L'auteur de l'article: Alexandra Burguta, obstétricienne-gynécologue, formation médicale supérieure diplômée en médecine générale.

Un traitement complet de la spondylarthrose, ainsi que d'autres maladies du système musculo-squelettique, implique nécessairement la réalisation ou la réalisation permanente d'exercices physiques spéciaux. La gymnastique avec spondylarthrose sur l’efficacité de l’impact sur la colonne vertébrale n’est pas inférieure aux médicaments et s’avère souvent bien plus efficace que les médicaments coûteux et annoncés.

Quels sont les avantages de la gymnastique?

Élimine les causes initiales de la maladie: soulage la colonne vertébrale, améliore la circulation sanguine et les processus métaboliques.

Aide à éliminer la douleur ou à en réduire considérablement l'intensité.

Redonne de la souplesse à la colonne vertébrale, augmentant l'amplitude de mouvement.

Avec une mise en œuvre régulière, il empêche la progression de la maladie et provoque une amélioration persistante et prononcée, y compris avec les formes avancées de pathologie.

Principes généraux de la gymnastique dans l'arthrose

Les exercices ne seront utiles que s’ils sont effectués correctement. Tout d’abord, ne commencez pas les cours seul, sans consulter un médecin. Dans certaines situations (douleur intense, adhérences, déformations des articulations, etc.), une activité physique accrue est contre-indiquée en raison du risque de complications. Toutefois, ces patients peuvent être recommandés comme exercices thérapeutiques pour épargner le dos et soulager les spasmes musculaires.

Idéalement, les exercices devraient être effectués sous la direction d'un médecin ou d'une thérapie physique dans une polyclinique (service d'hospitalisation, sanatorium) et après une séance d'information détaillée sur les devoirs à venir. Le médecin vous aidera à choisir un ensemble individuel d'exercices, à expliquer en détail et à montrer les mouvements les plus complexes, à vous mettre en garde contre les erreurs typiques et à contrôler l'exactitude des performances.

Si vous êtes travailleur indépendant, suivez ces règles:

• ne pas exercer avec des douleurs sévères;
• les cours ne doivent pas être accompagnés de l'apparition ou de l'augmentation de la douleur;
• commencez à vous entraîner progressivement, en augmentant progressivement la charge de jour en jour;
• essayez de ne pas prendre de pauses, pratiquez quotidiennement;
• la durée de la formation ne devrait pas être inférieure à 10 minutes ni supérieure à 45 minutes;
• le moment optimal pour l'entraînement est le matin, après le réveil (de cette façon, vous éliminerez rapidement la raideur matinale et «préparerez» la colonne vertébrale pour la journée de travail);
• Lorsque vous avez la possibilité de pratiquer deux fois par jour, répartissez correctement la charge: faites des exercices actifs destinés à vous échauffer et à augmenter votre mobilité le matin et calmes, relaxants et étirements le soir.

Les meilleurs exercices universels

La nature et les types d’exercice dans l’arthrose dépendent en grande partie de la localisation du processus pathologique (colonne lombaire, thoracique ou cervicale), du degré de limitation de la mobilité, du stade et de la gravité de la maladie. Mais il existe un certain nombre d'exercices universels - ils seront utiles dans toutes les formes de la maladie.

Se détendre

Cet exercice est idéal pour vous échauffer et terminer un entraînement, il vous permet de détendre les muscles du dos et des abdominaux. C'est le seul exercice qui peut être effectué même avec une douleur intense.

PI (position de départ): couché sur le dos, les bras le long du corps. Sur un chef d'accusation d'un ou deux, prenez une profonde et douce respiration, sur un compte de trois, quatre, cinq, six, expirez lentement. Concentrez-vous sur la respiration et la fonction thoracique. Effectuer pendant 5-15 minutes.

Traction rachidienne

L’exercice de traction soulage bien la douleur, prévient les adhérences (ankylose), mais pendant la période d’exacerbation prononcée, elle doit être faite avec précaution et seulement après avoir consulté un médecin.

En dehors de l’armoire spécialement équipée, le moyen le plus simple consiste à effectuer une suspension élémentaire sur une traverse horizontale: sous le poids de votre corps, la colonne vertébrale est bien redressée et tendue. L'inconvénient est qu'un effort excessif dans les mains se développe rapidement.

Pour un étirement supplémentaire, vous pouvez placer vos genoux contre votre ventre pendant la suspension.

Étirement de la colonne vertébrale

Ces exercices vous permettent de restituer la mobilité et la souplesse de la colonne vertébrale, d'étirer et de détendre les muscles du dos, contribuant ainsi à atténuer la douleur.

PI: couché sur le dos, les bras le long du corps. Pliez les jambes au niveau des genoux et serrez lentement les genoux au ventre, en essayant de les atteindre jusqu'au menton. Effectuer 5 à 10 secondes.

PI: debout à quatre pattes, les paumes sont plus larges que les épaules. Pliez lentement, ayant une poitrine et un menton de plancher, soyez en retard dans cette position de 5 à 8 secondes. Revenez doucement à l'IP, répétez 4-6 fois.

Sur la colonne cervicale. SP: debout. Lentement, mais avec une amplitude maximale, inclinez votre tête 8-10 fois en avant puis autant, à gauche et à droite.

Renforcer les muscles

Ces exercices renforcent les muscles du dos, de la poitrine, des abdominaux, ce qui assure une posture correcte, corrige la scoliose et la courbure de la colonne vertébrale, prévient la formation de courbures pathologiques. Ils sont introduits dans le complexe après le soulagement de la douleur aiguë.

IP: Sur le dos, les bras le long du corps. Relevez votre tête avec un angle d'environ 45 ° par rapport au sol et maintenez-la pendant un à huit comptes.

SP: couché sur le dos, les mains "dans la serrure" sous la tête. Soulevez votre jambe droite à un angle d'environ 45 ° du sol et maintenez-la entre un et huit, revenez au PI. Répétez avec votre pied gauche.

PI: idem (comme au paragraphe 2). Suivez le "vélo".

SP: le même. "Ciseaux horizontaux": jambes redressées aux genoux, écartées, puis croisées, reproduites à nouveau, etc.

SP: le même. «Ciseaux verticaux»: soulevez les jambes tendues au niveau des genoux selon un angle de 45 ° par rapport au sol et commencez à vous déplacer dans des directions opposées (jambe droite en haut, gauche en bas et vice versa).

PI: debout à quatre pattes. Soulevez et maintenez le poids sur le compte de un à huit bras droit et une jambe droite tendus, en essayant de les maintenir dans le même plan que le corps. Répétez avec votre main gauche et votre pied droit.

IP: assis sur un tabouret. Les jambes sont pliées au niveau des genoux (l'angle entre la cuisse et le tibia est de 90 °), les pieds sont écartés de la largeur des épaules, les bras le long du corps et les doigts agrippent le siège de la chaise. Tout en vous tendant les bras, «vous enfoncez dans le siège» et, simultanément, forcez, poussez vos pieds vers le sol, comme si vous essayiez de vous lever avec un tabouret.

Quel que soit le complexe de thérapie par l'exercice que vous ne choisiriez pas, il vaut la peine de compliquer progressivement les exercices, en remplaçant les exercices hebdomadaires. Une série doit inclure 8 à 12 exercices, chacun étant effectué en 3 à 5 approches. L'entraînement commence par des exercices de relaxation en décubitus dorsal, puis se renforce, en les alternant avec des vergetures. L'échappement peut terminer la leçon ou la tenir séparément.

Deux conseils pour améliorer vos entraînements

Suivre un cours professionnel de thérapie par l'exercice

Il est hautement souhaitable, au moins une fois par an, de suivre un cours professionnel de thérapie par l'exercice. La physiothérapie des spondylarthroses pratiquées dans les établissements médicaux présente plusieurs avantages par rapport à la gymnastique à domicile:

• il est sûr car il est effectué sous surveillance médicale;
• donne des résultats rapides en raison de l'utilisation des exercices les plus efficaces et les mieux adaptés;
• il est possible d'utiliser du matériel de gymnastique et du matériel spécial;
• En règle générale, cette culture physique est associée à d'autres mesures thérapeutiques (thérapie manuelle, massage, physiothérapie).

Inscrivez-vous pour une piscine

Une des options les plus efficaces pour la gymnastique thérapeutique consiste à faire de la natation et des exercices aquatiques. Pendant le séjour dans l'eau, la colonne vertébrale ne ressent pratiquement pas la charge et peut être pratiquée de manière assez intensive, ce qui renforce bien les muscles sans créer de sensation de fatigue et de surmenage.

Conclusion

Si vous pratiquez la gymnastique correctement et régulièrement, le résultat sera visible dans une semaine. Cependant, afin de préserver l'effet positif de l'entraînement, vous devrez les exécuter à tout moment. Seulement dans ce cas, vous pourrez arrêter la maladie et rétablir la mobilité antérieure des articulations de la colonne vertébrale.

Gymnastique thérapeutique pour spondyarthrose vertébrale

Avec une maladie telle que l’arthrose, les principales mesures de traitement sont les médicaments, la physiothérapie et la gymnastique spéciale. Les exercices contre la spondylarthrose aident non seulement à soulager la douleur, mais également à renforcer le système musculaire et à améliorer l'apport sanguin aux tissus touchés. La gymnastique est efficacement associée au massage, à la natation et à la marche. Considérez ce que c'est.

Peu de choses sur la maladie

La spondylarthrose est une arthrose qui se manifeste dans la région de la colonne vertébrale arquée. Il se développe en raison de changements liés à l'âge, de blessures diverses, de malformations, d'un séjour prolongé dans une position forcée, de charges excessives sur la colonne vertébrale en raison d'un surpoids, d'un travail physique pénible, de la cyphose, d'une scoliose ou d'une hyperlordose. Il peut également être associé à une hernie, une spondylose et d'autres maladies de la colonne vertébrale de nature dégénérative-dystrophique.

Le plus souvent, la maladie survient chez les personnes âgées, mais peut également survenir à un jeune âge. Le symptôme principal en est la douleur, qui se manifeste lorsque le corps se plie et tourne, et disparaît ou diminue au repos. La différence entre le syndrome douloureux et la hernie ou l’ostéochondrose est qu’elle est locale, ne donne pas au membre et ne provoque pas de faiblesse ni d’engourdissement. Avec le développement de la maladie, la douleur est complétée par la raideur matinale.

Dans l’arthrose cervicale, il se produit des douleurs périodiques au cou, aggravées par les mouvements. Au fur et à mesure que la maladie progresse, ils peuvent se donner à l'arrière de la tête. Dans la spondylarthrose lombaire, douleur dans le bas du dos, récurrente et douloureuse.

Gymnastique avec spondylarthrose

Les exercices peuvent être effectués jusqu'à trois fois par jour. Le matin, ils sont conçus pour améliorer la mobilité des disques vertébraux. À cette heure de la journée, il est recommandé de faire un léger réchauffement sans même sortir du lit. Pendant la journée après un effort physique, le complexe principal, qui dure 20-30 minutes, est tenu une heure avant le sommeil. Un ensemble d'exercices doit être sélectionné individuellement par un spécialiste et vous pouvez le pratiquer à la maison.

La physiothérapie dans le traitement de la spondylarthrose vise à résoudre les problèmes suivants:

• Réduire la charge sur la colonne vertébrale.
• Améliorer la circulation sanguine dans la zone des tissus mous autour de la colonne vertébrale.
• Soulagement de la douleur
• Augmentation de la mobilité de la colonne vertébrale dans différentes parties de celle-ci.
• L'exécution régulière de la thérapie physique aide non seulement à traiter la maladie, mais également à prévenir les rechutes.

Les exercices impliquent les règles suivantes:

• Tous les mouvements doivent être lisses et soignés. Pas de secousses, mouvements brusques, charges excessives.
• L'exercice devrait être fait régulièrement. Ce n'est que si vous faites de la gymnastique chaque jour que cela aura un effet: cela aidera à améliorer la circulation sanguine, à maintenir le tonus musculaire physiologique et à préserver la mobilité des articulations vertébrales.
• Il est important de surveiller leur bien-être, en notant tout écart par rapport à la norme. Pour plus de commodité, vous pouvez enregistrer les résultats dans un journal. Il est recommandé de commencer par 3-4 répétitions de chaque exercice, en augmentant chaque fois de un et en augmentant progressivement jusqu'à 20 fois.
• Lorsque les protubérances sont particulièrement importantes, le bon choix d’exercices et leur performance soignée.

Notez également que les exercices ont des contre-indications. Ils sont interdits en cas de douleurs aiguës et aiguës, de maladies du muscle cardiaque et de thrombose, ainsi que d'exacerbation de pathologies chroniques.

Une série d'exercices doit être sélectionnée par un spécialiste individuellement. Néanmoins, il existe des séries approximatives d'exercices considérés comme universels. Ils diffèrent en fonction de la localisation de la maladie dans des parties spécifiques de la colonne vertébrale.

Des exercices peuvent être effectués dans le système et si vous le faites régulièrement, vous sentirez bientôt que la douleur a disparu et vous commencez à vous sentir beaucoup mieux. Il est recommandé d’ajouter de nouveaux exercices complexes tous les 1,5-2 mois.

Spondylarthrose du rachis cervical: gymnastique

L'arthrose cervicale est également appelée cervicoarthrose. Le complexe est réalisé en position debout, jambes écartées de la largeur des épaules, le dos doit être maintenu droit. Les mouvements sont effectués en douceur et mesurés. La rotation de la tête circulaire est interdite. Pendant la période d'exacerbation, les exercices ne peuvent être effectués qu'en position couchée ou assis sur une chaise dure. Dans chaque position, la tête devrait être fixée, comptant jusqu'à dix, puis passer au mouvement suivant. Il est également important de ne pas oublier la réparation.

La gymnastique pour l’arthrose cervicale peut inclure de tels exercices:

• Il est nécessaire de tordre les doigts des mains et de les placer sur le front. Tête fermement sur ses mains, tendant son cou. Comptez jusqu'à dix. Après cela, placez vos mains sur la nuque et baissez la tête en poussant vos mains.
• La tête en bas, le menton serré contre sa poitrine. Tournez la tête doucement vers la droite autant que vous le pouvez, puis on fait la même chose vers la gauche. Ne pas oublier le compte et la fixation.
• Placez la paume de la main droite dans la zone de la tempe gauche. Penchez la tête vers la droite, appuyez en même temps avec la paume de votre main et fixez-la pour atteindre la position extrême. Faites la même chose pour le deuxième côté.
• Les paumes doivent être croisées sous le menton. Pliez la tête contre la poitrine, en même temps que les paumes de vos mains, appuyez sur le menton pour résister à la tête.
• Ramenez doucement votre tête vers cinq comptes en tirant votre menton. Comptez jusqu'à dix. Aussi, revenez doucement à la position de départ.

Exercices pour spondylarthrose de la colonne thoracique

Cette maladie est également connue sous le nom de dorsarthrose. La gymnastique thérapeutique pour le traitement de l'arthrose de la colonne vertébrale thoracique peut être basée sur les exercices suivants:

• Le premier exercice se fait assis sur une chaise. Vous devez garder le dos droit, les bras baissés. Inspirez profondément, placez vos mains à l'arrière de votre tête, pliez-vous, puis appuyez contre la partie supérieure de l'arrière de la chaise. Retenez votre souffle, comptez jusqu'à dix. À l'expiration, revenez à la position de départ.
• Le deuxième exercice est également effectué en position assise. Étendez vos bras, avec votre paume droite, saisissez le poignet de votre main gauche. Penchez-vous doucement vers la droite aussi bas que possible et tirez la main gauche derrière vous, puis changez la position de vos mains.
• Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un rouleau dur d’environ 10 cm, d’un rouleau à pâtisserie enroulé dans une serviette, d’un câble en tissu bien enroulé et d’une longueur de tuyau. Vous devez vous allonger sur le dos, placez vos mains derrière votre tête. La surface doit être plane et solide. Le coussin est placé sous le dos dans la région lombaire, les jambes sont écartées de la largeur des épaules, les chaussettes doivent être jointes. Les mains se lèvent, les paumes baissées. Vous devez faire une coupure temporaire dans cinq minutes. Vous devez vous lever très soigneusement, vous agenouiller sur le côté. Cet exercice est extrêmement simple et efficace pour étirer la colonne vertébrale.

Exercices pour spondylarthrose de la colonne lombaire

Cette maladie en médecine est connue sous le nom de lumboarthrose. Les exercices de spondylarthrose de la colonne lombo-sacrée peuvent être les suivants:

• Position de départ - couché sur le ventre. Les mains se rejoignent derrière la tête. Soulevez le corps en douceur en tirant les bras vers l’avant, puis tirez-les vers l’arrière et connectez les lames. Les mouvements doivent être calmes et mesurés. Appuyez fermement le bassin et les jambes contre le sol. Comptez jusqu'à dix et revenez doucement à la position de départ.
• Position de départ - Allongé sur le dos, placez vos mains le long du corps, étirez vos jambes. Soulevez alternativement les jambes droites, de préférence à angle droit.
• Position de départ - couché sur le dos, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux. Soulevez doucement les jambes à angle droit, tout en soulevant la tête et le corps aussi loin que possible.
• Position de départ - couché sur le dos. Pliez vos genoux sur votre poitrine, étreignez-les avec vos mains. Effectuez 3-5 mouvements de balancement en essayant de sentir le travail de chaque vertèbre. Revenez ensuite à la position de départ.
• "Kitty". Prenez la position initiale en mettant l’accent sur les coudes et les genoux. Pliez doucement votre dos, verrouillez et comptez jusqu'à dix, puis pliez-le le plus possible et fixez à nouveau la position du corps.

Avec la localisation de la pathologie déformante dans la colonne lombaire, vous ne pouvez pas plier le bas du dos, vous ne pouvez pas non plus pencher la tête en arrière. Essayez d'éviter la douleur et assurez-vous de contrôler votre respiration.

Les exercices de spondylarthrose peuvent donner d'excellents résultats si vous les effectuez correctement et régulièrement. Rappelez-vous que le complexe doit être sélectionné par un médecin et que votre tâche est de respecter scrupuleusement les recommandations de celui-ci.

Comment soigner la spondylarthrose avec l'exercice?

Les principales méthodes de traitement de la spondylarthrose sont les médicaments, la physiothérapie et la physiothérapie (thérapie physique). De plus, ce sont des exercices de gymnastique qui non seulement soulagent la douleur, mais travaillent également pour l'avenir, renforçant le corset musculaire, améliorant la circulation sanguine dans les tissus affectés. Utilisation efficace de la gymnastique de guérison en conjonction avec des massages, des randonnées, la natation.

Caractéristiques de la thérapie physique

Vous pouvez effectuer les exercices jusqu'à trois fois par jour. Le matin, pour améliorer la mobilité des disques vertébraux, effectuez un échauffement léger, peut-être même au lit. Pendant la journée, après un effort physique, pendant une heure avant de dormir, passez dans le complexe principal, sa durée est de 20-30 minutes. Il est souhaitable qu'un ensemble d'exercices sélectionnés spécialiste en thérapie physique. Si cela n’est pas possible, très attentivement et en surveillant constamment votre bien-être, vous pouvez le faire vous-même.

Dans cet article, vous pourrez vous familiariser avec une série d'exercices qui vous aideront à lutter contre la lordose.
Avec un ensemble efficace d'exercices pour la cyphose peut être trouvé ici.
Apprenez comment effectuer une thérapie par l'exercice pour la scoliose à la maison: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Règles générales pour faire des exercices

• Les exercices de spondylarthrose sont effectués avec douceur et avec beaucoup de soin. Évitez les mouvements brusques et les charges inutiles.
• Le deuxième facteur important est la régularité de la formation. Seules les performances quotidiennes de la gymnastique curative améliorent la circulation sanguine, maintiennent le tonus musculaire physiologique et maintiennent la mobilité physiologique des articulations vertébrales.
• La troisième caractéristique de la formation: suivre le bien-être, la douleur, écrire les résultats dans un journal. Cela vaut la peine de commencer par 3-4 répétitions de chaque exercice. Augmentez progressivement le nombre de répétitions. Le nombre maximum est 20 fois.

Une bonne respiration est un facteur de réussite important. Gardez toujours le dos droit, contrôlez votre posture. Respirez dans votre nez si les recommandations pour l'exercice ne nécessitent pas d'autres méthodes. En inspirant, poussez l'abdomen vers l'avant, en expirant, rétractez, contrôlez l'immobilité de la poitrine.

Contre-indications pour effectuer une gymnastique de guérison

En pratique, il existe très peu de contre-indications à la thérapie par l'exercice:
• douleur aiguë sévère au dos;
• maladies du muscle cardiaque, thrombose;
• exacerbation de maladies chroniques.

Formation d'un programme de formation individuel

En élaborant un ensemble d'exercices individuel, consultez un spécialiste de la thérapie par l'exercice, de la littérature spécialisée, de l'expérience personnelle et de l'intuition. Il est possible de prendre comme base les exercices développés par les spécialistes. Il y en a trois. Ils se concentrent sur les maladies localisées dans certaines parties de la colonne vertébrale.

Si vous effectuez ces exercices dans le système, montrez de la persévérance et de la persévérance, puis après un mois de cours réguliers, vous sentirez que la douleur a disparu. Tous les mois et demi à deux, mettez à jour le complexe avec de nouveaux exercices.

Gymnastique pour la cervicarthrose (spondyloarthrose de la colonne cervicale)

La règle de base de ces exercices est la suivante: «Ne faites pas de mal!

Le complexe est debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et le dos bien droit. Tous les mouvements sont mesurés, en douceur, avec précision. Oubliez la rotation de la tête circulaire, c'est dangereux. Pendant la période d'exacerbation de la maladie, effectuez les exercices assis sur une chaise dure ou couchés sur le dos. Chaque position de la tête fixe, comptez jusqu'à dix, avance lentement vers le mouvement suivant. Rappelez-vous toujours de réparer.

1. Entrelacez vos doigts et placez-les sur votre front. La tête pousse fortement sur les bras, tend la nuque. Comptez jusqu'à 10. Ensuite, placez vos mains à l'arrière de la tête et baissez la tête en arrière, en appuyant entre vos mains.

2. Abaissez la tête, appuyez fermement le menton contre la poitrine. Tournez lentement la tête aussi loin que les articulations le permettent à droite, puis à gauche. N'oubliez pas de réparer et de compter.

3. Placez la paume de la main droite sur la région de la tempe gauche. Pliez la tête à droite, appuyez en même temps avec la paume de votre main pour atteindre la position extrême, corrigez-la. Répétez de l'autre côté.

4. Croisez vos paumes sous le menton. Pliez la tête contre la poitrine, appuyez en même temps sur le menton avec les paumes de la main, en résistant au mouvement de la tête.

5. Revenez lentement la tête en arrière jusqu'à 5 chefs d'accusation et retirez en même temps votre menton. Comptez jusqu'à dix.
Revenez simplement à la position de départ.

La recommandation d'un spécialiste en thérapie par l'exercice:
Effectuez un test de test avant de commencer votre cours. Tiens-toi droit, baisse la tête en avant et en bas. Le menton touche la poitrine. Inclinez votre tête en arrière, concentrez vos yeux sur le plafond. Pliez la tête à droite, puis à gauche, en touchant l'épaule correspondante avec votre oreille. Si quelque chose ne fonctionne pas, portez une attention particulière aux exercices visant à éliminer ces défauts.

Gymnastique avec dorsarthrose (spondyloarthrose thoracique)

Pendant le deuxième exercice, continuez à vous asseoir sur la chaise. Étendez vos bras, attachez votre poignet gauche avec votre paume droite. Penchez-vous lentement vers la droite aussi bas que possible et tirez votre main gauche derrière vous. Changer la position des mains.

Pour le troisième exercice, vous avez besoin d’un rouleau dur d’un diamètre d’environ dix centimètres. Ils peuvent être une longueur de tuyau, un rouleau à pâtisserie enroulé avec une serviette ou une corde de tissu étroitement tordue. Position de départ - Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête. La surface doit être plate et ferme. Placez un coussin sous le dos dans la région lombaire, les pieds à la largeur des épaules et les chaussettes serrées. Les mains se lèvent, les paumes baissées. La photo montre la technique d'exécution correcte. Faites une coupure temporaire - 5 minutes. Levez-vous très soigneusement, sur le côté, sur vos genoux. Malgré sa simplicité, il s’agit d’un exercice très efficace qui étend votre colonne vertébrale.

Gymnastique avec arthrose lombaire (spondyloarthrose lombaire)

1. Position de départ - Allongez-vous sur le ventre, les mains jointes derrière la tête. Soulevez doucement le corps, tirez vos bras vers l'avant. Puis déplacez vos mains en arrière sur les côtés, les lames se connectent. Tous les mouvements sont calmes et mesurés, les jambes et le bassin étroitement appuyés au sol. Comptez jusqu'à 10 et revenez doucement à la position de départ.

2. Position de départ - tournez sur le dos, mettez vos mains le long de votre corps, étirez vos jambes. À son tour, soulevez les jambes droites, de préférence à un angle de 90 degrés.

3. Position initiale - couché sur le dos, jambes pliées aux genoux. Soulevez lentement vos jambes à un angle de 90 degrés. Dans le même temps, nous élevons la tête et le corps à la hauteur maximale possible.

4. Position initiale - Supin. Nous serrons les genoux pliés à la poitrine. En même temps, nous levons la tête et les épaules et nous couvrons les genoux avec nos mains. Nous faisons 3-5 mouvements de balancement, nous essayons de sentir chaque vertèbre. Revenez à la position de départ.

5. "Kitty". Prendre la position de départ: debout sur les coudes et les genoux. Flex soigneusement votre dos autant que possible. Verrouillez cette position, comptez jusqu'à 10, puis pliez le plus possible vers le bas. Fixez à nouveau la position du torse.

Avec la localisation de la maladie dans la région sacro-lombaire, vous ne pouvez pas plier le bas du dos et jeter la tête en arrière. Essayez d'éviter les sensations douloureuses. Assurez-vous de suivre votre souffle.

Comment faire de la thérapie d'exercice pour la spondylarthrose de la colonne lombo-sacrée

Aux premiers stades de l'arthrose des extrémités et de la colonne vertébrale, les contractures articulaires (mobilité limitée) peuvent être surmontées en effectuant régulièrement des exercices de développement des articulations. Mais beaucoup en cas de douleur arthritique évitent les mouvements dans la section touchée. En conséquence, la contracture devient stable, les muscles qui entourent et soutiennent l'articulation commencent à s'atrophier. La colonne vertébrale nécessite un corset musculaire puissant, elle réduit le risque de développer une spondylarthrose et réduit la charge sur les facettes articulaires et les disques intervertébraux. Ainsi, avec le spondylarthrose, vous pouvez et devez effectuer une série d'exercices spéciaux.

Caractéristiques de l'évolution de la spondylarthrose

Plus la colonne vertébrale est mobile et sa charge est élevée, plus le risque de spondylarthrose dans ce service est élevé. Ainsi, les spondylarthroses de la colonne vertébrale se développent relativement rarement puisqu'il s'agit d'une partie sédentaire et que la charge de la colonne vertébrale est partiellement redistribuée aux côtes. La région cervicale souffre d'une mobilité considérable. La région lombaire et lombo-sacrée est légèrement moins mobile, mais elle subit une pression considérable, en particulier chez les personnes en surpoids. Lorsqu’il soulève et transporte une cargaison, travail physique pénible, ce service a également une charge considérable.

L'arthrose dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale commence par la destruction et l'amincissement du cartilage articulaire. Souvent, en parallèle, des ostéochondroses se développent - des modifications dégénératives-dystrophiques des disques intervertébraux. La destruction des structures cartilagineuses est suivie par les processus suivants:

• les fissures articulaires et les espaces vides entre les corps vertébraux sont réduits, avec spondyloarthrose polysgmentaire, la colonne vertébrale est sensiblement raccourcie;
• des excroissances osseuses apparaissent le long des bords des surfaces articulaires et des corps vertébraux, une spondylose se développe;
• les structures entourant la colonne vertébrale sont impliquées dans le processus, les ligaments perdent leur élasticité, les muscles, à cause de la tension constante, deviennent également rigides. Les modifications de l'appareil musculo-ligamentaire exacerbent la rigidité de la colonne vertébrale;
• en raison de la faiblesse des ligaments, il arrive souvent que les vertèbres subissent des subluxations. Lorsqu'ils sont déplacés, les terminaisons nerveuses sont pincées et les vaisseaux sanguins sont pincés, des lésions de la moelle épinière sont possibles.

Les chondroprotecteurs et les procédures de physiothérapie aident à ralentir les processus dégénératifs-dystrophiques à l'intérieur de l'articulation. La gymnastique médicale avec spondylarthrose contribue à améliorer l'apport sanguin aux articulations, ce qui est également important pour leur guérison. Mais le but principal des exercices est de renforcer les muscles et les ligaments, d'empêcher leur atrophie et de restaurer la souplesse et l'élasticité. Les muscles et les ligaments flexibles assurent la mobilité de la colonne vertébrale. Plus ils sont forts, moins les articulations sont sollicitées. L'exercice régulier dans la spondylarthrose de la colonne lombaire améliore la posture, la charge est répartie uniformément.

Activité physique avec spondylarthrose

L'arthrose de la colonne vertébrale provoque diverses raisons. Parmi eux figurent les surcharges et les blessures d'athlètes professionnels ou de personnes engagées dans des travaux physiques pénibles, ainsi qu'un mode de vie sédentaire. Dans tous les cas, la charge sur la colonne vertébrale doit être épargnée. Ceux qui l'ont surchargé doivent être dosés afin d'éviter les microtraumatismes, une plus grande attention doit être accordée à l'augmentation de la flexibilité des muscles et des ligaments. Si les muscles et les ligaments sont faibles en raison d’une activité insuffisante, ils doivent être renforcés progressivement, en augmentant progressivement la charge. Vous devez éviter les secousses, les mouvements brusques, écouter vos propres sentiments, ne pas surcharger.

Beaucoup de vidéos peuvent être trouvées sur Internet, où les ensembles d'exercices présentés dans les maladies de la colonne vertébrale sont montrés en détail. Mais la mise en œuvre de tout complexe doit être convenue avec le médecin spécialiste de la kinésithérapie. Au début, il est préférable de pratiquer entre les murs d'une clinique, un centre de rééducation sous la supervision d'un instructeur qui vous enseignera la technique correcte, corrigera les erreurs et sélectionnera le niveau optimal d'effort. De nombreux exercices peuvent être effectués à la maison sans équipement particulier. Procéder à l'exercice de thérapie pour la spondylarthrose est nécessaire après un examen complet. Dans les maladies cardiovasculaires, la thrombose, de nombreux exercices sont contre-indiqués. Pour attendre un peu avec les séances d'entraînement devra:

• avec exacerbation de maladies chroniques;
• avec une douleur intense aiguë dans la colonne vertébrale.

Puis-je faire du sport avec spondylarthrose? Bien entendu, la baignade sera utile, car l'interdiction ne permet que de sauter à l'eau. De l’haltérophilie, la lutte, le saut, les sports associés aux virages serrés du corps, devront être abandonnés. Les sports d'équipe sont dangereux en raison du risque élevé de blessure. Jogging, randonnée, ski et vélo à l'air frais ont un effet tonique.

Règles générales

Pour exercer dans spondylarthrose de la colonne vertébrale lombaire, vous devez suivre un certain nombre de règles:

• les programmes conçus individuellement sont plus efficaces et plus sûrs que les complexes universels;
• vous devez commencer les cours avec 3 ou 4 répétitions de chaque exercice, amenez progressivement le nombre de répétitions à 20;
• tous les mouvements doivent être effectués en douceur et avec précaution, afin de porter des vêtements et des chaussures confortables à semelles antidérapantes;
• en cas d'arthrose de la colonne lombo-sacrée, la gymnastique doit être régulière, quotidienne. En cas d'indisposition, la charge devrait être réduite, la formation ne devrait être interrompue que dans des cas exceptionnels, en cas de contre-indications graves;
• Il est conseillé de tenir un journal d'entraînement, en gardant une trace de votre bien-être pendant et après les cours, afin de noter la réaction du corps à l'augmentation de la charge, l'introduction de nouveaux exercices.
• combinez bien la gymnastique avec un massage;
• passer régulièrement des examens, surveiller la dynamique du développement de la maladie, si nécessaire pour ajuster la charge.

La charge doit être uniformément répartie dans le temps. Par conséquent, il est préférable de s’engager dans 20-30 minutes 2 à 3 fois par jour. La durée maximale d'un entraînement unique est de 45 minutes. Dans la matinée, vous pouvez vous limiter à un complexe d’échauffement léger pendant au moins 10 minutes et exécuter le principal dans l’après-midi et le soir, environ une heure avant de vous coucher. L'activité physique tout au long de la journée n'élimine pas la nécessité de faire de la gymnastique pour le traitement de la spondylarthrose de la colonne lombo-sacrée. Au contraire, les exercices aideront à récupérer, à soulager la douleur et à normaliser le tonus musculaire. Les exercices fonctionnent si vous n’oubliez pas la bonne posture et la bonne respiration. Gardez le dos droit, ne vous affalez pas, inspirez par le nez, expirez par la bouche, respirez avec tact. Mouvement nécessitant un effort, effectué à l'expiration.

Types d'exercices de la colonne vertébrale

Pour différentes parties de la colonne vertébrale ont développé leurs complexes thérapie d'exercice. Au cours de la cervicarthrose (arthrose de la région cervicale), le cou et la ceinture scapulaire sont chargés. Les exercices sont généralement effectués en position debout, mais lors d'une exacerbation, il est permis de s'asseoir sur une chaise ou de s'allonger sur le dos. La rotation de la tête circulaire est contre-indiquée. Les personnes chez qui on a diagnostiqué une spondylarthrose de la colonne vertébrale thoracique (dorsarthrose) sont montrées devant et sur le côté du torse depuis une position assise sur une chaise, étirant la colonne vertébrale en position allongée. Et les exercices de spondylarthrose de la colonne lombaire (lombararthrose) sont effectués principalement à partir des positions initiales allongées sur le dos et l’abdomen.

Il existe un certain nombre d'exercices universels qui seront utiles pour la spondylarthrose de toute localisation. En particulier, l'exercice de respiration et de relaxation, recommandé pour commencer et terminer chaque séance d'entraînement. Elle est exécutée en décubitus dorsal, les jambes et les bras tendus, détendus. Inspirez et expirez profondément, l'expiration doit être lente, vous devez avoir le temps de compter jusqu'à 2, pendant l'expiration - jusqu'à 4. La respiration doit être accompagnée de mouvements distincts de la poitrine. L'exercice est effectué de 5 à 15 minutes. Également montré des exercices:

• sur la traction de la colonne vertébrale - accroché à la barre;
• étirement, leur propre pour chaque département;
• renforcer les muscles. Il est préférable de renforcer les muscles du dos en combinaison avec la poitrine et l'abdomen. Ceci est facilité par les exercices effectués à partir du ventre - bicyclette, ciseaux horizontaux et verticaux, soulèvement et fixation à court terme du poids du corps, des jambes. Il est également utile de tirer et de tenir la main et le pied opposés, debout à quatre pattes.

L'étirement et le renforcement des muscles doivent être alternés et des exercices d'étirement doivent être effectués à la fin du complexe.

Complexe de base pour l'arthrose lombaire

1. Allongez-vous sur le ventre, les doigts à l'arrière de la tête, les coudes écartés. Tirez doucement le boîtier du sol et soulevez-le tout en tirant les bras vers l'avant. Tenez le corps dans une position surélevée et passez vos bras dans les côtés du dos, les lames doivent se toucher. Fixez la pose pendant 10 secondes et revenez lentement à la position de départ.
2. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes tendues, étirez vos bras le long du corps. Détachez alternativement le sol et soulevez les jambes gauche et droite. La jambe doit rester tendue, le bout étendu, les mouvements dans les deux sens sont lents. Essayez d'amener progressivement l'angle d'élévation à 90 °.
3. Allongez-vous sur le dos Les jambes sont pliées aux genoux, les bras croisés sur la poitrine. Soulevez simultanément le sol et remontez les jambes et le corps pliés. Les jambes doivent être surélevées de manière à ce que les cuisses soient perpendiculaires au sol et forment un angle droit avec les jambes. Soulever le corps et la tête aussi haut que possible.
4. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes et vos bras. Pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine, tout en tendant la main vers eux avec votre tête et la partie supérieure de votre corps pour que vos genoux touchent le menton. Pour étreindre les genoux avec vos mains et balancez-vous 3 à 5 fois pour que chaque vertèbre touche le sol.
5. Levez-vous à quatre pattes, reposant sur vos genoux et vos paumes. Pliez votre dos aussi loin que possible. Au moment de la flexion maximale s'attarder pendant 10 secondes. Pliez le dos dans la direction opposée, attardez-vous à nouveau.

Exercices supplémentaires

Il est recommandé d’élargir progressivement le complexe en ajoutant de nouveaux exercices tous les 1,5 à 2 mois. La quantité optimale d'exercices dans le complexe est de 8-12. Si le complexe s'avère beaucoup plus grand, les exercices peuvent être alternés, en changeant une à deux fois par semaine. Un bon effet est fourni par un exercice effectué en décubitus dorsal avec les jambes étendues. Avec les deux pieds, alternativement, lentement, sur un compte de 1 à 8, effectuez une certaine séquence de mouvements:

• 1–2 - pliez le genou autant que possible sans lever le pied du sol;
• 3 - appuyez la jambe pliée contre le ventre et la poitrine en lui serrant les mains;
• 4-5 - maintenez dans cette position;
• 6 - poser le pied sur le sol sans allonger la jambe;
• 7–8 - redressez-le lentement en glissant.

L'exercice est répété 10-15 fois pour chaque jambe.

Une autre série d'exercices, grâce à laquelle vous pouvez développer le complexe. Chacun est effectué 10 fois.

1. Allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds au sol. Saisissez le genou de la jambe droite avec vos mains, tirez doucement sur votre poitrine, maintenez pendant quelques secondes et à nouveau posé sur le sol. Répétez l'opération pour l'autre jambe.
2. Allongé sur le dos, écartez vos jambes droites et croisez-les en les soulevant légèrement du sol et en amenant les ciseaux horizontaux gauche et droit (en haut).
3. Les "ciseaux" verticaux sont fabriqués à partir de la position où les jambes redressées sont levées à un angle de 45 °.
4. Allongé sur le dos, posez vos mains sur votre tête, soulevez alternativement vos jambes du sol, soulevez-le à un angle de 45 °, maintenez pendant 8 à 10 secondes et baissez lentement.
5. Arracher les jambes au sol, les jambes pliées au niveau des genoux, imite le cyclisme. Les hanches doivent former un angle d'environ 45 ° avec le sol.
6. Asseyez-vous sur une chaise, adossée au dos. Penchez-vous en avant, sans soulever les hanches et les fesses du siège, essayez d'atteindre les orteils.
7. Asseyez-vous sur un tabouret, écartez vos pieds sur la largeur de vos épaules, agrippez l'assise avec vos doigts sur les côtés. Les baguettes doivent former un angle droit avec le sol et les hanches. Reposez-vous avec vos pieds sur le sol, poussez les fesses dans le siège et tirez-les simultanément vers le haut avec vos mains
8. Tenez-vous près de la table, légèrement appuyé sur ses fesses. Les genoux baissés, séparés, les chaussettes aussi. Sans lever les yeux de la table et garder le dos droit, penchez-vous en avant, atteignez le sol avec vos mains.

Si, en plus de l'arthrose lombaire, a touché l'articulation lombo-sacrée, il est nécessaire d'exclure les mouvements dans lesquels le bas du dos est courbé. Vous ne pouvez pas non plus rejeter sa tête. Le reste de l'exercice est similaire.

La gymnastique thérapeutique est l’élément le plus important du traitement de la spondylarthrose. Si vous choisissez les bons exercices et les effectuez régulièrement, vous pouvez considérablement ralentir le développement de la maladie. De nombreux exercices ont été développés pour les départements lombaires et lombo-sacrés, mais ils doivent être sélectionnés par un spécialiste, en tenant compte de l'état de santé général. L'effet maximal est obtenu en associant une thérapie par l'exercice à d'autres méthodes de traitement.

Exercices pour spondylarthrose de la colonne cervicale

Thérapie physique appropriée pour spondylarthrose (instruction)

Un traitement complet de la spondylarthrose, ainsi que d'autres maladies du système musculo-squelettique, implique nécessairement la réalisation ou la réalisation permanente d'exercices physiques spéciaux. La gymnastique avec spondylarthrose sur l’efficacité de l’impact sur la colonne vertébrale n’est pas inférieure aux médicaments et s’avère souvent bien plus efficace que les médicaments coûteux et annoncés.

Quels sont les avantages de la gymnastique?

Élimine les causes initiales de la maladie: soulage la colonne vertébrale, améliore la circulation sanguine et les processus métaboliques.

Aide à éliminer la douleur ou à en réduire considérablement l'intensité.

Redonne de la souplesse à la colonne vertébrale, augmentant l'amplitude de mouvement.

Avec une mise en œuvre régulière, il empêche la progression de la maladie et provoque une amélioration persistante et prononcée, y compris avec les formes avancées de pathologie.

Principes généraux de la gymnastique dans l'arthrose

Les exercices ne seront utiles que s’ils sont effectués correctement. Tout d’abord, ne commencez pas les cours seul, sans consulter un médecin. Dans certaines situations (douleur intense, adhérences, déformations des articulations, etc.), une activité physique accrue est contre-indiquée en raison du risque de complications. Toutefois, ces patients peuvent être recommandés comme exercices thérapeutiques pour épargner le dos et soulager les spasmes musculaires.

Idéalement, les exercices devraient être effectués sous la direction d'un médecin ou d'une thérapie physique dans une polyclinique (service d'hospitalisation, sanatorium) et après une séance d'information détaillée sur les devoirs à venir. Le médecin vous aidera à choisir un ensemble individuel d'exercices, à expliquer en détail et à montrer les mouvements les plus complexes, à vous mettre en garde contre les erreurs typiques et à contrôler l'exactitude des performances.

Si vous êtes travailleur indépendant, suivez ces règles:

• ne pas exercer avec des douleurs sévères;
• les cours ne doivent pas être accompagnés de l'apparition ou de l'augmentation de la douleur;
• commencez à vous entraîner progressivement, en augmentant progressivement la charge de jour en jour;
• essayez de ne pas prendre de pauses, pratiquez quotidiennement;
• la durée de la formation ne devrait pas être inférieure à 10 minutes ni supérieure à 45 minutes;
• le moment optimal pour l'entraînement est le matin, après le réveil (de cette façon, vous éliminerez rapidement la raideur matinale et «préparerez» la colonne vertébrale pour la journée de travail);
• Lorsque vous avez la possibilité de pratiquer deux fois par jour, répartissez correctement la charge: faites des exercices actifs destinés à vous échauffer et à augmenter votre mobilité le matin et calmes, relaxants et étirements le soir.

Les meilleurs exercices universels

La nature et les types d’exercice dans l’arthrose dépendent en grande partie de la localisation du processus pathologique (colonne lombaire, thoracique ou cervicale), du degré de limitation de la mobilité, du stade et de la gravité de la maladie. Mais il existe un certain nombre d'exercices universels - ils seront utiles dans toutes les formes de la maladie.

Se détendre

Cet exercice est idéal pour vous échauffer et terminer un entraînement, il vous permet de détendre les muscles du dos et des abdominaux. C'est le seul exercice qui peut être effectué même avec une douleur intense.

PI (position de départ): couché sur le dos, les bras le long du corps. Sur un chef d'accusation d'un ou deux, prenez une profonde et douce respiration, sur un compte de trois, quatre, cinq, six, expirez lentement. Concentrez-vous sur la respiration et la fonction thoracique. Effectuer pendant 5-15 minutes.

Traction rachidienne

L’exercice de traction soulage bien la douleur, prévient les adhérences (ankylose), mais pendant la période d’exacerbation prononcée, elle doit être faite avec précaution et seulement après avoir consulté un médecin.

En dehors de l’armoire spécialement équipée, le moyen le plus simple consiste à effectuer une suspension élémentaire sur une traverse horizontale: sous le poids de votre corps, la colonne vertébrale est bien redressée et tendue. L'inconvénient est qu'un effort excessif dans les mains se développe rapidement.

Pour un étirement supplémentaire, vous pouvez placer vos genoux contre votre ventre pendant la suspension.

Étirement de la colonne vertébrale

Ces exercices vous permettent de restituer la mobilité et la souplesse de la colonne vertébrale, d'étirer et de détendre les muscles du dos, contribuant ainsi à atténuer la douleur.

PI: couché sur le dos, les bras le long du corps. Pliez les jambes au niveau des genoux et serrez lentement les genoux au ventre, en essayant de les atteindre jusqu'au menton. Effectuer 5 à 10 secondes.

PI: debout à quatre pattes, les paumes sont plus larges que les épaules. Pliez lentement, ayant une poitrine et un menton de plancher, soyez en retard dans cette position de 5 à 8 secondes. Revenez doucement à l'IP, répétez 4-6 fois.

Sur la colonne cervicale. SP: debout. Lentement, mais avec une amplitude maximale, inclinez votre tête 8-10 fois en avant puis autant, à gauche et à droite.

Renforcer les muscles

Ces exercices renforcent les muscles du dos, de la poitrine, des abdominaux, ce qui assure une posture correcte, corrige la scoliose et la courbure de la colonne vertébrale, prévient la formation de courbures pathologiques. Ils sont introduits dans le complexe après le soulagement de la douleur aiguë.

IP: Sur le dos, les bras le long du corps. Relevez votre tête avec un angle d'environ 45 ° par rapport au sol et maintenez-la pendant un à huit comptes.

SP: couché sur le dos, les mains "dans la serrure" sous la tête. Soulevez votre jambe droite à un angle d'environ 45 ° du sol et maintenez-la entre un et huit, revenez au PI. Répétez avec votre pied gauche.

PI: idem (comme au paragraphe 2). Suivez le "vélo".

SP: le même. "Ciseaux horizontaux": jambes redressées aux genoux, écartées, puis croisées, reproduites à nouveau, etc.

SP: le même. «Ciseaux verticaux»: soulevez les jambes tendues au niveau des genoux selon un angle de 45 ° par rapport au sol et commencez à vous déplacer dans des directions opposées (jambe droite en haut, gauche en bas et vice versa).

PI: debout à quatre pattes. Soulevez et maintenez le poids sur le compte de un à huit bras droit et une jambe droite tendus, en essayant de les maintenir dans le même plan que le corps. Répétez avec votre main gauche et votre pied droit.

IP: assis sur un tabouret. Les jambes sont pliées au niveau des genoux (l'angle entre la cuisse et le tibia est de 90 °), les pieds sont écartés de la largeur des épaules, les bras le long du corps et les doigts agrippent le siège de la chaise. Tout en vous tendant les bras, «vous enfoncez dans le siège» et, simultanément, forcez, poussez vos pieds vers le sol, comme si vous essayiez de vous lever avec un tabouret.

Quel que soit le complexe de thérapie par l'exercice que vous ne choisiriez pas, il vaut la peine de compliquer progressivement les exercices, en remplaçant les exercices hebdomadaires. Une série doit inclure 8 à 12 exercices, chacun étant effectué en 3 à 5 approches. L'entraînement commence par des exercices de relaxation en décubitus dorsal, puis se renforce, en les alternant avec des vergetures. L'échappement peut terminer la leçon ou la tenir séparément.

Deux conseils pour améliorer vos entraînements

Suivre un cours professionnel de thérapie par l'exercice

Il est hautement souhaitable, au moins une fois par an, de suivre un cours professionnel de thérapie par l'exercice. La physiothérapie des spondylarthroses pratiquées dans les établissements médicaux présente plusieurs avantages par rapport à la gymnastique à domicile:

• il est sûr car il est effectué sous surveillance médicale;
• donne des résultats rapides en raison de l'utilisation des exercices les plus efficaces et les mieux adaptés;
• il est possible d'utiliser du matériel de gymnastique et du matériel spécial;
• En règle générale, cette culture physique est associée à d'autres mesures thérapeutiques (thérapie manuelle, massage, physiothérapie).

Inscrivez-vous pour une piscine

Une des options les plus efficaces pour la gymnastique thérapeutique consiste à faire de la natation et des exercices aquatiques. Pendant le séjour dans l'eau, la colonne vertébrale ne ressent pratiquement pas la charge et peut être pratiquée de manière assez intensive, ce qui renforce bien les muscles sans créer de sensation de fatigue et de surmenage.

Conclusion

Si vous pratiquez la gymnastique correctement et régulièrement, le résultat sera visible dans une semaine. Cependant, afin de préserver l'effet positif de l'entraînement, vous devrez les exécuter à tout moment. Seulement dans ce cas, vous pourrez arrêter la maladie et rétablir la mobilité antérieure des articulations de la colonne vertébrale.

Gymnastique avec spondylarthrose de la colonne cervicale

Gymnastique médicale avec ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose de la colonne cervicale est la localisation la plus courante de cette pathologie. La raison en est les particularités de la structure anatomique de la colonne cervicale: grande mobilité, petite taille des vertèbres, développement médiocre de la structure musculaire du cou, dynamique et charge statique constante. Par conséquent, les personnes présentant des facteurs de risque pour le développement de l'ostéochondrose de cette localisation ont un besoin urgent de prévention, et pour celles qui sont déjà devenues le «propriétaire heureux» de la maladie, des exercices cervicaux pour l'ostéochondrose aideront à éliminer les symptômes douloureux et à réduire le nombre d'exacerbations de la pathologie.

Pourquoi dois-je charger?

Comme on le sait, dans l'ostéochondrose de n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, et pas seulement du col utérin, les disques intervertébraux sont détruits, cela conduit à une instabilité de la colonne vertébrale. Notre corps tente de stabiliser la colonne vertébrale de toutes les manières possibles: des ostéophytes de la vertèbre cervicale se forment et les ligaments de la colonne vertébrale sont ostifiés (spondylose), les articulations de la facette sont épissées (spondyloarthrose) et les muscles du cou sont sollicités au moins pour assurer la stabilité de la colonne vertébrale.

Bien que ces processus aient été conçus par la nature comme une adaptation aux dommages, ils perdent avec le temps leur nature adaptative et aggravent davantage l'ostéochondrose: spasmes musculaires douloureux, courbure de la colonne vertébrale, compression des racines nerveuses et compression des vaisseaux vertébraux. Cela entraîne une douleur intense et persistante au cou, à la ceinture scapulaire, aux membres supérieurs, à l'arrière de la tête et à d'autres symptômes douloureux et dangereux de l'ostéochondrose cervicale.

Mais il existe une méthode de prévention et de traitement des modifications décrites ci-dessus et de leurs conséquences: il s'agit de la gymnastique. Une série d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale, si elle est effectuée correctement et régulièrement, aide à renforcer les fibres musculaires et à développer un bon cadre musculaire pour la région cervicale, qui servira d'excellent stabilisateur pour les processus dégénératifs des disques cartilagineux.

La thérapie par l'exercice rend les muscles élastiques, ce qui permet d'éviter leur spasme douloureux du surmenage, active également le processus de circulation sanguine locale et améliore le métabolisme des tissus cartilagineux. Tout cela contribue à la prévention de l’ostéochondrose ou du ralentissement, voire de l’arrêt, de la dégénérescence et de la dégénérescence du disque intervertébral.

Règles d'exercice

Pour que l'exercice soit bénéfique et ne vous fasse pas de mal, vous devez vous rappeler quelques règles simples de la gymnastique thérapeutique:

• Les exercices ne doivent pas vous causer de douleur ni d’autres sensations désagréables; si cela se produit, vous devez immédiatement cesser de faire de l’exercice ou réduire l’amplitude des mouvements;
• L'accusation contre l'ostéochondrose du cou doit être pratiquée en dehors des exacerbations de la maladie; il est formellement interdit de faire les exercices en cas de syndrome douloureux grave;
• tous les mouvements du complexe de gymnastique doivent être lisses et lents (il ne doit pas y avoir de mouvements brusques et saccadés);
• une thérapie physique pour le cou doit être effectuée régulièrement - des exercices matinaux doivent être présents et une gymnastique peut être effectuée à tout moment de la journée, même au bureau, de préférence plusieurs fois par jour;
• Avant de commencer les exercices, vous ne devez pas prendre de médicaments contre la douleur - vous ne remarquerez peut-être pas la douleur et ne vous blesserez que vous-même;
• tout complexe de thérapie par l'exercice doit commencer par un échauffement pour réchauffer les muscles et prévenir leurs blessures;
• Si vous avez une pathologie diagnostiquée de la colonne cervicale, consultez votre médecin avant de commencer une gymnastique corrective.

Exercice complexe pour le cou

Les exercices suivants pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne peuvent être effectués indépendamment que dans les deux premiers stades de la maladie ou à des fins de prévention. Si vous présentez une ostéochondrose des 3ème et 4ème phases ou des complications, par exemple une hernie intervertébrale ou un syndrome de l'artère vertébrale, seul un spécialiste doit prescrire une thérapie physique, car un grand nombre d'exercices peut aggraver votre santé.

Réchauffer

Tout entraînement physique commence par un échauffement, à l'exception de la thérapie physique de l'ostéochondrose cervicale. À ce stade, vous devez échauffer les muscles pour éviter de vous blesser lors de la série d'exercices de base.

• comme échauffement, vous pouvez marcher dans la pièce en alternance sur les orteils, les pieds en bas et les talons pendant 2-3 minutes;
• debout, baissez les bras le long du torse, serrez progressivement les bras, baissez les épaules et les omoplates, puis relâchez les bras de manière à ce qu'ils pendent librement, faites 5 à 6 sets, cela détendra les muscles du cou et les rendra plus élastiques;
• torsion de la colonne cervicale - tenez-vous droit, redressez la tête, tournez lentement la tête sur le côté tout en la pliant (torsion), faites lentement tout dans la direction opposée et revenez à la position de départ, répétez le mouvement dans l'autre sens, vous n'avez qu'à effectuer 10 fois;
• effectuer des mouvements avec les mains, rotation circulaire dans l'articulation de l'épaule, adduction et abduction des omoplates, 10 fois chaque exercice est suffisant.

Vidéos avec des exercices utiles:

Scène principale

Après un échauffement, vous pouvez passer à l'entraînement de base. Une série d’exercices peut inclure les mouvements suivants:

• assis sur une chaise ou debout sur le sol, faites des virages lents avec votre tête sur le côté, répétez 10 fois dans chaque direction;
• la position de départ est la précédente, nous inclinons la tête en avant, les mouvements doivent être lisses, nous répétons 10 fois;
• rotation de la tête circulaire, nous décrivons un cercle avec la tête dans chaque direction 10 fois;
• inclinaison avec contre-action - assis ou debout, inclinant la tête sur le côté, mais en même temps nous résistons avec la main (quand incliné vers la gauche - avec la main gauche, vers la droite - vers l'avant - avec une ou deux mains, le dos avec deux mains), cet exercice renforce non seulement les muscles du cou, mais aussi les mains, on répète 10 fois dans chaque direction;
• prenez une position de départ, allongez les bras droits et levez les épaules autant que possible, maintenez cette position pendant 6 à 8 secondes, puis abaissez doucement les bras et répétez l'exercice à nouveau;
• mettez vos mains dans la serrure, amenez-les à votre menton, appuyez dessus avec votre menton, tout en créant une résistance avec vos mains pendant 10 secondes, répétez 10 fois;
• baissez votre tête sur votre poitrine et dans cette position, faites des tours du cou à droite et à gauche, répétez 15 fois, faites le même exercice, en inclinant la tête en arrière et en étirant le menton;
• Allongez-vous sur le dos, mettez votre corps à niveau, relâchez lentement votre tête et regardez vos chaussettes pendant 5 à 7 secondes, prenez une position de départ délicate et répétez l'exercice jusqu'à 10 fois.

C'est important. Si, à un stade quelconque de la mise en œuvre des mouvements proposés, vous ressentez de la douleur, n'essayez pas de tout faire «à travers les larmes» - cela risquerait davantage de nuire que de bénéficier. Si cela se produit, réduisez l'amplitude des exercices ou arrêtez totalement la thérapie par l'exercice.

En effectuant les exercices proposés, vous pouvez prévenir les modifications destructrices de la colonne cervicale et vous débarrasser de la douleur et de la nécessité d'avaler des pilules anesthésiques par lots, mais tout cela dans une condition - pratiquer régulièrement et longtemps la gymnastique.

Spondylarthrose de la colonne lombaire

La sensation de douleur aiguë ou tirante dans le dos incite le plus souvent les personnes à faire appel à un rhumatologue. Après avoir effectué les procédures nécessaires dans le cadre du diagnostic et de la collecte de l'anamnèse, les médecins diagnostiquent souvent la spondylarthrose de la colonne vertébrale lombo-sacrée et prescrivent le traitement approprié.

• Qu'est-ce que la spondylarthrose?
• Signes et symptômes de spondyloarthrose
• Traitement de spondylarthrose
  • Recettes populaires pour spondylarthrose
  • Exercice pour spondylarthrose
• Conclusion

Nous parlons de l’Etat, accompagné de changements dégénératifs, dont l’une des conséquences indésirables est la mobilité réduite et l’invalidité, souvent à l’origine de l’invalidité. Les spécialistes attribuent les douleurs chroniques provoquées par cette maladie à une violation de la structure du tissu cartilagineux du disque intervertébral, qui est complétée par la formation d'ostéophytes.

Habituellement, le traitement de cette maladie prend beaucoup de temps, mais s’il est diagnostiqué au stade final, il est souvent nécessaire de traiter un certain nombre de complications.

Qu'est-ce que la spondylarthrose?

Avant de commencer le traitement de cette maladie par tous les moyens disponibles, il est nécessaire de se familiariser avec les caractéristiques de cet état pathologique et de voir ce que le manque de traitement peut entraîner. Déjà par le nom, il est clair où la maladie est diagnostiquée. Son nom est formé par deux mots grecs spondylos - vertèbre, arthron - articulation.

Causant une déformation importante de la structure lombaire, cette maladie se glisse assez rapidement dans la forme chronique, puisqu’il reste une charge constante sur les disques. Peu à peu, leur pression augmente et, déjà dans cet état, les muscles atrophiés deviennent incapables de supporter leur poids. Tout cela conduit au fait que la spondylarthrose des articulations arquées se transforme en une forme chronique, qui se heurte au développement de changements dégénératifs irréversibles.

Jusqu'à présent, les experts ne peuvent nommer toutes les raisons qui favorisent le développement de cet État. Mais ils ont des informations sur les facteurs les plus fréquemment détectés qui augmentent le risque de spondylarthrose de la colonne lombaire:

• Âge La probabilité la plus élevée de développer une spondylarthrose de la colonne lombaire chez les personnes âgées. En même temps, un diagnostic similaire est souvent posé aux personnes appartenant au groupe d'âge moyen.
• Paul Les représentants du sexe faible sont plus susceptibles à cette maladie, qui reçoit ce diagnostic deux fois plus souvent que les hommes.
• Prédisposition Si le patient a des proches chez qui on a précédemment confirmé des signes de déformation des articulations à gradations d’arc, son risque de développer une pathologie passe à 70%.
• Blessures.
• Travaux associés à une activité physique réduite ou à une charge accrue.
• Obésité, troubles métaboliques.
• Sports professionnels.

Signes et symptômes de spondyloarthrose

Si vous vous basez sur les statistiques de traitement de la spondyloarthrose de la colonne lombo-sacrée, le traitement le plus efficace est considéré s'il commence dès les premiers symptômes de sa manifestation. Lorsque le patient se tourne vers le stade initial du développement de la maladie, il est possible de rétablir le métabolisme, d'améliorer l'état du tissu cartilagineux du disque et d'éviter une propagation ultérieure de la pathologie.

Les experts identifient trois stades de développement de la spondyloarthrose lombaire et chacun d’eux a ses propres signes de développement:

• 1 degré. À ce stade de développement de la maladie, les patients se plaignent de gêne après une nouvelle charge prolongée sur la colonne vertébrale, mais la douleur disparaît après le reste. A ce stade, l'utilisation de remèdes populaires pour le traitement de la spondylarthrose, qui soulage rapidement la douleur, est considérée comme très efficace. En plus de la douleur, les patients peuvent ressentir une sensation de raideur dans leurs mouvements, qui disparaît également après un repos.
• 2 degrés. À ce stade de spondylarthrose de la colonne lombo-sacrée, la douleur devient chronique et est causée par certains mouvements. À ce stade, l'habitude de maintenir une mauvaise posture et une démarche qui aide à atténuer la douleur commence à se former. Avec 2 degrés de spondyloarthrose lombaire, les experts prescrivent des médicaments pharmaceutiques conçus pour éliminer les symptômes de la maladie. Il y a des cas où un processus inflammatoire se produit pendant le développement de cette maladie, qui ne fait qu'aggraver l'état du patient. Selon les résultats de l’imagerie par rayons X, les signes d’amincissement des composants du disque peuvent être identifiés, ainsi que la présence de prolifération d’ostéophytes sur les os conjugués. Si à ce stade du développement de la spondylarthrose de la colonne lombo-sacrée ne prend pas de mesures thérapeutiques, la maladie commence à progresser, ce qui se traduit par l'apparition de symptômes supplémentaires sous forme de douleurs à l'abdomen et aux membres inférieurs, ainsi que des violations de la fonction érectile.
• 3 degrés. À ce stade du développement de la maladie, les médicaments conçus pour éliminer la douleur aiguë, y compris les injections, ne sont plus efficaces. Les douleurs abdominales deviennent chroniques. Avec une forme grave de la maladie à ce stade, il existe un risque de lésion de la moelle épinière, ce qui rend souvent les patients handicapés.

Il est possible de déterminer le début du développement de la spondylarthrose déformante de la colonne lombo-sacrée à un stade précoce de cette pathologie. Mais si vous commencez un traitement, vous pouvez obtenir une rémission durable et éviter la récurrence des processus dégénératifs.

Pour le diagnostic utilisant la méthode des rayons X et de la tomographie. Au stade du diagnostic, l’attention est portée sur les symptômes de la spondylarthrose.

La méthode de tomographie par résonance magnétique s’est révélée être la meilleure, dont les résultats permettent non seulement de confirmer le diagnostic au stade initial de développement, mais également d’établir la cause qui a conduit à l’apparition de l’arthrose de la colonne lombo-sacrée.

Traitement de spondylarthrose

Si un patient a demandé une assistance médicale au stade aigu, il est souvent nécessaire de prendre une décision concernant son hospitalisation. Il est possible d’engager un traitement à domicile uniquement si les processus inflammatoires et les signes de gonflement ne sont pas observés. Un traitement complet comprend les activités suivantes:

• Acceptation de produits pharmaceutiques spéciaux conçus pour soulager la douleur et l’enflure. Tout d’abord, les médicaments recommandés appartiennent au groupe des AINS et des relaxants musculaires. La combinaison de ces médicaments peut éliminer le facteur d'irritation, ainsi que la cause du processus inflammatoire. Au fur et à mesure que la douleur augmente, le médecin peut décider d'inclure des blocages médicaux dans le programme de traitement. Il est souvent nécessaire de compléter les médicaments topiques avec des onguents et des gels contenant du venin d'abeilles et de serpents comme l'un des composants. Ces médicaments sont excellents pour aider à éliminer la douleur et à réduire l’enflure.
• Thérapie manuelle Si une arthrose se développe, tout doit être mis en œuvre pour éliminer toute contrainte sur l'articulation touchée. Lorsque le traitement manuel est important pour éviter la moindre pression sur les disques intervertébraux. Pour soulager l'état du patient atteint de spondyloarthrose, un massage est présenté, mais il doit être effectué par un professionnel expérimenté et connaissant bien les particularités de la maladie.
• Acupuncture Le principe de cette méthode de traitement est l'impact sur les points biologiquement actifs d'une personne, qui aident à influencer les processus métaboliques et à améliorer le fonctionnement des organes internes. La réflexologie fonctionne de la même manière que l’acupuncture, mais elle utilise non seulement des aiguilles, mais également des mains, des bocaux chauffants, des pierres et d’autres moyens. L’acupuncture a pour objectif principal de supprimer la source du problème, à savoir la stagnation, ainsi que d’améliorer la circulation sanguine dans la zone touchée.
• Thérapies alternatives. Dans le traitement de la spondylarthrose, la méthode d'évaporation des ostéophytes, qui implique l'utilisation d'un laser, ainsi que la méthode de thérapie par ondes de choc, peuvent être utiles. En outre, avec une condition pathologique similaire, les procédures utilisant un champ magnétique et d'autres sont présentées.
• Pour améliorer l'effet des procédures physiothérapeutiques, il est souhaitable de les mener en plus du traitement médicamenteux.
• Thérapie d'exercice. Il est utilisé pour renforcer et prévenir la maladie. La gymnastique thérapeutique est obligatoire pour les patients présentant un diagnostic de spondyloarthrose bilatérale. C’est bien de l’effectuer pendant la période de rééducation.
• Chirurgie Le médecin prend la décision de la conduire uniquement si les thérapies conservatrices n'ont pas eu l'effet souhaité et qu'après six mois au moins après le traitement, les symptômes deviennent plus prononcés. Également sur une mesure aussi impopulaire, vous pouvez décider s'il existe une paralysie chez le patient ou une contrainte importante dans le mouvement. Une telle condition indique qu'il existe un risque d'incapacité dans le développement d'une spondylarthrose déformante.
• Échappement avec spondylarthrose. Le médecin doit utiliser cette méthode de traitement très attentivement, mais réfléchissez bien à tout. La base de cet impact est l’utilisation d’un appareil spécial permettant d’étirer la colonne vertébrale du patient. La colonne vertébrale doit être positionnée de manière anatomique. Mais cette méthode d’influence sur la structure de la colonne vertébrale comporte un certain risque, à savoir le développement de complications. Vous ne pouvez pas utiliser cette méthode de traitement pour les patients en période d'exacerbation.

Recettes populaires pour spondylarthrose

Une assistance substantielle visant à réduire la manifestation de la maladie peut apporter une médecine traditionnelle, dont l’utilisation à long terme permet d’obtenir une rémission durable. L'auto-massage basé sur l'utilisation d'onguent chauffant, de pots médicaux ou de compresses de miel a fait ses preuves. Les bains avec addition de sel marin sont également efficaces.

Souvent, les patients ont recours à l’apiothérapie. La méthode utilisée pour influer sur la maladie par les piqûres d'abeille a un effet positif, similaire à celui de l'acupuncture, qui apporte un soulagement en raison de l'effet ressemblant à une pommade anesthésique.

Exercice pour spondylarthrose

Pendant le traitement de la maladie ne devrait pas être limité à la thérapie réparatrice et préventive. Toujours dans le programme de traitement comprennent souvent un complexe de gymnastique et de thérapie d'exercice thérapeutique. Les exercices prévus dans le cadre du programme sont simples. Par conséquent, après avoir appris les bases de la mise en œuvre sous la direction d’un spécialiste, ils peuvent à l’avenir se faire de manière autonome à la maison.

La physiothérapie douce vise plusieurs objectifs:

• Élimination du syndrome de la douleur. Avec un exercice régulier, l'effet positif se manifeste par l'étirement du tissu musculaire, qui devient plus élastique. En conséquence, il est possible d'éliminer les spasmes tissulaires, ce qui supprime complètement les sensations désagréables. Très efficace pour le traitement des exercices de spondylarthrose du Pilates, du yoga, etc.
• Renforcement musculaire. À la suite de tels exercices, vous pouvez créer un corset de protection solide. En effectuant des exercices pour renforcer les muscles, vous pouvez simultanément atteindre deux objectifs. En raison du manque de vaisseaux sanguins dans le disque articulaire, il se nourrit des tissus situés à côté de lui. Par conséquent, il est très important qu’ils aient un maximum de bonne santé. Ensuite, cela lui fournira une source constante de matériaux de construction nécessaires. Dans le même temps, le disque apparaît comme une protection fiable, ce qui le protège d'une charge accrue. Pendant la période de rééducation, le spécialiste peut vous autoriser à effectuer les exercices en piscine, en commençant par la charge minimale et en l'amenant progressivement à la valeur recommandée.

Conclusion

La spondylarthrose de la colonne lombaire ne peut être négligée en raison d'une douleur aiguë qui, si elle n'est pas traitée, n'augmentera que tous les jours. Si vous ne remarquez pas ces symptômes, des complications peuvent survenir dans quelques semaines, sans compter que la douleur elle-même créera un inconfort grave pour la personne, la rendant difficile pour qu'elle puisse effectuer ses actions habituelles normalement. C'est pourquoi il est si important de consulter rapidement un médecin pour un traitement.

Un diagnostic opportun permet d’éviter les exacerbations et d’arrêter rapidement l’inflammation et la douleur. L'aide à ce stade de développement de la maladie est très importante car il est nécessaire ici non seulement de choisir les bons médicaments pour le traitement, mais également de déterminer la liste des autres mesures nécessaires au rétablissement. Il ne s’agit pas uniquement de gymnastique thérapeutique, mais également de remèdes populaires, qui peuvent être complétés par un traitement médical de base.

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