La hernie intervertébrale est le plus souvent sujette à une atteinte lombo-sacrée. Étant donné que la charge principale tombe sur cette partie du dos et que des virages serrés, des virages, la musculation et d’autres raisons peuvent facilement vous conduire à un problème comme une hernie intervertébrale.

Il se manifeste principalement par des douleurs intenses à l'arrière de la cuisse, sur les côtés et à l'avant de la jambe et du pied.

Avis de médecins sur la gymnastique avec hernie lombo-sacrée

Une hernie entre les vertèbres peut avoir des conséquences très dangereuses. Par conséquent, si vous ressentez parfois un engourdissement des extrémités, des douleurs dans les jambes ou les bras, ce sera toujours une raison pour consulter un médecin.

Si un spécialiste diagnostique une protrusion ou une hernie, un traitement de la hernie lombaire sera prescrit en fonction du stade de développement. Et la physiothérapie est incluse dans le processus de récupération dans tous les cas et à n'importe quel stade.

Eh bien, si une opération était nécessaire, des exercices spéciaux pour le système musculaire du dos seront simplement nécessaires pendant la période de récupération qui suit. Qu'est-ce que cela signifie si la main droite devient engourdie la nuit - lisez ici.

L'impact de la gymnastique sur le corps

L'ensemble des exercices, qui est affecté à une hernie intervertébrale, est toujours effectué uniquement lorsque la douleur est complètement passée ou a disparu et vous permet de bouger. Ici vous trouverez un article similaire sur le thème "Le complexe d'exercices sur les muscles du dos pour le gymnase."

L'effet de la gymnastique sur le corps:

• corset musculaire renforcé. De ce fait, la charge de la colonne vertébrale diminue et la distance entre les vertèbres commence à augmenter progressivement.
• la tension est supprimée des terminaisons nerveuses situées le long de la colonne vertébrale et les vertèbres ne sont plus comprimées comme avant;
• saillie ou hernie ne progresse plus;
• le patient commence à bouger activement sans craindre de ressentir une douleur à la jambe, au bras ou au dos.

Recommandations et règles d'utilisation de la gymnastique pour la hernie de la colonne lombo-sacrée:

• tous les exercices inclus dans le traitement obligatoire s’effectuent mieux le soir dans une atmosphère détendue;
• la gymnastique devrait être faite régulièrement;
• le niveau de charge et l'amplitude de tous les mouvements sont recommandés pour augmenter progressivement;
• Avant de commencer les exercices, essayez de vous détendre, étirez-vous un peu;
• pendant la gymnastique, aucun craquement dans les articulations ne devrait être entendu;
• la natation peut être un excellent substitut à la gymnastique thérapeutique.

Plusieurs règles doivent être respectées lors de l'exécution d'exercices thérapeutiques:

1. Commencez une gymnastique, quand vous ne vous inquiétez pas de la douleur;
2. Faites les exercices lentement. Pendant chaque essai, essayez de vous écouter et de vous sentir dans le dos. Vous devriez être à l'aise, pas mal, rien ne devrait craquer ou cliquer. Si l'un de ces signes apparaît, passez à l'exercice suivant et essayez de revenir à l'exercice précédent au bout de 10 à 14 jours.
3. Le complexe de gymnastique ne devrait pas inclure d'exercices de torsion. Si, dans un autre cas, la torsion renforce les muscles du dos, ils sont contre-indiqués en cas de hernie;
4. Ne faites pas de mouvements brusques, ni de secousses ni de courbures;
5. Pour obtenir un effet maximal et le plus tôt possible, il est préférable de pratiquer la gymnastique au moins 5 fois par jour.

Ici vous trouverez un article similaire sur les exercices de Bubnovsky.

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Quand la gymnastique est-elle contre-indiquée?

Malgré le fait que les médecins dans presque tous les cas de hernie intervertébrale, on lui prescrit une gymnastique corrective et présente plusieurs contre-indications:

• le patient a des troubles du rythme cardiaque;
• quand il y a une douleur intense;
• si le patient a tendance à avoir des saignements fréquents;
• s'il y a d'autres maladies chroniques pendant la période de leur exacerbation;
• avec des maladies infectieuses au cours de leur exacerbation.

Gymnastique Hernie Bubnovsky

L'un des exercices les plus populaires et les plus efficaces dans le traitement de la hernie intervertébrale est la gymnastique selon la méthode du Dr Bubnovsky. On l'appelle aussi «gymnastique adaptative» ou «kinésithérapie». Il vise à développer la mobilité, dont le manque conduit souvent à l'apparition d'une hernie.

Le docteur en gymnastique adaptative Bubnovsky comprend beaucoup d'exercice. Considérez plusieurs options pour leur mise en œuvre.

Exercices à quatre pattes:

• Essayez de vous détendre autant que possible. Prenez une profonde respiration et courbez lentement votre dos. Expirez et pliez votre dos lentement. Au total, vous devez effectuer 20 répétitions de ce type sur l'inspiration. Si vous avez mal au dos ou à un autre membre, essayez de ne pas trop vous cambrer. Si cela ne vous aide pas, passez à l'exercice suivant.
• La position de départ est à quatre pattes. Penchez-vous en avant. Il n'est pas nécessaire de plier les coudes. Faites comme vous. Revenez à la position de départ. Tous les mouvements sont lents. Répétez 20-30 fois;
• La position de départ est la même. Asseyez-vous lentement sur votre pied gauche, alors que le pied droit doit être tiré vers l'arrière. Lève la main gauche. La même chose devrait être faite sur l'autre pied.

Exercices sur le dos:

• En position ventrale, les bras le long du corps. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, soulevez le bassin. Vous devez le faire autant que vous le pouvez. Expirez et revenez à la position de départ. Si vous ressentez de la gêne et de la douleur, essayez de réduire l'amplitude du mouvement. Répétez l'exercice 20 fois.
• Position couchée sur le dos, les bras derrière la tête. Relevez les coudes et pliez les jambes. Ment autant que possible appuyé sur la poitrine. Commencez lentement à déchirer le boîtier du sol. Idéalement, vous devriez toucher vos coudes sur vos genoux. Après cela, revenez aussi lentement à la position de départ. Ne faites pas de mouvements brusques. L'exercice doit être répété jusqu'à ce que je ressente une forte fatigue musculaire.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Thérapie par l'exercice complexe

En plus de la gymnastique efficace mise au point par le Dr. Bubnovsky, il existe également d’autres exercices tout aussi efficaces.

Leur action vise directement à renforcer le système musculaire lombaire:

1. Position de départ - debout à quatre pattes. Tirez lentement votre jambe droite et votre bras gauche en même temps. Fixez cette position pendant 5 secondes. Reculez à quatre pattes et répétez la même chose du pied gauche et du bras droit;
2. Position de départ - couché sur le dos, les bras le long du corps. Pliez les jambes à angle droit, les pieds sur le sol. Soulevez le bassin. En tension devrait être les pieds et les épaules. Verrouillez la position pendant 5 secondes. Revenez lentement à la position couchée.
3. Position de départ - couché sur le ventre. Mets tes mains sous ton menton. Lève lentement la tête, les bras, les épaules et la poitrine. Essayez de vous pencher en arrière. Retourner à la position de départ;
4. Position de départ - couché sur le ventre, les bras le long du corps. Inspirez et essayez de mettre votre tête et vos épaules à vos pieds. Expirez et revenez à la position couchée;
5. Position de départ - couché sur le dos, les bras le long du corps. Tirez sur vos chaussettes, tirez votre menton sur votre poitrine. Revenez à la position de départ.

Gymnastique avec hernie aiguë

Tout traitement conservateur ou chirurgical doit être prescrit et effectué par un spécialiste compétent. Par conséquent, seul votre médecin diagnostique le stade de la maladie.

Au stade aigu de la hernie intervertébrale de la colonne lombo-sacrée, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

1. Prenez une chaise, mieux encore si elle est sans dossier. Placez un petit oreiller doux ou une éponge sur le dessus de la chaise. Maintenant, couchez-vous sur le ventre. Dans cette position, la colonne vertébrale aura ses courbes naturelles, la tension diminuera et la pression sur les terminaisons nerveuses diminuera. Respirez lentement et profondément. En même temps, les muscles du dos sont étirés, et bien, mais sans tension, les muscles de la région lombaire sont entraînés;
2. Prends la balle et repose-toi dessus. Aller et venir en douceur. Si la balle a des pointes, vous aurez toujours un bon effet de massage;
3. Pour cet exercice, vous devez prendre un banc pour le sport, qui peut être installé à un angle de 90 degrés. Sinon, vous pouvez prendre le large tableau habituel. ITS devrait être monté au mur et fixé au sol. Au sommet du banc ou du tableau, vous devez attacher les sangles dans lesquelles vos mains seront enfoncées pendant l'exercice. Nous nous allongeons sur le ventre du banc, les mains dans les boucles et nous nous accrochons En même temps, la colonne vertébrale est parfaitement étirée et tout le corps repose.

Exercices de gymnastique en spirale avec hernie de la colonne lombo-sacrée

La gymnastique en spirale ou les exercices de torsion donnent un très fort effet de guérison et le patient récupère très rapidement:

1. Position de départ - couché sur le dos. Les mains sur les côtés. Redressez la jambe droite et mettez de l'autre côté. Tournez à droite. Répétez pour l'autre côté.
2. Position de départ - couché sur le dos. Les pieds se plient aux genoux et se répandent. Les mains sur les côtés. Maintenant, vous devez tourner le corps à gauche et la tête à droite. Répétez la même chose pour l'autre côté;
3. I.P. - au dos. Les mains sur les côtés. Il est nécessaire de placer le pied du pied droit sur le genou gauche, le corps aussi à tourner à gauche et la tête à droite. Retour et retour. n ° et répétez pour l'autre côté;
4. I.P. - au dos. Les mains sur les côtés. Le talon du pied droit doit pousser les orteils du gauche. Le corps est tourné à gauche et la tête à droite. Répétez pour l'autre côté;

Conclusion

Malgré le fait que chacun des complexes semble être assez simple, une gymnastique médicale efficace pour la hernie est donc peu nécessaire. L'exercice régulier peut avoir un puissant effet de guérison, améliorer la circulation sanguine et renforcer vos muscles.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Gymnastique avec hernie de la colonne lombo-sacrée (thérapie par l'exercice)

La hernie lombo-sacrée est difficile à traiter car il s’agit d’une pathologie complexe de la colonne vertébrale. La gêne accompagne constamment une personne: pendant l'exercice, en position assise, quand elle se penche et se retourne. Il existe de nombreuses méthodes de traitement de la hernie, chacune ayant ses avantages et ses inconvénients. La gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne vertébrale lombo-sacrée est une méthode efficace, pratiquement sans restriction.

Qu'est-ce qu'une hernie lombo-sacrée?

Il est nécessaire de comprendre ce qu'est cette pathologie pour pouvoir y faire face avec succès. Une hernie entraîne un processus dégénératif qui se développe lorsque la pression dans les disques intervertébraux de la région lombaire augmente. Il y a une saillie du noyau pulpaire, les disques sont compressés. Cette pathologie peut être appelée la forme la plus complexe d'ostéochondrose, qui n'est pratiquement pas guérie. La hernie se développe suite à un effort physique constant, à un style de vie sédentaire, à des blessures et à l'obésité.

Symptômes de hernie

La douleur Quand une hernie apparaît douleur caractère pleurnichard. Il peut être temporaire et ne peut se manifester que lorsque vous soulevez des poids avec un long séjour dans une position. Élimine généralement les analgésiques. Sans traitement, la douleur devient permanente.

Faiblesse musculaire. Les muscles s'affaiblissent, les patients ont une démarche instable.

Dysfonctionnement des organes internes. En raison de la pression exercée sur les racines nerveuses, une vidange spontanée peut se produire.

Engourdissement des membres. La taille de la hernie sans traitement augmente rapidement. La hernie entraîne une paresthésie due à la pression exercée sur les racines nerveuses. Il y a un engourdissement des jambes, du dos et de l'aine. Des picotements de la peau peuvent être observés.

Si vous ne commencez pas un traitement en temps voulu, la maladie peut entraîner une incapacité lorsqu'une personne est complètement alitée, incapable de bouger.

L'influence de la gymnastique sur la pathologie

La gymnastique médicale pour la hernie lombo-sacrée est utilisée pour:

• renforcer le système musculaire;
• stimuler le processus d'alimentation des cellules de la colonne vertébrale;
• éliminer les symptômes émergents;
• détend tes muscles;
• améliorer la circulation sanguine;
• stabiliser les processus métaboliques;
• soulager la colonne vertébrale;
• réduire le niveau de douleur.

Au tout début du développement de la maladie de la moelle épinière, la gymnastique peut empêcher le développement d'une hernie et ne permet pas l'apparition de complications. Vous devez faire régulièrement de la gymnastique, il est préférable de le faire sous la supervision d'un médecin expérimenté. Cela aidera à éviter une intervention chirurgicale. Étant donné que la gymnastique peut être nocive, le médecin doit choisir une série d'exercices. Certains exercices peuvent aggraver les choses.

Technique d'exercice

Dans la forme aiguë de la hernie intervertébrale, il est impossible d'effectuer un entraînement, sinon ils vont intensifier les processus inflammatoires. Vous devez d’abord éliminer l’inflammation, puis commencer la gymnastique.

Lorsque vous effectuez des exercices de gymnastique, veillez à suivre les règles:

• Vous devez faire attention aux changements dans le corps, il est nécessaire d'arrêter immédiatement la mise en œuvre, si vous avez une douleur dans la région lombaire.
• Tout inconfort pendant l'exercice doit être signalé au médecin.
• Dans les premiers mois, il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices dans lesquels la torsion est effectuée.
• Pour obtenir l'effet souhaité de la thérapie par l'exercice dans les hernies de la région lombo-sacrée, il est nécessaire de faire plusieurs approches chaque jour, sans absentéisme. Cela vous permettra de renforcer rapidement et sans douleur les muscles du dos, de soulager l'inconfort.
• Chaque séance d'entraînement doit durer au moins 20 minutes.
• Lors du traitement d'une hernie avec une gymnastique, aucun mouvement brusque ne peut être fait. Chaque exercice doit être effectué doucement et en douceur, afin de ne pas surcharger la colonne vertébrale.
• Les charges devraient augmenter progressivement, puis augmenter progressivement et la durée des cours.

Exercices de hernie complexes

Les exercices pour la hernie sacrée devraient commencer par une manipulation relaxante. Pour ce faire, prenez une chaise, mettez un oreiller dessus. Nous nous sommes couchés sur la chaise avec le ventre, laissant les membres inférieurs pliés au niveau des genoux. Détendez vos muscles. Nous passons dans cette position pendant au moins cinq minutes. Il s’agit d’un échauffement, après lequel vous pouvez commencer les exercices standard, ils doivent renforcer les muscles du dos et améliorer le fonctionnement de la colonne vertébrale.

Le premier exercice est terminé allongé. Position de départ en supination. Le patient plie les jambes au niveau des genoux, les bras sont placés le long du corps. Les muscles abdominaux sont serrés au maximum, des exercices de respiration sont effectués. Il est nécessaire de lire uniformément: inspirez à huit heures, expirez à quatre heures. Assurez-vous de faire 12 approches.

Reste couché. Les bras et les jambes sont étendus. Le patient doit soulever le corps, sans lever les jambes du sol. Pendant 10 minutes, vous devez rester dans une position surélevée. Puis revenez doucement à la position précédente. Après 15 secondes, vous devez répéter l'exercice. 15 approches suffiront.

Allongé sur le dos, le patient fléchit un peu les jambes. Tout d'abord, la main droite est placée sur le pied gauche, puis inversement. La main doit résister au genou et atteindre la tête. Chaque manipulation dure 10 secondes. Ensuite, vous devez revenir à la position précédente et vous reposer pendant 15 secondes. Besoin de compléter 10 approches. Une fois tous les exercices terminés, vous devez vous reposer 10 minutes.

Exercices pour détendre les muscles du dos

Ensemble supplémentaire d'exercices

Pour la hernie rachidienne, le complexe comprend trois blocs d'exercices qui sont effectués à partir d'une position sur le dos, d'une position sur l'abdomen et d'une position sur le côté.

Exercices de la position arrière

Le patient se couche, ses bras sont écartés, ses jambes sont droites. Les mains font des mouvements qui ressemblent à des ciseaux. Faites 10 approches.

Main gauche pour atteindre la droite, afin que les fesses ne viennent pas du sol et que le torse ne soit pas retourné. Ensuite, faites les mêmes actions avec votre main droite. Il faudra 10 approches supplémentaires.

Allongé, pliez les jambes. Les jambes doivent être pliées vers l'intérieur, le genou doit toucher la cheville. Ni le torse ni le genou de l'autre jambe ne doivent bouger. Si une gêne se produit dans la région lombaire, vous devez refuser d'effectuer cet exercice. Avec un état de santé normal à faire 10 approches.

Exercices depuis une position sur l'abdomen

Se coucher sur le ventre, les bras et les jambes se séparent. Tirez-les au maximum pendant 15 secondes. Il faut 10 approches.

Les jambes ne se déchirent pas du sol, ne les écartez pas, puis rapprochez-les. Il devrait y avoir 5 séries de 10 exercices dans chacun.

Avec le bas du dos et le dos plats, vous devez vous essorer cinq fois du sol.

Exercices de la position latérale

Allongez-vous sur le côté gauche, jambes tendues. Pliez une jambe, remontez-vous vers la poitrine. Allumez votre droite, répétez ces étapes. Faites cinq séries de 10 exercices.

Allongé sur le côté pour faire des mouvements circulaires. Cinq séries de 10 fois.

Allongez-vous sur le côté gauche, soulevez votre bras et votre jambe droite. Roulez sur le côté droit, soulevez la jambe et le bras gauche. Il faudra cinq séries de 15 exercices.

Contraintes de hernie

Lorsque la hernie lombo-sacrée est interdite:

• soulever des poids supérieurs à cinq kilogrammes;
• vous devez garder le dos droit tout le temps, surtout lorsque vous soulevez une charge du sol;
• vous ne pouvez pas participer à des sports mobiles, la natation est interdite.

Cours de yoga hernie

Yoga pour la colonne vertébrale lombaire sacrée hernie aidera à faire face à la gêne. Mais avant le cours, vous devez consulter un spécialiste. En outre, adhésion stricte à la technique du yoga. Certaines asanas sont trop complexes, alors seulement cinq d'entre elles sont autorisées.

1. Urdhvottanasana. Debout, placez vos pieds à la largeur des épaules. Le dos doit être de niveau, les mains derrière la tête, formant un verrou. Puis changez la position des mains, elles doivent d’abord être les mains jointes, puis les paumes. Faites des rotations lentes avec vos mains en respirant lentement. L'estomac doit être aspiré en maintenant le torse sous tension.
2. Chien face cachée. Les mains s'étirent, fixez les doigts au pied. Les jambes doivent être droites, droites. Rouler doucement des chaussettes aux talons et au dos.
3. Urdhva shavasana. Les pieds écartés des épaules. Rouler du talon aux orteils.
4. Papillon La parole, les jambes et les bras se propagent sur les côtés. Soulevez les jambes à l'inspiration, tout en expirant, abaissez-le et étendez-le sur les côtés.
5. Savasana Asan vous permet de vous détendre. Vous devez vous allonger sur le ventre, vous pouvez le faire sur le dos, pourvu que ce soit confortable. Relax maximum, vous pouvez même dormir.

Ne pratiquez pas le yoga si les asanas causent une gêne ou des douleurs dans la colonne vertébrale inférieure Le mouvement doit être effectué en douceur, ne vous précipitez pas. Les cours de yoga ne pourront pas apporter de secours immédiatement. Avec le diagnostic opportun de la maladie et le traitement de la gymnastique, le yoga au premier stade, vous pouvez obtenir un bon résultat. L'essentiel est de pratiquer régulièrement.

Les meilleurs exercices pour la hernie lombo-sacrée

La hernie phare et sacrée est une lésion pathologique complexe qui peut être traitée assez difficilement. Le patient ressent constamment de l'inconfort, en particulier lorsque, en position assise et pendant un effort physique, les virages et les virages provoquent des douleurs. Il existe de nombreuses méthodes pour traiter cette maladie, et l'une des plus efficaces est la gymnastique pour la hernie de la région lombo-sacrée, qui ne présente pratiquement aucune limite et vous permet d'obtenir de bons résultats.

Peu de choses sur la maladie

Pour comprendre comment traiter une maladie, vous devez comprendre un peu son tableau clinique. Une pression accrue dans les disques intervertébraux provoque des processus dégénératifs conduisant à la formation d'une hernie. Le noyau pulpeux se gonfle avec le temps, raison pour laquelle les disques sont comprimés. Il convient de noter que la hernie lombo-sacrée (15 s1) est l’une des formes les plus graves d’ostéochondrose et qu’elle est assez difficile à traiter. Les causes de la maladie sont assez simples: mode de vie sédentaire peu actif, excès de poids, blessures, musculation constante.

Les principaux symptômes de la maladie sont les suivants:

• Douleur pleurer caractère. La douleur est généralement temporaire et peut se manifester lors de virages serrés, avec une position assise longue, soulevant quelque chose de lourd. La douleur peut être soulagée avec des analgésiques. Si le traitement correct est absent, la douleur peut devenir permanente.
• Faiblesse musculaire. Le danger de la hernie lombo-sacrée est qu’elle entraîne un affaiblissement des muscles, car les patients ont souvent une démarche instable.
• Engourdissement des membres. En l'absence de traitement, la hernie se développe activement et grossit, agissant sur les racines nerveuses et provoquant une paresthésie. Peut-être un engourdissement des jambes, du dos et même de l'aine. En outre, le patient peut ressentir des picotements sur la peau.
• De plus, dans certains cas, un dysfonctionnement des organes pelviens est possible. Une pression constante sur les racines nerveuses peut provoquer une vidange spontanée.

Exercices pour la hernie lombo-sacrée: efficacité

Des exercices thérapeutiques appropriés peuvent améliorer de manière significative l’état du patient. Avec une hernie du service lombo-sacré, la thérapie physique donnera les résultats suivants:

• va renforcer un corset musculaire;
• éliminer les spasmes;
• détend les muscles;
• améliorer la circulation sanguine;
• stabiliser les processus métaboliques;
• améliorer le processus d'alimentation des cellules de la colonne vertébrale;
• réduire le niveau de douleur;
• décharger la colonne vertébrale.

Si la gymnastique thérapeutique doit débuter à un stade précoce de la maladie, la croissance de la hernie et ses complications éventuelles peuvent être prévenues. Et le principal avantage de la thérapie physique est que, dans de nombreux cas, elle aide à éliminer le besoin d'une intervention chirurgicale.

Il est important de choisir des exercices pour la hernie discale du service lombo-sacré en collaboration avec le médecin, car des charges incorrectes peuvent être nocives. Ainsi, une torsion avec des virages serrés peut entraîner un déplacement du disque et aggraver considérablement le tableau clinique, au vu duquel la maladie peut évoluer.

Gymnastique avec hernie lombaire-sacrée: règles à suivre

Immédiatement, nous notons que tout exercice est contre-indiqué lorsque la hernie est en forme aiguë, sinon vous ne pouvez qu'augmenter la réponse inflammatoire. À ce stade, vous devez d’abord arrêter le processus inflammatoire, puis commencer par la thérapie par l’exercice.

La gymnastique thérapeutique doit être basée sur les règles suivantes:

• Effectuer l'un des exercices, faites attention à vos sentiments. Tout changement ne devrait pas passer inaperçu. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement la gymnastique.
• Au début, vous pouvez ressentir un léger inconfort (mais pas de douleur). C'est normal et avec le temps cela passera. Si le malaise persiste et persiste, il convient de consulter un spécialiste.
• Au cours des premiers mois de gymnastique, évitez de vous tordre car ils peuvent endommager la colonne vertébrale.
• La gymnastique doit être pratiquée quotidiennement, plusieurs fois par jour. Ainsi, vous pouvez rapidement et sans inconfort renforcer vos muscles du dos et vous débarrasser des sensations désagréables.
• La formation devrait durer au moins 20 minutes.
• La règle de base de la gymnastique dans le traitement de la hernie est l'absence de mouvements brusques. Il est nécessaire d'effectuer les exercices doucement et sans à-coups, sans surcharger la colonne vertébrale.
• La charge doit être augmentée progressivement. À chaque fois, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité et la durée de l'entraînement, mais vous devez être approuvé par le médecin.

Exercices pour la hernie de la colonne lombo-sacrée

La gymnastique pour la hernie de la colonne lombo-sacrée à la maison devrait d’abord être relaxante dans la nature - avec de tels exercices et cela vaut la peine de commencer une leçon. Vous aurez besoin d'un oreiller et d'une chaise. Allongez-vous sur le ventre sur une chaise, laissez vos membres inférieurs pliés au niveau des genoux et détendez complètement vos muscles. Un oreiller est nécessaire pour que la surface de la chaise n’appuie pas sur votre ventre. Dans cette position, cela vaut la peine de rester au moins 3 à 5 minutes.

Ensuite, nous procédons à des exercices standard visant à renforcer les muscles du dos et à améliorer la fonctionnalité de la colonne vertébrale.

• Position de départ - couché sur le dos. Pliez les jambes au niveau des genoux, les mains placées le long du corps. Resserrez autant que possible les muscles abdominaux et faites des exercices de respiration (inspirez pour huit, expirez pour quatre). Il devrait y avoir un total de 12 approches.
• Restez sur le sol, mais vos jambes devraient maintenant être étirées. Soulevez le boîtier sans lever vos pieds du sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis revenez progressivement à la position de départ. Reposez-vous pendant 15 secondes, puis répétez l'exercice. Besoin de faire 15 approches.
• La position de départ est la même, mais les jambes sont légèrement pliées. Effectuer des mouvements croisés - c'est-à-dire, placez votre main gauche sur votre pied droit et inversement. Cet exercice est fait de manière à ce que le bras résiste au genou en atteignant la tête. Pour chaque jambe, faire 10 secondes de telles manipulations. Revenez à la position de départ et reposez-vous pendant 15 secondes. Faites 5-10 reps.

Il convient également d'envisager des exercices supplémentaires pour la hernie lombo-sacrée. Ils sont nombreux et le médecin doit les sélectionner individuellement pour vous.

Position de départ - à l'arrière. Effectuez les exercices suivants:

• Allongé sur le dos sur le sol, gardez les jambes tendues. Les mains se répandent sur les côtés et font des mouvements croisés avec elles, imitant les ciseaux. Faites 10 approches.
• Restez dans la même position. Maintenant, la main gauche doit tendre vers la droite pour que le corps ne tourne pas et que le bassin ne se décolle pas de la surface du sol. Ensuite, faites de même pour la main droite, en allant vers la gauche. Faites 10 approches.
• Position - couché sur le dos, mais maintenant avec les jambes pliées. L’essentiel de l’exercice consiste à plier les jambes vers l’intérieur de façon à ce que le genou touche la cheville, mais de manière à ce que ni le corps ni la seconde jambe ne bougent. Dans la région lombaire ne devrait pas se produire de douleur. Si un malaise est noté, il est préférable d'arrêter de faire l'exercice. Répétez aussi 10 fois.

Dans la position sur l'exercice abdomen, je serai comme ça:

• Allongez-vous sur le ventre et écartez les bras et les jambes. Tirez-les aussi fort que possible pendant 15 secondes. Faites 10 approches.
• L'exercice suivant ne concerne que les jambes. Sans lever les membres du sol, vous devriez les séparer au maximum sur le côté, puis les rapprocher. Faites 10 répétitions dans un ensemble. Il devrait y avoir cinq approches au total.
• Besoin de faire 10 pompes du sol. En train de contrôler la position du dos et de la taille, ils doivent rester à plat. Effectuer cinq approches.

Les exercices suivants sont effectués en position ventrale:

• Étirez vos jambes en position couchée sur le côté gauche, pliez la jambe au-dessus de votre genou et tirez-la vers votre poitrine. Ne 10 représentants similaires. Ensuite, roulez doucement sur votre côté droit et faites de même. Il suffit de suivre les cinq approches.
• Allongé sur le côté, essayez de répéter dix fois les mouvements circulaires décrits. Il devrait y avoir cinq approches au total.
• Allongez-vous sur le côté gauche, levez les bras et les jambes. Faites la même chose pour l'autre côté. Une approche implique quinze mouvements, et il devrait y en avoir cinq en tout.

Des exercices régulièrement pratiqués pour la hernie lombo-sacrée aideront à améliorer considérablement l'état du patient et à prévenir un certain nombre de problèmes. Nous proposons de regarder des vidéos montrant leur mise en œuvre.

Gymnastique avec hernie lombo-sacrée

Hernie intervertébrale - le déplacement du noyau cartilagineux du disque intervertébral et la rupture de l'anneau. Le plus souvent, il existe des hernies postérolatérales qui compriment les racines de la moelle épinière.

Au niveau lombaire, une structure anatomique quelque peu différente des vertèbres est caractéristique, son bord est situé au-dessus du disque rachidien. À la perte d'un disque, il y a une compression de la racine inférieure.

La hernie centrale, contrairement aux zones postérieure et postérolatérale, s'est coincée dans le canal rachidien et serre plusieurs racines. 95% des hernies se produisent dans les vertèbres de la colonne lombaire L5-S1 et L4-L5.

Tableau clinique

Hernie vertébrale, caractérisée par un certain nombre de certains symptômes. Dans la région lombaire, il existe un réseau développé du système neuromusculaire et avec les hernies discales, les symptômes deviennent très divers.

Il existe plusieurs complexes symptomatiques:

• Syndrome de douleur
• Syndrome musculo-squelettique.
• Syndrome neurologique avec symptômes de prolapsus.
• Mononeuropathie en tunnel.

Syndrome douloureux - Une douleur aiguë dans le bas du dos et souvent avec son irradiation le long du nerf sciatique, survient au moment du prolapsus d'une hernie vertébrale. L'émergence de douleur provoque des basculements, diverses activités mécaniques, des efforts.

Syndromes musculo-squelettiques - spasmes musculaires douloureux, avec des mouvements limités dans la zone touchée. Avec la défaite de la moelle épinière, il enfle et enfle, ce qui provoque un fort hypertonus musculaire.

Au début, il est de nature généralisée et devient local à mesure que le processus diminue. Dans le bas du dos, des joints musculaires douloureux peuvent être palpés - points déclencheurs. Ils définissent la projection de la hernie spinale. Dans la période aiguë, le spasme musculaire plie la colonne vertébrale.

Le syndrome neurologique se manifeste par une réduction de l'activité réflexe des récepteurs.

Il peut y avoir un abandon des zones de sensibilité dans la localisation topographique de la racine touchée. Elle se caractérise par un rougissement de la peau, une hyperhidrose localisée, une diminution des sensations tactiles et une hyperalgésie.

Mononeuropathie en tunnel - se produit lorsque la compression des nerfs périphériques et de la douleur manifeste dans les membres inférieurs et une sensibilité diminuée.

Indications de la thérapie physique pour les hernies rachidiennes

La thérapie par l'exercice pour les hernies de la colonne lombaire est indiquée pour tous les types et toutes les complications. Nommé à tout âge, en tenant compte de l'état pathologique et du choix individuel du processus de formation.

Indications principales:

1. Période douloureuse de longue durée. Il réduit la performance et affecte négativement le fond psychologique.
2. Courbure de la colonne vertébrale. Il crée une pression excessive sur les disques intervertébraux et produit un microtraumatisme de l'anneau fibreux.
3. Spasmes musculaires chroniques. Les muscles spasmodiques compriment les nerfs périphériques et provoquent des douleurs. Il s’ensuit un cercle vicieux, douleur - spasme - douleur.
4. Condition après le retrait rapide d'une hernie. La thérapie par l'exercice est nécessaire pour une récupération plus rapide et un retour à la vie quotidienne normale.

Effet thérapeutique de la thérapie par l'exercice

La nomination d'activités physiques complexes aux patients contribue à une meilleure circulation sanguine et lymphatique, affecte le métabolisme des tissus, contribue à éliminer la congestion des vaisseaux et des muscles des organes pelviens, soulage la colonne vertébrale, renforce le système musculaire et étire progressivement la moelle épinière.

Lors de l'exercice, un grand nombre de composés protéiques sont produits et ont une incidence sur la rapidité de la période de récupération réparatrice.

Au moment de l'activité physique, les muscles et les tendons commencent à mieux diriger l'influx nerveux à partir du cerveau et l'activité motrice perdue est plutôt rétablie. Sous l'influence de l'entraînement systématique, le travail du système nerveux périphérique et sa régulation sont accrus.

Un certain nombre de principes sont réduits à l'effet thérapeutique de la thérapie par l'exercice:

• Élever le ton des systèmes et des organes et leur résistance globale.
• Prévention du développement de la mobilité obstruée dans les articulations vertébrales.
• Amélioration du système nerveux autonome et meilleure préparation à des efforts physiques ultérieurs.
• Création d'une compensation temporaire et permanente.

Exercices complexes pour les hernies intervertébrales du rein

Avant de commencer à exécuter les exercices, vous devez vous échauffer. Un échauffement qualitatif permet d'éviter des conséquences indésirables lors de la réalisation d'exercices physiques.

Classiquement, les exercices peuvent être divisés en deux périodes:

• Exercices en période de douleur aiguë.
• Exercice thérapeutique pour le traitement et la prévention.

Dans la période aiguë, le patient est pratiquement immobilisé et le traitement doit être instauré avec des méthodes de traction. Le patient doit être étendu sur une surface dure, à 40-60 degrés du sol. Sous les aisselles pour se faufiler et se redresser.

La traction doit être effectuée sans douleur, si la douleur augmente, alors l'exercice doit être arrêté jusqu'à ce que la douleur disparaisse complètement et recommencez. La traction est effectuée pendant 25-30 minutes par jour. C'est possible en plusieurs sessions. Pour améliorer l'effet, il convient d'alterner les massages et la physiothérapie.

Il existe un grand nombre de complexes d'exercices eux-mêmes. Beaucoup d'entre eux sont effectués en décubitus dorsal avec une augmentation progressive de la complexité des exercices, jusqu'à une position debout. Ceci devrait prendre en compte la réponse physiologique de l'organisme à la charge croissante.

• D'une position couchée à lever vos bras avec un maximum d'étirement et d'abaissement. Répétez 15 fois.
• Au dos, saisissez une main et l’autre au poignet pour créer des coudes alternés. 15 fois dans les deux sens.
• S'agenouillant et posant ses mains sur le sol, fait des entailles dans le dos, le cambrant vers le haut.
• À genoux, tirez une jambe en arrière. Changement de jambes en alternance.
• Allongé sur le dos Les mains derrière la tête, faites des mouvements de rotation avec les jambes, sur le principe du vélo.
• Accrochez-vous à la barre horizontale, détendez tous vos muscles autant que possible. Tournez le corps dans différentes directions.
• En position debout, alternez les coudes en avant, latéralement et latéralement.
• Faire un pont.
• Debout sur ses pieds met ses mains sur sa tête. Faire des mouvements circulaires avec le bassin dans les deux sens.
• Assis sur le sol, un pied derrière le dos, laissez l'autre devant. Pliez-vous à une jambe droite. Changer l'ordre des jambes.
• Posez vos mains sur le mur pour lever les jambes au niveau de la taille.
• Le repos des mains contre le mur pour effectuer la montée des jambes pliées au genou pour lui-même et sur le côté.
• Allongé sur le ventre, saisissez les chevilles de vos pieds et tirez-les vers vous. Pliez à l'amplitude maximale et fixez cette position pendant 5 secondes.
• Avec l'aide d'une balle de gymnastique. Allongez-vous sur le ballon et effectuez des mouvements de balancement dans les deux sens pour obtenir une tension maximale à la taille.
• Assis sur le sol, jambes écartées. Effectuer une torsion corporelle dans différentes directions.
• Debout, jambes écartées, effectuez des plis profonds sur les côtés et, à la fin, cambrez le dos, fixant la position pendant quelques secondes.

Au fur et à mesure que l'intensité de l'entraînement augmente, vous devez associer les exercices de musculation conçus pour renforcer les muscles. La musculation augmente le volume musculaire, renforce la colonne vertébrale et la protège de la surcharge.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice

L'utilisation de la thérapie physique peut être limitée en raison de l'apparition ou de la présence préalable de certaines conditions pathologiques, qui agissent comme des contre-indications strictes.

La procédure d'examen de la décision de commencer des exercices en physiothérapie ne nécessite qu'un médecin.

Vous ne pouvez pas exercer d'activité physique dans les conditions pathologiques suivantes:

• Hernie discale étranglée nécessitant une intervention chirurgicale urgente.
• Syndrome douloureux prononcé.
• Certaines maladies des organes et des systèmes internes.
• La période de la maladie des infections virales et bactériennes aiguës et l'état après une maladie récente.
• Troubles mentaux prononcés.
• Lésions médullaires aiguës.
• La période aiguë de polytrauma et de choc.

Prévention de la hernie lombaire

La prévention de la hernie est un aspect important dans le maintien du bon état du corps sous sa forme active.

Un certain nombre de règles doivent être suivies, qui doivent toujours être rappelées:

• Pour contrôler le mode de travail et de repos.
• Ne pas effectuer de travail physique excessif.
• Repos complet.
• Ne vous affalez pas, marchez droit.
• En position assise longue, levez-vous et faites un échauffement. Assurez-vous d'inclure dans ses virages et virages.
• Avec l'activité physique nécessaire, effectuez-le en douceur, sans mouvements brusques.
• Choisissez un matelas dur, ne dormez pas sur un lit trop mou.
• Engagez-vous régulièrement dans le gymnase, sous la direction d'un coach expérimenté.
• Adhérez aux principes d'une bonne nutrition.
• Abandonnez les mauvaises habitudes.

La sélection des complexes de gymnastique thérapeutique est effectuée individuellement, en tenant compte des modifications de la colonne vertébrale et des capacités d'un individu.

Exercices pour la hernie lombaire - Complexes d'entraînement à la maison avec vidéo

Les patients souffrant de hernie intervertébrale lombo-sacrée, rachidienne, ressentent des douleurs et des malaises lors des mouvements, des efforts physiques. Pour améliorer la qualité de la vie, il est nécessaire de suivre une thérapie complexe incluant des médicaments, de la physiothérapie et de la physiothérapie. Parmi les exercices sont souvent utilisés des techniques Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, natation. Chaque type de charge contribue à améliorer l'état du patient, à réduire la douleur et à prévenir les rechutes.

Les avantages des exercices dans la hernie intervertébrale de la colonne lombaire

Les lésions pathologiques des disques vertébraux sont difficiles à traiter. Le patient ressent un inconfort constant pendant un effort physique, un long séjour en position assise, se penchant et se tournant. La douleur interfère avec l'activité physique normale d'une personne. Dans les cas graves, les muscles du patient commencent à s'atrophier. Les exercices du dos pour les hernies vertébrales sont l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre la maladie. La thérapie physique (thérapie physique) apporte les avantages suivants au système musculo-squelettique:

• renforce le corset musculaire;
• normalise la circulation sanguine;
• soulage la colonne vertébrale;
• stabilise les processus d'échange;
• stimule la colonne vertébrale;
• réduit le niveau de douleur;
• favorise la relaxation musculaire;
• élimine les crampes.

Si la gymnastique thérapeutique commence dans les premiers stades de la maladie, les complications, la croissance de la lésion et la nécessité d'une intervention chirurgicale peuvent être évitées. Pour choisir un ensemble d'exercices pour la hernie lombaire, seul le médecin traitant doit le faire. Une maladie auto-guérissante peut nuire à l'organisme et accélérer sa progression.

Règles d'exercice

La gymnastique médicale ne sera efficace que si certaines règles pour sa mise en œuvre sont observées. Les experts conseillent d’adhérer à plusieurs recommandations:

1. Vous devez surveiller en permanence votre état. Le patient doit éviter la douleur pendant l'exercice. Quand ils se produisent, vous devez arrêter l'exercice.
2. Les dos, les virages, les sauts et les mouvements brusques doivent être évités.
3. Les exercices pour le bas du dos avec une hernie de la colonne vertébrale doivent être choisis de manière à ce que les mouvements ne provoquent pas de douleur, ni d’inconfort.
4. Aux zones à problèmes ne peuvent pas fournir une charge accrue.
5. La gymnastique doit être commencée à l’amplitude minimale, avec peu d’effort. Il est nécessaire de les augmenter progressivement.
6. L'entraînement quotidien devrait prendre au moins 20 minutes. Les cours devraient avoir lieu plusieurs fois par jour.

Une série d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Si un patient a une hernie dans la région lombaire, il devrait commencer la gymnastique avec des exercices de relaxation. Le patient doit poser un oreiller sur la chaise, s'allonger dessus avec le ventre, laissant ses jambes pliées au niveau des genoux. Les muscles doivent être complètement détendus. Vous devez vous assurer que le fauteuil ne serre pas l'estomac. Dans cette position, cela prend 3-5 minutes. Ensuite, vous pouvez effectuer des exercices standard pour la hernie intervertébrale de la colonne lombaire:

1. Il est nécessaire de s’allonger sur le dos, plier les membres inférieurs au niveau des genoux, les mains placées le long du corps. Resserrez vos muscles abdominaux autant que possible. Au compte de quatre, l'expiration doit être faite, à huit heures - inhalation. Nécessite 12 approches.
2. Allongé sur le dos, tendez les jambes. Sans soulever les membres inférieurs du sol, vous devez soulever le corps. La pose devrait être fixée pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ en effectuant des mouvements fluides. Il est recommandé de se reposer pendant 15 secondes, recommencez. L'exercice implique 15 approches.
3. Il devrait rester dans la même position, membres inférieurs légèrement pliés. Croisez les mouvements en plaçant votre main gauche sur votre pied droit et inversement. Dans le même temps, le membre supérieur doit serrer le genou à la tête pour créer une résistance. Sur chaque jambe, vous souhaitez fixer la pose pendant 10 secondes. Vous pouvez faire 5-10 répétitions avec des intervalles de 15 secondes.
4. Le patient prend une position couchée. Les membres supérieurs et inférieurs s'étendent sur les côtés. Il est nécessaire de maximiser les bras et les jambes. Faites pendant 15 secondes, implémentez 10 ensembles.
5. Allongez-vous sur le côté droit, levez le haut du bras et la jambe levée. Répétez l'action du côté gauche. Il est nécessaire de faire 5 approches 15 fois.

Exercices de la colonne vertébrale Dikulya

Pour restaurer la mobilité dans la hernie de la colonne lombaire, de nombreuses techniques ont été développées. L'académicien Valentin Dikul est l'un des auteurs d'un ensemble d'exercices populaires et efficaces. Sa technique aide à se débarrasser de la douleur et à guérir complètement la maladie. Académicien a créé des exercices pour la hernie intervertébrale, prenant en compte les caractéristiques et les causes du développement de la pathologie.

Dans le processus de traitement, des simulateurs spéciaux sont utilisés, qui aident à récupérer des opérations, des blessures et des maladies graves de la colonne vertébrale. Le système repose sur des exercices réguliers avec une augmentation progressive de la charge, tandis que les patients doivent respecter scrupuleusement les règles établies. L’essence de la gymnastique consiste à effectuer des exercices d’étirement, un entraînement en force. La technique aide à améliorer la circulation sanguine, renforce le système musculaire. En outre, le complexe comprend des éléments de Pilates, des exercices de respiration, du yoga.

Le succès de tels exercices dépend de l'humeur générale du patient, de ses efforts. Les exercices pour la colonne lombaire Dikul résolvent plusieurs problèmes:

• améliorer la nutrition et l'apport sanguin aux tissus;
• contribuer à la formation d'une posture correcte, en affaiblissant la pression des n disques;
• améliorer les moyens de subsistance du patient, en augmentant sa mobilité;
• réduire les crampes et la douleur;
• rendre le corset musculaire spinal plus fort.

Pour que les cours soient efficaces, les patients doivent suivre les recommandations des spécialistes. La technique Dikul a plusieurs règles importantes:

• il est nécessaire de commencer à effectuer des exercices avec une hernie de la colonne lombaire immédiatement après la disparition des symptômes d'exacerbation de la maladie;
• cela prend 2 à 3 fois par jour pour le faire, il est recommandé de facturer au moins 1 heure par jour;
• le nombre de répétitions de mouvements doit être augmenté progressivement, chaque exercice ne doit pas être effectué plus de 10 fois;
• à mesure que les muscles de la colonne vertébrale se renforcent, la charge doit être augmentée;
• Avant de commencer à exécuter le complexe, vous devriez consulter votre médecin pour choisir les exercices appropriés.
• pendant les cours, il faut écouter ses propres sentiments et en cas de malaise, la gymnastique annule ou réduit l'intensité.

La principale condition pour l'efficacité du complexe est une approche individuelle du patient. La durée du traitement dépend de l'état des muscles du patient et de la gravité de la maladie. Le système de formation créé par Dikul est divisé en 3 étapes:

1. Préparation pour les charges. Le stade est important pour ceux qui mènent une vie sédentaire, a les muscles affaiblis.
2. Renforce les articulations et les ligaments. La deuxième étape est également importante pour augmenter le tonus musculaire du patient.
3. Exercices pour augmenter la flexibilité, la mobilité, renforcer la colonne vertébrale.

La majeure partie du complexe de Diculum est réalisée en position couchée et le corps doit être sur une surface de dureté modérée. Certains mouvements peuvent nécessiter des extras. Le complexe de l'académicien Dikul contient les exercices suivants qui doivent être répétés 2 à 3 fois par jour:

1. Réchauffez-vous pour réchauffer les muscles. Il est nécessaire d'effectuer des enchevêtrements, des tournants, des courbes. Il faut les faire lentement, doucement.
2. Prenez une position couchée, fixez les membres inférieurs avec des boucles. Soulevez lentement la cuisse gauche, sans soulever les épaules du sol, essayez de tourner la jambe vers la droite. Répétez 5 fois de chaque côté.
3. Allongez-vous sur le dos, les bras croisés dans la poitrine. Faites 10 étapes supplémentaires dans les deux sens. Gardez vos jambes et le haut du torse de se soulever du sol.
4. La position de départ est la même. Effectuer 10 basculements sur le côté en glissant sur le sol. Le bas du corps doit rester immobile.
5. Levez-vous, baissez les bras, prenez un bâton de gymnastique. En gardant le dos droit, penchez-vous 7 à 10 fois. Les jambes pour plus de commodité nécessitent un peu de flexion.
6. Prenez l'élastique dans votre main gauche, fixez l'extrémité du projectile avec votre pied sous l'orteil. Exercice 5 incline lentement vers la droite. Le patient doit surmonter la résistance du matériau élastique. Dans le même temps, la main droite doit être placée à l'arrière de la tête. Répétez 5 fois à gauche.
7. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Tirez lentement vos genoux vers le sternum. Effectuer 7 à 10 fois.

Technique de Bubnovsky

Après avoir survécu à une grave blessure au dos, le Dr Bubnovsky a créé son propre concept de lutte contre les maladies du système musculo-squelettique. Selon le médecin, certains mouvements aideront à guérir de tels maux. La kinésithérapie Bubnovsky repose sur les principes suivants:

• Relaxation musculaire totale. Il est nécessaire d'éliminer l'œdème, le pincement des terminaisons nerveuses, les processus inflammatoires.
• Exposition à tous les muscles du corps. La priorité est de travailler sur ceux qui sont sous pression dans la vie quotidienne. Un tel effet contribue à l’accélération de la circulation sanguine et du métabolisme dans les régions du dos touchées par une hernie.
• Étirer les muscles et la colonne vertébrale. Les exercices sont nécessaires pour assurer une mobilité normale, améliorer la qualité de vie du patient. Les muscles deviennent plus élastiques et la colonne vertébrale se redresse.
• L'absence de traitement médicamenteux. Le soulagement de la douleur se fait par un effort physique.
• Renforcement du cadre musculaire. Le travail affecte les membres supérieurs et inférieurs, les abdominaux, la région pelvienne et le dos.

Avant de commencer un traitement utilisant la méthode Bubnovsky, le patient doit subir un examen approfondi. Le diagnostic sera nécessaire pour déterminer avec précision l'emplacement de la hernie, la gravité et le stade de la maladie, les caractéristiques individuelles de la personne. Les données obtenues aideront à élaborer un programme d’entraînement adapté, à sélectionner la durée souhaitée, l’intensité des charges. Le complexe de base comprend les exercices suivants:

1. "Chat". Tenez-vous à quatre pattes, gardez le dos droit, en le relaxant complètement. Prenez une profonde respiration. En expirant, tournez le plus possible le dos. Fixez la pose pendant 2-3 secondes, revenez à la position de départ. La prochaine étape consiste à réduire l’expiration. Les mouvements doivent être répétés 10 à 20 fois.
2. Marcher sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol, les jambes et le dos doivent être droits, les mains sur la poitrine. Marchez environ 1 mètre en avant avec vos muscles fessiers, revenez en arrière. Il devrait être effectué 8-10 répétitions.
3. "Vélo". Allongez-vous le dos au sol, placez vos mains le long du corps. Soulevez vos jambes à angle droit. Effectuez des mouvements comme si vous pédaliez. Faites des exercices pendant 1 minute.
4. S'incline sur les côtés. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains sur votre taille ou écartez-la. Sur l'inspiration, faites une pente à droite, le dos ne peut pas se plier, sur l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez le mouvement à gauche. Faites l'exercice 10 fois de chaque côté.
5. "Le pont". Vous devez vous allonger sur le dos. Faites une déviation en levant vos bras et vos jambes à la plus haute hauteur possible. Fixez la pose pendant 3-5 secondes. Il faudra 5 répétitions.

Nage avec hernie de la colonne lombaire

Les spécialistes en réadaptation disent que la nage thérapeutique avec la hernie de la colonne vertébrale entraîne les muscles du dos et enlève la charge des reins. Une telle exposition aide à prévenir la récurrence de la maladie. Pendant la natation crée la charge nécessaire sur les muscles, tandis que celui-ci est distribué uniformément dans tout le corps, sans blessure au bas du dos, ni hernie endommagée. L'exercice régulier aide à faire face à la douleur causée par les crampes.

Grâce à la natation dans la zone touchée, la circulation sanguine est améliorée, l'inflammation est éliminée, les processus métaboliques normalisés et les cellules cartilagineuses se restaurent. Les classes contribuent à l'augmentation de l'efficacité des médicaments. Sous l'action de l'eau, un étirement efficace et en douceur de la colonne lombaire est réalisé, la distance entre les vertèbres augmente et la pression sur les disques blessés diminue. Les exercices améliorent la qualité de vie du patient, soulèvent le fond émotionnel.

La natation, comme d’autres types de thérapie physique, comporte un certain nombre de recommandations et de limites. Lors de l'exercice avec une hernie de la colonne lombaire, les directives suivantes doivent être suivies:

• Il est interdit de nager pendant l’exacerbation de la douleur. Même des mouvements fluides peuvent nuire au patient pendant cette période. Vous pouvez commencer les cours seulement après une longue rémission avec l'autorisation d'un neurologue, sous la supervision d'un instructeur expérimenté.
• Il est important de choisir le type et le volume de charge. Le développement du complexe doit être effectué par un médecin et un instructeur. Ceci prend en compte le taux de développement de la hernie, son stade, la présence d'autres maladies.
• Pour un entraînement en toute sécurité des muscles du bas du dos, il est recommandé de nager sur le dos et à la mode.
• Pendant l'entraînement, vous devez être à l'écoute de votre corps et non pas effectuer des mouvements gênants. Si vous ressentez une crise de douleur, vous devez immédiatement arrêter la session.
• Certaines piscines sont équipées d'un système spécial qui simule un bain à remous. Les cours d'eau massent le corps, ont un effet bénéfique sur les muscles, le tonifiant et le relaxant.
• Vous devez le faire régulièrement, 2 à 3 fois par semaine. Durée de la session - 1 heure.
• Lors des premiers entraînements, la température de l’eau devrait être d’environ 30 degrés. L’indicateur devrait être progressivement abaissé à 23 degrés.
• Pendant le voyage, il est nécessaire de prendre de profondes inspirations et des expirations rapides.