeur vous aidera. L'exercice et la nage dans l'eau doivent alterner avec une période de repos (dans de tels moments, vous pouvez nager lentement dans le dos).

Exercices du dos dans la piscine

La principale chose à éviter l'hypothermie.

En outre, il est interdit de s’engager dans de telles procédures en présence de rayures, de plaies, de coupures, de maladies inflammatoires et infectieuses, au risque de provoquer des malaises et des douleurs.

Considérez quelques exercices recommandés pour renforcer la colonne vertébrale:

1. Allongez-vous sur le dos pour vous étirer (cordes qui séparent les allées de la piscine) et étendez vos bras sur votre tête, vos pieds doivent reposer sur l'eau. Grâce à cet exercice, la colonne vertébrale thoracique et les muscles «fonctionnent bien». Quelques minutes d’étirement sont une excellente prévention de la scoliose et des courbures, ainsi que du traitement de la courbure de la colonne vertébrale.
2. Allongez-vous entre les accolades, à travers la voie de bain. Les mains doivent tenir l’une des vergetures et poser les pieds sur l’autre. Essayez de garder le dos droit, en contractant progressivement tous vos muscles. Cet exercice est autorisé à faire sur le ventre (dans un masque).
3. Mettez vos pieds sur le côté de la piscine et le bassin devrait toucher le côté. Le dos devrait reposer sur l'eau et les bras écartés. Détendez-vous et fermez les yeux. Allongez-vous dans cette position pendant 5 à 10 minutes.

La particularité de ces procédures à base d’eau est que tous les muscles sont très bien travaillés, mais qu’ils ne supportent aucune charge, comme lors de la formation sur simulateurs.

La piscine est recommandée aux personnes pour le traitement et la prévention de diverses blessures et maladies de la colonne vertébrale, avec ostéochondrose, scoliose, cyphose. La natation profitera aux organes internes et à la colonne vertébrale humaine et ne présente pratiquement aucune contre-indication.

Bien-être natation pour la colonne vertébrale - une sélection d'exercices dans la piscine

Pour le traitement de la colonne vertébrale et la prévention de l'ostéochondrose, il est recommandé de recourir non seulement au massage, à la gymnastique et aux médicaments, mais également à la natation.

Cette procédure est utile dans tous les cas, quels que soient le style, la posture et le temps passé dans l’eau. Parce que l'eau soulage la colonne vertébrale et soulage les tensions.

Qu'est-ce qui est utile pour visiter la piscine?

La natation n'est pas seulement une récupération, mais aussi une approche correcte de la colonne vertébrale.

Les avantages de la natation ou de la gymnastique dans l'eau ont été prouvés depuis longtemps, car chaque patient peut soulager la tension de la colonne vertébrale et du dos, soulager la douleur, soulager les disques vertébraux.

Pour développer les muscles et entraîner les articulations, il n'est pas nécessaire de choisir un exercice spécial et sérieux. Vous pouvez nager à la manière d'une grenouille, comme un chien, la brasse ou le dos, faire des virages.

Mais l'effet sera toujours:

• Déchargement de la colonne vertébrale et du dos en raison de la position horizontale du corps.

Dans le même temps, on observe une amélioration de la circulation sanguine, le renouvellement des tissus et des cellules et la prévention du pincement des disques.

• Améliorer le métabolisme de l'oxygène dans les cellules.

Cela se produit en raison d'une augmentation des poumons, d'un plus grand apport en oxygène, lorsque les capillaires et les vaisseaux sont complètement saturés en oxygène.

• Soulager le stress émotionnel quand une personne oublie le stress, les problèmes, se détend et se repose.

Ceci est particulièrement important pour les personnes ayant un effort physique quotidien élevé, lorsque l'ostéochondrose est exacerbée lorsque la colonne vertébrale ne repose pas du tout.

• Développer les muscles et renforcer les articulations des bras, de la poitrine, des jambes, des abdominaux et du dos.

Mais cet effet peut être atteint si le programme d’entraînement et une série d’exercices incluent des exercices longs et réguliers avec un rythme constant et des postures variées.

Avec quels symptômes, les médecins recommandent de visiter la piscine:

Si, en nageant dans la piscine, vous êtes inactif, que vous aimez et que vous n'essayez pas de diversifier vos séances d'entraînement, le principal effet est que vous déchargez et relaxez votre colonne vertébrale. Avec la natation active, il est possible d'obtenir même un renforcement des muscles, l'apparition d'articulations entraînées.

Quelle est la formation adéquate?

Les avantages de la natation ne seront atteints que si vous suivez les règles de base des experts:

• Faites un échauffement sur terre, en commençant par les membres et en terminant par la partie centrale;
• Avant d’effectuer les exercices de base, nagez pendant environ cinq minutes pour améliorer la circulation sanguine;
• À la fin de votre entraînement, nagez sur le dos pour vous détendre complètement;
• Pour soulager les maux de dos, utilisez un ensemble spécial d’exercices mis au point par un médecin ou un formateur pour le traitement de l’ostéochondrose.

Recommandé pour la visualisation:

Types de nage en présence de certains problèmes

Dans le tableau, vous pouvez voir quelles poses sont recommandées pour les patients en présence d'ostéochondrose, de scoliose, chez les personnes âgées.

L'hydrokinésie avec ostéochondrose comprend un ensemble d'exercices distincts, qui incluent la natation comme un chien, la brasse, le dos, à l'aide d'un cercle ou de rouleaux. Mais prend en compte la localisation des foyers d'inflammation.

Par conséquent, rappelez-vous que:

1. Lorsque l'ostéochondrose dans la région cervicale ne peut pas utiliser un cercle pour le cou, nagez mieux sur le dos;
2. Lorsque l'ostéochondrose dans la poitrine nage la brasse ou un chien;
3. Il est préférable de traiter l'ostéochondrose lombaire en nageant sur le dos ou le crawl.

Les premiers cours sont organisés uniquement sous la supervision d'un entraîneur. Vous pouvez utiliser le cercle de nage ou les rouleaux, mais de manière à ne pas restreindre les mouvements et à permettre à l'oxygène de circuler normalement dans les poumons.

L'aquagym pour la scoliose et l'ostéochondrose dure au moins 30 minutes, à raison de deux fois par semaine. Mais il faut éviter de visiter la piscine en période d’exacerbation, d’inflammation des nerfs et à la sortie des disques intervertébraux.

Exercices recommandés

Pour soulager les spasmes musculaires, les détendre et restaurer l'élasticité des articulations, il est recommandé d'effectuer de tels exercices dans l'eau:

• Allongé sur le dos, écartez les bras, respirez à fond;
• Placez une partie de la poitrine sur la corde dans la piscine, levez les bras légèrement au-dessus du corps pour étirer les muscles pectoraux;
• Les pieds et les fesses maigres sur le bord de la piscine, prendre le dos sur le dos, les bras écartés;
• Penchez-vous les mains et les pieds sur les différentes cordes séparatrices de la piscine, couché sur le ventre et utilisez un masque sous-marin.

Que recommandent les experts?

N'oubliez pas les règles de formation en piscine recommandées aux thérapeutes et orthopédistes:

1. En cas de douleur dans le cou, évitez les tensions et les flexions dans cette zone;
2. Lorsque vous êtes étourdi, les migraines nagent dans le dos;
3. En cas de gêne et de tension dans la région lombaire, les mouvements doivent être lisses, doux, mais non durs, comme dans le cas de la nage en forme de grenouille.
4. Trois classes par semaine suffisent pour prévenir ou traiter l'ostéochondrose précoce;
5. La durée de la leçon est d’environ 30 à 40 minutes à une température de l’eau pouvant atteindre 30 degrés Celsius;
6. N'oubliez pas les exercices de respiration pendant la charge;
7. Combinez gymnastique thérapeutique et natation pour obtenir des résultats optimaux.

Caractéristiques de style

Pour dire quel style est le plus utile, vous devez comprendre ce qu’ils incluent et comment ils affectent le corps:

• Le dos est recommandé au début et à la fin de la séance pour se calmer et se détendre. Recommandé pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale;
• Le laiton est différent calme, mesuré, car le mouvement est lent. Recommandé pour les hernies, le pincement des disques, nager dans ce style peut être plus long que d'habitude;
• Krol convient aux personnes ayant des muscles entraînés, car il nécessite un certain niveau d'entraînement physique;
• Quiconque veut se détendre et améliorer la circulation sanguine peut nager sur le côté ou comme un chien. Ces styles sont recommandés même pour les enfants.

Galerie de photos:

Rappelez-vous que vous ne devez pas bouger trop brusquement, surveiller la qualité des exercices, et non le temps et la vitesse. Il est important de répartir la charge sur tous les groupes musculaires. Alterner l'exercice avec du repos.

Indications et contre-indications pour visiter la piscine

Les professions de la piscine sont recommandées à des catégories de personnes pour la prévention ou le traitement de certaines maladies, mais il convient initialement de consulter un médecin pour une consultation:

1. Prévention des maladies de la colonne vertébrale;
2. Récupération après les opérations;
3. Ostéochondrose, rhumatismes, arthrite;
4. Pathologie vasculaire;
5. La scoliose;
6. La sortie des disques intervertébraux;
7. Âge avancé.

Ensuite, vous pouvez obtenir cet effet:

• Améliorer la circulation sanguine et le métabolisme;
• Entraînement des muscles et des articulations, retour du tonus;
• Immunité accrue;
• Traitement des symptômes et des causes d'ostéochondrose, pathologies articulaires;
• Suppression de la douleur, de l'inconfort et de l'oppression dans le dos.

Ce résultat est attendu de tous ceux qui suivent les recommandations des médecins et suivent les règles de base pour visiter la piscine.

Il sera utile de voir:

Un certain nombre de contre-indications s’appliquent aux patients présentant certains problèmes et certaines maladies:

1. Pathologie du coeur et du système respiratoire;
2. Syndrome convulsif et épilepsie;
3. Infections et maladies de la peau;
4. Basse immunité et froid;
5. Exacerbation d'ostéochondrose ou d'inflammation des nerfs;
6. Nerfs pincés.

La présence de ces problèmes doit être signalée au médecin à l’avance, avant de se rendre à la piscine.

Si des maladies sont apparues au cours du traitement, il vaut mieux refuser de nager ou de choisir un autre parcours.

Les avantages de la natation ne seront que lorsque vous aurez initialement une consultation avec un médecin, respectez les règles de maintien dans la piscine et utilisez-le en association avec d’autres types de thérapie pour la prévention de l’ostéochondrose.