La hernie de la colonne vertébrale effraie de nombreux patients ayant besoin d'une intervention chirurgicale et d'une longue rééducation. Dans certains cas, la chirurgie ne peut pas vraiment être évitée, mais souvent, le problème peut être traité de manière moins drastique. La gymnastique thérapeutique est une forme de traitement simple et efficace. Maintenant, il existe de nombreuses méthodes de thérapie d'exercice pour la hernie de la colonne vertébrale. La méthode de traitement selon Bubnovsky S.M., qui donne des résultats positifs même avec les stades avancés de la maladie, est particulièrement populaire parmi les patients.

L'essence de la technique

Le complexe médical d'exercices pour tous types de hernie intervertébrale, d'autres maladies de la colonne vertébrale, ainsi que des problèmes neurologiques a été développé personnellement par Sergei Mikhailovich Bubnovsky. La technique unique a commencé par une grave blessure au dos du médecin lui-même, qui avait prédit son invalidité et ne pouvait pas promettre un rétablissement complet.

Bubnovsky a rassemblé et étudié les connaissances à long terme des experts mondiaux, ainsi que diverses pratiques, puis les a combinées et ajustées aux besoins individuels de chaque patient. Le médecin a développé les exercices de manière à maximiser l'utilisation de toutes les réserves internes du corps et à améliorer le bien-être sans aide.

La méthode repose sur plusieurs principes:

• Relaxation musculaire complète. Il aide à soulager l'enflure, l'inflammation et le pincement des terminaisons nerveuses, ce qui provoque une douleur intense.
• Travailler avec absolument tous les muscles du corps, en particulier ceux qui ne travaillent pas souvent dans la vie quotidienne. Cela accélère le métabolisme et la circulation sanguine dans les zones du dos touchées.
• Étirement de la colonne vertébrale et des muscles. Les muscles deviennent élastiques et conservent leur jeunesse pendant longtemps. La colonne vertébrale est redressée, les vertèbres déplacées deviennent progressivement en place. Les étirements peuvent améliorer la mobilité des patients et leur qualité de vie.
• Renforcement du cadre musculaire. Les exercices concernent les muscles du dos, de l'abdomen et du pelvis, et parallèlement, les bras et les jambes sont travaillés.
• Manque de médicaments. Le syndrome douloureux est soulagé par un effort physique. Les patients remarquent déjà des améliorations dans les premières classes.

Des cours réguliers selon la méthode de Bubnovsky aident à se débarrasser de tous les symptômes désagréables et à mener à une guérison complète sans intervention extérieure. À chaque leçon, la colonne vertébrale s’aplatit, les disques se mettent en place, la hernie diminue progressivement, puis disparaît complètement.

Exercices de hernie intervertébrale

La technique de Dr. Bubnovsky ou kinésithérapie comprend de nombreux exercices universels visant toute la colonne vertébrale et les abdominaux. Ils constituent une sorte de base pour un ensemble d’exercices, auxquels des exercices individuels peuvent être ajoutés pour définir des zones spécifiques.

Attention à la bonne mise en œuvre, dépend de votre santé. Ramassez le rythme et l'amplitude des mouvements sur la base d'un entraînement physique. Ne tendez pas, augmentez l'intensité progressivement, sinon l'activité physique ne peut que nuire. Progressivement, l'élasticité du corps s'améliorera et les exercices seront effectués facilement.

Le complexe d'exercices de base:

1 "chat". Partant à quatre pattes, le dos droit et complètement détendu. Dans cette position, prenez une profonde respiration en expirant, tournez le plus possible le dos et maintenez la position pendant quelques secondes. Nous revenons à la position de départ, respirons. Puis, en expirant, pliez le dos. Nous comptons à la fois, tout ce que vous devez faire de 10 à 20 fois.

2 Marcher sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol, les jambes et le dos bien droits, les mains peuvent rester à la poitrine. Avec l’aide des muscles fessiers, avancez d’un mètre environ puis revenez en arrière. Les répétitions doivent être effectuées 8 à 10 fois.

3 "Vélo". Allongez-vous sur le dos, appuyez le bas du dos sur le sol, les bras le long du corps. Levez vos jambes de 90 degrés et effectuez le mouvement comme si vous pédaliez. La durée de l'exercice est d'environ 1 minute ou jusqu'à ce que les jambes soient fatiguées.

4 Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête, les coudes dirigés vers l'avant, les jambes pliées au niveau des genoux. Pendant que vous inspirez, soulevez la jambe pliée du genou droit et déchirez légèrement les omoplates du sol, en essayant d’atteindre les coudes avec le pied. À l'expiration, abaissez les épaules et la jambe tendue jusqu'au sol. Encore une fois, tout en inspirant, soulevez la jambe et les omoplates déjà droites, essayez de toucher les coudes avec le pied. Ensuite, répétez la même chose avec le pied gauche. Effectuez l'exercice 8 fois (une jambe pliée et droite est considérée pour une répétition). Menton jusqu'à la poitrine pour ne pas trop forcer le cou.

5 Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, rapprochez vos pieds de vos fesses, attachez vos chevilles avec vos mains. Dans cette position, élevez le bassin à la hauteur maximale possible, tout en pliant le dos (si vous ne pouvez pas saisir immédiatement les chevilles, vous pouvez placer les pieds plus loin des fesses et effectuer des flexions arrière, avec l'élasticité temporelle augmentée). Faites 8 à 10 répétitions.

6 Allongez-vous sur le ventre, bras tendus et étirés devant lui. Inspirez, en expirant, retirez le bras droit et la poitrine du sol, puis revenez à la position de départ et inspirez. Ensuite, à l'expiration, répétez l'exercice avec votre main gauche. Courez 8 fois pour chaque main.

7 Allongez-vous sur le ventre, étendez les bras devant vous, respirez. Sur l'expiration, levez les deux mains et soulevez la poitrine du sol. Exercice pour effectuer en douceur, sans secousses. Au sommet de la montée, essayez de vous attarder quelques secondes. Effectuez l'exercice 8 à 10 fois.

8 bascule sur le côté. Devenir droites, pieds largeur des épaules. Dans une version légère de la main à la taille, d'une manière plus complexe d'étirer les bras sur les côtés le long de la ligne des épaules Lorsque vous inspirez, pliez à droite, sans plier le dos pendant l'expiration, revenez à la position de départ. Ensuite, prenez une respiration et penchez-vous à gauche. Courez 10 fois de chaque côté.

9 Inclinez en avant. Devenez debout, levez les mains (cela aidera à garder votre dos). Effectuez un léger pliage en avant, essayez d’atteindre le sol avec vos paumes. Au point le plus bas, relâchez le dos en essayant d’appuyer votre poitrine et votre ventre sur vos pieds. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.

10 déviation en arrière. Devenez droites, jambes jointes, bras levés et paumes jointes (comme pendant la prière). Commencez doucement à vous pencher en arrière, attardez-vous au point le plus bas pendant quelques secondes. Revenez ensuite tout aussi doucement à la position de départ. Pendant l'exercice, vous pouvez ressentir un léger vertige, il faut aussi maintenir l'équilibre. Les débutants préfèrent faire un tel creux, à genoux. Effectuer l'exercice 8-10 fois.

11 pont Incluez régulièrement cet exercice dans votre entraînement. Pour le faire depuis une position ventrale, pour vous pencher à une hauteur possible pour vous-même, essayez de redresser vos bras. Répétez l'exercice environ 5 fois pendant la déviation pendant quelques secondes.

Gymnastique pour la colonne lombaire

Dans le complexe d'exercices pour la hernie de la région lombaire, des exercices sont ajoutés à la base, qui visent à approfondir le travail dans le bas du dos, le bas du dos et les fesses:

1 Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux. La tête et le corps étroitement appuyés contre le sol, les mains derrière la tête, les coudes pointant vers le plafond. Pendant que vous inspirez, levez les jambes pliées, essayez de toucher les coudes, puis expirez, revenez à la position de départ. Exercice pour effectuer en douceur, sans secousses. La presse inférieure est en cours d'élaboration et la taille est étirée. Répétez 10 fois.

2 Allongez-vous sur le ventre, étirez les jambes et légèrement écartés, mettez les mains sous le menton, respirez. En expirant, arrachez les jambes à 15-20 cm du sol (ne pliez pas les jambes). Inspirez pour revenir à sa position initiale. L'exercice renforce les lombaires et les fesses. Courez 10 fois.

3 Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues, les bras tendus devant vous, prenez une grande respiration. En expirant, retirez simultanément les bras et les jambes droites du sol, même à une hauteur de 15 à 20 cm, pour revenir à la position initiale. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.

4 Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes, mettez vos mains le long du corps, sur votre poitrine ou derrière votre tête (comme cela sera plus pratique, vos mains ne sont pas impliquées dans l'exercice), prenez une respiration. Sur l'expiration, soulevez légèrement le bassin, ne pliez pas les jambes, tournez-le vers la droite. Inspirez pour revenir à la position de départ, puis expirez à nouveau et répétez l'exercice à gauche. Run 8 - 10 répétitions.

Exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky en hernie intervertébrale

La hernie est l'une des maladies chirurgicales les plus courantes. La saillie herniaire est diagnostiquée dans n'importe quel groupe d'âge: du nouveau-né à la personne âgée. Plus fréquent chez les hommes que chez les femmes.

Le nom de la hernie est associé à sa localisation (ombilical, inguinal, fémoral, vertébral, etc.). Les tailles et les formes peuvent être différentes. Ici vous trouverez un article similaire sur les exercices de Bubnovsky.

Hernie spinale

La hernie vertébrale est considérée comme la pathologie la plus courante du système musculo-squelettique. Bien que toutes les manifestations de cette maladie n'appartiennent pas à des maladies représentant un danger de mort, très souvent, la maladie réduit considérablement la qualité de la vie et provoque une invalidité.

Types de hernie vertébrale

L'une des principales classifications des hernies rachidiennes est la zone dans laquelle elle se trouve.

Allouer une hernie:

• Cervical (4% du nombre total de hernies de la colonne vertébrale). Elle se caractérise par une douleur dans le cou, qui passe dans la zone des épaules et des bras. En outre, les patients se plaignent d'avoir les doigts engourdis, de graves maux de tête et des étourdissements fréquents. Une augmentation de la pression est également observée.
• Thoracique (31%). Cause une douleur thoracique persistante. Lors d'un effort physique, le patient est obligé de prendre des postures anormales afin de réduire la douleur. La symptomatologie de la maladie de ce type est généralement accompagnée d'une courbure de la colonne vertébrale.
• Lombaire (65%). Le type de hernie le plus courant. Les principaux symptômes: douleur dans la région lombaire, fortement aggravée par des mouvements brusques et un effort physique. La douleur donne aux fesses, à l'arrière des cuisses et aux jambes. Les pieds peuvent devenir engourdis, le seuil de sensibilité diminue. Dans les cas avancés, il peut provoquer une paralysie.

Les hernies sont divisées en primaire et secondaire:

• Primaire - résultat de blessures, de charges intenses chez les personnes dont la colonne vertébrale était initialement en bonne santé.
• Secondaire - une conséquence des modifications pathologiques, développées dans les disques intervertébraux, sont la cause de leur dessèchement, destruction des membranes.

Hernie de la colonne lombaire

Hernie lombaire - lipome (tumeur grasse bénigne). Il se forme dans le disque intervertébral, entraînant le déplacement du noyau pulpeux situé dans l'anneau fibreux de la colonne vertébrale.

Les hernies lombo-sacrées sont diagnostiquées assez souvent. Ils sont douloureux, réduisent considérablement la liberté de mouvement, peuvent entraîner une invalidité temporaire et, dans les cas avancés, une invalidité grave.

Caractéristique de la douleur

La douleur est le symptôme principal de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire. C'est le symptôme principal de cette maladie, qui est le premier signe de cette pathologie.

Déjà à un stade précoce de la maladie, le patient peut apparaître:

• Douleur et inconfort dans la région lombaire;
• Douleur qui peut être instable, sourde, douloureuse;
• Augmentation de la douleur en position debout, assise, lors d'une toux ou de fortes vibrations (par exemple, lorsque vous travaillez avec un perforateur, un compresseur, etc.);
• Douleur lancinante (sciatique, «lumbago») lors d'un travail physique, d'un mouvement brusque ou d'un changement de posture;
• L'affaiblissement de la douleur en décubitus dorsal.

L'augmentation de la douleur est la raison principale pour demander de l'aide médicale.

En plus des douleurs associées à la hernie lombo-sacrée, il existe:

• Affaiblissement de la sensibilité des membres inférieurs;
• Affaiblissement du tonus musculaire;
• Dysfonctionnement des organes pelviens;
• Diminution de la puissance (chez les hommes);
• La boiterie

Ces symptômes de la maladie ne sont pas toujours prononcés; ils surviennent souvent lorsque la maladie a dépassé sa phase initiale et nécessite un traitement immédiat, parfois opérationnel. Sans traitement approprié, la hernie se développe progressivement, provoquant de plus en plus d'inconfort.

Autres symptômes de hernie

La hernie rachidienne peut provoquer la mort nerveuse ou conduire à la formation du syndrome radiculaire, caractérisé par une atrophie des muscles des jambes et des fesses, un engourdissement, des picotements. À propos de l'engourdissement des mains la nuit: les causes et le traitement, lisez ici.

La faiblesse des muscles rend difficile de sauter, s'accroupir, monter les escaliers. Au fil du temps, l’atrophie des tissus musculaires entraîne une asymétrie de la silhouette, ce qui peut provoquer une sciatique. La protrusion du dos de la hernie entraîne la compression de la moelle épinière, ce qui peut provoquer une paralysie des membres inférieurs (absence totale de mobilité) et constituer une menace réelle pour la vie du patient.

Diagnostics

Si les symptômes ci-dessus sont présents, un diagnostic préliminaire est établi. Les patients sont envoyés pour consultation chez le neurologue.

Pour un diagnostic plus approfondi et détaillé de la hernie intervertébrale, les experts recommandent de subir une IRM de la colonne vertébrale avec une pathologie suspectée.

Cette méthode moderne, relativement sûre, basée sur les ondes radio fournit une image la plus complète de la maladie. L'IRM détermine la taille de la hernie, la largeur du canal rachidien, la présence de processus inflammatoires et la pathologie associée. Un diagnostic précis est la base d'un traitement réussi.

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Traitement de la hernie lombaire

Selon le stade de la maladie et le niveau de la pathologie, des méthodes opératoires (chirurgie) et conservatrices (thérapie) sont proposées aux patients pour le traitement d'une hernie lombaire. Tant le patient que le médecin sont intéressés à exclure la chirurgie.

Les méthodes conservatrices reconnues qui sont largement utilisées pour traiter cette maladie comprennent:

• Les méthodes motrices (gymnastique médicale, etc.) assurent le renforcement et le développement du tonus musculaire, renforcent l'immunité. De nombreux exercices sont associés à un effort physique, ce qui peut entraîner une détérioration du patient. Cette méthode est utilisée avec soin et sous la supervision de spécialistes.
• Méthodes manuelles - traitement par un chiropraticien et acupuncture. Il convient de noter que, malgré de bons résultats, entraînant une réduction de la douleur et de la pression sur les disques intervertébraux, cette méthode ne peut pas arrêter le processus pathologique qui a provoqué la formation d'un lipome.
• Méthodes physiothérapeutiques - procédures thérapeutiques douces telles que la réflexologie, divers types de massage, les ultrasons, l’étirement (étirement de la crête) et d’autres.

Chacune de ces méthodes présente des avantages et des inconvénients. En règle générale, ils sont utilisés dans le complexe.

Les spécialistes élaborent des programmes individuels permettant de prévenir et de traiter les hernies intervertébrales sans risque pour la santé du patient et avec la probabilité maximale de se débarrasser de la pathologie.

L'ensemble de mesures comprend généralement trois procédures principales:

• Étirer la crête;
• Traitements spéciaux et massages;
• Gymnastique de guérison.

Par conséquent, de nombreux experts recommandent de plus en plus un moyen aussi abordable et efficace - la prévention et le traitement de la hernie vertébrale selon la méthode du célèbre médecin psychothérapeute Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Gymnastique adaptative Bubnovsky

Le Dr S. M. Bubnovsky a mis au point et breveté une méthode spéciale de traitement de la pathologie du système musculo-squelettique sur un appareil spécial qu'il a également développé (le simulateur multifonctionnel Bubnovsky est un simulateur MBT). Cette technique s'appelle la kinésithérapie (traitement par le mouvement).

Le complexe de gymnastique se compose de divers exercices dont les exigences principales sont un maximum de confort et de commodité pour le patient et une grande efficacité. Chaque débutant de mouvement répète jusqu'à 10 fois. Lors des premiers cours, la technique des mouvements, de la concentration et de la respiration est pratiquée. Progressivement, le rythme et le nombre de répétitions augmentent.

Il est recommandé d'effectuer les cours de trois à six fois par jour, en répartissant tous les exercices en plusieurs groupes. Dr. Bubnovsky propose également une série d'exercices physiques que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

Gymnastique avec hernie

La gymnastique thérapeutique est l'activation des réserves internes d'une personne pour lutter contre les maladies chroniques. Et comme le montre la pratique, il résout efficacement les problèmes du système musculo-squelettique.

Opinion d'experts

Les maladies du système musculo-squelettique sont l’un des rares changements pathologiques qui donnent d’excellents résultats sans médicament. Par exemple, avec une hernie de la région lombaire, les compte-gouttes, les injections et les pilules soulagent la douleur et soulagent temporairement les symptômes, mais le principal facteur permettant de se débarrasser de la pathologie est le mouvement correct.

Le fait est que pour les personnes souffrant de hernie spinale, l'activité physique doit être strictement mesurée et compétente. Vous ne pouvez pas faire de sport amateur et faire du sport.

Pour lutter contre cette maladie, des complexes spéciaux d'exercices de physiothérapie ont été développés. Chaque exercice de ce programme de traitement est spécialement sélectionné et prévoit la prévention et le traitement de la hernie lombaire, ainsi qu'un soulagement rapide de la douleur et une amélioration de l'état général du patient.

Les experts sont unanimes: la thérapie par l'exercice est une méthode efficace de récupération dont le résultat dépend à 90% du désir, de la discipline et des efforts du patient. Ceux qui suivent scrupuleusement les recommandations, effectuent techniquement et régulièrement les exercices, ont la garantie d’améliorer considérablement leur santé.

Malgré l'effet positif d'une telle gymnastique, il convient de prendre en compte les contre-indications:

• Exacerbation de la maladie;
• Augmentation de la température corporelle;
• Maladies des organes internes, à condition que la thérapie physique puisse entraîner une détérioration de leur état;
• Le développement de métastases dans la colonne vertébrale.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Impact

La gymnastique thérapeutique active les processus biochimiques les plus importants dans tous les segments de la colonne vertébrale (y compris les disques intervertébraux), stabilise la circulation sanguine et le flux lymphatique.

Gymnastique Bubnovsky visait à travailler les muscles profonds de la colonne vertébrale. Les exercices permettent de soulager les spasmes et d'arrêter la douleur, d'améliorer la flexibilité et la mobilité de la crête, de réduire les dépôts de sel, d'activer la circulation sanguine.

Des mouvements bien choisis suspendent le développement d'une hernie, entraînent une diminution de sa taille, de sorte que les tissus déformés voisins retrouvent progressivement leur position naturelle.

Recommandations et règles

Lors de l'exécution d'un complexe médical, vous devez suivre certaines règles:

• Faire de la gymnastique est nécessaire tous les jours (vous pouvez plusieurs fois par jour). Effectuer des séances d'entraînement chaque fois que possible en même temps.
• Les exercices doivent être effectués techniquement correctement. Évitez les mouvements brusques, les secousses, les sauts, évitez les charges excessives sur la crête.
• La durée de la formation, l'amplitude, le nombre de répétitions doivent être augmentés progressivement.
• Une fois l’entraînement quotidien terminé, vous devriez ressentir une légère fatigue qui indique le travail correct et efficace. Permettre une fatigue sévère ne peut pas être!
• Lorsque vous effectuez une thérapie par l'exercice, il est important de vous concentrer sur la localisation de la hernie afin de contrôler votre bien-être. Avec une douleur accrue, une gêne dans le bas du corps (engourdissement, "chair de poule", faiblesse), l'exercice doit être interrompu et consulter le médecin traitant.

Exercices de Bubnovsky pour hernie de la colonne lombaire

• Position de départ - à quatre pattes: reposant sur le sol avec les coudes et les genoux. Tous les muscles sont aussi détendus que possible. Inspirez profondément, sans vous presser de plier le dos en arc de cercle (c'est ainsi qu'un chat gracieux arche le dos). Expirez lentement, pliez le dos. Revenez à la position d'origine.
  Déplacez-vous en douceur. Faites au moins 20 répétitions.

• Allongez-vous sur le dos, placez vos mains le long du corps. Prenez une profonde respiration. En expirant lentement, soulevez doucement le bassin au-dessus du sol, en vous appuyant sur les épaules et les pieds. Effectuer une montée à la plus haute hauteur possible. Abaissez le bassin lorsque vous expirez. Faites 20 répétitions.
• Position initiale: Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête. Les coudes dirigent vers le plafond. Pliés aux genoux, jambes relevées de telle sorte que les hanches soient perpendiculaires au corps. Chin pressé contre sa poitrine. Lentement, essayez doucement de mettre vos coudes à vos genoux. La chose principale - le désir de se connecter, les coudes touchent les genoux en option. Répétez le besoin de fatigue légère. La surtension n'est pas autorisée!
• Position de départ à quatre pattes. Penchez-vous sans plier les coudes. Inclinaison au maximum. Revenez à la position d'origine. Répétez 20 à 25 fois.
• "Vélo". Position d'origine: Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête, les genoux pliés. Simuler le cyclisme. "Go" lentement, "pédale" doucement, sans secousses. Respirez uniformément.
• Torsion. Joué en supination. Placez votre main gauche sous la nuque. Déplacez la jambe droite en douceur, en vous baissant le genou pour toucher le coude de la main gauche. Sur la même trajectoire, retournez à la position de départ. Faites 15 répétitions dans chaque direction.
• Position de départ: assis sur le sol, les mains à l'arrière de la tête. En soulevant les fesses droite et gauche en alternance, avancez. Reculant de la même façon, revenez à la position initiale.

Les exercices proposés sont assez simples, ils peuvent être effectués à la maison. Ils fourniront un soulagement significatif, soulageront la tension, étireront la colonne vertébrale, augmenteront la circulation sanguine de la zone touchée. Mais pour la guérison, il est important de suivre un cours complet de gymnastique thérapeutique, qui est effectué sur un simulateur unique sous la supervision constante d'un spécialiste.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Traitement de la hernie spinale par la méthode de Bubnovsky

Les personnes qui sont confrontées à une maladie de la colonne vertébrale demandent souvent si elles peuvent faire des exercices pour la hernie de la colonne vertébrale selon Bubnovsky à la maison. Le Dr Bubnovsky a pu aider plus d'une douzaine de personnes. Grâce à ses exercices, un nombre considérable de patients ont réussi à se débarrasser de la hernie lombaire. L'objectif principal de ce traitement était de renforcer les ligaments de la colonne vertébrale sur toute sa longueur. La méthode de Bubnovsky, avec ses performances correctes, est actuellement le seul jeu d’exercices du genre, permettant d’obtenir des résultats tangibles. Le traitement dure environ 3 mois.

Médecine dans leurs mains

Qu'est-ce qu'un traitement de la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnovsky et quand faut-il s'y référer? Les exercices de guérison de la colonne vertébrale ont certaines indications. Cela est souvent associé à un mode de vie qui conduit les gens. Parmi les principales indications pour l'utilisation d'exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky, citons:

• l'hypodynamie, exprimée dans un style de vie sédentaire;
• influence fréquente sur une personne de diverses situations stressantes;
• régime perturbé et, par conséquent, le dépôt de sels.

Quand devrais-je me tourner vers le complexe médical? Selon le Dr Bubnovsky lui-même, sa méthode aide les personnes aux prises avec des problèmes de colonne vertébrale complètement différents, allant de la douleur à la colonne cervicale en passant par des problèmes au bas du dos.

La preuve que le programme de traitement et de rééducation selon Bubnovsky fonctionne, c’est le médecin lui-même. Les exercices ont été développés par Sergei Mikhailovich à une époque où il était lui-même gravement blessé au dos. Ses médecins ont seulement haussé les épaules et n’ont donné aucun espoir de guérison. En effectuant ses propres exercices, le médecin a pu se relever et aide maintenant ses patients à retrouver une vie normale.

Principes de la technique

Que la méthode soit réalisée à domicile ou dans un centre spécialisé, il est important de connaître les principes du traitement selon la méthode de Bubnovsky.

1. Détente totale du corset musculaire.
2. La revitalisation de tous les muscles.
3. Étirement de la colonne vertébrale et des muscles.
4. Renforcement des muscles de tout le corps.
5. Traitement non médicamenteux.

Pour toute partie de la colonne vertébrale, le traitement doit commencer après une étude détaillée de la situation, un examen. Ce n’est qu’après qu’un spécialiste aura établi un diagnostic fiable, déterminant la zone à problèmes, le stade de la maladie ainsi que le degré de négligence de cette dernière, que la procédure de Bubnovsky pourra être mise en œuvre à domicile.

Kinésithérapie pour la hernie intervertébrale

À partir de la mise en œuvre des procédures, il convient de rappeler qu’il est nécessaire de faire des mouvements lentement, doucement et avec précaution. Effectuer des tâches avec des secousses ou à un rythme accéléré peut conduire à des résultats complètement opposés.

Le traitement d'une hernie intervertébrale peut inclure une grande variété d'exercices. Tous augmentent l'endurance des muscles du dos en raison de l'augmentation progressive de l'activité physique.

1. "Chat". Pour effectuer cet exercice, vous devez vous mettre à quatre pattes. Le dos doit rester le plus droit possible, mais aussi le plus détendu possible. En position initiale, inspirez, expirez - en arrondissant au maximum le dos. Après cela, vous devez revenir à la position initiale - inspirez, expirez - votre dos doit se baisser. L'exercice consiste en 2 parties. Tout ce que vous devez faire 10-20 approches.
2. "Marcher sur les fesses." Cet exercice est le mieux adapté pour effectuer à la maison pour le traitement de la hernie. Il devrait être effectué en position assise sur le sol. Les jambes et le dos doivent être droits. Les mains dans n'importe quelle position confortable. Sur les fesses, vous devez "passer" environ 1 m en avant et revenir. Il est nécessaire d'effectuer cet exercice avec des répétitions au moins 9 à 10 fois.
3. Le disque intervertébral peut être remis en place en effectuant l'exercice «Vélo», en le complétant avec d'autres exercices. Pour ce faire, allongez-vous sur une surface plane et dure, de préférence sur le sol. La longe doit être appuyée contre le sol, les bras tendus, le long du corps. Les jambes surélevées doivent faire des mouvements qui ressemblent au cyclisme. Vous devez faire l'exercice jusqu'à ce que vous ressentiez une fatigue agréable dans les jambes, mais pas moins de 1 minute.
4. L'exercice suivant est effectué en décubitus dorsal, les genoux fléchis en même temps, les pieds sont aussi proches que possible des fesses. Les mains doivent serrer les jambes à la cheville. Étant dans cette position, vous devez soulever le bassin autant que possible, dans la mesure où le corps le permet. Vous pouvez régler la distance entre les pieds et les fesses et le degré de déviation du dos. L'exercice implique au moins 8 répétitions.
5. "Incline sur le côté." L'exercice est effectué debout, les pieds à la largeur des épaules. Les mains tirent idéalement sur les côtés au niveau des épaules, avec une performance plus légère - vous pouvez laisser à la taille. Souffle - inclinaison à droite, expiration - revenez à la position de départ. Souffle - inclinaison vers la gauche, expiration - revenez à la position de départ. L'exercice peut être complété après avoir effectué 10 inclinaisons dans chaque direction.
6. "S'incline en avant." Les mains tendues, le dos droit. Un pliage en avant est effectué en douceur. Idéalement, vous devez toucher le sol avec vos mains. Au maximum, le dos doit être relâché. L'exercice nécessite 8 à 10 approches.
7. "Redressez vous." Les jambes sont jointes, le dos est droit, les paumes sont jointes sous la forme d'une personne en prière. Ensuite, vous devez vous pencher lentement en arrière dans le dos, en tenant compte de la déviation maximale de 1 à 2 secondes, et revenir tout aussi lentement. Au début, l'exercice peut être effectué à genoux, des vertiges peuvent être observés.

Avec l'exécution correcte de toutes ces tâches, la colonne vertébrale deviendra de niveau, les muscles du dos se renforceront. La hernie de la colonne vertébrale disparaît complètement.

Les tâches pour la hernie de la colonne cervicale

La hernie de la colonne cervicale nécessite également une attention particulière. Aidez ici encore la technique de Bubnovsky, qui est facile à réaliser à la maison. À partir de la mise en œuvre de la technique à la maison, il est important de ne pas oublier les mesures de précaution: effectuer les procédures avec précaution, en évitant les secousses dans les mouvements.

1. Joué assis sur une chaise, comme tous ces exercices. Le dos est maintenu droit, mais il n'est pas tendu. Vous devez tirer doucement les épaules vers le haut, puis avec un peu de force pour les abaisser, comme si vous déposiez la charge. Cet exercice est considéré comme un échauffement. Il prépare les muscles du cou pour d'autres exercices. Il devrait être effectué au moins 8 fois.
2. Cette leçon est appropriée si vous avez besoin d'un traitement pour une hernie de la colonne cervicale. Il doit également être effectué 8 fois, en tournant doucement la tête vers la droite et la gauche, comme si vous essayiez de regarder derrière votre épaule.
3. La position initiale comme dans des exercices similaires. Le même exercice consiste à effectuer 8-10 virages à chaque épaule. Lors de l'exécution d'une tâche, l'articulation de l'épaule ne doit pas être déplacée.
4. De la posture initiale, vous devez étirer votre menton en avant, en essayant de toucher la poitrine. L'exercice est effectué avec le plus de soin possible, 8 répétitions.
5. Vous devez essayer d'incliner votre tête 8 fois le plus possible vers l'arrière. Le menton en parfaite performance devrait regarder le plafond.
6. Depuis la position initiale, le menton et le cou avancent, tandis que la tête se penche vers l'épaule droite, l'oreille gauche «s'étire» vers le plafond. Ensuite, l'exercice est fait dans le sens opposé. Seulement 16 fois dans les deux sens.
7. "Bridge" convient au traitement d'une hernie de n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, car il y a un étirement sur toute la longueur de la colonne vertébrale. La région cervicale doit être relâchée.

Fréquence à la maison

L’adaptabilité du programme de Bubnovsky permet au patient de réaliser lui-même les exercices les plus simples de la vie quotidienne. L'auteur de la technique appelle à surveiller votre propre bien-être. Les cours doivent comporter une relaxation musculaire. Par conséquent, si vous ressentez des douleurs au dos ou au cou, arrêtez temporairement de faire de l'exercice, vérifiez si la technique est correcte. Après un certain temps, il sera possible de reprendre les cours.

Afin de parvenir à une guérison complète, il est important de suivre régulièrement les recommandations du Dr Bubnovsky. Les cours devraient être au moins 3 à 6 fois par jour. Une approche ne devrait pas être inférieure à 15-25 minutes. La charge devrait augmenter progressivement.

Jusqu'à présent, la kinésithérapie Bubnovsky était reconnue comme le moyen le plus productif et le plus important - de se débarrasser de la hernie intervertébrale chez les personnes de tout âge.

Hernie de la colonne lombaire: traitement, exercices de Bubnovsky

✓ Article vérifié par un médecin

Aujourd'hui, pour le traitement de la hernie vertébrale, de nombreux médecins sont armés d'une méthode développée par le Dr S. M. Bubnovsky (Sergey Mikhailovich lui-même l'a appelée la kinésithérapie). Beaucoup de livres ont été écrits sur cette méthode, non seulement par l'auteur, mais aussi par ses nombreux disciples. Un autre nom pour cette technique médicale est la gymnastique adaptative.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

L’essence même du traitement est de lutter contre l’hypodynamie, l’une des principales causes de maladies de la colonne vertébrale, en particulier de la colonne lombaire. La gymnastique comprend de nombreux exercices d'intensité variable. En outre, le médecin a créé un simulateur spécial (appelé simulateur multifonctionnel de Bubnovsky ou MTB) qui aide à restaurer le tonus musculaire et le travail de la colonne vertébrale. La douleur après le traitement disparaît, la fonctionnalité de la colonne vertébrale s'améliore. Considérez ce qu'est la kinésithérapie.

Kinésithérapie de Bubnovsky

Appareil d'exercice multifonctionnel Bubnovsky

Caractéristiques de la méthode Bubnovsky

Le traitement d'une hernie de la colonne lombaire selon cette méthode consiste non seulement à effectuer les exercices, mais également à diagnostiquer le système musculo-squelettique, ce qui permet de déterminer la localisation de la pathologie aussi précisément que possible.

Quant aux exercices eux-mêmes, ils ont été développés personnellement par Sergei Mikhailovich. Ils vous permettent de restaurer la fonctionnalité de la colonne vertébrale et d'améliorer le fonctionnement des organes internes dans leur ensemble. Il convient d'ajouter que le traitement est effectué en ambulatoire, selon le mode qui convient le mieux au patient.

Hernie de la colonne lombaire: traitement, exercices de Bubnovsky

Comme vous le savez, le tissu musculaire possède ses propres mécanismes d’élimination de la douleur. L'essence des exercices consiste à inclure ces mécanismes.

Numéro d'exercice 1

En cas de forte douleur au dos, vous devez exécuter tous les mouvements dont votre corps est capable. La passivité n'est pas acceptable ici. L’exercice le plus efficace à la maison est peut-être le mouvement à quatre pattes. Avec chaque mouvement, vous devez faire "Ha" à l'inspiration, et les étapes doivent être étirées au maximum.

Mouvement à quatre pattes

Numéro d'exercice 2

Bubnovsky recommande également les tractions aux patients - un exercice distrayant qui aide à se débarrasser de "l'énergie malade". Si vous le souhaitez, les tractions peuvent se faire non seulement du sol, mais aussi, par exemple, de la table. Par exercices distrayants, l’auteur fait référence à ceux que le patient peut effectuer pendant les périodes d’exacerbation. En même temps, des articulations périphériques (par rapport à la localisation de la douleur) sont impliquées, à travers lesquelles «l'énergie» quitte le corps. Ce phénomène appelé Bubnovsky appelle la "règle de la fenêtre".

Tractions

Numéro d'exercice 3

Le patient est allongé sur le dos, les jambes pliées sur le sol, les mains jointes derrière la tête (les coudes doivent être orientés dans des directions différentes). Lorsque vous expirez (encore une fois «Ha», mais plus brutalement), la personne tente de toucher ses genoux avec ses coudes, bien que cela ne soit pas nécessaire, car le principal est que les coudes soient dirigés vers les genoux et que les omoplates se détachent du sol.

Étirez vos coudes aux genoux

Le nombre total de répétitions devrait atteindre 100 fois, mais tout devrait être fait en petites quantités (10x10 ou 5x20). Si vous le souhaitez, le nombre total peut être augmenté (il est recommandé de faire Bubnovsky 400 fois) jusqu'à ce que le patient ressente une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux. De manière révélatrice, le menton doit être appuyé tout le temps sur la poitrine.

Vous pouvez alterner l'exécution de cet exercice avec l'un des précédents. L'objectif principal est de débloquer les muscles. Une fois que la douleur a quelque peu diminué, vous pouvez commencer à étirer les muscles supplémentaires du dos (des exercices d’étirement plus longs sont nécessaires). À cette fin, le patient doit s’étendre sur la compresse de glace et essayer d’atteindre le genou droit avec le coude gauche et le genou gauche avec le coude droit 15 fois (au moins).

Nous tendons le coude gauche au genou droit

Un coude droit au genou gauche

Numéro d'exercice 4

L'homme est allongé sur le dos, plie les jambes et tient ses mains le long de son torse. À l'expiration, il fléchit et soulève le bassin autant que possible, après quoi il descend et le corps revient à sa position initiale.

Faites attention! Il est déconseillé d’effectuer diverses tâches, etc., avec une hernie de la colonne lombaire. Seuls sont autorisés les exercices effectués le long de la ligne axiale (leur nombre augmentera ensuite).

Parfois, à cause de la douleur intense, il est impossible d'effectuer même de tels exercices primitifs. Dans de tels cas, vous devez poser un drap froid et humide, plié en une bande sur le sol et, en pliant les genoux, vous y allonger. Cela ne donnera pas de résultats instantanés, mais une réduction progressive de la douleur indiquera qu'une personne bouge de la bonne façon.

Utilisation du simulateur de VTT

Pour le simulateur mentionné ci-dessus, des exercices spéciaux ont également été développés pour restaurer rapidement le cadre musculaire et guérir la hernie de la colonne vertébrale. Considérez lesquels des exercices sont conçus pour la hernie lombaire.

Vidéo - Le simulateur d'entraînement de Bubnovsky

Numéro d'exercice 1. Effectuer une plus faible poussée

Le patient est assis sur le sol ou, en option, sur un banc universel faisant face au VTT et, les jambes légèrement pliées, il met ses talons dans les «talons» du VTT. En tenant la poignée, le patient accomplira des envies de l’unité inférieure tout en se penchant en arrière tout en exhalant. En position finale, le dos devrait être droit.

Effectuer une plus faible poussée

Effectuer deux exercices en alternance aidera à rétablir la circulation sanguine dans la région lombaire et à éliminer la douleur. Il est possible qu'après plusieurs répétitions, le muscle du dos commence à se faire mal, mais c'est normal.

Exercice sur le banc universel

Effectuer l'exercice, comme indiqué sur la photo

Numéro d'exercice 2. Hanches de biceps

En face du VTT est un banc universel. Un patient atteint de genou repose sur le sol et la seconde jambe, droite, devrait être allongée sur le banc. La jambe, située sur le banc, effectue une poussée de l’unité inférieure, tandis que l’articulation du genou est pliée au maximum lorsque vous expirez. Le poids pour la poussée est choisi de manière à ce que le nombre de répétitions soit d'environ 13 à 15 fois.

Exercice biceps cuisse

Effectuer un exercice de biceps pour les hanches

Numéro d'exercice 3. Cuisse Quadriceps

La position du corps est la même, mais la tête doit être dirigée vers le simulateur. Le patient effectue le bloc supérieur (toujours sur l'expiration) jusqu'à ce que la jambe soit complètement étendue dans le genou.

Position de départ face au simulateur. Faire de l'exercice quadriceps

Numéro d'exercice 4. Jambe tendue

Le patient est allongé sur le dos de la même manière que dans le cas précédent et exerce une poussée du pied depuis l'unité supérieure. Cet exercice, ainsi que les suivants, doivent être effectués 15 à 20 fois.

Attelle de jambe

Tirez la jambe vers le bas

Numéro d'exercice 5. Utilisation des muscles adducteurs

Le patient est couché sur le côté (sa tête doit être dirigée vers le simulateur) et pousse depuis l'unité supérieure.

Tirez la jambe vers le bas

Numéro d'exercice 6. Genou unique

Vous devez également effectuer des exercices pour soulager les grosses articulations des jambes. Ici, le patient, debout sur son genou, fait une poussée du bloc supérieur avec un pied.

Position de départ pour l'exercice

Numéro d'exercice 7. Genoux de traction

Il est destiné au déchargement du service vertébral. Le patient est allongé avec les pieds sur le VTT et tire du bloc supérieur.

Tirez vos genoux à vous-même

Numéro d'exercice 8. Bouleau

Fait référence à la même série. Le patient est couché contre le VTT, touche le sol avec les omoplates et les talons et tire du bloc supérieur.

Numéro d'exercice 9. Charrue

Conçu pour les patients formés. L'exercice est effectué de la même manière que le précédent, mais à partir du bloc inférieur. Le point final est le contact de la surface du sol avec les jambes, fixées à un angle de 45 degrés.

Faire l'exercice "Charrue"

Numéro d'exercice 10. Squat

En raison de la mise en place d'un tel squat, la cuisse fléchit sans charges de type axial sur la colonne vertébrale, comme n'importe quel autre exercice avec une barre. Une illustration de cet exercice est fournie ci-dessous.

Prendre la main courante du simulateur

Nous nous levons, comme indiqué sur la photo

Comment traiter une hernie vertébrale à l'air frais?

Pour cela, Bubnovsky recommande l'utilisation d'une barre horizontale, mais uniquement pour les patients entraînés. Fait révélateur, les visas ordinaires n’aident pas ici. Une personne ne doit pas seulement pendre, mais également lever / baisser les jambes, qui sont pliées au niveau des genoux et le plus haut possible et exclusivement sur l'expiration (malgré la douleur).

Le dos a commencé à faire mal sur la route - que faire?

Bubnovsky, qui a déjà participé au rallye Paris-Dakar, recommande plusieurs exercices de soulagement de la douleur pour les conducteurs (en premier lieu pour les camionneurs). Toutes les trois ou quatre heures, une personne doit quitter la voiture, créer un support solide pour les jambes et, en s’accrochant à n’importe quelle partie de la voiture, essayer d’étirer les membres inférieurs et la colonne vertébrale, c’est-à-dire faire un "couteau pliant" (les jambes / bras sont redressés, le tronc plis, le bassin tombe aussi bas que possible sur une longue expiration "XXXAA").

Position correcte du corps

Ensuite, la personne se redresse, place les jambes plus larges que les épaules et tourne le corps vers le pied (le cas échéant). Puis il se penche doucement en avant (à ce moment-là, ses mains doivent descendre la jambe) et tente de toucher le sol avec ses mains. La jambe n'a pas besoin de se plier.

Étendre la main au sol

De tels exercices (décompression, comme les appelle l'auteur) élimineront les maux de dos. Mais il convient de noter que tous ces exercices (c.-à-d. Exercices) sont douloureux et que plus le dos est en mauvais état, plus il est difficile de les exécuter.

En conséquence, nous notons qu'après les exercices, l'auteur de la méthode recommande de se rendre dans un bain russe - cela aidera à éliminer la douleur. Mais avant d’entrer, selon la tradition, il est nécessaire de se calmer et, après son départ, de plonger dans une eau glacée.

Exercices docteur tambours avec hernie de la colonne vertébrale

Traitement de l'ostéochondrose thoracique

Le mouvement est la vie.

Avez-vous déjà souffert de douleurs articulaires insupportables? À en juger par le fait que vous lisez cet article, vous ou vos proches êtes confrontés à ce problème. Et vous savez de quoi il s'agit:

• incapacité de se déplacer facilement et confortablement;
• inconfort à monter et descendre des escaliers;
• craquement désagréable, en cliquant pas à volonté;
• douleur pendant ou après l'exercice;
• inflammation des articulations et gonflement;
• douleurs douloureuses déraisonnables et parfois intolérables dans les articulations...

Gymnastique à la maison

Le Dr Bubnovsky recommande de suivre une formation à la maison. Ce sont les mouvements les plus simples et les plus sûrs qui affectent de manière bénéfique l'état de la hernie intervertébrale:

1. Tout d'abord, le patient doit se détendre le dos. Pour ce faire, vous devez vous mettre à quatre pattes et dans une position détendue pendant quelques minutes.
2. Pour effectuer l'exercice suivant, le patient doit rester dans la même position. Le patient doit se plier lentement et doucement. Lors de l'inhalation, il convient de plier et, lors de l'expiration, de revenir à la position de départ. Cet exercice doit être répété au moins dix fois.
3. Debout à quatre pattes, le patient doit effectuer une étape d’étirement. Pour ce faire, le patient est assis sur la jambe gauche et la droite s’étire en arrière. Dans le même temps, la main gauche doit être tirée en avant. La position des bras et des jambes doit être alternée. Il est nécessaire d'effectuer l'exercice aussi doucement et doucement que possible. Cet exercice devrait être effectué au moins 20 fois.
4. L'exercice suivant est effectué debout à quatre pattes. Le corps doit être nourri en avant pour s'étirer complètement. Dans ce cas, l'affaissement dans le secteur lombaire n'est pas recommandé.

Lors du chargement, vous devez vous rappeler que tous les mouvements doivent être puissants et fluides. Ne faites pas de secousses soudaines, ne pas trop forcer.

Si vous ressentez de la douleur, n'effectuez pas l'exercice qui l'a provoqué. Si des symptômes tels que vertiges, essoufflement, nausée, yeux brouillés apparaissent, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice.

1. Le patient doit reposer sur ses mains et ses genoux. À l'inspiration, vous devez mettre vos mains sur vos coudes et à l'expiration, vous abaissez le corps à la surface. Ensuite, lors de l'inhalation, les bras sont tendus dans l'articulation du coude et le bassin doit être abaissé sur les talons. Cet exercice vous permet d’étirer les vertèbres et les muscles lombaires. L'exercice devrait être répété cinq à sept fois.
2. Le prochain exercice consiste à étirer l'abdomen. Le patient doit s'allonger sur le sol et plier les jambes au niveau des genoux. Les mains en même temps se plient dans la serrure pour la tête. Dans cette position, le menton est appuyé contre la poitrine. À l'expiration, il est nécessaire de tordre le corps de manière à ce que les coudes soient contre les genoux. Dans ce cas, les lames doivent sortir du sol. Lors de l’exercice, le patient doit ressentir une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux.
3. Le prochain exercice consiste à élever le bassin. Le patient est allongé sur le dos et étend ses bras le long du corps. Lorsque vous expirez, le bassin du patient s'élève au-dessus du sol. Dans cette position, le patient doit rester quelques secondes. Après cela, nous revenons à la position de départ. Cet exercice devrait être répété 10 à 20 fois.

Tous ces entraînements sont caractérisés par une simplicité maximale. Ils peuvent être effectués à n'importe quel stade de la maladie.

Étant donné que les entraînements ne nécessitent pas d'équipement supplémentaire, ils peuvent être facilement effectués à la maison. C'est important.

Malgré la facilité de mise en œuvre, avant d'utiliser le complexe Bubnovsky à la maison, le patient doit obligatoirement consulter un médecin.

La hernie de la colonne vertébrale effraie de nombreux patients ayant besoin d'une intervention chirurgicale et d'une longue rééducation. Dans certains cas, la chirurgie ne peut pas vraiment être évitée, mais souvent, le problème peut être traité de manière moins drastique. La gymnastique thérapeutique est une forme de traitement simple et efficace. Maintenant, il existe de nombreuses méthodes de thérapie d'exercice pour la hernie de la colonne vertébrale. La méthode de traitement selon Bubnovsky S.M., qui donne des résultats positifs même avec les stades avancés de la maladie, est particulièrement populaire parmi les patients.

L'essence de la technique

Le complexe médical d'exercices pour tous types de hernie intervertébrale, d'autres maladies de la colonne vertébrale, ainsi que des problèmes neurologiques a été développé personnellement par Sergei Mikhailovich Bubnovsky. La technique unique a commencé par une grave blessure au dos du médecin lui-même, qui avait prédit son invalidité et ne pouvait pas promettre un rétablissement complet.

Bubnovsky a rassemblé et étudié les connaissances à long terme des experts mondiaux, ainsi que diverses pratiques, puis les a combinées et ajustées aux besoins individuels de chaque patient. Le médecin a développé les exercices de manière à maximiser l'utilisation de toutes les réserves internes du corps et à améliorer le bien-être sans aide.

La méthode repose sur plusieurs principes:

• Relaxation musculaire complète. Il aide à soulager l'enflure, l'inflammation et le pincement des terminaisons nerveuses, ce qui provoque une douleur intense.
• Travailler avec absolument tous les muscles du corps, en particulier ceux qui ne travaillent pas souvent dans la vie quotidienne. Cela accélère le métabolisme et la circulation sanguine dans les zones du dos touchées.
• Étirement de la colonne vertébrale et des muscles. Les muscles deviennent élastiques et conservent leur jeunesse pendant longtemps. La colonne vertébrale est redressée, les vertèbres déplacées deviennent progressivement en place. Les étirements peuvent améliorer la mobilité des patients et leur qualité de vie.
• Renforcement du cadre musculaire. Les exercices concernent les muscles du dos, de l'abdomen et du pelvis, et parallèlement, les bras et les jambes sont travaillés.
• Manque de médicaments. Le syndrome douloureux est soulagé par un effort physique. Les patients remarquent déjà des améliorations dans les premières classes.

Des cours réguliers selon la méthode de Bubnovsky aident à se débarrasser de tous les symptômes désagréables et à mener à une guérison complète sans intervention extérieure. À chaque leçon, la colonne vertébrale s’aplatit, les disques se mettent en place, la hernie diminue progressivement, puis disparaît complètement.

Exercices de hernie intervertébrale

La technique de Dr. Bubnovsky ou kinésithérapie comprend de nombreux exercices universels visant toute la colonne vertébrale et les abdominaux. Ils constituent une sorte de base pour un ensemble d’exercices, auxquels des exercices individuels peuvent être ajoutés pour définir des zones spécifiques.

Attention à la bonne mise en œuvre, dépend de votre santé. Ramassez le rythme et l'amplitude des mouvements sur la base d'un entraînement physique. Ne tendez pas, augmentez l'intensité progressivement, sinon l'activité physique ne peut que nuire. Progressivement, l'élasticité du corps s'améliorera et les exercices seront effectués facilement.

Le complexe d'exercices de base:

1 "chat". Partant à quatre pattes, le dos droit et complètement détendu. Dans cette position, prenez une profonde respiration en expirant, tournez le plus possible le dos et maintenez la position pendant quelques secondes. Nous revenons à la position de départ, respirons. Puis, en expirant, pliez le dos. Nous comptons à la fois, tout ce que vous devez faire de 10 à 20 fois.

2 Marcher sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol, les jambes et le dos bien droits, les mains peuvent rester à la poitrine. Avec l’aide des muscles fessiers, avancez d’un mètre environ puis revenez en arrière. Les répétitions doivent être effectuées 8 à 10 fois.

3 "Vélo". Allongez-vous sur le dos, appuyez le bas du dos sur le sol, les bras le long du corps. Levez vos jambes de 90 degrés et effectuez le mouvement comme si vous pédaliez. La durée de l'exercice est d'environ 1 minute ou jusqu'à ce que les jambes soient fatiguées.

4 Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête, les coudes dirigés vers l'avant, les jambes pliées au niveau des genoux. Pendant que vous inspirez, soulevez la jambe pliée du genou droit et déchirez légèrement les omoplates du sol, en essayant d’atteindre les coudes avec le pied. À l'expiration, abaissez les épaules et la jambe tendue jusqu'au sol. Encore une fois, tout en inspirant, soulevez la jambe et les omoplates déjà droites, essayez de toucher les coudes avec le pied. Ensuite, répétez la même chose avec le pied gauche. Effectuez l'exercice 8 fois (une jambe pliée et droite est considérée pour une répétition). Menton jusqu'à la poitrine pour ne pas trop forcer le cou.

5 Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, rapprochez vos pieds de vos fesses, attachez vos chevilles avec vos mains. Dans cette position, élevez le bassin à la hauteur maximale possible, tout en pliant le dos (si vous ne pouvez pas saisir immédiatement les chevilles, vous pouvez placer les pieds plus loin des fesses et effectuer des flexions arrière, avec l'élasticité temporelle augmentée). Faites 8 à 10 répétitions.

6 Allongez-vous sur le ventre, bras tendus et étirés devant lui. Inspirez, en expirant, retirez le bras droit et la poitrine du sol, puis revenez à la position de départ et inspirez. Ensuite, à l'expiration, répétez l'exercice avec votre main gauche. Courez 8 fois pour chaque main.

7 Allongez-vous sur le ventre, étendez les bras devant vous, respirez. Sur l'expiration, levez les deux mains et soulevez la poitrine du sol. Exercice pour effectuer en douceur, sans secousses. Au sommet de la montée, essayez de vous attarder quelques secondes. Effectuez l'exercice 8 à 10 fois.

8 bascule sur le côté. Devenir droites, pieds largeur des épaules. Dans une version légère de la main à la taille, d'une manière plus complexe d'étirer les bras sur les côtés le long de la ligne des épaules Lorsque vous inspirez, pliez à droite, sans plier le dos pendant l'expiration, revenez à la position de départ. Ensuite, prenez une respiration et penchez-vous à gauche. Courez 10 fois de chaque côté.

9 Inclinez en avant. Devenez debout, levez les mains (cela aidera à garder votre dos). Effectuez un léger pliage en avant, essayez d’atteindre le sol avec vos paumes. Au point le plus bas, relâchez le dos en essayant d’appuyer votre poitrine et votre ventre sur vos pieds. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.

10 déviation en arrière. Devenez droites, jambes jointes, bras levés et paumes jointes (comme pendant la prière). Commencez doucement à vous pencher en arrière, attardez-vous au point le plus bas pendant quelques secondes. Revenez ensuite tout aussi doucement à la position de départ. Pendant l'exercice, vous pouvez ressentir un léger vertige, il faut aussi maintenir l'équilibre. Les débutants préfèrent faire un tel creux, à genoux. Effectuer l'exercice 8-10 fois.

11 pont Incluez régulièrement cet exercice dans votre entraînement. Pour le faire depuis une position ventrale, pour vous pencher à une hauteur possible pour vous-même, essayez de redresser vos bras. Répétez l'exercice environ 5 fois pendant la déviation pendant quelques secondes.

Gymnastique pour la colonne lombaire

Dans le complexe d'exercices pour la hernie de la région lombaire, des exercices sont ajoutés à la base, qui visent à approfondir le travail dans le bas du dos, le bas du dos et les fesses:

1 Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux. La tête et le corps étroitement appuyés contre le sol, les mains derrière la tête, les coudes pointant vers le plafond. Pendant que vous inspirez, levez les jambes pliées, essayez de toucher les coudes, puis expirez, revenez à la position de départ. Exercice pour effectuer en douceur, sans secousses. La presse inférieure est en cours d'élaboration et la taille est étirée. Répétez 10 fois.

2 Allongez-vous sur le ventre, étirez les jambes et légèrement écartés, mettez les mains sous le menton, respirez. En expirant, arrachez les jambes à 15-20 cm du sol (ne pliez pas les jambes). Inspirez pour revenir à sa position initiale. L'exercice renforce les lombaires et les fesses. Courez 10 fois.

3 Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues, les bras tendus devant vous, prenez une grande respiration. En expirant, retirez simultanément les bras et les jambes droites du sol, même à une hauteur de 15 à 20 cm, pour revenir à la position initiale. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.

4 Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes, mettez vos mains le long du corps, sur votre poitrine ou derrière votre tête (comme cela sera plus pratique, vos mains ne sont pas impliquées dans l'exercice), prenez une respiration. Sur l'expiration, soulevez légèrement le bassin, ne pliez pas les jambes, tournez-le vers la droite. Inspirez pour revenir à la position de départ, puis expirez à nouveau et répétez l'exercice à gauche. Run 8 - 10 répétitions.

Une situation courante est celle où le patient se plaint de douleurs dans le bas du dos, qui deviennent plus fortes après la marche; raideur des mouvements, engourdissement des jambes, incapacité à rester longtemps dans une position.

Tous ces signes peuvent bien indiquer une hernie intervertébrale de la colonne lombaire. C'est ce département qui est le plus vulnérable en raison de sa mobilité et des lourdes charges qu'il supporte.

Quelle est la hernie intervertébrale?

La cause de la hernie est le plus souvent un mode de vie sédentaire malsain, une alimentation déséquilibrée, un travail physique pénible, des blessures, des troubles métaboliques et des maladies infectieuses.

Traitement de la hernie intervertébrale

Dans les premiers stades de la maladie peuvent être guéries par des méthodes conservatrices: médicament, physiothérapie, thérapie par l'exercice. Aux stades avancés avancés, seule la chirurgie peut aider.

Tout d'abord, le médecin est chargé d'éliminer la douleur aiguë à l'aide de médicaments. Lorsque la douleur est soulagée, vous pouvez commencer par d'autres méthodes de traitement, dont la plus importante, en particulier dans les premiers stades de la maladie, est la gymnastique. Le mouvement contribue à améliorer la circulation du sang et des nutriments dans la colonne vertébrale, à détendre les muscles spastiques et à renforcer le système musculaire, ce qui soulagera les vertèbres touchées.

La méthode qui porte le nom de son créateur, le Dr Bubnovsky, a fait ses preuves dans le traitement de la hernie.

Gymnastique Bubnovsky

Gymnastique Bubnovsky aide à utiliser les muscles profonds de la colonne vertébrale, à soulager les spasmes et à soulager la douleur, à améliorer la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale, à réduire les dépôts de sel dans l'ostéochondrose.

En raison de mouvements bien choisis, la taille de la hernie diminue et les tissus adjacents occupent une position normale.

Le complexe de gymnastique est réalisé à partir de différentes positions, la principale exigence étant la commodité et le confort du patient. Chaque mouvement est répété 10 fois dans les premières classes.

Puis, progressivement, la vitesse des mouvements et le nombre de répétitions augmentent. Il est nécessaire de veiller à ce qu'au moment de l'exercice, la tension ne soit pas ressentie par les muscles dorsaux, mais par les abdominaux. Il devrait être pratiqué trois à six fois par jour, en décomposant tous les exercices.

Dr. Bubnovsky dans le complexe médical comprenait un grand nombre d'exercices. En voici quelques unes:

• Prenez une position de départ: couché sur le dos, les bras le long du corps. Inspirez profondément et en expirant, en vous appuyant sur les pieds et les épaules, soulevez le bassin à la hauteur maximale possible. Tout en inspirant, abaissez le bassin.

• Allongez-vous sur le dos, les bras pliés sous la tête et appuyez votre menton contre votre poitrine. Les coudes doivent être dirigés vers le haut. Les jambes se plient aux genoux.
• Essayez de tendre vos coudes vers vos genoux.
• En position initiale, debout à quatre pattes, inspirez et cambrez le dos comme un chat, et par un coude d’expiration.
• En position initiale, assis sur le sol, croisez vos mains derrière votre tête, redressez vos jambes. Dans cette position, "marche" sur les fesses.
• Asseyez-vous sur le sol avec les bras sur le dos. À tour de rôle, pliez et redressez les jambes.
• Effectuer un mouvement «couché» sur le dos.
• Pour la gymnastique Bubnovsky, il existe un certain nombre de contre-indications. C’est le début de la période suivant une chirurgie, cancer, angine, crise hypertensive et troubles circulatoires du cerveau.

Exercices Bubnovsky bons exemples - vidéo

20 exercices de base Bubnovsky

La vidéo présente 20 exercices de base de Bubnovsky conçus pour renforcer la colonne vertébrale et les disques intervertébraux. La vidéo sera utile à tous sans exception.

Les exercices peuvent être faits à la maison. Même faire quelques exercices peut apporter un soulagement substantiel. Mais pour une guérison complète, il est nécessaire de suivre un cours complet sur un simulateur spécial sous la supervision d'un spécialiste.

Il montrera l'exécution correcte des mouvements et sélectionnera ceux qui auront le plus d'effet curatif.