Est-il possible de faire du sport avec une hernie, peut-être la première question posée par le médecin. Après avoir reçu un diagnostic de hernie de la colonne vertébrale, les gens la perçoivent comme une phrase, pensant que l'activité physique est terminée une fois pour toutes. Certains types d’activités devront vraiment être éliminés, mais il n’est pas nécessaire de dire adieu aux activités sportives. La survenue d'une hernie se produit pour diverses raisons. Chez une personne moyenne, il survient à la suite de la déformation du disque rachidien et de la destruction progressive du tissu cartilagineux, ce qui rend impossible le retour de la vertèbre à sa position normale. D'une part, cela rend la maladie incurable, d'autre part, avec la bonne approche, vous pouvez continuer à mener une vie active.

La cause de la difformité de la colonne vertébrale peut être une blessure, un mode de vie sédentaire, l’hérédité, une inactivité physique. Vous ne pouvez pas complètement refuser de faire du sport, une armature musculaire solide prend une partie de la charge et protège la colonne vertébrale de toute déformation ultérieure.

Activité physique autorisée

Le Pilates est un excellent système d’exercice associé à une position statique du corps dans la position qui fournit la plus grande charge au groupe de muscles souhaité. Le résultat de tels exercices est non seulement un renforcement du système musculaire, mais également la capacité d'une personne à étirer ses muscles de manière à ne pas surcharger la colonne vertébrale. Le pilates avec hernie est la meilleure option pour l'exercice physique. Faire de l'exercice n'implique pas de rester debout, ce qui fait de la méthode Pilates une option pour les personnes chez qui on diagnostique une hernie. Et pas un taux d'emploi élevé permet aux personnes qui ont des problèmes de poids excessif.

La natation est l'un des moyens les plus efficaces de rétablir l'activité motrice dans une hernie. En raison de la position horizontale du corps dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est réduite plusieurs fois et les muscles travaillent pleinement. En conséquence, avec une natation régulière, le système musculaire est grandement amélioré sans nuire à la colonne vertébrale. En outre, la relaxation maximale du corps et l’étirement de la colonne vertébrale permettent d’éliminer les spasmes, de normaliser la circulation sanguine et, partant, de supprimer la douleur.

L'aquagym pour les hernies, comme la natation, est une charge sans danger. Renforcement de l'appareil ligamentaire - un effet positif supplémentaire dans les sports nautiques

Fitness, les cours suggèrent une charge modérée, ce qui les rend possibles pour une personne souffrant de hernie. La plupart des exercices des cours de conditionnement physique proviennent de complexes d'exercices thérapeutiques et récréatifs. Une attention particulière des médecins-rééducateurs conseille de tirer la leçon de l'utilisation du fitball. Absolument tous les médecins tentent de résoudre et même de recommander ce type d'activité. L’invention du médecin suisse est indispensable pour réduire la charge axiale du scribe et renforcer tous les groupes musculaires. En raison de la forme instable de la balle, le besoin constant de maintenir l’équilibre développe la coordination et apprend aux muscles à fonctionner correctement, sans surcharger la colonne vertébrale.

Musculation La pratique de ce sport de force avec la hernie devrait être soigneusement discutée et approuvée par un docteur. Certains exercices sont interdits et ne peuvent qu'aggraver la situation. Le pull-up, la torsion, la levée des jambes de la position couchée, même la compression au banc sont autorisés, tous les exercices impliquant la ceinture scapulaire et le renforcement du corset musculaire sans surcharger la colonne vertébrale sont recommandés.

Sports interdits

Tous les types d’activités impliquant un long séjour en position debout sont strictement interdits de pratique pour les patients atteints de hernie de la colonne vertébrale. La question de savoir s'il est possible de courir avec une hernie est discutable, la plupart des rééducateurs interdisent ce type d'activité. Un des sports populaires, courir avec une hernie de la colonne vertébrale devient une contre-indication. La charge sur la colonne vertébrale lors de la course est énorme, augmente plusieurs fois, quelle que soit la vitesse.

Le jogging quotidien a l'effet inverse, le jogging devient dangereux. En conséquence, les sports associés à la course à pied sont également soumis à une restriction: football, volley-ball, marathon.

Tout saut devient inacceptable pour la hernie vertébrale. Lors de l'atterrissage après un saut, l'épine dorsale est chargée cinq fois plus fort. En conséquence, avec un poids de 50 kg, au moment de l'atterrissage, le système musculo-squelettique peut supporter 250 kg. Étant donné que la majorité des patients souffrent de surcharge pondérale, la charge atteint des tailles irréalistes.

Toute blessure supplémentaire peut aggraver considérablement la situation. L'élimination complète des sauts est donc absolument nécessaire. Étant donné que les statistiques sur la maladie sont décevantes, qu'il est temps de faire de la prévention, cela signifie d'éviter de nombreux problèmes de santé. Si le diagnostic a déjà été posé, vous devez vérifier auprès de votre médecin l’effort physique autorisé en cas de hernie lombaire et suivre systématiquement toutes les recommandations.

C'est la discipline et le désir de changer la situation pour le mieux, devrait être un stimulus pour la réhabilitation de la hernie intervertébrale.

En fonction des préférences personnelles et des conseils du médecin, vous pouvez choisir le type d'activité physique que vous pouvez faire avec une hernie. Il convient de prendre en compte l’emplacement de la zone à problèmes: s’il s’agit d’un rein, vous devez d’abord choisir la natation, et lorsque vous obtenez des résultats positifs, vous pouvez augmenter progressivement la charge en diversifiant vos activités.

Quel que soit le système d'exercice pratiqué, il est important de se rappeler que le syndrome de la douleur lors de l'exécution n'est pas acceptable. Si la douleur ressentie au cours de l'exercice entraîne une douleur aiguë - ceci indique de la part du corps que l'amplitude devrait être réduite ou que cet exercice devrait être exclu du programme. Un stress excessif peut causer de nouvelles blessures ou exacerber une blessure existante. Lorsque vous faites du sport, vous devez analyser en permanence votre propre état et être aussi concentré que possible sur la technique appropriée pour faire cet exercice.

• Nous vous conseillons de lire: quel est le risque de hernie spinale?

Un dosage régulier améliorera le bien-être, lancera le processus de guérison et minimisera les effets négatifs de la maladie.

Si vous laissez la maladie suivre son cours, une dynamique négative apparaîtra rapidement. La fréquence d'apparition de changements irréversibles pour l'organisme ne fera qu'augmenter avec le temps. Afin d'empêcher un tel processus, des mesures doivent être prises immédiatement. Une rééducation compétente, une activité physique correctement choisie, permettront à une personne atteinte de hernie de mener une vie normale.

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Hernie sportive

Le sport avec hernie de la colonne lombaire peut non seulement être utile pour maintenir le tonus général du corps, mais peut également guérir cette maladie. En choisissant un sport, il est important de choisir celui qui permettra de former le cadre musculaire, sans charger la région lombaire. Dans ces conditions, l'entraînement des muscles du dos sera efficace.

Le sport avec hernie de la colonne lombaire peut non seulement être utile pour maintenir le tonus général du corps, mais peut également guérir cette maladie.

Règles générales

Avant de soumettre le corps à une charge physique, il est nécessaire de subir un examen complet et de connaître le diagnostic exact, car avec différentes pathologies des disques vertébraux, il est possible de recommander différents exercices au patient. Par exemple, avec la hernie de Schmorl, l'haltérophilie, le saut, la flexion, la lutte, la boxe, le ski, le football, le basket-ball, le volley-ball, etc. sont strictement interdits.

Faire n'importe quel sport n'est autorisé qu'en période de rémission stable. Pendant la période d'exacerbation de la hernie vertébrale, toute activité physique est contre-indiquée pour le patient.

Patients souffrant de diverses maladies de la crête, il est conseillé de ne pas effectuer les exercices en position debout, car cela augmente le risque de lésion lombaire supplémentaire. Il est préférable de préférer les exercices en position assise ou couchée. Stanovi poussée, s'accroupir avec le fardeau est strictement interdite, il est plus sûr de faire pression sur les jambes.

Pour que les cours aient un effet positif, ils doivent être réguliers. Ne laissez pas de charges excessives sur la colonne vertébrale. Si vous avez mal au dos, vous devez immédiatement arrêter.

Sports autorisés

Les sports autorisés pour les hernies intervertébrales dans la région lombaire sont ceux qui n'impliquent pas de charge sur le dos et dans la région lombaire, tels que les exercices d'étirement, la natation, etc. Mais ils ont aussi leurs propres caractéristiques.

Natation

La natation est considérée par les experts comme le sport le plus approprié et le plus efficace pour les hernies intervertébrales de la région lombaire. La natation présente de nombreux avantages par rapport aux autres sports:

• améliore la circulation sanguine et la nutrition dans les tissus enflammés;
• soulage le syndrome de combat;
• réduit la congestion de la colonne vertébrale;
• dans l'eau, il est impossible de blesser à nouveau les disques affectés;
• ne charge pas les joints;
• renforce le corset musculaire.

La natation est considérée par les experts comme le sport le plus approprié et le plus efficace pour les hernies intervertébrales de la région lombaire.

Dans l’eau, les mouvements se déroulent sans à-coups et sans à-coups, tandis que le bas du dos n’est pas stressé, ce qui en fait le sport le plus attrayant pour les personnes atteintes de hernie dans la région lombaire.

Que vous nagiez dans la piscine ou dans la mer, ce type d’activité physique a ses propres caractéristiques:

• dans la phase aiguë de la maladie, il est strictement interdit de nager;
• une série d'exercices dans l'eau doit être sélectionnée individuellement, en fonction du tableau clinique de la maladie;
• Les styles de natation les plus sûrs pour les hernies lombaires sont le crawl à l'arrière.

Pour obtenir un bon effet, vous devez nager régulièrement, au moins 3 fois par semaine pendant une heure. La physiothérapie peut être ajoutée à la natation. Il est recommandé de réduire progressivement la température de l’eau de la piscine à 23 ° C. Une bonne respiration joue également un rôle important en natation.

Il est permis d’ajouter de la physiothérapie à la natation dans le traitement de la hernie.

Des leçons de natation régulières pendant une longue période (plus de six mois) peuvent permettre au patient de récupérer complètement.

Pilates

Le Pilates est considéré comme le sport le plus sûr pour la colonne vertébrale. Les exercices de Pilates nécessitent un maintien constant de l'équilibre, car ils renforcent efficacement même les plus petits muscles du dos. Ce sport permet de former un corset musculaire et de réduire la charge exercée sur les disques intervertébraux.

Il existe plusieurs types de Pilates, les exercices peuvent être effectués couché, assis ou en utilisant un équipement spécial et des simulateurs.

Des exercices de pilates réguliers et appropriés peuvent soulager les spasmes musculaires et accélérer le processus de régénération du tissu paravertébral.

Le Pilates est considéré comme le sport le plus sûr pour la colonne vertébrale.

Faire du yoga avec une hernie du département vertébral est non seulement possible mais nécessaire. Les activités dans ce sport aident à rétablir la santé de la colonne vertébrale. Vous devez commencer par des asanas plus simples et plus faciles.

Pour ceux qui commencent tout juste à utiliser le yoga dans le traitement de la hernie vertébrale, il n'est pas recommandé de faire des exercices de torsion.

Vous devez effectuer des exercices sans à-coups, sans mouvements brusques ni sauts. Augmentez la charge progressivement pour que le corps s'habitue aux exercices.

En faisant du yoga 3 à 4 fois par jour, vous pouvez obtenir de bons résultats dans le traitement de la hernie intervertébrale.

Vis sur la barre horizontale

Pendant l'exécution de la suspension à la barre horizontale, la colonne vertébrale thoracique et lombaire est étirée et la colonne cervicale est soumise à une pression accrue. Par conséquent, les patients qui souffrent d'ostéochondrose, à l'exception de la hernie, sont suspendus à la barre horizontale est interdite. Tirez sur la barre horizontale ne peut pas être plus de 10 fois.

Les personnes souffrant d'ostéochondrose en dehors de la hernie ne sont pas autorisées à se suspendre à la barre horizontale.

Pendant la pendaison, la longe se penche fortement vers l'avant et la compression augmente, les vertèbres compressent encore plus les disques. Il est également dangereux de laisser tomber la barre horizontale, car au moment de toucher le sol avec les pieds, la colonne vertébrale est soumise à une compression sévère et une hernie peut se coincer.

Fitness

Les cours de fitness sont appelés exercices aérobiques et la plupart de ses exercices sont similaires aux exercices de thérapie physique.

La forme physique est contre-indiquée dans les cas graves de hernie intervertébrale.

Dans le reste, vous pouvez le faire, mais vous devez suivre des cours de manière responsable et augmenter progressivement la charge.

La tâche de remise en forme dans ce cas sera la formation d'un corset musculaire, ce qui assurera la stabilité de la colonne vertébrale. Ceci peut être réalisé si vous effectuez les exercices techniquement correctement et ne faites pas de mouvements brusques pendant le cours.

La forme physique est contre-indiquée dans les cas graves de hernie intervertébrale. Dans le reste, tu peux faire.

Fitball

Fitball est une grosse balle de gymnastique. Les professions qui s'y rapportent ne comportent pas de contre-indications ni d'âge. Les exercices sur fitball sont une excellente option pour les personnes souffrant de hernie lombaire, car lors de tels exercices, les vertèbres sont étirées, les muscles sont renforcés et toute la charge est retirée du dos et du bas du dos. Fitball permet aux personnes souffrant de hernie dans le bas du dos de garder leur corps en bonne forme, sans préjudice pour la colonne vertébrale.

Sports interdits

Quand une hernie des disques vertébraux, il est nécessaire d'éviter les charges sur le bas du dos, car cela peut aggraver le problème et provoquer un développement ultérieur de la hernie.

Les sports qui nécessitent une posture verticale prolongée ne sont pas recommandés. Par exemple, la marche et le ski de fond, la course de marathon, le volleyball, le football, le basketball. Volonté et athlétisme, en particulier différents types de sauts.

Les classes de sports de force, dans lesquelles la charge sur la colonne vertébrale a un caractère axial, telles que l'haltérophilie, sont également interdites.

Pour la hernie, les sports qui nécessitent une position verticale du corps pendant une longue période ne sont pas recommandés. Par exemple, la marche nordique.

Charges de puissance

Les charges puissantes avec la hernie de la colonne lombaire ne sont pas recommandées pour le patient. La musculation, la musculation et le powerlifting entraînent une augmentation de la compression de la colonne vertébrale dans la colonne lombaire et une aggravation de la hernie.

Les cours de musculation peuvent être autorisés, mais les exercices et les poids de travail doivent être choisis avec soin par un entraîneur compétent.

Les virages avec flexion sont interdits, il est préférable de choisir des exercices avec une barre ou des haltères en position couchée sur un banc, car dans ce cas, la charge sur la colonne vertébrale sera minimale.

Avant de courir avec une hernie lombaire, les experts recommandent de préparer le corps et de renforcer le système musculaire. Cela vous permet de faire du yoga, du Pilates, du fitball et d'autres techniques pour le renforcer.

Courir avec cette maladie n'est autorisé que dans des chaussures spéciales absorbant les chocs. Pour le jogging, choisissez uniquement un chemin de terre, car le moindre déplacement du pied peut provoquer un pincement du processus nerveux. Lors du choix de la technique de course à pied, il est recommandé de s’arrêter au jogging, c’est le moins traumatisant et ne provoque pas d’exacerbation de la maladie.

Courir avec une hernie de la colonne lombaire est autorisé uniquement dans les chaussures spéciales absorbant les chocs.

Formation sur simulateurs

Faire du sport avec une hernie dans le gymnase n'est pas interdit. De telles activités contribuent à la restauration du système musculo-squelettique et réduisent le risque de récidive de hernie. La condition principale - les exercices sur simulateurs ne doivent pas donner de charge de compression sur le bas du dos (exercices en décubitus dorsal sur le banc, appui sur les jambes).

Lorsque vous travaillez sur des simulateurs, excluez les torsions, les exercices d'amplitude, les mouvements brusques et les secousses.

Les simulateurs d’entraînement du Dr. Bubnovsky sont devenus très populaires, sa méthode permet de soigner une hernie à l’aide d’un ensemble spécial d’exercices.

Hyperextension

Hyperextension est un tapis de course professionnel à angle d'inclinaison réglable. Après avoir fixé les jambes avec des rouleaux spéciaux, il est nécessaire de soulever le corps en douceur. Les exercices sur les hyperextensions sont suffisamment efficaces pour remonter les fesses, le dos, les cuisses et les abdominaux. De plus, ils renforcent au mieux les muscles du dos lombaire.

Les exercices sur l'hyperextension sont suffisamment efficaces pour renforcer les muscles du dos lombaire.

La violation de la technique de l'hyperextension peut conduire à la progression de la maladie, elle doit donc être effectuée sous la supervision d'un formateur expérimenté.

Le conseil d'Evminov

Le tableau Evminov appelle un appareil spécial breveté par Evminov VV, sur lequel un ensemble d'exercices spéciaux est effectué.

La technique Evminova s’est révélée être un moyen efficace de restaurer la colonne vertébrale sans chirurgie.

Cette méthode consiste en un travail simultané avec les muscles profonds du dos, car ils sont plus faibles que les muscles superficiels et que l’étirement dosé de la colonne vertébrale. Les cours quotidiens sur le tableau Evminov permettent de créer un corset musculaire pendant 20 minutes, de restaurer la structure des disques intervertébraux et de soulager le syndrome de la douleur.

Comment appuyer en toute sécurité sur la presse pour hernie

De forts muscles abdominaux sont importants pour soutenir la colonne vertébrale. Mais pour appuyer sur la presse, ayant une hernie dans la région lombaire, vous devez choisir avec soin cet exercice, qui ne créera pas de tension excessive dans le bas du dos et n'aggravera pas l'état du patient.

De forts muscles abdominaux sont importants pour soutenir la colonne vertébrale. Mais appuyez sur le swing, ayant une hernie dans le lombaire, vous devez faire attention.

Avec une hernie de la colonne lombaire, il est interdit de tordre, de tourner, de tirer les genoux vers la poitrine; vous ne devez pas balancer la presse, la tête en bas sur la barre horizontale.

Il est nécessaire d'éviter de charger sur les cartilages de disque.

Si, au cours de l'exercice, la presse ressent des douleurs dans le bas du dos, il est préférable de ne pas faire de tels exercices.

Gymnastique après l'ablation de la hernie intervertébrale

Après une intervention chirurgicale pour enlever une hernie intervertébrale, il est recommandé au patient de réaliser une série d'exercices spéciaux. Une telle gymnastique aide à restaurer les fonctions motrices du patient dans la période postopératoire.

L'ensemble des exercices devrait être commencé un mois après l'opération. Quels exercices seront inclus dans ce gymnase, déterminés par le médecin en fonction de l'état du patient.

Pour que la gymnastique soit efficace, elle doit être pratiquée régulièrement, sans prendre de pause, mais au quotidien.

Quels sports pouvez-vous faire avec une hernie lombaire?

Les patients posent souvent une question sur la pratique de sports avec hernie lombaire. La hernie intervertébrale est une maladie très commune. Ces dernières années, elle a été diagnostiquée même chez les enfants à partir de 10 ans.

Quel exercice est interdit

À la recherche d'une réponse à la question de savoir s'il est possible de faire du sport avec une hernie de la colonne lombaire, il est utile de savoir ce qu'il est interdit de faire avec cette maladie.

1. Les charges axiales sur la crête sont interdites. Par conséquent, les tâches sportives debout / assis sont exclues.
2. Vous ne pouvez pas recourir à des charges de choc, qui devraient inclure l'aérobic, la course, le saut, la pliométrie. Les charges entraînées par des entraînements répétitifs peuvent être nocives si le disque est bombé.
3. Haltérophilie. Barbells et haltères interdits.
4. Certains types de gymnastique facile.

Quels sports ne feront pas de mal

Certains types de sports et d’exercices pour le dos non seulement ne font pas de mal, mais peuvent aussi être bénéfiques:

• Pilates
• la natation;
• aptitude à la hernie de la colonne lombaire.

Le Pilates comme sport sécuritaire

Un des types de condition physique, qui est populaire non seulement pour améliorer la forme et la santé, mais aussi comme méthode de rééducation efficace pour les personnes souffrant de problèmes d’épine dorsale.

Le Pilates avec une hernie de la colonne lombaire améliore la nutrition des disques entre les vertèbres. Les vaisseaux des tissus cartilagineux après 25-30 ans perdent progressivement leur fonction de travail, ce qui provoque un manque de nutriments nécessaires. Le Pilates vous permet d'activer des muscles profonds et superficiels, améliorant ainsi la nutrition du cartilage dorsal.

Le pilates avec hernie de la colonne vertébrale aide à renforcer le cadre musculaire. Les experts recommandent de porter des corsets ou des systèmes spéciaux pour diverses maladies de la crête. Un mode de vie sédentaire bloque le développement normal du système musculaire, et si vous suivez le programme Pilates, ce problème est rapidement résolu: une partie de la charge est transférée des couches cartilagineuses aux muscles.

Certains patients notent que la méthode Pilates les a soulagés des douleurs au bas du dos. Le système Pilates est prescrit pour traiter la luxation vertébrale.

Les experts sont autorisés à recourir au Pilates pour traiter diverses maladies de la crête, car il s’agit là d’une tâche sportive tout à fait sûre et douce. Parmi les spécialistes, ce facteur est essentiel. Le système Pilates contient environ 500 exercices différents pouvant être attribués à un patient quel que soit son état.

Natation pour le dos

Nager avec une hernie intervertébrale est contre-indiqué uniquement lorsque le motif de la maladie est un processus négatif assez long dans le corps. La natation vous permet de soigner et de renforcer le corps, active le flux sanguin vers toutes les régions de la colonne vertébrale, améliore les processus métaboliques. En conséquence, la douleur diminue, la personne se sent beaucoup mieux.

Selon les recommandations du personnel médical, le meilleur type de natation pour les personnes souffrant de hernie intervertébrale est le crawl. Le corset musculaire est renforcé, la charge est répartie uniformément.

La natation est un excellent antidépresseur. Il a un effet bénéfique sur tout le système nerveux du patient. Faire ce sport est interdit en cas de maux de dos aigus. Cette formation devrait avoir lieu sous la supervision d'un spécialiste.

Entraînement physique

La forme physique est souvent prescrite aux patients et a un effet thérapeutique. Après l'examen, faites appel à un spécialiste en physiothérapie et, avec les recommandations reçues, allez audacieusement chez le formateur du centre de fitness. Il est préférable de faire de l'exercice avec un spécialiste en rééducation physique ou en thérapie physique. Mais ceci est rare, il est donc sage de considérer des recommandations pour le type d'exercices que vous pouvez faire.

La forme physique est un exercice aérobique, qui est très similaire à la thérapie physique, ils ont un effet très doux sur le corps. En règle générale, les tâches de conditionnement physique sportif, mais non les tâches lourdes, ne sont pas interdites lorsque le disque intervertébral est déplacé.

Les premières leçons aident à développer et à consolider les compétences de stabilisation. Cela peut être réalisé à l'aide de poignets spéciaux, dans lesquels un certain niveau de pression est défini, vous devez faire les exercices avec.

À la deuxième étape, un programme sportif est connecté sur des simulateurs. Après avoir décidé d'aller au gymnase pour une hernie, il est important de consulter votre médecin à propos du matériel d'exercice autorisé.

L'objectif principal de la condition physique en présence de saillie dans la région intervertébrale est d'assurer la stabilité de la crête à la fois pendant l'exercice et dans les affaires domestiques.

Le programme principal d’exercices de fitness comprend parfois des exercices de fitball. On remarque qu'une telle balle de gymnastique aide à soulager la charge sur le bas du dos, les articulations et les muscles des jambes. Les exercices sur le fitball sont sécuritaires et utiles non seulement pour les adultes, mais également pour les enfants, même les bébés.

Pour ce qui est de savoir s'il est possible de faire des tractions avec une hernie spinale, la plupart des experts aboutissent à des conclusions différentes. Étant donné que ce type d'entraînement fait référence à l'entraînement en force, les pompes ne sont pas recommandées.

Exercices de force

Pour vous inscrire à des cours au gymnase, il est important de respecter scrupuleusement les recommandations des agents de santé. Il sera donc possible d'améliorer considérablement leur condition physique et de ne pas nuire à la crête touchée. Il est nécessaire de déterminer quels exercices vous pouvez faire si nous parlons de tâches de sports motorisés.

Malgré les limites d'un changement à l'arrière, il existe une liste assez large de programmes de renforcement. La musculation comprend les éléments suivants:

1. Barre horizontale et tractions dessus. Il est possible de tirer avec cette maladie du dos, cela permet de renforcer presque tous les muscles axiaux de la crête.
2. De nombreux représentants de la médecine interdisent les presses à disques. Si le patient est habitué à ces activités physiques, il est alors possible d'y avoir recours uniquement après un examen médical et l'obtention des recommandations appropriées de sa part. De plus, le développé couché nécessite une sélection de poids appropriée et judicieuse. Serrer la barre dans la position couchée est autorisé sans l'avis d'un médecin. Il est seulement important de ne pas laisser le bas du dos se plier pour s’assurer qu’il est bien appuyé sur le banc.
3. Les disques les plus saillants et les plus sûrs sont les simulateurs de puissance avec une imitation de l’aviron. Les cours vous permettent d’augmenter le corset musculaire naturel pour le dos, avec une pression minimale sur le disque.

Certains s'intéressent à la question de savoir si la presse à jambes est dangereuse. De nombreux médecins ne recommandent pas ce type d’entraînement musculaire, en raison du risque de protrusion. De plus, la pression des jambes peut causer des maux de tête.

Pour ce qui est de savoir s'il est possible de faire des deadlifts, il n'y a pas de réponse exacte. Le médecin et le formateur doivent tenir compte de certains facteurs importants: âge, sexe, degré de patience, persévérance, écoute et scrupuleux. Si la hernie est affectée par la colonne lombaire, le soulevé de terre n'est pas recommandé. Mais chaque organisme est individuel, et il existe des exemples dans lesquels de telles tâches sportives permettent de décharger les muscles du dos.

Il est interdit de tirer la tige dans la pente lorsqu'une hernie, elle surcharge le dos. Il est facile de remplacer cette poussée de la tige par la poussée du bloc inférieur dans la pente du crossover.

Le bodybuilding n’est pas interdit lors de la saillie des disques intervertébraux. Mais cela tient compte du fait que la plupart des entraînements nécessitent une force physique accrue.

Par conséquent, la musculation n’est pas préjudiciable si les experts abordent soigneusement la question du choix d’une formation sûre.

Sport avec hernie spinale

Contenu de l'article:

1. Quels sports pouvez-vous faire
   
2. Étirement
   
3. Comment faire
   
   • Aquagym et natation
     
   • Pilates
     
   • Fitness
     
   • Musculation
   
   

Si on vous diagnostique une hernie spinale, le traitement médicamenteux n'est pas la seule méthode de guérison. Bien entendu, il s’agit également d’un élément important de la lutte contre la maladie, mais il est également nécessaire de réfléchir au mode de vie que vous menez.

La hernie discale intervertébrale est le plus souvent observée entre les vertèbres, qui étaient hyperactives. Les exercices de physiothérapie visent donc à résoudre deux problèmes:

• Renforcement du corset musculaire du dos pour éliminer l'hyper mobilité des vertèbres.
  
• Élimination des spasmes musculaires, réaction protectrice du corps.
  

Il faut se rappeler que le spasme ne peut pas disparaître et que même après l’élimination de la douleur, la posture et la qualité des tissus sont perturbées. Lorsque la hernie rachidienne est recommandé d'effectuer des exercices légers visant à étirer et redresser la colonne vertébrale. Ils doivent être effectués à un rythme lent pour réchauffer les muscles et améliorer la qualité de la nutrition des articulations.

Lorsque vous pratiquez un sport avec une hernie de la colonne vertébrale, vous devez toujours suivre une règle simple - même le mouvement le plus simple et le plus simple ne devrait pas causer de douleur. Si cela se produit, vous devez faire attention à la technique et réduire l'amplitude. Si le mouvement vous gêne, il vaut mieux abandonner sa mise en œuvre.

Quels sports peuvent être pratiqués avec une hernie?

Sports indésirables avec hernie intervertébrale. Des disciplines sportives telles que l'haltérophilie, le lancer et le saut en hauteur sollicitent fortement la colonne vertébrale et ne sont pas recommandées pour la hernie intervertébrale. Le football et le hockey sont assez traumatisants, comme le ski. Vous devez également abandonner les disciplines sportives qui nécessitent des mouvements brusques de la part d'un athlète, telles que le golf et le tennis. La course active n'est également pas recommandée pour cette maladie. La raison principale en est que pendant le parcours tout le corps tremble violemment et que la charge sur la colonne vertébrale augmente fortement. Vous pouvez faire du jogging dans des chaussures spéciales ou sur une surface douce.

Sports autorisés pour la hernie spinale. Si vous avez ce diagnostic, alors vous pouvez aller nager en toute sécurité. C'est un sport universel, qui exclut les fortes charges sur la colonne vertébrale. Excellentes pour la hernie de la colonne vertébrale conviennent au ski (à faible allure) ou au cyclisme. Vous pouvez faire toutes sortes de gymnastique orientale. Quel que soit le sport que vous choisissez pour vous-même, il est très important d'écouter votre corps. Il vous dira ce qui est inacceptable pour lui.

Étirement de la colonne vertébrale

Si vous avez mal au dos, il est possible que leur cause soit une position inconfortable pendant le sommeil ou qu'un oreiller ne vous convienne pas. L’étirement de la colonne vertébrale est l’un des moyens les plus efficaces de traiter et de prévenir la hernie spinale. Il est recommandé pour cela d'utiliser un simulateur spécial ou d'effectuer des exercices simples.

Le simulateur d’étirement de la colonne vertébrale est un appareil spécialement conçu pour vous permettre de rétablir la position naturelle des vertèbres et de détendre les muscles tout en soulageant la douleur. Notez que le simulateur n'a pas de contre-indications et peut être utilisé par toute personne, quel que soit son âge, et ne doit être effectué que cinq minutes par jour.

Si vous ne possédez pas de simulateur, vous pouvez alors exécuter une série spéciale de mouvements visant à étirer la colonne vertébrale. Le moyen le plus simple pour atteindre cet objectif est la barre horizontale. Il vous suffit de vous y accrocher et de détendre les muscles du corps. Cependant, pour les formes sévères de hernie de la colonne vertébrale, vous ne devez pas utiliser de barre horizontale.

Dans de telles situations, il est souhaitable d’étirer la colonne vertébrale dans une position horizontale pour laquelle un tableau de calcul spécial est utilisé. En raison de la fixation de la cheville, les disques intervertébraux sont relâchés. Cependant, vous pouvez utiliser un tableau simple. Pour ce faire, vous devez poser vos mains dessus et, sans lever les pieds du sol, effectuer des courbes en avant.

Il convient de noter que tous les médecins ne sont pas d'accord avec le besoin d'étirer la colonne vertébrale dans la hernie intervertébrale. Bien entendu, le traitement de toute maladie doit être administré individuellement. Nous ne pouvons pas dire que l'étirement de la colonne vertébrale est le moyen le plus efficace d'éliminer la douleur dans le dos. Aussi, ne vous attendez pas à des résultats rapides et vous devez le faire régulièrement.

Comment faire du sport avec une hernie spinale?

Aquagym et natation

La natation est le sport le plus acceptable pour de nombreuses maladies, notamment les disques intervertébraux pour la hernie. Il peut être utilisé comme moyen de prophylaxie ou pour un traitement avec un diagnostic déjà établi. Selon les lois de la physique, le poids d'une personne dans l'eau diminue, ce qui entraîne une diminution de la charge sur la colonne vertébrale.

Étant dans l'eau, les muscles de tout le corps se détendent, ce qui a un effet bénéfique sur la circulation sanguine dans les tissus et aide à éliminer les spasmes musculaires. Grâce à la consommation active d'oxygène pendant la natation ou l'aquagym, vous pouvez également renforcer le système respiratoire. N'oubliez pas l'impact positif de ces sports sur l'appareil ligamento-articulaire, qui est l'un des éléments du corset musculaire. La durée de l'aquagym et de la natation doit être déterminée individuellement, mais le plus souvent, ce chiffre est de quelques heures par semaine.

Pilates

Le Pilates est un ensemble d'exercices très efficaces qui sont exécutés dans différentes positions. En outre, certains mouvements dans le Pilates nécessitent un équipement spécial. Tous les simulateurs de Pilates ont une conception spéciale qui n'implique pas de fixer le corps dans une certaine position. Cela vous permet de renforcer tous les muscles du corps.

Fitness

Aujourd'hui, la forme physique est très populaire et nombre de ses mouvements rappellent des exercices faisant partie d'une thérapie physique complexe pour la hernie spinale. La forme physique peut être pratiquée en présence de cette maladie, mais il est nécessaire d’exclure des exercices complexes de vos cours.

Il convient de noter que l'aptitude à la hernie des disques intervertébraux doit être divisée en plusieurs étapes. Vous devez d'abord développer, puis consolider les compétences de stabilisation. Ce n'est qu'après que vous pourrez commencer à maîtriser et à exécuter des mouvements sur des simulateurs. De plus, pendant la condition physique, le fitball peut être utilisé, ce qui est un excellent moyen de renforcer les muscles du corps.

Musculation

La musculation vous permet de renforcer les muscles tout en augmentant leur endurance et leur tonus. Cependant, dans le cas d'une hernie spinale, l'ensemble des exercices doit être limité. Parmi les mouvements recommandés, notons la torsion, l'hyperextension et le soulèvement des jambes en position ventrale.

Vous pouvez également vous lever, mais le développé couché ne peut être inclus dans votre programme de formation qu'avec le consentement du médecin. Vous pouvez utiliser presque tous les mouvements dont l’action vise à renforcer les muscles de la ceinture scapulaire et des bras. Évitez uniquement ceux qui assument une forte charge axiale.

Comment vous entraîner, si vous avez une hernie de la colonne vertébrale, voir ici:

Puis-je faire du sport avec une hernie de la colonne vertébrale?

La hernie intervertébrale est une saillie du disque intervertébral au-delà des limites physiologiques.

Ils apparaissent chez les personnes souffrant d'ostéochondrose.

Si de tels problèmes surviennent, la consultation d'un médecin est obligatoire.

Le médecin sera en mesure de déterminer le degré d'endommagement de la colonne vertébrale et de dire s'il sera possible de faire du sport.

Beaucoup de gens pensent qu'en cas de hernie intervertébrale, l'activité physique est interdite. Mais les médecins et les experts en conditionnement physique pensent différemment. Certes, vous ne pouvez pas participer à tous les sports.

La valeur de renforcer les muscles avec une hernie spinale

L'apparition de problèmes avec les disques intervertébraux est souvent due à la faiblesse du système musculaire. Si les muscles ne peuvent pas maintenir la colonne vertébrale dans la position correcte, alors la condition va empirer.

Le principal fardeau de redresser la colonne vertébrale prend un corset musculaire

Quand une hernie apparaît, spasme musculaire. Les muscles du dos se contractent de manière inégale, la colonne vertébrale perd son soutien et devient une construction lâche. L'exercice vous permet de normaliser la condition. Des muscles forts peuvent soutenir la colonne vertébrale dans une position physiologiquement correcte.

L’entraînement physique thérapeutique est l’une des méthodes les plus efficaces de traitement de la hernie. L'efficacité de la gymnastique spéciale devient perceptible après la première série d'exercices. Mais beaucoup de gens croient que l'exercice avec une hernie ne donnera pas l'effet souhaité et refusent de faire les exercices.

Avec l'aide de la formation ne peut pas se débarrasser de la protrusion du disque intervertébral, mais l'activité physique stimule les processus de la circulation sanguine. De ce fait, la nutrition des organes et des tissus est améliorée, l'état général est normalisé. Les exercices permettent d’éliminer l’hypertonie de certains groupes musculaires et de normaliser le processus d’alimentation en nutriments du disque endommagé.

Il est important de renforcer non seulement les muscles extérieurs du dos, mais également les muscles profonds.

Quels sports sont autorisés pour la hernie?

Lorsque la hernie intervertébrale est détectée, les médecins recommandent aux patients de réaliser des complexes de gymnastique thérapeutiques. Mais ce n'est pas le seul type de charge autorisée. Le médecin peut recommander pilates, natation, yoga, cyclisme, ski à faible vitesse.

Natation

La natation a un effet bénéfique sur la condition des muscles du dos. L'entraînement dans l'eau aide à étirer la colonne vertébrale et à normaliser le tonus des muscles du dos. Mais il est important de choisir le bon style de natation. Les soutiens-gorge, dans lesquels la tête est soulevée au-dessus de la surface de l'eau, ne relâchent pas les muscles dorsaux, mais les contraignent au contraire.

Mieux encore, la nage dans le dos affecte l'état de la colonne vertébrale et des muscles environnants. Avec elle, vous pouvez soulager et étirer votre dos, améliorer la circulation sanguine, éliminer les crampes et réduire la douleur. La position horizontale du corps dans l'eau contribue à réduire la charge sur la colonne vertébrale pendant que les muscles travaillent activement.

Au lieu de nager, vous pouvez faire de l'aérobic aquatique. C'est une charge sûre, avec laquelle vous pouvez non seulement décharger le plus possible la colonne vertébrale, mais aussi renforcer l'appareil ligamenteux.

Pilates

Pilates a été conçu spécifiquement pour les personnes ayant des problèmes de santé, y compris celles avec le dos. Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez vous assurer que la zone à problèmes n’est pas tendue. Ce système d'exercice stipule que le corps doit être immobile.

Lors de chaque exercice statique, un groupe musculaire spécifique est mis à rude épreuve. À la suite de la formation, un corset musculaire est renforcé au maximum par une personne formée. En outre, une personne apprend à contrôler ses muscles et à redistribuer la charge de sorte que la colonne vertébrale ne soit pas trop sollicitée.

Le pilates est le principal type d’occupation de la hernie intervertébrale

Les experts des patients atteints de hernie intervertébrale dans la région lombaire sont invités à choisir les exercices à quatre pattes ou en position couchée.

Les patients atteints de hernie sont autorisés à pratiquer le pilates avec des équipements spéciaux et des équipements sportifs. Les composés de pondération offrent la possibilité de travailler les muscles plus intensément; les simulateurs pour Pilates sans fixation rigide aident à développer l'équilibre et à renforcer les muscles, même les plus petits, difficiles à atteindre.

Le renforcement des muscles profonds élimine l'hypermobilité des vertèbres. Cela garantit une fixation fiable des vertèbres, la probabilité de leur déplacement ou une augmentation de la hernie intervertébrale est minimisée.

Le yoga est l’une des destinations les plus populaires. Le choix des exercices autorisés doit être considéré avec soin. Après tout, certaines asanas sont interdites pour les hernies d'interversion. Il n'y a pas de recommandations générales, tout dépend de la localisation de la hernie vertébrale. Sous l'interdiction tombent tous les exercices qui nécessitent une torsion de la colonne vertébrale.

Fitness

Le programme de formation est mieux développé en collaboration avec un médecin du sport. Il est important de choisir un ensemble d'exercices qui renforceront les muscles du dos et soulageront les spasmes musculaires. Lors de la sélection d'un programme, l'accent est mis sur la présence d'exercices pris dans des complexes de thérapie par l'exercice.

Les patients atteints de hernie intervertébrale peuvent effectuer presque tous les exercices sur fitball. Après tout, avec leur aide, il est possible de réduire la charge sur la colonne vertébrale et de renforcer les muscles.

Vidéo: "Puis-je faire du sport avec une hernie de la colonne vertébrale?"

Quels sports sont interdits avec la hernie?

En cas de hernie intervertébrale, il est nécessaire de contrôler soigneusement la charge. Certains sports tombent sous une interdiction catégorique. Il est nécessaire d'éliminer complètement les charges axiales. Ceux-ci incluent des exercices debout, des charges de choc (course, sauts).

Courir avec une hernie intervertébrale n'est pas une cause de l'intégrité des disques intervertébraux, mais cela réduit rapidement leurs ressources d'amortissement. En cours d'exécution, la charge sur la colonne vertébrale augmente plusieurs fois.

Les sauts font l’objet d’une interdiction catégorique en raison d’une forte surcharge de la colonne vertébrale au moment de l’atterrissage. La charge augmente 5 fois.

Pour la hernie rachidienne, il est important d'exclure toutes les charges axiales, ainsi que:

• sports d'équipe dans lesquels vous devez courir: football, volleyball, hockey, rugby, basketball;
• badminton, tennis;
• ski alpin;
• lancer de javelot;
• se battre;
• haltérophilie.

Les sports d'équipe sont dangereux non seulement à cause de la nécessité de courir, de sauter. Tous sont traumatisants. De plus, en raison du risque accru de blessures, le ski est interdit.

Lorsque la lutte, l'haltérophilie, le javelot jetant des charges sur la colonne vertébrale augmentent de nombreuses fois, ce sont des moyens de provoquer une forte détérioration.

Le tennis et le badminton au premier abord semblent être sûrs. Mais les joueurs doivent se plier brusquement. Et cela affecte négativement l'état de la colonne vertébrale dans son ensemble.

Vidéo: "Les avantages et les inconvénients de la course à la colonne vertébrale"

Métiers dans un gymnase à la hernie

Les patients avec des médecins de hernie intervertébrale ne sont autorisés à aller au gymnase que si les cours sont sous le contrôle d'un entraîneur. Cela est nécessaire pour lui permettre de définir la technique correcte pour faire les exercices. Les médecins conseillent dans un corset orthopédique spécial. Il est important de faire un échauffement avant l'exercice et de l'étirer une fois terminé.

Caractéristiques d'un cours de fitness pour hernie

Avant de commencer l'entraînement au gymnase, il est nécessaire d'avertir le formateur de la présence d'une hernie intervertébrale et d'expliquer dans quel département il se trouve. L'instructeur de conditionnement physique devra créer un programme d'entraînement individuel en fonction de la localisation de la hernie.

Pour l'entraînement des muscles, une charge statique ou statique-dynamique est nécessaire, à laquelle le muscle sera réduit de 30 à 40% de sa longueur. La période de chargement est de 40 à 90 secondes. Le chargement des muscles rachidiens "jusqu'à défaillance" est interdit, car toute la charge sera transférée à la colonne vertébrale.

Les exercices recommandés incluent:

• Pour la barre qui met l’accent sur les coudes ou les paumes, il est important de s’assurer que la taille ne fléchit pas et que les muscles abdominaux sont tendus.
• en balançant la presse sur une planche inclinée, les jambes doivent être dirigées vers le haut, il est important d’atteindre l’amplitude maximale afin d’étirer autant que possible les muscles dorsaux;
• tirer sur des barres horizontales à prise large ou étroite;
• banc de presse en position ventrale avec une charge minimale, l'exercice est nécessaire pour développer la mémoire musculaire et apprendre aux muscles à fonctionner correctement;
• la traction derrière la tête du bloc supérieur, avec un exercice approprié, la charge va à la ceinture scapulaire, tandis que la colonne vertébrale est tirée;
• des cours sur des vélos d’exercice spéciaux, dans lesquels une personne est en position couchée;
• l'hyperextension, faites l'exercice sur un simulateur spécial ou "chèvre", il est conçu pour charger les muscles rachidiens de l'extenseur, nécessaires à la stabilisation de la colonne vertébrale;
• pompes du mur et des barres asymétriques, les pompes habituelles sur le sol devront être abandonnées (lorsqu’elles sont effectuées, la charge principale retombe sur la colonne vertébrale).

Il est conseillé aux personnes souffrant de hernie vertébrale d’utiliser le fitball pour faire de la remise en forme.

Vous pouvez faire presque tous les exercices sur les bras et les épaules. Dans le cadre de l’exemption, il existe des types d’activités dans lesquelles la charge est intense.

Musculation avec hernie

Bodybuilding nécessite l'autorisation d'un médecin. Le programme doit être vérifié et approuvé par un médecin. Après tout, certains exercices ne peuvent qu'aggraver la situation.

Les types de charge autorisés comprennent:

• remonter;
• lever les jambes en se couchant;
• torsion;
• presse de banc;
• exercices pour renforcer les bras et la ceinture musculaire, dans lesquels la colonne vertébrale n'est pas chargée.

Lorsque vous faites du bodybuilding, vous devez suivre les règles:

• Faites attention aux exercices de musculation autorisés pour les hernies, et à la manière de les exercer correctement au développement des muscles des jambes, des abdominaux, des extenseurs de la colonne vertébrale;
• il est nécessaire d'abandonner tous les exercices nécessitant une pression excessive sur les muscles de la colonne vertébrale;
• lorsque vous vous exercez sur le dos avec un poids libre, vous devez utiliser un corset ou une ceinture d'haltérophilie;
• devrait surveiller de près l'exactitude de l'exercice;
• chaque matin devrait commencer avec des exercices de posture;
• Tous les entraînements doivent commencer par une hyperextension et se terminer par une fatigue musculaire.
• complètement abandonner des charges cardio comme la corde à sauter, la course à pied.

Lorsque vous faites du bodybuilding, vous devez prévoir du temps pour visiter la piscine 2 à 3 fois par semaine.

Vidéo: "Comment s'entraîner au gymnase avec une hernie?"

Conclusion

Si vous identifiez une ou plusieurs hernies intervertébrales, vous ne devez pas abandonner complètement les activités sportives. Les médecins conseillent à tous les patients de pratiquer la thérapie physique, mais d'autres sports sont autorisés.

• La hernie spinale peut causer une instabilité de la colonne vertébrale. Dans ce contexte, les patients présentent un tonus musculaire inégal de la colonne vertébrale, des spasmes musculaires. La colonne vertébrale est dans un état «desserré».
• Il est possible de fournir une position physiologiquement correcte de la colonne vertébrale, si les muscles du dos sont renforcés. Les exercices peuvent soulager les spasmes, régulariser le tonus, améliorer la circulation sanguine et fournir des nutriments aux disques intervertébraux affectés.
• Pour les hernies, il est recommandé de faire attention à la thérapie physique, à la natation, au Pilates, au yoga, au cyclisme et au ski. À la maison, faire le bar, des exercices pour la posture.
• Les sports d'équipe (hockey, football, volleyball), le tennis, le badminton, l'haltérophilie, la lutte, le ski alpin, la course, le saut d'obstacles, le lancer de javelot sont interdits.
• Sous la supervision d'un entraîneur, vous pouvez faire du fitness et même du culturisme dans le gymnase. Mais la liste des exercices effectués est conseillé de convenir avec le médecin. La charge peut être appliquée sur les jambes, la ceinture scapulaire, les bras, les abdominaux et les extenseurs du dos. Il est important que la colonne vertébrale ne subisse pas de surcharge pendant l'exercice.

5 sports qui peuvent être pratiqués pour la hernie spinale

Chaque année, les pathologies de la colonne vertébrale touchent de plus en plus de personnes. La hernie intervertébrale la plus commune, qui est parfois détectée même chez les enfants adolescents.

Après avoir diagnostiqué la maladie, un spécialiste compétent sélectionnera le traitement approprié pour l'occasion. Ce dernier devrait être complet et comprendre:

• Traitement médicamenteux.
• Activité physique permise.

Si le patient n'a pas déjà rencontré une hernie de la colonne vertébrale, il est peu probable qu'il sache quel type de sport vous pouvez pratiquer avec cette affection.

Qu'est-ce qui se passe avec la maladie?

La survenue d'une hernie est l'une des conséquences du phénomène d'ostéochondrose. Le principal symptôme du processus pathologique est une douleur aiguë.

Le développement de la maladie se produit selon un schéma spécifique. La voici:

1. Le stade initial est caractérisé par la manifestation de fissures et de microdamages. Au fil du temps, le noyau pulpeux dépasse les limites de l'anneau fibreux. Le processus s'accompagne d'un gonflement des tissus voisins et d'une accumulation de sang et d'épithélium. Dès que les dommages atteignent la région des terminaisons nerveuses, la personne ressent une douleur intense.
2. Les dommages aux terminaisons nerveuses ont des conséquences graves. Les organes et les systèmes sous le contrôle de racines nerveuses blessées commencent à souffrir de pathologie.
3. Si la douleur affecte d'autres zones, cela indique une transition de la pathologie vers un stade plus grave.

La hernie de Schmorl est une rupture du cartilage du disque intervertébral.

Il y a une hernie bombée dans le corps vertébral. Une personne n'est pas dérangée par la douleur, car aucune terminaison nerveuse n'est pincée. Au fil du temps, la pathologie augmente, donnant les conditions préalables à la formation de la hernie intervertébrale.

La hernie de la colonne cervicale est accompagnée des symptômes suivants:

• Vertiges fréquents, maux de tête sévères.
• Des baisses soudaines de la pression artérielle.
• Engourdissement des doigts.
• Douleur dans les bras et les épaules.

Dans certains cas, plusieurs de ces symptômes sont observés simultanément.

La hernie intervertébrale de la région thoracique se manifeste par les symptômes suivants:

• Douleur dans la zone spécifiée avec séjour prolongé dans une position inconfortable.
• Courbure rachidienne (scoliose) dirigée à gauche ou à droite.

La colonne vertébrale lombo-sacrée est également sujette à la formation de hernie. Les caractéristiques sont:

• Localisé dans le département nommé douleur.
• Le malaise irradie (donne) aux membres inférieurs.
• La miction et la défécation peuvent être incontrôlables, accompagnées de difficultés.
• Les jambes du patient deviennent moins sensibles.

Pour une image plus négligée de la pathologie, la paralysie est caractéristique.

A quoi sert le mouvement?

Au premier stade de la maladie, il est recommandé de faire des exercices thérapeutiques. Pour ce faire, contactez le centre spécialisé. Sous la supervision de spécialistes compétents, le patient peut:

• Détendez vos muscles.
• Renforce le système musculaire de la zone lésée.
• Normaliser la circulation sanguine.

Les exercices effectués dans la salle aideront à stabiliser la colonne vertébrale, réduisant ainsi le risque de récurrence de la hernie spinale. Les avantages de l'emploi sont colossaux:

1. Se débarrasser de la douleur.
2. Correction d'une mauvaise posture.
3. Normalisation du travail des tissus musculaires.

L'hyperextension est l'une des méthodes les plus efficaces dans la lutte contre la hernie intervertébrale.

Quelle est l'essence de l'hyperextension

Ce terme s'appelle une série d'exercices pour entraîner le système musculaire du dos. Le point clé est que tout le processus se déroule à l’aide d’un simulateur spécialement conçu. L'exercice régulier des exercices spécifiés aidera à normaliser le tonus musculaire du patient.

L'utilisation du simulateur est la suivante:

1. Les jambes du patient sont soigneusement fixées, ce qui leur confère une position fixe. Pour cela, des rouleaux souples spéciaux sont utilisés, qui sont placés sur le tendon d'Achille.
2. Le segment principal du simulateur est son centre. La hauteur de l'équipement varie en fonction de la hauteur de l'utilisateur, ce qui rend le simulateur polyvalent.

Remarque: les cours systématiques dans une salle spécialement équipée réduisent les symptômes du processus pathologique et annulent progressivement tous les signes de la maladie.

Un point important de la classe est la répartition correcte de la charge physique sur la région lombaire. Un entraîneur qualifié aidera à:

• Ajustez le degré de pression sur la zone endommagée.
• Choisissez le nombre optimal de répétitions.
• Identifier les erreurs dans la technique d'exécution.

Bien que ce simulateur soit positif dans de nombreuses maladies, il ne faut pas se concentrer uniquement sur lui. L'hyperextension est utilisée comme élément réchauffant avant la série d'exercices principale.

Vidéo

Deux exercices universels pour la hernie

Sports autorisés

Les patients souffrant de lésions de la colonne vertébrale ne savent généralement pas quels sports ils sont autorisés à pratiquer. Les spécialistes ont mis en exergue un certain nombre d'exercices et d'exercices bénéfiques pour les hernies de la colonne vertébrale. Ce sont:

• Natation, aquagym.
• Séance d'entraînement dans le gymnase.
• Pilates
• Cours de yoga ou de fitness.
• Suspendu à la barre horizontale.

Une bonne influence sur les vertèbres avec une hernie a le cyclisme à un rythme lent. Parallèlement aux recommandations du médecin traitant, écoutez votre propre corps.

Aquagym

L'entraînement à l'eau est utilisé dans de nombreuses pathologies, et la hernie de la colonne vertébrale ne fait pas exception. La natation est considérée comme un sport universel, qui n'implique pas de lourdes charges sur la crête. De plus, il peut être utilisé non seulement à des fins médicales, mais aussi à titre préventif.

Les avantages de la pratique de l’eau sont dus aux facteurs suivants:

• Relaxation du système musculaire.
• Renforcement du système respiratoire grâce à une consommation plus active d'oxygène.
• Normalisation de la circulation sanguine dans les tissus.
• Renforce les articulations et les ligaments.

La durée de la formation est déterminée par le médecin traitant en fonction du portrait individuel de la pathologie. Souvent, quelques heures par semaine suffisent.

Fitness

Les cours de conditionnement physique pour la hernie de la colonne lombaire sont un complexe de charges aérobies qui ont un effet très doux sur le corps du patient. Merci à cet exercice peut être fait même avec un déplacement de disques intervertébraux. Conseils préalables d'un médecin en physiothérapie.

Est-il possible de sauter à la corde ou de s’accroupir face aux pathologies du dos? L'accroupissement avec une hernie de la colonne vertébrale ne devrait être effectué que pendant l'exacerbation de la maladie. Il est préférable de remplacer la forme classique d'exercice par de telles options:

• Squat avant.
• Split squats.
• S'accroupir avec des amortisseurs.
• Et ainsi de suite

Tout exercice doit être effectué uniquement avec un entraîneur expérimenté.

La corde à sauter dans les maladies du dos sont contre-indiqués.

L’approche de la formation doit être complète:

1. Dans les premières étapes, les compétences de stabilisation sont formées et fixées chez le patient. Pour que les exercices soient efficaces, des cours sont proposés à l'utilisateur à l'aide de manchettes spéciales sur lesquelles le niveau de pression nécessaire est déjà installé.
2. La deuxième étape consiste à utiliser des simulateurs approuvés pour cette maladie. Parfois, le programme principal est complété par des exercices sur le fitball, qui sont autorisés même pour les nouveau-nés.

L'objectif principal est de stabiliser la colonne vertébrale pendant les cours et dans la vie quotidienne.

Les patients ne savent souvent pas s’il est possible de faire des pompes avec une hernie de la colonne cervicale. Les tractions avec hernie, ainsi que la suspension sur la barre, renforcent les muscles de la ceinture scapulaire. Les exercices doivent être quotidiens et augmenter progressivement le nombre d'approches et de répétitions.

Pilates

Un autre moyen efficace de renforcer les muscles - le yoga et le pilates. De plus, cette option est utilisée non seulement pour la correction de la figure, mais également comme l’une des méthodes de rééducation après une blessure à la colonne vertébrale.

Pour la hernie lombaire, le Pilates aide:

• Normaliser la puissance des disques intervertébraux.
• Améliorer le cartilage nutritionnel dorsal.
• Activer les muscles peu profonds et profonds.

Souvent, en fonction du stade de la maladie, les spécialistes prescrivent l’utilisation de certains dispositifs correcteurs aux patients. Ceux-ci incluent un corset de soutien pour le dos ou des systèmes spéciaux. Avec leur aide, le patient parvient à garder la position de la colonne vertébrale sous contrôle.

Le manque d'activité appropriée bloque le développement normal du système musculaire. Le programme Pilates élimine ce problème en déplaçant partiellement la charge du cartilage vers la musculature.

Certaines classes sont impossibles sans équipement spécial. Les simulateurs sont construits de manière à exclure le séjour prolongé du patient dans une position.

Remarque: le nombre d'exercices est si important qu'il vous permet de choisir le bon patient dans presque toutes les conditions.

Musculation

S'engager dans un gymnase avec une hernie de la colonne vertébrale n'est autorisé que sous la supervision d'un spécialiste compétent. Cela permettra au patient d’éviter les surtensions et les erreurs courantes du technicien. Sinon, les simulateurs pour la hernie de la colonne vertébrale non seulement ne produiront pas l'effet souhaité, mais aggraveront également la situation.

Les exercices de force pour la hernie de la colonne lombaire sont admissibles en fonction de la gravité de la pathologie. Le programme doit être élaboré par un médecin traitant en exercice, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient. Il vous indiquera également quels entraîneurs peuvent être utilisés pour un patient souffrant de hernie spinale.

En cas de hernie spinale, les groupes d'exercices suivants sont autorisés:

• Déplacez les mains avec des haltères.
• Presses à flèche (sans disques suspendus).
• Pull up, cours au bar.
• Renforcement des muscles abdominaux, des bras et des articulations des épaules.

Remarque: si le stade de la pathologie implique la détérioration de l'état du patient, la mise en œuvre de tout élément est interdite.

L'utilisation de tels simulateurs pour le dos est autorisée:

• Vibrations. Le travail consiste essentiellement en une pression monotone sur la peau, ce qui entraîne une augmentation du taux de récupération des zones endommagées.
• Equipement pour l'entraînement en force. Le bodybuilding complet pour la hernie au bas du dos est contre-indiqué, ce qui signifie que la prévention de la maladie fait partie intégrante de l'entraînement. Vous ne pouvez utiliser que certains exercices, sans poids important.
• Les vélos d'exercice, qui doivent être placés en position inclinée. Avec leur aide, les muscles du bassin et des jambes vont travailler plus activement.
• Twist, ramer. Conçu pour développer les muscles de la colonne vertébrale. La charge augmente progressivement, ce qui vous permet d'ajuster le degré de pression sur certaines zones du dos. Le ton général du corps augmente.

Avec une technique d’exercice appropriée, l’entraînement en force, non seulement ne nuit pas, mais inversement - accélérera le processus de guérison.

Sports interdits

Une pression excessive sur la colonne vertébrale lésée contribue à la récurrence du processus pathologique. Tout entraînement qui exerce une charge axiale sur la zone endommagée doit être exclu. Ce sont:

1. Haltérophilie: haltérophilie, soulevé de terre pour hernie intervertébrale de la colonne lombaire, presse couchée en haltère (en position assise ou debout).
2. Athlétisme (partiellement). Pour un patient mal au dos, les sauts hauts et longs sont inacceptables.
3. Le football, le basket-ball, le ski et d'autres sports actifs, qui se caractérisent par une course ou une position debout prolongée.
4. Musculation
5. Visite à pied

Les entraînements sportifs et les exercices nécessitant une position debout ou assise doivent être exclus.

Cas sélectionnés

Parfois, vous ne pouvez vous débarrasser de la pathologie que par une intervention chirurgicale. Après une intervention chirurgicale pour enlever une hernie intervertébrale, il est acceptable de se livrer à:

Les occupations dans un gymnase ne sont admissibles qu'après un mois après l'opération si le dernier a réussi. Un coach compétent en contrôle est nécessaire à tous les niveaux.