Il y a cinq mille ans, les guérisseurs chinois ont découvert les propriétés étonnantes du massage, qui soulagent presque tous les maux. Aujourd'hui, le massage est l'une des méthodes les plus courantes de traitement naturel. Bien sûr, il est préférable de faire appel à des experts pour cela, mais vous pouvez apprendre à le faire vous-même, par exemple votre moitié. Il faut avant tout:

• relaxation du corps après le travail
• soulagement du stress
• la détente,
• améliorer l'humeur.

En outre, c’est une occasion de mettre de côté les problèmes accumulés pendant un moment, de rationaliser les pensées et de rétablir l’équilibre interne.

Une session peut durer environ 20-30 minutes. Ce ne serait pas une erreur de combiner différents styles de massage, par exemple des éléments de thaï et classique, d’acupression et de profonde. Guidé par les règles décrites ci-dessous, il est tout à fait possible d’apprendre à masser vos proches en un court laps de temps. Leur gratitude sera votre récompense pour le travail accompli.

Quand le massage du dos est utile

• la performance cardiaque est améliorée en augmentant la quantité moyenne de sang pompé par minute;
• une distribution plus active de nutriments dans les tissus corporels est en cours d'établissement: glucose, acides aminés, oxygène;
• les muscles du dos se détendent;
• des capillaires supplémentaires s'ouvrent et des cellules contenant de l'oxygène sont activées;
• tension artérielle normale.

Le principe de base du massage consiste à effectuer des mouvements successifs, en direction du flux sanguin dans les veines, en contournant les ganglions lymphatiques.

La technique de massage classique comprend:

1. Caressant le dos avec lequel commencer chaque session. Il vise à détendre le corps et à le préparer à des mouvements plus intenses. Le lissage est fait le long de la paume et sur le dos, ainsi que sur la circonférence des omoplates. Vous pouvez combiner des touches légères et à peine perceptibles du bas vers le haut le long du dos avec des mouvements plus vigoureux du haut vers le bas.

2. Le frottement est effectué des côtés à la colonne vertébrale et à l'arrière. Il est particulièrement important de bien frotter le cou et les épaules. De cette manière, les dépôts de sel, le gonflement et la tension musculaire peuvent être éliminés dans une certaine mesure.

3. Le malaxage s'effectue à deux mains, saisissant les plis de la peau avec les doigts et déplaçant progressivement vos mains de la colonne vertébrale vers le côté. Chaque côté du dos est massé séparément. Le pétrissage aide le système cardiovasculaire, augmente le flux sanguin dans les tissus, aide à les débarrasser des sous-produits du métabolisme.

4. Le claquement se fait avec les paumes des mains, pour un effet plus doux, un paume en forme de cuillère. Le claquement est fait sur les muscles, en contournant les os, les épaules et les reins. Les mouvements doivent être souples, courts et indolores, favorisant une meilleure circulation sanguine et une contraction musculaire.

5. La vibration s'effectue du bout des doigts dans un mouvement circulaire de la taille au cou, apportant une détente aux muscles et une régulation du métabolisme.

Découvrez la session est recommandé de se détendre, des mouvements doux. Pour maximiser ses avantages, le mouvement doit être effectué à un certain rythme, en mettant l’accent sur les zones de douleur ou de tension.

Massage du dos élémentaire pour débutants

Chaque jour, les muscles de notre corps "travaillent", sont en tension constante. Nous ne pensons même pas que notre mode de vie entraîne des douleurs au dos, aux jambes et au bas du dos. Excellente aide à soulager les tensions après une dure journée de massage relaxant.

Un massage fabriqué avec compétence vous aidera à vous débarrasser du stress, à vous tonifier et même à vous aider à oublier vos problèmes et à améliorer votre humeur. Le seul inconvénient est que cela ne peut pas être fait indépendamment, sans aucune aide.

N'importe qui peut maîtriser la technique, il n'y a rien de compliqué à ce sujet. Pour obtenir l'effet souhaité, il suffit parfois d'un simple contact. Eh bien, si vous utilisez une huile spéciale, votre «patient» ira au nirvana et vous en sera certainement reconnaissant!

Nous vous proposons d’apprendre quelques techniques simples de massage du dos qui contribueront à le rendre agréable et efficace. Toutes ces techniques (en tout ou en partie) sont également utilisées pour masser l'abdomen, la tête et les pieds. En fait, c'est la base pour une variété de massages.

Stages de massage du dos

1. Le massage devrait être sur une surface assez dure. Idéalement, bien sûr, une table de massage, mais comme cela n’est pas possible à la maison, choisissez le lit le plus solide. Il est important de poser une feuille blanche, car votre client s’allongera face contre terre.

nous sélectionnons un lit avec un martats dur

2. Les mains doivent être bien lavées.

3. Un massage du dos est effectué avec des huiles, de sorte que vos mains glissent doucement le long du dos. Versez un peu d’huile sur votre paume et frottez-la un peu afin que vos mains soient réchauffées et que votre contact avec le dos du client soit chaud.

utiliser l'huile de massage

4. Commencez par un léger massage superficiel. Vous devez vous déplacer de la taille aux épaules et au dos, tandis que les mouvements aux épaules devraient être rendus plus intenses, mais à ce stade, ils sont encore doux. Le mouvement est effectué avec la paume entière (caressant).

caressant de la taille

5. Maintenant, la pression peut être légèrement renforcée en tenant doucement le bord des paumes le long de la colonne vertébrale et par des efforts lorsque vous lissez la région des épaules avec la paume pleine.

6. Déplacez vos mains sur le côté du client et effectuez des mouvements doux et légèrement excitants (de bas en haut).

masser les côtés du dos

7. Les mouvements lisses commencent à pétrir les épaules, effectuant des mouvements circulaires avec ses mains. N'en faites pas trop, veillez à ne pas blesser.

commence à pétrir les épaules

8. Vous pouvez aller à un massage plus intense. Montez, attrapez de petits plis de peau du bout des doigts. Masser d'abord le côté gauche, puis le côté droit du dos, sans toucher la colonne vertébrale. Nous montons du bas vers les épaules, ce qui nous masse un peu plus fort.

Masser avec des mouvements excitants.

9. Les épaules peuvent être massées séparément, car cet endroit est souvent très "atteint" d'un mode de vie sédentaire. Il suffit d'augmenter le temps de massage sur ce site. Il est très bon d'appliquer ici des éléments d'acupression, en appuyant légèrement sur des points distincts dans cette zone.

Il est important de s'assurer que le client n'a pas mal. Surtout dans le cou.

10. Nous effectuons des mouvements de massage du dos plus forts. En appuyant légèrement, vous pouvez masser vos poings dans le haut du dos à une courte distance de la colonne vertébrale. N'essayez pas d'écraser le patient, écoutez-le et observez sa réaction.

11. Pour compléter le massage, vous pouvez également tapoter légèrement ou toucher tout le dos (du bas vers le haut) avec vos doigts. Il va apaiser la peau.

Vidéo leçon massage du dos

Un massage classique du dos est très accessible et bien illustré, avec des commentaires sur la technique de réalisation d’une étape spécifique.

Massage pour enfants

Les enfants adorent ce massage, car ce n'est pas seulement une procédure agréable pour eux, mais aussi une communication amusante avec maman ou papa.

• “Rails rails” - avec votre main droite, puis avec votre gauche, courez vers l'arrière de l'arrière en traçant 2 lignes
• "Sleepers" dormeurs - main tracer des lignes croisées
• “Le train a été retardé” - avec une came, imitez très doucement le mouvement du train (de bas en haut)
• "Et dispersé le grain" - avec les paumes de vos mains passer des mouvements caressants sur le dos
• «Les poules sont venues picorer, piquer et partir» - un léger picotement du dos avec le bout des doigts d’une manière chaotique.
• «Les oies sont venues mordiller, mordiller et à gauche» - légers fourmillements dans le dos.
• «Les éléphants sont venus, ils ont piétiné, ils ont marché et sont partis - en appuyant leurs poings sur le dos.
• «Et à la fin, la chanterelle est venue et a tout frotté avec sa queue» - vous devez vous caresser le dos avec les mains.

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Comment faire un massage du dos

Le massage du dos est une procédure utile et agréable pour tout le monde. Cependant, tout le monde n'a pas la possibilité d'utiliser les services de massothérapeutes professionnels. Mais vous ne devriez pas désespérer - l'art du massage peut être maîtrisé par vous-même et l'appliquer avec succès, pour le plus grand plaisir de vos proches.

Muscles du dos: un peu d'anatomie

Les muscles les plus puissants et les plus volumineux du corps humain se trouvent sur le dos et les jambes. Nous n'entrerons pas dans les détails anatomiques inutiles - nous ne dirons que la théorie nécessaire à la bonne exécution du massage.

Sur le dos se trouve un grand nombre de muscles, chacun travaillant à son angle. Les muscles rachidiens sont divisés en superficiels, avec deux couches et profonds. Afin de pouvoir utiliser toutes les couches de muscles, ils doivent être travaillés soigneusement et en profondeur pendant le massage.

1. Muscle trapèze - muscle large et plat de forme triangulaire. Situé dans le haut du dos. Avec la réduction de tous les faisceaux de ce muscle, l'omoplate se rapproche de la colonne vertébrale; avec la réduction des poutres supérieures, l'omoplate monte, les inférieures descendent. Contracté d'une part, le muscle trapèze incline la tête dans cette direction, et lorsqu'ils sont contractés des deux côtés, ces muscles dévient la tête en arrière. Les trapèzes jouent un rôle important dans la formation d’une posture correcte.

2. Le muscle le plus large est le muscle superficiel qui occupe tout le bas du dos. Ses rayons supérieurs se situent sous la partie inférieure du muscle trapèze. La fonction principale de ce muscle est d'amener l'épaule vers le corps et de ramener le bras vers la ligne médiane, avec rotation vers l'intérieur. Si la main est dans une position fixe, le muscle latissimus rapproche le corps de celui-ci et élargit également la poitrine lors de la respiration. Cela en fait un muscle respiratoire auxiliaire.

3. Muscles en forme de losange - plaques en forme de losange situées sous les muscles du trapèze. En se contractant, le muscle rhomboïde tire l'omoplate vers le haut et vers la colonne vertébrale et fixe également le bord intérieur de l'omoplate en position par rapport à la cage thoracique.

4. Le lisseur dorsal est le muscle le plus fort et le plus long du dos, situé le long de la colonne vertébrale - de la base du crâne au sacrum. Le muscle qui redresse la colonne vertébrale est divisé en 3 grandes sections: la colonne vertébrale-costale, la plus longue et épineuse. Sa fonction est l'extension de la colonne vertébrale et sa fixation. Le lisseur musculaire du dos est très important pour maintenir une posture correcte. Dans le processus d'extension de la colonne vertébrale, d'autres muscles plus petits sont également impliqués, qui se développent lors de la flexion, de la flexion et de la levée des bras et du corps.

5. Gros muscle rond - le muscle situé sous le plus large. Il est destiné à abaisser le bras levé et à allonger les bras vers le bas et le dos. L'exercice d'un gros muscle rond vous permet d'élargir votre dos en haut.

Dessins du système musculaire du dos

Sur les images, vous pouvez clairement voir que le corset musculaire du dos est constitué d'une multitude de muscles disposés en plusieurs couches. Certains muscles sont situés sous l’autre, et sous eux, sont les suivants. Par conséquent, en faisant un massage de cette zone, vous devriez masser soigneusement chaque zone pour obtenir même les muscles les plus profonds.

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L'importance du massage pour le dos

Tout le monde sait que la santé du corps dépend de la santé de la colonne vertébrale. Et la colonne vertébrale et la condition des muscles de la colonne vertébrale sont inextricablement liées. De nombreuses maladies de la colonne vertébrale sont causées par des spasmes des muscles interstitiels, lombaires et latéraux du dos. Ces spasmes peuvent durer plusieurs années, ce qui conduit à un blocus des muscles des disques vertébraux. Dans ce cas, la cause réelle du blocage est précisément le spasme musculaire et non la croissance osseuse des vertèbres ou la dystrophie des disques intervertébraux.

Les muscles du dos peuvent être tendus toute la journée. Une mauvaise posture, acquise en raison d'un style de vie sédentaire, conduit à un affaiblissement des muscles, ce qui entraîne une tension excessive et une fatigue rapide. Les maux de dos, qui peuvent être débilitants et douloureux, limitent la mobilité et nuisent à la qualité de la vie. Il est important de se rappeler que la colonne vertébrale est une construction solide et fiable pouvant servir au moins 70 ans sans faute. En même temps, c'est le dos qui nous donne des années supplémentaires et prive de nombreux plaisirs quotidiens. Et la raison principale en est l'état des muscles.

Tout peut causer une surcharge des muscles de la colonne vertébrale et le blocage du disque qui en résulte: hypothermie, maladie retardée, virage infructueux ou flexion excessive du corps. Il est également dangereux d’avoir une longue tension statique dans le dos, ce qui se produit lorsque vous portez le sac sur une épaule tout le temps et que vous vous trouvez dans une position inconfortable pendant longtemps (par exemple, lorsque vous travaillez devant un ordinateur).

Un autre problème commun est la douleur dans la région lombaire. En règle générale, il est causé par les mêmes spasmes musculaires. L'apparition d'une telle douleur est précédée par une surcharge des muscles de la colonne vertébrale, après quoi, comme on dit inopinément, «des coups de feu dans le dos». La douleur au bas du dos peut se déplacer sur les fesses, les cuisses et les jambes, ce qui réduit considérablement la mobilité du corps.

Souvent, le mal de dos est associé à une inflammation de la racine nerveuse provoquée par sa compression. La compression de la colonne vertébrale se produit à partir du déplacement du disque intervertébral. Cette douleur est très grave et s'étend aux jambes et à la région pelvienne.

Le massage aidera à se débarrasser des problèmes liés à la tension excessive des muscles du dos. Le massage régulier du dos est une excellente méthode de traitement et de prévention des mauvaises postures et des maladies causées par des spasmes musculaires.

Comment se fait un massage du dos

Le massage du dos est un ensemble de techniques réalisées par les mains d'un massothérapeute à l'arrière. Lors du massage du dos, les techniques suivantes sont utilisées:

• caressant;
• frotter;
• le pétrissage
• vibration (applaudissements).

Tout d’abord, vous devez placer celui à qui vous allez masser, sur un canapé ou un lit confortable. Il devrait s'allonger sur le ventre en tournant la tête vers la gauche ou la droite. Pour éviter que les muscles du cou ne deviennent engourdis, la position de la tête devra être changée toutes les 2-3 minutes. Sous la poitrine du patient, vous pouvez mettre un oreiller si cela vous convient mieux. Pour une meilleure relaxation et hydratation de la peau, il est recommandé d'utiliser une huile de massage. Avant le massage, il devrait être chaud.

1 Caressant

Le massage du dos commence par des mouvements caressants et rythmés exécutés par toute la paume. De légers mouvements se font de la taille au cou. Alternativement, vous pouvez effectuer des caresses à deux mains, en vous déplaçant de la colonne vertébrale vers le côté. Commencez par les reins et déplacez-vous progressivement vers les épaules. Le mouvement peut alterner - il est bien meilleur que les traits à motifs et monotones. Il est recommandé d'effectuer des caresses pendant au moins 15 minutes afin que le patient soit complètement détendu et prêt pour une étude approfondie des muscles.

2. frotter

La prochaine étape est frotter. Les mouvements restent les mêmes, mais la pression sur la peau augmente - vous devez faire un effort pour ressentir l'effet sur les muscles. Commencez par les longes et traitez uniformément toutes les zones du dos. Il n'est pas nécessaire que le frottement dure plus de 10 minutes.

3. pétrir

Lors du malaxage (ils sont également appelés compression), vous pouvez répéter les mouvements précédents, mais la zone de contact doit être la plus petite et l'effort et la pression davantage. Le pétrissage doit être effectué doucement et en douceur, de manière à ce que le patient ne ressente aucune sensation douloureuse. Pour augmenter la pression sur les muscles, placez une main sur l'autre. Le malaxage devrait commencer par l'avant-bras, pour travailler les muscles d'un côté de la colonne vertébrale, puis de l'autre. La durée de cette étape est de 10-12 minutes.

4. Points

Comme mentionné ci-dessus, les muscles du dos sont situés plusieurs couches les unes sur les autres. Atteindre les muscles les plus profonds vous aidera à masser point par point. L'acupression se fait avec les pouces. Le long du dos, il y a trois lignes pour l'acupression. Le premier - le long de la colonne vertébrale. La seconde au centre du muscle (recule de la colonne vertébrale pour 1-2 doigts). Et la troisième ligne est derrière le muscle (retirez 3-4 doigts de la colonne vertébrale). Appuyez simultanément avec vos pouces des deux côtés de la colonne vertébrale. Déplacez-vous doucement le long de la colonne vertébrale en première ligne, de la taille au cou et au dos. Faites la même chose pour les 2e et 3e lignes. La deuxième variante de l’acupression du dos consiste à appuyer sur des points avec une légère rotation circulaire. Pour ce faire, cliquez d’abord sur le point et entrez le point, puis effectuez de très petites rotations circulaires.

5. Vibration

La dernière étape est une vibration ou une caresse, qui est faite sur toute la surface du dos. Pour cette technique, vous pouvez utiliser le dos de votre poignet, vos doigts ou votre paume, recueillis par le «bateau». Les mains ne doivent pas être tendues, essayez de les garder dans un état semi-détendu.

À la fin de la séance de massage, les légers mouvements de frappe décrits dans la première étape sont répétés.

Massage à domicile

La méthode de massage à domicile reste la même. Portez une attention particulière au lieu de travail. La surface du lit ou du canapé sur laquelle le patient repose doit être lisse et ferme. S'il n'y a pas d'autres options, même le sol fera l'affaire. Il est recommandé de placer un petit oreiller plat ou les mains du patient sous la tête. Un petit coussin ou un coussin est également placé sous le bas des jambes. Afin de parvenir à une relaxation complète, la pièce doit être suffisamment chaude.

Vous pouvez acheter de l'huile de massage au magasin ou vous préparer vous-même à partir d'un mélange d'huiles aromatiques naturelles. L'avantage des huiles biologiques est qu'elles ne contiennent pas d'additifs chimiques ni d'arômes artificiels. Les huiles de massage les plus appropriées sont la noix de coco, le sésame, l'amande, l'huile de pépin de raisin et l'avocat.

Pour soulager les spasmes musculaires, il faut au moins quatre séances de massage. L'option idéale consiste à étirer quatre séances pendant deux semaines, en laissant aux muscles le temps de récupérer. En règle générale, le soulagement survient après deux sessions. Si le spasme n'est pas soulagé, essayez un massage en utilisant une technique différente.

Règles de base pour le massage du dos

Regardons quelques points importants qui devraient être considérés dans ce massage.

1. Les mouvements de massage sont effectués à partir de la zone sacrée.
2. Le mouvement ascendant se fait par l’intérieur des paumes, le mouvement descendant par l’arrière.
3. Pour les personnes présentant une excitabilité nerveuse accrue, ainsi que pour les personnes âgées, des méthodes profondes et puissantes d’influence sur les muscles ne sont pas souhaitables.
4. Les mains du massothérapeute doivent être aussi chaudes et détendues que possible.
5. La durée du premier massage est de 15 minutes. À l'avenir, la durée de la séance est déterminée en fonction du volume du corps, de l'âge et de l'état de santé du patient.
6. Pendant la procédure, il n'est pas recommandé de retirer les mains du corps du patient, en interrompant le contact tactile.
7. Un massage devrait se terminer par un coup de dos.
8. Frotter et caresser devrait alterner - cela permet aux muscles impliqués de se reposer et de se détendre.
9. Pendant le massage, le rythme des mouvements est très important.
10. Le frottement se fait des deux côtés de la colonne vertébrale, à deux mains. Les mouvements se font dans la direction des longs muscles rachidiens.
11. Vous ne pouvez pas taper et tapoter dans la région lombaire. Entre les omoplates, ces techniques doivent être effectuées avec prudence.
12. Lorsque vous effectuez la "vibration", alternez les mouvements de frappe et de frappe.
13. Le malaxage en profondeur est effectué comme suit: les muscles sont capturés et malaxés entre le pouce et le reste des doigts.
14. Une session commence par une légère caresse et se termine par une exposition plus intense.

Plusieurs techniques de massage

Technique de massage classique

1. Commencez par caresser et frotter.

Appliquez de l'huile sur tout le dos et effectuez des mouvements lisses sur tout le dos. Votre tâche principale consiste maintenant à appliquer du beurre et à réchauffer un peu votre dos. Déplacez-vous de la taille le long du dos, ainsi que de la colonne vertébrale vers le côté.

2. compression. Maintenant, vous devez augmenter un peu la pression. Pour ce faire, ne vous concentrez pas sur l'ensemble de la paume (comme dans l'exercice précédent), mais sur sa base (paume de la main). Faites des mouvements de compression profonds le long de la colonne vertébrale vers le haut avec la base de la paume. Et aussi en bas au-dessus et légèrement en oblique sur les côtés.

Mouvements de massage du dos

À la fin d’une dure journée de travail bien remplie, vous voulez vous détendre un peu, vous détendre, vous consacrer un peu de temps et soulager la tension. La meilleure façon de procéder est un massage relaxant du dos qui aide à soulager les tensions des muscles très tendus pendant la journée. Cependant, pour obtenir l'effet nécessaire et ne pas vous blesser, vous devez savoir comment bien masser le dos.

Massage du dos - règles de performance

N'oubliez pas les règles d'hygiène. Avant la procédure, vous devez donc vous laver les mains à l'eau tiède. Veillez à utiliser une crème ou une huile de massage. Il est plus opportun de commencer à masser le dos avec la région du sacrum, puis de monter doucement vers le haut. Le massage commence toujours par une légère caresse. Les mouvements circulaires et les mouvements en arrière sont autorisés. Progressivement, vous devriez masser un peu plus activement, en appliquant de plus en plus de force.

La règle la plus fondamentale qui devrait toujours être suivie lors d'un massage est de ne pas appuyer, de ne pas frotter la colonne vertébrale directement. Il est nécessaire de masser strictement uniquement la zone le long de la colonne vertébrale et rien d’autre. En outre, les experts ne recommandent pas de trop presser ou de tapoter la région du rein à l'arrière, et il n'est pas nécessaire d'appliquer une force maximale entre les omoplates. Dans ces zones, vous ne pouvez que masser doucement.

Lors d'un massage du dos, les méthodes suivantes sont autorisées: frotter, caresser, caresser, fourmillements et pétrissage. Il convient de noter que, tout au long de la procédure, le masseur alterne habilement les techniques susmentionnées.

Il est important de savoir que le cou et les épaules doivent être frottés et malaxés, en appliquant un peu plus de force que de masser les muscles du bas du dos. Après tout, ce sont le cou et les épaules du jour qui sont soumis à une plus grande tension.

Une autre règle à respecter est de prendre en compte les souhaits et la condition de la personne qui vous a confié son dos. Si on vous demande de masser un peu plus fort, vous pouvez alors augmenter légèrement la force de pression, mais si cela ne contredit pas les règles de base, cela ne nuit pas à la santé.

Contre-indications pour le massage du dos

Il faut savoir qu'il n'est pas toujours possible de faire un massage du dos. Ainsi, si une personne souffre d'affections cutanées infectieuses, d'infections fongiques, de problèmes de vaisseaux sanguins ou a déjà été blessée à la colonne vertébrale, il est strictement interdit de faire un massage. Et dans d’autres situations, le massage n’en sera que bénéfique, vous aidera à vous détendre, à soulager la fatigue.

Comment faire un massage du dos

Il est plus opportun de commencer un massage complet du corps par l'arrière. Depuis, il est moins sensible aux influences extérieures que la poitrine et l'abdomen. Ce n’est un secret pour personne qu’il existe une énorme quantité de muscles tendus sur le bleu. Les zones les plus vulnérables sont les épaules et le bas du dos.

Le massage du dos peut être fait de haut en bas et de bas en haut. Sur le dos, des mouvements de massage longs, larges et trapèzes sont travaillés.

La personne massée doit être couchée sur le ventre et ses mains placées le long du corps. Comme indiqué ci-dessus, le massage devrait commencer par caresser. Peu à peu besoin d'ajouter de la force. Le mouvement est effectué strictement du sacrum jusqu'aux fosses supraclaviculaires. Une main doit avancer le pouce, l'autre face, un petit doigt.

Nous pouvons distinguer les techniques de base suivantes utilisées pour le massage du dos:

simple, avec l'utilisation de la force frottant avec les coussinets des doigts; frotter avec des coussinets de pouce; frottements circulaires - tampons de tous les doigts d'une main en utilisant la force; frottement concentrique - le pouce et l'index travaillent; frotter les phalanges des doigts courbés et, en outre, il peut être légèrement massé, et peut-être - avec l'usage de la force.

Pendant le massage, il est recommandé de malaxer les muscles du dos étendus avec la base de la paume. Et lors du massage de longs muscles s'étendant du sacrum à la nuque, il est préférable d'utiliser des caresses linéaires profondes avec le pouce de deux mains de bas en haut. La zone du cou, la partie supérieure et la partie centrale du dos - le massage doit être en accord avec la direction des fibres musculaires. Frotter le long de la colonne vertébrale ne peut être que des mouvements circulaires avec des doigts ou des phalanges de doigts courbés.

Massage du dos - cours de photo

Nous vous proposons une instruction photo ou un manuel sur la façon de bien masser votre dos.

Placez vos mains sur le dos de la personne à masser. La main droite doit être à la taille et la main gauche entre les omoplates. Faites glisser votre main droite doucement vers la fesse gauche de la personne, tandis que la main gauche doit rester au même endroit. Avec des mouvements assez doux, avec un minimum de force, commencez à masser, alors que vous devez secouer légèrement tout le corps. Lentement, déplacez votre main gauche vers votre droite. En secouant tout le corps, lentement, repassez tout le dos avec votre main gauche en commençant par le côté gauche. Parlez à la personne que vous massez pour savoir s'il se sent à l'aise. Mettez vos mains sur le bas du dos. Les mouvements lisses montent au cou. Ensuite, revenez doucement à la taille. Répétez ceci plusieurs fois. Lorsque tout le dos est huilé, en partant de la taille, par de larges mouvements de massage circulaires, commencez à frotter avec une force minimale. Déplacer lentement vers la zone des pales. Atteindre les épaules - caressant, redescendre à la taille. Abaissez le bras droit dans la région lombaire de la colonne vertébrale, placez le bras gauche en haut - appuyez légèrement dessus, puis dirigez-vous vers le cou. Le majeur et l'index doivent être pressés des deux côtés de la colonne vertébrale. Ainsi, vous devez redescendre à la taille. À l'aide des deux paumes, massez les deux côtés des fesses au cou en alternance. Placez deux paumes côte à côte sur le dos, ne reposant que sur la base de la paume et commencez à réchauffer les muscles par des mouvements rapides et rythmés, dans la direction allant des fesses aux épaules. De même, descendez à la position de départ. Deux mains, en utilisant la force, massent les muscles des fesses et du bas du dos. Avec les pouces, écrasez la peau le long de la colonne vertébrale. Et puis au niveau des omoplates. Fermez vos paumes et abaissez vos mains au milieu de votre dos. Lentement, dépliez doucement les bras de la personne à qui vous massez le dos, paumes vers le bas. Appuyez suffisamment fermement sur la paume des mains et massez si fort que la peau se recourbe. Déplacez une main un peu en avant, n'oubliez pas de tirer légèrement la seconde en arrière. Nous commençons à malaxer les muscles des épaules et du cou. Dans ces zones, vous pouvez appliquer plus de force en toute sécurité. De la main gauche, prenez la main gauche de votre partenaire sous le coude et saisissez-la de la main droite. Commencez doucement, sans douleur, et placez-le sur le bas du dos. La paume devrait lever les yeux. Placez votre main gauche sous son épaule gauche. En fermant les doigts de votre main droite, faites un frottement circulaire dans le haut du dos gauche. Une attention particulière doit être portée à la zone située entre la colonne vertébrale et l'omoplate. Masser toute l'omoplate avec des mouvements de pincement. Faites tout ce qui précède à droite. Serrez légèrement les poings et “tambourinez-les” sur toute la surface des fesses. Paumes latérales dans un rythme rapide et rythmé, tapez légèrement sur les fesses. Mettez vos mains ensemble avec des poignées et tapotez-les légèrement, en commençant par les fesses et en terminant par la partie supérieure du cou. Dos de la paume sur le côté droit du torse. Placez délicatement vos deux paumes le long de la colonne vertébrale, les doigts pointés vers le bas. Doucement, mais en même temps avec la pression, passez vos mains plusieurs fois dans le dos. Faites glisser votre doigt sur l’ensemble du dos et redescendez dans le bas du dos. Faites ceci plusieurs fois. Mettez vos mains sur le haut de votre dos. Rassemblez-les et par des mouvements excitants, massez les muscles du cou. Dans ce cas, tous les doigts doivent se déplacer vers la clavicule. Et maintenant, en appuyant légèrement, massez bien les vertèbres cervicales. Ensuite, vous devez placer vos mains un peu en dessous des épaules, de chaque côté de la colonne vertébrale. Et massage avec des mouvements circulaires "du centre". Progressivement, en continuant de masser, descendez dans le bas du dos. Au même rythme, vous devez atteindre les fesses. Ne pas oublier de frotter les côtés. Ensuite, nous revenons avec des mouvements caressants au cou. Au niveau des omoplates, en appuyant sur le dos, massez les deux côtés de la colonne vertébrale. Grab et le cou. Les coussinets pour le pouce, en effectuant de petits mouvements circulaires de la colonne vertébrale sur le côté, traversent le dos en partant du cou et se terminant par le rein. La plus grande force doit être appliquée au niveau des omoplates et à la taille - le moins. Placez vos paumes fermement sur les omoplates. En agissant alternativement avec sa main gauche ou droite, dans un mouvement circulaire, alors qu'il est nécessaire d'appuyer légèrement, traversez toute la surface du dos. Et n'oubliez pas de saisir les fesses. Écartez largement vos doigts et vos mains en appuyant légèrement sur la peau. frappe sur le dos. Enfin, tapotez plusieurs fois la surface du dos.

Comment faire un massage du dos - vidéo

Et enfin, nous vous proposons une leçon vidéo qui vous aidera à masser correctement et professionnellement votre dos.

Massage classique du dos - vidéo

Il arrive souvent qu'après une journée ou une semaine de travail difficile et stressante, vous souhaitiez une détente générale, tout oublier et vous plonger dans le repos. Dans cet article, nous aimerions faire attention à un massage relaxant du dos effectué à la maison.

Pourquoi aide-t-il autant à se détendre?

Premièrement, beaucoup d’entre nous ont un travail sédentaire et souffrent de douleurs ou d’inconfort au niveau du cou et du bas du dos.

Deuxièmement, la colonne vertébrale, en tant qu'axe principal, est responsable du fonctionnement et de l'interaction des organes à travers le système nerveux.

Souvent, il n’ya pas assez de temps pour un massage total de tout le corps en une heure et demie, et un massage relaxant du dos couvre plus que toute la gamme de relaxation.

Navigation rapide dans les articles

Contre-indications Indications, durée de la séance et parcours Muscles du dos Technique de carottage du malaxage de la zone de malaxage des pales de vibration Zone du col Caractéristiques de l'ostéochondrose Vidéo Résumé

1. Contre-indications

augmentation de la température corporelle, fièvre; intoxication alcoolique ou narcotique; dommages à la peau et aux formations pustulaires sur le corps; haute / basse pression et leurs fluctuations fréquentes; maladies du système cardiovasculaire, des reins, insuffisance hépatique; éruptions allergiques, œdème de Quincke, maladies cutanées et vénériennes; maladies oncologiques.

2. Indications. Durée de la session et du cours

À la maison, il est souhaitable de mener:

avec fatigue générale du corps (à ne pas confondre avec le surmenage), tensions aux épaules et au bas du dos, raideurs musculaires après l'effort, hypothermie.

La session dure de 30 à 60 minutes. Un massage général du dos est effectué, la zone des omoplates, de la région du cou et des épaules est travaillée.

S'il n'y a pas de problèmes sérieux au niveau du système musculo-squelettique, la procédure peut être effectuée une fois par semaine pour la relaxation générale du corps.

Si une douleur dans le dos est présente à la fin de la journée de travail, si une raideur articulaire est observée et que les muscles sont dans un état de tension, un cycle de 8 à 10 procédures peut être effectué chaque jour ou 2 à 3 fois par semaine.

Dans ce cas, le cours est répété 1 à 2 fois par an et, si le massage est effectué sous forme de relaxation 1 fois par semaine, il est permis de l’effectuer constamment.

3. Muscles du dos

Dans le processus de réalisation des techniques de massage classiques, le travail principal est basé sur l'amélioration de la mobilité des articulations et le renforcement du système musculaire.

Nous considérons donc les principaux groupes musculaires impliqués dans ce processus.

La structure des muscles du dos se situe en couches et est divisée en profond et superficiel.

Le groupe de surface comprend:

trapézoïdal et large; les muscles qui soulèvent l'omoplate, les grands et petits muscles rhomboïdes; muscles du haut et du bas du dos.

Les muscles superficiels se soulèvent, se rapprochent et conduisent l'omoplate, étendent le cou, tirent l'épaule et le bras en arrière et participent à l'intérieur, participent à l'acte de respiration.

Les muscles profonds redressent la colonne vertébrale et constituent une collection de muscles superficiels, moyens et profonds. Les muscles superficiels sont le muscle de la ceinture de la tête, le muscle de la ceinture du cou et le muscle responsable du redressement de la colonne vertébrale. Les muscles de la couche superficielle atteignent le plus grand développement en effectuant un travail statique - ils maintiennent la colonne vertébrale en position verticale. Les muscles de la couche médiane sont orientés obliquement et s'étendent des apophyses transverses aux apophyses épineuses des vertèbres. Dans la couche la plus profonde, les muscles sont situés entre eux par les processus épineux et transverses des vertèbres.

La propriété principale de tous les muscles du corps est leur capacité contractile et donc le travail. Pour la réduction active de la longueur du muscle en cours de travail, son élasticité est sous l'action des impulsions nerveuses.

En cas de perte ou de réduction de la mobilité musculaire et de l'élasticité, une procédure efficace est le massage et l'exercice. Dans les situations les plus négligées, la mobilité est restaurée avec des médicaments.

4. Nous effectuons un massage du dos à la maison

préparer une surface horizontale sur laquelle le corps massé est entièrement placé. Il est souhaitable que la hauteur de la surface atteigne le milieu de la cuisse du massothérapeute - cela créera un confort non seulement pour vous, mais également pour le massothérapeute. Mais, s'il n'y a pas une telle surface, un canapé ou un lit fera l'affaire; la pièce doit être chaude et ventilée avant une séance; couvrir la surface préparée avec un drap ou une serviette; Pour niveler la lordose lombaire et le confort, préparez 2 rouleaux (vous pouvez utiliser de petites serviettes à cet effet), qui doivent être placés sous la région lombaire du côté du péritoine et sous l’articulation de la cheville; pour le confort du massage, couvrez les membres inférieurs avec une serviette ou un tapis; effectuée avec du beurre ou de la crème, préparez donc ces fonds; pour une détente optimale, vous pouvez tamiser les lumières, allumer une musique relaxante.

Elle est réalisée avec des ongles courts, afin de ne pas blesser le masseur lui-même lors du pétrissage, et de ne pas endommager les massés. Elle est effectuée sur une peau propre afin d'éviter l'apparition d'inflammation résultant d'un impact mécanique sur la peau. Il est donc conseillé de prendre une douche avant l'intervention. Le masseur, de son côté, se lave les mains avant le travail.

La position du corps est sur l'abdomen, les rouleaux des serviettes sont placés sous la région péritonéale et l'articulation de la cheville, la région des extrémités inférieures est recouverte d'un tapis ou d'une serviette.

4.1.Nous commençons par des traits

Appliquez de l'huile de massage sur vos mains et répartissez-la uniformément sur le pourtour du dos avec des traits arqués de la région lombaire pour:

clavicule, aux omoplates, au milieu du dos.

La direction des mains doit ressembler à celle de tirer des rayons le long de la colonne vertébrale.

Caresser devrait être répété 3-5 fois.

Effectuer des mouvements profonds - paumes des mains ou des doigts pressés fermement à la surface de la peau et sans déchirer glissent sur la surface.

Masser de bas en haut le long de la colonne vertébrale, sans l’affecter. Le mouvement est droit, en zigzag, en spirale, circulaire.

Essayez de créer l’effet des coups incessants. Pour ce faire, lorsque vous vous déplacez d’une main à l’autre, suivez le même chemin avec votre autre main.

Techniques de frappe alternées. Pour une étude plus approfondie des muscles, renforcez vos mouvements en superposant une main sur l’autre pendant le massage (massage avec des poids).

Pour cette étape, vous pouvez utiliser la base de la paume, le bout des doigts, tout le périmètre de la paume, son bord, combiner les éléments. Votre tâche principale est maintenant de détendre la personne, d'établir un contact tactile avec elle et d'effectuer le réchauffement initial des muscles avant l'unité de massage principale.

Les traits prennent environ 15% du temps total, répétez tous les éléments ci-dessus 5-7 fois.

4.2. Commencer à frotter

Cette étape a pour but de réchauffer les muscles situés devant l'unité principale.

Il est exécuté avec la paume et le bord entiers, les doigts tendus, la phalange centrale des doigts avec un poing fermé.

Les éléments de frottement les plus efficaces et les plus faciles à réaliser sont:

A. peigné
B. scier
C. perforation.

A. Lorsque vous frottez en forme de peigne, serrez les poings avec les mains, sans trop forcer les phalanges, placez les doigts du doigt dans cette position le long du périmètre de la peau, en le touchant avec les phalanges du milieu des doigts.

Nous dirigeons les poings de la taille vers les épaules, sans toucher la colonne vertébrale.

Pour améliorer l’effet, placez une main sur l’autre - cela soulage la tension causée par le massage et renforce le travail des muscles.

B. Répétez les étapes 3 à 5 fois, puis coupez. Placez les paumes des mains perpendiculairement à la colonne vertébrale et, sans le toucher, faites des mouvements l'un vers l'autre avec les deux mains.

Ainsi, il est plus efficace de traiter les processus congestifs dans la région lombaire et dans le sacrum. Déplacez-vous de la taille. Ces actions doivent être répétées 3 à 5 fois.

Le frottement est la seule étape à laquelle une interaction directe avec la colonne vertébrale est permise.

C. Testez soigneusement la ligne de la colonne vertébrale.

Glissez-le de la région du coccyx vers la région cervicale, puis procédez à la perforation. À l’aide de vos doigts droits, tracez une ligne pointillée continue le long de la colonne vertébrale. Bougez les mains uniformément, sans sauts brusques ni pression. Répétez l'exercice 3 à 5 fois.

Masser ensuite la colonne vertébrale en la saisissant avec quatre doigts de la main principale. Passer du coccyx à la région cervicale.

Procédez soigneusement, dans le cas d'un massage à une personne avec la présence de hernies intervertébrales, exclure les avoirs de la colonne vertébrale.

Après avoir frotté la colonne vertébrale, répétez les mouvements de sciage et de peigne.

Après la répétition, exercez une pression - avec les phalanges du milieu des doigts serrées dans un poing, effectuez des mouvements de rotation, en ligne droite ou en zigzag le long des moitiés droite et gauche, sans toucher la colonne vertébrale. Pour améliorer l'effet, ajoutez un fardeau, en mettant une main sur l'autre. Le nombre de répétitions - 2-3 fois.

Survie des Phalanx

Presser les moyennes phalanges

Frottez au moins 15% du temps total, cela réduira le syndrome douloureux du bloc de malaxage principal et rendra la peau plus souple pour votre travail.

4.3 Bloc clé - pétrissage

Les éléments les plus efficaces du malaxage pendant l'exécution sont:

pousser pousser double anneau rouler, feutrer

À ce stade, il existe une étude approfondie de la stagnation du cadre musculaire, améliore les processus métaboliques dans les tissus. Le mouvement est effectué avec la paume entière, la combinaison de la paume et la main serrée dans un poing, le bord de la paume.

Pour la plupart des éléments de pétrissage, une position confortable consiste à plier les bras dans les coudes et à les placer parallèlement au dos. Cela ne provoquera pas de surtension excessive et vous ne serez pas fatigué 5 minutes après le début.

Commencez à pétrir avec des changements. Placez les deux perpendiculairement à la colonne vertébrale, saisissez un pli de peau entre eux et essayez de le presser.

Nous agissons sans secousses ni ajustements, nous passons de la taille à la clavicule et à l’articulation de l’épaule. Mouvement répété 2-3 fois. Dans ce mouvement, remplacez un paume par un poing fermé, pressez et déplacez le pli de peau de la taille au sommet. Mouvement répété 3 à 5 fois.

Pour effectuer un double cycle de pétrissage, placez vos mains parallèlement à votre dos, saisissez le pli de peau entre vos paumes, essayez de le serrer, tout en complétant le serrage en déplaçant vos mains dans des directions opposées.

Effectuer une pression. Cet élément de malaxage se fait à la base de la paume et des poings. Travailler directement la zone le long de la colonne vertébrale, sans toucher le pilier lui-même. Effectuez cet élément sans hâte ni sauts brusques. Pour une étude plus approfondie, utilisez le fardeau sous la forme d'une seconde main. Le pétrissage ressemble à un pincement avec le bord intérieur de la paume, saisissant une petite zone de peau à deux mains et les tournant dans des directions opposées comme avec le pétrissage à double anneau.

Cette méthode est bien adaptée au malaxage de la zone sous les omoplates et lors du travail sur les côtés. Répétez l'action 3 à 5 fois, en partant de la région lombaire vers les clavicules.

Après avoir tenu le bloc de pétrissage principal, dirigez-vous vers les rouleaux.

Une des techniques se fait du bout des doigts. Saisissez le rouleau peau-muscle avec vos doigts dans la région lombaire et, en essayant de ne pas relâcher le muscle, faites-le rouler jusqu'à la clavicule. Déplacez-vous doucement, sans défaire la peau. Répétez ce roulement 2-3 fois des deux côtés de la colonne vertébrale.

Le bloc de mouvements complète également le roulement du poing sur le bord de la paume.

Recueillir la main principale dans un poing et mettre le bord d'attaque. Fist le rouleau musculo-dermique sur le bord de la paume, passant de la région lombaire aux clavicules. Effectuez des roulements avec la base de la paume - placez les deux mains avec la base contre la surface du dos, les doigts sont relâchés. Faites rouler le rouleau muscula-peau de la taille aux épaules de chaque côté de la colonne vertébrale. Tous les mouvements alternent entre eux et se répètent 2 ou 3 fois. Terminer le pétrissage avec les entorses.

L'avant-bras les deux mains posées à la surface du dos, effectuent des mouvements divergents dans différentes directions, les avant-bras autour du périmètre, à l'exclusion de la colonne vertébrale, à répéter 3 à 5 fois. Ce mouvement n'est pas réalisé en présence de hernies massées au niveau intervertébral.

4.4. Massage de la lame

Après avoir exécuté, faites attention à masser la zone de la lame.

Cette zone est en cours d'élaboration dans deux positions des membres supérieurs:

dans la position initiale du bras le long du corps et le bras déplacé derrière le dos - pour travailler les muscles de la zone de fixation de l'omoplate et du sous-scapulaire, dans ce cas, le broyage de cette zone est effectué.

Nous commençons par des coups. Nous les emportons de la base des omoplates jusqu'aux clavicules.

Puisque, dans l'ensemble, les muscles sont déjà réchauffés, nous répétons les mouvements 5 à 7 fois et procédons au frottement. Les mouvements sont effectués pour chaque lame séparément. Nous utilisons:

peignes frottant sciant

rabotage, en appuyant avec les phalanges moyennes des doigts et la base de la paume.

Presser les moyennes phalanges

Veillez à ne pas vous blesser. Tous répètent 5 à 7 fois avec alternance.

Ensuite, nous commençons doucement la main derrière le dos, sans douleur, et la laissons aller.

La tâche principale de ces manipulations est de tracer les contours de l'omoplate et de réchauffer les muscles cachés sous celle-ci, tandis que le bras reste détendu.

Chauffer vigoureusement l'espace sous-scapulaire. Définissez la ligne des omoplates à l'aide du bord tranchant de l'épaule, tracez les omoplates de la base à la clavicule.

Travaillez la zone située entre la colonne vertébrale et l'omoplate à l'aide de mouvements en forme de peigne et d'une pression avec les phalanges moyennes des doigts et la base de la paume. Alterner entre vous les actions recommandées, en répétant chaque 5-7 fois.

Amenez votre main à la position de départ le long du corps et faites le pétrissage: feutrage, double anneau, rouleaux. Étant donné que cette zone est petite, utilisez vos doigts, la base de la paume, doucement sans malaxer la peau, pétrissez toute la surface des paumes.

Après une omoplate, commencez à masser la seconde. Après avoir travaillé à travers toute cette zone, suivez les coups.

4.5 Vibrations lors de l'exécution

Après avoir terminé l’unité principale, appliquez une brosse sur toute la surface et passez aux vibrations.

tapotant popping couper.

Lorsque vous effectuez des tapotements, placez vos mains dans une demi-cuspide, relâchez-les, déplacez-vous dans la région du dos au-dessus de la région des reins afin de ne pas causer de sensations douloureuses.

Effectuer des mouvements avec facilité, afin de ne pas surcharger la brosse et de ne pas causer de douleur à être massé. Terminez en caressant: posez vos mains vers l’arrière, avec le bout de vos ongles (doucement, sans vous blesser), de la taille aux clavicules, de la base du crâne aux épaules. En même temps, à la surface, il y a l'effet de "chair de poule" qui stimule en outre la relaxation ultérieure.

5. zone du collier

Considérez les éléments de base du massage du cou et du col. Plus en détail sur la position du corps et les techniques utilisées sont décrites dans un article spécial.

Le massage du col cervical pendant la "déposition de sel" est effectué selon le schéma: nous commençons par un massage assez profond de la région de l'omoplate, puis nous étudions la ceinture scapulaire, le cou et les épaules. Tous les mouvements commencent par des coups, des frottements énergiques, un pétrissage intense et se terminent par des vibrations et des coups.

Nous utilisons comme traits des mouvements enveloppants, des mouvements rectilignes transversaux et longitudinaux, des éléments circulaires et en zigzag couvrant toute la surface de la paume, son bord ainsi que le bout des doigts. Nous effectuons des frottements en sciant des éléments en forme de peigne ou en forme de râteau, en frottant avec les poings, en effectuant un pressage avec la base de la paume de la main, avec nos pouces et, pour les études les plus approfondies, nous utilisons le pressage des coudes.

La compression est effectuée par le bord de la paume ou en utilisant les éléments coracoïdes. L'unité principale comprend le pétrissage. En raison de leur faible surface, les éléments les plus pratiques sont des éléments en forme de pignon, un double pétrissage longitudinal et un double anneau, un roulement avec le bout des doigts et le bord de la paume.

Une attention particulière est portée au développement de la ceinture scapulaire, car c'est dans cette zone qu'il y a une accumulation de «sable» - des mouvements profonds mais plutôt lents, des muscles profonds attachés directement à la colonne vertébrale sont en cours d'élaboration. Il se termine par des vibrations énergétiques sous forme de tapotement. Chaque exercice du bloc de massage décrit ci-dessus est répété 5 à 7 fois.

Le résultat est visible après 3-4 procédures (malgré la possible détérioration après 1 et 2 procédures), la mobilité de la colonne cervicale s’améliore, la lourdeur de la ceinture scapulaire disparaît, le sommeil s’améliore.

Si vous le souhaitez, pendant le massage depuis le dépôt de sels, effectuez un traitement homéopathique ou phytothérapie en utilisant des frais de purification du sang et des vaisseaux sanguins - ceci éliminera les substances nocives et le sel du corps.

6. Caractéristiques de l'ostéochondrose

Un diagnostic d'ostéochondrose est souvent posé dans la colonne cervicale:

il y a une raideur des articulations, un effort excessif de la colonne cervicale, une douleur et des crunches lors des virages à la tête.

Le massage de la région du cou dans l'ostéochondrose doit être effectué avec prudence et de nature systémique (bien sûr) - une procédure unique peut augmenter la douleur.

7. Vidéos de la conduite

8. Résumé

Une fois encore, nous rappelons qu’à la maison, il est possible de mener la procédure uniquement en l’absence de contre-indications générales et de problèmes graves du système musculo-squelettique. Il a été mentionné ci-dessus que le massage est effectué avec une santé relativement bonne, avec un massage, par exemple avec une ostéochondrose.

Cependant, en présence d'une scoliose, d'une hernie intervertébrale, le massage est effectué par un spécialiste agréé.

Étirement ou sciatique? Apprenez à faire un massage du dos.

N'économisez pas sur votre santé. En cas d'indications médicales, contactez un spécialiste agréé.

De tout temps, le massage était réputé pour ses effets curatifs sur le corps, affectant de manière positive les muscles, les tissus, les articulations et tous les organes internes. Si nous rappelons un peu l’histoire du massage - dans la Chine ancienne, à Rome, en Grèce, médecins et guérisseurs utilisaient le massage à des fins médicinales, pour le traitement de diverses maladies. Le massage du dos a pris une place particulière dans l’art de «guérir», car tout le monde a ressenti ses effets curatifs. L'art a été transmis de génération en génération, améliorant au fil du temps technique et technique, sans oublier les secrets antiques.

Ce type de massage est connu depuis l'Antiquité.

La médecine ne reste pas immobile. Avec elle, l'art du massage se développe harmonieusement. Actuellement, la mode pour un mode de vie sain devient de plus en plus populaire. Popularité croissante et bien-être, massage thérapeutique. Sans aucun doute, un massage complet du corps gagnera toujours la position du local. Aujourd'hui, nous considérons l'une des techniques de massage local, utilisée aussi bien en médecine traditionnelle qu'à la maison.

Parfois, nous ne faisons pas assez attention à l’état du dos, pensant qu’elle peut souffrir énormément. Mais nous nous trompons profondément: nous ne remarquons peut-être pas les premiers signes de problèmes de dos, mais ils peuvent survenir longtemps avant que des symptômes évidents n'apparaissent. Une surmenage musculaire peut survenir en raison de situations stressantes, d'un mode de vie sédentaire, de blessures et de contusions.

Les effets thérapeutiques du massage aideront beaucoup à atténuer l’état déplorable, à soulager les tensions et la douleur et à donner ainsi une liberté de mouvement.

Nos vies sont souvent trépidantes et dynamiques. Le rythme effréné de la vie n’a pas toujours le meilleur effet sur la santé, et en particulier sur le dos. Grâce au massage, nous pouvons donner de la liberté à notre corps en le soulageant de tensions angoissantes.

Les directions des principaux mouvements dans le dos, la taille. cou et bassin

Technique de massage du dos

À ce jour, il existe un grand nombre d'options pour le massage du dos. La pratique médicale a montré que la technique la plus efficace est celle dans laquelle le premier massage de tout le dos est appliqué en premier, avec une durée de 5 à 6 minutes, puis une étude détaillée des différentes parties: le massage de la région du cou, du thorax inférieur et de la région lombaire.

Direction des mouvements de massage

Nous procédons à l'examen du pré-massage: le patient doit s'allonger sur le ventre.

La figure montre 3-4 lignes symétriques le long desquelles vous devez effectuer des mouvements de massage. Tout d'abord, les courses longitudinales sont effectuées pendant une minute. Puis caressant dans le dos. Viennent ensuite les techniques d'essorage. Leur durée est de 1 à 3 minutes. La compression se fait avec plus de pression, mais moins d'intensité que de caresser. Il convient de noter que la pression sur les processus épineux de la colonne vertébrale devrait être exclue, comme dans toute autre technique. Après avoir pressé, vous pouvez passer quelques techniques de frottement avec une pression modérée sur le tissu. S'il est pris correctement, le patient devrait avoir chaud.

Après le pré-massage, vous devriez procéder à la partie principale.

Massage de la région thoracique inférieure

Sous le massage de cette zone se réfère à la région de la septième à la douzième vertèbre thoracique. La figure montre les lignes le long desquelles il est nécessaire d'effectuer des mouvements de massage.

La direction des mouvements de massage de la région thoracique inférieure

Tout d'abord, les traits sont effectués sur les lignes spécifiées. Les coups sont suivis d'une compression le long des lignes. Suivant sont broyage. Après le frottement, il faut exécuter le malaxage. Nous procédons au choc et à la secousse. Leurs performances doivent être appliquées selon les indications. Il est conseillé de consulter un médecin.

Au total, il est recommandé de passer 4 à 5 minutes sur un massage dans cette zone, avec une technique thérapeutique pouvant aller jusqu’à 15 minutes. Il convient de noter que les onzième et douzième côtes sont situées près des reins. environ 5 cm Une adhérence inadéquate et trop intensive peut entraîner des douleurs.

Massage sous la spatule

Souvent, dans la période de maladies telles que l'ostéochondrose, la péri-arthrite épaule-épaule sous l'omoplate, il se forme des points déclencheurs caractérisés par une augmentation de la douleur. Dans ce cas, le massage de ces points contribue à une rééducation plus rapide.

La technique de cette zone est la suivante:

Massage de la région des épaules

Le patient est allongé sur le ventre, les mains placées le long du corps. Le masseur place doucement sa main sous l'épaule du patient et lève lentement plusieurs centimètres. Il est important de noter qu’à ce moment, le patient doit être complètement détendu, sinon l’omoplate ne se soulèvera pas. Le massothérapeute de seconde main effectue des mouvements de massage circulaires sous l’omoplate, comme indiqué sur la figure. D'un autre côté, tout est similaire.

Broyage de la zone scapulaire

On effectue ensuite le meulage selon un angle de la lame. Le pouce doit être aussi loin que possible de l'index. Un tel frottement est souvent effectué en massage sportif, hygiénique et préventif.

Massage de zone de collier

Massage de zone de collier

Le massage de la région du cou est un massage au niveau des vertèbres cervicales et 1-6 vertèbres thoraciques. Dans ce cas, la pression sur le tissu devrait être plus faible que lors du massage des sections thoraciques et lombaires inférieures. Le patient peut prendre une position assise ou couchée. S'il n'y a pas de contre-indications, il est préférable de jouer en position couchée. Dans cette position, la relaxation musculaire maximale est atteinte.

Tout d'abord, les courses sont effectuées dans les directions indiquées sur la figure. Les accidents vasculaires cérébraux sont effectués dans la minute qui suit. Ceci est suivi en prenant la pression sur les mêmes lignes. Joué dans les 2-3 minutes. Suivant est le broyage. Il peut être combiné avec le malaxage. La durée du malaxage - 7-12 minutes. Ils sont suivis par des techniques de vibration. La vibration est effectuée avec les doigts, pas plus haut que la 6ème vertèbre cervicale. Terminer le massage de la région du cou doit être secoué avec le bout des doigts et être légèrement caressé.

En général, le massage complet de cette zone dure 10-15 minutes.

Massage de la région lombaire

Le massage est effectué sur la région lombaire, allant de 1 à 5 vertèbres lombaires, ainsi que sur la région sacrée. Les lignes représentées sur la figure sont dirigées latéralement de la colonne vertébrale vers les ganglions inguinaux.

Massage de la région lombaire

La procédure est effectuée comme suit:

Premiers coups effectués. Ils sont suivis d'une compression. Suivant sont broyage. Puis pétrir. Après cela, des tours de secousse sont exécutés: tours de vibration et de percussion.

Dans la structure générale, il faut 5-6 minutes pour masser cette zone, 20 minutes sous une forme médicale. La force d'impact varie: par exemple, une forme de mouvement plus intense peut être appliquée le long des lignes 4 et 5, et une force d'impact doit être mesurée le long des lignes 1 et 2, car des organes internes se trouvent dans cette zone.

Comment faire un massage du dos: caractéristiques de

Chaque occupation a ses propres subtilités et caractéristiques. Laissez-nous révéler quelques points importants qui vous aideront à traiter la question: comment faire un massage du dos.

Le massage devrait commencer par le sacrum, en remontant doucement. Les mains du masseur pendant la procédure doivent être détendues et chaudes. La technique doit alterner les mouvements de frottement et de frottement. La première session ne devrait pas durer plus de 15 minutes.

Et maintenant, passons aux techniques de massage, à l'aide desquelles une séance de massage est organisée.

Caressant

Cette technique est le bon début de massage. Réchauffez vos mains et commencez à caresser rythmiquement toute la surface du dos. Dans la région lombaire et le cou devraient être des mouvements plus doux et doux. Les accidents vasculaires cérébraux sont effectués sous une forme intense.

Avec caresser devrait commencer la procédure de massage

Frotter

Cette technique s’effectue de la même manière que les caresses, mais un peu plus intense et avec la plus grande pression. En règle générale, le frottement commence au bas de la taille, pas plus de 10 minutes.

Le frottement est plus intense

Pétrissage

Le malaxage est effectué avec un effet plus profond sur le tissu. Si vous devez augmenter la pression sur la zone à masser, placez une main sur l’autre. Ces exercices techniques devraient commencer par la zone de l’avant-bras. Il est recommandé de ne pas effectuer plus de 10 minutes.

Le malaxage affecte des zones plus profondes

Vibrations

Fondamentalement, un tapotement de vibration ou de lumière vaut la peine de terminer la procédure. Cela vaut la peine de faire des vibrations du bout des doigts sur toute la surface du dos, avec le moins de contact possible.

La dernière étape du massage

Indéniable avantage

De nombreux scientifiques réputés ont prouvé que les techniques de massage étaient très bénéfiques pour l'ensemble de notre corps. Grâce aux effets des techniques de massage sur le corps, on observe une normalisation de la circulation sanguine dans le corps ainsi que la relaxation musculaire après un exercice. Ceci s'applique également au stress émotionnel - après une séance de qualité, le stress émotionnel disparaît et les endorphines prennent leur place, dont le niveau augmente également en raison du massage.

Le massage professionnel et thérapeutique du dos aide à éliminer les problèmes de posture incorrecte et d’autres maladies de la colonne vertébrale. Par conséquent, ne négligez pas la procédure de massage, qui est en vigueur pour «guérir» tous les problèmes et toutes les maladies.