Le massage du dos à domicile est une procédure accessible à tous, non seulement curative mais aussi agréable. Il y a cinq mille ans, les guérisseurs de la Chine ancienne ont commencé à utiliser le massage, qui est jusqu'à présent l'un des moyens les plus efficaces de la médecine naturelle. Il n'est pas nécessaire de suivre de longs cours ou de toujours contacter une masseuse professionnelle. Apprendre à faire les techniques de massage les plus simples peut être fait rapidement et avec un minimum d'effort. Les proches seront très heureux de vos nouvelles compétences.

Recommandations générales

La règle principale, qui ne peut en aucun cas être enfreinte - la colonne vertébrale elle-même ne peut pas être massée. Ne pas frotter, et surtout ne pas le pousser. La zone autour de la colonne vertébrale doit être massée et non la crête elle-même. Presser et utiliser la force ne vaut également pas la peine à l'arrière, dans la région des reins et entre les omoplates. Seuls les mouvements doux et calmes du masseur sont pertinents ici.

Traditionnellement, le massage comprend les techniques suivantes: frotter, caresser, caresser, picoter et pétrir. La région du cou doit être frottée et malaxée avec des mouvements plus forts que ceux de la poitrine et des régions lombo-sacrées. Ce sont les régions cervicale et brachiale qui sont les plus stressées.

La règle d'or d'un massothérapeute est d'écouter les sentiments d'une personne qui subit une procédure médicale. Il est nécessaire de faire un massage aussi confortable pour le patient, avec une condition - ne pas violer les contre-indications.

Qu'est-ce qu'un massage du dos utile?

• Il améliore la circulation sanguine, ce qui aide à faire face aux problèmes cardiovasculaires.
• Les cellules et les tissus reçoivent les nutriments plus rapidement;
• Le muscle spinal des muscles spinaux a disparu;
• De nouveaux capillaires sont révélés et les cellules contenant de l'oxygène prennent vie;
• La pression artérielle revient à la normale;
• Disparaît le stress et la tension nerveuse.

Lorsque vous effectuez un massage de la colonne vertébrale à la maison, n'oubliez pas que même les techniques les plus ménagères peuvent avoir des contre-indications:

• Infections dermatologiques;
• Maladies fongiques;
• Pathologie vasculaire;
• Blessures;
• Fièvre ou fièvre;
• Exposition à l'alcool et à d'autres drogues;
• Problèmes de pression;
• Insuffisance rénale ou hépatique;
• Allergies, gonflement;
• Oncologie;
• MST

Comment se préparer

Avant le massage, lavez-vous soigneusement les mains. Les paumes doivent être lubrifiées avec une huile spéciale afin qu'elles glissent bien sur la peau du patient. Appliquez l'huile sur vos mains et frottez-les un peu. Cela garantira une température agréable pour la peau humaine.

Le patient doit prendre une position confortable dans laquelle il peut se détendre complètement. Il y a deux poses de massage les plus populaires.

• Horizontal, sur le ventre. Les membres supérieurs sont situés le long du corps et reposent les paumes vers le haut. La tête sur le côté, mieux, en direction d'un spécialiste. La surface est préférable de choisir un solide. Les muscles doivent être aussi détendus que possible.
• Le patient est assis sur une chaise face à l'arrière. Les mains dans le dos détendues et la tête repose dessus. Sous la tête, vous pouvez mettre un oreiller pour vous sentir plus à l'aise.

La colonne vertébrale a trois sections: cervicale, thoracique, lombo-sacrée. Le col utérin commence à l'arrière de la tête, se termine au sommet des omoplates. Thoracique - des omoplates au bord inférieur. Lombo-sacrée - des côtes inférieures au coccyx. Toute technique est d'abord utilisée autour de la ceinture, puis monte jusqu'au cou. Portez toujours une attention particulière à la section cervicale. Le massage dure généralement une demi-heure à quarante minutes.

Un bon massothérapeute devrait toujours sentir que ses mains travaillent de manière saine et dans une zone plus ou moins problématique. Ne vous inquiétez pas si au début de la pratique vous allez mal sentir le corps d'une personne - cela viendra avec le temps.

Quelles techniques utiliser

Toutes les techniques de massage doivent être effectuées en tenant compte du flux lymphatique: de la région lombaire à l’inguin, de la partie inférieure de la poitrine aux aisselles, de la partie supérieure de la poitrine aux ganglions lymphatiques situés au-dessus de la clavicule.

Caressant

La séance de presque n'importe quel massage commence par des caresses. Il devrait éliminer le stress général des muscles et des terminaisons nerveuses, préparer le corps à un effet plus fort. Au cours de ces mouvements, le spécialiste tient ses mains de haut en bas et forme un cercle autour des omoplates. Il est permis de combiner des mouvements de bas en haut faibles, à peine perceptibles, avec des mouvements de haut en bas plus forts. Masser les surfaces latérales, les mains comme si elles étaient enveloppées autour d’elles. Terminer une séance vaut également la peine de caresser le dos: cela calme les nerfs et ramène le corps à son état normal.

Compression

Cette technique est réalisée lentement et dans le sens du flux lymphatique. La fonction de compression est assez profonde. Pour renforcer l'effet, la compression est appliquée avec une charge - une paume est placée sur l'autre, et les processus sont longs, puis les muscles dorsaux les plus larges.

Frottement

Ensuite, commencez à frotter les muscles du dos. En effectuant la technique, nous nous déplaçons du côté au centre, à la crête. La plus grande attention est accordée à la région cervicale et à la ceinture scapulaire. Pendant la réception, nous déplaçons la peau, affectant les muscles. Sur les longs muscles commencent à se frotter à la région sacrale. Se déplaçant en demi-cercle, ils travaillent sur la zone des apophyses épineuses jusqu'au cou. Ayant atteint la tête, nous commençons de la même manière pour retourner au sacrum. Répétez le processus cinq ou six fois.

Les muscles les plus larges sont "sciés" avec les deux paumes, leur surface ulnaire. Nous commençons, comme toujours, par le lombaire. Il est permis d'effectuer la technique avec les doigts écartés, cela rendra les mouvements plus doux.

Les côtés travaillent du côté radial de la main, allant des os du bassin aux aisselles. Atteindre la zone située entre les côtes, en frottant de la colonne vertébrale vers le côté. En étalant ses paumes, comme avec un râteau, nous réalisons avec force les lacunes entre les côtes.

Portant une attention particulière au bord intérieur des omoplates, les mains massées étaient couchées derrière le dos et les coudes au sol. En même temps, soulevez légèrement le dessus de l'épaule et frottez l'autre. Entre la région scapulaire et la colonne vertébrale, il est préférable d'appliquer l'option la plus douce du frottement - juste vos doigts. En frottant, nous éliminons en douceur les accumulations de sel, les poches et les spasmes musculaires.

Pétrissage

Ensuite, nous étirons le dos avec les deux paumes. Pour le dos, nous appliquons des mouvements lisses avec nos mains du centre au côté. Nous avons massé séparément, à gauche et à droite, en malaxant chaque côté. Pour améliorer l'effet, une paume peut être placée sur l'autre. Commencez avec les longs muscles. Vous pouvez pétrir des manières suivantes:

• Un pouce. Il appuie les muscles sur les os et produit des mouvements circulaires;
• Deux mains Il est nécessaire de bouger un à un avec les pouces des deux côtés du dos.
• Les coussins de tous les doigts sauf le pouce, effectuant des mouvements circulaires;
• Phalanges de la paume entière, se déplaçant également dans un cercle.

Après avoir travaillé de longs muscles, allez au plus large. Passez de l'ilium aux aisselles. Saisissez le muscle, en le tirant légèrement et en vous déplaçant dans cette position, encore une fois, en cercle. Tout en fléchissant les muscles de la région scapulaire, placez un bras sous l’articulation de l’épaule et soulevez-le légèrement. Pétrir toutes les surfaces de l'articulation dans un cercle. La technique de pétrissage améliore la circulation sanguine, aide les cellules et les tissus à se débarrasser des produits métaboliques accumulés.

Claquant et vibrations

Nous allons engager les paumes des mains en applaudissant sur le dos du patient, sans affecter les os et les organes internes non protégés. Les mains devraient être en ce moment pour agir comme des ressorts, rapidement, mais sans douleur. Cette méthode de massage du dos à la maison se fait du bout des doigts. Ils se déplacent en cercle de la région lombaire au cou. La réception vise à soulager les spasmes musculaires et à normaliser le métabolisme. Améliore la circulation sanguine et la contraction musculaire.

Massage du cou et du col

Comment faire un massage compétent dans ce domaine? Un problème commun ici est les grappes de sel. Si le patient peut recevoir un tel diagnostic, nous utiliserons le schéma suivant: assez profondément, nous travaillons sur la région scapulaire, développons la ceinture scapulaire et le cou. Tout impact commence par se caresser. Puis broyer vigoureusement et pétrir intensément. En terminant une session, on fait des vibrations, on se caresse.

Caressant, nous agissons avec des mouvements droits en travers. Ensuite, nous nous déplaçons en cercle et en zigzags avec la paume entière, le bord de la paume, le bout des doigts. Frotter, "scier" ou disposer les doigts et "gratter" la zone désirée. Il est également possible de se frotter les poings en exerçant une pression avec la base de la paume de la main ou du pouce. Avec beaucoup de soin, vous pouvez appuyer sur la zone avec vos coudes.

• Voir aussi: Massage classique du dos.

Nous utilisons la technique de compression à l'aide d'un bord de paume. Il est plutôt difficile de réaliser cette technique dans la région du cou, en raison de la petite surface, il est donc très pratique de le presser du bout des doigts.

La ceinture scapulaire étant l’une des zones les plus problématiques, les mouvements doivent donc être profonds, mais rapides et fluides. Travaillez sur les muscles directement attachés aux vertèbres. Après avoir complètement travaillé la zone, effectuez des vibrations rapides - tapotement. Tous les tricks doivent être utilisés cinq à sept fois de suite.

L'état du cou et du col du dos s'améliorera après trois ou quatre interventions, même si le patient a éprouvé une gêne pendant les deux premières fois. La mobilité de la crête augmente, la sensation de lourdeur aux épaules disparaît, le sommeil est normalisé.

Instructions étape par étape sur la manière de bien masser le dos et le cou

Le massage est une procédure populaire et agréable, bénéfique pour la santé. Ce n’est un secret pour personne que de nombreuses techniques de massage professionnelles sont utilisées pour le traitement de diverses maladies et pour leur prévention.

Le massage moderne a de nombreux types et techniques, a un effet positif sur divers organes et tissus humains. Mais la question est de savoir comment bien masser le dos et le cou?

• Navigation rapide sur l'article:
• Massage du dos et du cou - Avantages
• Contre-indications
• Espèces
• Comment bien masser le dos et le cou: conseils
• Massage pour débutants
• Comment faire un massage du dos: étape par étape
• Étapes du massage du cou
• Massage indépendant du cou
• Caractéristiques du massage pour bébé
• Les avis

Massage du dos et du cou - bénéfice et efficacité

Le dos et le cou sont très vulnérables et nécessitent des zones de traitement spéciales du corps. Par conséquent, le massage de ces zones est le plus commun. Il est recommandé de faire toutes les personnes, en particulier ceux qui ont une maladie telle que l'ostéochondrose.

Avec un bon usage du massage, les avantages sont énormes:

• soulage la douleur lorsque les vertèbres sont pincées;
• parfaitement relaxant et a un effet sédatif bien prononcé;
• soulage parfaitement la fatigue et aide à la détente à la fin d'une dure journée de travail;
• restaure l'élasticité de la peau et prévient son vieillissement prématuré;
• élimine les symptômes de courbure de la colonne vertébrale, supprime le tonus musculaire excessif et prévient l'apparition de migraine;
• renforce l'immunité;
• améliore la circulation sanguine et aide à lutter contre la cellulite;
• rétablit le tonus des muscles faibles;
• efficace dans la lutte contre les dépôts de sel.

[type de boîte = "info"] Le massage cervical est particulièrement utile pour les personnes sédentaires. En raison du manque de mouvement du cou pendant la journée de travail, il y a des douleurs dans cette zone et un resserrement des articulations. [/ Box]

Le massage de la zone du cou et du col détend les muscles, soulage la fatigue et les insomnies, élimine l'irritabilité et apaise. Améliore les processus métaboliques et le flux sanguin. Convient comme agent raffermissant contre les maladies de la colonne vertébrale et les dépôts de sel.

Contre-indications

Avant de masser le dos et le cou, il sera correct de vous familiariser avec les principales contre-indications à ces procédures. Ceux-ci comprennent:

• saignements et blessures, plaies ouvertes;
• maladies infectieuses graves;
• inflammation des ganglions lymphatiques;
• la tuberculose;
• infections purulentes;
• violation de la coagulation du sang;
• maladie mentale grave;
• brûlures dans la zone de massage;
• athérosclérose, thrombophlébite;
• maladies sexuellement transmissibles;
• maladies de la peau, présence de taupes, verrues, ulcères, etc.

Types de massage

Pour bien masser le dos et le cou, il est utile de connaître le but de cette procédure. En fonction de cela, il existe différents types de massage du dos:

1. Curatif - utilisé en présence de maladies de la colonne vertébrale et du système cardiovasculaire, élimine le gonflement;
2. Relaxant - le type de massage le plus commun. Soulage la tension musculaire, augmente le flux sanguin, renforce le système immunitaire du corps et améliore l'état de la peau;
3. Réflexe - possède une propriété analgésique prononcée. Il est utilisé pour améliorer le travail des organes internes à l'aide de l'impact du masseur sur des points particuliers du dos, qui sont étroitement liés entre eux.
4. Sports - conçus principalement pour les athlètes. Tenue après ou avant la compétition pour soulager la tension musculaire ou soulager la fatigue. Augmente l'endurance et a l'effet désiré. Il se passe préliminaire, la formation et la restauration.
5. Cosmétique - anti-cellulite, améliore l'état de la peau.

Types de massage dans la région du cou:

1. Classique - comprend les techniques de massage standard: caresser, pétrir, frotter, presser, vibrer;
2. Relaxant - utilisé pour soulager les spasmes musculaires;
3. Point - effets locaux sur les points d'acupuncture sur le cou, responsables des organes internes;
4. Cosmétique - utilisé pour éliminer les dépôts graisseux dans la région du cou et du col, améliorer l'état de la peau, restaurer son élasticité;
5. Bien-être ou guérison - utilisé pour diverses maladies de la colonne cervicale, dépôt de sel.

Comment bien masser le dos et le cou: trucs et astuces

Malgré la popularité de cette procédure, peu de gens savent comment bien masser le dos et le cou. Il faut se rappeler que cela se fait deux heures après un repas. Au plus tard une heure avant le massage, vous êtes autorisé à boire de l'eau.

[box type = ”success”] Le masseur doit se préparer minutieusement pour la session:

• les ongles doivent être coupés courts;
• Préparez une serviette propre et une crème hydratante pour le massage à l'avance;
• la salle où se déroule la séance et les mains du masseur doivent être chaudes pour assurer la relaxation de la personne;
• massage du dos est effectué en position couchée sur une surface exceptionnellement dure. Idéalement, une table de massage spéciale devrait être utilisée;
• besoin de prendre soin de l'hygiène. La procédure doit être effectuée avec les mains propres sur une peau propre pour éviter l’infection;
• Pour le massage du dos et du cou, appliquez correctement l'huile de massage pour adoucir les mains et faciliter leur glissement sur la peau. Il est nécessaire de le frotter intensément entre les paumes pour qu'elles deviennent plus chaudes.
• la séance dure plus d'une demi-heure, car le dos et le cou sont les zones les plus problématiques;
• le mouvement des bras doit suivre la circulation sanguine;
• Eviter les ganglions lymphatiques doit être évité. [/ Box]

Massage pour débutants

Beaucoup de gens veulent effectuer cette procédure eux-mêmes, mais ne savent pas comment. Bien masser le dos et le cou est facile. Pour obtenir un certain résultat, il suffit d'utiliser la technique de massage standard. Il comprend des techniques:

1. Caresser - une session commence généralement par ce mouvement des mains. De cette façon, préparez la peau pour un impact plus actif sur celle-ci. Les caresses sont effectuées avec la paume entière sur la surface du dos, autour et le long des omoplates. Les mouvements légers doivent être combinés avec plus intense.
2. Frotter - les mouvements sont effectués du côté du dos vers le centre. Une importance particulière est accordée à la région des épaules et du cou. Cette technique est un bon outil pour lutter contre les dépôts de sel.
3. Pétrissage - capture les plis de la peau avec vos mains. Les mouvements sont effectués de la colonne vertébrale vers les côtés du dos. La réception est organisée à tour de rôle pour chacun de ses côtés. Il a un bon effet sur l'état du cœur et du système vasculaire, augmente la circulation sanguine.
4. Pats - sont effectués avec deux mains exclusivement sur les muscles. Le mouvement est court et élastique. La procédure ne devrait pas être douloureuse. Il favorise une bonne contraction musculaire, améliore la circulation sanguine.
5. Vibration - de la lombaire au cou, des mouvements circulaires rythmiques sont effectués du bout des doigts, ce qui favorise la relaxation progressive des muscles.

Le massage du dos doit être terminé avec une pression douce. Elles sont mieux exécutées de manière rythmique, en accentuant les mouvements des mains dans des endroits plus intenses et douloureux.

Le massage de la zone du cou et du col inclut approximativement les mêmes techniques. Mais leur technique a quelques différences:

Technique de massage du dos

1. Le massage commence en caressant la partie centrale du cou et du collet, puis se poursuit sur le côté. La main du massothérapeute doit être positionnée de telle sorte qu'au milieu du cou, les caresses soient faites avec le pouce et le reste sur les côtés. Le mouvement doit être continu, lent et rythmé.
2. La technique suivante est appelée "compression". Son essence est de fournir une certaine pression sur la région cervicale. La brosse est placée sur le côté de la colonne vertébrale sur la ligne de cou depuis le côté de la racine des cheveux. Les mouvements sont effectués de haut en bas jusqu'à l'épaule et le muscle deltoïde.
3. Le pétrissage est la réception la plus longue. Ici, il est nécessaire de capturer les muscles avec des paumes des deux côtés de la colonne vertébrale. Donc faire des mouvements vers l'arrière, puis vers l'articulation de l'épaule. Toutes les actions doivent être effectuées lentement et sans douleur. Ils peuvent également être réalisés avec la pointe des pouces, en massant le muscle en mouvements circulaires.
4. Frotter - son essence consiste en un étirement énergique et un déplacement de la peau. Cette technique est mieux faite en alternance à deux mains.
5. La vibration est réalisée par des mouvements oscillants de toute la surface des paumes ou du bout des doigts. La réception peut être intermittente ou sans arracher les mains du corps.

Comment faire un massage du dos: une description progressive

• Préparatoire Avant la procédure, vous devez préparer tout ce dont vous avez besoin et vous préparer.
• Le massage doit commencer par un léger frottement de la région lombaire avec une transition progressive vers les épaules. Tous les mouvements de cette étape doivent être doux, préparant plus d'action. La durée de la procédure est de 15 minutes. Progressivement, il faut augmenter la force de pression. Le bord de la paume à tenir le long de la colonne vertébrale de la taille aux épaules. Frotter exercer toute la surface de la paume.
• Ensuite, les bras doivent être déplacés vers les zones latérales du dos et effectuer les mouvements excitants des bras de bas en haut. Puis concentrez-vous sur les épaules. Effectuer le pétrissage en effectuant des mouvements circulaires lisses et indolores.
• A ce stade, commence un massage plus intense. Il est nécessaire de capturer de petits plis de la peau, en partant du bas vers le haut, dans une partie du dos puis dans l'autre. Les épaules devraient être massées davantage en appliquant une pression ponctuelle. La procédure doit être indolore! Bien masser vos poings le haut du dos, en maintenant une courte distance de la colonne vertébrale.
• En conclusion, appliquez des applaudissements légers avec les paumes ou le bout des doigts.

Étapes du massage du cou

Comment masser le cou et la région du cou? Premièrement, la durée de cette procédure d'ostéochondrose devrait être d'environ 20 minutes. Deuxièmement, le massage peut être effectué à la fois en position couchée et en position assise.

• Après la préparation de la séance, au tout début de la procédure, il est nécessaire d’effectuer une légère caresse du cou.
• Ensuite, chauffez les muscles latéraux du cou en les frottant, en se déplaçant progressivement vers les épaules.
• Pour pétrir les muscles du cou et de la région du cou. La procédure est effectuée par des mouvements circulaires de la paume et des pouces entiers. Il devrait être généralement indolore.

[box type = "warning"] Il faut éviter l'exposition de la colonne vertébrale. [/ box]

• La session se termine par des tapes légères.

Il existe de nombreuses techniques pour masser la colonne cervicale. Tout dépend de la gravité de la maladie et de son type. Un massage ordinaire est effectué, basé sur les techniques classiques décrites ci-dessus.

Massage indépendant du cou

Une autre personne a toujours besoin d'un massage du dos et il est facile de se faire un massage du cou. L'essentiel est de suivre correctement toutes les recommandations pour que la procédure soit efficace.

1. Pour commencer, il est pratique de s’asseoir, d’épiler, de réchauffer vos paumes avec de l’huile de massage.
2. Abaissez légèrement le menton et démarrez la procédure en effectuant des mouvements allant de la racine des cheveux à la région des épaules.
3. Suivez ensuite un mouvement de rotation circulaire du bout des doigts dans le cou. Ils peuvent être alternés avec des courses plus intenses.
4. Légers picotements de la peau le long de la colonne vertébrale.
5. Relevez le menton et faites des mouvements caressants dans la région du larynx.
6. Effectuez des mouvements circulaires du bas de la clavicule au menton avec votre index et votre pouce. Faites des mouvements caressants avec les paumes et répétez la procédure. Cette étape peut durer de 5 à 10 minutes.
7. Pour terminer la procédure, vous avez besoin de caresses souples sur toute la surface de la paume.

Un auto-massage régulier du cou aide à éviter la léthargie et les muscles flasques. Il tonifie, soulage la fatigue et améliore le bien-être.

Caractéristiques du massage pour bébé

Certains enfants ont besoin d'un massage dès le plus jeune âge, à la fois dans le dos et sur le cou. Il est juste de le faire sans douleur, afin de ne pas causer de peur à l'enfant.

Le massage pour bébé est généralement curatif, tonifiant et relaxant. La détente est caractérisée par un impact plus doux et calme. Le massage tonifiant implique une utilisation plus intensive de toutes les techniques de base.

À la maison, ils font très souvent un massage divertissant pour les enfants, qui se déroule sous une comptine amusante. Les enfants l'aiment généralement beaucoup. C'est à la fois un jeu et une procédure utile. Exemple de massage pour bébé:

1. «Rails, rails, traverses, traverses» - alternativement, des lignes transversales et longitudinales sont tracées le long du dos;
2. «Un train retardé s'en va» - pour tenir les doigts d'une main le long de la colonne vertébrale de bas en haut, en imitant le train. Le mouvement doit être doux, caressant.
3. “Les pois s'émiettent du dernier chariot” - tout le dos est massé avec des pointes;
4. "Les poulets sont venus picorer" - doux "picorer" avec vos doigts sur le dos;
5. "Les oies sont venues grignoter" - un léger picotement;
6. "L'éléphant est venu a marché" - pression douce avec ses poings sur tout son dos;
7. «Un petit éléphant a couru après lui» - pressage chaotique rapide avec les doigts;
8. «Un écureuil est venu en courant et a tout balayé avec sa queue» - le dernier caressage du dos avec ses paumes.

Apprenez à masser le dos et le cou plus que jamais en tout temps. Une utilisation appropriée de celui-ci sera très bénéfique pour le corps, amènera les muscles à se tonifier, soulagera la fatigue et soulagera de nombreuses maladies.

Comment faire un massage du dos et du cou, vous pouvez plus clairement apprendre de la vidéo de formation.

Massage pour la colonne vertébrale à la maison

Le massage de la colonne vertébrale peut permettre à une personne de se débarrasser de la fatigue agaçante après un long travail. Il est capable de soulager la douleur dans diverses maladies du dos, à partir desquelles des spasmes sont ressentis, la circulation sanguine n'est pas normale.

Cependant, tout le monde ne réussit pas à se rendre dans des centres spéciaux, car certains ne disposent pas de suffisamment de temps, mais de fonds. Par conséquent, cette procédure peut être effectuée à la maison.

Contre-indications

Il n'est pas recommandé à tout le monde de masser la colonne vertébrale, car dans certains cas, cela ne peut que nuire. Vous ne devriez pas effectuer cette procédure s'il y a une présence:

• les infections, qui augmentent la température corporelle;
• champignon, inflammation clairement visible sur la peau;
• maladies oncologiques;
• saignement.

Préparation de massage

Pour rendre la procédure à domicile plus efficace, plusieurs règles doivent être suivies:

• Avant le début du massage, la pièce doit être ventilée, mais la température doit être chaude;
• il faut choisir la bonne surface où la personne effectuera le massage, elle devrait être égale;
• Vous pouvez éventuellement mettre un oreiller sous votre tête, mais il ne devrait pas être grand;
• une personne doit s'allonger sur le ventre pendant une séance et avant de prendre une douche;
• quiconque effectue le massage doit prendre soin de la pureté de ses mains, elles ne doivent pas avoir froid;
• une crème spéciale doit être préparée, par exemple, le baume de massage Valentine Dikul, qui peut améliorer l'effet;
• il devrait y avoir une serviette ou des serviettes à proximité;
• L'huile, qui est également utilisée pour le massage, ne doit pas être versée sur une personne, il suffit de mouiller ses mains avec elle.

Règles principales

Pour effectuer un massage de la colonne vertébrale, vous devez suivre quelques règles:

Il est préférable de commencer le massage à la maison à partir de la région lombaire, puis d'augmenter lentement, mais vous pouvez également masser le cou vous-même.

Auto-massage du cou

Une personne peut atteindre librement la région du cou pour pouvoir s'auto-masser. Les mouvements suivants doivent être effectués:

• besoin de commencer par des accidents vasculaires cérébraux;
• alors devrait être frotté, scié;
• terminer la procédure en tapotant et en pétrissant.

Une attention particulière doit être portée au pétrissage des muscles du cou. Si une personne est capable de réaliser de manière indépendante une telle procédure, elle peut alors soulager la fatigue musculaire. Cela servira de prévention de l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Et vous pouvez effectuer un auto-massage à tout moment.

Massage classique

Il existe une méthode classique de massage à la maison:

1. Caressant Pour réchauffer votre dos, préparez-le pour un massage plus approfondi, il est caressé à deux mains. Cela vaut la peine de commencer par le coccyx, puis vers les omoplates. Ainsi, les muscles du dos sont chauffés.
2. Frotter Une fois que les muscles sont préparés, ils commencent à se déplacer directement vers la colonne vertébrale. Effectuer leur paume de surface. Après cela, le sang augmentera son débit, le tissu sera chauffé.
3. Pétrissage Maintenant, vous pouvez commencer à pétrir. Il faut que les doigts attrapent les muscles, les roulent. Après cela, la tension musculaire de la personne disparaît.
4. Scier Les mains doivent être placées à une distance de 3 cm les unes des autres, après quoi vous devriez commencer à frotter le dos le long du dos et vous devez vous déplacer le long de la colonne vertébrale. Ce mouvement réchauffe encore plus les muscles.
5. Compression Ensuite, vous devez pousser la paume de la main en partant de la taille. Devrait être donné et la surface latérale du dos. Vous devez également appuyer vos doigts sur le sacrum. Tous les mouvements doivent être répétés environ 4 fois.
6. Rabotage Après tout ce qui a été fait, vous devez écarter les doigts pressés dans différentes directions. De tels mouvements stimulent les muscles et les tissus s'étirent.
7. Piratage Ce mouvement est le mouvement du bord de la paume.
8. Il est nécessaire de fermer les doigts en formant un airbag à main. Après cela, vous devez taper dans le dos.
9. Effectuer des mouvements circulaires avec les poings des mains.
10. Commotion cérébrale Pour détendre les muscles, le mouvement est effectué, comme si tamisé à travers un tamis, les deux mains devraient être impliqués;
11. Vibrations.
12. Terminer la procédure de massage à la maison doit être caressé pour calmer les muscles à nouveau.

Peut massage

À la maison, ils utilisent toujours le massage original, dans lequel les pots sont utilisés. Il est capable d'augmenter la circulation sanguine, après quoi l'inflammation disparaît dans le corps. Les banques sont appliquées sur le dos et avant cela, elles en retirent l’air, raison pour laquelle elles collent étroitement.

Cette procédure a un effet positif sur les muscles et la peau. Utilisez différentes banques, même en caoutchouc. Dans ce cas, l'air est éliminé en comprimant la coque. Et pour les récipients en verre, utilisez la combustion de l'alcool. À propos, cette méthode est utilisée pour traiter une maladie pulmonaire.

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Le massage permet non seulement de restaurer les capacités fonctionnelles, en soulageant la fatigue, mais également d'améliorer l'organisme tout entier. C'est une procédure extrêmement utile, capable de réduire les manifestations de la maladie même la plus grave. Le massage de la colonne vertébrale à domicile vise à créer une position anatomiquement correcte des vertèbres et des muscles, ce qui vous permet de restaurer non seulement les courbures et la forme des divisions, mais également la circulation sanguine, la conduction nerveuse des fibres, pour prévenir ou éliminer la pathologie en développement.

Contre-indications

Le massage du dos peut être effectué par un spécialiste ou par une personne. Dans le second cas, la procédure s'appelle un auto-massage.

Comme toute autre manipulation, un tel effet a ses propres contre-indications:

• haute température;
• foyers d'inflammation sur la peau;
• infections cutanées;
• pathologie du cancer;
• saignements;
• plaies et blessures fraîches.

Dans de telles situations, toute manipulation devient impossible jusqu'au moment où les facteurs affectant la santé humaine sont éliminés.

Préparation à la procédure et autres nuances

L'auto-massage, comme toute autre procédure, nécessite une préparation minutieuse, qui ne prend pas beaucoup de temps à la maison.

Devrait:

• Dégager la zone d’impact d’autres préparations médicales et cosmétiques. Pour ce faire, la surface de la peau est lavée au savon ordinaire, puis à l'eau claire.
• Se laver les mains à fond.
• La pièce est ventilée avant la procédure, mais la température doit être maintenue à un niveau confortable pour la personne.
• Si nécessaire, vous pouvez utiliser un oreiller sous la tête, mais seulement un petit.
• Pendant la séance, la personne est allongée sur le ventre ou assise.
• Pendant la séance, utilisez un outil de massage spécial, un baume ou une crème qui favorise le réchauffement de la peau et la circulation sanguine.
• Assurez-vous d'être à côté de serviettes ou d'essuie-mains pour essuyer les mains et la peau.
• L'huile de massage ne coule pas sur la peau. Ils se mouillent juste les mains.

Si une visite chez un spécialiste expérimenté est envisagée, il suffit de suivre les règles d'hygiène, c'est-à-dire de prendre une douche sans utiliser de produits cosmétiques. Il est préférable de porter des tissus naturels qui permettront à la peau de "respirer" après la procédure. Avec une masseuse à prendre une serviette. Il est recommandé de consulter un spécialiste de toutes les nuances avant le début du cours.

Règles de base

Il existe certaines règles selon lesquelles le massage du dos devient particulièrement utile et efficace.

Si vous décidez de faire un auto-massage, alors souvenez-vous que:

• La peau dans la région des reins et de la colonne vertébrale pour pousser fort, pétrir, applaudir, battre ne peut pas être;
• Le mouvement dans les ganglions lymphatiques devrait aller de pair avec le mouvement de la lymphe actuelle;
• La douleur musculaire ne devrait pas être;
• La musculature dans la zone d'impact doit être relâchée.
• Il est nécessaire d'observer le rythme des mouvements (environ 30 mouvements par minute), car un massage rapide ne fera qu'exciter les muscles et de telles manipulations ne seront pas bénéfiques.
• Avec la douleur, l’intensité de la procédure diminue ou s’arrête complètement;
• Les changements de mouvements doivent être effectués correctement et en douceur, il ne doit y avoir aucune pause entre les réceptions.

L'auto-massage du dos dans la partie lombaire de la maison commence par des mouvements doux, puis, dans la mesure du possible, il est nécessaire de monter plus haut. Vous pouvez faire vous-même le massage de la région cervicale. La transition d'un département à l'autre doit s'effectuer sans à-coups et progressivement, en consacrant uniformément du temps à chaque section.

Auto-massage du cou

Presque toutes les personnes peuvent atteindre le cou sans effort et, par conséquent, tout le monde peut masser indépendamment à la maison dans cette zone.

Pour ce faire, appliquez les mouvements suivants dans une séquence donnée:

Surtout avec précaution, mais sans fanatisme, vous devriez frotter les muscles du cou. Avec suffisamment d'expérience, une personne sera capable de soulager rapidement et efficacement la fatigue des muscles, ainsi que de procéder à une prévention de haute qualité de l'ostéochondrose du service. L'avantage de cette procédure est la commodité - vous pouvez allouer chaque jour un peu de temps pour une récupération facile.

Massage classique

Pour un massage classique, il existe une méthode brevetée avec de nombreux mouvements et techniques qui aideront à restaurer le tonus musculaire, à créer une silhouette saine, à soulager les tensions musculaires et à assurer une prévention de haute qualité de l'ostéochondrose.

Les mouvements suivants sont proposés dans l’ordre indiqué:

1. Cela commence par des caresses, qui réchauffent le dos, accélèrent la circulation sanguine et préparent la colonne vertébrale pour de futures manipulations. Cela se fait à deux mains, en partant du coccyx pour atteindre progressivement les omoplates.
2. Le frottement se fait à la surface de la paume, ce qui permet d'augmenter le flux de sang vers la surface de la peau. En conséquence, le tissu se réchauffe considérablement.
3. Le pétrissage se fait avec deux doigts qui capturent les muscles. Des performances précises vous permettent de soulager les tensions musculaires.
4. Le sciage se fait comme suit: les bras sont placés à 3 cm les uns des autres, après quoi le processus de meulage («sciage») commence par un mouvement progressif vers les omoplates le long de la colonne vertébrale. Cela réchauffera la peau encore plus et réchauffera plus profondément les tissus musculaires.
5. La compression se fait en appuyant sur la paume de la taille et le dos, comme si vous rouliez la paume de la base vers le bout des doigts. L'attention est donnée au sacrum et aux côtés.
6. Le rabotage est effectué en diluant les doigts pressés dans des directions opposées. Il étire les tissus et stimule les muscles.
7. Hacher est fait par le bord de la paume. C'est un léger tapotement sans douleur.
8. Ensuite, les doigts sont fermés, formant un coussin d'air. Produit en applaudissant.
9. Les mouvements circulaires sont effectués avec les poings;
10. Une commotion est produite, ce qui détend déjà les muscles. Pour ce faire, les mains à la surface de la peau sont en mouvement, comme si elles étaient tamisées, créant une vibration.
11. L'astuce finale consiste à caresser, ce qui calme les muscles.

Ceci est un massage complet de la colonne vertébrale à la maison. Pour la procédure, 10-15 minutes suffisent pour ressentir l'efficacité des manipulations. Rappelons seulement qu'il ne devrait y avoir aucune pression ni tapotement dans la région des reins.

En cas de maladie oncologique, même si la tumeur est située ailleurs, il est interdit de masser ou d’affecter de manière mécanique la peau, les articulations et les organes. Cela peut déclencher l'accélération de la maladie.

Peut massage

Les pots eux-mêmes peuvent être en plastique, mais ils ont alors besoin d'un dispositif spécial pour éliminer l'air. Il existe également une version ancienne du verre, lorsque les pots étaient traités à l'alcool, enflammés et appliqués sur la peau. L'oxygène brûlait et les pots étaient bien ajustés à la peau. Cette option a longtemps été utilisée pour traiter des maladies des poumons.

L'option la plus facile et la plus pratique pour aujourd'hui est le vide en caoutchouc. Il suffit d'appuyer sur leur surface et de se fixer à la peau pour que la peau soit capturée. Contrôlez simplement le degré d'exposition, l'intensité de l'effet de vide. La procédure est beaucoup plus facile.

Pour effectuer correctement la procédure avec un dispositif en caoutchouc ou en plastique, la surface de la peau est traitée avec une huile ou une crème grasse. Ensuite, la boîte est appliquée sur le couvercle et l’air en est retiré. De plus, des mouvements circulaires sont effectués dans le sens des aiguilles d'une montre sans appuyer, puis sont rectilignes verticalement et horizontalement. Évitez les reins. À la maison, effectuer indépendamment de telles manipulations n'est pas difficile.

Intéressant: ce type de massage est considéré par les experts comme un excellent substitut aux procédures anti-cellulite, en aidant à éliminer les amas graisseux dans les zones à problèmes par une action mécanique.

Lombaire auto massage

Le massage du dos à la maison peut se faire en plusieurs étapes. Vous pouvez appliquer l'une des méthodes suivantes. Vous pouvez les combiner à votre guise ou les exécuter de manière séquentielle.

Numéro de réception 1

Commencez les manipulations en réchauffant vos mains. Pour ce faire, réunir les paumes des mains, serrer les genoux et commencer à se frotter les unes contre les autres. Une fois que les mains sont chaudes, placez-vous sur le foyer douloureux et attendez que la chaleur commence à pénétrer profondément dans les tissus. Pour un meilleur effet, il est recommandé de répéter l'exercice jusqu'à 7 fois.

Numéro de réception 2

Chauffez vos paumes de la même manière. Après les avoir appliqués au bas du dos, vos pouces se trouvent sur les côtés dans une direction orientée vers le bas. Le reste des doigts est allongé légèrement sur le dos. Des mouvements intensifs frottent cette zone de haut en bas. A faire avant la sensation de chaleur dans les tissus profonds des muscles.

Numéro de réception 3

Après avoir massé les reins du bout des doigts, perpendiculairement à la colonne vertébrale et à 5 cm de côté, effectuez de petits mouvements rectilignes, puis circulaires. Besoin de se déplacer le long de la colonne vertébrale de bas en haut.

Numéro de réception 4

Les mains se serrent dans les poings. Masser le dos avec le dos en effectuant des mouvements circulaires et rectilignes. Faites sans pression et aussi soigneusement que possible. La douleur dans le processus ne devrait pas se produire.

Vous pouvez faire un massage séparé du cou ou du bas du dos et travailler à tour de rôle sur les deux zones. Pour ce faire, utilisez des crèmes, des baumes ou des huiles de haute qualité à base hypoallergénique. Refuser la procédure au moment de l'exacerbation des maladies, afin qu'il n'y ait pas de détérioration. Si vous utilisez des appareils ou des appareils de massage supplémentaires, n'oubliez pas d'éliminer les restes de fonds de leur surface. Idéalement, après chaque procédure pour produire un traitement de surface avec de l'alcool. Essuyer les surfaces travaillées de la peau avec un tissu, puis prendre une douche contrastante.

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Comment faire le massage du dos à la maison - techniques de base

Le massage est l'une des techniques de guérison les plus anciennes et les plus habiles utilisées dans la médecine traditionnelle et traditionnelle. À ce jour, de nombreuses techniques conviennent aux massothérapeutes de tout niveau.

La caractéristique principale du massage est sa capacité à neutraliser l’influence destructive de situations stressantes sur le corps. Même dans la médecine de l'Orient ancien, les médecins pouvaient affecter certains organes du corps humain par massage.

Indications et contre-indications

Comme pour toute autre méthode de traitement pour un massage, il existe certaines indications et contre-indications.

Il est recommandé d'utiliser le massage pour soulager les spasmes musculaires, normaliser l'augmentation de pression, avec ostéochondrose, hernie spinale, avec d'autres troubles du fonctionnement de la colonne vertébrale.

Le massage du dos à la maison est contre-indiqué si le patient a une réaction allergique aux gels et huiles utilisés, qui servent à écraser la peau et à relâcher les muscles.

Les contre-indications comprennent les maladies du système circulatoire, les processus inflammatoires (sur la peau et dans le corps), les plaies ouvertes et autres lésions cutanées, y compris les processus purulents.

Technique de massage

Plusieurs techniques de massage peuvent être pratiquées à la maison et chacune d’elles doit être examinée plus en détail.

Le début de la procédure pour chaque type est assez standard, c’est-à-dire que le patient est couché sur le ventre, les coudes pliés et ajustés au plus près de la poitrine, et pour plus de confort, vous devez mettre un oreiller plat de petites dimensions.

Caressant

Les caresses au début du massage sont utilisées comme échauffement pour la peau et comme détente pour le corps. Le massage du corps par caresses et le massage du cou sont la technique de massage la plus courante et la plus simple à effectuer à la maison. Elle comprend les étapes suivantes:

1. Tout d'abord, des coups réguliers sont utilisés pour préparer et réchauffer la peau.
2. Ensuite, le dos de la main doit toucher le dos et le caresser pour atteindre la clavicule.
3. Une fois que les mains ont atteint la clavicule, vous pouvez revenir à la position de départ.
4. Ensuite, vous devez éloigner vos paumes les uns des autres d'environ la même distance (il devrait arriver que chaque main ait sa propre petite zone sur le dos) et continuer le massage dans une direction donnée aux aisselles. Ensuite, les paumes se déplacent jusqu'aux plis inguinaux.
5. De tels mouvements doivent envelopper tout le dos, et sur les parties latérales du corps doivent faire des caresses.

Frottement

Un massage thérapeutique par frottement n'est pas exactement une technique de massage, c'est une série de procédures préparatoires en face de lui, car les muscles doivent être bien réchauffés pour obtenir le maximum d'effets d'une telle procédure. Le frottement comporte également plusieurs étapes:

1. La séparation des mains en deux parties (mouvement similaire à celui de la scie) se situe sur les muscles larges du dos. Ils devraient commencer à partir de la taille et atteindre les muscles larges.
2. Sur les côtés, vous pouvez appliquer en frottant le coude en le poussant légèrement dans le dos. Le mouvement commence à partir de la taille, puis les bras sont croisés des deux côtés du dos.
3. N'oubliez pas les espaces intercostaux, qui peuvent être frottés avec les mouvements directs habituels de la colonne vertébrale à la zone intercostale.
4. La main est placée derrière le dos et le coude est abaissé. Ensuite, l'avant-bras est levé avec la seconde main et le masseur effectue un frottement intensif dans cette position, qui part de la colonne intervertébrale pour atteindre les omoplates.
5. Pour obtenir un effet maximal, il est recommandé de procéder à un frottement général de tout le dos.

Pétrissage

Il est possible de faire un massage dans ces cas si le patient a des sels stagnants, ou seulement de la force musculaire (douleur), qui apparaît après un exercice intense (particulièrement lorsqu’il s’agit du dos) et qui rend difficile de bouger complètement pendant plusieurs jours.

Le pétrissage peut se faire avec le pouce d'une main, avec les deux mains, avec les coussinets de quatre doigts et avec les phalanges des doigts. Cette technique implique de telles étapes, qui peuvent aller dans n'importe quel ordre:

1. Avec les pouces de la main gauche ou droite, un muscle arbitraire sur le dos est appuyé. Il est légèrement pressé, après quoi il est pétri pendant deux minutes.
2. La main gauche et la main droite compressent simultanément les muscles et le pétrissage s'effectue par mouvements circulaires, passant doucement dans la partie vertébrale.
3. Egalement tampons ou phalanges des doigts des mains gauche et droite, le massothérapeute peut effectuer plusieurs mouvements circulaires intenses, ce qui aidera à muscler des muscles bien battus après une visite au gymnase.

Compression

Le massage de compression spinale est un massage relaxant qui vise à restaurer le travail des vaisseaux sanguins, la nutrition de la peau, à réchauffer le tissu musculaire et à donner un effet tonique à tout le corps du patient.

La compression est un massage plus profond effectué dans le sens du flux lymphatique. Un préalable est la mise en œuvre lente des techniques d'un tel massage. La compression se fait également en plusieurs étapes:

1. La compression standard est comme un coup de poing intense dans le dos avec la paume de la main. Dans ce cas, quatre doigts doivent être connectés ensemble et le pouce est légèrement mis de côté. Avec un peu de pression, le masseur appuie sa main sur la zone nécessaire et effectue un mouvement caressant qui active le processus de nutrition dans les tissus du corps.
2. La compression avec une circonférence se fait sur le côté du dos ainsi que la compression standard (4 doigts sont rapprochés et le plus gros est éloigné). De cette façon, il s’avère qu’il couvre le plus grand territoire.
3. La compression des avant-bras se fait exclusivement sur la partie principale du dos. La procédure est effectuée à l’avant-bras afin que le massothérapeute puisse ajuster la profondeur de l’impact du bras sur les muscles. La procédure est effectuée par le côté extérieur de l'avant-bras. En pressant les avant-bras, vous vous débarrasserez des douleurs musculaires et des sels stagnants.

Fin de session

Pour terminer le massage de la colonne vertébrale à la maison, il est préférable d’effectuer de petites vibrations qui permettent au patient d’être le plus détendu possible. Pour ce faire, utilisez des tapotements rapides ou des tapotements légers sur le dos avec vos doigts ou des bâtons de bambou.

Après la vibration, il est recommandé d'effectuer des mouvements normaux et légers qui apaisent la peau ou, au contraire, des mouvements vibrants qui auront un effet tonique (la fin de la séance dépend du type de massage utilisé pour traiter le patient).

Massage à domicile

Si des membres de votre famille ont des douleurs musculaires, vous pouvez effectuer un massage régulier du dos à la maison et vous assurer de respecter la technique de sécurité et la séquence de massage principale. Il est important qu'à la maison pendant le massage n'appuie pas souvent sur la colonne vertébrale.

La première chose à faire pour préparer le lieu de travail (oreiller sous la tête, huile ou crème, ainsi qu’une serviette pour couvrir le bas du corps et le dos après la séance).

La technique du massage classique est assez simple et consiste en des coups élémentaires et des empreintes qui réchauffent les muscles, ce qui permet à la douleur de passer suffisamment rapidement.

Après la procédure, il est nécessaire de couvrir le dos avec une serviette pour permettre aux muscles de se réchauffer et la douleur ne perturbe pas les muscles.

La vidéo suivante décrit une technique classique de massage du dos:

Technique de massage du dos à la maison

Nous proposons aujourd'hui un article sur le sujet: "Technique de massage du dos à la maison". Nous avons essayé de tout décrire clairement et en détail. Si vous avez des questions, posez-les à la fin de l'article.

Il y a cinq mille ans, les guérisseurs chinois ont découvert les propriétés étonnantes du massage, qui soulagent presque tous les maux. Aujourd'hui, le massage est l'une des méthodes les plus courantes de traitement naturel. Bien sûr, il est préférable de faire appel à des experts pour cela, mais vous pouvez apprendre à le faire vous-même, par exemple votre moitié. Il faut avant tout:

• relaxation du corps après le travail
• soulagement du stress
• la détente,
• améliorer l'humeur.

En outre, c’est une occasion de mettre de côté les problèmes accumulés pendant un moment, de rationaliser les pensées et de rétablir l’équilibre interne.

Une session peut durer environ 20-30 minutes. Ce ne serait pas une erreur de combiner différents styles de massage, par exemple des éléments de thaï et classique, d’acupression et de profonde. Guidé par les règles décrites ci-dessous, il est tout à fait possible d’apprendre à masser vos proches en un court laps de temps. Leur gratitude sera votre récompense pour le travail accompli.

Quand le massage du dos est utile

• la performance cardiaque est améliorée en augmentant la quantité moyenne de sang pompé par minute;
• une distribution plus active de nutriments dans les tissus corporels est en cours d'établissement: glucose, acides aminés, oxygène;
• les muscles du dos se détendent;
• des capillaires supplémentaires s'ouvrent et des cellules contenant de l'oxygène sont activées;
• tension artérielle normale.

Le principe de base du massage consiste à effectuer des mouvements successifs, en direction du flux sanguin dans les veines, en contournant les ganglions lymphatiques.

La technique de massage classique comprend:

1. Caressant le dos avec lequel commencer chaque session. Il vise à détendre le corps et à le préparer à des mouvements plus intenses. Le lissage est fait le long de la paume et sur le dos, ainsi que sur la circonférence des omoplates. Vous pouvez combiner des touches légères et à peine perceptibles du bas vers le haut le long du dos avec des mouvements plus vigoureux du haut vers le bas.

2. Le frottement est effectué des côtés à la colonne vertébrale et à l'arrière. Il est particulièrement important de bien frotter le cou et les épaules. De cette manière, les dépôts de sel, le gonflement et la tension musculaire peuvent être éliminés dans une certaine mesure.

3. Le malaxage s'effectue à deux mains, saisissant les plis de la peau avec les doigts et déplaçant progressivement vos mains de la colonne vertébrale vers le côté. Chaque côté du dos est massé séparément. Le pétrissage aide le système cardiovasculaire, augmente le flux sanguin dans les tissus, aide à les débarrasser des sous-produits du métabolisme.

4. Le claquement se fait avec les paumes des mains, pour un effet plus doux, un paume en forme de cuillère. Le claquement est fait sur les muscles, en contournant les os, les épaules et les reins. Les mouvements doivent être souples, courts et indolores, favorisant une meilleure circulation sanguine et une contraction musculaire.

5. La vibration s'effectue du bout des doigts dans un mouvement circulaire de la taille au cou, apportant une détente aux muscles et une régulation du métabolisme.

Découvrez la session est recommandé de se détendre, des mouvements doux. Pour maximiser ses avantages, le mouvement doit être effectué à un certain rythme, en mettant l’accent sur les zones de douleur ou de tension.

Massage du dos élémentaire pour débutants

Chaque jour, les muscles de notre corps "travaillent", sont en tension constante. Nous ne pensons même pas que notre mode de vie entraîne des douleurs au dos, aux jambes et au bas du dos. Excellente aide à soulager les tensions après une dure journée de massage relaxant.

Un massage fabriqué avec compétence vous aidera à vous débarrasser du stress, à vous tonifier et même à vous aider à oublier vos problèmes et à améliorer votre humeur. Le seul inconvénient est que cela ne peut pas être fait indépendamment, sans aucune aide.

N'importe qui peut maîtriser la technique, il n'y a rien de compliqué à ce sujet. Pour obtenir l'effet souhaité, il suffit parfois d'un simple contact. Eh bien, si vous utilisez une huile spéciale, votre «patient» ira au nirvana et vous en sera certainement reconnaissant!

Nous vous proposons d’apprendre quelques techniques simples de massage du dos qui contribueront à le rendre agréable et efficace. Toutes ces techniques (en tout ou en partie) sont également utilisées pour masser l'abdomen, la tête et les pieds. En fait, c'est la base pour une variété de massages.

Stages de massage du dos

1. Le massage devrait être sur une surface assez dure. Idéalement, bien sûr, une table de massage, mais comme cela n’est pas possible à la maison, choisissez le lit le plus solide. Il est important de poser une feuille blanche, car votre client s’allongera face contre terre.

nous sélectionnons un lit avec un martats dur

2. Les mains doivent être bien lavées.

3. Un massage du dos est effectué avec des huiles, de sorte que vos mains glissent doucement le long du dos. Versez un peu d’huile sur votre paume et frottez-la un peu afin que vos mains soient réchauffées et que votre contact avec le dos du client soit chaud.

utiliser l'huile de massage

4. Commencez par un léger massage superficiel. Vous devez vous déplacer de la taille aux épaules et au dos, tandis que les mouvements aux épaules devraient être rendus plus intenses, mais à ce stade, ils sont encore doux. Le mouvement est effectué avec la paume entière (caressant).

caressant de la taille

5. Maintenant, la pression peut être légèrement renforcée en tenant doucement le bord des paumes le long de la colonne vertébrale et par des efforts lorsque vous lissez la région des épaules avec la paume pleine.

6. Déplacez vos mains sur le côté du client et effectuez des mouvements doux et légèrement excitants (de bas en haut).

masser les côtés du dos

7. Les mouvements lisses commencent à pétrir les épaules, effectuant des mouvements circulaires avec ses mains. N'en faites pas trop, veillez à ne pas blesser.

commence à pétrir les épaules

8. Vous pouvez aller à un massage plus intense. Montez, attrapez de petits plis de peau du bout des doigts. Masser d'abord le côté gauche, puis le côté droit du dos, sans toucher la colonne vertébrale. Nous montons du bas vers les épaules, ce qui nous masse un peu plus fort.

Masser avec des mouvements excitants.

9. Les épaules peuvent être massées séparément, car cet endroit est souvent très "atteint" d'un mode de vie sédentaire. Il suffit d'augmenter le temps de massage sur ce site. Il est très bon d'appliquer ici des éléments d'acupression, en appuyant légèrement sur des points distincts dans cette zone.

Il est important de s'assurer que le client n'a pas mal. Surtout dans le cou.

10. Nous effectuons des mouvements de massage du dos plus forts. En appuyant légèrement, vous pouvez masser vos poings dans le haut du dos à une courte distance de la colonne vertébrale. N'essayez pas d'écraser le patient, écoutez-le et observez sa réaction.

11. Pour compléter le massage, vous pouvez également tapoter légèrement ou toucher tout le dos (du bas vers le haut) avec vos doigts. Il va apaiser la peau.

Vidéo leçon massage du dos

Un massage classique du dos est très accessible et bien illustré, avec des commentaires sur la technique de réalisation d’une étape spécifique.

Massage pour enfants

Les enfants adorent ce massage, car ce n'est pas seulement une procédure agréable pour eux, mais aussi une communication amusante avec maman ou papa.

• “Rails rails” - avec votre main droite, puis avec votre gauche, courez vers l'arrière de l'arrière en traçant 2 lignes
• "Sleepers" dormeurs - main tracer des lignes croisées
• “Le train a été retardé” - avec une came, imitez très doucement le mouvement du train (de bas en haut)
• "Et dispersé le grain" - avec les paumes de vos mains passer des mouvements caressants sur le dos
• «Les poules sont venues picorer, piquer et partir» - un léger picotement du dos avec le bout des doigts d’une manière chaotique.
• «Les oies sont venues mordiller, mordiller et à gauche» - légers fourmillements dans le dos.
• «Les éléphants sont venus, ils ont piétiné, ils ont marché et sont partis - en appuyant leurs poings sur le dos.
• «Et à la fin, la chanterelle est venue et a tout frotté avec sa queue» - vous devez vous caresser le dos avec les mains.

De tout temps, le massage était réputé pour ses effets curatifs sur le corps, affectant de manière positive les muscles, les tissus, les articulations et tous les organes internes. Si nous rappelons un peu l’histoire du massage - dans la Chine ancienne, à Rome, en Grèce, médecins et guérisseurs utilisaient le massage à des fins médicinales, pour le traitement de diverses maladies. Le massage du dos a pris une place particulière dans l’art de «guérir», car tout le monde a ressenti ses effets curatifs. L'art a été transmis de génération en génération, améliorant au fil du temps technique et technique, sans oublier les secrets antiques.

Ce type de massage est connu depuis l'Antiquité.

La médecine ne reste pas immobile. Avec elle, l'art du massage se développe harmonieusement. Actuellement, la mode pour un mode de vie sain devient de plus en plus populaire. Popularité croissante et bien-être, massage thérapeutique. Sans aucun doute, un massage complet du corps gagnera toujours la position du local. Aujourd'hui, nous considérons l'une des techniques de massage local, utilisée aussi bien en médecine traditionnelle qu'à la maison.

Technique de performance

Parfois, nous ne faisons pas assez attention à l’état du dos, pensant qu’elle peut souffrir énormément. Mais nous nous trompons profondément: nous ne remarquons peut-être pas les premiers signes de problèmes de dos, mais ils peuvent survenir longtemps avant que des symptômes évidents n'apparaissent. Une surmenage musculaire peut survenir en raison de situations stressantes, d'un mode de vie sédentaire, de blessures et de contusions.

Les effets thérapeutiques du massage aideront beaucoup à atténuer l’état déplorable, à soulager les tensions et la douleur et à donner ainsi une liberté de mouvement.

Nos vies sont souvent trépidantes et dynamiques. Le rythme effréné de la vie n’a pas toujours le meilleur effet sur la santé, et en particulier sur le dos. Grâce au massage, nous pouvons donner de la liberté à notre corps en le soulageant de tensions angoissantes.

Les directions des principaux mouvements dans le dos, la taille. cou et bassin

Technique de massage du dos

À ce jour, il existe un grand nombre d'options pour le massage du dos. La pratique médicale a montré que la technique la plus efficace est celle dans laquelle le premier massage de tout le dos est appliqué en premier, avec une durée de 5 à 6 minutes, puis une étude détaillée des différentes parties: le massage de la région du cou, du thorax inférieur et de la région lombaire.

Direction des mouvements de massage

Nous procédons à l'examen du pré-massage: le patient doit s'allonger sur le ventre.

1. La figure montre 3-4 lignes symétriques le long desquelles vous devez effectuer des mouvements de massage. Tout d'abord, les courses longitudinales sont effectuées pendant une minute. Puis caressant dans le dos.
2. Viennent ensuite les techniques d'essorage. Leur durée est de 1 à 3 minutes. La compression se fait avec plus de pression, mais moins d'intensité que de caresser. Il convient de noter que la pression sur les processus épineux de la colonne vertébrale devrait être exclue, comme dans toute autre technique.
3. Après avoir pressé, vous pouvez passer quelques techniques de frottement avec une pression modérée sur le tissu. S'il est pris correctement, le patient devrait avoir chaud.

Après le pré-massage, vous devriez procéder à la partie principale.

Massage de la région thoracique inférieure

Sous le massage de cette zone se réfère à la région de la septième à la douzième vertèbre thoracique. La figure montre les lignes le long desquelles il est nécessaire d'effectuer des mouvements de massage.

La direction des mouvements de massage de la région thoracique inférieure

1. Tout d'abord, les traits sont effectués sur les lignes spécifiées.
2. Les coups sont suivis d'une compression le long des lignes.
3. Suivant sont broyage.
4. Après le frottement, il faut exécuter le malaxage.
5. Nous procédons au choc et à la secousse. Leurs performances doivent être appliquées selon les indications. Il est conseillé de consulter un médecin.

Au total, il est recommandé de passer 4 à 5 minutes sur un massage dans cette zone, avec une technique thérapeutique pouvant aller jusqu’à 15 minutes. Il convient de noter que les onzième et douzième côtes sont situées près des reins. environ 5 cm Une adhérence inadéquate et trop intensive peut entraîner des douleurs.

Massage sous la spatule

Souvent, dans la période de maladies telles que l'ostéochondrose, la péri-arthrite épaule-épaule sous l'omoplate, il se forme des points déclencheurs caractérisés par une augmentation de la douleur. Dans ce cas, le massage de ces points contribue à une rééducation plus rapide.

La technique de cette zone est la suivante:

Massage de la région des épaules

Le patient est allongé sur le ventre, les mains placées le long du corps. Le masseur place doucement sa main sous l'épaule du patient et lève lentement plusieurs centimètres. Il est important de noter qu’à ce moment, le patient doit être complètement détendu, sinon l’omoplate ne se soulèvera pas. Le massothérapeute de seconde main effectue des mouvements de massage circulaires sous l’omoplate, comme indiqué sur la figure. D'un autre côté, tout est similaire.

Broyage de la zone scapulaire

On effectue ensuite le meulage selon un angle de la lame. Le pouce doit être aussi loin que possible de l'index. Un tel frottement est souvent effectué en massage sportif, hygiénique et préventif.

Massage de zone de collier

Massage de zone de collier

Le massage de la région du cou est un massage au niveau des vertèbres cervicales et 1-6 vertèbres thoraciques. Dans ce cas, la pression sur le tissu devrait être plus faible que lors du massage des sections thoraciques et lombaires inférieures. Le patient peut prendre une position assise ou couchée. S'il n'y a pas de contre-indications, il est préférable de jouer en position couchée. Dans cette position, la relaxation musculaire maximale est atteinte.

1. Tout d'abord, les courses sont effectuées dans les directions indiquées sur la figure. Les accidents vasculaires cérébraux sont effectués dans la minute qui suit.
2. Ceci est suivi en prenant la pression sur les mêmes lignes. Joué dans les 2-3 minutes.
3. Suivant est le broyage. Il peut être combiné avec le malaxage. La durée du malaxage - 7-12 minutes.
4. Ils sont suivis par des techniques de vibration. La vibration est effectuée avec les doigts, pas plus haut que la 6ème vertèbre cervicale.
5. Terminer le massage de la région du cou doit être secoué avec le bout des doigts et être légèrement caressé.

En général, le massage complet de cette zone dure 10-15 minutes.

Massage de la région lombaire

Le massage est effectué sur la région lombaire, allant de 1 à 5 vertèbres lombaires, ainsi que sur la région sacrée. Les lignes représentées sur la figure sont dirigées latéralement de la colonne vertébrale vers les ganglions inguinaux.

Massage de la région lombaire

La procédure est effectuée comme suit:

1. Premiers coups effectués.
2. Ils sont suivis d'une compression.
3. Suivant sont broyage.
4. Puis pétrir.
5. Après cela, des tours de secousse sont exécutés: tours de vibration et de percussion.

Dans la structure générale, il faut 5-6 minutes pour masser cette zone, 20 minutes sous une forme médicale. La force d'impact varie: par exemple, une forme de mouvement plus intense peut être appliquée le long des lignes 4 et 5, et une force d'impact doit être mesurée le long des lignes 1 et 2, car des organes internes se trouvent dans cette zone.

Comment faire un massage du dos: caractéristiques de

Chaque occupation a ses propres subtilités et caractéristiques. Laissez-nous révéler quelques points importants qui vous aideront à traiter la question: comment faire un massage du dos.

• Le massage devrait commencer par le sacrum, en remontant doucement.
• Les mains du masseur pendant la procédure doivent être détendues et chaudes.
• La technique doit alterner les mouvements de frottement et de frottement.
• La première session ne devrait pas durer plus de 15 minutes.

Et maintenant, passons aux techniques de massage, à l'aide desquelles une séance de massage est organisée.

Caressant

Cette technique est le bon début de massage. Réchauffez vos mains et commencez à caresser rythmiquement toute la surface du dos. Dans la région lombaire et le cou devraient être des mouvements plus doux et doux. Les accidents vasculaires cérébraux sont effectués sous une forme intense.

Avec caresser devrait commencer la procédure de massage

Frotter

Cette technique s’effectue de la même manière que les caresses, mais un peu plus intense et avec la plus grande pression. En règle générale, le frottement commence au bas de la taille, pas plus de 10 minutes.

Le frottement est plus intense

Pétrissage

Le malaxage est effectué avec un effet plus profond sur le tissu. Si vous devez augmenter la pression sur la zone à masser, placez une main sur l’autre. Ces exercices techniques devraient commencer par la zone de l’avant-bras. Il est recommandé de ne pas effectuer plus de 10 minutes.

Le malaxage affecte des zones plus profondes

Vibrations

Fondamentalement, un tapotement de vibration ou de lumière vaut la peine de terminer la procédure. Cela vaut la peine de faire des vibrations du bout des doigts sur toute la surface du dos, avec le moins de contact possible.

La dernière étape du massage

Indéniable avantage

De nombreux scientifiques réputés ont prouvé que les techniques de massage étaient très bénéfiques pour l'ensemble de notre corps. Grâce aux effets des techniques de massage sur le corps, on observe une normalisation de la circulation sanguine dans le corps ainsi que la relaxation musculaire après un exercice. Ceci s'applique également au stress émotionnel - après une séance de qualité, le stress émotionnel disparaît et les endorphines prennent leur place, dont le niveau augmente également en raison du massage.

Le massage professionnel et thérapeutique du dos aide à éliminer les problèmes de posture incorrecte et d’autres maladies de la colonne vertébrale. Par conséquent, ne négligez pas la procédure de massage, qui est en vigueur pour «guérir» tous les problèmes et toutes les maladies.

À la fin d’une dure journée de travail bien remplie, vous voulez vous détendre un peu, vous détendre, vous consacrer un peu de temps et soulager la tension. La meilleure façon de procéder est un massage relaxant du dos qui aide à soulager les tensions des muscles très tendus pendant la journée. Cependant, pour obtenir l'effet nécessaire et ne pas vous blesser, vous devez savoir comment bien masser le dos.

Massage du dos - règles de performance

• N'oubliez pas les règles d'hygiène. Avant la procédure, vous devez donc vous laver les mains à l'eau tiède. Veillez à utiliser une crème ou une huile de massage.
• Il est plus opportun de commencer à masser le dos avec la région du sacrum, puis de monter doucement vers le haut.
• Le massage commence toujours par une légère caresse. Les mouvements circulaires et les mouvements en arrière sont autorisés. Progressivement, vous devriez masser un peu plus activement, en appliquant de plus en plus de force.

La règle la plus fondamentale qui devrait toujours être suivie lors d'un massage est de ne pas appuyer, de ne pas frotter la colonne vertébrale directement. Il est nécessaire de masser strictement uniquement la zone le long de la colonne vertébrale et rien d’autre. En outre, les experts ne recommandent pas de trop presser ou de tapoter la région du rein à l'arrière, et il n'est pas nécessaire d'appliquer une force maximale entre les omoplates. Dans ces zones, vous ne pouvez que masser doucement.

Lors d'un massage du dos, les méthodes suivantes sont autorisées: frotter, caresser, caresser, fourmillements et pétrissage. Il convient de noter que, tout au long de la procédure, le masseur alterne habilement les techniques susmentionnées.

Il est important de savoir que le cou et les épaules doivent être frottés et malaxés, en appliquant un peu plus de force que de masser les muscles du bas du dos. Après tout, ce sont le cou et les épaules du jour qui sont soumis à une plus grande tension.

Une autre règle à respecter est de prendre en compte les souhaits et la condition de la personne qui vous a confié son dos. Si on vous demande de masser un peu plus fort, vous pouvez alors augmenter légèrement la force de pression, mais si cela ne contredit pas les règles de base, cela ne nuit pas à la santé.

Contre-indications pour le massage du dos

Il faut savoir qu'il n'est pas toujours possible de faire un massage du dos. Ainsi, si une personne souffre d'affections cutanées infectieuses, d'infections fongiques, de problèmes de vaisseaux sanguins ou a déjà été blessée à la colonne vertébrale, il est strictement interdit de faire un massage. Et dans d’autres situations, le massage n’en sera que bénéfique, vous aidera à vous détendre, à soulager la fatigue.

Comment faire un massage du dos

Il est plus opportun de commencer un massage complet du corps par l'arrière. Depuis, il est moins sensible aux influences extérieures que la poitrine et l'abdomen. Ce n’est un secret pour personne qu’il existe une énorme quantité de muscles tendus sur le bleu. Les zones les plus vulnérables sont les épaules et le bas du dos.

Le massage du dos peut être fait de haut en bas et de bas en haut. Sur le dos, des mouvements de massage longs, larges et trapèzes sont travaillés.

La personne massée doit être couchée sur le ventre et ses mains placées le long du corps. Comme indiqué ci-dessus, le massage devrait commencer par caresser. Peu à peu besoin d'ajouter de la force. Le mouvement est effectué strictement du sacrum jusqu'aux fosses supraclaviculaires. Une main doit avancer le pouce, l'autre face, un petit doigt.

Nous pouvons distinguer les techniques de base suivantes utilisées pour le massage du dos:

1. simple, avec l'utilisation de la force frottant avec les coussinets des doigts;
2. frotter avec des coussinets de pouce;
3. frottements circulaires - tampons de tous les doigts d'une main en utilisant la force;
4. frottement concentrique - le pouce et l'index travaillent;
5. frotter les phalanges des doigts courbés et, en outre, il peut être légèrement massé, et peut-être - avec l'usage de la force.

Pendant le massage, il est recommandé de malaxer les muscles du dos étendus avec la base de la paume. Et lors du massage de longs muscles s'étendant du sacrum à la nuque, il est préférable d'utiliser des caresses linéaires profondes avec le pouce de deux mains de bas en haut. La zone du cou, la partie supérieure et la partie centrale du dos - le massage doit être en accord avec la direction des fibres musculaires. Frotter le long de la colonne vertébrale ne peut être que des mouvements circulaires avec des doigts ou des phalanges de doigts courbés.

Massage du dos - cours de photo

Nous vous proposons une instruction photo ou un manuel sur la façon de bien masser votre dos.

• Placez vos mains sur le dos de la personne à masser. La main droite doit être à la taille et la main gauche entre les omoplates.
• Faites glisser votre main droite doucement vers la fesse gauche de la personne, tandis que la main gauche doit rester au même endroit. Avec des mouvements assez doux, avec un minimum de force, commencez à masser, alors que vous devez secouer légèrement tout le corps.
• Lentement, déplacez votre main gauche vers votre droite.
• En secouant tout le corps, lentement, repassez tout le dos avec votre main gauche en commençant par le côté gauche.
• Parlez à la personne que vous massez pour savoir s'il se sent à l'aise.
• Mettez vos mains sur le bas du dos. Les mouvements lisses montent au cou.
• Ensuite, revenez doucement à la taille. Répétez ceci plusieurs fois.
• Lorsque tout le dos est huilé, en partant de la taille, par de larges mouvements de massage circulaires, commencez à frotter avec une force minimale. Déplacer lentement vers la zone des pales. Atteindre les épaules - caressant, redescendre à la taille.
• Abaissez le bras droit dans la région lombaire de la colonne vertébrale, placez le bras gauche en haut - appuyez légèrement dessus, puis dirigez-vous vers le cou.
• Le majeur et l'index doivent être pressés des deux côtés de la colonne vertébrale. Ainsi, vous devez redescendre à la taille.
• À l'aide des deux paumes, massez les deux côtés des fesses au cou en alternance.
• Placez deux paumes côte à côte sur le dos, ne reposant que sur la base de la paume et commencez à réchauffer les muscles par des mouvements rapides et rythmés, dans la direction allant des fesses aux épaules. De même, descendez à la position de départ.
• Deux mains, en utilisant la force, massent les muscles des fesses et du bas du dos.
• Avec les pouces, écrasez la peau le long de la colonne vertébrale. Et puis au niveau des omoplates.
• Fermez vos paumes et abaissez vos mains au milieu de votre dos.
• Lentement, dépliez doucement les bras de la personne à qui vous massez le dos, paumes vers le bas.
• Appuyez suffisamment fermement sur la paume des mains et massez si fort que la peau se recourbe. Déplacez une main un peu en avant, n'oubliez pas de tirer légèrement la seconde en arrière.
• Nous commençons à malaxer les muscles des épaules et du cou. Dans ces zones, vous pouvez appliquer plus de force en toute sécurité.
• De la main gauche, prenez la main gauche de votre partenaire sous le coude et saisissez-la de la main droite. Commencez doucement, sans douleur, et placez-le sur le bas du dos. La paume devrait lever les yeux.
• Placez votre main gauche sous son épaule gauche. En fermant les doigts de votre main droite, faites un frottement circulaire dans le haut du dos gauche. Une attention particulière doit être portée à la zone située entre la colonne vertébrale et l'omoplate.
• Masser toute l'omoplate avec des mouvements de pincement.
• Faites tout ce qui précède à droite.
• Serrez légèrement les poings et “tambourinez-les” sur toute la surface des fesses.
• Paumes latérales dans un rythme rapide et rythmé, tapez légèrement sur les fesses.
• Mettez vos mains ensemble avec des poignées et tapotez-les légèrement, en commençant par les fesses et en terminant par la partie supérieure du cou.
• Dos de la paume sur le côté droit du torse.
• Placez délicatement vos deux paumes le long de la colonne vertébrale, les doigts pointés vers le bas. Doucement, mais en même temps avec la pression, passez vos mains plusieurs fois dans le dos.
• Faites glisser votre doigt sur l’ensemble du dos et redescendez dans le bas du dos. Faites ceci plusieurs fois.
• Mettez vos mains sur le haut de votre dos. Rassemblez-les et par des mouvements excitants, massez les muscles du cou. Dans ce cas, tous les doigts doivent se déplacer vers la clavicule.
• Et maintenant, en appuyant légèrement, massez bien les vertèbres cervicales.
• Ensuite, vous devez placer vos mains un peu en dessous des épaules, de chaque côté de la colonne vertébrale. Et massage avec des mouvements circulaires "du centre". Progressivement, en continuant de masser, descendez dans le bas du dos.
• Au même rythme, vous devez atteindre les fesses. Ne pas oublier de frotter les côtés. Ensuite, nous revenons avec des mouvements caressants au cou.
• Au niveau des omoplates, en appuyant sur le dos, massez les deux côtés de la colonne vertébrale. Grab et le cou.
• Les coussinets pour le pouce, en effectuant de petits mouvements circulaires de la colonne vertébrale sur le côté, traversent le dos en partant du cou et se terminant par le rein. La plus grande force doit être appliquée au niveau des omoplates et à la taille - le moins.
• Placez vos paumes fermement sur les omoplates. En agissant alternativement avec sa main gauche ou droite, dans un mouvement circulaire, alors qu'il est nécessaire d'appuyer légèrement, traversez toute la surface du dos. Et n'oubliez pas de saisir les fesses.
• Écartez largement vos doigts et vos mains en appuyant légèrement sur la peau. frappe sur le dos. Enfin, tapotez plusieurs fois la surface du dos.

Comment faire un massage du dos - vidéo

Et enfin, nous vous proposons une leçon vidéo qui vous aidera à masser correctement et professionnellement votre dos.

Massage classique du dos - vidéo

Le massage du dos est une procédure médicale effectuée par des professionnels possédant des connaissances spécialisées et les compétences nécessaires. Comme tout effet externe sur le corps, il peut avoir, outre des conséquences positives, des conséquences négatives. En savoir plus sur les avantages et les inconvénients du massage.

D'autre part, il n'est pas toujours souhaitable de consulter un massothérapeute professionnel. Peut-être qu'il n'y a pas besoin d'un massage en profondeur. En même temps, vous voulez vous détendre sans quitter votre maison. Maîtriser les bases de la technologie du massage est facile. L'effet d'un tel massage sera certainement loin de l'option professionnelle. Mais comme une version légère à la maison, il est assez efficace.

Règles de base pour le massage du dos à la maison

1. Le massage est l'alternance de certaines techniques dans une séquence donnée.
2. Chaque prise de massage est entièrement répétée au moins 3 fois.
3. Le massage est fait sans pauses, y compris un changement de technique.
4. Les muscles du dos, pas la colonne vertébrale, sont massés.
5. Dans la zone du cou et au début de la colonne vertébrale thoracique (C4-D2), la force appliquée est réduite.
6. La même chose s'applique aux reins et au cœur.
7. La direction du massage va du lombaire aux épaules et au cou.
8. Le massage ne devrait pas être douloureux. Si la douleur est présente, il est nécessaire de réduire la force appliquée ou de mettre fin à la procédure.

Un rythme rapide (plus de 60 mouvements par minute) a un effet stimulant.
Un rythme lent (jusqu'à 30 mouvements par minute) détend le système nerveux.

• maladies cardiaques et pulmonaires chroniques
• processus inflammatoires
• température élevée
• peau de massage blessée

La préparation

Avant de faire un massage du dos à la maison, il est nécessaire de réaliser des activités de pré-massage, y compris la préparation de la salle, le massothérapeute et la personne massée.

Le massage est effectué dans une pièce sombre avec une température de l'air de 21-23 ° C.

Les mains du masseur doivent être propres avec des ongles coupés.

Le massage devrait prendre une douche avant de commencer.

Si possible, le massage est effectué sans l'utilisation de crèmes et d'huiles. Cependant, ils doivent être gardés à portée de main au cas où, sans humidification supplémentaire, les mouvements seraient perçus comme étant peu confortables.

Pose pendant la procédure: couché sur le ventre. La tête sur le côté ne tourne pas et se trouve dans sa position normale lorsque nous regardons en avant. Pour ce faire, mettez un oreiller sous son front. Des oreillers sont également placés sous la poitrine et l'abdomen. Dans ce cas, le but des oreillers est d'absorber l'effet de force qui, sans eux, pourrait causer des sensations désagréables. Les bras se trouvent le long du corps, légèrement pliés aux coudes.

1. Caresser

La méthode la plus simple consiste à caresser.

• Effectué dans un rythme lent.
• Caresser ne nécessite pas beaucoup d'effort.
• Les mains doivent glisser sur la peau sans la déplacer.
• Le degré de pression doit être modifié lors du glissement: renforcer dans les zones plus denses, réduire, au contraire.

Sur la photo d'accompagnement, vous pouvez voir la position correcte des mains lors d'un massage du dos à la maison.

Surface

Les caresses superficielles sont les plus douces, le massage commence par elle. Il apaise et détend, prépare le corps à de nouvelles manipulations. Les paumes des mains sont droites, passent de la taille aux omoplates et aux épaules, descendent sur les côtés et se répètent à nouveau.

Plat

Après réception superficielle, allez dans l'avion. La position des mains est la même, la force de pression et la variabilité des mouvements augmentent. Il peut être effectué à la fois une et deux mains. Le vecteur de mouvement global est dirigé vers le haut. Le mouvement peut être en spirale, circulaire, le long ou à travers le dos.

Profonde

Les caresses profondes continuent logiquement à plat. Diffère en donnant un effort supplémentaire en imposant une main sur l'autre par le masseur. Les mêmes mouvements sont effectués dans la même direction, avec des degrés de pression variables.

Enveloppant

La réception, le dernier bloc de coups. Il est exécuté avec les deux mains avec le pouce mis de côté et le reste réuni. Un pinceau enveloppe l'arrière de la colonne vertébrale dans la direction opposée à lui. Glissez vers le haut sans mettre un effort excessif.
Sans faire de pause, passez au bloc suivant de réceptions.

2. broyage

Contrairement aux mouvements caressants quand ils se frottent les mains, ils ne glissent jamais sur la peau, mais la déplacent et la décalent toujours par rapport aux tissus qui la recouvrent. Il entraîne une augmentation des processus métaboliques et de l'échauffement, améliore l'élasticité et la mobilité musculaire.

• Le frottement est effectué vigoureusement (60 mouvements ou plus par minute).
• Fait dans n'importe quelle direction.
• Les retards au même endroit pendant plus de 10 secondes ne sont pas autorisés.
• Elles sont effectuées avec les doigts pliés dans les phalanges avec un appui sur le pouce ou sur la base de la main.

Circulaire

Effectué par les phalanges d'extrémité des doigts par déplacement circulaire de la peau. En modifiant l'angle entre les doigts et le dos, vous pouvez augmenter ou diminuer la force de pression. Également à cette fin, appliqué le fardeau de la seconde main.

Peigne

Plus de malaxage. Elle est réalisée par les deuxièmes phalanges de doigts courbés avec le support sur le pouce. Le déplacement de la peau peut être circulaire ou en spirale. Si cela est justifié, cela peut être effectué avec un fardeau. Après avoir terminé et avant de passer au sciage, nous effectuons plusieurs courses.

Scier

Le frottement au cours de son exécution ne cesse de croître en dynamique. Scier - un mode intensif d'exposition à la peau, préparant au pétrissage ultérieur. Les mains droites sont parallèles les unes aux autres à une distance de 2-3 cm. La peau entre les paumes forme un rouleau. Le sciage est effectué dans différentes directions avec les deux mains simultanément. Fournit un excellent échauffement de la peau.

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3. pétrissage

Le malaxage est la principale composante du massage, qui a été frotté et caressé. En termes de contenu pour les muscles, le malaxage est une simulation du travail physique sous sa forme passive.

Schématiquement, le malaxage peut être divisé en trois composants consécutifs:

1. Fixation des paumes sur la zone massée
2. Serrant la peau des deux mains
3. Rouler, écraser

• Taux de massage - jusqu'à 60 mouvements par minute.
• Gardez les mains et les doigts de glisser.
• La méthode de faire des mouvements est lisse.
• Conduit dans n'importe quelle direction des tendons aux muscles.
• De manière constante, sans sauter d'un site à un autre.
• Pour maintenir l'effet, il est nécessaire d'augmenter l'intensité du malaxage à chaque procédure.

Le malaxage longitudinal se fait le long des fibres musculaires. Les brosses effectuent des mouvements unidirectionnels, se déplaçant le long de l'axe du muscle.

Le pétrissage au poivre est une technique de massage du dos plus utilisée à la maison. Les pouces sont placés d'un côté du muscle, le reste de l'autre. Les brosses sont situées à une distance de la paume de l'autre. Le déplacement (roulement, écrasement) s'effectue dans des directions différentes: d'une main - vers soi, avec l'autre - de soi.

Il est possible de réaliser la version pondérée d'une main à l'aide de la seconde main.

4. Vibration

Les vibrations de faible amplitude ont un effet parasympathique important en ralentissant la fréquence cardiaque et en abaissant la pression artérielle. Il consiste à appliquer des coups intermittents du bout des doigts, du bord de la paume, du dos des doigts, du poing.

• Évitez dans la région du coeur et des reins.
• Sur un site ne devrait pas durer plus de 10 secondes.
• La force d'impact dépend de l'angle entre la surface de contact de la main et le dos de la personne massée: l'effet le plus important est obtenu à angle droit.
• Lorsque vous utilisez les deux mains, les frappes sont appliquées en alternance.
• Tenu au détriment de l'énergie de la main, le coude n'est pas impliqué.

Hacher

Elle est réalisée par le bord de la paume le long des muscles avec les deux mains en alternance. La distance entre les paumes est de 3 cm et le rythme des mouvements est rapide (environ 100 battements par minute).

Bavardage

Produit par un poing fermé ou le dos de la main.

Caresser

Les coups sont appliqués sur le visage de la paume avec les doigts reliés entre eux en forme de «bateau». Un airbag formé entre le dos et la paume évite les sensations désagréables de la personne massée sans affecter l'efficacité de l'effet.

Point

Produit par les phalanges des doigts courbés. Les mouvements sont comme battre des coups de tambour. Il n'a pas une tension forte. Nécessite de l'intensité. Termine le bloc de vibration et la phase active du massage.

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Achèvement

Le cycle de massage se termine de la même manière qu’il avait commencé: des mouvements apaisent la peau chauffée du dos, normalisent la circulation sanguine et lymphatique, ramènent la conscience à la réalité environnante.

La durée de massage recommandée est de 40 minutes. Les intervalles de temps de chacun des blocs sont indiqués dans le tableau.

Tableau Le temps approximatif passé sur chacun des blocs de massage du dos à la maison.