Les problèmes de colonne vertébrale à notre époque sont pertinents pour beaucoup de gens.

En outre, si auparavant, seules les personnes âgées en souffraient, elles rajeunissent rapidement et certaines maladies peuvent survenir même chez les personnes assez jeunes.

Il existe de nombreuses méthodes de récupération du système musculo-squelettique.

L'un d'eux est la gymnastique de Norbekov, qui est considéré comme un représentant de la médecine alternative.

Des mouvements corrects donnent d'excellents résultats, mais l'auteur lui-même insiste sur le fait que l'attitude mentale n'est pas moins importante, et même plus.

A propos de l'auteur de la technique

Le nom de Mirzakarim Sanakulovich Norbekov est connu de beaucoup. Il est le fondateur de «l'Institut de l'homme réparateur», un académicien et l'un des représentants les plus éminents de la médecine alternative.

La gymnastique articulaire de Norbekov pour la colonne vertébrale est un moyen de rétablir la santé en reliant les ressources internes du corps, par le biais de la maîtrise de soi et de changements, tout d'abord, dans son attitude à l'égard de sa propre santé.

L'histoire de cette méthode est assez longue. L'auteur a pu constater son effet sur lui-même et a pu se débarrasser d'une grave maladie rénale et de plusieurs autres problèmes connexes. Au fil des années de pratique, il a amélioré la technique et l'a rendue encore plus efficace. Les avis des experts sur cette méthode de traitement sont ambigus, cependant, il a aidé de nombreuses personnes à se débarrasser des problèmes de colonne vertébrale, ce qui est la meilleure preuve de son efficacité.

Opinions de spécialistes de la gymnastique divisée par Norbekov

L'essence de la méthode du docteur Norbekov

La gymnastique pour la colonne vertébrale de Norbekov fait partie de la gymnastique articulaire générale et comprend des exercices pour travailler presque toutes les articulations du corps. Les exercices sont assez simples et suffisants pour les exécuter plusieurs fois.

Les exercices permettent de lutter contre la courbure de la colonne vertébrale, d'améliorer l'état des disques intervertébraux et le fonctionnement de la colonne vertébrale dans son ensemble. Une colonne vertébrale en bonne santé a un effet positif sur la santé globale.

Les principaux objectifs de cette technique sont les suivants:

• Contrôlez votre corps, retrouvez la mobilité et un rythme de vie normal.
• Ressentez la joie du mouvement et ressentez la santé et la jeunesse. Les charges aident à sentir une poussée de vitalité, à améliorer la flexibilité et la flexibilité.
• Pour améliorer le corps en général. L'auteur de la technique est persuadé que la colonne vertébrale constitue une entrée dans le système interne du corps humain, à travers laquelle nous pouvons établir tous les «paramètres» de la santé.

La gymnastique comprend deux parties:

• exercices pour les articulations elles-mêmes;
• entraînement du système circulatoire et nerveux;
• améliorer leur monde intérieur et augmenter la confiance en soi.

La bonne attitude est très importante. Vous devez croire en votre guérison. Selon l'auteur, c'est la clé principale du succès. Vous devez envoyer au corps un message indiquant que l'exercice conduira au succès. Pour ce faire, ce n’est pas si facile, mais c’est important.

Avant de passer directement aux exercices, vous devrez les syntoniser psychologiquement. L'auteur insiste sur l'importance de l'exécution consciente. Dans le même temps, vous devez comprendre la structure de la colonne vertébrale. En travaillant sur son site particulier, vous devriez vous concentrer dessus autant que possible et ne pas utiliser le reste. Ensuite, un autre département est élaboré et la gymnastique entière est donc systématiquement exécutée.

L'un des avantages d'un tel système est sa disponibilité - il ne nécessite aucun investissement matériel, vous pouvez faire les exercices à la maison. De plus, c'est vraiment efficace si vous faites tout correctement.

Les inconvénients incluent la présence de contre-indications. Notez également que, compte tenu de l'importance du facteur psychologique, un système nerveux stable sera nécessaire.

Indications et contre-indications

Les indications d'utilisation sont les problèmes de la colonne vertébrale et des articulations: ostéochondrose, hernie, etc. En outre, vous pouvez le faire pour prévenir les maladies.

Gymnastique Norbekova nommé pour divers problèmes avec les articulations de la colonne vertébrale

Cependant, il existe des contre-indications, notamment:

• La grossesse;
• Exacerbation de maladies chroniques;
• Psyché instable;
• Opération récente;
• Récemment a subi des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Même si vous n’avez pas de problème de santé, consultez votre médecin avant de faire les exercices.

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale: une série d'exercices

La première chose à faire avant de faire les exercices est de créer artificiellement la paix et la bonne humeur pour vous-même:

• Essayez d'imaginer que vous avez une couronne sur votre tête et maintenez votre posture appropriée.
• Détendez votre sternum, vos épaules, vos bras, votre visage.
• Maintenant, essayez de relâcher les parties internes tendues du corps.
• Redressez la colonne vertébrale.
• Souriez et essayez de vous rendre aussi bon que possible.
• Développez vos épaules et votre poitrine.
• Tirez le ventre.
• La respiration devrait être légèrement tendue. La tension devrait créer une résonance physique dans le corps, comme si vous étiez heureux.

Ainsi, nous créons un bon moral et, tout le temps, nous effectuons des exercices dans un tel état.

Vous devez commencer une leçon avec un échauffement léger, qui comprend des mini-exercices pour les oreilles, les mains, les épaules et les coudes:

• Massez vos doigts avec des mouvements légers. Tirez-les légèrement vers le bas et sur le côté après.
• Effectuer 8-10 mouvements de rotation des oreillettes.
• Maintenant, effectuez 8-10 mouvements de rotation des mains dans un sens puis dans l’autre.
• Serrez lentement les mains dans les poings et desserrez-les.
• Effectuez plusieurs mouvements de rotation avec vos mains, d’abord au coude, puis à l’articulation de l’épaule.
• Maintenant, élevez et abaissez vos épaules. Répétez aussi 8-10 fois.

Après avoir complété un tel mini-complexe, allez aux exercices de base. Il y en a beaucoup dans les complexes de Norbekov. Imaginez le principal.

Vidéo: "Gymnastique de Norbekov avec ostéochondrose"

Exercices pour la colonne cervicale

Ce qui suit est un ensemble d'exercices pour le cervical

• Pliez votre menton en avant vers la cage thoracique. Premièrement, ne forcez pas trop, le menton devrait facilement glisser vers le bas. Renforcez la tension progressivement en l'alternant avec une relaxation.
• Inclinez votre tête vers le menton vers le haut. Étirez en alternant tension et relaxation.
• Faites alterner les inclinaisons de la tête vers la droite et la gauche, en essayant d’atteindre l’oreille avec votre épaule. Les épaules elles-mêmes ne doivent pas bouger.
• Menton vers le haut. Tournez la tête d'un côté à l'autre. L'exercice doit être effectué facilement, évitez les efforts inutiles.
• Faites l'exercice de la même manière, en pointant le menton.
• Twist pour le cou. En regardant, commencez à vous déplacer vers la droite, tournez progressivement la tête dans cette direction. Répétez la même chose pour le deuxième côté.
• La gymnastique sera complétée par des mouvements circulaires de la tête. Faites les exercices en douceur et en douceur, dans chaque direction plusieurs fois.

Exercices pour la colonne thoracique

Si nécessaire, vous pouvez effectuer des exercices pour le thoracique.

• Les bras "se verrouillent" devant vous. Appuyez le menton sur la poitrine, dirigez les épaules les unes vers les autres. La longe ne doit pas bouger en même temps, gardez le dos droit. Dans ce cas, retenez votre souffle n'est pas nécessaire.
• L'exercice est effectué de la même manière, mais les bras doivent être reliés par l'arrière. Les épaules reculent comme si vous vouliez déplacer les omoplates.
• Les épaules montent et descendent alternativement, en même temps, elles doivent bouger dans la même direction. Alterner la tension avec la relaxation.
• Abaissez vos mains, étirez-les en même temps, comme si vous tiriez le bassin vers le haut. Le dos devrait être droit. Verrouillez cette position pendant un moment. Ensuite, au contraire, étirez vos épaules en essayant de les soulever le plus haut possible.
• Les épaules effectuent un mouvement de rotation en avant, puis en arrière.
• Les coudes doivent être dilués sur le côté, les mains sur les épaules. Déplacez votre regard sur le côté, puis faites pivoter la région cervicale, les épaules et la poitrine. Les jambes doivent être un peu placées, l'abdomen et les hanches ne bougent pas. Tournez à fond et essayez d’allonger un peu plus le virage. Revenez ensuite à la position de départ et répétez la même chose en vous déplaçant dans le sens opposé.
• Essayez d'imaginer que vous essayez de saisir quelque chose de gros avec vos mains, écartez vos bras. Penchez la tête en avant, sentant la légère tension. Commencez à retirer vos bras, votre tête et votre poitrine sont remontés.
• Pliez un bras et placez-le derrière la tête en pointant le coude vers le haut. Regardez aussi le besoin de se lever, en gardant le dos droit. Ressentez une légère tension, puis changez de main.
• Effectuer la rotation des épaules avec la plus grande amplitude possible.
• Les poings mis sur le bas du dos dans les reins. Coudes en arrière, cambrant l'épine en avant. Dans le même temps, les mouvements doivent être élastiques.
• Poussez l'os de la queue vers l'avant et fixez cette position, puis pliez la colonne vertébrale.
• Écartez légèrement vos jambes, placez vos mains sur vos épaules. Tour à tour sur les côtés, bougez d'abord les yeux et tournez graduellement avec tout votre corps, y compris votre ventre. Le bassin doit rester immobile.

Exercices pour la colonne lombaire

Ce qui suit décrit la technique de réalisation d'exercices à la taille.

• Écartez vos jambes, pliez légèrement vos genoux. Le bassin doit être dirigé vers le haut, le torse doit rester immobile. Effectuez des mouvements élastiques, comme si vous étiriez votre coccyx.
• Pliez le dos avant de ressentir la légère tension. Imaginez que le coccyx à l'arrière de la tête. Alterner la tension avec la relaxation.
• Encore une fois, tirez le coccyx à l'arrière de la tête, mais pliez déjà légèrement ses jambes.
• La hanche effectue des mouvements circulaires dans les deux sens en alternance. Le mouvement devrait être lisse.
• Levez la main et essayez de l'atteindre aussi haut que possible. Ne retirez pas le talon du sol. Faites le même exercice pour la seconde main.

De plus, utilisez la colonne vertébrale:

• Tour à tour sur les côtés, commencez à déplacer le bassin. Faites tout comme décrit ci-dessus, mais en même temps, tournez le bassin et les jambes.
• Placez vos mains sur l'avant-bras, inclinez le corps sur le côté. Puis tournez le torse complètement. Regarde vers le haut. Répétez la même chose pour le dos.
• Répétez le premier exercice, mais le compliquez légèrement. Pour ce faire, inclinez votre dos et placez vos mains sur vos épaules. Finissez de tourner les hanches pour que les jambes restent immobiles.

Après avoir terminé tous les exercices, calmez votre respiration et rappelez-vous le sourire et la bonne humeur. En effectuant ces exercices tous les jours, vous pourrez bientôt oublier les problèmes de la colonne vertébrale.

Vidéo: "Gymnastique articulaire de Norbekov"

Conclusion

Ainsi, nous soulignons les points clés suivants:

• Gymnastique Norbekova aide à se débarrasser efficacement des problèmes de dos ou à prévenir leur survenue.
• Une bonne humeur et la foi en la guérison sont très importantes.
• Les exercices sont simples, il est recommandé de les exécuter régulièrement.
• Il est recommandé d'étudier régulièrement. Dans le même temps, l'attitude et la correction des mouvements sont importantes.

Mirzakarim Norbek gymnastique pour les articulations

• Aperçu
• Gymnastique Norbekova pour les articulations de la main
• Gymnastique Norbekova pour les articulations des jambes
• Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale

La gymnastique des articulations de Norbekov consiste en une série d'exercices visant à restaurer l'activité fonctionnelle de chaque articulation du corps. Comparé à la thérapie physique conventionnelle, il ne s’agit pas simplement d’une répétition mécanique des mouvements; Cette gymnastique est basée sur la création d’une attitude psychologique positive (même artificielle) et sur le travail avec l’état intérieur.

Le complexe de Norbekov pour les articulations peut être utilisé à la fois pour la prévention des maladies des articulations (arthrose, arthrite, ostéochondrose et autres) et pour le traitement de celles-ci. Selon les critiques des personnes impliquées, le complexe est d'un grand secours: l'activité motrice des articulations augmente, la pression se normalise, la douleur passe.

L'auteur de l'article, je ne peux affirmer objectivement qu'il vaut mieux: exercices de physiothérapie classiques pour les articulations ou les cours dans le système de Norbekov. Il existe des revues de personnes qui, selon eux, ont rétabli la santé des articulations en travaillant sur le système de Norbekov. À mon avis, cela semble déjà assez intéressant d'essayer une telle culture physique.

Avant de pratiquer la gymnastique, vous devriez consulter votre médecin (orthopédiste, arthrologue, rhumatologue ou thérapeute) et (ou) consulter un consultant du centre Norbekov.

Vous apprendrez ensuite: comment effectuer cet exercice pour les articulations, comment créer la bonne humeur et quels exercices sont inclus dans le complexe.

L'auteur de la gymnastique pour les articulations Mirzakarim Norbekov

L'auteur de la gymnastique Mirzakarim Norbekov insiste sur la nécessité de créer une attitude positive avant de faire de la gymnastique articulaire. Il souligne que la répétition mécanique des exercices, en raison de la nécessité de récupérer, n'est pas non plus bénéfique, mais également néfaste.

Par conséquent, avant de vous rendre directement au complexe de gymnastique pour les articulations de Mirzakarim Norbekov, vous devez procéder comme suit:

Exercices de gymnastique articulaire

Tous les exercices de gymnastique articulaire selon Norbekov ci-dessous doivent être effectués avec une attitude positive, des mouvements élastiques, des répétitions 8 à 10 fois.

Voici une vidéo complète sur cette gymnastique:

Le texte supplémentaire est complètement intersecté avec cette vidéo, vous pouvez donc visionner les exercices de la vidéo et lire leur description.

Les mains devant vous. Serrez et dégagez vos doigts, en vous concentrant sur la compression, puis sur la compression.

Faites alterner les clics avec vos doigts, en les projetant brusquement vers l'avant (comme si vous cliquiez sur quelqu'un).

Faites des mouvements en éventail avec les doigts en commençant par le petit doigt, puis dans la direction opposée.

Tirez les bras vers l'avant, baissez les mains. Sirotez vos mains pour vous. Ensuite, au contraire, soulevez les brosses et "tirez-les" sur vous-même.

Allongez vos bras, paumes parallèles au sol. Tournez les brosses latéralement les unes vers les autres (vers l'intérieur). Puis, au contraire, sur les côtés les uns des autres. Serrer la main.

Faites un poing et faites des cercles.

Étirez vos bras sur le côté, pliez-les au coude. Faites pivoter l'avant-bras dans un cercle d'avant en arrière. Serrer la main.

Faire le "moulin" bras droits. D'abord, puis de l'autre. Concentrez-vous sur l'articulation de l'épaule.

Tiens-toi droit, les bras baissés, la tête droite. Faites des mouvements en vous tenant par les épaules et, au contraire, ramenez-les en arrière en essayant de rapprocher les omoplates.

Maintenant, abaissez vos épaules. Après cela, soulevez-les en essayant d'atteindre les oreilles.

En vous concentrant sur les articulations des épaules, faites des cercles avec les épaules (bras au-dessous) en avant et en arrière.

Tenez-vous droit, baissez les bras, tournez les mains aussi près que possible de vous. Puis détourne-les de toi. Serrer la main.

Mettez vos pieds à la largeur des épaules. Avec votre main droite, prenez votre coude gauche et tirez-le vers l'arrière, derrière votre dos, au niveau de votre cou. Seuls les bras, les épaules et la tête se retournent. Répétez le même mouvement avec votre autre main.

Exemples d'exercices de gymnastique Norbekova pour les articulations de la main. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Tiens-toi droit. Soulevez une jambe en la pliant au genou. Lorsque vous faites des mouvements élastiques, tirez la chaussette loin de vous vers le bas, puis sur vous-même avec une jambe droite.

Le même mouvement que dans l'exercice précédent, il suffit de tirer le pied d'abord vers l'intérieur, puis de le tourner latéralement. Alterner la tension et la relaxation.

Mettez vos pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant et posez vos mains sur vos genoux. S'accroupir, faire des mouvements circulaires avec les genoux vers l'intérieur puis vers l'extérieur. Redressez vos jambes lorsque vous poussez vos genoux en arrière.

Rassemblez vos jambes, vos mains sur vos genoux, pliez votre dos et redressez-vous. Accroupissez-vous, faites pivoter vos genoux d'abord dans un sens, puis dans un autre. Lorsque vos genoux reculent, redressez vos jambes.

Position de départ (abrégé I. p.): Pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez la jambe droite, pliez-la au genou et poussez-la aussi loin que possible. Prenez ses mouvements élastiques. Répétez ensuite avec votre pied gauche.

I. Même chose. Penchez la jambe droite pliée vers la droite, puis abaissez-la et soulevez-la à nouveau, mais dans la direction avant. Répétez plusieurs fois. Puis - avec l'autre jambe.

I. Même chose. En tenant la jambe pliée sur le côté, faites des mouvements circulaires avec votre genou, comme si vous dessiniez un cercle sur le mur. Même avec l'autre jambe.

Exemples de quelques exercices de gymnastique Norbekova pour les articulations des jambes. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Placez votre tête sur votre poitrine en touchant son menton. Abaissez-le progressivement, de plus en plus bas, en ressentant une tension dans la région cervicale.

Tirez votre menton vers le haut avec votre tête légèrement en arrière. Alterner la tension avec la relaxation.

Penchez la tête sur le côté. Inclinant, essayez d’atteindre l’épaule avec votre oreille. Ne bouge pas les épaules.

Imaginez que le nez est un centre fixe. Regardez droit devant vous et tournez la tête sur les côtés pour que le nez reste au même endroit. Faites la même chose avec la tête en bas.

Tournez la tête à droite et à gauche, levez la main et effectuez des mouvements élastiques. Essayez de tourner la tête autant que possible.

Faites des tours complets de la tête autour de son axe. Effectuez lentement, tournez dans les deux sens.

Debout, mets tes mains dans la serrure devant toi. Épaulez vos épaules en tirant vos bras vers le bas et en avant. Ensuite, croisez les mains derrière vous et réduisez les omoplates, en orientant la poitrine vers l’avant et le haut.

Soulevez une épaule et tirez l'autre. Puis vice versa.

Tenez-vous droit, les bras - le long du corps. Tirez vos bras et vos épaules vers le bas, puis vers le haut, en alternant tension et relaxation.

Faites pivoter les épaules en avant et en arrière, en vous penchant et en vous penchant dans la région thoracique (bras bas).

Tiens-toi droit. En vous penchant en avant avec votre tête et votre poitrine, vos bras seront joints comme si vous étreigniez quelque chose. Ensuite, placez vos bras en arrière et, avec votre calotte tendue vers le haut, en rapprochant les omoplates.

Placez une main et l’autre derrière votre tête pour que votre coude se lève. Étirez votre coude vers le haut avec des mouvements élastiques. Change ta main.

Mettez vos mains sur vos épaules. Tournez tout votre corps dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Gardez vos pieds immobiles.

I. Même chose. Penchez-vous vers l'avant, puis tournez le corps sur le côté, en regardant vers le plafond. Répétez l'autre manière. Puis penchez-vous en arrière et faites les mêmes tours autour de l’axe du corps (colonne vertébrale). Redressez-vous et penchez-vous sur le côté. Il suffit de tourner autour de l'axe, en tournant de haut en bas.

Prenez une respiration apaisante: les mains en l'air en inspirant, en bas en expirant.

Exemples d'exercices de gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Ceci complète le complexe de Norbekov pour les articulations. Faites-le tous les jours en retrouvant votre humeur, votre bien-être et votre joie. Vous bénisse!

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - fondateur de «l'Institut pour la réadaptation de l'homme» pratique depuis de nombreuses années de nombreuses techniques et méthodes efficaces directement liées à la médecine alternative. La gymnastique conjointe de Norbekov a gagné en popularité depuis relativement longtemps. Les livres sur l'amélioration du corps humain, écrit par Norbekov, sont reproduits non seulement en Russie, mais aussi dans les pays de l'étranger proche et lointain. Et sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos qui expliquent comment traiter, guérir une articulation douloureuse, sur ses méthodes de traitement miraculeuses et leur application à l'expérience pratique.

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires...»...

Les opinions sur les œuvres que Norbekov représente représentent des divergences. Si certains prétendent que ses méthodes ne sont pas seulement du charlatanisme, elles posent également un certain risque pour la santé humaine, puisqu'un champ comme un joint nécessite prudence et attention, d'autres sont convaincues que le guérisseur fournit une aide pratique aux personnes et que ses écrits sont en fait uniques. Cependant, la majorité sont enclins au deuxième point de vue, qui repose sur des raisons bien fondées. La charge thérapeutique selon Norbekov n'était pas utile pour un millier de personnes. Nous parlons de la catégorie, qui a reçu une aide pratique et qui a réellement eu un résultat tangible, après avoir réussi à guérir l'articulation douloureuse et à se débarrasser de la douleur.

Selon Norbekov, les exercices de gymnastique sont un système spécialement développé, dont la description comprend un ensemble d'exercices physiques visant à restaurer la souplesse de la colonne vertébrale, à renforcer les ligaments et à guérir en même temps chaque articulation douloureuse.

Gymnastique, visant à restaurer l'articulation avec l'arthrite et l'arthrose. La gymnastique développée par Norbekov est une technique qui permet de restaurer la force physique du corps humain. Il va sans dire que la gymnastique nécessite un certain effort, mais le résultat, s'il y a un désir, ne sera pas long à venir.

Les raisons pour lesquelles il y a beaucoup de problèmes de santé. L'articulation peut être exposée à la maladie dans les cas suivants:

• Prédisposition héréditaire;
• Nutrition déséquilibrée, avec trop manger et abuser de plats gras, frits et épicés;
• À la suite de l'hypodynamie et ainsi de suite.

Le principal composant de la physiothérapie, dont Norbekov est considéré comme le fondateur, est la concentration sur le développement interne du corps humain, ce qui permet de découvrir ses réserves, ce qui a un effet bénéfique sur chaque articulation. Une grande attention est accordée à l’atmosphère avec laquelle les exercices seront exécutés, car, selon le guérisseur, l’enthousiasme peut avoir un effet curatif.

Norbekov juge opportun de privilégier les priorités suivantes en gymnastique:

1. Fournir un effet de santé sur tout le corps et l'articulation endommagée.
2. Exercer un contrôle sur les caractéristiques fonctionnelles du corps, en se concentrant sur les fonctions motrices et leur récupération progressive. Dans ce scénario, l'aspect psychologique joue un rôle important.
3. Restauration des caractéristiques de la colonne vertébrale. Cela fait référence à sa flexibilité naturelle et à sa mobilité. Le fait est que la moelle épinière est directement liée à l'état général du corps humain et que les violations d'un tel plan entraînent le développement de pathologies affectant tous les systèmes et organes.
4. Atteindre un effet thérapeutique sur chaque articulation, ligaments, système musculaire, colonne vertébrale.

Norbekov insiste sur le fait que la principale raison pour laquelle une articulation est touchée est considérée comme un mode de vie sédentaire.

À l'aide d'exercices de gymnastique d'orientation spécifique, un corset musculaire élastique est formé pour soutenir la colonne vertébrale. Les cours, souligne Norbekov, devraient avoir lieu tous les jours. Dans le même temps, les répétitions mécaniques doivent être évitées, car au lieu d’avantage, vous pouvez nuire au corps. La prise de conscience de la jouissance des cours aide à obtenir l'effet souhaité - explique Norbekov.

Sa méthode, créée par Norbekov, repose sur l’étude des anciennes traditions chinoises sous le nom de Lao Tzu. Vous pouvez vous renseigner à ce sujet dans les émissions de télévision ou les vidéos en entrant la requête correspondante dans le champ de recherche. L'étude traite de la gymnastique en combinaison avec des aspects psychologiques, à l'aide desquels des processus de régénération ont lieu dans le corps. Pour pouvoir profiter des nombreuses années d'expérience de Norbekov, il est conseillé de considérer les exercices pour chaque groupe musculaire séparément.

Une série d'exercices pour les mains

La gymnastique Norbekova pour les articulations est destinée à la récupération, elles doivent être effectuées avec soin. Ce n'est que dans cette situation que vous pourrez obtenir le résultat souhaité et que le joint endommagé sera restauré dans un court laps de temps.

• Serrer et desserrer les poings, en se concentrant sur les doigts;
• Élargir la paume afin de collecter les doigts, du plus grand au petit doigt, puis dans l’ordre inverse;
• La réduction et la dilution des mains dans différentes directions;
• Serrez le poing en tenant le bras tendu, puis tournez-le dans le poignet dans un sens ou dans l'autre.

"Les médecins cachent la vérité!"

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour...

Exercices complexes pour les articulations de l'épaule et les coudes

1. Reproduction de tours à la main dans différentes directions.
2. La mise en œuvre des mouvements des épaules les uns vers les autres.
3. La mise en œuvre des mouvements des omoplates dans différentes directions.
4. Lever et baisser les épaules.
5. La mise en œuvre de la rotation des avant-bras d’une manière, puis de l’autre.

Complexe d'exercices de cheville

• La chaussette de chaque jambe tire alternativement au maximum;
• Faites pivoter le pied l'un vers l'autre en effectuant des mouvements circulaires.

Exercice complexe pour les genoux

Exercices complexes pour le bassin

• Il est nécessaire de reproduire alternativement le tour des hanches d'une manière ou d'une autre, en les prenant le plus loin possible;
• Pliez la jambe au genou et prenez à droite, puis envoyez en avant;
• Jouez en marchant sur place en mettant l'accent sur le pied.

Exercices complexes pour la région vertébrale

La complexité de ces exercices contribue à la normalisation de la pression et à l'alimentation du cerveau, ce qui améliore le sommeil et la mémoire:

1. Abaisser le menton à la poitrine devrait le retenir le plus longtemps possible.
2. Inclinez la tête en arrière, levant le menton.
3. Penchez-vous la tête dans un sens ou dans l'autre.
4. Effectuer des mouvements circulaires de la tête.

La gymnastique thérapeutique pour les articulations selon Norbekov permet de normaliser tous les organes et systèmes internes du corps humain, y compris toutes les articulations ayant subi des lésions. Le temps alloué à la gymnastique est initialement de 15 minutes. Ensuite, la durée des cours devrait être progressivement augmentée à 30 minutes.

Mirzakarim Norbekov a développé un système basé sur la médecine chinoise ancienne, conçu pour améliorer la santé des personnes, restaurer les caractéristiques fonctionnelles des articulations et de la colonne vertébrale, leur mobilité, ainsi que pour procurer un sentiment de joie, de bonheur et de satisfaction.

Il va sans dire qu'avant d'utiliser cette technique, il est recommandé de consulter votre médecin. En tant que source d’enseignement, vous pouvez utiliser des ouvrages spécialisés ou regarder des leçons tirées de vidéos réalisées par Norbekov. Le fait est que pour une certaine catégorie de personnes, il existe un certain nombre de contre-indications qui empêchent les exercices d'être utilisés dans la pratique, malgré le fait qu'ils ont mal aux articulations. Ils peuvent être des troubles mentaux, une grossesse, des troubles du système cardiovasculaire, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Le guérisseur Norbekov en a parlé plus d'une fois dans ses écoles.

Norbekov a créé un système qui consiste en une série d'exercices, compilés par une sélection minutieuse. Dans le même temps, une grande attention est accordée à l'aspect émotionnel de la question. Selon le guérisseur populaire, le succès dépend en grande partie de l'humeur, et pas seulement de la technique d'exécution des exercices. Ces deux concepts sont complémentaires. Et sur cet aspect, en aucun cas, ne doit pas être oublié. La technique vise à améliorer l'esprit humain et la santé physique.

Pour le traitement et la prévention des maladies des articulations et de la colonne vertébrale, nos lecteurs utilisent la méthode de traitement rapide et non chirurgicale recommandée par les rhumatologues réputés de Russie, qui ont décidé de s’exprimer contre le chaos pharmaceutique et ont présenté un médicament qui TRAITAIT VRAIMENT! Nous nous sommes familiarisés avec cette technique et avons décidé de la proposer à votre attention.

Chers lecteurs, partagez votre opinion sur l'article d'aujourd'hui dans les commentaires.

Mais l'orthopédiste Valentin Dikul affirme qu'il existe un remède vraiment efficace contre les douleurs articulaires!

Gymnastique commune du Mirzakarim NORBEKOV

La gymnastique conjointe restaurera la colonne vertébrale à tout âge.

L’amélioration des techniques de l’académicien Mirzakarim Norbekov est simple et convaincante. Cloué au lit à l'âge de 20 ans, il pouvait rester attaché en permanence à un purificateur de sang. Au lieu de cela, il a essayé sur lui-même diverses méthodes de traitement, dont beaucoup constituaient la base de ses célèbres best-sellers.

Mirzakarim Norbekov affirme qu'il n'y a rien de difficile à cela: notre corps est capable de se guérir, il suffit de prendre son parti, ce n'est qu'ensuite que la maladie sera vaincue. Et vous devriez commencer par la restauration de la colonne vertébrale, qui peut être mise en ordre avec l'aide de la gymnastique articulaire développée par lui. Comment il est utile de se débarrasser de la douleur dans la colonne vertébrale tout en harmonisant le reste de la vie, Mirzakarim Sanakulovich partage la formule de joie et de tristesse qu’il a tirée et parle également du pouvoir de guérison de la gymnastique.

Principes de la gymnastique articulaire: lisse, progressive et quotidienne

- Mirzakarim Sanakulovich, vous êtes l'auteur de la gymnastique pour les articulations. Cela signifie-t-il que le système que vous avez développé présente des avantages par rapport aux autres?

- Chaque gymnase est bon à sa manière et peu importe l’entraînement. La principale chose à retenir est que son efficacité dépend directement de la régularité des classes.
Quel que soit son âge, une personne peut restaurer sa colonne vertébrale, sa souplesse, sa santé et donc sa jeunesse si elle fait des exercices quotidiens aux articulations.

Une de mes amies, qui est maintenant vice-championne du monde de bodybuilding extrême, a commencé à s'entraîner pour rester debout - elle n'avait pas de rotule, mais elle avait le premier groupe sur le handicap. Le seul plaisir était la nourriture, apportée par des assistantes sociales. Avec une hauteur de 155 cm, elle pesait 100 kg et se déplaçait à peine dans la pièce. Lorsqu'elle est venue au gymnase, situé dans la maison voisine, pour se débarrasser du poids, on lui a dit: "Madhouse au coin de la rue!". Mais elle a continué obstinément à marcher: elle a fait quelques exercices, est tombée sur le côté, puis a choisi de revenir avec humour. En conséquence, elle ne s'est pas seulement levée debout, elle a également créé un réseau de sections sportives dans tout le pays. Ceci est un indicateur de la façon dont une personne peut se soigner avec de la gymnastique.

Mais si une personne oublie de s'entraîner immédiatement après avoir assisté au dernier cours de gym, si elle ne s'entraîne pas au moins parfois, elle se détruit elle-même. La déformation des disques cartilagineux est accompagnée d'une détérioration du flux sanguin dans les tissus environnants et d'un assèchement ultérieur de la colonne vertébrale. Cela explique le fait qu'avec l'âge, beaucoup de gens ont tendance à se pencher vers la terre - ils ne deviennent pas plus bas, comme cela semble être le cas pour d'autres, mais perdent simplement la structure saine de la colonne vertébrale.
- Probablement que certains entraînements aident à influencer le groupe de muscles approprié?

- Oui, si vous entraînez la colonne vertébrale, vous pouvez alors construire un brassard musculaire autour de celle-ci, ce qui vous protégera des courbures excessives.

Les rotations et les inclinaisons contribuent à l'élasticité de la colonne vertébrale. Il ne vieillit pas et est susceptible de récupération, bien que la médecine officielle affirme que cela n’est pas possible au stade «irréversible». Et les gens sont venus aux cours en fauteuil roulant et se sont levés après avoir suivi une formation. Il y a ceux qui ont restauré leur colonne vertébrale uniquement à partir du livre "The Fool's Experience..." ou grâce au matériel vidéo affiché sur notre site officiel. Il s'avère que le désir de vivre brise complètement tous les stéréotypes.

Des exercices pour les articulations aident à ouvrir les espaces naturels entre les vertèbres. Ils empêchent non seulement le dépôt de sels dans les articulations, mais contribuent également à la croissance rapide du cartilage.

La propriété étonnante du corps de guérir lui-même suggère qu'une personne, quel que soit son âge, peut guérir la colonne vertébrale.

Chaque exercice aide à restaurer tous les organes et systèmes. Ainsi, l'exercice "Oignon" soulage les maux de tête, détend les muscles des yeux, améliore le tractus gastro-intestinal. S'il y a eu un prolapsus des organes internes, ils reviennent progressivement à leur place.
- Est-il possible de guérir ainsi de la sciatique, de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale?

- Oui, en cours de formation, 90% de nos étudiants parviennent à se débarrasser de ce genre de malheur. Demandez pourquoi tout le monde n'est pas à 100%? Ceci est dû à la paresse-mère.

La gymnastique articulaire repose sur trois principes: la douceur, la graduation et la vie quotidienne. Si vous respectez ces règles - quel que soit le diagnostic, qu'il s'agisse de radiculite ou d'ostéochondrose - vous pouvez vous débarrasser de la douleur dans la colonne vertébrale et obtenir un excellent résultat.

Formule de chagrin et de joie: la douleur dans la colonne vertébrale régule l'humeur

- L'état de la colonne vertébrale est-il lié à notre humeur?
- Avec des collègues de l'Université d'Etat de Moscou nommés d'après MV Lomonosov, nous avons étudié au niveau moléculaire la manière dont l'état physique dépend des émotions. Et ils ont la formule du chagrin et de la joie, qui dépend directement de l'état du système musculaire spinal. Si cela change, alors les émotions vont se transformer. Après tout, ils sont transmis au cerveau par le sang et se reflètent dans l'état général.

Imaginez une photo: trois heures du matin, mais pas votre fidèle. Vous vous précipitez sur l'appartement et pensez à le déchiffrer avec plaisir dès qu'il apparaît sur le seuil. Le corps va-t-il aimer ce flux de pensées? C'est vrai, ça va être tendu, ou même répondre complètement à un mal de tête. Maintenant, va au miroir, force-toi à sourire et attends si peu. Dans cinq minutes, vous serez ravi d'être seul à la maison et vous dormirez sereinement.

Un tel changement fondamental des pensées et, par conséquent, du comportement peut s’expliquer par le fait que les centres des émotions, de l’esprit et du contrôle de la colonne vertébrale sont ensemble. Où l'un - là ont suivi les autres. Pensez-vous que les émotions sont plus faciles à garder en forme que les muscles? Rien comme ça. L'humeur est changeante. Les pensées sont tout à fait similaires à la place de la gare un jour de congé: se précipiter. Contrôler les muscles est la chose la plus simple qu'une personne puisse faire.

Nous pouvons contrôler l'humeur et le processus de pensée directement à travers la colonne vertébrale. Par conséquent, il est important de le décharger de tous les maux et de le mettre en ordre.
- La gymnastique peut-elle remplacer les médicaments prescrits au patient?

- Dans le processus de gymnastique articulaire, la douleur dans la colonne vertébrale est soulagée et la personne se sent soulagée. Souvent, après avoir consulté votre médecin, la posologie du médicament pris est réduite, voire totalement supprimée. Mais il arrive aussi qu'une personne se prescrive des médicaments. Dans ce cas, chacun décide par lui-même: est-il nécessaire de boire quelque chose, si tout est bon et que rien ne fait mal.

Gymnastique Norbekova

Les patients souffrant d'arthrite, cherchant à normaliser leur état et à reprendre une vie normale, essaient de nombreux programmes coûteux qui ne donnent pas toujours le résultat souhaité. La gymnastique de Norbekov est l'une des méthodes de traitement et de prévention des maladies du système musculo-squelettique les plus accessibles et les plus efficaces.

Les premières améliorations sont perceptibles après quelques leçons. Vous ressentirez non seulement une diminution des sensations de combat et de la légèreté du corps, mais également une poussée de vitalité. De plus, c'est un moyen absolument gratuit et accessible à tous. Comme pour toute méthode de médecine alternative, vous devez d'abord consulter votre médecin et comprendre que vous vous exposez à un tel traitement, à vos propres risques.

Pendant la gymnastique thérapeutique, le travail des systèmes respiratoire et cardiovasculaire est également amélioré. Le complexe est conçu pour différents groupes de muscles et d'articulations. Une leçon ne prend pas plus d'une demi-heure.

Principes de base

• Tous les exercices sont effectués dans l’ordre prescrit - tout d’abord, les bras et les jambes sont élaborés, puis la partie supérieure et, enfin, la partie inférieure de la colonne vertébrale, ce qui permet de bien travailler chaque articulation.
• Même si vous n’avez que des bras ou des jambes, veillez à renforcer la colonne vertébrale. La santé de l’ensemble du système musculo-squelettique dépend de son efficacité.
• Vous devez vous entraîner régulièrement - ce n’est qu’alors que vous serez convaincu de l’efficacité du système.
• Vous devez rechercher un résultat positif et faire les exercices de manière productive, pas rapidement.

N'abandonnez pas si vous n'êtes pas bon ou si vous vous fatiguez rapidement. Accordez un positif et visez des résultats élevés!

Qui est utile pour se livrer à la gymnastique Norbekova

Le système Norbekov est conçu à la fois pour les personnes déjà atteintes d'arthrite et pour celles qui souhaitent préserver la santé de leurs articulations le plus longtemps possible. Cela est particulièrement vrai chez ceux qui passent beaucoup de temps dans une position et ne font pas de sport.

La version complète des exercices vidéo est disponible gratuitement. Vous pouvez donc suivre les cours à tout moment sans quitter la maison.

La gymnastique est idéale pour les personnes d'âges différents, y compris les enfants. Certaines pathologies du système musculo-squelettique apparaissent à un âge précoce, mais avec l'aide d'un système unique, elles peuvent être évitées.

Les avantages

Malgré le fait que de nouvelles méthodes de traitement de l'arthrite apparaissent régulièrement, le système de Norbekov est l'un des rares à lutter contre la maladie de l'intérieur. Après tout, la cause de pathologies graves devient souvent des stress, des perturbations hormonales, une dépression prolongée.

Le résultat affecte beaucoup de personnes qui ont eu des mouvements limités d'arthrite. Maintenant, ils peuvent se déplacer librement sur de longues distances et se sentir plus jeunes.

L’absence d’investissements financiers est l’un des principaux avantages de la méthode de Norbekov. Vous n’avez pas besoin d’acquérir des outils et des simulateurs coûteux, vous avez juste besoin de ne pas être paresseux et de trouver du temps pour des cours réguliers, en améliorant régulièrement leurs compétences.

Préparation à la procédure

La gymnastique, qui a développé Norbekov, ne donnera des résultats qu’avec une attitude positive. Si vous êtes dans un état stressant ou de mauvaise humeur, il est préférable de reporter la leçon à plus tard.

Ne faites pas les exercices automatiquement, travaillez avec votre état intérieur. Pour vous détendre avant les cours, prenez une bonne tasse de thé chaud ou massez vos oreilles, comme le recommande le Dr Norbekov.

Pour commencer les cours, vous aurez besoin de vêtements confortables et d'un peu d'espace libre. Il est recommandé de ventiler la pièce dans laquelle se déroulera la formation. Si possible, faites des exercices à l'air frais. Quelques heures avant les cours, évitez les repas copieux.

Gymnastique Norbekova pour les jambes

Votre activité physique dépend de la santé de vos jambes. Pour vous débarrasser des manifestations désagréables de l'arthrite, effectuez quotidiennement un ensemble d'exercices simples:

1. Tiens-toi droit. Pliez alternativement votre genou droit et votre genou gauche, puis redres-le lentement.
2. Le principe est le même que dans le premier exercice, mais il faut faire attention aux pieds. Tout en pliant la jambe, tirez le pied en premier, puis tournez-le sur le côté.
3. Jambes largeur des épaules, mains sur les genoux. Commencez à effectuer des mouvements circulaires des pieds, d'abord vers l'intérieur, puis vers l'extérieur.
4. Pieds joints, mains sur les genoux. Le dos se penche légèrement en avant, s'attarde un peu dans cette position, contractant les muscles, puis se redresse.
5. Commencez à faire des squats en écartant les genoux.
6. Pieds largeur des épaules. Soulevez la jambe, pressez-la au genou et poussez-la le plus loin possible. Répétez la même chose avec votre pied gauche.
7. Le début de l'exercice est le même que dans le précédent. Ce n’est qu’après avoir abaissé le pied au sol que vous devez le relever à nouveau, mais à plat.
8. Soulevez à nouveau la jambe pliée au genou, mais ne l'abaissez pas, mais effectuez des mouvements circulaires.

Tous les exercices doivent être effectués 8 à 10 fois en alternance pour chaque jambe.

Gymnastique Norbekova pour les mains

Pour l'arthrite des mains, les exercices suivants aident:

1. Étirez vos bras devant vous et serrez alternativement vos poings pour concentrer toute votre attention sur la procédure.
2. En restant dans la même position, effectuez des clics alternatifs avec tous les doigts.
3. Procédez pour effectuer des mouvements en forme d'éventail avec vos doigts.
4. Bien se serrer la main, puis se détendre.
5. Tendez les bras, abaissez les brosses et tirez-les vers vous, puis soulevez-les et tirez-les vers vous. Répétez l'opération, comme tous les autres exercices, 8 à 10 fois.
6. Position de départ - les mains à plat parallèlement au sol, tournez les paumes latéralement les unes vers les autres et à l'arrière.
7. Serrez vos doigts dans un poing et faites-les pivoter en cercle.
8. Avec les bras tendus vers l'avant, effectuez la flexion du coude.
9. Faites des tours avec vos mains, selon le type d'exercices bien connus "moulin".
10. Tournez les épaules - d'abord en avant, puis en arrière.
11. Relevez les épaules et essayez de presser les omoplates.
12. Shrug.
13. Après des efforts intenses, reposez vos mains - secouez-les bien et détendez-vous.
14. Placez vos mains à la largeur des épaules, saisissez le coude de l'autre main et tirez-le vers l'arrière. Le corps reste dans sa position d'origine.

Vous pouvez visuellement vous familiariser avec la technique appropriée pour effectuer tous les exercices en visionnant la vidéo.

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale

Une colonne vertébrale solide est un gage de la santé de tout le corps. Par conséquent, cet ensemble d’exercices doit recevoir l’attention qui convient. Une gymnastique bien conçue pour la colonne cervicale vous permettra d’améliorer rapidement votre bien-être et de vous débarrasser de toute contrainte de mouvement.

Gymnastique articulaire pour la colonne vertébrale:

1. Abaissez doucement votre tête sur votre poitrine et touchez son menton. Le cou doit être aussi tendu que possible.
2. Effectuer l'inclinaison de la tête à gauche et à droite.
3. Essayez de maximiser votre menton en avant et de tourner doucement la tête dans différentes directions.
4. Procéder pour effectuer des mouvements circulaires de la tête.
5. Ensuite, des exercices plus intensifs et plus sérieux commencent - pliez le plus bas possible pour toucher le sol avec vos mains.
6. Somknite mains dans le château, prenez la position, comme dans l'exercice précédent, essayez d'étirer autant que possible.
7. Somknite met la serrure derrière et ferme les omoplates, la poitrine bombée en avant.
8. Levez votre épaule gauche, abaissez votre droite. Ensuite, répétez le contraire.
9. Tiens-toi droit, les bras le long du corps. Alternant tension et relaxation, étirez vos bras, les épaules baissées puis relevées.
10. Les bras sont abaissés, effectuez des mouvements circulaires avec les épaules en premier, puis vers le bas.
11. Mettez un bras plié derrière la tête, laissez l’autre main baissée. Étirez votre coude aussi loin que possible.
12. Placez vos mains sur votre taille et effectuez des basculements alternés à gauche, à droite, en avant et en arrière.
13. Tourner lentement le corps, les mains, comme dans l'exercice précédent, restent à la taille.
14. Procédez pour effectuer des mouvements circulaires avec votre bassin.
15. Étirez vos bras, vos pieds joints, étirez le plus haut possible, sans vous déchirer du sol.
16. Dernier exercice apaisant - levez les mains et inspirez, en bas - expirez.

La gymnastique articulaire intégrée pour les bras, les jambes et la colonne vertébrale vous permet d'obtenir des résultats étonnants. Mais si vous êtes limité dans le temps, vous pouvez effectuer une série d'exercices visant à entraîner une seule partie du corps.

Contre-indications

Bien que l'ensemble d'exercices mis au point par un médecin renommé soit très bénéfique pour le corps, il est parfois nécessaire de s'abstenir de mener une séance de bien-être.

Contre-indications pour la gymnastique articulaire:

• Maladies du système musculo-squelettique au stade aigu.
• Troubles mentaux.
• Période de gestation
• Maladies cardiaques - les exercices pour l’articulation de l’épaule sont particulièrement contre-indiqués.

Avant de commencer le traitement de l’arthrite par la gymnastique articulaire, n’oubliez pas de consulter votre médecin. Dans certaines situations, les contre-indications peuvent être relatives et vous pourrez effectuer certains types d'exercices.

Avec la gymnastique régulière Norbekov, vous vous débarrasserez des douleurs articulaires sans utiliser de pommades coûteuses qui ne guérissent pas la maladie, mais ne soulagent que temporairement ses symptômes. Pour obtenir le meilleur résultat, il est recommandé de combiner la gymnastique des articulations avec des procédures de massage et de physiothérapie. Et, bien sûr, n'oubliez pas de nutrition adéquate, dans laquelle doivent être présents des aliments riches en calcium et en protéines saines.

Gymnastique articulaire de la colonne vertébrale de Norbekov - Vidéo de technique et d'exercice

Maladies de la colonne vertébrale au cours des dernières années rapidement "plus jeune".

Si auparavant, ces problèmes concernaient principalement les personnes âgées, les plaintes concernant l'état de la colonne vertébrale concernent de plus en plus les jeunes - un travail sédentaire et, en général, un mode de vie sédentaire.

Méthodes de traitement de la colonne vertébrale La médecine moderne, traditionnelle et alternative, offre beaucoup.

L'un d'eux est la gymnastique pour la colonne vertébrale de Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - académicien, l'un des plus brillants représentants de la médecine alternative, fondateur de "l'Institut de l'auto-guérison humaine".

Ceux qui connaissent les livres de cette personne n'ont pas besoin d'expliquer quelle est l'idée principale dans la gymnastique articulaire de la colonne vertébrale selon Norbekov.

L'histoire de la méthode de Mirzakarim Sanakulovich est assez longue. Et surtout, l'auteur l'a expérimenté pour lui-même, après avoir guéri d'une grave maladie rénale et de problèmes connexes.

Des années de pratique, la communication avec des médecins et des experts en médecine alternative ont permis d’améliorer la technique et de la rendre encore plus efficace.

Un grand nombre de patients guéris qui ont acquis non seulement la santé, mais aussi la confiance en leurs propres forces - voilà la réponse à ceux qui sont sceptiques quant à l'efficacité du programme proposé par Mirzakarim Norbekov.

Qu'est-ce qui peut être causé par la déformation de la poitrine dans l'enfance et quelles méthodes pour y remédier existent.

Quelle est la styloïdite de l'articulation du poignet et quelle est la différence entre les types de pathologie. Ce que vous devez retenir du traitement de cette maladie désagréable.

Les principales caractéristiques et objectifs de la méthode

La gymnastique pour la colonne vertébrale de Norbekov fait partie de la gymnastique articulaire générale, qui comprend des exercices pour travailler pratiquement toutes les articulations du corps.

Se souvenir des exercices est facile, il suffit de courir quelques fois. De plus, tous les mouvements sont simples et surtout familiers à ceux qui ont déjà traité la colonne vertébrale avec exercice.

Cependant, le strict respect des recommandations de Mirzakarim Sanakulovich, la compréhension de l’essence de ses idées et, peut-être plus important encore, votre désir d’obtenir des résultats, dans leur ensemble, produisent un effet étonnant.

Les exercices pour la colonne vertébrale de Norbekov peuvent éliminer la courbure de la colonne vertébrale, améliorer l’état des disques intervertébraux et rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale. En outre, une colonne vertébrale en bonne santé a un effet positif sur la santé en général.

Par conséquent, le développeur de la méthode a défini les tâches suivantes pour elle:

1. Pour prendre le contrôle de votre corps grâce à la restauration de la mobilité, et donc au rythme normal de la vie.
2. Ressentez la joie du mouvement et sentez-vous comme une personne jeune et en bonne santé. Comme toute activité physique, les exercices de Norbekov donnent un élan de vitalité, développent la souplesse et la plasticité. Une humeur donnée ne fait qu'améliorer cet effet, en éliminant les maladies et, avec elles, les années.
3. Améliorer le corps dans son ensemble. L'auteur lui-même est convaincu que la colonne vertébrale constitue l'entrée du système interne du corps, à travers lequel vous pouvez définir tous les «paramètres» du parcours «santé».

Une des caractéristiques de la gymnastique est qu’elle se compose de trois parties:

• exercices pour les articulations;
• formation du système nerveux et circulatoire "
• former le monde intérieur, croire en soi.

Exercice inculé et contre-indications

Comme mentionné ci-dessus, l'essence de la technique de Mirzakarim Norbekov dans la bonne humeur.

Il est impératif de créer une bonne humeur, même artificiellement, avant de faire les exercices. Sur le visage doit être un sourire, dans nos pensées - quelque chose de brillant et agréable.

Vous devez être sûr que chaque exercice est un chemin vers la santé, vous devez vous féliciter sincèrement pour chaque mouvement. En aucun cas, ne peuvent pas effectuer les exercices "sur la machine", chacun doit être significatif. C'est à ce moment que le système proposé par Mirzakarim Sanakulovich fonctionnera.

Il est important de noter que les exercices doivent être effectués quotidiennement, chaque fois que vous vous pré-réglez au mode requis.

Notre paresse naturelle résistera activement, en inventant toutes les raisons, juste “juste aujourd'hui, une fois” pour refuser de prendre des cours. Arrêtez de telles pensées, vous souvenez-vous pourquoi la gymnastique articulaire est nécessaire pour la colonne vertébrale de Norbekov?

Et ne prenez pas d'exercices avec un sérieux particulier, ce n'est pas un examen. Sentez-vous comme un enfant dont la mobilité n'est pas limitée par les plaies liées à l'âge ou l'opinion publique.

Comme toute technique médicale, la gymnastique de Norbekov présente certaines contre-indications. Parmi eux:

• transactions récentes;
• la grossesse
• certains troubles mentaux;
• a subi une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral;
• exacerbations de maladies chroniques;
• douleur intense aux articulations et à la colonne vertébrale (pour commencer les cours, vous devez d'abord consulter votre médecin);
• l'apparition de douleur pendant la gymnastique.

Exercices pour la colonne vertébrale de Norbekov

Alors, il est temps de commencer à pratiquer. Nous créons une bonne humeur, accordons le positif et commençons.

Exercices pour la colonne cervicale

1. 1. Nous nous penchons le menton en avant sur la poitrine. Au début, ne forcez pas trop, laissez votre menton glisser facilement vers le bas. Augmentez progressivement la tension en alternant alternativement relaxation et relaxation.
   2. Rejeter la tête en arrière, de sorte que le menton se soit précipité. De même, étirement, alternance de tension et de détente.
   3. Effectuez des basculements alternés de la tête à droite et à gauche, en essayant d’atteindre l’épaule jusqu’à l’oreille. C'est important! Les épaules restent immobiles.
   4. Pointez votre menton. Tourne la tête de droite à gauche. N'oubliez pas la facilité de l'exercice, n'avez pas besoin d'investir beaucoup dans le mouvement.
   5. Un exercice similaire est effectué en pointant le menton.
   6. Twist pour le cou. Nous commençons par regarder vers la droite et tournons progressivement la tête dans cette direction. De même, dans l'autre sens.
   7. Nous complétons la gymnastique cervicale en effectuant des mouvements circulaires de la tête. Nous faisons l’exercice lentement, doucement, plusieurs fois dans chaque direction.

Certains exercices d’épine dorsale populaires pour Norbekov sont présentés en détail dans la vidéo.

Exercices pour la colonne thoracique

Pour le thoracique, les exercices suivants sont proposés:

1. 1. 1. Nous nous croisons les mains "dans la serrure" devant nous. Le menton appuyé contre la poitrine. Nous dirigeons nos épaules en avant les uns vers les autres. La longe ne bouge pas, le dos est droit. C'est important! Ne retiens pas ton souffle.
      2. Un exercice similaire, seules les mains jointes dans le dos. Les épaules bougent aussi en arrière, comme si vous vouliez abaisser les omoplates.
      3. Nous déplaçons nos épaules alternativement de haut en bas, et les épaules doivent se déplacer dans des directions opposées. La tension alterne avec la relaxation. Et n'oubliez pas l'ambiance!
      4. Abaissez vos bras et étirez-les au sol. Dans ce cas, le bassin se soulève. Le dos devrait être droit. Fixez cette position brièvement. Puis au contraire, relevez vos épaules en essayant de les relever le plus haut possible.
      5. Faites une rotation avec vos épaules.
      6. Écartez vos coudes sur les côtés, placez vos mains sur vos épaules. Nous commençons le mouvement avec un regard sur le côté, puis nous tournons la région cervicale, les épaules et la poitrine (progressivement). Les jambes sont légèrement écartées, les hanches et l'abdomen sont immobiles. Tournez à fond et essayez d’allonger un peu plus le virage. Après nous revenons à la position de départ et commençons un mouvement similaire dans l’autre direction.
      7. Imaginez que vous essayez de saisir quelque chose de très grand, les bras écartés. Inclinez votre tête en avant, sentez la tension légère. Maintenant, commencez à tirer vos bras en arrière, la tête et la poitrine s'étire.
      8. Pliez le bras et tournez-le derrière la tête, le coude dirigé vers le haut. Regardez aussi, le dos est plat. Sentez un léger étirement, puis changez de main.
      9. Rouler les épaules, en essayant d'atteindre l'amplitude maximale.
      10. Placez les poings sur le bas du dos, dans la région des reins. Pliez vos coudes en arrière, cambrant l'épine en avant. Le mouvement devrait être élastique.
      11. Poussez le coccyx en avant, fixez cette position. Après cela, fléchissez la colonne vertébrale.
      12. Jambes légèrement écartées, mains sur les épaules. Nous effectuons des virages sur les côtés, en commençant le mouvement par un regard et en tournant progressivement tout le corps, y compris le ventre. Le bassin reste immobile.

Exercices pour la colonne lombaire

Pour les reins recommander:

1. 1. 1. Les jambes doivent être placées, les genoux légèrement pliés. Le bassin est dirigé vers le haut. C'est important! Le coffre doit rester immobile. Effectuer un mouvement, comme si vous tiriez le coccyx vers le haut, tandis que le mouvement devrait être élastique.
      2. Le dos retrouve une légère tension. Imaginez que vous tiriez le coccyx à l'arrière de la tête. Alternance de relaxation et de tension.
      3. Maintenant, essayez de vous plier autant que possible dans la direction opposée, en alternant tension et relaxation.
      4. Encore une fois, étirer le coccyx à l'arrière de la tête, mais déjà légèrement plié en même temps les jambes.
      5. Effectuer les hanches dans un mouvement circulaire dans les deux sens en alternance. Imaginez que vous dansiez, les mouvements devraient être lisses. Et rappelez-vous le sourire!
      6. Levez la main et essayez de l'atteindre aussi haut que possible. Les talons ne sont pas détachés du sol. Un exercice similaire est effectué avec l'autre main.

Twists pour la colonne vertébrale

1. 1. 1. Nous effectuons des tours dans les partis, en commençant le mouvement par un regard. Nous faisons tout comme déjà décrit ci-dessus, mais maintenant nous tournons le bassin et les jambes.
      2. Placez les mains sur les avant-bras, le torse. Après cela, tournez le torse complètement. Regardez devrait être dirigé vers le haut. Un exercice similaire est fait dans la direction opposée.
      3. Nous effectuons le premier exercice de ce groupe, mais le compliquons légèrement. Pour ce faire, penchez-vous en arrière et posez vos mains sur vos épaules. Nous finissons le virage sur les hanches, les jambes restent immobiles.

Après avoir fait tous les exercices, calmez votre respiration pendant un moment. Mais même maintenant, n'oubliez pas l'ambiance et le sourire.

La vie est un mouvement, et un support fiable, l’épine dorsale, offre la simplicité et la facilité de ce mouvement.

Par conséquent, la restauration de la mobilité des articulations, qui survient après les exercices de Norbekov, nous permet d’avancer librement et naturellement.

Maintenant, vous êtes vous-même convaincu que la gymnastique conjointe proposée par Mirakarim Norbekov est absolument simple et ne nécessite aucun entraînement physique particulier.

Mais cela nécessite une approche responsable des exigences de l'humeur.

N'oubliez pas de perception positive, de confiance en vous et en votre force, de sourire et de pensées agréables. De plus, l’habitude de penser aura un effet positif sur la qualité de votre vie, car presque tout problème est toléré plus facilement si vous le rencontrez avec optimisme.

Vidéo: La gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale - version complète

La gymnastique articulaire n'est pas simplement un exercice physique, il s'agit d'exercices spécialement sélectionnés pour normaliser les fonctions des articulations et de la colonne vertébrale. L'essentiel n'est pas les exercices eux-mêmes, mais votre état intérieur dans lequel vous les effectuez.