La protrusion de la colonne vertébrale ressemble à une hernie. Toutefois, bien que le disque fasse saillie, il n’ya pas d’espace libre dans l’anneau fibreux. La maladie survient lorsque les disques intervertébraux perdent leur structure et, par conséquent, leur hauteur diminue, parfois de manière assez importante. Le disque fibreux aspire l'humidité des tissus environnants et, lorsqu'il est déshydraté, sa structure se détériore, son élasticité et sa hauteur diminuent, il se fissure et la fixation de la vertèbre est brisée. Une gymnastique thérapeutique appropriée pendant la saillie de la colonne lombaire, associée à une nutrition appropriée et à d'autres mesures thérapeutiques, contribue à obtenir un effet curatif.

Saillie: causes et symptômes

L'ostéochondrose est provoquée par la détérioration du tissu osseux, qui est souvent le résultat de la malnutrition, suivie d'une saillie, pouvant être cervicale, thoracique ou lombaire, suivie du développement d'une hernie.

La maladie est accompagnée de douleur. Les athlètes les plus fréquemment touchés sont les athlètes qui oublient souvent leur santé pour obtenir des résultats. Il augmente également le risque de saillie avec prédisposition génétique, après le transfert de diverses maladies infectieuses et avec une charge inégale sur la crête (lordose, scoliose). Dans certains cas, la saillie est le résultat d’une blessure à la colonne vertébrale.

La protrusion discale contribue au rétrécissement du canal rachidien, à la compression des racines nerveuses ainsi qu’au gonflement et à l’inflammation des tissus adjacents. Dans le même temps, il provoque une douleur assez forte dans la zone de saillie du disque. Il y a une douleur le long des nerfs rachidiens. Tout cela conduit à une mauvaise coordination des mouvements et à une diminution significative de la force musculaire.

La maladie est accompagnée d’engourdissements inguinaux et de douleurs chroniques dans la région lombaire. Souvent, la douleur migre, donne aux jambes, la personne se sent affaiblie et ses mouvements forgés, des picotements et des brûlures sont possibles dans les bras et les jambes. Si elle n'est pas traitée, la maladie peut provoquer de graves processus inflammatoires en raison d'une diminution du diamètre de la moelle épinière. Le diagnostic est réalisé visuellement, par rayons X, tomographie, myélographie.

L'opération n'est effectuée qu'en dernier recours. L'œdème et la douleur peuvent être soulagés par un traitement conservateur. Diverses procédures sont effectuées, telles que la thérapie au laser et sous vide, les anti-inflammatoires, les vitamines et les relaxants musculaires. La physiothérapie, l'impact physique sous la forme d'étirement et de fixation de la colonne vertébrale, ainsi que des exercices spéciaux pendant la protrusion de la colonne lombaire sont présentés.

Exercice pendant la saillie de la colonne lombaire: principes de base

Gymnastique avec protrusions de la colonne lombo-sacrée - méthode de traitement non médicamenteux de la maladie, basée sur des exercices spéciaux. Vous pouvez faire les deux à la maison et à l'hôpital, mais dans tous les cas, il est important de suivre tous les conseils d'un spécialiste et de respecter toutes les règles. Les exercices ont pour but d’étirer la colonne vertébrale, de rétablir la position physiologique correcte des disques intervertébraux et d’améliorer l’état général du patient.

La gymnastique est basée sur les principes suivants:

• étude ciblée de certaines zones;
• normalisation et stimulation de la circulation sanguine tissulaire;
• amélioration des processus métaboliques;
• renforcement et entraînement du tissu musculaire.

La condition principale du succès est la régularité des classes et l’exhaustivité de l’ensemble du complexe.

Les règles de base pour la thérapie physique seront les suivantes:

• Ne vous efforcez pas de porter des charges maximales, en particulier au stade initial.
• Au début, il est recommandé de pratiquer sur un matelas orthopédique et d’effectuer principalement des exercices couchés sur le dos. À l'avenir, il est préférable d'utiliser un tapis de gymnastique.
• Lors de la réalisation des exercices ne laissez pas la douleur.
• Faites des exercices avec une pause de 2-3 minutes pour vous détendre et retrouver votre respiration.
• Pendant le cours, vous ne pouvez pas boire d’eau ni d’autres boissons.
• Il est précédemment recommandé de prendre un bain chaud, qui aidera à se détendre.
• Après avoir terminé le complexe, reposez-vous en position couchée pendant au moins une demi-heure.

Contre-indications

Notez que dans certains cas, la gymnastique au cours de la protrusion de la colonne lombaire peut provoquer l’effet opposé et nuire au corps. Contre-indications aux exercices suivants:

• augmentation de la température corporelle (plus de 37);
• état fébrile;
• troubles mentaux;
• maladies infectieuses;
• hypertension artérielle.

Série d'exercices

Les exercices pendant la protrusion des disques de la colonne lombaire sont combinés en complexes, qui ont un certain nombre de leurs caractéristiques. Le complexe doit être sélectionné par un spécialiste, en fonction du stade de la maladie et de l'état général du corps, mais il existe également une technique standard qui convient le mieux. Il comprend les exercices suivants:

• Prenez une position couchée, placez vos mains le long du corps, pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez le bassin, en vous reposant sur les omoplates, les pieds et les épaules. Fixez la position pendant 3-5 secondes, puis revenez à l'original. Répétez l'exercice 4-5 fois.
• Position de départ - debout à quatre pattes avec appui sur les coudes et les genoux. Levez le bras et la jambe, situés de différents côtés, et fixez-les pendant 3 à 5 secondes. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 6 à 7 fois pour chaque côté.
• Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous votre menton. Levez la tête, les bras et la poitrine, sans soulever vos jambes et votre estomac de la surface. Maintenez la position pendant 5-6 secondes. Le nombre de cycles est trois.
• En position couchée, placez vos bras le long du corps. Relevez les épaules et la tête, tendez les mains jusqu'aux pieds. Respirez à fond, revenez à la position de départ et expirez. Répétez quatre fois.
• Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées, les bras situés le long du corps. Serrez et détendez vos muscles abdominaux. Répétez l'exercice 12-15 fois.
• Allongé sur le dos, redressez vos jambes et placez vos bras le long de votre corps. Soulevez le haut du corps en gardant les jambes immobiles et maintenez la position pendant 8 à 10 secondes. Revenez doucement à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 12 fois, en prenant une pause entre les répétitions de 6 à 7 secondes.
• Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Étirez votre bras jusqu'au genou, pliez-le et soulevez la jambe avec votre bras. Faites la même chose pour la deuxième étape. Revenez à la position de départ, répétez 5 à 6 fois.

Pour le traitement de la protrusion des disques intervertébraux de la section lombaire, le complexe suivant peut être indiqué:

• Étirer la colonne vertébrale sur le disque. Vous aurez besoin d'un panneau plat spécial, à partir duquel des sangles de 50 cm de longueur sont fixées, puis à une hauteur de 1 à 1,2 mètre en position horizontale. Position de départ - couché sur le dos. Mettez vos mains dans les sangles et sécurisez vos épaules, détendez vos muscles. Placez un coussin ou un oreiller doux sous vos genoux. La traction se fait sous son propre poids. Effectuez la procédure dont vous avez besoin une fois par jour pendant 10 à 20 minutes.
• Étirement avec un mouvement en avant. Allongez-vous sur le ventre avec un support sur la plateforme, dont la hauteur atteint le genou. Les épaules et le bassin doivent pendre, les muscles doivent se détendre. Le temps de prolongation est 10-20 minutes.
• S'étendant sur le côté. Position de départ - couchée sur le côté, avec un coussin ou un oreiller moelleux dans le bas du dos. Tournez la partie supérieure du corps légèrement en arrière, la partie inférieure - en avant. Prolonger pendant 5-10 minutes.
• Position de départ - à quatre pattes, appuyé sur les mains et les genoux. Les mains devraient être droites. Sans les plier, placez-vous à quatre pattes pour parcourir au moins dix mètres.
• Position de départ - couché sur le dos. Autant que possible, tirez les jambes droites vers votre corps et essayez en même temps d'atteindre votre tête contre votre poitrine.

Référence. La natation est utile dans les saillies lombaires, en particulier dans le crawl et sur le dos. Mais nager avec une telle pathologie ne donnera aucun résultat.

Des séries d'exercices correctement exécutés pendant la protrusion aident à améliorer de manière significative l'état du patient et à atténuer les symptômes désagréables. Il est important de respecter toutes les recommandations que donnera un médecin. Nous proposons de regarder une vidéo sur les exercices de physiothérapie pendant la protrusion de la colonne vertébrale.

Exercices du dos pour saillie dans le bas du dos

La gymnastique thérapeutique à la saillie de la colonne lombaire est l’une des méthodes non médicamenteuses les plus efficaces pour lutter contre la maladie.

L'entraînement systématique du système musculaire du bas du dos aide à:

• Renforcer les muscles de la colonne vertébrale;
• Stimuler et rétablir la circulation sanguine à la norme, l'innervation de la région lombaire, les processus métaboliques des substances minérales, les vitamines;
• Réduire le surpoids.

Étiologie de la maladie

Sans prise de conscience de ce problème, il n'est pas possible d'avoir un impact ciblé sur la zone touchée de la colonne vertébrale. Pour vaincre l'ennemi, vous devez le connaître.

Traduit du latin, saillie signifie "saillie". En fait, il s'agit de la même hernie intervertébrale au stade initial de sa formation.

L'ostéochondrose est la cause la plus fréquente de saillie. Il est, à son tour, une conséquence de:

• Facteurs héréditaires;
• Pathologies endocriniennes;
• Nutrition déséquilibrée et irrégulière;
• Lombaire hypodynamique en position assise (par exemple, les conducteurs, les employés);
• Inflammation des articulations de nature rhumatismale;
• L'obésité;
• La vieillesse

Symptômes de la maladie

• Douleur dans le bas du dos, périodique ou permanente (aggravée par la rotation du corps, la flexion, la charge physique sur la colonne vertébrale);
• Le lumbago («lumbago») est une douleur aiguë qui l'oblige à s'immobiliser dans une position, parfois pendant plusieurs heures (toute tentative de changer la situation apporte une douleur insupportable);
• Irradiation de la douleur dans les membres inférieurs;
• Picotements ou engourdissements des orteils et des pieds;
• Douleur à la palpation de la colonne vertébrale courbée en avant;
• Problèmes avec la puissance et d'autres fonctions des organes pelviens.
• Faiblesse musculaire de la colonne lombaire.

Dans la très grande majorité des cas, tous ces symptômes indiquent un piégeage par compression des branches latérales de la moelle épinière. La protrusion peut progresser latéralement et se révéler en cours de route dans le diagnostic d’autres maladies sur le tomographe, les rayons X, l’IRM.

La thérapie par l'exercice pendant la protrusion au stade initial de son développement donne les résultats les plus positifs. Dans certains cas, la maladie est complètement guérie. Comment fonctionne la physiothérapie? Pour comprendre cela, vous devez vous pencher sur les origines de la maladie.

Le mécanisme de saillie

Cela est dû au déplacement des disques intervertébraux de la colonne lombaire, affaibli par toute pathologie, le plus souvent par une ostéochondrose ou des malformations acquises, par exemple une scoliose. La hernie est simplement le résultat d'un changement de la forme du disque intervertébral. En particulier, son noyau est transformé. Lors du serrage et du déplacement simultané des vertèbres, il s’étire du centre vers la périphérie et sort sa membrane cartilagineuse multicouche vers l’extérieur.

Ensuite vient ceci:

• La partie grezheobraznaya du noyau est en dehors des entailles anatomiques de la vertèbre, assurant au noyau contre les blessures;
• Avec les courbes et les virages serrés du corps, les surfaces planes des vertèbres entourant les renfoncements sont en contact étroit et compriment la saillie;
• La douleur qui en résulte est un signe de la blessure.

Les processus qui se développent plus tard se déroulent selon l’algorithme habituel de toute inflammation, que les médecins décrivent au sens latin en tant que rubor et tumeur, ainsi que coloration et dolores - rougeur et gonflement avec fièvre et douleur.

Les exercices pendant la protrusion ne doivent pas commencer avant que tous les signes d'inflammation indiqués soient soulagés par un traitement médicamenteux conventionnel.

Recommandations préliminaires

1. Les séances d'essai commencent sans l'utilisation d'anesthésiques. L'effet thérapeutique ne devrait être obtenu que de manière «pure», exclusivement sur les réserves énergétiques internes du corps.
2. Ne faites pas de mouvements brusques, surtout au début de l’entraînement. La charge devrait augmenter progressivement, à mesure que vous vous adaptez aux cours. Cela assurera les disques contre les blessures non intentionnelles.
3. Réglez la respiration en fonction du rythme des tâches de gymnastique.
4. Chaque mouvement est lent et lisse. Toute douleur indique un excès de rythme. À partir de la deuxième semaine d’entraînement environ, le nombre de répétitions dans les exercices peut être légèrement augmenté. À la fin du traitement, le rythme et le nombre de répétitions doivent être maximisés.
5. La douleur constante lors de tout exercice est une bonne raison d'aller chez le médecin. Il vous examine et choisit un autre mouvement équivalent.
6. Avec des exacerbations du processus inflammatoire dans le bas du dos, il est nécessaire de le guérir complètement du thérapeute et de poursuivre les exercices déjà étendus sur le sol ou sur un matelas dur.
7. Il est préférable de diviser tout le complexe de la thérapie par l'exercice en plusieurs groupes d'exercices et de les distribuer tout au long de la journée.
8. Avant le début des cours, un bain chaud relaxant et musclé est utile.
9. S'abstenir de boire de l'eau pendant l'exercice. Il alourdit le tissu musculaire et empêche sa tension optimale.
10. Les vêtements de thérapie physique doivent être spacieux, bien ventilés et couvrir la région lombaire.
11. Exercices à faire dans la pièce ventilée avec un flux constant d'air frais.

La gymnastique avec saillie, réalisée dans le respect de toutes ces recommandations, aidera certainement non seulement à enrayer la maladie, mais également à s'en débarrasser complètement.

Thérapie par l'exercice pour la région lombaire

Tous les exercices pour le dos pendant la protrusion dans le bas du dos doivent être inclus dans la routine quotidienne de chaque semaine pendant toute la durée du traitement prescrit par le médecin.

Ne vous fâchez pas des difficultés qui peuvent survenir lors de la première étape. Une formation régulière fera son travail: viendra le tour de la facilité habituelle dans la performance de la thérapie par l'exercice. Les improvisations dans le choix des mouvements physiques ne sont pas pertinentes: elles ne garantissent pas de sensations douloureuses dangereuses pouvant aggraver la maladie et ralentir le traitement.

Les exercices les plus efficaces pour la protrusion lombaire:

• «Quatre»: asseyez-vous sur vos genoux (mains sur votre ceinture) et déplacez-vous dans la pièce avec le dos voûté pendant 3 à 5 minutes. Plus tard, au fil du temps, le temps peut être augmenté.
• "Swing": Allongez-vous sur le ventre, étirez les jambes et les bras bien droits, soulevez vos membres avec la tension des muscles abdominaux à la hauteur maximale possible. Fixez la position pendant 30 à 60 secondes et roulez légèrement sur le ventre en avant et en arrière, puis détendez-vous. Répétez l'exercice. 5 fois au premier stade de formation, jusqu'à 10 - au suivant. Cette charge s'applique à tous les exercices de ce complexe.
• "Entraînement presse": Allongez-vous sur le dos, tendez les extrémités "sur une corde", au rythme de l'inspiration, appuyez à fond sur la presse. Au maximum, retenez votre respiration et stabilisez la position pendant quelques secondes; tout en expirant, revenez progressivement à la position de départ. Et ainsi - de 10 à 20 fois.
• "Ciseaux de guérison": Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, soulevez-vous, écartez-vous sur les côtés (la presse doit être tendue). Étirer et écarter les jambes en les croisant alternativement par derrière et par devant (10 à 20 répétitions).

• "Sharp": La tension des muscles de la colonne lombaire. Allongé sur le dos, les jambes tendues, les bras "aux coutures". Tourne à droite et à gauche avec fixation dans chaque position pendant 30 secondes (le bassin et les membres sont fixes). Faites 10 - 20 fois.
• "Bridge": Allongez-vous sur le dos, étirez vos extrémités, vos talons et vos épaules, déchirez extrêmement le bassin du sol et maintenez la tension du bas du dos entre 5 et 15 secondes. Au point de départ, détendez-vous et répétez l'exercice jusqu'à 20 fois.
• "Barrière": rampez quelques minutes à genoux, en pliant de temps en temps le dos pour ne pas vous toucher la tête devant des obstacles imaginaires. En fait, ce sont des "Fours" compliqués.

• "Rivaux": allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long de vos hanches, pliez la jambe droite, rapprochez votre genou de votre ventre. Utilisez votre main gauche pour vous reposer sur votre genou droit et essayez de le redresser sans déplacer le genou (le bas du dos doit résister à cette tension pendant au moins 10 secondes). Ensuite, l'exercice est dupliqué avec la jambe gauche et le bras droit. Seulement 5 doubles répétitions.

Traitement adjuvant

Les exercices thérapeutiques pour la protrusion des disques intervertébraux peuvent être complétés, si nécessaire, par d'autres procédures. L'utilisation de chacun d'eux doit être convenue avec le médecin.

Cette gamme comprend:

• Cours sur simulateurs spéciaux;
• Massage;
• Thérapie manuelle;
• L'acupuncture;
• Physiothérapie (quartz et rayons ultraviolets);
• Hirudothérapie (sangsues);
• Aquagym;
• Traction rachidienne forcée.

La traction est effectuée à sec (sur la table de traitement) ou en version humide (dans la piscine). À la suite de ce type d’effort physique, le corset musculaire se détend et vous permet d’agir sur la colonne vertébrale, les espaces intervertébraux s’agrandissent et les disques sont mis en place (s’ils ont été déplacés).

Les occupations dans la piscine pendant la saillie sont particulièrement utiles: l'environnement aquatique minimise la charge sur la région lombaire. Si possible, il est préférable de passer toute la durée de la thérapie par l'exercice.

Tout cela, pris en combinaison, conduit à la normalisation de la circulation sanguine dans le bas du dos, à l'amélioration du métabolisme et au soulagement de la douleur. Et à la fin - à la récupération partielle ou complète.

Dans la plupart des cas, la gymnastique médicale avec saillie de la colonne lombaire conduit à un résultat positif. Seuls quelques-uns parmi les malades, trop tard pour commencer les cours, se tournent toujours vers le chirurgien. La conclusion ne peut être qu'un seul - ne démarrez pas la maladie. Dès les premiers symptômes, contactez votre médecin et commencez une thérapie physique!

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Exercices pour la protrusion de la colonne lombo-sacrée

Les exercices pendant la protrusion dans le bas du dos constituent un moyen efficace, relativement sûr et financièrement économique de ramener la santé de la colonne vertébrale au niveau voulu. La protrusion est le stade de la maladie du disque intervertébral auquel la thérapie par l'exercice et la gymnastique sont les plus efficaces. Quand une hernie est gonflée dans le canal rachidien, l'entraînement est déjà plus difficile, plus douloureux et moins sûr.

Habituellement, la thérapie par l'exercice pendant la protrusion n'est qu'une partie de la thérapie complexe de la maladie. Parallèlement, vous devez boire des médicaments prescrits par le médecin, suivre un cours de massage, prendre rendez-vous avec un physiothérapeute ou un thérapeute manuel. Il est nécessaire de prendre toute une série de mesures visant à inhiber l'évolution de la maladie afin que la protubérance ne se transforme pas en une hernie.

Comment les exercices aident à guérir la protrusion dans le bas du dos

Dans la plupart des cas, la saillie des disques intervertébraux est une conséquence d'un mode de vie hypodynamique ou, au contraire, d'un effort physique excessif. Par conséquent, une activité physique modérée axée sur la restauration de la fonction de la colonne vertébrale devient en quelque sorte la moyenne d’or entre l’activité accrue du patient et son absence totale.

En cours de formation, vous pouvez obtenir les résultats suivants:

1. Étirer et redresser la colonne vertébrale.
2. Remplacement des disques intervertébraux.
3. Élimination de la charge excessive de la colonne vertébrale.
4. Suppression de la douleur dans le dos.
5. Améliorer l'état des disques dans la zone à problèmes, dans ce cas dans le bas du dos.
6. Renforcement du système musculaire du dos.
7. Normalisation de la circulation sanguine et de la nutrition tissulaire.
8. Normalisation de tous les processus métaboliques dans le corps.

Grâce à des exercices physiques bien effectués, vous pouvez obtenir d’excellents résultats dans le traitement de la protrusion avec des méthodes conservatrices.

Recommandations générales pour faire des exercices

Si le patient n'a pas une très bonne santé générale, est dans l'enfance ou est âgé (sénile) - les exercices doivent être effectués uniquement sous la surveillance d'un spécialiste. Lors de la gymnastique indépendante, vous devez suivre les recommandations suivantes:

1. Ne faites pas de mouvements brusques, tous les exercices se font en douceur, sans tension et lentement.
2. Chaque nouvel exercice doit être effectué avec soin, en écoutant les signaux de votre corps, qu’il s’agisse d’une raideur ou d’une douleur.
3. Pour augmenter le nombre d'approches lors de la réalisation d'un exercice spécifique peut être pas plus tôt qu'une semaine après le début de la formation.
4. La formation doit avoir lieu sur une surface plane et dure (sol, sol dans le parc). Sur le sol, vous pouvez mettre un tapis de sport ou une grande serviette.
5. Les vêtements d'entraînement doivent être spacieux, ou du moins ne pas refroidir. Et couvrant également la région sacro-lombaire du dos.
6. Il est conseillé de prendre un bain chaud ou de vous masser le dos avant de commencer vos séances d’entraînement. Et après les cours, détendez-vous en position horizontale pendant une heure.

Évidemment, si, au cours de l'exercice, une douleur au dos se produit ou si l'état de santé général se dégrade, les séances doivent être interrompues et signalées au médecin traitant.

Les exercices les plus efficaces lors de la protrusion dans le bas du dos

Une série d'exercices conçus spécifiquement pour restaurer la région lombaire du dos vise à développer un système musculaire, en supprimant la charge des disques intervertébraux (MTD).

Les experts disent que lors de la saillie de la partie sacro-lombaire, il est efficace de marcher à quatre pattes (genoux / paumes des mains). Dans ce cas, il est souhaitable de plier légèrement le dos. La durée de cet exercice est de 3 à 5 minutes.

Il est également recommandé de faire attention à ces types d'exercices:

1. Allongé sur le ventre:
   1. Mets tes mains sous ton menton. En poussant lentement ses mains pour relever la tête, il guérit sa poitrine et se releva, pliant le bas du dos. En même temps, l’estomac et les parties inférieures du corps ne doivent pas être détachés de la surface du sol. Fixez la pose pendant 5 à 10 secondes et revenez à la position de départ. Le nombre d'approches - 3-4.
   2. Soulevez doucement les bras et les jambes, fixez le corps dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Le nombre d'approches - 5.
   3. Alternez l'une ou l'autre jambe sur le côté. Au total, pour chaque membre, 4 à 6 mouvements doivent être effectués.
2. Position en supination:
   1. Serrer la presse et les muscles latéraux du dos pendant quelques secondes, répéter 15 à 20 fois.
   2. Soulevez les jambes à un angle de 90 degrés par rapport au corps, espacées de 3 à 5 secondes, puis écartez-les en les croisant. Cet exercice appelé ciseaux est familier à beaucoup. Le nombre d'approches - 15-20.
   3. Le torse s'incline sur le côté. Les jambes et le bassin sont fixes et le torse se déplace dans un plan horizontal le plus possible vers la droite, puis vers la gauche. Dans chaque direction 10 fois.
   4. Soulevez le bassin aussi haut que possible et fixez la position pendant 5 secondes. Les jambes et les épaules ne doivent pas sortir du sol. Le nombre d'approches - le maximum possible.
   5. Pliez la jambe droite au genou et appuyez contre la région abdominale / thoracique. Prenez votre pied du côté droit, en vous aidant de votre main gauche. Fixez la pose pendant 10 secondes. Prenez la position de départ, répétez l'exercice avec le pied gauche et la main droite. Le nombre d'approches - 5 dans chaque direction.

L’amplitude et l’intensité du mouvement doivent être telles qu’elles ne gênent pas pendant l’activité physique. Si des sentiments désagréables se manifestent lors de l'exécution non pas de toutes mais de certaines actions, il est préférable d'exclure ce type de charge du complexe de l'entraînement, tout en continuant à faire d'autres types d'exercices.

Lorsque la saillie du disque intervertébral lombaire est également utile pour faire de l’aérobic aquatique. Dans ce cas, tous les exercices seront effectués dans l'eau, sous le contrôle de l'instructeur. Les avantages de ce type d’entraînement sont que l’eau empêche l’apparition de mouvements brusques aléatoires, ce qui permet d’éliminer le risque de dommages au bas du dos. Et aussi dans l'eau avec la charge MTD est supprimé, et ils sont mieux, sont restaurés plus rapidement, alors que le corset musculaire devient de plus en plus fort.

Exercices avec un ballon

Non moins efficace en saillie du lombaire et des exercices avec le ballon. Pour ce faire, vous devez acheter du fitball, un gros ballon de sport élastique.

• La balle doit reposer sur le ventre et les hanches, il est souhaitable de fixer les jambes. Les pieds peuvent être maintenus immobiles par l'assistant. Et vous pouvez les attraper sur le banc, le radiateur dans la pièce. Ensuite, en croisant les bras sur la poitrine, vous devez lever et baisser le torse sans plier le dos, en maintenant le torse droit.
• Sur fitball, vous pouvez effectuer des rouleaux, couché sur le ventre ou sur le dos, mais avec prudence pour ne pas tomber. Vous pouvez également appuyer la balle contre une surface verticale (mur), la presser dans le bas du dos et rouler de haut en bas, à gauche et à droite.
• Les experts conseillent de ne pas effectuer un exercice avec un fitball seul à la maison. Il est conseillé d'avoir une autre personne dans la salle, de préférence un coach ou un instructeur. Il est même préférable d’organiser de tels cours dans le gymnase ou dans une salle de consultation externe spécialement équipée d’un établissement médical.

Quels types d'exercices ne peuvent pas être utilisés catégoriquement pendant la saillie du MPD à la taille

Pour ne pas compliquer la saillie, les médecins recommandent vivement de ne pas suivre les formations suivantes:

1. Course à pied, marche rapide, vélo, scooter.
2. Sauts sur place ou en avant / sur le côté (tous types de sauts).
3. Tous les exercices de musculation - presse swing, en particulier la musculation ou la musculation, la musculation.

Tous les sports actifs et potentiellement traumatisants - football, basketball, hockey, volleyball, etc., sont interdits pendant la sortie du MPD de toute localisation.

Contre-indications générales pour la gymnastique

Il est clair que la saillie du disque intervertébral est une pathologie assez dangereuse, lourde de complications, nécessitant un traitement complexe. Toutefois, il est déconseillé de faire de la gymnastique physique sans exercices, sous surveillance médicale dans les cas suivants:

• Augmentation de la température corporelle (supérieure à 36,9).
• Se sentir mal, aucune douleur.
• Exacerbation de toutes les maladies.
• Traumatisme, chirurgie de la colonne vertébrale ou de tissus adjacents dans les antécédents du patient.

Une personne peut avoir d'autres contre-indications individuelles à l'exercice physique. Par conséquent, avant de commencer les cours, il est nécessaire de consulter un spécialiste - thérapeute, orthopédiste, chirurgien, réhabilitologue ou autre médecin.

L'exercice pendant la protrusion des disques intervertébraux de la colonne lombaire est pour la plupart un traitement adjuvant. Cependant, ne sous-estimez pas son importance et son efficacité à ce stade de la maladie. La thérapie par l'exercice peut être une méthode très efficace pour restaurer la structure et la fonction normales de la DMT. L'essentiel est de faire tous les exercices correctement et régulièrement. En cas de détérioration de l'état de santé pendant la période de formation, vous devez immédiatement informer le médecin traitant.

Gymnastique avec protrusion vertébrale

Gymnastique efficace avec saillie de la colonne vertébrale

La gymnastique avec saillie est un moyen efficace de lutter contre la maladie. Son utilisation est possible à l'hôpital et à la maison. Pour cela, il est indispensable que le médecin traitant ou un spécialiste en physiothérapie approuve l'ensemble des exercices. Dans ce cas, vous pouvez obtenir une élimination réussie des protrusions dans différentes parties de la colonne vertébrale.

Les tâches de la thérapie physique dans le traitement des saillies

Dans la pratique médicale, pour le traitement non médicamenteux de la saillie des disques vertébraux, il existe des systèmes de gymnastique spécialement conçus et des complexes d’exercice. Ils sont différents, mais ils résolvent des problèmes communs:

• traction vertébrale;
• placer un disque dans un endroit conçu anatomiquement;
• amélioration de l'état de santé du patient.

Le principe d’impact positif est que l’exercice est associé à des contraintes sur certaines parties de la colonne vertébrale, qui stimulent le flux sanguin dans les tissus environnants, améliorent les processus métaboliques et entraînent les vertèbres et les muscles. Des exercices réguliers renforcent la colonne vertébrale et le cadre musculaire, créant une protection fiable contre les disques bombés MPZ en dehors de l'anneau.

Règles générales de gymnastique thérapeutique

La gymnastique avec disques MPZ prolapsus doit être basée sur des règles générales. Ils sont peu nombreux et assez simples, mais il est impératif de les réaliser pour que les exercices soient utiles et non nuisibles.

1. Nul besoin de rechercher le maximum de stress, car il est nocif pour les vertèbres et les disques en phase de dégénérescence.

2. Les premiers jours, tous les mouvements doivent être effectués avec soin un nombre minimum de fois.

3. La période initiale d'exercices de gymnastique est mieux réalisée sur un matelas à fonctions orthopédiques et dans une position initiale couchée.

4. Au deuxième stade de la gymnastique thérapeutique, vous pouvez utiliser un tapis de gymnastique plutôt qu'un matelas.

5. Commencez à faire les exercices seulement après avoir enlevé le syndrome douloureux, assurez-vous que les mouvements ne vous font pas mal.

6. Avant chaque nouvel exercice, reposez-vous quelques minutes.

7. Ne buvez pas d'eau pendant la gymnastique.

En suivant ces recommandations, vous pouvez obtenir un résultat positif et vous débarrasser de la saillie, ainsi que prévenir son apparition, si vous avez des facteurs congénitaux de dégénérescence de la colonne vertébrale. L'important est que vous puissiez exclure de tout ensemble d'exercices ceux que vous ne pouvez pas faire. Choisissez les mouvements à votre disposition en fonction de votre condition physique et de votre âge.

Exercices pour la protubérance lombaire

Pour ceux qui ne sont pas difficiles à faire sur le mur et ont accès à un tel simulateur, les médecins recommandent cet exercice comme étant le plus efficace pour la protrusion lombaire.

Les selles sont parmi les attributs permettant d'effectuer une gymnastique sur des étirements dans la zone de la colonne lombaire. Il est commode d’effectuer des déviations dans différentes directions, en rétablissant la position correcte des disques avec différents types de saillies: arrière, latéral, central.

Dans les conditions d'une salle de thérapie d'exercice stationnaire, les patients peuvent s'exercer sur des tourniquets et des coques spéciales. Par exemple, des planches inclinées avec des boucles qui aident à sortir d’une position couchée, des canapés avec repose-jambes, des tourniquets à rouleaux pour étirer la colonne vertébrale, etc.

Par conséquent, il est plus efficace d'utiliser les conditions cliniques pour la thérapie par l'exercice, mais si vous ne disposez pas de telles opportunités, un ensemble des trois exercices les plus courants que chaque patient peut effectuer est suggéré:

• Accepter la position initiale en supination et plier les membres inférieurs, mais pas complètement. Les bras doivent être étendus parallèlement au corps. Pour une respiration uniforme, appuyez sur les abdominaux, puis abaissez les jambes et redressez-vous complètement. Détendez-vous dans une position détendue pendant quelques minutes. Il est nécessaire de faire une dizaine d'exercices.
• Commencez l’exercice en position couchée, les jambes pliées et les bras étendus le long du corps. Le mouvement principal consiste à soulever le haut du corps avec les jambes pliées. Il est nécessaire de monter lentement, aussi lentement pour abaisser le torse. Faites l'exercice au moins dix fois.
• Cet exercice commence également par la position couchée sur le dos, les jambes légèrement pliées, seule la position des bras doit être différente. Le bras droit tendu doit reposer sur le genou gauche, puis vous devez lever la jambe gauche et déplacer le genou vers la tête, tandis que la main droite doit contrecarrer le mouvement de la jambe. Ensuite, vous devez répéter la même chose en changeant la main et le pied. La quantité optimale d'exercice est de cinq à six fois de chaque côté.

Exercices pour le traitement de la protrusion dans la colonne cervicale

La tâche de la thérapie par l'exercice pour la colonne cervicale est d'éliminer la contrainte de mouvement, l'engourdissement des mains et d'autres sensations désagréables.

1. L’exercice peut s’appeler "regarder en arrière". Faites-le en position debout, le menton appuyé contre la poitrine. Rejeter la tête en arrière et chercher soi-même le besoin le plus loin possible, mais effectuer les déjections lentement. Le mouvement est fait dix fois.

2. On peut donner un nom à cet exercice - «appuie ta tête». Il est nécessaire de se blottir contre le mur avec le front et de les appuyer contre le mur pendant quinze secondes; cela doit être fait dix fois, puis à l'arrière de la tête, les côtés gauche et droit de la tête en même temps.

3. Mouvement simple - du menton à la poitrine. C'est aussi un exercice pour les vertèbres cervicales.

4. Étirez vos doigts et rapprochez vos coudes le plus possible, frottez votre menton entre vos doigts liés. Les avant-bras dans ce cas seront dans une position légèrement réduite, soulevez-les autant que possible, vous sentirez une tension dans le cou et la colonne vertébrale thoracique supérieure. L'exercice peut être fait dix fois.

5. Allongez-vous sur le ventre et détendez-vous avec les bras le long du corps. Dans la position initiale, le menton est placé exactement sur le sol. L’exercice consiste à tourner la tête en appuyant les oreilles gauche et droite au sol. Cet exercice est fait cinq à six fois de chaque côté. Après chaque tour, vous devez revenir à la position de départ et faire une pause.

6. Le même exercice est fait avec le menton appuyé non pas sur le sol mais sur la paume des mains.

La gymnastique thérapeutique pour la protubérance cervicale consiste à tourner la tête dans différentes directions, à incliner la tête, à l'appuyer sur les épaules, à appuyer avec le front, l'arrière de la tête et la tempe de la paume.

Thérapie d'exercice pendant la protrusion thoracique

Le complexe principal de gymnastique thérapeutique pour la colonne vertébrale thoracique en présence de saillie à ce niveau comprend 8 exercices:

1. En position debout, avec une colonne vertébrale bien droite et les jambes tendues, vous devriez les tendre et mettre les pieds droits et l'un à côté de l'autre. Les mains libres le long du torse. Inspirez et portez les bras à vos épaules. Au fur et à mesure que vous expirez, vous devez lentement baisser les bras jusqu'à la position de départ le long du corps. L'exercice est fait jusqu'à trois fois.

2. Position de départ - position verticale, les bras doivent être pliés et placez les paumes sur les épaules. L'inhalation doit être accompagnée d'une pression des bras sur les épaules, l'exhalation en affaiblissant la pression. Cinq pressions suffisent.

3. Position de départ - un support vertical, la position des mains - enroulée derrière le dos avec les paumes sur la colonne vertébrale, et les pouces doivent être situés le long de la colonne vertébrale. L'inspiration doit être accompagnée en appuyant sur les bords des paumes des vertèbres et en les déplaçant les paumes vers le bas, comme si on déplaçait les vertèbres dans la direction la plus basse. Essayez d'influencer les vertèbres avec les coins des paumes. Répétez le mouvement cinq fois.

4. Position de départ - stand vertical. La position des mains - mains fermées derrière son dos. Lorsque vous inspirez, une main est tirée en arrière, l’autre appuie sur la vertèbre située en dessous. Les exercices se font en alternance avec les mains droite et gauche. Il suffit de faire trois mouvements avec chaque main.

5. Position de départ - position verticale, position des mains - serrant les poings derrière le dos, les poings agissent sur les vertèbres et les abaissent avec effort. Le mouvement est répété trois fois.

6. Position de départ - allongé sur le sol, l’assistant travaille les paumes sur les côtes en les appuyant de part et d’autre de la colonne vertébrale, le sens du mouvement est de haut en bas, la force de pression est suffisante mais sans douleur pendant quatre secondes.

7. Position de départ - couché sur le dos avec un rouleau sous la colonne vertébrale. La position des mains - couplée derrière la tête. Faire les coudes la partie supérieure du corps. Changer la position du rouleau par rapport au niveau de la colonne vertébrale. Promenez-vous dans tout le thoracique.

8. Retournez une serviette au niveau inférieur de la poitrine. Inspirez profondément. Retirez les extrémités de la serviette autant que vous le pouvez sur l'expiration. Comptez jusqu'à dix contractions de la poitrine avec une serviette.

Voici les exercices que tout le monde peut faire à la maison. Ils bénéficieront sans aucun doute de la présence de protrusion et de sa prévention. En outre, cette gymnastique est utile pour les patients atteints d'ostéochondrose, de radiculite et d'autres maladies limitant l'activité physique d'une personne.

Exercices pour la protrusion de la colonne vertébrale

La protrusion est une forme bénigne de la hernie spinale. À ce stade, la saillie de la hernie dépasse légèrement des bords de la vertèbre. La cause de la saillie est une diminution de la lumière entre les vertèbres et un pincement du disque. Les vertèbres, écrasant le disque, provoquent sa déformation. Le disque, s’aplatissant verticalement, augmente en diamètre et s’étend au-delà de la périphérie de la colonne vertébrale, sans casser l’anneau fibreux.

La protrusion, en appuyant sur les tissus mous, les vaisseaux sanguins et les fibres nerveuses, provoque une gêne et une douleur dans la lésion, restreint les mouvements. Les exercices thérapeutiques pendant la protrusion augmentent l’espace intervertébral, permettent au disque de prendre une forme naturelle et se mettent en place.

Tâches de la thérapie physique (thérapie par l'exercice)

Les exercices thérapeutiques (y compris la charge) donnent un résultat long et stable. Ils font face à la solution de plusieurs tâches simultanément:

• Étirez et renforcez les muscles, grâce à quoi l'espace entre les vertèbres devient suffisant pour que le disque prenne la forme anatomique correcte, que les propriétés d'amortissement lui reviennent et qu'il prenne une position naturelle.
• Soulage la pression des tissus, des vaisseaux sanguins et des nerfs. Dans les vaisseaux libérés, le flux sanguin est rétabli. En conséquence, la nutrition des tissus est établie. Le cartilage qui reçoit une quantité suffisante de nutriments cesse de s’effondrer. Ils régénèrent les zones endommagées. Lorsque la protubérance de la hernie cesse d’appuyer sur les terminaisons nerveuses, la douleur disparaît.
• La thérapie physique pendant la protrusion vertébrale aide à former un corset musculaire fort. Les vertèbres sont fixées à une distance suffisante les unes des autres, arrêtent de serrer le disque. Les tissus gagnent en élasticité et en capacité de dépréciation. La menace de récurrence de la protrusion du disque intervertébral disparaît.

L'exercice combiné à un massage donne un effet curatif saisissant. Les fonctions de la colonne vertébrale sont rétablies, l'activité physique et la santé reviennent à la personne.

Les exercices pendant la protrusion de la colonne vertébrale doivent être coordonnés avec le médecin traitant. Des résultats stables sont obtenus par les patients participant à des exercices sous la direction d’un instructeur dans un gymnase, s’exerçant correctement et faisant de la gymnastique régulière.

Les règles

Lors de l'exécution d'exercices thérapeutiques doivent suivre les règles. Leur compliance augmente les résultats du traitement conservateur.

• Avant l'entraînement, il est conseillé de s'allonger dans un bain chaud. L'eau réchauffera les muscles, les préparera à l'effort physique.
• Lors de la première étape, lors de l’apprentissage du complexe, la formation est dispensée sous la supervision d’un spécialiste en réadaptation.
• Après l'entraînement, les muscles ont besoin de 30 minutes de repos.
• Tous les exercices thérapeutiques se font en douceur, sans secousses, surtensions, mouvements brusques.
• En faisant de la gymnastique, respirez librement, calmement, en douceur et sans retard.
• Les exercices sont exclus du complexe, dont l'exécution provoque de la douleur et de l'inconfort. Le médecin choisit le remplaçant approprié.

La thérapie physique ne donne pas de résultats instantanés. La gymnastique pratique régulièrement pendant longtemps.

L'amélioration survient après des mois après des séances d'entraînement régulières.

Complexe en position couchée

La tâche de la thérapie par l’exercice pendant la protrusion dorsale est de renforcer les muscles du dos, en restaurant les fonctions naturelles du tissu musculaire.

• Les bras sont placés le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux. Fortement forcer les muscles de la presse. Respirez librement. Détendez vos abdominaux. Maîtrisant l'exercice, compliquez-le: les jambes sont soulevées au-dessus du sol, tirez-les vers la gauche, puis vers la droite.
• Les pieds collés au sol, la poitrine relevée. Fixer la position adoptée, sur le score de 10 retourné à sa position initiale. Reposez-vous pendant 5 à 10 secondes et répétez l'exercice.
• Pliez les jambes, la main droite pour toucher le genou opposé. Pliant le genou, reposant contre le bras, ne laissez pas la jambe s'approcher de la tête. Lors de l'exécution créer une résistance maximale. Après vous être reposé pendant 5 à 10 secondes, faites de l'exercice en miroir.

Tous les exercices sont effectués 10-15 fois. Une fois l'exercice terminé, ils restent dans leur position d'origine, ils permettent aux muscles de se détendre. Cette gymnastique contribue à la formation d'un corset musculaire.

Gymnastique pour étirer la colonne vertébrale

L'exercice supprime la douleur, stimule la régénération des tissus.

La gymnastique thérapeutique avec saillie vous permet d’étirer la colonne vertébrale, de libérer les fibres nerveuses pincées et les vaisseaux sanguins.

Exercices qui créent une condition pour étirer la colonne vertébrale:

• Une corde de 50 centimètres de long est attachée à une planche de la taille d'un homme. La fixation du bout avec les cordes est fixée sur un support (la distance entre le sol et le support est de 130 cm). Sur le projectile, la pose est prise face cachée, les mains sont enfoncées dans des cordes et un rouleau (ou un petit oreiller) est placé sous les genoux. Il en va de même pour l'étirement de la colonne vertébrale.
• Prenez un tabouret, placez-le sous le ventre et pliez en avant. Il y a une distribution uniforme de la charge, ce qui contribue à l'étirement de la colonne vertébrale.
• Pour les étirements latéraux, faites des pentes peu profondes. Les exercices commencent à suivre la direction opposée à celle où la douleur est apparue (sensations douloureuses à gauche et à droite). Avec la douleur excessive, la traction est faite sur le conseil. Ils prennent position - couché sur le côté, fixent le bas du dos, ne le laissent pas bouger, et inclinent doucement le haut vers l’avant.
• Tenez-vous à quatre pattes, redressez votre dos, maintenez-le droit, sans faire de déviation. Marchez à quatre pattes autour du périmètre de la pièce.
• Allongez-vous sur le sol, redressez vos jambes, remontez vos chaussettes, essayez d'atteindre votre poitrine avec votre menton.

L'exercice habituel "traîner" sur la barre vous permet également d'augmenter l'espace intervertébral.

Culture physique avec saillie cervicale

La gymnastique avec des lésions cervicales est autorisée à effectuer à la maison. Avant de commencer le complexe principal, ils font un échauffement. Pour ce faire, prenez une position assise.

Exercices d'échauffement:

• Hoche la tête. Chin appuya fermement sur sa poitrine, puis rejeta doucement sa tête en arrière.
• Les pentes. Appuyez sur votre tête à droite, puis à l'épaule gauche.
• Les tours du cou. Dépliage horizontal de la tête à droite et à gauche.
• Surmonter la résistance acquiesce. La main est placée sur le front, essayant de faire un signe de tête, surmontant la résistance exercée par la main.
• Surmonter la résistance. La main est appliquée sur le temple, effectuez la pente, en surmontant la résistance de la main.
• Rotation des épaules. Les bras pliés sont placés sur la ligne de poitrine, rétractant les membres et rapprochant les omoplates. Ensuite, les mains se lèvent sur les côtés. Les yeux ne perdent pas de vue le bout des doigts, la tête s'incline en arrière en suivant les mains.
• L'inclinaison du corps d'avant en arrière. Lors de l'exécution de la tête et l'épine forment une seule ligne droite.

L'échauffement est effectué quotidiennement 3 à 4 fois, en répétant chaque exercice 5 à 10 fois. Terminez la promenade lumineuse complexe autour de la salle.

Le réchauffement rétablit la mobilité des vertèbres, la circulation sanguine dans les tissus, étire les muscles, leur rend l'élasticité.

Après l'échauffement, ils procèdent à la performance du complexe principal, faisant chaque exercice 5 à 10 fois. La thérapie par l'exercice est un résultat positif selon la méthode du Dr Bubnovsky.

• Levez-vous, appuyez votre front contre le mur, exercez une pression maximale sur celui-ci pendant 15 secondes.
• Se concentrer sur le mur à l'arrière de la tête. Appuyez dessus pendant 15 secondes.
• La même pression à produire sur le mur des côtés droit et gauche de la tête.
• Allongez-vous ventre sur le sol. Disposez les mains le long du corps. La tête et le corps forment une ligne droite. En tournant la tête sur le côté, touchez l'oreille au sol.
• Allongez-vous sur le sol, face cachée. Les mains se plient, retirent sous le menton. Tourne la tête en touchant l'oreille au sol.

Thérapie d'exercice pendant la protrusion thoracique

La gymnastique avec la saillie de la colonne vertébrale se fait en douceur, ne retenant pas la respiration. Il est exécuté tant que la douleur est tolérable.

• Debout, les jambes serrées, les bras le long du corps. Inspirez, les bras se lèvent. Faites une déviation douce du thoracique, expirez. Déplacez vos mains vers l'avant, inspirez. Étirez vos mains, arrondies en arrière ("flux" en avant). La ceinture scapulaire pour se détendre, expirer.
• Asseyez-vous. Placez vos mains derrière votre tête. Dévier en arrière. Pliez autant que possible. Faites 5 mouvements de printemps. Prenez la position d'origine.
• Levez-vous à quatre pattes. Gardez la tête droite. Pour réduire la déviation de la région thoracique, fixez la pose pendant 5 secondes. La tête est immobile.
• De la position couchée, mettez l'accent avec vos mains sur le sol. En prenant la poitrine du sol, pliez en arrière.
• Les bras le long du corps forment une déviation de la poitrine tout en levant les jambes.

Exercices répétés 5 à 10 fois.

Thérapie d'exercice pendant la protrusion lombaire

Une telle gymnastique est montrée dans les lésions de la colonne vertébrale lombaire et lombo-sacrée, elle est rapidement maîtrisée. Déjà à la semaine 3, ils sont facilement exécutés. L'essentiel est de ne pas manquer les cours, de faire des exercices physiques quotidiennement.

• Bateau Allongé sur le ventre, les bras et les jambes redressés. Atteindre une position de pointe, maintenue dedans pendant 30 à 60 secondes. Au fil du temps, la profondeur de la flèche augmente.
• Ciseaux Allongez-vous sur le dos, nivelez vos jambes, écartez-les et aplatissez-les en les croisant.
• Les pentes de la posture en décubitus dorsal sont effectuées avec les jambes et le bassin fixes.
• Arc. Allongez-vous sur le dos, soulevez votre bassin, en laissant vos jambes et votre ceinture scapulaire à la surface du sol. Au plus fort de la montée, faites un délai de 10 secondes.

Les exercices sont effectués 5 à 10 fois.

Si la colonne vertébrale est endommagée par la protubérance, les exercices de yoga effectués au ralenti éliminent la douleur et restaurent les fonctions motrices. Les asanas sont choisis en fonction de la gravité de la douleur, de la gravité de la maladie.

Des exercices en douceur sont effectués jusqu'à ce que la douleur critique soit éteinte. Ensuite, les asanas complexes sont inclus dans le complexe. Pour restaurer les performances de la colonne vertébrale, choisissez des exercices de torsion et d’étirement frontal.

Tourner doucement et tirer doucement sur la colonne vertébrale, renforcer les muscles profonds, former un corset puissant.

Natation et aquagym

Une forme sûre de récupération de la colonne vertébrale est la natation et l'aquagym.

Lors de la réalisation d'exercices thérapeutiques dans l'eau, il est impossible de causer des blessures. La colonne d'eau ne permet pas de faire des mouvements brusques, tous les exercices sont effectués en douceur.

L'exercice dans l'eau sur la colonne vertébrale est minime. Lorsque vous sortez des disques intervertébraux, la tension disparaît et les muscles du dos se relâchent. Les activités aquatiques sont une excellente alternative à la formation régulière, elles sont remplacées avec succès.

De plus, les thérapeutes en réadaptation exercent une traction rachidienne humide. Dans l'eau, les muscles se relâchent davantage, l'écart entre les vertèbres est plus facile à augmenter. Après avoir retiré le pincement, le flux sanguin est rétabli, le taux métabolique augmente, la nutrition tissulaire est normalisée et la douleur disparaît.

Contre-indications

Il existe des situations où il est impossible de faire de la thérapie physique pendant la protrusion de la colonne vertébrale. Ceux-ci comprennent:

• la survenue d'infections;
• fièvre
• forte fièvre;
• trouble mental;
• conditions accompagnées de nausée, vomissement, léthargie, fatigue, irritabilité;
• maux de tête.

Dans de telles circonstances, la formation peut donner un résultat négatif.

LFK capable de restaurer la santé de la colonne vertébrale. La gymnastique associée à des médicaments élimine les risques de complications graves - hernie intervertébrale.

Exercice thérapeutique pendant la protrusion: nous traitons la colonne vertébrale "à la sueur du visage"

Vos mains sont-elles engourdies et étourdies? Douleur déraisonnable derrière le sternum et "pousses" dans le bas du dos? Très probablement, il s’agit de la saillie des disques intervertébraux: un signal de destruction de la colonne vertébrale. Aucune pilule n'est nécessaire pour le sauver. La gymnastique thérapeutique est une garantie fiable de récupération.

Les os ne font pas mal

Le mouvement est la fonction principale de la colonne vertébrale et une condition importante pour sa nutrition. Les muscles se contractent, le sang frais circule dans les vaisseaux, il existe un métabolisme actif dans les disques intervertébraux, les os, les ligaments. Il semble qu’aujourd’hui, cette simple vérité ait été oubliée: un style de vie sédentaire condamne le système musculo-squelettique à l’épuisement et à la destruction. Les statistiques affirment que 70% des habitants de la Terre sont loin de l'âge de la retraite et présentent clairement des signes d'ostéochondrose:

• les disques intervertébraux sont secs et aplatis,
• les vertèbres s'affaiblissent et commencent à s'effriter,
• les muscles et les ligaments entourant la colonne vertébrale sont enflammés.

Les os et le cartilage ne font pas mal, ils ne possèdent pas de récepteurs de la douleur et sont détruits en silence. Les disques intervertébraux sont les premiers à en souffrir. Leurs tissus cartilagineux élastiques perdent leur élasticité, sèchent, se craquelent et se coincent dans l’espace de la colonne vertébrale. C'est ainsi qu'une saillie apparaît - une petite saillie du tissu cartilagineux du disque en dehors de la vertèbre.

Schéma de protrusion discale

Muscles endoloris

Avec tous les problèmes de la colonne vertébrale, ce ne sont pas les os qui font mal, mais les muscles. Tout d'abord, en raison de spasmes. Les disques aplatis raccourcissent la colonne vertébrale, ce qui entraîne une sténose (compression) de la moelle épinière. Pour sauver la situation, les muscles vertébraux sont tendus, maintenez les vertèbres au même endroit, mais ils perdent eux-mêmes la capacité de se détendre. Dans un muscle tendu, le sang stagne, le métabolisme est perturbé, l'inflammation commence. Tout mouvement de la colonne vertébrale répond à la douleur des muscles endoloris.

Les racines nerveuses constituent la deuxième source de syndrome douloureux. Leur nutrition est également perturbée. Elles sont donc enflammées dans la zone touchée. Et si elles sont pincées lors de mouvements imprudents, une douleur aiguë peut mettre une personne au lit pendant plusieurs jours.

Une douleur aiguë dans les muscles est parfois très dangereuse.

Localisation des syndromes douloureux

Le plus souvent, les protrusions se produisent dans la colonne cervicale et lombaire. Moins - dans la poitrine. Leur symptomatologie a ses propres caractéristiques.

Cervical:

• douleur en tournant la tête dans le cou, les épaules, le sternum;
• tête vertigineuse et douloureuse, démarche brisée, fatigue constante;
• faible mobilité des bras dans les épaules; engourdis et picotent des doigts.

Schéma de la colonne cervicale

Département thoracique.

Les côtes sont attachées à la 12ème vertèbre thoracique, cette section ne subit pas de charges importantes, elle est moins mobile, les processus de destruction y sont donc moins fréquents. Principaux symptômes:

• douleur au dos et au sternum;
• perte de sensibilité de la peau dans ces endroits;
• névralgie intercostale - symptôme caractéristique de la protrusion discale dans la région thoracique

Diagramme de poitrine

La névralgie intercostale est un symptôme de la saillie de la région thoracique.

Description: à travers 12 vertèbres thoraciques (T1-T12), des processus nerveux émergent reliant la moelle épinière aux muscles intercostaux. Leur douleur est associée à une inflammation et à des nerfs pincés dans cette section.

Sacro-lombaire.

50% de tous les problèmes de la colonne vertébrale sont associés à ce service. Les protrusions discales se manifestent ici avec les symptômes suivants:

• sciatique - crise aiguë de douleur, «lumbago» sur le site de la lésion - bas du dos;
• Lyumboyshias - muscles endoloris au dos et aux fesses;
• lumbago - la propagation de la douleur sur les muscles des jambes;
• engourdissement des membres, faiblesse des muscles des jambes, restriction des mouvements.

Dermatomes des processus nerveux de la colonne vertébrale cervicale, thoracique, sacro-lombaire.

Thérapie par l'exercice - le traitement principal de la colonne vertébrale

Les formes négligées de la maladie - de nombreuses protrusions et hernies nécessitent une intervention médicale: diagnostics coûteux, médicaments, physiothérapie, etc. Il ne peut soulager les syndromes douloureux que pendant un moment. La destruction de la colonne vertébrale avec des pilules, réchauffement et massage ne peut pas être arrêtée. Complexe d’exercices thérapeutiques - principal traitement des modifications dégénératives du système musculo-squelettique.

• La gymnastique thérapeutique soulage les spasmes musculaires, ce qui signifie que la circulation sanguine est rétablie dans la zone touchée.
• Le sang frais nourrit les muscles et les processus nerveux - l'inflammation disparaît, la douleur disparaît.
• La contraction musculaire, le mouvement - c'est la condition principale pour l'alimentation des disques intervertébraux. Ils cessent de s’effondrer, l’élasticité du tissu cartilagineux est restaurée là où la dégénérescence n’est pas loin.

Lors de la réalisation d'exercices de gymnastique, il est important de suivre les règles minimisant les risques d'exacerbations et de complications.

• Avant le début de la gymnastique, il est nécessaire de soulager la tension musculaire. Pour cela, il est utile de prendre un bain chaud ou une douche.
• après la charge - reposez-vous pendant 30 minutes;
• effectuer des exercices en douceur et en douceur, éviter les virages et les virages serrés;
• la régularité et la durée de l'entraînement sont des conditions préalables au succès; les muscles acquièrent alors l'élasticité nécessaire;
• la respiration mesurée sans arrêt et les expirations nettes donnent un effet maximal lors de la réalisation d'exercices.

La culture physique thérapeutique est très utile.

Gymnastique pour le cervical

Ce département souffre avant tout d'un style de vie sédentaire. La thérapie par l'exercice pendant la protrusion de la colonne cervicale va soulager les spasmes, augmenter le tonus musculaire et améliorer la circulation sanguine. La condition principale est la performance en douceur, sans mouvements brusques. Plusieurs exercices sont nécessaires.

Relaxation postisométrique - alternez tension et relaxation des muscles au repos.

• «Vaincre la résistance»: en plaçant une paume sur votre front, nous inclinons la tête en avant, surmontant la résistance. Même mouvement avec résistance à l'arrière de la tête, sur les tempes. Rythme d'exécution: 5 secondes de tension, 5 - relaxation. Répétez 4 fois dans chaque direction.
• «Regarde dans le ciel»: la tête rejetée en arrière, vous tendez le menton pendant 4 à 5 secondes.
• «Croisière»: déplacement de la tête dans un cercle avec fixation de la position avec une inclinaison maximale sur une épaule - le dos - l'autre épaule - en avant de la fosse jugulaire. Temps de fixation 5 secondes, nombre de tours - jusqu’à 10.

Vidéo Relaxation postisométrique

Il est recommandé de les faire toutes les 1 à 2 heures si vous devez rester assis longtemps.

• Tournez la tête aussi lentement que possible sans changer la position du corps, en regardant devant vous et en essayant de voir la vue derrière votre dos. Répétez jusqu'à cinq fois dans les deux sens.
• Faites la même chose avec votre tête aussi bas que possible.
• Nous nous retournons les épaules 5 à 6 fois dans une direction.
• Avec le bras tendu, saisissez l'oreille opposée en saisissant la tête 4 fois pour chaque oreille.

• Étirement: allongez-vous, étirez vos jambes; chaussettes avec tension tirez sur eux tout en touchant simultanément la poitrine avec le menton.
• Allongé sur un petit oreiller, relevez la tête et maintenez le poids pendant 10 secondes. Répétez jusqu'à 4 fois.
• Relevez la tête depuis le ventre et touchez ses genoux levés. Recule lentement. Répétez 4-5 fois.

Récupération de la région thoracique

Au cours de la saillie de la colonne thoracique, la thérapie par l’exercice restaurera la mobilité de ses vertèbres, ajustera la respiration profonde et atténuera la tension dans la ceinture scapulaire. 8 exercices classiques aident à résoudre ces problèmes.

• Avec un torse tendu et rectiligne (jambes jointes, mains au niveau des coutures), tout en inspirant, levez les bras sur les épaules et, à l'expiration, faites-les rouler doucement le long du corps. Répétez 3 fois.
• Les mains sur les épaules: appuyez sur l'inspiration avec les paumes sur les épaules, sur l'expiration - soulagez la pression. Répétez 5 fois.
• Mettez vos mains en arrière et vos mains sur la colonne vertébrale, vos pouces sont situés le long des vertèbres. Pour inhaler avec les côtes des paumes, appuyez sur les vertèbres de haut en bas en les massant verticalement. Répétez 5 fois.
• Les mains se ferment et s'allongent sur le dos. En inspirant, il faut tirer une main vers l’autre, l’autre pour appuyer sur la colonne vertébrale. 3 fois à chaque main.
• Poings serrés pour masser les vertèbres de haut en bas. Répétez 3 fois.

• Demandez à un membre de la famille de «compter» les côtes sur le dos, en les appuyant de haut en bas. Faites pendant 4 secondes.
• Sous le dos, placez un coussin de serviette et pliez le dos en déplaçant le coussin sur toute la région thoracique. Les mains se referment sur la tête.
• Envelopper la poitrine avec une serviette, inspirez; sur l'expiration, tirez extrêmement étroitement la serviette sur sa poitrine. Composer jusqu'à 10 expirations avec constriction.

Thérapie d'exercice pour le bas du dos

Les problèmes de dégénérescence des disques lombaires sont exacerbés lors de la levée de poids, du rhume, d'une posture incorrecte, d'une tension statique prolongée. La thérapie par l'exercice pendant la protrusion de la colonne lombo-sacrée n'est pas indiquée en cas de douleur aiguë.

Position couchée: faites tous les mouvements au moins 5 fois.

• Dessinez des figures de membres surélevés.
• Soulever le bassin pendant 4-5 secondes, en s’appuyant sur les jambes pliées au niveau de l’articulation du genou.
• Sans prendre vos coudes du sol, abaissez vos genoux à droite et à gauche.
• "Ride a bike" étendu sur le sol.

Position sur le ventre:

• Créez un mentonnière avec vos mains, soulevez le haut du corps et fixez-le pendant 7 minutes.
• Essorez 20 fois sans soulever les jambes du sol et ne soulevez que la partie supérieure du corps.
• En même temps, levez les bras et les jambes tendus. Position fixe 60 sec. Répétez jusqu'à 5 fois

Position à quatre pattes:

• Levez la main droite et étirez la jambe gauche. Répétez 5 à 7 fois.
• Abaissez le bassin jusqu'au mollet et allongez-vous le plus possible vers l'avant. Aller en arrière - jusqu'à 10-15 fois
• Marcher à quatre pattes, s'affaisser comme s'il passait sous une barrière. Durée - 5 minutes.
• A quatre pattes, accroupissez-vous sur les talons sans quitter le sol des mains.

Vidéo Récupération du bas du dos à la clinique de Vyacheslav Pilyuiko

Gymnastique lombaire

Méthodes alternatives S.M. Bubnovsky

Les exercices de Bubnovsky diffèrent des complexes médico-sportifs traditionnels:

• lorsqu’elles sont effectuées, une charge dynamique sur les muscles est créée: la force de gravité de son propre corps ou celle de charges sur des simulateurs spéciaux est vaincue;
• le mouvement affecte les muscles profonds du dos - un corset musculaire est formé qui soutient de manière fiable la colonne vertébrale;
• Une importance particulière est attachée à la respiration: lors de l'inhalation, la tension du groupe musculaire se produit, une expiration forte «ha!» soulage la tension des organes internes;
• lors de la gymnastique, il faut vaincre le syndrome de la douleur et SM Bubnovsky a également montré que les exercices de musculation rétablissaient rapidement la circulation sanguine du muscle enflammé et soulageaient la douleur.

• Le diagnostic myofascial est l’un des principaux moyens de la kinésithérapie: le médecin détermine quels groupes musculaires produisent le syndrome douloureux. Pour eux, un ensemble d'exercices de restauration est en cours d'élaboration.

Vidéo Kinésithérapie pour la protrusion lombaire

Types d'exercices de kinésithérapie

Entraînement en force sur simulateurs. La pratique indépendante de la kinésithérapie sur simulateurs n’est possible qu’après avoir appris la technique des mouvements corrects sous la supervision de spécialistes. Il est nécessaire que le patient puisse entendre son corps, réguler la charge et ne pas étirer ses muscles. La gymnastique adaptative lutte contre la douleur.

• Tenez-vous à quatre pattes et soulagez les tensions dans les muscles de la colonne vertébrale.
• Plie le dos - "ah!" - plie le. A faire jusqu'à vingt fois.
• Déplacez-vous, tirant le corps et la main vers l'avant et traînant derrière lui, la jambe arrière tendue. Comptez jusqu'à 20 mouvements rampants.
• Balancer à quatre pattes d'avant en arrière, gardant le dos droit.
• De la position à quatre pattes, abaissez le haut du corps au sol, en pliant les bras au niveau des coudes; redresser, abaisser le bassin sur les talons. Faites-le étirer au moins cinq fois.
• Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, les bras derrière la tête. Exhalation - soulevez le corps et touchez les coudes des genoux, le maximum de tension sur les muscles abdominaux.
• De la position couchée pour soulever le bassin lors de l'expiration; les bras le long du corps, les jambes pliées aux genoux. Inspirez pour revenir à sa position initiale. Nous faisons 2-3 douzaines de répétitions.

Trois exercices "or". En fait, ils chargent et préviennent les maladies de la colonne vertébrale. Ce sont des exercices pour les pompes, les abdominaux, la musculation de la taille

Contre-indications pour leur mise en oeuvre:

• pathologie des vaisseaux sanguins, en particulier dans la région cervicale;
• ostéophytes pouvant pincer les racines nerveuses;
• grosse hernie dans la direction de la moelle épinière et des racines nerveuses;

Vidéo Exercices pendant les saillies

Les complexes de la thérapie physique, la kinésithérapie garantissent la restauration du système musculo-squelettique. Une charge faisable et constante sur les muscles vertébraux le maintiendra en bonne santé et souple jusqu’aux années les plus avancées. Ne remettez pas à plus tard l'entretien de celle-ci - soyez fiancés aujourd'hui, maintenant. Toute expérience réelle dans ce secteur: positive, négative - a de la valeur. Partagez vos histoires, astuces, laissez des questions dans les commentaires.