Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

• Apprenez à bien respirer.
• Respect des techniques d'exercice.
• Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
• L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
• Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

• La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
• Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
• Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
• La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

• Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
• Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
• Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

1. La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
3. Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
3. Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
4. Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

1. Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
2. Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
5. Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
6. Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

1. À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
3. En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
4. Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
2. Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
3. Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

1. Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
2. Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
4. Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:

• ostéochondrose;
• maladie du genou;
• maladies du système génito-urinaire;
• période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

• Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
• Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
• Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

• Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
• Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
• Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

1. Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
2. Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
3. L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

1. Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
3. Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
4. Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
5. Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

1. Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
3. Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.

Bubnovsky: exercices pour la colonne vertébrale à la maison

L'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique sont depuis longtemps une maladie commune chez les personnes de tout âge. Si vous avez des problèmes de dos depuis longtemps, le complexe, mis au point par le Dr. Bubnovsky, des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, vous aidera. Cela vous permettra non seulement d'économiser d'énormes sommes d'argent sur les médicaments et le reste du traitement, mais aussi d'améliorer considérablement votre santé. Il est intéressant de savoir quel est le secret d'un tel traitement.

Les principes de base de la méthodologie Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky est un opposant au traitement médicamenteux de toute maladie du système musculo-squelettique. Tous les principes de sa méthodologie sont basés sur le sport. Selon Bubnovsky, tous les problèmes de dos commencent chez les personnes qui mènent une vie sédentaire: il y a un blocage du tissu musculaire, et alors seulement, la pathologie de la colonne vertébrale. Pour que sa technique d'exercice fonctionne, vous devez suivre les règles:

• Observez une respiration correcte.
• Appliquez la technique de l'exercice.
• Connaître les principes de la répétition des mouvements.
• Utilisez des mesures thérapeutiques supplémentaires (par exemple, massage ou balnéologie).
• Abandonner complètement le traitement de la toxicomanie.

Comment traiter la colonne vertébrale

Pour que le traitement Bubnovsky soit efficace, suivez toutes les recommandations du médecin, donnez-vous tous au maximum. Le résultat sera visible après le premier mois de cours. La technique de Bubnovsky avec des exercices pour la colonne vertébrale à la maison est très efficace, même si vous n’avez pas de simulateur spécial. Vous pouvez faire avec des haltères simples ou un terrain de sport avec des barres horizontales. Comment traiter la colonne vertébrale avec ces exercices chez vous, regardez plus loin.

• Pour ceux qui souffrent de maux de dos, Bubnovsky recommande à la maison d’obtenir une barre horizontale ou une barre transversale. Vous devrez non seulement vous accrocher pour soulager la compression, vous devrez aussi lever les jambes pliées au niveau des genoux, en prononçant le son: «Ha-a!». Au début, l'exercice créera des sentiments douloureux de caractère pleurnichant et, à l'avenir, ils s'atténueront (le dos se renforce).
• Soulevez les jambes droites dans une barre horizontale sur la barre - afin de renforcer le processus de guérison. Si votre corps n’est pas aussi bien entraîné et que vous ne pouvez pas soulever les membres - faites cet exercice, couché sur le sol, en tenant le support avec vos mains.
• Si vous ressentez une douleur intense, prenez une douche froide après avoir fait de l'exercice. Cela améliorera la circulation sanguine dans les capillaires, ce qui conduira à l'élimination de l'œdème tissulaire, aidera à soulager la gêne.
• Si le patient a une évolution aiguë de la maladie, accompagnée de douleur, la charge est simplement nécessaire. Cependant, dans ce cas, vous aurez besoin d'un spécialiste qualifié qui surveillera chacun de vos exercices.

Exercices complexes pour le dos

Le Dr Bubnovsky a mis au point des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, au cours desquels vous traiterez efficacement un problème de dos particulier. Assurez-vous que la gymnastique est effectuée dans un ordre strict et selon les instructions de la technique correcte. C'est très bien si vous avez plusieurs simulateurs de base dans votre maison. Ensuite, vous trouverez des complexes qui visent la colonne cervicale, thoracique, lombaire.

Pour la colonne vertébrale

La charge, décrite ci-dessous, aidera à soulager la douleur dans le dos et à améliorer l’état général. Il repose sur trois phases: la relaxation, le pompage musculaire, la phase finale. Bubnovsky recommande des exercices pour la colonne vertébrale à la maison pour effectuer strictement dans l'ordre spécifié, sans perdre un seul élément. Donc, une description détaillée du complexe pour la colonne vertébrale:

• Détendez-vous à quatre pattes.
• Pliez lentement le dos en inspirant et fléchissez en expirant (20 fois).
• Étirer les muscles de la colonne vertébrale: asseyez-vous d'abord sur la cuisse gauche en étirant l'autre jambe. La main gauche devrait aller en avant. Changer de côté alternativement (20 fois).
• A quatre pattes, tendez-vous vers l'avant, en vous concentrant sur la paume des genoux. Assurez-vous que vos reins ne plient pas.
• Tendez le dos: restez à quatre pattes, pliez-vous au sol, pliez les bras. Si le corps tombe - inspirez, retournez - expirez. Lorsque vos bras sont redressés, abaissez le bassin sur vos talons et sentez l'étirement des muscles lombaires.
• Reste au sol en tendant les bras le long du corps. Après avoir expiré, élevez le bassin aussi haut que possible, inspirez - abaissez-le (30 fois).

Avec hernie de la colonne lombaire

Dans les exercices suivants sur cette technique, vous aurez besoin de simulateurs. Vous devrez peut-être acquérir des amortisseurs en caoutchouc spéciaux pour les exercices Bubnovsky. Découvrez des techniques qui vous aideront à vous débarrasser de la douleur dans la région lombaire et à restaurer votre dos avec le temps. Exercice avec la triple approche 12 fois chacun.

1. Utilisez le simulateur Inclined Board, qui a un petit angle d’inclinaison. La tête en haut, les mains tiennent les poignées, redressez vos jambes. Expirez et serrez simultanément les jambes à l'estomac, inspirez et revenez.
2. Appuyez sur la barre, en soulevant le bassin pour fatiguer les muscles lombaires.
3. À l’aide d’une barre horizontale: soulevez alternativement les jambes droites puis pliées.
4. Ensuite, des barres parallèles seront nécessaires: mettez le poids sur la ceinture et, en tenant vos mains, soulevez les jambes droites.

Avec ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale amène parfois une personne à un état tel qu'elle ne peut pas tourner complètement la tête, elle souffre de fortes migraines. Dans Bubnovsky, les exercices pour la colonne cervicale ont pour but non seulement de soulager la douleur, mais également de permettre au patient de se déplacer pleinement, de se débarrasser des maux de tête. Familiarisez-vous davantage avec les performances de la technique (trois fois 12 fois chacune).

1. Prenez la barre pour effectuer un développé couché. Vous devrez faire trois séries de 15 approches chacune. Lorsque vous vous redressez les bras, expirez avec un son: "Ha-a!". Barbell peut être remplacé par des haltères.
2. Prenez des haltères, allongez-vous sur le dos, écartez vos bras sur les côtés, les coudes pliés. Lorsque les mains se lèvent - redressez vos coudes.
3. Restez allongé, abaissez les haltères derrière la tête avec les bras tendus.

Centres de thérapie du Dr. Bubnovsky

Si vous souhaitez obtenir des informations plus détaillées et un traitement direct avec les exercices Bubnovsky dans le centre médical lui-même, où toutes les conditions nécessaires sont réunies, vous pouvez lui rendre visite personnellement. Dans toute grande ville de Russie, il existe au moins un centre. Lisez les informations ci-dessous pour connaître les adresses où il est possible de trouver de tels bureaux à Moscou et à Saint-Pétersbourg:

No. p / p

Moscou

Saint-Pétersbourg

Ryazan Avenue, 10, page 18

Île Vasilyevsky, 5 lignes, d.70

Autoroute Altufevskoe, 70, km 2

Lanskoye Highway, 14, bloc 1

St. Neverovskogo, 10, 1 étage

St. Kupchinskaya, 4, bloc 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1er st. Yamskogo Fields, 24 ans

Où acheter et combien coûtent les machines Bubnovsky

Les simulateurs développés par Bubnovsky lui-même permettent aux utilisateurs d'accroître l'efficacité des exercices et de restaurer le tonus des muscles du dos profonds, l'activité fonctionnelle des articulations. Si vous n’avez pas l’occasion de visiter le centre Bubnovsky pour un traitement quotidien, vous pouvez acheter un tel équipement chez vous. Il est possible d’acheter ces simulateurs en ligne via les sites officiels de vente d’équipements sportifs: kinezis-dv.ru ou kinezis.pro. Le coût sera comme suit:

Nom du simulateur

Caractéristique

Prix, frotter.

Banc de presse en position couchée.

Traitement de l'ostéochondrose, scoliose de la région thoracique du dos.

Presse de banc, assis 60 degrés

Efficace contre les douleurs aiguës dans la colonne lombaire, pour le traitement de l'ostéochondrose.

Améliorer l'efficacité des exercices thérapeutiques pour le dos. De plus, vous devrez acheter des amortisseurs en caoutchouc pour les jambes ou les ceintures en cuir.

Sangles en cuir avec boucles de jambe

Equipement supplémentaire pour effectuer des exercices selon Bubnovsky

Boutiques en ligne où il y a un simulateur de service de livraison Bubnovsky:

Modèle

Prix, frotter.

Adresses des magasins en ligne

Cadre de bloc multifonctionnel

Simulateur de rééducation à hauteur réglable

Simulateur analogique Bubnovsky

Simulateur Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulateur analogique Bubnovsky

Contre-indications pour la formation

Les méthodes Bubnovsky aident même dans les cas les plus désespérés. Cet exercice unique est efficace pour lutter contre les maladies graves de la colonne vertébrale. Cependant, il convient de toujours garder à l'esprit que l'ensemble du complexe de cette gymnastique est construit sur une charge de puissance; par conséquent, cette méthode de traitement comporte également plusieurs contre-indications. Voir plus loin.

• Vous venez d'avoir une opération.
• Une rupture du ligament ou du tendon s'est produite.
• Oncologie.
• La personne est dans un état pré-infarctus ou pré-AVC.

Vidéo

Si vous souhaitez effectuer les exercices de Bubnovsky à la maison, utilisez les techniques spéciales que le médecin lui-même a développées pour l'auto-traitement. Cette technique est disponible sur des didacticiels vidéo ou des livres, qui décrivent en détail la gamme complète d'exercices et bien plus encore. Faites de tels exercices tous les jours et retrouvez la santé.

Avis des médecins sur la méthode de Bubnovsky

Vladimir, un neurologue vertébral: «À la base, la technique du Dr Bubnovsky est une thérapie manuelle ordinaire ou une thérapie par l’exercice, préconisée par les exercices de l’auteur sur simulateurs spéciaux (également conçus par l’auteur). Et ses affirmations selon lesquelles même une maladie telle que l'arthrite aiguë ou la coxarthrose peuvent en réalité être guéries par cette méthode de kinésie - la pure ignorance et la profanation. Comment est-il possible d'affirmer qu'une personne ne peut pas avoir de lésions au disque si l'arthrose a vaincu ses tissus et que la guérison par des moyens médicaux est impossible - rien que par l'éducation physique? "

Roman, neuropathologiste: «Pendant longtemps, il a douté et ne croyait pas en la méthode de Bubnovsky pour des raisons médicales, jusqu'à ce que sa propre nièce ait eu la chance de poser le diagnostic de« veuve terrible ». Elle a catégoriquement refusé d'être traitée par moi et est allée au centre de Bubnovsky. Là, on lui a prescrit toute une gamme d'exercices spéciaux. Quelle a été ma surprise lorsque j'ai vu de mes propres yeux comment la maladie a régressé en six mois!

Antonina, vertébrologue: «Il existe de nombreuses opinions divergentes sur cette technique, mais Bubnovsky n'est pas le seul. Prenez, par exemple, Dikul - c’est aussi toute la kinésithérapie. Et en regardant comment les gens se fâchent des cabinets de médecins et reviennent pour montrer les résultats après les exercices à Bubnovsky, je voudrais dire: cela fonctionne toujours. Et qui sait, peut-être que l’avenir est derrière une telle méthode de traitement des maladies de la colonne vertébrale?

Méthode de 20 exercices de base Bubnovsky pour le traitement de la colonne vertébrale

Méthodes de Dr. Bubnovsky S.M. couvre la réadaptation et la réadaptation fonctionnelle des patients atteints non seulement de maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique, mais également des principaux systèmes du corps: cœur et vaisseaux sanguins, estomac et intestins, systèmes urinaire et nerveux.

Dans sa méthode, Sergey Bubnovsky utilise une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, qui vise à guérir les articulations et la colonne vertébrale sans intervention chirurgicale, grâce à la participation active du patient lui-même à ce traitement en utilisant ses propres réserves internes du corps et en comprenant le sens correct de son corps.

La méthode est centrée sur les muscles, car le tissu musculaire est le seul tissu capable de régénérer (régénérer) chez les personnes de tout âge, de restaurer les fonctions qui en dépendent, d’activer et d’effectuer le flux sanguin.

Pour utiliser efficacement les muscles, ils doivent être réduits et relâchés. Cela peut être fait sur des simulateurs spéciaux pour la kinésithérapie. Avec leur aide, ils augmentent l'élasticité des ligaments, améliorent la mobilité des articulations et activent les muscles profonds adjacents à la colonne vertébrale et aux grosses articulations.

Mais tout le monde ne peut pas aller à la gym. Qu'est-ce que ceux qui ont mal au cœur devraient s'inquiéter de l'hypertension? Dans le même temps, des douleurs sont ressenties dans toutes les parties de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches, des genoux et des chevilles. Une personne commence à marcher avec une baguette, mais est très disposée à retrouver sa mobilité dans le système locomoteur à la maison. Selon le système du Dr. Bubnovsky, ils ne peuvent effectuer que 20 exercices de base à la maison.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Le système de rééducation vise le traitement des maladies neurologiques et orthopédiques chroniques, des maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, des articulations larges et petites sans médicaments et du corset, ainsi que des interventions chirurgicales.

La technique de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments en fonction des «planchers» du corps:

• premiers pieds, jambes et bassin;
• la seconde - l'abdomen, la poitrine et le dos;
• troisième - épaules, cou et tête.

Pour que le sang monte (des jambes à la tête) le long des muscles aussi activement qu’il tombe, il est nécessaire d’allumer les muscles du premier étage, c.-à-d. membres inférieurs. Les articulations des jambes sont incluses dans ce travail. Ensuite, ils intensifient le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos pour se débarrasser des maux de dos. Ce n’est qu’à la suite de la rotation de la colonne cervicale, des bras et de l’épaule.

Il est nécessaire de choisir pour le complexe familial les exercices qui conviendront le mieux au développement de la colonne vertébrale ou des grosses articulations, à l'élimination des syndromes douloureux sans utiliser d'analgésiques.

Exercices de circulation sanguine importants

№ 1

I.P. Nous avons les pieds un peu plus larges que les épaules, orientons les chaussettes sur les côtés, gardons le dos droit, les membres supérieurs - en avant.

Pour les personnes faibles, vous aurez besoin d'un simple bâtonnet de pelle lisse et lisse. Elle est placée entre les pieds devant et ses mains la tiennent par-dessus.

Inhaler Accroupissez-vous à un angle de 90 ° et expirez avec effort: "xha!", Redressez vos jambes. Répétez - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, pour six mois - 10 approches.

Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour ceux qui sont préparés, il ne doit pas dépasser 160 battements / min. Si des douleurs musculaires surviennent dans les jambes affaiblies, vous devez:

• prendre un bain froid ou une douche;
• frottez vos muscles avec une serviette humide et humide.

№ 2

pour calmer le rythme cardiaque après l'exercice - allongez-vous

I.P. Allongé sur le dos, pliez les jambes et posez vos jambes sur le canapé (ou le banc), en le touchant avec vos fesses. Nous mettons nos mains sous notre tête ou plaçons nos mains sur nos oreilles. Nous respirons

Lentement, expirez, soulevez le haut du dos et les coudes jusqu'aux genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et de rétracter les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Atteindre progressivement le nombre: 10 × 10, puis 20 × 10.

Afin d'éviter une erreur - «hochant la tête» (travail uniquement de la colonne cervicale), il est nécessaire d'appuyer le menton sur la poitrine et de ne pas le relâcher pendant tout l'exercice.

Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou marcher à quatre pattes dans la pièce.

Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

Ils ont pour but de développer les muscles rachidiens profonds, de soulager les disques et les articulations intervertébraux, de soulager la compression (spasme) des muscles par les vaisseaux et les nerfs qui les traversent afin de prévenir un lumbago ou une hernie discale.

Complexe contre les maux de dos aigus

№ 1

I.P. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes et les genoux. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 20 minutes plus tard. Vous devriez d'abord envelopper vos genoux avec une écharpe douce.

Avec chaque mouvement, nous exhalons "xx-ah-ah!" Les pas doivent être effectués avec étirement: genou-bras, jambe gauche - bras droit et vice-versa. Asseyez-vous sur le pied gauche et en même temps étirez-vous vers la droite. Nous tirons la jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et descendons en dessous. Nous expirons aux points finaux.

Pendant le mouvement, vous devrez peut-être surmonter la douleur, la largeur de chaque marche devant être plus grande, mais sans mouvements brusques. Répétez 20 fois. Nous effectuons 1-2 approches.

№ 2

I.P. le même. En expirant, pliez le dos en douceur, vers le bas. Répétez 20 fois x 1-2 approche.

Numéro 3

I.P. le même. Nous nous reposons sur les genoux et les paumes des mains, tirant le torse aussi loin que possible. La taille ne peut pas se plier.

№ 4

Lors de l'inspiration, effectuez la flexion des bras dans les coudes, à l'expiration, vous tombez sur le tapis. En inspirant, nous nous levons, en expirant, nous redressons les coudes et nous nous assoyons lentement sur les talons, en étirant les muscles du dos de la région lombaire. Nous répétons 5-6 fois, nous effectuons 1-2 approches. À l'avenir, nous augmentons progressivement le nombre d'approches jusqu'à 10 fois.

№ 5

Faire les exercices est nécessaire jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de brûlure dans les muscles.

I.P. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Nous prenons une respiration, lors d'une expiration, nous plions un tronc, dans la mesure du possible, nous déchirons les omoplates du sol, nous essayons d'atteindre les coudes jusqu'aux genoux, ou plutôt, les genoux doivent être tirés jusqu'aux coudes.

Lors des trois ou quatre premiers mouvements, des sensations de douleur sont possibles. N'ayez pas peur, le mal ne sera pas. Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles abdominaux. Dès que les mouvements acquièrent une certaine amplitude, lorsque la tête est abaissée sur le tapis, vous pouvez vous dégourdir les jambes.

Il est possible de renforcer l'effet de la gymnastique avec un cryocompresseur (un sac ou un appareil de chauffage avec de la glace enveloppée dans une serviette) sous le rein lors de la phase dynamique.

Une inflammation erronée dans le bas du dos est associée à une hypothermie. Il apparaît comme une réaction à la stagnation dans les tissus et les petits vaisseaux: capillaires et veinules, accompagnés d'un œdème.

№ 6

mouvements lisses, sans secousses ni balancements

I.P. - sur le dos, les bras étendus le long du corps. Nous inspirons et en expirant, nous essayons de déchirer le bassin du sol en réalisant un demi-pont haut. Sur l'inspiration, abaissez lentement au sol. Nous faisons une pause de 1 à 2 secondes, inspirons et répétons l'exercice 10 à 30 fois.

№ 7

I.P. - sur les genoux, les jambes légèrement écartées. Le coussin préparé ou le tissu dense est posé sur le tendon d’Achille et, lentement, à l’expiration, nous nous asseyons sur le coussin, fixons la pose pendant 1 à 2 minutes, en inspirant - nous nous levons. Au fil du temps, vous pouvez tomber sur les talons sans rouleau et fixer la position pendant 4 à 5 minutes.

№ 8

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les jambes en avant. Nous plions une jambe sur l'inspiration et saisissons les orteils avec une brosse, puis étirons lentement la jambe jusqu'à l'expiration. Nous revenons au SP en pliant la jambe. Répétez avec l'autre jambe.

Numéro 9

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les mains devant la poitrine. Nous coupons les muscles des fesses et «marchons» sur les fesses d'avant en arrière pendant 15 à 20 minutes par jour.

Exercices vidéo dans la douleur aiguë (Méthode Bubnovsky):

Exercice sur la barre, la barre horizontale (ou le montant de la porte) pour les hommes et les femmes: placez-vous sur le banc, respirez à fond, saisissez la barre et tenez les genoux contre la poitrine pendant que vous expirez. Avec l'apparition du lumbago dans le bas du dos, il ne faut pas avoir peur. Abaissez doucement vos jambes sur le banc, puis sur le sol. Saut après avoir accroché sur le sol ne peut pas.

Il est recommandé d’équiper un mur suédois, une barre horizontale et un tableau incliné à la maison, en haut et en bas desquels il devrait y avoir des fixations pour les jambes. À la barre horizontale peut être attaché 1-2 expandeur (par exemple, smartelastic).

Comment enlever l'estomac à la maison: 10 exercices Bubnovsky

Gymnastique de Bubnovsky minceur ventre. Exercices pour la presse, pour la constipation et la hernie de la colonne vertébrale

Nous avons déjà expliqué et montré comment soulager la douleur au dos avec l’aide d’exercices de Bubnovsky. Nous avons également fait de la gymnastique pour les articulations du genou. Aujourd'hui, le Dr Bubnovsky expliquera comment retirer l'estomac à la maison et en même temps éliminer la constipation, les hémorroïdes et la douleur dans la colonne lombaire.

Gros ventre

Indications: ventre large ou "suspendu" pour une correction esthétique. Omission (ptosis) des organes internes, dyskinésie biliaire, constipation, hémorroïdes, syndrome du côlon irritable.

I.P. Sur le dos, les jambes pliées au niveau des articulations du genou.

Rétracter l'abdomen jusqu'à la colonne vertébrale (vous pouvez tenir le ballon avec vos mains pour visualiser son abaissement). Le nombre de mouvements d'au moins 50.

Cela semblerait un exercice simple, mais, comme le montre la pratique, le diaphragme est inactivé chez la plupart des gens et beaucoup ont du mal à comprendre et à ressentir cet exercice, car les muscles abdominaux sont également peu développés. Pensez à l'exercice, apprenez à sentir une sorte de "collage" de l'abdomen à la colonne vertébrale, les maladies décrites ci-dessus disparaîtront alors inaperçues.

Le ballon aide dans la première étape, car il doit visiblement «s'enfoncer dans l'estomac» lors d'une longue expiration.

Masser l'abdomen avec un bâtonnet rond

I.P. Assis sur le bord d'une chaise ou même debout, penchez le corps vers l'avant, de préférence après une douche (corps humide), massez le ventre avec un bâton, en le prenant par les extrémités, de bas en haut. Dans le même temps, vous pouvez masser les fesses et le bas du dos. Une à cinq minutes.

Ce massage peut être attribué à un pétrissage difficile. Dans le même temps, les gros rouleaux se font sentir sur l'abdomen, ils sont douloureux lorsqu'ils sont malaxés. Il n'y a aucun danger d'un tel massage. Douloureux surmonter ce que vous pouvez faire.

Il est préférable de le pratiquer après une douche ou en appliquant une crème anticellulite sur la peau de l'abdomen. Combinez ce massage avec l'exercice précédent et débarrassez-vous du "ventre suspendu" ou de la "maladie du miroir".

Couché croquant

I.P. allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, allongé sur la chaise (canapé). Les paumes sont appuyées contre les oreilles, les coudes sont tournés sur les côtés. Pliant le torse sur l'expiration "Ha-a", essayant de toucher les coudes des genoux. L'exigence minimale - déchirer les lames du sol. De 20 à 50 répétitions dans une série, il est possible de plus.

L'exercice est parfaitement sécuritaire, mais nécessite une flexion synchrone du corps et une expiration «Ha-a». L'effet devient perceptible lorsque vous parvenez à effectuer 50 répétitions à la suite. Un léger retard en pleine flexion améliore l'effet de cet exercice. Dans le même temps, essayez de tirer le ventre.

Balade à cheval

I.P. allongé sur le sol. Mettez une balle sous le ventre (basket, football, volley). Rouler sur la balle dans le sens des aiguilles d'une montre (de droite à gauche, de bas en haut), c'est-à-dire sur toute la surface de l'abdomen - 5 à 10 tours. Le matin ou le soir, toujours l'estomac vide, après avoir bu au moins un verre d'eau.

C'est l'un des meilleurs types de massage viscéral pour la dyskinésie biliaire, l'atonie intestinale (maladie de Crohn) et la constipation. Il a un bon effet cosmétique sur le gros ventre et tonifie les muscles abdominaux.

Non recommandé pour les hémorroïdes et l'omission des organes internes et dans le stade aigu de la pyélonéphrite.

Contre-indications: maladie hépatique aux stades aigus et subaigus (hépatite, cirrhose), états post-appendiculaires, cholécystectomie (6 premiers mois), urolithiase et cholélithiase aux stades aigu et subaiguë.

Cet exercice peut également être attribué à une variété de massages durs, ou de pétrissages, encore une fois douloureux, mais sans danger.

Poluplug

I.P. allongé sur le dos, tenant ses bras immobiles avec ses bras droits. Élever les jambes (droites ou légèrement pliées aux genoux) à 90 ° et plus (jusqu'au sol), en essayant de toucher le support fixe avec les pieds. Il est conseillé de ne pas toucher le sol lorsque vous abaissez les jambes avec les talons.

Lever et baisser les jambes sur l'expiration "Ha-a." Respirez comme un train à vapeur. Ne pensez pas au souffle, cela se produira automatiquement. Effectuer l'exercice de 10 à 20 répétitions en une série. Autorisé et plus, mais sans fanatisme. L'indicateur principal de la suffisance de l'exercice est l'apparition d'une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux.

La principale indication pour cet exercice est l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, y compris les hernies discales. L'exercice améliore la motilité intestinale et la circulation sanguine dans les organes internes.

Contre-indications absolues: hernie de la ligne blanche de l'abdomen, hernie ombilicale ou inguinale.

Contre-indications relatives: douleur aiguë de la colonne lombaire, hémorroïdes aux stades aigu ou subaigu, prolapsus de l'utérus.

Bassin de torsion

Exercice pour les muscles abdominaux obliques (taille). C'est une excellente prévention de l'ostéochondrose de la colonne lombaire, car il améliore la mobilité de la colonne vertébrale dans la colonne lombaire. Axé sur les personnes physiquement entraînées. Courir à un rythme lent.

I.P. allongé sur le dos, les bras sur le côté, les jambes pliées. Abaisser les jambes à gauche et à droite jusqu'à ce que les genoux touchent le sol. Essayez de garder vos paumes et vos omoplates loin du sol. De 10 à 20 répétitions dans chaque direction. Effectuer chaque mouvement sur l'expiration "Ha-a." Il est autorisé de craquer dans la région lombaire lors des 3 ou 4 premiers mouvements.

Contre-indications:

• maladies du foie aux stades aigus et subaigus (hépatite, cirrhose), états post-appendiculaires, cholécystectomie (6 premiers mois), lithiase urinaire et cholélithiase aux stades aigu et subaiguë;
• hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilical ou inguinal).

Rivet

L'exercice est axé sur les personnes ayant une formation physique. Seule la synchronisation complète des jambes d'expiration et de levage permet d'effectuer correctement cet exercice. Un exercice très efficace qui vous permet de développer un excellent contrôle des muscles de tout le corps.

I.P. couché sur le dos. Les mains derrière la tête. À l'expiration, "Ha-a" plie le torse en essayant de toucher les jambes droites avec les mains droites. Jusqu'à 20 représentants.

Contre-indications: hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilical ou inguinal), prolapsus des organes pelviens (ptosis).

Traction de presse

L’exercice est compliqué par la nécessité de s’auto-attacher du simulateur aux jambes et au support fixe (NAD) et de choisir un emplacement approprié dans la maison. Besoin d'un brassard supplémentaire avec un mousqueton ou des bandages en caoutchouc. La technique de l'exercice lui-même est assez simple.

I.P. allongé sur le sol, tenant les bras tendus derrière le félin. Poussée simultanée sur l'abdomen par les hanches du simulateur, attachées à une extrémité au tiers inférieur du tibia, l'autre à la partie supérieure du NOP. Exécutez au moins 20 répétitions

Resserre parfaitement le bas-ventre. Lorsque l'ostéochondrose de la colonne lombaire aide à se débarrasser des maux de dos aigus et chroniques.

Le film

Lors de cet exercice, les muscles de la ceinture du membre supérieur (épaules, muscles de la poitrine) et, bien entendu, les muscles abdominaux sont impliqués.

L'exercice est seulement pour la forme physique. L'erreur principale est la déviation de la colonne lombaire lors du retour à l'IP. Il est préférable de commencer par une extension incomplète du corps.

I.P. agenouillé, posant ses mains sur les poignées du rouleau. Étendre le torse jusqu'à ce que le ventre touche le sol, les bras tendus et la flexion en arrière complète avant de revenir à la position de départ. Le nombre de répétitions - de 10 à 20 et plus autorisé. Deux exhalations en cours d'extension et de flexion du corps.

Après avoir effectué l'exercice pour la première fois ou après une longue pause, vous pouvez sentir une "feuille de contreplaqué" dans votre estomac. Cela ne devrait pas effrayer. L'un des meilleurs exercices pour étirer les muscles profonds de la colonne vertébrale.

Contre-indications: hernie (ligne blanche abdominale, ombilicale ou inguinale), prolapsus des organes pelviens (ptosis), hémorroïdes en phase aiguë ou subaiguë.

Chaise berçante

Cet exercice est axé sur les praticiens formés physiquement, car il nécessite beaucoup d'endurance des muscles abdominaux et une bonne coordination.

Contrairement aux exercices précédents pour les muscles abdominaux lors de cet exercice, la respiration est pratiquement absente (1 expiration pour 4-6 mouvements), ce qui en soi est une condition difficile. Dans le même temps, les obliques de l'abdomen (taille) sont parfaitement inclus. En fait, cet exercice concerne l'aérobic en puissance, puisque l'effet n'est obtenu qu'avec un grand nombre de répétitions de mouvements exécutés à un rythme.

I.P. allongé sur le sol sur son dos. Les paumes sont pressées jusqu'aux oreilles. Toucher alternativement les coudes des genoux en croix. Dans ce cas, le genou de la jambe pliée doit être appuyé le plus près possible du ventre et la seconde jambe doit être tendue simultanément sur le sol, sans toutefois la toucher. Effectuez 10 à 20 répétitions de chaque côté.

Les principales indications: toutes les maladies chroniques du tractus gastro-intestinal de la gastroduodénite chronique à la colite chronique, la dyskinésie biliaire, la diminution de la motilité intestinale.

L'exercice doit être effectué avec ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique. Il est utile d'exercer et dans les maladies du plancher pelvien (prostatite chez les hommes, endométriose chez les femmes).

Sergey Bubnovsky docteur en sciences médicales, professeur

Gymnastique pour la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnovsky à la maison

Les sensations désagréables dans la colonne vertébrale sont familières à la plupart des gens. Le plus souvent, ils indiquent le développement de l'ostéochondrose - une maladie dégénérative des vertèbres, le cartilage. Les comprimés et les onguents n'ont qu'une action symptomatique et fonctionnent pendant une très courte période. Seule la thérapie par l'exercice est la méthode qui aidera à renforcer les muscles de la colonne vertébrale et à maintenir les vertèbres en bonne santé. Parmi les différentes techniques de gymnastique de haute performance, fondée par le Dr Bubnovsky.

Objectifs des exercices de la colonne vertébrale

Le célèbre médecin Sergey M. Bubnovsky a développé divers exercices pour la colonne vertébrale après sa propre blessure. Dans les origines de la méthode, mettez la kinésithérapie ou le mouvement de guérison. Un entraînement complexe implique l'amélioration de l'activité motrice de la colonne vertébrale, des articulations et la création d'une puissante réserve pour protéger le dos des dommages.

Qu'est-ce qui donne une gymnastique avec des exercices réguliers? Premièrement, les exercices aideront à éviter une intervention chirurgicale, même en présence de protrusions et de hernies. Ceci est réalisé en renforçant le corset musculaire, ce qui soutiendra la colonne vertébrale et empêchera la progression de la maladie. Les classes contribuent également à l'amélioration de la microcirculation sanguine et du métabolisme, ce qui augmente l'intensité de la nutrition du cartilage. Cela aide à restaurer les disques intervertébraux et à réduire la douleur.

Quels autres effets sont réalisables avec l'exercice? Les voici:

• Amélioration des tissus mous paravertébraux - ligaments, tendons, muscles;
• Création d'une posture correcte, réduction de la courbure de la scoliose, cyphose, aplatissement du dos;
• Prévention de l'ostéoporose des os;
• Réduire la charge sur les disques intervertébraux;
• Réduction du temps de rééducation après des lésions vertébrales;
• Élimination de la raideur du dos.

Si vous faites quotidiennement de la gymnastique pour la colonne vertébrale, l'état général du corps s'améliore, l'endurance augmente, une personne devient plus calme, plus confiante. La mise en œuvre parallèle de la thérapie par l'exercice et du traitement médicamenteux améliore l'efficacité des médicaments qui vont directement à la destination.

Indications et contre-indications

Toute thérapie d'exercice complexe, y compris la méthode de Bubnovsky, doit être désignée par un spécialiste. La gravité des maladies de la colonne vertébrale n'étant pas la même, un nombre de patients en surcharge peut être nocif. La colonne vertébrale est particulièrement vulnérable en présence d'une hernie et de l'ostéoporose - il faut agir avec une extrême prudence! La charge sera également différente dans le cas du même type de pathologie: par exemple, lors des saillies du disque liées à l'âge, les charges peuvent être inférieures à celles des saillies traumatiques.

Le traitement de la colonne vertébrale selon Bubnovsky peut être effectué à tout âge. Les exercices du complexe adaptatif ne nécessitent pas d’entraînement physique et conviennent aux pathologies suivantes:

• Ostéochondrose;
• La scoliose;
• La cyphose;
• Hernie intervertébrale;
• Saillie;
• Arthrose des articulations vertébrales;
• Rhumatisme;
• Spondylarthrite ankylosante;
• Sténose rachidienne;
• Spondylose, etc.

Contrairement à d'autres méthodes, il est possible de faire des exercices pour la colonne vertébrale selon Bubnovsky dans la phase aiguë et subaiguë du soulagement de la douleur - un complexe spécial a été développé à cet effet. Mais il y a des contre-indications aux cours, il faut en tenir compte:

• Hypertension sévère, état avant un AVC, crise cardiaque;
• Processus malins dans le corps;
• L'état après l'opération sur le système musculo-squelettique (période précoce);
• Blessures graves des tissus mous avec rupture des fibres.

Si vous ressentez une douleur ou une gêne lors de la gymnastique du dos, contactez un spécialiste. Peut-être que la charge devrait être réduite. Des exercices distincts pour la colonne vertébrale ont été développés pour les enfants, les femmes enceintes et les personnes âgées.

Types de gymnastique

Il existe deux types de systèmes de formation du dos:

• Adaptatif. Conçu pour ceux qui ne se sont jamais engagés dans l'éducation physique - pour les débutants. Il enseigne l’échauffement, l’étirement, l’habitude de s’habituer aux charges. Aussi à la gymnastique thérapeutique adaptative pour la colonne vertébrale est un complexe pour se débarrasser de la douleur. Les cours peuvent être dispensés à domicile, mais en cas de pathologies vertébrales sévères, l'adaptation est effectuée sous le contrôle d'un instructeur sur des simulateurs spéciaux, sous la supervision d'un instructeur.
• Articulaire. Lorsque les muscles et les ligaments sont suffisamment préparés pour les charges, vous pouvez procéder à ce bloc d'exercices. Il est plus complexe et vise à "pomper" les muscles et à augmenter la mobilité des ligaments. Habituellement, ce complexe est sélectionné individuellement. Il est préférable de le combiner avec un entraînement du genou et d’autres articulations.

Vous ne pouvez pas commencer immédiatement les exercices les plus difficiles, même si la maladie n’est pas passée au stade avancé. Au cours des premiers jours, il est important de maîtriser progressivement le cours en ajoutant de nouveaux exercices tout en dosant la charge. Pour une mise en œuvre plus précise, vous pouvez étudier les exercices pour la colonne vertébrale dans la vidéo Bubnovsky.

Méthode Bubnovsky pour soulager la douleur

Des exercices pour le dos peuvent réduire considérablement la douleur. Ceci est réalisé en relâchant les muscles spasmés et enchaînant les racines nerveuses. Il n'est pas recommandé de commencer par s'entraîner uniquement avec une forte douleur au dos - dans ce cas, les médicaments (anti-inflammatoires non stéroïdiens, relaxants musculaires) doivent venir en premier à l'aide. Le nombre de répétitions d'exercices n'est pas important - jusqu'à 6-8.

Vous pouvez maîtriser les exercices à l'aide de la vidéo, ils sont simples:

• Levez-vous à quatre pattes. Dans cette position, vous devriez essayer de détendre complètement votre dos afin qu’aucun muscle ne soit tendu. Pour être dans cette position, vous avez besoin de 10-15 secondes.
• Tenez-vous dans la même position. Inspirez, pliez lentement le dos, comme le font les chats, mais n'empêchez pas l'augmentation de la douleur. Restez debout, expirez, redressez votre dos.
• Tenez-vous de la même manière. Accroupissez-vous sur une jambe et tirez l'autre vers l'arrière. Une main sur la fente est placée en avant. Répétez en changeant la position des jambes.
• Asseyez-vous sur vos genoux et vos paumes, tirez le corps vers l'avant. Il est impossible de s'affaisser dans le dos pendant l'exercice.
• Dans la même position que lors de l'exercice précédent, tout en inspirant, pliez les bras au niveau des articulations du coude pour vous rapprocher du sol. À l'expiration, redressez les bras, abaissez le bassin sur les talons.
• Asseyez-vous sur le dos, pliez les membres inférieurs dans les genoux, placez les bras parallèlement au corps. Pour expirer, soulevez le bassin, inspirez pour revenir à sa position initiale.
• Allongez-vous sur le dos, les bras sur la tête, les jambes pliées au niveau des genoux. Traduire le menton à la poitrine aussi loin que possible. Expirez, pliez le corps pour toucher les genoux avec vos coudes. Si cet exercice est effectué dans la phase aiguë de la pathologie, une compresse glacée (forme commode) peut être appliquée sous la taille. Le froid aidera à éliminer le gonflement et la douleur intense.

Si de tels exercices selon la méthode de Bubnovsky étaient effectués correctement, la personne n'en faisait pas trop, alors la douleur diminuait de manière significative. En parallèle, il est recommandé d’utiliser des analgésiques ou des pommades rafraîchissantes, l’effet sera plus important. Il est possible de faire de tels entraînements à la fois pendant le syndrome douloureux et pendant la période «calme» pour renforcer les muscles. Ce sera la meilleure prévention de l'émergence de nouveaux épisodes de douleur.

Gymnastique adaptative - une série d'exercices pour la colonne vertébrale

Le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky pour les débutants implique une gymnastique adaptative. Il peut y avoir beaucoup d’exercices de ce type - ils doivent être sélectionnés sur la base de la portabilité, ce qui augmente progressivement la complexité. La durée d'un tel cours est individuelle, ce qui dépend de la volonté du patient de passer à un nouveau niveau. Il est impossible de trop se presser, surtout en l'absence totale de compétences en éducation physique.

Les principaux exercices de Bubnovsky à la maison à partir du complexe adaptatif sont énumérés ci-dessous:

• Levez-vous à quatre pattes, rampez dans la pièce en faisant des pas allongés. Dans le même temps, vous devez à tour de rôle étendre les bras devant vous et les tenir pendant quelques secondes. Exercice pour faire jusqu'à 15-20 minutes.
• Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête. Un par un pour plier les jambes au niveau des articulations du genou, soulevez-les légèrement. Coudes sur le côté opposé pour s'étirer vers les genoux. Lorsque vous touchez, vous pouvez vous attarder un peu. S'il est impossible de l'atteindre, vous devez essayer de vous rapprocher le plus possible.
• À genoux sur le sol. Mettez vos pieds sur un rouleau, accroupissez-vous sur vos talons, restez comme ça pendant 1-2 minutes. Après - retirez le rouleau, restez assis sans lui pendant 5 minutes.
• Asseyez-vous sur les fesses, essayez de les "ressembler" jusqu'à 10-20 minutes / jour.
• Effectuer des pompes classiques. Sinon, vous pouvez le faire depuis la tête de lit, sur le canapé.
• Asseyez-vous sur le sol, soulevez une jambe, tirez le pied vers vous. Essayez de ne pas plier la jambe. Répétez pour la deuxième jambe.

Selon le Dr S.M. Bubnovsky, de tels exercices aideront non seulement à renforcer votre dos, mais également à perdre du poids quand ils sont présents.

Autres leçons

Après avoir maîtrisé les exercices de base pour la colonne vertébrale à la maison, vous devez commencer des séances d’entraînement plus difficiles et les faire régulièrement. Mais ces cours doivent être sélectionnés uniquement individuellement et initialement effectués sous la supervision d'un médecin en réadaptation ou d'un instructeur en thérapie par l'exercice. Il est encore plus efficace de faire de l'exercice sur des simulateurs au gymnase.

La gymnastique articulaire implique les trois parties de la colonne vertébrale. Les exercices vont étirer la colonne vertébrale et renforcer les muscles. Dans le même temps, il est recommandé de s'entraîner à la respiration afin de combiner les exercices de respiration décrits ci-dessus - c'est ainsi que l'état général du corps s'améliorera de manière significative.