Un style de vie sédentaire, une mauvaise alimentation, une position assise prolongée devant un moniteur ou une télévision entraînent de nombreuses maladies et, plus souvent, des problèmes de la colonne cervicale. Se débarrasser de ces manifestations désagréables et prévenir le développement de maladies plus graves facilitera les exercices pour la nuque du Dr Shishonin, description et vidéo que vous trouverez dans notre compte rendu.

Qui a besoin de la gymnastique Shishonin?

La stagnation, les troubles circulatoires et les dépôts de sel dans le cou et les épaules peuvent avoir les manifestations les plus inattendues. Les médecins l'associent à un effort excessif de la colonne vertébrale dans la colonne cervicale, ce qui provoque un pincement des terminaisons nerveuses et une insuffisance d'approvisionnement en sang, telles que des sensations et des symptômes désagréables:

• douleur douloureuse dans la nuque, les épaules et même dans la région lombaire;
• vertiges réguliers, maux de tête, migraines fréquentes;
• vaciller dans les yeux;
• distraction, oubli, fatigue constante;
• insomnie la nuit et la somnolence diurne;
• hypertension et hypotension dues à une circulation sanguine altérée;
• mobilité réduite du cou, cônes de sel sur la colonne vertébrale;
• ostéochondrose thoracique et cervicale;
• la scoliose;
• protrusion et hernie des disques intervertébraux
• spasmes musculaires, myosite et autres.

En présence de ces manifestations, une inactivité physique constante, si le travail est associé à un stress constant ou à un stress psycho-émotionnel, en l'absence d'une nutrition adéquate et adéquate, la gymnastique thérapeutique et préventive améliorera rapidement et de manière fiable son bien-être, surtout qu'elle n'a pratiquement aucune contre-indication. assez de cou pour allouer 20 minutes par jour.

Parfois, des exercices pour le cou du Dr Shishonin, dont vous trouverez le cours en vidéo dans la performance de l’auteur à la fin de cet article, sont également appelés gymnastique d'après Bubnovsky. Cela est dû au fait que dans la clinique où travaille A. Yu. Shishonin, a également élaboré son célèbre médecin russe, l'auteur d'un système unique de traitement de la colonne vertébrale Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Ces deux méthodes ont beaucoup en commun, mais elles diffèrent entre elles, les deux sont reconnues comme des droits d'auteur.

Alexander Y. Shishonin, candidat aux sciences médicales, médecin en exercice et responsable de la clinique de santé du XXIe siècle, a mis au point une méthode unique de récupération. Il a ensuite publié un CD avec des exercices qui aident à éliminer les processus congestifs dans le cou et à éliminer la plupart des phénomènes désagréables.

Caractéristiques de la gymnastique thérapeutique et préventive pour le cou

Avant de fournir une description des classes pour la méthode de Shishonin, il est nécessaire de mentionner certaines des règles énoncées par l'auteur - afin d'obtenir l'effet le plus positif possible.

• Les 3 premières semaines d’exercice devraient être quotidiennes. A partir de la 3ème semaine, vous pouvez aller à 5 leçons uniques (par semaine), après 5 semaines - il suffit de pratiquer 4 fois par jour.
• Vous devez toujours effectuer un complexe à part entière et dans l'ordre indiqué dans la vidéo.
• Chaque exercice doit être effectué 5 fois à droite et à gauche, de préférence en position assise.
• Tous les mouvements sont effectués aussi doucement et lentement que possible, en essayant d'étirer les muscles avant l'apparition de sensations désagréables.
• Dans chaque position finale, il est nécessaire de fixer la position pendant au moins 8 à 10 secondes, de préférence jusqu'à 30 secondes. Ce n'est qu'ainsi que sera garanti le traitement: renforcement des muscles, amélioration du flux sanguin, augmentation de la mobilité de la colonne vertébrale, résorption des dépôts de sel.
• La respiration est calme, même, sans tension.

Les yeux peuvent être fermés, mais il vaut mieux regarder droit devant soi.

L'ordre du complexe d'exercices et leur description

Le complexe de base du système Shishonin comprend 7 exercices simples obligatoires pour une exécution séquentielle. Ces mouvements sont très simples, ne nécessitent pas d’entraînement physique, d’attributs spéciaux et de projectiles. Vous pouvez compléter tout le complexe à tout moment libre (même à l'heure du déjeuner), dans n'importe quel endroit pratique.

Métronome (métatron)

Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos. La tête penche lentement vers l’épaule droite, autant que possible. Lorsque la tension musculaire est maximale, vous pouvez effectuer une fixation pendant 30 secondes (pour la première fois, c'est encore moins possible, de sorte qu'il n'y ait plus de précontrainte par la suite). Ensuite, ramenez lentement la tête en position verticale et effectuez de la même manière l'inclinaison vers l'épaule gauche. Répétez 5 fois dans chaque direction.

Printemps

Assis ou debout, baissant lentement la tête, essayez de toucher sa poitrine avec son menton, attardez-vous dans cette position pendant une demi-minute. Ensuite, étendez doucement le cou vers le haut et avancez en même temps, autant que possible. Encore une fois, fixez la position. Lentement se redresser. Les rediffusions doivent être effectuées 5.

Regarde le ciel

Tournez lentement la tête vers la gauche jusqu'à ce qu’elle s’arrête, arrêtez-vous pendant 30 secondes, puis à droite et comptez également jusqu’à 30.

Cadre

Joué en position assise. Placez votre main droite sur l'épaule gauche, mais de manière à ce qu'elle soit parallèle au sol. Placez votre autre main détendue sur votre jambe. Tournez la tête lentement vers la gauche avec un arrêt pendant 30 secondes, puis aussi vers la droite. Faites 5 fois. Puis changez de main et les virages partent du côté droit.

Fakir

Les paumes des mains doivent être jointes et levées au-dessus de la tête, mais les coudes doivent rester à moitié pliés. Ensuite, effectuez les tours de tête, exactement comme dans l'exercice n ° 3.

Héron

Les mains se détendirent pour se poser sur ses genoux, le dos droit. Le menton doit être levé aussi doucement que possible, mais les bras doivent être rétractés derrière le dos, en maintenant la position pendant une demi-minute. Revenez ensuite à la position initiale. Ensuite, inclinez lentement la tête vers l'épaule gauche et appuyez sur la région du cou avec la main droite. Retournez au centre et penchez-vous sur l'épaule droite et de l'autre main, appuyez également sur le cou d'en haut.

Cet exercice complète le complexe de base. Il est nécessaire de devenir exactement, les collections doivent être placées parallèlement aux chaussettes, le cou doit être tiré aussi loin que possible. C'est la position de départ. De plus, la tête doit être doucement tournée vers la droite et tirée sur l’épaule jusqu’à ce qu’une sensation désagréable se manifeste. Arrêtez-vous pendant 30 secondes, revenez au centre et faites la même chose dans l'autre sens.

La complication du complexe de base

Après avoir maîtrisé les exercices de base, vous pouvez y ajouter des exercices d'étirement. Vous pouvez combiner de différentes manières: pour créer un complexe de base, puis un autre, ou le matin, une base - le soir, un étirement. Et vous pouvez un jour un complexe, et le second - pour étirer les muscles du dos et du cou.

Les étirements doivent être effectués avec les mains. Levez la main et saisissez l'oreille du côté opposé par la tête. En outre, en appliquant un peu de force, inclinez votre tête dans différentes directions. Puis déplacez la main vers l’arrière de la tête et secouez-la de force. Répétez avec l'autre main.

Le deuxième type d’étirement consiste à poser les mains sur l’arrière de la tête, à tourner la tête et les épaules de force et à pencher immédiatement le menton sur la poitrine. Ces mouvements simples malaxent les muscles internes, augmentent leur élasticité, améliorent la circulation sanguine, soulagent les sensations douloureuses. Même les mouvements de la tête deviendront plus libres, et des problèmes tels que les vertiges et l'insomnie resteront dans le passé après un mois de cours réguliers.

Gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon Shishonin

Tout le monde ne comprend pas que la sédentarité et l'inactivité conduisent au développement de l'ostéochondrose cervicale. Pour empêcher le développement ou l'évolution de l'ostéochondrose, il suffit d'effectuer des exercices simples à la nuque. La gymnastique Shishonin pour le cou combat parfaitement avec l'ostéochondrose cervicale. Auparavant, pour la formation, il fallait fréquenter des centres spéciaux, mais à présent, des vidéos de formation et des séances de thérapie par l'exercice sont disponibles pour tous.

A qui s'adresse le cours Shishonin?

Les exercices de gymnastique Shishonin peuvent être appliqués en présence d’un certain nombre d’indications, notamment:

• L'hypertension. Si vous souffrez de cette maladie, nous vous recommandons de consulter cet article. Vous y trouverez de nombreuses informations utiles et des conseils utiles pour le traitement de la maladie.
• Migraines et maux de tête.
• Difficulté à dormir
• Vertiges.
• Hernie
• Perte de conscience

Si le patient a déjà reçu un diagnostic d'ostéochondrose cervicale, la gymnastique Shishonin aidera dans de tels cas:

• Stress et stress émotionnel.
• Mode de vie sédentaire.
• Crampes quotidiennes dans la région des vertèbres cervicales.
• Le dépôt de sels dans le cou.
• Douleur, inconfort et raideur dans les muscles.

Rappelez-vous que l'ostéochondrose dans la région cervicale peut se produire non seulement chez les patients âgés, mais également chez les enfants, les athlètes. Un exercice de Shishonine aidera à développer les muscles dans le processus de travail sédentaire, avec un effort physique intense, est utilisé pour améliorer la circulation sanguine et traiter l'ostéochondrose cervicale.

Caractéristiques de la gymnastique avec ostéochondrose cervicale

La principale caractéristique de la gymnastique Shishonin - est la facilité de mise en œuvre, indépendamment de la forme physique, de l'âge et du temps libre. Pour le moment, la gymnastique utilisant cette méthode est la plus efficace pour prévenir l’ostéochondrose.

Lors de la création d'exercices, Shishonin a pris en compte le fait qu'un long séjour des muscles dans un état entraîne leur raideur, leur tension. Plus tard, il perturbe la circulation sanguine, entraîne le pincement des disques et l’irritation des terminaisons nerveuses. Et la gymnastique Shishonin se concentre sur l’étirement des muscles, empêchant la raideur.

Effet vertébral sur l'artère vertébrale dans l'ostéochondrose

Il est également pratique que vous puissiez effectuer des exercices selon la méthode consistant à vous asseoir sur une chaise sans éléments supplémentaires. À l’époque, la gymnastique ne prend pas plus de 20 minutes et convient à différentes catégories de personnes. Elle peut être utilisée à tous les stades de l’ostéochondrose. Parce qu'il est différent d'épargne et de douceur par rapport à la colonne vertébrale.

Qui est recommandé d'utiliser les exercices de Shishonin?

Violations dans l'activité de la colonne cervicale

Selon Shishonin, un ensemble d'exercices pour le cou convient à toute personne présentant des anomalies dans l'activité de la colonne vertébrale, en particulier dans la région des vertèbres cervicales:

• La migraine
• Léthargie et fatigue.
• Mauvais sommeil
• Pression accrue.
• Problèmes circulatoires.
• Altération de la mémoire, de l'audition et de la vision.
• Violation de la mobilité du cou.

Les principes de base de l'exercice Shishonin

Pour la gymnastique sur Shishonin apporté le résultat attendu, vous devez respecter certaines règles:

1. Avant les cours, il est préférable de consulter un médecin. À propos de ce que le médecin traite l'ostéochondrose, nous avons écrit dans cet article.
2. Les dix premiers jours d’exercice sont effectués quotidiennement et après quatre fois par semaine.
3. Vous ne pouvez pas faire les exercices brusquement, faites tout en douceur et en douceur, afin de ne pas causer encore plus de spasmes.
4. Chaque exercice est répété cinq fois dans chaque direction.
5. Surveillez votre posture pendant les cours.
6. Commencez la gymnastique en réchauffant le cou et le reste des muscles de la colonne vertébrale.
7. Si vous ne vous sentez pas bien, une infection ou un rhume est présent. Il est préférable de reporter la gymnastique.
8. Faites les exercices en position assise.
9. Il est important de fixer la tête dans une posture pendant 30 secondes afin que les muscles s'étirent mieux.
10. Il faut augmenter la charge progressivement.
11. Prenez des pauses entre les postures et les exercices en deux ou trois minutes.
12. Surveille ton souffle.

au contenu ↑

Les avantages de la formation pour Shishonin

Alexander Y. Shishonin

Les principaux avantages de la méthode de Shishonin pour l'ostéochondrose cervicale sont les suivants:

• Innocuité et absence de contre-indications.
• Facilité d'exécution.
• Aucune limite d'âge.
• Temps minimum pour effectuer une gymnastique.
• Résultats rapides et amélioration significative après la première semaine de cours.

Si vous combinez la gymnastique avec un régime, un médicament et un massage Shishonin, vous pourrez vous débarrasser complètement des symptômes de l'ostéochondrose, empêcher son développement ou sa progression vers une phase plus sévère.

Symptômes de l'ostéochondrose cervicale

Photo d'une colonne vertébrale en bonne santé et de la colonne vertébrale d'un patient souffrant d'ostéochondrose

Le fait qu'une personne développe une ostéochondrose dans la région cervicale peut indiquer un certain nombre de manifestations désagréables, notamment:

• La migraine
• Déficience visuelle.
• Vertiges et perte de conscience.
• Picotements dans le coeur.
• Perte de sensation, engourdissement des membres.
• Diminution du tonus musculaire.
• Syndrome de douleur nauséabonde ou lancinante au cou, au cou.

au contenu ↑

Exercices Chishonin pour le cou

Chaque exercice pour le cou du complexe de Shishonin vise à développer un groupe musculaire spécifique. Vous devez donc tout faire. Pour plus de commodité, vous pouvez télécharger la vidéo à titre d'exemple.

Vidéo avec une série d'exercices sur Shishonin:

Métronome

Cet exercice vise à développer les muscles latéraux du cou. Par conséquent, alignez votre dos, inclinez votre tête du côté droit jusqu'à ce que vous sentiez la tension dans vos muscles. Maintenez la position pendant une demi-minute. Ensuite, faites la même chose, mais à gauche. Répétez la pose quatre fois dans chaque direction.

Printemps

Cet exercice est conçu pour améliorer la performance des muscles postérieurs du cou. Pour adopter une posture, inclinez votre tête vers l'avant jusqu'à atteindre votre poitrine avec votre menton et gardez votre dos bien droit. Maintenez la position pendant une demi-minute, puis inclinez la tête en arrière et maintenez-la pendant une demi-minute. Répétez vers le bas cinq fois.

Cet exercice est utilisé pour étirer les muscles obliques de la région cervicale. Pour adopter une position, vous devez tourner la tête d'un côté et l'atteindre jusqu'à l'épaule en la maintenant pendant 30 secondes. Répète cinq fois, mais il est important de surveiller la posture et d'éviter la douleur.

Regarde vers le ciel

Il s’agit d’un exercice de Chishonine visant à développer les muscles latéraux de la région cervicale. Pour ce faire, asseyez-vous droit, regardez droit, puis tournez la tête d'un côté, jusqu'à ce qu'elle s'arrête. Sentez vos muscles se contracter, attardez-vous pendant 30 secondes, puis tournez-vous vers l'autre épaule. Rappelez-vous que vous ne pourrez peut-être pas tourner la tête complètement à la fois, cela viendra avec le temps, vous ne devriez donc pas trop travailler.

Dans ce cas, les muscles latéraux sont développés, mais avec l'aide des bras. Pour ce faire, asseyez-vous bien droit, placez votre main sur une épaule et tournez la tête dans la direction opposée. Restez dans la pose pendant une demi-minute, puis changez de position. Répétez quatre fois.

Fakir

Une caractéristique de cet exercice est le développement supplémentaire des muscles du dos. Pour prendre la pose, vous devez plier les paumes de vos mains, plier les coudes à demi et les lever au-dessus de votre tête. Tournez la tête d'abord vers la droite, puis vers la gauche, fixant la pose. Répétez cinq fois.

Héron

Dans cet exercice, vous devez vous asseoir bien droit, étendre vos bras tendus sur les côtés de votre corps et avec le menton légèrement étiré de haut en bas, jusqu'à ce que vous vous sentiez tendu. L'exercice est répété quatre fois.

Exercices supplémentaires

Il y a quelques exercices simples qui ne font pas partie du cours principal de Shishonin, mais qui peuvent améliorer les étirements.

Après les premiers cours, il y aura une gêne, une tension musculaire, mais la douleur et les spasmes sont généralement absents. 15 minutes après la gymnastique, l'état s'améliore encore, la légèreté est ressentie. Et pour contrôler le corps et la performance correcte de la gymnastique, il est préférable de faire des exercices devant un miroir.

Rappelez-vous que la gymnastique Shishonine avec ostéochondrose cervicale ne sera efficace que si les exercices sont combinés avec la natation, la marche, le massage ou l’acupuncture. Sinon, nous ne pouvons parler que de la prévention de la pathologie, un échauffement pour les athlètes et les employés de bureau.

Avis des patients

Anya: «En fait, l'ensemble des exercices de Shishonin est simple, je ne pensais pas être aussi efficace. Après tout, cela ne me prend que 15 minutes, mais je me sens immédiatement soulagé. Je travaille tout le temps devant un ordinateur, il est très difficile de me détendre et je commence à souffrir d’insomnie, de maux de tête et ma vue est tombée. Dès que j'ai commencé à faire les exercices, tous les symptômes ont disparu. L'ostéochondrose ne souffre pas et j'espère qu'après les exercices, je ne le ferai pas. "

Kirill: «Et j'ai déjà de l'ostéochondrose, mais dans la région postérieure. Et pour que la maladie ne progresse pas, le médecin m'a conseillé la gymnastique Shishonin. Oui, je le fais selon la méthode et l'effet est palpable. Même si vous ne souffrez pas d'ostéochondrose, cet échauffement ajoute même de l'énergie après une journée de travail. Je combine la gymnastique avec des activités de natation, de massage et de gymnastique. ”

Dasha: «Je reste assise devant l'ordinateur 12 heures par jour, mais je n'ai pas le temps de faire de l'exercice et de m'entraîner normalement. Les problèmes ont commencé, et les graves. Donc, je ne pouvais pas du tout dormir, j'étais constamment fatigué, il y avait des acouphènes, ma tête tournait et la migraine ne passait pas. En plus des pilules, mon médecin m'a prescrit de la gymnastique Shishonin. Au début, j'ai pensé que c'était absurde, les exercices étaient trop simples. Mais après trois jours, la plupart des symptômes ont disparu. Je conseille à tous de faire de l'exercice, quel que soit leur âge. C'est un excellent moyen de ne jamais souffrir d'ostéochondrose et de pathologies similaires. "

Gymnastique Shishonine avec ostéochondrose de la colonne cervicale

L’ostéochondrose est une pathologie grave qui réduit considérablement la qualité de vie du patient. Il est particulièrement dangereux lorsqu'il est localisé dans la région cervicale, car l'impact négatif se propage au cerveau. La principale méthode de traitement est une gymnastique spéciale, destinée à l'étude des muscles cervicaux profonds et superficiels. Parmi les nombreuses techniques développées par des experts renommés dans le domaine des maladies du dos, la plus efficace est considérée comme le complexe des exercices du Dr Shishonin. Qu'est-ce qu'une shishonine de gymnastique avec ostéochondrose de la colonne cervicale et comment effectuer correctement?

But de la technique

L'ostéochondrose se caractérise par des modifications pathologiques des tissus de la colonne vertébrale, qui se manifestent par des symptômes désagréables tels que douleurs dans le dos et le cou, limitation de la mobilité, sensibilité altérée des membres. Plus la maladie progresse, plus les manifestations sont douloureuses et, avec le temps, la situation ne fait que s'aggraver. L'ostéochondrose ne se transmet pas d'elle-même et, même en cas de négligence, même un traitement complexe ne garantit pas une guérison complète de la maladie. Il est donc nécessaire de chercher de l'aide dès que possible.

Le but de la méthode Shishonin est:

• élimination de la douleur causée par des processus dégénératifs de la colonne vertébrale et des pathologies associées;
• rétablissement d'une circulation sanguine et lymphatique normale;
• normalisation des processus métaboliques dans les tissus de la colonne vertébrale;
• suppression de l'œdème et de la tension musculaire;
• amélioration de l'état de santé du patient.

Tout cela est réalisé grâce au travail actif des muscles du cou, et la condition principale pour obtenir un résultat tangible est des exercices réguliers pendant 1-2 mois.

Si vous souhaitez savoir quoi faire en cas d'exacerbation de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, ainsi que prendre en compte les symptômes et les méthodes de traitement efficaces, vous pouvez en lire un article sur notre portail.

Les principales différences gymnastique Shishonin

Quelle est la raison de la grande efficacité de la gymnastique Sishonin? Contrairement aux autres méthodes basées sur des exercices physiques, cette gymnastique est la moins traumatisante et la plus facile à faire, même en cas de lésions sévères des vertèbres, lorsque tous les mouvements entraînent une douleur atroce. Tous les exercices inclus dans le complexe de traitement sont effectués très lentement et ne nécessitent pas beaucoup d'effort. Pour les entraînements, ni simulateurs, ni équipements sportifs ne sont nécessaires, les conditions environnantes importent peu. Vous pouvez vous engager dans n'importe quelle pièce et à tout moment lorsqu'il y a 10 à 15 minutes gratuites.

Le complexe complet se compose de trois parties:

• réchauffer les muscles du cou;
• exercices de base;
• auto-massage.

Le résultat complet donne le meilleur résultat, mais si pour une raison quelconque il n’est pas possible de consacrer plus de temps aux cours, l’accent est mis sur les exercices. A un stade précoce, une telle gymnastique vous permet de rétablir pleinement la santé de la colonne vertébrale, mais sous une forme plus sévère, vous ne pouvez que réduire les symptômes et améliorer l'état du patient.

C'est important! Gymnastique Shishonin présenté non seulement avec ostéochondrose, mais également avec un certain nombre d'autres maladies: hernie intervertébrale, courbure rachidienne, hypertension, migraines, insomnie. En tant que prophylaxie, il est recommandé pour le travail sédentaire et les modes de vie peu actifs, ainsi que pour les personnes exposées à un stress psycho-émotionnel.

Conditions d'exercice

Pour atteindre une efficacité maximale de la gymnastique ne peut que sous certaines conditions. Tout d’abord, il s’agit des délais d’entraînement: vous ne pouvez pas faire les exercices avec une forte augmentation de la température corporelle, des douleurs aiguës au cou et de graves vertiges. En outre, il est nécessaire de refuser l’emploi aux saignements nasaux. Contre-indications absolues que la gymnastique Shishonin n'a pas, et après la normalisation du bien-être, vous pouvez commencer à faire de l'exercice en toute sécurité.

Et maintenant sur les règles de base:

• Il est nécessaire d’effectuer les exercices au complet tous les jours, en donnant des cours de 20 à 25 minutes. Pour améliorer les performances, vous pouvez pratiquer deux fois par jour pendant un mois. À l'avenir, il suffit de s'entraîner une fois tous les 3 jours pour maintenir les ligaments du cou et les muscles en forme;
• en effectuant des mouvements, assurez-vous de suivre la respiration et de garder la posture, évitez les virages serrés, les secousses, les tours de cou;
• les poses spécifiées dans la gymnastique doivent être tenues pendant un certain temps - au stade initial, pendant 10 à 15 secondes, puis pendant au moins 30 secondes;
• la charge doit être progressive, il n'est donc pas nécessaire de faire le maximum d'efforts dans les premières classes. Entre les exercices, veillez à laisser les muscles reposer pendant au moins une demi-minute.

C'est important! Malgré la facilité de mise en œuvre, la gymnastique impose une certaine charge aux muscles, de sorte qu'un excès de zèle lors des premières classes peut se transformer en une détérioration brutale de l'état du patient. Cela est particulièrement vrai chez les personnes âgées et chez celles atteintes d'ostéochondrose accompagnée de complications - hypertension artérielle, migraines, problèmes respiratoires, etc.

Série d'exercices de base

La gymnastique comprend neuf exercices de base, chacun portant un nom distinct. Puisque seuls le cou et la tête sont impliqués, vous pouvez effectuer des mouvements à la fois debout et assis, pour qui cela est plus pratique. L'essentiel est de garder votre dos même tout le temps et vos épaules redressées.

Si vous voulez savoir plus en détail comment recharger le cou du Dr Shishonin, ainsi que prendre en considération des exemples d'exercices et des indications à leur sujet, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Tableau Complexe d'exercices de gymnastique Shishonin

Gymnastique pour le cou selon la méthode de Shishonin

Un malaise au cou est un phénomène familier à beaucoup de gens.

Surtout ceux qui mènent une vie peu active et qui sont obligés de rester assis pendant longtemps en souffrent.

Dans le même temps, la douleur au cou peut être le premier signe du développement de l'ostéochondrose cervicale - une maladie extrêmement désagréable et dangereuse.

De nombreuses méthodes permettent d’améliorer l’état de la colonne cervicale, d’éliminer les symptômes désagréables et de prévenir la pathologie.

Le Dr Shishonin est considéré comme l'une des meilleures méthodes. Avec des performances régulières, il aide à soulager la douleur et à éliminer la cause fondamentale de l'ostéochondrose cervicale - l'affaiblissement du tissu musculaire et des ligaments.

Exercices vidéo de gymnastique

A propos de l'auteur de la technique

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., cadre supérieur du Centre scientifique et scientifique national Dmitry Rogachev, membre de l'Académie des sciences de New York, et fondateur de sa propre clinique. Il est l'auteur d'un ouvrage scientifique intitulé «Cyber ​​life: les contours de la médecine future».

L’académicien Shishonin est le fondateur de la méthode de thérapie cervico-cérébrale et de la direction médicale de la réadaptation intégrative.

Shishonin est un candidat en sciences médicales et fondateur de la méthode de traitement des maladies du col utérin.

Dans sa clinique, il traite l'hypertension, l'athérosclérose et les troubles circulatoires du cerveau. La technique, composée d'exercices simples, permet de surmonter l'ostéochondrose cervicale, de soulager les symptômes désagréables et de prévenir le développement de pathologies dangereuses.

L'essence de la technique

Les exercices de Shishonin constituent un moyen très simple et économique de se débarrasser de la douleur, d'empêcher la progression de la maladie, de ramener le niveau normal de mobilité aux vertèbres. Dans le développement de ce complexe, l'auteur s'est basé sur les principales causes de l'ostéochondrose cervicale.

À son avis, les ligaments et les muscles du cou sont excessivement tendus lorsqu'ils restent longtemps immobiles, ce qui provoque une violation de la circulation sanguine dans les tissus.

Si les mesures nécessaires ne sont pas prises à temps, les spasmes musculaires peuvent entraîner un déplacement des disques vertébraux du dos et du cou, un pincement des processus nerveux et, dans certains cas, une lésion du cerveau.

Par conséquent, l’effet principal en gymnastique est d’étirer le tissu musculaire et d’éliminer la douleur. Les exercices thérapeutiques améliorent le flux lymphatique et la circulation sanguine, arrêtent les processus dégénératifs dans les muscles et les ligaments.

La technique aide à combattre les douleurs et spasmes de la région cervicale, améliore sa mobilité, aide à éliminer les maux de tête fréquents, normalise la pression. Il convient à la fois au traitement et à la prévention de la région cervicale.

L'impact sur la colonne vertébrale est assez léger, mais efficace. Complété par un léger massage du cou, des étirements musculaires soignés et des exercices de respiration.

Les exercices de Chishonin présentent les avantages suivants:

• l'exercice ne nuit pas;
• complexe est facile à mettre en œuvre et accessible à tous;
• Vous pouvez effectuer des exercices à tout âge.
• le complexe est assez simple, et ne nécessite pas d'équipement spécial et une grande quantité de temps, il peut être effectué même sur le lieu de travail;
• après quelques jours, vous ressentirez un soulagement important, la douleur et les crampes disparaîtront bientôt.

En tant que telle, la méthode ne présente aucun inconvénient, mais il convient de garder à l’esprit qu’elle ne conviendra peut-être pas à tout le monde et qu’elle présente certaines contre-indications, dont nous traiterons plus loin. Par conséquent, il est recommandé de consulter d'abord votre médecin.

Indications et contre-indications

Le complexe d'exercices selon la méthode de Shishonin est recommandé pour être effectué régulièrement en présence des symptômes suivants:

• douleur et crampes dans la région cervicale;
• limitation de la mobilité du cou;
• manifestations fréquentes de maux de tête;
• troubles circulatoires dans le cerveau;
• sentiment constant de fatigue;
• troubles de la pression;
• problèmes de sommeil;
• troubles de la mémoire;
• diminution de la capacité de travail et dégradation de l'attention.

La méthode des exercices Shishonin conçu de manière à améliorer le fonctionnement de tous les systèmes du col utérin

Le complexe peut être réalisé en l'absence de symptômes désagréables, pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale et d'autres pathologies. Il est également montré à ceux qui, en raison de leurs activités professionnelles, devraient passer beaucoup de temps en position assise.

Vidéo: "Les secrets du Dr Shishonin"

Contre-indications

Il faut également prendre en compte les contre-indications existantes. Ceux-ci incluent les suivants:

• Voir une liste de contre-indications à l'utilisation de la gymnastique Shishonin. Forte douleur. Avec le syndrome de la douleur active, vous devez d'abord éliminer la douleur, puis passer à l'exercice.
• Augmentation de la température corporelle. Si la température est élevée, il est difficile pour la personne de se contrôler, ce qui peut entraîner une perte de coordination et une blessure.
• Les tumeurs malignes, non seulement dans la colonne vertébrale, mais aussi dans n'importe quel organe.
• Processus inflammatoires ou maladie infectieuse. Vous devez d’abord y faire face et commencer ensuite à mettre en œuvre la gymnastique.
• La grossesse Lors des exercices, la charge de la colonne vertébrale augmente, ce qui augmente les risques de conséquences désagréables pour la future mère et le fœtus.
• Saignement, externe et interne. Les exercices peuvent provoquer leur renforcement.

En outre, il convient également de noter que la gymnastique peut ne pas convenir à tout le monde. Même en l'absence de contre-indications évidentes, écoutez-vous après le début de sa mise en œuvre. En cas de symptômes désagréables, arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin.

Exercices complexes pour le cou: technique

Tous les exercices sont effectués en position assise sur une chaise. Cela prend environ 15 à 20 minutes pour charger, vous pouvez donc toujours trouver du temps pour le faire pendant la journée.

Avant d’entrer directement dans le complexe, soulignons quelques règles importantes à prendre en compte:

1. L'essentiel est de consulter un médecin. Tout d'abord, obtenez l'approbation pour les exercices, puis allez en classe.
2. Les mouvements doivent être effectués en douceur et avec soin, les secousses et les inclinaisons pointues ne sont pas autorisées. Dans le traitement de la colonne vertébrale, la gradualité et la précision sont très importantes.
3. Les exercices sont effectués cinq fois dans chaque direction.
4. Contrôlez votre posture. Le dos pendant toute la durée de l'exercice devrait être plat.
5. Pré-dépenser un peu d'échauffement.
6. Sautez la classe si vous êtes malade, fatigué ou si vous vous sentez malade.
7. La particularité de cet ensemble d'exercices de fixation. Dans chaque position, la tête devrait être fixée. Au début, 10 à 15 secondes suffiront, mais avec le temps, il faudra les ramener à 30 secondes (lorsque la colonne vertébrale est déjà un peu plus forte et que l’étirement des muscles sera suffisant).
8. L'important est la charge progressive sur les muscles. Vous ne devez pas immédiatement tordre le cou au maximum et dès la première leçon, la fixation dure au maximum une demi-minute. Rappelez-vous que tout doit être fait progressivement et avec soin.
9. Entre les exercices, essayez de vous reposer. Après avoir terminé chaque élément de la gymnastique, soulagez les tensions des muscles. Sinon, leur surcharge est possible, ce qui ne fera qu'aggraver la situation.
10. Respirer dans le processus de réalisation des exercices est important en douceur. La respiration ne devrait pas s'écarter. Essayez en pensant à quelque chose de bien.

Avant de commencer à effectuer des exercices de base, il est recommandé de réchauffer les muscles en effectuant plusieurs tractions sans à-coups. Cela rendra la charge graduelle et évitera des blessures éventuelles. Après chaque entraînement, sirotez lentement et inclinez doucement votre tête.

Chaque exercice du complexe vise à élaborer un groupe musculaire spécifique et est développé en tenant compte d'un certain nombre de caractéristiques anatomiques de la région cervicale.

• Exercice 1, "Métronome". Cet exercice est idéal pour étirer les muscles latéraux du cou. Le dos lors de l'exécution doit être plat. Inclinez votre tête vers la droite, sentez la tension des muscles, fixez-la pendant une demi-minute. Pour le même rire, répétez la pente à gauche. Faites l'exercice cinq fois dans chaque direction.
• Exercice 2, "Printemps". Travailler à l'arrière de la région cervicale. L'essentiel de l'exercice consiste à pencher le cou en avant. La tête doit être abaissée pour toucher le menton du cou, mais le dos doit rester uniforme. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis levez le menton et maintenez la position pendant une demi-minute. Répétez cinq fois.
• Exercice 3, "Oie". Envoyé à l'étirement de la nuque. Pour le mener à bien, vous devez alterner le menton à droite, puis à l'épaule gauche, et fixer chaque fois la position pendant 30 secondes. Répétez cinq fois. Il est important de ne pas arrondir le dos et d’éviter les douleurs musculaires.
• Exercice 4, "Regardez vers le ciel." Étire les muscles latéraux. La position de départ est assise, vous devez redresser le dos, regarder devant vous. Tournez la tête vers l'épaule droite, fixez la position pendant une demi-minute, puis tournez-la vers la gauche et maintenez-la enfoncée pendant la même période. Répétez cinq fois.
• Exercice 5, "Cadre". Cet exercice implique également les muscles du cou, mais des mains sont également ajoutées. Vous devez vous asseoir droit, redressez votre dos. Fixez votre main droite sur votre épaule gauche, tournez la tête vers la droite. Tenez pendant une demi-minute. Répétez l'exercice en utilisant votre main gauche et en vous penchant vers la gauche. Seulement cinq répétitions.
• Exercice 6, "Fakir". En plus des muscles du cou, cet exercice concerne également les muscles du dos. Pour l'exécuter, vous devez lever les bras mi-pliés au-dessus de votre tête et vos paumes doivent se toucher. Tournez la tête à gauche, attardez-vous pendant une demi-minute, puis tournez à droite. Répétez cinq fois dans chaque direction.
• Exercice 7 "Heron". Pour effectuer l'exercice, vous devez vous étirer sur les côtés et légèrement en arrière, les mains droites, et en même temps vous avancer avec le menton. Répète cinq fois.

Technique pour faire des exercices

Commentaires sur la méthode

Sur la méthode du Dr Shishonin, vous pouvez trouver beaucoup de commentaires positifs. La plupart des gens affirment que les exercices les ont aidés assez rapidement - une personne s'est améliorée après quelques cours, une personne - après quelques semaines et quelqu'un continue à faire des exercices de prévention. Les gens confirment que la gymnastique aide à éliminer la douleur, normalise la pression artérielle, élimine les problèmes de sommeil et améliore la circulation sanguine.

Cependant, il y a aussi des critiques négatives. La gymnastique n'a pas fonctionné chez certains patients, ils ont écrit que cela n'affectait en rien la maladie ou aggravait l'inconfort de la nuque.

Cependant, il y a beaucoup plus de critiques positives que négatives. La gymnastique a aidé un très grand nombre de personnes, donc ça vaut le coup d’essayer. Mais il est important de tout aborder de manière responsable et de consulter un médecin.

Vidéo: "Le complexe d'exercices selon la méthode de Shishonin"

Conclusion

Les points clés suivants doivent être soulignés:

• Gymnastique Shishonin aide à traiter l'ostéochondrose cervicale, l'hypertension, les douleurs au cou, les troubles du sommeil, les maux de tête et la fatigue constante.
• Les exercices sont simples et pratiques, ils peuvent être effectués n’importe où et ils ne nécessitent aucun appareil supplémentaire.
• Le complexe comprend seulement sept exercices. Ils sont recommandés pour être complété avec un massage.
• La durée totale de l'entraînement est de 15 à 20 minutes.

Comment traiter l'hypertension avec une gymnastique pour le cou du Dr Shishonin?

La gymnastique pour le cou du Dr. Shishonin Alexander Y. peut aider à se débarrasser de nombreuses maladies. Traitement non médicamenteux des effets de l’ostéochondrose du cou, tels que l’hypertension et d’autres.

Qu'est-ce qui cause l'ostéochondrose cervicale? Sous l'influence de la charge, les disques intervertébraux du cou commencent à s'user, à devenir plus petits et à perdre l'une des propriétés les plus importantes: l'élasticité. Dans les zones endommagées, le tissu osseux commence à se développer, des ostéophytes apparaissent. Ils compriment les racines des nerfs, interfèrent avec le fonctionnement normal de l'artère vertébrale (apparition du syndrome de l'artère vertébrale), causant des problèmes de pression et compliquant les mouvements.

Si l'ostéochondrose est présente longtemps avant le traitement, il existe un risque d'usure des articulations et de pression élevée.

Douleur, haute pression, ostéochondrose du cou - peuvent être causées par une hernie entre les vertèbres. Ils sont assez rares dans la colonne cervicale, mais pour éviter les complications dues à des actions indépendantes déraisonnables, vous devriez consulter un médecin et vous faire faire une IRM.

Comme le médecin insiste, l'hypertension est une conséquence de l'ostéochondrose du cou.

Causes de l'ostéochondrose, haute pression

Les principales causes de maladies cervicales incluent les facteurs caractéristiques suivants:

• Changements liés à l'âge: différents stades de l'ostéochondrose et divers changements des vertèbres dans les vertèbres cervicales et une pression élevée se développent avec l'âge.
• Le stress.
• Position inconfortable de la tête et du cou à long terme: lorsque vous regardez la télévision, lisez, un oreiller haut, un sommeil inconfortable.
• Personnes de certaines professions: comptables, rédacteurs, développeurs de logiciels.
• Les étudiants surchargés de devoirs.
• Météo: facteurs environnementaux externes: vent froid.
• Canal congénital.

Si la maladie est déjà détectée, développez une gymnastique spéciale pour l'ostéochondrose cervicale du Shishonin, améliorant ainsi la circulation sanguine dans le cou, supprimez les pressions élevées, développez les muscles du cou et soulagez la douleur.

L'ostéochondrose de la région cervicale présente des symptômes caractéristiques:

1. Il peut y avoir des sautes de pression, des vertiges et des changements de température corporelle, des douleurs dans les vertèbres cervicales.
2. Une perturbation du flux sanguin dans les artères cérébrales entraîne parfois une perte de conscience temporaire et:

• Vertiges fréquents, perte d'orientation dans l'espace.
• Diminution de l'audition, de la vue.
• Changez de voix, ronflez.
• Réduire les conditions de température de la peau des membres inférieurs.
• Pression accrue.
• Nausée
• Écorces.

Les personnes atteintes de spondylose cervicale deviennent moins mobiles. Les symptômes de blocage nerveux se produisent. Dans les cas plus graves, à la suite d'un blocage nerveux, une paralysie peut survenir dans le bas du corps. Certains symptômes dus à la présence de nerfs sont aggravés par l'activité physique.

Vous trouverez ci-dessous une gymnastique complète pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale Alexander Shishonin, les exercices les plus simples et les plus efficaces.

Tous ces exercices de Shishonin ne peuvent être effectués qu’au premier stade de la maladie ou à titre préventif. Si la maladie progresse, il est préférable d’utiliser une gymnastique spéciale. Avec la maladie progressive, vous ne pouvez pas utiliser divers appareils conçus pour arracher les vertèbres. Les vertèbres de la zone à problèmes sont très sensibles à l'ostéochondrose cervicale.

Beaucoup d'entre eux ressemblent aux symptômes de l'hypertension. La douleur directement dans la région huméro-scapulaire est également un symptôme de l'ostéochondrose cervicale.

La chondrose peut provoquer ces symptômes:

• Mal de tête Ils deviennent plus intenses pendant les mouvements.
• Sensations douloureuses dans la zone à problèmes. Beaucoup de gens ont de la difficulté à tourner ou à incliner le cou.
• Des muscles faibles dans les bras et les jambes, parfois des engourdissements, des picotements.
• Difficulté à mettre des vêtements.
• Problèmes de coordination.
• Problèmes de mémoire.
• Une personne entend un bourdonnement ou un son constant dans les oreilles, des vertiges.
• Dans les cas graves, le contrôle des fonctions excrétoires de l'intestin et des voies urinaires pose des problèmes.
• Instabilité émotionnelle, hallucinations, peurs.

Vidéo

La gymnastique médicale selon Shishonin Alexander aide à la guérison de la maladie grâce aux exercices de Shishonin, au chargement et au massage des vertèbres cervicales. Vous pouvez regarder et télécharger la vidéo gratuitement sur Internet avec les principaux exercices des muscles du cou idéaux d’Alik Mullahmetov.

Avec ostéochondrose, haute pression, il est nécessaire d'appliquer un traitement prophylactique:

• Gymnastique vertébrale.
• Gymnastique générale adaptée.
• Gymnastique respiratoire.
• Contrôle du lieu de travail (hauteur du moniteur, de la chaise, de la table, de la luminosité du moniteur).
• La natation est recommandée.

L’objectif principal du traitement est de réduire la douleur et de protéger la surface articulaire afin que le cartilage ne s’use pas et qu’une pression élevée n’apparaisse pas.

Que disent les médecins de l'hypertension?

Je traite l'hypertension depuis de nombreuses années. Selon les statistiques, dans 89% des cas, l'hypertension se termine par une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral et le décès d'une personne. Environ les deux tiers des patients décèdent maintenant dans les cinq premières années de la maladie.

Le fait suivant est que la pression peut être renversée et nécessaire, mais cela ne guérit pas la maladie elle-même. Le seul médicament officiellement recommandé par le ministère de la Santé pour le traitement de l'hypertension et utilisé par les cardiologues dans leur travail est Normaten. Le médicament agit sur la cause de la maladie, permettant ainsi de se débarrasser complètement de l'hypertension. De plus, dans le cadre du programme fédéral, chaque résident de la Fédération de Russie peut le recevoir GRATUITEMENT.

Conseils du complexe principal de gymnastique de Shishonin avec hypertension et ostéochondrose

La gymnastique Shishonin améliore la circulation sanguine capillaire dans tout le corps, ce qui a un effet bénéfique sur la pression artérielle.

Pour améliorer la force et la régénération des disques intervertébraux de la colonne cervicale, l'auto-massage quotidien des mains améliorera également la circulation sanguine dans le cerveau, éliminera les engourdissements dans les mains, augmentera la mobilité du cou, éliminera les fortes pressions. Chez les patients hypertendus, les articulations de l'épaule doivent également être massées.

Le médecin estime que tous les problèmes du corps proviennent d'une circulation sanguine insuffisante. Par conséquent, il recommande de pratiquer régulièrement la gymnastique Shishonin, même sans raison apparente. Les patients ont une douleur intense ou des restrictions partielles dans leurs mouvements. Très peu de gens sont attentifs aux premiers signes de la maladie, sans parler des causes d'ostéochondrose du cou, pour prévenir la manifestation de la maladie.

L'ostéochondrose peut se développer dans l'enfance. Habituellement, la maladie résulte de la courbure de la colonne vertébrale. Cela provoque un mouvement des disques intervertébraux et une répartition incorrecte de la charge sur la colonne vertébrale. Au début de la courbure, vous devez utiliser un corset spécial pour éviter tout développement ultérieur de la maladie.

Les dommages aux organes internes dus à l'hypertension artérielle comprennent:

• Modifications de l'état de conscience, confusion ou coma (encéphalopathie).
• Hémorragie cérébrale (accident vasculaire cérébral).
• Insuffisance cardiaque.
• Angine de poitrine
• Accumulation dans les liquides dans les poumons (œdème pulmonaire).
• Infarctus du myocarde.
• Expansion des vaisseaux sanguins (anévrisme).

Les cas nécessitant un traitement à haute pression sont appelés soins médicaux d'urgence. Ils sont plus fréquents chez les personnes qui ne traitent pas l'hypertension, ce qui est incontrôlable, ou dans les cas où le patient ne prend pas de médicament conçu pour réduire la pression.

Cette technique est représentée par Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Comment vaincre l'hypertension, le traitement de la chondrose cervicale à l'aide d'exercices de Shishonin?

Consultez votre médecin avant de choisir un exercice physique et de vous faire soigner. Avec une hernie de la colonne cervicale, les mouvements brusques sont interdits.

Gymnastique Shishonin peut guérir l'ostéochondrose du cou et sa conséquence - haute pression:

Exercice 1. Relaxation. Debout, mets tes mains le long du corps. Placez vos jambes à la largeur des épaules et détendez-vous complètement. Inhaler. Tirez le cou. Déplacez votre tête lentement et avec une petite amplitude - droite et gauche, en avant et en arrière. La durée de la formation est de quelques minutes.

Exercice 2. Étirements. Baissez votre tête en avant et essayez de toucher l'artère carotide avec votre menton. Sentez votre colonne vertébrale étirée et vos nerfs libérés. Retournez la tête en position verticale. Répétez la gym 5 fois.

Exercice 3. Rotations. Jette ta tête en arrière, comme si tu la posais sur tes omoplates. Détendez-vous, respirez calmement. Commencez par tourner la tête de gauche à droite et inversement. Répétez 5 fois. Pendant la gymnastique, Shishonin devrait s'en tenir à quelque chose: une porte, une table, une chaise.

Exercice 4. Touchez les oreilles avec les épaules. Prenez la position de départ du premier exercice de gymnastique. Pliez la tête sur l'épaule droite, étirez-vous, sentez les muscles et les vertèbres se dilater. Essayez de toucher l'épaule avec votre oreille. Répétez l'autre côté. Répétez au moins 5 fois sur chaque épaule.

Exercice 5. Auto-massage. Levez les mains et posez vos paumes sur votre cou. Commencez à masser doucement. Augmentez progressivement la pression en travaillant soigneusement sur les vertèbres. La douleur ne devrait pas être. Peut être combiné avec une pommade de guérison.

Avec des tours de tête soignés, le cou se "répare" lui-même.

Cette gymnastique Chishonin est simple et accessible à tous.

Mises en garde spéciales à l'intention des personnes atteintes d'ostéochondrose et d'hypertension artérielle:

• Ne soulevez pas de charges lourdes afin de ne pas surcharger les muscles.
• Évitez les exercices de gymnastique Sishonin, qui nécessitent le placement des jambes au-dessus de sa tête.
• Évitez les exercices de musculation attachés à l'épaule au-dessus des épaules.
• Assurez-vous de respirer naturellement pendant les exercices de Shishonin.
• Consultez votre médecin à propos de l'importance de surveiller votre fréquence cardiaque pendant la gymnastique Shishonin.
• Certains exercices de shishonine augmentent la sécrétion de sueur, ce qui augmente le risque de déshydratation, en particulier chez les personnes prenant des diurétiques.

Si l’un de ces symptômes apparaît, arrêtez la gymnastique de Shishonin et consultez un médecin:

• Fatigue excessive.
• Douleur à la poitrine.
• Nausée
• Maux de tête légers.
• Concentration insuffisante.

Plus d'informations peuvent être trouvées sur le blog du Dr. Shishonin https://doctor-shishonin.ru.

Contre-indications

La gymnastique Shishonin dans le traitement de l'ostéochondrose du cou et de la pression a ses contre-indications. Il n'est pas nécessaire de commencer les cours en cas d'exacerbation de la maladie, accompagnée de douleurs intenses et d'une forte fièvre. Les contre-indications peuvent être une maladie respiratoire aiguë ou la grippe.

7 exercices de gymnastique de base pour le cou du Dr Shishonin

La gymnastique pour le cou de Shishonin consiste en une série d'exercices conçus pour entraîner les muscles du cou. Il s'agit d'une méthode thérapeutique auxiliaire qui aidera à réduire les symptômes des maladies du système musculo-squelettique et à faire face aux problèmes qui en résultent. L'exercice régulier aide à arrêter les processus qui sont destructeurs pour la partie supérieure de la colonne vertébrale.

Histoire

L'auteur de cette méthodologie est le célèbre médecin en réadaptation Alexander Y. Shishonin. C'est un spécialiste en exercice qui possède une expérience de travail impressionnante et qui gère la «Clinique du Dr Shishonin».

En 2008, la méthode qu'il a mise au point est devenue très demandée et utilisée activement pour le traitement de diverses maladies.

Indications d'utilisation

La gymnastique Shishonin pour le cou est spécialement conçue pour entraîner les muscles situés dans la zone cervicale. Des cours réguliers sont attribués à des patients souffrant de nombreuses pathologies.

Ceux-ci comprennent:

• augmentation prolongée et persistante de la pression artérielle;
• artères vertébrales rétrécies;
• racines nerveuses pincées;
• migraine chronique, maux de tête et vertiges;
• navires affaiblis;
• mauvaise mémorisation de nouvelles informations, détérioration des capacités mentales;
• circulation sanguine altérée dans les veines qui mènent au cerveau;
• blessure à la colonne vertébrale dans la région cervicale à la suite d'une blessure;
• une affection dans laquelle les membres supérieurs sont engourdis et perdent leur mobilité;
• insuffisance du cerveau, résultant d'une circulation sanguine altérée dans les artères vertébrales et basilaires.

Le plus souvent, la méthode de Shishonin est attribuée aux patients souffrant d'ostéochondrose dans la zone cervicale.

Exercice de prévention

Une surcharge nerveuse, un séjour prolongé dans la même posture, des changements liés à l'âge et des activités sportives irrégulières sont des facteurs de risque d'ostéochondrose cervicale. Pour prévenir le développement de la maladie, le médecin prescrit la gymnastique Shishonin à titre préventif.

Il est recommandé de les exécuter dans un certain nombre d'états, notamment:

• stress et détresse émotionnelle fréquents;
• insomnie chronique;
• stress physique et mental;
• difficulté à se concentrer;
• dépôt de sel dans la colonne cervicale;
• refroidissement excessif des articulations du cou;
• crampes musculaires limitant la mobilité du cou.

Grâce à la création d'un corset musculaire dans la zone cervicale, les symptômes d'ostéochondrose cervicale et d'autres pathologies deviennent moins prononcés. L'exercice réduit les spasmes musculaires profonds, ce qui fait qu'une personne ne ressent plus aucune douleur, aucun mal de tête et aucune lourdeur dans le cou et les épaules.

Avantages de la méthode

Le complexe de gymnastique, inventé par Alexander Shishonin, élimine les sensations douloureuses qui se propagent aux membres, normalise le flux sanguin et lymphatique, active les processus métaboliques et élimine l'œdème. Il aide à stimuler la capacité des tissus à récupérer et à améliorer l'état général du malade.

Les avantages de la technique ne s'arrêtent pas là:

• La gymnastique pour le cou est un ensemble de mouvements lents et mesurés ne nécessitant pas d'entraînement particulier. Ils conviennent à tous les niveaux, car ils excluent toute possibilité de blessure.
• les classes conviendront aux personnes occupées, car elles ne prennent pas beaucoup de temps. La gymnastique est suffisante 25-30 minutes par jour;
• pour effectuer les exercices, vous n'avez pas besoin d'une salle séparée, d'équipement spécial ou d'un simulateur. Vous pouvez le faire à la maison, au travail ou dans la rue - l’essentiel est que vous soyez suffisamment à l’aise pendant la formation;
• contrairement aux autres types de thérapie physique, vous n'avez pas besoin d'un survêtement. Il suffit de porter quelque chose de gratuit qui ne gênera pas vos mouvements.

Contre-indications

Veuillez noter que la gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale est réalisée uniquement au 1er ou au 2ème stade de la maladie. Si le diagnostic révèle un endommagement grave de la colonne vertébrale, une série d'exercices visant à restaurer la région cervicale ne vous aidera pas. Dans ce cas, on prescrit au patient une correction chirurgicale de la zone touchée.

Avant de commencer les cours, il est nécessaire de consulter un médecin et de subir un examen médical. Un médecin peut empêcher un patient de pratiquer si une personne présente au moins l'une des pathologies suivantes:

• processus inflammatoires aigus dans le corps;
• augmentation de la température (à partir de 37 degrés et plus);
• perturbation endocrinienne;
• saignement interne;
• douleur dans le cou, le haut du dos et les épaules;
• tumeurs tumorales dans la région cervicale.

Règles d'exécution

Pour effectuer efficacement la gymnastique Shishonin, il est important de vous familiariser avec les règles de base.

1. Ne commencez pas à faire les exercices immédiatement après avoir mangé. Il est recommandé de manger 1 heure et demie avant le début des cours.
2. Avant de commencer à pratiquer, réchauffez la région du cou. Massez doucement l’arrière de la tête, le cou et les épaules avec de légers mouvements circulaires.
3. Au stade initial, effectuez les exercices devant le miroir afin de pouvoir suivre vos mouvements et corriger les erreurs si nécessaire.
4. Augmentez la charge progressivement - sinon vous risqueriez d'endommager les vertèbres cervicales. Au cours de la première semaine, il suffit de compléter 3 ou 5 exercices de l'ensemble du complexe et 5 répétitions de chacun d'entre eux.
5. N'oubliez pas de régularité. Dans les premiers stades de la gymnastique doivent faire tous les jours. Une fois que votre corps s'habitue à l'effort physique et que le corset musculaire est formé, vous pouvez réduire le nombre de cours à 3 par semaine. Pendant la rémission, une telle activité est suffisante.
6. Essayez de faire au moins 5 approches pour chaque exercice. Moins de répétitions réduiront l'efficacité de la gymnastique.
7. Surveillez la position de votre corps pendant l'activité physique - gardez votre cou et votre dos bien droits.

Complexe de base

La gymnastique pour le cou du Dr Shishonin est une combinaison de 7 exercices. Dans le tableau ci-dessous, nous examinons de plus près chacun d'entre eux.

Au moment où vous inclinez la tête, une légère douleur apparaîtra dans votre cou. La raison de ces sensations devient une légère surcharge des muscles, il n'est donc pas nécessaire d'arrêter de pratiquer. Cependant, si la douleur est vive et aiguë, l'entraînement doit cesser.

Étirement après l'entraînement

Une fois que vous avez maîtrisé les exercices de base, l'entraînement peut être complété par une petite complication: l'étirement. Il est effectué comme suit.

1. Levez la main gauche ou droite et saisissez l'oreille du côté opposé.
2. Pliez la tête dans des directions opposées, en appuyant légèrement dessus avec votre main sur l'oreille.
3. Placez votre main à l'arrière de votre tête, poussez-la doucement et balancez votre tête d'avant en arrière.
4. Changez votre main et répétez toutes les étapes décrites ci-dessus.

La combinaison du complexe principal et des vergetures contribue au développement profond du système musculaire et augmente sa flexibilité.

Avis des patients

Depuis six mois, je prends des analgésiques non stéroïdiens et me fais masser. Au stade de la récupération, le médecin a prescrit la gymnastique Shishonin. Les exercices sont assez simples, mais vous ne devriez pas les faire dans la phase aiguë de la maladie: le risque d'endommager le cou est élevé. Dans d'autres cas, vous pouvez et devriez faire. Le cou devient plus fort et plus mobile, les douleurs disparaissent presque.

Alina, 41 ans, Bryansk

J'ai commencé à faire de la gymnastique il y a 2 mois. Au début du traitement, c’était difficile et même des douleurs ont été ressenties après les cours. Un mois plus tard, il est devenu plus facile de s'entraîner, la technique a donné le résultat, ce dont je suis satisfait. Vivre sans douleur constante au cou est devenu beaucoup plus agréable.

Oleg, 32 ans, Samara

Il a commencé à étudier il y a un an. Au début, je m'entraînais 40 minutes par jour, après avoir réduit la fréquence des entraînements à 3 par semaine. Le cou ne fait pratiquement pas mal, car les exercices avec le massage ont fait leur travail. Les maux de tête douloureux ont également disparu, mais il vaut la peine d'abandonner les cours, car tout recommence à zéro. Si vous voulez que votre cou soit toujours en bonne santé, je vous recommande de faire de ces exercices votre style de vie.

Marat, 51 ans, Sterlitamak

Opinion des médecins

S.M. Bubnovsky, Moscou: «Il s'agit d'une combinaison d'exercices utiles, simple mais très efficace, qui donne le maximum de résultats dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale. Cette méthode est simple et abordable, permettant à un grand nombre de personnes de se débarrasser des sensations douloureuses au cou, aux épaules et au dos. ”

V.I. Dikul, Moscou: «J'ai rencontré ce système pour la première fois en 2009, après quoi je m'y suis sérieusement intéressé. Une approche non standard du traitement des vertèbres cervicales rend la gymnastique Sishonin efficace pour la restauration des articulations. Avec une approche intégrée, la méthode aidera à oublier la maladie pour de bon, mais vous ne pouvez pas arrêter de vous entraîner. »