La névralgie intercostale est un pincement du nerf caractérisé par des sensations douloureuses dans la poitrine. Le traitement comporte plusieurs étapes et comprend nécessairement une thérapie par l'exercice, des massages, des éléments de gymnastique et une physiothérapie.

Dans cet article, non seulement théoriquement, examinez l’effet des exercices physiques sur le traitement des névralgies intercostales, mais proposez également des complexes photo et vidéo d’exercices thérapeutiques pouvant être effectués à la maison.

L'influence de la thérapie par l'exercice sur l'évolution de la maladie

La thérapie par l'exercice pour la névralgie intercostale est la plus efficace pour traiter cette maladie. Le complexe de professions est choisi par le médecin dans un ordre individuel. Cela prend en compte des facteurs tels que la gravité de la maladie, le bien-être du patient et les symptômes de la maladie.

Comment la thérapie physique affecte-t-elle l'évolution de la maladie?
• restaure le mouvement correct des bords;
• soulage les spasmes, réduit le tonus musculaire;
• empêche la stagnation dans les articulations;
• donne de l'énergie et de la force, améliore l'humeur;
• pour les femmes enceintes atteintes de névralgie intercostale, la thérapie par l'exercice peut produire des résultats étonnants et éviter de prendre des médicaments.

Dans cet article, vous pourrez vous familiariser avec les exercices de complexes photo et vidéo destinés à corriger la posture.
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Règles générales pour faire des exercices

Lors de l'exécution d'un complexe médical d'exercices, il est nécessaire de suivre certaines règles. Cela aidera à éviter les blessures et contribuera au rétablissement rapide du patient.

Recommandations médicales:
• Avant le début des cours, assurez-vous de vous échauffer: secouez vos membres, vos épaules, tournez la tête, faites de petits virages.
• La charge sur le corps augmente progressivement, vous ne pouvez pas surcharger les muscles de façon spectaculaire.
• L'accent est mis sur le renforcement des muscles rachidiens et abdominaux, ainsi que sur l'étirement de la colonne vertébrale.
• Tous les mouvements sont lisses, sans secousses brusques. Vous ne pouvez pas faire les exercices, surmonter la douleur.
• Si un exercice est difficile, il doit être retiré du programme.
• Pendant la gymnastique, les muscles du dos sont aussi détendus que possible.
• Pour obtenir l'effet que vous devez faire quotidiennement.

Sauter des cours n'est pas autorisé. Il est conseillé de consacrer la charge quelques heures par jour. Si le travail est sédentaire, il est nécessaire de se lever et de se réchauffer une fois par heure. Ce sera la prévention de la névralgie intercostale.

Photocomplexes de gymnastique

Nous présentons deux complexes de gymnastique qui peuvent être éliminés de la névralgie intercostale dans la région thoracique, ainsi que pour prévenir le développement d'autres maladies de cette section de la colonne vertébrale.

Exercices pour la région thoracique

1.Lag sur le tapis de gymnastique. Pieds - sans chaussures ni chaussettes. Étirez vos mains et vos orteils vers le bas. Suivant chaussettes - sur vous-même, le pied lève les yeux. Le corps se tord un peu, la partie vertébrale s’étire.

2. Restez sur le tapis de sol. Les bras sont écartés, les épaules sont abaissées, les pieds sont pressés contre le sol. Le bassin est alimenté à gauche. Inspirez et lorsque vous expirez, vos genoux se dirigent vers la droite et atteignent le sol. A ce moment, la tête est tournée dans la direction opposée. Dans cette position, vous devez rester environ quinze secondes, puis changer de côté.
Dans ce cas, le dos doit être absolument détendu, c'est très important.

3. Continuez à être sur le sol, les bras abaissés parallèlement au corps, les pieds joints, les genoux écartés. Maintenant, inspirez, soulevez le coccyx, le bas du dos et la poitrine. Déplacez votre cou pour soulager les tensions. Maintenez l'état spécifié pendant dix secondes, ramenez le corps dans le plan horizontal dans l'ordre inverse. Faire quatre fois. Les fesses devraient être tendues, la région cervicale - relâchée.

4. Jambes jointes, attirées par la poitrine. Les paumes étreignent tes genoux. Inspirez lorsque vous quittez votre front et touchez vos genoux. Après quelques secondes, couchez-vous.

5. Jambes étirées, légèrement pliées aux genoux, tirez vers la poitrine, les bras étreignent la zone située sous les genoux. Rouler doucement sur le dos. Répétez trois fois.
Évitez de charger la région cervicale, comme la tension est très dangereuse.

6. Asseyez-vous dans la position du lotus. Prenez vos mains derrière votre dos, brosses parallèles les unes aux autres. Le coffre avance. Le bassin se soulève à l'inspiration, les muscles fessiers en tension. Descends doucement. Répétez quatre fois.
Assurez-vous de ne pas trop solliciter le cou. Si nécessaire, déplacez votre tête, recherchez la position optimale.

7. Maintenant, assieds-toi. Redressez le bas de votre dos. Jambes jointes, genoux fléchis, talons tirés aux fesses. Les paumes sont placées sous les rotules. En arrondissant le dos, abaissez-vous en respirant. Lorsque vous expirez, ramenez le corps vers vos jambes. Répétez trois fois.

8. Les jambes sont divorcées à la largeur des épaules, pliées aux genoux, les bras étendus derrière le dos et couchées sur le sol sous les épaules. Soulever le bassin. Le dos, la tête et les hanches doivent former une ligne droite. Faites-en quatre ou cinq exercices.

9. Les jambes sont tendues vers l'avant, les bras levés et verrouillés dans une «serrure». La poitrine s'étire. Les jambes sont détendues.

10. Mains en avant. Après avoir expiré, tournez tout votre corps vers la gauche en étendant votre main gauche de 180 degrés. Répétez la même chose sur le côté droit.

11. La jambe gauche est pliée au genou. La paume droite repose sur le genou gauche, la paume gauche sur le côté du sol. Faites une torsion soignée vers la gauche. Le coccyx avec la couronne doit former une ligne droite. Le dos s'étend à gauche et en haut.

12. Les pieds se connectent «en turc», les mains sont abaissées devant vous sur le sol, sur toute la paume. Avancez tout en relâchant le plus possible la taille.

13. Monte sur tes pieds. Les pieds sont plus larges que les épaules. Les mains levées au-dessus de sa tête, les doigts liés. Tournez le boîtier vers la gauche. Verrouillez pendant quelques secondes, puis effectuez un mouvement similaire dans l'autre sens.

14. Exactement le même exercice, les bras écartés.

15. Les mains sont divorcées sur les côtés, une main touche le sol, l’autre est levée. En même temps, la tête est tournée afin que vous puissiez voir la main levée.

16. Deux mains touchent le sol, les jambes tendues. Tirez en arrière. Accroupi doucement, réveillez-vous 10 secondes dans cette position.

Exercices avec fitball et compresse de glace

1. Asseyez-vous sur le fitball. Roulez l’élastique spécial en deux, placez une extrémité sur le pied droit et mettez votre pied de côté. Tenez l'autre extrémité de la bande dans votre main droite. Le coude de votre main gauche s'appuie sur votre genou gauche. À l'expiration, la main droite se redresse en diagonale. Faites 15 à 20 répétitions à deux mains.

2. Préparez les accessoires: faites rouler la serviette sur quatre, placez-le dans un sac en plastique et mettez-le au congélateur pendant une heure. Allongez-vous sur le tapis de gymnastique. La compresse de glace obtenue doit être placée sous le bas du dos (pour les douleurs au dos) ou entre les omoplates (pour les douleurs à la poitrine). Pieds - sur le sol ou fitball. Les mains, les poings butent contre les oreillettes. Déchirez doucement les omoplates du sol. Faites des pompes 10 à 15 fois.

3. La position d'origine est la même. Posez vos mains sur le sol avec vos paumes, augmentez votre bassin 10-15 fois.

Gymnastique thérapeutique pour la névralgie intercostale

La névralgie intercostale est une maladie causée par une lésion ou une inflammation du nerf dans l'espace intercostal et caractérisée par un syndrome douloureux grave. L'ensemble complexe d'exercices spéciaux pour la névralgie intercostale constitue un moyen efficace de récupération après la phase aiguë de la pathologie, ainsi qu'une méthode de prévention fiable.

Quelles sont les leçons utiles

L'activité physique normalisée a un effet bénéfique sur le corps pour plusieurs raisons:

• une amélioration du flux sanguin vers les terminaisons nerveuses aide à restaurer les terminaisons nerveuses et les tissus endommagés;
• une résistance accrue au stress réduit le risque de névralgie;
• renforcement de l'immunité.

Lors des exercices thérapeutiques, de nouvelles connexions neuronales se forment qui font oublier à l'organisme la formation de la douleur.

Les troubles de la colonne vertébrale causés par un mode de vie sédentaire sont des causes courantes de névralgie intercostale. La thérapie par l'exercice contribue au soulagement de ces violations, réduisant ainsi le risque de récurrence de la sciatique thoracique.

Le complexe d’exercices physiques spéciaux aidera à normaliser la position de la colonne vertébrale, soulagera la tension exercée par le tissu musculaire et éliminera le pincement possible des terminaisons nerveuses, ce qui atténuera la douleur.

Règles pour effectuer une formation médicale

Pour tirer le maximum d'avantages de la thérapie physique, il est nécessaire de prendre en compte un certain nombre de facteurs pour lesquels il est préférable de s'abstenir temporairement de faire de l'exercice:

• phase aiguë de la pathologie, caractérisée par une douleur intense;
• présence de gonflement des nerfs dans les espaces étroits, sinon - syndrome de tunnel.

La thérapie par l'exercice doit commencer dans 2-3 jours après les procédures thérapeutiques principales.

Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vous devez suivre quelques règles simples:

• doser la charge;
• éviter la douleur lors de l'exécution du complexe;
• effectuer des exercices régulièrement;
• au moment de choisir un programme de formation, consultez un spécialiste.

Il existe plusieurs techniques utilisées en thérapie physique pour la névralgie intercostale:

• Le Pilates est efficace en raison de l’utilisation de muscles stabilisateurs et d’un minimum de traumatisme. Il est également possible d’utiliser un mélange de yoga et de Pilates;
• méthode de V. Dikul;
• Exercices Bubnovsky.

Tous les exercices sont effectués en douceur, à un rythme mesuré.

Série d'exercices

Vous devez effectuer les exercices suivants:

1. Effectuer quelques respirations profondes. Cela augmentera le flux sanguin et aidera à réchauffer les muscles.
2. Petits basculements d'un côté à l'autre. Placez vos jambes à la largeur des épaules, vos mains au début de l'exercice sont détendues. Augmentez progressivement l'amplitude d'inclinaison et tirez alternativement vos mains derrière votre tête. Répétez 15 à 20 fois.
3. En position debout, placez vos mains sur la ceinture et effectuez 8 à 12 tours du corps à droite et à gauche.
4. S'incline en avant. Les jambes écartées à la largeur des épaules, le corps est horizontal, les bras tendus. Prenez une profonde respiration et, en expirant, baissez lentement la tête, tournez le dos et détendez-vous, penchez-vous sur vos jambes. Restez dans cette position pendant quelques secondes et revenez doucement à la position de départ. Lorsque vous levez les bras, levez la tête et pliez-vous un peu en arrière Courez 5 à 7 fois.
5. Lorsque vous êtes allongé sur un banc ou un canapé parallèle, penchez votre tête par-dessus le bord et allongez vos bras vers l'avant avec le poids (bouteille d'eau, haltères). Déplacez lentement vos mains derrière votre tête avec l'amplitude maximale tout en prenant une profonde respiration. À l'expiration, revenez à sa position initiale, en déchirant les lames de la surface. Le nombre de répétitions - 10 fois.
6. "Kitty". Agenouillez-vous et appuyez-vous sur vos bras (prenez position à quatre pattes). Lentement plier et autour du dos. Exercice pour effectuer 2-3 minutes.
7. "Cobra". À partir de la position de départ de l'exercice précédent, étirez vos bras et posez vos genoux, votre abdomen et vos hanches sur le sol. Un peu étirer votre tête et les omoplates en arrière et se coucher sur le sol. Puis, soulevez lentement les épaules, redressez les bras et revenez à la position couchée. Répétez l'exercice 10-12 fois.
8. "Bateau" par la méthode de Bubnovsky. Allongé sur le ventre, étirez les bras le long du corps, gardez les jambes jointes. Détachez les épaules, les bras et les jambes du sol et revenez lentement à la position de départ. Effectuez l'exercice pendant 1-2 minutes.
9. Allongé sur le sol, posez vos pieds sur le sol, étirez vos bras vers l'avant et posez votre menton sur le sol. Lisser doucement le dos et le tirer vers le haut, puis revenez lentement à sa position initiale. Exécutez 10 représentants. Méthode d'exercice Dikul.
10. Squats. Les jambes doivent être placées un peu plus large que les épaules, le corps doit être maintenu uniforme, les mains doivent être à la ceinture Lentement effectuer un squat peu profond et aligner en douceur, en gardant le corps aussi droit que possible. Le nombre de répétitions est 10-12 fois.

Effectuer 2-3 approches dans chaque exercice.

Le complexe ci-dessus vous permet de relâcher les muscles de la thoracique, de les renforcer et de tonifier. En outre, le métabolisme dans les tissus est normalisé, ce qui contribue au rétablissement rapide.

Instructions spéciales

Pour tirer le maximum d'avantages de la thérapie par l'exercice, vous pouvez ajouter des exercices légers, des procédures à l'eau et un massage thérapeutique aux procédures quotidiennes.

Dans la prévention et le traitement de la douleur dans la région thoracique due à une névralgie intercostale, vous devriez consulter un médecin. Ce n'est qu'en découvrant la cause de la maladie que vous pouvez choisir le complexe optimal de thérapie physique.

Méthodes de gymnastique thérapeutique et exercices avec névralgie intercostale

Lorsque névralgie intercostal chez l'homme, il y a une inflammation du nerf, qui est accompagnée d'une douleur intense dans la région de la poitrine. Les symptômes, prononcés pour soulager l’inconfort, utilisent des exercices simples contre les névralgies intercostales.

La valeur des exercices thérapeutiques pour différents types de névralgies

La gymnastique thérapeutique a un effet positif sur le corps et ses principaux avantages incluent:

1. La mobilité des articulations s'améliore.
2. Reste flexible.
3. Circulation sanguine normale.
4. Sommeil normal.
5. Apparaît "joie musculaire".

La névralgie peut être d'un type différent, et la signification des exercices est également différente:

• Avec la névralgie, qui est provoquée par une atteinte des nerfs causée par un spasme musculaire, ainsi que par une défaillance circulatoire, la culture physique aidera à soulager la maladie à différents stades de la thérapie et constituera un ajout très utile. En plus de la gymnastique, la technique de massage est utilisée.
• Si la névralgie n'apparaît pas à cause de spasmes musculaires, mais plutôt à la suite d'impulsions spontanées dans les nerfs, la gymnastique ne vous aidera pas, mais ne fera qu'augmenter la douleur.

La culture physique sera inutile et aura même un effet négatif sur la santé en cas de douleur, provoquée par un œdème nerveux dans des «endroits étroits». Cette maladie est une neuropathie ischémique par compression. Dans certains cas, un traitement chirurgical peut être effectué pour éliminer le gonflement. Une thérapie par l'exercice ne peut être pratiquée qu'après l'opération pour réduire la douleur et renforcer les muscles.

L'exercice avec des haltères renforce les muscles intercostaux

Indications et contre-indications à la pratique

Seuls les médecins peuvent assigner des exercices avec des handicaps névralgiques. Il est interdit de conduire une telle thérapie vous-même, à cause de cette douleur et l'état général peut s'aggraver. De ce traitement, le résultat sera obtenu dans ces cas, si vous considérez l’état du patient, à savoir:

1. Une évaluation de la santé globale du patient.
2. La gravité de la maladie est diagnostiquée.
3. Des symptômes supplémentaires de névralgie intercostale sont déterminés.

La principale chose à retenir est que la gymnastique ne peut être pratiquée que 3 à 4 jours après la disparition des symptômes caractéristiques de la maladie.

En physiothérapie, il existe des contre-indications, notamment:

• La présence de douleur
• La formation n'est pas prescrite par le médecin.
• Il y a des maladies de la colonne vertébrale.
• Il y a des processus inflammatoires, même sans inconfort caractéristique.
• Le repos au lit est prescrit.
• La patiente est enceinte.

Connaissant le sens, les indications et les contre-indications, il convient d’étudier la complexité des exercices de névralgie intercostale.

Gymnastique thérapeutique pour la névralgie intercostale

Les exercices dans les névralgies intercostales peuvent réduire les spasmes dans les muscles du dos et de la poitrine, car il y aura une amélioration de la circulation sanguine, grâce à laquelle un excès d'acide lactique commencera à couler. Vous pouvez commencer à vous entraîner uniquement lorsque vous arrêtez de fortes attaques de douleur, après environ deux jours.

Le tout premier exercice dans la maladie est assez simple. Vous devez prendre une profonde respiration et retenir votre respiration un peu. Après cela, les lèvres sont comprimées et l'air est lentement libéré. Cet exercice doit être répété plusieurs fois et la force de la douleur va diminuer et disparaître complètement.

Pour soulager l'inconfort, il est nécessaire de relâcher les muscles, ce qui libérera les terminaisons nerveuses. La gymnastique médicale, qui peut être faite à la maison, est la suivante:

1. Les jambes doivent être espacées de la largeur des épaules et faire 5 inclinaisons à gauche, puis à droite. Pendant l'exercice, gardez vos bras sur les côtés et tous les mouvements devraient être lisses et lents.
2. Les jambes restent écartées de la largeur des épaules, les bras se plient et montent au menton. Ensuite, vous devez faire quelques tours sur le côté, sans déplacer le bassin.
3. Il est nécessaire de s'asseoir 10 fois, si possible, et plus, tout en gardant une chaise pendant un exercice. En faisant cela, vous devez surveiller votre dos pour qu'il reste au même niveau.
4. Assis sur une chaise, vous devez mettre vos mains derrière votre tête, faire un pli en arrière, puis revenir à la position de départ. Répétez jusqu'à 10 fois.
5. Allongé sur le dos, les jambes pliées, vous devez essayer de toucher chaque pied du nez.
6. Allongé sur le ventre avec les bras étendus le long du corps, il est nécessaire de lever simultanément la tête et les jambes et d’essayer de plier le plus possible.

En plus du complexe décrit avec névralgie, vous pouvez utiliser d'autres méthodes, allez au yoga, il sera utile d'écrire à la piscine.

Étirement des muscles de la région thoracique

Gymnastique Dikul

Valentin Dikul, également docteur en sciences médicales, a créé son propre ensemble d'exercices permettant de restaurer le travail musculaire. Dikul considérait que le manque de stress entraînait un relâchement du système moteur humain. En règle générale, le médecin choisit des exercices pour un cas particulier, en tenant compte de toutes les caractéristiques individuelles.

Parmi les méthodes populaires de Dikul, il y a un exercice efficace qui vous permet de supprimer la douleur:

1. Vous devez vous allonger sur le ventre, étirer vos bras et poser votre menton sur le sol.
2. En gardant la tête et les pieds immobiles, vous devez plier le dos. Dans cette position, verrouillez-le pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
3. Le nombre de répétitions devrait être environ 10 fois.

En utilisant cette méthode dans les névralgies intercostales, il est nécessaire d'augmenter progressivement la fixation de la position du corps à l'état incurvé. Ainsi, la durée devrait être d'environ une minute. S'il y a une douleur dans la région de la poitrine, le dos avec névralgie, alors nous devons quitter la séance d'entraînement.

Exercices Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky, pour le traitement de la névralgie intercostale, n'aime pas utiliser de drogues, le considérant inapproprié. Par conséquent, il a développé sa technique de gymnastique thérapeutique, qui utilise différents simulateurs.

Pendant l'entraînement, il peut y avoir un malaise, une douleur. Si les symptômes sont forts, il est préférable d'arrêter l'exercice et d'essayer de le répéter le lendemain.

Étirement des muscles de la région thoracique

Pour vous débarrasser des sensations désagréables, vous pouvez faire des exercices d'étirement, vous devez le faire pour étirer la région thoracique et la colonne vertébrale. Pour les cours, vous avez besoin de 2 petites bouteilles remplies d’eau. L'entraînement est effectué en décubitus dorsal et la tête doit pendre légèrement vers le bas.

Pour effectuer le besoin:

• Mettez vos mains avec les bouteilles derrière votre tête, expirez et levez les bras, inspirez - baissez les bras. Répétez 20 fois.
• Dissoudre les bras avec le récipient sur les côtés, en inspirant pour élever au-dessus de la poitrine, sur l'expiration, plus bas à la position de départ. Répétez 20 fois.

Si l'entraînement est effectué dans le gymnase, vous pouvez utiliser des haltères, mais avec un poids faible.

Exercice pour étirer les muscles de la poitrine

Yoga pour névralgie

Le yoga est également utile pour les névralgies intercostales, car il peut tonifier tout le corps, renforcer les os, les muscles du corps et les articulations. Les médecins conseillent d’utiliser le yoga tout le temps, pour cette raison, le mode de vie changera pour le mieux.

Bhujangasana renforce tous les muscles pectoraux et dorsaux

Vous pouvez commencer à utiliser le yoga après le traitement, lorsque les médecins disent que la névralgie est guérie et que le patient est en bonne santé. Comparant gymnastique thérapeutique et yoga, ce dernier n’implique pas un certain complexe d’exercices. Cela signifie que lors d'une telle formation, il est important de prendre en compte certains faits:

• Avec un mouvement soudain, une douleur peut survenir.
• La douleur peut résulter de mouvements d’amplitude qui étirent fortement les parties situées entre les côtes.
• La principale chose dans le yoga est la respiration, qui se produit abdominale et thoracique. Les médecins recommandent la respiration abdominale en cas de maladie, mais thoracique peut provoquer des douleurs lancinantes, ce qui rend la pathologie plus compliquée.

Il est nécessaire de pratiquer la gymnastique sportive et médicale uniquement avec l'autorisation du médecin, après avoir soigneusement diagnostiqué et déterminé la gravité de la névralgie. Les complexes d’exercice indépendants peuvent causer une douleur accrue, ainsi que certaines complications.

Gymnastique avec névralgie intercostale: ensemble d'exercices et de techniques

La névralgie intercostale provoque une inflammation du nerf, qui entraîne à son tour une douleur intense dans la région thoracique.

Les symptômes de la pathologie sont assez forts et causent beaucoup d'inconfort.

En règle générale, la thérapie est complexe et sa mesure la plus importante est une gymnastique thérapeutique spéciale.

Les exercices aident non seulement à éliminer les symptômes désagréables, mais également à éliminer les causes immédiates de la maladie.

Il existe une masse de complexes efficaces qui peuvent être utilisés pour résoudre ce problème. Considérez ce qu'ils sont.

Causes et symptômes de la névralgie intercostale

La névralgie intercostale n'est presque jamais considérée comme une maladie indépendante. Ses causes sont le plus souvent associées à des maladies qui affectent négativement la colonne vertébrale et les organes situés à proximité du nerf endommagé.

L'inflammation et la compression des nerfs sont souvent le résultat de tels facteurs:

• Pleurésie
• Anévrisme aortique
• Tumeurs

• Sclérose en plaques
• Polyradiculonévrite

Le pincement et le pincement des racines nerveuses peuvent être associés à une hypothermie, à des allergies et à une diminution de l'immunité.

La névralgie intercostale est une conséquence de divers facteurs pathologiques.

En outre, la névralgie intercostale se manifeste assez souvent dans l'ostéochondrose. Il caractérise principalement les personnes âgées - il est extrêmement rare chez les jeunes. Chez les femmes, cela peut se produire pendant la ménopause. A risque également souffrant de diabète.

Symptômes de névralgie intercostale

Les principales manifestations de la névralgie intercostale sont des douleurs au sternum, qui peuvent être aiguës, ternes, douloureuses ou brûlantes. Ils sont généralement paroxystiques, le plus souvent manifestés par l’inspiration. L'attaque peut être accompagnée de contractions musculaires, d'une transpiration abondante, d'un sentiment de picotement à la poitrine. Il peut être douloureux pour une personne de s’asseoir, de s’allonger, de bouger, de toucher la zone à problèmes. Localisation de la douleur - le long de l'espace intercostal droit ou gauche. Il peut donner au coeur, aux épaules, au bas du dos.

Les symptômes secondaires de la maladie sont les suivants:

• transpiration accrue;
• engourdissement de la peau dans lequel se manifeste la douleur;
• rougeur ou blanchissement de la peau;
• contraction de muscles individuels.

La douleur peut être masquée, mais elle est généralement facile à déterminer. Il suffit de décrire son personnage. Il ne peut pas disparaître même après un bain, un massage ou une détente. Dans ce cas, la réaction au coeur et aux analgésiques peut ne pas être du tout.

L'utilisation de la gymnastique avec névralgie intercostale

La gymnastique thérapeutique avec névralgie intercostale a un effet positif sur le corps et ses avantages sont les suivants:

• Amélioration de la mobilité articulaire.
• Économie de flexibilité.
• Normalisation de la circulation sanguine.
• Dépannage des problèmes de sommeil.
• L'émergence de la "joie musculaire".

La valeur des exercices peut varier en fonction du type de névralgie en question.

La névralgie, provoquée par une atteinte des nerfs due à un spasme musculaire, implique une violation de la circulation sanguine, et la gymnastique est très utile pour sa récupération. En plus de cela, le massage est généralement utilisé.

Si un état névralgique est apparu en raison d'un spasme musculaire, la thérapie par l'exercice est complétée par un massage.

Il est également nécessaire que si la névralgie ne survient pas à cause de spasmes musculaires, mais à cause d'impulsions spontanées dans les nerfs, la gymnastique peut ne pas aider, mais seulement augmenter la douleur.

La culture physique peut être inutile et même nuisible en présence de douleur, provoquée par un gonflement du nerf dans les "endroits étroits". Cette affection est une neuropathie ischémique par compression. Parfois, une intervention chirurgicale visant à éliminer le gonflement peut être démontrée, et une thérapie par l'exercice ne peut être montrée qu'après l'opération, ce qui aidera à soulager la douleur et à renforcer les muscles.

Les exercices doivent être prescrits uniquement par un médecin. Vous ne pouvez pas effectuer ce type de thérapie seul, car la situation ne peut que s'aggraver. Premièrement, le médecin doit évaluer l’état général du patient, diagnostiquer la gravité de la maladie et identifier des symptômes supplémentaires de névralgie intercostale.

Il est très important de se rappeler que la gymnastique ne peut commencer que 3 à 4 jours après le début des symptômes caractéristiques de la maladie.

La thérapie physique a des contre-indications, qui incluent ce qui suit:

• La présence de douleur
• Maladies de la colonne vertébrale.
• Processus inflammatoires (même sans leur inconfort caractéristique).
• La grossesse

Il est également impossible de faire des exercices si le repos au lit a été prescrit et si le médecin n’a pas prescrit de gymnastique.

Types de thérapie d'exercice pour la névralgie intercostale

Il existe un grand nombre de types de gymnastique pouvant être utilisés pour les névralgies intercostales. Considérez le plus commun.

Série d'exercices

L’ensemble des exercices peut commencer à s’exercer une fois la douleur retombée.

Le premier exercice est assez simple. Vous devez prendre une profonde respiration et retenir votre souffle. Puis serrez les lèvres et libérez lentement l'air. Cet exercice est répété plusieurs fois. Afin de soulager le syndrome, il est nécessaire de relâcher les muscles pour libérer les terminaisons nerveuses.

La gymnastique comprend de tels exercices:

• Familiarisez-vous avec la série d’exercices généraux: écartez vos jambes de la largeur des épaules et faites 5 inclinaisons à gauche et à droite. Les mains doivent être maintenues sur les côtés, les mouvements doivent être lisses et lents.
• Dans la même position, pliez les bras et soulevez-les jusqu'au menton. Répétez plusieurs fois sur les côtés pour que le bassin ne bouge pas.
• Faites ces 10 (ou plus) squats, en tenant la chaise. Dans ce cas, le dos doit rester plat.
• En position assise sur une chaise, placez vos mains derrière votre tête, pliez-vous en arrière, puis revenez à la position de départ. Composer jusqu'à 10 fois.
• En position couchée, pliez les jambes et essayez chacune d’elles d’atteindre le nez.
• Allongé sur le ventre, allongez les bras le long du corps, soulevez en même temps la tête et les jambes et essayez de vous pencher le plus possible.

Gymnastique Dikul

Les exercices de Valentin Dikul aident à restaurer le travail musculaire. L'auteur de la technique croit lui-même qu'en raison du manque de stress, le système moteur humain se détend. En règle générale, le médecin sélectionne les exercices individuellement, en tenant compte des particularités d'un patient particulier.

Dans la méthode de Dikul, il existe un exercice efficace qui combat parfaitement le syndrome douloureux:

• Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant et placez votre menton sur le sol.
• Gardez la tête et les pieds immobiles, pliez le dos. Verrouillez cette position pendant quelques secondes et revenez progressivement à la position de départ.
• Vous devez répéter l'exercice environ dix fois.

En utilisant cette méthode, avec le temps, vous devriez augmenter la fixation du corps dans un état incurvé. Au fil du temps, la durée devrait atteindre une minute.

Exercices de Bubnovsky

Dr Bubnovsky contre l'utilisation de médicaments pour la névralgie intercostale, il croit que la pathologie peut être éliminée par de simples mouvements. Certains exercices impliquent l'utilisation de simulateurs spéciaux développés par l'auteur.

Les exercices les plus simples pour les débutants ne nécessitant pas la disponibilité de simulateurs sont les suivants:

• Debout à quatre pattes, vous devez tourner le dos alternativement de haut en bas. L'exercice est effectué à un rythme lent dix fois.
• Debout à quatre pattes, prenez une profonde respiration, penchez-vous. À l'expiration niveler. L'exercice est répété dix fois.
• De la même position, déplacez votre poids corporel vers votre pied gauche et étirez votre main gauche vers l'avant. La même chose est répétée pour le deuxième côté. Le mouvement devrait être lisse. 5 répétitions sont effectuées pour chaque côté.
• Appuyez-vous sur vos coudes et vos genoux. Sans vous pencher, tirez votre corps vers l'avant 10 fois.
• S'appuyant sur les coudes et les genoux, sur l'expiration, descendez sur vos coudes, sur l'expiration, montez. Le nombre de répétitions - 5.
• Avec vos mains derrière votre tête et vos jambes pliées, appuyez votre menton sur votre poitrine, pliez votre torse et essayez de tirer votre tête, vos jambes et vos épaules du sol. Répétez l'exercice trois fois.
• En décubitus dorsal, placez vos mains le long du corps, sur l'expiration, soulevez le bassin, tout en inspirant, abaissez-le. Répétez dix fois.

Vidéo: "Que faire de la douleur dans la région thoracique?"

Étirement des muscles de la région thoracique

L'étirement de la gymnastique est bon pour la poitrine et la colonne vertébrale. Pour faire les exercices, vous aurez besoin de deux petits haltères ou bouteilles remplies d'eau. L'entraînement est effectué en position ventrale, tandis que la tête doit pendre légèrement.

Les mains lourdes doivent être placées derrière la tête, inspirer et lever les bras, puis expirer et les baisser. Répétez 20 fois.

Les mains avec le poids réparties sur les côtés, lors de l'inspiration, soulevez-les au-dessus de la poitrine, expirez, abaissez-vous et revenez à la position de départ. Répétez 20 fois.

Le yoga n’est utilisé que pour la prévention de la pathologie, il est utile en cas de névralgie intercostale et de yoga, car il aide le corps à se tonifier, renforce les os et les muscles. Vous pouvez commencer à l'utiliser après le traitement, lorsqu'un spécialiste vous confirmera que vous êtes en bonne santé.

Contrairement à la gymnastique médicale, le yoga n'implique pas un ensemble spécifique de cours. Par conséquent, les facteurs suivants doivent être pris en compte:

• Des mouvements brusques et aléatoires peuvent provoquer de la douleur.
• Les mouvements d'amplitude, des parties fortement étirées entre les côtes, peuvent également être douloureux.
• En yoga, la respiration est très importante. Il peut être abdominal et thoracique. Ce dernier n'est pas recommandé pour les névralgies intercostales, car il peut provoquer des douleurs lancinantes et une complication de la pathologie.

Caractéristiques techniques et de performance

Quel que soit le type d’exercices prescrit par votre médecin, vous devez respecter les règles et recommandations suivantes:

• Avant de passer aux exercices de base, pétrir tout le corps. Faites les inclinaisons en tournant la tête. Un échauffement tout à fait standard est approprié, comme dans les cours d'éducation physique à l'école.
• Au début, la charge devrait être minimale. Même si cela vous est facile, ne vous précipitez pas pour vous charger davantage, afin de ne pas aggraver la pathologie.
• Les exercices visent à renforcer les muscles de la poitrine, de l'abdomen et du dos, ainsi qu'à étirer la colonne vertébrale. C'est ce qui affecte la maladie.
• Les mouvements doivent être fluides, les secousses et les virages serrés ne sont pas autorisés.
• Si les exercices provoquent une douleur intense, ne la tolérez pas, sinon vous risqueriez de compliquer le cours de la maladie.
• Les muscles du dos ne doivent pas être en tension constante.
• Si un exercice est trop difficile pour vous, retirez-le du complexe. Avec le temps, vous pouvez essayer d'y revenir.
• Vous ne pouvez pas manquer les séances d'entraînement. A condition de régularité, ils aideront à surmonter la névralgie intercostale et à revenir à la vie à part entière.

Conclusion

Ainsi, nous soulignons les points suivants:

• La névralgie intercostale se fait le plus souvent ressentir avec des douleurs de nature différente dans la région de la poitrine.
• Les exercices sont une composante importante du traitement, mais ils ont des contre-indications et des limitations, le médecin doit donc les prescrire.
• Un grand nombre de complexes sont adaptés à cette pathologie: gymnastique Dikul, Bubnovsky, yoga. Le choix d'un particulier est effectué par un spécialiste.
• Il est important de respecter toutes les règles et techniques de mise en œuvre.

Ensemble approximatif d'exercices dans la névralgie intercostale

Des exercices réguliers de névralgie intercostale contribuent à la restauration de la zone endommagée et augmentent également l'efficacité des effets d'autres traitements. La névralgie intercostale est un nerf pincé qui provoque une douleur dans la région thoracique (poitrine). Au total, le traitement est recommandé sur la base de plusieurs méthodes, y compris la physiothérapie. La gymnastique est utile pour restaurer, traiter et prévenir les névralgies intercostales récurrentes.

Informations générales

Selon les experts, les exercices de névralgie intercostale sont considérés comme le traitement le plus efficace. Cependant, seul un médecin doit prescrire une série d'exercices individuels nécessaires à l'exécution.

Lorsque vous choisissez un ensemble d'exercices, vous devez prendre en compte les caractéristiques suivantes:

• bien-être actuel des patients;
• degré de névralgie intercostale;
• la présence de certains symptômes;
• comorbidités;
• contre-indications individuelles;
• forme physique et la capacité à effectuer divers exercices.

Si le médecin a décidé que vous pouvez exercer pour le traitement de la névralgie intercostale, vous commencez à les effectuer. Dans un premier temps, il est recommandé d’organiser plusieurs séances sous la direction et la supervision d’un physiothérapeute. À l'avenir, vous pourrez faire de la thérapie physique à la maison.

Certains doutent des avantages de la thérapie par l'exercice dans la névralgie intercostale. Disons franchement, le manque d’effet des classes est principalement dû à plusieurs facteurs:

• exercice irrégulier;
• manque de motivation intrinsèque pour traiter le problème;
• ignorer les recommandations d'un spécialiste;
• cours sans consultation préalable avec le médecin;
• le désir de faire les exercices plus rapidement, etc.

C'est-à-dire que les principales raisons du manque de résultats de l'éducation physique dans la névralgie intercostale sont la paresse banale ou l'ignorance de toutes les règles établies. Vous n'aurez aucun effet si vous étudiez une fois par semaine, faites des mouvements brusques et soyez simplement paresseux.

Les bienfaits de l'exercice

Une pathologie telle que la névralgie intercostale nécessite une approche responsable de la mise en œuvre d'exercices physiques appropriés. Si vous faites tout avec compétence et selon les recommandations du physiothérapeute, le résultat ne sera pas long à venir.

Les avantages de l'exercice dans la névralgie intercostale sont essentiellement les suivants:

• la mobilité initiale des côtes est restaurée;
• les spasmes sont enlevés;
• tonus musculaire normal;
• la stase articulaire est éliminée;
• le corps est saturé d'énergie;
• le bien-être général et l'humeur sont améliorés.

Comme vous pouvez le constater, les avantages de la thérapie physique sont plus que réels. Une autre question est de savoir si vous serez capable de respecter toutes les règles, de ne pas être paresseux et de gérer de manière responsable vos propres problèmes de santé. Néanmoins, la névralgie intercostale n’est pas la maladie la plus agréable, son ignorance pouvant entraîner des conséquences désagréables.

Règles d'exercice

Ces règles doivent être respectées afin que la névralgie intercostale due à une violation des recommandations ne soit pas suivie de complications ou d'effets secondaires. En outre, ces recommandations doivent être respectées afin d'accélérer les processus de récupération.

1. Avant de commencer une série d'exercices, assurez-vous de bien malaxer tout le corps. Secoue, roule la tête, monte les pentes. Une procédure d'échauffement standard que chacun de nous a suivie à l'école dans les cours d'éducation physique fera l'affaire. Seulement pas de mouvements brusques et trop intenses;
2. Les premières formations ne sont réalisées qu'avec des charges minimales. En l'absence de condition physique, des charges brusques et élevées entraîneront des complications. Même si au début vous estimez qu'il est assez facile de pratiquer, ne vous précipitez pas. L'augmentation de la charge devrait être progressive;
3. Lors du choix des exercices nécessaires au traitement de la névralgie intercostale, concentrez-vous sur les muscles abdominaux et spinaux, ainsi que sur l'étirement de la colonne vertébrale. Ils affectent directement la névralgie intercostale;
4. Tous les mouvements pendant les cours de physiothérapie doivent être fluides. Jerks, les mouvements brusques sont contre-indiqués;
5. Si ceux-ci ou d'autres exercices provoquent une douleur intense, ne le tolérez pas. Vous ne pouvez pas supporter la douleur. Cela ne fera qu'exacerber le problème de la névralgie intercostale;
6. Essayez de ne pas maintenir les muscles de la colonne vertébrale sous tension constante;
7. Sentez que tel ou tel exercice est très difficile pour vous, excluez-le du complexe. Lorsque la forme physique s'améliore aux dépens d'autres activités, vous pouvez essayer de la récupérer.
8. Ne sautez pas l'entraînement. Si vous faites une série d'exercices tous les jours, la névralgie intercostale régressera beaucoup plus rapidement et vous ramènera à une vie normale.

Exercices efficaces

Une éducation physique appropriée et utile dans cette maladie comme névralgie intercostale implique la mise en œuvre de certains mouvements. Par conséquent, comptez sur eux pour atteindre l'objectif de récupération.

L'essence du complexe est d'essayer de détendre vos muscles du dos le plus possible. Cela libérera les terminaisons nerveuses et soulagera la personne de la douleur.

Donnons un exemple de complexe thérapeutique efficace pour les patients avec un diagnostic similaire.

1. Placez vos jambes à la largeur des épaules, en les inclinant alternativement à gauche et à droite. Les mains doivent être sur les côtés. Contrairement aux leçons habituelles d'éducation physique ou de conditionnement physique, dans lesquelles les mouvements sont effectués rapidement et de manière assez abrupte, dans notre cas, les mouvements doivent être lents et fluides;
2. Restez dans la même position. Les bras sont pliés et portés au menton. Maintenant, commencez la rotation du corps à gauche et à droite. Notez qu'avec un tel exercice, le bassin doit rester immobile. C'est-à-dire que tous les mouvements sont effectués en retour;
3. Prenez une chaise dont le dos est plat. En tenant le dos de la chaise avec vos mains, commencez à vous asseoir. Selon votre condition physique, il est recommandé de faire au moins 10 squats. Une quantité excessive de squats lors de la première leçon ne doit pas être utilisée car votre entraînement complexe ne fait que commencer.
4. Ne vous éloignez pas de la chaise. Vous devez vous asseoir dessus, les mains derrière la tête. Maintenant, pliez doucement en arrière, puis revient à sa position initiale. Pour commencer, quelques répétitions de ce genre suffiront;
5. Il est temps d'aller au sol. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes dans les jambes. Dans ce cas, vous devriez essayer alternativement à chacun des genoux pour atteindre votre nez. Même si vous ne pouvez pas approcher votre genou du nez, placez-le aussi haut que possible. Il n’ya pas d’objectifs à toucher le genou du nez dans cet exercice. Ce qui est important, c’est l’effet obtenu en étirant la colonne vertébrale;
6. Roulez sur le ventre en étirant les bras le long du corps. La tête et les jambes se lèvent en essayant de se plier au plus haut niveau possible. Faites quelques répétitions. Autant que possible, en position allongée, attendez-vous quelques secondes. Abaissez doucement vos bras et vos jambes.

Cet ensemble d’exercices sur les névralgies intercostales n’est donné qu’à titre d’exemple car, dans chaque cas, les exercices de physiothérapie peuvent inclure et exclure certains types d’exercices. Sans consultation préalable avec un physiothérapeute, la thérapie par l'exercice ne peut être commencée.

Le yoga peut aussi aider au traitement des névralgies intercostales. Cependant, les médecins disent que la natation est la plus bénéfique pour le dos.

Gymnastique thérapeutique avec névralgie intercostale

La névralgie intercostale (myalgie intercostale) est appelée inflammation ou irritation du nerf douloureux, sensations douloureuses dans la poitrine. La douleur dans cette condition est extrêmement prononcée. La thérapie thérapeutique se déroule en plusieurs étapes, dont l'une comprend un exercice physique léger.

Les avantages de la gymnastique avec névralgie intercostale

La névralgie intercostale est généralement accompagnée de douleurs aiguës. Le malaise est plutôt déplaisant et, dans la plupart des cas, il est causé par la rigidité (inélasticité) des muscles de la poitrine. Les médecins recommandent donc de faire au moins quelques exercices pour pousser et remonter un jour. Après tout, les muscles qui ne travaillent pas ont tendance à sombrer dans la déshydratation (dessèchement), ce qui provoque une douleur annulaire dans les espaces intercostaux.

Il faut se rappeler que tout exercice avec névralgie intercostale n’est possible qu’après élimination de tous les syndromes désagréables. Lors d'une exacerbation de la maladie, un repos complet et l'absence de toute activité physique, y compris celle de la gymnastique, sont nécessaires.

L'exercice thérapeutique est recommandé au stade final de la thérapie complexe. Avant de passer à la gymnastique, les patients doivent:

• médicaments anti-inflammatoires (Diclofenac, Ibuprofen, Piroxicam);
• analgésie analgésique (paracétamol);
• complexe vitaminé B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobeks);
• physiothérapie;
• l'acupuncture;
• traitements de massage.

L'exercice aide à soulager les spasmes excessifs et améliore ainsi l'irrigation sanguine des muscles pectoraux et rachidiens. Vous pouvez commencer les cours quelques jours après l’élimination de la douleur.

Indications et contre-indications

Attribuer une gymnastique avec névralgie intercostale ne peut que les médecins. Indépendamment de commencer l'exercice est strictement interdite, que l'état peut se détériorer brusquement. L'effet thérapeutique ne viendra que si des indicateurs de santé individuels y prédisposent. Au rendez-vous il est estimé:

• bien-être général du patient;
• stade de la maladie;
• symptômes actuels de névralgie.

L'essentiel est de rappeler que toute activité physique est possible au plus tôt 3 jours après la disparition de tous les symptômes de névralgie.

Les traitements de contre-indications des exercices de gymnastique de la maladie incluent:

• la présence de douleur;
• manque de rendez-vous chez le médecin;
• maladie de la colonne vertébrale;
• la présence d'une inflammation (même sans syndrome de douleur intense);
• repos au lit prescrit par un médecin;
• grossesse (sauf rendez-vous médicaux individuels).

Préparation aux cours

Lors de la préparation aux cours de physiothérapie, vous devez vous familiariser avec certaines règles permettant d'éviter les blessures et d'accélérer la réadaptation d'un patient:

• Avant de commencer les exercices, vous devez effectuer un échauffement comprenant plusieurs inclinaisons en avant, en agitant alternativement les mains et les pieds, un mouvement avec les mains, en tournant la tête à droite et à gauche;
• la charge doit être augmentée progressivement;
• la culture physique avec névralgie intercostale doit être facile, sans stress important sur les muscles;
• il est nécessaire d'étirer doucement la colonne vertébrale, ainsi que de renforcer les muscles abdominaux et le dos;
• effectuer la gymnastique doit être en douceur et lentement, toutes les manifestations de la douleur indiquent que l'exercice doit être immédiatement arrêté;
• le dos doit être aussi détendu que possible;
• la gymnastique devrait être effectuée régulièrement;
• pendant le travail sédentaire, vous devez vous réchauffer toutes les 2 heures.

Préparation aux exercices - Galerie de photos

Exercice

Une fois la douleur retombée, le patient procède à la préparation et à l'exercice direct de la thérapie physique. Au premier stade, les exercices sont effectués sous la supervision d'un médecin, vous pouvez alors commencer une gymnastique à la maison indépendante.

Exercices complexes pour le thoracique

Pour éliminer les myalgies, il existe une gymnastique complexe et extensible pour la colonne thoracique. Pour les exercices des exemples suivants, vous aurez besoin de 2 petites bouteilles d’eau. Ils sont effectués couché sur le dos, alors que la tête devrait pendre un peu. Vous pouvez utiliser le lit, un banc ou un canapé.

1. Les mains avec les bouteilles derrière la tête, expirez et soulevez-les. Respirez dedans et dehors. Répétez 15 à 20 fois.
2. Les mains avec les bouteilles diluées sur les côtés et sur l'expiration montent au niveau de la poitrine. Courir 20 fois.

Le premier exercice dans l'environnement sportif s'appelle un «pull-over» et le second est un «papillon». Dans le gymnase, ils sont exécutés avec des haltères allongés sur un banc incliné.

Yoga pour la névralgie intercostale

Les cours de yoga aideront à maintenir un tonus corporel sain, à renforcer le squelette, les muscles et les articulations. Les médecins recommandent de pratiquer ce type d'activité régulièrement, tout en modifiant leur mode de vie et en abandonnant certaines habitudes néfastes. Vous pouvez faire du yoga seulement après que toute la douleur est passée et les médecins vont rapporter la récupération.

Le yoga est conçu pour les occupations à long terme, un résultat rapide est donc à prévoir. De nombreux patients se sont complètement débarrassés de la névralgie intercostale à cause du yoga.

Contrairement à la thérapie physique, le yoga ne propose pas de série d'exercices spéciaux pour se débarrasser des névralgies. Par conséquent, en utilisant la gymnastique orientale pour cette maladie, il est nécessaire de prendre en compte les faits suivants:

1. Des mouvements soudains accidentels pendant le yoga peuvent causer de la douleur.
2. Avoir une grande amplitude de mouvement sans heurt peut trop étirer les espaces intercostaux, ce qui provoque également de la douleur.
3. Un des critères principaux pour un bon yoga est la respiration, qui peut être à la fois abdominale et thoracique. Et si le premier type de respiration est recommandé par les médecins en cas de névralgie, le second, associé à un long séjour dans une certaine position, peut provoquer des «maux de dos» et aggraver la situation.

Pour soulager les tensions musculaires, la gymnastique orientale recommande l'exercice «Ardha Navasana». Pour jouer, vous aurez besoin de:

1. Allongez-vous sur une surface dure et plate.
2. Pliez vos genoux.
3. Les reins se blottissent à la surface.
4. Laissez la poitrine et les épaules sur le poids.
5. Les jambes se dégagent.
6. Observez même la respiration.
7. Maintenez la position pendant 5 secondes.
8. Courez deux fois.

Il est préférable de donner des cours avec un instructeur. En cas de douleur ou d'autres sentiments désagréables, les activités doivent être arrêtées.

Cours de yoga réparateur pour névralgies - vidéo

Gymnastique par Bubnovsky

Contrairement à la pratique mondiale généralement admise, pour le traitement des névralgies, le Dr Sergey Bubnovsky fait référence aux ressources internes du corps humain et non aux médicaments ou aux opérations chirurgicales. La principale méthode de traitement de la maladie, ce médecin considère la kinésithérapie, où le mouvement est la composante principale.

Les exercices Bubnovsky sont effectués sur des simulateurs spéciaux. Chaque patient est traité selon un programme individuel, où il est nécessaire de prendre en compte:

• condition physique;
• stade de la maladie;
• développement physique général;
• caractéristiques individuelles des patients.

Bubnovsky rétablit, à l'aide d'exercices, la mobilité des articulations, des tendons et des ligaments, ainsi que l'élasticité des muscles. En conséquence, le patient reçoit:

• réduction de la douleur;
• récupération musculaire;
• mobilité de la colonne vertébrale et des articulations;
• augmenter les capacités motrices;
• amélioration globale de la qualité de la vie.

La technique de Bubnovsky implique «le mouvement par la douleur», ce qui contredit quelque peu la pratique médicale généralement acceptée, qui implique un effort physique facilité dans le cas de névralgies intercostales.

Au début du traitement, Bubnovsky propose une variante facile de la gymnastique, avec une augmentation progressive de la charge. L'accent est mis sur une respiration correcte et des mouvements naturels. En plus de la formation sur simulateurs, le médecin encourage la cryo-hydrothermothérapie, qui consiste à visiter le bain (sauna), puis à plonger dans de l'eau glacée.

Bubnovsky recommande également plusieurs exercices préventifs pouvant être effectués à la maison:

1. Tenez-vous à quatre pattes, appuyez-vous sur les paumes et les genoux. Pliez votre dos de haut en bas. Lentement effectuer 10 fois.
2. Être dans la même position, inspirer et se baisser lentement, expirer - se baisser. Répétez 10 fois.
3. Dans la même position, déplacez le poids du corps vers la jambe gauche et tendez la même main vers l'avant. Ensuite, l'exercice est effectué avec la jambe et le bras droits. Il est nécessaire de faire 5 mouvements en douceur.
4. Debout dans la position du genou au coude et ne pas se pencher, étirez-vous en avant avec tout le corps. Faites 10 fois.
5. Dans la même position initiale - au moment de l'expiration, le corps se couche lentement sur les coudes. Ensuite, lors de l'inspiration, les bras sont tirés vers l'avant. Courez 5 fois.
6. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains sous la tête. Ayant appuyé son menton sur sa poitrine, pliez le torse en essayant de lui arracher la tête, les épaules et les jambes du sol. Courez 3 fois.
7. Allongé sur le dos, les bras tendus le long du corps. Expirez, soulevez le bassin, puis inspirez et abaissez. Faire 10 ascenseurs.

À la suite de l'exercice, vous pouvez ressentir une gêne ou une douleur. Dans ce cas, la gymnastique doit être arrêtée.

Exercices universels pour tous de Sergey Bubnovsky - vidéo

Exercice général à la maison

Dans la plupart des cas, la douleur au cours de la névralgie intercostale est localisée à droite, à gauche ou dans la région du cœur. Il est important de rappeler que seul un médecin doit diagnostiquer la névralgie, car ses symptômes ressemblent souvent aux manifestations d'autres maladies, notamment mortelles, telles que l'infarctus du myocarde.

La nature unilatérale de la douleur est due au fait que la lésion ne concerne le plus souvent qu'un seul espace intercostal. Dans de rares cas, la maladie peut toucher plusieurs nerfs des deux côtés du corps.

Une fois que tous les processus inflammatoires et la douleur concomitante ont été supprimés, le patient peut procéder à une série d'exercices généraux:

Tiens-toi droit. Les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Alternativement pencher à gauche, à droite, en avant. Dans un premier temps, l'exercice est effectué les bras baissés, puis les bras écartés. Il est conseillé de faire 20 pistes.

Tiens-toi droit. Main prendre le dos de la chaise. En tenant le corps droit, procéder à des squats peu profonds. Il est important que le dos reste strictement droit. Pour remplir cette condition, un cahier ou un petit bloc-notes peut être placé sur la tête. Asseyez-vous 10-15 fois.

Cet exercice et les suivants sont effectués sur une grosse balle de gymnastique (fitball) ou sur une chaise. Le patient doit s'accroupir sur le ballon (chaise), se poser les mains sur la tête et se pencher en arrière. Déviations faites 10 fois.

Le patient s'assoit sur le fauteuil, les mains sont jetées derrière la tête et le corps se tourne lentement vers la droite et la gauche. Vous devez effectuer 20 mouvements de ce type.

Allongez-vous sur le dos Pliez les jambes au niveau des genoux et serrez chaque jambe au menton en alternance, tout en vous pliant avec tout le corps. Faites 10-15 fois.

Allongez-vous sur le ventre. Les bras étendus le long du corps. Essayez de vous pencher en levant les jambes, les épaules et la tête. Il est conseillé d'effectuer 10 déviations.

Vous pouvez faire cette gymnastique une ou deux fois par jour. Les exercices aideront à récupérer de la maladie et serviront de prévention pour sa réapparition.

Si vous pratiquez la gymnastique selon les directives du médecin, il ne devrait pas y avoir de conséquences indésirables ni de complications après le retrait de tous les symptômes de la douleur.

Exercices de dikul

Docteur en sciences médicales, Valentin Dikul a développé son propre complexe de gymnastique destiné à restaurer les muscles. Le médecin pense que la passivité et le manque d’activité physique détendent le système musculo-squelettique. Dans la plupart des cas, le médecin prescrit une série d'exercices individuels tenant compte de toutes les caractéristiques du patient. Parmi les plus populaires figurent la «gymnastique Dikulya pour soulager le syndrome de la douleur», qui aide à restaurer le corps après une exacerbation de névralgies intercostales. Exemple d'exercice:

1. Pour s'allonger sur le ventre, les bras étirés en avant, touchant le menton au sol.
2. En tenant vos pieds et la tête en place, pliez votre dos. Restez dans cette position pendant 1-2 secondes.
3. Revenez à la position de départ en douceur.
4. Courir 8-10 fois.

Peu à peu, le temps passé dans une pose courbée s’étend sur une minute. En cas de douleur ou d'autres symptômes désagréables, l'occupation est terminée.

La gymnastique Dikulya pour soulager la douleur - vidéo

Retour sur la méthode

Je suis un maître du patinage de vitesse, maintenant je forme la jeune génération. Il y a quelques années, elle s'est blessée à l'entraînement, ce qui semblait au premier abord insignifiant, mais avec le temps, des douleurs de croissance ont commencé. J'ai courageusement enduré tout ce temps. Quand cela est devenu complètement insupportable, je suis allé chez le médecin. J'ai été envoyé au centre Dikul... un thérapeute de district. J'ai d'abord été envoyé à un IRM, puis au gymnase. Amène-moi à la gym! Mon indignation ne connaissait pas de limites. J'étais sûr que c'était le rendez-vous le plus stupide que je pouvais enregistrer. La formation avec un instructeur LFK m'a surpris. Il m'a expliqué quels exercices me sont catégoriquement contre-indiqués, bien qu'ils soient considérés comme standard. Montré comment faire les exercices pour ne pas nuire. Il s'est avéré que ces dernières années, je me suis méthodiquement cassé la santé.

Victoria Serova

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

Pour les personnes qui ne sont pas amis avec le sport dans la vie quotidienne, avec du temps et de l'argent, les cours dans le hall du centre de réadaptation sont une bonne option. Il y a 3 étapes de traitement - seulement vous travaillez avec un instructeur, vous ne pouvez pas le faire tout seul, et le programme est dirigé par des médecins. Vous pouvez ensuite acheter un abonnement et vous rendre au gymnase. Ce que je n’aimais pas objectivement: les leçons individuelles ne sont pas toujours individuelles, l’instructeur dirige entre 2 et même 3 patients.

Golkonda

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

Je vais au centre de kinésithérapie depuis 10 mois, avec un cours de 12 jours et une pause de 2 semaines. Total 10 cours! Très content de moi et de mes résultats. Après l'opération transférée, deux mois plus tard, mes muscles ont été atrophiés. Minus - Je viens le soir et c'est poussiéreux. Chaque patient se voit attribuer 2 patients.

Avec une tendance à la névralgie intercostale, il est nécessaire de mener une vie saine, de se méfier des courants d'air et de l'hypothermie et de ne pas négliger le durcissement. Mangez beaucoup de fruits et de légumes, n'en faites pas trop avec des aliments sucrés et gras. Ne donnez pas au corps un effort physique excessif, mais n'oubliez pas la gymnastique quotidienne, qui conduira certainement à un prompt rétablissement.