Massage de la région du cou est capable d'affaiblir ou d'éliminer complètement la douleur au cou. Apprendre à faire un massage du cou est à la portée de tous. Le massage est un type de traitement à domicile. Il n'est pas nécessaire de demander à quelqu'un de masser le cou, il existe une technique d'auto-massage très facile à maîtriser.

Il existe de nombreuses méthodes d'action sur les muscles du cou:

• Massage standard (classique). Ce massage de la colonne cervicale est effectué selon tous les canons, y compris divers mouvements de carottes, frottements, coups légers et mouvements vibratoires.
• Massage d'acupression. Cette technique de massage du cou implique un effet sur certains points du corps. Grâce à l'effet obtenu, le soulagement de la douleur et la relaxation sont atteints.
• Massage cosmétique. Le but de cette technique est d'obtenir un effet visuel en lissant la peau lâche.
• Massage pour la détente. L'objectif principal est d'éliminer les muscles raides.
• Massage thérapeutique. Utilisé en thérapie manuelle comme moyen supplémentaire au traitement principal. Le massage médical du cou se fait à l'aide de masseurs spéciaux.

Quand vous avez besoin d'un cours de massage

Le massage du cou peut être utilisé dans de nombreuses situations. Vous pouvez effectuer un massage du cou à des fins hygiéniques, pour soulager les tensions ou simplement pour maintenir le tonus musculaire.

La région cervicale est la plus mobile et la moins stable. Les vertèbres sont ici les plus faibles et tout mouvement brusque de la tête peut avoir des conséquences désagréables (compression des vertèbres cervicales, déplacement de la vertèbre cervicale). En position assise, la charge sur le cou augmente. Et si la charge est longue, les conséquences ne vous feront pas attendre.

Les premières manifestations de l'ostéochondrose cervicale apparaissent dès le plus jeune âge: douleurs, spasmes musculaires, tirs dans le cou.

Particulièrement efficace et montré aux personnes atteintes de telles maladies:

• Ostéochondrose cervicale;
• Migraine fréquente;
• Notes de maladies de la colonne vertébrale;
• L'insomnie;
• La dystonie;
• Tension artérielle élevée ou basse;
• Troubles nerveux.

Un bon massage pour le cou donnera le résultat souhaité, à savoir la normalisation des processus internes du corps, une poussée de force, un regain d'énergie, l'élimination de la douleur.

Le groupe de personnes qui ont périodiquement besoin d'un cours de massage comprend des professionnels: enseignants, employés de bureau, chauffeurs. Un mode de vie sédentaire nuit à la santé de la colonne vertébrale et nécessite souvent un massage.

Contre-indications

Le massage est une chose inoffensive et très utile. Mais pour certaines personnes, cela peut faire plus de mal que de bien. Il est contre-indiqué de masser le cou aux personnes atteintes de maladies:

• Crise hypertensive;
• Forme aiguë de maladies infectieuses;
• Fièvre de toutes sortes;
• Maladies vasculaires;
• Saignement, qui peut être causé par un massage dans n'importe quelle partie du corps;
• Maladies de la peau du cou;
• Blessures à la colonne cervicale;
• Maladie cardiaque sévère.

Le massage est une procédure agréable, mais un corps non préparé peut ressentir une gêne au début. Après la première séance, des douleurs au cou se produisent souvent. Donc, les muscles du cou n'étaient pas prêts pour une telle charge, mais c'est normal. Le cou devient progressivement plus fort et s'habitue.

S'il y a des maux de tête après le massage, c'est un mauvais signe. De telles réactions signifient soit que vous avez pris une mauvaise posture pendant la durée du massage, soit que le masseur a utilisé les mauvaises techniques. Le massothérapeute n'était peut-être pas un professionnel.

Technique de massage

Pour effectuer correctement un massage du cou à la maison, vous devez choisir une position confortable. Il est préférable de s'asseoir, de plier les genoux, de garder le dos au niveau, de décontracter le cou. En cas de syndrome douloureux prononcé, il est préférable de changer de position assise sur le vêtement allongé (abdomen).

Pour obtenir le maximum de relaxation, le cou doit être déchargé, c’est-à-dire que vous devez mettre quelque chose sous la tête. Avant que la procédure ne commence le massage, vous devez étirer les muscles du trapèze et le cou dans le cou. En règle générale, le massage du cou et du cou à la maison est effectué par un massothérapeute, mais l'auto-massage est également possible. La technique de massage consiste en quatre actions pour la nuque et trois pour le devant.

Commencez par masser la nuque:

1. Caressant la nuque. Il est nécessaire de commencer à masser avec des mouvements caressants, comme pour couvrir le cou et effectuer des mouvements de haut en bas.
2. En serrant la nuque. Les mouvements sont effectués selon la même trajectoire que les précédents, mais les mains ne sont plus tournées par les paumes, mais par la partie latérale, le pouce est également impliqué. Il y a une certaine pression sur la peau afin de «réveiller» les muscles.
3. Mouvements de frottement de la nuque. À l’aide des doigts et des paumes, massez l’arrière de la tête, la partie supérieure du cou, la zone située près des oreilles et descendez jusqu’à la partie inférieure du cou. Le but est de faire serrer les muscles massés.
4. Pétrir les mouvements de la nuque. Pour de tels mouvements, tous les 5 doigts de chaque main sont utilisés. Au début, les muscles sont pincés, puis légèrement étirés dans les directions longitudinale et transversale. Ensuite, vous pouvez faire des mouvements de vibration.

Maintenant, c'était le tour de l'avant du cou. Ce massage doit être fait avec précaution, car tout mouvement ou pression erroné peut causer une gêne et n’apportera aucun bénéfice.

Le complexe de mouvements est plus simplifié dans ce cas, afin de protéger la personne massée:

1. Les mouvements caressants de l'avant du cou. La zone allant du menton à la clavicule est massée. Les mouvements sont lisses et doux.
2. Mouvements de frottement de la face avant du cou. Par rapport à la nuque, la zone est plus sensible ici, donc la force doit être appliquée beaucoup moins. Le frottement est beaucoup plus lisse.
3. Mouvements de pétrissage de la partie antérieure du cou. La zone entière du menton à la clavicule est massée de haut en bas avec tous les doigts, en utilisant des vibrations, mais plus faible.

Cette technique de massage est utilisée pour détendre les muscles atteints d'ostéochondrose cervicale, pour soulager l'état du patient lors du dépôt de sels dans la région cervicale. La procédure devrait durer environ 10 minutes.

Auto-massage

Mais que faire si vous ne pouvez pas appeler un masseur? Vous pouvez apprendre à vous masser le cou. La région cervicale se prête à l'auto-massage, contrairement aux procédures telles que le massage de la colonne vertébrale d'autres départements.

• Voir aussi: Massage classique du dos.

Vous pouvez effectuer un auto-massage avec une main ou deux. En fonction de cela, certaines caractéristiques de l'équipement vont changer.

Si vous effectuez le massage avec les deux mains, l'ensemble de la région du cou et du cou est immédiatement massé. Les mouvements sont lisses, doux, effectués du lobe occipital de la tête aux épaules. Après avoir réchauffé les muscles, les mouvements deviennent plus malaxés. Dans le cours sont des picotements et des vibrations. Ensuite, le côté du cou et le devant sont massés.

En appliquant le massage avec une main, l’autre devrait soutenir la première au coude. Avec une telle technique, on masse une moitié du cou, puis une seconde (avec la main droite le côté gauche du cou, avec la main gauche la droite). Les masseurs sont utilisés pour améliorer l’effet du massage, pour obtenir une plus grande relaxation musculaire. De tels dispositifs simplifient considérablement le massage.

Comment masser indépendamment le dos et le cou

Les muscles du dos et du cou après une journée difficile sont sujets à la tension et à la fatigue. La meilleure façon de se détendre est un massage, qui aide à soulager les tensions, les douleurs et les raideurs. Savoir masser correctement le dos et le cou est tout simplement nécessaire si vous voulez obtenir un effet positif et relaxant.

Bases du massage du dos

Avant de procéder au massage, lavez-vous les mains avec du savon et de l'eau courante sous l'eau chaude et préparez une crème ou une huile chauffante spéciale pour le massage.

Les mouvements de massage des mains doivent se déplacer en douceur du bas du dos. Au début du massage, des mouvements légers sont utilisés pour préparer les muscles du dos, qui sont effectués à la fois par mouvements circulaires et le long du dos. Des caresses légères se transforment progressivement en massage plus actif.

La seule règle lors de la procédure est de ne pas frotter ou masser directement la colonne vertébrale. Le massage est effectué uniquement le long du dos, sans affecter la colonne vertébrale.

Limitez la force d'impact au niveau des reins et parfois entre les omoplates.

Pour les effets sur le dos en utilisant des techniques qui alternent au cours de la procédure:

• caressant;
• frotter;
• le pétrissage
• picotements;
• tapoter

Comme le cou et les épaules sont soumis à une plus grande tension tout au long de la journée, ils sont malaxés avec une plus grande force.

Comment effectuer un massage du cou

Dans la région cervicale, il y a des vaisseaux sanguins dans lesquels se produit la circulation sanguine vers le cerveau. Avant de procéder au massage de cette région, vous devez donc savoir comment masser non seulement le dos, mais également le cou:

• pour une relaxation complète pendant le massage, vous devez prendre une position confortable, par exemple allongé ou assis devant la table, la tête appuyée sur celle-ci;
• les premières procédures ne doivent pas durer trop longtemps;
• le passage d'un type de technique à un autre s'effectue sans à-coups et sans à-coups, sans à-coups et sans interruption;
• le massage commence à l'arrière de la tête puis les bras descendent jusqu'aux épaules: tous les mouvements sont effectués derrière le flux lymphatique;
• au cours de la procédure ne devrait pas se produire douleur et malaise;
• commence l’exécution du massage par de légers mouvements caressants et complète la séance.

Pour un effet bénéfique, vous devez suivre un cours complet de massage.

Techniques de massage de base existantes

Pour effectuer correctement et efficacement un massage du dos et du cou, vous devez connaître les principes de base sur la façon de faire les mouvements avec vos mains:

Les principales directions de massage

• Tout d'abord, les caresses sont effectuées: ces mouvements aideront à détendre les muscles au maximum et à les préparer à des techniques de massage plus intensives; en utilisant la paume de la main ou le bout des doigts, des caresses sont appliquées dans le dos ou en travers;
• Ensuite, ils commencent à se frotter: le dos est massé, se déplaçant des côtés au centre du dos; faites particulièrement attention au frottement du cou, car cela vous aidera à vous débarrasser des dépôts de sel et de l'hypertonie musculaire;
• le pétrissage du dos et de la nuque commence: pour effectuer cette technique, il est nécessaire de saisir légèrement la peau du bout des doigts, puis de déplacer vos mains du milieu du dos vers les côtés; les parties gauche et droite du dos sont massées à tour de rôle;
• mouvements de tapotement: la main dans la paume prend la forme d'une cuillère et le massothérapeute commence doucement, en bougeant la main dans les mains, pour effectuer le tapotement, en évitant les reins;
• ces derniers utilisent des vibrations: avec des coussinets de massage des doigts, le massothérapeute descend de la nuque au bas du dos par un mouvement circulaire, ce qui contribue à la régulation des processus métaboliques.

Quels sont les masseurs pour le dos et le cou

Pour l'auto-exécution du massage, il existe différents masseurs pour le dos et le cou, qui peuvent être à la fois manuels et électriques. Quels masseurs sont en vente:

1. Masseurs pour les mains utilisés pour l'auto-massage du dos et du cou avec une main sur une poignée spéciale. Lors de l’achat de cet appareil, vous devez choisir un manche de plus grande longueur pour faciliter le massage. Ce masseur n'est pas nécessaire de se connecter au réseau pendant la procédure, mais vous pouvez utiliser la batterie. Également dans le paquet comprend diverses buses. Le masseur fonctionne dans plusieurs modes, vous pouvez changer la vitesse.
   Masseur à main avec buses
   
2. Masseur électrique (oreiller avec des rouleaux), utilisé pour le dos et le cou. Cet appareil contient à l'intérieur des rouleaux spéciaux qui effectuent une acupression pour tonifier et détendre les muscles. C'est très bien si le jade en pierre naturelle a été utilisé pour la fabrication de rouleaux, car il affecte favorablement le corps et la peau.
3. Masseur pour le cou, les épaules et le dos en forme de cape. Pour l'utiliser, il suffit de jeter cet appareil sur le dos d'une chaise. Un masseur très efficace et utile est destiné aux conducteurs et aux personnes sédentaires. Cette cape comprend plusieurs programmes de massage, vous pouvez également acheter un panneau de contrôle pour plus de commodité.
4. Le sac à dos de massage pour le dos et le cou est très pratique à utiliser non seulement à la maison, mais aussi au travail. Il se porte au dos, comme un sac à dos normal, fixé à la ceinture, dispose de deux ou trois modes de massage avec vibration. Cet appareil affecte également le rayonnement infrarouge.
5. Le massage Cape est conçu pour ne toucher que la région du cou et des épaules. Il a un effet relaxant sur les muscles, aide à traiter efficacement les dépôts de sel. L'impact est produit par la méthode de vibration jusqu'à ce que les muscles soient complètement chauffés. Ce dispositif aide à combattre l'ostéochondrose de la colonne cervicale en accélérant la circulation normale du sang dans les vaisseaux cérébraux.
   Cape de massage pour le cou et le dos

Pour différents types de massage, l’essentiel est de savoir comment le faire correctement, afin de ne pas se blesser au cou et au dos, de soigner le corps dans son ensemble et de faire face à des affections telles que maux de tête, douleurs au dos, sensations désagréables dans la région cervicale et d’autres maladies. Mais vous devez tout d’abord consulter un spécialiste, car même une procédure apparemment anodine comme un massage a des contre-indications.

Comment masser le dos et le cou? (Technique)

Aujourd'hui, de nombreuses maladies affectent le plus souvent le système musculo-squelettique humain. Cela est dû aux particularités du travail, des études et même des loisirs actuels. Des charges excessives sur la colonne vertébrale en font un endroit vulnérable dans le corps humain et, de ce fait, ses structures anatomiques vieillissent plus rapidement. Plus les vertèbres sont détruites, plus il devient difficile pour une personne d’exercer ses activités quotidiennes.

La règle principale pour garder votre dos en bonne santé est parfois de vous permettre un massage relaxant. Il n’est pas nécessaire d’aller ou d’inviter des professionnels onéreux, il suffit de maîtriser les éléments les plus élémentaires de sa mise en œuvre et d’entrer simplement sur Internet: comment faire un massage correctement?

Origine

Ce mot vient du mot français masser, ou frotter, est une combinaison de techniques mécaniques et d’actions réflexes sur la structure du corps (muscles, tendons, organes). Les impacts sur le corps peuvent être sous forme de coups, de pressions, de frottements, de vibrations, qui sont effectués directement sur la surface du corps humain avec les deux mains et des appareils spéciaux (masseurs, lits de massage)

Pour un effet thérapeutique plus efficace, un massage relaxant du dos a été réalisé à l’aide de diverses huiles, gels et crèmes aromatisés. Mais les experts accordent une plus grande préférence aux huiles, car leur structure convient mieux à ces fins.

Selon le type d’effet de massage, les impulsions stimulantes et inhibitrices peuvent aller au système nerveux. Le choix de la technologie repose sur le problème du patient: stimuler la croissance de nouvelles structures musculaires et osseuses aura un effet stimulant et, pour la relaxation et la récupération, un ralentissement.

Pour que le massage du dos soit le plus efficace possible, nous utilisons des huiles à base de microcomposants actifs.

Dans le monde entier, il existe 4 types d'effets de massage: sportif, hygiénique, thérapeutique et cosmétique. Mais il existe un grand nombre de sous-sections dans ces espèces, leur nom et leur technique dépendent de leur origine. La technique médicale de massage est fondamentale, car elle est pratiquée presque tout au long du traitement et même pendant la phase de rééducation. En raison de l'effet des effets de massage, il est possible de prévenir les maladies de systèmes tels que:

• Cardiovasculaire.
• Gastro-intestinal.
• Musculo-squelettique.
• Nerveux.

Pour que les effets thérapeutiques soient efficaces, vous devez savoir et apprendre à comprendre quelles structures du corps doivent être affectées et ce qu'il vaut mieux ne pas toucher. Surtout avec les maladies de la colonne vertébrale.

Pour apprendre à masser correctement et efficacement, il est nécessaire de maîtriser les règles et techniques de base.

Principes généraux

Il existe des recommandations où il existe des règles générales de massage, selon lesquelles vous pouvez obtenir une dynamique positive. Méthodes et règles relatives aux effets de massage que vous devez connaître:

• Un massage relaxant devrait être présent pour tout effet de massage. Qu'il parviendra à détendre les structures musculaires.
• La plupart des mouvements doivent être effectués de haut en bas et du centre vers la périphérie. Il aide à améliorer la circulation sanguine et le drainage lymphatique.
• Pour réduire les frictions, il est préférable d'utiliser des huiles spécialisées. Ils sont basés sur la présence d'ingrédients actifs.
• Le patient doit être dans une position complètement détendue, de préférence sur un canapé spécial.
• La surface sur laquelle le patient sera placé ne doit pas être trop dure ou trop molle.
• Tout massage à la maison ne devrait avoir lieu qu'après avoir consulté un spécialiste. Surtout si le patient a des maladies du cou et de la colonne vertébrale en général.
• Pour une assistance de qualité, il est recommandé d'assister plusieurs fois aux cours de spécialistes.
• Vous ne devriez pas vous demander comment faire un massage du dos, tous les éléments décrits ci-dessous doivent être effectués automatiquement. Et le doute de soi effraie votre patient, parent ou ami qui s’est tourné vers vous pour obtenir de l’aide.

Si vous décidez d’effectuer indépendamment un massage thérapeutique ou relaxant, suivez les recommandations et les règles de massage ci-dessus.

Technique de massage du dos

Sur le territoire de la Russie, 4 méthodes principales de massage des structures corporelles sont fermement ancrées. Tout effet de massage consiste en une combinaison de ces techniques d’intensité et de durée d’exposition variables.

La première méthode consiste à caresser. Elle est réalisée sans séquence spécifique et est nécessaire pour préparer la peau et les muscles à un effet plus intense. Effectué du cou jusqu'à l'articulation sacrée. D'abord le long de la ligne centrale de la colonne vertébrale, puis le long de la ligne paravertébrale, du centre vers la périphérie. Les coups aident à augmenter le flux sanguin vers les structures musculaires du dos. La pression ne doit pas dépasser la gravité du massage à la brosse. Il existe plusieurs sous-types de ce mouvement:

• Caresser peut être planaire. Les mains sont sur le dos sans aucune force, nous les conduisons le long de la ligne arrière du cou au bas du dos.
• Caresser peut être enveloppant continu. Ces mouvements sont mieux effectués sur les membres. Par exemple, saisir l’avant-bras du patient à deux mains.
• Caresser peut être intermittent. Également sur les bras et les jambes, mais lorsque vous abaissez les bras, il est nécessaire d'effectuer des mouvements de compression. Caresser ne doit pas causer de douleur, nous préparons seulement la structure du corps pour une action plus énergique.

La prochaine option de mouvement est le frottement. Il se distingue de caresser par un effet plus grossier et plus fort sur les structures du dos. Cela se fait dans le même sens que les caresses, mais avec une pression plus importante. La pression doit être constante - au niveau du seuil physiologique de sensibilité à la douleur. A aussi des sous-espèces:

• Vue en forme de râteau. Cela se fait en écartant les doigts comme un râteau.
• Peigne en forme. Il est tenu par le bord de la paume, ce qui convient le mieux pour frotter les muscles droits de la colonne vertébrale.
• Vue pincée. Prenez un muscle ou une peau entre votre pouce et le reste. Un massage relaxant doit d'abord être effectué (cela fait mal aux muscles non exercés). Cette technique consiste en des muscles du cou bien développés et des structures musculaires droites de la colonne vertébrale.

Le malaxage est l'impact sur le tissu avec les mains d'un masseur à pression variable du minimum au maximum. Cela se fait en spirale, de haut en bas, centripète. Par espèce divisée en:

• Pétrissage continu
• Pétrissage intermittent.

Effet de vibration de choc. Agitation rythmique des structures sous-cutanées du dos, avec un rythme et une force variables. Ce sont des mouvements tels que tapoter avec la paume ou le bord de la main. Évitez de tels coups dans la partie supérieure de la colonne vertébrale.

La combinaison de ces 4 mouvements de base vous permet d'effectuer un massage de qualité. Le plus populaire est le massage classique du dos.

Massage classique du dos

La question: "Comment faire un massage du dos?" - est maintenant très populaire sur Internet. Il existe de nombreuses monographies et vidéos de formation qui, dans un court laps de temps, peuvent vous apprendre à faire un massage relaxant du dos. Pour une maîtrise plus rapide de la technique des effets de massage, il est recommandé de commencer à apprendre à partir de la version classique. Il est effectué comme suit:

• Massage relaxant. Il est toujours effectué à l'aide d'huiles et s'effectue à partir de la partie supérieure du corps. Cela commence par l'application d'huile sur le corps. Les mouvements par mouvements circulaires le long de la ligne arrière doivent être légers et sans contrainte. Nous partons du cou et descendons.
• Au fur et à mesure que les mouvements deviennent plus intenses, on ajoute également des frottements du centre vers la périphérie, de haut en bas. En massant le tiers supérieur de la colonne vertébrale, faites plus attention aux structures musculaires du cou, en particulier au stade des coups.
• Le pétrissage commence par les muscles autour de la colonne vertébrale. Les points de départ sont les muscles du cou, les omoplates. Ils doivent faire l’objet d’une attention et d’une prudence particulières. Le plus souvent, l'utilisation du pouce est efficace (doigté les muscles du cou et des omoplates).
• La combinaison d'exposition aux vibrations et au pétrissage devrait être modérée. Un indicateur de muscles travaillés est la rougeur de la peau. Lors du massage de la partie supérieure de la colonne vertébrale, à savoir le cou, ne pas utiliser la méthode choc-vibration. Un tel impact intense peut affecter négativement les structures fragiles du cou.
• La plupart du temps est donnée aux cervicales et thoraciques. La région lombo-sacrée nécessite des mouvements plus intenses et plus forts. Il convient de rappeler que dans cette zone, le risque le plus probable de développer une hernie et un pincement.

La combinaison de ces éléments simples vous permettra de réaliser chez vous un massage du dos de qualité sans nuire à la colonne vertébrale. Mais pour la confiance et la sécurité de votre patient, cherchez plusieurs fois ou demandez sur Internet comment faire un massage du dos ou un massage relaxant des structures de la colonne vertébrale. Mais la meilleure chose à faire est d’aller voir les cours et de voir comment les professionnels le font. Après tout, pour pouvoir masser efficacement, il est nécessaire d’étudier cet art complexe pendant de nombreuses années.

Instructions étape par étape sur la manière de bien masser le dos et le cou

Le massage est une procédure populaire et agréable, bénéfique pour la santé. Ce n’est un secret pour personne que de nombreuses techniques de massage professionnelles sont utilisées pour le traitement de diverses maladies et pour leur prévention.

Le massage moderne a de nombreux types et techniques, a un effet positif sur divers organes et tissus humains. Mais la question est de savoir comment bien masser le dos et le cou?

• Navigation rapide sur l'article:
• Massage du dos et du cou - Avantages
• Contre-indications
• Espèces
• Comment bien masser le dos et le cou: conseils
• Massage pour débutants
• Comment faire un massage du dos: étape par étape
• Étapes du massage du cou
• Massage indépendant du cou
• Caractéristiques du massage pour bébé
• Les avis

Massage du dos et du cou - bénéfice et efficacité

Le dos et le cou sont très vulnérables et nécessitent des zones de traitement spéciales du corps. Par conséquent, le massage de ces zones est le plus commun. Il est recommandé de faire toutes les personnes, en particulier ceux qui ont une maladie telle que l'ostéochondrose.

Avec un bon usage du massage, les avantages sont énormes:

• soulage la douleur lorsque les vertèbres sont pincées;
• parfaitement relaxant et a un effet sédatif bien prononcé;
• soulage parfaitement la fatigue et aide à la détente à la fin d'une dure journée de travail;
• restaure l'élasticité de la peau et prévient son vieillissement prématuré;
• élimine les symptômes de courbure de la colonne vertébrale, supprime le tonus musculaire excessif et prévient l'apparition de migraine;
• renforce l'immunité;
• améliore la circulation sanguine et aide à lutter contre la cellulite;
• rétablit le tonus des muscles faibles;
• efficace dans la lutte contre les dépôts de sel.

[type de boîte = "info"] Le massage cervical est particulièrement utile pour les personnes sédentaires. En raison du manque de mouvement du cou pendant la journée de travail, il y a des douleurs dans cette zone et un resserrement des articulations. [/ Box]

Le massage de la zone du cou et du col détend les muscles, soulage la fatigue et les insomnies, élimine l'irritabilité et apaise. Améliore les processus métaboliques et le flux sanguin. Convient comme agent raffermissant contre les maladies de la colonne vertébrale et les dépôts de sel.

Contre-indications

Avant de masser le dos et le cou, il sera correct de vous familiariser avec les principales contre-indications à ces procédures. Ceux-ci comprennent:

• saignements et blessures, plaies ouvertes;
• maladies infectieuses graves;
• inflammation des ganglions lymphatiques;
• la tuberculose;
• infections purulentes;
• violation de la coagulation du sang;
• maladie mentale grave;
• brûlures dans la zone de massage;
• athérosclérose, thrombophlébite;
• maladies sexuellement transmissibles;
• maladies de la peau, présence de taupes, verrues, ulcères, etc.

Types de massage

Pour bien masser le dos et le cou, il est utile de connaître le but de cette procédure. En fonction de cela, il existe différents types de massage du dos:

1. Curatif - utilisé en présence de maladies de la colonne vertébrale et du système cardiovasculaire, élimine le gonflement;
2. Relaxant - le type de massage le plus commun. Soulage la tension musculaire, augmente le flux sanguin, renforce le système immunitaire du corps et améliore l'état de la peau;
3. Réflexe - possède une propriété analgésique prononcée. Il est utilisé pour améliorer le travail des organes internes à l'aide de l'impact du masseur sur des points particuliers du dos, qui sont étroitement liés entre eux.
4. Sports - conçus principalement pour les athlètes. Tenue après ou avant la compétition pour soulager la tension musculaire ou soulager la fatigue. Augmente l'endurance et a l'effet désiré. Il se passe préliminaire, la formation et la restauration.
5. Cosmétique - anti-cellulite, améliore l'état de la peau.

Types de massage dans la région du cou:

1. Classique - comprend les techniques de massage standard: caresser, pétrir, frotter, presser, vibrer;
2. Relaxant - utilisé pour soulager les spasmes musculaires;
3. Point - effets locaux sur les points d'acupuncture sur le cou, responsables des organes internes;
4. Cosmétique - utilisé pour éliminer les dépôts graisseux dans la région du cou et du col, améliorer l'état de la peau, restaurer son élasticité;
5. Bien-être ou guérison - utilisé pour diverses maladies de la colonne cervicale, dépôt de sel.

Comment bien masser le dos et le cou: trucs et astuces

Malgré la popularité de cette procédure, peu de gens savent comment bien masser le dos et le cou. Il faut se rappeler que cela se fait deux heures après un repas. Au plus tard une heure avant le massage, vous êtes autorisé à boire de l'eau.

[box type = ”success”] Le masseur doit se préparer minutieusement pour la session:

• les ongles doivent être coupés courts;
• Préparez une serviette propre et une crème hydratante pour le massage à l'avance;
• la salle où se déroule la séance et les mains du masseur doivent être chaudes pour assurer la relaxation de la personne;
• massage du dos est effectué en position couchée sur une surface exceptionnellement dure. Idéalement, une table de massage spéciale devrait être utilisée;
• besoin de prendre soin de l'hygiène. La procédure doit être effectuée avec les mains propres sur une peau propre pour éviter l’infection;
• Pour le massage du dos et du cou, appliquez correctement l'huile de massage pour adoucir les mains et faciliter leur glissement sur la peau. Il est nécessaire de le frotter intensément entre les paumes pour qu'elles deviennent plus chaudes.
• la séance dure plus d'une demi-heure, car le dos et le cou sont les zones les plus problématiques;
• le mouvement des bras doit suivre la circulation sanguine;
• Eviter les ganglions lymphatiques doit être évité. [/ Box]

Massage pour débutants

Beaucoup de gens veulent effectuer cette procédure eux-mêmes, mais ne savent pas comment. Bien masser le dos et le cou est facile. Pour obtenir un certain résultat, il suffit d'utiliser la technique de massage standard. Il comprend des techniques:

1. Caresser - une session commence généralement par ce mouvement des mains. De cette façon, préparez la peau pour un impact plus actif sur celle-ci. Les caresses sont effectuées avec la paume entière sur la surface du dos, autour et le long des omoplates. Les mouvements légers doivent être combinés avec plus intense.
2. Frotter - les mouvements sont effectués du côté du dos vers le centre. Une importance particulière est accordée à la région des épaules et du cou. Cette technique est un bon outil pour lutter contre les dépôts de sel.
3. Pétrissage - capture les plis de la peau avec vos mains. Les mouvements sont effectués de la colonne vertébrale vers les côtés du dos. La réception est organisée à tour de rôle pour chacun de ses côtés. Il a un bon effet sur l'état du cœur et du système vasculaire, augmente la circulation sanguine.
4. Pats - sont effectués avec deux mains exclusivement sur les muscles. Le mouvement est court et élastique. La procédure ne devrait pas être douloureuse. Il favorise une bonne contraction musculaire, améliore la circulation sanguine.
5. Vibration - de la lombaire au cou, des mouvements circulaires rythmiques sont effectués du bout des doigts, ce qui favorise la relaxation progressive des muscles.

Le massage du dos doit être terminé avec une pression douce. Elles sont mieux exécutées de manière rythmique, en accentuant les mouvements des mains dans des endroits plus intenses et douloureux.

Le massage de la zone du cou et du col inclut approximativement les mêmes techniques. Mais leur technique a quelques différences:

Technique de massage du dos

1. Le massage commence en caressant la partie centrale du cou et du collet, puis se poursuit sur le côté. La main du massothérapeute doit être positionnée de telle sorte qu'au milieu du cou, les caresses soient faites avec le pouce et le reste sur les côtés. Le mouvement doit être continu, lent et rythmé.
2. La technique suivante est appelée "compression". Son essence est de fournir une certaine pression sur la région cervicale. La brosse est placée sur le côté de la colonne vertébrale sur la ligne de cou depuis le côté de la racine des cheveux. Les mouvements sont effectués de haut en bas jusqu'à l'épaule et le muscle deltoïde.
3. Le pétrissage est la réception la plus longue. Ici, il est nécessaire de capturer les muscles avec des paumes des deux côtés de la colonne vertébrale. Donc faire des mouvements vers l'arrière, puis vers l'articulation de l'épaule. Toutes les actions doivent être effectuées lentement et sans douleur. Ils peuvent également être réalisés avec la pointe des pouces, en massant le muscle en mouvements circulaires.
4. Frotter - son essence consiste en un étirement énergique et un déplacement de la peau. Cette technique est mieux faite en alternance à deux mains.
5. La vibration est réalisée par des mouvements oscillants de toute la surface des paumes ou du bout des doigts. La réception peut être intermittente ou sans arracher les mains du corps.

Comment faire un massage du dos: une description progressive

• Préparatoire Avant la procédure, vous devez préparer tout ce dont vous avez besoin et vous préparer.
• Le massage doit commencer par un léger frottement de la région lombaire avec une transition progressive vers les épaules. Tous les mouvements de cette étape doivent être doux, préparant plus d'action. La durée de la procédure est de 15 minutes. Progressivement, il faut augmenter la force de pression. Le bord de la paume à tenir le long de la colonne vertébrale de la taille aux épaules. Frotter exercer toute la surface de la paume.
• Ensuite, les bras doivent être déplacés vers les zones latérales du dos et effectuer les mouvements excitants des bras de bas en haut. Puis concentrez-vous sur les épaules. Effectuer le pétrissage en effectuant des mouvements circulaires lisses et indolores.
• A ce stade, commence un massage plus intense. Il est nécessaire de capturer de petits plis de la peau, en partant du bas vers le haut, dans une partie du dos puis dans l'autre. Les épaules devraient être massées davantage en appliquant une pression ponctuelle. La procédure doit être indolore! Bien masser vos poings le haut du dos, en maintenant une courte distance de la colonne vertébrale.
• En conclusion, appliquez des applaudissements légers avec les paumes ou le bout des doigts.

Étapes du massage du cou

Comment masser le cou et la région du cou? Premièrement, la durée de cette procédure d'ostéochondrose devrait être d'environ 20 minutes. Deuxièmement, le massage peut être effectué à la fois en position couchée et en position assise.

• Après la préparation de la séance, au tout début de la procédure, il est nécessaire d’effectuer une légère caresse du cou.
• Ensuite, chauffez les muscles latéraux du cou en les frottant, en se déplaçant progressivement vers les épaules.
• Pour pétrir les muscles du cou et de la région du cou. La procédure est effectuée par des mouvements circulaires de la paume et des pouces entiers. Il devrait être généralement indolore.

[box type = "warning"] Il faut éviter l'exposition de la colonne vertébrale. [/ box]

• La session se termine par des tapes légères.

Il existe de nombreuses techniques pour masser la colonne cervicale. Tout dépend de la gravité de la maladie et de son type. Un massage ordinaire est effectué, basé sur les techniques classiques décrites ci-dessus.

Massage indépendant du cou

Une autre personne a toujours besoin d'un massage du dos et il est facile de se faire un massage du cou. L'essentiel est de suivre correctement toutes les recommandations pour que la procédure soit efficace.

1. Pour commencer, il est pratique de s’asseoir, d’épiler, de réchauffer vos paumes avec de l’huile de massage.
2. Abaissez légèrement le menton et démarrez la procédure en effectuant des mouvements allant de la racine des cheveux à la région des épaules.
3. Suivez ensuite un mouvement de rotation circulaire du bout des doigts dans le cou. Ils peuvent être alternés avec des courses plus intenses.
4. Légers picotements de la peau le long de la colonne vertébrale.
5. Relevez le menton et faites des mouvements caressants dans la région du larynx.
6. Effectuez des mouvements circulaires du bas de la clavicule au menton avec votre index et votre pouce. Faites des mouvements caressants avec les paumes et répétez la procédure. Cette étape peut durer de 5 à 10 minutes.
7. Pour terminer la procédure, vous avez besoin de caresses souples sur toute la surface de la paume.

Un auto-massage régulier du cou aide à éviter la léthargie et les muscles flasques. Il tonifie, soulage la fatigue et améliore le bien-être.

Caractéristiques du massage pour bébé

Certains enfants ont besoin d'un massage dès le plus jeune âge, à la fois dans le dos et sur le cou. Il est juste de le faire sans douleur, afin de ne pas causer de peur à l'enfant.

Le massage pour bébé est généralement curatif, tonifiant et relaxant. La détente est caractérisée par un impact plus doux et calme. Le massage tonifiant implique une utilisation plus intensive de toutes les techniques de base.

À la maison, ils font très souvent un massage divertissant pour les enfants, qui se déroule sous une comptine amusante. Les enfants l'aiment généralement beaucoup. C'est à la fois un jeu et une procédure utile. Exemple de massage pour bébé:

1. «Rails, rails, traverses, traverses» - alternativement, des lignes transversales et longitudinales sont tracées le long du dos;
2. «Un train retardé s'en va» - pour tenir les doigts d'une main le long de la colonne vertébrale de bas en haut, en imitant le train. Le mouvement doit être doux, caressant.
3. “Les pois s'émiettent du dernier chariot” - tout le dos est massé avec des pointes;
4. "Les poulets sont venus picorer" - doux "picorer" avec vos doigts sur le dos;
5. "Les oies sont venues grignoter" - un léger picotement;
6. "L'éléphant est venu a marché" - pression douce avec ses poings sur tout son dos;
7. «Un petit éléphant a couru après lui» - pressage chaotique rapide avec les doigts;
8. «Un écureuil est venu en courant et a tout balayé avec sa queue» - le dernier caressage du dos avec ses paumes.

Apprenez à masser le dos et le cou plus que jamais en tout temps. Une utilisation appropriée de celui-ci sera très bénéfique pour le corps, amènera les muscles à se tonifier, soulagera la fatigue et soulagera de nombreuses maladies.

Comment faire un massage du dos et du cou, vous pouvez plus clairement apprendre de la vidéo de formation.

Massage cervical - un art qui rend la santé et la beauté

Ni les adultes ni les enfants ne sont assurés contre les sensations désagréables dans le cou. La cause de leur apparition peut être de graves changements pathologiques survenant dans le corps, des traumatismes, des tensions physiques ou nerveuses, la fatigue, voire un long séjour banal dans une position inconfortable. Des spasmes, des brûlures, des douleurs, des courbatures sur les épaules, des blessures au dos, à la tête, aux membres, restreignent les mouvements, exercent une pression sur une lourde charge, détériorant considérablement la qualité de la vie.

Le massage du cou est un remède universel populaire qui aide à prévenir et, si nécessaire, à vaincre de tels états inconfortables, tout en offrant un effet de réflexe lointain sur le travail des autres organes et systèmes.

Petite anatomie

Pourquoi le cou est-il si vulnérable et souffre souvent de blessures et de maladies diverses? Il s’agit de la structure anatomique complexe de cette partie du corps, où une multitude d’organes et de structures vitaux pour une personne sont concentrés dans un petit espace:

• La colonne vertébrale dans la région cervicale est représentée par sept vertèbres en forme de selle légèrement allongée. Deux d'entre eux - Atlas et Axis - permettent à une personne de faire pivoter sa tête, de l'incliner dans des directions différentes. La petite taille des segments, leur relative fragilité et leur grande mobilité provoquent souvent des dommages divers. Avec l’âge, les saillies de la couche cartilagineuse interdisciplinaire entraînent le développement de l’ostéochondrose, de la spondylose ou de diverses déficiences accompagnées d’une limitation de la mobilité et de sensations de douleur.
• 32 muscles du cou de différents types aident à bouger, parler, avaler, respirer, tenir verticalement la tête, dont le poids atteint en moyenne 4 kg et augmente fortement en flexion.
• 70 à 80% du sang va au cerveau par les artères carotides et vertébrales situées dans le cou. Ces vaisseaux nourrissent les muscles et les tissus de la tête, de la glande thyroïde et de la section correspondante de la moelle épinière. Dans les veines jugulaires sous-clavières externes et internes, il existe un écoulement veineux.
• La moelle épinière est bien protégée par la structure osseuse de la vertèbre. C'est une partie importante du système nerveux central, elle transmet les impulsions du cerveau aux parties périphériques, assure l'activité vitale d'une personne en contrôlant le rythme cardiaque, la respiration, la digestion et les fonctions motrices. Dans la zone cervicale, les sept plus grands plexus nerveux en sont issus, le long desquels des signaux sensibles vont aux structures du diaphragme, de la peau et des muscles.
• Des troncs lymphatiques dans le cou courent le long de la veine jugulaire, formant des nœuds superficiels et profonds. Ici, la lymphe qui coule de la bouche, du nez et de l'oreille interne est nettoyée et des corps protecteurs spéciaux sont développés pour aider à faire face aux infections.
• Le pharynx est impliqué dans la respiration, la digestion et golosovanie, élimine les substances nocives vers l'extérieur à l'aide du réflexe nauséeux et de la toux.
• Le larynx contrôle le flux d'air, les paramètres respiratoires d'une personne, remplit une fonction de formation de son et arrête les particules d'aliments et les corps étrangers, les empêchant de pénétrer dans les voies respiratoires inférieures.
• La trachée conduit l'air aux poumons, le réchauffe et le nettoie.
• La glande thyroïde produit des hormones, stimule les processus métaboliques, contrôle le bon fonctionnement des systèmes corporels, régule l'état psycho-émotionnel d'une personne.
• L'œsophage aide à déplacer le morceau de nourriture dans l'estomac, tout en le protégeant contre l'oesophagite par reflux.

Un grand nombre d'organes rapprochés sont entrecoupés de coquilles de tissu conjonctif, appelées fascia. Ils créent une sorte de squelette souple remplissant une fonction de support et isolent les zones proches les unes des autres. Cela évite l’enchevêtrement des vaisseaux sanguins, des muscles, des nerfs et des os, empêchant ainsi les violations flagrantes de leurs fonctions. Il est nécessaire de masser le cou en tenant compte de ces caractéristiques structurelles du corps afin de ne pas nuire à la santé humaine et d’aggraver les symptômes douloureux.

Avantages de la procédure

Maux de tête fréquents, hypertension artérielle, dystonie végétative-vasculaire, chondrose, hernie discale, myosite, insomnie, acouphènes, nausées, travail sédentaire, sédentarité sont des indications directes pour un massage du cou.

Que se passe-t-il dans notre corps lorsque les doigts habiles du maître affectent la zone à problèmes?

• La circulation sanguine est activée, les tissus reçoivent plus d'oxygène et de nutriments.
• La lymphe chauffée accélère son courant, collecte des produits de décomposition, des toxines et les élimine lors du nettoyage des ganglions lymphatiques.
• Détendez-vous, étirez-vous, renforcez vos muscles.
• Le pincement des vaisseaux cervicaux est éliminé et, par conséquent, l'apport sanguin normal au cerveau et à la moelle épinière est rétabli, les vertiges et la douleur disparaissent, la pression est stabilisée et le tonus augmente.
• Les muscles du cou et du collet se relâchent et le dos se redresse, le voile disparaît et la posture s'améliore.
• La compression des processus nerveux est réduite, ce qui facilite la déglutition, la mastication, l'appareil d'articulation se détend, améliorant de manière significative la parole et soulageant le patient de la logonévrose (bégaiement).
• Les dépôts de graisse et de sel disparaissent.
• Les muscles du cou sont responsables des contours du visage. En les massant, nous alignons le contour et nous débarrassons des rides profondes.

La procédure est souvent prescrite aux nourrissons. Avec son aide, certains troubles congénitaux des réflexes moteurs sont corrigés, ils luttent contre une augmentation ou, au contraire, une diminution du tonus musculaire, et améliorent la circulation cérébrale. En outre, c’est un excellent moyen de renforcer les muscles du cou de bébé, sur lesquels repose un énorme fardeau.

Contre-indications à la procédure

Le massage de la région du cou n’est pas une manipulation aussi inoffensive. Il a été prouvé avec précision que, au cours de la procédure, des effets directs ou indirects sur les structures anatomiques vitales se produisent: muscles, terminaisons nerveuses, vaisseaux lymphatiques et sanguins, organes internes, système endocrinien, même la moelle épinière et le cerveau. Négliger les contre-indications peut entraîner une détérioration marquée de la santé du patient. Par conséquent, avant le cours, vous devez consulter un médecin et vous soumettre à un examen médical approfondi.

Les contre-indications absolues pour le massage du cou sont:

• oncologie;
• thrombose;
• la tuberculose;
• maladies sexuellement transmissibles;
• Infection par le VIH;
• l'ostéomyélite;
• insuffisance cardiaque;
• athérosclérose;
• tendance à saigner.

Le médecin sera contre le massage du cou aussi quand:

• processus inflammatoires et infectieux au stade aigu;
• fièvre, fièvre;
• crise hypertensive ou tension artérielle très basse;
• insuffisance cardiaque ou rénale;
• douleur abdominale aiguë;
• nausée, vomissement;
• éruption allergique ou œdème;
• déplacement ou instabilité des vertèbres cervicales;
• éruptions cutanées d'origine infectieuse;
• certaines maladies de l'épiderme;
• la grossesse
• saignements utérins et menstruels, conditions après l'accouchement, l'avortement ou une fausse couche.

Dans ces cas, l'interdiction sera temporaire. Dès que l'état de santé du patient s'améliorera, la procédure deviendra disponible et ne causera aucun préjudice.

Massage relaxant du col et des épaules

Les spasmes du cou et des muscles du cou sont un phénomène fréquent, caractérisé par leur contraction involontaire. Non seulement les blessures, lésions mécaniques, pathologies du système musculo-squelettique, mais aussi le manque de vitamines du groupe B, calcium, magnésium, sodium, stress, mode de vie inactif, longue position assise dans une position inconfortable, provoquent une affection douloureuse. La douleur, la gêne dans le cou, les épaules, la tête et les membres supérieurs restent les symptômes les plus innocents. Le danger de la situation est que les muscles à l'étroit peuvent pincer les vaisseaux sanguins et les fibres nerveuses, altérant ainsi la circulation sanguine, le flux lymphatique et la conduction sensible.

Seul un thérapeute manuel devrait remplacer les vertèbres déplacées. Le but premier du massage du cou et des épaules est de soulager les tensions, de retirer les pinces musculaires.

Après avoir maîtrisé les techniques et méthodes d'exposition de base, vous aiderez votre famille à la maison à éliminer les manifestations douloureuses et à prévenir le développement de complications.

Exécution pas à pas

Le patient est allongé sur le ventre, les mains sous le front ou assis sur une chaise, baissant légèrement la tête. Ce n'est que dans cette position que les muscles du cou et des épaules sont assouplis au maximum. Le masseur est sur le côté ou derrière.

1. Nous commençons par de légers coups qui prépareront la zone à un impact plus profond. Les manipulations sont effectuées sur toute la surface de la paume, en tenant compte de la disposition des ganglions lymphatiques et des vaisseaux. Déplacez-vous doucement le long de leur parcours, de la nuque au bord des omoplates.
2. Avec les mêmes mouvements, sans pression, nous traitons les muscles latéraux en descendant des oreilles.
3. Ensuite, allez à la mouture. C'est un mouvement plus intense avec une pression de la base du crâne le long des processus épineux. Utilisez les poings, le bord de la paume ou les phalanges des doigts courbés. Ces actions visent à améliorer la circulation sanguine et à réchauffer les tissus profonds. N'oubliez pas de masser les monticules derrière les oreilles.
4. Avec le pouce, l'index et le majeur, nous saisissons, tenons et pétrissons les longs muscles de la région du cou par mouvements circulaires. Avec une pression artérielle élevée, ces manipulations doivent être effectuées avec le plus grand soin, en se déplaçant exclusivement de haut en bas, ou les abandonner complètement.
   
5. Plus tard, nous travaillons de la même manière sur les trapèzes.
6. Taper du bout des doigts sur la zone du cou et du col aide à combattre les dépôts graisseux stagnants et sous-cutanés.
7. La compression consiste à abaisser les paumes des mains, de la nuque aux omoplates, puis à remonter le long des muscles deltoïdes jusqu'aux articulations de l'épaule avec le même mouvement.
8. Il sera correct de terminer la procédure en glissant doucement sur la surface de la peau, ce qui apaise, donne des sensations agréables.

Lors du massage de la région cervicale, il est important de garder à l'esprit qu'une pression intense sur les vaisseaux sanguins et lymphatiques peut provoquer des évanouissements et qu'un trop grand effet sur les faisceaux nerveux est susceptible de provoquer des nausées et des vertiges. Il convient également d'éviter une exposition trop active à la thyroïde et au larynx. Au premier signe de gêne chez un patient, la procédure doit être immédiatement interrompue.

Vous pouvez soulager vous-même les tensions et les spasmes musculaires, sans aucune aide, après avoir étudié les techniques décrites en détail dans notre article «Comment faire un auto-massage du cou».

Nombre requis de sessions

En règle générale, le traitement comprend 10 à 15 séances d’une demi-heure. Pour obtenir le meilleur effet possible, il est recommandé de répéter la procédure 2 à 3 fois par an.

Avec le massage pour enfants, la durée d'exposition dépend de l'âge et des caractéristiques individuelles de l'organisme, mais ne doit généralement pas dépasser 15 minutes à la fois.

Technique de copyright

C'est triste de l'admettre, mais aujourd'hui, personne ne sera surpris par le diagnostic d '«ostéochondrose» ou de «spasme musculaire» porté à un adolescent. Que dire à propos des adultes: la plupart des gens connaissent bien les problèmes de la section cervicale. Ces statistiques tristes poussent à la recherche de nouvelles méthodes efficaces de prévention et de traitement des affections douloureuses du cou. Par conséquent, récemment, de nombreuses techniques d'auteur intéressantes sont apparues, combinant une base classique académique et des méthodes novatrices de résolution des problèmes de santé.

Développements Shishonin

Le médecin russe Alexander Shishonin considère le spasme des muscles du cou et des épaules comme la cause première de nombreuses maladies. En conséquence, les fibres se contractent et s'épaississent, provoquant un gonflement. Les vaisseaux sanguins pincés et les processus nerveux provoquent des perturbations de l'apport sanguin, de l'hypertension, des maux de tête, une vision floue, des engourdissements et d'autres désagréments. Le médecin suggère de s'en débarrasser à l'aide d'une gymnastique et d'un massage spécialement développés, qu'il enseigne dans ses tutoriels vidéo.

Le complexe comprend 7 exercices de base pouvant être réalisés par n'importe qui, même par une personne physiquement non préparée. Vous devez les exécuter par étapes:

• Nous commençons les cours en caressant légèrement et en frottant le cou. Ce massage va améliorer la circulation sanguine, réchauffer et préparer les muscles à la charge.
• "Métronome". L'exercice est effectué en position assise, le dos est droit. Nous inclinons la tête contre l'épaule pour sentir une tension au cou, nous arrêtons en comptant jusqu'à 15 puis nous retournons lentement à la position de départ. Nous faisons les mêmes mouvements dans l'autre sens.
• "Printemps". Nous baissons la tête, puis nous essayons d'étirer notre cou vers l'avant et le haut, comme sur la photo. Pendant un quart de minute, nous gèlons dans cette position.
• "Apprendre à regarder le ciel." Tournez la tête sur le côté jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur à la nuque. Nous durcissons, en comptant jusqu'à 15. Nous effectuons le même mouvement dans une direction différente.
• "Cadre". Compliquez l’exercice précédent en plaçant la main opposée sur l’épaule, essayez de garder le coude en position horizontale.
• "Fakir". Nous effectuons les mêmes tours à droite et à gauche, en même temps nous joignons les bras pliés dans les coudes au-dessus de la tête.
• "Héron". Assis avec le dos plat, posez le pinceau sur ses genoux. Relever le menton en levant simultanément les mains. Nous comptons jusqu'à 15, nous revenons à la position de départ. La deuxième partie de l'exercice consiste à étirer les muscles. Pour ce faire, penchez la tête en poussant légèrement la surface latérale du cou avec votre main. Faites cela alternativement dans chacune des parties.
• "Oie" Avec les épaules immobiles, nous tendons le cou en avant et le tournons doucement dans un sens ou dans l’autre. Chaque fois, nous fixons la position au point critique pendant 15 secondes.

Répétez le mouvement est lisse, lentement, 5 fois dans chaque direction.

L'effet résultant doit être corrigé à l'aide d'un massage:

1. Des mouvements caressants s'étendent sur toute la nuque, le long de la colonne vertébrale et entre l'épaule et l'omoplate.
2. Travaillez vos doigts à chaque vertèbre cervicale.
3. Remuer les surfaces latérales avec des mouvements de pincement.
4. Étirez les muscles pour lesquels vous souhaitez serrer la tête de manière à toucher l'oreille et inclinez-la sur le côté. Faites la même chose dans une direction différente.
5. Terminez le massage avec des mouvements caressants.

Un tel complexe, selon Shishonin, préviendra et arrêtera la maladie, redonnera l'harmonie, la beauté et la souplesse au cou. À en juger par les examens, ces exercices vous permettent de vous battre avec le garrot ou «bosse de veuve» - un sceau dans la région de la septième vertèbre qui apparaît chez les femmes pendant la ménopause.

Elena Zemskova technique

Une peau fraîche et tendue - la fierté de toute fille. Malheureusement, les rides et l'affaissement apparaissent inévitablement avec l'âge. Ils deviennent visibles en premier lieu sur le cou.

La technique de massage, créée par Elena Zemskova, une massothérapeute, vise non seulement à améliorer, mais également à améliorer l'apparence de la zone à problèmes, ainsi qu'à lutter contre les premiers signes de vieillissement:

1. La préparation à la procédure consiste à nettoyer la peau, à appliquer de l'huile de massage et à faire des exercices respiratoires spéciaux. Zemskova, dans ses leçons, conseille de prendre une profonde respiration avec son nez et d'expirer par ses mains jointes dans un bateau. La prochaine étape consiste à frotter les paumes des mains jusqu’à ce qu’une chaleur agréable apparaisse, puis à les appliquer sur le dos et la surface frontale du cou. Tenez-le pendant quelques secondes tout en méditant.
2. Le massage commence directement par des caresses. Par mouvements larges, lents et légers, en essayant de ne pas déplacer la peau, traitez les côtés, le dos et les faces avant du cou, du décolleté, des épaules et des omoplates avec la paume entière. A ce moment, la relaxation maximale du corps se produit, la synthèse des endorphines, des hormones du plaisir, augmente.
3. L'une des principales techniques de massage, le malaxage, est effectuée par mouvements circulaires en utilisant les coussinets de tous les doigts. Nous commençons par les côtés, puis nous traitons lentement la surface postérieure rigide, nous allons au trapèze, puis nous massons la base du crâne.
4. Nous divisons la région du cou en 2 ou 3 zones transversales qui coïncident généralement avec les rides. Avec le pouce et l'index, nous saisissons le pli musculaire, nous le broyons. Réalisées à un rythme rapide, ces actions ont un effet drainant et liftant prononcé.
5. Le tonus musculaire améliorera les percussions ou la "pluie de doigts" - tapotements intenses avec le bout des doigts du centre du cou à la périphérie.

Toutes les techniques doivent être alternées avec des coups, pour réduire l’intensité du métabolisme et le lendemain ne ressentent ni douleur ni faiblesse.

Prix ​​du salon

Le massage de la région du cou est le service le plus populaire dans les salons. Parfois, il s'agit d'une procédure indépendante, mais le plus souvent, elle est associée à un impact sur la région du cou et du dos. Le cours comprend 10-15 sessions de 20 minutes chacune pour lesquelles à Moscou devront payer de 500 à 800 roubles.

Masseurs électriques

Sur le marché des équipements médicaux, vous pouvez trouver différents types d'appareils pour soulager les spasmes musculaires et les douleurs dans la région du cou. Par l'efficacité de leur impact, ils peuvent rivaliser avec les mains habiles d'un massothérapeute. Les meilleurs d'entre eux, à en juger par les avis des utilisateurs, sont:

• AxiomNeck. Créé par la célèbre société japonaise Yamaguchi, ce masseur est populaire dans le monde entier. L'appareil fonctionne à partir de piles, il est très compact, sa forme ressemble à une ceinture à deux poignées, ce qui permet de le fixer solidement dans le cou. Le massage est effectué en déplaçant des rouleaux tournant dans deux directions. Les effets thérapeutiques ajoutent des aimants intégrés et un chauffage infrarouge de la zone à problèmes. En surface, un écran LCD informatif permet de définir plusieurs programmes et de contrôler les paramètres de l'appareil. Le prix est assez abordable. En moyenne, il est de 15 000 roubles.
• Mini Jade. Un produit de la société russe VitalRays, qui fabrique des équipements de massage et de traitement depuis de nombreuses années. C'est un oreiller spécial, à la base duquel sont intégrés des rouleaux de jade en mouvement. On pense que la pierre elle-même est capable de soulager les maux de tête, les maladies des muscles et des os, d’éliminer les troubles nerveux et, en combinaison avec un effet de massage et un effet de réchauffement de l’IR, ses propriétés sont grandement améliorées. L'appareil est capable de soulager les crampes, de normaliser la pression artérielle, d'améliorer le flux sanguin. Abordable (environ 16 000 roubles), le masseur deviendra votre fidèle compagnon à la maison et sur la route, grâce à son connecteur spécial qui vous permettra de travailler avec une batterie de voiture.
• Rumba US Medica. Peu coûteux (environ 8 000 roubles) marque d'une entreprise américaine célèbre. C'est une cape qui se porte sur les épaules, tandis que les mains sont placées dans des poches spéciales pour créer un contrepoids. Un tapotement rythmique et une pression de différentes forces imitent le massage manuel. 5 programmes sont disponibles, accompagnés d'un rayonnement thermique. L'intensité de la manipulation est réglée individuellement à l'aide d'un panneau de commande pratique: il est recommandé aux hommes d'avoir des effets plus intenses que les femmes. L'appareil fonctionne sur le réseau.

Il est préférable d’acheter ce type de matériel dans des magasins de matériel médical spécialisé, après avoir préalablement vérifié la disponibilité du certificat de conformité, qui sert de garant de la qualité et de la sécurité des marchandises.

N'oubliez pas qu'il est plus facile de prévenir que de guérir toute maladie, alors changez d'abord votre mode de vie: renoncez aux mauvaises habitudes, bougez plus, faites du sport. Laissez le massage être une source d’émotions et de sensations agréables pour vous, et non un moyen forcé de vous débarrasser des maladies.