L'auto-massage est vraiment unique pour sa simplicité et sa grande efficacité. Sans pilule ni médicament, il a un effet profond sur le système immunitaire, le système endocrinien et le système nerveux autonome.

En conséquence, des mécanismes d'auto-guérison internes sont lancés, notre «pharmacie interne» commence à fonctionner et le corps est restauré. Les méthodes et techniques d'auto-massage sont formées au cours de nombreuses années de pratique. Ils sont simples à réaliser, mais peuvent être maîtrisés en peu de temps.

En règle générale, quelques jours de cours suffisent pour les étudier et les corriger en fonction des caractéristiques individuelles et de l'âge de l'organisme.

Il n'y a pas de restriction d'âge sévère - les jeunes et les retraités peuvent s'auto-masser.

En l'absence de contre-indications, l'auto-massage peut être effectué par cours: une semaine, vous effectuez les techniques recommandées tous les deux jours, la semaine suivante - tous les jours. Sous ce régime, engager dans trois ou quatre mois.

Contre-indications pour l'auto-massage

- Maladies oncologiques. L'utilisation de l'auto-massage peut entraîner une augmentation de la progression de la maladie, en raison de l'augmentation du taux de processus métaboliques dans le corps.

- états fébriles, saignements, processus inflammatoires aigus, présence d’ulcères dans n’importe quelle partie du corps, inflammation et thrombose veineuse, affections cutanées, blessures ou graves irritations de la peau.

- L'auto-massage est une charge supplémentaire sur le cœur, il ne peut donc pas être effectué au troisième stade de l'hypertension et de l'insuffisance cardiovasculaire.

Précautions pour l'auto-massage

Avant de vous lancer dans un auto-massage, assurez-vous de consulter votre médecin ou votre chiropraticien, afin de ne pas vous faire mal.

Peut-être devriez-vous mener une enquête supplémentaire. Il y a des astuces et des poses assez difficiles à exécuter, et pour les maîtriser, il faut de la prudence et des compétences. Par conséquent, progressive - tout d'abord.

Pas de mouvements brusques et d'effort excessif!

Auto-massage avec un bâton

Ce type d'auto-massage est adapté lorsque vous êtes limité dans le temps. Un seul article sera nécessaire - un bâton rond et lisse d'environ 70 à 90 cm de long et 2-3 cm de diamètre, en bois ou en un autre matériau. La condition principale est qu’elle glisse doucement et doucement sur le corps.

Certains préfèrent le bois. Le type d’arbre est choisi en fonction de l’impact énergétique sur le corps humain. D'autres aiment plus le métal revêtu.

Se faire auto-masser avec un trapèze

Il est situé dans la nuque, dans le haut du dos.

Prenez le bâton avec votre main droite à une extrémité et soulevez-vous devant vous, comme un drapeau. Placez le bâton derrière votre dos de manière à ce qu’il se trouve à côté de la colonne vertébrale, l’autre extrémité derrière la pince de l’autre main.

Dans cette position, appuyez à deux mains sur les extrémités du bâton afin qu’il appuie à son tour sur toute la longueur de la colonne vertébrale. Après qu'il soit nécessaire de commencer à déplacer de manière intensive le bâton de la colonne vertébrale et dans la direction opposée, il devrait se déplacer parallèlement à celui-ci. Essayez de masser le maximum de zones possibles du haut de la région thoracique (aussi près que possible du cou) et de la zone située sous les omoplates.

Puis massez la région de l'omoplate.

Ensuite, il est nécessaire de traiter de la même manière la zone symétrique située de l’autre côté de la colonne vertébrale, ainsi que la zone periculobitale opposée.
La durée du massage est de une à trois minutes.

Auto-massage du cou (colonne cervicale)

Placez la brosse droite sur l'extrémité droite du bâton en haut, et avec le côté gauche envelopper le bâton en bas à gauche. Mettez sa tête sur son côté droit du cou. En même temps, placez la main gauche et l'extrémité gauche du bâton plus près du côté droit du cou, aussi bas que possible. À partir de cette position, commencez l'auto-massage.

Appuyez sur le côté droit du cou avec un bâton. Dans le même temps, la main gauche (qui est plus près du cou) appuie sur le bâton et la main droite secoue le bâton de haut en bas perpendiculairement au cou. Puis déplacez-le d'environ un demi-centimètre vers l'arrière de la tête. Traitez la zone suivante de la même manière. En conséquence, toute la surface du cou est massée à droite.

De même, masser le cou vers la gauche.

En plus de rouler un bâton sur le cou, vous pouvez également frotter le cou avec un bâton. Mais ce n’est pas toujours confortable car cela peut entraîner des frottements et une irritation de la peau.

Vous pouvez choisir l'une de ces méthodes et il est préférable de les combiner au cours d'une session.

La durée de l'exécution est la même.

Auto massage de la cuisse

Le traitement des hanches est effectué avec le soutien du pied sur une colline (chaise) ou une autre surface.

Saisissez le bâton avec les deux mains aux extrémités du haut, placez-le sur la surface supérieure de la cuisse, aussi près que possible de l'articulation de la hanche et dans cette position, appuyez vers le bas, poussant le bâton jusqu'au genou.

L'auto-massage des hanches peut être effectué en position assise. Choisissez une méthode basée sur vos propres sentiments, sur le confort et la commodité de l'ego à exécuter. Dans ce cas, comme précédemment, l’effet sur l’une ou l’autre de la cuisse, alternativement ou simultanément, s’effectue de manière similaire.

Frotter avec un bâton jusqu'à ce que vous sentiez une agréable chaleur légère et une rougeur de la peau.

De même, massez les surfaces latérale, interne, externe et arrière des cuisses en les frottant rapidement avec un bâtonnet jusqu'à ce que vous ayez chaud.
La durée de la procédure est de deux à six minutes.

Dans une position avec le support du pied sur la colline (chaise), frottez de la même manière le tibia de tous les côtés. Ensuite, frottez un pied avec les baguettes de la zone la plus haute jusqu'aux doigts, y compris les doigts eux-mêmes. Dans le même temps, vous devriez ressentir une légère douleur liée au frottement.

Durée du massage des pieds - 40 secondes - 1 minute

Et pour la semelle - log

Mettez votre pied sur la bûche, poussez-le avec votre pied avec l'effort de votre propre poids, roulez la bûche de vos orteils aux talons et à l'arrière. Durée - 20 secondes - 1 minute.

Auto-massage du dos (bas du dos, sacrum), des fesses

Après cela, passez un massage avec votre dos - frottez le bas du dos avec un bâton. La récupérer et la frotter intensément vers la gauche et la droite de la colonne vertébrale. Il est nécessaire de traiter la région allant du bas de la colonne vertébrale aux fesses. Durée - une à trois minutes.

Puis frottez intensément la zone sacrée à gauche et à droite. Cet effet supplémentaire est particulièrement efficace pour les maux de dos. Il est nécessaire de traiter la région d'environ la taille jusqu'aux fesses. Le mouvement dans ce cas est effectué de haut en bas. Broyer à un sentiment modérément douloureux. Impact d'un côté - de 30 secondes à une minute et demie.

Puis frottez les fesses avec un bâton. Placez-le sous les fesses et appuyez dessus. Ensuite, vous devez vous frotter avec la pression de haut en bas et masser les deux fesses alternativement, puis simultanément. La durée d'exposition est de une à trois minutes.

En conclusion, faites facilement rouler le bâton dans la cavité abdominale. La durée d'un tel massage est de 20 secondes à une minute.

Les techniques d'auto-massage avec un bâton décrites ci-dessus ne sont pas obligatoires et peuvent être améliorées et modifiées au cours de leur application.

Lisez également l'article sur la gymnastique thérapeutique. Sur l'effet des conditions météorologiques sur le corps humain - meteozavisimosti. Sur le diagnostic des maladies dans le visage d'une personne.

Nous vous souhaitons une bonne santé! Ne tombez pas malade!

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Bâton de massage

Cette section est dirigée par Alexander Shirobordin. Pratiquer activement cette méthode.

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Bien que le massage s'appelle le massage au bâton, il n'a rien de commun avec le massage tibétain ou coréen, où les bâtons de bambou sont utilisés et les mantras sont chantés, ce qui donne une longueur d'onde.

Vous ne trouverez pas ma méthode sur Internet. Il s’agit d’un massage purement russe et oublié, les bâtons sont utilisés de manière plus authentique et plus équilibrée.

Les chauves-souris ont un effet pénétrant sur les muscles et les organes. Lors de l’impact, une onde se forme dont la longueur dépend de l’interception du bâton et est envoyée à l’organe résonnant en fréquence. Cela contribue à la récupération.

Du massage de surface avec des bâtons de bambou, le massage des bâtons diffère radicalement!

En bref, il est basé sur la production d’endorphines (hormones du bonheur) ayant un effet «douleur» sur une partie du corps, mais il n’ya bien sûr pas de bleus dosés.

L'éclatement, le frottement et la compression des muscles se produisent dans les endroits où, selon les canons de la médecine tibétaine, des canaux d'énergie passent et certains points sont localisés.

Les informations sur cette méthode sont rares, mais le principe est décrit très clairement dans certains articles.

Le massage au bâton a les qualités positives suivantes:

- aide à soulager le stress, la nervosité, la tension avec des signes de relaxation sous forme de bâillement et avec une relaxation complète, parfois des larmes, fournissant un effet calmant;

- améliore la mémoire et aiguise la perception;

- normalise le lymphœdème et normalise la pression artérielle;

- soulage la douleur dans les articulations.

- inspire la gaieté et la confiance en soi;

- améliore la digestion et la mobilité, améliore le métabolisme;

- tonifie les muscles et les organes internes;

-élimine l'excès de poids et la cellulite, ainsi que la toxicomanie.

Auto-massage pour perdre du poids à la maison

Auto-massage dans la lutte pour un poids normal

L'auto-massage est un outil efficace dans la lutte contre le poids normal, qui permet d'activer les processus redox dans les tissus, d'éliminer plus efficacement les produits de carie, d'améliorer le flux sanguin et le flux lymphatique.

Il est nécessaire de connaître les principes de base de l'auto-massage et d'utiliser ses techniques. Lors de l'auto-massage, vous devez consacrer du temps supplémentaire, mais vous ne perdrez pas de temps: la perte de poids se produira plus efficacement et votre corps s'activera et accordera la santé.

Il convient de noter que pour l'auto-massage, les mêmes contre-indications que pour le massage et les procédures de physiothérapie sont appliquées. Par conséquent, si vous n'êtes pas en parfaite santé, consultez votre médecin.

Auto massage avec bâton de gymnastique

Un bâton de gymnastique peut être d'une grande aide pour les exercices de gymnastique et l'auto-massage. Un bâton en bois pour une pelle, un râteau, etc. peut remplacer un bâton de gymnastique. Il est souhaitable de disposer de plusieurs masseurs de bâton de différentes longueurs et diamètres. Un tel bâton convient à la fois pour effectuer des exercices de gymnastique statiques et pour réaliser des éléments dynamiques. De nombreux exercices peuvent être effectués beaucoup plus efficacement si vous avez un bâton de gymnastique dans les mains. Par exemple, l'imitation du soulèvement de la tige est plus probable avec un tel bâton, représentant le cou.

Un bâton de gymnastique vous aidera à pratiquer l'auto-massage. Les mouvements du bâton sont rotatifs avec translation, ou uniquement linéaires avec pressage sans rotation ou seulement pressage. Le bâton de gymnastique vous permet d'effectuer facilement un auto-massage du dos, de la nuque, du bas du dos, du sacrum, des fesses et des articulations de la hanche, des jambes et des bras, ainsi que de la surface antérieure du corps.

Auto-massage à la brosse

Dans votre arsenal devrait entrer une brosse d'auto-massage, réalisée à l'aide d'une brosse de massage spéciale, qui peut être acheté dans le magasin de produits de santé. Au lieu de brosses de massage spéciales, vous pouvez utiliser des brosses domestiques: brosses de bain chinoises (en soies naturelles, sur un socle en bois et avec des poignées en bois), brosses pour la vaisselle, pour nettoyer les vêtements ou pour nettoyer les surfaces dont les soies satisfont votre dureté. Cette brosse ne doit être utilisée que pour le massage et la désinfecter périodiquement.

Le massage de bien-être est effectué en douceur, allant des mouvements légers avec le passage au plus intense, sans que votre peau ne souffre.

La principale technique de massage consiste à caresser, et le frottement est également utilisé. Si nécessaire, appliquez des techniques de pétrissage légers et de légères vibrations.

Le mouvement de massage de la brosse peut être linéaire, en forme de spirale ou circulaire.

L'ordre des pinceaux d'auto-massage de santé générale

Lors du brossage de l'auto-massage, il est nécessaire d'effectuer des mouvements en tenant compte de la direction du flux lymphatique, en déplaçant le pinceau jusqu'aux ganglions lymphatiques les plus proches.

Il existe plusieurs méthodes de ce massage. Voici l'une des variantes de la séquence des effets du massage à la brosse sur différentes parties du corps.

Massez d'abord vos pieds: d'abord leurs parties inférieures (parties plantaires), puis leurs parties supérieures et latérales, ainsi que les tendons d'Achille. Puis masser les jambes jusqu'aux genoux.

Massez les mains: d’abord avec les paumes et les doigts de l’intérieur, puis le dos de la main et le dos des doigts, puis la surface latérale de la paume et du poignet. Ensuite, vous devriez masser les avant-bras aux coudes.

Ensuite, vous devriez masser les articulations du genou, puis le coude. Puis massez les hanches et les épaules.

Masser les articulations de la hanche, puis le bas du dos, le sacrum et les fesses, puis le bas du dos.

Vous devez ensuite masser les articulations de l'épaule, la région du cou et le cou, puis le haut du dos et la poitrine devant et sur les côtés, après quoi l'abdomen et l'hypochondre sont traités.

Le complexe se termine par un auto-massage du cuir chevelu, puis du visage. Et après cela, vous vous sentirez frais et jeune.

Pinceau masser la langue

La médecine orientale recommande de masser la langue avec une brosse spéciale. Nous pouvons également venir dans une brosse à dents pratique et ordinaire. Il est souhaitable que ce soit un pinceau séparé, différent de celui que vous vous brossez les dents. De plus, la brosse pour la langue en taille, forme et caractéristiques de la partie en soies devrait être la plus appropriée pour nettoyer et masser la langue afin de ne pas causer de sensations désagréables. Les poils doivent être relativement doux.

Le massage de la langue n’est pas seulement hygiénique, il comporte également des zones biologiquement actives associées aux organes internes.

Un léger massage de la langue permet de nettoyer sa surface des agressions, ce qui améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et d'autres organes. Les langues sur la langue contiennent des toxines qui empoisonnent le corps. L'apparition de raids de toxines indique la malnutrition, ainsi que des maladies chroniques du tractus gastro-intestinal. En plus de nettoyer la langue, il est nécessaire d'identifier les maladies existantes, de vous soigner et d'organiser une nutrition adéquate. À propos, le nettoyage de la langue aide aussi à guérir.

Un léger massage de la langue et son nettoyage constituent une bonne procédure de bien-être qui doit être effectuée en moyenne deux ou trois fois par jour, mais cela peut être fait une fois. Pourtant, c'est mieux que rien.

La procédure de nettoyage et de massage de la langue peut être combinée avec le brossage des dents. La brosse ne doit pas être très raide et propre. Appliquez la pâte sur le pinceau. Après avoir appliqué la majeure partie de la pâte sur les dents, il est nécessaire de faire de légers mouvements de massage et de nettoyage à l'aide d'une brosse allant de la base de la langue à son extrémité. Mais tout de suite vous échouerez. Vous allez interférer réflexe nauséeux. Vous devez donc entraîner votre corps progressivement. Il devrait commencer au bas de la langue, puis déplacer progressivement la ligne du début du massage plus haut et plus proche de la base de la langue. Plus vous maîtrisez la langue, mieux c'est. Mais ne vous précipitez pas.

Dans les magasins de matériel médical et de produits de santé, vous pouvez acheter un appareil de massage spécial Lingua pour nettoyer et masser la langue et l'utiliser aux fins indiquées, si vous l'aimez davantage.

Massage avec des masseurs à rouleaux flexibles

Un merveilleux appareil de massage confortable, connu depuis l'Antiquité, est un appareil de massage à rouleaux. Une chaîne de rouleaux de bois arrondis ou en forme d'étoile interconnectés constitue l'ensemble de la construction. Pour la fabrication des rouleaux, on utilise habituellement du bouleau, du chêne, du hêtre et du charme. Actuellement, nos masseurs domestiques sont livrés dans des magasins d'articles de sport en Europe, où ils sont très recherchés, tant pour l'environnement que pour la qualité. Alors, pourquoi oublions-nous un outil aussi formidable pour la promotion de la santé? Il est nécessaire de choisir et d'acheter un masseur que vous aimez. Et mieux deux - avec des rouleaux ronds et à engrenages. Lors de l'achat d'un masseur, faites attention au matériau des rouleaux, à la qualité de leur traitement, à l'absence de fissures et de bavures, à la qualité des ligaments.

Mieux vaut effectuer l'auto-massage avec les masseurs à rouleaux tour à tour: d'abord avec un masseur à rouleaux ronds, puis avec un masseur à rouleaux dentés, et ensuite avec un masseur à rouleaux ronds.

Tout d'abord, il est nécessaire de frotter le masseur dans des poses fixes et de terminer la séance d'auto-massage par des mouvements actifs, coordonnés aux mouvements de contre-massage du masseur. De plus, un massage avec des mouvements peut être effectué sous une musique qui vous tonifie.

Le plus commodément avec de tels masseurs pour traiter le cou, le dos et le bas du dos, commencez donc une séance de massage avec le traitement du corps par derrière. Un masseur à rouleaux avec des rouleaux lisses et arrondis masse le dos de la tête.

Puis massez les fesses et les jambes. Après cela, les mains, les côtés et le devant du corps sont massés: hanches, abdomen, côtés de la poitrine, poitrine à l'avant et épaules. Il suffit de masser avec des mouvements actifs en se massant par derrière.

Ne pas masser les surfaces internes des articulations du genou et du coude.

Vous pouvez organiser une combinaison de brosses et de massages au rouleau, ce qui est également très utile.

Auto-massage manuel

La technique de l'auto-massage est quelque peu différente de la technique du massage, car pour vous-même, le massage n'est pas aussi confortable qu'une autre personne. La principale différence entre l'auto-massage et le massage réside dans la capacité limitée à utiliser avec les mouvements de massage à deux mains. La technique d'exposition à une main la plus couramment utilisée. Et seulement lorsque cela est possible et pratique, les mouvements de massage sont effectués plus efficacement à deux mains.

Lorsque le massage est effectué avec une main, l’autre à ce moment-là remplit une fonction de fixation ou est lui-même soumis à un massage.

Directions de mouvement pendant l'auto-massage

Avec un auto-massage général et partiel utilisant les techniques classiques, il faut connaître les directions des mouvements de massage, en tenant compte de la direction du flux lymphatique.

Les ganglions lymphatiques ne sont pas sujets au massage.

La main massante se déplace dans la direction du flux lymphatique vers le ganglion lymphatique le plus proche.

Le cou est massé vers le bas, vers les ganglions lymphatiques supraclaviculaires.

Le thorax est massé devant les ganglions axillaires.

Le haut du dos est massé vers les ganglions lymphatiques axillaires.

Les régions lombaires et sacrées sont massées vers les ganglions inguinaux.

Les mains sont massées sur le côté du coude et les ganglions lymphatiques axillaires.

Les jambes sont massées jusqu'aux ganglions lymphatiques poplités et inguinaux.

Caractéristiques auto-massage de différentes parties du corps

Lorsque l'auto-massage est nécessaire, prenez une position qui vous permette de détendre la partie du corps massée. Ensuite, en alternance (selon le plan d'auto-massage), les parties du corps sont massées de la périphérie vers le centre, en tenant compte de la direction des mouvements de massage. En outre, il sera décrit comment il est plus pratique de procéder à un auto-massage de différentes parties du corps, tout en donnant une description détaillée des techniques de massage, permettant de comprendre leur essence sans illustrations.

La première fois, en pratiquant une technique de massage conforme à la description, vous devez agir lentement, sans effort. La réception maîtrisée peut déjà être utilisée en tant que travailleur.

Auto-massage du tronc devant

L'auto-massage des seins peut être effectué en position assise, debout ou couchée, et dans ce dernier cas, la relaxation préliminaire maximale du corps peut être obtenue. Lors de l'auto-massage de la poitrine, la partie antérieure de la poitrine, les principaux muscles pectoraux et les espaces intercostaux, qui contiennent également les muscles, sont affectés. Tout d'abord, les caresses sont terminées. Chaque main caresse le côté opposé de la poitrine. Pour détendre les muscles correspondants, la tête doit être inclinée vers le côté massé de la poitrine. Masser la main doit être fermement pressé à la surface du corps. Dans ce cas, quatre doigts sont réunis et le premier doigt est mis de côté. Les mouvements de massage sont effectués linéairement ou en zigzags vers l'aisselle avec une couverture de toute la moitié de la poitrine. Ensuite, la seconde moitié de la poitrine est massée avec l'autre main. Suivant devrait être malaxer les muscles pectoraux, en contournant les glandes mammaires et les mamelons. Cette technique est mise en œuvre avec une main, les mains changent. Cet effet peut être réalisé avec cinq doigts, situés de la même manière que lors de la réception précédente, ou à la base de la paume, ou des coussinets de quatre doigts, ou des phalanges de doigts courbés. La compression du muscle pectoral est effectuée avec une main, les mains sont changées. Sens de réception suivant les lignes situées au-dessus du mamelon, suivant deux lignes distantes situées sous le mamelon. Le mamelon lui-même coûte, chez les femmes - et la glande mammaire. Les mouvements de massage ressemblent à une compression de jus de fruit, à la seule différence que le corps accélère la circulation du sang et de la lymphe dans la zone massée et, par la suite, a un effet tonique sur le corps. Par conséquent, cette technique doit être utilisée pour améliorer le tonus du corps lorsque cela est nécessaire pour les indications. La compression peut se faire par le bord de la paume avec les doigts légèrement pliés ou avec le premier doigt qui est aplati avec le second pendant que la paume avance sur le corps. Peut-être serrer et avec le fardeau, quand la seconde main crée une pression supplémentaire sur le tissu. Frotter le sternum est effectuée avec la base de la paume ou les doigts serrés dans un poing. Pendant un massage, le mouvement est circulaire, remontant le sternum de bas en haut. Vient ensuite un massage dans la direction du bas vers le haut et légèrement sur le côté du sternum avec quatre doigts légèrement divorcés, dirigés de manière rigide selon un angle par rapport à la surface du corps massée. Les espaces intercostaux sont frottés du sternum vers l'aisselle par une main, avec des coussinets de doigts légèrement pliés. Puis la main change. Chaque main masse son côté de la poitrine. La seconde main peut être utilisée pour alourdir. Les mouvements linéaires sont plus pratiques, bien que de petits mouvements circulaires ou en spirale soient possibles à des vitesses inférieures. Le frottement est effectué des côtes inférieures vers le haut. Vient ensuite le frottement des zones okoloklyuchny avec des coussinets de quatre doigts. Le frottement de l'hypochondrie du processus xiphoïde sur le côté est effectué avec une main. En même temps, la main est tournée de la paume vers la poitrine, avec le premier doigt dirigé vers le haut. La main avec une paume glisse sur les côtes et quatre doigts légèrement pliés sont massés par l'hypochondre. Les mains ont changé alternativement. Ensuite, on secoue. Alternativement, les doigts sont recouverts des muscles pectoraux relâchés et des mouvements tremblants sont effectués par les premier et cinquième doigts, ce qui met le muscle en mouvement. Après chaque réception, une caresse est effectuée, qui complète le cycle complet d'auto-massage du sein.

LE MASSAGE AUTOMATIQUE est préférable dans la position couchée, car dans ce cas, les muscles abdominaux sont plus faciles à relâcher (surtout si vous pliez les genoux). Dans certains cas, quand il n’ya aucune possibilité de s’allonger, vous pouvez effectuer un auto-massage et une position assise. Lors de l'auto-massage de l'abdomen, on utilise des caresses, des pétrissages, des frottements et des secousses. Initialement, des coups légers et légers sont effectués pour détendre les muscles abdominaux. Les courses sont effectuées dans le sens des aiguilles d'une montre. Les contours de l'hypochondrie se font soit avec la paume de votre main, soit avec le dos de vos doigts serrés dans un poing. L'abdomen est massé avec la paume de la main gauche, le droit peut être utilisé pour le fardeau avec des caresses répétées et plus intenses. La main gauche est placée sur le ventre en bas et à droite. Ensuite, il se déplace vers le haut dans l'hypochondre droit, vers l'hypochondre gauche, vers la gauche et vers le bas jusqu'à l'aine, puis jusqu'à la position initiale, c'est-à-dire des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre sont effectués. Le pétrissage se fait avec des coussinets de quatre doigts, ou leur dos, ou la base de la paume, qui est tournée de la base du premier doigt à la base du cinquième doigt. Il est possible de pétrir d’une main sur la paroi abdominale et avec la paume de l’autre main de produire un retard dans le pli de la peau qui est poussé. Les coussinets de quatre doigts de deux mains placés verticalement effectuent un mouvement venant en sens inverse avec une faible pression, ce qui entraîne le déplacement des tissus (l'abdomen est tourné dans le sens des aiguilles d'une montre). Les muscles abdominaux se malaxent également dans un cercle de l'hypochondre, à l'aide de deux mains. D'une main, attrapez les muscles et de l'autre pétrissez-les en vous déplaçant progressivement dans le sens du massage.

NECK SELF-MASSAGE peut être effectué en position assise ou debout, selon vos préférences, dans certaines conditions. L'auto-massage du cou s'effectue d'abord à partir du dos, puis sur l'avant du cou. Mais comme nous sommes ici pour analyser l’auto-massage du corps à l’avant, nous fournissons la technique d’auto-massage du cou à l’avant - ici, et l’auto-massage du cou par derrière - puis, lors de l’analyse de la technique d’auto-massage du corps par l'arrière. Caressant le cou avec les doigts de chaque main (la brosse balaie le cou avec quatre doigts avec le premier doigt mis de côté) de haut en bas. Cette action précède le cycle d'auto-massage du cou à l'avant. L'auto-massage du cou à l'avant commence par le meulage des zones sous-maxillaires. Il est commode de maintenir ces mouvements avec la base de la paume et le premier doigt de manière circulaire avec une main sur le côté correspondant du cou, puis le bras change. Ensuite, frottez les zones extérieures du bord de la mâchoire vers la poitrine avec des mouvements circulaires des coussinets des premier et second doigts, qui peuvent être effectués avec une main avec le cou ou alternativement de chaque côté, en changeant les mains, les coussinets des premier et second doigts courbés avec une fourchette rigide. Dans le même temps, la brosse est assemblée en un poing, mais les premier et deuxième doigts sont pliés à la fourchette, tandis que les trois autres doigts restent assemblés sans serrer en un poing. Ensuite, en pétrissant alternativement avec une main de chaque côté du cou. Une brosse de massage recouvre le cou à l’avant, de sorte que le premier doigt soit placé sur un côté du cou et deux (trois) autres doigts sur l’autre côté du cou. Le premier doigt sert d'appui et d'auxiliaire pour avancer le long du cou, et deux (trois) autres doigts (le deuxième, le troisième et le quatrième) massent. Ces doigts effectuent un pétrissage circulaire tandis que la brosse se déplace du haut du cou vers la poitrine. Ensuite, le cou est massé avec l'autre main. Les autres doigts ne participent pas au massage et sont dans un état de relaxation libre. Après cela, un frottement circulaire avec quatre doigts et des mouvements dans la direction du cinquième doigt sont possibles. L'auto-massage du cou est effectué alternativement de chaque côté de la main correspondante. La promotion le long du cou est dirigée de haut en bas. Pour terminer l'auto-massage du cou par l'avant, appliquez des mouvements caressants de cinq doigts couvrant le cou. Le massage est effectué avec chaque main dans la direction de haut en bas.

Auto-massage du tronc par derrière

L'AUTOMASSAGE SANS COL est effectué en position assise ou debout. Caresser peut être fait avec une ou deux mains. Il est nécessaire d’appuyer fermement sur vos paumes, en leur faisant des mouvements caressants du cuir chevelu inférieur vers le dos et latéralement vers les articulations de l’épaule. Le frottement peut être fait avec les coussinets de quatre doigts d'une ou deux mains. Les mouvements de massage sont circulaires. Promotion des bras le long de la colonne vertébrale de la tête vers l'arrière et d'une oreille à l'autre le long de l'os occipital. La compression est plus pratique pour effectuer les bords des paumes. Le malaxage des muscles du cou se fait commodément en peaufinant les coussinets de cinq doigts, en utilisant chaque main pour masser une moitié du cou. Habituellement, pour le massage de cette moitié du cou, on utilise une main de massage opposée. En plus de simples ajustements, il est possible de produire un déplacement du muscle avec un certain mouvement écrasant. L'auto-massage de chaque côté du cou peut être effectué avec la même main, en utilisant la phalange de quatre doigts avec un repose-mains.

AUTO-MASSAGE DOS est confortablement assis. Il est plus pratique de prendre la pose avec une inclinaison en avant et d’avoir un pied pour une jambe.

De telles techniques d'auto-massage sont effectuées. Les frappes se font avec le dos des mains dans le sens allant du bas vers le côté des omoplates, et les mains se déplacent alternativement (lorsqu'une main se lève, l'autre fait un mouvement de retour dans sa position la plus basse initiale). Il est plus pratique de presser les tissus entre les premier et second doigts de la main (en appuyant les tissus avec le premier doigt contre le bord intérieur de la main). Il est préférable de malaxer les poings en utilisant la surface arrière des doigts. Le massage est effectué avec les deux mains dans la direction du bas. Les mouvements de massage sont effectués dans un cercle avec un mouvement ascendant après le traitement de chaque section. C'est un massage des reins aux omoplates.

Le haut du dos est plus confortable pour masser de cette façon. Il vaut mieux se caresser avec la paume de la main et la surface interne des doigts. Frotter est plus pratique pour effectuer les poings, en utilisant leurs différents côtés. Le pétrissage doit être effectué avec cinq doigts posés sur la base de la paume (quatre doigts sont rapprochés et le cinquième doigt est rétracté).

Les surfaces latérales du dos sont massées en caressant les doigts de deux mains alternativement de chaque côté; se frotter les poings, leur surface interne des premier et deuxième doigts; pétrir étroitement plié quatre doigts dans un cercle. Promotion pendant le massage de bas en haut.

Le MASSAGE AUTOMATIQUE peut être effectué en décubitus dorsal, assis ou debout. Dans ce dernier cas, il est souhaitable de dévier le dos du torse et avec un bassin pour effectuer des mouvements de va-et-vient. Pour l’auto-massage du bas du dos, les mouvements de massage suivants sont utilisés. Les caresses se font avec les paumes des mains et les surfaces dorsales de la colonne vertébrale sur le côté avec la progression des bras à partir des fesses. Le frottement peut être fait avec des coussinets de quatre doigts ou avec la base des paumes. Mouvement circulaire, avancement le long de la colonne vertébrale de bas en haut et sur le côté. Peut-être frottez-vous le dos de la brosse avec les fardeaux produits par l’autre main. La possibilité de frotter avec un poing, son dos et les crêtes des articulations est également possible. Le malaxage peut être fait avec une technique de pincement effectuée par deux ou cinq doigts.

Auto-massage de la tête

La tête peut être massée en position assise ou debout. Les directions des mouvements de massage sont maintenues derrière la couronne au cou et aux oreilles, devant la couronne aux sourcils et aux oreilles. Il est préférable de masser d'abord le côté de la tête, puis la partie avant (frontale) et ensuite la partie arrière (occipitale). Les frappes sur la tête sont effectuées avec des coussinets de quatre doigts alternés avec chaque main, ainsi qu'avec les paumes, couvrant des zones symétriques de la tête. Le frottement est réalisé par des mouvements linéaires, circulaires ou en spirale des coussinets de tous les doigts avec pression, déplacement et étirement des tissus. Le malaxage est effectué à la base des paumes avec pression et déplacement des tissus. En appuyant simultanément sur la base des paumes des deux côtés opposés, le rythme est effectué à un certain rythme. Il est également possible d'utiliser des doigts poings ou des coussinets de tous les doigts. L'échelonnement est effectué de manière rythmique avec les pads de quatre doigts de chaque main.

Mains auto-massage

Doigts d'auto-massage - les doigts qui grincent pendant l'auto-massage sont réalisés en spirale avec la base de la paume de l'autre main, dans différentes directions avec le bord de la paume, de manière circulaire et linéaire avec une pince des deuxième et troisième doigts, de manière circulaire avec un petit coussin sur le dos des doigts. On peut se frotter les doigts main dans la main d’une manière qui rappelle une tentative de réchauffement des mains quand il gèle. Il est également souhaitable d'effectuer des mouvements de doigts passifs et actifs.

AUTO-MASSAGE EN BROSSE - Caressant la main alternativement main dans la main. La réception s'effectue dans la direction allant du début des doigts au poignet, le long de la paume et du dos de la main. En pressant le bord de la paume sur le dos de la main, on procède dans le même sens. Le frottement des espaces interosseux sur le dos de la main est réalisé par des mouvements de translation linéaires et circulaires dans la direction indiquée des coussinets des quatre doigts de l'autre main. Paume frottée avec les coussinets des quatre doigts de l'autre main. Les trajectoires des doigts lors d'un massage sont circulaires, en spirale ou linéaires. L'avancement du bras de massage le long de la paume est translatif. La variante de frotter avec le peigne du poing de l'autre main avec des mouvements similaires est possible. Le pétrissage des paumes se fait en cercle avec les crêtes du poing, les coussinets du premier ou des quatre doigts de l’autre main. La compression des paumes est pratique pour tenir le bord d'une autre paume.

AUTO-MASSAGE D'ARTICULATION LUMINEUSE - l'articulation du poignet du bras est réalisée par des mouvements circulaires des coussinets de quatre doigts ou de la base de la paume de l'autre main. Le frottement de l'articulation du poignet est effectué avec la base de la paume de l'autre main, avec les coussinets du premier ou des quatre doigts, ou avec une pince du premier et des quatre autres doigts. Selon l'option de frottement utilisée, des mouvements linéaires ou circulaires sont réalisés. Les mouvements actifs et passifs de l'articulation du poignet complètent les mouvements de massage.

AUTO-MASSAGE DE L'AVANT-BRAS - caresser l'avant-bras d'une main est plus pratique à effectuer avec la paume de l'autre main en mouvement avec l'effort du poignet au coude. Le pétrissage est effectué avec des coussinets de cinq doigts, avec des phalanges de doigts serrés, avec un coussinet du premier doigt appuyé sur les quatre autres doigts, avec une pince du premier et des quatre autres doigts. La compression est effectuée sur les parties des muscles de l'avant-bras avec le pommeau du premier doigt plié appuyé sur le second doigt, lors du déplacement perpendiculaire à l'avant-bras massé du bras masseur le long de l'avant-bras du bras massé dans la direction allant du poignet au coude. Ensuite, faites secouer les muscles de l'avant-bras et les caresser.

MASSAGE DES COUDES - l'articulation du coude est massée à l'aide de techniques de frottement d'intensité différente effectuées de différentes manières. Vous pouvez utiliser pour frotter le bord de la paume, les coussinets de quatre doigts, les pinces du premier et des quatre autres doigts, ainsi que le coussinet du premier doigt. Les mouvements de rectification sont circulaires et linéaires. On peut également malaxer les muscles de l'épaule et de l'avant-bras autour de l'articulation, en utilisant les mouvements de pétrissage des coussinets de cinq doigts. De plus, des mouvements passifs et actifs du bras au niveau du coude doivent être effectués.

MASSAGE DES ÉPAULES - en premier lieu, les surfaces latérales externe et interne de l'épaule sont massées. On frappe l’épaule à l’aide d’une poignée transversale de manière à ce que quatre doigts massent la partie externe de la main et le premier doigt - la partie interne de l’épaule. La direction du mouvement du bras de massage du coude à l'articulation de l'épaule et de l'aisselle de l'autre bras. Vous ne devriez pas masser l'intérieur de l'épaule avec effort en raison de la proximité des vaisseaux sanguins et des nerfs dans cette zone. En serrant les muscles de l'épaule, maintenez-vous pressés l'un contre l'autre avec cinq doigts massant les mains. On malaxe les muscles de l’épaule à l’aide de leur ottyagivanie et on saisit cinq doigts, le premier doigt déplaçant les mouvements de malaxage en direction des quatre autres. De plus, le malaxage peut être effectué par le bord de la paume ou par les phalanges de quatre doigts serrés dans un poing. Ensuite, maintenez la secousse des muscles de l'épaule. Masser ensuite la surface arrière de l’épaule dans la direction allant du coude à l’articulation de l’épaule, en utilisant les techniques suivantes: caresser, frotter, pétrir, serrer et secouer.

AUTO-MASSAGE AUTO-MASSAGE - le frottement linéaire et circulaire est effectué à l'aide de quatre doigts, ainsi que du premier doigt. Promotion pendant le massage de l'aisselle au bras, puis jusqu'au muscle rond et large du dos. Le malaxage s'effectue dans le même sens, en utilisant alternativement le mouvement des coussinets du premier doigt ou des quatre autres doigts, tandis que les doigts qui ne participent pas au massage servent de support. Entre les techniques de pétrissage, secouez les muscles du dos et de l’épaule afin de soulager leur tension.

Viennent ensuite les mouvements passifs et actifs des bras de différentes directions dans l’articulation du coude.

Auto massage des pieds

AUTO-MASSAGE DU PIED DU PIED - effectuez à tour de rôle, en commençant généralement par le cinquième et en remontant jusqu'au premier doigt. Chaque doigt est massé de l'ongle à la base du doigt par frottements circulaires. Ensuite, un frottement latéral de tous les orteils des pieds avec les coussinets des quatre doigts de la main de massage dans la direction allant du cinquième doigt au premier est effectué. Les articulations des doigts sont étudiées séparément par meulage linéaire et circulaire à l’aide du bout des doigts. Ensuite, la main de massage effectue les mouvements forcés des orteils à partir du cinquième.

AUTO-MASSAGE DU PIED DE LEVAGE - effectué en frottant les premiers doigts de deux mains, tandis que les quatre doigts de chaque main recouvrent le bas du pied et que le pied s’arrête sur le talon avec le pied incliné vers le haut. Masser les mouvements des doigts linéaires et circulaires. Une autre option est l'auto-massage de la levée du pied, lorsque la levée gauche est massée avec la main gauche et la droite avec la droite, à l'aide des coussinets de quatre doigts, qui effectuent des mouvements de massage linéaires, circulaires et en forme de spirale. Lors de l'auto-massage, le pied peut également être frotté avec le fardeau de la seconde main.

Auto-massage de l'articulation du genou - il est préférable de caresser avec les paumes des mains et les coussinets des doigts. Le frottement de l'articulation peut se faire avec les coussinets de quatre doigts de deux mains ou avec une pince des deux premiers doigts. Les mouvements de massage sont effectués de manière circulaire, en spirale et partiellement linéaire. Effectuez ensuite des mouvements passifs du pied à deux mains, puis un mouvement actif du pied dans l'articulation de la cheville.

AUTO-MASSAGE - Pour faciliter le massage, pliez la note au genou et placez-la avec la partie inférieure du tibia sur le genou de l'autre jambe. Masser d'une main et abaisser l'autre main sur le genou de la jambe massée pour la fixer. Il est préférable de frotter avec des mouvements circulaires ou linéaires des coussinets de quatre doigts ou des crêtes du poing. De plus, il est possible pour le moment de se coucher sur la semelle avec les crêtes du poing. La semelle est massée dans la direction des doigts au talon.

AUTO-MASSAGE DES CINQ - la position initiale du pied est supposée être la même que dans le cas précédent. Le talon est massé en levant le pied sur la semelle jusqu'au tendon d'Achille. Il est préférable de frotter le talon avec le peigne du poing, avec les doigts fermes de cinq doigts (le premier doigt est séparé et les quatre autres joints), avec les coussinets de quatre doigts pliés ensemble de manière rigide (le premier ne fonctionne pas sur le dessus). Le poing est préférable pour effectuer le meulage circulaire, et les pinces et les tampons - linéaires. Lors du massage du talon, il est également possible de frapper avec ses différentes parties. Il est également possible de tapoter le talon sur le sol ou sur une autre surface. Les bavardages doivent être d'une force telle qu'ils ont un effet de massage, mais n'entraînent pas de blessures. Ne vous laissez pas emporter par la force du coup, même si au début, vous pourriez penser qu’une frappe forte est plus efficace. Il suffit de lever le pied sur l'orteil, puis de le poser sur le talon. Le mouvement doit être effectué de manière rythmique à un certain rythme.

Akhilova Sukhozhiliya, auto-massage, s'est tenue en position assise lorsque la jambe est pliée et à un angle placé sur la plante du pied. Une autre variante de la pose est la même que pour le massage de la semelle. La direction du massage du tendon d'Achille du talon au muscle du mollet. Les coups sont effectués avec des coussinets de cinq doigts et diverses parties du poing. Les mouvements de massage de base sont broyants. Le frottement linéaire se fait avec des coussinets de cinq doigts ou des tenailles des doigts (le premier et les quatre doigts ensemble). Le premier et les quatre autres doigts sont situés sur les côtés opposés du tendon. Le frottement circulaire est mieux effectué à son tour par le premier doigt et quatre autres. Le frottement en spirale doit être fait avec les crêtes du poing. Il existe également des mouvements de malaxage soignés effectués par cinq doigts.

L'auto-massage de la cuisse est plus pratique à tenir en position assise. Dans une position, la jambe massée repose contre la surface du sol ou du canapé avec le talon, en se pliant au genou. Dans un autre cas, la partie inférieure de la jambe inférieure de la jambe massée, pliée au genou et déployée à la cuisse, est placée sur la cuisse de l’autre jambe près du genou. En troisième position, assise sur une chaise basse, la jambe est pliée à angle droit et repose avec la plante du pied sur le sol. La direction du massage est maintenue dans la direction allant du bas de la jambe à son sommet. Il est plus pratique de se caresser avec les deux mains avec les paumes des mains et les coussinets de quatre doigts de chaque main. La première sert de support lors des déplacements le long de la jambe. Le pétrissage se fait de manière simple ou double. Secouant le muscle du mollet d'une main en direction de la fosse poplitée. La compression du muscle gastrocnémien s'effectue alternativement de chaque côté avec des mains différentes. Le pilon avant est massé en caressant les phalanges des doigts, le bord de la paume est pincé par les muscles tibiaux antérieurs et le pétrissage est fait en forme de pincement.

Il est plus pratique d'effectuer l'auto-massage de l'articulation du genou, en s'assoyant sur le bord du canapé et en redressant la jambe massée le long de la surface du bord, tout en maintenant le pied droit avec le deuxième pied au sol. Si nécessaire, masser l'autre posture de la jambe est modifié pour une rotation du corps symétrique et jambes changeantes. Il vaut mieux appliquer la caresse circulaire, en utilisant alternativement chaque main pour masser le côté correspondant de l'articulation.

Le frottement peut être fait avec la base des paumes, des doigts ou la pince des doigts en alternant les mains lors du massage de chaque côté de l'articulation. Les mouvements de massage sont plus souvent utilisés circulaires, et si nécessaire linéaires. De multiples mouvements actifs dans l'articulation du genou complètent le massage. Avec de tels mouvements, il est nécessaire d'essayer de rapprocher le plus possible la cuisse de la poitrine (de 3 à 10 fois). Des mouvements supplémentaires de la main sont possibles en saisissant le bas des jambes et en appuyant les hanches sur la poitrine. Ce sera plus difficile pour vous, le nombre de répétitions d'exercices devrait donc être moindre.

AUTO-MASSAGE HANCHES - prenez une position assise de sorte que le dos bénéficie d’un soutien ferme et que vos pieds reposent sur le sol. Les mains massantes doivent avoir accès à l'avant et à l'arrière de la cuisse. On se caresse les mains et les doigts du genou à l'aine. Le mieux est de frotter avec la crête des poings. Le malaxage est effectué avec les muscles de la cuisse atteignant cinq doigts de la brosse de massage, qui se déplace le long de la cuisse du genou à l’aine, le support étant placé sur la paume. Le pétrissage des doigts peut être linéaire ou en spirale. La surface totale de la cuisse est établie par parties. La technique de pétrissage avec l'autre main peut être appliquée. Lorsque vous pressez la main, la main massante se situe sur la cuisse et sa progression se fait dans la direction allant du genou à l’aine. Chaque main masse son côté de la cuisse. Lors du massage des cuisses, il est pratique d’appliquer des techniques de percussion: côtes hachées des paumes, tapotements avec les poings et applaudissements avec les paumes. Lors de l'auto-massage de la cuisse, il convient également de secouer les muscles de la cuisse.

L'AUTO-MASSAGE DES JOINTS À BASE est plus pratique pour la pratique en position debout. Il vaut mieux se caresser avec des mouvements circulaires des paumes et des coussinets de quatre doigts. Le frottement est effectué autour de l'articulation de la hanche de manière circulaire avec la base des paumes, les pointes des doigts et des coussinets de quatre doigts. Il existe également des frottements linéaires possibles avec des mouvements en forme de tirets des crêtes des doigts assemblés en un poing, ainsi qu'avec les coussinets de quatre doigts assemblés dans un râteau fourche rigide. Le pétrissage se fait avec les crêtes des poings, la base des paumes ou le bout des doigts. La secousse des tissus au-dessus des articulations est réalisée en saisissant cinq doigts avec un mouvement de secousse.

AUTO-MASSAGE DU PAPILLON - il est plus pratique d'effectuer en position debout. Vous pouvez masser les deux fesses avec les deux mains en même temps. Et vous pouvez masser les fesses à tour de rôle, ce qui peut améliorer la relaxation du muscle massé. Pour détendre un muscle doit se concentrer sur l'autre jambe. La jambe massée doit être poussée sur le côté, légèrement pliée au genou. Les caresses se font avec les paumes dans la direction allant de la hanche à la taille. Le frottement est effectué avec des coussinets de quatre doigts, les paumes des mains (bas et dos), le poing (du côté des doigts pliés). La direction des mouvements de massage est linéaire ou circulaire, allant du coccyx au bas du dos. Le pétrissage doit être effectué du bas vers les zones à poings, en utilisant leurs différentes parties, car il est plus pratique et efficace. Il est préférable de presser avec la base de la paume. La secousse se fait avec la capture des muscles fessiers avec cinq doigts de la main avec un mouvement progressif de la main de bas en haut.

Tous les types d’auto-massage contribueront à la lutte pour la normalisation du poids et au bien-être physique.

Exercices pour le dos avec un bâton

En fitness, des exercices pour le dos avec un bâton sont souvent effectués - un équipement de gymnastique spécial avec lequel vous pouvez renforcer le cadre musculaire et, en fait, la colonne vertébrale. De plus, avec l’aide d’entraînements réguliers, vous pouvez prévenir diverses violations de la structure de la colonne vertébrale et perdre du poids.

Caractéristiques équipement de gymnastique

Il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase pour s'entraîner avec un bâton de gymnastique, car cet équipement peut être utilisé avec la même efficacité à la maison. En règle générale, la longueur de cet objet varie de 110 à 150 cm, mais si vous ne pouvez pas acheter de bâton de gymnastique, vous pouvez utiliser un manche de vadrouille, un morceau de corniche ou un autre équipement ménager.

L'effet thérapeutique au cours de divers exercices est obtenu grâce au travail actif des articulations de l'épaule et à la position correcte de la colonne vertébrale. Grâce à cet équipement sportif, vous pouvez garder un contrôle constant sur la symétrie des mouvements du corps. Au fil du temps, le mouvement peut être compliqué en fixant une bande de caoutchouc spéciale aux extrémités du bâton de gymnastique. En conséquence, vous obtenez une imitation de l’extenseur. Selon la densité de la gomme utilisée, la charge peut augmenter ou diminuer.

Dans le traitement des maladies de la colonne vertébrale, l'utilisation d'un bâton de gymnastique est un élément indispensable de la thérapie. En premier lieu, il concerne les violations de la posture, la réduction de la flexibilité de la colonne vertébrale ou la violation de ses fonctions essentielles, ainsi que le développement de l'ostéochondrose. Dans ce cas, tous les exercices doivent être coordonnés avec votre médecin, car leur exécution incorrecte peut aggraver la situation.

Les avantages de tels exercices

Dans certains cas, la thérapie par l'exercice apporte beaucoup plus d'avantages que le traitement médical. Vous devez seulement suivre certaines règles - n'ignorez pas les recommandations des médecins, ne vous soignez pas vous-même et demandez toujours l'aide d'un spécialiste qualifié pour un examen de diagnostic et un plan de formation. Des exercices appropriés et réguliers du complexe d’exercices avec un bâton de gymnastique contribuent à la régénération des tissus affectés et à la restauration des fonctions de la colonne vertébrale, s’ils ont été perturbés de quelque manière que ce soit. En outre, la thérapie par l'exercice est efficace et prophylactique, car lors de la réalisation d'exercices de gymnastique dans le dos, la circulation sanguine s'améliore.

Les principaux avantages des exercices pour le dos avec un bâton de gymnastique sont les suivants:

• renforcer le système immunitaire;
• restauration des organes internes;
• amélioration de la posture;
• la normalisation de la circulation sanguine dans le dos et dans tout le corps;
• renforcer toutes les parties de la colonne vertébrale;
• augmentation du tonus musculaire dans le dos.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière de renforcer vos muscles du dos à la maison et envisager des méthodes efficaces, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Faites attention! Lors du traitement de diverses maladies de la colonne vertébrale à l'aide d'une thérapie par l'exercice, il est nécessaire d'éliminer d'abord le syndrome de la douleur. À cette fin, divers onguents ou analgésiques peuvent être utilisés. Ce n'est qu'après l'élimination de la douleur que vous pouvez commencer à vous entraîner. Sinon, l'inconfort et les maux de dos ne permettront pas d'obtenir l'effet thérapeutique maximal.

Quelles règles doivent être suivies

Plusieurs règles doivent être observées lors de la thérapie par l'exercice:

si, pendant que vous effectuez un exercice, le bâton doit être tenu devant vous, vos bras doivent être légèrement pliés. L'équipement de gymnastique au-dessus du niveau des épaules ne se soulève pas et ne le tient pas. Si les bras sont encore tendus, il est conseillé de garder le bâton parallèle au sol;

En observant toutes les recommandations ci-dessus, vous pouvez non seulement augmenter l'efficacité de la formation, mais également réduire le risque de blessure.

Commencer la formation

Les athlètes expérimentés savent qu'il est impossible de sauter et de commencer immédiatement à faire un exercice, car cela pourrait entraîner de graves conséquences. Dans de tels cas, une séquence claire est requise. Le meilleur moment pour la gymnastique est tôt le matin, car pendant les entraînements matinaux, il est plus facile de ramener les muscles dans un ton. De plus, le corps sera capable de recevoir une plus grande charge d'énergie, ce qui est nécessaire pour effectuer des tâches ordinaires. Il est formellement déconseillé de pratiquer à jeun, la formation doit donc commencer environ 40 à 60 minutes avant les repas.

Note! Si vous n’avez pas d’entraînement le matin, vous pouvez choisir un moment plus approprié pour l’entraînement. Mais il faut aussi le choisir pour les exercices: 1 heure avant et après les repas et 2 heures avant de se coucher.

Réchauffer

Tous les types d’entraînement doivent commencer par un échauffement, car le corps a besoin de se réchauffer bien avant un effort physique supplémentaire. Le complexe d'échauffement comprend:

• corde à sauter - 5-7 minutes;
• squats - 15 fois;
• courir sur place (pas plus de 7 minutes);
• étirements soignés de tous les groupes musculaires, en commençant par les jambes et en terminant par les muscles du cou;
• échauffement facile des membres inférieurs et supérieurs.

Comme indiqué précédemment, tous les éléments de la thérapie par l'exercice devraient être accompagnés d'une augmentation progressive de la charge sur le corps. Autrement dit, le nombre d'approches et de répétitions devrait augmenter lentement, de sorte que les tissus musculaires puissent s'habituer à une certaine charge. En outre, pour obtenir un effet plus important de l'entraînement lors de la réalisation de divers exercices, il est nécessaire de contraindre et de contrôler de manière indépendante le travail du groupe musculaire en cours d'élaboration.

Série d'exercices

Les règles suivantes doivent être suivies lors de la réalisation des exercices énumérés ci-dessous: depuis la position debout, les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules, tous les mouvements doivent être effectués lors de l'expiration et le nombre de répétitions dans chaque exercice doit être au moins six fois.

Tableau Gymnastique pour le dos avec un bâton de gymnastique.

Exercices avec un bâton pour la colonne vertébrale

L'entraînement avec un bâton de gymnastique complète parfaitement la thérapie physique. Ces exercices développent, tonifient les muscles, améliorent la posture, renforcent les abdominaux et maintiennent simplement la forme d'un corps sportif.

Caractéristiques de formation

Pour l'entraînement physique utilisé longueur du projectile de 120 centimètres, adapté à toute prise. La taille vous permet de faire de l’exercice dans n’importe quelle position: assis, couché ou debout. Avec un bâton, vous pouvez faire beaucoup d’éléments, dont certains sont faits brusquement, vous devriez donc vous échauffer avant de commencer une leçon.

La gymnastique convient à la plupart des gens. Bien que la façon la plus simple de travailler avec les femmes projectiles. Les personnes ayant des problèmes de dos et d'âge devraient faire plus attention. L'exercice tranchant peut causer des dommages même chez une personne en bonne santé. Par conséquent, le programme devrait être préparé par un entraîneur en physiothérapie ou un médecin.

Les charges lorsque vous travaillez avec un bâton augmentent progressivement. Les surtensions et les douleurs aiguës doivent être évitées. Bien que légère gêne, après une séance d'entraînement, disons. La douleur dans les muscles indique le début des améliorations.

Ne vous attendez pas à des résultats rapides. Un effet notable n'apparaîtra qu'après quelques semaines d'activités quotidiennes.

1. Posture améliorée.
2. Augmentation de la flexibilité.
3. Les articulations deviennent plus mobiles.
4. Muscles renforcés et étirés.

Faites de l’éducation physique de préférence quelques heures après les repas. Cela aidera à éviter une gravité inutile, des problèmes digestifs. En outre, vous ne devriez pas effectuer le complexe avant le coucher, de sorte que l'insomnie n'apparaisse pas.

Exercices populaires

Faire un programme devrait être basé sur la forme physique et le bien-être. En moyenne, 10 répétitions de chaque élément sont effectuées. Au fil du temps, la charge augmente légèrement.

• Debout, tendez les bras, tenez le bâton avec une large prise. Virages des membres supérieurs avant de les traverser.
• Se penchant et se reposant sur le projectile sur les bras tendus, on se balance.
• Tenir l'équilibre sur une jambe. La coquille est placée sur le deuxième membre, libérée. Dans cette position, vous devez trouver un équilibre de quelques secondes, après quoi le pied change.
• En plaçant et tenant le projectile verticalement, la jambe se déplace à travers elle.
• Identique à l'exercice précédent. Seul le bâton est placé sur le côté. Mahi sont faits sur le côté.
• Debout, tenant le bâton parallèlement au sol, un saut est effectué par-dessus.
• En utilisant le projectile comme support, vous devez vous tenir sur les omoplates et incliner le torse vers l’avant.
• En tenant le bâton large, les fentes sont faites avec son dos et sa déviation.
• De la position sur les genoux, à deux mains, le projectile se lève, où ils dessinent un cercle. Vous devez seulement déplacer le corps.
• Debout et tenant un bâton derrière sa tête, sont effectuées trois inclinaison vers l'avant. Lors de l'exécution du projectile est rétracté.
• Un exercice similaire, seul le bâton est tenu derrière le dos dans les mains baissées. Le dos est cambré.
• Couché et tenant un obus devant vous, les bras tendus, les jambes sont pliées et sautées sous un bâton.

Il y a beaucoup d'exercices similaires. Malheureusement, tous les éléments ne peuvent pas être complétés sans préparation. Par conséquent, les techniques complexes doivent être abandonnées jusqu'à l'amélioration de la flexibilité.

Maintien de la posture

La plupart des gens ont des problèmes de dos. Cependant, il est plus facile d'éviter la déformation de la posture que de la réparer. Cela aidera une petite gymnastique quotidienne. La culture physique renforcera non seulement les muscles près de la colonne vertébrale, mais supprimera également la douleur.

• La coquille, prise largement, est située derrière son dos, légèrement au-dessus des omoplates. Les virages sont faits. De chaque côté 30 fois.
• La coquille est tenue large poignée sur les mains tendues. Le bâton, sans plier les coudes, est rejeté, puis revient à sa position initiale. Répétez 20 fois.
• Position de départ - couché sur le ventre. Les mains, tenant le bâton, sont tirées en avant. Levant la tête et les épaules, la poussée du projectile est en hausse. Répète 20 fois.
• Position de départ - couché sur le ventre. Tenez-vous derrière votre dos, plus près des omoplates. 20 déviations sont effectuées.

Un entraînement simple et rapide vous permettra de maintenir une posture correcte.

Gymnastique pour les maladies

La culture physique avec un bâton pour les maladies de la colonne vertébrale ne devrait être effectuée qu'après avoir consulté un médecin. Le spécialiste choisit individuellement les exercices en fonction des problèmes et de la condition physique du patient.

Avec la rémission, vous pouvez effectuer un tel complexe:

• Debout, tenant le projectile dans les mains devant vous, vous devez le soulever lentement en commençant par le dos. La vitesse d'exercice est faible. Répétez 10 fois.
• En tenant un bâton derrière le dos, les coudes sont effectués.
• En tenant le projectile devant vous, au niveau des épaules, ils tournent. Les mains doivent être croisées.

Pour les maladies de la colonne vertébrale, complétez la thérapie par l'exercice pour la colonne vertébrale, vous pouvez exercer avec un bâton de gymnastique. Cela améliorera l'effet thérapeutique, ce qui affectera positivement la vitesse de récupération.

Programme lors d'exacerbations:

• Debout, en plaçant le projectile entre le dos et les mains, décontracté, fait tourner le corps.
• A partir d'une position similaire sont effectuées des pentes.
• Tenez le bâton dans des mains détendues, faites une pente. Basculer les membres avec un projectile.
• Un bâton de gymnastique commence dans le dos, se fixant au niveau des épaules. Le corps se tourne vers les côtés avec une vitesse acceptable.

Les cours conviennent aux patients atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies du dos. Les exercices créent un corset musculaire, soulagent la douleur et maintiennent un état sportif du corps.