La gymnastique pour le dos est nécessaire pour créer un corset musculaire entraîné. Les muscles abdominaux et le dos soutiennent la colonne vertébrale. Ils maintiennent également la position correcte des organes de la poitrine, de l'abdomen: poumons, cœur, estomac, foie, etc. Les muscles renforcés du dos, de la région lombo-sacrée et de la presse ne laisseront aucune chance à la douleur. Améliorer la gymnastique de la colonne vertébrale est nécessaire quotidiennement, pas seulement dans la phase de douleur aiguë.

Mais si vous avez toujours mal au dos? Si votre dos vous a fait mal soudainement, c'est parce que vous ne lui avez pas fait attention plus tôt. Il est plus facile de prévenir les maladies que d'attendre des exacerbations. Il existe des exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale. Le résultat ne sera que l'exécution systématique d'une thérapie par exercice complexe pour le dos. Faites-le tous les jours, l'effet augmentera chaque jour. Les premiers résultats commencent à apparaître au plus tôt trois semaines après le début du champ.

Les bienfaits de la thérapie physique

Des exercices utiles pour la colonne vertébrale peuvent être effectués à tout moment de la journée. Le plus optimal commence le matin avec quelques exercices, puis faites une courte pause, puis continuez avec le complexe. Pendant la journée de travail, il est utile de faire un ensemble d'exercices simples pour réchauffer les muscles du cou, de la ceinture scapulaire et du dos. Ces pauses et exercices d'exercices thérapeutiques soulagent les tensions musculaires. Augmenter l'attention, la résistance au stress.

Pour sélectionner un ensemble d'exercices pour les maux de dos, il est nécessaire de prendre en compte la forme sportive d'une personne. Cela vaut la peine de commencer petit, en augmentant progressivement la charge - étape par étape, lentement et lentement. La première étape - exerce dans la période d'exacerbation. Habituellement, la phase aiguë dure 3-4 jours. Après cela, la période de réadaptation commence et dure jusqu'à 30 jours. Et seulement après cela commence la phase de la période de récupération. Les exercices en ce moment sont prophylactiques.

Les complexes d'exercices peuvent résoudre les tâches suivantes:

• Éliminer les maux de dos;
• Réduire la pression sur les disques vertébraux;
• Rendre les muscles forts;
• Accélérer la croissance et la régénération des cellules du tissu osseux;
• Augmente la circulation sanguine.

Une série d'exercices debout

Ne faites pas les exercices dans la phase aiguë, avec une forte amplitude. Essayez de le faire en douceur, sans trop augmenter la charge sur la colonne vertébrale. Cela vaut la peine de commencer par une marche lente, que l'on peut remplacer sur place. En marchant, surveillez votre posture. Gardez le dos droit.

Les épaules devraient se détendre un peu, plus bas. Pour un effet optimal, levez les genoux et gardez la tête droite. La durée de cette promenade ne devrait pas être fastidieuse, 3-5 minutes. Dès que vous avez chaud et que le sang s'accélère, passez au suivant.

Prochain exercice: rester immobile, essayez de vous lever sur les pieds. Au sommet de la montée, maintenez pendant quelques secondes. Puis abaissez-vous lentement. En se levant, les mains tirent doucement vers le haut. Apportez vos mains, prenez une profonde respiration. Abaissez-vous lentement. Faites 5-15 répétitions, en fonction de votre entraînement sportif.

Rappelez-vous: dans les exercices est important méthodicité et la cohérence, vous ne devriez pas courir autant que possible avec le run-up.

De plus, tenez-vous droit, les bras en l'air, tout en jetant sa tête en arrière. Surveille ton souffle. Levant les mains, inspirant, baissant - expirant. Jambes posées sur tout le pied, exactement. À la fin de la gymnastique, appuyez sur le mur, détendez-vous, calmez votre souffle.

Exercices pour ne pas avoir mal au dos

Cet exercice simple, de onze exercices, aidera à soulager la douleur et l’inconfort du dos. Il suffit de faire les exercices calmement, sans fanatisme.

• Position de départ: couchez-vous face vers le haut, mettez vos jambes, pliez vos genoux. Les pieds bien au sol, les muscles des jambes détendus. Enroulez d’abord une jambe autour du genou - sous le genou d’une main, l’autre juste au-dessus du genou, puis soulevez-la. Sentez la tension. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Abaissez la jambe, faites une pause de 15 secondes. Répétez avec le pied suivant.
• Prenez la position de départ indiquée pour l'exercice numéro un. Rétractez l’estomac tout en soulevant légèrement le bassin en essayant d’appuyer sur le bas du dos. En appuyant aussi fort que possible, attendez 15 secondes, fixez la position et revenez au début. Répétez dix fois, faites une pause entre les répétitions - 10 secondes.
• Pliez les jambes, couché sur le dos, comme dans les deux premiers exercices. Les mains agrippent l'arrière de la tête ou les croisent sur la poitrine - cela dépend de votre entraînement sportif. Essayez de le rendre plus pratique pour vous et, au fur et à mesure que votre condition physique s'améliorera, augmentez progressivement la charge. Appuyez sur le bas de votre dos au sol, soulevez la tête tout en soulevant les épaules. Verrouillez la position pendant 10 secondes. Puis abaissez-vous lentement. Faites 10 fois.
• L'exercice s'appelle un chat: debout à quatre pattes, le dos parallèle au sol, les bras tendus. Plie le dos comme un chat, congèle quelques secondes. Revenez doucement à son état d'origine. Faites 5-10 répétitions.
• Allongez-vous sur le ventre, face cachée, placez une balle ou un oreiller de gymnastique sous vos hanches. Étirez votre bras droit vers l'avant, en même temps, redressez-vous et tirez votre jambe gauche vers l'arrière, jusqu'à ce que les muscles du dos soient contractés. Fixez la position pendant 2 secondes, abaissez-la lentement. Répétez en changeant les bras et les jambes. Faites 10 répétitions complètes.
• L'original est comme les deux premiers, les mains légèrement sur les côtés. Avec une expiration, soulevez les fesses, déchirez-les du sol. Laissez les épaules immobiles, faites un demi-pont, puis revenez progressivement à la position de départ. Faites 15 répétitions.
• Allongez-vous sur le ventre, les bras collés au corps, le long du corps. Penchez-vous lentement en arrière, en étendant les mains, mais en évitant la douleur. Mesuré revenir à la position d'origine. Répétez 5 à 7 fois.
• Allongé sur le ventre, pliez les genoux, les mains dans le dos, étreignez les pieds et restez dans cette position pendant environ une demi-minute. Ensuite, reposez-vous environ 1 minute, calmez votre souffle. Répétez 3-5 fois.
• Mettez-vous à quatre pattes, comme dans l'exercice "chat". Pliez les genoux, soulevez le haut et tournez le corps alternativement sur les côtés en vous appuyant sur les genoux et les mains. Répétez au moins 15 fois.
• L’exercice le plus simple et le plus efficace pour les muscles du cou consiste à incliner la tête vers le bas, comme si vous la rouliez dans le sens des aiguilles d’une montre, en appuyant alternativement sur vos épaules, votre dos et votre poitrine. Puis roulez votre tête dans le sens antihoraire. Répétez au moins 20 fois dans les deux sens. Cet exercice peut être fait même au travail, pendant une pause.

• Nous vous conseillons de lire: des exercices pour le dos avec un rouleau sous la taille

Ceci est un moyen simple de supprimer la sensation de lourdeur et de fatigue dans le dos, il est possible de le faire sur la barre horizontale. Accrochez-vous simplement avec vos mains. Il n'est pas nécessaire de se lever, juste la suspension habituelle. Si la distance entre les vertèbres augmente, la tension et la pression sont soulagées. Il soulage la douleur et l'inconfort.

Complétez le complexe avec un petit exercice de relaxation, tenez-vous dans une position libre, abaissez les bras le long du corps, les jambes détendues, ne mettez pas vos jambes suffisamment larges pour que vos épaules soient larges. Penchez-vous doucement en avant, touchant le sol avec vos doigts. Revenez à la position de départ, respirez profondément, avec mesure. Faites 3-5 répétitions.

Exercices de prévention de la douleur

Dès que le complexe ci-dessus devient facile pour vous, cela vaut la peine d’augmenter la charge. L'augmentation devrait être progressive - vous pouvez simplement augmenter le nombre de répétitions des exercices. Ne vous arrêtez pas là, il faut continuer à entraîner les muscles pour ne pas retomber dans la phase aiguë. Vous pouvez choisir, avec votre médecin, des exercices de gymnastique qui entraînent tous vos muscles abdominaux et dorsaux. Cela vaut la peine de penser de la même manière à un complexe aussi connu, comme le yoga.

Les cours de yoga donnent de bons résultats, car tout le système repose sur des exercices d'étirement. Ces types d'exercices peuvent soulager la douleur et donner la souplesse désirée aux vertèbres. Avant de commencer, il est important de se rappeler qu’il est utile de trouver un bon entraîneur. Si vous avez une phase de douleur aiguë, le fait de commencer les cours vous-même, sans la recommandation du médecin traitant, n’en vaut généralement pas la peine. Puisqu'il y a un risque de blessure à la colonne vertébrale.

• Nous recommandons de lire: traction de la colonne vertébrale avec hernie et ostéochondrose

En général, toutes les procédures associées aux charges de puissance sur la colonne vertébrale devraient idéalement être coordonnées avec un médecin traitant, un neuropathologiste. Une consultation de votre médecin traitant ne sera pas superflue. L'automédication a souvent des conséquences négatives. Indépendamment, vous ne pouvez faire de la gymnastique que le matin, en prenant un ensemble d'exercices. Si vous n'êtes pas dans une phase d'exacerbation aiguë.

Il est bon de commencer à pratiquer n'importe quel sport, 2 à 3 fois par semaine. C'est un excellent ajout aux exercices physiques du matin. Si possible, commencez votre jogging matinal ou votre marche nordique. Commencez à faire de l’exercice au gymnase si vous n’avez pas le temps de vous dépenser à l’air frais. Suivez le régime du jour et votre régime. Le surpoids exerce une pression sur la colonne vertébrale et augmente le risque de maladie. Surveillez votre santé, marchez davantage, bougez et évitez de trop travailler lorsque cela est possible. Un mode de vie sain et une activité physique quotidienne amélioreront votre qualité de vie dans tous les cas.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Les meilleurs exercices pour la colonne vertébrale: maintenir la santé, prévenir et traiter les maladies

Une variété d’exercices pour la colonne vertébrale constituent l’élément principal de la thérapie par l’exercice, qui occupe une place prépondérante dans les mesures préventives et dans le traitement de la plupart des maladies de l’appareil locomoteur.

Règles générales pour effectuer des exercices pour la colonne vertébrale

Au cours des cours conçus pour travailler avec les articulations, les ligaments et les muscles de la colonne vertébrale, vous devez respecter les règles et recommandations suivantes.

Instruction

Règle 1

Faire de l'exercice pour une maladie de la colonne vertébrale ne devrait causer ni inconfort ni douleur.

Absolument tous les exercices physiques pour la colonne vertébrale doivent être effectués:

• tempo lent et moyen;
• sans mouvements brusques, saccades et saccades;
• avec un volume de charge croissant progressivement et une augmentation de l'amplitude.

Il est important de choisir le bon exercice physique. Les maladies de la colonne vertébrale, même identiques, mais à différents stades de développement, nécessitent des mouvements et des tensions complètement opposés.

C'est important! La plupart des exercices proposés pour l'ostéochondrose, les protrusions et les hernies des disques intervertébraux sont déjà strictement interdits.

Règle 2

Buvez beaucoup d'eau, y compris avant et pendant l'exercice. C'est vrai! Les disques intervertébraux sont composés à 90% d’eau. Par conséquent, le premier «exercice» qui aidera à les restaurer est la prise de 100 à 150 ml d’eau pure avant les cours et 30 à 50 ml doivent être pris à petites gorgées pendant les pauses entre les exercices.

Sur la note Pendant le traitement des pathologies du dos ne vaut pas la peine de boire des boissons sportives. Ils sont conçus pour reconstituer l’énergie à un coût élevé. Ne buvez que de l'eau plate.

Règle 3

Afin de réaliser des exercices thérapeutiques ou prophylactiques pour une mauvaise colonne vertébrale, ne prenez jamais d'analgésique. Le traitement et la prévention de la colonne vertébrale, des exercices pour les articulations, ne sont effectués qu'en présence d'une absence constante de douleur sans prise d'analgésiques.

Règle 4

Les exercices pour le dos et la colonne vertébrale ne sont pas effectués si une personne a une pression artérielle ou intracrânienne élevée, ainsi que la température de son corps. Il est nécessaire d'attendre leur rétablissement et l'amélioration de leur santé.

Les maladies infectieuses au cours de la période aiguë constituent également une contre-indication directe pour toute thérapie par l'exercice. La santé de la colonne vertébrale dans ce cas attendra. Remplacez la thérapie par les exercices complexes habituels par des exercices spéciaux de respiration.

Règle 5

Toute la gymnastique, la colonne vertébrale et les autres grandes articulations du corps nécessitent un préchauffage obligatoire. Commencez donc chaque leçon avec une collection de mouvements - «échauffement de vortex» présenté sur la photo ci-dessus.

Règle 6

Les mouvements avec des poids sur les simulateurs ou les exercices avec une tige rachidienne ne peuvent être effectués qu’en consultation avec votre médecin. Les exercices physiques suivants doivent être exclus des exercices thérapeutiques d'entraînement. Les maladies de la colonne vertébrale interdisent: sauter, sauter, sauter, absolument tous les types de plongée.

A propos, les exercices les plus efficaces pour la santé de la colonne vertébrale sont la nage à la Krol, y compris sur le dos (voir Nage avec une hernie de la colonne vertébrale: styles autorisés, règles de dosage des charges). Les mouvements circulaires des bras dans l'eau sont de bons exercices pour entraîner non seulement les muscles de la colonne vertébrale, mais également les épaules.

Règle 7

Les exercices (vidéo) pour la colonne vertébrale sont effectués conformément à la séquence des dispositions suivantes:

• debout
• se penche et tourne;
• fentes et squats;
• dans une accentuation à genoux;
• assis
• positions inversées;
• allongé sur le ventre
• couché sur le dos.

Dans chacune de ces dispositions, il est nécessaire que la puissance, les exercices de relaxation et les mouvements de torsion alternent nécessairement les uns avec les autres. Si l'exercice comprend des exercices sur le mur suédois pour la colonne vertébrale - les visas, ils suivent les attaques ou avant l'achèvement de la gymnastique.

Recommandations

Les exercices avec une balle pour la colonne vertébrale ainsi que l'aérobic ILFC-aqua sont menés par des instructeurs certifiés dans des salles spécialement équipées.

Pourquoi est-il nécessaire de pratiquer avec un ballon ou de faire des exercices à l'eau en groupe?

Pour travailler avec le fitball, ainsi que pour son rangement, vous avez besoin de beaucoup d’espace, ce qui n’est tout simplement pas à la maison. En effectuant de manière indépendante des exercices spéciaux pour restaurer l’épine dorsale sur le parcours de natation général d’une piscine de sport, vous interférez avec les autres occupants et vous présentez un obstacle qui entraînera un traumatisme lors d’une collision.

De nombreux patients atteints de maladies du dos ont peur d'effectuer des exercices pour les abdominaux et la colonne vertébrale ou les considèrent redondants. Nettoyer ces exercices des complexes de gymnastique n'en vaut pas la peine.

Si, pour une raison quelconque, les mouvements dynamiques de pompage des muscles abdominaux ne conviennent pas, le célèbre exercice statique de Planck aidera à renforcer le corset musculaire, même avec les hernies les plus négligées.

Soulagement de la douleur avec l'exercice

La douleur peut être soulagée non seulement avec l'aide d'anti-inflammatoires non stéroïdiens, dont l'utilisation à long terme est toujours menacée par le développement de complications dues au travail des organes internes. Des exercices pour la douleur dans la colonne vertébrale peuvent réduire considérablement l’inconfort et la douleur sans même avoir recours à des analgésiques.

Anesthésie du cou

Ces 3 exercices contre la douleur au cou sont effectués avec prudence, surtout en cas de protrusion ou de hernie:

1. Le premier exercice consiste en l’alternance d’un maintien statique de la position spécifiée sur la photo (3 secondes) avec une position couchée sur le front, les coudes sur les côtés (6 secondes). Courez 3 fois. Faites attention à la formulation correcte des mains, indiquée par des lignes vertes. Pendant la statique, ne pas rejeter la tête en arrière et essayer de «s'affaisser» le plus possible sur les mains.
2. Le deuxième exercice consiste à tourner la tête, qui repose son front contre le sol. Faites de tels mouvements 3-4 fois dans chaque direction.
3. Le troisième exercice consiste à toucher le sol alternativement avec le front et le menton. Le nombre de répétitions - 8-10 fois.

À la fin de cette gymnastique anesthésique, tout en étant couché sur le ventre, croisez vos doigts dans la mèche, posez votre front dessus et détendez-vous complètement pendant 40 à 60 secondes.

Supprimer la douleur dans la région thoracique

La flexion printanière (déviations) dans la poitrine s'effectue pendant 10-15 secondes. Vous pouvez faire plusieurs approches.

L'angle du torse est choisi en fonction des sensations - plus il est élevé, plus la zone de la région thoracique est basse et sera anesthésiée. Par exemple, sur les deux premières photos, le torse est parallèle au sol, ce qui signifie que des mouvements élastiques de haut en bas dans cette position soulagent la douleur entre les omoplates.

"Anesthésie" pour le bas du dos, les fesses et les jambes

Cet exercice est effectué de manière passive et entre dans la catégorie «Exercices pour le dos sans charger la colonne vertébrale»:

• il est nécessaire de trouver un point douloureux dans le quart supérieur de la fesse du côté affecté et de le pousser avec le pouce;
• mettez une jambe dans laquelle la douleur sur la chaise irradie uniformément devant vous, de sorte que l'angle au niveau de l'articulation du genou soit droit;
• effectuez 20 à 40 pas de jambes sur le côté à un rythme moyen, tout en maintenant la pression exercée avec votre pouce sur le point spécifié.

Réparation du disque intervertébral

Dans certaines maladies, par exemple les hernies intervertébrales de grande taille, les exercices physiques dynamiques à forte charge ne sont pas recommandés. Lorsque la colonne vertébrale est stressée, la hernie est encore plus traumatisée, la douleur est exacerbée et la poursuite des exercices avec des analgésiques peut entraîner une paralysie et une invalidité.

En cas de protubérances et de hernies dans la colonne vertébrale, il est nécessaire de réaliser des exercices de restauration des disques intervertébraux à la base des asanas du yoga indien (voir Exercices pour la colonne vertébrale issus du yoga - mouvements de guérison accessibles à presque tout le monde).

Hernie dans la colonne cervicale

Des exercices efficaces et sûrs pour la colonne vertébrale supérieure avec hernie intervertébrale sont spécifiques. Ils doivent prendre en charge et aider à faire la thérapie d'exercice médecin ou instructeur.

Les exercices pratiqués à la maison sont bien connus comme des virages, mais pas seulement avec des étirements, mais aussi avec des tensions musculaires isométriques, y compris la résistance.

N'oubliez pas de synchroniser le mouvement avec la respiration: inclinez en arrière - inspirez, en inclinant vers l'avant - expirez.

La pente avec un virage (décrit ci-dessus) et «Canard» sont des exercices pour le prolapsus des disques intervertébraux du cou, qui permettent de placer délicatement les vertèbres cervicales en place sans l'aide d'un chiropracteur dont l'utilisation en hernie est interdite.

Ensuite, poussez une ou les deux mains sur le front en essayant d’incliner la tête en arrière, puis en résistant, en contractant les muscles du cou.

Ensuite, vous devez effectuer la même "résistance" dans les virages et les tournants de la tête.

Maintenez chaque tension pendant 3-7 secondes. Il est préférable de jouer 3 fois avec des pauses de relaxation de 6 à 14 secondes.

Attention! Détendez-vous sur la plage, ne sautez jamais dans l'eau avec une course à pied. Ces singeries de bravoure dans 50% des cas se terminent par une blessure à la nuque et une invalidité, et 5% sont fatales.

Saillies et hernies thoraciques

Le service thoracique est le plus difficile à maîtriser, mais des mouvements spéciaux le permettent, notamment des exercices avec un rouleau pour la colonne vertébrale.

Exercice 1

Faites 3-5 mouvements simultanés (avec effort) avec les épaules en avant et le même en arrière. Gardez vos paumes sur le côté de vos hanches. Ne pas oublier la respiration rythmique.

Exercice 2

Effectuer un mouvement alternatif asynchrone dans les articulations de l’épaule, vers l’avant et vers l’arrière. Gardez votre cou à plat.

Exercice 3

Asseyez-vous sur une chaise et appuyez sur la partie problématique de la région thoracique à l'arrière, avancez légèrement les fesses (voir photo). Détendez-vous complètement. "Suspendre" dans cette position pendant 3-5 secondes.

Exercice 4

Après avoir étiré le thorac dans la déflexion, il est impératif d'effectuer des mouvements de flexion, qui sont effectués comme suit dans les hernies:

• asseyez-vous sur le sol et saisissez les pieds de l'intérieur, écartez vos genoux sur les côtés;
• 3-6 fois effectuer des rouleaux lisses sur un dos arrondi - "rocker".

Exercice 5

Allongez-vous sur le ventre et appuyez-vous sur vos avant-bras de manière à ce que vos épaules soient perpendiculaires au sol (photo 5.1). Détendez-vous complètement dans cette position pendant 5 à 10 secondes, puis avancez vos coudes, appuyez-vous dessus et mettez votre menton dans votre paume (photo 5.2).

Après 10 à 15 secondes de détente, travaillez la partie suivante de la région thoracique en poussant les coudes plus en avant (photo 5.3).

Exercice 6

Après la déviation, il est à nouveau nécessaire d'effectuer un «basculement» (voir exercice 4).

Exercice 7

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un bâton de gymnastique en bois. Allongez-vous dessus avec la partie problématique de la région thoracique en pressant le plus possible la taille (photo 7.1) et allongez-vous pendant quelques secondes en détendant complètement tous les muscles du corps.

Après cela, placez vos mains devant vous, serrez vos coudes avec vos paumes et déplacez-les lentement en arrière, en baissant la tête (photo 7.2). Dans cette position également besoin de se coucher, le maximum relaxé 10-15 secondes.

Exercice 8

Et encore une fois effectuer des rouleaux de compensation, "rocking".

Exercice 9

Pour l’étude finale de la section thoracique, vous aurez besoin d’un rouleau en bois. Il peut être remplacé par une balle élastique de taille moyenne ou une bouteille en plastique plate remplie de sable.

Il est nécessaire de «faire rouler» à travers le rouleau dur toutes les parties de la région thoracique. Pendant un tel entraînement de massage, ne penchez pas la tête en arrière. Pour ce faire, soutenez le cou avec vos mains (photo 9).

Mal de dos et hernie dans le bas du dos et transition lombo-sacrée

Les exercices les plus sûrs pour les muscles de la colonne vertébrale et ses disques dans la région lombaire, qui, selon le Dr Makeev, peuvent être effectués même avec le syndrome de la douleur aiguë - il s'agit du «bateau» et du «printemps». Cependant, ils doivent être effectués en suivant les règles suivantes.

Bateau

Allongé sur le ventre, arrache les épaules et les pieds du sol, tourne les mains avec la paume des mains. Il n'est pas nécessaire de s'affaisser et de lever les jambes hautes.

La tâche de cet exercice est de charger statiquement les fibres musculaires, donc maintenez la position jusqu’à la fatigue des plus longs muscles du dos. Après cela, vous devriez donner aux extenseurs des muscles pour se détendre.

Répétez le «Bateau» 3 fois, en cherchant chaque fois la fatigue des muscles, puis en vous laissant le temps de vous reposer. La position des mains sur les 2ème et 3ème approches peut être modifiée: avancez, écartez-vous sur les côtés ou restez droit le long du corps.

Printemps

Position de départ - Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes (mais pas complètement) et attachez-les avec les mains juste au-dessous des genoux:

1. Essayez de redresser vos jambes. Les bras doivent empêcher ce mouvement d'extension. Dans cette tension, réveillez-vous pendant 10 secondes en retenant votre souffle tout en inspirant.
2. Prenez une profonde respiration et rapprochez vos genoux de votre corps. Répétez la prise du «ressort non repliable» pendant 10 secondes supplémentaires.
3. Et une fois encore, lorsque vous expirez, serrez les genoux aussi près que possible de la poitrine et maintenez le ressort pendant 10 secondes, sans oublier de retenir votre souffle.
4. Lentement, placez d'abord le talon droit sur le sol, puis le gauche. Allongez-vous avec les jambes pliées pendant 30 à 40 secondes, après quoi vous pouvez vous lever et vous retourner.

S'il n'y a pas de mal de dos, il est nécessaire d'effectuer les mouvements suivants 3 fois par jour, qui sont inclus dans la compilation de l'exercice pour la partie inférieure de la colonne vertébrale.

La position de départ est la position principale, les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, les genoux sont à demi pliés, le dos et le cou sont droits, une paume sur le ventre et la seconde sur le dos:

1. En prenant une respiration, pliez lentement la taille, en déplaçant le bassin en arrière, alors que toutes les autres parties du corps devraient être immobiles.
2. Tout en expirant, déplacez le bassin le plus loin possible vers l'avant, tout en maintenant l'immobilité. La seule chose qui est autorisée à contourner un peu la poitrine.

Faites ces mouvements alternatifs 3 fois. Ensuite, vous devez effectuer 3 rotations du bassin dans le sens antihoraire, puis dans le sens horaire. Les épaules doivent rester en place lors de la description des cercles. Vous pouvez respirer de façon arbitraire mais rythmée.

Attention! Si après avoir effectué ces exercices, les reins commencent à «sonner» - ne vous inquiétez pas, cela signifie que les exercices de rotation sans charger la colonne vertébrale ont été effectués correctement.

Exercices pour la colonne vertébrale sacrée

La colonne vertébrale humaine est conçue de telle sorte que la formation de saillies et de hernies est impossible dans la région sacrale. Les exercices pour les muscles de la colonne vertébrale dans ce service consistent en ostéochondrose, en ostéoporose (voir Qu'est-ce qui provoque l'ostéoporose diffuse, ses symptômes et son traitement), en des lésions et fractures du sacrum et des os du bassin, articulations de la hanche.

Leur tâche principale consiste à éliminer les tensions et les spasmes protecteurs excessifs des fibres musculaires du dos et des fesses.

Note! Si la prêle de la colonne vertébrale est touchée, une thérapie par l'exercice peut aider à soulager efficacement la douleur. Cependant, si la douleur est causée par des anomalies des organes pelviens, des troubles viscéraux ou vasculaires, l'anesthésie peut ne pas se produire et, en cas de tumeur, la thérapie par l'exercice est généralement contre-indiquée.

Pour soulager la douleur dans le sacrum, effectuez les mouvements suivants:

• Allongez-vous à vos côtés
• pliez la jambe sur laquelle vous êtes allongé, dans l'articulation de la hanche à 70 ° C et au niveau du genou à l'aise;
• Jambe «supérieure» partent droite;
• dans les 2 minutes, massez (appuyez rythmiquement) avec le bas de la paume la partie supérieure de la fesse et le bas - le dos, situé plus loin du sol;
• Retournez et répétez le "massage".

Pour les exercices d'ajustement du sacrum présentés dans la galerie de photos ci-dessous.

Réduction des vertèbres

Les exercices de réglage de la colonne vertébrale les plus sûrs que vous puissiez faire à la maison sont une torsion du yoga.

Pour entrer dans la position - pour effectuer des exercices pour tordre la colonne vertébrale, il est nécessaire très lentement et avec soin. Il est nécessaire d’être dans la position tordue au moins 5 et au plus 60 secondes. À ce stade, il est possible d'effectuer des micro-mouvements de localisation de lumière.

Le temps d'exécution de la torsion dans chaque direction doit être identique. Après la torsion, vous devez faire des exercices pour soulager la tension de la colonne vertébrale. Pour cela, des asanas de yoga comme le lièvre ou le germe, ainsi que la posture du Dead Man, pendant laquelle des rouleaux de tailles différentes peuvent être placés sous le cou, le bas du dos et les genoux, conviennent bien.

C'est important! N'effectuez pas d'exercices de subluxation de la colonne vertébrale sans la présence d'un chiropraticien. De plus, il n'est pas nécessaire d'aller chercher ce type d'aide auprès des chiropraticiens populaires. Le prix d'un traitement non conventionnel de l'alignement de la colonne vertébrale, de l'exercice et de la manipulation brutale est la vie dans un fauteuil roulant.

Nous corrigeons la scoliose

Les exercices suivants pour niveler le dos conviennent aux personnes dont la colonne vertébrale est pliée sur le côté.

C'est important! Si un enfant présente l'un des diagnostics - scoliose, lordose, cyphose ou penchement, les parents doivent équiper l'appartement d'une barre horizontale ou de barres murales. L'escalade et la suspension aideront l'enfant à redresser son dos et à faire des exercices ludiques pour soulever la colonne vertébrale.

Thérapie par l'exercice après la chirurgie de la colonne vertébrale

Il convient également de mentionner que les exercices de restauration de la colonne vertébrale après une chirurgie font partie intégrante du traitement et constituent le principal élément des activités de rééducation.

Quand et quels exercices physiques pour restaurer l'épine dorsale doivent être faits, comment augmenter la charge et le nombre de variétés - seuls les spécialistes qui vous traitent décident de le faire.

Attention! La rédaction amateur des complexes peut se détériorer et conduire à une réopération ou à un état où la chirurgie sera inutile.

Complexes de l'auteur LFK

Bien que tous les systèmes d’exercices destinés à préserver la santé de la colonne vertébrale reposent sur les anciens mouvements orientaux issus des pratiques de combat et des pratiques spirituelles, certains d’entre eux ont acquis une grande popularité sur Internet, notamment grâce au marketing agressif.

Lors du choix d'un complexe de thérapie par l'exercice, adapté à votre cas, il est nécessaire de procéder à partir du diagnostic, de l'état de santé général et de la forme physique de l'organisme.

Complexes d'exercices médicaux de Popov

La gymnastique du docteur en sciences biologiques Yuri Popov est un complexe composé de 19 exercices qui doivent être effectués 2 fois par jour. En outre, vous devrez suivre un régime alimentaire spécial et vous affamer «à sec» une fois par semaine.

Les exercices de la colonne vertébrale de Youri Popov conviennent à la prévention de l’ostéochondrose chez les personnes âgées de 35 à 45 ans en bonne forme physique. Pour le traitement des pathologies de la colonne vertébrale aux stades III à IV ou pour la rééducation après une intervention chirurgicale, ces exercices dans le complexe ne conviennent pas et nécessitent un échantillonnage sous la direction du médecin traitant.

Pour information Souvent, une technique d'un autre auteur - la micro-gymnastique de Popov - est à tort "appropriée" à Yuri. En fait, c'est le développement de Peter Popov. Cette sélection d’exercices sera utile aux patients de toutes les classes d’âge souffrant d’ostéochondrose, de protrusions et de petites hernies entre les vertèbres.

La technique de Frolov

La technique de l'auteur, Alexander Frolov, est principalement conçue pour les adeptes du respect d'un mode de vie sain - pour les personnes de plus de 50 ans. Elle comprend les éléments suivants:

• des exercices du professeur Frolov pour la colonne vertébrale, qui sont une compilation de yoga asanas avec une gymnastique de Wushu;
• exercices pour les articulations et les organes internes;
• pratiquer la formation;
• point auto-massage;
• cours de natation - natation et aquagym;
• le cyclisme et le ski;
• effort physique et déchargement émotionnel reçus lors de cours de danse;
• optimisation de la nutrition et de l'équilibre hydrique.

Gymnastique "Oeil de la Renaissance"

Beaucoup qui n’ont que des problèmes de dos optent pour le complexe - la gymnastique "New Spine" de Paul Bragg. Soit dit en passant, ses 5 exercices pour restaurer le dos sont parfaits pour ceux qui ont besoin de gymnastique pour la colonne vertébrale.

Néanmoins, nous aimerions recommander la gymnastique complexe tibétaine pour la colonne vertébrale, qui était de toute évidence la source originale du fameux «Doctor Natural Nutrition».

Les exercices suivants et les règles pour leur mise en œuvre ont été créés par l'Anglais Peter Kelder, après un long séjour au monastère tibétain. La première publication des secrets des lamas tibétains a été publiée en 1938.

Gymnastique biomécanique pour les muscles de la colonne vertébrale et des articulations - le système Eye of the Renaissance consiste en 5 exercices qui ne sont exécutés que dans l’ordre indiqué dans le tableau.

Physiothérapie pour la colonne vertébrale

La colonne vertébrale est très vulnérable sous l'influence de facteurs négatifs tels qu'un style de vie sédentaire, un exercice inapproprié, la marche dans des chaussures inconfortables, une position incorrecte pendant le sommeil. En conséquence, la personne souffre de douleur et de malaise dans la colonne vertébrale. Aider à se débarrasser d'eux, ainsi que renforcer le cadre musculaire, peut guérir le corps pour la colonne vertébrale. Ce sont des exercices physiques spéciaux qui visent à restaurer le tonus musculaire normal. Les médecins recommandent de travailler sur tout le dos, et non sur certaines zones, afin de retrouver le bien-être du cou au sacrum.

Les bienfaits de la gymnastique pour la santé du dos

L'entraînement physique thérapeutique de la colonne vertébrale est prescrit aux personnes souffrant de nerf pincé, de scoliose, de mauvaise posture, de douleurs aux articulations, car il a un effet de renforcement général et élimine les sensations désagréables. Il existe de nombreuses techniques bien connues qui, lorsqu'elles sont effectuées régulièrement, permettent de rétablir la santé et le bien-être. Un ensemble d'exercices approprié est sélectionné avec un spécialiste afin d'éliminer les risques d'atteinte à l'organisme.

L'utilisation principale de la thérapie par l'exercice pour le dos est la suivante:

• renforcement et entraînement du cadre musculaire;
• améliorer l'état des disques intervertébraux (en particulier des hernies), des ligaments et du tissu cartilagineux;
• réduction de la douleur;
• prévention du développement de pathologies;
• normalisation de la structure de la colonne vertébrale:
• nivellement de la pression sur les disques entre les vertèbres;
• amélioration du flux sanguin;
• prévention de l'ostéoporose;
• réduction du temps de rééducation;
• augmentation du métabolisme et des processus métaboliques dans le corps;
• renforcement des muscles et des tendons.

Il est permis de pratiquer une thérapie par le dos pour le dos à tout moment de la journée, mais pour obtenir un effet plus important, il est préférable de prévoir une séance d'entraînement le matin. Le complexe ne doit pas être difficile et commence par des exercices qui réchauffent les muscles du dos et des membres. En plus d’améliorer la colonne vertébrale, l’éducation physique contribue à atténuer les tensions générales, à améliorer l’humeur, à accroître l’attention, la capacité de travail et la résistance au stress.

Le complexe est sélectionné par un spécialiste en fonction de l'état de santé général du patient et en tenant compte de la forme sportive.

Recommandations pour la thérapie d'exercice

La gymnastique pour renforcer le dos est une excellente prévention du développement de diverses pathologies de la colonne vertébrale. Elle est prescrite en même temps que d'autres activités visant à rétablir la santé et à favoriser la réadaptation après une blessure. Lorsque vous effectuez des exercices pour renforcer les muscles du dos, vous devez suivre un certain nombre de recommandations:

• Lors de la mise en œuvre, il ne devrait y avoir aucune douleur (même un peu), aucun inconfort ni aucune autre sensation désagréable. Si cela se produit, l'exercice doit être arrêté ou son amplitude réduite.
• Tous les mouvements doivent être aussi fluides que possible pour éviter les blessures et les dommages. Ils devraient être faits lentement, en écoutant leurs propres sentiments.
• La gymnastique ne convient pas à ceux qui souffrent de pathologies chroniques de la colonne vertébrale et de douleurs constantes dans cette région. Vous ne devez pas pratiquer la culture physique prescrite pendant la période de maladie aiguë.
• Chaque complexe doit toujours commencer par une petite charge, qui réchauffera tout le corps, préparera les muscles et les articulations aux charges à venir.
• Avant de commencer, il est strictement interdit d'utiliser des analgésiques.

Dans les formes chroniques de maladies du dos, la thérapie par l'exercice devrait être une bonne habitude. Les réalisations régulières faciliteront grandement le bien-être et amélioreront les résultats du traitement d'entretien prescrit.

Variétés de thérapie par l'exercice

La gymnastique médicale pour le dos n'est pas la seule option de la physiothérapie. Aujourd'hui, les experts proposent des complexes destinés à restaurer la santé du col utérin, du thorax et du bas du dos. Chacune d'elles aura ses propres caractéristiques et est recommandée pour le développement de pathologies dans ce domaine particulier. Mais de nombreuses sous-espèces existent dans la thérapie par l'exercice pour la colonne vertébrale. Selon la nature de la maladie, le spécialiste prescrit des exercices de l’un des types suivants:

• Complexe avec ostéochondrose.
• Cours pour le mal de dos.
• Exercices pour la hernie dans le bas du dos.
• Pour la correction de la posture (scoliose).
• Qigong
• Gymnastique tibétaine.
• Exercices Bubnovsky.
• L'éducation physique articulaire chinoise.
• Récupération par V. Dikul.

Avec l’apparition de maux de dos, la thérapie physique ne peut se faire sans la recommandation d’un médecin. Chaque type de thérapie est sélectionné individuellement, en fonction de l'objectif et du résultat souhaité. Certains types de thérapie physique visent à renforcer le système musculaire, d'autres à corriger les déformations, et d'autres encore sont présentés lors du développement de pathologies graves du tissu osseux. Chaque type de thérapie physique a ses propres caractéristiques. Considérez certains d'entre eux.

Exercices dans l'ostéochondrose

L'exercice aide parfaitement à prévenir le développement de processus pathologiques dans la colonne vertébrale, à protéger les disques, le cadre musculaire et les articulations contre la destruction par l'âge. La charge consiste en plusieurs approches simples:

• Lentes pentes du cou dans différentes directions dans un cercle. Dans le processus de tension musculaire est minime, tout en tournant la tête est retardée dans la position abaissée pendant quelques secondes.
• Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, le dos se penche lentement vers l'avant, le menton s'étire jusqu'à l'estomac. Les épaules se tirent, les omoplates se rejoignent progressivement, la coque prend une position droite. Vous devez faire 10 répétitions.
• Les mains sur la ceinture, les jambes à la largeur des épaules, le dos droit. Les virages en avant sont effectués lentement, dans la mesure où l'étirement est suffisant, après quoi il est nécessaire de revenir à la position de départ.

La mise en œuvre régulière de ces approches simples renforcera le dos, ralentira les processus de destruction des vertèbres et augmentera l'efficacité du traitement prescrit. Au cours de la phase aiguë de l'exercice doit être complètement abandonné.

Qigong

Le qigong est l'une des méthodes populaires empruntées à la médecine alternative chinoise, qui permet de rétablir rapidement la santé de la crête. Il est recommandé par les spécialistes (l'un des plus célèbres du Dr. Butrimov V.A) lors du diagnostic de problèmes du système musculo-squelettique chez un patient. Grâce à une technique bien pensée, une personne guérit facilement de ses blessures (fractures, entorses, entorses), de son mal de dos et de son corps souple. Les professions consistent approximativement en de tels exercices:

• Pieds parallèles, jambes pas plus larges que les épaules. Les genoux sont légèrement pliés, le bassin s’étire en avant, les bras sont abaissés le long du corps. Cette position s'appelle l'original et est adoptée avant chaque approche.
• Prenez une profonde respiration, inspirez par la bouche. Dans le processus, l'estomac est aspiré au maximum. Il devrait littéralement se coller à son dos. À l'expiration, le corps est complètement détendu.
• La tête descend pour que le menton touche la poitrine. Les muscles du cou doivent être tendus. Position maintenue pendant quelques secondes. Après cela, il revient à sa position initiale.

Le Qigong est un système holistique qui comprend non seulement des exercices physiques, mais également des exercices de respiration et de méditation. En traduction, le nom signifie flux d’énergie et de mouvement, c’est-à-dire travail avec force de vie par le biais de l’activité motrice. Vous pouvez effectuer le complexe même à la maison, mais les experts recommandent de tout faire dans la nature pour obtenir le meilleur résultat.

Gymnastique tibétaine

Ce sont des exercices universels recommandés pour diverses maladies du dos. Ils apportent de grands avantages à tout le corps, car ils visent à l’améliorer et à le renforcer. Les étirements permettent aux vertèbres de revenir à la position correcte pour augmenter l'élasticité des muscles. Le complexe comprend les approches suivantes:

• Mouvements de rotation du corps. Les mains se lèvent au niveau des épaules, le dos est sorti. En train de bouger, le corps doit respirer lentement.
• Il est nécessaire de s'allonger sur le sol, d'appuyer les paumes sur le sol, de poser les doigts. En inspirant, la tête se lève et tente d'atteindre la poitrine avec le menton, les jambes avec les orteils levées verticalement vers le sol. Ici, le muscle est rectifié, redressant la colonne vertébrale. Après un délai de 10 secondes, revenez à la position de départ.
• Asseyez-vous sur vos genoux, les hanches au sol à angle droit, les bras recouvrent les jambes sous les fesses, de sorte que les mains dans la colonne vertébrale ressemblent à une niche. À la sortie, le menton s'étend jusqu'à la poitrine. Il faut tout faire lentement, sans mouvements brusques.

Les exercices de gymnastique tibétaine sont souvent inclus dans un traitement complexe unique de maladies. En seulement 15 minutes, ils étirent la colonne vertébrale, améliorent la circulation sanguine dans le dos, renforcent les articulations. Il est important pour le praticien de suivre le processus de respiration, de faire attention aux sensations internes, de diviser le complexe en deux approches et de le planifier matin et soir. Dans le contexte du traitement, il est important de maintenir un mode de vie sain.

Récupération de santé par Dikul

Le fondateur du système est conscient des problèmes de la colonne vertébrale. Valentin Dikul a été gravement blessé dans sa jeunesse - une fracture de compression de la crête. Un diagnostic aussi décevant ne laisse aucune chance à une vie saine et épanouissante. Mais grâce à la persévérance et à un entraînement régulier, il a pu vaincre la maladie. Aujourd'hui, selon sa méthode, des millions de personnes retrouvent la santé, indépendamment ou dans des cliniques spécialisées. Dans une variété de nombreux exercices proposés visant à éliminer la courbure, le traitement de la hernie intervertébrale, l'ostéochondrose et d'autres pathologies.

Plusieurs approches pour soutenir la santé du dos:

• Allongez-vous sur le dos et posez vos mains sur la poitrine "en croix". D'abord, l'épaule gauche est tournée sur le côté, puis la seconde. De petites torsades de faible amplitude sont obtenues, uniquement au sol. 10 répétitions suffiront.
• Allongé sur le ventre, les bras tendus en avant et touchant le sol. Sur l'inspiration, vous devez maximiser les membres antérieurs. Au plus haut point devrait rester.
• Prenez une position couchée sur le dos, les mains au sol. Les hanches tournent dans des directions différentes dans les virages, le corps conserve une position. En tournant, il faut s'attarder un peu.

Avant le début des exercices, un diagnostic complet vous permet d’établir avec précision la pathologie. Toutes les actions doivent être calmes et viser à rétablir le travail du corps. Il est donc inutile de faire des exercices épuisants. Il est nécessaire de contrôler le souffle, de tout faire pensivement. Pour les enfants, des exercices avec un ballon de gymnastique sont prévus, ils sont effectués par des spécialistes, sous contrôle strict.

Comment choisir une thérapie d'exercice pour la colonne vertébrale?

En se demandant comment l'exercice peut restaurer la santé du dos et rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale, les patients considèrent différents complexes. De nombreux scientifiques proposent leurs techniques, par exemple, la nouvelle technique Beloyar, qui a été fondée par un expert sur le massage slave ancien, les exercices de Norbekov pour améliorer la condition en étirant la colonne vertébrale, le yoga avec une variété de techniques de santé et autres, est populaire.

Le choix de la thérapie par l'exercice est effectué en collaboration avec votre médecin, en tenant compte des facteurs suivants:

• Niveau général de condition physique. Si une personne est activement impliquée dans un sport, les exercices peuvent être plus difficiles, pour les personnes ayant un style de vie passif, plus simples et plus inoffensifs.
• Stade de la maladie. Avec des exacerbations de douleur en cas de hernie intervertébrale, il est impossible de faire de la thérapie physique du tout. Un régime d'épargne doit être utilisé pendant la période de réadaptation et une approche plus globale des mesures préventives.
• L'âge du patient. Certains patients plus âgés ne peuvent rien faire de plus difficile à maintenir pour se maintenir en bonne santé que de faire la charge, mais des personnes plus jeunes et plus résilientes, à part le complexe principal, peuvent être recommandées pour des exercices supplémentaires dans la piscine.

La thérapie par l'exercice pour la colonne vertébrale est de différents types: qigong, tibétain, chinois, classique. Il est destiné à la prévention, à la rééducation, au traitement d'une personne après une blessure ou une pathologie. Se compose d'exercices simples qui ne causent pas d'inconfort, mais avec des performances régulières peuvent rétablir la santé et un excellent bien-être

Gymnastique pour toutes les parties de la colonne vertébrale

Les exercices pour la douleur dans la colonne vertébrale sont prescrits exclusivement par le médecin traitant. Mais cela ne devrait pas empêcher les patients de les porter chez eux. Dans le même temps, des exercices thérapeutiques sont développés pour une partie spécifique de la colonne vertébrale, en fonction de la maladie et des effets recherchés. Par conséquent, considérons les principaux complexes de charge améliorant la santé.

Tout d'abord, vous devez effectuer quelques mouvements pour vous échauffer.

Réchauffer

Un échauffement pour la colonne vertébrale comprend des exercices simples tels que:

• Le torse va et vient.
• Le corps tourne d'abord d'un côté puis de l'autre.
• Mouvements rotatifs de la tête et des bras.

Après cela, vous pouvez passer au groupe principal d’exercices de gymnastique thérapeutique.

Gymnastique pour le cervical

Exercices pour la colonne cervicale

Étant donné que la région cervicale est très mobile par rapport aux autres régions, la gymnastique de loisir doit être pratiquée très soigneusement et lentement pour éviter les dommages mécaniques.

• Allez tout droit. Tournez la tête de gauche à droite, puis inversement.
• Maintenant, essayez de pencher doucement la tête tout en essayant de toucher votre oreille avec votre épaule.
• Effectuez une inclinaison de la tête d'avant en arrière en l'inclinant légèrement.
• Maintenant, essayez d’incliner votre tête vers l’avant et fixez cette position pendant combien de secondes.
• Maintenant, levez les épaules, comme s'il cachait sa tête. Passez quelques secondes dans cette position, puis revenez à la position initiale.
• Descendez et essayez dans cette position de le faire tourner dans un sens puis dans un autre.
• Fixez une paume sur le front et appuyez dessus avec la tête en utilisant la méthode de la résistance.
• Faites ensuite le même exercice, mais placez maintenant votre main sur votre tempe et appuyez votre tête sur la paume. Vous devez d’abord effectuer des mouvements dans un sens, puis dans l’autre.
• Inclinez lentement votre tête en arrière et essayez de la tourner sur le côté. Cet exercice devrait être effectué cinq fois dans chaque direction. Ce traitement des exercices pour la colonne vertébrale aidera à renforcer les muscles du cou.

La gymnastique thérapeutique pour la colonne cervicale, en plus de prévenir le développement ultérieur de la maladie, améliore également la circulation sanguine et l’état général du patient. Il peut être joué à la fois dans des salles spécialement équipées et juste à la maison ou au travail.

Gymnastique pour le département thoracique

Exercices pour la région thoracique

La gymnastique thérapeutique pour la colonne thoracique est prescrite à la fois pour le traitement de maladies existantes et pour la prévention de problèmes éventuels.

• Asseyez-vous sur une chaise de sorte que votre dos soit en contact avec le dos. Ensuite, fixez vos mains à l'arrière de votre tête et cambrez lentement le dos de la chaise.
• En position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, levez les bras, en les fermant dans la serrure ou en serrant une main avec l’autre, inclinez le corps d’un côté, puis de l’autre.
• Allongé sur le sol, placez vos mains sous votre tête. Maintenant, autant que possible, pliez le dos dans la colonne vertébrale thoracique et fixez cette position pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
• Debout à quatre pattes, nous plions la région thoracique vers le haut, puis plions. Cet exercice doit être effectué au moins cinq fois, en fixant chaque position du dos pendant quelques secondes.
• Vous pouvez également faire un bateau d'exercice. En même temps, couché sur le ventre, jambes tendues et bras tendus, tentez de plier le corps en forme de bateau. Maintenant, essayez de vous balancer un peu.
• Debout près du mur, touchant un côté du corps, essayez d’atteindre le mur avec la main opposée. Ensuite, vous pouvez répéter le même exercice dans l'autre sens.

Gymnastique pour le lombaire

Exercices pour le lombaire

La gymnastique médicale pour la colonne lombaire est effectuée à tout moment opportun. Ceci est particulièrement important si, pendant la journée de travail, une personne est constamment assise à son bureau et bouge un peu.

L’amélioration de l’exercice pour la colonne vertébrale contribuera à améliorer votre bien-être et à éliminer l’inconfort après une séance prolongée.

Très souvent, il est prescrit pour éliminer des problèmes tels que la hernie intervertébrale, l'ostéochondrose et d'autres maladies de la région lombo-sacrée.

• Allongé sur le dos, tendez lentement vos muscles abdominaux, puis relâchez-les.
• Dans la même position, essayez de tourner les jambes d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Dans le même temps, les épaules et la région thoracique restent immobiles.
• Mettez-vous à quatre pattes et essayez de tourner la région lombaire dans un sens puis dans l’autre.
• Allongé sur le ventre, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Maintenant, soulevez une jambe et verrouillez-le pendant quelques secondes, puis effectuez le même mouvement sur l'autre jambe.
• En position debout, appuyez vos mains sur le bord de la table ou le dos d'une chaise. Maintenant, placez une jambe légèrement en avant tout en la pliant légèrement au genou. Après cela, accroupissez-vous et pliez le coffre en arrière.
• En position à l'arrière, soulevez légèrement la partie supérieure du dos. Dans ce cas, la région lombaire reste immobile et fermement appuyée contre le sol.
• Allongé sur le dos, pliez les jambes. Maintenant, avec une main, essayez d’atteindre le genou droit, puis le gauche.
• Dans la même position, soulevez une jambe et maintenez-la sur le poids pendant plusieurs secondes. Ensuite, faites ce mouvement avec l'autre jambe.

Gymnastique pour étirer la colonne vertébrale

Exercices pour étirer la colonne vertébrale

La gymnastique pour la colonne vertébrale peut être pratiquée à la maison et dans des salles spécialement équipées. Mais il existe des cas où la recommandation obligatoire d'un médecin est de réaliser les exercices strictement sous la supervision d'un entraîneur ou d'un spécialiste.

Fondamentalement, cette physiothérapie est utilisée pour la scoliose, la lordose, la cyphose, la hernie intervertébrale ou pendant la période de rééducation après les blessures. Il permet d'étirer la colonne vertébrale et de restaurer sa position naturelle en libérant les racines nerveuses bloquées.

• Mettez vos mains sur vos épaules et essayez de tirer doucement la tête vers le haut, comme si vous étiriez la colonne vertébrale.
• Asseyez-vous sur les fesses et appuyez vos genoux contre votre poitrine. Puis baisse la tête et assieds-toi dans cette position pendant une minute ou deux.
• Utilisez un tableau spécial incliné. La gymnastique thérapeutique est pratiquée couchée sur le ventre, sur le dos ou sur le côté.
• Vous pouvez aussi marcher à quatre pattes. Dans ce cas, les bras doivent être droits et le dos droit.
• Les exercices sur la barre horizontale sont très efficaces pour étirer la colonne vertébrale. Vous pouvez vous y accrocher quelques minutes, puis essayer de vous détendre.
• Allongé sur le dos, levez les orteils et essayez de toucher votre poitrine avec votre menton.
• Allongé sur le côté, retournez le haut du torse tout en penchant le bas du corps vers l'avant.
• En position debout, penchez le tronc vers l'avant de manière à ce que vos mains puissent être enroulées autour des chevilles des jambes. Dans le même temps, fixez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
• Debout à quatre pattes, baissez la tête et fixez cette position pendant quelques secondes.
• Maintenant, essayez de mettre vos mains au sol sans plier les genoux.
• Allongé sur le dos, soulevez vos jambes et tirez-les vers votre poitrine. En fixant la position pendant quelques secondes, revenez à la position initiale.

Exercices spéciaux après une opération de la colonne vertébrale

Les exercices de rééducation doivent être effectués avec une extrême prudence.

Au cours de la période de rééducation après l'opération, les médecins recommandent également d'effectuer certains exercices. Au premier stade, des exercices de bien-être sont effectués sur le lit, puis, au fur et à mesure du renforcement des muscles du dos et de l'abdomen, les patients peuvent effectuer des exercices dans des salles spécialement équipées, ce qui augmente le nombre de répétitions. Dans ce cas, la gymnastique pour la colonne vertébrale comprend les mouvements suivants:

• Allongé sur le dos, levez les orteils et effectuez des mouvements de rotation.
• Ensuite, vous pouvez plier et étirer les jambes au niveau des genoux.
• Après cela, serrez vos genoux très lentement à la poitrine.
• Faites l'exercice "vélo". Pour ce faire, levez vos jambes et effectuez des mouvements de rotation, imitant le cyclisme.
• 10 à 15 fois accroupi.
• Appuyez 5 à 10 fois sur le banc, puis après un moment, vous pouvez effectuer un exercice depuis le sol.