La névralgie intercostale se produit sur le fond de l'inflammation ou de la compression des nerfs et se manifeste par un intense "lumbago" dans la poitrine. Les douleurs sont aggravées par le mouvement, la respiration et limitent considérablement l'activité. Dans les névralgies intercostales, les exercices de physiothérapie sont d’une importance non négligeable. En combinaison avec un traitement médical, il aide à se débarrasser de la douleur dès que possible.

Gymnastique thérapeutique pour la névralgie intercostale

La maladie peut être causée par différentes raisons et la physiothérapie n’est pas efficace dans tous les cas de névralgie intercostale. La neuropathie de compression ischémique en est un exemple, si cette affection est causée par une atteinte du nerf par lésion ou par une déformation du système musculo-squelettique. Dans ce cas, la chirurgie est nécessaire.

Dans le cas où la névralgie est associée à un processus inflammatoire (par exemple, dans le contexte d’une infection virale, d’une hypothermie locale), l’effort physique est non seulement inefficace, mais également dangereux. Ils sont capables d'améliorer la réponse inflammatoire et le gonflement.

Afin de ne pas aggraver la situation, vous ne devriez pas commencer à vous entraîner vous-même. Vous devez d'abord consulter votre médecin, qui déterminera la cause de la maladie et sélectionnera les exercices en fonction de la gravité de la maladie.

La gymnastique la plus efficace dans le traitement des névralgies intercostales, qui se sont développées dans le contexte de maladies de la colonne vertébrale (ostéochondrose, scoliose) ou en raison d'une compression positionnelle à court terme du nerf intercostal (par exemple, dormir dans une position inconfortable, rester prolongé devant l'ordinateur en position contrainte).

Avec cette pathologie, les exercices d’exercice thérapeutique visent à libérer les fibres nerveuses, à réduire les douleurs thoraciques et dorsales, à renforcer les muscles de la région thoracique, ce qui devrait protéger les troncs nerveux des structures osseuses environnantes.

Indications et contre-indications à la pratique

La gymnastique est recommandée par les médecins pour:

• Stade subaigu de la maladie, lorsque les principaux symptômes sont arrêtés et qu’il n’ya pas de douleur aiguë;
• Douleur névralgique associée à des modifications dégénératives de la colonne vertébrale;
• Irritation nerveuse causée par la courbure de la colonne vertébrale;
• Névralgie intercostale positionnelle.

Les contre-indications à la gymnastique thérapeutique sont:

• Douleur intense;
• Augmentation de la température, inflammation, gonflement, éruptions cutanées dans la projection du tronc nerveux (cela indique la nature infectieuse de la maladie);
• Neuropathie ischémique par compression nécessitant une correction chirurgicale;
• Comorbidités sévères des organes internes;
• Changements majeurs dans la colonne vertébrale (hernie discale importante, instabilité, déplacement des vertèbres);
• La grossesse

Dans les premiers stades de la névralgie, les entraînements peuvent augmenter les dommages nerveux. Pendant cette période, les exercices effectués peuvent provoquer des douleurs aiguës même lors de l'adoption d'une position de départ et d'une respiration profonde. Par conséquent, il est permis de pratiquer seulement quelques jours après la disparition de la douleur.

Types de thérapie d'exercice pour la névralgie intercostale

La thérapie par l'exercice pour la neuropathie nerveuse intercostale comprend principalement des exercices d'étirement dans la région thoracique. Dans le même temps, il est très efficace d’utiliser les projectiles nécessaires, tels que des bandes élastiques, des bâtons de gymnastique, des haltères, du fitball. En outre, la tâche importante de renforcement des muscles pectoraux, des éléments de yoga, d'aquagym, les techniques de l'auteur qui ont leurs propres spécificités. Laissez-nous nous attarder sur chaque version de la formation.

Série d'exercices

Les tâches du complexe classique de la thérapie physique consistent en charges mesurées sur les muscles pectoraux. Il est recommandé de faire 10-12 approches.

1. Les pieds sont placés sur la largeur des épaules, les paumes sur la taille. Inclinez doucement le corps 5 fois dans un sens, 5 fois - dans un autre.
2. Nous séparons nos mains, puis plions nos coudes et joignons les mains devant la poitrine. Nous faisons également 5 tours avec le tronc dans chaque direction.
3. Effectuer des squats profonds avec le dos droit. Vous pouvez tenir une main pour le soutien.
4. Nous nous asseyons sur un tabouret, nous nous serrons les mains dans une serrure et nous les posons sur la tête. Rejeter la ceinture scapulaire en pliant la colonne vertébrale.
5. Nous nous sommes allongés sur une surface horizontale. Pliez les genoux, serrez les pieds plus près des fesses. Amenez alternativement chaque hanche à la poitrine.
6. Nous nous retournons sur le ventre, nous mettons nos mains le long du corps. En même temps, soulevez la tête, la ceinture scapulaire et les membres inférieurs en cambrant le dos.

Gymnastique Dikul

Les exercices suivants proposés par Valentin Dikul aident à éliminer les symptômes de la névralgie intercostale et à prévenir leur récurrence. À chaque tâche, vous devez passer au moins dix secondes.

1. Dissolvez les bras redressés sur les côtés et ramenez-les en arrière, en reliant les omoplates.
2. Fixer les pinceaux dans la serrure derrière la taille. Élevez-les aussi loin que possible.
3. De la même manière, joignez les mains devant la poitrine, tournez-les avec les paumes des mains. Tirez les mains d'abord vers l'avant, puis vers le haut.
4. Répétez la tâche numéro 2, mais en position assise. Nous joignons les mains derrière la taille à la serrure, nous nous penchons en avant, posant la poitrine sur les hanches. Les mains droites se lèvent.
5. Toujours assis, étirez vos bras jusqu'au plafond, pliez les coudes. Tirez une main vers l'arrière, derrière le dos, vers les omoplates, tirez-la par le coude avec la seconde main.
6. Nous baissons un bras et une épaule, en rapprochant le plus possible les doigts du sol, tout en repoussant la tête dans la direction opposée.
7. En position couchée, pliez les genoux, allongez vos jambes sur le siège du fauteuil. Bras tendus levés au-dessus de la tête et vers le bas, parallèlement au corps.
8. Retournez le visage, placez vos mains au-dessus de votre tête, vos pieds joints, votre menton au sol. Après avoir fixé le menton et les pieds dans une position, penchez le dos vers le haut, en essayant de garder cette posture aussi longtemps que possible.

Vidéo utile - La névralgie intercostale est facile à enlever.

Exercices de Bubnovsky

Docteur en sciences médicales, Sergey Bubnovsky a développé sa propre méthode de traitement de la douleur dans diverses pathologies du système musculo-squelettique. Il est également recommandé de dupliquer chaque article 10 fois.

1. Allongez-vous à plat sur le sol, en étirant les membres. En expirant, soulevez le bassin au-dessus du sol en pressant les fesses, puis inspirez plus bas.
2. Les brosses placées derrière la tête, plient les genoux. Appuyez vos hanches contre votre ventre et vos côtes et en même temps, éloignez votre tête et vos épaules de la surface horizontale. Le menton devrait toucher la poitrine.
3. Prenez la position du genou au coude et tirez le corps en avant, sans plier le bas du dos.
4. Dans la position précédente, baisser les coudes et ramener les épaules au sol.
5. Maintenant, vous devez redresser vos bras, vous pencher sur le sol avec vos paumes. Tout en inspirant, nous inclinons le dos en arrière, jetons la tête en arrière. À l'expiration, la colonne vertébrale est alignée.
6. Semblable à la tâche précédente, nous plions le dos, puis nous le plions.
7. Se lever à quatre pattes, en déplaçant alternativement le poids du corps vers la droite, puis vers la jambe gauche, tout en tirant la même main vers l'avant.

Faire de la gymnastique dans la douleur est interdit. Si les mouvements provoquent simplement une gêne, cela est autorisé. Et en cas de douleur intense, l'occupation doit être arrêtée.

Étirement des muscles de la région thoracique

Ce complexe de gymnastique soulagera les troncs nerveux de la compression par les structures du système musculo-squelettique. Faire 6 séries de chaque.

1. Placez la main gauche sur le sternum, à droite - à l'arrière de la tête. Nous nous penchons à gauche, exposant le coude droit. Ensuite, nous changeons de côté.
2. Nous nous levons à quatre pattes. Nous mettons la main gauche sur la clavicule du même nom. Tournez le boîtier vers la gauche en soulevant le coude. De même, répétez la seconde main.
3. Comme pour la tâche précédente, nous posons une main derrière notre dos et effectuons un demi-tour dans le même schéma.
4. Nous prenons des haltères légers. Nous avons mis sur le sol, nous avons mis nos mains avec des haltères sur nos têtes. Élevez-les perpendiculairement au corps.
5. Comme dans la tâche précédente, nous tendons les haltères vers le haut, seuls les bras doivent initialement être séparés les uns des autres.

Les éléments de yoga doivent être effectués strictement pendant la période de rémission. C'est plus préventif qu'un traitement thérapeutique. Les yoga asanas affectent non seulement la région thoracique, mais également l’ensemble de la colonne vertébrale dans son ensemble, les muscles abdominaux et le fonctionnement des organes internes. Tenez chaque pose pendant au moins 5 secondes.

1. "Pose de la montagne." Nous nous tenons exactement, les mains aux coutures, les pieds joints, rétractons légèrement le ventre, redressons le dos. Nous étendons la couronne jusqu'au plafond.
2. "Pose demi-bateau." Nous nous sommes couchés sur le dos, plions les jambes au niveau des genoux, levons la tête et les épaules, tendons les bras vers l’avant, appuyons le bas du dos vers le sol. Ensuite, redressez vos genoux en gardant vos pieds sur le poids.
3. "Cobra Pose". On se retourne sur le ventre, les jambes sont jointes, les mains au sol sous les articulations des épaules. Redressez progressivement les bras et soulevez la tête et le corps, en vous penchant au sol uniquement le pubis et les jambes. Les reins essayent de ne pas trop plier. Inclinez la tête en arrière.
4. "Pose de l'arbre." Nous nous levons exactement. Nous plions la jambe droite, la déplaçons vers l'extérieur, posons la semelle avec les doigts vers le bas sur la surface interne de la cuisse gauche. En inspirant, nous levons nos mains sur les côtés au-dessus de notre tête, rejoignons nos paumes, nos doigts pointés vers le haut. Nous respirons profondément et avec mesure. Puis dupliquez la pose en changeant de jambe.

Immédiatement effectuer toutes les asanas correctement est presque impossible. Par conséquent, plusieurs séances de yoga doivent être menées avec un instructeur qui corrigera et guidera vos actions.

Vidéo - Exercice très efficace dans la névralgie intercostale

Caractéristiques techniques et de performance

Avant de commencer la formation, familiarisez-vous avec les règles de base de la formation:

• Les éléments de gymnastique doivent être choisis par le médecin, individuellement, en tenant compte de la gravité des changements et de l’entraînement physique initial;
• L’entraînement principal ne peut être démarré qu’après cinq minutes d’échauffement: étirez-vous, marchez sur place, faites-le tourner avec votre tête et vos mains;
• Augmenter la charge progressivement, en commençant par un nombre minimal d'approches;
• Tous les mouvements doivent être effectués dans un mouvement lent et sans à-coups;
• Si pendant l'exécution d'une tâche donnée, la douleur est constante, il est préférable de la refuser.
• Faites de l'exercice régulièrement, quotidiennement. Un effort physique spontané ne peut que perturber tous les mécanismes compensatoires. Le corps doit être prêt pour la pratique;
• Organisez-vous pour de courts exercices physiques au travail, ils éviteront la récurrence des névralgies intercostales.

La thérapie physique avec douleurs névralgiques aide non seulement à s'en débarrasser plus rapidement, mais aussi à éviter une pathologie à l'avenir. La gymnastique permet, d’une part, de trouver un équilibre entre la contraction de certains muscles et le relâchement de leurs antagonistes, d’autre part - elle affecte directement les structures osseuses, en formant une posture correcte et en assurant la souplesse de la colonne vertébrale. Pour choisir le bon complexe, vous devez d'abord consulter un spécialiste.

Gymnastique thérapeutique pour la névralgie intercostale

La névralgie intercostale est un état de pincement d'un nerf, accompagné de sensations douloureuses dans la poitrine. Une thérapie efficace comporte plusieurs étapes, l'une d'elles étant des exercices de physiothérapie sous forme de gymnastique légère.

Quel est l'effet de la thérapie par l'exercice?

Dans la névralgie intercostale, la thérapie physique est particulièrement efficace.

Les facteurs doivent être pris en compte:

• état de santé du patient;
• la gravité de la maladie;
• symptômes.

La gymnastique thérapeutique pour la névralgie intercostale produit les effets suivants sur le corps du patient:

• restaure le mouvement des bords;
• élimine les spasmes et réduit le tonus musculaire;
• empêche la stagnation dans les articulations;
• donne force et énergie;
• améliore l'humeur après la maladie.

Règles pour la thérapie d'exercice

Lorsque vous effectuez une thérapie par l'exercice dans la névralgie intercostale, il est important de respecter certaines règles afin d'éviter les blessures et d'accélérer la période de rééducation:

1. Avant la gymnastique, échauffez-vous avec précaution: tournez la tête, secouez les membres et pliez.

2. La charge doit être augmentée progressivement, en évitant une charge vive sur les muscles.

3. L'accent doit être mis sur le renforcement des muscles abdominaux et de la colonne vertébrale et sur l'étirement de la colonne vertébrale.

4. Faites des mouvements lisses sans secousses et ne vous engagez jamais dans la douleur.

5. Lorsque vous effectuez des exercices avec névralgie intercostale, relâchez le plus possible les muscles de la colonne vertébrale.

6. Il est préférable d'éliminer du complexe les exercices particulièrement lourds.

7. Pratique tous les jours.

Ne sautez jamais les cours et si vous avez un travail sédentaire, échauffez-vous toutes les heures à titre préventif. Prendre plus de kinésithérapie et rétablir la santé.

Exercices pour la névralgie intercostale

Pour se débarrasser de la douleur causée par la névralgie intercostale, des exercices thérapeutiques aident efficacement. Le premier exercice est le plus simple: respirez à fond et ne pas expirer, puis serrez les lèvres et commencez à libérer progressivement l'air. Faites-le plusieurs fois et l'intensité de la douleur diminuera et pourrait disparaître complètement.

Pour éliminer la douleur, il est important de relâcher les muscles de la colonne vertébrale pour libérer les terminaisons nerveuses. Comment faire cela dira ci-dessous.

1. Avec vos jambes écartées, prenez quelques inclinaisons à gauche puis de l’autre côté. Gardez vos bras sur les côtés et avancez lentement.

2. Sans changer de posture, pliez les bras et soulevez-les jusqu'au menton. Effectuer des virages dans différentes directions, en laissant le bassin immobile.

3. Faites dix squats ou plus en tenant la chaise. Le dos devrait être plat.

4. Asseyez-vous sur une chaise et jetez vos mains derrière votre tête. Pliez en arrière puis revenez à la position de départ.

5. Allongez-vous sur le dos et pliez les membres inférieurs, puis essayez de placer chaque genou jusqu'au nez alternativement.

6. Allongez-vous sur le ventre et étirez les membres supérieurs le long du corps. Levez la tête et les jambes aussi loin que possible.

En plus des exercices ci-dessus avec névralgie intercostale, vous aiderez la natation et le yoga.

Méthodes de gymnastique thérapeutique et exercices avec névralgie intercostale

Lorsque névralgie intercostal chez l'homme, il y a une inflammation du nerf, qui est accompagnée d'une douleur intense dans la région de la poitrine. Les symptômes, prononcés pour soulager l’inconfort, utilisent des exercices simples contre les névralgies intercostales.

La valeur des exercices thérapeutiques pour différents types de névralgies

La gymnastique thérapeutique a un effet positif sur le corps et ses principaux avantages incluent:

1. La mobilité des articulations s'améliore.
2. Reste flexible.
3. Circulation sanguine normale.
4. Sommeil normal.
5. Apparaît "joie musculaire".

La névralgie peut être d'un type différent, et la signification des exercices est également différente:

• Avec la névralgie, qui est provoquée par une atteinte des nerfs causée par un spasme musculaire, ainsi que par une défaillance circulatoire, la culture physique aidera à soulager la maladie à différents stades de la thérapie et constituera un ajout très utile. En plus de la gymnastique, la technique de massage est utilisée.
• Si la névralgie n'apparaît pas à cause de spasmes musculaires, mais plutôt à la suite d'impulsions spontanées dans les nerfs, la gymnastique ne vous aidera pas, mais ne fera qu'augmenter la douleur.

La culture physique sera inutile et aura même un effet négatif sur la santé en cas de douleur, provoquée par un œdème nerveux dans des «endroits étroits». Cette maladie est une neuropathie ischémique par compression. Dans certains cas, un traitement chirurgical peut être effectué pour éliminer le gonflement. Une thérapie par l'exercice ne peut être pratiquée qu'après l'opération pour réduire la douleur et renforcer les muscles.

L'exercice avec des haltères renforce les muscles intercostaux

Indications et contre-indications à la pratique

Seuls les médecins peuvent assigner des exercices avec des handicaps névralgiques. Il est interdit de conduire une telle thérapie vous-même, à cause de cette douleur et l'état général peut s'aggraver. De ce traitement, le résultat sera obtenu dans ces cas, si vous considérez l’état du patient, à savoir:

1. Une évaluation de la santé globale du patient.
2. La gravité de la maladie est diagnostiquée.
3. Des symptômes supplémentaires de névralgie intercostale sont déterminés.

La principale chose à retenir est que la gymnastique ne peut être pratiquée que 3 à 4 jours après la disparition des symptômes caractéristiques de la maladie.

En physiothérapie, il existe des contre-indications, notamment:

• La présence de douleur
• La formation n'est pas prescrite par le médecin.
• Il y a des maladies de la colonne vertébrale.
• Il y a des processus inflammatoires, même sans inconfort caractéristique.
• Le repos au lit est prescrit.
• La patiente est enceinte.

Connaissant le sens, les indications et les contre-indications, il convient d’étudier la complexité des exercices de névralgie intercostale.

Gymnastique thérapeutique pour la névralgie intercostale

Les exercices dans les névralgies intercostales peuvent réduire les spasmes dans les muscles du dos et de la poitrine, car il y aura une amélioration de la circulation sanguine, grâce à laquelle un excès d'acide lactique commencera à couler. Vous pouvez commencer à vous entraîner uniquement lorsque vous arrêtez de fortes attaques de douleur, après environ deux jours.

Le tout premier exercice dans la maladie est assez simple. Vous devez prendre une profonde respiration et retenir votre respiration un peu. Après cela, les lèvres sont comprimées et l'air est lentement libéré. Cet exercice doit être répété plusieurs fois et la force de la douleur va diminuer et disparaître complètement.

Pour soulager l'inconfort, il est nécessaire de relâcher les muscles, ce qui libérera les terminaisons nerveuses. La gymnastique médicale, qui peut être faite à la maison, est la suivante:

1. Les jambes doivent être espacées de la largeur des épaules et faire 5 inclinaisons à gauche, puis à droite. Pendant l'exercice, gardez vos bras sur les côtés et tous les mouvements devraient être lisses et lents.
2. Les jambes restent écartées de la largeur des épaules, les bras se plient et montent au menton. Ensuite, vous devez faire quelques tours sur le côté, sans déplacer le bassin.
3. Il est nécessaire de s'asseoir 10 fois, si possible, et plus, tout en gardant une chaise pendant un exercice. En faisant cela, vous devez surveiller votre dos pour qu'il reste au même niveau.
4. Assis sur une chaise, vous devez mettre vos mains derrière votre tête, faire un pli en arrière, puis revenir à la position de départ. Répétez jusqu'à 10 fois.
5. Allongé sur le dos, les jambes pliées, vous devez essayer de toucher chaque pied du nez.
6. Allongé sur le ventre avec les bras étendus le long du corps, il est nécessaire de lever simultanément la tête et les jambes et d’essayer de plier le plus possible.

En plus du complexe décrit avec névralgie, vous pouvez utiliser d'autres méthodes, allez au yoga, il sera utile d'écrire à la piscine.

Étirement des muscles de la région thoracique

Gymnastique Dikul

Valentin Dikul, également docteur en sciences médicales, a créé son propre ensemble d'exercices permettant de restaurer le travail musculaire. Dikul considérait que le manque de stress entraînait un relâchement du système moteur humain. En règle générale, le médecin choisit des exercices pour un cas particulier, en tenant compte de toutes les caractéristiques individuelles.

Parmi les méthodes populaires de Dikul, il y a un exercice efficace qui vous permet de supprimer la douleur:

1. Vous devez vous allonger sur le ventre, étirer vos bras et poser votre menton sur le sol.
2. En gardant la tête et les pieds immobiles, vous devez plier le dos. Dans cette position, verrouillez-le pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
3. Le nombre de répétitions devrait être environ 10 fois.

En utilisant cette méthode dans les névralgies intercostales, il est nécessaire d'augmenter progressivement la fixation de la position du corps à l'état incurvé. Ainsi, la durée devrait être d'environ une minute. S'il y a une douleur dans la région de la poitrine, le dos avec névralgie, alors nous devons quitter la séance d'entraînement.

Exercices Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky, pour le traitement de la névralgie intercostale, n'aime pas utiliser de drogues, le considérant inapproprié. Par conséquent, il a développé sa technique de gymnastique thérapeutique, qui utilise différents simulateurs.

Pendant l'entraînement, il peut y avoir un malaise, une douleur. Si les symptômes sont forts, il est préférable d'arrêter l'exercice et d'essayer de le répéter le lendemain.

Étirement des muscles de la région thoracique

Pour vous débarrasser des sensations désagréables, vous pouvez faire des exercices d'étirement, vous devez le faire pour étirer la région thoracique et la colonne vertébrale. Pour les cours, vous avez besoin de 2 petites bouteilles remplies d’eau. L'entraînement est effectué en décubitus dorsal et la tête doit pendre légèrement vers le bas.

Pour effectuer le besoin:

• Mettez vos mains avec les bouteilles derrière votre tête, expirez et levez les bras, inspirez - baissez les bras. Répétez 20 fois.
• Dissoudre les bras avec le récipient sur les côtés, en inspirant pour élever au-dessus de la poitrine, sur l'expiration, plus bas à la position de départ. Répétez 20 fois.

Si l'entraînement est effectué dans le gymnase, vous pouvez utiliser des haltères, mais avec un poids faible.

Exercice pour étirer les muscles de la poitrine

Yoga pour névralgie

Le yoga est également utile pour les névralgies intercostales, car il peut tonifier tout le corps, renforcer les os, les muscles du corps et les articulations. Les médecins conseillent d’utiliser le yoga tout le temps, pour cette raison, le mode de vie changera pour le mieux.

Bhujangasana renforce tous les muscles pectoraux et dorsaux

Vous pouvez commencer à utiliser le yoga après le traitement, lorsque les médecins disent que la névralgie est guérie et que le patient est en bonne santé. Comparant gymnastique thérapeutique et yoga, ce dernier n’implique pas un certain complexe d’exercices. Cela signifie que lors d'une telle formation, il est important de prendre en compte certains faits:

• Avec un mouvement soudain, une douleur peut survenir.
• La douleur peut résulter de mouvements d’amplitude qui étirent fortement les parties situées entre les côtes.
• La principale chose dans le yoga est la respiration, qui se produit abdominale et thoracique. Les médecins recommandent la respiration abdominale en cas de maladie, mais thoracique peut provoquer des douleurs lancinantes, ce qui rend la pathologie plus compliquée.

Il est nécessaire de pratiquer la gymnastique sportive et médicale uniquement avec l'autorisation du médecin, après avoir soigneusement diagnostiqué et déterminé la gravité de la névralgie. Les complexes d’exercice indépendants peuvent causer une douleur accrue, ainsi que certaines complications.

Gymnastique avec névralgie intercostale: ensemble d'exercices et de techniques

La névralgie intercostale provoque une inflammation du nerf, qui entraîne à son tour une douleur intense dans la région thoracique.

Les symptômes de la pathologie sont assez forts et causent beaucoup d'inconfort.

En règle générale, la thérapie est complexe et sa mesure la plus importante est une gymnastique thérapeutique spéciale.

Les exercices aident non seulement à éliminer les symptômes désagréables, mais également à éliminer les causes immédiates de la maladie.

Il existe une masse de complexes efficaces qui peuvent être utilisés pour résoudre ce problème. Considérez ce qu'ils sont.

Causes et symptômes de la névralgie intercostale

La névralgie intercostale n'est presque jamais considérée comme une maladie indépendante. Ses causes sont le plus souvent associées à des maladies qui affectent négativement la colonne vertébrale et les organes situés à proximité du nerf endommagé.

L'inflammation et la compression des nerfs sont souvent le résultat de tels facteurs:

• Pleurésie
• Anévrisme aortique
• Tumeurs

• Sclérose en plaques
• Polyradiculonévrite

Le pincement et le pincement des racines nerveuses peuvent être associés à une hypothermie, à des allergies et à une diminution de l'immunité.

La névralgie intercostale est une conséquence de divers facteurs pathologiques.

En outre, la névralgie intercostale se manifeste assez souvent dans l'ostéochondrose. Il caractérise principalement les personnes âgées - il est extrêmement rare chez les jeunes. Chez les femmes, cela peut se produire pendant la ménopause. A risque également souffrant de diabète.

Symptômes de névralgie intercostale

Les principales manifestations de la névralgie intercostale sont des douleurs au sternum, qui peuvent être aiguës, ternes, douloureuses ou brûlantes. Ils sont généralement paroxystiques, le plus souvent manifestés par l’inspiration. L'attaque peut être accompagnée de contractions musculaires, d'une transpiration abondante, d'un sentiment de picotement à la poitrine. Il peut être douloureux pour une personne de s’asseoir, de s’allonger, de bouger, de toucher la zone à problèmes. Localisation de la douleur - le long de l'espace intercostal droit ou gauche. Il peut donner au coeur, aux épaules, au bas du dos.

Les symptômes secondaires de la maladie sont les suivants:

• transpiration accrue;
• engourdissement de la peau dans lequel se manifeste la douleur;
• rougeur ou blanchissement de la peau;
• contraction de muscles individuels.

La douleur peut être masquée, mais elle est généralement facile à déterminer. Il suffit de décrire son personnage. Il ne peut pas disparaître même après un bain, un massage ou une détente. Dans ce cas, la réaction au coeur et aux analgésiques peut ne pas être du tout.

L'utilisation de la gymnastique avec névralgie intercostale

La gymnastique thérapeutique avec névralgie intercostale a un effet positif sur le corps et ses avantages sont les suivants:

• Amélioration de la mobilité articulaire.
• Économie de flexibilité.
• Normalisation de la circulation sanguine.
• Dépannage des problèmes de sommeil.
• L'émergence de la "joie musculaire".

La valeur des exercices peut varier en fonction du type de névralgie en question.

La névralgie, provoquée par une atteinte des nerfs due à un spasme musculaire, implique une violation de la circulation sanguine, et la gymnastique est très utile pour sa récupération. En plus de cela, le massage est généralement utilisé.

Si un état névralgique est apparu en raison d'un spasme musculaire, la thérapie par l'exercice est complétée par un massage.

Il est également nécessaire que si la névralgie ne survient pas à cause de spasmes musculaires, mais à cause d'impulsions spontanées dans les nerfs, la gymnastique peut ne pas aider, mais seulement augmenter la douleur.

La culture physique peut être inutile et même nuisible en présence de douleur, provoquée par un gonflement du nerf dans les "endroits étroits". Cette affection est une neuropathie ischémique par compression. Parfois, une intervention chirurgicale visant à éliminer le gonflement peut être démontrée, et une thérapie par l'exercice ne peut être montrée qu'après l'opération, ce qui aidera à soulager la douleur et à renforcer les muscles.

Les exercices doivent être prescrits uniquement par un médecin. Vous ne pouvez pas effectuer ce type de thérapie seul, car la situation ne peut que s'aggraver. Premièrement, le médecin doit évaluer l’état général du patient, diagnostiquer la gravité de la maladie et identifier des symptômes supplémentaires de névralgie intercostale.

Il est très important de se rappeler que la gymnastique ne peut commencer que 3 à 4 jours après le début des symptômes caractéristiques de la maladie.

La thérapie physique a des contre-indications, qui incluent ce qui suit:

• La présence de douleur
• Maladies de la colonne vertébrale.
• Processus inflammatoires (même sans leur inconfort caractéristique).
• La grossesse

Il est également impossible de faire des exercices si le repos au lit a été prescrit et si le médecin n’a pas prescrit de gymnastique.

Types de thérapie d'exercice pour la névralgie intercostale

Il existe un grand nombre de types de gymnastique pouvant être utilisés pour les névralgies intercostales. Considérez le plus commun.

Série d'exercices

L’ensemble des exercices peut commencer à s’exercer une fois la douleur retombée.

Le premier exercice est assez simple. Vous devez prendre une profonde respiration et retenir votre souffle. Puis serrez les lèvres et libérez lentement l'air. Cet exercice est répété plusieurs fois. Afin de soulager le syndrome, il est nécessaire de relâcher les muscles pour libérer les terminaisons nerveuses.

La gymnastique comprend de tels exercices:

• Familiarisez-vous avec la série d’exercices généraux: écartez vos jambes de la largeur des épaules et faites 5 inclinaisons à gauche et à droite. Les mains doivent être maintenues sur les côtés, les mouvements doivent être lisses et lents.
• Dans la même position, pliez les bras et soulevez-les jusqu'au menton. Répétez plusieurs fois sur les côtés pour que le bassin ne bouge pas.
• Faites ces 10 (ou plus) squats, en tenant la chaise. Dans ce cas, le dos doit rester plat.
• En position assise sur une chaise, placez vos mains derrière votre tête, pliez-vous en arrière, puis revenez à la position de départ. Composer jusqu'à 10 fois.
• En position couchée, pliez les jambes et essayez chacune d’elles d’atteindre le nez.
• Allongé sur le ventre, allongez les bras le long du corps, soulevez en même temps la tête et les jambes et essayez de vous pencher le plus possible.

Gymnastique Dikul

Les exercices de Valentin Dikul aident à restaurer le travail musculaire. L'auteur de la technique croit lui-même qu'en raison du manque de stress, le système moteur humain se détend. En règle générale, le médecin sélectionne les exercices individuellement, en tenant compte des particularités d'un patient particulier.

Dans la méthode de Dikul, il existe un exercice efficace qui combat parfaitement le syndrome douloureux:

• Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant et placez votre menton sur le sol.
• Gardez la tête et les pieds immobiles, pliez le dos. Verrouillez cette position pendant quelques secondes et revenez progressivement à la position de départ.
• Vous devez répéter l'exercice environ dix fois.

En utilisant cette méthode, avec le temps, vous devriez augmenter la fixation du corps dans un état incurvé. Au fil du temps, la durée devrait atteindre une minute.

Exercices de Bubnovsky

Dr Bubnovsky contre l'utilisation de médicaments pour la névralgie intercostale, il croit que la pathologie peut être éliminée par de simples mouvements. Certains exercices impliquent l'utilisation de simulateurs spéciaux développés par l'auteur.

Les exercices les plus simples pour les débutants ne nécessitant pas la disponibilité de simulateurs sont les suivants:

• Debout à quatre pattes, vous devez tourner le dos alternativement de haut en bas. L'exercice est effectué à un rythme lent dix fois.
• Debout à quatre pattes, prenez une profonde respiration, penchez-vous. À l'expiration niveler. L'exercice est répété dix fois.
• De la même position, déplacez votre poids corporel vers votre pied gauche et étirez votre main gauche vers l'avant. La même chose est répétée pour le deuxième côté. Le mouvement devrait être lisse. 5 répétitions sont effectuées pour chaque côté.
• Appuyez-vous sur vos coudes et vos genoux. Sans vous pencher, tirez votre corps vers l'avant 10 fois.
• S'appuyant sur les coudes et les genoux, sur l'expiration, descendez sur vos coudes, sur l'expiration, montez. Le nombre de répétitions - 5.
• Avec vos mains derrière votre tête et vos jambes pliées, appuyez votre menton sur votre poitrine, pliez votre torse et essayez de tirer votre tête, vos jambes et vos épaules du sol. Répétez l'exercice trois fois.
• En décubitus dorsal, placez vos mains le long du corps, sur l'expiration, soulevez le bassin, tout en inspirant, abaissez-le. Répétez dix fois.

Vidéo: "Que faire de la douleur dans la région thoracique?"

Étirement des muscles de la région thoracique

L'étirement de la gymnastique est bon pour la poitrine et la colonne vertébrale. Pour faire les exercices, vous aurez besoin de deux petits haltères ou bouteilles remplies d'eau. L'entraînement est effectué en position ventrale, tandis que la tête doit pendre légèrement.

Les mains lourdes doivent être placées derrière la tête, inspirer et lever les bras, puis expirer et les baisser. Répétez 20 fois.

Les mains avec le poids réparties sur les côtés, lors de l'inspiration, soulevez-les au-dessus de la poitrine, expirez, abaissez-vous et revenez à la position de départ. Répétez 20 fois.

Le yoga n’est utilisé que pour la prévention de la pathologie, il est utile en cas de névralgie intercostale et de yoga, car il aide le corps à se tonifier, renforce les os et les muscles. Vous pouvez commencer à l'utiliser après le traitement, lorsqu'un spécialiste vous confirmera que vous êtes en bonne santé.

Contrairement à la gymnastique médicale, le yoga n'implique pas un ensemble spécifique de cours. Par conséquent, les facteurs suivants doivent être pris en compte:

• Des mouvements brusques et aléatoires peuvent provoquer de la douleur.
• Les mouvements d'amplitude, des parties fortement étirées entre les côtes, peuvent également être douloureux.
• En yoga, la respiration est très importante. Il peut être abdominal et thoracique. Ce dernier n'est pas recommandé pour les névralgies intercostales, car il peut provoquer des douleurs lancinantes et une complication de la pathologie.

Caractéristiques techniques et de performance

Quel que soit le type d’exercices prescrit par votre médecin, vous devez respecter les règles et recommandations suivantes:

• Avant de passer aux exercices de base, pétrir tout le corps. Faites les inclinaisons en tournant la tête. Un échauffement tout à fait standard est approprié, comme dans les cours d'éducation physique à l'école.
• Au début, la charge devrait être minimale. Même si cela vous est facile, ne vous précipitez pas pour vous charger davantage, afin de ne pas aggraver la pathologie.
• Les exercices visent à renforcer les muscles de la poitrine, de l'abdomen et du dos, ainsi qu'à étirer la colonne vertébrale. C'est ce qui affecte la maladie.
• Les mouvements doivent être fluides, les secousses et les virages serrés ne sont pas autorisés.
• Si les exercices provoquent une douleur intense, ne la tolérez pas, sinon vous risqueriez de compliquer le cours de la maladie.
• Les muscles du dos ne doivent pas être en tension constante.
• Si un exercice est trop difficile pour vous, retirez-le du complexe. Avec le temps, vous pouvez essayer d'y revenir.
• Vous ne pouvez pas manquer les séances d'entraînement. A condition de régularité, ils aideront à surmonter la névralgie intercostale et à revenir à la vie à part entière.

Conclusion

Ainsi, nous soulignons les points suivants:

• La névralgie intercostale se fait le plus souvent ressentir avec des douleurs de nature différente dans la région de la poitrine.
• Les exercices sont une composante importante du traitement, mais ils ont des contre-indications et des limitations, le médecin doit donc les prescrire.
• Un grand nombre de complexes sont adaptés à cette pathologie: gymnastique Dikul, Bubnovsky, yoga. Le choix d'un particulier est effectué par un spécialiste.
• Il est important de respecter toutes les règles et techniques de mise en œuvre.

Exercices pour la névralgie intercostale: comment effectuer

La névralgie intercostale est une pathologie dans laquelle se produit un pincement et une compression des nerfs entre les côtes et une atteinte de la colonne vertébrale thoracique. Cette condition cause beaucoup d'inconvénients au patient: la mobilité est considérablement réduite, une personne souffre de douleurs régulières.

Les exercices pour la névralgie intercostale sont l’une des composantes du traitement complexe de cette maladie. Des exercices correctement choisis et correctement effectués peuvent améliorer le tonus musculaire, soulager les tensions et éliminer la stagnation.

Alors, quels sont les avantages et les inconvénients de la gymnastique, comment se préparer pour les cours et quels exercices sont les plus efficaces?

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique

Les cours d'exercices thérapeutiques, ainsi que les médicaments et la physiothérapie, ont un effet bénéfique sur l'état du patient et aident à se débarrasser rapidement de la maladie. Si vous faites les exercices régulièrement et correctement, le patient ressentira progressivement les changements positifs suivants:

• cesser de souffrir de spasmes musculaires;
• sentiront une mobilité améliorée dans les côtes;
• sentir une amélioration du tonus musculaire;
• cesser de ressentir un inconfort dû à la stagnation des articulations;
• notera une amélioration significative du bien-être et de l'humeur, ressentira une poussée d'énergie.

Tous les changements positifs mentionnés ci-dessus sont à prévoir si les cours sont dispensés correctement et régulièrement et si le patient respecte scrupuleusement toutes les recommandations de son médecin traitant.

Contre-indications pour la conduite des cours et des dommages possibles

Malgré le bénéfice prononcé, les exercices de névralgie intercostale présentent un certain nombre de contre-indications:

• hernie spinale;
• des blessures ou des fractures;
• compression de la moelle épinière ou des nerfs spinaux;
• tout type de courbure de la colonne vertébrale;
• comorbidités.

Les classes de dommages ne peuvent être portées que si elles sont sélectionnées de manière incorrecte ou si le patient les exécute incorrectement, en permettant des charges excessives et des mouvements de jerk plutôt que des mouvements légers.

Dans tous les autres cas, les cours de thérapie physique sont obligatoires en présence de ce diagnostic.

Comment se préparer à la thérapie par l'exercice

Pour que les exercices de névralgie intercostale apportent des bénéfices prononcés et ne provoquent pas la survenue de complications, ils doivent être préparés avec soin. Les recommandations décrites ci-dessous rendront les cours non seulement sécuritaires, mais également confortables, et faciliteront également le rétablissement rapide du patient:

• Avant le début des cours, vous devez absolument vous échauffer. Il est nécessaire pour réchauffer les muscles et préparer le corps à des efforts ultérieurs. Il est important de le faire en douceur et avec soin. Voici une série d’exercices standard: vous devez tourner la tête plusieurs fois dans différentes directions, vous pencher doucement vers l’avant et sur les côtés, vous serrer la main.

• Les métiers commencent toujours par les charges minimales, en les augmentant progressivement. Même si les premiers exercices sont faciles à faire, il n’est pas nécessaire d’augmenter immédiatement leur nombre et d’accélérer le rythme. Cela ne peut que conduire à l'apparition de complications et à l'apparition de douleurs. Pour augmenter le rythme de l'emploi et la charge devrait être progressivement, après avoir consulté un médecin.
• Pendant l'exercice, il faut toujours mettre l'accent sur les muscles du dos et les abdominaux, ainsi que sur l'étirement de la colonne vertébrale. Ils sont responsables de la réduction de la douleur et de l'amélioration du tonus musculaire du patient.

• Évitez les mouvements brusques et les secousses, elles peuvent entraîner des complications. Toutes les actions doivent être effectuées en douceur et avec soin.
• En cas de sensations douloureuses soudaines, les activités doivent être arrêtées et consultées avec un médecin. Les exercices effectués par la force seront inutiles.
• Pendant l'exercice, il est nécessaire de relâcher périodiquement les muscles, une tension constante ne sera pas bénéfique.
• Si certains exercices échouent au début, vous devez les exclure temporairement et ne les leur rendre que lorsque l'endurance globale augmente.

Il est important de pratiquer tous les jours et de ne pas rater les entraînements. Seulement dans ce cas, vous pouvez compter sur une amélioration progressive du bien-être et une récupération complète.

• Avant de commencer les cours, vous devriez éliminer toutes les distractions, demander au ménage de ne pas intervenir et aussi veiller à la présence d’une quantité suffisante d’eau potable en cas de soif.
• Pendant l'exercice, suivez le souffle.

Les principes décrits ci-dessus ne sont pas difficiles à mettre en œuvre et apporteront des avantages tangibles lors de la thérapie physique.

Il est important de se rappeler qu’au stade initial après la classe, il peut y avoir une légère douleur dans les muscles. C'est la norme, donc le corps réagit à un effort physique accru. Au fur et à mesure que le corset se renforce, l'inconfort disparaîtra et le patient sera en mesure d'augmenter progressivement le nombre d'exercices et de répétitions.

Les exercices les plus efficaces

Vous trouverez ci-dessous une série d'exercices particulièrement adaptés aux patients atteints de névralgie intercostale. Avant de commencer les cours, vous devriez consulter un physiothérapeute sur la faisabilité de certains mouvements.

Les exercices décrits ci-dessous s’effectuent toujours à partir d’une position couchée:

• Vous devez tirer doucement les bras et les jambes dans des directions opposées, étirant ainsi doucement la colonne vertébrale. Le mouvement est comme une gorgée après le réveil, il est effectué au tout début de la séance d’entraînement, mais après avoir réchauffé les muscles.
• Version légère du pont. Les jambes sont pliées aux genoux, les pieds sont appuyés au sol et à la largeur des épaules. Soulevez délicatement le torse. La tête, le cou et les pieds doivent être fermement appuyés contre le sol. Revenez soigneusement à la position de départ.
• Tirant les genoux sur le front. Les pieds se plient doucement au niveau des genoux et commencent à tirer doucement vers la tête. Revenez soigneusement à la position de départ.
• L'exercice est très similaire au précédent, mais cette fois-ci, vous devriez toucher le nez doucement avec chaque genou alternativement. Les mouvements sont effectués en douceur et avec soin, leur sens est d'étirer doucement la colonne vertébrale.
• Il est nécessaire de se retourner sur le ventre et de commencer à soulever les membres en douceur, en évitant l'apparition de douleurs aiguës. Restez au plus haut point pendant pas plus de dix secondes et revenez doucement à la position de départ.
• Allongés sur le dos, les membres supérieurs sont verrouillés dans une mèche et vous commencez à vous écarter, tandis que les membres inférieurs doivent être détendus. De retour à la position de départ, commencez à éloigner les jambes de vous, tandis que les bras ne doivent pas être tendus.
• Disposez les mains le long du corps, pliez les membres inférieurs et tirez vers la poitrine. Ensuite, attachez doucement les jambes sous les genoux et roulez-vous doucement sur le dos plusieurs fois. Il est important de s'assurer qu'il n'y a pas de charge sur la colonne cervicale.

Avec une telle maladie, des squats lisses et peu profonds avec un support ont un effet positif. Vous avez besoin d'une chaise avec un dossier droit. Sur cette base, vous devez effectuer 2 - 3 squats peu profonds. À mesure que le tonus musculaire s'améliore, le nombre de répétitions peut être augmenté.

Les exercices suivants doivent être effectués en position assise:

• Asseyez-vous sur le sol, tirez les membres inférieurs vers l'avant. Le verrouillage supérieur dans la serrure, ils doivent vous passer par-dessus la tête. Les jambes sont détendues.
• Asseyez-vous sur vos pieds de sorte que les pieds soient près des fesses. Les paumes doivent être placées sous les genoux. À l'inspiration, commencez à baisser doucement le corps, en vous tenant aux genoux, à l'expiration - revenez à la position de départ. Le nombre minimum de répétitions - 3 fois.
• En position assise, croisez les jambes à la turque et placez vos mains devant vous. Penchez-vous doucement vers l'avant, tout en vous assurant que la taille est détendue.

Les exercices suivants sont effectués en position debout:

• Membres inférieurs à la largeur des épaules, haut - sur les côtés. Exécuter des inclinaisons lisses dans des directions différentes. Vous devez suivre les mouvements - ils doivent être lents et fluides.
• Les jambes restent dans la même position, les coudes se plient et mènent à la mâchoire inférieure. Il est nécessaire de tourner en douceur à gauche et à droite, tandis que le bassin reste stationnaire, la torsion se produit en raison du mouvement des muscles du dos.
• En position debout, étirez vos bras devant vous. Commencez à tourner à droite, tandis que la main droite s’étire vers le côté plus fort que la gauche. Revenez à la position de départ, tournez à gauche, en tirant plus fort la main gauche.
• Penchez-vous de sorte que la main droite touche presque le sol et que la gauche soit étendue vers le haut. Tournez la tête sur le côté d'un membre retourné. Répétez l'exercice pour l'autre main.
• Faites un bon pliage en avant et essayez de toucher le sol avec les deux mains. Il est important de s'assurer que les jambes restent lisses et ne se plient pas au niveau des articulations du genou. Pour rester dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez soigneusement à sa position initiale.

Le complexe décrit ci-dessus doit être exécuté lentement, dans une pièce bien ventilée et lumineuse sans courants d'air. Pas besoin de s'asseoir ou de s'allonger sur le sol nu, vous devez utiliser un tapis de gymnastique ou une fine couverture.

Fitball exercice et harnais

Fitball est un ballon médical gonflable, utilisé à la fois pour la pratique régulière du fitness et pour la thérapie physique. L'essence de l'exercice est que le patient doit maintenir un équilibre en raison de la tension de divers groupes musculaires.

L'élastique est un long élastique et est utilisé dans les exercices où il est supposé travailler avec son propre poids. Il ne peut pas être remplacé par une corde ou une corde, car les exercices ainsi réalisés n'apporteront pas l'effet souhaité.

Voici quelques exercices utilisant cet appareil:

• Asseyez-vous sur la balle de gymnastique, attrapez l'équilibre et commencez à vous pencher doucement. Les membres supérieurs doivent être bloqués et étendus au-dessus de la tête. Dans cette position, le patient doit faire des virages dans des directions différentes.
• Assis sur la balle de gymnastique, jetez un harnais sur le pied gauche, le droit de prendre de côté. L’extrémité libre du harnais doit être fermement serrée avec la main gauche. Le coude de la main droite doit reposer contre le genou droit, sur l’expiration pour étendre la main gauche en diagonale.
• Fabriquez un rouleau en fines feuilles et placez-les sous votre dos à l'endroit où la douleur est ressentie le plus. En règle générale, il s'agit de la région lombaire ou de l'omoplate. Étendez les jambes et placez-le sur le ballon afin qu'il touche le pied. Les mains doucement en arrière, placez vos mains près des oreilles. Effectuer des montées en douceur des pales pas plus de dix fois au stade initial.

Les premiers exercices doivent être effectués sous le contrôle d'un physiothérapeute, afin de se souvenir de la séquence de mouvements et de la position correcte du corps pendant l'entraînement. Par la suite, le patient pourra facilement les répéter de manière autonome à la maison.

Quand les exercices peuvent échouer

Certains patients se plaignent que la thérapie par l'exercice n'apporte pas les bénéfices escomptés. L'effet des exercices peut être absent pour les raisons suivantes:

• Lorsque le patient a commencé à étudier à vos risques et périls, sans d'abord consulter un médecin. La thérapie par l'exercice complexe est toujours désignée par un spécialiste, en tenant compte de l'état du patient et de ses capacités physiques.
• Il n'y a aucune motivation pour effectuer des cours, à la suite de quoi ils sont conduits irrégulièrement et mal exécutés.
• Si un patient inclut volontairement dans le programme les exercices nécessaires qui, en réalité, non seulement ne procurent pas d'avantages, mais peuvent également être préjudiciables.
• Les occupations sont effectuées régulièrement, mais à la hâte, le patient fait en même temps les mouvements brusques, ignore les sensations amplifiées et douloureuses.
• Le médecin a incorrectement choisi un ensemble d’exercices ou n’a pas expliqué exactement comment les exécuter.

Toutes les situations ci-dessus font en sorte que la personne ne ressent pas les avantages de la thérapie par l'exercice et la rejette progressivement. Cela ne devrait en aucun cas être fait, car l’éducation physique fait partie intégrante du traitement complexe de la névralgie intercostale.

Si, pour une raison quelconque, les avantages d'un emploi sont insignifiants, vous devez consulter votre médecin et un spécialiste en physiothérapie. Ils ajusteront le programme et montreront également au patient comment effectuer certains exercices.

Ensemble approximatif d'exercices dans la névralgie intercostale

Des exercices réguliers de névralgie intercostale contribuent à la restauration de la zone endommagée et augmentent également l'efficacité des effets d'autres traitements. La névralgie intercostale est un nerf pincé qui provoque une douleur dans la région thoracique (poitrine). Au total, le traitement est recommandé sur la base de plusieurs méthodes, y compris la physiothérapie. La gymnastique est utile pour restaurer, traiter et prévenir les névralgies intercostales récurrentes.

Informations générales

Selon les experts, les exercices de névralgie intercostale sont considérés comme le traitement le plus efficace. Cependant, seul un médecin doit prescrire une série d'exercices individuels nécessaires à l'exécution.

Lorsque vous choisissez un ensemble d'exercices, vous devez prendre en compte les caractéristiques suivantes:

• bien-être actuel des patients;
• degré de névralgie intercostale;
• la présence de certains symptômes;
• comorbidités;
• contre-indications individuelles;
• forme physique et la capacité à effectuer divers exercices.

Si le médecin a décidé que vous pouvez exercer pour le traitement de la névralgie intercostale, vous commencez à les effectuer. Dans un premier temps, il est recommandé d’organiser plusieurs séances sous la direction et la supervision d’un physiothérapeute. À l'avenir, vous pourrez faire de la thérapie physique à la maison.

Certains doutent des avantages de la thérapie par l'exercice dans la névralgie intercostale. Disons franchement, le manque d’effet des classes est principalement dû à plusieurs facteurs:

• exercice irrégulier;
• manque de motivation intrinsèque pour traiter le problème;
• ignorer les recommandations d'un spécialiste;
• cours sans consultation préalable avec le médecin;
• le désir de faire les exercices plus rapidement, etc.

C'est-à-dire que les principales raisons du manque de résultats de l'éducation physique dans la névralgie intercostale sont la paresse banale ou l'ignorance de toutes les règles établies. Vous n'aurez aucun effet si vous étudiez une fois par semaine, faites des mouvements brusques et soyez simplement paresseux.

Les bienfaits de l'exercice

Une pathologie telle que la névralgie intercostale nécessite une approche responsable de la mise en œuvre d'exercices physiques appropriés. Si vous faites tout avec compétence et selon les recommandations du physiothérapeute, le résultat ne sera pas long à venir.

Les avantages de l'exercice dans la névralgie intercostale sont essentiellement les suivants:

• la mobilité initiale des côtes est restaurée;
• les spasmes sont enlevés;
• tonus musculaire normal;
• la stase articulaire est éliminée;
• le corps est saturé d'énergie;
• le bien-être général et l'humeur sont améliorés.

Comme vous pouvez le constater, les avantages de la thérapie physique sont plus que réels. Une autre question est de savoir si vous serez capable de respecter toutes les règles, de ne pas être paresseux et de gérer de manière responsable vos propres problèmes de santé. Néanmoins, la névralgie intercostale n’est pas la maladie la plus agréable, son ignorance pouvant entraîner des conséquences désagréables.

Règles d'exercice

Ces règles doivent être respectées afin que la névralgie intercostale due à une violation des recommandations ne soit pas suivie de complications ou d'effets secondaires. En outre, ces recommandations doivent être respectées afin d'accélérer les processus de récupération.

1. Avant de commencer une série d'exercices, assurez-vous de bien malaxer tout le corps. Secoue, roule la tête, monte les pentes. Une procédure d'échauffement standard que chacun de nous a suivie à l'école dans les cours d'éducation physique fera l'affaire. Seulement pas de mouvements brusques et trop intenses;
2. Les premières formations ne sont réalisées qu'avec des charges minimales. En l'absence de condition physique, des charges brusques et élevées entraîneront des complications. Même si au début vous estimez qu'il est assez facile de pratiquer, ne vous précipitez pas. L'augmentation de la charge devrait être progressive;
3. Lors du choix des exercices nécessaires au traitement de la névralgie intercostale, concentrez-vous sur les muscles abdominaux et spinaux, ainsi que sur l'étirement de la colonne vertébrale. Ils affectent directement la névralgie intercostale;
4. Tous les mouvements pendant les cours de physiothérapie doivent être fluides. Jerks, les mouvements brusques sont contre-indiqués;
5. Si ceux-ci ou d'autres exercices provoquent une douleur intense, ne le tolérez pas. Vous ne pouvez pas supporter la douleur. Cela ne fera qu'exacerber le problème de la névralgie intercostale;
6. Essayez de ne pas maintenir les muscles de la colonne vertébrale sous tension constante;
7. Sentez que tel ou tel exercice est très difficile pour vous, excluez-le du complexe. Lorsque la forme physique s'améliore aux dépens d'autres activités, vous pouvez essayer de la récupérer.
8. Ne sautez pas l'entraînement. Si vous faites une série d'exercices tous les jours, la névralgie intercostale régressera beaucoup plus rapidement et vous ramènera à une vie normale.

Exercices efficaces

Une éducation physique appropriée et utile dans cette maladie comme névralgie intercostale implique la mise en œuvre de certains mouvements. Par conséquent, comptez sur eux pour atteindre l'objectif de récupération.

L'essence du complexe est d'essayer de détendre vos muscles du dos le plus possible. Cela libérera les terminaisons nerveuses et soulagera la personne de la douleur.

Donnons un exemple de complexe thérapeutique efficace pour les patients avec un diagnostic similaire.

1. Placez vos jambes à la largeur des épaules, en les inclinant alternativement à gauche et à droite. Les mains doivent être sur les côtés. Contrairement aux leçons habituelles d'éducation physique ou de conditionnement physique, dans lesquelles les mouvements sont effectués rapidement et de manière assez abrupte, dans notre cas, les mouvements doivent être lents et fluides;
2. Restez dans la même position. Les bras sont pliés et portés au menton. Maintenant, commencez la rotation du corps à gauche et à droite. Notez qu'avec un tel exercice, le bassin doit rester immobile. C'est-à-dire que tous les mouvements sont effectués en retour;
3. Prenez une chaise dont le dos est plat. En tenant le dos de la chaise avec vos mains, commencez à vous asseoir. Selon votre condition physique, il est recommandé de faire au moins 10 squats. Une quantité excessive de squats lors de la première leçon ne doit pas être utilisée car votre entraînement complexe ne fait que commencer.
4. Ne vous éloignez pas de la chaise. Vous devez vous asseoir dessus, les mains derrière la tête. Maintenant, pliez doucement en arrière, puis revient à sa position initiale. Pour commencer, quelques répétitions de ce genre suffiront;
5. Il est temps d'aller au sol. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes dans les jambes. Dans ce cas, vous devriez essayer alternativement à chacun des genoux pour atteindre votre nez. Même si vous ne pouvez pas approcher votre genou du nez, placez-le aussi haut que possible. Il n’ya pas d’objectifs à toucher le genou du nez dans cet exercice. Ce qui est important, c’est l’effet obtenu en étirant la colonne vertébrale;
6. Roulez sur le ventre en étirant les bras le long du corps. La tête et les jambes se lèvent en essayant de se plier au plus haut niveau possible. Faites quelques répétitions. Autant que possible, en position allongée, attendez-vous quelques secondes. Abaissez doucement vos bras et vos jambes.

Cet ensemble d’exercices sur les névralgies intercostales n’est donné qu’à titre d’exemple car, dans chaque cas, les exercices de physiothérapie peuvent inclure et exclure certains types d’exercices. Sans consultation préalable avec un physiothérapeute, la thérapie par l'exercice ne peut être commencée.

Le yoga peut aussi aider au traitement des névralgies intercostales. Cependant, les médecins disent que la natation est la plus bénéfique pour le dos.