Le traitement de la hernie de la colonne lombaire est un problème pour beaucoup de nos contemporains. La hernie contribue à un style de vie sédentaire, à une faiblesse du système musculaire, à une mauvaise nutrition du tissu cartilagineux. Cette pathologie rachidienne est décrite plus en détail ici.

Pour les petites tailles, le prolapsus ou la hernie de la colonne vertébrale est traité par des méthodes conservatrices, notamment la pharmacothérapie, la physiothérapie et la physiothérapie. Vous trouverez des informations sur les médicaments utilisés dans les hernies vertébrales dans cet article. Les médicaments aident principalement à contrôler la douleur et à éliminer les signes d'inflammation - gonflement, pincement des racines nerveuses. Les exercices pour la colonne vertébrale pendant une hernie aident à atteindre un "pull in" de la hernie et à améliorer l'innervation des extrémités.

Le plus célèbre, en raison de son efficacité, a reçu la gymnastique Bubnovsky avec hernie de la colonne vertébrale.

Le complexe d'exercices porte le nom de son créateur - le docteur en sciences médicales, le professeur Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Le principe de base de la méthode

Le professeur Bubnovsky propose une série d’exercices relatifs au domaine de la kinésithérapie, c.-à-d. traitements de mouvement. Les exercices de Bubnovsky avec une hernie de la colonne lombaire visent précisément les muscles de cette région (isolés des autres groupes musculaires). La méthode Bubnovsky diffère des autres exercices de gymnastique dans le développement de ces muscles qui ne sont pas visibles et qui sont peu utilisés dans une activité physique normale. Ce sont des groupes musculaires profonds et de petits muscles stabilisateurs.

La technique de Bubnovsky permet non seulement d'éliminer les spasmes musculaires, mais aussi, après avoir surmonté la douleur, d'augmenter la circulation sanguine dans les vaisseaux paravertébraux, qui nourrissent les tissus des disques intervertébraux. Un plus grand volume de sang en circulation contient plus d'oxygène et de nutriments et «chasse» les produits de décomposition de la zone d'inflammation au cours de la hernie intervertébrale plus rapidement. De nombreux médecins recommandent l’utilisation de la kinésithérapie pour l’entraînement des muscles et des ligaments, car leur faiblesse entraîne la malnutrition du tissu cartilagineux, entraînant des modifications dégénératives et la formation de hernies. Grâce aux exercices réguliers de Bubnovsky, le syndrome douloureux est éliminé et la région sacro-lombaire renforcée.

Des modes de réalisation

Le traitement de la hernie de la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnovsky comprend des exercices anesthésiques réalisés avec le poids de votre propre corps, ainsi qu’un ensemble d’exercices dans les simulateurs multifonctionnels du Dr. Bubnovsky. Les conceptions de l'auteur sont basées sur l'utilisation d'équipements qui créent les conditions nécessaires à la décompression et à l'antigravité (MTB est un simulateur multifonctionnel de Bubnovsky). Dans de telles conditions, les cours ne provoquent pas d’augmentation de la pression artérielle, de tension excessive ni de faiblesse chez un patient. La condition principale de l'efficacité des exercices de gymnastique est l'exécution minutieuse du mouvement tout en conservant sa forme et son amplitude correctes. Gymnastique Bubnovsky avec la hernie de la colonne vertébrale basée sur le postulat que le mouvement correct guérit, et les faux - maims. En plus de la formation, dans le traitement de la hernie intervertébrale, le Dr Bubnovsky accorde une grande attention aux exercices de respiration, à une nutrition adéquate et à la consommation abondante d'eau et d'eau.

La charge lorsque vous travaillez avec le simulateur MTB est sélectionnée en fonction de l'âge et des caractéristiques de l'anatomie de la colonne vertébrale de chaque patient. Le dos est chargé progressivement, les exercices ont une gradation allant de la lumière (pour les débutants) à complexe (pour ceux qui pratiquent depuis longtemps). Avec des exercices réguliers, la gymnastique a un effet bénéfique sur les muscles, les ligaments, les vertèbres et les disques intervertébraux. leur fournit un flux sanguin accru, améliorant ainsi l’élasticité, la souplesse, la mobilité et la tonicité. S'il est impossible de visiter des centres médicaux équipés de simulateurs de VTT, des exercices pour la hernie lombaire peuvent être facilement effectués à la maison. Il existe également une gamme de simulateurs pouvant être installés dans votre appartement - des simulateurs légers MTB 1, MTB 2.

Cet équipement comprend un ensemble de racks, un système de blocs et de poids, ainsi que diverses attaches pour les jambes et les poignets, des poignées permettant de tirer avec différents crochets. Les exercices avec son aide peuvent être effectués selon le schéma prescrit pour le patient atteint de sa maladie particulière ou à des fins préventives selon les recommandations générales du professeur Bubnovsky:

• exercices "bouleau", "grenouille";
• brouillon du bloc supérieur indiquant le poids de votre corps;
• ébauche du bloc inférieur par le principe de "haltère";
• l'hyperextension;
• abduction de la jambe pour renforcer les muscles du bas du dos.

Traitement de la hernie spinale par la méthode de Bubnovsky (exercice)

Dans cet article, nous allons parler de hernie spinale. Le mal de dos est-il dû à ce problème particulier? Est-ce une phrase pour le patient? Envisager un traitement traditionnel et des méthodes alternatives pour se débarrasser de cette maladie (une approche recommandée par le professeur Bubnovsky).

Anatomie de la maladie

La structure de la colonne vertébrale lui permet d'assumer la charge principale - l'action de la gravité. Dans le dos, il y a une pyramide en os des vertèbres et des couches amortissantes (éléments du disque intervertébral).

Quelle est la zone du disque intervertébral? C'est l'élément amortisseur le plus simple du dos. Il consiste en un noyau pulpeux élastique dense ressemblant à un gel concentré. Il est enfermé dans une ceinture de fibres conjonctives. Ce tissu cartilagineux comprime le noyau de tous les côtés et le renferme dans une capsule. Les fibres de connexion autour du gel s'appellent l'anneau fibreux.

Le terme "hernie" désigne la libération d'un noyau pulpeux élastique au-delà du disque. L'anneau fibreux est brisé et ses fragments tombent dans le canal rachidien. Mais cela arrive assez rarement. En IRM, les médecins observent souvent des saillies - une destruction partielle de l'anneau fibreux à la suite d'un dysfonctionnement. Dans ce cas, le noyau interne ne sort pas du disque. Seule une partie de celle-ci pouvant serrer les nerfs se termine. Dans cet endroit se développent le syndrome de la douleur et un spasme musculaire. Le travail des tissus innervés par la branche nerveuse touchée est altéré. La défaite de la colonne vertébrale progresse au fil des ans.

Causes de la maladie

La structure de la colonne vertébrale lui permet de faire un exercice intense. Mais si un muscle travaille ou est surchargé, un spasme se forme. Le tissu musculaire devient dur et inflexible. Il comprime les vaisseaux qui apportent le sang dans la région du disque et de la vertèbre. Des phénomènes dystrophiques peuvent être associés à des comorbidités: ostéochondrose, ostéoporose, processus inflammatoires du cartilage.

Ainsi, au début, le patient subit une destruction progressive de l'anneau fibreux. Et dans la période aiguë causée par une blessure à la colonne vertébrale ou un soulèvement de poids, la coque externe est exsudée. Des saillies et des hernies se forment.

Tableau clinique

Cette pathologie de la colonne vertébrale peut être asymptomatique. Si les médecins procèdent à un examen de dépistage par IRM, des saillies peuvent être détectées tous les trois ans. Et ce n’est pas une phrase, mais une variante de la structure anatomique. Cependant, tout le monde ne souffre pas d'un syndrome douloureux prononcé, caractéristique des hernies rachidiennes. Il doit être gagné par une charge inappropriée ou excessive, ainsi que par un traumatisme causé à cette zone.

Habituellement, la hernie et la protrusion présentent les symptômes suivants:

• douleur dans le segment affecté;
• engourdissement de la peau dans la zone d'innervation du nerf touché;
• faiblesse musculaire de la zone causative;
• violation des réflexes et perte de la fonction des organes.

La douleur peut être localisée directement dans la région thoracique, lombaire et cervicale. Plus souvent, les deux derniers sont touchés. Le médecin sonde les vertèbres épineuses et détermine le point douloureux de la projection du disque endommagé.

Un engourdissement ou une paresthésie («frissons») est un symptôme fréquent d'inflammation et de compression de la terminaison nerveuse. La localisation de la pathologie dépend du site de la hernie ou de la protrusion. Par exemple, à la suite d'une hernie cervicale, le membre supérieur en souffre. La sensation peut être absente sur l'épaule, l'avant-bras et les doigts. Ces symptômes sont déterminés lors d'un examen neurologique.

La faiblesse musculaire est associée à une excitabilité normale altérée. Localement, le dysfonctionnement peut être déterminé en utilisant des techniques d'électromyographie. Dans la pathologie de la colonne cervicale, les groupes de trapèzes et de muscles deltoïdes souffrent. Le patient ne peut normalement pas effectuer le mouvement dont ces muscles sont responsables (lever le bras, le prendre sur le côté). La pathologie lombaire donne une pathologie similaire dans les jambes.

Sans stimulation normale, le muscle ou l'organe cesse d'agir. Si la maladie est localisée dans la région lombaire, les membres inférieurs et les organes pelviens sont affectés. Dans certains cas, avec les hernies de cette localisation, apparaissent des symptômes de miction et de défécation.

Traitement traditionnel

Le traitement de la hernie discale du médecin commence par une restriction de l'activité physique. Un repos au lit ou une sangle de fixation est affectée à cette zone. La longe est fixée avec un corset avec des inserts métalliques et, dans la région du cou, des colliers de type Philadelphia sont utilisés. Une telle orthèse minimise le mouvement de la partie affectée. Des anti-inflammatoires non stéroïdiens ou d'autres analgésiques sont prescrits à l'intérieur. Le médecin peut vous recommander de prendre des pilules ou des injections puissantes. Assez souvent, un traitement par étapes est utilisé pour la protrusion (plusieurs injections lors du passage aux comprimés).

En outre, les médecins prescrivent un traitement adjuvant. Les relaxants musculaires (tolpérisone), qui soulagent les spasmes musculaires durant les hernies des segments lombaire et cervical, sont utilisés.

La localisation de certaines hernies est très dangereuse. Ils serrent les nerfs et conduisent à un dysfonctionnement des organes. Dans ce cas, les médecins proposent une intervention chirurgicale. Les indications sont limitées. La chirurgie pour les hernies du segment cervical est réalisée avec une menace évidente de paralysie ou d’absence d’effet du traitement conservateur. La longe est opérée pour violation des fonctions pelviennes (miction et défécation).

Le traitement chirurgical n'est pas une phrase. Dans certains cas, c'est nécessaire. Mais dans la plupart des cas, vous pouvez vous en passer. Le professeur Bubnovsky propose une approche alternative à la saillie. Ci-dessous nous comprendrons quelle est sa technique.

Alternative

Bubnovsky ne croit pas que le mal de dos soit causé par une hernie. Il suggère que la cause du syndrome de la douleur est une circulation sanguine altérée dans la région du disque intervertébral. La circulation des fluides cesse en raison des spasmes des muscles entourant la colonne vertébrale. Et cette tension du tissu musculaire se forme lors d'un mouvement brusque ou d'une blessure.

Le traitement du professeur repose sur des mouvements corrects, qui permettent de relâcher les muscles spastiques. En conséquence, la circulation sanguine est rétablie dans le disque. La douleur et l'enflure dans la région du segment affecté ont disparu.

Kinésithérapie

Bubnovsky a proposé une nouvelle technique. Il est basé sur des entraînements spéciaux qui permettent aux muscles internes de travailler. Dans la plupart des cas, cela suffit pour vaincre la douleur.

Dans le centre du professeur peut être traité non seulement saillie. Le médecin affirme qu'après les cours, la taille de la hernie est réduite. Ce diagnostic n'est pas une phrase pour le patient, mais une incitation à un travail constant sur vous-même.

Bubnovsky propose de restaurer le travail des muscles profonds, situés autour de la colonne vertébrale, par l'activation des muscles externes. Cela restaurera la circulation sanguine et l'écoulement du liquide dans la colonne vertébrale.

Les exercices sont sélectionnés individuellement. La gymnastique est pratiquée à la maison et au centre de Bubnovsky, où se trouvent des simulateurs spéciaux. Les exercices sur ces simulateurs vous permettent d’utiliser des muscles profonds. Il ne soulage pas la hernie mais rétablit la circulation sanguine dans la zone touchée. Le pouvoir reprend. Les processus de destruction des tissus ralentissent. Des résultats concrets sont visibles après plusieurs mois de sessions régulières après une IRM.

Complexe d'entraînement lombaire

Les cours du centre sont payés. L'entraînement des muscles est effectué sur des simulateurs spéciaux. Mais à la maison, vous pouvez également effectuer des exercices recommandés par Bubnovsky. Pour les hernies lombaires, la gymnastique suivante conviendra:

• chat classique. Pour ce faire, le patient se met à quatre pattes et détend son dos. La douleur dans la région lombaire n'est pas une contre-indication. L'essentiel est de détendre les muscles. Pendant l'exercice, seule la colonne vertébrale fonctionne. Vous devez plier votre dos tous les jours au moins 20 fois. Dans le même temps, il est nécessaire de maintenir une respiration correcte: lors de l'inspiration, nous nous plions, lorsque nous expirons, nous descendons;
• augmenter le bassin. Les exercices sont effectués régulièrement sur 30 approches. Le patient est en position horizontale. Les bras étendus le long du corps. Le bassin doit être élevé le plus haut possible. Dans ce cas, l'accent est mis sur les omoplates, les talons et la nuque;
• presse latérale. Pour cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos, pliez vos jambes au niveau des articulations du genou. Tournez le bassin dans une direction, appuyez les genoux sur le sol et soulevez le corps comme si nous faisions pivoter la presse. Cette gymnastique développe non seulement le corset musculaire de la paroi abdominale antérieure. Pendant cet exercice, les muscles spinaux profonds travaillent;
• lever les jambes. En position couchée, levez les jambes et pliez-les au niveau des genoux. Après cela, pliez la région cervicale et lombaire et ramenez la poitrine jusqu'aux genoux. La gymnastique effectuée au moins 20 fois.

Complexe d'entraînement du cou

C'est une approche générale de la formation. Pour traiter la maladie, un programme de réadaptation individuel est nécessaire. Il est développé en tenant compte de l'anatomie (par exemple, avec la pathologie du segment cervical, les exercices seront complètement différents). Pratiquement toutes les douleurs au dos peuvent être traitées avec des charges actives.

Pour les douleurs au cou, faites les exercices suivants:

• essore du mur. Dans ce cas, il est souhaitable que la brosse serre la barre transversale du mur suédois. Les coudes se plient à 90 degrés;
• Debout, lève tes mains. Les paumes en baissant les yeux. L'exercice est fait en inspirant. Au maximum, vous pouvez gravir les orteils;
• en position assise avec un appui sur la fitball, on tourne les épaules, les bras et la tête à gauche puis à droite.

Ainsi, la présence de protrusions de hernies intervertébrales n'est pas une phrase. La médecine moderne offre un traitement qui aidera à soulager la douleur et les spasmes musculaires. Cela inclut les drogues dans les pilules ou les drogues dans les injections. Pour éliminer les hernies et la résorption progressive des fragments d'os détruits, la méthode de Bubnovsky peut être proposée. Il vous permet de renforcer les muscles de la colonne vertébrale et de restaurer la circulation sanguine dans la zone touchée à l'aide d'un complexe de gymnastique.

Traitement de la hernie vertébrale par la méthode de Bubnovsky

Le complexe de la thérapie par l'exercice occupe une place clé dans la récupération de la colonne vertébrale après des blessures et des maladies. Selon Bubnovsky, les exercices pour la hernie de la colonne vertébrale associent des mouvements précis qui ne nuisent pas au corps. Ils préviennent le développement de pathologies et aident à réduire la taille de la hernie vertébrale.

Quelle est l'essence du complexe?

Le Dr Bubnovsky a créé une méthode de physiothérapie pour les patients préoccupés par la hernie de la colonne lombaire. Progressivement, il s'est adapté à d'autres parties du corps. L’objectif principal de cette technique est de restaurer l’activité musculaire et la souplesse des articulations, affectées par un mode de vie sédentaire.

Les exercices qui sont effectués avec des degrés d'intensité variables sont inclus dans le complexe de thérapie physique. Et pour la reprise du tonus musculaire et améliorer la fonctionnalité de la colonne vertébrale, le médecin a créé un simulateur universel Bubnovsky. Le traitement des mouvements élimine la douleur et développe l'activité motrice de toutes les parties de la crête.

Caractéristiques de la méthode

Le traitement selon la méthode de Bubnovsky s’accompagne du diagnostic de l’appareil d’appui, qui permet de déterminer le lieu où se concentre la pathologie. Les exercices utilisés pour restaurer les fonctions motrices améliorent le fonctionnement des organes internes. Les procédures de physiothérapie sont effectuées en clinique externe ou à domicile.

Des indications

La thérapie physique est recommandée dans les situations suivantes:

• En tant que prévention pour les personnes sujettes au développement de processus de hernie et à risque d'ostéochondrose.
• Afin d'améliorer la circulation sanguine. La négligence de l'activité physique conduit à l'inactivité physique, ce qui explique le développement de processus pathologiques dans la colonne vertébrale.
• Avant ou après traitement chirurgical.

Vous ne pouvez pas faire d'éducation physique sans la présence d'un médecin s'il y a des problèmes dans la colonne cervicale, mais l'entraînement à la maison avec une hernie dans le bas du dos est autorisé. Le complexe est sélectionné uniquement par un spécialiste, en tenant compte du stade de la maladie et des caractéristiques individuelles du patient. Pour que la hernie vertébrale ne se rappelle pas de sensations désagréables lors de l'échauffement physique, elle est rechargée après le retrait des symptômes aigus.

Thérapie par l'exercice complexe

La technique de Bubnovsky consiste en un certain nombre d'exercices spéciaux permettant de faire travailler les muscles profonds du dos, de soulager les spasmes, de réduire la douleur et d'améliorer la mobilité. Ils sont effectués en douceur, avec soin, avec une intensité progressivement croissante. La vitesse, les secousses, les mouvements brusques sont exclus. Chaque mouvement doit apporter des sensations joyeuses et ne pas causer de gêne.

Pour le traitement et la prévention de la hernie intervertébrale

Le complexe, qui a été étudié par Sergei Bubnovsky, comprend des mouvements universels. Ils constituent la base de la physiothérapie pour la hernie intervertébrale et visent à améliorer les performances des vertèbres et des muscles abdominaux. Petit à petit, ils ajoutent du mouvement pour travailler sur d'autres domaines. Le complexe principal d'exercices comprend notamment:

• "Vélo". La position de départ est horizontale. Les genoux se rapprochent du ventre (angle de 90 degrés), les mains au sol. Les pieds imitent le cyclisme.
• "Torsion." La pose est la même, les mains derrière la tête, la jambe droite pliée au genou. En levant les épaules au-dessus du sol, pliez la jambe gauche, tirez-la vers le coude droit et redressez-la. Répétez sur l'autre membre.
• "Le pont". En position couchée, avec l'effort des mains, nous resserrons le corps à la hauteur autorisée.
• Incline à gauche et à droite, d'avant en arrière.

Pour le traitement de la hernie intervertébrale, il est conseillé de suivre un cours de thérapie physique sur un simulateur de robot Bubnov selon un programme choisi par le client.

Pour la région lombaire

Les troubles fonctionnels lombo-sacrés au cours d'un écoulement aigu corrigent la charge sur le côté et le dos (genoux tirés à l'abdomen). Dans la phase aiguë inclure dans le complexe d'exercices qui font le matin et le soir 10-20 minutes. Par exemple, une posture de détente pour se coucher le bas du dos:

• Au dos. Les articulations du genou et de la hanche sont pliées à un angle de 90 degrés à l'aide d'un support.
• Sur le ventre. Ne pas déchirer la tête du sol, un oreiller ne dépassant pas 6-8 cm est planté sous le ventre.

Exercices effectués en position horizontale:

• Pliez les jambes au niveau des genoux. Prendre une respiration - les paumes serrées dans un poing. Expirez pour vous détendre.
• Les jambes se redressent, les bras baissés. Un membre sain à resserrer dans le genou et à mettre l'accent sur le talon.
• Le corps est détendu, les bras le long du corps, respirez quelques instants et respirez.

Après la période aiguë

À mesure que la douleur s'atténue, les exercices de Bubnovsky s'ajoutent à une hernie de la colonne lombaire en position coude-genou et assis:

• Position de départ - agenouillé, accent mis sur la paume, dos détendu. Penchez-vous sur l'inspiration, attardez-vous dans la statique, expirez et revenez à la position initiale.
• La position de départ est le repose-mains, tandis que le pied gauche est lentement rétracté, la balance est transférée à droite et en le sirotant, la main droite est avancée. Changer la jambe et le bras en effectuant 15 à 20 répétitions.
• Posture initiale - agenouillée, paumes sous les bras. Tirez doucement le corps vers l'avant tout en maintenant l'équilibre. Le dos dans le bas du dos ne se plie pas.
• la posture initiale est en position assise sur le sol, les mains en arrière et reposant dans la paume. Soulever les premiers membres pliés, puis tout droit.

Pour le thoracique et cervical

La hernie spinale devient une contre-indication pour les mouvements avec de grandes déviations du corps. À mesure que les muscles s'habituent à un rythme donné, la charge augmente progressivement. Bubnovsky propose les exercices du cou suivants:

• hoche la tête d'avant en arrière;
• inclinaison gauche et droite;
• mouvements circulaires de la tête dans l'un et l'autre côté;
• en levant les épaules vers le bas;
• tirant le menton à la poitrine debout à quatre pattes.

Gymnastique thérapeutique - prévention efficace des maladies de la colonne vertébrale.

Dommages au disque de la colonne vertébrale thoracique est une blessure inhabituelle, car elle est renforcée par les côtes. Mais notons les principaux exercices dont la mise en œuvre est efficace pour le traitement et la prévention:

• Position de départ - couché sur le ventre. Tirez les mains sur votre tête.
• D'une position couchée, les jambes droites se lèvent.
• Assis sur une chaise: inspirez - le dos se cambre, expirez - avant.

En outre, les médecins suggèrent d’ajouter des exercices de Mackenzie pour la hernie de la colonne cervicale, basés sur la traction. Il est recommandé de tourner le cou d'un côté à l'autre, de haut en bas. Si le médecin le permet, vous pouvez ajouter de la musculation avec des haltères. Lorsque vous effectuez des exercices ne sont pas autorisés saccades, virages serrés. Spécialiste en contrôle requis.

Contre-indications à la gymnastique

La gymnastique développée et brevetée de Bubnovsky pour la colonne vertébrale lombaire séparément et l'arête entière comme base du corps, en général, est une méthode sûre. Mais il existe des situations où le traitement d'une hernie avec cette technique est contre-indiqué. Les contre-indications comprennent les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer et la période postopératoire.

Gymnastique Bubnovsky avec hernie de la colonne vertébrale 2

La hernie de la colonne vertébrale effraie de nombreux patients ayant besoin d'une intervention chirurgicale et d'une longue rééducation. Dans certains cas, la chirurgie ne peut pas vraiment être évitée, mais souvent, le problème peut être traité de manière moins drastique. La gymnastique thérapeutique est une forme de traitement simple et efficace. Maintenant, il existe de nombreuses méthodes de thérapie d'exercice pour la hernie de la colonne vertébrale. La méthode de traitement selon Bubnovsky S.M., qui donne des résultats positifs même avec les stades avancés de la maladie, est particulièrement populaire parmi les patients.

L'essence de la technique

Le complexe médical d'exercices pour tous types de hernie intervertébrale, d'autres maladies de la colonne vertébrale, ainsi que des problèmes neurologiques a été développé personnellement par Sergei Mikhailovich Bubnovsky. La technique unique a commencé par une grave blessure au dos du médecin lui-même, qui avait prédit son invalidité et ne pouvait pas promettre un rétablissement complet.

Bubnovsky a rassemblé et étudié les connaissances à long terme des experts mondiaux, ainsi que diverses pratiques, puis les a combinées et ajustées aux besoins individuels de chaque patient. Le médecin a développé les exercices de manière à maximiser l'utilisation de toutes les réserves internes du corps et à améliorer le bien-être sans aide.

La méthode repose sur plusieurs principes:

• Relaxation musculaire complète. Il aide à soulager l'enflure, l'inflammation et le pincement des terminaisons nerveuses, ce qui provoque une douleur intense.
• Travailler avec absolument tous les muscles du corps, en particulier ceux qui ne travaillent pas souvent dans la vie quotidienne. Cela accélère le métabolisme et la circulation sanguine dans les zones du dos touchées.
• Étirement de la colonne vertébrale et des muscles. Les muscles deviennent élastiques et conservent leur jeunesse pendant longtemps. La colonne vertébrale est redressée, les vertèbres déplacées deviennent progressivement en place. Les étirements peuvent améliorer la mobilité des patients et leur qualité de vie.
• Renforcement du cadre musculaire. Les exercices concernent les muscles du dos, de l'abdomen et du pelvis, et parallèlement, les bras et les jambes sont travaillés.
• Manque de médicaments. Le syndrome douloureux est soulagé par un effort physique. Les patients remarquent déjà des améliorations dans les premières classes.

Des cours réguliers selon la méthode de Bubnovsky aident à se débarrasser de tous les symptômes désagréables et à mener à une guérison complète sans intervention extérieure. À chaque leçon, la colonne vertébrale s’aplatit, les disques se mettent en place, la hernie diminue progressivement, puis disparaît complètement.

Exercices de hernie intervertébrale

La technique de Dr. Bubnovsky ou kinésithérapie comprend de nombreux exercices universels visant toute la colonne vertébrale et les abdominaux. Ils constituent une sorte de base pour un ensemble d’exercices, auxquels des exercices individuels peuvent être ajoutés pour définir des zones spécifiques.

Attention à la bonne mise en œuvre, dépend de votre santé. Ramassez le rythme et l'amplitude des mouvements sur la base d'un entraînement physique. Ne tendez pas, augmentez l'intensité progressivement, sinon l'activité physique ne peut que nuire. Progressivement, l'élasticité du corps s'améliorera et les exercices seront effectués facilement.

Le complexe d'exercices de base:

1 "chat". Partant à quatre pattes, le dos droit et complètement détendu. Dans cette position, prenez une profonde respiration en expirant, tournez le plus possible le dos et maintenez la position pendant quelques secondes. Nous revenons à la position de départ, respirons. Puis, en expirant, pliez le dos. Nous comptons à la fois, tout ce que vous devez faire de 10 à 20 fois.

2 Marcher sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol, les jambes et le dos bien droits, les mains peuvent rester à la poitrine. Avec l’aide des muscles fessiers, avancez d’un mètre environ puis revenez en arrière. Les répétitions doivent être effectuées 8 à 10 fois.

3 "Vélo". Allongez-vous sur le dos, appuyez le bas du dos sur le sol, les bras le long du corps. Levez vos jambes de 90 degrés et effectuez le mouvement comme si vous pédaliez. La durée de l'exercice est d'environ 1 minute ou jusqu'à ce que les jambes soient fatiguées.

4 Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête, les coudes dirigés vers l'avant, les jambes pliées au niveau des genoux. Pendant que vous inspirez, soulevez la jambe pliée du genou droit et déchirez légèrement les omoplates du sol, en essayant d’atteindre les coudes avec le pied. À l'expiration, abaissez les épaules et la jambe tendue jusqu'au sol. Encore une fois, tout en inspirant, soulevez la jambe et les omoplates déjà droites, essayez de toucher les coudes avec le pied. Ensuite, répétez la même chose avec le pied gauche. Effectuez l'exercice 8 fois (une jambe pliée et droite est considérée pour une répétition). Menton jusqu'à la poitrine pour ne pas trop forcer le cou.

5 Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, rapprochez vos pieds de vos fesses, attachez vos chevilles avec vos mains. Dans cette position, élevez le bassin à la hauteur maximale possible, tout en pliant le dos (si vous ne pouvez pas saisir immédiatement les chevilles, vous pouvez placer les pieds plus loin des fesses et effectuer des flexions arrière, avec l'élasticité temporelle augmentée). Faites 8 à 10 répétitions.

6 Allongez-vous sur le ventre, bras tendus et étirés devant lui. Inspirez, en expirant, retirez le bras droit et la poitrine du sol, puis revenez à la position de départ et inspirez. Ensuite, à l'expiration, répétez l'exercice avec votre main gauche. Courez 8 fois pour chaque main.

7 Allongez-vous sur le ventre, étendez les bras devant vous, respirez. Sur l'expiration, levez les deux mains et soulevez la poitrine du sol. Exercice pour effectuer en douceur, sans secousses. Au sommet de la montée, essayez de vous attarder quelques secondes. Effectuez l'exercice 8 à 10 fois.

8 bascule sur le côté. Devenir droites, pieds largeur des épaules. Dans une version légère de la main à la taille, d'une manière plus complexe d'étirer les bras sur les côtés le long de la ligne des épaules Lorsque vous inspirez, pliez à droite, sans plier le dos pendant l'expiration, revenez à la position de départ. Ensuite, prenez une respiration et penchez-vous à gauche. Courez 10 fois de chaque côté.

9 Inclinez en avant. Devenez debout, levez les mains (cela aidera à garder votre dos). Effectuez un léger pliage en avant, essayez d’atteindre le sol avec vos paumes. Au point le plus bas, relâchez le dos en essayant d’appuyer votre poitrine et votre ventre sur vos pieds. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.

10 déviation en arrière. Devenez droites, jambes jointes, bras levés et paumes jointes (comme pendant la prière). Commencez doucement à vous pencher en arrière, attardez-vous au point le plus bas pendant quelques secondes. Revenez ensuite tout aussi doucement à la position de départ. Pendant l'exercice, vous pouvez ressentir un léger vertige, il faut aussi maintenir l'équilibre. Les débutants préfèrent faire un tel creux, à genoux. Effectuer l'exercice 8-10 fois.

11 pont Incluez régulièrement cet exercice dans votre entraînement. Pour le faire depuis une position ventrale, pour vous pencher à une hauteur possible pour vous-même, essayez de redresser vos bras. Répétez l'exercice environ 5 fois pendant la déviation pendant quelques secondes.

Gymnastique pour la colonne lombaire

Dans le complexe d'exercices pour la hernie de la région lombaire, des exercices sont ajoutés à la base, qui visent à approfondir le travail dans le bas du dos, le bas du dos et les fesses:

1 Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux. La tête et le corps étroitement appuyés contre le sol, les mains derrière la tête, les coudes pointant vers le plafond. Pendant que vous inspirez, levez les jambes pliées, essayez de toucher les coudes, puis expirez, revenez à la position de départ. Exercice pour effectuer en douceur, sans secousses. La presse inférieure est en cours d'élaboration et la taille est étirée. Répétez 10 fois.

2 Allongez-vous sur le ventre, étirez les jambes et légèrement écartés, mettez les mains sous le menton, respirez. En expirant, arrachez les jambes à 15-20 cm du sol (ne pliez pas les jambes). Inspirez pour revenir à sa position initiale. L'exercice renforce les lombaires et les fesses. Courez 10 fois.

3 Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues, les bras tendus devant vous, prenez une grande respiration. En expirant, retirez simultanément les bras et les jambes droites du sol, même à une hauteur de 15 à 20 cm, pour revenir à la position initiale. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.

4 Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes, mettez vos mains le long du corps, sur votre poitrine ou derrière votre tête (comme cela sera plus pratique, vos mains ne sont pas impliquées dans l'exercice), prenez une respiration. Sur l'expiration, soulevez légèrement le bassin, ne pliez pas les jambes, tournez-le vers la droite. Inspirez pour revenir à la position de départ, puis expirez à nouveau et répétez l'exercice à gauche. Run 8 - 10 répétitions.

Exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky en hernie intervertébrale

La hernie est l'une des maladies chirurgicales les plus courantes. La saillie herniaire est diagnostiquée dans n'importe quel groupe d'âge: du nouveau-né à la personne âgée. Plus fréquent chez les hommes que chez les femmes.

Le nom de la hernie est associé à sa localisation (ombilical, inguinal, fémoral, vertébral, etc.). Les tailles et les formes peuvent être différentes. Ici vous trouverez un article similaire sur les exercices de Bubnovsky.

Hernie spinale

La hernie vertébrale est considérée comme la pathologie la plus courante du système musculo-squelettique. Bien que toutes les manifestations de cette maladie n'appartiennent pas à des maladies représentant un danger de mort, très souvent, la maladie réduit considérablement la qualité de la vie et provoque une invalidité.

Types de hernie vertébrale

L'une des principales classifications des hernies rachidiennes est la zone dans laquelle elle se trouve.

Allouer une hernie:

• Cervical (4% du nombre total de hernies de la colonne vertébrale). Elle se caractérise par une douleur dans le cou, qui passe dans la zone des épaules et des bras. En outre, les patients se plaignent d'avoir les doigts engourdis, de graves maux de tête et des étourdissements fréquents. Une augmentation de la pression est également observée.
• Thoracique (31%). Cause une douleur thoracique persistante. Lors d'un effort physique, le patient est obligé de prendre des postures anormales afin de réduire la douleur. La symptomatologie de la maladie de ce type est généralement accompagnée d'une courbure de la colonne vertébrale.
• Lombaire (65%). Le type de hernie le plus courant. Les principaux symptômes: douleur dans la région lombaire, fortement aggravée par des mouvements brusques et un effort physique. La douleur donne aux fesses, à l'arrière des cuisses et aux jambes. Les pieds peuvent devenir engourdis, le seuil de sensibilité diminue. Dans les cas avancés, il peut provoquer une paralysie.

Les hernies sont divisées en primaire et secondaire:

• Primaire - résultat de blessures, de charges intenses chez les personnes dont la colonne vertébrale était initialement en bonne santé.
• Secondaire - une conséquence des modifications pathologiques, développées dans les disques intervertébraux, sont la cause de leur dessèchement, destruction des membranes.

Hernie de la colonne lombaire

Hernie lombaire - lipome (tumeur grasse bénigne). Il se forme dans le disque intervertébral, entraînant le déplacement du noyau pulpeux situé dans l'anneau fibreux de la colonne vertébrale.

Les hernies lombo-sacrées sont diagnostiquées assez souvent. Ils sont douloureux, réduisent considérablement la liberté de mouvement, peuvent entraîner une invalidité temporaire et, dans les cas avancés, une invalidité grave.

Caractéristique de la douleur

La douleur est le symptôme principal de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire. C'est le symptôme principal de cette maladie, qui est le premier signe de cette pathologie.

Déjà à un stade précoce de la maladie, le patient peut apparaître:

• Douleur et inconfort dans la région lombaire;
• Douleur qui peut être instable, sourde, douloureuse;
• Augmentation de la douleur en position debout, assise, lors d'une toux ou de fortes vibrations (par exemple, lorsque vous travaillez avec un perforateur, un compresseur, etc.);
• Douleur lancinante (sciatique, «lumbago») lors d'un travail physique, d'un mouvement brusque ou d'un changement de posture;
• L'affaiblissement de la douleur en décubitus dorsal.

L'augmentation de la douleur est la raison principale pour demander de l'aide médicale.

En plus des douleurs associées à la hernie lombo-sacrée, il existe:

• Affaiblissement de la sensibilité des membres inférieurs;
• Affaiblissement du tonus musculaire;
• Dysfonctionnement des organes pelviens;
• Diminution de la puissance (chez les hommes);
• La boiterie

Ces symptômes de la maladie ne sont pas toujours prononcés; ils surviennent souvent lorsque la maladie a dépassé sa phase initiale et nécessite un traitement immédiat, parfois opérationnel. Sans traitement approprié, la hernie se développe progressivement, provoquant de plus en plus d'inconfort.

Autres symptômes de hernie

La hernie rachidienne peut provoquer la mort nerveuse ou conduire à la formation du syndrome radiculaire, caractérisé par une atrophie des muscles des jambes et des fesses, un engourdissement, des picotements. À propos de l'engourdissement des mains la nuit: les causes et le traitement, lisez ici.

La faiblesse des muscles rend difficile de sauter, s'accroupir, monter les escaliers. Au fil du temps, l’atrophie des tissus musculaires entraîne une asymétrie de la silhouette, ce qui peut provoquer une sciatique. La protrusion du dos de la hernie entraîne la compression de la moelle épinière, ce qui peut provoquer une paralysie des membres inférieurs (absence totale de mobilité) et constituer une menace réelle pour la vie du patient.

Diagnostics

Si les symptômes ci-dessus sont présents, un diagnostic préliminaire est établi. Les patients sont envoyés pour consultation chez le neurologue.

Pour un diagnostic plus approfondi et détaillé de la hernie intervertébrale, les experts recommandent de subir une IRM de la colonne vertébrale avec une pathologie suspectée.

Cette méthode moderne, relativement sûre, basée sur les ondes radio fournit une image la plus complète de la maladie. L'IRM détermine la taille de la hernie, la largeur du canal rachidien, la présence de processus inflammatoires et la pathologie associée. Un diagnostic précis est la base d'un traitement réussi.

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Traitement de la hernie lombaire

Selon le stade de la maladie et le niveau de la pathologie, des méthodes opératoires (chirurgie) et conservatrices (thérapie) sont proposées aux patients pour le traitement d'une hernie lombaire. Tant le patient que le médecin sont intéressés à exclure la chirurgie.

Les méthodes conservatrices reconnues qui sont largement utilisées pour traiter cette maladie comprennent:

• Les méthodes motrices (gymnastique médicale, etc.) assurent le renforcement et le développement du tonus musculaire, renforcent l'immunité. De nombreux exercices sont associés à un effort physique, ce qui peut entraîner une détérioration du patient. Cette méthode est utilisée avec soin et sous la supervision de spécialistes.
• Méthodes manuelles - traitement par un chiropraticien et acupuncture. Il convient de noter que, malgré de bons résultats, entraînant une réduction de la douleur et de la pression sur les disques intervertébraux, cette méthode ne peut pas arrêter le processus pathologique qui a provoqué la formation d'un lipome.
• Méthodes physiothérapeutiques - procédures thérapeutiques douces telles que la réflexologie, divers types de massage, les ultrasons, l’étirement (étirement de la crête) et d’autres.

Chacune de ces méthodes présente des avantages et des inconvénients. En règle générale, ils sont utilisés dans le complexe.

Les spécialistes élaborent des programmes individuels permettant de prévenir et de traiter les hernies intervertébrales sans risque pour la santé du patient et avec la probabilité maximale de se débarrasser de la pathologie.

L'ensemble de mesures comprend généralement trois procédures principales:

• Étirer la crête;
• Traitements spéciaux et massages;
• Gymnastique de guérison.

Par conséquent, de nombreux experts recommandent de plus en plus un moyen aussi abordable et efficace - la prévention et le traitement de la hernie vertébrale selon la méthode du célèbre médecin psychothérapeute Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Gymnastique adaptative Bubnovsky

Le Dr S. M. Bubnovsky a mis au point et breveté une méthode spéciale de traitement de la pathologie du système musculo-squelettique sur un appareil spécial qu'il a également développé (le simulateur multifonctionnel Bubnovsky est un simulateur MBT). Cette technique s'appelle la kinésithérapie (traitement par le mouvement).

Le complexe de gymnastique se compose de divers exercices dont les exigences principales sont un maximum de confort et de commodité pour le patient et une grande efficacité. Chaque débutant de mouvement répète jusqu'à 10 fois. Lors des premiers cours, la technique des mouvements, de la concentration et de la respiration est pratiquée. Progressivement, le rythme et le nombre de répétitions augmentent.

Il est recommandé d'effectuer les cours de trois à six fois par jour, en répartissant tous les exercices en plusieurs groupes. Dr. Bubnovsky propose également une série d'exercices physiques que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

Gymnastique avec hernie

La gymnastique thérapeutique est l'activation des réserves internes d'une personne pour lutter contre les maladies chroniques. Et comme le montre la pratique, il résout efficacement les problèmes du système musculo-squelettique.

Opinion d'experts

Les maladies du système musculo-squelettique sont l’un des rares changements pathologiques qui donnent d’excellents résultats sans médicament. Par exemple, avec une hernie de la région lombaire, les compte-gouttes, les injections et les pilules soulagent la douleur et soulagent temporairement les symptômes, mais le principal facteur permettant de se débarrasser de la pathologie est le mouvement correct.

Le fait est que pour les personnes souffrant de hernie spinale, l'activité physique doit être strictement mesurée et compétente. Vous ne pouvez pas faire de sport amateur et faire du sport.

Pour lutter contre cette maladie, des complexes spéciaux d'exercices de physiothérapie ont été développés. Chaque exercice de ce programme de traitement est spécialement sélectionné et prévoit la prévention et le traitement de la hernie lombaire, ainsi qu'un soulagement rapide de la douleur et une amélioration de l'état général du patient.

Les experts sont unanimes: la thérapie par l'exercice est une méthode efficace de récupération dont le résultat dépend à 90% du désir, de la discipline et des efforts du patient. Ceux qui suivent scrupuleusement les recommandations, effectuent techniquement et régulièrement les exercices, ont la garantie d’améliorer considérablement leur santé.

Malgré l'effet positif d'une telle gymnastique, il convient de prendre en compte les contre-indications:

• Exacerbation de la maladie;
• Augmentation de la température corporelle;
• Maladies des organes internes, à condition que la thérapie physique puisse entraîner une détérioration de leur état;
• Le développement de métastases dans la colonne vertébrale.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Impact

La gymnastique thérapeutique active les processus biochimiques les plus importants dans tous les segments de la colonne vertébrale (y compris les disques intervertébraux), stabilise la circulation sanguine et le flux lymphatique.

Gymnastique Bubnovsky visait à travailler les muscles profonds de la colonne vertébrale. Les exercices permettent de soulager les spasmes et d'arrêter la douleur, d'améliorer la flexibilité et la mobilité de la crête, de réduire les dépôts de sel, d'activer la circulation sanguine.

Des mouvements bien choisis suspendent le développement d'une hernie, entraînent une diminution de sa taille, de sorte que les tissus déformés voisins retrouvent progressivement leur position naturelle.

Recommandations et règles

Lors de l'exécution d'un complexe médical, vous devez suivre certaines règles:

• Faire de la gymnastique est nécessaire tous les jours (vous pouvez plusieurs fois par jour). Effectuer des séances d'entraînement chaque fois que possible en même temps.
• Les exercices doivent être effectués techniquement correctement. Évitez les mouvements brusques, les secousses, les sauts, évitez les charges excessives sur la crête.
• La durée de la formation, l'amplitude, le nombre de répétitions doivent être augmentés progressivement.
• Une fois l’entraînement quotidien terminé, vous devriez ressentir une légère fatigue qui indique le travail correct et efficace. Permettre une fatigue sévère ne peut pas être!
• Lorsque vous effectuez une thérapie par l'exercice, il est important de vous concentrer sur la localisation de la hernie afin de contrôler votre bien-être. Avec une douleur accrue, une gêne dans le bas du corps (engourdissement, "chair de poule", faiblesse), l'exercice doit être interrompu et consulter le médecin traitant.

Exercices de Bubnovsky pour hernie de la colonne lombaire

• Position de départ - à quatre pattes: reposant sur le sol avec les coudes et les genoux. Tous les muscles sont aussi détendus que possible. Inspirez profondément, sans vous presser de plier le dos en arc de cercle (c'est ainsi qu'un chat gracieux arche le dos). Expirez lentement, pliez le dos. Revenez à la position d'origine.
  Déplacez-vous en douceur. Faites au moins 20 répétitions.

• Allongez-vous sur le dos, placez vos mains le long du corps. Prenez une profonde respiration. En expirant lentement, soulevez doucement le bassin au-dessus du sol, en vous appuyant sur les épaules et les pieds. Effectuer une montée à la plus haute hauteur possible. Abaissez le bassin lorsque vous expirez. Faites 20 répétitions.
• Position initiale: Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête. Les coudes dirigent vers le plafond. Pliés aux genoux, jambes relevées de telle sorte que les hanches soient perpendiculaires au corps. Chin pressé contre sa poitrine. Lentement, essayez doucement de mettre vos coudes à vos genoux. La chose principale - le désir de se connecter, les coudes touchent les genoux en option. Répétez le besoin de fatigue légère. La surtension n'est pas autorisée!
• Position de départ à quatre pattes. Penchez-vous sans plier les coudes. Inclinaison au maximum. Revenez à la position d'origine. Répétez 20 à 25 fois.
• "Vélo". Position d'origine: Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête, les genoux pliés. Simuler le cyclisme. "Go" lentement, "pédale" doucement, sans secousses. Respirez uniformément.
• Torsion. Joué en supination. Placez votre main gauche sous la nuque. Déplacez la jambe droite en douceur, en vous baissant le genou pour toucher le coude de la main gauche. Sur la même trajectoire, retournez à la position de départ. Faites 15 répétitions dans chaque direction.
• Position de départ: assis sur le sol, les mains à l'arrière de la tête. En soulevant les fesses droite et gauche en alternance, avancez. Reculant de la même façon, revenez à la position initiale.

Les exercices proposés sont assez simples, ils peuvent être effectués à la maison. Ils fourniront un soulagement significatif, soulageront la tension, étireront la colonne vertébrale, augmenteront la circulation sanguine de la zone touchée. Mais pour la guérison, il est important de suivre un cours complet de gymnastique thérapeutique, qui est effectué sur un simulateur unique sous la supervision constante d'un spécialiste.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Hernie de la colonne lombaire: traitement, exercices de Bubnovsky

✓ Article vérifié par un médecin

Aujourd'hui, pour le traitement de la hernie vertébrale, de nombreux médecins sont armés d'une méthode développée par le Dr S. M. Bubnovsky (Sergey Mikhailovich lui-même l'a appelée la kinésithérapie). Beaucoup de livres ont été écrits sur cette méthode, non seulement par l'auteur, mais aussi par ses nombreux disciples. Un autre nom pour cette technique médicale est la gymnastique adaptative.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

L’essence même du traitement est de lutter contre l’hypodynamie, l’une des principales causes de maladies de la colonne vertébrale, en particulier de la colonne lombaire. La gymnastique comprend de nombreux exercices d'intensité variable. En outre, le médecin a créé un simulateur spécial (appelé simulateur multifonctionnel de Bubnovsky ou MTB) qui aide à restaurer le tonus musculaire et le travail de la colonne vertébrale. La douleur après le traitement disparaît, la fonctionnalité de la colonne vertébrale s'améliore. Considérez ce qu'est la kinésithérapie.

Kinésithérapie de Bubnovsky

Appareil d'exercice multifonctionnel Bubnovsky

Caractéristiques de la méthode Bubnovsky

Le traitement d'une hernie de la colonne lombaire selon cette méthode consiste non seulement à effectuer les exercices, mais également à diagnostiquer le système musculo-squelettique, ce qui permet de déterminer la localisation de la pathologie aussi précisément que possible.

Quant aux exercices eux-mêmes, ils ont été développés personnellement par Sergei Mikhailovich. Ils vous permettent de restaurer la fonctionnalité de la colonne vertébrale et d'améliorer le fonctionnement des organes internes dans leur ensemble. Il convient d'ajouter que le traitement est effectué en ambulatoire, selon le mode qui convient le mieux au patient.

Hernie de la colonne lombaire: traitement, exercices de Bubnovsky

Comme vous le savez, le tissu musculaire possède ses propres mécanismes d’élimination de la douleur. L'essence des exercices consiste à inclure ces mécanismes.

Numéro d'exercice 1

En cas de forte douleur au dos, vous devez exécuter tous les mouvements dont votre corps est capable. La passivité n'est pas acceptable ici. L’exercice le plus efficace à la maison est peut-être le mouvement à quatre pattes. Avec chaque mouvement, vous devez faire "Ha" à l'inspiration, et les étapes doivent être étirées au maximum.

Mouvement à quatre pattes

Numéro d'exercice 2

Bubnovsky recommande également les tractions aux patients - un exercice distrayant qui aide à se débarrasser de "l'énergie malade". Si vous le souhaitez, les tractions peuvent se faire non seulement du sol, mais aussi, par exemple, de la table. Par exercices distrayants, l’auteur fait référence à ceux que le patient peut effectuer pendant les périodes d’exacerbation. En même temps, des articulations périphériques (par rapport à la localisation de la douleur) sont impliquées, à travers lesquelles «l'énergie» quitte le corps. Ce phénomène appelé Bubnovsky appelle la "règle de la fenêtre".

Tractions

Numéro d'exercice 3

Le patient est allongé sur le dos, les jambes pliées sur le sol, les mains jointes derrière la tête (les coudes doivent être orientés dans des directions différentes). Lorsque vous expirez (encore une fois «Ha», mais plus brutalement), la personne tente de toucher ses genoux avec ses coudes, bien que cela ne soit pas nécessaire, car le principal est que les coudes soient dirigés vers les genoux et que les omoplates se détachent du sol.

Étirez vos coudes aux genoux

Le nombre total de répétitions devrait atteindre 100 fois, mais tout devrait être fait en petites quantités (10x10 ou 5x20). Si vous le souhaitez, le nombre total peut être augmenté (il est recommandé de faire Bubnovsky 400 fois) jusqu'à ce que le patient ressente une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux. De manière révélatrice, le menton doit être appuyé tout le temps sur la poitrine.

Vous pouvez alterner l'exécution de cet exercice avec l'un des précédents. L'objectif principal est de débloquer les muscles. Une fois que la douleur a quelque peu diminué, vous pouvez commencer à étirer les muscles supplémentaires du dos (des exercices d’étirement plus longs sont nécessaires). À cette fin, le patient doit s’étendre sur la compresse de glace et essayer d’atteindre le genou droit avec le coude gauche et le genou gauche avec le coude droit 15 fois (au moins).

Nous tendons le coude gauche au genou droit

Un coude droit au genou gauche

Numéro d'exercice 4

L'homme est allongé sur le dos, plie les jambes et tient ses mains le long de son torse. À l'expiration, il fléchit et soulève le bassin autant que possible, après quoi il descend et le corps revient à sa position initiale.

Faites attention! Il est déconseillé d’effectuer diverses tâches, etc., avec une hernie de la colonne lombaire. Seuls sont autorisés les exercices effectués le long de la ligne axiale (leur nombre augmentera ensuite).

Parfois, à cause de la douleur intense, il est impossible d'effectuer même de tels exercices primitifs. Dans de tels cas, vous devez poser un drap froid et humide, plié en une bande sur le sol et, en pliant les genoux, vous y allonger. Cela ne donnera pas de résultats instantanés, mais une réduction progressive de la douleur indiquera qu'une personne bouge de la bonne façon.

Utilisation du simulateur de VTT

Pour le simulateur mentionné ci-dessus, des exercices spéciaux ont également été développés pour restaurer rapidement le cadre musculaire et guérir la hernie de la colonne vertébrale. Considérez lesquels des exercices sont conçus pour la hernie lombaire.

Vidéo - Le simulateur d'entraînement de Bubnovsky

Numéro d'exercice 1. Effectuer une plus faible poussée

Le patient est assis sur le sol ou, en option, sur un banc universel faisant face au VTT et, les jambes légèrement pliées, il met ses talons dans les «talons» du VTT. En tenant la poignée, le patient accomplira des envies de l’unité inférieure tout en se penchant en arrière tout en exhalant. En position finale, le dos devrait être droit.

Effectuer une plus faible poussée

Effectuer deux exercices en alternance aidera à rétablir la circulation sanguine dans la région lombaire et à éliminer la douleur. Il est possible qu'après plusieurs répétitions, le muscle du dos commence à se faire mal, mais c'est normal.

Exercice sur le banc universel

Effectuer l'exercice, comme indiqué sur la photo

Numéro d'exercice 2. Hanches de biceps

En face du VTT est un banc universel. Un patient atteint de genou repose sur le sol et la seconde jambe, droite, devrait être allongée sur le banc. La jambe, située sur le banc, effectue une poussée de l’unité inférieure, tandis que l’articulation du genou est pliée au maximum lorsque vous expirez. Le poids pour la poussée est choisi de manière à ce que le nombre de répétitions soit d'environ 13 à 15 fois.

Exercice biceps cuisse

Effectuer un exercice de biceps pour les hanches

Numéro d'exercice 3. Cuisse Quadriceps

La position du corps est la même, mais la tête doit être dirigée vers le simulateur. Le patient effectue le bloc supérieur (toujours sur l'expiration) jusqu'à ce que la jambe soit complètement étendue dans le genou.

Position de départ face au simulateur. Faire de l'exercice quadriceps

Numéro d'exercice 4. Jambe tendue

Le patient est allongé sur le dos de la même manière que dans le cas précédent et exerce une poussée du pied depuis l'unité supérieure. Cet exercice, ainsi que les suivants, doivent être effectués 15 à 20 fois.

Attelle de jambe

Tirez la jambe vers le bas

Numéro d'exercice 5. Utilisation des muscles adducteurs

Le patient est couché sur le côté (sa tête doit être dirigée vers le simulateur) et pousse depuis l'unité supérieure.

Tirez la jambe vers le bas

Numéro d'exercice 6. Genou unique

Vous devez également effectuer des exercices pour soulager les grosses articulations des jambes. Ici, le patient, debout sur son genou, fait une poussée du bloc supérieur avec un pied.

Position de départ pour l'exercice

Numéro d'exercice 7. Genoux de traction

Il est destiné au déchargement du service vertébral. Le patient est allongé avec les pieds sur le VTT et tire du bloc supérieur.

Tirez vos genoux à vous-même

Numéro d'exercice 8. Bouleau

Fait référence à la même série. Le patient est couché contre le VTT, touche le sol avec les omoplates et les talons et tire du bloc supérieur.

Numéro d'exercice 9. Charrue

Conçu pour les patients formés. L'exercice est effectué de la même manière que le précédent, mais à partir du bloc inférieur. Le point final est le contact de la surface du sol avec les jambes, fixées à un angle de 45 degrés.

Faire l'exercice "Charrue"

Numéro d'exercice 10. Squat

En raison de la mise en place d'un tel squat, la cuisse fléchit sans charges de type axial sur la colonne vertébrale, comme n'importe quel autre exercice avec une barre. Une illustration de cet exercice est fournie ci-dessous.

Prendre la main courante du simulateur

Nous nous levons, comme indiqué sur la photo

Comment traiter une hernie vertébrale à l'air frais?

Pour cela, Bubnovsky recommande l'utilisation d'une barre horizontale, mais uniquement pour les patients entraînés. Fait révélateur, les visas ordinaires n’aident pas ici. Une personne ne doit pas seulement pendre, mais également lever / baisser les jambes, qui sont pliées au niveau des genoux et le plus haut possible et exclusivement sur l'expiration (malgré la douleur).

Le dos a commencé à faire mal sur la route - que faire?

Bubnovsky, qui a déjà participé au rallye Paris-Dakar, recommande plusieurs exercices de soulagement de la douleur pour les conducteurs (en premier lieu pour les camionneurs). Toutes les trois ou quatre heures, une personne doit quitter la voiture, créer un support solide pour les jambes et, en s’accrochant à n’importe quelle partie de la voiture, essayer d’étirer les membres inférieurs et la colonne vertébrale, c’est-à-dire faire un "couteau pliant" (les jambes / bras sont redressés, le tronc plis, le bassin tombe aussi bas que possible sur une longue expiration "XXXAA").

Position correcte du corps

Ensuite, la personne se redresse, place les jambes plus larges que les épaules et tourne le corps vers le pied (le cas échéant). Puis il se penche doucement en avant (à ce moment-là, ses mains doivent descendre la jambe) et tente de toucher le sol avec ses mains. La jambe n'a pas besoin de se plier.

Étendre la main au sol

De tels exercices (décompression, comme les appelle l'auteur) élimineront les maux de dos. Mais il convient de noter que tous ces exercices (c.-à-d. Exercices) sont douloureux et que plus le dos est en mauvais état, plus il est difficile de les exécuter.

En conséquence, nous notons qu'après les exercices, l'auteur de la méthode recommande de se rendre dans un bain russe - cela aidera à éliminer la douleur. Mais avant d’entrer, selon la tradition, il est nécessaire de se calmer et, après son départ, de plonger dans une eau glacée.