Comment faire un massage du cou à la maison

Massage de la région du cou est capable d'affaiblir ou d'éliminer complètement la douleur au cou. Apprendre à faire un massage du cou est à la portée de tous. Le massage est un type de traitement à domicile. Il n'est pas nécessaire de demander à quelqu'un de masser le cou, il existe une technique d'auto-massage très facile à maîtriser.

Il existe de nombreuses méthodes d'action sur les muscles du cou:

Massage standard (classique). Ce massage de la colonne cervicale est effectué selon tous les canons, y compris divers mouvements de carottes, frottements, coups légers et mouvements vibratoires.
Massage d'acupression. Cette technique de massage du cou implique un effet sur certains points du corps. Grâce à l'effet obtenu, le soulagement de la douleur et la relaxation sont atteints.
Massage cosmétique. Le but de cette technique est d'obtenir un effet visuel en lissant la peau lâche.
Massage pour la détente. L'objectif principal est d'éliminer les muscles raides.
Massage thérapeutique. Utilisé en thérapie manuelle comme moyen supplémentaire au traitement principal. Le massage médical du cou se fait à l'aide de masseurs spéciaux.

Quand vous avez besoin d'un cours de massage

Le massage du cou peut être utilisé dans de nombreuses situations. Vous pouvez effectuer un massage du cou à des fins hygiéniques, pour soulager les tensions ou simplement pour maintenir le tonus musculaire.

La région cervicale est la plus mobile et la moins stable. Les vertèbres sont ici les plus faibles et tout mouvement brusque de la tête peut avoir des conséquences désagréables (compression des vertèbres cervicales, déplacement de la vertèbre cervicale). En position assise, la charge sur le cou augmente. Et si la charge est longue, les conséquences ne vous feront pas attendre.

Les premières manifestations de l'ostéochondrose cervicale apparaissent dès le plus jeune âge: douleurs, spasmes musculaires, tirs dans le cou.

Particulièrement efficace et montré aux personnes atteintes de telles maladies:

Ostéochondrose cervicale;
Migraine fréquente;
Notes de maladies de la colonne vertébrale;
L'insomnie;
La dystonie;
Tension artérielle élevée ou basse;
Troubles nerveux.

Un bon massage pour le cou donnera le résultat souhaité, à savoir la normalisation des processus internes du corps, une poussée de force, un regain d'énergie, l'élimination de la douleur.

Le groupe de personnes qui ont périodiquement besoin d'un cours de massage comprend des professionnels: enseignants, employés de bureau, chauffeurs. Un mode de vie sédentaire nuit à la santé de la colonne vertébrale et nécessite souvent un massage.

Contre-indications

Le massage est une chose inoffensive et très utile. Mais pour certaines personnes, cela peut faire plus de mal que de bien. Il est contre-indiqué de masser le cou aux personnes atteintes de maladies:

Crise hypertensive;
Forme aiguë de maladies infectieuses;
Fièvre de toutes sortes;
Maladies vasculaires;
Saignement, qui peut être causé par un massage dans n'importe quelle partie du corps;
Maladies de la peau du cou;
Blessures à la colonne cervicale;
Maladie cardiaque sévère.

Le massage est une procédure agréable, mais un corps non préparé peut ressentir une gêne au début. Après la première séance, des douleurs au cou se produisent souvent. Donc, les muscles du cou n'étaient pas prêts pour une telle charge, mais c'est normal. Le cou devient progressivement plus fort et s'habitue.

S'il y a des maux de tête après le massage, c'est un mauvais signe. De telles réactions signifient soit que vous avez pris une mauvaise posture pendant la durée du massage, soit que le masseur a utilisé les mauvaises techniques. Le massothérapeute n'était peut-être pas un professionnel.

Technique de massage

Pour effectuer correctement un massage du cou à la maison, vous devez choisir une position confortable. Il est préférable de s'asseoir, de plier les genoux, de garder le dos au niveau, de décontracter le cou. En cas de syndrome douloureux prononcé, il est préférable de changer de position assise sur le vêtement allongé (abdomen).

Pour obtenir le maximum de relaxation, le cou doit être déchargé, c’est-à-dire que vous devez mettre quelque chose sous la tête. Avant que la procédure ne commence le massage, vous devez étirer les muscles du trapèze et le cou dans le cou. En règle générale, le massage du cou et du cou à la maison est effectué par un massothérapeute, mais l'auto-massage est également possible. La technique de massage consiste en quatre actions pour la nuque et trois pour le devant.

Commencez par masser la nuque:

Caressant la nuque. Il est nécessaire de commencer à masser avec des mouvements caressants, comme pour couvrir le cou et effectuer des mouvements de haut en bas.
En serrant la nuque. Les mouvements sont effectués selon la même trajectoire que les précédents, mais les mains ne sont plus tournées par les paumes, mais par la partie latérale, le pouce est également impliqué. Il y a une certaine pression sur la peau afin de «réveiller» les muscles.
Mouvements de frottement de la nuque. À l’aide des doigts et des paumes, massez l’arrière de la tête, la partie supérieure du cou, la zone située près des oreilles et descendez jusqu’à la partie inférieure du cou. Le but est de faire serrer les muscles massés.
Pétrir les mouvements de la nuque. Pour de tels mouvements, tous les 5 doigts de chaque main sont utilisés. Au début, les muscles sont pincés, puis légèrement étirés dans les directions longitudinale et transversale. Ensuite, vous pouvez faire des mouvements de vibration.

Maintenant, c'était le tour de l'avant du cou. Ce massage doit être fait avec précaution, car tout mouvement ou pression erroné peut causer une gêne et n’apportera aucun bénéfice.

Le complexe de mouvements est plus simplifié dans ce cas, afin de protéger la personne massée:

Les mouvements caressants de l'avant du cou. La zone allant du menton à la clavicule est massée. Les mouvements sont lisses et doux.
Mouvements de frottement de la face avant du cou. Par rapport à la nuque, la zone est plus sensible ici, donc la force doit être appliquée beaucoup moins. Le frottement est beaucoup plus lisse.
Mouvements de pétrissage de la partie antérieure du cou. La zone entière du menton à la clavicule est massée de haut en bas avec tous les doigts, en utilisant des vibrations, mais plus faible.

Cette technique de massage est utilisée pour détendre les muscles atteints d'ostéochondrose cervicale, pour soulager l'état du patient lors du dépôt de sels dans la région cervicale. La procédure devrait durer environ 10 minutes.

Auto-massage

Mais que faire si vous ne pouvez pas appeler un masseur? Vous pouvez apprendre à vous masser le cou. La région cervicale se prête à l'auto-massage, contrairement aux procédures telles que le massage de la colonne vertébrale d'autres départements.

Voir aussi: Massage classique du dos.

Vous pouvez effectuer un auto-massage avec une main ou deux. En fonction de cela, certaines caractéristiques de l'équipement vont changer.

Si vous effectuez le massage avec les deux mains, l'ensemble de la région du cou et du cou est immédiatement massé. Les mouvements sont lisses, doux, effectués du lobe occipital de la tête aux épaules. Après avoir réchauffé les muscles, les mouvements deviennent plus malaxés. Dans le cours sont des picotements et des vibrations. Ensuite, le côté du cou et le devant sont massés.

En appliquant le massage avec une main, l’autre devrait soutenir la première au coude. Avec une telle technique, on masse une moitié du cou, puis une seconde (avec la main droite le côté gauche du cou, avec la main gauche la droite). Les masseurs sont utilisés pour améliorer l’effet du massage, pour obtenir une plus grande relaxation musculaire. De tels dispositifs simplifient considérablement le massage.

Massage du cou à vous-même

Il existe de nombreuses méthodes d'action sur les muscles du cou:

Massage standard (classique). Ce massage de la colonne cervicale est effectué selon tous les canons, y compris divers mouvements de carottes, frottements, coups légers et mouvements vibratoires.
Massage d'acupression. Cette technique de massage du cou implique un effet sur certains points du corps. Grâce à l'effet obtenu, le soulagement de la douleur et la relaxation sont atteints.
Massage cosmétique. Le but de cette technique est d'obtenir un effet visuel en lissant la peau lâche.
Massage pour la détente. L'objectif principal est d'éliminer les muscles raides.
Massage thérapeutique. Utilisé en thérapie manuelle comme moyen supplémentaire au traitement principal. Le massage médical du cou se fait à l'aide de masseurs spéciaux.

Les premières manifestations de l'ostéochondrose cervicale apparaissent dès le plus jeune âge: douleurs, spasmes musculaires, tirs dans le cou.

Particulièrement efficace et montré aux personnes atteintes de telles maladies:

Ostéochondrose cervicale;
Migraine fréquente;
Notes de maladies de la colonne vertébrale;
L'insomnie;
La dystonie;
Tension artérielle élevée ou basse;
Troubles nerveux.

Un bon massage pour le cou donnera le résultat souhaité, à savoir la normalisation des processus internes du corps, une poussée de force, un regain d'énergie, l'élimination de la douleur.

Voir aussi: Massage pour ostéochondrose de la colonne cervicale.

Crise hypertensive;
Forme aiguë de maladies infectieuses;
Fièvre de toutes sortes;
Maladies vasculaires;
Saignement, qui peut être causé par un massage dans n'importe quelle partie du corps;
Maladies de la peau du cou;
Blessures à la colonne cervicale;
Maladie cardiaque sévère.

Il est intéressant de lire: qu'est-ce que la relaxation musculaire post-isométrique?

Commencez par masser la nuque:

Caressant la nuque. Il est nécessaire de commencer à masser avec des mouvements caressants, comme pour couvrir le cou et effectuer des mouvements de haut en bas.
En serrant la nuque. Les mouvements sont effectués selon la même trajectoire que les précédents, mais les mains ne sont plus tournées par les paumes, mais par la partie latérale, le pouce est également impliqué. Il y a une certaine pression sur la peau afin de «réveiller» les muscles.
Mouvements de frottement de la nuque. À l’aide des doigts et des paumes, massez l’arrière de la tête, la partie supérieure du cou, la zone située près des oreilles et descendez jusqu’à la partie inférieure du cou. Le but est de faire serrer les muscles massés.
Pétrir les mouvements de la nuque. Pour de tels mouvements, tous les 5 doigts de chaque main sont utilisés. Au début, les muscles sont pincés, puis légèrement étirés dans les directions longitudinale et transversale. Ensuite, vous pouvez faire des mouvements de vibration.

Maintenant, c'était le tour de l'avant du cou. Ce massage doit être fait avec précaution, car tout mouvement ou pression erroné peut causer une gêne et n’apportera aucun bénéfice.

Le complexe de mouvements est plus simplifié dans ce cas, afin de protéger la personne massée:

Les mouvements caressants de l'avant du cou. La zone allant du menton à la clavicule est massée. Les mouvements sont lisses et doux.
Mouvements de frottement de la face avant du cou. Par rapport à la nuque, la zone est plus sensible ici, donc la force doit être appliquée beaucoup moins. Le frottement est beaucoup plus lisse.
Mouvements de pétrissage de la partie antérieure du cou. La zone entière du menton à la clavicule est massée de haut en bas avec tous les doigts, en utilisant des vibrations, mais plus faible.

Voyez comme il est facile de se masser

Le massage est un excellent "outil" pour améliorer le tonus et l'humeur, renforcer la santé physique et émotionnelle. De plus, la thérapie tactile peut rapidement éliminer diverses douleurs. Mais que faire s'il n'y a personne qui puisse aider? Faites un massage vous-même.

Comment faire un massage soi-même

Vous devriez choisir la position la plus confortable. Le corps doit être propre, les mains lavées. Pour protéger votre peau, utilisez des poudres, des crèmes naturelles ou des huiles.

La procédure commence par un simple coup de pinceau.

Comment se faire masser la tête

Le massage de n'importe quelle partie du corps doit être fait le long du flux lymphatique. Dans le cas de la tête - du début de la croissance des cheveux aux ganglions lymphatiques situés à la base du crâne.

Placez vos paumes sur votre tête de manière à ce que vos doigts soient reliés en haut de la tête, en caressant doucement dans toutes les directions en les caressant doucement. Après avoir caressé dans les mêmes directions, mais avec le bout de tous les doigts. Frottez la peau pour légèrement décaler et étirer. Puis frottez les tempes avec des mouvements de rotation, cela aide à se débarrasser du mal de tête sans pilule.

Comment faire un massage du cou et des épaules

Les épaules se croisent: l'épaule gauche avec la main droite, l'épaule droite avec la gauche. Caressez le cou à deux mains. Doucement, mais fermement, faites de petits mouvements circulaires avec vos doigts, en partant de la base du crâne et en descendant jusqu'aux épaules. Si vous sentez le clip, portez une attention particulière à celui-ci. Masser dans un mouvement circulaire dans le sens horaire et antihoraire.

Comment faire un massage des pinceaux

Pour commencer, frottez vos paumes l'une contre l'autre en appuyant sur les boutons situés dans la partie inférieure de la paume de la main massée. Ensuite, faites des mouvements comme si vous vous laviez les mains. Dès que les mains se réchauffent, commencez à masser chaque doigt séparément, en commençant par la membrane qui les sépare et en terminant par les articulations et les phalanges. Après cela, avec vos pouces, appuyez sur vos paumes et vos poignets dans un mouvement circulaire.

Comment se faire un massage à la main

Pat la main avec la paume de la main opposée du poignet à l'épaule. Continuez jusqu'à ce que vous sentiez les muscles se réchauffer. Marchez ensuite autour de l'avant-bras et du bras avec de petits mouvements circulaires. Alterner les applaudissements et les mouvements circulaires jusqu'à ce que les muscles soient complètement chauffés et détendus.

Comment masser les fesses vous-même

Le massage des fesses est très important car le muscle fessier spasmodique aggrave la posture.

Une fois que la peau se réchauffe, faites une prise souple avec une main et faites un mouvement de rotation, puis relâchez. Il est nécessaire d'effectuer le massage avec effort, mais très soigneusement.

Après cela, avec le dos du poing, faites des mouvements circulaires autour du coccyx.

Comment faire un massage des pieds vous-même

Commencez par de légers coups. Faites glisser vos doigts doucement des pieds, en remontant jusqu'à la taille. Après avoir caressé, passez à des mouvements circulaires plus forts avec vos paumes. Vous pouvez serrer les muscles avec vos mains, les masser avec votre poing et les appuyer également avec votre coude ou les battre avec le bord de votre paume.

Comment faire un massage des pieds vous-même

Après avoir caressé, frottez bien vos pieds: appuyez avec votre pouce sur la plante du pied et les doigts. Vous pouvez commencer avec la cheville et déplacez vos pouces sur le côté. Terminez le massage avec des coups.

Comment vous masser le dos vous-même

Le moyen le plus simple consiste à effectuer un massage croisé de la colonne vertébrale vers les côtés, en partant de la taille et jusqu'aux épaules (jusqu’à ce que vous puissiez atteindre).

En outre, lorsque vous massez votre dos, vous pouvez utiliser un ballon de toute taille - du tennis au basketball. Appuyez dessus avec le dos contre le mur et déplacez votre corps dans différentes directions. Cela aidera à soulager la tension musculaire.

De plus, le dos peut être malaxé depuis la position assise. Saisissez les jambes sous les genoux et balancez-vous au niveau des omoplates et du dos.

Comment faire un massage du ventre par vous-même

Ce massage est efficace pour les douleurs abdominales occasionnelles.

Placez votre main sur votre ventre et caressez-le doucement en effectuant un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre, puis avec vos doigts, pétrissez les muscles en vous dirigeant d'abord vers les aisselles, puis vers l'aine. Le bas de l'abdomen caresse doucement les doigts en effectuant des mouvements circulaires du nombril le long d'une spirale - pour améliorer la digestion.

L'auto-massage est une chose indispensable pour la récupération du corps quand il n'y a personne à proximité qui pourrait aider pour le moment. Grâce aux techniques énumérées ci-dessus, vous pouvez vous assurer qu'il est assez simple de vous faire un massage et que l'effet soit positif.

Comment faire un massage du cou pour vous-même

Auto-massage du cou, de la région cervicale - pour vous-même

Le massage professionnel de la colonne cervicale est efficace pour diverses maladies. Mais qu'en est-il du massage auto-cou? Il s'avère que c'est très efficace, mais pas autant que la performance professionnelle.

Le massage du cou par vous-même est efficace et présente de nombreux avantages. Par exemple, il ne nécessite pas de paiement pour les procédures coûteuses: l'auto-massage est possible à domicile (pas besoin d'aller n'importe où). Oui, et les procédures peuvent être effectuées à n'importe quel moment.

Mais pour vous aider et ne pas vous faire de mal, vous devez faire le massage correctement, en vous fiant aux techniques d'auto-massage toutes faites de la zone du cou.

Quel est l'avantage de l'auto-massage du cou, s'il n'y a pas de maladie?

C'est une erreur de croire qu'un auto-massage du cou ou, en général, un massage n'est utile que pour les maladies existantes. En fait, le massage est fait à la fois à titre préventif et simplement pour détendre les muscles du cou (ce qui est particulièrement utile pour les employés de bureau et tous ceux qui mènent une vie sédentaire).

Mais à quoi sert l'auto-massage en l'absence de maladie?

Tout d'abord, la relaxation des muscles du cou. Spasme des muscles du cou - une des principales causes de maux de tête cervicaux, mais aussi de tension.

Anatomie de la colonne cervicale

Deuxièmement, l'amélioration de la circulation sanguine. Ici, les avantages sont extrêmement remarquables: en raison de l’augmentation du flux sanguin, les mécanismes locaux d’immunité et de régénération sont renforcés, le gonflement réduit, et le drainage lymphatique amélioré.

Troisièmement, la restauration des fibres musculaires. Chez l'homme moderne, les muscles du cou sont en tension constante, ce qui est la cause d'un mode de vie inactif et de conditions de travail spécifiques. Les muscles soumis à une contrainte permanente doivent être restaurés, sinon ils se "fanent" (ou, plus précisément, s’atrophient).

Quatrièmement, amélioration des fonctions cognitives (mémoire, concentration). Pourquoi Le fait est qu'une surcharge des muscles du cou conduit à l'apparition de conditions cervicogéniques (perturbation du système nerveux), ce qui se reflète dans les fonctions cognitives de la personne. La relaxation musculaire empêche la survenue de telles conditions (ce ne sont pas des maladies).

Et en raison de tous les effets décrits de l'auto-massage, il est finalement possible de réduire les risques de développement d'une scoliose, d'une ostéochondrose et de diverses autres pathologies dégénératives dystrophiques. Et ceci est un autre avantage de l'auto-massage - la prévention des maladies. au menu ↑

Quelles maladies peuvent masser le cou?

L'auto-massage du cou est indiqué pour de nombreuses maladies de la colonne vertébrale. Dans le même temps, il a encore plus d'indications qu'un massage ordinaire. Pourquoi Le massage classique a beaucoup plus de contre-indications. La raison en est que le massage classique est plus traumatisant qu’indépendant.

L'auto-massage du cou est un peu moins efficace que le massage cervical classique.

Indications pour l'auto-massage du cou:

Ostéochondrose à n'importe quel stade. Dans ce cas, il est justifié de procéder à un auto-massage dans l'ostéochondrose de la région cervico-thoracique, car dans ce cas, le foyer pathologique est le plus souvent situé dans le cou, mais le processus lui-même concerne une partie du segment de la colonne thoracique.
Spondylose et spondylolisthésis (prolapsus d'une ou plusieurs vertèbres). Avec de telles pathologies, la procédure n'est efficace que sous la forme d'un traitement symptomatique (de la douleur et de processus inflammatoires), mais elle ne peut pas influencer l'évolution des maladies.
Maladie scoliotique de n'importe quel stade. Et encore une fois, l'auto-massage n'agit pas comme traitement principal, mais comme symptomatique. Il est possible de réduire l'intensité de la douleur, d'éliminer les raideurs au dos et la stagnation du liquide lymphatique.
Spondylarthrite ankylosante (spondylarthrite ankylosante). Le but principal de la procédure de cette maladie est de réduire la douleur et d’améliorer l’activité motrice du cou.
Hernie intervertébrale (simple et multiple, de toute taille). Dans ce cas, il est nécessaire d’effectuer le massage très soigneusement, car des mouvements trop intensifs peuvent exacerber le syndrome douloureux.
Cou raide, spasmes des muscles du cou (y compris ceux atteints de maladies dégénératives dystrophiques).

Pose d'auto-massage du cou

Comment bien s'auto-masser? Et pour être plus précis, dans quelle position? Debout? Assis? Allongé?

Le moyen le plus commode de mener à bien de telles procédures est de s'asseoir ou de s'allonger, mais pas debout.

Auto massage de la région cervicale

L'efficacité de la procédure en position debout ne diminue pas, mais à cause de mouvements trop intenses ou simplement à cause du massage, de légers vertiges peuvent se développer. C'est pour cette raison qu'il vaut mieux ne pas faire de telles procédures, surtout à la maison, où, en cas de chute, il y a une chance qu'il n'y ait personne pour aider.

La procédure de mensonge est déjà plus sûre, mais il est extrêmement gênant de la mener à bien. Une personne ne peut pas s'allonger sur le dos et effectuer un auto-massage. Il peut donc y avoir une posture: l'estomac. Mais dans ce cas, les mains seront dans une position inconfortable et très vite fatiguées.

Par conséquent, la meilleure option serait d'effectuer un auto-massage en position assise. Dans ce cas, vous devez utiliser une chaise ou n’importe quelle chaise avec un dossier solide et uniforme. Le tabouret ne doit pas être utilisé: le dos doit être uniforme pendant les manipulations et il est plus facile de garder la posture avec le dos.

Bien sûr, vous pouvez le maintenir indépendamment dans une position de niveau, mais vous vous fatiguerez très vite. Mais gardez à l’esprit que soutenir le dos avec le dos plat ne signifie pas du tout que vous ayez besoin de vous «étendre» sur une chaise pendant la procédure - cela est faux et peut affecter négativement l’efficacité du traitement.

Auto-massage du cou et de la ceinture scapulaire

Le résultat est simple: il est préférable de s'auto-masser assis ou couché sur le ventre. La procédure permanente ne devrait être utilisée qu'en cas d'incapacité de s'asseoir ou de s'allonger. au menu ↑

Comment faire un self-cou: technologie, mouvement

Il existe un certain nombre de précautions de sécurité pour l'auto-massage, qui doivent être suivies:

Avant de commencer la procédure, il est nécessaire de chauffer les tissus superficiels (peau, muscles, ligaments) du cou;
la procédure est de préférence effectuée à jeun, après une douche chaude (pour augmenter le flux sanguin dans le corps en dilatant les capillaires);
pour améliorer l'efficacité du massage, il est fortement recommandé (bien que cela ne soit pas nécessaire) d'appliquer des gels ou des onguents chauffants (le cas échéant);
Si vous n'utilisez pas de gels chauffants, il est recommandé d'utiliser un hydratant ou une huile pour le corps pour des raisons de commodité.

Pour commencer l'auto-massage, vous devez réchauffer les tissus de surface. Il suffit en alternance avec chaque main de caresser le cou de haut en bas, avec la capture des parties latérales du cou et de la ceinture scapulaire. Il n'est pas nécessaire de masser la partie antérieure du cou - elle n'est aucunement liée à la colonne vertébrale.

Technique cou auto-massage

Après avoir réchauffé, vous devez frotter. Pour ce faire, utilisez des doigts pour masser la région occipitale de la tête, en vous déplaçant doucement vers l’arrière du cou, puis sur les côtés et la ceinture scapulaire. Lors du massage, concentrez-vous sur les zones les plus douloureuses lorsque vous appuyez dessus.

Après cela, allez à la partie principale. Alternativement, masser et pincer différentes parties de la peau du cou avec la capture de la couche supérieure des muscles. Vous pouvez également taper rapidement vos doigts sur la région cervicale et occipitale.

Alterner la méthode d'exécution: une minute pour les actions élémentaires - une minute pour l'échauffement (favoriser une augmentation de l'apport sanguin aux tissus du cou!). au menu ↑

Combien de fois et combien de temps faire?

Après avoir abordé la technique de l'auto-massage, la dernière et très importante question se pose: à quelle fréquence effectuer l'auto-massage et quelle doit être sa durée optimale?

Il est recommandé environ 10 minutes d'auto-massage, de 1 à 3 fois par jour: après le réveil, dans l'après-midi (entre deux journées de travail) et 20 à 30 minutes avant de dormir. Un tel régime est souhaitable pour aider ceux qui restent assis longtemps dans la même posture, surtout si après un travail sédentaire, on ressent une douleur au cou ou tout autre signe de maladie du dos.

Règles d'auto-massage du cou et des mains

En termes de: il n'y a pas d'ordonnance ici, le plus régulier le mieux. Idéalement, faites un auto-massage chaque jour aussi longtemps que la personne mène une vie sédentaire.

Si vous souffrez déjà d'une maladie de la colonne vertébrale chez ceux qui sont touchés par l'auto-massage, il est conseillé de le faire pendant au moins un mois. Pour la prévention de diverses maladies de la colonne vertébrale, il est nécessaire d'effectuer la procédure au moins une fois tous les trois jours.

Mais gardez à l'esprit: si nous parlons de massage préventif, il n'y a aucune garantie de protection absolue. Il arrive qu'une personne engagée dans l'auto-massage soit encore malade, et qu'une personne qui ne l'auto-massage ne vit pas, vit toute sa vie sans problèmes de dos. au menu ↑

Cours auto-massage cou (vidéo)

Comment masser votre cou pour vous

Une maladie telle que l'ostéochondrose de la colonne cervicale aggrave considérablement la vie de son propriétaire, réduit ses performances et contribue à un inconfort permanent. Une position longue et inconfortable de la tête entraîne une charge statique importante sur les tissus de la colonne cervicale fragile, ce qui contribue à son tour aux modifications dégénératives-dystrophiques des tissus de la colonne vertébrale et aux dommages causés aux structures anatomiques adjacentes (vaisseaux, nerfs, ligaments, muscles).

Table des matières:

Très souvent, l'ostéochondrose cervicale est cachée. Les patients pendant de longues années ne se plaignent pas de douleurs au cou, mais de vertiges, de sauts de tension, de maux de tête, d'acouphènes, de nausées. Cependant, avec l'apparition des symptômes indiqués, il est d'abord nécessaire d'exclure les dommages à la colonne cervicale et ensuite seulement de rechercher d'autres causes possibles.

Les premiers signes de modifications dégénératives des disques intervertébraux de la colonne cervicale apparaissent déjà à l'âge de 20 ans. Le taux de progression de la maladie dépend du mode de vie de la personne, de la nature de ses activités professionnelles, de la présence d'efforts physiques réguliers. Mais dans tous les cas, une personne peut influencer ce processus si un tel désir existe. Un massage du cou est une excellente aide pour le traitement et la prévention des maladies de la colonne cervicale. La façon de remédier à la situation et de déterminer s’il est possible à la maison sera abordée dans cet article.

Le massage est un excellent moyen de se débarrasser de la douleur au cou.

Indications et avantages

Le massage du cou peut être pratiqué pour des personnes de tout âge et même pour un enfant. Cela peut être fait à des fins prophylactiques ou thérapeutiques. Les indications principales pour le massage du cou sont:

ostéochondrose de la colonne cervicale;
maux de tête chroniques (céphalées de tension, migraine);
la présence de facteurs de risque de maladies dégénératives dystrophiques des tissus de la colonne vertébrale;
troubles du sommeil;
les fluctuations de la pression artérielle (hypotension, hypertension);
dystonie vasculaire.

Un bon massage a un effet bénéfique non seulement sur la colonne cervicale, mais également sur tout le corps. La microcirculation et tous les processus métaboliques dans les tissus périphériques sont améliorés. Une sensation de fatigue chronique et d'irritabilité disparaît, un spasme des muscles du dos et du cou est éliminé. Ils deviennent élastiques et forts. Comme vous le savez, un bon cadre musculaire constitue un excellent support et une excellente protection pour les vertèbres cervicales atteintes.

Un tel massage bien-être améliorera la circulation du liquide lymphatique et du sang veineux et empêchera leur stagnation. Cela aidera à normaliser la pression artérielle, à se débarrasser des maux de tête, des vertiges, à donner la possibilité de saturer le cerveau en oxygène.

Faites attention! Le massage de la colonne cervicale est montré non seulement aux patients atteints de pathologie vertébrale. Les experts recommandent de subir régulièrement cette procédure et des personnes en parfaite santé pour prévenir.

Types de massage du cou

Il existe plusieurs types de massage pour le dos et le cou:

Classic, lorsque vous utilisez des techniques standard et conventionnelles d’impact manuel sur les muscles du dos et du cou - caresser, frotter, pétrir, vibrer, tapoter.
Spot, lorsqu’il affecte certains points d’acupuncture sur le corps, responsables de certains organes et tissus.
Appareil thérapeutique, lorsque l'exposition manuelle se produit à l'aide de dispositifs spéciaux (masseurs).
Cosmétique - un massage destiné à éliminer les défauts cosmétiques, par exemple à raffermir la peau ou à réduire les dépôts de graisse dans le cou.
Relaxant - ce type de massage est indiqué comme mesure prophylactique pour éliminer les spasmes musculaires.

Le massage du cou est non seulement utile, mais aussi très agréable.

Règles de base

Compte tenu des caractéristiques anatomiques de la structure du cou, à savoir un grand nombre de vaisseaux et de nerfs qui passent ici, il est nécessaire de rappeler quelques règles:

La position du corps doit être telle que les muscles du cou soient complètement relâchés.
Les premières séances de massage ne devraient pas prendre beaucoup de temps (de manière optimale - une minute).
Tous les mouvements du masseur doivent être fluides, les transitions entre les types d’interventions manuelles ne doivent pas être brusques.
Les mouvements des mains du masseur doivent coïncider avec le flux lymphatique: du cou aux omoplates et du menton à la zone supraclaviculaire.
Pendant la session, il ne devrait y avoir aucune douleur.
Pour obtenir cet effet, vous devez suivre un cours complet de massage, et parfois quelques-uns.
Les manipulations manuelles brutales directement sur les structures vertébrales sont interdites.

Massage du cou peut être effectué en position assise

Technique de massage de la colonne cervicale

Comment masser le cou? Cela dépend du type de procédure que vous avez choisi pour vous-même. Il est préférable que cela soit fait par un masseur expérimenté avec une formation médicale. Vous pouvez trouver un tel spécialiste dans n'importe quelle institution médicale, mais il existe également des massothérapeutes qui fournissent leurs services à domicile.

Le massage thérapeutique classique comprend plusieurs techniques:

Caressant C'est ici que commence et se termine la session. Tous les mouvements de caresses sont effectués avec les paumes d'une ou des deux mains de haut en bas.
Frotter Dans le même temps, des mouvements énergiques et rythmés des mains sont effectués, ce qui entraîne des étirements et des déplacements de la peau.
Pétrissage Lors de cette réception, les muscles sont mieux travaillés. Masseur les pince, les déplace, les étire, les serre. L'intensité de la réception devrait être augmentée progressivement.
Vibrations. Les mouvements oscillatoires sont effectués avec le bout des doigts ou les mains pliées en un poing. La vibration peut être continue, et peut être effectuée et pereryvchataya, par exemple, hacher, tapoter, tapoter.

La durée totale du massage dans la région du cou ne doit pas dépasser une minute. La séquence de toutes les techniques est comme indiqué ci-dessus. Terminez le massage en caressant. Après la séance, il est recommandé de s’allonger quelques minutes sans se lever brusquement.

Vous pouvez faire soi-même le cou. Pour ce faire, utilisez la méthode habituelle du massage classique ou des appareils spéciaux (masseurs).

Vidéo sur la façon de faire soi-même le cou:

Complications possibles et contre-indications

Malheureusement, il existe certaines catégories de personnes pour lesquelles le massage du cou est contre-indiqué, notamment pour ses performances indépendantes. Les principales contre-indications:

crise hypertensive ou le risque de telles complications de la maladie hypertensive;
maladies infectieuses aiguës;
fièvre, quelle qu'en soit la cause;
lésions vasculaires du corps (athérosclérose, anévrisme, thrombophlébite);
risque de saignement, peu importe l'endroit;
maladies de la peau sur le lieu du massage;
traumatisme ou instabilité de la colonne cervicale;
maladie cardiaque pulmonaire en phase terminale.

Il existe un grand nombre de structures anatomiques vitales dans le cou. Vous devez donc être prudent lors de toute manipulation manuelle dans cette zone.

En règle générale, le massage des muscles du cou et du dos se passe bien et sans complications s'il est effectué correctement et que toutes les indications et contre-indications sont prises en compte. Mais parfois, les patients se plaignent de douleurs musculaires après une séance. C'est un phénomène absolument normal qui peut être dérangeant pendant les 2-3 premières procédures. Les muscles s'habituent à la charge et la douleur s'en va. Si la douleur persiste davantage, vous devez en informer votre médecin.

Une plainte très courante après un massage du cou est un mal de tête. La cause de ce symptôme est la position anormale du patient lorsque ses muscles ne sont pas complètement relâchés. Un autre facteur pouvant causer des maux de tête est la mauvaise technique de manipulation manuelle, les mouvements brusques et brutaux du masseur.

Le massage est un moyen unique d'aider une personne souffrant de cervicalgie et d'autres problèmes de santé. Les effets manuels sur les organes et les tissus ont été appliqués bien avant l'invention du médicament. Par conséquent, nous ne devons en aucun cas négliger cette méthode de traitement et de prévention.

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Massage du cou à vous-même

Il existe de nombreuses méthodes d'action sur les muscles du cou:

Massage standard (classique). Ce massage de la colonne cervicale est effectué selon tous les canons, y compris divers mouvements de carottes, frottements, coups légers et mouvements vibratoires.
Massage d'acupression. Cette technique de massage du cou implique un effet sur certains points du corps. Grâce à l'effet obtenu, le soulagement de la douleur et la relaxation sont atteints.
Massage cosmétique. Le but de cette technique est d'obtenir un effet visuel en lissant la peau lâche.
Massage pour la détente. L'objectif principal est d'éliminer les muscles raides.
Massage thérapeutique. Utilisé en thérapie manuelle comme moyen supplémentaire au traitement principal. Le massage médical du cou se fait à l'aide de masseurs spéciaux.

Les premières manifestations de l'ostéochondrose cervicale apparaissent dès le plus jeune âge: douleurs, spasmes musculaires, tirs dans le cou.

Particulièrement efficace et montré aux personnes atteintes de telles maladies:

Ostéochondrose cervicale;
Migraine fréquente;
Notes de maladies de la colonne vertébrale;
L'insomnie;
La dystonie;
Tension artérielle élevée ou basse;
Troubles nerveux.

Un bon massage pour le cou donnera le résultat souhaité, à savoir la normalisation des processus internes du corps, une poussée de force, un regain d'énergie, l'élimination de la douleur.

Voir aussi: Massage pour ostéochondrose de la colonne cervicale.

Crise hypertensive;
Forme aiguë de maladies infectieuses;
Fièvre de toutes sortes;
Maladies vasculaires;
Saignement, qui peut être causé par un massage dans n'importe quelle partie du corps;
Maladies de la peau du cou;
Blessures à la colonne cervicale;
Maladie cardiaque sévère.

Il est intéressant de lire: qu'est-ce que la relaxation musculaire post-isométrique?

Commencez par masser la nuque:

Caressant la nuque. Il est nécessaire de commencer à masser avec des mouvements caressants, comme pour couvrir le cou et effectuer des mouvements de haut en bas.
En serrant la nuque. Les mouvements sont effectués selon la même trajectoire que les précédents, mais les mains ne sont plus tournées par les paumes, mais par la partie latérale, le pouce est également impliqué. Il y a une certaine pression sur la peau afin de «réveiller» les muscles.
Mouvements de frottement de la nuque. À l’aide des doigts et des paumes, massez l’arrière de la tête, la partie supérieure du cou, la zone située près des oreilles et descendez jusqu’à la partie inférieure du cou. Le but est de faire serrer les muscles massés.
Pétrir les mouvements de la nuque. Pour de tels mouvements, tous les 5 doigts de chaque main sont utilisés. Au début, les muscles sont pincés, puis légèrement étirés dans les directions longitudinale et transversale. Ensuite, vous pouvez faire des mouvements de vibration.

Maintenant, c'était le tour de l'avant du cou. Ce massage doit être fait avec précaution, car tout mouvement ou pression erroné peut causer une gêne et n’apportera aucun bénéfice.

Le complexe de mouvements est plus simplifié dans ce cas, afin de protéger la personne massée:

Les mouvements caressants de l'avant du cou. La zone allant du menton à la clavicule est massée. Les mouvements sont lisses et doux.
Mouvements de frottement de la face avant du cou. Par rapport à la nuque, la zone est plus sensible ici, donc la force doit être appliquée beaucoup moins. Le frottement est beaucoup plus lisse.
Mouvements de pétrissage de la partie antérieure du cou. La zone entière du menton à la clavicule est massée de haut en bas avec tous les doigts, en utilisant des vibrations, mais plus faible.

Massage du cou - indications pour la procédure, technique, caractéristiques

Le massage du cou, plus précisément de la région du cou, est très souvent utilisé en neurologie. Il est habituellement prescrit pour diverses pathologies de la colonne vertébrale, par exemple dans l'ostéochondrose. Un massage correctement effectué peut améliorer considérablement l'état du patient. Les techniques douces vous permettent d'éliminer le spasme des muscles "durcis", d'améliorer la microcirculation, de restaurer l'innervation normale, d'atténuer la compression des racines nerveuses impliquées dans le processus pathologique.

Caractéristiques anatomiques du cou

Pour comprendre comment bien masser le cou, il ne suffit pas de maîtriser les techniques de base sous la direction d'un maître expérimenté, il est important de se faire une idée de la structure des zones massées.

La région cervicale comprend sept vertèbres fragiles, qui se distinguent de toutes les autres vertèbres par leur mobilité et leur tendance à l'instabilité. Il est très facile d’endommager la région cervicale lors de tout mouvement délicat.

N'oubliez pas que le cou est relié à la tête par une articulation complexe entre l'os occipital et les deux premières vertèbres cervicales. C'est dans cette articulation que la plus grande gamme de mouvements est réalisée.

La peau des parties antéro-latérales du cou est délicate, facilement déplacée, elle est plus rugueuse et moins mobile à l’arrière du cou. Tous les principaux muscles de cette zone sont bien palpés.

Ici, les principaux vaisseaux sanguins et lymphatiques sont localisés superficiellement, ainsi que les ganglions lymphatiques cervicaux et supraclaviculaires. Ceci doit être pris en compte lors du contrôle de la force d’impact.

Indications pour le massage du cou

Cette procédure est indiquée pour la pathologie du système musculo-squelettique, des organes respiratoires et du système cardiovasculaire, après une chirurgie de la colonne vertébrale et à des fins d'hygiène. En outre, le massage est effectué lors du dépôt de sels dans le cou (ostéochondrose).

Le massage permet de se débarrasser de la douleur, améliore l'irrigation sanguine de la moelle épinière, des os et des structures musculaires du cou et des organes de la tête, en premier lieu du cerveau. Indirectement, l'état des organes internes innervés par les nerfs du plexus cervical est amélioré.

Mais ici, s'il y a une bosse sur le cou, le massage n'aide pas toujours. Une telle bosse apparaît dans la pathologie des glandes surrénales. La croissance peut être arrêtée en effectuant régulièrement des exercices spéciaux pour le cou, mais vous pouvez vous en débarrasser complètement uniquement par chirurgie.

Technique de massage de la région du cou

Un massage relaxant du cou est effectué à la fois en position couchée et en position assise. En même temps, les muscles trapèzes et les muscles soutenant la colonne cervicale sont massés. Cette technique rétablit la mobilité des articulations intervertébrales et améliore l'hémodynamique en augmentant la circulation sanguine dans le cerveau et en augmentant le débit veineux.

Le plus souvent, le patient est assis sur une chaise, tandis qu'un massothérapeute est sur le côté ou à l'arrière.

La première méthode consiste à appliquer des mouvements lisses de la paume et des côtés de haut en bas, de haut en bas. Appliquez des mouvements saisissants, plans, peignes et gracieux.
Procédez ensuite au meulage de la région des processus mastoïdiens et au frottement de la bague avec un ou deux paumes. Dans le même temps, le cou massait comme s'il était enveloppé dans un demi-cerceau avec le pouce et l'index d'un massothérapeute. Ce mouvement est effectué avec une intensité modérée. Utilisez également le sciage, le croisement et l'ombrage.

Sur toute la surface arrière, il est possible d'utiliser des types de broyage tels que des phalanges ou des tampons à plis circulaires.

Le malaxage des muscles est effectué avec précaution, en utilisant des types de cette technique tels que le malaxage, le déplacement et l’étirement latéral et longitudinal. Le pétrissage n'est pas effectué dans la période aiguë.
Pour le muscle sternocléidomastoïdien, on utilise des mouvements de pignon, de frottement et de pétrissage sur toute la longueur du muscle, du processus mastoïdien à la clavicule.
Les techniques de vibration comprennent le tapotement, la perforation, le tremblement et le tapotement. Dans ce cas, tous les mouvements doivent être légers et fluides.

Complétez le massage en caressant. De plus, des caresses sont effectuées après chaque massage.

Le massage du cou peut être effectué à la maison. Habituellement, à cette fin, un masseur privé est embauché.

La durée de la session est d'environ 3 à 10 minutes. La respiration qui fait mal pendant la séance devrait être douce et libre.

Patrimoine chinois

Très efficace pour diverses maladies au cou acupression. Il est pratiqué contre les maux de tête, les migraines, l’insomnie et les douleurs au cou et au cou. Pour ce faire, utilisez les «points rachidiens» situés le long des lignes vertébrale et paravertébrale (points de sortie des racines nerveuses et des fibres végétatives), ainsi que les points tian-tu à la face antérieure du cou et les feng-fu, tien-zhu et moi au dos.

Acupressure effectuer du bout des doigts. L'impact peut être à la fois excitant et apaisant, en fonction de la tâche. La méthode d'influence sur les points est différente.

La méthode de sédation consiste à agir sur le point avec le coussinet de l'index par des mouvements de rotation, en «tordant» le doigt dans le point requis dans le sens des aiguilles d'une montre, puis en «tordant». Dans ce cas, la douleur s’intensifie d’abord, puis disparaît complètement.
Dans la méthode tonique, le doigt est d'abord «vissé» dans une pointe, puis détaché brusquement de celle-ci, en répétant une telle action plusieurs fois.

L'impact sur les points désirés est réalisé dans une certaine séquence et avec une force donnée, en fonction de la maladie sur laquelle le massage est effectué.

Auto-massage

Le massage du cou peut être effectué indépendamment. Vous pouvez vous masser le cou tout en restant assis sur votre fauteuil de travail préféré.

Effectuez toutes les techniques possibles dans ce domaine à deux ou à une main. Si vous caressez avec les deux mains, alors les deux paumes doivent bouger de l’arrière de la tête vers l’arrière. Vous pouvez faire cette réception avec une main, puis l'autre devrait la tenir par le coude. Ainsi, commencez par masser un, puis l'autre moitié du cou.

Puis, du bout des doigts, faites le meulage et le pétrissage de haut en bas et le pétrissage en profondeur avec les phalanges des doigts. Terminez le massage en caressant à deux mains.

Vous pouvez effectuer un auto-massage avec des appareils de massage spéciaux. Cette méthode thérapeutique est indispensable lorsqu'il n'est pas possible de recourir aux services d'un spécialiste.

Complications possibles

Après le massage peut faire mal au cou. Cela est souvent dû à un manque de forme physique. En effet, une séance de massage est comparable en force à une bonne charge pendant la condition physique. Et, nous savons tous comment les muscles endoloris après le premier cycle de formation. En règle générale, après deux séances, ces douleurs disparaissent et il ne reste que des sensations agréables de fatigue légère dans les muscles. Si la douleur persiste, vous devez en informer votre médecin.

Si après un massage du cou un mal de tête, il est possible que la position du patient pendant la session soit incorrecte. La cause du mal de tête peut être le mouvement imprudent du massothérapeute ou l’utilisation de techniques contre-indiquées dans ce cas.

Il est important de se rappeler que le massage est contre-indiqué en cas de pathologie sanguine, de processus inflammatoires et de maladies cardiovasculaires graves.

Spondylarthrite ankylosante et autres maladies auto-immunes

Maux de dos (dorsalgie)

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Comment se masser

L'été est arrivé, des travaux ont été ajoutés aux jardins et aux jardins qui chargent bien les articulations et les muscles, entraînant fatigue et sensations douloureuses. Le massage, qui peut être fait à soi-même, aide à soulager la fatigue musculaire. Comment se faire un massage pour ne pas avoir mal, mais seulement pour obtenir du soulagement et du plaisir?

comment faire l'auto-massage

Qu'est-ce que le massage donne?

Le massage apporte non seulement un soulagement local d'une zone développée, mais il a également un effet bénéfique sur tout le corps: peau, articulations, muscles, système nerveux et circulatoire.
Avec le massage dans la peau, le mouvement du sang et de la lymphe est activé, ce qui améliore considérablement la nutrition de toutes les cellules et leur saturation en oxygène. La peau devient élastique, élastique, acquiert une belle couleur saine.
Le système nerveux réagit rapidement au massage, activant l'apport sanguin non seulement au corps mais aussi au cerveau, élevant l'humeur émotionnelle et la condition à un niveau élevé. En outre, l'effet de massage stimule le métabolisme, l'accélère, normalise l'activité de tous les organes internes, augmente la vitalité, renforce les défenses, renforce l'immunité et prévient les rhumes.
Un effet positif sur les muscles et les articulations se traduit par le fait qu'une meilleure circulation sanguine augmente leur efficacité, leur élimine toutes les substances nocives formées pendant l'entraînement ou le travail. Les articulations et les tissus les plus proches commencent également à être mieux alimentés en nutriments, en oxygène et en mobilité.
Le plus gros avantage est que toutes ces merveilles sont entre nos mains. Il est nécessaire d'apprendre les bonnes méthodes d'auto-massage. Et rappelez-vous que l'impact n'est pas le corps ne devrait pas être douloureux.
Et aussi remarqué que masser pendant au moins 15 minutes améliore les performances presque 2 fois.
Les médecins recommandent de s'auto-masser pour des problèmes cardiovasculaires. Dans le même temps, le sommeil est nettement amélioré, l’oedème des jambes et l’essoufflement sont réduits.
Il aide au massage des effets dans les maladies des reins, respiratoires et autres maux.
Le massage complète parfaitement les exercices du matin. Après avoir effectué un auto-massage le matin, vous rechargez vos batteries pour toute la journée, augmentez l'endurance des articulations et des muscles.

Comment faire votre propre massage

L'auto-massage est pratique pour s'asseoir sur une chaise. Il est nécessaire de commencer l'échauffement de la périphérie vers le centre en contournant la région des systèmes lymphatiques (nœuds): aisselles, dans la courbure interne du coude, poplité, etc.

Assurez-vous de lubrifier vos mains avec de la crème de massage ou de l'huile. Pour améliorer l'effet, il est bon d'utiliser des produits contenant des herbes médicinales.

Avant le massage, il est préférable de se réchauffer sous une douche chaude, un sauna, un bain et les muscles se détendront.

Massage de la tête

Commencez par la zone poilue du front à l'arrière de la tête. La tête doit être légèrement inclinée vers l’avant et frotter la peau du bout des doigts d’abord bien droit, puis dans un mouvement circulaire. La première fois à effectuer 8-10 fois, puis dans un mois pour porter à 20-22.

Faites 3 mouvements circulaires derrière les oreilles et commencez à masser le cou le long d'une ligne droite 7 à 10 fois, en augmentant chaque fois le nombre de répétitions.

Massage des mains

Tout d’abord, massez les doigts de la main gauche en vous rapprochant progressivement de l’épaule. Commencez par frotter en profondeur, en massant des trois côtés: à l'avant, à l'extérieur et à l'arrière. Pétrir vos mains dans un mouvement circulaire, couvrant presque tout l'avant-bras.

Ensuite, pétrir l'avant-bras. La main droite est appliquée sur l'épaule gauche, des oreilles au cou, jusqu'au milieu de l'épaule. De même, nous agissons sur l'autre épaule.

Massage de la poitrine

Le côté gauche est massé avec une paume en sens inverse des aiguilles d'une montre avec des mouvements larges au moins sept fois, en sautant la région du mamelon. La droite est massée de la même manière, mais dans le sens de l'aiguille des heures.

Comment se faire un massage

Massage du ventre

Cela peut être fait de deux manières:

en mouvements circulaires seulement dans le sens des aiguilles d'une montre. Et la paume droite ne se détache pas du corps, ce qui augmente les cercles. La main gauche saute périodiquement la droite;
frottements intermittents sous la forme de la lettre "P", en partant du bas et à droite.

Massage du dos

Bien sûr, il est difficile de se conduire soi-même. Cependant, si vous attrapez vos doigts avec votre main gauche avec votre main droite, vous pouvez frotter le dos de vos mains avec la partie accessible de votre dos de bas en haut.

Le dos est frotté le long de la colonne vertébrale en trois lignes, partant de la ligne située à quatre centimètres de celle-ci, puis en travers de la colonne vertébrale vers les côtés, en remontant de la taille jusqu'aux épaules.

Massage des pieds

Cela commence par le pied gauche en dessous. Tout d'abord, on effectue un auto-massage de la plante des pieds et des pieds, puis on malaxe les genoux, puis on les transfère aux hanches, puis on pétrit les fesses à la fin. Le massage des hanches doit être effectué longtemps et en profondeur, car ce muscle est gros. Les fesses sont massées des plis vers le bas du dos. Venez aussi avec l'autre jambe.

Conditions pour l'auto-massage

Il est souhaitable de mener la procédure nue. Ensuite, la procédure agréable et utile est combinée avec le durcissement du corps.

Le massage devrait continuer pendant au moins une minute.

Il est impossible de pratiquer l'auto-massage pour des processus inflammatoires, à température élevée, pour les maladies de la peau, pour l'oncologie et pour la tuberculose.

Nous espérons que vous comprenez comment vous masser, c.-à-d. sur leurs propres. Prenez du temps pour vous-même, faites-vous plaisir avec cette procédure merveilleuse et soyez en bonne santé.

Et toujours utile vidéo sur la réalisation de massage et auto-massage.

Massage des pieds, des pieds, de la tête - vidéo

Auto-massage

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Comment se masser: 2 commentaires

Voici un massage alors je ne vais pas interférer maintenant… Asseyez-vous et commencez avec le premier article

Pour le moment, je ne fais qu'un léger massage de la tête et du cou, ainsi que des jambes sur les rouleaux de massage. Il sera nécessaire de faire un massage sur vos conseils. Bien que vous ne puissiez pas le faire en tant que massothérapeute, vous vous sentirez désolé pour vous-même et vous ne ferez pas preuve de force.

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Voyez comme il est facile de se masser

Comment faire un massage soi-même

Vous devriez choisir la position la plus confortable. Le corps doit être propre, les mains lavées. Pour protéger votre peau, utilisez des poudres, des crèmes naturelles ou des huiles.

La procédure commence par un simple coup de pinceau.

Comment se faire masser la tête

Comment faire un massage du cou et des épaules

Comment faire un massage des pinceaux

Comment se faire un massage à la main

Comment masser les fesses vous-même

Le massage des fesses est très important car le muscle fessier spasmodique aggrave la posture.

Après cela, avec le dos du poing, faites des mouvements circulaires autour du coccyx.

Comment faire un massage des pieds vous-même

Comment vous masser le dos vous-même

Le moyen le plus simple consiste à effectuer un massage croisé de la colonne vertébrale vers les côtés, en partant de la taille et jusqu'aux épaules (jusqu’à ce que vous puissiez atteindre).

De plus, le dos peut être malaxé depuis la position assise. Saisissez les jambes sous les genoux et balancez-vous au niveau des omoplates et du dos.

Comment faire un massage du ventre par vous-même

Ce massage est efficace pour les douleurs abdominales occasionnelles.

Il existe de nombreuses méthodes d'action sur les muscles du cou:

Massage standard (classique). Ce massage de la colonne cervicale est effectué selon tous les canons, y compris divers mouvements de carottes, frottements, coups légers et mouvements vibratoires.
Massage d'acupression. Cette technique de massage du cou implique un effet sur certains points du corps. Grâce à l'effet obtenu, le soulagement de la douleur et la relaxation sont atteints.
Massage cosmétique. Le but de cette technique est d'obtenir un effet visuel en lissant la peau lâche.
Massage pour la détente. L'objectif principal est d'éliminer les muscles raides.
Massage thérapeutique. Utilisé en thérapie manuelle comme moyen supplémentaire au traitement principal. Le massage médical du cou se fait à l'aide de masseurs spéciaux.

Quand vous avez besoin d'un cours de massage

Les premières manifestations de l'ostéochondrose cervicale apparaissent dès le plus jeune âge: douleurs, spasmes musculaires, tirs dans le cou.

Particulièrement efficace et montré aux personnes atteintes de telles maladies:

Ostéochondrose cervicale;
Migraine fréquente;
Notes de maladies de la colonne vertébrale;
L'insomnie;
La dystonie;
Tension artérielle élevée ou basse;
Troubles nerveux.

Un bon massage pour le cou donnera le résultat souhaité, à savoir la normalisation des processus internes du corps, une poussée de force, un regain d'énergie, l'élimination de la douleur.

Contre-indications

Crise hypertensive;
Forme aiguë de maladies infectieuses;
Fièvre de toutes sortes;
Maladies vasculaires;
Saignement, qui peut être causé par un massage dans n'importe quelle partie du corps;
Maladies de la peau du cou;
Blessures à la colonne cervicale;
Maladie cardiaque sévère.

Technique de massage

Commencez par masser la nuque:

Caressant la nuque. Il est nécessaire de commencer à masser avec des mouvements caressants, comme pour couvrir le cou et effectuer des mouvements de haut en bas.
En serrant la nuque. Les mouvements sont effectués selon la même trajectoire que les précédents, mais les mains ne sont plus tournées par les paumes, mais par la partie latérale, le pouce est également impliqué. Il y a une certaine pression sur la peau afin de «réveiller» les muscles.
Mouvements de frottement de la nuque. À l’aide des doigts et des paumes, massez l’arrière de la tête, la partie supérieure du cou, la zone située près des oreilles et descendez jusqu’à la partie inférieure du cou. Le but est de faire serrer les muscles massés.
Pétrir les mouvements de la nuque. Pour de tels mouvements, tous les 5 doigts de chaque main sont utilisés. Au début, les muscles sont pincés, puis légèrement étirés dans les directions longitudinale et transversale. Ensuite, vous pouvez faire des mouvements de vibration.

Maintenant, c'était le tour de l'avant du cou. Ce massage doit être fait avec précaution, car tout mouvement ou pression erroné peut causer une gêne et n’apportera aucun bénéfice.

Le complexe de mouvements est plus simplifié dans ce cas, afin de protéger la personne massée:

Les mouvements caressants de l'avant du cou. La zone allant du menton à la clavicule est massée. Les mouvements sont lisses et doux.
Mouvements de frottement de la face avant du cou. Par rapport à la nuque, la zone est plus sensible ici, donc la force doit être appliquée beaucoup moins. Le frottement est beaucoup plus lisse.
Mouvements de pétrissage de la partie antérieure du cou. La zone entière du menton à la clavicule est massée de haut en bas avec tous les doigts, en utilisant des vibrations, mais plus faible.

Auto-massage

Vous pouvez effectuer un auto-massage avec une main ou deux. En fonction de cela, certaines caractéristiques de l'équipement vont changer.

Le massage du dos pour les femmes enceintes aide à éviter les divers désagréments du dernier trimestre. Douleur lombaire,...

Massage du cou à la maison

Le massage du cou comprend plusieurs phases: caresser, frotter, pétrir. Dans chacune de ces phases, il y a une augmentation de la charge sur les régions de la peau, des plus délicates aux plus dures et plus énergiques. La durée de la procédure peut être d'environ dix à quinze minutes. Des précautions particulières doivent être prises lors du massage des zones antérieures du cou.

Caresser la nuque, par exemple, est aussi relaxant que de masser les épaules. Dans le même temps, une main reste sur la nuque et maintient les mouvements caressants. L'autre reste à son tour sur l'épaule du patient. La procédure est effectuée dans la position couchée.

Comment faire un massage?

Le massage est une procédure agréable avec un effet curatif. Par conséquent, de nombreuses personnes présentant certains types d'affections ne sont pas pressées de prendre des médicaments, mais cherchent l'aide d'un massothérapeute professionnel. Mais que se passe-t-il si une telle option est indisponible pour une raison quelconque, comment se faire un massage dans ce cas? Pour effectuer cette procédure vous-même, utilisez les recommandations suivantes, communes à tous les types de massage:

Prenez une douche chaude pour aider à nettoyer le corps et à détendre vos muscles;
Préparez des serviettes propres, de la crème de massage ou de l'huile;
Choisissez une surface plane dans la maison, pas trop douce (lorsque vous utilisez des tapis d’acupuncture de massage);
Essayez d’effectuer la procédure à un moment où personne ne vous distraira.

Comment se faire un massage de la prostate

Cette question est particulièrement intéressante pour les représentants du sexe fort. À l'âge de quarante ans, beaucoup d'hommes souffrent d'une maladie aussi désagréable que la prostatite. En plus des médicaments prescrits par un médecin, un massage de la prostate peut aider. Cela facilitera non seulement votre bien-être, mais contribuera également à un prompt rétablissement. L’exercice de Kegel est l’une des options permettant de se faire un massage de la prostate. Il est pratique en ce sens qu'il peut être exécuté n'importe où et à tout moment, sans attirer l'attention des autres. Ceci est pertinent, car pour obtenir un effet positif, il est nécessaire de le faire au moins cinq fois par jour.

L'ordre de l'exercice:

En inspirant, comprimez lentement les muscles de l'anus jusqu'à ce qu'ils atteignent une tension maximale;
Après avoir résolu le problème, retenez votre souffle pendant quelques secondes.
Expirez l'air aussi lentement que vous avez inspiré, tout en relaxant progressivement les muscles tendus.

En l'absence de pratique, cinq fois l'approche sera suffisante, avec le temps, ce nombre peut être porté à trente.

L'hydromassage est un autre moyen de soulager la maladie en cas de problèmes de la prostate. La procédure est effectuée la nuit (quelques heures avant le coucher) avec un lavement préliminaire. Pour les besoins d'hydromassage: poire en caoutchouc, eau chaude et fleurs de camomille. Faites bouillir l’herbe avec de l’eau bouillante, laissez-la infuser, laissez-la refroidir à la température ambiante, puis à l’aide d’une poire en caoutchouc, injectez environ 400 ml de perfusion dans le rectum et maintenez-la pendant une demi-heure. Le traitement par hydromassage doit comporter au moins dix séances.

Comment se faire un massage du dos

Si les muscles du dos sont contractés et que des douleurs au cou, aux épaules et aux régions lombaires apparaissent, il est alors urgent de recourir au massage. Cela aura un impact sur le travail de tout l'organisme: cela accélérera l'afflux de sang dans la zone massée, augmentera le tonus musculaire et les aidera à se débarrasser de l'acide lactique nocif qui apparaît après un travail ardu ou un entraînement actif.

Comment se faire un massage du dos sans l'aide d'une autre personne? En utilisant les conseils suivants, vous pouvez travailler les muscles vous-même:

Pour étirer la région lombo-sacrée, effectuez des mouvements transversaux de la colonne vertébrale vers les côtés (laissez le pouce de côté et appliquez une pression avec les autres doigts);
Une autre direction est longitudinale, les mouvements sont effectués le long de la colonne vertébrale avec une empreinte obligatoire de 4 cm de celle-ci;
N'oubliez pas de masser les épaules - saisissez doucement la peau avec vos doigts et pressez doucement en augmentant progressivement la pression. Répétez plusieurs fois.

Le massage doit être lisse, avec une intensité de pression différente. Une position confortable des mains pour un massage du dos - les pouces sont fixés sur les côtés, le reste effectue des mouvements de rotation et de pétrissage.

Beaucoup pour l'auto-massage du dos utilisent des tapis d'acupuncture.

Comment faire un massage du cou

Chacun au moins une fois dans sa vie a été confronté à la nécessité de masser le cou. Comment effectuer cette procédure vous-même?

Lubrifiez vos mains avec de l'huile de massage et commencez à réchauffer vos muscles du cou en mouvements caressants. Portez une attention particulière aux endroits où la tension et la raideur sont ressenties;
Pétrir les muscles profonds. Les pouces créent une "vague", effectuent environ dix fois;
Après avoir étiré des muscles profonds, passez à des mouvements plus doux en déplaçant lentement vos doigts le long des vertèbres;
Alterner le trafic lourd avec caressant.

Après avoir maîtrisé la technique de l'auto-massage, vous pouvez à tout moment, sans aide, soulager le stress des muscles fatigués, soulager la douleur et simplement vous amuser.

Toujours être en forme: comment et pourquoi se faire masser soi-même

Nous percevions le massage comme un luxe d’un jour de congé. Nous rêvons de lui comme source de plaisir. Au bureau, nous fermons les yeux et nous imaginons quelque part sur la plage en Thaïlande, confiant nos pieds à un masseur expérimenté. Mais il existe des raisons pour lesquelles le massage ne devrait pas être un moyen rare de vous faire plaisir, mais un rituel permanent de votre vie.

L'héroïne du roman Somerset Maugham "Theatre" Julia, déjà en âge, avait fière allure. Et il y a des raisons de croire que les massages quotidiens ont joué un rôle important.

Qu'est-ce qu'un massage utile? Le premier massage améliore la circulation sanguine et la peau devient plus élastique. Le massage réduit les poches, aide à éliminer l'excès de liquide du corps, accélère le métabolisme et contribue ainsi à la perte de poids. Le massage réduit également les spasmes musculaires et améliore le tonus musculaire.

Nous sommes assis presque toute la journée (à l'exception de ceux qui ont de la chance et qui n'ont pas d'emploi sédentaire). Nous sommes assis dans le bureau, à la maison avec Internet, avec des amis dans un restaurant... Vous savez ce qui menace une vie sédentaire? Donc, le besoin de massages fréquents et rien à douter.

Comment choisir "votre" masseur? Comment faire un massage vous-même? Aujourd'hui, nous comprendrons cela.

Mythes de massage

La masseuse doit être forte physiquement

Beaucoup de gens pensent qu’un massage efficace a lieu lorsque les os se contractent, que vous pouvez l’entendre dans quelques rues voisines et que vous vous retenez à peine de crier. Il est également souhaitable que les ecchymoses apparaissent le matin. Dans le cas contraire - l'argent jeté au vent.

En fait, les techniques de massage sont infinies. Et la force n'est pas une garantie d'efficacité. Certains, tout comme les massages sportifs, sont contre-indiqués.

Le massage se fait principalement avec la tête, pas avec les mains. Un massothérapeute professionnel doit être intelligent, puis fort. Possédant des connaissances en anatomie et en physiologie, il comprend pourquoi il fait telle ou telle technique et avec quelle force.

Le massage peut faire tous les

Imaginez combien dans le corps de morceaux inconnus? Les ganglions lymphatiques, les terminaisons nerveuses, les organes, à la fin. Pousser inconsciemment là où ce n'est pas nécessaire peut vous blesser gravement.

Le massage est une procédure médicale puissante qui peut améliorer le bien-être d’une personne et aggraver la maladie. Un masseur DOIT maîtriser l'anatomie et la physiologie. Il doit comprendre ce qui se passera dans le corps humain à la suite de ses actions. Pratiquer des techniques de massage standard sans compréhension et sans technique correcte est analogue au jeu pour enfants «rails-rails, dormeurs-dormeurs».

Dépendance au massage en tant que drogue

La dépendance au massage - oui, il existe un tel mythe. Le massage est une procédure agréable, il stimule la production d'endorphines (hormones du plaisir), mais en l'absence de suffisamment de temps libre ou d'argent, vous pouvez toujours «sauter» sans dommage moral.

Le massage n'est nécessaire que pour ceux qui sont malades.

Le massage peut guérir de nombreuses maladies, mais il est également utile aux personnes en bonne santé comme traitement préventif du corps, pour éliminer la fatigue et le stress émotionnel. En tant que propriétaire d’une santé parfaite, ne vous privez pas du plaisir supplémentaire.

Masser seulement le point sensible.

Dans le corps, tout est interconnecté, et souvent la cause de la douleur ou de la maladie n’est pas celle où cela fait mal. Le masseur, qui connaît la physiologie et l'anatomie, comprend l'essentiel des processus et choisit le traitement de manière tactique. Par conséquent, il est souvent nécessaire de travailler avec des zones complètement différentes du corps.

Comment faire votre propre massage des pieds?

Pourquoi commençons-nous par un arrêt? Il se trouve que vous pouvez trouver votre colonne vertébrale sur le bord du pied. Toutes les tensions dans le dos sont projetées dans le pied. Vous pouvez détecter la même tension vertébrale sous la forme de points douloureux dans le pied et vous en débarrasser à l'aide d'un massage. De plus, dans quelle partie de vous-même est-il le plus pratique de faire un massage, sinon sur vos pieds?

Pour soulager la tension dans la colonne vertébrale, nous la trouvons d’abord sur le pied. Alors, asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées. Prenez dans vos mains n'importe quel pied. Faites attention à son bord intérieur. La ligne entre le talon et le pouce est une projection de la colonne vertébrale. Divisez visuellement cette ligne en plusieurs parties: le sacrum, le rein, la région thoracique et cervicale. Maintenant, avec un pouce, vider cette ligne du talon aux orteils. S'il y a des problèmes dans la colonne vertébrale, alors vous pouvez facilement trouver leur reflet ici. Ils sont ressentis comme des points parfois douloureux et douloureux. En les massant, vous n'agissez pas directement sur la colonne vertébrale.

Comment le pied est-il connecté aux organes internes? Seules les plantes et les paumes d'une personne sont les principaux organes du toucher. Pour cela, jusqu'à 72 000 terminaisons nerveuses convergent ici. Les paumes et les pieds évaluent correctement la situation (température, vent, humidité et bien plus encore) et le «signalent» directement à tous les organes et systèmes du corps.

Nous pouvons l'utiliser: nous ne massons que les pieds - tout le corps se détend. Laisser tomber le pied dans l'eau - tout le système nerveux se détend. Nous réchauffons les pieds, mettons des chaussettes chaudes et tout le corps se réchauffe. En massant le pied, vous pouvez soulager la douleur, améliorer l'état de tous les organes et systèmes du corps.

Mains auto-massage

Auto-massage des mains à faire avec les doigts. Puis déplacez-vous plus haut et massez vos paumes, poignets, avant-bras, épaules et massez l'articulation de l'épaule à la fin.

Comment masser votre cou pour vous-même?

Derrière le cou. L'auto-massage devrait commencer par caresser le cou et le cou. Ensuite, faites un mouvement de frottement du haut vers le bas et des côtés. Suivez le point de massage du point d'attachement de la tête au cou. puis des mouvements circulaires et malaxer les doigts des deux mains, la nuque et la ceinture scapulaire. Un auto-massage complet du cou, ainsi que son début - en caressant.

Soirée pour vous-même

Plus souvent, permettez-vous de ne consacrer que du temps à vous-même. Faites-vous un bain relaxant. En plongeant dans de l'eau chaude, le ton du corps augmente, la tension musculaire est soulagée et la circulation sanguine est normalisée. Et les pores sont nettoyés, la peau commence à respirer, absorbant de plus en plus de substances utiles dans l'eau (oui, notre eau elle-même n'est pas la plus utile et la plus hydratante). Pour passer plus de temps dans la salle de bain, ajoutez-y des suppléments naturels.

Le bain peut être laiteux. Nous savons qu'il y a beaucoup de vitamines dans le lait. Avec leur aide, le système nerveux est équilibré et la peau est rajeunie.

Vous pouvez ajouter des huiles naturelles. Mélangez-les à votre guise ou utilisez-les séparément. Chaque huile essentielle a des propriétés individuelles.

La salle de bain peut être transformée en conifère - à partir d’un extrait solide de résineux. Pour ce faire, dissolvez 2 comprimés dans de l’eau, environ 200 litres. La température devrait être de 35 ° C

Ajoutez au bain des solutions à base de plantes, ou des mélanges commerciaux de sel marin (faites attention à la composition pour éviter les additifs chimiques).

Soyez prudent avec les bains chauds dans de tels cas:

Avec des maladies du coeur et des vaisseaux sanguins, des infections, des tumeurs de nature diverse, des saignements
Les femmes enceintes devraient consulter un spécialiste.
Si votre état s'aggrave après la prise de tels bains.
Si vous êtes allergique à des herbes.
Si vous buvez de l'alcool (veillez à ne pas vous endormir).

Si vous mettez des bougies autour d’un bain pour une relation amoureuse, assurez-vous qu’elles sont à une distance de sécurité de vos cheveux.

Comment traiter la migraine à la maison? Faites un massage du cou pour vous-même! -

Le massage du cou est à la fois agréable et utile, et très simple! Vous pouvez le faire vous-même à tout moment qui vous convient: lorsque vous êtes fatigué ou ressentez des douleurs musculaires, quand une migraine tourmente votre tête... Oui, l'auto-massage de la région du cou est un remède vraiment efficace contre la migraine et les symptômes de l'ostéochondrose cervicale, qui aide parfois mieux que les comprimés. Testons cette affirmation dans la pratique, après avoir étudié quelques réceptions simples.

Comment traiter la migraine à la maison avec un massage?

Avant de vous masser le cou, ventilez bien la pièce, prenez un bain ou restez debout pendant quinze minutes sous une douche bien chaude: échauffez vos muscles, vous leur fournirez une circulation sanguine et donc un meilleur apport en oxygène au cerveau. Frottez-vous les mains avec de l'huile. Vous pouvez utiliser un massage spécial - mais si ce n’est pas le cas, alors tout légume conviendra. Asseyez-vous, prenez une posture détendue. De longs mouvements lisses sans toucher la zone des épaules au cou, de bas en haut. C'est agréable Maintenant bas sur les côtés du cou. Trouvez dans cette zone à la base du crâne deux fossettes: elles sont situées aux points d'acupuncture responsables de la circulation sanguine de la tête. Lorsque vous agissez sur eux, les vaisseaux sont libérés des microsphasmes. Les fossettes masquent vos doigts, en les pressant doucement et en les frottant dans un mouvement circulaire.

À l'endroit où la colonne vertébrale est reliée au crâne, il y a une autre fossette: écrasez-la maintenant. Marchez avec vos doigts le long de la crête. Pimplez vos épaules (d'abord à gauche, puis à droite) en essayant de passer le bout de vos doigts sous le muscle - mais essayez de le maintenir détendu. Masser la partie des cheveux de la tête, en déplaçant vos mains du front à l'arrière de la tête. Imaginez que les paumes s'enfoncent directement dans le cerveau et en «balayent» la fatigue.

À la fin de la séance d’auto-massage, par mouvements circulaires lents, roulez votre tête: laissez-la rouler d’une épaule à la seconde en touchant le menton de l’avant et l’arrière de la tête. Faites pivoter vos épaules. Vous ressentirez peut-être un léger vertige - ce n’est pas effrayant, ni même bon: cela signifie que le sang a commencé à mieux circuler dans le cerveau, saturant ses cellules d’oxygène et de substances utiles. Maintenant, asseyez-vous quelques minutes. Il est préférable de couvrir les yeux et de libérer toutes les pensées perturbantes. La durée totale de la procédure du début à la fin est d'environ une demi-heure.

Pour ceux qui ont une demi-heure de temps libre pour se soigner, il existe un masseur pour le cou Yamaguchi Axiom Neck. Il est possible d’utiliser cet appareil en même temps que pour toute autre entreprise, et même sans avoir préalablement chauffé les muscles à la vapeur: le masseur les chauffe avec des rayons infrarouges pendant l’opération. Il est petit et pas lourd - si vous le souhaitez, vous pouvez l’emporter à tout moment, de sorte que vous puissiez toujours avoir un petit assistant électronique à la maison, au travail et en vacances. Après tout, on ne sait jamais à quel moment une migraine se déclarera à nouveau - alors rencontrez-la complètement armée!