La cooxarthrose est un processus dégénératif au niveau des articulations de la hanche caractérisé par un amincissement du cartilage et sa déformation, la croissance d'ostéophytes et un dysfonctionnement moteur de l'articulation. Cette pathologie est traitée de manière globale et, parmi les thérapies physiques, la physiothérapie thérapeutique joue un grand rôle. Les exercices de coxarthrose de l'articulation de la hanche sont conçus pour restaurer le mouvement de l'articulation, soulager les douleurs articulaires et ramener l'état physiologique aux muscles.

Spécificité de l'éducation physique à la coxarthrose

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

Considérez quelques recommandations pour effectuer les exercices:

1. Les exercices pour la coxarthrose sont statiques et n'impliquent pas la charge de l'axe articulaire. En général, chez les patients atteints de cette maladie, les charges lourdes accompagnées de mouvements brusques afin d'éviter une exacerbation de manifestations pathologiques sont contre-indiquées. Vous ne pouvez pas faire d’exercices qui vous procurent une douleur aiguë.
2. Avant le début de la gymnastique, un léger massage des muscles fémoraux est recommandé, ainsi qu’après la fin de la séance - il réchauffe les muscles, stimule la circulation sanguine et a un effet bénéfique sur la récupération. Les sensations désagréables en cours de gymnastique sont également supprimées avec un massage.
3. Le complexe d'exercices pour une articulation avec une coxarthrose est complété par la natation, si l'état général du patient le permet.
4. Il est conseillé de choisir les exercices pour le patient avec le médecin traitant, en tenant compte de la gravité des manifestations et du stade de développement de la coxarthrose.
5. Les exercices doivent être effectués régulièrement, de préférence tous les jours, à un rythme doux et confortable.

Une série d'exercices pour les patients avec le stade initial de la coxarthrose

Un petit degré (premier ou deuxième) de dommage articulaire avec coxarthrose est corrigé par des exercices qui stimulent la mobilité et soulagent les symptômes.

Les mouvements doivent être effectués en moyenne 3 à 5 fois, en augmentant progressivement les répétitions jusqu'à 10. La position finale est fixée pendant quelques secondes. La douleur légère dans le processus de formation est la norme. La respiration n'est pas retardée pendant l'exécution.

1. Les deux mains sont abaissées et pressées contre le corps, les jambes allongées. Avec l'inspiration, les bras sont levés, avec l'expiration - ils tombent. Répétez doucement six à huit fois.
2. Les deux mains sont abaissées et pressées contre le corps, les jambes allongées. Les mains se plient doucement et se plient au coude.
3. Pliez le genou de la jambe douloureuse, étirez la jambe et maintenez-la pendant quelques secondes. La jambe pliée peut être tenue avec la main opposée.
4. Jambe sous le genou à serrer à deux mains, tirez-le près du ventre. L’autre jambe, à l’heure actuelle, repose fermement sur le sol.
5. Pliez les jambes au niveau des genoux et posez fermement la plante des pieds sur le sol. Resserrez les muscles des fesses et soulevez le bassin aussi haut que possible.
6. Les jambes se redressent, se tournent vers l’intérieur, puis reviennent à leur état d’origine: faites huit répétitions.
7. Mettez vos mains sur votre taille, 10-15 secondes. Coup de pied cyclisme en douceur et lentement.

1. Penchez-vous sur le coude et la paume du côté sain, étirez et soulevez la jambe douloureuse; la plante du pied devrait être perpendiculaire à la jambe.
2. Allongez-vous du côté sain d'un côté, la tête en bas sur le bras plié au coude. Soulevez la jambe avec une articulation douloureuse, déplacez-la vers l'arrière, remettez-la doucement dans sa position d'origine et détendez-vous. Seulement 8 répétitions.

1. Soulever plié à la jambe à angle droit. Tenez pendant un moment.
2. Les mains posées devant vous. Tendez les muscles pelviens pendant quelques secondes, puis détendez-vous.
3. Mettez vos mains sur vos hanches, commencez à lever la tête et les épaules tout en les tenant pendant quelques secondes. Descendez, après une pause de deux secondes, recommencez cinq fois.
4. Les deux mains posées devant vous. Après avoir levé la tête et les épaules, nous effectuerons trois balançoires à deux mains et 6 répétitions en fonction du type de nage en brasse.

1. Les pieds doivent être fermement appuyés au sol. Reliez les genoux et les pieds en tournant les talons.
2. Serrez un oreiller ou une balle sur vos genoux.

1. Tenez-vous sur une jambe saine en appuyant votre main sur un mur ou à l'arrière d'une chaise. Pied affecté à faire quelques mouvements tranquilles, dont l'amplitude est déterminée par la présence de douleur.
2. Debout dans la même position, les pieds dessinent un cercle en douceur - 8 répétitions.
3. Tenez-vous sur les deux jambes, en appuyant ses mains sur une chaise. Effectuer un demi-squat, redresser. Exercice répétez lentement 10 fois.
4. Pour monter et tomber des orteils au talon - 10 répétitions.

En cas de douleur intense, le complexe ci-dessus est remplacé par des exercices physiques pour les stades de charge (troisième et quatrième) de la coxarthrose.

Exercices avec coxarthrose sévère

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Dans les stades sévères de la maladie, il est également nécessaire d'effectuer les exercices:

• couché sur le ventre, les bras tendus le long du corps ou placés sous la tête. Sous la cheville, rouleau inférieur enfermé. Dans l’état le plus détendu, faites plusieurs rouleaux sur l’abdomen en secouant doucement les hanches sur le côté. En cas de douleur, réduisez l'amplitude du mouvement. Répétez l'exercice est nécessaire pendant 10 minutes, au moins trois fois par jour, avant les repas. Les patients affaiblis sont recommandés pour commencer avec 3-5 minutes, pas plus de deux fois par jour. Après avoir renforcé l’état, apportez la satisfaction voulue au volume recommandé;
• mettre un rouleau sous les genoux. Allongé sur l'abdomen, tournez les jambes allongées vers l'extérieur et l'intérieur. Glissez pour ne pas faire plus de 10 cm;

• mettez un pied dans une boucle en tissu, suspendu à une hauteur de 25 cm au-dessus du lit. La boucle devrait intercepter le milieu de la jambe. Pliez la jambe au genou avec une petite amplitude, secouez la jambe détendue sur le côté. L’exercice est autorisé à faire des patients affaiblis avec l’incapacité de s’asseoir, de descendre du lit, de faire de la gymnastique au sol;
• assis sur une chaise, les genoux écartés à la largeur des épaules, les pieds bien serrés, posez la semelle sur le sol. Les genoux dans une position détendue pour commencer à réduire progressivement et à diluer, avec une faible amplitude de mouvement;
• debout avec un pied en bonne santé sur une légère élévation. La jambe, la coxarthrose, pendent en la secouant d'avant en arrière et sur le côté. L'exercice est effectué avec le support des mains, jusqu'à 10 minutes, deux ou trois fois par jour. La douleur dans ce cas ne devrait pas être.

Gymnastique de soin de Bubnovsky

Le professeur S. M. Bubnovsky a mis au point une méthode efficace de traitement de la coxarthrose, qui permet de prévenir les interventions chirurgicales et de rétablir la qualité de la vie. La technique est connue sous le terme de "kinésithérapie", basée sur le traitement du mouvement des articulations.

Le complexe comprend les exercices suivants:

1. Debout dans la position du genou au coude. Prenez une respiration, pliez lentement le dos, expirez - pliez. L'exercice détend le dos.
2. S'appuyant sur les paumes et les genoux, tirez vers l'avant, ne pliez pas dans la région lombaire. Retour à la position précédente.
3. En vous appuyant sur vos coudes, expirez et plongez au sol. Redressez les bras lors de l'expiration suivante, en abaissant les fesses sur les talons.
4. Changer de position - retournez-vous et allongez-vous sur le dos, comme pour balancer les muscles abdominaux. Atteindre les coudes aux genoux. Dans la même position, élevez le bassin aussi haut que possible.

Exercices Bubnovsky a effectué 10-30 répétitions, si possible, compte tenu de l'état général.

Gymnastique de traitement par Evdokimenko

Le rhumatologue P. V. Evdokimenko propose un ensemble de 11 exercices efficaces pour la rééducation de la hanche atteinte de coxarthrose du deuxième degré:

1. Soulever chaque jambe à tour de rôle et maintenir pendant 35 secondes. Après la première exécution, faites une pause avec relaxation, puis effectuez 10 autres répétitions.
2. Levez les jambes à un angle de 15 degrés, effectuez un balancement latéral avec les deux pieds en même temps.
3. Pliez les deux jambes et soulevez le bassin à une hauteur possible.

Allongé sur le ventre. À angle droit, pliez les jambes à tour de rôle en maintenant leur poids.

1. Soulevez la jambe à un angle de 45 degrés, maintenez pendant une demi-minute. Roulez et répétez.
2. Effectuez l'exercice précédent en ajoutant des tours à l'extérieur et à l'intérieur.

1. Tirez les jambes. Atteindre le gros orteil, en restant ainsi pendant environ deux minutes. Une exécution suffit.
2. Appuyez-vous contre le mur, en écartant le plus possible les deux jambes, en pliant la jambe touchée à angle droit.
3. Atteignez le pied avec l'articulation touchée et tirez-le vers vous.

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1. Gardez votre jambe levée en poids pendant une demi-minute.
2. En conclusion, effectuer des massages de massage de faible intensité, ainsi que de caresser les jambes avec une pommade, avec un effet chauffant.

Les exercices de thérapie par la coxarthrose rétablissent la mobilité de l'articulation de la hanche et stimulent sa récupération, alors qu'il est recommandé de les utiliser avec d'autres prescriptions thérapeutiques et sous la supervision d'un spécialiste.

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Gymnastique médicale avec coxarthrose

L'arthrose de la hanche (coxarthrose) est une maladie très commune accompagnée de processus dégénératifs-dystrophiques.

En bref sur la maladie

Dans certains cas, la maladie ne se manifeste que dans une articulation, une variante plus complexe est une lésion des deux côtés.

Les principaux symptômes qui concernent les patients sont les suivants:

• manifestations douloureuses;
• limitation de l'activité motrice des articulations;
• lors des mouvements, un resserrement dans la zone de l'articulation.

Le traitement opportun de la pathologie devient une garantie de réussite de la délivrance de la maladie. Les principales méthodes de traitement thérapeutique consistent à utiliser:

• médicaments anti-inflammatoires et analgésiques;
• des relaxants musculaires pour soulager les spasmes musculaires;
• des chondroprotecteurs pour restaurer le tissu cartilagineux des articulations;
• onguents et crèmes.

En outre, des procédures physiothérapeutiques, des massages, des étirements des articulations, un régime alimentaire et un complexe sportif sont prescrits.

La valeur de l'éducation physique

La gymnastique avec coxarthrose de l'articulation de la hanche a une place particulière. Il s'agit d'un complexe d'exercices de rééducation spécialement conçu pour aider à éliminer les symptômes de la maladie, à normaliser le flux sanguin dans les articulations touchées, ce qui affecte favorablement l'état du cartilage et du tissu osseux.

En outre, les exercices thérapeutiques contribuent au renforcement de la structure musculaire dans son ensemble.

Il convient de noter que la thérapie par l'exercice n'est pas seulement utilisée pour les symptômes déjà émergents de la coxarthrose ou de son exacerbation. C'est également la prévention qui peut prévenir la maladie chez les personnes appartenant aux membres potentiels du groupe à risque.

Recommandations générales

Le traitement de la coxarthrose à l'aide de l'éducation physique est un processus long qui nécessite l'application stricte de certaines instructions. L'approche la plus prudente implique une formation systématique sous la supervision d'un instructeur expérimenté ou d'un médecin traitant.

L'arthrose doit être soigné avec des excroissances osseuses et des déformations des articulations.

La base des exercices de physiothérapie est le principe qui ne se trouve pas seulement dans la vérité commune selon laquelle le mouvement est la vie. L'essentiel est de ne pas blesser les articulations douloureuses lors de la réalisation de divers exercices. C’est pourquoi la gymnastique en cas d’arthrose revêt un caractère particulier et doux et se distingue par une spécificité particulière.

Par exemple, veuillez noter que:

1. Tous les exercices sont effectués à un rythme lent, en douceur, de manière statique et régulière. Ils doivent exclure les virages serrés et énergiques afin de ne pas endommager ni endommager un joint déjà endommagé.
2. Une intensité excessive lors de l'exécution de mouvements, accompagnée d'une grande amplitude, des squats profonds entraînent dans la plupart des cas une détérioration des articulations.
3. Dans la coxarthrose, les demi-tours en rotation sont exclues, y compris les muscles fémoraux.
4. Avec la plus petite apparence de douleur ou un simple inconfort en cours de formation, arrêtez-les et détendez-vous.
5. La gêne apparue et la tension musculaire suppriment bien un bain chaud, en prenant que vous pouvez effectuer des mouvements simples.
6. Pour éviter toute gêne occasionnée par les exercices matinaux, vous devez préparer les muscles et les articulations à effectuer des mouvements. Pour ce faire, on procède à un léger massage du bassin et des cuisses. Un effet relaxant favorable est obtenu pendant la natation.

La principale chose à ne pas oublier: la charge sur les articulations ne doit pas être accompagnée de sensations douloureuses. Si cela se produit, demandez conseil à votre médecin ou à votre instructeur, qui vous conseillera de modifier l'ensemble des exercices et, dans certains cas, d'annuler l'opération pour la durée de la leçon.

Variété de techniques

Chacun des complexes développés existants est caractérisé par des avantages et des inconvénients. Les méthodes de Gitta, Popov, Evdokimenko et Bubnovsky sont les plus courantes et les plus efficaces pour éliminer la douleur, augmenter les capacités motrices et contribuer à l’approvisionnement en cartilage en nutriments essentiels.

Les complexes d’exercice physiothérapeutiques qu’ils ont mis au point se distinguent par leur efficacité dans la lutte contre l’arthrose des articulations de la hanche et constituent un excellent complément au traitement de base.

Sur la méthodologie de Dr. Bubnovsky

Il convient de noter que les exercices de gymnastique spéciaux du Dr. Bubnovsky non seulement éliminent les symptômes de la pathologie, mais peuvent également avoir un impact sur ses causes.

La méthode de base de sa méthode est un examen préalable obligatoire afin de poser un diagnostic précis et de déterminer la localisation de la source de l'arthrose. La prochaine étape est le développement d'un complexe individuel d'exercices thérapeutiques pour le patient.

Une exigence obligatoire, que S. Bubnovsky considère également comme très importante, est une attention particulière à l'état de respiration, ce qui affecte considérablement l'efficacité des exercices de physiothérapie.

Parmi ses complexes figurent ceux qui mettent l'accent sur les exercices de renforcement de l'ensemble du système musculo-squelettique et contribuent à l'amélioration des articulations individuelles.

Suivant le principe que pour obtenir un système musculo-squelettique efficace, il est nécessaire de préparer un système musculo-squelettique. Bubnovsky a mis au point un complexe de gymnastique unique pour les débutants, qui ne nécessite pas de charge particulière et qui est relativement simple à réaliser.

Sa valeur réside dans le fait que la pratique des exercices recommandés est autorisée à la maison.

L'efficacité du complexe pour les débutants se manifeste dans la restauration de la mobilité des articulations et des ligaments de l'ensemble du système musculaire. En même temps, il donne non seulement d’excellents résultats dans le traitement des articulations, mais devient également un agent prophylactique efficace permettant de prévenir les maladies.

La plupart des exercices selon la méthode de Bubnovsky sont effectués en position couchée sur le tapis afin que la charge sur les articulations soit minimale.

En voici quelques unes:

1. La position initiale (I. p.) - couché sur le dos. Pliez vos genoux. D'abord, amenez lentement une jambe à l'estomac, puis faites de même avec l'autre jambe. Pour embrasser vos genoux avec vos mains. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Revenir à et. n., bras écartés sur les côtés, genoux non plus. Se détendre
2. Même chose, seules les jambes sont droites, les bras - le long du corps, les paumes tournées vers le sol. Sans plier les jambes au niveau des genoux, soulevez-les du sol de 25 à 30 cm. Pliez les genoux, à l'état plié, abaissez-les sur le tapis et écartez-les le plus possible des genoux. Dans cette position, effectuez un mouvement sous forme de répulsion d’une charge importante.
3. I. P. - genoux pliés, mains au sol. Les genoux sont rétractés vers l'extérieur, puis joints. Les genoux divorcés - expirez, réunis - inspirez. Redressez lentement les membres inférieurs.

Sur la recommandation de Bubnovsky, il convient de ramener progressivement leur mise en œuvre à 15-20 répétitions.

Certains exercices sont possibles lors du remplacement de l'articulation douloureuse. Assis sur une chaise, penchez-vous en avant, tendez la main vers les orteils. Debout près de la chaise et tenant son dos, vous pouvez effectuer des mouvements de pied lents - en avant, en arrière, sur le côté.

La gymnastique Bubnovsky prévoit l'inclusion progressive dans l'entraînement avec de petites charges et un nombre minimal d'exercices au stade initial, mais avec une augmentation ultérieure. Étant donné que son objectif principal est d'éliminer la douleur, les mouvements brusques ne sont pas recommandés, une approche en douceur de tous les mouvements peut être tracée.

Application dans diverses formes de la maladie

En fonction de la sévérité de l'évolution de la coxarthrose, différentes charges sur les articulations malades sont recommandées. Cela est dû au fait que dépasser la complexité autorisée de l'exercice peut entraîner une détérioration.

Par exemple, avec 1 degré de maladie, vous pouvez effectuer le complexe suivant dans la position couchée:

1. Soulevez une jambe à 20 cm du sol, pliez-la au genou, maintenez cette position pendant 30 secondes et abaissez-la doucement. De même, répétez l'autre jambe. Effectuer 2-3 fois avec chaque membre avec quelques pauses pour se reposer. L'exercice a un effet positif sur l'état des muscles fessiers et des articulations de la hanche, bien que la charge directe qui leur est appliquée soit insignifiante, ce qui est assuré par une approche douce des effets.
2. La jambe pliée au genou monte au niveau du premier signal de manifestation de la douleur, le fémur est autant que possible appuyé contre le sol. Pose Fix pendant 3-5 secondes. Ensuite, l'exercice est effectué avec le deuxième membre. Il est conseillé de commencer par une jambe en bonne santé, ensuite - le patient. Ne permettez pas l'apparition d'inconfort. Courez 7-10 fois. Se détendre
3. En même temps, levez les deux jambes au-dessus du sol et maintenez-le dans cette position pendant 5 secondes, revenez lentement à et. N ° Un effet plus important est obtenu avec complication - dilution des jambes sur le côté.
4. Pour plier la jambe pliée au genou au-dessus du sol, maintenez pendant 3 secondes, changez la jambe.
5. L'exercice est effectué assis sur la chaise. Appuyez sur vos genoux, associez vos chaussettes et écartez vos talons le plus large possible, puis rejoignez-les. Après avoir terminé les exercices, allongez-vous tranquillement sur le ventre.

Dans un premier temps, les exercices sont effectués dans la mesure du possible et progressivement rapprochés jusqu'à 10 fois.

La condition principale est l'absence de douleur et de fatigue des articulations et des membres lors de l'exécution du complexe.

Coxarthrose de 2 degrés implique la mise en œuvre du complexe en position couchée:

1. Cet exercice implique des mouvements de la main, les jambes sont droites. Pour inspirer, levez les mains devant vous, tout en expirant, abaissez-les.
2. I. N. - les mêmes. Flexion et extension des bras dans l'articulation du coude.
3. Sans changer de position, effectuez un mouvement de rotation en douceur des genoux vers l’intérieur.
4. I. p. - les mains étroitement pressées sur le torse, les jambes tendues s'écartant lentement sur les côtés, sans lever le talon du sol.
5. Des mains ont arbitrairement lancé l'exercice «vélo» pendant 10 secondes.

Le complexe se termine par la répétition du premier exercice. Tous les mouvements (sauf le cinquième) sont effectués 10 fois.

Lorsque coxarthrose 1 et 2 degrés, vous pouvez essayer d'effectuer les exercices des deux complexes, s'il n'y a pas de gêne ou de fatigue. Si des exercices sont exécutés avec difficulté ou causent de la douleur, ils doivent être jetés.

La maladie de grade 3 est la forme la plus difficile de coxarthrose, dans laquelle il est souhaitable d’utiliser la technique de Gitta. Le mouvement dans ce cas est minimisé. Un exemple de quelques exercices:

1. I. p. - couché sur le ventre, les mains jointes derrière la tête. Les muscles de la cuisse sont tendus. En roulant de droite à gauche et inversement, exécutez les mouvements 5 à 6 fois.
2. I. P. Est le même, mais le devant du corps est soulevé en mettant l'accent sur les coudes. Les jambes droites alternativement étirées se tournent légèrement vers la droite et la gauche. Tournez - pas plus de 1 cm.
3. I. p. - assis sur une chaise. Les mains sur les genoux qui sont divorcés sur les côtés. Les pieds restent immobiles et les genoux sont joints et divorcés.
4. I. p. - pas de changement. Pliez les genoux, soulevez les talons puis abaissez-vous.
5. Lors de l'exécution du dernier exercice, il est nécessaire d'utiliser, en plus de la chaise, un livre sur lequel tenir un pied en bonne santé. Le patient à ce moment est suspendu dans les airs. Les mains doivent reposer sur une chaise. Temps d'exécution - de 5 à 10 secondes.

Il est conseillé d'effectuer les exercices autant que possible sans surcharger les articulations malades.

Contre-indications

Il faut garder à l'esprit que dans l'arthrose de la hanche, il n'est pas toujours possible de faire de la gymnastique.

Si, au stade initial de la maladie, ainsi qu'au stade de la rémission, à tous les degrés de pathologie, ils font partie intégrante du cours thérapeutique, alors si le processus inflammatoire s'aggrave, ils entraîneront un préjudice au lieu d'un bénéfice.

Il existe également des contre-indications en présence de certaines maladies. Parmi eux devrait être appelé:

• blessures aux membres;
• processus oncologiques;
• menace d'accident vasculaire cérébral, crise cardiaque.

En outre, compte tenu de toutes les qualités de la gymnastique thérapeutique, il est nécessaire de commencer les cours uniquement après consultation de votre médecin et sous la supervision d’un instructeur qualifié.

Il est impossible de surestimer l’importance de la gymnastique thérapeutique dans le traitement de la coxarthrose. Renforcant les muscles et améliorant la circulation sanguine dans les articulations, il contribue aux processus de régénération dans les tissus cartilagineux et les ramène à l'activité physique.

Cependant, il ne faut pas oublier qu'il s'agit de l'un des éléments d'une approche intégrée d'un traitement thérapeutique consistant en des méthodes sélectionnées par un professionnel pour se débarrasser de la maladie par un médecin expérimenté.

11 exercices pour la coxarthrose

Ces exercices vont améliorer la fonction de l'articulation de la hanche avec la coxarthrose, normaliser l'apport sanguin en sang, restaurer la nutrition, soulager la douleur et augmenter la mobilité de l'articulation.

Exercices pour l'arthrose de la hanche

Ces exercices vont améliorer la fonction de l'articulation de la hanche avec la coxarthrose, normaliser l'apport sanguin en sang, restaurer la nutrition, soulager la douleur et augmenter la mobilité de l'articulation.

Exercice 1. Courir sur le sol. Position de départ: couché sur le ventre, jambes droites. Les bras étendus le long du corps.

A. Soulevez lentement la jambe droite, tendue dans le genou, approximativement au sol et maintenez-la pendant 30 à 40 secondes. Puis abaissez lentement votre jambe et détendez-vous complètement. Après un bref repos, répétez l'exercice avec l'autre jambe. Dans cette version statique de l'exercice est effectuée avec chaque jambe seulement 1 fois.

Attention! En levant la jambe, vous devez vous assurer que le mouvement est uniquement dû aux efforts des muscles des cuisses et des muscles fessiers; l'abdomen et les os du bassin doivent être fermement appuyés contre le sol, le corps ne doit pas se retourner après la montée de la jambe. Il n'est pas nécessaire de lever la jambe trop haut - il est plus important que l'exercice ait été effectué correctement, sans tourner le corps.

Remarque du Dr. Evdokimenko: les deux jambes doivent fonctionner avec une tension égale; c’est-à-dire que l’une et l’autre doivent être maintenues en poids sous un angle et au même moment.

B. Après un court repos, faites le même exercice dans une version dynamique: soulevez très doucement et doucement la jambe droite, tendez le genou et maintenez-la au sommet pendant 1 à 2 secondes. Puis abaissez lentement et en douceur la jambe. Effectuez environ 10 à 12 de telles remontées lisses - abaissement des jambes.

En baissant la jambe, veillez à chaque fois à détendre les muscles de la jambe pendant au moins 1 à 2 secondes; en levant la jambe, maintenez-la chaque fois au sommet pendant 1 à 2 secondes.

Faire l'exercice, n'en faites pas trop! Il n'est pas nécessaire de lever la jambe trop haut - il suffit de la soulever d'au moins 15 centimètres du sol.

Après un court repos, faites le même exercice avec l'autre jambe.

Attention! Comme déjà mentionné, vous devez vous assurer que le mouvement de la jambe vers le haut se produit uniquement grâce aux efforts des muscles des hanches et du fessier; l'abdomen et les os du bassin doivent être fermement appuyés contre le sol, le corps ne doit pas se retourner après la montée de la jambe.

Après tout, lors de l'exécution de la version dynamique de cet exercice, nous n'avons pas pour tâche de «définir un enregistrement» à la hauteur de la jambe. Nous sommes plus importants avec l'aide de mouvements doux pour mettre sur la jambe "une vague de sang". Et cela ne peut se faire qu’à l’aide de mouvements souples exécutés correctement et sans effort.

Important: les deux jambes doivent être travaillées avec une tension égale; cela et l'autre doivent être "pompés" environ le même nombre de fois.

Exercice 2. Joué sur le sol. Position de départ: couché sur le ventre. Étirez vos bras le long du corps. Jambe gauche droite. Pliez votre jambe droite au genou à angle droit.

A. Soulevez lentement la jambe droite pliée au genou à environ 10 cm du sol et maintenez-la enfoncée pendant environ 30 à 40 secondes. Puis abaissez lentement votre jambe à la position de départ et détendez-vous complètement. Après un bref repos, répétez l'exercice avec votre pied gauche. Dans cette version statique de l'exercice est effectuée avec chaque jambe seulement 1 fois.

Attention! Comme dans l'exercice n ° 1, lever la jambe, vous devez vous assurer que le mouvement est uniquement dû aux efforts des muscles des hanches et du fessier. L'abdomen et les os du bassin doivent être fermement appuyés contre le sol, le corps ne doit pas se retourner après la montée de la jambe. Il n'est pas nécessaire de lever la jambe pliée trop haut - il est plus important que l'exercice ait été effectué correctement, sans tourner le corps.

Remarque du Dr. Evdokimenko: les deux jambes doivent fonctionner avec une tension égale; c’est-à-dire que l’une et l’autre doivent être maintenues en poids sous un angle et au même moment.

B. Après un court repos, faites le même exercice dans une version dynamique: soulevez très doucement et en douceur la jambe droite pliée au genou à environ 10 pieds du sol et maintenez-la au sommet pendant 1 à 2 secondes. Puis abaissez lentement et en douceur la jambe dans sa position initiale (gardez toujours la jambe pliée au niveau du genou). Effectuez environ 10 à 12 de telles remontées en douceur, en abaissant la jambe droite pliée.

En baissant la jambe, veillez à chaque fois à détendre les muscles de la jambe pendant au moins 1 à 2 secondes; en levant la jambe, maintenez-la chaque fois au sommet pendant 1 à 2 secondes.

Lors de l'exercice, veillez à ce que la jambe reste pliée au genou selon un angle d'environ 90 °.

Après un court repos, faites le même exercice avec l'autre jambe.

Attention! Comme déjà mentionné, vous devez vous assurer que le mouvement de la jambe vers le haut se produit uniquement grâce aux efforts des muscles des hanches et du fessier; l'abdomen et les os du bassin doivent être fermement appuyés contre le sol, le corps ne doit pas se retourner après la montée de la jambe. Ne soulevez pas votre jambe trop haut!

Après tout, il nous faut à nouveau, avec l'aide de mouvements fluides, poser sur la jambe "une vague de sang". Et cela ne peut se faire qu’à l’aide de légers mouvements doux et exécutés correctement et sans effort.

Important: les deux jambes doivent être travaillées avec une tension égale; cela et l'autre doivent être "pompés" environ le même nombre de fois.

Exercice 3. Un exercice assez difficile qui ne convient que pour des patients physiquement forts. Joué sur le sol. Position de départ: couché sur le ventre, jambes droites. Étirez vos bras le long du corps.

Soulevez lentement les deux jambes (droites) à une hauteur d’environ 15 mètres au-dessus du sol. Gardez vos pieds sur le poids, lisse les. Puis déplacez lentement vos jambes ensemble.

Sans abaisser les jambes, écartez-les lentement, puis rapprochez-les lentement. Effectuer 8 à 10 de telles dilutions de jambe lentes.

Remarque Dr. Evdokimenko: les mouvements avec les pieds doivent être lisses, sans secousses.

Attention! Cet exercice peut provoquer une augmentation de la pression artérielle. Il est donc déconseillé aux patients de plus de 40 ans et aux personnes souffrant de problèmes cardiaques ou ayant tendance à l'hypertension.

Exercice 4. Joué sur le sol. Position de départ: couchée sur le côté droit, pliez la jambe droite au genou et redressez la gauche.

Soulevez votre jambe gauche et maintenez-la sous un poids avec un angle d'environ 45 ° pendant environ 30 secondes. Puis abaissez lentement votre jambe et détendez-vous complètement. Ensuite, retournez de l'autre côté et répétez l'exercice avec votre pied droit.

Important: les deux jambes doivent fonctionner avec une tension égale; c’est-à-dire que l’une et l’autre jambe doivent être maintenues en poids à peu près au même angle.

Exercice 5. Effectué sur le sol. Position de départ: couchée sur le côté droit, pliez la jambe droite au genou et redressez la gauche.

Soulevez la jambe gauche redressée à un angle d'environ 30 à 40 °. Sans plier le genou ni le baisser, tournez lentement la jambe et le pied au complet. Ensuite, tournez lentement tout le pied et le pied vers l’intérieur.

Effectuez 10 à 15 rotations de ce type avec votre pied gauche vers l’extérieur et vers l’intérieur, en maintenant votre jambe sur le poids et en ne le pliant pas au genou, puis abaissez la jambe et détendez-vous complètement.

Après un bref repos, retournez à votre gauche et faites le même exercice avec votre pied droit.

Attention! Faites pivoter la jambe "depuis la hanche", c’est-à-dire vers l’extérieur - vers l’intérieur de la jambe entière, et pas seulement le pied. Faites l'exercice lentement et doucement, sinon vous risquez d'endommager l'articulation de la hanche.

Exercice 6. Joué sur le sol. Position de départ: couché sur le dos, pliez les genoux et écartez-les de la largeur de vos épaules. Étirez vos bras le long du corps.

A. En vous appuyant sur les épaules, augmentez lentement le bassin aussi haut que possible et fixez la position atteinte pendant 30 à 40 secondes. Descendez ensuite lentement jusqu'à la position de départ et reposez-vous un peu. Dans cette version statique de l'exercice est effectuée seulement 1 fois.

B. Après un court repos, faites le même exercice de manière dynamique: soulevez le bassin aussi haut que possible et fixez la position atteinte pendant 1 à 2 secondes, puis abaissez lentement le bassin de 15 degrés.

Ensuite, soulevez-le lentement aussi haut que possible, et ainsi de suite.Faites mouvements 12-15 avec votre bassin de haut en bas, en vous déplaçant extrêmement lentement et sans à-coups, sans faire de secousses ni de mouvements brusques. Descendez ensuite lentement jusqu'à la position de départ et détendez-vous complètement.

Exercice 7. Position de départ: assis sur le sol, jambes droites. Penchez-vous en avant et, sans plier les genoux, essayez de serrer vos pieds ou vos orteils avec vos paumes. Ensuite, tirez légèrement le corps vers l'avant avec vos mains aussi loin que vous le pouvez et attardez-vous dans cette position pendant 2-3 minutes, en vous relaxant complètement. Effectuez cet exercice seulement une fois par jour.

Si la rigidité de vos ligaments ne vous permet pas de saisir librement le pied avec vos mains, utilisez une ceinture ou une serviette, comme lors de l'exercice précédent. Lancez une «boucle» de ces moyens improvisés autour du pied et tenez les extrémités de la boucle à deux mains. Avec l'aide d'une boucle, il vous sera plus facile de vous tirer vers l'avant.

Note Penchez-vous autant que votre corps le permet. N'essayez pas de dépasser votre flexibilité naturelle. Ne jerk, ne faites pas d'efforts significatifs. Il suffit de fixer la position atteinte et de se détendre. Après environ une minute, les muscles détendus vous donneront la possibilité de vous pencher un peu plus bas et, dans une minute, un peu plus bas. En répétant l'exercice tous les jours, vous pouvez augmenter considérablement l'angle d'inclinaison de l'année.

Votre tâche dans cet exercice consiste à étirer les muscles du dos des cuisses et des muscles du dos à un point tel que l'angle d'inclinaison double approximativement avec le temps. Ensuite, les spasmes des muscles postérieurs de la cuisse et du bas du dos disparaîtront et l'irrigation sanguine des jambes s'améliorera.

Pour effectuer la tâche plus efficacement, nous pouvons utiliser de petites astuces. Vous pouvez jouer avec la tension et la relaxation musculaire: lorsque vous vous éloignez le plus possible et sentez que le corps ne «va plus», lorsque vous inspirez, contractez les muscles de vos jambes et du bas de votre dos, comme si vous essayiez de vous baisser. Mais avec vos mains, tenez la position du corps précédemment atteinte.

Maintenez la tension pendant environ 10 secondes, puis expirez, détendez-vous complètement - également pendant environ 10 secondes, et laissez le corps à ce moment-là librement avancer et descendre. Ne pas interférer avec lui, mais juste se détendre complètement. Vous pouvez également aider un peu le corps, en tirant légèrement les mains vers l’avant, dans la direction des pieds.

Vous serez surpris de constater qu’au moment de la détente (après l’effort), le corps avance plus facilement. Répétez le cycle de relaxation du stress 3-4 fois en une fois et vous obtiendrez un bon résultat même en une seule séance. Et en répétant l’exercice quotidiennement, vous rétablirez très rapidement l’élasticité des muscles du dos de la cuisse.

Important: lors de l’exercice, veillez à ne pas pencher la tête - la tête doit être la «continuation» de la ligne arrière. Et ne cambrez pas le dos - le dos doit être le plus droit possible.

Exercice 8. Joué assis sur une chaise. Redressez lentement la jambe droite au genou et soulevez-la aussi loin que vous le pouvez. Tenez votre jambe dans cette position, pesant 30 à 60 secondes. Puis abaissez lentement votre jambe et détendez-vous complètement. Répétez ensuite l'exercice avec votre pied gauche.

Effectuer un exercice avec chaque jambe 2-3 fois.

Exercice 9. Cet exercice réduit bien le spasme douloureux des muscles latéraux externes de la cuisse. Position de départ: assis sur le sol, appuyez votre dos contre le mur (dos droit). Redressez vos jambes et écartez-les le plus possible. Sans réunir vos jambes, pliez votre jambe douloureuse au genou et placez son pied sur le sol.

En appuyant doucement avec vos deux mains sur le genou de la jambe endolorie, avec des mouvements de balancement doux, inclinez-le graduellement vers l'intérieur, vers le genou de la jambe en bonne santé redressée, jusqu'à ce que vous ressentiez une tension maximale, presque une douleur. Nous devons maintenant utiliser de petites astuces - jouons avec la tension et la relaxation musculaire.

Lorsque vous avez incliné votre jambe endolorie, autant que vous le pouvez et sentez qu’elle ne "va" plus, en inspirant, contractez les muscles de votre jambe endolorie, comme si vous essayiez de la faire reculer, dans la direction de la position de départ. Mais les mains ne laissent pas la jambe reculer.

Tenez la tension pendant environ 10 secondes puis, pendant que vous expirez, détendez complètement votre jambe - également pendant environ 10 secondes. A ce moment, augmentez légèrement la pression avec vos mains et inclinez encore plus votre jambe. Mais ne laissez pas cette douleur claire, faites tout très doucement et avec précaution.

Répétez un tel cycle de relaxation du stress 3-4 fois en 1 fois.

Notez le Dr Evdokimenko. Alternativement, cet exercice peut être fait assis sur une chaise ou sur un tabouret bas.

Attention! Cet exercice est recommandé aux patients ne présentant que le premier (premier) stade de la coxarthrose, car il peut augmenter le traumatisme de l'articulation aux deuxième et troisième stades.

Exercice 10. Position de départ: assis sur le sol, appuyez votre dos contre le mur (dos droit). Redressez vos jambes et écartez-les le plus possible.

Pliez la jambe douloureuse dans le genou, saisissez la jambe de la jambe douloureuse avec vos mains et tirez-la lentement vers vous jusqu'à ce que vous vous sentiez tendu (mais pas la douleur!). Lorsque la moindre douleur apparaît, relâchez légèrement la jambe et lorsque la douleur disparaît, tirez à nouveau doucement la jambe vers vous. Ayant atteint la limite, fixez la position. Gardez-le pendant 1-2 minutes, en essayant de vous détendre complètement. Effectuez l'exercice seulement 1 fois.

Remarque 1. Si votre souplesse ne vous permet pas de couvrir le pied avec vos mains, tirez-le vers vous à l'aide d'une sangle ou d'une serviette drapée dessus.

Note 2. En option, cet exercice peut être fait assis sur une chaise.

Attention! Cet exercice est recommandé aux patients ne présentant que le premier (premier) stade de coxarthrose, car il peut augmenter le traumatisme de l'articulation aux deuxième et troisième stades de la coxarthrose.

Exercice 11. Auto massage de la cuisse. Il est généralement effectué à la fin de la session. Faire l'auto-assis. Masser le devant et les côtés (mais pas le dos!) De la cuisse au-dessus du genou.

Exécution: placez vos paumes fermement sur la cuisse, juste au-dessus du genou, et commencez à frotter vigoureusement la jambe, en remontant progressivement le long de la cuisse, du genou à l'aine. Frottez la cuisse pendant environ 3 minutes, jusqu'à obtenir une sensation de chaleur constante, sans brûlure ni douleur. À la fin de l'exercice, effectuez un léger mouvement de la cuisse, du bas vers le haut, du genou à l'aine, pendant une minute.

Attention: vous pouvez utiliser des onguents chauffants pendant la procédure pour maintenir la chaleur après le frottement et pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes. Par exemple, une crème ou une pommade "Nikofleks", "Espol", une crème de massage "Ballet" et d'autres moyens similaires. publié par econet.ru

Un article du Dr Evdokimenko © pour le livre «Osteoarthritis», publié en 2003. Edité en 2011

Gymnastique thérapeutique pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche 1, 2, 3 degrés

L'exercice physique est un élément indispensable dans le traitement de toutes les maladies des articulations, y compris les articulations de la hanche. La cooxarthrose est un processus dégénératif qui entraîne donc une diminution rapide de l'amplitude de mouvement des articulations. Les exercices de coxarthrose de l'articulation de la hanche aident à atténuer les symptômes de la maladie et à en ralentir la progression.

Les bienfaits de l'exercice

La gymnastique médicale pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche vise à atteindre les objectifs suivants:

• Soulagement de la douleur;
• Assurer une circulation sanguine normale dans l'articulation touchée;
• Fin du processus inflammatoire;
• Élimination des spasmes musculaires;
• Renforcement des ligaments;
• Prévenir le développement de complications - contracture et atrophie musculaire, troubles de la marche;
• Ralentir la progression du processus dégénératif.

Les exercices pour le traitement de l'arthrose sont efficaces à n'importe quel stade de la maladie. Naturellement, plus vous commencez tôt les exercices, plus ils vous apporteront d’avantages. Mais au stade tardif de l'arthrose, la gymnastique contribue également à une certaine amélioration de l'état. L'éducation physique est également un excellent moyen de prévenir les maladies des articulations si le risque qu'elles se manifestent augmente.

Les effets les plus importants des exercices de physiothérapie seront observés lorsqu’ils sont combinés à d’autres mesures thérapeutiques - régime alimentaire, physiothérapie.

Séparément, il faut dire à propos de l'aquagym - des exercices dans l'eau. Lorsque la coxarthrose est une excellente méthode de traitement, qui ne présente pratiquement aucune contre-indication, à l’exception des maladies cardiaques graves. La gymnastique aquatique est autorisée même en cas de coxarthrose grave et lors de l'exacerbation de la maladie.

Les exercices dans l'eau aident à masser doucement les articulations touchées, à entraîner les muscles et les ligaments et à atténuer la douleur. De plus, l'aquagym peut réduire le poids, ce qui est important pour la coxarthrose. Les cours dans la piscine se déroulent avec un instructeur ou indépendamment, en utilisant des accessoires de gymnastique.

Des indications

La gymnastique pour l'articulation de la hanche avec coxarthrose est recommandée en période de rémission de la maladie ou d'exacerbation de légère. Il doit être pratiqué par tous les patients en fonction de l'âge, du stade d'arthrose et de la pathologie concomitante.

Contre-indications

En dépit de tous ses avantages, la thérapie par l'exercice pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche présente certaines limites. Les contre-indications à l'exercice sont les suivantes:

• Arthrite aiguë;
• Maladie respiratoire aiguë;
• Période de menstruation;
• Maladie cardiaque hypertensive;
• Hernie inguinale;
• Période de récupération après un accident vasculaire cérébral;
• Période postopératoire précoce;
• Insuffisance cardiaque grave;
• Infarctus du myocarde récemment transféré.

Presque toutes les contre-indications sont relatives, c’est-à-dire que l’exercice peut être repris après l’élimination de ces affections. L'autorisation de poursuivre les cours est donnée par le médecin traitant.

Types d'exercices

L'exercice quotidien consiste en une série d'exercices. Ils sont statiques et dynamiques:

• Statique - une personne prend une certaine position et l’enregistre pendant quelques secondes;
• Dynamique - les mouvements sont effectués en continu.

Joué à partir de différentes positions - debout, assis sur une chaise, allongé sur le sol. Pour effectuer les exercices, vous avez utilisé divers accessoires de gymnastique: bâtons, balles, cerceaux. Vous pouvez donc faire de la gymnastique à la maison ou au gymnase.

Nager avec la coxarthrose a un bon effet thérapeutique. L'inconvénient de ce type de gymnastique est qu'il nécessite une visite quotidienne à la piscine.

Internet propose un grand nombre d'exercices pour le traitement de la coxarthrose. Il n'est pas recommandé de choisir un complexe de gymnastique pour vous-même. Cela devrait être fait par le médecin traitant, en tenant compte du stade de la maladie et de l'état général du corps.

Règles d'exécution

Pour obtenir la plus grande efficacité des exercices, ceux-ci doivent être effectués selon certaines règles:

• Conformément aux recommandations du médecin;
• La gymnastique est pratiquée quotidiennement.
• Divers appareils de gymnastique sont utilisés;
• S'engager n'est autorisé qu'en bonne santé;
• Les mouvements sont effectués en douceur, sans secousses;
• L'intensité est déterminée par le médecin traitant, vous ne pouvez pas la changer vous-même;
• N'exercez pas immédiatement après avoir mangé et ne mangez pas immédiatement après l'exercice;
• Entraînez tous les groupes musculaires.

Il est recommandé de commencer l'entraînement avec une course légère ou une marche rapide. Avant de pratiquer la gymnastique, il est conseillé de masser les articulations de la hanche pour augmenter le flux sanguin. Après une séance d'entraînement, il est utile de prendre un bain chaud et de se faire masser à nouveau. Comment faire les exercices, aidez les vidéos d'entraînement. Il est également utile de faire de la gymnastique en groupe.

Complexe médical et gymnastique

Selon le stade de la maladie, divers exercices de coxarthrose sont prescrits.

Les exercices avec 1 degré d'arthrose sont les suivants:

• Allongez-vous sur le dos, pliez la jambe au niveau de l'articulation de la hanche, puis tirez-la vers le haut, répétez l'opération pour l'autre jambe;
• Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, tirez une jambe avec vos mains jusqu'à votre ventre, répétez l'opération pour l'autre jambe;
• Allongé sur le dos, pliez les genoux et soulevez le bassin aussi haut que possible;
• Allongez-vous sur le côté, soulevez le plus haut possible la jambe, faites demi-tour et répétez l'opération pour l'autre jambe;
• Asseyez-vous sur une chaise, fermez vos genoux et vos semelles, tournez-vous alternativement vers les côtés des talons et des chaussettes;
• Assis sur une chaise, tenez une balle de gymnastique entre vos genoux et pressez-la avec vos jambes, contractant les muscles de la cuisse;
• Debout sur le sol, écartez vos jambes de la largeur des épaules et effectuez des squats lents;
• Terminez une série d'exercices allongés sur le ventre avec les jambes étendues.

Chaque exercice est effectué sur 10-15 approches sur chaque jambe. La physiothérapie à ce stade a pour objectif de soulager la douleur et de ralentir la progression du processus dégénératif.

La gymnastique avec coxarthrose des articulations de la hanche de 2 degrés vise à soulager la douleur et à stimuler la production de liquide articulaire:

• Position de départ - couché sur le ventre, les bras sous la tête. Vous devriez rouler d'un côté à l'autre en essayant de fatiguer les muscles des hanches;
• Allongé sur le dos, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Tournez chaque jambe dans et hors alternativement. Puis tournez les deux jambes simultanément;
• Asseyez-vous sur une chaise haute pour que la jambe pende librement. Effectuer des mouvements pendulaires avec le pied, puis effectuer pour l'autre jambe;
• Assis sur une chaise, tenez vos pieds contre le sol et diluez vos genoux. Relever alternativement les talons en veillant à ce que la chaussette reste au sol;
• Debout sur le sol, effectuez une rotation circulaire du bassin, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.
• Debout sur le sol, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Asseyez-vous dans un demi-squat et restez dans cette position pendant quelques secondes;
• Terminez l'exercice avec une marche rapide pendant 5 à 7 minutes.

Il est recommandé de faire chaque exercice pour 10 à 15 approches.

Des exercices de coxarthrose de l'articulation de la hanche de 3 degrés sont nécessaires pour préserver la fonction des membres aussi longtemps que possible. À ce stade, la charge minimale est donnée, car les articulations sont pratiquement dépourvues de couche cartilagineuse et tout mouvement est douloureux. La préférence est donnée aux charges statiques:

• Allongé sur le dos, les jambes tendues, soulevez-les et maintenez-les dans cette position pendant quelques secondes;
• Allongé sur le dos, pliez les genoux. Soulevez une jambe, maintenez pendant quelques secondes, puis abaissez;
• Allongé sur le dos, redressez et écartez les jambes droites;
• Assis sur une chaise, soulevez les hanches et restez dans cette position pendant un certain temps;
• Debout sur le sol et en tenant le support, déplacez la jambe sur le côté. Répétez ensuite pour l'autre jambe.

Répétez l'exercice est recommandé pas plus de 10 fois.

La gymnastique dans la piscine est tenue debout:

• En vous tenant sur le côté, effectuez un kihi lent d'un côté à l'autre;
• En tenant le côté, accroupissez-vous lentement et levez vous;
• En tenant le support, levez et abaissez les deux jambes en même temps.

Si la condition physique le permet, la nage avec la coxarthrose est présentée nager librement.

Tout exercice est autorisé en cas de douleur dans l'articulation, mais si la douleur augmente, l'exercice doit être arrêté.

La gymnastique thérapeutique est une méthode efficace de traitement de la coxarthrose, qui permet d’améliorer de manière significative le bien-être d’une personne et de suspendre l’évolution de la maladie. Les avantages de l'exercice disent des experts de renom tels que Bubnovsky et Evdokimenko, impliqués dans la kinésithérapie. Une personne qui pratique régulièrement et régulièrement la gymnastique conserve son style de vie à part entière pendant longtemps.

Une série d'exercices pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche

La cooxarthrose est un processus dégénératif au niveau des articulations de la hanche caractérisé par un amincissement du cartilage et sa déformation, la croissance d'ostéophytes et un dysfonctionnement moteur de l'articulation. Cette pathologie est traitée de manière globale et la physiothérapie joue un rôle majeur dans la série de techniques thérapeutiques. Les exercices de coxarthrose de l'articulation de la hanche sont conçus pour restaurer le mouvement de l'articulation, soulager la douleur et rétablir l'état physiologique des muscles.

Spécificité de l'éducation physique à la coxarthrose

Considérez quelques recommandations pour effectuer les exercices:

• Les exercices de coxarthrose sont statiques et n'impliquent pas la charge de l'axe articulaire. En général, les patients atteints de cette maladie sont contre-indiqués avec des charges lourdes accompagnées de mouvements brusques, afin d’éviter l’exacerbation de manifestations pathologiques. Vous ne pouvez pas faire d’exercices qui vous procurent une douleur aiguë.
• Avant les exercices, un léger massage des muscles fémoraux est recommandé, ainsi qu’après la fin de la séance - il réchauffe les muscles, stimule la circulation sanguine et a un effet bénéfique sur la récupération. Les sensations désagréables en cours de gymnastique sont également supprimées avec un massage.
• Le complexe d'exercices pour une articulation avec une coxarthrose est complété par la natation, si l'état général du patient le permet.
• Il est conseillé de choisir les exercices pour le patient avec le médecin traitant, en tenant compte de la gravité des manifestations et du stade de développement de la coxarthrose.
• Les exercices doivent être effectués régulièrement, de préférence tous les jours, à un rythme doux et confortable.

Une série d'exercices pour les patients avec le stade initial de la coxarthrose

Un petit degré de lésion articulaire avec la coxarthrose est corrigé par des exercices qui stimulent la mobilité et soulagent les symptômes.

Les mouvements doivent être effectués en moyenne 3 à 5 fois, en augmentant progressivement les répétitions jusqu'à 10. La position finale est fixée pendant quelques secondes. La douleur légère dans le processus est la norme. La respiration n'est pas retardée pendant l'exécution.

• Penchez-vous sur le coude et la paume du côté sain, étirez et soulevez la jambe douloureuse; la plante du pied devrait être perpendiculaire à la jambe.
• Allongez-vous sur le côté sain, sur le côté, la tête en bas sur le bras plié au coude. Soulevez la jambe avec une articulation douloureuse, déplacez-la vers l'arrière, remettez-la doucement dans sa position d'origine et détendez-vous. Seulement 8 répétitions.

• Soulever plié à la jambe à angle droit. Tenez pendant un moment.
• Les mains posées devant vous. Tendez les muscles pelviens pendant quelques secondes, puis détendez-vous.
• Mettez vos mains sur vos hanches, commencez à lever la tête et les épaules, en les tenant pendant quelques secondes. Descendez, après une pause de deux secondes, répétez cinq fois.
• Les deux mains posées devant vous. En levant la tête et les épaules, effectuez à trois mains un balancement à trois, comme une brasse. 6 répétitions.

• Les pieds doivent être fermement appuyés au sol. Reliez les genoux et les pieds en tournant les talons.
• Serrez un oreiller ou une balle sur vos genoux.

• Tenez-vous sur une jambe saine en appuyant votre main sur un mur ou à l'arrière d'une chaise. Pied affecté à faire quelques mouvements tranquilles, dont l'amplitude est déterminée par la présence de douleur.
• Debout dans la même position, les pieds dessinent un cercle en douceur, 8 répétitions.
• Tenez-vous sur deux jambes, avec les mains d'appui sur une chaise. Effectuer un demi-squat, redresser. Exercice répétez lentement 10 fois.
• Pour monter et tomber des orteils sur le talon, 10 répétitions.

En cas de douleur intense, le complexe donné est remplacé par des exercices physiques pour les stades surchargés de la coxarthrose.

Exercices avec coxarthrose sévère

Dans les stades sévères de la maladie, il est également nécessaire d'effectuer les exercices:

• Allongé sur le ventre, les bras tendus le long du corps ou placés sous la tête. Sous la cheville, rouleau inférieur enfermé. Dans l’état le plus détendu, faites plusieurs rouleaux sur l’abdomen en secouant doucement les hanches sur le côté. En cas de douleur, réduisez l'amplitude du mouvement. Répétez l'exercice est nécessaire pendant 10 minutes, au moins trois fois par jour, avant les repas. Les patients affaiblis sont invités à commencer avec 3-5 minutes, pas plus de deux fois par jour, après le renforcement de la condition, l'amener au volume recommandé.
• Placez le coussin sous les genoux, couché sur le ventre, tournez les jambes tendues vers l'extérieur et vers l'intérieur, tour à tour. Faites glisser pour ne pas faire plus de 1 cm.

• Dans la boucle en tissu, suspendu à une hauteur de 25 cm au-dessus du lit, placez votre pied. La boucle devrait intercepter le milieu de la jambe. Pliez la jambe au genou avec une petite amplitude, secouez la jambe détendue sur le côté. L'exercice est autorisé à faire des patients affaiblis avec l'incapacité de s'asseoir, descendre du lit, effectuer une gymnastique sur le sol.
• Assis sur une chaise, les genoux écartés à la largeur des épaules, les pieds serrés, posez la semelle au sol. Les genoux dans une position détendue commencent doucement pour réduire et diluer, avec une petite amplitude de mouvement.
• Tenez-vous debout avec un pied en bonne santé sur une légère élévation, la jambe atteinte de coxarthrose, accrochez-vous en le secouant d'avant en arrière et de côté. L'exercice est effectué avec le support des mains, jusqu'à 10 minutes, deux ou trois fois par jour. La douleur dans ce cas ne devrait pas être.

Gymnastique de soin de Bubnovsky

Professeur S.M. Bubnovsky a mis au point une méthode efficace de traitement de la coxarthrose, qui permet de prévenir les interventions chirurgicales et de rétablir la qualité de la vie. La technique est connue sous le terme de "kinésithérapie", basée sur le traitement du mouvement des articulations.

Le complexe comprend les exercices suivants:

1. Debout dans la position du genou au coude. Prenez une respiration, pliez lentement le dos, expirez - pliez. L'exercice détend le dos.
2. En vous appuyant sur les paumes et les genoux, avancez, ne vous penchez pas dans la région lombaire, revenez à la position précédente.
3. En vous appuyant sur vos coudes, expirez et plongez au sol. Redressez les bras lors de l'expiration suivante, en abaissant les fesses sur les talons.
4. Changez de position - retournez-vous et allongez-vous sur le dos pour balancer les abdominaux. Atteindre les coudes aux genoux. Dans la même position, élevez le bassin aussi haut que possible.

Exercices Bubnovsky effectués en 10-30 répétitions, si possible, compte tenu de l'état général.

Gymnastique de traitement par Evdokimenko

Rhumatologue P.V. Evdokimenko propose un ensemble de 11 exercices efficaces dans la rééducation de la hanche atteinte de coxarthrose du deuxième degré:

1. Soulever chaque jambe à tour de rôle et maintenir pendant 35 secondes. Après la première exécution, faites une pause avec relaxation, puis effectuez 10 autres répétitions.
2. Soulevez les jambes avec un angle de 15 degrés, effectuez des balançages latéraux avec les deux pieds simultanément.
3. Pliez les deux jambes et soulevez le bassin à une hauteur possible.

À angle droit, pliez les jambes à tour de rôle en maintenant leur poids.

• Soulevez la jambe à 45 degrés, maintenez pendant une demi-minute. Roulez et répétez.
• Effectuez l'exercice précédent en ajoutant des tours à l'extérieur et à l'intérieur.

1. Tirez les jambes. Atteindre le gros orteil, en restant ainsi pendant environ deux minutes. Une exécution suffit.
2. Appuyez-vous contre le mur, en écartant le plus possible les deux jambes, en pliant la jambe touchée à angle droit.
3. Atteignez le pied avec l'articulation touchée et tirez-le vers vous.

• Gardez votre jambe levée en poids pendant une demi-minute.
• En conclusion, effectuer des massages de massage de faible intensité, ainsi que de caresser les jambes avec une pommade, avec un effet chauffant.

Des exercices complexes de thérapie physique pour la coxarthrose rétablissent la mobilité de l'articulation de la hanche et stimulent sa récupération, alors qu'il est recommandé de les utiliser avec d'autres rendez-vous thérapeutiques et sous la supervision d'un spécialiste.

Le mouvement, c'est la vie, et c'est vraiment. Tout le monde sait que les charges de gymnastique sont bénéfiques pour la santé en général et pour les articulations en particulier. Si vous n’êtes pas paresseux et ne faites pas d’exercices, vous pouvez supprimer vous-même la douleur et soigner la coxarthrose dès les premiers stades. Cependant, avant de choisir un ensemble d'exercices, ne vous précipitez pas pour commencer immédiatement. Assurez-vous de consulter votre médecin. Dans la plupart des cas, la physiothérapie en bénéficiera seulement, mais si vous choisissez les mauvaises charges, vous pouvez également compliquer la situation de votre santé!

Contre-indications pour la coxarthrose

L'exercice peut et doit être effectué lorsque la coxarthrose ne se manifeste que très rarement.

• Température élevée (supérieure à 37,5);
• Diminution du travail pulmonaire et cardiaque;
• Après la période d'exploitation;
• Exacerbation de la maladie;
• Présence de hernie;
• La menstruation;
• Maladies chroniques des organes internes.

Ce besoin de savoir (conseil général)

Consultation médicale

Comme indiqué dans la préface, avant de commencer à effectuer certains exercices de gymnastique, vous devez consulter votre médecin et vous indiquer les exercices que vous décidez d'inclure dans votre complexe. Son approbation devrait vous inspirer confiance, et ses commentaires peuvent vous éviter des conséquences d'exercices mal choisis, car la coxarthrose est extrêmement importante.

Traitement gratuit

Pour les exercices du matin, vous n’avez pas besoin de payer d’argent et de subir un examen coûteux. Les exercices de guérison peuvent être effectués sans assistance et à tout moment opportun. C'est très pratique et pas cher.

Travailler avec votre corps

Une bonne charge pour la coxarthrose implique un exercice sans charges auxiliaires, sans haltère, etc. Ils ont soulevé leurs jambes, les ont levées et les ont abaissées. Ainsi, les muscles, les ligaments et les articulations seront tonifiés sans épuisement excessif et sans dommage.

Exercices et physiothérapie pour la coxarthrose

L'efficacité du traitement est multipliée par plusieurs fois lorsque, conjointement avec des exercices physiques, le patient suit le traitement prescrit par un médecin. En outre, vous devez informer le médecin et, si nécessaire, choisir avec lui une série d'exercices.

Pour les patients à un stade précoce

• Allongé sur le dos, une jambe tendue. Pliez le deuxième genou à deux mains et rapprochez-vous le plus possible du ventre.
• Assis sur une chaise, prenez une grosse balle entre les jambes plus près des hanches. Essayez de le serrer fort. Également assis sur une chaise, assemblez-les de manière à ce que les pieds et les talons soient ensemble. Maintenant, écarte tes talons.
• Debout, penché à la table ou au mur, levez le genou devant vous. Ne faites pas de mouvements brusques pliés sur le côté. Nous répétons plusieurs fois et changeons de jambe.
• La position debout, pieds largeur des épaules. Le bas plie avec le dos droit. Il est important de faire l'exercice sans mouvements brusques et de toucher le sol autant que possible.

Plus en détail, nous avons examiné ici le stade 1 de la coxarthrose de la hanche.

Pour les patients atteints d'une maladie grave

Les patients aux derniers stades de la coxarthrose doivent également faire de l'exercice quotidiennement. La seule différence est qu'il est nécessaire de le faire très soigneusement et de choisir les exercices les plus faciles à effectuer.

En position couchée, les jambes tendues vers l'avant et légèrement surélevées au-dessus du sol. Tournez vos pieds avec amplitude

1 cm Si nécessaire, vous pouvez mettre un coussin ou un oreiller sous vos genoux. L'essentiel dans cet exercice fait tourner les pieds.

Nous supprimons la douleur dans l'articulation de la hanche

Si vous souhaitez apaiser les douleurs causées par la coxarthrose et ne pas vous permettre de travailler en toute sécurité, effectuez les exercices suivants:

• Levant la jambe pliée au genou devant lui. Pendant le cours, vous devez trouver un support près du mur ou de la chaise. Nous changeons à son tour. Tout d'abord, un pivot, fait 10 élévations, change de jambe.
• En levant les jambes pliées au genou sur le côté (pas devant vous comme dans le précédent mais sur le côté), le reste est similaire.
• En position debout, face à la chaise ou au mur, déplacez la jambe droite vers l'arrière. Nous alternons sur des approches (par exemple sur 10 altitudes).
• Debout, sur le côté d'une chaise ou d'un mur. Levez la jambe pliée au genou et effectuez des mouvements circulaires dans un sens et dans l’autre.
• Après avoir effectué chaque exercice avant de passer au suivant, vous devez vous reposer pendant 1 à 2 minutes. Ainsi, vous ne surchargerez pas les articulations et irez en toute confiance tout en réalisant tout le complexe.

Ci-dessous, une leçon vidéo avec une série d'exercices détaillés permettant de se débarrasser de la douleur à la hanche causée par la coxarthrose. Mais, avant de commencer les séances d’entraînement, coordonnez toutes les activités que vous avez planifiées avec votre médecin.

Coxarthrose de l'articulation de la hanche - le chef de file des maladies des articulations. Tous les groupes d'âge sont touchés, en particulier les plus de 40 ans.

Le médecin identifiera la maladie, déterminera son étendue et assignera les procédures appropriées.

Symptômes, stades de la maladie

La Coxarthrose est caractérisée par les symptômes suivants:

1. L'apparition de douleurs à l'aine, articulation, jambe, genou;
2. Le patient commence à boiter, la jambe malade est raccourcie;
3. Les muscles des jambes meurent;
4. Les mouvements deviennent tendus, contraints.

Les foyers de douleur, l'intensité dépend du stade de la maladie. Au premier stade, les douleurs légères ressemblent à la marche, disparaissent au repos. Le patient ne fait pas attention à l'aggravation des symptômes de la maladie, souffre. Le médecin rencontre souvent une coxarthrose au deuxième et troisième degré.

Dans la deuxième phase de la maladie, les patients ressentent une douleur persistante, causant des douleurs à la jambe. La tension dans l'aine, la jambe malade n'est pas enlevée après le sommeil, reste. Il y a boiterie, les mouvements deviennent obstrués.

Au troisième stade, la coxarthrose provoque une douleur intense. Le patient peut se déplacer en s’appuyant sur une canne. La jambe douloureuse devient plus courte, la marche provoque une douleur insupportable. Une intervention chirurgicale est nécessaire pour installer la prothèse d'une articulation défaillante.

Au début de la destruction de l'articulation, l'évolution de la maladie peut être atténuée à l'aide de préparations médicales, associées à une thérapie physique, des massages et des activités aquatiques. Gonflez les muscles des cuisses, les fesses aideront à simuler Bubnovsky. Pour atteindre cet effet aidera vélo à la maison.

Bases de la gymnastique thérapeutique

La maladie est guérie avec une thérapie complexe avec des moyens traditionnels. La gymnastique médicale est prescrite pour la coxarthrose, ce qui permet d'augmenter l'apport sanguin dans la zone touchée, renforçant ainsi les muscles des hanches et du bassin.

La gymnastique avec coxarthrose de l'articulation de la hanche - manipulations thérapeutiques, a des contre-indications. Le médecin, après avoir examiné et diagnostiqué la maladie, peut prescrire une thérapie par l'exercice pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche. Il y a des règles pour la gymnastique:

1. Après avoir regardé les leçons de gymnastique vidéo, vous pouvez les exécuter à la maison.
2. Assurez-vous de sauter, attendez la période de maladie aiguë;
3. Sans mouvements brusques, attaques, squats. Les mouvements sont effectués en douceur, en douceur;
4. Si l'exercice est douloureux, il convient de remplacer temporairement la gymnastique par un massage pour la coxarthrose;
5. Lors de l'exercice, faites attention lorsque vous écoutez les sensations corporelles.
6. Une série d'exercices prescrits par le médecin individuellement, en fonction de la forme physique générale du patient. Plus souvent dans les cliniques, il y a des salles de physiothérapie où des cours ont lieu. Après avoir corrigé les mouvements dans la mémoire, vous pouvez les exécuter à la maison.

Exercices de thérapie physique pour la coxarthrose

Au stade initial de la coxarthrose, des exercices de thérapie physique.

La gymnastique avec coxarthrose comprend des exercices couchés sur le ventre:

1. Soulevez lentement la jambe redressée à une hauteur de 15 cm du sol, en vous assurant que la position est la meilleure possible. Répétez avec la deuxième jambe.
2. Alternativement, nous élevons une jambe pliée en bonne santé aussi haut que possible, nous répétons avec un membre douloureux. Soulevez brièvement la jambe pour la réparer. S'il y a douleur, reposez-vous, recommencez, soulever la jambe n'est pas haut.
3. Nous essayons de soulever les membres coudés ensemble.

La charge aide à renforcer les muscles fessiers et pelviens, ce qui réduira la charge sur l'articulation touchée.

Activités adaptatives pour débutants

Le Dr Bubnovsky recommande de répéter les exercices 15 à 20 fois. La gymnastique avec coxarthrose pour débutants comprend des exercices:

1. Serrez les lèvres, expirez, en prononçant "pf". Mains posées sur le ventre;
2. Descends sur tes talons. Se lever doucement, en respirant. Les mains font des mouvements circulaires autour du corps. Expirer

Exercices de coxarthrose, effectués couchés:

1. Mains nettoyées sous la tête. Les jambes se plient aux genoux. Lentement, soulevez le bassin, expirez en le soulevant. Inspirez, revenez.
2. L'exercice est similaire à la première, mais lorsque vous soulevez, reliez les genoux.
3. Reliez les genoux, les coudes en un point, en expirant. En inspirant, nous revenons à la position de départ.
4. Nous nous retournons, nous nous reposons sur le sol avec notre main. Nous regroupons tout le corps, les genoux sont serrés à la poitrine.

Besoin de le faire tous les jours, en habituant progressivement les muscles aux charges.

Le principal complexe d'exercices

Après avoir maîtrisé le niveau initial, vous pouvez procéder aux exercices de base selon la méthode de Bubnovsky.

Ceux-ci incluent des exercices:

1. "Couteau pliant". La jambe droite est mise de côté. Les mains essayent de se saisir du pied, de fixer la position, de revenir en arrière. Lorsque vous pratiquez de petites douleurs, les muscles s'habituent progressivement aux charges.
2. L'exercice peut être effectué et debout, en se pliant alternativement à un, puis à la deuxième jambe. L'exercice vous permet de renforcer les articulations, d'étirer les muscles du bas du dos.
3. Allongé sur le dos, soulevez lentement les jambes, essayez de toucher le sol derrière la tête. C'est un exercice difficile mais efficace. Pour commencer, vous pouvez simplement lever vos jambes, essayez de les baisser derrière votre tête. Exercice à faire 20 fois.

Gymnastique Evdokimenko

Le médecin recommande d'effectuer des mouvements avec une tension accrue des muscles fémoraux et pelviens avec la même charge sur les deux jambes.

Tapis d'exercice

Evdokimenko propose de faire les exercices 10 fois:

1. Allongez-vous sur le dos, soulevez tour à tour avec les jambes droites, le bassin doit être appuyé contre le sol;
2. Le même exercice, mais plié au genou à angle droit;
3. Tourne le ventre. Soulevez les pieds en les fixant à une hauteur de 15 cm du sol pendant quelques secondes, puis écartez-les sur les côtés et remettez-les en place.
4. Evdokimenko recommande de faire cet exercice si vous maîtrisez le complexe de base. Nous nous sommes couchés sur le côté, pliant le genou sous nous. Soulevez l'autre jambe à un angle de 45 degrés par rapport au sol, maintenez pendant 30 secondes. La même chose se répète avec l'autre jambe.

En état de rémission de la maladie, vous pouvez faire une gymnastique spéciale selon la méthode Evdokimenko.

Complexe de gymnastique Dr. Gitta

Le premier exercice selon la technique de Gitta permet d’augmenter l’apport en sang dans la région douloureuse, d’améliorer le travail des intestins et de masser les organes internes. Le patient doit s'allonger sur le ventre, bouger les hanches, comme s'il roulait d'un côté à l'autre.

L’exercice suivant de gymnastique Gitta peut être effectué couché sur le dos, en position semi-assise. Jambes un peu sur le côté, tournez alternativement vers l'intérieur, vers l'extérieur.

Les deux exercices suivants sont Gitta assis. Placez vos pieds à la largeur des épaules, en appuyant fermement sur vos pieds. Alternativement pour réduire, planter les genoux. Lorsque la douleur survient, vous pouvez écarter vos genoux plus largement. Le dernier exercice consiste à lever alternativement les talons du sol.

Lorsque la gêne se produit, la douleur vaut la peine d'arrêter l'entraînement.

Massage en complément du traitement principal de la coxarthrose

Le massage contre la coxarthrose a pour but d'améliorer l'apport sanguin aux articulations malades et de renforcer les muscles fessiers. Souvent, le thérapeute manuel provoque une gêne, des douleurs chez le patient, des ecchymoses et des hématomes subsistent après le massage. Donc, cela ne devrait pas être. Le massage doit apporter une sensation agréable, de détente. Il est important de consulter une masseuse professionnelle.

Le massage en coxarthrose se fait avec des mouvements doux qui apportent chaleur et confort.

Le médecin conseillera de s'abstenir de massage dans les cas suivants:

1. En présence de saignements, de maladies du sang;
2. À une température corporelle élevée;
3. Avec le cancer;
4. Pour certaines maladies du système cardiovasculaire.

La culture physique associée à la coxarthrose doit être associée à d'autres types de charge sportive. Vous pouvez aller à la piscine, par exemple, y faire de la gymnastique. Lorsque la coxarthrose de l'articulation de la hanche est recommandée, nager dans le style de "brasse". Si vous nagez mal, vous pouvez simplement effectuer des exercices simples dans l'eau, en vous tenant sur le côté. Des exercices peuvent être trouvés sur la vidéo.

Vous pouvez faire à la maison, dans le centre de fitness sur le vélo d'exercice.