Dans certaines pathologies, de fortes charges sur le système musculo-squelettique sont interdites, le médecin peut donc recommander des exercices légers spéciaux. Si vous décidez d'étudier à la maison, demandez à votre médecin quels types d'exercices vous pouvez faire et quels exercices vous devriez refuser.

Changez vos exercices habituels en une salle de sport spéciale et vous remarquerez que votre santé s’améliorera de manière significative. Ces exercices ont les effets positifs suivants sur le corps:

Contribue à la croissance du système musculaire du dos; Normalise la circulation sanguine, stimule le métabolisme; Améliore la récupération de la colonne vertébrale des personnes qui mènent un style de vie sédentaire, élimine les scolioses et autres pathologies de la posture; Elles constituent une excellente prévention des maladies du système respiratoire, du coeur et des vaisseaux sanguins.

Pour que la physiothérapie soit efficace, l'exercice doit être choisi avec une extrême prudence. Il est recommandé de faire tout mouvement sans hâte, sans secousses, surtout en ce qui concerne l'inclinaison du cou. Les virages serrés de la coque et les inclinaisons profondes ne sont également pas nécessaires.

Si vous souhaitez vous débarrasser des sensations douloureuses désagréables dans le dos, faites quotidiennement de simples exercices de gymnastique douce thérapeutique. Seuls les entraînements quotidiens vous aideront à obtenir rapidement l’effet souhaité.

L'entraînement devrait commencer par réchauffer le cou. Tiens-toi droit. Tournez la tête d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Répétez l'opération pendant 3 à 4 minutes.Baissez le menton sur la poitrine et verrouillez-la dans cette position pendant 3 à 4 secondes. Faites au moins 10 répétitions, inclinez légèrement la tête en arrière, puis ramenez-la en position verticale (5 à 7 fois), puis passez à l'étude de la colonne vertébrale thoracique. Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos et placez vos mains derrière votre tête. Une respiration profonde devrait être accompagnée d'un pli en arrière et une expiration devrait être inclinée vers l'avant. Effectuez l'exercice 6 à 8. En position debout, levez les bras. Faites des basculements alternés sur les côtés, revenant chaque fois à l’IP. Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux, tournez-vous doucement d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Répétez la torsion 10 fois dans chaque direction: couché sur le dos, connectez alternativement votre bras droit avec la jambe gauche tendue, et inversement (10 fois), couché sur le ventre, soulevez vos jambes alternativement vers le haut. Essayez de garder vos membres sur le poids.

Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale, toute activité physique pour la colonne vertébrale doit être sous la supervision stricte d'un médecin. Un équipement de physiothérapie inadéquat non seulement ne soulage pas le patient, mais peut même lui faire du mal.

Évaluez toujours vos forces et vos capacités avec réalisme. Si vous estimez que l’exercice proposé est trop difficile pour vous, remplacez-le par un exercice plus simple. Progressivement, le corps s'habituera aux charges et vous pourrez facilement exécuter même les systèmes les plus complexes.

La thérapie par l'exercice n'est pas recommandée aux personnes atteintes de maladies infectieuses aiguës, d'insuffisance cardiaque, de tachycardie, de diabète sucré ou d'hypertension artérielle.

Physiothérapie pour la colonne vertébrale

La colonne vertébrale est très vulnérable sous l'influence de facteurs négatifs tels qu'un style de vie sédentaire, un exercice inapproprié, la marche dans des chaussures inconfortables, une position incorrecte pendant le sommeil. En conséquence, la personne souffre de douleur et de malaise dans la colonne vertébrale. Aider à se débarrasser d'eux, ainsi que renforcer le cadre musculaire, peut guérir le corps pour la colonne vertébrale. Ce sont des exercices physiques spéciaux qui visent à restaurer le tonus musculaire normal. Les médecins recommandent de travailler sur tout le dos, et non sur certaines zones, afin de retrouver le bien-être du cou au sacrum.

Les bienfaits de la gymnastique pour la santé du dos

L'entraînement physique thérapeutique de la colonne vertébrale est prescrit aux personnes souffrant de nerf pincé, de scoliose, de mauvaise posture, de douleurs aux articulations, car il a un effet de renforcement général et élimine les sensations désagréables. Il existe de nombreuses techniques bien connues qui, lorsqu'elles sont effectuées régulièrement, permettent de rétablir la santé et le bien-être. Un ensemble d'exercices approprié est sélectionné avec un spécialiste afin d'éliminer les risques d'atteinte à l'organisme.

L'utilisation principale de la thérapie par l'exercice pour le dos est la suivante:

• renforcement et entraînement du cadre musculaire;
• améliorer l'état des disques intervertébraux (en particulier des hernies), des ligaments et du tissu cartilagineux;
• réduction de la douleur;
• prévention du développement de pathologies;
• normalisation de la structure de la colonne vertébrale:
• nivellement de la pression sur les disques entre les vertèbres;
• amélioration du flux sanguin;
• prévention de l'ostéoporose;
• réduction du temps de rééducation;
• augmentation du métabolisme et des processus métaboliques dans le corps;
• renforcement des muscles et des tendons.

Il est permis de pratiquer une thérapie par le dos pour le dos à tout moment de la journée, mais pour obtenir un effet plus important, il est préférable de prévoir une séance d'entraînement le matin. Le complexe ne doit pas être difficile et commence par des exercices qui réchauffent les muscles du dos et des membres. En plus d’améliorer la colonne vertébrale, l’éducation physique contribue à atténuer les tensions générales, à améliorer l’humeur, à accroître l’attention, la capacité de travail et la résistance au stress.

Le complexe est sélectionné par un spécialiste en fonction de l'état de santé général du patient et en tenant compte de la forme sportive.

Recommandations pour la thérapie d'exercice

La gymnastique pour renforcer le dos est une excellente prévention du développement de diverses pathologies de la colonne vertébrale. Elle est prescrite en même temps que d'autres activités visant à rétablir la santé et à favoriser la réadaptation après une blessure. Lorsque vous effectuez des exercices pour renforcer les muscles du dos, vous devez suivre un certain nombre de recommandations:

• Lors de la mise en œuvre, il ne devrait y avoir aucune douleur (même un peu), aucun inconfort ni aucune autre sensation désagréable. Si cela se produit, l'exercice doit être arrêté ou son amplitude réduite.
• Tous les mouvements doivent être aussi fluides que possible pour éviter les blessures et les dommages. Ils devraient être faits lentement, en écoutant leurs propres sentiments.
• La gymnastique ne convient pas à ceux qui souffrent de pathologies chroniques de la colonne vertébrale et de douleurs constantes dans cette région. Vous ne devez pas pratiquer la culture physique prescrite pendant la période de maladie aiguë.
• Chaque complexe doit toujours commencer par une petite charge, qui réchauffera tout le corps, préparera les muscles et les articulations aux charges à venir.
• Avant de commencer, il est strictement interdit d'utiliser des analgésiques.

Dans les formes chroniques de maladies du dos, la thérapie par l'exercice devrait être une bonne habitude. Les réalisations régulières faciliteront grandement le bien-être et amélioreront les résultats du traitement d'entretien prescrit.

Variétés de thérapie par l'exercice

La gymnastique médicale pour le dos n'est pas la seule option de la physiothérapie. Aujourd'hui, les experts proposent des complexes destinés à restaurer la santé du col utérin, du thorax et du bas du dos. Chacune d'elles aura ses propres caractéristiques et est recommandée pour le développement de pathologies dans ce domaine particulier. Mais de nombreuses sous-espèces existent dans la thérapie par l'exercice pour la colonne vertébrale. Selon la nature de la maladie, le spécialiste prescrit des exercices de l’un des types suivants:

• Complexe avec ostéochondrose.
• Cours pour le mal de dos.
• Exercices pour la hernie dans le bas du dos.
• Pour la correction de la posture (scoliose).
• Qigong
• Gymnastique tibétaine.
• Exercices Bubnovsky.
• L'éducation physique articulaire chinoise.
• Récupération par V. Dikul.

Avec l’apparition de maux de dos, la thérapie physique ne peut se faire sans la recommandation d’un médecin. Chaque type de thérapie est sélectionné individuellement, en fonction de l'objectif et du résultat souhaité. Certains types de thérapie physique visent à renforcer le système musculaire, d'autres à corriger les déformations, et d'autres encore sont présentés lors du développement de pathologies graves du tissu osseux. Chaque type de thérapie physique a ses propres caractéristiques. Considérez certains d'entre eux.

Exercices dans l'ostéochondrose

L'exercice aide parfaitement à prévenir le développement de processus pathologiques dans la colonne vertébrale, à protéger les disques, le cadre musculaire et les articulations contre la destruction par l'âge. La charge consiste en plusieurs approches simples:

• Lentes pentes du cou dans différentes directions dans un cercle. Dans le processus de tension musculaire est minime, tout en tournant la tête est retardée dans la position abaissée pendant quelques secondes.
• Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, le dos se penche lentement vers l'avant, le menton s'étire jusqu'à l'estomac. Les épaules se tirent, les omoplates se rejoignent progressivement, la coque prend une position droite. Vous devez faire 10 répétitions.
• Les mains sur la ceinture, les jambes à la largeur des épaules, le dos droit. Les virages en avant sont effectués lentement, dans la mesure où l'étirement est suffisant, après quoi il est nécessaire de revenir à la position de départ.

La mise en œuvre régulière de ces approches simples renforcera le dos, ralentira les processus de destruction des vertèbres et augmentera l'efficacité du traitement prescrit. Au cours de la phase aiguë de l'exercice doit être complètement abandonné.

Qigong

Le qigong est l'une des méthodes populaires empruntées à la médecine alternative chinoise, qui permet de rétablir rapidement la santé de la crête. Il est recommandé par les spécialistes (l'un des plus célèbres du Dr. Butrimov V.A) lors du diagnostic de problèmes du système musculo-squelettique chez un patient. Grâce à une technique bien pensée, une personne guérit facilement de ses blessures (fractures, entorses, entorses), de son mal de dos et de son corps souple. Les professions consistent approximativement en de tels exercices:

• Pieds parallèles, jambes pas plus larges que les épaules. Les genoux sont légèrement pliés, le bassin s’étire en avant, les bras sont abaissés le long du corps. Cette position s'appelle l'original et est adoptée avant chaque approche.
• Prenez une profonde respiration, inspirez par la bouche. Dans le processus, l'estomac est aspiré au maximum. Il devrait littéralement se coller à son dos. À l'expiration, le corps est complètement détendu.
• La tête descend pour que le menton touche la poitrine. Les muscles du cou doivent être tendus. Position maintenue pendant quelques secondes. Après cela, il revient à sa position initiale.

Le Qigong est un système holistique qui comprend non seulement des exercices physiques, mais également des exercices de respiration et de méditation. En traduction, le nom signifie flux d’énergie et de mouvement, c’est-à-dire travail avec force de vie par le biais de l’activité motrice. Vous pouvez effectuer le complexe même à la maison, mais les experts recommandent de tout faire dans la nature pour obtenir le meilleur résultat.

Gymnastique tibétaine

Ce sont des exercices universels recommandés pour diverses maladies du dos. Ils apportent de grands avantages à tout le corps, car ils visent à l’améliorer et à le renforcer. Les étirements permettent aux vertèbres de revenir à la position correcte pour augmenter l'élasticité des muscles. Le complexe comprend les approches suivantes:

• Mouvements de rotation du corps. Les mains se lèvent au niveau des épaules, le dos est sorti. En train de bouger, le corps doit respirer lentement.
• Il est nécessaire de s'allonger sur le sol, d'appuyer les paumes sur le sol, de poser les doigts. En inspirant, la tête se lève et tente d'atteindre la poitrine avec le menton, les jambes avec les orteils levées verticalement vers le sol. Ici, le muscle est rectifié, redressant la colonne vertébrale. Après un délai de 10 secondes, revenez à la position de départ.
• Asseyez-vous sur vos genoux, les hanches au sol à angle droit, les bras recouvrent les jambes sous les fesses, de sorte que les mains dans la colonne vertébrale ressemblent à une niche. À la sortie, le menton s'étend jusqu'à la poitrine. Il faut tout faire lentement, sans mouvements brusques.

Les exercices de gymnastique tibétaine sont souvent inclus dans un traitement complexe unique de maladies. En seulement 15 minutes, ils étirent la colonne vertébrale, améliorent la circulation sanguine dans le dos, renforcent les articulations. Il est important pour le praticien de suivre le processus de respiration, de faire attention aux sensations internes, de diviser le complexe en deux approches et de le planifier matin et soir. Dans le contexte du traitement, il est important de maintenir un mode de vie sain.

Récupération de santé par Dikul

Le fondateur du système est conscient des problèmes de la colonne vertébrale. Valentin Dikul a été gravement blessé dans sa jeunesse - une fracture de compression de la crête. Un diagnostic aussi décevant ne laisse aucune chance à une vie saine et épanouissante. Mais grâce à la persévérance et à un entraînement régulier, il a pu vaincre la maladie. Aujourd'hui, selon sa méthode, des millions de personnes retrouvent la santé, indépendamment ou dans des cliniques spécialisées. Dans une variété de nombreux exercices proposés visant à éliminer la courbure, le traitement de la hernie intervertébrale, l'ostéochondrose et d'autres pathologies.

Plusieurs approches pour soutenir la santé du dos:

• Allongez-vous sur le dos et posez vos mains sur la poitrine "en croix". D'abord, l'épaule gauche est tournée sur le côté, puis la seconde. De petites torsades de faible amplitude sont obtenues, uniquement au sol. 10 répétitions suffiront.
• Allongé sur le ventre, les bras tendus en avant et touchant le sol. Sur l'inspiration, vous devez maximiser les membres antérieurs. Au plus haut point devrait rester.
• Prenez une position couchée sur le dos, les mains au sol. Les hanches tournent dans des directions différentes dans les virages, le corps conserve une position. En tournant, il faut s'attarder un peu.

Avant le début des exercices, un diagnostic complet vous permet d’établir avec précision la pathologie. Toutes les actions doivent être calmes et viser à rétablir le travail du corps. Il est donc inutile de faire des exercices épuisants. Il est nécessaire de contrôler le souffle, de tout faire pensivement. Pour les enfants, des exercices avec un ballon de gymnastique sont prévus, ils sont effectués par des spécialistes, sous contrôle strict.

Comment choisir une thérapie d'exercice pour la colonne vertébrale?

En se demandant comment l'exercice peut restaurer la santé du dos et rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale, les patients considèrent différents complexes. De nombreux scientifiques proposent leurs techniques, par exemple, la nouvelle technique Beloyar, qui a été fondée par un expert sur le massage slave ancien, les exercices de Norbekov pour améliorer la condition en étirant la colonne vertébrale, le yoga avec une variété de techniques de santé et autres, est populaire.

Le choix de la thérapie par l'exercice est effectué en collaboration avec votre médecin, en tenant compte des facteurs suivants:

• Niveau général de condition physique. Si une personne est activement impliquée dans un sport, les exercices peuvent être plus difficiles, pour les personnes ayant un style de vie passif, plus simples et plus inoffensifs.
• Stade de la maladie. Avec des exacerbations de douleur en cas de hernie intervertébrale, il est impossible de faire de la thérapie physique du tout. Un régime d'épargne doit être utilisé pendant la période de réadaptation et une approche plus globale des mesures préventives.
• L'âge du patient. Certains patients plus âgés ne peuvent rien faire de plus difficile à maintenir pour se maintenir en bonne santé que de faire la charge, mais des personnes plus jeunes et plus résilientes, à part le complexe principal, peuvent être recommandées pour des exercices supplémentaires dans la piscine.

La thérapie par l'exercice pour la colonne vertébrale est de différents types: qigong, tibétain, chinois, classique. Il est destiné à la prévention, à la rééducation, au traitement d'une personne après une blessure ou une pathologie. Se compose d'exercices simples qui ne causent pas d'inconfort, mais avec des performances régulières peuvent rétablir la santé et un excellent bien-être

Gymnastique médicale pour les maladies de la colonne vertébrale

Beaucoup d'entre nous ont eu mal au dos. Les raisons peuvent être des blessures chroniques, un mode de vie sédentaire, une écologie médiocre, diverses maladies, l'hérédité, une mauvaise alimentation, les conséquences des infections. Pour les médecins, faisant référence au manque de temps, personne n’est pressé de partir. Cependant, il existe un moyen de résoudre ce problème, qui ne prend pas beaucoup de temps, ne nécessite pas de coûts matériels importants, d’équipements spéciaux, de connaissances médicales et de compétences professionnelles.

La gymnastique médicale pour la colonne vertébrale peut non seulement soulager la douleur, mais aussi améliorer le corps dans son ensemble.

N'importe qui peut faire ce type d'exercice physique, peu importe son âge et sa forme physique.

Principes de base de la gymnastique: bienfaits pour le corps

La thérapie physique de la colonne vertébrale est un ensemble spécifique d’exercices physiques nécessaires à presque tout le monde, destinés à la prévention et au traitement des maladies du dos.

Sans nous en rendre compte, nous infligeons chaque jour un préjudice irréparable à notre colonne vertébrale: nous ne surveillons pas notre posture, nous ne pratiquons pas de sport, nous ne respectons pas les habitudes de sommeil, nous mangeons mal. C'est où tous les problèmes se posent. Pour les éliminer partiellement ou même complètement, nous avons besoin d’une approche intégrée, de changements de mode de vie et, bien sûr, de sports.

Dr Bubnovsky: «Un produit bon marché n ° 1 pour rétablir un apport sanguin normal dans les articulations.» Aide au traitement des ecchymoses et des blessures. Le dos et les articulations ressemblent à l'âge de 18 ans, il suffit de les enduire une fois par jour. "

Les principes de base à suivre avant de commencer les cours:

1. Choisir un lieu d'entraînement. Rien ne devrait te déranger. Avant de commencer à aérer la pièce dans laquelle vous serez engagé. La température devrait être confortable;
2. Choisissez vous-même une combinaison de mouvement confortable et non contraignante (meilleurs sports). Les vêtements doivent être assortis pour s'adapter;
3. Vous pouvez acheter un tapis de yoga, cela vous permettra d'effectuer confortablement des exercices en position ventrale et la surface caoutchoutée ne vous permettra pas de glisser;
4. Commencez toujours par un échauffement. Que ce soit une marche, des mouvements circulaires de la tête, du bassin, des bras et des jambes. Cela réchauffera le corps, préparez-le pour une charge plus sérieuse. Durée - 5-10 minutes;
5. Nous le faisons avec mesure, lentement. Évitez les secousses soudaines;
6. Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas faire tel ou tel exercice, ignorez-le: vous ne devriez pas le faire de force;
7. Pendant la gymnastique ne devrait pas être trop douloureux! Si cela se produit, il est préférable de terminer l'entraînement et de consulter un médecin pour en connaître les raisons.
8. Surveillez votre posture. Le dos est droit, les omoplates sont un peu aplaties - c’est une condition importante pour un exercice correct;
9. N'oubliez pas de respirer, en tout cas, ne retenez pas votre souffle! Peut être combiné avec des exercices de respiration;
10. Faites-en une règle pour commencer la journée avec l'éducation physique. Seuls les cours réguliers donneront des résultats positifs! La pause entre les séances d'entraînement ne doit pas dépasser 1 à 2 jours.
11. Faites-le l'estomac vide ou 2-3 heures après avoir mangé.

L'utilisation de la thérapie par l'exercice est incontestable, car les résultats sont visibles même après le premier cours:

• normalisation de la circulation sanguine;
• cessation de la douleur;
• amélioration de la posture;
• retour de tonus et d'élasticité aux muscles et aux articulations;
• perte de poids;
• renforcement du système musculaire;
• santé générale du corps;
• amélioration de l'humeur: la gaieté apparaît, la fatigue disparaît.

La thérapie physique peut être pratiquée non seulement à la maison, mais aussi au travail, si elle est sédentaire et que vous êtes devant un ordinateur toute la journée. Faites de petites pauses, parcourez la salle, faites des exercices simples (étirements, flexions, etc.), cela soulagera la colonne vertébrale et vous donnera de l’énergie pour le reste de la journée.

Gymnastique médicale de la colonne vertébrale avec ostéochondrose

L'ostéochondrose survient assez souvent non seulement chez les hommes et les femmes après 30 ans, mais au cours des dernières années, cette maladie est devenue de plus en plus «jeune»: les enfants en sont également affectés. La physiothérapie aide à contenir le développement de la maladie et même à en guérir complètement.

Considérez les exercices de base que vous pouvez inclure dans votre séance d’entraînement:

• Pistes (arrière, avant, gauche, droite). Ils peuvent être exécutés debout ou assis sur une chaise. Sentez vos muscles s'étirer. Toujours contrôler votre posture et ne pas en reste;
• Faites des mouvements circulaires avec vos épaules, soulevez-les et abaissez-les;
• Squats. Avec ce type d’exercice, reprenez toujours votre bassin comme si vous étiez assis sur une chaise, gardez votre dos bien droit, soutenez vos talons, déplacez vos genoux sur les côtés, ils ne doivent pas dépasser vos chaussettes. Si c'est trop difficile pour vous, faites un squat de manière superficielle, mais faites attention à la mise en œuvre correcte;
• Debout ou assis, placez vos mains derrière votre dos (l'une en haut et l'autre en bas) et accrochez-les à la serrure. La main, qui est sur le dessus, devrait appuyer légèrement sur le dos de la tête. Maintenez la position pendant 10-20 secondes;
• Debout à quatre pattes, tour à tour en arc et autour du dos. Cet exercice est aussi appelé "pose de chat";

• Pushups. Il est important que tout le corps soit en ligne droite. Si vous n’avez pas assez de force, alors essorez-vous de vos genoux ou du mur;
• Élever le bassin. Pour ce faire, nous nous sommes allongés sur le dos, sur une surface dure. Nous nous appuyons sur les jambes (elles devraient être plus proches des fesses). Soulever le bassin et l'étirer le plus haut possible, puis on redescend;
• Planck. Cette charge oblige tous les groupes musculaires à travailler. Debout sur les mains ou les coudes, comme pour les pompes. Gardez le dos droit, ne le pliez pas. La durée dépend de vous et de vos capacités - de 30 secondes à 2 minutes;
• Allongé sur le dos, ramenez vos jambes pliées aux genoux contre votre poitrine, balancez-vous;
• Allongé sur le ventre en même temps pour lever la tête, les épaules, les bras et les jambes tendus aussi haut que possible, restez dans cette position pendant quelques secondes et plus bas;
• Allongé sur le dos, balancez vos jambes. Cela renforcera davantage les muscles abdominaux;
• Remonter ou accrocher la barre;
• Pont Pour ce faire, en position couchée, vous devez vous tenir debout sur les bras et les jambes légèrement fléchis.

Les leçons de natation sont également très utiles: elles soulagent la charge et rétablissent la position correcte de chaque vertèbre.

Lorsque l'ostéochondrose n'est pas recommandée, soulevez des poids et donnez à votre corps une charge énergétique trop intense, car vous risqueriez de vous casser le dos.

Thérapie d'exercice pour fracture de compression de la colonne vertébrale

La fracture par compression est une blessure grave due à une compression prolongée de la colonne vertébrale. En règle générale, les régions thoracique et lombaire sont les plus sensibles à cela.

L'exercice thérapeutique après fractures de compression de la colonne vertébrale est un must. Le patient a besoin d'une rééducation longue et difficile, pouvant durer environ un an. La gymnastique est prescrite par un médecin uniquement en cas de blessure légère. Dans les autres cas, l'exercice est contre-indiqué. À partir du moment où vous vous êtes blessé, il faut au moins six mois avant de pouvoir commencer à vous entraîner.

Classiquement, les séances de kinésithérapie se déroulent en quatre étapes:

1. Au début, avec les fractures de compression, vous ne pouvez effectuer que des exercices assez légers. En règle générale, le patient est au lit. Serrer les poings, faire pivoter les mains et les pieds, plier les jambes au niveau des genoux, tendre divers groupes musculaires, élever le bassin;
2. La deuxième étape. En plus des exercices précédents, de nouveaux exercices sont ajoutés: lever la tête et les épaules, cambrer la colonne vertébrale couchée, étirer les jambes, relever les jambes à un angle de 45 degrés. A ce stade, il y a un renforcement du système musculaire;
3. La troisième période commence quand le patient peut se lever, ce qui signifie que les exercices à ce stade deviennent plus compliqués. Des exercices à quatre pattes sont introduits: abduction de jambe, marche, flexion;
4. Au quatrième stade, il y a un renforcement du corset musculaire et un travail sur la posture.

La thérapie physique lors d'une fracture de compression est la condition la plus importante pour la récupération et le retour à l'ancienne vie. Cette gymnastique est effectuée non seulement à l'hôpital sous la supervision de médecins, mais également à domicile.

Rappelez-vous que la restauration de la flexibilité et de la mobilité des vertèbres est une tâche ardue et difficile, le résultat dépend uniquement de la gravité avec laquelle vous abordez cette question.

Physiothérapie pour la hernie vertébrale

La hernie est une maladie caractérisée par un déplacement du disque intervertébral, qui casse la membrane et serre les vaisseaux sanguins, les nerfs et, dans les cas graves, la moelle épinière. Souvent, une intervention chirurgicale est nécessaire, mais sans effort physique ici, aussi, ne peut pas faire. La gymnastique aide à soulager la douleur, à renforcer les muscles, à normaliser le flux sanguin et à renforcer le système immunitaire.

Lors du traitement d'une hernie, il existe plusieurs groupes d'exercices:

• renforcement des muscles abdominaux (torsion, soulèvement du haut du corps, balancement des jambes, alternance tension-relâchement des muscles).

C'est important! La torsion n'est pas recommandée dans les premiers jours d'entraînement. Si vous n'êtes pas bien préparé physiquement, il est préférable de reporter cet exercice à une date ultérieure, lorsque vous vous mettrez en forme.

• tonique: natation, marche, cyclisme;
• remonter ou accrocher la barre;
• étirement

Appliquez une thérapie par l'exercice et une rééducation après une chirurgie pour éliminer une hernie. La règle principale de cette période est du simple au complexe. Faire de l'exercice ne devrait pas causer de douleur, les exercices devraient avoir pour but de préparer la colonne vertébrale aux efforts quotidiens.

Ne pratiquez pas pendant l'exacerbation de la maladie, vous causerez plus de tort à votre corps. Il vaut mieux attendre le soulagement de la douleur et de la rémission, alors l'accusation sera bonne.

Grâce aux exercices réguliers, vous pouvez même éviter une intervention chirurgicale!

Contre-indications à la gymnastique thérapeutique vertébrale

Outre les avantages évidents, cette procédure présente des contre-indications:

• oncologie;
• troubles mentaux;
• maladies de la colonne vertébrale sous forme aiguë;
• rhumes et maladies infectieuses accompagnés de fièvre;

• thrombose;
• maladie cardiaque;
• hypertension artérielle;
• prédisposition à la survenue d'un saignement (interne et externe);
• augmentation de la pression intraoculaire.

La grossesse n'est pas une contre-indication à la thérapie physique. Cependant, il est nécessaire de ne s'entraîner qu'avec l'autorisation du médecin, à condition qu'il n'y ait pas de risque de fausse couche, de toxémie grave ou d'autres complications.

Conclusion

L'activité physique fait partie intégrante de notre vie. Grâce à la gymnastique ou à toute autre activité sportive, nous prolongons la jeunesse, devenons forts et endurants.

Pour soutenir votre colonne vertébrale, adopter un mode de vie sain, bien manger, bien dormir, abandonner les mauvaises habitudes - c’est la clé pour que votre corps reste en bonne santé.

N'oubliez pas que toute maladie est plus facile à prévenir qu'à guérir!

Gymnastique médicale douce pour la colonne vertébrale: exercices de base

La gymnastique thérapeutique de la colonne vertébrale vous permettra de vous débarrasser des maux de dos et constituera une excellente prévention des maladies du système musculo-squelettique. Les exercices spéciaux sont simples, ils peuvent être réalisés par n’importe qui pour la promotion de la santé.

Dans certaines pathologies, de fortes charges sur le système musculo-squelettique sont interdites, le médecin peut donc recommander des exercices légers spéciaux. Si vous décidez d'étudier à la maison, demandez à votre médecin quels types d'exercices vous pouvez faire et quels exercices vous devriez refuser.

Changez vos exercices habituels en une salle de sport spéciale et vous remarquerez que votre santé s’améliorera de manière significative. Ces exercices ont les effets positifs suivants sur le corps:

• Contribuer à la croissance du système musculaire du dos;
• Normaliser la circulation sanguine, activer le métabolisme;
• La colonne vertébrale des personnes qui mènent une vie sédentaire, éliminer la scoliose et d'autres pathologies de la posture guérit;
• Ils constituent une excellente prévention des maladies du système respiratoire, du cœur et des vaisseaux sanguins.

Pour que la physiothérapie soit efficace, l'exercice doit être choisi avec une extrême prudence. Il est recommandé de faire tout mouvement sans hâte, sans secousses, surtout en ce qui concerne l'inclinaison du cou. Les virages serrés de la coque et les inclinaisons profondes ne sont également pas nécessaires.

Si vous souhaitez vous débarrasser des sensations douloureuses désagréables dans le dos, faites quotidiennement de simples exercices de gymnastique douce thérapeutique. Seuls les entraînements quotidiens vous aideront à obtenir rapidement l’effet souhaité.

• L'entraînement devrait commencer par réchauffer le cou. Tiens-toi droit. Tournez la tête d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Répétez pendant 3-4 minutes.
• Abaissez le menton sur la poitrine et verrouillez-le dans cette position pendant 3 à 4 secondes. Effectuer au moins 10 répétitions.
• Inclinez légèrement votre tête en arrière, puis ramenez-la en position verticale (5 à 7 fois).
• Passez à l'étude de la colonne vertébrale thoracique. Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos et placez vos mains derrière votre tête. Une respiration profonde devrait être accompagnée d'un pli en arrière et une expiration devrait être inclinée vers l'avant. Effectuez l'exercice 6 à 8 fois.
• En position debout, levez les mains. Faites des basculements alternés sur le côté, revenant chaque fois au PI.
• Allongez-vous sur le dos Pliez vos genoux, tournez-vous doucement d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Répétez la torsion 10 fois dans chaque direction.
• Allongé sur le dos, connectez alternativement votre bras droit avec votre jambe gauche étendue et inversement (10 fois).
• Allongé sur le ventre, soulevez alternativement vos jambes. Essayez de garder vos membres sur le poids.

Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale, toute activité physique pour la colonne vertébrale doit être sous la supervision stricte d'un médecin. Un équipement de physiothérapie inadéquat non seulement ne soulage pas le patient, mais peut même lui faire du mal.

Évaluez toujours vos forces et vos capacités avec réalisme. Si vous estimez que l’exercice proposé est trop difficile pour vous, remplacez-le par un exercice plus simple. Progressivement, le corps s'habituera aux charges et vous pourrez facilement exécuter même les systèmes les plus complexes.

La thérapie par l'exercice n'est pas recommandée aux personnes atteintes de maladies infectieuses aiguës, d'insuffisance cardiaque, de tachycardie, de diabète sucré ou d'hypertension artérielle.

Thérapie d'exercice pour la colonne vertébrale

Les exercices pour la colonne vertébrale sont un ensemble d'activités physiques spécialisées visant à accélérer la rééducation et le traitement d'un patient présentant une pathologie appropriée. Une activité quotidienne est nécessaire pour renforcer les muscles, les ligaments dans les zones endommagées du corps.

L'utilisation d'une culture physique thérapeutique (thérapie par l'exercice) pendant la récupération du corps du patient améliore l'apport sanguin à la colonne vertébrale et aux tissus qui l'entourent, réduisant ainsi la gravité des symptômes négatifs.

Indications et contre-indications

La thérapie par l'exercice pour la colonne vertébrale est désignée après le retrait d'une attaque ou d'une exacerbation de la maladie. L'objectif est de stimuler la régénération des tissus endommagés.

Indications:

• Ostéochondrose.
• Scoliose et autres types de courbure rachidienne.
• Rééducation du patient après une intervention chirurgicale ou une blessure.
• Hernie intervertébrale.
• Autres maladies de la colonne vertébrale.

Les exercices ne suppriment pas la pathologie, mais aident le corps à faire face au problème et réduisent la gravité des symptômes désagréables suivants:

• La douleur
• Gonflement.
• Sensibilité altérée.
• Faiblesse
• Vertiges, fluctuations de la pression artérielle, sous réserve de l'apparition d'un problème dans le contexte de la maladie correspondante.

Les exercices spécialisés pour la colonne vertébrale appartiennent au groupe des méthodes non invasives de traitement et de prévention des pathologies. Cependant, dans certaines situations, le recours à l'activité physique n'est pas autorisé.

Contre-indications:

• Blessure aiguë.
• L'état de l'organisme, patient menaçant le pronostic vital.
• Hématomes dans la région, sujets à l'activité physique.
• Tumeurs bénignes ou malignes.

Les règles

Avant de commencer toute formation, vous devriez consulter votre médecin. Il est important de comprendre que chaque organisme est préparé différemment à l'effort physique. Les athlètes professionnels ont besoin d'une rééducation, ce qui diffère considérablement de la période de récupération d'un patient sédentaire.

Lorsque vous sélectionnez un ensemble d'exercices, vous devez faire attention aux fonctionnalités suivantes:

• Préparation physique du corps.
• Période de récupération étape. Aux premiers stades (2 à 7 jours après une blessure ou une exacerbation de la maladie), la thérapie par la colonne vertébrale est plus demandée que les charges actives.

Règles de base pour une thérapie par l'exercice réussie pour renforcer le dos:

• La formation devrait être régulière - 2 fois par jour. La durée du traitement est déterminée par le médecin.
• Les exercices sont effectués en douceur, sans larmes.
• Augmente progressivement la charge.
• Des exercices avec "sentiment" sont effectués. Il est nécessaire de travailler les muscles et les ligaments et de ne pas répéter mécaniquement les mouvements appris.

Grâce à une thérapie par l'exercice bien effectuée, le patient ressent un flot de sang dans la partie correspondante du dos. La chaleur apparaît, la quantité de mouvement libre augmente progressivement.

Exercices pour renforcer la colonne vertébrale

La thérapie physique dans les maladies de la colonne vertébrale prévoit la sélection d'un programme d'entraînement individuel pour chaque patient, en fonction de la nature des dommages subis par les vertèbres, les muscles et les autres structures.

En pratique, il existe des exercices de base qui conviennent à presque tous les patients. Les activités physiques visent le renforcement primaire du dos avec la stimulation de l'apport sanguin à la colonne vertébrale.

Liste d'exercices:

• En position assise ou debout, le patient minimise les muscles de la presse antérieure, mais sans mouvements du corps. La tension est maintenue pendant quelques secondes, alors vous devez vous détendre.
• À quatre pattes (genou-coude ou genou-palmaire), le patient lève doucement la tête au plafond, le dos affaissé. Vient ensuite le mouvement inverse - tête en bas et en arrière.
• Lisse les courbes et les virages du tronc dans différentes directions.

Le nombre de répétitions d'exercices dépend du bien-être du patient. Traditionnellement, il est recommandé d'effectuer les mouvements décrits de 3 à 10 fois deux fois par jour.

Thérapie d'exercice pour les maladies

La localisation spécifique du processus pathologique nécessite la réalisation d'exercices séparés visant à stabiliser l'état de la structure endommagée. Ci-dessous seront décrites les options d'entraînement pour différentes zones de la colonne vertébrale.

Cervical

La région cervicale est caractérisée par une grande mobilité, ce qui nécessite de la prudence lors de la réalisation d'efforts physiques après une blessure ou une maladie.

Options d'exercice:

• Le patient est couché dans son lit. Doucement, sans effort excessif, il est nécessaire d’appuyer la tête dans un oreiller moelleux. Cette position est maintenue pendant 5 secondes maximum, suivie par une phase de relaxation totale.
• Légère pression avec la main sur la région temporale avec la tête inclinée dans la direction opposée pour créer une tension inverse. Durée de l'exercice 5-10 secondes.
• Rétraction maximale lisse de la tête en position debout avec traction simultanée du menton sur la poitrine.

Le nombre de répétitions - 3-10. Parfois, lorsque l'état du patient est satisfaisant, il est recommandé d'effectuer des rotations de la tête circulaire autour de son axe. L'exercice est contre-indiqué chez les patients ayant déjà eu une blessure au cou et une instabilité dans la zone touchée.

Colonne lombaire

Variantes d'exercices pour les patients atteints de pathologie lombaire:

• En position sur le dos avec les jambes pliées au niveau des genoux, qui reposent sur les pieds, le patient soulève le bassin en douceur et tient pendant 10 secondes maximum.
• Position de départ comme dans l'exercice précédent, mais les jambes sont situées à droite ou à gauche du corps. Le patient essaie d'atteindre le sol lentement, sans secousses, sans arracher les omoplates du sol.
• Position de départ à quatre pattes. Le patient se retire doucement, plié en alternance au niveau des genoux.
• Allongé sur le dos, le patient se serre une jambe sur la poitrine et se balance lentement sur le dos, les fesses. Ensuite, le stade de relaxation et de changement du membre inférieur.

La sélection des exercices doit être effectuée avec un médecin pour éviter le développement de conséquences indésirables.

Service thoracique

Pour travailler le service thoracique, il est recommandé d’utiliser les exercices suivants:

• Allongé sur le dos, le patient tente de resserrer sa jambe, le genou plié au visage. Dans ce cas, l'homme penche la tête vers les membres.
• Assis sur une chaise, le patient de la main droite descend jusqu'au bout de la jambe gauche. Après redressement, la procédure est répétée, mais avec l'implication des membres opposés.
• Debout près d'une table ou d'un autre support, une personne doit s'asseoir le dos complètement allongé.

Le nombre de répétitions pour tous les exercices est sélectionné individuellement.

La thérapie par l'exercice pour les lésions ou les maladies de la colonne vertébrale est un moyen simple et efficace d'accélérer le rétablissement d'une personne. La chose principale - la douceur et la prudence dans la performance des charges. Si vous ressentez une douleur ou d’autres effets indésirables, vous devez vous arrêter et consulter un médecin.

Gymnastique pour les maladies de la colonne vertébrale

Le principal remède contre les maladies de la colonne vertébrale est le mouvement. La colonne vertébrale ne peut pas se passer de mouvement, comme un homme - sans air. Les disques intervertébraux ne nourrissent le fluide que lorsqu'ils se déplacent les uns par rapport aux autres. Gymnastique pour la colonne vertébrale - un outil efficace contre le vieillissement de la colonne vertébrale.

Types de gymnastique

La gymnastique est un ensemble spécial de techniques et d'exercices conçus pour améliorer ou rétablir la santé perdue. Il existe plusieurs types de gymnastique:

• respiratoire de Strelnikova, Buteyko, Frolov;
• les sports;
• artistique;
• le cirque;
• acrobatique;
• cour - parkour, freran, jimbar, etc.;
• bien-être

Une personne ayant une colonne vertébrale malade, bien sûr, s'intéresse davantage à la gymnastique de loisir. Les exercices de gymnastique peuvent être réalisés à l'aide de divers projectiles et objets - haltères, ballon, barre transversale ou horizontale, barres, bâtons, corde à sauter, anneaux, cerceau.

Gymnastique selon les règles

Notre compatriote, célèbre docteur N.M. Amosov, a déclaré que le comportement humain inapproprié est une cause plus fréquente de la maladie que l'influence externe et la faiblesse de la nature humaine. À ses mots devraient tenir compte.

Par conséquent, avant de faire des exercices thérapeutiques, vous devez consulter un médecin. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées, les personnes ayant une condition physique généralement faible, affaiblies, souffrant d'autres maladies.

Vous ne devriez pas commencer à vous entraîner vous-même si votre tension artérielle est élevée, si vous avez mal à la tête et si vous avez un vertige, un pouls spasmodique ou irrégulier. Il est préférable de reporter les cours pendant un certain temps si vous ne faites que ressentir une gêne.

Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez faire preuve de bon sens et bien évaluer votre santé. Les cours doivent commencer par un exercice matinal normal, composé de quelques exercices simples. Le nombre de classes et la charge sur la colonne vertébrale augmentent progressivement. Si vous décidez d'utiliser des appareils de gymnastique, assurez-vous que votre médecin vous avise de ne pas vous blesser ni nuire à votre santé.

Que donnent les cours?

L'exercice régulier a un effet positif sur toutes les structures de la colonne vertébrale - muscles, vertèbres, ligaments, cartilage, disques intervertébraux. Des exercices systématiques assurent leurs activités normales. La gymnastique récréative vise les objectifs suivants:

• la formation d'une posture correcte avec des courbures dans la colonne vertébrale - scoliose, lordose, cyphose, dos plat;
• renforcer les muscles du dos qui soutiennent la colonne vertébrale;
• renforcement des processus métaboliques;
• restauration du tissu cartilagineux;
• réduire les maux de dos;
• prévention de l'ostéoporose;
• libérer le disque de la charge et améliorer leur puissance;
• prévention des maladies de la colonne vertébrale;
• réduire le temps de rééducation et de récupération du patient.

Les cours quotidiens évitent parfois la chirurgie de la colonne vertébrale. Développez un sens des proportions, formez la capacité de distinguer la charge, choisissez un rythme et un rythme sûrs. Développez le besoin de vous engager constamment. Avec la dynamique positive de la maladie chez un patient, la confiance en la guérison apparaît.

Gymnastique populaire

La thérapie physique fait depuis longtemps partie intégrante du traitement de la colonne vertébrale et des articulations. La gymnastique, les exercices physiques, la marche quotidienne doivent prêter attention à tous ceux qui veulent continuer à travailler mais ne veulent pas devenir handicapés.

Aujourd'hui, il existe de nombreuses techniques de bien-être dans le domaine de l'orthopédie, qui sont tout simplement impossibles à systématiser. Le rôle principal est joué par les exercices de physiothérapie traditionnels, physiologiquement sains. Il couvre les aspects médicaux de la prévention et du traitement des maladies du dos et de la colonne vertébrale.

La gymnastique de la colonne vertébrale de Demenshin fait partie des autres méthodes intéressantes. Son fondateur est un employé du centre de santé Nurbekova, un psychologue, entraîneur Demenshin A.V. Selon le centre, la gymnastique est basée sur des éléments de la médecine orientale, des connaissances modernes et de la technologie.

Gymnastique articulaire selon la méthode Demenshin:

Décrire la gamme complète d’exercices n’a aucun sens. Ce ne sont pas des éléments de gymnastique séparés, mais un système de santé unique. Internet propose de nombreuses vidéos de gymnastique Demenshin. Pendant les cours, une grande attention est accordée à l'état interne d'une personne, à une attitude positive, à la foi en la régénération et la guérison du corps. Les points biologiquement actifs sont nécessairement massés, chaque articulation et toutes les parties de la colonne vertébrale sont développées.

Phénomène Dikul

Un jeune haltérophile soviétique, le gymnaste Valentin Dikul, est tombé d’une hauteur de 13 mètres lors d’un tour de cirque. Brisé la colonne vertébrale, reçu de multiples fractures, une commotion cérébrale. Les médecins n’ont pas donné d’espoir de guérison.

Grâce à de longues heures d’entraînement, il a récupéré, est resté debout. L'idée de la rétroaction selon laquelle vous devez agir non pas sur la colonne vertébrale, mais sur les jambes qui ne bougent pas a permis de récupérer. Un système de blocs d’entraînement a été installé dans la salle. Après 8 mois, l'athlète a quitté l'hôpital. En 1988, le premier centre de Dikul a été impliqué dans la réadaptation des patients souffrant de lésions de la colonne vertébrale.

A quoi sert cette information? De plus, vous ne pouvez pas abandonner dans les situations les plus désespérées. Les astuces de Dikul:

• effectuer des exercices de manière non occasionnelle mais systématique;
• faites tous les exercices dans une séquence constante;
• prendre en compte la santé et les maladies associées;
• vérifiez l'état de la colonne vertébrale 1 à 2 fois par an;
• ne pas attendre la douleur et s'engager dans la prévention des maladies;
• Le résultat dépend moins de la complexité des appareils de sport que de la persévérance, de la persévérance et du désir du patient.

Il croit que la cause principale des maladies de la colonne vertébrale est la faiblesse des muscles du dos - les supports de la colonne vertébrale. Qu'ils ne soient pas atrophiés, recommande de renforcer le corset musculaire. La traction de la colonne vertébrale dans l’eau ou par voie sèche, selon Dikul, est un facteur de santé important pour les hernies et les lésions radiculaires.

Étude personnelle

Faire de la gymnastique pour la colonne vertébrale, vous devez être prudent, le plus important - ne pas nuire. Si vous décidez de pratiquer vous-même, vous pouvez utiliser les exercices de gymnastique sécuritaires proposés par les médecins. Pour leur mise en œuvre n'ont pas besoin d'outils spéciaux.

Région cervicale

Tous les jours après le sommeil, si vous avez le vertige, puis assis, vous devez vous pencher en douceur, la tête d'abord sur les côtés, puis vers le bas. La tête doit être tirée comme si vous vouliez porter votre oreille à l’épaule et votre menton à la poitrine. Le nombre d'inclinaisons dans une direction n'est pas inférieur à 20 - 25. L'exercice est répété 5 à 6 fois au cours de la journée. Lorsque la chondrose ne peut pas rejeter la tête en arrière et effectuer des mouvements circulaires.

S'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez faire un simple étirement des muscles du cou. Les jambes sont plus larges que les épaules, le corps se penche. Les muscles du cou et du dos se détendent. Sous le poids de la tête, les disques et les navires sont libérés de la charge. La durée de l'exercice est d'une minute.

Service thoracique

Les mains descendent et remontent aussi loin que possible. Le mouvement est répété 10 fois et plus. Pendant l'exercice, la colonne vertébrale thoracique et inférieure est massée.

Pour renforcer les muscles du dos de la région thoracique sont les suivants. Les bras pliés aux coudes à angle droit. Il est rétracté de manière à ce que les muscles de l'épaule soient tendus. Les épaules se soulèvent de 25 à 30 fois. Une personne non entraînée pour effectuer les exercices n’est pas facile, nous avons besoin d’efforts. Les muscles du lendemain peuvent faire mal.

Colonne lombaire

Pour les douleurs au bas du dos ou pour toute la colonne vertébrale, vous pouvez simplement vous allonger sur une surface plane et dure ou sur le sol. Détendez-vous et allongez-vous tranquillement pendant 15 à 20 minutes. La colonne vertébrale est légèrement étirée et la douleur diminue. Ensuite, vous pouvez effectuer des exercices doux sur Dikul.

1. Les mains écartées sur les côtés de la paume des mains. Autant que possible, tournez les hanches alternativement à droite et à gauche, en soulevant la jambe du sol.
2. Les bras croisés et couvrant les épaules. Pieds largeur des épaules. Le corps est entièrement tourné dans un sens puis dans l'autre sens 8 fois.
3. Mains aux côtés, chaussettes ensemble et étendues sur elles-mêmes. Sans lever la partie supérieure du corps du sol, les jambes sont déplacées dans une direction par des mouvements de glissement, sont retardées de quelques secondes et se déplacent dans la direction opposée.
4. L'exercice est similaire au précédent, seul le haut du corps bouge.
5. Tenez-vous droit, puis penchez-vous légèrement, sans plier le dos. Regardez devant vous, dans la pente, attardez-vous pendant 2 à 3 secondes, redressez-vous. Ces pentes sont 8, approches - 3.
6. Se coucher sur le ventre en étirant les bras le long du corps. Soulevez le torse avec les bras en arrière. Pour empêcher vos jambes de se lever, vous pouvez les glisser sous une chaise ou un canapé.
7. Allongez-vous sur le côté gauche, la main gauche devant vous, la main droite projetée sur la tête. Il est nécessaire de lever au maximum la jambe droite vers la main droite levée. La tête se lève.
8. Des mouvements similaires sont effectués sur le côté droit pour un montant de 8 en 2 à 3 séries avec un repos de 2 à 3 minutes.
9. Allongez-vous sur le dos, tirez doucement les genoux pliés sur les fesses, redressez-vous doucement.
10. Allongé sur le dos, pliez les genoux, les bras sur les coudes, la tête en arrière. Sans quitter vos jambes du sol, vous devez lever la tête et les épaules et vous pencher en avant. Tenez pendant 2-3 secondes. Prendre la position de départ.

Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez suivre votre respiration. Lorsque vous vous détendez dans la position initiale, vous inspirez et, lorsque le corps est stressé, expirez. Les mêmes classes peuvent être effectuées avec un fardeau, en étirant la colonne vertébrale avec des bandages en caoutchouc. Les boucles sont placées sur les jambes et les bandages sont fixés sur le support de manière à éviter toute douleur pendant l’étirement.

Exercices complexes pour la colonne vertébrale:

Dans le corps, tout est interconnecté. On remarque que si le cou fait mal, après un certain temps, le dos va sûrement faire mal. L'effet destructeur de la charge supplémentaire est transmis le long de la chaîne du cou aux vertèbres lombaires et aux disques. Toute la colonne vertébrale a besoin de la gymnastique de santé et préventive, et pas seulement de la partie malade.

Exercices de thérapie physique pour le mal de dos

Un niveau élevé de civilisation, ainsi que de nombreux avantages indéniables, a apporté l’humanité et de nombreux problèmes. L’une d’elles était les maladies de la colonne vertébrale - conséquence inévitable d’un style de vie sédentaire, multipliée par la position verticale de la colonne vertébrale, caractéristique de tout érectus. De ce fait, un puissant corset musculaire (que nos proches parents de singes ont par exemple) a dégradé chez l’homme, ce qui a entraîné une accumulation de modifications liées au vieillissement dans le tissu osseux et les disques intervertébraux. Le résultat final est d'abord mineur, puis douleur intense, hernie intervertébrale, courbure, sténose et autres conséquences extrêmement désagréables qui se produisent inévitablement dans les maladies de la colonne vertébrale, le seul remède cardinal pour lequel un de ces complexes est la gymnastique.

Types d'exercices dans des complexes médicaux

Tout d'abord, il convient de noter que la gymnastique médicale pour la colonne vertébrale est divisée en deux types:

• état de santé général (comprenant des séries d'exercices pour enfants et adultes, en parfaite santé ou au tout début d'une maladie de nature similaire);
• épargner spécialisé (conçu pour traiter des problèmes d'un niveau plus grave - avec la courbure de la colonne vertébrale, avec une inflammation du nerf sciatique et d'autres lésions de certaines sections de la colonne vertébrale).

Sur cette base, un complexe de thérapie par l'exercice est sélectionné - et le nombre de techniques (y compris celles présentées dans de nombreuses vidéos sur le réseau) est aujourd'hui si important qu'il est généralement divisé en trois zones principales.

• Techniques d'une large gamme d'activités motrices avec des éléments de danse (incluant l'aérobic classique et l'aérobic, ainsi que des exercices similaires). Les systèmes de ce type sont bons, car ils ont non seulement un effet bénéfique sur la santé de la colonne vertébrale, mais renforcent en même temps les fibres cardiovasculaires et musculaires en général.
• Techniques de puissance (quelques modifications de la forme physique, de la gymnastique athlétique, de la callanétique, etc.). Ils diffèrent de la gymnastique du matin ou de l'éducation physique traditionnelle en ce qu'ils entraînent de manière intensive certains groupes de muscles - en premier lieu le cou, le dos et la région sacrale.
• Les pratiques orientales (u-shu, qigong, yoga, etc.) sont celles qui placent non pas la dynamique mais la statique à l'avant-plan. Ils se caractérisent par un grand nombre d'exercices d'étirement, ainsi que par une respiration correcte (on pense que les exercices de respiration de la colonne vertébrale thoracique des gourous chinois et japonais n'ont pas d'égal du tout).

Qu'est-ce qui est important pour les exercices de la colonne vertébrale d'un complexe spécialement conçu, effectué strictement selon la méthode prescrite? Le fait que les résultats sont aussi complexes:

• le squelette musculaire, qui maintient les vertèbres dans une position appropriée en raison d'une diminution multiple de la charge sur celles-ci, est considérablement renforcé;
• les ligaments deviennent plus élastiques - et, par conséquent, le risque de blessure est réduit;
• diminue les risques de dégradation et de destruction des articulations;
• améliore le métabolisme et le métabolisme cellulaire;
• stabilise le travail du système circulatoire;
• la posture est redressée;
• le corps devient plus endurant;
• la douleur disparaît - et, par conséquent, l'état de santé s'améliore.

Quelques règles communes

Quelle que soit la gymnastique prescrite par un médecin ou choisie par vous personnellement - curative ou prophylactique, pour la colonne vertébrale dans son ensemble ou pour le dos, pour les jambes ou pour tout autre endroit isolé - elle devrait être réalisée en suivant la liste de certaines règles.

• Si, au cours d'un exercice, la douleur clignote, il est nécessaire de réduire immédiatement le niveau de la charge ou d'éliminer complètement ce mouvement du complexe.
• Il est impossible de faire de l'exercice physique pendant les périodes de forte exacerbation de maladies.
• Tous les exercices ne sont effectués que de manière fluide - les exercices thérapeutiques de ce type n'acceptent pas les mouvements brusques.
• Les cours doivent être réguliers - sinon leur effet thérapeutique sera à peine perceptible, voire presque nul.
• Il est interdit de procéder à la mise en œuvre d'exercices actifs du complexe principal sans un échauffement préalable et des étirements soignés.
• Il est strictement interdit de prendre des analgésiques immédiatement avant la séance (dans ce cas, cela causera plus de tort que de bien).

Contre-indications pour les activités actives

• diabète sucré grave;
• rééducation post-infarctus et post-AVC;
• maladie pulmonaire au stade aigu;
• l'hypertension;
• forte fièvre;
• insuffisance cardiaque.

Complexes de santé

Parmi tous les complexes améliorant la santé de la thérapie physique pour le problème de la colonne vertébrale, les exercices thérapeutiques pour la colonne cervicale prédominent, dans une plus grande mesure encore pour la section de la colonne vertébrale, et dans une moindre mesure pour la colonne vertébrale thoracique et sacrée.

Région cervicale

Ici, le plus célèbre est la soi-disant gymnastique Shishonin (qui a commencé à se répandre en masse depuis 2008, année où le monde entier a pris connaissance des travaux de ce médecin de génie - le responsable de la 21st Century Health Clinic et membre à part entière de l'Académie des sciences de New York).

Très utilisée à la fois en Russie et à l'étranger, la méthode Shishonin procure un soulagement considérable des douleurs au cou à des millions de patients, sans pratiquement aucune contre-indication.

Parmi les dizaines de mouvements, les exercices les plus universels sont:

• Tours de tête lents avec fixation en position finale (abaissement, recul, rotation à gauche et à droite à 90 ° - répétition 10 fois);
• circulaire, également effectué très doucement, mouvement de la tête dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire - avec le nombre de répétitions 15 fois);
• «Tourner avec la pression» - consiste en les mêmes mouvements que ceux décrits dans le premier paragraphe, mais en même temps se produisant contrairement à la résistance de la main, en appuyant sur la tête dans la direction opposée (ce mouvement qui renforce les muscles du cou est répété 10 fois pour chaque type de rotation )
• «Nous portons un pichet» - en fait, il est remplacé par un livre épais posé sur la tête pendant plusieurs minutes (il est évident que dans les pays arabes, où cette façon de porter des poids est traditionnelle, les vertèbres ne sont pas un problème pour les résidents).

Thoracique et bas du dos

• Chat Il consiste à faire alterner la flexion du dossier, puis à le baisser d'une position à quatre pattes. Fixation des positions limites - de 5 à 10 secondes, nombre de répétitions - 10-15, respiration calme et mesurée, tous les mouvements sont lisses.
• Pont Vous devez vous allonger sur le dos, étendre les bras le long du corps, paumes des mains et plier les genoux. Puis, sans hâte, commencez à relever le bassin, en essayant d’atteindre une position dans laquelle les hanches et le corps forment une ligne droite. La fixation au point limite est de 5 secondes, puis revient à la position de départ (le nombre de répétitions est de 10).
• Serpent Nous nous sommes couchés sur le ventre en écartant les mains. Ensuite, nous commençons à prendre le «support de serpent», en soulevant le plus possible la partie supérieure du corps avec la tête inclinée vers l’arrière. La fixation au point limite est de 5 secondes, puis revient à la position de départ (le nombre de répétitions est de 10).
• Pieds pivotants Position de départ - à quatre pattes. Ensuite, un pied est rétracté (jusqu'à ce qu'il soit complètement redressé) et effectue un balancement en douceur aussi loin que possible. La position finale n'est pas fixée, le nombre de répétitions est de 10, après quoi la jambe est modifiée.
• Ciseaux Allongés sur le dos et étirant les jambes vers le haut, nous leur faisons les mouvements des lames de cisailles coulissantes et coulissantes. Le nombre de répétitions - 15-20.
• Vélo La position de départ est la même, les mouvements tendus à l'envers ressemblent à ceux d'une pédale de vélo à pédaler.

Pincement du nerf sciatique

Pour l'inflammation du nerf sciatique, les trois exercices suivants sont recommandés:

• Position de départ - couché sur le dos. La jambe endolorie est très lentement pliée au genou dans la direction de l'épaule. Le mouvement continue jusqu'à ce qu'il y ait une sensation d'étirement. Fixation - 30 secondes, après quoi le pied revient tout aussi lentement. Le nombre d'approches est 3-4 (avec des intervalles de 20-30 secondes).
• La position initiale est la même, mais cette fois-ci, les deux jambes s’étirent jusqu’à la poitrine (sans déchirer le bassin du sol!).
• Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, mais le patient est projeté sur le sujet en bonne santé. Puis, avec les deux mains, verrouillé dans une serrure sous une jambe en bonne santé, tirez lentement une jambe en bonne santé. Fixation - 30 secondes, puis revenez à sa position initiale. Le nombre d'approches est 3-4 (avec des intervalles de 20-30 secondes).

Méthode Bubnovsky

La méthode Bubnovsky est peut-être la méthode la plus connue et la plus radicalement différente de toutes les autres méthodes de traitement de la colonne vertébrale d'un patient. Son champ d’application concerne principalement les patients les plus "difficiles", et la différence réside dans la levée de l’interdiction de la douleur. Compte tenu de la situation inhabituelle, tous les exercices sont effectués:

• seulement après un diagnostic professionnel approfondi de l'état de la colonne vertébrale;
• exclusivement sur des simulateurs spécialisés sous la supervision d'un physiothérapeute spécialisé;
• combiné avec des procédures auxiliaires telles que gymnastique pour les articulations, congélation cryogénique, massage de profil, nage dans la piscine selon un programme spécial.

Gymnastique tibétaine

Les Tibétains sont considérés comme l’un des maîtres les plus célèbres de la «carrosserie». La médecine tibétaine ancienne (comprenant un ensemble d'exercices spéciaux pour renforcer la colonne vertébrale) permet non seulement de prévenir efficacement de telles maladies, mais également de soigner les maux déjà manifestés.

Parmi les mouvements les plus connus de la gymnastique tibétaine, nous en donnons 6, qui sont tous exécutés à partir de la "posture du cavalier" originale (jambes pliées largement écartées, dos droit, mains à la taille):

• «Col de grue» - rotation lente de la tête à l'envers, d'abord vers l'un, puis de l'autre côté dans le plan vertical (le nombre de répétitions est de 12);
• «Cou de la tortue» - mouvements similaires, mais avec la tête rejetée le plus possible en arrière (nombre de répétitions - 12);
• "Energie de la terre" - à l'inspiration, une lente montée des orteils avec un soulèvement simultané des mains, fermé dans les paumes à l'expiration, inverser le mouvement (le nombre de répétitions est de 12);
• «Matin du léopard des neiges» - rotation en douceur des épaules, d'abord en arrière (avec une déviation maximale du dos), puis en avant (avec un arrondi du dos); le nombre de répétitions - 6 fois pour chaque direction;
• «Petite grue» - exécute des mouvements «ondulés» du corps, avec transmission d'une «vague» de la taille aux épaules et au dos (le nombre de répétitions est de 12);
• "Taille du dragon" - rotation du bassin, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé (nombre de répétitions - 3 à 12 dans chaque direction).

Les maîtres de la gymnastique tibétaine affirment que c'est de cette manière que l'énergie du «qi» commence à circuler pleinement dans le corps - non seulement en éliminant les problèmes sur le plan physique, mais en clarifiant l'esprit sur le spirituel.

Complexe "Crocodile"

Un mouvement de yoga largement pratiqué appelé «crocodile» imite l'une des habitudes de ce prédateur, effectuant souvent d'incroyables rebondissements en spirale pour son corps blindé. Dans la thérapie physique de la colonne vertébrale, un mouvement similaire est pratiqué - exécuté lors de l'inhalation, fixant le corps au point final (dans la mesure du possible) et ramenant la position du corps à sa position d'origine sur l'expiration.

Restrictions sur l'âge ou sur tout autre critère, la mise en œuvre du "crocodile" ne prévoit pas.

Exercices dans la piscine

Le dernier ajout important au processus de traitement de la colonne vertébrale est la nage dans la piscine. En raison des lois de la physique, la charge de la colonne vertébrale dans l'environnement aquatique diminue de nombreuses fois, ce qui offre une excellente occasion de nager et d'effectuer une série d'exercices «à terre» pour de nombreux patients.