La gymnastique avec arthrose de l'épaule est l'un des éléments du traitement complexe de la pathologie. Même Aristote a dit: "Le mouvement, c'est la vie". Dans le cas d'arthrose de n'importe quel endroit, cette affirmation fonctionne à 100%. La maladie est caractéristique des personnes qui ont franchi la frontière âgée de 40 ans et consiste en une déformation dégénérative-dystrophique du cartilage hyalin recouvrant la tête des os de l'articulation. La principale raison est la détérioration de l'apport sanguin et, par conséquent, la nutrition des couches cartilagineuses de l'articulation.

Contenu:

Les avantages

Les médecins incluent la gymnastique thérapeutique (thérapie par l'exercice) dans tous les cours thérapeutiques visant à soulager ou à soulager les symptômes de l'arthrose. Les avantages de telles professions sont considérables:

• la circulation sanguine est améliorée;
• débit lymphatique normal;
• augmentation de l'activité motrice des articulations touchées;
• renforce les muscles et les ligaments entourant l'articulation de l'épaule;
• la capacité de travail est rétablie;
• le patient a la possibilité de se servir lui-même (avec une arthrose négligée);
• empêche le gaspillage musculaire.

Sur la note Faire de la gymnastique ou attendre un peu, décide le médecin. Certains experts, tels que M. Bubnovsky, estiment que la charge doit être supportée même avec une douleur intense. Cependant, la très grande majorité des orthopédistes ont tendance à croire que, lors de l'exacerbation, il est toujours préférable de ne pas «forcer» une articulation.

Techniques de l'auteur

Méthodes particulièrement populaires d'Evdokimenko et de Bubnovsky. La théorie des micro-mouvements du Dr Gitta est très intéressante pour les patients souffrant d’arthrose avancée: vous pouvez pratiquer toute la journée sans douleur.

Exercices d'Evdokimenko

Le Dr Evdokimenko a développé son système. En étant engagé, on peut ressentir un soulagement significatif après la première leçon:

1. Assis Lève ta main en bonne santé, serre ta tête avec, ta main sur l'oreille du côté opposé. Commencez à dévier la tête dans la direction opposée à l'épaule douloureuse. Sentez la tension des muscles. Faites un effort pour remettre votre tête à sa position normale. Maintenez cette position pendant 5-7 secondes. Puis détendez-vous et écartez un peu la tête de l'épaule douloureuse. Réessayez pour revenir à la position normale. Et encore une fois suivez la séquence d'actions (maximum 5 répétitions).
2. Assis Placez la paume d'une main douloureuse sur l'épaule opposée. Avec une bonne main, maintenez la plaie sous le coude. Commencez à essayer de placer votre main sur votre épaule, en plaçant votre bras douloureux sous votre coude. Une légère douleur est autorisée lors de l'exercice. Maintenant tendez votre bras endolori en essayant de le baisser le long du corps. Dans ce cas, une main en bonne santé continue de pousser le patient sous le coude. Rappelez-vous le sentiment. Restez dans cette position pendant 5-7 secondes. Répétez la séquence d'actions - placez votre main sur l'épaule un peu plus, essayez de baisser la main le long du corps, sans la laisser aller avec votre autre main, qui repose sur le coude (maximum 5 répétitions de la séquence).

L'ensemble des exercices pour les épaules d'Evdokimenko, voir la vidéo ci-dessous.

Exercices de Bubnovsky

Le médecin a inventé des simulateurs spéciaux, qui peuvent être utilisés pour restaurer la mobilité de l'articulation de l'épaule. Le message principal de Bubnovsky - la restriction de la mobilité est associée à un spasme musculaire. Ce dernier, comme un étau, serre l’épaule. La circulation sanguine se détériore et la destruction du cartilage hyalin s'accélère.

Il est clair que tout le monde ne peut pas acheter un tel simulateur, mais vous pouvez facilement lui trouver un remplaçant - un expandeur. Chaque jour, à travers la douleur, effectuez la série d'exercices physiques suivante (il faudra quatre expandeurs pour ne pas se soucier de la fixation à différents niveaux):

1. Fixez l'élargisseur au niveau du socle. Enroulez-le avec un pinceau du côté où vous avez mal à l'épaule et imitez le bois coupé - poussez la jambe du côté opposé vers l'avant, appuyez-vous sur la cuisse avec une main en bonne santé, faites avancer / reculer le patient et étirez l'élargisseur. Au moment de la tension des équipements sportifs, expirez bruyamment et émettez un son «Ha» fort.
2. Fixez l’extenseur au niveau de la taille. Répétez les étapes du paragraphe précédent.
3. Fixez l’extenseur plus près du plafond. Tirez dessus pour vous, en essayant d'appuyer la brosse sur la poitrine.
4. Prenez l'élargisseur à deux mains, appuyez dessus au centre avec votre pied. Relevez alternativement vos bras et abaissez-les. Chaque soulèvement est accompagné d'une expiration bruyante et du son de "Ha".

Comment développer une épaule, si ça fait mal, voir la vidéo ci-dessous.

Exercices Gitta

Vitaly Gitt - thérapeute manuel. Sa méthode de traitement de l'arthrose de l'épaule est adaptée aux personnes ayant un entraînement physique minimal et même aux patients alités. qui peut se lever et s'asseoir dans le lit.

Il s’agit de micro-mouvements qui, par définition, ne peuvent pas causer de douleur. Il est possible d'effectuer de tels exercices à la fois au stade de la rémission et lors d'exacerbations, par degré de pathologie et par 3.

Le complexe (assis sur une chaise) consiste en deux exercices simples mais efficaces:

1. Placez vos mains sur vos genoux (ou vos hanches). Effectuer des coudes de manoeuvre synchrones avec une faible amplitude. Le nombre de répétitions - jusqu'à ce que vous vous ennuyiez.
2. La posture initiale est la même que dans l'exercice 1. Levez et abaissez les épaules - haut / bas. Faites aussi longtemps que vous avez assez de patience.

Dans la vidéo ci-dessous, voyez comment diagnostiquer indépendamment l'arthrose de l'épaule et les exercices à effectuer.

Certaines asanas vous permettent de bien développer les articulations de l'épaule et de retrouver, sinon l'activité précédente, la capacité de bien vous maintenir et de ne pas crier à chaque fois de douleur en essayant de mettre un T-shirt ou de vous peigner les cheveux. Il n'y a pratiquement pas d'asanas spécifiques pour les épaules. Cependant, dans le yoga beaucoup de poses, où la ceinture scapulaire est impliquée.

• Dandasana ou "push-ups du mur." Tenez-vous à bout de bras du mur. Jambes un peu écartées. Les paumes reposent contre le mur. Approchez-vous lentement de la surface, puis poussez-vous dessus. Ne pas déchirer vos paumes du mur. Le nombre de répétitions - commencer à partir de 5 fois, encore plus. Idéalement, après cet asana, vous devez ressentir de la fatigue. La contre-indication est l'arthrite des mains.
• Shalabhasana (une des options). Tenez-vous debout, le dos droit, les pieds espacés de la largeur des épaules, les pieds parallèles, les bras derrière le dos bloqués dans la serrure. En inspirant, élargissez la poitrine - la clavicule doit être alignée. Relevez vos épaules avec effort et essayez de casser le verrou. Respirez profondément en ce moment. Après quelques respirations, détendez-vous.

D'autres exercices pour les épaules du yoga, voir la vidéo ci-dessous.

5 minutes d'échauffement quotidien

Exercice debout, jambes écartées à la largeur des épaules, paumes sur la taille:

1. Écrasez l'épaule gauche, l'articulation et l'avant-bras avec votre droite et votre droite avec votre main gauche. Le mouvement devrait être doux, mais en même temps tout à fait tangible. Cela réchauffera les muscles et les préparera aux exercices suivants.
2. Soulevez les épaules en alternance depuis la position de départ. Faites-le lentement - il ne devrait y avoir aucune gêne. Alterner avec la montée / descente simultanée des deux épaules.
3. Effectuer des mouvements circulaires des épaules - en arrière en même temps (au moins 5 fois), puis en avant. Maintenant, faites la même chose, mais tour à tour - retournez d'abord l'épaule droite, puis la gauche (au moins 5 fois). Maintenant, faites exactement la même chose, mais allez-y.
4. À partir de la position de départ, tirez les deux épaules en même temps, en essayant de toucher les omoplates. Maintenez la position pendant 5 secondes. Revenez à la position de départ et répétez au moins 5 fois.
5. Un exercice similaire au précédent, mais exécuté un peu différemment. À partir de la position initiale, tirez une épaule vers l’arrière puis la seconde: sentez les omoplates se toucher. Dans l’ordre inverse, ramenez les épaules à leur position initiale. Le nombre de répétitions - au moins 5 fois.

Sur la note Le complexe décrit effectue plusieurs fois par jour. La culture physique peut être pratiquée à la maison et au travail, et même dans la nature: l'efficacité ne fera qu'augmenter.

Les avantages de la gymnastique pour l'arthrose de l'épaule sont difficiles à surestimer. En raison de l'amélioration de la circulation sanguine, les articulations commencent à recevoir plus de nutriments, ce qui améliore la qualité du liquide synovial. Tout cela ensemble donne lieu au début des processus de régénération. Le praticien prend une décision sur l'opportunité des cours Il sélectionne également un complexe individuel.

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Stress physique en cas d'arthrose de l'épaule

Les maladies du système musculo-squelettique sont le plus souvent des personnes âgées de plus de 50 ans. À un âge avancé, environ 70% de la population se plaint de douleurs articulaires, de restriction de leur mobilité, etc. La physiothérapie (thérapie physique) est l’un des moyens de prévenir de telles maladies. Lors de la réalisation d'exercices en cas d'arthrose de l'épaule, il est important d'écouter les recommandations du médecin en réadaptation afin de ne pas aggraver l'évolution de la maladie. Il est important de savoir que cette pathologie au niveau de l'épaule en gymnastique présente certaines limites.

Contre-indications aux cours

Malgré le syndrome douloureux prononcé, la gymnastique de l’articulation de l’épaule en cas d’arthrose aidera à atteindre le stade de la rémission. Mais ne vous précipitez pas pour commencer à vous entraîner, car dans certains cas, l'exercice peut aggraver le problème.

Parmi les contre-indications à la note d'exercice:

• forte douleur à l'épaule, aggravée par le mouvement;
• maladies infectieuses, en particulier en période d'exacerbation;
• hyperthermie (fièvre);
• le patient est diabétique;
• maladies cardiologiques dans l'anamnèse.

Exercice

En cas de pathologie articulaire, les exercices de poids sont strictement contre-indiqués. La régularité des cours est importante, car il est recommandé de donner de la gymnastique de 5 à 15 minutes par jour matin et soir. Si vous parvenez à en faire plus à l'heure du déjeuner, cela n'en bénéficiera que.

Étirement

Un tel ensemble d'exercices à effectuer en cas d'arthrose de l'épaule a pour objectif d'augmenter l'élasticité des muscles et des tendons, en développant l'articulation. Tous les exercices d'étirement sont effectués à un rythme lent, éliminant ainsi les mouvements brusques. Position de départ - debout (nuits à la largeur des épaules).

1. La main droite doit être levée. Ensuite, pliez le coude, commencez derrière le dos et étirez vos doigts vers l'omoplate gauche. Vous pouvez aider un peu avec votre main gauche, en appuyant facilement sur le coude. Changez lentement de mains. L'exercice doit être répété 4 fois.
2. Tenez le dossier de la chaise avec vos mains, éloignez-vous à une distance confortable, penchez-vous lentement en avant (les mains ne se laissent pas partir). Au point le plus bas, attendez quelques secondes, revenez lentement à la position de départ.
3. Deux mains pour passer derrière le dos, brosse pour se lier à la serrure. Essayez de déplacer vos mains le plus haut possible à un angle de 90 degrés, abaissez-le lentement. Répétez 4 fois.
4. Pour le prochain cours, vous aurez besoin d'un accessoire sous la forme d'une serviette, d'un foulard, d'une corde épaisse ou d'une corde. La serviette doit être prise par les extrémités, les bras tendus. Levez lentement vos mains et prenez le plus possible en arrière, sans plier les coudes. Puis abaissez doucement vos mains. Réduisez progressivement la distance qui les sépare.

Isométrique

Ces exercices thérapeutiques pour l'arthrose de l'épaule sont appelés statiques. Les exercices consistent à alterner tension et relaxation.

1. Position de départ - debout face au mur, la distance au mur - 30-40 cm.Les paumes doivent pousser sur le mur, comme si vous essayez de le déplacer. L'affaire est immobile.
2. Debout contre le mur, essayez de le repousser. L'affaire est en place. Les périodes de tension et de relaxation durent de 10 à 30 secondes.
3. L’exercice est effectué à l’échelle de la gymnastique; à la maison, le dossier d’une chaise fera l'affaire. Avec une main en bonne santé, nous nous tenons au support, le bras développé effectue des mouvements pendulaires.
4. Fermez les mains devant vous, les mains serrées dans les poings. Serrez les mains les unes contre les autres en alternant périodes de tension et de détente.
5. Assis à la table, comme pour essayer de jouer avec ses bras. Coudes sur la table, paumes dans la serrure. Avec une bonne main, nous essayons de poser le patient.

Dynamique et faible amplitude

En guise de récupération, la thérapie par l'exercice en cas d'arthrose de l'articulation de l'épaule devrait prendre un caractère plus dynamique. Tous les types d’exercices doivent être exécutés sans à-coups, sans mouvements brusques ni secousses, pour éviter de se blesser à nouveau. Tous les exercices dynamiques consistent en alternance de balançoires et de mouvements de rotation. Vous pouvez mettre en évidence les éléments suivants:

1. Position de départ - assis, coudes séparés. Soulevez et abaissez doucement les épaules.
2. La position de départ est la même: nous effectuons des mouvements de rotation avec les épaules en avant et en arrière.
3. Un bras est levé, plié au coude, enroulé sur la tête. La seconde main derrière le dos, au coude, est également pliée. Essayez de vous connecter les doigts derrière le dos, approximativement au niveau des omoplates. Cet exercice est aussi une sorte d'indicateur de l'état de l'articulation de l'épaule.

Les exercices de faible amplitude sont réalisés avec un syndrome de la douleur plus prononcé. Le nom parle pour lui-même. Les petits mouvements doux sont effectués, le chargement est minimum.

Entraînement physique thérapeutique pour l'arthrose de l'épaule

Le contenu

Diverses maladies des articulations sont maintenant de plus en plus courantes. Cela est dû au mode de vie, à une mauvaise alimentation, à l'écologie et parfois à l'hérédité. Une des pathologies courantes est l'arthrose de l'épaule. Il est observé chez les personnes de plus de 55 ans, à l’âge de 70 ans, le nombre de patients atteint 70%. Les hommes souffrent davantage d'arthrose, le travail physique dur étant considéré comme l'une des causes.

L'essence du problème

L’épaule est un élément complexe qui permet le mouvement dans presque tous les plans. C'est en raison de sa mobilité que les articulations de l'épaule sont très susceptibles d'être endommagées et portées rapidement.

Les processus dystrophiques et dégénératifs dans les tissus cartilagineux et les surfaces osseuses sans signes inflammatoires prononcés sont appelés arthrose. La maladie est de nature progressive progressive et s'accompagne d'une douleur croissante. Sans mesures prises en temps voulu, une personne risque de devenir invalide.

Causes de développement

La détérioration de la nutrition cartilagineuse est la principale cause d'arthrose. Cela est dû aux facteurs suivants:

• blessures - à risque d'athlètes, de personnes portant de lourdes charges, de personnes âgées;
• effort physique - efforts dans lesquels l'articulation de l'épaule est directement impliquée, provoquent une entorse et une surmenage musculaire, l'articulation travaille dans le mode de carence en substances nécessaires et devient progressivement plus mince;
• maladies infectieuses;
• maladies vasculaires - cardiovasculaires, les varices entraînent un ralentissement du flux sanguin;
• prédisposition génétique - la probabilité de manifestation de la pathologie chez ceux dont les parents et les proches parents sont atteints d'arthrose est élevée. Cela est dû à la faiblesse héréditaire du tissu articulaire et aux caractéristiques structurelles du squelette;
• changements d'âge - avec l'âge, la probabilité de contracter toutes sortes de maladies augmente plusieurs fois, le métabolisme se détériore, les changements hormonaux. Tout cela est aggravé par l’inactivité et, par conséquent, entraîne des modifications irréversibles des surfaces formant les joints;
• malformations congénitales - dysplasie, insuffisance de l'appareil ligamentaire limitant la fonctionnalité de l'épaule, à cause de laquelle la dystrophie musculaire commence à progresser, perturbant la conductivité normale des tissus environnants et réduisant la nutrition de l'articulation elle-même;
• le surpoids peut être le résultat de troubles métaboliques ou de la malnutrition, mais conduit néanmoins à des problèmes endocriniens et à un épuisement du cartilage;
• maladies associées - polyarthrite rhumatoïde, diabète sucré, psoriasis, goutte;
• des modifications des taux hormonaux sont observées chez les femmes pendant la ménopause et entraînent des troubles métaboliques. Pendant cette période, en raison d'une forte diminution du taux d'œstrogènes, le calcium est lessivé des os, ce qui les fragilise.

Symptômes de la maladie

La pathologie se développe lentement et son début est presque asymptomatique. Douleur implicite, inconfort fugace - tout cela est imputé au climat, à une posture inconfortable et bien plus encore.

De fortes sensations douloureuses peuvent se manifester brusquement et soudainement - ce comportement est dû au fait qu’il n’ya pas de nerfs et de vaisseaux sanguins dans le cartilage et que la douleur survient lorsque des modifications affectent les tissus périarticulaires.

Les signes d'arthrose de l'épaule:

• douleur à l'épaule, aggravée par le mouvement;
• craquements et claquements qui témoignent des dépôts de sel formant des ostéophytes au niveau des articulations;
• restriction de la fonction motrice, augmentant à chaque stade ultérieur de la maladie.

Arthrose de stade

Les stades de la pathologie de l'articulation de l'épaule diffèrent en fonction du degré de lésion des tissus cartilagineux et osseux ainsi que du tableau clinique général. La classification permet au médecin de prescrire le bon ensemble de mesures, ce qui devrait donner un résultat positif.

1. Au stade initial, les tissus morphologiques de l'articulation subissent des transformations mineures. La douleur apparaît généralement après la levée des poids, un effort physique considérable, des mouvements répétitifs de l'épaule. Le cartilage perd progressivement sa souplesse et son élasticité. Après le sommeil, il y a un engourdissement. Si vous vous rendez dans une clinique avec un spécialiste dès les premiers symptômes, il est tout à fait possible de s’entendre avec un traitement léger de l’articulation de l’épaule et un traitement de gymnastique.
2. Les signes apparaissant initialement apparaissent plus clairement. Les tissus cartilagineux évoluent rapidement et deviennent plus fins, ce qui entraîne la formation de défauts - les ostéophytes, ce qui donne un resserrement caractéristique. Ces processus sont souvent accompagnés par une synovite - inflammation du sac synovial. Le stade 2 de l'arthrose a un effet néfaste non seulement sur l'articulation elle-même, mais également sur les ménisques et les ligaments intra-articulaires, et provoque également une atrophie musculaire.
3. Au troisième stade, l'articulation est déjà complètement déformée et devient presque immobile en raison de l'absence de frottement entre les articulations. Il est très important de ralentir rapidement la destruction du cartilage et du tissu osseux, sinon ils s’immobiliseront complètement.

Diagnostiquer

Pour déterminer le diagnostic exact et l'étendue des dommages à l'articulation de l'épaule, il est nécessaire de subir un examen complet par un médecin. Au début de la maladie, vous pouvez contacter le thérapeute. Il vous prescrira des médicaments, des massages, des procédures physiques. Les cas plus complexes sont considérés comme rhumatologues et traumatologues-orthopédistes.

En plus de l'examen et de la palpation, le patient recevra une référence pour les rayons X, avec lesquels vous pourrez détecter les premiers signes. Le moyen le plus efficace est l’imagerie par résonance magnétique (IRM), qui donne une image en trois dimensions de l’articulation et des tissus mous environnants. Pour identifier la présence ou l'absence d'inflammation, vous devez passer des tests de laboratoire et des tests biochimiques.

Méthodes de traitement

Le traitement de l'arthrose de l'épaule est effectué par des méthodes conservatrices. Dans certains cas, des recettes appropriées de la médecine traditionnelle, mais ils ne sont efficaces qu'au début de la maladie. Manières conservatrices:

• des médicaments;
• physiothérapie;
• massage
• l'acupuncture;
• exercices thérapeutiques;
• régime

Les médicaments sont conçus pour soulager la douleur et les syndromes inflammatoires et restaurer le cartilage. C'est:

• analgésiques;
• médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens;
• les corticostéroïdes;
• chondroprotecteurs;
• onguent topique.

Dans les situations où la douleur devient intense, des blocages sont prescrits - injections hormonales de diprospan, phosterone, hydrocortisone.

Les procédures de physiothérapie sont effectuées avec les moyens suivants:

• électrophorèse;
• échographie;
• thérapie magnétique.

Ils sont conçus pour renforcer l'effet des médicaments et accélérer le processus de guérison. Un effet positif sur la régénération tissulaire, l'état des vaisseaux sanguins, le débit sanguin et le débit lymphatique a été noté. En conséquence, le métabolisme est normalisé, l'articulation commence à recevoir une bonne nutrition et à se renforcer.

Le massage ne peut être effectué qu'après le déclin de la phase aiguë. Il est indiqué pour tous les types d'arthrose. Le massage restaure la fonction motrice, élimine les sceaux musculaires, stabilise la nutrition du cartilage.

Le traitement et l’élimination des symptômes de l’arthrose de l’épaule avec la gymnastique est une méthode efficace d’importance préventive et rééducative. Il est prescrit aux patients qui ont suivi une formation médicale et qui ont franchi une étape difficile. Un ensemble d'exercices est recommandé par un médecin, vous pouvez le faire à la maison ou en groupe. Contre-indications à la formation:

• forte fièvre;
• maladies cardiovasculaires;
• augmentation de la pression artérielle et intracrânienne.

Exercice

Position debout.

1. Tenez-vous près du mur pour que les orteils le touchent. Les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Penchez-vous sur le mur au niveau de la poitrine. Dirigez alternativement les mains saines et douloureuses sur le mur dans un mouvement circulaire.
2. Étirez vos mains vers le haut, puis vers le bas.
3. Poussez du mur.
4. Tourne le dos au mur, serre ses bras contre elle. En passant votre main le long du mur, levez la main parallèlement à votre épaule. La même autre main.
5. Prenez un pansement, tirez une extrémité vers le bas avec l’autre main. Change tes membres.
6. Aller à la table à une distance de pas. En tenant le bord, inspirez à l’arrière, inspirez, puis penchez-vous en avant comme si vous étiez essorée.

Position assise

1. Asseyez-vous à la table, placez-le sur la surface de la main, paumes vers le bas. Décrivez un cercle avec une bonne main, puis un patient.
2. Pieds largeur des épaules. Prenez le coude sur le côté et sur l'inspiration, sur l'expiration, abaissez le bras.
3. Élevez vos coudes.
4. Pliez les coudes, serrez et desserrez les poings.
5. Gardez vos mains, détendez-vous. Faites des mouvements arbitraires.
6. Mettez vos doigts dans la serrure, levez et levez les mains.

Position assise avec un bâton.

1. Asseyez-vous sur une chaise, écartez vos jambes un peu plus large que les épaules. Saisissez les extrémités du bâton. Soulevez-le verticalement en alternance avec une main douloureuse et en bonne santé.
2. Placez le bâton sur le sol, saisissez-le par le haut avec un membre en bonne santé et le patient légèrement en dessous. Faire un cercle sur le côté, avec le corps doit répéter le mouvement.
3. Saisissez le milieu du bâton, tenez-le horizontalement devant vous. Faites tourner les extrémités sur le côté.

Prévention

Les problèmes d'articulations de l'épaule peuvent être évités si vous supprimez toutes les conditions préalables disponibles - exercice intense, mode de vie malsain, inactivité. Le respect des recommandations médicales, le sommeil et le repos et une alimentation adéquate sont les éléments clés du succès du traitement de l'arthrose.