Notre santé, notre humeur et notre bien-être sont en grande partie déterminés par l'état de la colonne vertébrale - le noyau central et les supports de tout le corps.

La colonne vertébrale est la base de notre santé

Notre santé, notre humeur et notre bien-être sont en grande partie déterminés par l'état de la colonne vertébrale - le noyau central et les supports de tout le corps.

Par conséquent, de nombreux experts recommandent de commencer la récupération et le rajeunissement de tout le corps en restaurant la mobilité et en améliorant la nutrition de la colonne vertébrale.

Parmi ces spécialistes, on citera Mirzakarim Norbekov, auteur d’une méthode unique pour faire face aux changements liés à l’âge, ainsi qu’aux maladies progressivement progressives du système musculo-squelettique et aux pathologies chroniques des organes internes.

Mirzakarim Norbekov - auteur d'une méthode unique de guérison du corps et de l'esprit

La gymnastique pour la colonne vertébrale de Norbekov est la base du programme de rétablissement de son auteur.

Peu à peu, sans exercices soudains ni stress inutile, les exercices de la colonne vertébrale de Norbekov, que nous présentons à présent à la vidéo, impliquent toutes les vertèbres du travail, activant ainsi les processus métaboliques dans les tissus environnants.

La colonne cervicale, thoracique, lombo-sacrée - tous reçoivent suffisamment d’attention dans le processus d’exercice. Au fil du temps, la gymnastique articulaire de la colonne vertébrale peut se débarrasser des douleurs chroniques au dos, de la fatigue et de la fatigue, de la mauvaise humeur et du manque de volonté de bouger. L'essentiel est de lui consacrer du temps chaque jour, sans prendre de pause.

La gymnastique articulaire pour la colonne vertébrale vous permet de vous débarrasser des maux de dos chroniques, de la fatigue et de la faiblesse, de la mauvaise humeur et de la réticence à bouger.

Une telle charge est nécessaire pour la colonne vertébrale des personnes âgées et de celles qui sont dans la même position depuis longtemps, travaillant à l'ordinateur, bougeant un peu, souffrant de surcharge pondérale ou de maladies du système musculo-squelettique. En effectuant les exercices, vous pouvez sentir la sensation oubliée de légèreté dans le dos et dans tout le corps, pour être rempli de vigueur et d'énergie pendant toute la journée.

Tous les processus de pensée, toutes les émotions et tous les sentiments sont contrôlés par des signaux qui se propagent à travers le corps à travers la colonne vertébrale.

La colonne vertébrale participe à la régulation de nos sentiments, de nos émotions et de nos pensées.

En maintenant la santé de la colonne vertébrale, vous augmenterez la qualité de votre vie et ferez reculer le vieillissement et ses maladies inhérentes. Nous suggérons de commencer dès maintenant le chemin de la santé, en commençant à effectuer un complexe de gymnastique simple.

Vidéo de gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale:

Gymnastique articulaire MS Norbekova avec l'introduction:

Gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale

Il faut s'occuper de la colonne vertébrale! Il vaut mieux commencer chez les jeunes, pour ne pas courir... Un bon programme. J'aime que Norbekov se concentre non seulement sur le corps, mais aussi sur l'humeur, l'âme. (Lyuba)

Gymnastique articulaire de la colonne vertébrale de Norbekov - Vidéo de technique et d'exercice

Maladies de la colonne vertébrale au cours des dernières années rapidement "plus jeune".

Si auparavant, ces problèmes concernaient principalement les personnes âgées, les plaintes concernant l'état de la colonne vertébrale concernent de plus en plus les jeunes - un travail sédentaire et, en général, un mode de vie sédentaire.

Méthodes de traitement de la colonne vertébrale La médecine moderne, traditionnelle et alternative, offre beaucoup.

L'un d'eux est la gymnastique pour la colonne vertébrale de Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - académicien, l'un des plus brillants représentants de la médecine alternative, fondateur de "l'Institut de l'auto-guérison humaine".

Ceux qui connaissent les livres de cette personne n'ont pas besoin d'expliquer quelle est l'idée principale dans la gymnastique articulaire de la colonne vertébrale selon Norbekov.

L'histoire de la méthode de Mirzakarim Sanakulovich est assez longue. Et surtout, l'auteur l'a expérimenté pour lui-même, après avoir guéri d'une grave maladie rénale et de problèmes connexes.

Des années de pratique, la communication avec des médecins et des experts en médecine alternative ont permis d’améliorer la technique et de la rendre encore plus efficace.

Un grand nombre de patients guéris qui ont acquis non seulement la santé, mais aussi la confiance en leurs propres forces - voilà la réponse à ceux qui sont sceptiques quant à l'efficacité du programme proposé par Mirzakarim Norbekov.

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Les principales caractéristiques et objectifs de la méthode

La gymnastique pour la colonne vertébrale de Norbekov fait partie de la gymnastique articulaire générale, qui comprend des exercices pour travailler pratiquement toutes les articulations du corps.

Se souvenir des exercices est facile, il suffit de courir quelques fois. De plus, tous les mouvements sont simples et surtout familiers à ceux qui ont déjà traité la colonne vertébrale avec exercice.

Cependant, le strict respect des recommandations de Mirzakarim Sanakulovich, la compréhension de l’essence de ses idées et, peut-être plus important encore, votre désir d’obtenir des résultats, dans leur ensemble, produisent un effet étonnant.

Les exercices pour la colonne vertébrale de Norbekov peuvent éliminer la courbure de la colonne vertébrale, améliorer l’état des disques intervertébraux et rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale. En outre, une colonne vertébrale en bonne santé a un effet positif sur la santé en général.

Par conséquent, le développeur de la méthode a défini les tâches suivantes pour elle:

1. Pour prendre le contrôle de votre corps grâce à la restauration de la mobilité, et donc au rythme normal de la vie.
2. Ressentez la joie du mouvement et sentez-vous comme une personne jeune et en bonne santé. Comme toute activité physique, les exercices de Norbekov donnent un élan de vitalité, développent la souplesse et la plasticité. Une humeur donnée ne fait qu'améliorer cet effet, en éliminant les maladies et, avec elles, les années.
3. Améliorer le corps dans son ensemble. L'auteur lui-même est convaincu que la colonne vertébrale constitue l'entrée du système interne du corps, à travers lequel vous pouvez définir tous les «paramètres» du parcours «santé».

Une des caractéristiques de la gymnastique est qu’elle se compose de trois parties:

• exercices pour les articulations;
• formation du système nerveux et circulatoire "
• former le monde intérieur, croire en soi.

Exercice inculé et contre-indications

Comme mentionné ci-dessus, l'essence de la technique de Mirzakarim Norbekov dans la bonne humeur.

Il est impératif de créer une bonne humeur, même artificiellement, avant de faire les exercices. Sur le visage doit être un sourire, dans nos pensées - quelque chose de brillant et agréable.

Vous devez être sûr que chaque exercice est un chemin vers la santé, vous devez vous féliciter sincèrement pour chaque mouvement. En aucun cas, ne peuvent pas effectuer les exercices "sur la machine", chacun doit être significatif. C'est à ce moment que le système proposé par Mirzakarim Sanakulovich fonctionnera.

Il est important de noter que les exercices doivent être effectués quotidiennement, chaque fois que vous vous pré-réglez au mode requis.

Notre paresse naturelle résistera activement, en inventant toutes les raisons, juste “juste aujourd'hui, une fois” pour refuser de prendre des cours. Arrêtez de telles pensées, vous souvenez-vous pourquoi la gymnastique articulaire est nécessaire pour la colonne vertébrale de Norbekov?

Et ne prenez pas d'exercices avec un sérieux particulier, ce n'est pas un examen. Sentez-vous comme un enfant dont la mobilité n'est pas limitée par les plaies liées à l'âge ou l'opinion publique.

Comme toute technique médicale, la gymnastique de Norbekov présente certaines contre-indications. Parmi eux:

• transactions récentes;
• la grossesse
• certains troubles mentaux;
• a subi une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral;
• exacerbations de maladies chroniques;
• douleur intense aux articulations et à la colonne vertébrale (pour commencer les cours, vous devez d'abord consulter votre médecin);
• l'apparition de douleur pendant la gymnastique.

Exercices pour la colonne vertébrale de Norbekov

Alors, il est temps de commencer à pratiquer. Nous créons une bonne humeur, accordons le positif et commençons.

Exercices pour la colonne cervicale

1. 1. Nous nous penchons le menton en avant sur la poitrine. Au début, ne forcez pas trop, laissez votre menton glisser facilement vers le bas. Augmentez progressivement la tension en alternant alternativement relaxation et relaxation.
   2. Rejeter la tête en arrière, de sorte que le menton se soit précipité. De même, étirement, alternance de tension et de détente.
   3. Effectuez des basculements alternés de la tête à droite et à gauche, en essayant d’atteindre l’épaule jusqu’à l’oreille. C'est important! Les épaules restent immobiles.
   4. Pointez votre menton. Tourne la tête de droite à gauche. N'oubliez pas la facilité de l'exercice, n'avez pas besoin d'investir beaucoup dans le mouvement.
   5. Un exercice similaire est effectué en pointant le menton.
   6. Twist pour le cou. Nous commençons par regarder vers la droite et tournons progressivement la tête dans cette direction. De même, dans l'autre sens.
   7. Nous complétons la gymnastique cervicale en effectuant des mouvements circulaires de la tête. Nous faisons l’exercice lentement, doucement, plusieurs fois dans chaque direction.

Certains exercices d’épine dorsale populaires pour Norbekov sont présentés en détail dans la vidéo.

Exercices pour la colonne thoracique

Pour le thoracique, les exercices suivants sont proposés:

1. 1. 1. Nous nous croisons les mains "dans la serrure" devant nous. Le menton appuyé contre la poitrine. Nous dirigeons nos épaules en avant les uns vers les autres. La longe ne bouge pas, le dos est droit. C'est important! Ne retiens pas ton souffle.
      2. Un exercice similaire, seules les mains jointes dans le dos. Les épaules bougent aussi en arrière, comme si vous vouliez abaisser les omoplates.
      3. Nous déplaçons nos épaules alternativement de haut en bas, et les épaules doivent se déplacer dans des directions opposées. La tension alterne avec la relaxation. Et n'oubliez pas l'ambiance!
      4. Abaissez vos bras et étirez-les au sol. Dans ce cas, le bassin se soulève. Le dos devrait être droit. Fixez cette position brièvement. Puis au contraire, relevez vos épaules en essayant de les relever le plus haut possible.
      5. Faites une rotation avec vos épaules.
      6. Écartez vos coudes sur les côtés, placez vos mains sur vos épaules. Nous commençons le mouvement avec un regard sur le côté, puis nous tournons la région cervicale, les épaules et la poitrine (progressivement). Les jambes sont légèrement écartées, les hanches et l'abdomen sont immobiles. Tournez à fond et essayez d’allonger un peu plus le virage. Après nous revenons à la position de départ et commençons un mouvement similaire dans l’autre direction.
      7. Imaginez que vous essayez de saisir quelque chose de très grand, les bras écartés. Inclinez votre tête en avant, sentez la tension légère. Maintenant, commencez à tirer vos bras en arrière, la tête et la poitrine s'étire.
      8. Pliez le bras et tournez-le derrière la tête, le coude dirigé vers le haut. Regardez aussi, le dos est plat. Sentez un léger étirement, puis changez de main.
      9. Rouler les épaules, en essayant d'atteindre l'amplitude maximale.
      10. Placez les poings sur le bas du dos, dans la région des reins. Pliez vos coudes en arrière, cambrant l'épine en avant. Le mouvement devrait être élastique.
      11. Poussez le coccyx en avant, fixez cette position. Après cela, fléchissez la colonne vertébrale.
      12. Jambes légèrement écartées, mains sur les épaules. Nous effectuons des virages sur les côtés, en commençant le mouvement par un regard et en tournant progressivement tout le corps, y compris le ventre. Le bassin reste immobile.

Exercices pour la colonne lombaire

Pour les reins recommander:

1. 1. 1. Les jambes doivent être placées, les genoux légèrement pliés. Le bassin est dirigé vers le haut. C'est important! Le coffre doit rester immobile. Effectuer un mouvement, comme si vous tiriez le coccyx vers le haut, tandis que le mouvement devrait être élastique.
      2. Le dos retrouve une légère tension. Imaginez que vous tiriez le coccyx à l'arrière de la tête. Alternance de relaxation et de tension.
      3. Maintenant, essayez de vous plier autant que possible dans la direction opposée, en alternant tension et relaxation.
      4. Encore une fois, étirer le coccyx à l'arrière de la tête, mais déjà légèrement plié en même temps les jambes.
      5. Effectuer les hanches dans un mouvement circulaire dans les deux sens en alternance. Imaginez que vous dansiez, les mouvements devraient être lisses. Et rappelez-vous le sourire!
      6. Levez la main et essayez de l'atteindre aussi haut que possible. Les talons ne sont pas détachés du sol. Un exercice similaire est effectué avec l'autre main.

Twists pour la colonne vertébrale

1. 1. 1. Nous effectuons des tours dans les partis, en commençant le mouvement par un regard. Nous faisons tout comme déjà décrit ci-dessus, mais maintenant nous tournons le bassin et les jambes.
      2. Placez les mains sur les avant-bras, le torse. Après cela, tournez le torse complètement. Regardez devrait être dirigé vers le haut. Un exercice similaire est fait dans la direction opposée.
      3. Nous effectuons le premier exercice de ce groupe, mais le compliquons légèrement. Pour ce faire, penchez-vous en arrière et posez vos mains sur vos épaules. Nous finissons le virage sur les hanches, les jambes restent immobiles.

Après avoir fait tous les exercices, calmez votre respiration pendant un moment. Mais même maintenant, n'oubliez pas l'ambiance et le sourire.

La vie est un mouvement, et un support fiable, l’épine dorsale, offre la simplicité et la facilité de ce mouvement.

Par conséquent, la restauration de la mobilité des articulations, qui survient après les exercices de Norbekov, nous permet d’avancer librement et naturellement.

Maintenant, vous êtes vous-même convaincu que la gymnastique conjointe proposée par Mirakarim Norbekov est absolument simple et ne nécessite aucun entraînement physique particulier.

Mais cela nécessite une approche responsable des exigences de l'humeur.

N'oubliez pas de perception positive, de confiance en vous et en votre force, de sourire et de pensées agréables. De plus, l’habitude de penser aura un effet positif sur la qualité de votre vie, car presque tout problème est toléré plus facilement si vous le rencontrez avec optimisme.

Vidéo: La gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale - version complète

La gymnastique articulaire n'est pas simplement un exercice physique, il s'agit d'exercices spécialement sélectionnés pour normaliser les fonctions des articulations et de la colonne vertébrale. L'essentiel n'est pas les exercices eux-mêmes, mais votre état intérieur dans lequel vous les effectuez.

Mirzakarim Norbek gymnastique pour la colonne vertébrale

• complexe automanuel (massage des points biologiquement actifs de la tête);

• des exercices pour la colonne vertébrale;

• exercices pour les articulations des bras et des jambes.

2. Gymnastique respiratoire méditative.

À ce stade, vous êtes invité à maîtriser l'ensemble des exercices les plus efficaces, spécialement sélectionnés pour les cours de rajeunissement du corps. Étant donné que vous devrez commencer par chacune des classes suivantes, ce complexe sera appelé à l’avenir un mot - «échauffement».

Le massage des points biologiquement actifs de la tête ne nécessite aucune compétence particulière et est disponible pour toute personne. Il a été développé et testé sur la base de l'Institut d'études orientales de l'Académie des sciences d'Ouzbékistan et, pour toute sa simplicité, son efficacité est incroyable. Vous le verrez très bientôt. Par exemple, les personnes ayant un odorat faible après la première minute d’exposition au point correspondant commencent à percevoir clairement les odeurs. Ce massage est indispensable pour les antrites, pharyngites, insomnies, etc.

Pourquoi l'impact sur certains de ces points remarquables affecte-t-il les fonctions d'organes complexes? Parce que, comme nous l'avons dit, le corps humain est un système complet et interconnecté.

En outre, un nombre beaucoup plus important de récepteurs sont situés dans les zones biologiquement actives de notre corps par rapport aux autres, il y a plus de cellules produisant des substances biologiquement actives, dont la libération stimule de manière réflexe un organe particulier. Un nerf ou un vaisseau sanguin passe souvent par le point actif, entouré d'un plexus de fibres nerveuses. Il a été noté que la taille de ces points et leurs paramètres électriques changent lors de brusques changements météorologiques ou pendant le sommeil, et dépendent également de l'état général du corps. Dans des situations extrêmes (par exemple, en cas de maladie), le diamètre d'un point peut augmenter de manière significative - jusqu'à 1 cm ou plus.

Nous allons commencer à combiner l'impact sur les points biologiquement actifs avec d'autres exercices sélectionnés sur des critères très stricts. Tout d’abord, ces exercices s’adressent à notre colonne vertébrale. Ils sont si simples qu’au début de la pratique, je me suis parfois demandé s’ils auraient un sens. Cependant, le succès a dépassé toutes les attentes.

Prenez le fléau des citadins (sédentaires) - l'ostéochondrose. Maintenant, ceux à qui il agace, nous guérissons avec une garantie totale. Une enquête auprès d'anciens étudiants deux ans après l'obtention de leur diplôme a montré que 90% d'entre eux avaient oublié de penser à cette maladie. Pourquoi la maladie est-elle revenue à 10%? La réponse est simple: la paresse-mère est née avant eux. Après avoir reçu un soulagement, ils ont décidé qu'il s'agissait d'une affaire et ont progressivement cessé de faire un échauffement préventif pour revenir à l'ancien mode de vie. La punition ne tarda pas.

Beaucoup traitent l'ostéochondrose comme une maladie gênante, mais pas très grave. N'oubliez pas: l'ostéochondrose, si elle est lancée, entraîne toutes sortes de névralgies, sciatiques et parfois de scolioses.

Pratiquement tous nos organes internes sont contrôlés par les canaux nerveux qui s'étendent de la moelle épinière dans la moelle épinière. Ceci est bien illustré à la Fig. 1. Si la colonne vertébrale n’est pas dans l’ordre, pincer les troncs nerveux entrave le fonctionnement de certaines cellules vitales de notre corps, ce qui, à son tour, provoque le développement d’autres processus pathologiques.

Ainsi, nous pouvons dire que la colonne vertébrale est non seulement «la partie principale de l'armature de notre corps, mais également le pilier sur lequel repose notre santé. Il devrait être traité sur «vous» et organiser régulièrement des entraînements pertinents qui soutiennent son état «sportif».

Deux mots sur l’effet curieux qui donne la pratique de tels exercices. Les élèves après un entraînement régulier augmentent sensiblement en hauteur. Bien entendu, il ne s’agit pas d’une croissance au sens biologique du terme, mais seulement de la restitution de l’élasticité des disques intervertébraux qui renvoie la forme antérieure à la colonne vertébrale. L'homme cesse de s'affaisser et a l'air plus grand qu'il ne l'était.

L'avantage des exercices d'échauffement est qu'ils sont absolument sans danger. Le complexe est assez simple et ressemble à une gymnastique du matin ordinaire. Mais ne vous précipitez pas pour tirer des conclusions, il ne s'agit que d'une ressemblance superficielle. Et ne surchargez pas, sinon vous réduirez tout travail à néant.

Le massage des points biologiquement actifs de la tête et surtout du visage est réalisé à l'aide de trois doigts: l'index, le majeur et l'annulaire. Fig. 2 montre comment les positionner. Vous pouvez également utiliser un pouce (Fig. 3).

Fig.2. Position - doigts pendant le massage
points biologiquement actifs

Les doigts dans tous les cas ne "collent" pas, mais seulement massés avec des coussinets au bon endroit. La direction de l'exposition est strictement verticale - sans frottement. L'impact devrait être tel qu'il y ait un sentiment, la moyenne entre le douloureux et agréable.

Les mouvements actifs stimulent la circulation sanguine au bout des doigts et activent la circulation sanguine dans d'autres parties du corps.
Les terminaisons nerveuses étant directement connectées au cerveau, leur travail contribue à calmer la psyché et même à s’opposer au développement de la sclérose cérébrale.

Fig. 3. La bonne direction en appuyant sur
sur des points biologiquement actifs

Ce n’est pas un hasard si, à l’est, le chapelet est une habitude, et en Chine, il est nécessaire de tourner les noix et de se frotter les mains.

Le massage recommandé de la tête et du visage est conçu pour un effet stimulant général, qui prépare le corps à des exercices de base.

Le massage des points multifonctionnels améliore la circulation sanguine dans le cerveau. Renforce le flux lymphatique de la tête (qui régule la pression artérielle), active les structures des structures sous-corticales (hypothalamus, systèmes hypophysaires, réticulaires et limbiques), qui sont ce que nous appelons le subconscient, où se produisent les processus associés à la méditation et à l'intuition. Tout ce qui nous arrive dépend de ces structures, y compris notre comportement et notre état émotionnel.

Considérez attentivement la fig. 4 et procéder au massage (8-10 mouvements pour chaque point). La procédure est la suivante:

1) une pointe sur le front entre les sourcils («troisième œil»);
2) une paire point sur les bords des ailes du nez (son massage restaure l'odorat);

Fig. 4. Points du visage biologiquement actifs

3) un point sur la verticale axiale, qui divise le visage en deux, entre la lèvre inférieure et la ligne supérieure du menton;
4) point de paire dans les fosses temporales;
5) un point situé juste au-dessus de la racine des cheveux, dans le trou situé sur le bord extérieur du muscle trapèze (où se trouve un sillon);
6) le point situé entre le conduit auditif externe et le bord de l'articulation mandibulaire (au niveau de l'oreille à chevalet).

Massage des oreillettes

Considérez attentivement la fig. 5. Nous avons devant nous un auricule sur lequel sont projetés des projections de divers organes et d’autres composants du corps humain. Les organes de la moitié droite du corps sont généralement projetés sur la coquille droite, sur la coquille gauche, bien que le côté gauche du corps présente une projection en travers.

L'auricule est un attribut très curieux de notre corps. À l'heure actuelle, on connaît 170 points biologiquement actifs situés sur une surface relativement petite, et les points à résistance électrique abaissée dans l'état normal du corps ne peuvent pas être détectés. Ils n'apparaissent que lors du développement de processus pathologiques.

Fig. 5. Projections de parties du corps et d'organes internes de l'auricule
(Acupuncture. - M.: Médecine, 1988):

1 - orteils, région de la cheville;
2 - l'utérus;
3 - nerf sciatique;
4 - gros intestin;
5 - annexe;
6 - intestin grêle;
7 - ouverture;
8 - bouche;
9 - trachée;
10 - coeur;
11 - poumons;
12 - trois parties du corps;
13 - la vue;
14 - langue;
15 - les yeux;
16 - brosse;
17 - poignet;
18 - le genou;
19 - les reins;
20 - ventre;
21 - pancréas;
22 - le coude;
23 - le foie;
24 - épaule;
25 - région de la poitrine;
26 - l'estomac;
27 - rate;
28 - colonne cervicale;
29 - articulation de l'épaule;
30 - l'omoplate;
31 - cou;
32 - le point de than-mon;
33 - fesse;
34 - hémorroïdes;
35 - organes génitaux externes;
36 - uretère;
37 - la partie inférieure du rectum;
38 œsophage;
39 - le sommet du tragus;
40 - gorge;
41 - nez;
42 - glande surrénale;
43 - cavité nasale;
44 - vue;
45 - testicule;
46 - respiration régulatrice de point;
47 - front;
48,49 - points d'analgésie;
50 - oreille interne;
51 - amygdales;
52 - rainure hypotensive;
53 - maux de tête;
54 - reins;
55 est le coeur;
56 - membre inférieur;
57 - la surface arrière de l'auricule;

L'auriculodiagnostic est basé sur la recherche de ces points, leur impact a un effet cicatrisant et expulse la maladie. Parfois, ces points produisent une rougeur (blanchissement) de toute partie de l'oreillette, parfois cette zone se décolle ou fait mal lorsqu'elle est pressée.

L'oreille est innervée par les fibres nerveuses du plexus cervical, ainsi que par les nerfs trijumeaux, faciaux, glossopharyngés et vagues. Une innervation riche fournit une richesse de réactions à une irritation externe. En bref, nous devrions soigner nos oreilles avec beaucoup de respect. Et, bien sûr, de les masser avec beaucoup de diligence (pour qu’ils «prennent feu» ou, si vous préférez, «deviennent rouges de plaisir»).

Nous allons agir dans la séquence suivante en effectuant 8 à 10 mouvements à chaque réception.

1. Tirez le lobe d'oreille de haut en bas avec une force modérée.

2. Tirez l'oreille du canal auditif vers le haut.

3. Nous tirons la partie centrale de l'auricule du canal auditif vers l'extérieur.

4. Effectuez des mouvements circulaires de l'oreillette dans le sens des aiguilles d'une montre.

5. Effectuez des mouvements circulaires de l’oreillette dans le sens anti-horaire.

Après avoir soigneusement travaillé chaque évier, nous allons faire un léger massage du visage apaisant avec les paumes (de manière à dissiper votre fatigue de la manière habituelle).

Je tiens à noter que sur la plante des pieds, il existe également un grand nombre de points et de zones actifs qui correspondent à divers organes et zones de notre corps.

Ainsi, marcher pieds nus au-dessus de la rosée n'est pas seulement une montée de nostalgie «de l'enfance» «d'une action de promotion de la santé. Essayez de marcher plus souvent pieds nus, massez de temps en temps vos pieds.

Exercices oculaires

Ils sont également générés par l’expérience de la guérison traditionnelle et sont bénéfiques pour la névrose, l’hypertension et l’augmentation de la pression intracrânienne.

Nous travaillons (sans faute!) Sans tension, librement, sans plisser les yeux, chaque mouvement est répété 8 à 10 fois.

1. mouvement vertical. Les yeux se lèvent (comme si nous essayions de regarder de l'intérieur notre propre haut de la tête), puis vers le bas («regarde» le larynx).

2. Mouvement horizontal. Les yeux vont à droite et à gauche. Les mouvements sont légers, comme si vous jouiez.

3. Mouvements oculaires circulaires - d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre - flèche, gendre - contre elle.

Exercices pour la colonne vertébrale

Un mode de vie sédentaire est semé d'embûches. L'un d'eux est l'aplatissement et la déformation des disques intervertébraux. La circulation sanguine dans les tissus vertébraux environnants se détériore et la colonne vertébrale se dessèche. Beaucoup de gens perdent quelques centimètres de hauteur avec l’âge, et la vieillesse se plie généralement en arc de cercle. Maintenir la souplesse de la colonne vertébrale, c'est préserver la jeunesse et la santé. C'est ce que nous recherchons. Par conséquent, nous faisons preuve de diligence et de diligence, maîtrisant ce matériau.

Les élèves qui ont eu des blessures à la colonne vertébrale, ainsi que ceux qui ont subi une intervention chirurgicale dans cette zone, devraient être particulièrement prudents.

Avant de commencer l'entraînement, nous divisons la colonne vertébrale en sections - cervicale, thoracique supérieure, thoracique inférieure et lombaire. Nous formerons chacun de ces départements (ou un groupe de départements), en lui accordant toute l’attention et en essayant autant que possible de le garder au repos. Les principaux mouvements sont: flexion-extension, compression-décompression (compression et décompression), torsion-déroulement. Chaque mouvement est effectué 8-10 fois. Dans le même type d’exercices d’une classe, choisissez-en une ou deux.

Nous ne respirons que par le nez, entraînant la muqueuse et les vaisseaux sanguins. Cela améliore ainsi le flux sanguin réflexe vers le cerveau. Celui qui respire par le nez pense mieux. De plus, l'oxygène dans les sinus s'ionise (acquiert une charge négative) et seul cet oxygène est absorbé par le sang.

Si la colonne vertébrale est en mauvaise santé, l'entraînement développera un corset musculaire autour de celle-ci, le protégeant des courbures excessives. Les inclinaisons et les rotations massent les disques intervertébraux, le cartilage, ainsi que les ligaments adjacents et les poches articulaires. Ils sont mieux approvisionnés en sang, deviennent élastiques, vieillissent moins et récupèrent progressivement. Oui, ils sont guéris, contrairement au verdict de la médecine officielle. L'irréversible devient réversible. Les sels dans les articulations sont broyés, et s'ils continuent à être différés, ils ne sont pas dans les zones frottantes, mais sur le côté, sans interférer avec les mouvements (ce qui est confirmé de bonne foi par les rayons X).

Au cours de l'entraînement, les vertèbres se séparent, occupant une position naturelle, et le cartilage déformé commence immédiatement à se développer. Le cartilage a une capacité incroyable de récupération. »Vous pouvez« faire pousser »une jeune colonne vertébrale pour vous-même, quel que soit votre âge.

En étirant la colonne vertébrale, nous améliorons la fonction de presque tous les organes internes. De plus, chaque exercice remplit ses tâches cibles. La position «arc», par exemple, est active contre les maux de tête, la fatigue oculaire et l’indigestion.

Les exercices pour le cou entraînent l'appareil vestibulaire, soulagent les vertiges, soulagent le mal des transports, ce qui est particulièrement important pour les personnes qui se balancent dans les véhicules. Avec ces exercices, nous allons commencer la formation.

La colonne cervicale

1. "Nettoyage des plumes." Le menton glisse vers le bas, touchant la poitrine. La tête suit le menton. Le cou est un peu tendu. Oiseau nettoie les plumes.

2. "Tortue". La tête se penche doucement en arrière et touche l'arrière de la tête. Dans une telle position, nous essayons de le dessiner verticalement aux épaules. Suit ensuite une inclinaison en douceur de la tête en avant. De la même manière (strictement verticale) nous le tirons en nous. Menton
pressé contre sa poitrine, sa tâche la plus importante - toucher le nombril. Au début, nous travaillons sans effort, puis avec un léger effort. Nous faisons 8-10 mouvements dans chaque direction.

3. Inclinaison de la tête, gauche et droite avec les épaules fixes. La colonne vertébrale du coccyx au dos est constamment droite. Les mouvements sont lisses, les épaules sont absolument immobiles. Nous inclinons la tête et essayons sans effort de toucher l'oreille avec l'épaule (8-10 mouvements
dans chaque direction). Ne soyez pas gêné si vous n'atteignez pas le but. Au fil du temps, vous le ferez librement.

4. "Doggie." Imaginez qu'un axe de rotation invisible passe par votre nez et par l'arrière de votre tête. En y adhérant, nous commençons à tourner la tête (comme si elle était autour du nez). Le menton va sur le côté et en haut. Le chien écoute les paroles du propriétaire. Nous effectuons l'exercice en trois versions: à propos de la tête est définie exactement; o tête inclinée vers l'avant; o tête rejetée en arrière.

5. "Chouette." La tête est placée exactement (dans le même plan que le dos). Lentement, nous regardons à droite ou à gauche et nous tournons la tête contre le stop, comme si nous essayions de voir ce qui se passe dans notre dos. A chaque fois, essayez de "gagner" d'un millimètre différemment, mais sans trop d'effort, sans jamais être que vous n'êtes toujours pas un hibou. Dans chaque direction, nous faisons 8-10 mouvements.

6. "citrouille". Mouvements circulaires de la tête, combinant les exercices précédents. Le cou sert de queue de citrouille. La tête de citrouille roule sur les épaules. Sans effort excessif, mais avec des efforts suffisants des muscles du cou, nous effectuons des éléments constamment maîtrisés. «Nous nettoyons les plumes», nous atteignons l’épaule avec une oreille, «tortue» - le menton toucha la poitrine en avançant vers le nombril convoité, puis passa à l’autre épaule, la toucha avec l’oreille, puis l’arrière de la tête vint à l’arrière - tira sa tête comme un coquillage - et se dirigea vers prochaine épaule.

Rachis thoracique supérieur

1. "Hérisson fronçant les sourcils." Les épaules sont en avant, le menton replié sur la poitrine, les mains jointes devant elles (des paumes recouvrent les coudes). La longe est immobile. Nous atteignons la poitrine avec le menton, sans la tirer vers le nombril. La partie supérieure de la colonne vertébrale devrait se plier comme un arc. Dans le même temps, les épaules bien définies vont légèrement, légèrement tendues, en avant, l'une vers l'autre. Imaginez que sur notre dos - du cou aux omoplates - les aiguilles ont sauté. Hérisson n'aime pas quelque chose, il se hérissa. Toute l'attention - la colonne thoracique supérieure. Nous essayons de mieux le plier. Revenez en arrière sans vous arrêter. La tête se penche en arrière, la tête va à l'arrière. Nous baissons la tête en même temps que nous essayons de ramener les omoplates derrière le dos sans jamais lever les épaules. Dans cette position, nous essayons de plier la partie supérieure du dos.

2. "Balances." Des mains à demi fléchies se posent sur les épaules. Une épaule monte, l'autre - vers le bas, la tête penche légèrement dans la même direction. Nous dévions la colonne vertébrale de la région thoracique supérieure et chaque fois nous essayons d'augmenter légèrement la déviation. Faites la même chose dans une direction différente. Toute l'attention - la colonne vertébrale. Nous commençons à apprécier les mouvements. Nous respirons librement. En partant de la position initiale - expirez, revenez-y - inspirez.

3. Levez et abaissez les épaules. La tête est immobile, le dos est droit, les mains sur les coutures. En baissant les épaules, nous baissons les mains et ajoutons un petit effort. Ensuite, levez les épaules - jusqu’à ce qu’il s’arrête et ajoutez à nouveau un effort en ce moment. Après 5-6 leçons, l’amplitude des mouvements augmentera, vous verrez par vous-même dans la pratique.

4. "Train". Transformez tous ces moyens de transport connus. Les bras placés aux coutures, imaginez que nos épaules sont des roues. Déplacé sur la route - progressivement, sans hâte et en augmentant la taille des mouvements circulaires. Révolution par seconde - et non
à bouffer! Respirez doucement, calmement. Rappelez-vous la colonne vertébrale.

5. Incline à gauche et à droite (mains aux coutures). Nous travaillons debout. Les mains étroitement contre le corps. Commencez à faire les pentes. Les mains du corps ne se déchirent pas, tirez-les alternativement vers le bas. La tâche la plus importante (naturellement inaccessible) est de toucher les pieds avec le bout des doigts. Le secret est que, lorsque les bras sont fixés dans la position «à la couture», la partie supérieure de la colonne vertébrale, que nous entraînons, est pliée. Nous faisons 10 mouvements dans chaque direction. Inclinez - expirez, augmentez - inspirez.

6. "Printemps". La colonne vertébrale est droite. Dans cette position (avec un bassin rigidement fixé):

a) comprime la colonne vertébrale comme un ressort;

b) l'étirer.

7. Twist. La colonne vertébrale, à l’exception de la région thoracique supérieure, est immobile de façon rigide. Les pinceaux sur les épaules, regardant droit devant. Dans cette position, nous essayons de faire pivoter la partie non fixée de la colonne vertébrale vers la droite et la gauche, en essayant chaque fois de bouger un peu plus loin.

Rachis thoracique inférieur

1. "Grand hérisson sombre." Nous travaillons de la même manière qu'avec l'exercice "hérisson fronçant les sourcils", mais imaginons que les aiguilles ressortent sur tout le dos - du cou à la taille. Le bassin est immobile.

2. s'incline d'avant en arrière. Nous travaillons assis sur une chaise ou sur le sol. Les mains se saisissent du siège de la chaise, essayant de se blottir dans votre propre nombril, tout en inspirant le dos se redresse. Nous passons 5-6 secondes pour chaque mouvement. Nous faisons 8-10 mouvements sans effort sérieux. Quand on se penche en arrière, la colonne vertébrale avance. Nous essayons d'obtenir une nuque avec une nuque. Deux fois en 8-10 mouvements.

3. "Locomotive". Les mouvements circulaires dans les articulations de l'épaule, mais la colonne vertébrale fonctionne également, nous effectuons plusieurs exercices dans l'ordre suivant: "hérisson", puis "ressort comprimé", puis le mouvement inverse (pliant la colonne vertébrale en avant),
"Déverrouiller le printemps". Les articulations des épaules tournent vers l'avant. Faites la même chose en faisant tourner les articulations des épaules dans la direction opposée.

4. "Bow". Les poings reposaient dans le dos - dans la région des reins.
Nous essayons de rapprocher le plus possible nos coudes en imaginant que les poings s'enfoncent plus profondément dans le corps. La colonne vertébrale se cambre comme un arc (les poings sont des flèches). En d'autres termes, la position semble que vous allez créer un pont. Dans cette position, nous essayons de plier un peu plus la colonne vertébrale. Mouvement inverse.
Nous commençons à nous "affaisser" en pliant la colonne vertébrale inférieure dans la direction opposée. Ayant atteint la limite, nous essayons de plier un peu plus.

5. “Grandes échelles”. Main gauche à l'arrière de la tête, à droite - le long du corps. Dans cette position, inclinez-vous vers la droite, puis de la même manière - vers la gauche, en faisant chaque fois des efforts supplémentaires.

6. La rotation de la colonne vertébrale autour de son axe. Lisez attentivement la description! Nous travaillons assis. Le dos et la tête sont redressés et situés sur la même ligne. Tournez les épaules et dirigez-vous vers la droite. Attention, les principales actions vont commencer
maintenant! En tournant jusqu'à ce que ça s'arrête, nous faisons de petits mouvements en avant, chaque fois avec un effort facile pour tenter de récupérer les centimètres supplémentaires. Puis effectuez un exercice similaire pour tourner à gauche. La respiration n'est pas retardée
respirer librement.

7. Twists. Fixez le bassin, les mains sur les épaules. À partir de cette position, passez aux tours. Nous portons nos yeux sur un côté arbitraire (comme si nous essayions de voir ce qui est derrière nous), puis nous tournons la tête après elle, puis la ceinture scapulaire. L'amplitude des torsions dans le même temps est faible, mais chaque mouvement augmente légèrement l'angle de rotation. Ainsi, nous effectuons trois types de torsions:

a) des lignes droites (debout);

b) avec une inclinaison vers l'avant (environ 45 °);

c) avec une déviation en arrière (sous un léger angle).

Colonne lombaire

1. "Skieur" ("patineur"). Mains derrière - dans le bas du dos. Le dos est droit, on regarde devant. À partir de cette position, nous faisons des virages en avant, en étirant de plus en plus les muscles de la taille.

2. "Le pont". D'abord, la tête revient en arrière, puis le cou, puis le dos (toute la colonne vertébrale est droite). Rejetez de plus en plus bas. À la position de départ
retournez dans l'ordre inverse: le mouvement commence la colonne vertébrale lombaire, etc.

3. Déviation debout. Jambes - largeur des épaules, poings - au niveau des reins, nous essayons de garder les coudes aussi loin que possible. Dès que les poings s'appuient sur le bas du dos, nous commençons à dévier progressivement vers l'arrière. Vient d'abord la tête, puis pas à pas - le dos. Votre corps est une manille d’écailles, où la ligne «coude - poing» est l’axe de l’équilibre. La tête et le dos sont l'un des côtés de l'arc, le bas du torse et les jambes sont l'autre. Affalés et ne retenant pas notre souffle, nous tirons l'arrière de la tête vers les talons. Sentant que
plus aucune déviation n'est possible, nous procédons au processus principal: nous faisons des mouvements en avant (8 à 10 fois) afin de récupérer les centimètres en excès. Nous effectuons l'exercice deux fois, sans plier les genoux.

4. Inclinaison avant assis. Notre tâche est de toucher les genoux avec le nez. Les mains se trouvent le long des hanches et commencent à s'incliner. Ayant atteint la limite, comme d'habitude, nous ajoutons un effort pour capturer un centimètre ou deux. Faire 3 inclinaison - au genou droit,
au sol entre les genoux, au genou gauche, en effectuant 8-10 mouvements. Ne soyez pas gêné si le but vous semble au début inaccessible. Lorsque nous touchons les genoux librement, essayez de «picorer» le tapis.

5. Incline le dos avec les bras levés. Nous travaillons debout. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras au-dessus de la tête, doigts serrés. Nous respirons librement. Nous formons toute la colonne vertébrale. Sans plier les genoux, nous commençons à dévier en arrière. Atteindre la limite, ajouter des efforts. Attention on se concentre sur la colonne vertébrale. Nous faisons 8-10 mouvements. Exercice effectué deux fois.

6. Pentes latérales. Une main se lève en continuant la colonne vertébrale, l’autre - en bas, essayant de saisir le talon. Nous nous penchons dans une direction arbitraire de plus en plus basse. Nous ajoutons un effort, en étirant la colonne vertébrale dans le lombaire. De même
faire la pente opposée.

7. "talons d'inspection." En tournant sur l'épaule gauche et légèrement en arrière, commencez le mouvement en avant en essayant d'inspecter le talon droit de l'extérieur. Les jambes sont immobiles. De même, nous «effectuons une inspection» du talon gauche. Toute l'attention est sur la colonne vertébrale! Nous faisons deux tours dans chaque direction (15 mouvements). Nous respirons librement.

8. Pistes avec des virages d'épaules. Nous travaillons assis, jambes écartées. Les paumes sont sur la poitrine. Penchez-vous vers l'avant en essayant d'atteindre le genou droit avec l'épaule droite (10 fois), puis avec l'épaule gauche - le genou gauche. Ensuite - une inclinaison directe, quand les deux épaules vont au sol. Les épaules essaient de tourner le plus possible. Au fil du temps, essayez de "toucher" vos genoux avec votre dos. Ne te force pas. De même, effectuez l'exercice pour l'option lorsque les épaules sont tendues aux orteils.

9. Twists. Effectué comme décrit ci-dessus, mais toute la colonne vertébrale est impliquée. Nous travaillons dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire. La verticale est simple. Nous détournons le regard. Suivant - tête, cou, épaules, toute la colonne vertébrale. Le bassin, les jambes et les pieds sont immobiles. Mains sur les avant-bras. Les genoux sont légèrement élastiques. Nous ajoutons quelques efforts. Avec une inclinaison en avant. Le dos est droit, la tête n'est pas relevée, afin de ne pas déformer l'axe de la colonne vertébrale. Les jambes sont plus larges que les épaules, les épaules légèrement étroites, les coudes légèrement en arrière. Avec une inclinaison en arrière. Ils ont pris la position du "pont" et "tourné". D'un côté, puis de l'autre. Le côté est simple. Ils se sont penchés à droite et "filés" à droite. De même, nous faisons la torsion à gauche. Regardez descend et retour. Inverse latéral. Se pencha à droite et "fila" à gauche. Regardez glisse vers le plafond et plus en arrière.

Après avoir travaillé avec chaque section de la colonne vertébrale, nous nous détendons en faisant des exercices de respiration. Les bras droits (un-deux) sur un souffle levé, abaissés (trois-quatre) avec le maintien du souffle. Ils levèrent à nouveau leurs mains (un-deux) - expirent, baissèrent (trois-quatre) - exhalèrent. Faites tout ça 3 à 5 fois.

Un rappel utile: vous devez vous entraîner avec plaisir, en vous admirant.

Exercices pour les articulations des bras et des jambes

a) presser - relâcher (plusieurs fois, rapidement);

b) tourner dans les deux sens dans l'articulation du poignet;

c) les brosses (levées avec les doigts redressés) se plient de droite à gauche, d'avant en arrière.

2. Articulations du coude ("Arlequin"). Les épaules et les épaules sont immobiles, les bras pendent. Les coudes librement (comme sur les charnières) effectuent des mouvements oscillatoires.

3. Joints d'épaule ("hélice"). La main est librement abaissée, puis nous commençons à la faire pivoter dans le plan frontal devant vous (vous êtes le plan, la main est votre hélice). Accélérer le rythme jusqu'à une sensation de lourdeur (en particulier dans la brosse). Torse un peu de poda
en avant pour éviter de frapper la poitrine. Nous nous entraînons alternativement les deux épaules. Chaque main tourne dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé.

a) nous tirons une chaussette (sur nous-mêmes et de nous-mêmes) en faisant de petits mouvements en avant;

b) nous piétinons en passant d'un pied à l'autre:

• à l'extérieur du pied;
• à l'intérieur du pied;
• sur les doigts;
• sur les talons;

c) alternativement, chaque pied effectue des mouvements de rotation (dans les deux sens).

2. Articulations du genou (debout, épaules droites):

a) les genoux effectuent des mouvements circulaires, d’abord vers l’intérieur, puis vers l’extérieur (les mains sont situées sur les genoux et facilitent les mouvements, pour ainsi dire);
b) les jambes se plient et se plient (comme si le printemps).

3. articulations de la hanche:

a) déplacez la jambe sur le côté (environ 90 °) et effectuez un léger mouvement oscillatoire en essayant d’augmenter l’angle;
b) marcher sur des jambes droites, en s’appuyant sur l’ensemble du pied et en travaillant uniquement avec le bassin.

Gymnastique respiratoire méditative

Après avoir maîtrisé les bases de la préparation physique du corps à la perception des principales dispositions de la méthodologie, nous devons maîtriser la capacité à adopter une attitude mentale spéciale nécessaire à la poursuite du travail.

Le mot méditation (traduit du latin - méditation) est maintenant interprété comme un état de concentration profonde. Cet état peut être atteint en relaxant le corps, en calmant les émotions et en se détachant des influences extérieures.

A mon avis, cette définition est plutôt sèche. La maxime suivante est plus figurative.

Quelle est la prière? C'est à ce moment-là que nous parlons et que le Seigneur écoute.

Qu'est ce que la méditation? C'est quand nous écoutons et dit le Seigneur.

Respecter les paroles du Seigneur devrait être dans la paix et la tranquillité, avec une âme paisible ou, en d'autres termes, remplie de bonheur. 'Qu'est-ce qui est requis pour cela? «Je suis né et cela seul suffit pour être heureux! "- a déclaré Albert Einstein. Laissez cette pensée vous servir de phare.

Nous passons maintenant à la leçon.

Asseyez-vous, de préférence sur une chaise. Les yeux sont fermés, le dos est uniforme, les jambes sont pliées, les mains sur les genoux. (Il n'y a pas de "jambe sur la jambe", cela gênera.) Le corps doit être agréablement détendu. Pour ce faire, tendez et détendez alternativement tous les groupes musculaires (hanches, jambes, avant-bras, épaules, dos). Nous portons une attention particulière aux muscles du visage et aux globes oculaires. Assurez-vous que nos cils ne tremblent pas. Le principal symptôme de la relaxation insuffisante est la tension des paupières et un certain froncement de sourcils (tension dans les muscles du front).

La langue ne doit pas toucher les parois de la cavité buccale.

Maintenant, essayez de diriger toutes vos pensées vers l'installation d'une respiration libre et uniforme. Ne le ralentissez pas artificiellement et n'essayez pas de l'aligner d'une autre manière. Respirez bien, expirez, puis respirez calmement, sans penser à rien, sans hâte. Environ 6 secondes pour inspirer et 6 pour expirer, avec une pause de deux secondes entre eux - c’est la norme à laquelle vous reviendrez tôt ou tard, mais pour l’instant, respirez, sans compter les secondes. Calmez votre souffle, écoutez votre rythme cardiaque. C'est aussi devenu égal. Cela s'est passé par réflexe, l'autocorrection interne a fonctionné, notre volonté n'a rien à voir avec cela.

Pour détendre le corps et calmer le souffle, faites attention au cerveau. Si des pensées étrangères tournent en elle, procédez au nettoyage - elles ne devraient pas l'être. Imaginez un cercle ou un carré et y insérez une à une toutes les pensées qui passent, comme dans une corbeille à papier, jusqu'à ce que la zone soit complètement propre.

Si vous sentez que vous ne pouvez toujours pas vous concentrer, contrôlez votre respiration. Les yeux sont fermés, le corps est détendu, lors de l'inspiration, prononcez mentalement «in-doo-oh», lors de l'expiration - «in-d-dooh». Dirigez toute votre attention sur ce que vous faites en ce moment, observez le mouvement de l'air à l'intérieur de vous.

Si votre corps est détendu, votre respiration est calme et que votre tête est libre de pensées, concentrez-vous sur la manière dont l'air passe par votre nez. À chaque respiration, le nasopharynx lave la fraîcheur, chaque respiration apporte de la chaleur. Nous sommes tellement habitués à ces sensations que dans la vie de tous les jours nous avons tout simplement cessé de les remarquer. Votre tâche est de mettre en évidence ces sensations et de les rendre plus lumineuses.

Ensuite, essayez de sentir comment la fraîcheur descend au-dessous - au niveau de la glande thyroïde - et la chaleur monte. Mettez mentalement le nasopharynx sur la glande thyroïde, imaginez que la respiration s’y fasse. Cool - chaud, cool - chaud. Obtenez votre juste part de plaisir pur de la façon dont votre glande thyroïde respire. Maintenant, prenez votre souffle dans la zone du plexus solaire. Laissez-le respirer calmement et sereinement.

La prochaine étape. Les mains sur les genoux, les paumes en l'air. Respirez à travers les paumes des mains, en vous sentant froid à chaque souffle et expirant - chaud. Ensuite, essayez de respirer par les pieds.

Puis respirez arbitrairement un organe pas très sain (mais pas dans la région du cœur ou de la tête). Caresse son œil intérieur, partage avec lui ton humeur.

À l'avenir, vous devriez (pas cette seconde, mais petit à petit) appeler la joyeuse image de la jeunesse du plus profond de votre être et ne jamais vous en séparer.

Rappelez-vous le vent de la mer, le bosquet de la forêt ou le jardin après la pluie (ou imaginez quelque chose à votre façon qui soulage la fatigue et suscite l’espoir). Ne laissez pas ce sentiment disparaître et il deviendra plus fort en peu de temps et illuminera toute votre vie.

En attendant, "errer" dans votre corps, avec respect et affection, en regardant son appareil difficile. Vous êtes la création parfaite de la nature, vous êtes jeune et en bonne santé, et votre corps est également parfait et jeune, peu importe la région. Faites le tour lentement, sans effort: vous n'êtes pas un invité ici, mais le propriétaire. C’est à vous de corriger ce qui est nécessaire et d’apporter brillance et beauté.

Ne soyez pas ennuyé et ne vous grondez pas, si quelque chose ne va pas au début et surtout (je le répète), ne vous forcez pas. Ce qui maintenant ne marche pas, demain, tout va bien, vous êtes sur la bonne voie. Même un petit bateau qui change de cap met du temps à payer son inertie, et vous n'êtes pas une sorte d'obus, vous êtes un grand bateau.

Maintenant, nous allons lister ce que nous avons passé (dans le premier, approximation bien sûr).

1. Complexe automatique (massage des points biologiquement actifs de la tête).

2. Exercices pour la colonne vertébrale.

3. Exercices pour les articulations des bras et des jambes.

4. Gymnastique respiratoire méditative.

Si vous maîtrisez ce programme en une journée, il n'y a pas de prix pour vous. Si cela prend 2-3 jours, c'est aussi très très bon.

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale

Les problèmes de colonne vertébrale à notre époque sont pertinents pour beaucoup de gens.

En outre, si auparavant, seules les personnes âgées en souffraient, elles rajeunissent rapidement et certaines maladies peuvent survenir même chez les personnes assez jeunes.

Il existe de nombreuses méthodes de récupération du système musculo-squelettique.

L'un d'eux est la gymnastique de Norbekov, qui est considéré comme un représentant de la médecine alternative.

Des mouvements corrects donnent d'excellents résultats, mais l'auteur lui-même insiste sur le fait que l'attitude mentale n'est pas moins importante, et même plus.

A propos de l'auteur de la technique

Le nom de Mirzakarim Sanakulovich Norbekov est connu de beaucoup. Il est le fondateur de «l'Institut de l'homme réparateur», un académicien et l'un des représentants les plus éminents de la médecine alternative.

La gymnastique articulaire de Norbekov pour la colonne vertébrale est un moyen de rétablir la santé en reliant les ressources internes du corps, par le biais de la maîtrise de soi et de changements, tout d'abord, dans son attitude à l'égard de sa propre santé.

L'histoire de cette méthode est assez longue. L'auteur a pu constater son effet sur lui-même et a pu se débarrasser d'une grave maladie rénale et de plusieurs autres problèmes connexes. Au fil des années de pratique, il a amélioré la technique et l'a rendue encore plus efficace. Les avis des experts sur cette méthode de traitement sont ambigus, cependant, il a aidé de nombreuses personnes à se débarrasser des problèmes de colonne vertébrale, ce qui est la meilleure preuve de son efficacité.

Opinions de spécialistes de la gymnastique divisée par Norbekov

L'essence de la méthode du docteur Norbekov

La gymnastique pour la colonne vertébrale de Norbekov fait partie de la gymnastique articulaire générale et comprend des exercices pour travailler presque toutes les articulations du corps. Les exercices sont assez simples et suffisants pour les exécuter plusieurs fois.

Les exercices permettent de lutter contre la courbure de la colonne vertébrale, d'améliorer l'état des disques intervertébraux et le fonctionnement de la colonne vertébrale dans son ensemble. Une colonne vertébrale en bonne santé a un effet positif sur la santé globale.

Les principaux objectifs de cette technique sont les suivants:

• Contrôlez votre corps, retrouvez la mobilité et un rythme de vie normal.
• Ressentez la joie du mouvement et ressentez la santé et la jeunesse. Les charges aident à sentir une poussée de vitalité, à améliorer la flexibilité et la flexibilité.
• Pour améliorer le corps en général. L'auteur de la technique est persuadé que la colonne vertébrale constitue une entrée dans le système interne du corps humain, à travers laquelle nous pouvons établir tous les «paramètres» de la santé.

La gymnastique comprend deux parties:

• exercices pour les articulations elles-mêmes;
• entraînement du système circulatoire et nerveux;
• améliorer leur monde intérieur et augmenter la confiance en soi.

La bonne attitude est très importante. Vous devez croire en votre guérison. Selon l'auteur, c'est la clé principale du succès. Vous devez envoyer au corps un message indiquant que l'exercice conduira au succès. Pour ce faire, ce n’est pas si facile, mais c’est important.

Avant de passer directement aux exercices, vous devrez les syntoniser psychologiquement. L'auteur insiste sur l'importance de l'exécution consciente. Dans le même temps, vous devez comprendre la structure de la colonne vertébrale. En travaillant sur son site particulier, vous devriez vous concentrer dessus autant que possible et ne pas utiliser le reste. Ensuite, un autre département est élaboré et la gymnastique entière est donc systématiquement exécutée.

L'un des avantages d'un tel système est sa disponibilité - il ne nécessite aucun investissement matériel, vous pouvez faire les exercices à la maison. De plus, c'est vraiment efficace si vous faites tout correctement.

Les inconvénients incluent la présence de contre-indications. Notez également que, compte tenu de l'importance du facteur psychologique, un système nerveux stable sera nécessaire.

Indications et contre-indications

Les indications d'utilisation sont les problèmes de la colonne vertébrale et des articulations: ostéochondrose, hernie, etc. En outre, vous pouvez le faire pour prévenir les maladies.

Gymnastique Norbekova nommé pour divers problèmes avec les articulations de la colonne vertébrale

Cependant, il existe des contre-indications, notamment:

• La grossesse;
• Exacerbation de maladies chroniques;
• Psyché instable;
• Opération récente;
• Récemment a subi des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Même si vous n’avez pas de problème de santé, consultez votre médecin avant de faire les exercices.

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale: une série d'exercices

La première chose à faire avant de faire les exercices est de créer artificiellement la paix et la bonne humeur pour vous-même:

• Essayez d'imaginer que vous avez une couronne sur votre tête et maintenez votre posture appropriée.
• Détendez votre sternum, vos épaules, vos bras, votre visage.
• Maintenant, essayez de relâcher les parties internes tendues du corps.
• Redressez la colonne vertébrale.
• Souriez et essayez de vous rendre aussi bon que possible.
• Développez vos épaules et votre poitrine.
• Tirez le ventre.
• La respiration devrait être légèrement tendue. La tension devrait créer une résonance physique dans le corps, comme si vous étiez heureux.

Ainsi, nous créons un bon moral et, tout le temps, nous effectuons des exercices dans un tel état.

Vous devez commencer une leçon avec un échauffement léger, qui comprend des mini-exercices pour les oreilles, les mains, les épaules et les coudes:

• Massez vos doigts avec des mouvements légers. Tirez-les légèrement vers le bas et sur le côté après.
• Effectuer 8-10 mouvements de rotation des oreillettes.
• Maintenant, effectuez 8-10 mouvements de rotation des mains dans un sens puis dans l’autre.
• Serrez lentement les mains dans les poings et desserrez-les.
• Effectuez plusieurs mouvements de rotation avec vos mains, d’abord au coude, puis à l’articulation de l’épaule.
• Maintenant, élevez et abaissez vos épaules. Répétez aussi 8-10 fois.

Après avoir complété un tel mini-complexe, allez aux exercices de base. Il y en a beaucoup dans les complexes de Norbekov. Imaginez le principal.

Vidéo: "Gymnastique de Norbekov avec ostéochondrose"

Exercices pour la colonne cervicale

Ce qui suit est un ensemble d'exercices pour le cervical

• Pliez votre menton en avant vers la cage thoracique. Premièrement, ne forcez pas trop, le menton devrait facilement glisser vers le bas. Renforcez la tension progressivement en l'alternant avec une relaxation.
• Inclinez votre tête vers le menton vers le haut. Étirez en alternant tension et relaxation.
• Faites alterner les inclinaisons de la tête vers la droite et la gauche, en essayant d’atteindre l’oreille avec votre épaule. Les épaules elles-mêmes ne doivent pas bouger.
• Menton vers le haut. Tournez la tête d'un côté à l'autre. L'exercice doit être effectué facilement, évitez les efforts inutiles.
• Faites l'exercice de la même manière, en pointant le menton.
• Twist pour le cou. En regardant, commencez à vous déplacer vers la droite, tournez progressivement la tête dans cette direction. Répétez la même chose pour le deuxième côté.
• La gymnastique sera complétée par des mouvements circulaires de la tête. Faites les exercices en douceur et en douceur, dans chaque direction plusieurs fois.

Exercices pour la colonne thoracique

Si nécessaire, vous pouvez effectuer des exercices pour le thoracique.

• Les bras "se verrouillent" devant vous. Appuyez le menton sur la poitrine, dirigez les épaules les unes vers les autres. La longe ne doit pas bouger en même temps, gardez le dos droit. Dans ce cas, retenez votre souffle n'est pas nécessaire.
• L'exercice est effectué de la même manière, mais les bras doivent être reliés par l'arrière. Les épaules reculent comme si vous vouliez déplacer les omoplates.
• Les épaules montent et descendent alternativement, en même temps, elles doivent bouger dans la même direction. Alterner la tension avec la relaxation.
• Abaissez vos mains, étirez-les en même temps, comme si vous tiriez le bassin vers le haut. Le dos devrait être droit. Verrouillez cette position pendant un moment. Ensuite, au contraire, étirez vos épaules en essayant de les soulever le plus haut possible.
• Les épaules effectuent un mouvement de rotation en avant, puis en arrière.
• Les coudes doivent être dilués sur le côté, les mains sur les épaules. Déplacez votre regard sur le côté, puis faites pivoter la région cervicale, les épaules et la poitrine. Les jambes doivent être un peu placées, l'abdomen et les hanches ne bougent pas. Tournez à fond et essayez d’allonger un peu plus le virage. Revenez ensuite à la position de départ et répétez la même chose en vous déplaçant dans le sens opposé.
• Essayez d'imaginer que vous essayez de saisir quelque chose de gros avec vos mains, écartez vos bras. Penchez la tête en avant, sentant la légère tension. Commencez à retirer vos bras, votre tête et votre poitrine sont remontés.
• Pliez un bras et placez-le derrière la tête en pointant le coude vers le haut. Regardez aussi le besoin de se lever, en gardant le dos droit. Ressentez une légère tension, puis changez de main.
• Effectuer la rotation des épaules avec la plus grande amplitude possible.
• Les poings mis sur le bas du dos dans les reins. Coudes en arrière, cambrant l'épine en avant. Dans le même temps, les mouvements doivent être élastiques.
• Poussez l'os de la queue vers l'avant et fixez cette position, puis pliez la colonne vertébrale.
• Écartez légèrement vos jambes, placez vos mains sur vos épaules. Tour à tour sur les côtés, bougez d'abord les yeux et tournez graduellement avec tout votre corps, y compris votre ventre. Le bassin doit rester immobile.

Exercices pour la colonne lombaire

Ce qui suit décrit la technique de réalisation d'exercices à la taille.

• Écartez vos jambes, pliez légèrement vos genoux. Le bassin doit être dirigé vers le haut, le torse doit rester immobile. Effectuez des mouvements élastiques, comme si vous étiriez votre coccyx.
• Pliez le dos avant de ressentir la légère tension. Imaginez que le coccyx à l'arrière de la tête. Alterner la tension avec la relaxation.
• Encore une fois, tirez le coccyx à l'arrière de la tête, mais pliez déjà légèrement ses jambes.
• La hanche effectue des mouvements circulaires dans les deux sens en alternance. Le mouvement devrait être lisse.
• Levez la main et essayez de l'atteindre aussi haut que possible. Ne retirez pas le talon du sol. Faites le même exercice pour la seconde main.

De plus, utilisez la colonne vertébrale:

• Tour à tour sur les côtés, commencez à déplacer le bassin. Faites tout comme décrit ci-dessus, mais en même temps, tournez le bassin et les jambes.
• Placez vos mains sur l'avant-bras, inclinez le corps sur le côté. Puis tournez le torse complètement. Regarde vers le haut. Répétez la même chose pour le dos.
• Répétez le premier exercice, mais le compliquez légèrement. Pour ce faire, inclinez votre dos et placez vos mains sur vos épaules. Finissez de tourner les hanches pour que les jambes restent immobiles.

Après avoir terminé tous les exercices, calmez votre respiration et rappelez-vous le sourire et la bonne humeur. En effectuant ces exercices tous les jours, vous pourrez bientôt oublier les problèmes de la colonne vertébrale.

Vidéo: "Gymnastique articulaire de Norbekov"

Conclusion

Ainsi, nous soulignons les points clés suivants:

• Gymnastique Norbekova aide à se débarrasser efficacement des problèmes de dos ou à prévenir leur survenue.
• Une bonne humeur et la foi en la guérison sont très importantes.
• Les exercices sont simples, il est recommandé de les exécuter régulièrement.
• Il est recommandé d'étudier régulièrement. Dans le même temps, l'attitude et la correction des mouvements sont importantes.