Massage Cou et Dos: Bonheur Utile

Le massage est une procédure de guérison générale très importante, qui a un effet bénéfique sur tout le corps humain. Il aide à améliorer la circulation sanguine, le flux lymphatique et le métabolisme, ainsi qu'à améliorer le tonus général du corps. Massage efficace et dans la lutte contre l'obésité, la cellulite et les dépôts de sel. Il est utilisé pour traiter de nombreuses maladies, accélérer les processus de régénération et améliorer l'état de la peau.

En plus de l'impact physique est important et l'effet psychologique. Un effet positif sur l'humeur et la condition de la personne, l'amélioration des performances, "charge" d'énergie supplémentaire,... Cependant, le massage ne peut avoir qu'un effet tonique. Il détend et apaise parfaitement les muscles du corps et de l'esprit: soulage les tensions et la fatigue, aide à surmonter l'insomnie, normalise le sommeil.

Après une séance de massage, beaucoup se sentent renaître. Et ce n’est pas surprenant, puisque pratiquement tous les types d’effets ont plusieurs effets à la fois. Ainsi, l’effet sur la peau consiste à la nettoyer des particules cornéennes et autres impuretés, à augmenter le tonus et l’élasticité, à améliorer le métabolisme et le flux sanguin, ainsi que l’oxygénation. La peau devient lisse, sa couleur est normalisée.

Quels sont les bienfaits du massage sur la guérison?

L'effet sur le système musculo-squelettique est d'augmenter l'élasticité des muscles, d'améliorer l'irrigation sanguine et la saturation en oxygène des tissus corporels, de soulager la fatigue et de rétablir la capacité de travail. Le massage améliore l'apport sanguin aux articulations et soulage la douleur après une blessure.

Très bon et bon pour le système nerveux périphérique. La conductivité s'améliore et la sensibilité des terminaisons nerveuses augmente. Il améliore la communication entre le cerveau et les muscles, les organes et le système circulatoire.

Il existe un grand nombre de types et de techniques utilisés à des fins préventives et curatives ainsi qu'à des fins médicales dans diverses branches de la médecine. Aujourd'hui, le massage est également utilisé activement à des fins esthétiques.

Un massage classique du cou que vous pouvez faire vous-même

Pour commencer, considérons un massage d’une zone aussi importante de notre corps que le cou. Cette zone subit beaucoup de stress pendant la journée de travail. Le plus souvent, le soir, vous vous sentez mal à l'aise. Cela est particulièrement vrai pour ceux d'entre nous qui mènent une vie principalement sédentaire et qui passent le plus clair de leur temps devant l'ordinateur. Le cou est l'un des endroits favoris de l'ostéochondrose. Par conséquent, son massage aide non seulement à soulager la fatigue et les tensions. Il est également efficace contre les maux de tête, les vertiges et les migraines. De plus, cet outil a un effet positif sur l'état de la peau, en la rendant plus élastique et en prolongeant la jeunesse.

Un assistant est souvent nécessaire pour effectuer la procédure, mais si ce n’est pas le cas, vous pourrez alors faire face à un massage du cou vous-même. Pour faciliter le processus et améliorer l'effet, vous aiderez des crèmes ou des huiles spéciales qui ont un effet chauffant et adoucissent la peau.

Il existe cinq principaux types de mouvements lors du massage du cou: les caresses, les frottements, le pétrissage, les vibrations et les tapotements.

  1. Le mouvement le plus commun est caressant. Tout massage commence et finit avec. Il favorise la circulation sanguine vers la peau et les muscles.
  2. Le frottement est un mouvement plus actif, dont le but est d'élargir les vaisseaux sanguins.
  3. Le malaxage consiste à presser la peau du bout des doigts pour améliorer la circulation de la lymphe et du sang.
  4. Une des méthodes très actives est le tapotement, qui se fait du bout des doigts et aide à réchauffer les tissus. Ce mouvement a un effet bénéfique sur le tonus musculaire global et le système nerveux.
  5. Le mouvement le plus fort est la vibration. Mouvements oscillants rapides avec vos doigts ou le bord de la paume. Il est très actif sur les tissus, il est donc appliqué à la fin de la session.

Avant le début du massage du cou, enlevez les cheveux pour ne pas les gêner et asseyez-vous. Baissez un peu votre menton, tenez votre cou par la main et commencez à caresser de la racine des cheveux jusqu'à vos épaules. Une fois la peau réchauffée, vous pouvez passer à l’exercice suivant. Appuyez du bout des doigts sur votre cou pour effectuer des mouvements de rotation. Alternez en appuyant sur les coups, ce qui peut être fait plus intensément. Puis pincez légèrement la peau le long de la colonne vertébrale. Déplacez-vous vers le larynx, soulevez légèrement le menton et faites des mouvements. Glissez votre main gauche du côté droit du larynx et votre main droite du côté gauche.

Saisissez le cou en bas à gauche et à droite du larynx avec votre pouce et votre index. Déplacez-vous de la clavicule jusqu'au menton en effectuant des mouvements circulaires avec vos doigts. Puis retombez. Caressez légèrement votre cou et répétez la procédure. Faites ces alternances pendant 5-10 minutes.

Le massage du cou peut être effectué avec une brosse spéciale. Lubrifiez le cou et le décolleté avec de la crème et commencez à faire des mouvements circulaires avec le décolleté, en remontant progressivement le long du cou. Passez progressivement à la surface antérieure du cou, puis massez la surface arrière en descendant presque jusqu'aux omoplates. La durée de cette procédure est de 5 à 10 minutes.

Comment masser le cou à une autre personne?

Examinons maintenant quelques techniques qui doivent être exécutées avec un partenaire. Nous décrivons les actions de la personne qui effectue le massage.

  1. Tournez la tête vers la droite et posez-la sur votre paume. Utilisez votre main gauche pour masser la nuque, y compris les épaules et l'omoplate.
  2. Pincez les parties supérieures de l'épaule devant et derrière, en accordant une attention particulière à la base du cou par derrière. C’est un domaine important, car c’est ici que la fatigue musculaire s’accumule le plus.
  3. Ne pas serrer les mains contre les poings et les articulations des doigts masser les muscles supérieurs des épaules en effectuant des mouvements circulaires. Déplacez-vous de l'articulation de l'épaule vers le cou.
  4. Placez votre paume sous le cou et massez son côté gauche avec des mouvements circulaires de tous les doigts. Répétez la même chose pour le côté droit.
  5. Fixez le dos de la paume à l’épaule et glissez le long du cou. Faites 5-10 coups de chaque côté.
  6. Prenez la tête massée dans la paume de votre main et soulevez-la, puis revenez à sa position initiale. Maintenant soulevez-le à nouveau, en le tirant légèrement vers vous, de sorte que votre menton soit appuyé contre votre poitrine. Cet exercice entraîne très bien les muscles postérieurs du cou.

Massage du dos efficace contre la fatigue

Passons maintenant du cou à l’arrière, qui n’est pas moins fatigué pendant la journée. C'est en elle que s'accumule la tension résultant de l'effort physique, ce qui peut causer de la douleur. Le massage du dos vous permet de soulager les tensions et de redonner une sensation de légèreté. Il amène les muscles à se tonifier et forme un corset musculaire, responsable de la posture correcte.

Rappelez-vous que les spécialistes doivent effectuer un massage du dos. Toutefois, si vous n’avez ni le temps ni l’argent pour vous rendre chez un massothérapeute, vous pouvez utiliser plusieurs techniques à la maison. Pour ce faire, vous aurez besoin de l'aide d'un membre de votre famille ou de vos amis. N'oubliez pas que vous devez commencer un massage du dos avec des mouvements, en passant progressivement à des mouvements plus intenses. Vous ne pouvez pas faire une forte pression dans les reins. Terminer la session est également recommandé avec de légers mouvements de caresses. Il est conseillé d'utiliser une crème ou une huile de massage.

  1. Mettez vos mains sur votre dos: l'une sur le dos, l'autre entre les omoplates. En vous reposant contre la base des paumes, commencez à remuer doucement tout le corps avec une force minimale.
  2. Placez les deux mains dans le bas du dos, à gauche et à droite de la colonne vertébrale. Commencez à faire des mouvements avec de légers mouvements circulaires, montant le long du dos. Arrondissez les omoplates et revenez à la taille. Étendez et pliez vos bras plusieurs fois. Ce mouvement aidera à répartir la crème ou le beurre sur tout le dos et à réchauffer les muscles.
  3. Continuer à frotter le dos avec de larges mouvements circulaires. Commencez par le rein et montez jusqu'au cou. Effectuez cette procédure alternativement avec votre main gauche et votre main droite, en saisissant progressivement une zone croissante. Atteindre les épaules, revenir en arrière, caressant les côtés du corps.
  4. Placez votre main droite sur votre colonne vertébrale au niveau de la taille de sorte que vos doigts soient dirigés vers le cou. Placez votre main gauche sur la droite et effectuez des mouvements caressants en appuyant légèrement avec vos mains. Montez la colonne vertébrale.
  5. Placez le majeur et l'index de la main droite sur les côtés de la colonne vertébrale. Les doigts qui se croisent, comme s'ils marchaient, descendaient dans le bas du dos, puis se relevaient.
  6. Placez les paumes sur le côté du corps, dans la région lombaire. Massez le côté avec des mouvements de pression en allant dans le haut du dos. Masser les épaules et descendre de la même manière. Répétez cette procédure de l'autre côté.
  7. Placez vos paumes sur le bas du dos, en soulevant légèrement les doigts. Les mouvements de glisse rapide montent d'un côté de votre dos et descendent aussi de l'autre. Dans ce cas, les paumes doivent se déplacer dans des directions opposées, l'une vers l'autre. Répétez plusieurs fois.
  8. Écrasez la zone de pagaie. Placez vos paumes sur les omoplates et effectuez des mouvements circulaires avec vos pouces en appuyant légèrement. La force de pression doit être ajustée en fonction des sensations. Le plus souvent, c’est dans cette zone, lors d’un massage, que la douleur et la fatigue s’accumulent.
  9. Placez les bras du poignet au coude dans le dos, appuyez légèrement et écartez les bras sur les côtés. Répétez le même exercice en mettant vos mains en diagonale.
  10. Appuyez vos paumes sur le bas de votre dos et faites un mouvement de contre. La force doit être palpable pour que les rides apparaissent sur la peau. Faites quelques mouvements de ce genre, montez et descendez sur tout le dos.
  11. Placez vos mains sur vos épaules et étirez vos muscles de la cuisse et du cou avec vos pouces.
  12. Serrez les poings et tapotez légèrement les muscles de tout le dos.
  13. Avec les côtes de vos paumes, faites un petit tapotement sur votre dos, de haut en bas le long de la colonne vertébrale.
  14. Terminez le massage avec des coups. Avec vos mains détendues, glissez le long du dos en effectuant des mouvements faciles comme des vagues.

Rappelez-vous que toutes les procédures sont effectuées dans une position confortable, les muscles doivent être détendus et le corps - pour ne pas ressentir de gêne. Aucune action ou mouvement ne devrait causer de douleur. N'importe quel massage, même le plus léger, est un agent chauffant assez puissant. Par conséquent, une fois la procédure terminée, il est recommandé de rester au chaud.

Depuis l'Antiquité, on sait que le massage du cou et du dos est l'un des moyens les plus sûrs de soigner l'ostéochondrose. Il aide à améliorer les processus métaboliques et à se débarrasser de la douleur. De nos jours, lorsqu'un mode de vie sédentaire inactif paralyse les organismes de centaines de milliers de personnes, le massage est la baguette magique qui aidera à restaurer la force et la santé. Essayez cet outil sur vous-même. Vous remarquerez l'effet après la première session. Être en bonne santé et belle!

Comment masser indépendamment le dos et le cou

Les muscles du dos et du cou après une journée difficile sont sujets à la tension et à la fatigue. La meilleure façon de se détendre est un massage, qui aide à soulager les tensions, les douleurs et les raideurs. Savoir masser correctement le dos et le cou est tout simplement nécessaire si vous voulez obtenir un effet positif et relaxant.

Bases du massage du dos

Avant de procéder au massage, lavez-vous les mains avec du savon et de l'eau courante sous l'eau chaude et préparez une crème ou une huile chauffante spéciale pour le massage.

Les mouvements de massage des mains doivent se déplacer en douceur du bas du dos. Au début du massage, des mouvements légers sont utilisés pour préparer les muscles du dos, qui sont effectués à la fois par mouvements circulaires et le long du dos. Des caresses légères se transforment progressivement en massage plus actif.

La seule règle lors de la procédure est de ne pas frotter ou masser directement la colonne vertébrale. Le massage est effectué uniquement le long du dos, sans affecter la colonne vertébrale.

Limitez la force d'impact au niveau des reins et parfois entre les omoplates.

Pour les effets sur le dos en utilisant des techniques qui alternent au cours de la procédure:

  • caressant;
  • frotter;
  • le pétrissage
  • picotements;
  • tapoter

Comme le cou et les épaules sont soumis à une plus grande tension tout au long de la journée, ils sont malaxés avec une plus grande force.

Comment effectuer un massage du cou

Dans la région cervicale, il y a des vaisseaux sanguins dans lesquels se produit la circulation sanguine vers le cerveau. Avant de procéder au massage de cette région, vous devez donc savoir comment masser non seulement le dos, mais également le cou:

  • pour une relaxation complète pendant le massage, vous devez prendre une position confortable, par exemple allongé ou assis devant la table, la tête appuyée sur celle-ci;
  • les premières procédures ne doivent pas durer trop longtemps;
  • le passage d'un type de technique à un autre s'effectue sans à-coups et sans à-coups, sans à-coups et sans interruption;
  • le massage commence à l'arrière de la tête puis les bras descendent jusqu'aux épaules: tous les mouvements sont effectués derrière le flux lymphatique;
  • au cours de la procédure ne devrait pas se produire douleur et malaise;
  • commence l’exécution du massage par de légers mouvements caressants et complète la séance.

Pour un effet bénéfique, vous devez suivre un cours complet de massage.

Techniques de massage de base existantes

Pour effectuer correctement et efficacement un massage du dos et du cou, vous devez connaître les principes de base sur la façon de faire les mouvements avec vos mains:

Les principales directions de massage

  • Tout d'abord, les caresses sont effectuées: ces mouvements aideront à détendre les muscles au maximum et à les préparer à des techniques de massage plus intensives; en utilisant la paume de la main ou le bout des doigts, des caresses sont appliquées dans le dos ou en travers;
  • Ensuite, ils commencent à se frotter: le dos est massé, se déplaçant des côtés au centre du dos; faites particulièrement attention au frottement du cou, car cela vous aidera à vous débarrasser des dépôts de sel et de l'hypertonie musculaire;
  • le pétrissage du dos et de la nuque commence: pour effectuer cette technique, il est nécessaire de saisir légèrement la peau du bout des doigts, puis de déplacer vos mains du milieu du dos vers les côtés; les parties gauche et droite du dos sont massées à tour de rôle;
  • mouvements de tapotement: la main dans la paume prend la forme d'une cuillère et le massothérapeute commence doucement, en bougeant la main dans les mains, pour effectuer le tapotement, en évitant les reins;
  • ces derniers utilisent des vibrations: avec des coussinets de massage des doigts, le massothérapeute descend de la nuque au bas du dos par un mouvement circulaire, ce qui contribue à la régulation des processus métaboliques.

Quels sont les masseurs pour le dos et le cou

Pour l'auto-exécution du massage, il existe différents masseurs pour le dos et le cou, qui peuvent être à la fois manuels et électriques. Quels masseurs sont en vente:

  1. Masseurs pour les mains utilisés pour l'auto-massage du dos et du cou avec une main sur une poignée spéciale. Lors de l’achat de cet appareil, vous devez choisir un manche de plus grande longueur pour faciliter le massage. Ce masseur n'est pas nécessaire de se connecter au réseau pendant la procédure, mais vous pouvez utiliser la batterie. Également dans le paquet comprend diverses buses. Le masseur fonctionne dans plusieurs modes, vous pouvez changer la vitesse.
    Masseur à main avec buses
  2. Masseur électrique (oreiller avec des rouleaux), utilisé pour le dos et le cou. Cet appareil contient à l'intérieur des rouleaux spéciaux qui effectuent une acupression pour tonifier et détendre les muscles. C'est très bien si le jade en pierre naturelle a été utilisé pour la fabrication de rouleaux, car il affecte favorablement le corps et la peau.
  3. Masseur pour le cou, les épaules et le dos en forme de cape. Pour l'utiliser, il suffit de jeter cet appareil sur le dos d'une chaise. Un masseur très efficace et utile est destiné aux conducteurs et aux personnes sédentaires. Cette cape comprend plusieurs programmes de massage, vous pouvez également acheter un panneau de contrôle pour plus de commodité.
  4. Le sac à dos de massage pour le dos et le cou est très pratique à utiliser non seulement à la maison, mais aussi au travail. Il se porte au dos, comme un sac à dos normal, fixé à la ceinture, dispose de deux ou trois modes de massage avec vibration. Cet appareil affecte également le rayonnement infrarouge.
  5. Le massage Cape est conçu pour ne toucher que la région du cou et des épaules. Il a un effet relaxant sur les muscles, aide à traiter efficacement les dépôts de sel. L'impact est produit par la méthode de vibration jusqu'à ce que les muscles soient complètement chauffés. Ce dispositif aide à combattre l'ostéochondrose de la colonne cervicale en accélérant la circulation normale du sang dans les vaisseaux cérébraux.
    Cape de massage pour le cou et le dos

Pour différents types de massage, l’essentiel est de savoir comment le faire correctement, afin de ne pas se blesser au cou et au dos, de soigner le corps dans son ensemble et de faire face à des affections telles que maux de tête, douleurs au dos, sensations désagréables dans la région cervicale et d’autres maladies. Mais vous devez tout d’abord consulter un spécialiste, car même une procédure apparemment anodine comme un massage a des contre-indications.

Comment apprendre à masser le dos et le cou d'une fille

Un homme qui veut faire quelque chose de bien pour sa petite amie devrait apprendre une technique de massage relaxant. Un massage doux du dos et du col aidera à soulager le stress après une longue journée de travail et à éliminer les substances nocives qui s'y sont accumulées. Pour une session autonome, il n'est pas nécessaire de suivre des cours spécialisés. Il suffit d'apprendre quelques règles et techniques simples pour effectuer correctement et avec habileté le massage.

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Avant de commencer la procédure, le jeune homme devrait apprendre à s'y préparer. Ensuite, il pourra faire plaisir à sa petite amie avec un massage de haute qualité et exécuté avec professionnalisme.

La séance doit avoir lieu 2 à 3 heures après un repas. Vous pouvez boire n'importe quel liquide une heure avant la procédure. De plus, le massothérapeute doit adhérer à certaines recommandations:

  1. 1. Préparez la crème de massage et une serviette à l'avance pour ne pas être dérangé par leurs recherches pendant la séance.
  2. 2. Se soucier de l'hygiène. Nettoyez-vous les mains et vérifiez si la personne qui sera massée a pris une douche.
  3. 3. Ne pas effectuer la procédure pendant plus de 30 minutes, car le dos et le cou sont les zones les plus problématiques pour le massage.
  4. 4. Coupez brièvement les ongles afin de ne pas rayer la peau du dos.
  5. 5. Faites un massage avec les mains chaudes et dans une pièce chauffée.

Afin de bien et avec le maximum d’avantages de masser le dos d’une fille, il est nécessaire de le tenir sur une surface plane et dure. À l'avance, vous devriez discuter des poses pour le massage. Il y en a plusieurs:

Le dos se compose de trois zones:

  • col;
  • directement en arrière;
  • longe.

Le massage du dos commence par le lombaire, puis passe au dos et au cou. Les mains doivent bouger dans la circulation sanguine.

Les masseurs débutants ne devraient pas commencer à masser à la maison avec des techniques complexes telles que l’acupression ou le massage thaïlandais. Pour une séance de détente ordinaire, il suffit de connaître quelques astuces simples:

Pour terminer la session, vous avez besoin d’une pression douce et courte dans les zones les plus douloureuses et tendues. Il faut appuyer avec les deux mains et de manière aussi rythmée que possible.

Le schéma du massage classique du dos ressemble à ceci:

Le massage de la région du cou implique presque les mêmes méthodes, mais présente un certain nombre de caractéristiques:

Pour la mise en place du massage du dos, vous avez certainement besoin d'une personne qui le dirigera. Massez le cou qu'une femme peut apprendre seule. Ces compétences seront utiles pour améliorer le tonus des muscles du cou, éliminer la laxité de la peau et améliorer la santé globale. L’essentiel dans l’auto-massage est de suivre toutes les recommandations aussi précisément que possible.

Instructions étape par étape pour l'auto-massage:

  1. 1. Enlevez les cheveux en chignon (s'il est long) et asseyez-vous confortablement sur la chaise. Appliquez de la crème ou de l'huile de massage sur les paumes des mains et frottez intensément.
  2. 2. Baisser un peu le menton sur la poitrine et commencer lentement à caresser les épaules avec les deux mains.
  3. 3. Passez à des mouvements circulaires avec les doigts. Des touches légères alternent avec des clics plus intenses. Le mouvement a lieu dans le milieu et le côté du cou.
  4. 4. Pour faire des picotements modérés de la peau dans la région de la colonne vertébrale.
  5. 5. Lever le menton et maintenir des mouvements légers dans le larynx. Vous devez les faire à deux mains en alternance.
  6. 6. Du menton à la clavicule, effectuez des mouvements circulaires avec le pouce et l'index.
  7. 7. Terminez la séance en tapotant doucement toute la surface du cou.

Le massage du dos et de la nuque a ses propres contre-indications. Ceux-ci comprennent:

  • la présence de blessures, de plaies ouvertes et de saignements;
  • maladies infectieuses;
  • troubles mentaux;
  • brûlures et lésions cutanées dans la zone de massage;
  • taches de naissance, verrues, ulcères;
  • infection purulente;
  • la présence d'athérosclérose ou de thrombophlébite;
  • troubles de la coagulation;
  • processus inflammatoires dans les ganglions lymphatiques;
  • infections sexuellement transmissibles;
  • tuberculose.

Un massage régulier du dos et du cou aidera non seulement à soulager la douleur dans cette région, mais également à augmenter le tonus musculaire, à améliorer le flux sanguin, l'état de la peau et à renforcer l'immunité.

Comment masser le dos et le cou? (Technique)

Aujourd'hui, de nombreuses maladies affectent le plus souvent le système musculo-squelettique humain. Cela est dû aux particularités du travail, des études et même des loisirs actuels. Des charges excessives sur la colonne vertébrale en font un endroit vulnérable dans le corps humain et, de ce fait, ses structures anatomiques vieillissent plus rapidement. Plus les vertèbres sont détruites, plus il devient difficile pour une personne d’exercer ses activités quotidiennes.

La règle principale pour garder votre dos en bonne santé est parfois de vous permettre un massage relaxant. Il n’est pas nécessaire d’aller ou d’inviter des professionnels onéreux, il suffit de maîtriser les éléments les plus élémentaires de sa mise en œuvre et d’entrer simplement sur Internet: comment faire un massage correctement?

Origine

Ce mot vient du mot français masser, ou frotter, est une combinaison de techniques mécaniques et d’actions réflexes sur la structure du corps (muscles, tendons, organes). Les impacts sur le corps peuvent être sous forme de coups, de pressions, de frottements, de vibrations, qui sont effectués directement sur la surface du corps humain avec les deux mains et des appareils spéciaux (masseurs, lits de massage)

Pour un effet thérapeutique plus efficace, un massage relaxant du dos a été réalisé à l’aide de diverses huiles, gels et crèmes aromatisés. Mais les experts accordent une plus grande préférence aux huiles, car leur structure convient mieux à ces fins.

Selon le type d’effet de massage, les impulsions stimulantes et inhibitrices peuvent aller au système nerveux. Le choix de la technologie repose sur le problème du patient: stimuler la croissance de nouvelles structures musculaires et osseuses aura un effet stimulant et, pour la relaxation et la récupération, un ralentissement.

Pour que le massage du dos soit le plus efficace possible, nous utilisons des huiles à base de microcomposants actifs.

Dans le monde entier, il existe 4 types d'effets de massage: sportif, hygiénique, thérapeutique et cosmétique. Mais il existe un grand nombre de sous-sections dans ces espèces, leur nom et leur technique dépendent de leur origine. La technique médicale de massage est fondamentale, car elle est pratiquée presque tout au long du traitement et même pendant la phase de rééducation. En raison de l'effet des effets de massage, il est possible de prévenir les maladies de systèmes tels que:

  • Cardiovasculaire.
  • Gastro-intestinal.
  • Musculo-squelettique.
  • Nerveux.

Pour que les effets thérapeutiques soient efficaces, vous devez savoir et apprendre à comprendre quelles structures du corps doivent être affectées et ce qu'il vaut mieux ne pas toucher. Surtout avec les maladies de la colonne vertébrale.

Pour apprendre à masser correctement et efficacement, il est nécessaire de maîtriser les règles et techniques de base.

Principes généraux

Il existe des recommandations où il existe des règles générales de massage, selon lesquelles vous pouvez obtenir une dynamique positive. Méthodes et règles relatives aux effets de massage que vous devez connaître:

  • Un massage relaxant devrait être présent pour tout effet de massage. Qu'il parviendra à détendre les structures musculaires.
  • La plupart des mouvements doivent être effectués de haut en bas et du centre vers la périphérie. Il aide à améliorer la circulation sanguine et le drainage lymphatique.
  • Pour réduire les frictions, il est préférable d'utiliser des huiles spécialisées. Ils sont basés sur la présence d'ingrédients actifs.
  • Le patient doit être dans une position complètement détendue, de préférence sur un canapé spécial.
  • La surface sur laquelle le patient sera placé ne doit pas être trop dure ou trop molle.
  • Tout massage à la maison ne devrait avoir lieu qu'après avoir consulté un spécialiste. Surtout si le patient a des maladies du cou et de la colonne vertébrale en général.
  • Pour une assistance de qualité, il est recommandé d'assister plusieurs fois aux cours de spécialistes.
  • Vous ne devriez pas vous demander comment faire un massage du dos, tous les éléments décrits ci-dessous doivent être effectués automatiquement. Et le doute de soi effraie votre patient, parent ou ami qui s’est tourné vers vous pour obtenir de l’aide.

Si vous décidez d’effectuer indépendamment un massage thérapeutique ou relaxant, suivez les recommandations et les règles de massage ci-dessus.

Technique de massage du dos

Sur le territoire de la Russie, 4 méthodes principales de massage des structures corporelles sont fermement ancrées. Tout effet de massage consiste en une combinaison de ces techniques d’intensité et de durée d’exposition variables.

La première méthode consiste à caresser. Elle est réalisée sans séquence spécifique et est nécessaire pour préparer la peau et les muscles à un effet plus intense. Effectué du cou jusqu'à l'articulation sacrée. D'abord le long de la ligne centrale de la colonne vertébrale, puis le long de la ligne paravertébrale, du centre vers la périphérie. Les coups aident à augmenter le flux sanguin vers les structures musculaires du dos. La pression ne doit pas dépasser la gravité du massage à la brosse. Il existe plusieurs sous-types de ce mouvement:

  • Caresser peut être planaire. Les mains sont sur le dos sans aucune force, nous les conduisons le long de la ligne arrière du cou au bas du dos.
  • Caresser peut être enveloppant continu. Ces mouvements sont mieux effectués sur les membres. Par exemple, saisir l’avant-bras du patient à deux mains.
  • Caresser peut être intermittent. Également sur les bras et les jambes, mais lorsque vous abaissez les bras, il est nécessaire d'effectuer des mouvements de compression. Caresser ne doit pas causer de douleur, nous préparons seulement la structure du corps pour une action plus énergique.

La prochaine option de mouvement est le frottement. Il se distingue de caresser par un effet plus grossier et plus fort sur les structures du dos. Cela se fait dans le même sens que les caresses, mais avec une pression plus importante. La pression doit être constante - au niveau du seuil physiologique de sensibilité à la douleur. A aussi des sous-espèces:

  • Vue en forme de râteau. Cela se fait en écartant les doigts comme un râteau.
  • Peigne en forme. Il est tenu par le bord de la paume, ce qui convient le mieux pour frotter les muscles droits de la colonne vertébrale.
  • Vue pincée. Prenez un muscle ou une peau entre votre pouce et le reste. Un massage relaxant doit d'abord être effectué (cela fait mal aux muscles non exercés). Cette technique consiste en des muscles du cou bien développés et des structures musculaires droites de la colonne vertébrale.

Le malaxage est l'impact sur le tissu avec les mains d'un masseur à pression variable du minimum au maximum. Cela se fait en spirale, de haut en bas, centripète. Par espèce divisée en:

  • Pétrissage continu
  • Pétrissage intermittent.

Effet de vibration de choc. Agitation rythmique des structures sous-cutanées du dos, avec un rythme et une force variables. Ce sont des mouvements tels que tapoter avec la paume ou le bord de la main. Évitez de tels coups dans la partie supérieure de la colonne vertébrale.

La combinaison de ces 4 mouvements de base vous permet d'effectuer un massage de qualité. Le plus populaire est le massage classique du dos.

Massage classique du dos

La question: "Comment faire un massage du dos?" - est maintenant très populaire sur Internet. Il existe de nombreuses monographies et vidéos de formation qui, dans un court laps de temps, peuvent vous apprendre à faire un massage relaxant du dos. Pour une maîtrise plus rapide de la technique des effets de massage, il est recommandé de commencer à apprendre à partir de la version classique. Il est effectué comme suit:

  • Massage relaxant. Il est toujours effectué à l'aide d'huiles et s'effectue à partir de la partie supérieure du corps. Cela commence par l'application d'huile sur le corps. Les mouvements par mouvements circulaires le long de la ligne arrière doivent être légers et sans contrainte. Nous partons du cou et descendons.
  • Au fur et à mesure que les mouvements deviennent plus intenses, on ajoute également des frottements du centre vers la périphérie, de haut en bas. En massant le tiers supérieur de la colonne vertébrale, faites plus attention aux structures musculaires du cou, en particulier au stade des coups.
  • Le pétrissage commence par les muscles autour de la colonne vertébrale. Les points de départ sont les muscles du cou, les omoplates. Ils doivent faire l’objet d’une attention et d’une prudence particulières. Le plus souvent, l'utilisation du pouce est efficace (doigté les muscles du cou et des omoplates).
  • La combinaison d'exposition aux vibrations et au pétrissage devrait être modérée. Un indicateur de muscles travaillés est la rougeur de la peau. Lors du massage de la partie supérieure de la colonne vertébrale, à savoir le cou, ne pas utiliser la méthode choc-vibration. Un tel impact intense peut affecter négativement les structures fragiles du cou.
  • La plupart du temps est donnée aux cervicales et thoraciques. La région lombo-sacrée nécessite des mouvements plus intenses et plus forts. Il convient de rappeler que dans cette zone, le risque le plus probable de développer une hernie et un pincement.

La combinaison de ces éléments simples vous permettra de réaliser chez vous un massage du dos de qualité sans nuire à la colonne vertébrale. Mais pour la confiance et la sécurité de votre patient, cherchez plusieurs fois ou demandez sur Internet comment faire un massage du dos ou un massage relaxant des structures de la colonne vertébrale. Mais la meilleure chose à faire est d’aller voir les cours et de voir comment les professionnels le font. Après tout, pour pouvoir masser efficacement, il est nécessaire d’étudier cet art complexe pendant de nombreuses années.

Instructions étape par étape sur la manière de bien masser le dos et le cou

Le massage est une procédure populaire et agréable, bénéfique pour la santé. Ce n’est un secret pour personne que de nombreuses techniques de massage professionnelles sont utilisées pour le traitement de diverses maladies et pour leur prévention.

Le massage moderne a de nombreux types et techniques, a un effet positif sur divers organes et tissus humains. Mais la question est de savoir comment bien masser le dos et le cou?

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  • Comment bien masser le dos et le cou: conseils
  • Massage pour débutants
  • Comment faire un massage du dos: étape par étape
  • Étapes du massage du cou
  • Massage indépendant du cou
  • Caractéristiques du massage pour bébé
  • Les avis

Massage du dos et du cou - bénéfice et efficacité

Le dos et le cou sont très vulnérables et nécessitent des zones de traitement spéciales du corps. Par conséquent, le massage de ces zones est le plus commun. Il est recommandé de faire toutes les personnes, en particulier ceux qui ont une maladie telle que l'ostéochondrose.

Avec un bon usage du massage, les avantages sont énormes:

  • soulage la douleur lorsque les vertèbres sont pincées;
  • parfaitement relaxant et a un effet sédatif bien prononcé;
  • soulage parfaitement la fatigue et aide à la détente à la fin d'une dure journée de travail;
  • restaure l'élasticité de la peau et prévient son vieillissement prématuré;
  • élimine les symptômes de courbure de la colonne vertébrale, supprime le tonus musculaire excessif et prévient l'apparition de migraine;
  • renforce l'immunité;
  • améliore la circulation sanguine et aide à lutter contre la cellulite;
  • rétablit le tonus des muscles faibles;
  • efficace dans la lutte contre les dépôts de sel.

[type de boîte = "info"] Le massage cervical est particulièrement utile pour les personnes sédentaires. En raison du manque de mouvement du cou pendant la journée de travail, il y a des douleurs dans cette zone et un resserrement des articulations. [/ Box]

Le massage de la zone du cou et du col détend les muscles, soulage la fatigue et les insomnies, élimine l'irritabilité et apaise. Améliore les processus métaboliques et le flux sanguin. Convient comme agent raffermissant contre les maladies de la colonne vertébrale et les dépôts de sel.

Contre-indications

Avant de masser le dos et le cou, il sera correct de vous familiariser avec les principales contre-indications à ces procédures. Ceux-ci comprennent:

  • saignements et blessures, plaies ouvertes;
  • maladies infectieuses graves;
  • inflammation des ganglions lymphatiques;
  • la tuberculose;
  • infections purulentes;
  • violation de la coagulation du sang;
  • maladie mentale grave;
  • brûlures dans la zone de massage;
  • athérosclérose, thrombophlébite;
  • maladies sexuellement transmissibles;
  • maladies de la peau, présence de taupes, verrues, ulcères, etc.

Types de massage

Pour bien masser le dos et le cou, il est utile de connaître le but de cette procédure. En fonction de cela, il existe différents types de massage du dos:

  1. Curatif - utilisé en présence de maladies de la colonne vertébrale et du système cardiovasculaire, élimine le gonflement;
  2. Relaxant - le type de massage le plus commun. Soulage la tension musculaire, augmente le flux sanguin, renforce le système immunitaire du corps et améliore l'état de la peau;
  3. Réflexe - possède une propriété analgésique prononcée. Il est utilisé pour améliorer le travail des organes internes à l'aide de l'impact du masseur sur des points particuliers du dos, qui sont étroitement liés entre eux.
  4. Sports - conçus principalement pour les athlètes. Tenue après ou avant la compétition pour soulager la tension musculaire ou soulager la fatigue. Augmente l'endurance et a l'effet désiré. Il se passe préliminaire, la formation et la restauration.
  5. Cosmétique - anti-cellulite, améliore l'état de la peau.

Types de massage dans la région du cou:

  1. Classique - comprend les techniques de massage standard: caresser, pétrir, frotter, presser, vibrer;
  2. Relaxant - utilisé pour soulager les spasmes musculaires;
  3. Point - effets locaux sur les points d'acupuncture sur le cou, responsables des organes internes;
  4. Cosmétique - utilisé pour éliminer les dépôts graisseux dans la région du cou et du col, améliorer l'état de la peau, restaurer son élasticité;
  5. Bien-être ou guérison - utilisé pour diverses maladies de la colonne cervicale, dépôt de sel.

Comment bien masser le dos et le cou: trucs et astuces

Malgré la popularité de cette procédure, peu de gens savent comment bien masser le dos et le cou. Il faut se rappeler que cela se fait deux heures après un repas. Au plus tard une heure avant le massage, vous êtes autorisé à boire de l'eau.

[box type = ”success”] Le masseur doit se préparer minutieusement pour la session:

  • les ongles doivent être coupés courts;
  • Préparez une serviette propre et une crème hydratante pour le massage à l'avance;
  • la salle où se déroule la séance et les mains du masseur doivent être chaudes pour assurer la relaxation de la personne;
  • massage du dos est effectué en position couchée sur une surface exceptionnellement dure. Idéalement, une table de massage spéciale devrait être utilisée;
  • besoin de prendre soin de l'hygiène. La procédure doit être effectuée avec les mains propres sur une peau propre pour éviter l’infection;
  • Pour le massage du dos et du cou, appliquez correctement l'huile de massage pour adoucir les mains et faciliter leur glissement sur la peau. Il est nécessaire de le frotter intensément entre les paumes pour qu'elles deviennent plus chaudes.
  • la séance dure plus d'une demi-heure, car le dos et le cou sont les zones les plus problématiques;
  • le mouvement des bras doit suivre la circulation sanguine;
  • Eviter les ganglions lymphatiques doit être évité. [/ Box]

Massage pour débutants

Beaucoup de gens veulent effectuer cette procédure eux-mêmes, mais ne savent pas comment. Bien masser le dos et le cou est facile. Pour obtenir un certain résultat, il suffit d'utiliser la technique de massage standard. Il comprend des techniques:

  1. Caresser - une session commence généralement par ce mouvement des mains. De cette façon, préparez la peau pour un impact plus actif sur celle-ci. Les caresses sont effectuées avec la paume entière sur la surface du dos, autour et le long des omoplates. Les mouvements légers doivent être combinés avec plus intense.
  2. Frotter - les mouvements sont effectués du côté du dos vers le centre. Une importance particulière est accordée à la région des épaules et du cou. Cette technique est un bon outil pour lutter contre les dépôts de sel.
  3. Pétrissage - capture les plis de la peau avec vos mains. Les mouvements sont effectués de la colonne vertébrale vers les côtés du dos. La réception est organisée à tour de rôle pour chacun de ses côtés. Il a un bon effet sur l'état du cœur et du système vasculaire, augmente la circulation sanguine.
  4. Pats - sont effectués avec deux mains exclusivement sur les muscles. Le mouvement est court et élastique. La procédure ne devrait pas être douloureuse. Il favorise une bonne contraction musculaire, améliore la circulation sanguine.
  5. Vibration - de la lombaire au cou, des mouvements circulaires rythmiques sont effectués du bout des doigts, ce qui favorise la relaxation progressive des muscles.

Le massage du dos doit être terminé avec une pression douce. Elles sont mieux exécutées de manière rythmique, en accentuant les mouvements des mains dans des endroits plus intenses et douloureux.

Le massage de la zone du cou et du col inclut approximativement les mêmes techniques. Mais leur technique a quelques différences:

Technique de massage du dos

  1. Le massage commence en caressant la partie centrale du cou et du collet, puis se poursuit sur le côté. La main du massothérapeute doit être positionnée de telle sorte qu'au milieu du cou, les caresses soient faites avec le pouce et le reste sur les côtés. Le mouvement doit être continu, lent et rythmé.
  2. La technique suivante est appelée "compression". Son essence est de fournir une certaine pression sur la région cervicale. La brosse est placée sur le côté de la colonne vertébrale sur la ligne de cou depuis le côté de la racine des cheveux. Les mouvements sont effectués de haut en bas jusqu'à l'épaule et le muscle deltoïde.
  3. Le pétrissage est la réception la plus longue. Ici, il est nécessaire de capturer les muscles avec des paumes des deux côtés de la colonne vertébrale. Donc faire des mouvements vers l'arrière, puis vers l'articulation de l'épaule. Toutes les actions doivent être effectuées lentement et sans douleur. Ils peuvent également être réalisés avec la pointe des pouces, en massant le muscle en mouvements circulaires.
  4. Frotter - son essence consiste en un étirement énergique et un déplacement de la peau. Cette technique est mieux faite en alternance à deux mains.
  5. La vibration est réalisée par des mouvements oscillants de toute la surface des paumes ou du bout des doigts. La réception peut être intermittente ou sans arracher les mains du corps.

Comment faire un massage du dos: une description progressive

  • Préparatoire Avant la procédure, vous devez préparer tout ce dont vous avez besoin et vous préparer.
  • Le massage doit commencer par un léger frottement de la région lombaire avec une transition progressive vers les épaules. Tous les mouvements de cette étape doivent être doux, préparant plus d'action. La durée de la procédure est de 15 minutes. Progressivement, il faut augmenter la force de pression. Le bord de la paume à tenir le long de la colonne vertébrale de la taille aux épaules. Frotter exercer toute la surface de la paume.
  • Ensuite, les bras doivent être déplacés vers les zones latérales du dos et effectuer les mouvements excitants des bras de bas en haut. Puis concentrez-vous sur les épaules. Effectuer le pétrissage en effectuant des mouvements circulaires lisses et indolores.
  • A ce stade, commence un massage plus intense. Il est nécessaire de capturer de petits plis de la peau, en partant du bas vers le haut, dans une partie du dos puis dans l'autre. Les épaules devraient être massées davantage en appliquant une pression ponctuelle. La procédure doit être indolore! Bien masser vos poings le haut du dos, en maintenant une courte distance de la colonne vertébrale.
  • En conclusion, appliquez des applaudissements légers avec les paumes ou le bout des doigts.

Étapes du massage du cou

Comment masser le cou et la région du cou? Premièrement, la durée de cette procédure d'ostéochondrose devrait être d'environ 20 minutes. Deuxièmement, le massage peut être effectué à la fois en position couchée et en position assise.

  • Après la préparation de la séance, au tout début de la procédure, il est nécessaire d’effectuer une légère caresse du cou.
  • Ensuite, chauffez les muscles latéraux du cou en les frottant, en se déplaçant progressivement vers les épaules.
  • Pour pétrir les muscles du cou et de la région du cou. La procédure est effectuée par des mouvements circulaires de la paume et des pouces entiers. Il devrait être généralement indolore.

[box type = "warning"] Il faut éviter l'exposition de la colonne vertébrale. [/ box]

  • La session se termine par des tapes légères.

Il existe de nombreuses techniques pour masser la colonne cervicale. Tout dépend de la gravité de la maladie et de son type. Un massage ordinaire est effectué, basé sur les techniques classiques décrites ci-dessus.

Massage indépendant du cou

Une autre personne a toujours besoin d'un massage du dos et il est facile de se faire un massage du cou. L'essentiel est de suivre correctement toutes les recommandations pour que la procédure soit efficace.

  1. Pour commencer, il est pratique de s’asseoir, d’épiler, de réchauffer vos paumes avec de l’huile de massage.
  2. Abaissez légèrement le menton et démarrez la procédure en effectuant des mouvements allant de la racine des cheveux à la région des épaules.
  3. Suivez ensuite un mouvement de rotation circulaire du bout des doigts dans le cou. Ils peuvent être alternés avec des courses plus intenses.
  4. Légers picotements de la peau le long de la colonne vertébrale.
  5. Relevez le menton et faites des mouvements caressants dans la région du larynx.
  6. Effectuez des mouvements circulaires du bas de la clavicule au menton avec votre index et votre pouce. Faites des mouvements caressants avec les paumes et répétez la procédure. Cette étape peut durer de 5 à 10 minutes.
  7. Pour terminer la procédure, vous avez besoin de caresses souples sur toute la surface de la paume.

Un auto-massage régulier du cou aide à éviter la léthargie et les muscles flasques. Il tonifie, soulage la fatigue et améliore le bien-être.

Caractéristiques du massage pour bébé

Certains enfants ont besoin d'un massage dès le plus jeune âge, à la fois dans le dos et sur le cou. Il est juste de le faire sans douleur, afin de ne pas causer de peur à l'enfant.

Le massage pour bébé est généralement curatif, tonifiant et relaxant. La détente est caractérisée par un impact plus doux et calme. Le massage tonifiant implique une utilisation plus intensive de toutes les techniques de base.

À la maison, ils font très souvent un massage divertissant pour les enfants, qui se déroule sous une comptine amusante. Les enfants l'aiment généralement beaucoup. C'est à la fois un jeu et une procédure utile. Exemple de massage pour bébé:

  1. «Rails, rails, traverses, traverses» - alternativement, des lignes transversales et longitudinales sont tracées le long du dos;
  2. «Un train retardé s'en va» - pour tenir les doigts d'une main le long de la colonne vertébrale de bas en haut, en imitant le train. Le mouvement doit être doux, caressant.
  3. “Les pois s'émiettent du dernier chariot” - tout le dos est massé avec des pointes;
  4. "Les poulets sont venus picorer" - doux "picorer" avec vos doigts sur le dos;
  5. "Les oies sont venues grignoter" - un léger picotement;
  6. "L'éléphant est venu a marché" - pression douce avec ses poings sur tout son dos;
  7. «Un petit éléphant a couru après lui» - pressage chaotique rapide avec les doigts;
  8. «Un écureuil est venu en courant et a tout balayé avec sa queue» - le dernier caressage du dos avec ses paumes.

Apprenez à masser le dos et le cou plus que jamais en tout temps. Une utilisation appropriée de celui-ci sera très bénéfique pour le corps, amènera les muscles à se tonifier, soulagera la fatigue et soulagera de nombreuses maladies.

Comment faire un massage du dos et du cou, vous pouvez plus clairement apprendre de la vidéo de formation.

Comment faire un massage du dos à la maison

Le massage est l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre le stress, la fatigue corporelle, les douleurs musculaires et autres maladies. Le massage du dos à la maison est un excellent moyen de traitement et de mesures préventives pour diverses maladies de la colonne vertébrale.

Pour ce faire, il n'est pas du tout nécessaire d'être un massothérapeute professionnel ou d'assister à des séances coûteuses dans des salons de beauté. Si vous suivez toutes les règles, répétez la technique et adhérez à la recommandation de base, il sera très facile d'effectuer la procédure à la maison.

Vous pouvez apprendre l’art du massage en quelques jours et utiliser vos proches et vos amis proches comme «terrain d’entraînement».

Art du massage

La pose de la personne à masser joue un rôle clé dans cette procédure. Pour que ce soit non seulement agréable, mais également utile pour le corps, il est nécessaire de relâcher tous les muscles.

Pour mener une séance à la maison, il est recommandé d’utiliser les deux postures les plus appropriées:

  1. L'homme est allongé sur le visage, les bras détendus et tendus le long du corps, la tête tournée de côté, souvent en direction du massothérapeute. La surface sur laquelle se trouve la personne doit être ferme et soutenir l’épine parallèlement à la table. Les muscles de tout le corps ont besoin de se détendre le plus possible.
  2. L'homme est assis sur une chaise à l'envers, les mains sur le dos. Pour plus de commodité, vous pouvez placer un oreiller à l’arrière de la chaise et placer votre tête sur le côté. Dans cette position, il est important de garder le dos droit, tout en détendant simultanément tous les muscles du corps.

Comment se dégourdir le dos avant le massage? Toutes les techniques qui seront décrites ci-dessous doivent être réalisées exactement dans l'ordre dans lequel elles sont présentées. Il est extrêmement important de comprendre que si le matériel n'est pas observé, les muscles en souffriront et la douleur augmentera après la procédure. Pas besoin de faire des mouvements inutiles, il suffit de suivre les recommandations, et ensuite la session apportera un maximum de bénéfices et de plaisir.

Préparation:

  1. Caressage linéaire. Les paumes détendues doivent faire des mouvements caressants. Essayez d'éviter la pression - les mouvements doivent être lisses et légers.
  2. Frotter Frottez la surface de votre dos avec vos paumes, en effectuant des mouvements de haut en bas ou en cercle.
  3. Réchauffer la surface du dos. "Couper" le bord de la paume a massé la surface et les côtés, en utilisant des mouvements horizontaux et verticaux.

Faites 2-3 répétitions pour chaque série.

Technique de performance

Un massage classique du dos commence et se termine par de légers mouvements. Ils sont à leur tour une des composantes des mouvements:

  • Caresser - mouvements doux et lisses qu'il est recommandé d'effectuer dans différentes directions de la colonne vertébrale. Vous devez donc gérer toute la surface du dos, des épaules à la taille. Donc, un léger massage.
  • Serrage - contrairement aux coups, cette technique est plus profonde. Cela peut toucher non seulement la peau, mais aussi les couches profondes. Pour obtenir le meilleur effet possible, il est recommandé de serrer avec deux paumes se chevauchant.
  • Le frottement est la dernière étape des procédures préparatoires. La réception s'effectue avec le déplacement de la peau dans la direction allant du sacrum au cou et inversement. Courez 3-5 fois.
  • Pétrissage - comme dans les cas précédents, il est recommandé d'effectuer des mouvements avec deux paumes croisées. Le mouvement commence par le traitement des muscles longs.

Une fois tous les mouvements terminés, vous pouvez terminer la session et faire un massage relaxant du dos. Cela peut inclure des vibrations, des picotements de la peau et des tapotements du bout des doigts sur la surface du dos. Un massage classique du dos ne dure généralement pas plus de 20-25 minutes.

Massage du dos et du cou

Comment masser le dos et le cou? Comment effectuer la procédure selon une technique classique et relaxante a été décrite ci-dessus.

La technique est-elle différente d'un massage du cou? Bien sûr que oui. Tout d'abord, le massage du cou et de la région du cou est activement utilisé dans le traitement de diverses maladies névralgiques.

En outre, avec l'aide de manipulations correctement effectuées, vous pouvez éliminer le spasme des muscles "engourdis" du cou et "disperser le sel" dans les épaules.

Cette procédure est recommandée pour le traitement et la prévention des maladies du système musculo-squelettique, des troubles circulatoires, de la rééducation postopératoire, etc. De plus, le massage du cou est une excellente prévention de l'ostéochondrose chez l'adulte et l'enfant. La technique d’exécution et de réalisation de la procédure est à bien des égards semblable au massage classique du dos. Le massage du cou peut être effectué couché sur le ventre ou assis, appuyé sur le dos d’une chaise.

Les bases du massage du cou pour les débutants à la maison comprennent plusieurs étapes:

  • caressant le cou et les épaules;
  • frotter;
  • pétrissage des sels;
  • picotements, vibrations, applaudissements et tremblements.

Les mouvements de frottement peuvent être effectués non seulement avec les paumes, mais aussi avec des coussinets ou des phalanges de doigts. Un léger massage en appuyant vous aidera à vous débarrasser de la douleur dans les épaules et dans la région de la clavicule.

Massage de la colonne vertébrale

Un massage de la colonne vertébrale peut soulager les tensions des fibres musculaires. Avec cette procédure, vous pouvez non seulement détendre tout le corps, mais aussi soulager le stress accumulé.

Et surtout, cette procédure peut être effectuée à la maison si vous apprenez une technique simple.

Le massage de la colonne vertébrale vous permet d'éliminer la douleur, détend les muscles, augmente le tonus musculaire, normalise la circulation sanguine, augmente le métabolisme et stimule les émotions positives.

Le massage du dos à la maison, qui consiste en partie à masser la colonne vertébrale, est effectué conformément aux recommandations générales. Le patient doit s’allonger sur le ventre, se détendre le plus possible, les mains parallèles au corps, les paumes des mains, le dos équilibré. Les premiers mouvements doivent être doux et lisses et la pression sur la colonne vertébrale doit être douce.

Les mouvements de massage sont recommandés pour maintenir le bord de la paume, alors que le mouvement peut être complètement différent - du circulaire au linéaire, du vertical au horizontal. Les mouvements circulaires sont effectués avec des coussinets ou des phalanges courbées des doigts.

Longe de massage

Comment masser le bas du dos? L'essentiel pour cette procédure est d'effectuer les mouvements corrects. Et si elles ont lieu à la maison, alors comment comprendre que les manipulations sont correctes? C'est simple - en réponse à toute action, les muscles de la taille et du dos se détendront et viendront se tonifier. Habituellement, pour soulager la douleur de la région lombaire, il est recommandé de passer au moins 4 à 5 séances consécutives. Il est souhaitable de ne pas modifier la technique et d'effectuer le même mouvement.

Au cœur du massage pour débutants se trouvent les mêmes principes que dans le schéma classique:

  • caressant;
  • frotter;
  • le pétrissage
  • tapoter ou vibrer.

Si la douleur est présente dans le bas du dos, il est recommandé d’ajouter une charge. Pour ce faire, vous pouvez augmenter légèrement la pression dans cette zone à l’aide de mains serrées dans un poing. De telles manipulations dispersent parfaitement le sang, normalisent le tonus musculaire et soulagent la douleur.

Un léger massage du dos à la maison est effectué à tout moment, mais il est préférable de le faire le soir avant le coucher, lorsque les muscles du corps sont relâchés au maximum et que le corps se prépare au repos. Les bases des procédures médicales sont assez simples si vous apprenez la technologie. Les mouvements de massage sont presque identiques pour différentes parties du dos - la taille, le cou, la colonne vertébrale. Les experts recommandent d’utiliser des huiles de massage spéciales pour un effet maximal.

Vidéo: massage pour la scoliose à la maison

Comment masser votre dos sans avoir recours à des masseurs professionnels? Regardez des tutoriels vidéo, entraînez-vous sur les membres de votre famille et vos proches, et après quelques séances, vous pourrez maîtriser les techniques détaillées du massage, à la fois classique, thérapeutique et relaxant.