Exercice thérapeutique avec fitball (vidéo)

Parmi les dispositifs d’entraînement à la thérapie physique, la balle de gymnastique, ou fitball, gagne en popularité. Le simulateur est utilisé à la fois pour maintenir le tonus musculaire et pour la rééducation après une blessure, pour la prévention et le traitement des maladies du dos et de la colonne vertébrale. Ils vous apprendront à effectuer correctement la thérapie par l'exercice avec des leçons de fitball sur vidéo et des leçons avec un entraîneur personnel, ainsi que des connaissances de base de cette formation.

L'utilisation de fitball pour le dos et la colonne vertébrale

Lorsque vous achetez une balle de fitness à usage domestique, son principal avantage par rapport aux autres types de simulateurs de base est immédiatement frappante: sa compacité. Le ballon est facile à ranger dans la position pliée et à l’état gonflé, il est même capable de tenir dans une très grande pièce, ce qui est pratique pour la pratique dans un petit appartement.

Pourquoi les exercices sur le ballon pour la forme sont-ils si bons et utiles pour les maladies du dos et du dos? Il y a plusieurs raisons à cela:

  • renforcer tous les groupes musculaires qui soutiennent le squelette et créer ainsi une sorte de «corset de soutien» pour le dos;
  • thérapie lombaire - la balle est utilisée pour détendre cette zone;
  • augmentation de la flexibilité de la colonne vertébrale;
  • amélioration de la circulation sanguine.

Les exercices avec une balle de gymnastique sont recommandés pour les maladies suivantes:

  • ostéochondrose, arthrose;
  • hernie intervertébrale;
  • affaiblissement et perte de masse musculaire (avec son sous-développement ou à la suite d'une longue maladie).

Une mise en place régulière et surtout efficace des exercices sur le fitball vous permettra de vous débarrasser de la douleur désagréable, de développer votre souplesse et de corriger les changements pathologiques apparus dans les tissus.

Caractéristiques de la thérapie de l'exercice avec fitball

Avant le début de l'entraînement, vous devez choisir un ballon approprié afin d'éviter tout problème lors de la réalisation d'exercices sur le projectile. Un ballon mal ajusté peut causer des blessures, s'entraîner avec lui n'est pas seulement efficace, mais nuisible.

Disponible en 5 types de balles:

  • 45 cm - avec une croissance pouvant atteindre 1,5 mètre;
  • 55 cm - hauteur de 1,5 à 1,65 mètres;
  • 65 cm - jusqu'à 1,85 mètre;
  • 75 cm - jusqu'à 2 mètres;
  • 85 cm - à partir de 2 mètres.

Vérifiez la position du ballon, vous pouvez vous asseoir dessus, tout en plaçant ses pieds exactement devant lui. Idéalement, les genoux forment un angle droit avec le sol. S'ils montent plus haut, la balle est trop petite et si vous mettez les pieds au sol sans effort, elle est trop grosse.

Pré-échauffement - une condition préalable pour effectuer des exercices sur le ballon. Comme pour les cours d'éducation physique ordinaires, il suffit de lancer le projectile en réchauffant tous les groupes musculaires, par exemple en courant, en sautant ou en dansant rapidement.

Autre règle importante: le strict respect de la respiration pendant les cours.

Exercices Fitball

Les cours sur le ballon de gymnastique peuvent commencer à n'importe quel âge. Il existe même un type distinct de thérapie par l'exercice pour le développement de l'appareil vestibulaire chez le nourrisson, qui utilise le fitball. Cependant, la thérapie par l'exercice avec un fitball pour les enfants est nécessairement réalisée sous la supervision d'adultes, le groupe d'âge de 5 à 7 ans peut pratiquer pendant une demi-heure. Pour les bébés de 3 à 4 ans, la durée totale des cours n'excède pas 20 minutes, en raison d'une fatigue élevée.

Le complexe d'exercices comprend:

  • échauffement, échauffement (sans simulateur);
  • vergetures;
  • directement complexe médical;
  • détente (attelage).

Plusieurs exercices peuvent être effectués sur une balle de gymnastique présentant des problèmes dans la région dorsale. Le complexe suivant est universel. Il vous permet de résoudre la plupart des problèmes et de renforcer vos muscles du dos le plus efficacement possible:

  1. Étirement. Cela se fait de la manière suivante: sur le sol, en position assise sur les talons, le ballon est placé droit devant lui, le tenant avec les paumes sur le dessus. Un pli en avant profond est effectué, tandis que la balle recule jusqu'à la distance des bras étendus, le front repose contre la surface de la balle. Maintenez la position pendant 10-12 secondes, revenez à la position de départ.
  2. Redressement. Fonctionne bien sur le renforcement des muscles du dos et des abdominaux. La pose initiale est allongée sur le ballon, la balle est sous l'abdomen, les genoux reposent contre le sol, les bras étreignent le projectile, la tête est abaissée. Lors de l'inspiration, le corps se redresse lentement en poussant les orteils vers le sol. Le but est de s'étirer aussi loin que possible parallèlement au sol, de s'attarder pendant 7 à 8 secondes, en expirant, de prendre la position de départ.
  3. Tirant. Grand exercice dans l'ostéochondrose, pour la prévention de la hernie et à ses débuts. Asseyez-vous sur la balle au-dessus du mur, les genoux perpendiculaires au sol, les paumes étendues au-dessus de la tête des bras appuyés sur le mur. Lorsque vous inspirez, la balle repousse, le dos s’étire au maximum. Pour de meilleurs résultats, les étirements durent jusqu'à 3 minutes et la respiration est uniforme. Puis - retournez à la position initiale.
  4. Torsion. Aide à développer la flexibilité du dos, soulage des sels, supprime un peu de douleur. Allongé avec le dos au sol, les jambes pliées, les genoux sont placés sur le ballon. À l’expiration, tournez le sabre vers la droite, dans sa position initiale, puis vers la gauche. Lors de l'exécution, essayez d'utiliser uniquement les hanches et les muscles du bassin, abaissez le genou le plus bas possible au sol.

Règles d'exercice

Tous les exercices d’exercice sur fitball pour le dos doivent être effectués avec des mesures de précaution et la technologie afin d’obtenir l’effet souhaité de l’entraînement, afin d’éviter les microtraumatismes et les entorses. Il est particulièrement important d’être prudent lorsqu’il s’agit d’un projectile destiné aux personnes souffrant de hernie spinale, de sclérose grave, de personnes âgées et d’enfants.

Que faut-il retenir lorsque vous effectuez des exercices sur le ballon:

  • tous les mouvements doivent être lisses, mesurés, sans transitions brusques d'une position à une autre;
  • dans chaque pose, il est nécessaire de s’attarder pendant 1 à 2 secondes pour obtenir l’effet d’étirement et d’entraînement des muscles;
  • la respiration doit être uniforme, correcte: inspirez à la hausse, expirez - au moment de la relaxation;
  • le respect de l'échauffement, des étirements et de l'attelage est nécessaire pour obtenir le résultat souhaité;
  • maîtriser des exercices de complexité accrue n’est possible que lorsque l’habileté à travailler avec le simulateur a atteint l’automatisme;
  • si, au cours de la séance, vous avez mal au dos ou si vous ressentez une gêne, vous devez immédiatement cesser de faire les exercices.

Recommandations utiles

À première vue, le home trainer fitball simple et abordable semble facile à utiliser, mais cette impression n’est pas tout à fait vraie. La balle lisse et élastique glisse facilement hors des mains et son contrôle requiert une concentration élevée, une tension musculaire, afin de contribuer efficacement à leur renforcement au niveau le plus profond.

L'entraînement au fitball pour les maladies du dos et de la colonne vertébrale doit être effectué quotidiennement, en allouant à cet effet au moins 30 à 40 minutes par jour. Le meilleur moment pour pratiquer est le matin ou l'après-midi, de 16h à 20h. Les cours du matin donnent de la vivacité, le soir contribuent à un sommeil plus sain et reposant. Il n'est pas recommandé de commencer la gymnastique immédiatement après le réveil ou juste avant une nuit de repos.

La salle où se déroule la leçon doit être bien ventilée, la gymnastique est réalisée sur un tapis spécial ou sur une surface moyennement douce.

L'exercice avec le fitball est un excellent moyen de renforcer votre dos et d'accroître sa flexibilité. Un moyen abordable et fiable de prévenir et de traiter les maladies du dos, même dans sa forme négligée.

Exercices thérapeutiques sur le ballon pour enfants et adultes

L'exercice de gymnastique avec un ballon de gymnastique est très utile pour les enfants et les adultes. Des exercices spéciaux favorisent la relaxation et renforcent tous les groupes musculaires. En même temps, le complexe de thérapie par l'exercice sur ballon pour enfants et adultes prend très peu de temps.

L'utilisation de la thérapie d'exercice sur le ballon

La gymnastique du matin avec un ballon est utile pour les personnes de tout âge. Si un enfant grandit dans votre famille, vous pouvez utiliser le ballon pour renforcer sa santé et son divertissement en même temps. L'essentiel est de savoir quelle balle est nécessaire pour la thérapie par l'exercice.

Avec les plus petits, vous pouvez effectuer des exercices de gymnastique et les enfants plus âgés adorent sauter sur le ballon. Les adultes, quant à eux, peuvent également en bénéficier s'ils apprennent à faire les exercices en regardant des vidéos ou des images sur le ballon sur l'exercice au ballon.

Voyons quels sont les avantages d'une telle gymnastique thérapeutique:

  1. Il aide à renforcer et à étirer tous les groupes musculaires: bras, jambes, dos, abdominaux.
  2. Masser le corps et normaliser le travail de nombreux organes internes.
  3. Il améliore la coordination et renforce l'appareil vestibulaire.
  4. Soulage la tension musculaire chez les nourrissons.
  5. Stimule la digestion et prévient les coliques.

Comment faire de la gymnastique sur le ballon pour les enfants?

La thérapie par l'exercice sur le ballon pour les bébés est recommandée à partir d'un mois. Au début, vous et votre enfant serez très tendus pendant les exercices, mais avec le temps, tout le monde s'y habituera et l'enfant aimera probablement même une nouvelle leçon. Après avoir examiné l'exercice sur le ballon pour les enfants jusqu'à un an de vidéo, vous pouvez en apprendre plus sur les subtilités.

Vous pouvez commencer à faire du ballon avec un enfant 60 minutes après l’alimentation. Pendant les cours, veillez à parler avec votre bébé et à le féliciter, à chanter des chansons et à le divertir de toutes les manières. Si le bébé n'aime pas quelque chose ou si vous réalisez qu'il est fatigué, arrêtez de vous entraîner.

Les principes importants à respecter par la gymnastique pour les bébés avec une balle sont les suivants:

  1. La balle saute, alors si le gamin est agité, essayez de le calmer en secouant doucement.
  2. Posez la miette sur le ballon avec vos pieds pour vous-même et autour de vous, étalez les jouets pour enfants afin qu'ils tombent dans le champ de vision de l'enfant et le distraient.
  3. Tous les mouvements pour l’extension des membres doivent être effectués lorsque la balle s’éloigne de elle-même et inversement.
  4. Essayez de changer l'amplitude du mouvement. Pour le réduire, réduisez le balancement de la balle.
  5. Quand un enfant grandit et apprend à ramper, il ne sera pas facile de le garder sur le ballon, alors faites attention.

Une série d'exercices pour les enfants

Avant de commencer la thérapie par l'exercice sur le ballon pour les enfants, vous devez couvrir le ballon avec une couche (vous pouvez également déshabiller complètement l'enfant pour qu'il ne transpire pas).

Balançoires sur le ventre

Posez le bébé sur le ballon avec le ventre et placez votre main sur son dos, l'autre tenant les jambes. Commencez doucement à faire rouler la balle dans différentes directions.

Le dos

L'exercice est similaire au précédent, mais le bébé est maintenant allongé sur le ballon dans le dos. En particulier, il est nécessaire de contrôler pour que la tête de l’enfant ne tombe pas en arrière.

Placez le bébé sur la table à langer ou le canapé et portez la balle à ses jambes en appuyant légèrement. Rarement le repoussera instinctivement, mais vous ne résistez pas.

Smack au sol

Placez le bébé sur le ventre sur le ballon et tenez-le par les jambes, puis inclinez-le lentement vers l'avant de manière à ce qu'il atteigne le sol avec les poignées. Vous pouvez intéresser l’enfant en déposant ses jouets préférés sur le sol.

Asseyez-vous sur le sol et pressez le ballon avec vos pieds pour qu'il ne s'éloigne pas de vous. Placez l'enfant sur le dessus et tenez-le par l'arrière. Aidez-le à sauter et à sauter sur le ballon. Vous serez surpris de la joie que cet exercice lui apportera.

Placez le bébé sur le ventre de la balle de manière à ce qu'il repose ses mains dessus. Prenez votre enfant par les jambes et commencez à le faire rouler sur le ballon comme une brouette.

Placez le bébé sur le ventre de la balle et commencez à appuyer doucement sur le cul pour qu'il vienne sur la balle. Assurez-vous de tenir les jambes. Vous pouvez également retourner le bébé et répéter l'exercice en prenant soin de tenir la tête.

Placez le bébé sur le ballon avec votre dos et commencez à le soulever à l'avant-bras. Tenez les jambes et faites tout en douceur, en augmentant doucement l'amplitude.

Exercices pour adultes

Ce qui est utile et comment est la gymnastique pour les enfants avec le ballon, nous avons compris, et maintenant nous venons aux adultes. Considérez les exercices les plus efficaces et les plus courants avec le ballon, vous permettant de perdre du poids, de renforcer votre dos et de travailler vos muscles abdominaux.

La gymnastique du matin avec un ballon doit commencer par un échauffement approfondi. Vous pouvez danser, sauter avec une corde ou simplement déplacer et faire pivoter les membres supérieurs et inférieurs, la tête et le haut du torse. Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués entre 10 et 15 répétitions, en fonction de votre forme physique.

Le premier exercice est conçu pour travailler les muscles abdominaux, c'est-à-dire renforcer le bas du dos et le cortex. Ce mouvement active également les muscles des jambes et des fesses. Placez la balle sur le sol et allongez-vous sur le dos en jetant vos jambes par dessus. Dans la position initiale du pied, il est nécessaire de reposer avec les jambes pour que les pieds pendent dans les airs. Élevez le bassin, faites rouler la balle à vos pieds et posez vos pieds dessus. En position de pointe, attardez-vous quelques secondes.

S'incline latéralement

Allongez-vous sur le dos et placez le ballon entre vos jambes. Serrez-le et soulevez-le à l'envers, avec vos mains sur le sol pour maintenir l'équilibre. Ensuite, inclinez vos jambes dans un sens, sans lever les épaules, puis dans l’autre, puis revenez à la position principale.

Sans se lever du sol, serrez à nouveau le ballon entre vos jambes et jetez vos mains derrière votre tête. Commencez le curling en soulevant la balle du bassin. Lorsque vous effectuez un mouvement, resserrez et rétractez le ventre. L'exercice fonctionne parfaitement les muscles abdominaux.

Triceps Pushups

Posez vos mains sur le ballon, en prenant la position que vous êtes assis sur une chaise invisible. Ne vous reposez pas sur le bord de la balle pour ne pas glisser et ne pas toucher le coccyx. Commencez lentement en poussant vers le haut, en travaillant sur le muscle triceps de l'épaule.

Pompes à la poitrine

Préparez-vous pour les pompes traditionnelles, jetant ses jambes sur la balle de gym. Effectuer des pompes lentes, en travaillant à travers les muscles pectoraux. L'exercice favorise la perte de poids. Plus les jambes sont proches du bord de la balle, plus vous devrez faire d'effort.

La position initiale est la même que dans l'exercice ci-dessus, mais placez immédiatement vos jambes aussi près que possible du bord de la balle. Commencez alternativement à soulever chaque jambe et à fatiguer vos muscles fessiers.

Tous les exercices de la thérapie d’exercice complexe sur le ballon doivent être effectués en alternance dans l’ordre dans lequel nous les avons présentés. Après avoir effectué un tour de tous les exercices, prenez quelques minutes de repos et passez au tour suivant. En fonction de votre entraînement, vous pouvez faire 3-4 tours et réduire le temps de repos.

Exercices pour la colonne vertébrale sur le ballon selon Bubnovsky, avec ostéochondrose et hernie de la colonne lombaire

Fitball - une balle spéciale pour les exercices visant à améliorer la colonne vertébrale. C'est une méthode efficace de traitement et de prévention des maladies du dos. Les exercices Fitball permettront de supprimer la charge de la crête, d’améliorer la posture et la mobilité des articulations, de renforcer les tissus musculaires.

Fitball et ses avantages

Fitball a été créé à l'origine pour traiter les patients souffrant de problèmes de la colonne vertébrale dans des cliniques privées et publiques. Le but de l’entraînement avec le ballon est de restaurer le dos après une blessure ou une opération.

Le ballon a rapidement gagné en popularité et a commencé à être utilisé non seulement comme projectile de rééducation. Aujourd'hui, il est acheté pour des installations sportives et pour un usage domestique actif.

Des exercices sur le ballon pour la colonne vertébrale, effectués régulièrement, aident à:

  • renforcer la structure musculaire;
  • faites votre posture même;
  • se débarrasser de l'excès de poids;
  • ramener les zones problématiques sur le corps dans l'ordre.

En conséquence, vous pouvez obtenir une silhouette fine, fine et élégante.

Fitball a beaucoup de points positifs:

  • forme la bonne posture;
  • augmente la force et la force musculaire;
  • contribue à améliorer la coordination motrice et l'appareil vestibulaire;
  • redonne de la souplesse;
  • soulage la colonne vertébrale;
  • normalise le métabolisme, ainsi que la performance des systèmes respiratoire, nerveux et cardiovasculaire;
  • augmente l'efficacité de l'approvisionnement en sang;
  • s'ajuste à un positif, édifiant.

C’est la seule méthode capable de lancer simultanément les activités des appareils tactiles, visuels, vestibulaires et moteurs. S'engager sur le ballon est confortable et pratique, il est donc idéal pour les personnes de toutes les catégories d'âge, et même pour les femmes enceintes.

Indications et contre-indications aux classes avec le ballon

L'utilisation du ballon est recommandée pour les personnes souffrant d'obésité. Elles sont contre-indiquées en cas d'activité physique accrue, ainsi que pour celles qui ont de graves problèmes de santé.

Des exercices pour la colonne vertébrale sur le ballon réduisent considérablement le taux de charge de choc sur le système musculo-squelettique. Etant donné que les classes avec l'inventaire sont effectuées sans à-coups, la possibilité de blessures aux articulations et aux ligaments est totalement exclue.

L'entraînement Fitball est idéal pour les femmes enceintes, ainsi que pour les personnes souffrant de lésions articulaires et de varices. Malgré un certain nombre d'aspects positifs et un degré élevé de sécurité, plusieurs contre-indications empêchent de jouer sur le ballon.

Ceux-ci comprennent:

  • violation de la fonctionnalité du système cardiovasculaire;
  • la présence de processus pathologiques dans les organes internes;
  • développement de la hernie dans la région des disques intervertébraux.

S'il y a des problèmes liés à la santé, il est préférable de suivre des cours avec un entraîneur qui sélectionnera la variante optimale de la charge sur le corps et, si nécessaire, l'ajustera.

Règles de base pour faire des exercices

Il y a plusieurs règles d'utilisation du fitball qu'il est important de suivre:

  1. Le premier exercice sur le ballon ne doit pas être intense. Il est nécessaire d'augmenter progressivement leur espacement.
  2. Pour compliquer les activités, vous pouvez pomper le ballon autant que possible, le rendant ainsi moins «pliable» et stable. Cela contribuera à une plus grande tension musculaire pendant la gymnastique.
  3. L’inventaire est sûr, il n’explose pas, il ne se dégonfle que s’il est endommagé.
  4. L'échauffement doit se faire sans à-coups et avec précaution, en particulier cette règle s'applique aux femmes dans la position des enfants et des personnes âgées.

Exercices complexes pour la colonne vertébrale

Pour résoudre les problèmes de dos, vous devez effectuer quotidiennement les exercices suivants:

  1. Allongez-vous sur le fitball, avec l'accent principal devrait être sur la poitrine, posant ses pieds contre le mur. Les mains doivent être pliées, les paumes des mains posées sur le ballon et les coudes écartés. Montez lors de l'inhalation, en vous reposant sur la surface de l'inventaire. Lors de l'expiration - pour revenir à la position d'origine. Répétez 8 fois.
  2. Prenez la même position en tournant la tête d’abord vers l’autre, puis de l’autre côté, tout en essayant de voir vos pieds. Répétez 4 fois.
  3. Allongez-vous sur la balle, en redressant un bras en inspirant et l'autre - en arrière. Pendant l'expiration - pour changer la position des mains. Répétez 15 fois.
  4. Allongez-vous avec votre ventre sur le fitball, abaissant les membres. Il est important de détendre complètement le corps pour permettre à la colonne vertébrale de s’étirer le plus possible. Vous devriez rester dans la position pendant environ 30 à 40 secondes, après quoi vous devriez vous regrouper et répéter l'exercice à nouveau.
  5. Enlaçant le ballon avec vos mains, agenouillez-vous et tirez sans charger la colonne vertébrale. Répétez 8 - 9 fois.

Exercices pour la flexibilité de la colonne vertébrale

Ces exercices pour la colonne vertébrale avec l'utilisation de la balle aideront à la rendre plus courbée et plus forte. Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez suivre la séquence dans la mise en œuvre du complexe.

La procédure est la suivante:

  1. Asseyez-vous sur la balle en gardant le dos aussi lisse que possible et pompé doucement. Ensuite, faites quelques cercles avec les hanches avec des rebonds doux. Durée de l'exercice - 5 minutes.
  2. Assis sur le ballon, vous devez vous séparer des deux côtés de la main et lever la jambe sans la plier. Avec l'aide de la deuxième jambe, vous devez effectuer plusieurs sauts, puis deux ou trois mouvements circulaires. Faites la même chose avec l'autre jambe. Ces manipulations doivent être effectuées au moins 10 fois.
  3. Asseyez-vous sur les talons et reposez-vous sur la coque avec vos mains. Pendant l'expiration, la balle doit être retournée du côté opposé, tout en étirant, en redressant le dos au maximum. Il est nécessaire de prendre la position initiale lors de l'inhalation. Durée de l'exercice - 5 minutes.

Exercices pour aligner la colonne vertébrale

Pour rendre votre dos encore plus beau et plus beau, vous devez effectuer seulement 3 exercices par jour:

  1. Asseyez-vous sur le ballon et placez vos pieds à la largeur des épaules, en vous penchant d'un côté à l'autre avec votre bras en extension. Il est important d'essayer de maximiser le côté. Durée - 6 minutes.
  2. Se coucher à plat ventre sur le projectile, rouler dessus. La même chose doit être faite avec le dos. Répétez l'exercice 5 à 6 fois.
  3. Allongez-vous sur le ballon avec votre dos, redressez vos jambes et diluez légèrement, appuyez sur le sol du pied. Les mains doivent être levées au-dessus de la tête. Effectuer des mouvements circulaires dans les deux sens pendant 5 minutes chacun.

Exercices pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale

Pour rendre les tissus musculaires plus solides et plus durables, vous pouvez utiliser le complexe suivant:

  1. Allongez-vous sur le ventre sur le ballon, posez ses talons sur le mur et ses orteils à la surface du sol. Ramassez les mains pour la tête et soulevez le corps en maintenant l'équilibre. Vous devez répéter 15 fois.
  2. Allongez-vous sur la balle et reposez-vous sur le sol avec ses paumes. Levez vos jambes et essayez de garder votre équilibre, pliez-les alternativement. Besoin de répéter 50 fois.
  3. Prenez un obus dans ses mains, debout sur ses orteils et soulevez-le, faites des mouvements circulaires. Vous devez répéter l'exercice au moins 30 fois.

Exercices de courbure rachidienne

La liste suivante - des exercices très efficaces avec le ballon, qui visent à renforcer le système musculaire:

  1. S'allonger sur le sol avec le ventre contre le sol, en tournant les paumes vers le bas et en posant ses pieds sur le ballon. Les paumes doivent être alternativement disposées en arrière, imitant ainsi la marche sur les mains. Durée - 7 à 10 minutes.
  2. Dans la même position, faire 5 - 10 pompes.
  3. Allongez-vous sur votre coque avec votre dos, posez vos pieds sur le sol, levez les bras au-dessus de votre tête et tournez-vous vers la zone de la presse.

Fitball exercice avec ostéochondrose

Variantes d'exercices conçus pour éliminer l'ostéochondrose, il est important d'effectuer sur un ballon élastique:

  1. Allongez-vous sur le ventre en forme de balle et abaissez les membres au sol. Relever progressivement chaque bras et chaque jambe, puis commencer à lever deux jambes et deux bras, tout en maintenant l'équilibre. Durée - 3 à 5 minutes.
  2. Étant dans la même position, faites rouler le projectile et aidez vos mains à "marcher" sur le sol. La manipulation est nécessaire pendant 5 à 6 minutes.
  3. Cet exercice est similaire au précédent, mais dans ce cas, vous devez vous allonger sur le dos.

Exercices avec un fitball pour détendre les muscles

Pour détendre complètement les muscles du dos après une dure journée de travail ou d’effort physique, il suffit de réaliser quelques actions simples avec une balle de fitness.

Les exercices les plus simples:

  1. Allongez-vous sur le ballon et détendez-vous complètement, tandis que les membres doivent être abaissés vers le bas. Vous devez être dans cette position pendant au moins 2 minutes.
  2. Prendre une position couchée, puis doucement et doucement rouler sur son ventre. Répétez 15 - 20 fois.
  3. Allongez-vous sur le ballon et posez vos pieds sur le sol, faites des mouvements circulaires pendant 5 à 10 minutes.

Exercices pour hernie vertébrale

Les règles principales des exercices suivants - précision et finesse.

Alors, que faire avec ce problème:

  1. Asseyez-vous sur la balle, alignez le plus possible votre dos et contractez votre ventre. Inclinez lentement votre tête en avant, en la tenant dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, vous devez pencher la tête en même temps. Effectuer 8 à 10 fois dans chaque direction.
  2. L'exercice suivant est similaire au premier, mais dans ce cas, la tête se penche vers les épaules.
  3. Asseyez-vous sur la balle, en nivelant votre dos, vous devez faire des mouvements circulaires pendant 7 à 8 min.

Exercices complexes pour Bubnovsky pour la colonne vertébrale

Pour la colonne vertébrale, de tels exercices sur le ballon sont parmi les plus efficaces, car ils aident à faire face aux problèmes de dos:

  1. Vous devez vous asseoir sur un équipement de sport et redresser votre dos, mais sans le plier. Mettez vos mains sur vos genoux et commencez à atteindre le haut de votre tête. Fixez cette position pendant 10 secondes. Répétez 10-15 fois.
  2. Appuyez la balle contre le mur avec le dos et commencez à s’accroupir sans à-coups, faisant ainsi rouler l’inventaire le long de la colonne vertébrale. Répétez le besoin 5 - 7 fois.
  3. Étant dans la même position, vous devez effectuer des actions similaires à celles de sauter sur un trampoline tout en faisant rouler la balle de haut en bas. Durée - 5 minutes.
  4. Allongez-vous sur le projectile, puis mettez vos mains et vos pieds au sol, dans cette position pendant environ une minute. Répétez 4 à 5 fois avec répit.
  5. Allongez-vous sur le sol, le dos au sol et appuyez-vous sur le ballon avec vos pieds, en soulevant le corps et en le tenant pendant environ 30 secondes. Répétez 10 à 15 fois.
  6. Allongez-vous sur le ballon avec le ventre, tout en vous reposant sur le sol avec les membres. Maintenez la position pendant 3 - 4 min. Il est important que le dos soit complètement détendu. Après cela, les mêmes manipulations doivent être faites avec le dos.

Quelles complications peuvent survenir après la classe?

Il n’existe aujourd’hui aucune donnée relative à des complications après l’utilisation du fitball, car elles n’ont pas d’effet négatif sur la santé, mais contribuent à faire face à de nombreux problèmes.

Les complications peuvent être causées par le non-respect des règles d'utilisation du projectile ou par l'intensité excessive des mouvements pendant l'exercice. Les conséquences possibles incluent une fatigue musculaire, une lésion de la moelle épinière, etc.

Avis d'expert: comment choisir un fitball pour l'entraînement?

Pour que les classes sur le ballon apportent un bénéfice maximum, vous devez accorder une attention particulière à son choix. Lors du choix, vous devez tenir compte de la taille et de l'âge de la personne qui sera engagée.

Tout d'abord, il s'agit de son diamètre:

  • enfants de 5 à 10 ans - 55 cm;
  • les gens mesurent entre 150 et 170 cm - 65 cm;
  • les gens mesurent entre 170 et 190 cm - 75 cm;
  • dont la hauteur est supérieure à 190 cm - 85 cm.

Important: le poids de la personne impliquée ne doit pas dépasser 130 kg, bien que le fitball puisse supporter une charge statistique de 300 kg.

Il existe plusieurs types de balles:

  • orthopédique - conçu pour les femmes enceintes, équipé de poignées spéciales pour plus de commodité;
  • sauteur à billes - créé pour les bébés. Il aide à éliminer l'hypertonus musculaire, à renforcer le système musculo-squelettique, à démarrer le travail des organes abdominaux, à calmer l'état émotionnel du bébé.
  • pour la forme physique - il peut être lisse ou côtelé, équipé de clips de sécurité.

Cet équipement de sport simple, à première vue, est en mesure de redonner souplesse et santé à la colonne vertébrale. L'élasticité musculaire est restaurée, la douleur dans la région du dos disparaît, etc.

Exercices sur le ballon pour la colonne vertébrale - posture lisse, muscles forts

Des exercices systématiques sur fitball aideront à rendre la silhouette mince. Des exercices spéciaux sur le ballon sont nécessaires pour les femmes après l'accouchement. Fitball est un moyen sûr et doux de perdre du poids. Il peut restaurer la légèreté, la santé du corps et du corps dans son ensemble.

Pour la colonne vertébrale, les exercices sur le ballon sont la meilleure option pour maintenir sa santé et traiter les maladies du système musculo-squelettique. En plus de la fonctionnalité, fitball a un degré élevé de durabilité et de fiabilité, il est donc absolument sans danger pour l'étudiant.

Vidéo sur les exercices sur le ballon pour la colonne vertébrale à Bubnovsky

Traitement de la douleur dans la colonne vertébrale avec un ballon de gymnastique:

Gymnastique réparatrice avec hernie discale:

Gymnastique au ballon

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  • Informations générales
  • Le choix de la balle de gymnastique
  • Série d'exercices
  • Règles de base

Fitball est une balle de gymnastique spéciale, des exercices qui ont un effet bénéfique sur la colonne vertébrale, aident à renforcer les muscles du dos et des jambes et brûlent rapidement la graisse corporelle. L'exercice augmente le tonus et dissipe l'ennui, tout en donnant de la souplesse à votre corps.

Informations générales

Fitball est un appareil de gymnastique universel dont le diamètre est d'environ 55 à 75 centimètres. Il existe de nombreuses variétés de ce simulateur - rond et ovale, pour les femmes enceintes et les jeunes enfants. Fitball est souvent fabriqué à partir de matériaux synthétiques. Les exercices Fitball touchent tous les groupes musculaires, l’accent étant mis sur la stabilisation des muscles du dos.

La balle de gymnastique présente deux avantages principaux:

  • amélioration de la coordination des mouvements;
  • brûler un nombre énorme de calories.

En outre, l'équilibre sur la boule de massage stimule la circulation sanguine, favorise la perte de poids et normalise le métabolisme.

Le choix de la balle de gymnastique

Le critère principal de sélection de la balle est la taille d'une personne. Sans ce paramètre, vous ne pourrez pas calculer le niveau de charge optimal. Disons que votre taille est de 152 à 165 cm Comment choisir une balle de fitness? Dans ce cas, son diamètre sera égal à 55 cm Si vous mesurez une hauteur comprise entre 165 et 185 cm, achetez une balle de 65 cm de diamètre. À propos, ce modèle est parfait pour la colonne vertébrale d'un joueur de fitball débutant, car il possède une excellente stabilité.

Pour vous assurer que votre choix est correct, essayez de vous asseoir sur une balle en caoutchouc. Les jambes doivent se plier à un angle de 90 degrés.

Série d'exercices

Commencer des exercices avec un fitball est préférable avec des opérations simples. Essayez de vous asseoir sur le projectile, sans plier le dos. Pour rester statique, vous serez au début compliqué - c’est le premier pas vers le développement des muscles stabilisateurs. Vos exercices devraient permettre de renforcer l'appareil vestibulaire et d'améliorer la coordination.

Vous pouvez choisir une simple balle de gymnastique ou un modèle avec des cornes - l'essentiel dans le fitball est que les exercices avec elle ne sont pas de la force. Le fitball est donc recommandé aux personnes souffrant de varices, de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, ainsi que de lésions de la colonne vertébrale et des articulations.

Aujourd'hui, de nombreux complexes ont été développés, parmi lesquels des exercices pour enfants et adolescents, femmes enceintes et bébés.

Exercices pour les bébés

L'élément le plus important du travail avec les nourrissons est une attention accrue portée à l'appareil vestibulaire. À l'aide d'un projectile universel, les enfants se lancent dans une «nage» passive, recevant des impulsions kinesthésiques, vestibulaires et visuelles. Pour les bébés, c'est un excellent moyen de connaître le monde en toute sécurité.

À un âge aussi jeune, le tonus fléchisseur prédomine souvent. Les exercices contribuent donc à la relaxation des muscles abdominaux et ont un effet bénéfique sur la respiration et la digestion. En outre, le masque pour enfants stimule la fonction du cortex surrénal, du foie, des reins et d'autres organes internes.

Il est préférable de commencer par la gymnastique la plus simple en commençant par les classes les plus précoces, ce qui complique progressivement les choses - cela entraînera le renforcement et l'évolution des groupes musculaires. Les bébés développent la flexibilité de la colonne vertébrale et normalisent l'activité du système nerveux (les impulsions sont librement distribuées dans tout le corps).

Fitness avec un fitball

Les cours peuvent être de deux types: à la maison et dans le centre de fitness. Si vous avez choisi la première option, lancez une sélection judicieuse de "simulateur". Pas besoin d'économiser sur le fitball - les modèles bon marché ne sont pas toujours sûrs, ils peuvent exploser. La couleur de la balle compte aussi:

  • orange (rouge) - ajoute de l'énergie, favorise la motivation;
  • vert (bleu) - apaise les nerfs, soulage le stress.

Le rendement maximal de la formation est obtenu des manières suivantes:

  • les cours devraient être réguliers - 2 à 4 fois par semaine;
  • la durée d'une séance d'entraînement est de 30 à 60 minutes;
  • combinaison de techniques (trouver ce qui vous convient);
  • expériences (n’ayez pas peur de modifier les exercices et d’en inventer de nouveaux);
  • des conseils compétents (parlez avant de commencer l'entraînement avec un entraîneur expérimenté ou regardez la vidéo).

Minceur

Ne pas oublier le court échauffement, qui doit être fait avant tous les exercices pour perdre du poids. Ci-dessous, nous donnons l'un des complexes de base, sans nous attarder dessus en détail.

  1. Brûler les graisses dans les hanches. Allongez-vous sur le sol, en soulevant les talons de la balle. Relevez vos hanches en faisant rouler la balle vers vous. Vous sentez la tension des fesses et de l'abdomen?
  2. Saut d'obstacles L'exercice est fait debout. Pincez le ballon avec vos pieds et effectuez 20 à 30 sauts en atterrissant sur des chaussettes.
  3. Pushups sur le ballon. Les jambes sont placées sur le projectile et les mains sur le sol. Après cela, lancez des pompes. Répétez - 12 fois.
  4. Remonter les fesses. En mettant un pied sur le ballon (sans plier le genou), faites 20 squats. Après avoir changé de jambe, répétez l'exercice.
  5. Torsion pour la presse. Cela se fait sur le dos avec les jambes étendues. L'idée de cette méthode est de «passer» le ballon des jambes aux mains, en laissant tomber le premier au sol.
  6. Soulever les pieds sur le fitball. Le ventre couché sur le ballon (face cachée) et les mains posées sur le sol, levez alternativement les jambes.

Règles de base

  • Il n'est pas recommandé aux débutants de faire plus de 5 approches lors des premières formations. La charge devrait augmenter progressivement.
  • Si vous pompez plus le ballon, la charge augmentera. La balle deviendra stable et les muscles commenceront à se fatiguer davantage.
  • Une balle éclatée ne vous assommera pas, car elle est créée à base de polymères spéciaux. La balle se dégonfle progressivement, vous n'avez donc rien à craindre.
  • Le plaisir et la formation peuvent être combinés. Par exemple, en regardant la télévision.

Des succès en emploi!

Gymnastique pour les articulations: à la démonstration, une série d'exercices pour améliorer leur mobilité

Arthrite, arthrose, ostéochondrose - maladies des articulations qui sont dures, douloureuses et nuisent à la qualité de la vie. Afin de prévenir ces problèmes et de réduire les symptômes du cours chronique de la maladie, une gymnastique pour les articulations est utilisée. Il s'agit d'une excellente série d'exercices pour améliorer la mobilité des articulations, soulager les tensions musculaires et améliorer le flux sanguin.

L'articulation humaine sert à relier les os où un mouvement actif est supposé: mains, coudes, genoux, chevilles. L'articulation comprend:

  • des sacs;
  • deux surfaces articulaires des os, qui sont recouverts d'une gaine hyaline dense;
  • membrane synoviale et fluide;
  • cartilage articulaire.

Contenu de l'article:
Thérapie d'exercice pour les mains et les bras
Coude et épaule
Exercice de cheville
Hanche et du genou

À mesure qu'ils vieillissent, le cartilage s'amincit, les coquilles hyalines s'effacent et les os commencent à se toucher lorsqu'ils se déplacent, provoquant une douleur. La gymnastique favorise l'écoulement du liquide synovial, développe les muscles, augmente le flux sanguin et l'oxygénation de l'articulation. Pour chaque groupe d'articulations, il existe un ensemble d'exercices, les plus bénéfiques prenant en compte les caractéristiques du travail et la mécanique de l'action du membre.

Gymnastique des mains et des bras

Les pollens des mains sont le plus souvent sujets à des modifications dégénératives de l'arthrite et nécessitent donc de l'exercice ainsi que le reste du corps.

  1. La gymnastique au doigt commence par un léger serrage et un desserrement des paumes. Serrez fermement la brosse dans un poing et redressez-la brusquement, laissant tomber la tension accumulée. Répétez les exercices pour 10-15 approches 2 à 3 fois par jour.
  2. Mouvement en éventail des doigts de l'index au petit doigt et vice versa pour 5 à 7 approches. Il est conseillé de faire l'exercice d'abord avec une main, puis avec l'autre, car il est difficile à coordonner. Lorsque les mains elles-mêmes s'habituent à l'action, vous pouvez jouer en même temps.
  3. Étaler et déplacer les doigts en même temps 10 fois de suite.
  4. Connectez les bouts des doigts "maison", appuyez dessus, puis détendez-vous - 10-20 fois.
  5. Vos paumes doivent être placées sur une surface dure, telle qu'une table ou un tabouret. Soulevez chaque doigt alternativement 2 à 3 fois, comme si vous jouiez du piano. Ensuite, l'exercice peut être compliqué en ajoutant une rotation droite-gauche à la levée des doigts.

Articulation du poignet

  1. Les paumes sont droites et détendues autant que possible. Nous faisons pivoter les brosses vers la droite, la gauche, 20-30 fois.
  2. Pliez les bras au coude, amenez les paumes le plus près possible de nous, puis éloignez-vous de nous-mêmes. Les exercices sont effectués en douceur, sans tracas ni efforts inutiles. Vous ne pouvez pas plier la brosse dans l'articulation tant que les muscles ne sont pas prêts et non étirés.
  3. Placez les paumes devant nous et retirez le pinceau lentement vers la droite, puis vers la gauche 6-7 fois. Pour effectuer l'exercice correctement, il est préférable de fixer l'avant-bras d'une main.
  4. Nous joignons les doigts, les paumes des mains, les coudes, puis faisons lentement tourner les mains dans un sens, puis dans l’autre.

Articulation du coude

  1. Pliez les bras dans le coude et tournez alternativement vers la droite, la gauche, de façon chaotique.
  2. Nous abaissons nos mains le long du corps, puis nous les plions au niveau de l'articulation du coude, conduisant à l'épaule. Répéter pour 10 à 20 approches.

Joint d'épaule

La lésion de l'articulation de l'épaule est plus souvent associée à l'ostéochondrose cervicale. La violation de l'apport sanguin et l'innervation dans les vertèbres conduisent à l'apparition de la périarthrite huméro-scapulaire - inflammation de l'articulation de l'épaule avec atteinte de l'omoplate et des muscles environnants. La maladie se manifeste par des douleurs en essayant de retirer et de lever le bras, une gêne dans les muscles de l'omoplate, une aggravation au cours de l'aggravation, une douleur dans le cou, l'épaule, l'omoplate qui s'étend jusqu'aux muscles du bras, les muscles sont fortement contractés et douloureux à la palpation. Dans les cas graves, il existe une faiblesse et une atrophie musculaire progressive.

La gymnastique thérapeutique pour l'épaule comprend des exercices visant à développer la colonne vertébrale cervicale et thoracique.

  1. Ou alors, levez la main, paumes en avant, en effectuant des mouvements centrifuges de 10 à 20 fois.
  2. De la position «mains au niveau des coutures», levez les mains avec les paumes des mains à la hauteur des épaules. Vous pouvez essayer de vous élever plus haut, mais très soigneusement, en évitant le moindre inconfort.
  3. Nous mettons nos mains sur nos épaules et les pivotons 10-12 fois dans les deux sens.
  4. Effectuer des mouvements circulaires des bras dans les deux sens 10 à 20 fois dans chaque direction. Cela assurera une bonne tension des muscles du dos, des côtes, de la poitrine et de tout le groupe de muscles qui soulèvent et abaissent l'omoplate.
  5. Les mains le long du corps, soulevez les épaules aussi haut que possible, comme si vous vouliez atteindre les oreilles, puis abaissez-les brusquement et tirez le plus possible. Cela détendra le muscle trapèze et le muscle qui soulève l'omoplate, accélérera le flux sanguin vers les muscles du cou et de la tête.
  6. Mains complètement détendues, suspendues le long du corps. Des épaules détendues se serrent la main au hasard. Cet exercice aide à détendre la ceinture scapulaire et donne à la personne une attitude positive.
  7. La rotation standard des épaules, qui est familière à chaque élève 10 à 15 fois dans chaque direction.
  8. Debout sur le sol. Nous nous sommes allongés sur le dos en appuyant fermement le bassin, les omoplates et les épaules sur le sol. Nous plions nos bras au coude et, appuyés sur nos coudes, tendons autant que possible les omoplates et les épaules, en essayant de déchirer légèrement la cage thoracique du sol. Cet exercice est le plus sûr des muscles du dos pompés, formant la posture correcte. La position sur le sol assure la relaxation de la colonne vertébrale, il n'y a aucune probabilité de déplacement des corps vertébraux et de surtension musculaire.
  9. Debout sur le sol. Étirez vos bras sur votre tête et serrez vos mains dans un «verrou». Nous essayons d'étirer, d'étirer le dos. Les orteils des jambes sont tirés vers l'avant, mais sans effort excessif, car cela pourrait provoquer des crampes au mollet.

Pour les maladies de l’épaule, associées aux maladies de la colonne vertébrale, il est préférable de faire de la gymnastique couchée sur le dos. Exercices: enlèvement, addition d'une main, élévation des mains en avant, élévation des épaules - tout est facile à faire en position couchée. Cela éliminera les spasmes musculaires, réduira le risque d’exacerbations, restaurera en toute sécurité le cadre musculaire.

Articulation de la cheville

Le poids du corps d’une personne repose sur elle, ce qui lui confère un pouvoir extraordinaire. Par conséquent, tous les exercices thérapeutiques sont effectués sur 2 à 3 séries et 15 à 20 fois.

  • pliez la jambe dans l'articulation du genou et faites pivoter le pied en cercle dans un sens et dans l'autre;
  • jambe pliée, tirez la chaussette vers vous et loin de vous, une légère douleur est permise;
  • faites tourner le pied à gauche et à droite sur l'amplitude maximale;
  • exercice assis ou couché: pressez et détendez au maximum les orteils.

Genou

Le genou est responsable de la plupart des blessures sportives, qui signifient souvent la fin de la carrière d'un athlète. Mais après 40 ans, presque chaque personne a mal aux genoux. L'élution des sels de calcium, la détérioration du cartilage, le déplacement du ménisque et une charge énorme font leur travail - les genoux commencent à craquer, blessés en essayant de s'asseoir. La thérapie par l'exercice après 40 ans est une condition nécessaire à la santé de l'articulation du genou.

  1. Les jambes sont ensemble, les mains sont placées sur les genoux, faites-les pivoter doucement vers la droite, puis vers la gauche. Il n'est pas nécessaire de faire une grande amplitude, tous les mouvements sont soignés, sans douleur.
  2. Rotation de la jambe - jambe pliée au genou.

Dans l'arthrose du genou, la thérapie par l'exercice est largement utilisée selon la méthode d'Evdokimenko, célèbre rhumatologue russe. Le médecin a relevé les exercices les plus efficaces pour l’articulation du genou avec arthrose, qui permettent d’éviter les traitements chirurgicaux.

  1. A partir d'une position sur l'abdomen (le bassin est fermement appuyé contre le sol), soulevez une jambe et maintenez-la pendant 7 à 10 secondes. Répétez l'opération avec l'autre jambe 6 à 7 fois.
  2. Allongé sur le ventre, pliez la jambe au niveau du genou et soulevez-la légèrement, fixez-la pendant 7 à 10 secondes, recommencez avec le deuxième membre.
  3. Prenez une chaise et penchez-vous légèrement dans le dos. Nous montons sur les chaussettes pendant quelques secondes, nous descendons. Puis, dans la mesure du possible, en nous chaussant nous-mêmes, nous nous tenons sur les talons pendant 3 à 5 secondes. Si, au cours de l'exercice, vous avez mal aux genoux, arrêtez les exercices et recommencez le lendemain.
  4. En adhérant à la chaise, nous nous levons sur les chaussettes, puis sur les talons, nous fabriquons des soulèvements en douceur.

Après avoir effectué un exercice physique sur Evdokimenko, l’auto-massage des pieds doit être effectué avec de légers frottements et tapotements. Cela réduira la quantité d'acide lactique dans les muscles, accélérera le sang et le lendemain, vous pourrez répéter les exercices sans l'apparition de douleur.

Articulation de la hanche

L'articulation la plus grande et la plus puissante du corps humain. L'arthrose dans l'articulation de la hanche perturbe la marche et cause une douleur atroce à la personne. Le troisième degré de la maladie se termine par une endoprothèse de l'articulation remplacée par une structure métallique. Pour prévenir une intervention chirurgicale grave avec un effort approprié de la part du patient: seul un exercice quotidien peut soulager la douleur, restaurer le trophisme tissulaire et permettre au chirurgien de retarder et parfois d'éviter le couteau du chirurgien.

Tous les exercices doivent être effectués au déchargement maximal dans l'articulation: à partir du dos, des côtés et de l'abdomen. Il est également utile dans la technique lisse et calme Evdokimenko, couplé aux méthodes thérapeutiques bien connues de la thérapie physique.

  1. Allongé sur l'abdomen et appuyant fermement sur le pelvis contre le tapis, nous levons nos jambes et fabriquons des «ciseaux». Cet exercice renforce les muscles du bassin, des fesses et du dos, en formant un solide cadre musculaire qui maintient l'articulation de la hanche.
  2. Positionnez sur le côté droit (gauche), la jambe appuyée contre le sol, pliez le genou opposé - redressez-vous le plus possible et soulevez-le en le maintenant pendant 10-15 secondes. Nous répétons l'exercice 5 à 10 fois, en augmentant progressivement le nombre d'approches.
  3. En position assise sur le sol, nous tirons nos chaussettes vers nous et essayons en douceur de nous baisser jusqu'aux genoux. Vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques, car vous pouvez provoquer un étirement des muscles et une douleur vive dans le dos et les cuisses. Dans la position la plus pliée, nous nous arrêtons pendant 5-15 secondes. Unbend.

Le Dr Evdokimenko a élaboré tous les exercices spécifiquement sur la formation d’un corset musculaire, l’articulation elle-même avec la maladie étant impliquée dans un exercice minimum. Il prévient les exacerbations, renforce les muscles, améliore l'apport sanguin local. En plus des exercices, le médecin effectue un traitement médicamenteux, utilise des méthodes de thérapie manuelle.

Méthodes de thérapie d'exercice familier et familier pour les maladies de l'articulation de la hanche:

  • allongé sur le dos, soulevez légèrement la jambe redressée, maintenez-la dans cette position pendant 5 à 30 secondes;
  • en continuant à s'allonger sur le tapis, jambe redressée écartée 10 à 15 fois;
  • coller au dos d'une chaise ou d'un mur, déplacer la jambe en arrière, tirer la chaussette et maintenir la position pendant 15-30 secondes, changer de jambe;
  • en adhérant à la surface, étirez la jambe vers l’avant à une distance de 30 à 50 cm du sol et maintenez la position pendant 1 à 30 secondes, recommencez avec l’autre jambe;
  • en position assise, nous joignons les pieds fermement et écartons le plus possible nos genoux, en essayant d’atteindre le sol avec eux. Cet exercice vise à étirer les muscles de la surface interne des cuisses et de l’aine;
  • avec une bonne préparation et sans douleur aux genoux, vous pouvez utiliser l'exercice suivant: pieds écartés de la largeur des épaules, pliez les genoux, le dos droit, les pieds parallèles. Maintenez la position pendant 10 secondes et essayez de ramener à 1-2 minutes. Les muscles du dos, des hanches et des fesses sont renforcés et l'endurance physique augmente.

En plus des exercices habituels, il existe une gymnastique avec une balle, des bâtons, des coquillages, des expandeurs. Mais ces méthodes doivent être utilisées déjà avec un certain entraînement physique et sous la supervision d'un instructeur expérimenté ou d'un médecin en physiothérapie. Un grand nombre de "guérisseurs folkloriques" proposent des exercices de 100 à 500 répétitions, des squats actifs, du jogging et d'autres excès du même genre. Il est impossible de risquer autant sur des articulations malades! Un effort physique actif provoquera une exacerbation du processus, une inflammation de l'articulation et des tissus environnants provoquera une douleur et une perte d'efficacité. L'ensemble des exercices sur les articulations commence par des mouvements élémentaires et un nombre minimal de répétitions. Lorsque la douleur survient, la gymnastique est arrêtée et y est reprise pendant 2-3 jours.

Le régime alimentaire joue un rôle important dans l'efficacité de la gymnastique thérapeutique. Un grand nombre de légumes frais, fruits, poissons de mer, produits d'acide lactique - la nécessité de rétablir des articulations saines.

Il convient de rappeler que toute maladie concomitante (par exemple, l’hypertension) est une contre-indication à certains types d’exercice. Par conséquent, si une personne décide de faire de la gymnastique médicale pour les articulations, elle doit consulter un médecin.

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Exercices complexes du Dr Popov (gymnastique médicale, LFK) avec périarthrite scapulohumérale

  • Soulage la douleur et le gonflement dans les articulations de l'arthrite et de l'arthrose
  • Restaure les articulations et les tissus, efficace dans l'ostéochondrose

La périarthrite périphérique est une maladie courante dans laquelle des modifications dégénératives se produisent dans le tissu musculaire de l'épaule et de l'articulation de l'épaule (capsule articulaire, sac et tendons), accompagnées d'une inflammation. Le traitement de la périutrite de l'épaule a ses propres caractéristiques.

En outre, en plus du traitement médicamenteux, un ensemble d'exercices est prescrit pour la périarthrose scapulohumérale. La gymnastique thérapeutique du Dr. Popov et du Bubnovsky est très répandue. Comment effectuer une thérapie par l'exercice pour les lésions et les inflammations de l'épaule est décrit ci-dessous.

Qu'est-ce que les exercices thérapeutiques pour la périarthrose de l'épaule?

Les exercices de thérapie par l'exercice correctement choisis ont l'effet thérapeutique suivant sur les lésions de l'articulation de l'épaule:

  1. Activation de la circulation sanguine et de la microcirculation dans l'organe et les tissus affectés.
  2. Inhibition du processus inflammatoire et des changements dégénératifs.
  3. Élimination des spasmes musculaires et ligamentaires.
  4. Renforce les ligaments et les tendons.
  5. Restauration de la mobilité et de la fonctionnalité de l'articulation de l'épaule.
  6. Prévention de l'atrophie des tissus musculaires.

La thérapie physique fait référence aux méthodes de traitement à part entière dans diverses pathologies de l'articulation de l'épaule.

Sa valeur ne peut être surestimée. Mais l'effet approprié n'est obtenu que si les exercices sont choisis en fonction des caractéristiques de la forme de la maladie et des capacités du patient, et sont effectués sous la supervision d'un médecin ou d'un instructeur.

Comment effectuer une thérapie d'exercice

Il existe certaines directives sur la façon dont la gymnastique doit être effectuée dans la périarthrite de l'articulation de l'épaule pour un bénéfice maximal. Il n'est pas recommandé de les négliger.

  • Ne commencez pas la thérapie par l'exercice dans la phase aiguë de la maladie. Les exercices ne produisent d'effet que si le processus inflammatoire est arrêté;
  • Si, pendant l'exercice, une légère douleur apparaît, ce n'est pas une raison pour arrêter le traitement par l'exercice. La douleur peut être supprimée à l'aide de préparations spéciales.
  • Avec des douleurs de croissance sévères et une détérioration générale de la santé, les cours doivent être immédiatement interrompus;
  • Les charges devraient augmenter progressivement. La gymnastique de puissance est contre-indiquée si les articulations et les ligaments affectés ne sont pas encore prêts pour eux.
  • Afin d'augmenter l'amplitude des mouvements et la mobilité de l'articulation, il est recommandé de masser et de réchauffer les zones malades du corps avant de commencer les cours;
  • Au début du traitement avec la gymnastique Popov, seuls des exercices simples sont exécutés à partir de la position initiale en position couchée sur le dos;
  • À l’avenir, la restauration rapide de la mobilité de l’articulation de l’épaule contribue à l’introduction d’exercices avec des équipements sportifs - un ballon, un expandeur, des haltères.

Premièrement, on choisit de tels exercices dans lesquels les muscles et les articulations des membres supérieurs sont utilisés le plus loin possible des épaules douloureuses. Ensuite, les ligaments, les muscles et les tendons affectés sont progressivement impliqués.

Information importante: si la gymnastique de Popov est prescrite pour le traitement de la périarthrose, il est impossible d’interrompre les cours.

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L'effet est obtenu uniquement avec un exercice régulier.

Quand l'exercice est contre-indiqué

La gymnastique Popova s’adapte spécifiquement aux patients souffrant de pathologies de l’articulation de l’épaule, mais elle a néanmoins ses propres contre-indications.

  1. Hypertension artérielle incontrôlable.
  2. Insuffisance musculaire cardiaque chronique.
  3. Pathologie du système circulatoire.
  4. Périarthrite aiguë de l'articulation de l'épaule avec douleur intense.
  5. Tendance à saigner.
  6. États fébriles.

Dans le même temps, un syndrome douloureux mineur n'est pas une contre-indication.

Comment effectuer une série d'exercices avec une douleur mineure

Si la périarthrose huméro-scapulaire est passée au stade de rémission instable, avec un syndrome de douleur légère, des exercices de gymnastique thérapeutique peuvent être effectués. Mais il est nécessaire de commencer strictement avec les exercices effectués à partir de la position initiale, couché sur le dos sur une surface dure.

  1. Développement du tissu musculaire du membre supérieur atteint. Il est effectué en serrant et en desserrant les doigts dans un poing.
  2. Ensuite, la main plie l'angle du coude à angle droit et commence par effectuer des mouvements de flexion à l'aide d'une brosse, puis de rotation. Après cela, vous devriez étirer les membres le long du corps et vous détendre.
  3. Pour le prochain exercice, les bras restent étendus le long du corps. Il est nécessaire d'effectuer des mouvements de rotation en déplaçant les paumes alternativement de haut en bas.
  4. La position de départ est la même. Les mains sur l'inspiration doivent être pliées aux coudes et appuyer la main sur les épaules. À l'expiration, redressez-vous et revenez à sa position initiale.
  5. Les bras sont toujours situés le long du corps. Tout en inspirant, pliez les extrémités dans les coudes, puis lissez-les. En même temps, les coudes sont dirigés vers le haut et les mains doivent toucher le sol.
  6. Les mains sont placées sur l'épaule appropriée. Lorsque vous inspirez, placez vos coudes sur les côtés et revenez à la position de départ.
  7. La position d'origine ne change pas. En inspirant, soulevez les coudes vers le haut et allongez-les autant que possible. Tout en expirant, abaissez-les.

Étirez les bras le long du corps, sur les côtés, tout en effectuant des mouvements de rotation avec la brosse, l'avant-bras et l'épaule, situés le long de la même ligne. Lors de l'exercice, il ne devrait pas y avoir de sensation de surmenage ni de douleur.

Allongé sur le dos, levez les bras tendus devant vous tout en inspirant, tout en expirant, abaissez-le au sol.

Le dernier exercice de détente - les mains dans différentes directions, les paumes tournées vers le haut. Vous devriez vous allonger pendant quelques minutes, en respirant de manière détendue et uniforme. Tous les exercices sont effectués 8 à 10 fois avec une seule approche.

Principes de base de la gymnastique par Popov

L'ensemble des exercices est basé sur des mouvements de rotation et de compression. Toute gêne, surtension et tout effet violent sur les muscles et les ligaments doivent être évités. La gymnastique comprend les exercices de base suivants:

  1. Relevez les épaules aussi haut que possible et effectuez le mouvement de rotation du "huit".
  2. Position de départ - debout, avec la colonne vertébrale aussi longtemps que possible. Pendant que vous inspirez, les épaules se soulèvent, restez au sommet pendant quelques secondes, puis expirez.
  3. Exercice lent pour renforcer l'articulation de l'épaule "ciseaux" membres supérieurs. Premièrement, les bras tendus sont accrochés sur les côtés de manière à ce que les omoplates se touchent le plus possible. Ensuite, avancez lentement et passez devant la poitrine.
  4. Tirez le bras vers le haut, en même temps, tournez le torse dans la même direction. Sans abandonner, faites plusieurs tours du corps. Ensuite, posez vos mains et détendez-vous pendant quelques secondes. Répétez le mouvement avec la trotteuse.

Pliez le bras au coude, placez la main sur l'épaule. Levez doucement votre main, fixez-le, puis revenez doucement à sa position initiale.

Les brosses doivent être surélevées jusqu'au niveau de la poitrine et tissées «avec un verrou: les avant-bras doivent être placés parallèlement au sol. Exécutez une vague de mouvement plusieurs fois.

Tiens-toi droit, les jambes serrées. Penchez-vous vers l'avant en essayant de toucher les genoux de la poitrine. Lorsque vous jouez, vous devriez essayer d’atteindre vos genoux. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redressez-vous et détendez-vous.

Peu importe le type de gymnastique à utiliser pour restaurer l’articulation de l’épaule touchée par une périarthrose. Il est plus important que la mise en place d'un ensemble d'exercices ait été contrôlée par un entraîneur professionnel en thérapie par l'exercice. L'effet ne sera pas atteint même avec des exercices réguliers, si les exercices sont mal effectués.

Une combinaison appropriée et cohérente de thérapie médicamenteuse, de physiothérapie et de physiothérapie donne toutes les chances à un rétablissement complet.

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