Les maladies articulaires sont l’un des groupes de maladies les plus courants. Selon les statistiques en Russie, cette catégorie se situe à la troisième place après les maladies cardiaques et les tumeurs cancéreuses. Les méthodes de traitement de toutes les maladies sont presque les mêmes: prescrites par les AINS, corticostéroïdes, chondroprotecteurs, antibiotiques. Après la suspension du processus inflammatoire dans les tissus de l'articulation, le patient s'attend à une longue période de rééducation et à une prévention saisonnière périodique des maladies récurrentes, notamment:

1. Gymnastique médicale.
2. Natation
3. Régime spécial.
4. Massages
5. Physiothérapie.

Avantages de la gymnastique pour les articulations

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

La gymnastique articulaire de Bubnovsky consiste en une série d'exercices visant à rétablir la mobilité de l'articulation, à améliorer la circulation sanguine et la nutrition dans les tissus, à améliorer la vigueur de l'humeur et à prévenir les maladies du système musculo-squelettique.

La complexité des exercices du médecin présente de nombreux avantages par rapport aux autres techniques développées avant et après celle-ci.

1. Simplicité et disponibilité. La charge peut être effectuée à la maison à tout moment de la journée.
2. La gymnastique n'a pas d'âge limite.
3. Les exercices n'ont pratiquement aucune contre-indication.
4. Grâce aux actions effectuées, le flux sanguin vers les tissus articulaires augmente et sa saturation en oxygène augmente en conséquence.
5. Après une telle charge, l'humeur s'améliore, la somnolence matinale, la raideur et l'engourdissement des articulations disparaissent.
6. La gymnastique améliore le tonus musculaire, la mobilité et l'élasticité des articulations.
7. Le complexe est conçu conformément à toutes les caractéristiques de la structure du corps humain.
8. La charge sur les articulations est faite progressivement.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Selon la méthodologie du Dr. Bubnov, des exercices pour les articulations et la colonne vertébrale peuvent aider une personne souffrant:

• Soulager la douleur;
• Éliminer les douleurs et engourdissements dans les articulations;
• Assurer une circulation sanguine normale et la nutrition du tissu articulaire.

En effectuant ces exercices régulièrement et, si possible, deux fois par jour, le patient oubliera longtemps le mal de dos au niveau de l'articulation, la rigidité des mouvements, le gonflement.

L'ensemble des actions doit être effectué conformément à des instructions strictes et avec des techniques de respiration et de nutrition appropriées, ainsi que des procédures d'utilisation de l'eau. Seul un ensemble d'exercices Bubnovsky avec ces trois composants permettra d'atteindre le résultat souhaité très rapidement et intégralement.

Les règles de la gymnastique et sa préparation

Adhérez à une alimentation appropriée, buvez beaucoup de liquides, respirez correctement et nagez suffisamment pour réussir. Vous devez suivre les règles avant d'effectuer le Bubnovsky complexe.

1. Ne mangez pas juste avant le gymnase. La pause entre le déjeuner (dîner et le souper) et les exercices devrait durer au moins une heure et demie.
2. Avant de commencer la gymnastique, vous devez échauffer les muscles. Pour cela, il vous suffira de cinq minutes d'échauffement, qui se déroulent de haut en bas (c'est-à-dire que les muscles du cou sont d'abord pétris, puis les bras, etc.).
3. Pendant le chargement, prenez le plus de liquide possible. Le volume minimum - 1,5 litres, vous pouvez (et avez besoin) de plus.
4. Après la fin de la gymnastique, il est nécessaire de prendre une douche fraîche en frottant les articulations avec une serviette sèche.
5. Commencez les activités principales et ne mangez que lorsque la respiration et le rythme cardiaque sont rétablis.
6. Suivez la technique de respiration pendant l'exercice. Il doit être calme, régulier et profond pour que les tissus reçoivent le plus d'oxygène possible.

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Toute la charge Bubnovsky se compose de plusieurs directions. Chaque zone d’exercice exerce une pression sur des articulations et des groupes musculaires spécifiques. Exercices:

• Pour toutes les parties de la colonne vertébrale (relaxation, cambrure, étirement, etc.);
• Pour les bras et les jambes;
• Pour les muscles abdominaux;
• Pour les fesses;
• Pour arrêter.

Gymnastique selon Bubnovsky

Comme mentionné ci-dessus, avant la gymnastique est nécessaire de se réchauffer pendant cinq minutes.

Exercices pour la colonne vertébrale:

• Tenez-vous sur vos genoux, reposez-vous sur vos coudes et vos jambes, relâchez autant que possible les muscles de votre dos, comme si vous tombiez, abaissez votre tête, restez immobile pendant 10 secondes, puis répétez l'exercice 5 fois.
• Rester dans la même position, avec une contrainte, pliez la colonne vertébrale vers l'extérieur, essayez d'utiliser tous les muscles, restez immobile pendant 10 secondes dans cette position, expirez tout l'air des poumons pour vous détendre.
• En restant sur les genoux, penchez le torse en avant, en sollicitant le plus possible les muscles. Restez dans cette position pendant 10 secondes, "affaissement", puis répétez plusieurs fois. Lorsque vous effectuez ce groupe d'exercices, l'impact ne concerne pas seulement la colonne vertébrale, mais également les articulations des jambes et des bras.

Exercices pour les mains:

1. Pour les articulations douloureuses des mains est également une charge nécessaire. Pour ce faire, vous pouvez pétrir la brosse dans un mouvement circulaire, en les dirigeant d'abord vers l'un puis vers l'autre. La même chose peut être faite avec les articulations du coude.
2. Mettez votre main droite sur votre dos par votre cou, placez votre main gauche derrière votre dos, formez un verrou avec vos mains, abaissez d'abord votre main droite, puis votre main gauche. Après l'échange de bras.

Pour le traitement et la prévention des maladies des articulations et de la colonne vertébrale, nos lecteurs utilisent la méthode de traitement rapide et non chirurgicale recommandée par les rhumatologues réputés de Russie, qui ont décidé de s’exprimer contre le chaos pharmaceutique et ont présenté un médicament qui TRAITAIT VRAIMENT! Nous nous sommes familiarisés avec cette technique et avons décidé de l’offrir à votre attention. Lire la suite

Exercices pour les articulations des jambes:

• Allongez-vous sur le dos et soulevez d'abord une jambe (sur l'inspiration), puis l'autre (sur l'expiration inférieure).
• Tenez vos orteils sur une plate-forme surélevée, abaissez vos talons, dans une telle position, faites des mouvements élancés de haut en bas.
• Les marches en place ont également un effet bénéfique sur l'état des articulations.

Ainsi, la gymnastique de Bubnovsky a été développée par l’auteur en tenant compte de toutes les caractéristiques du corps humain, y compris celles liées au vieillissement, en tenant compte de la présence de la maladie des articulations et de la colonne vertébrale. L'exercice est possible pour tout le monde sauf les femmes enceintes et les patients présentant une maladie articulaire en phase aiguë (ou lors d'une exacerbation). Les exercices Bubnovsky ne devraient pas devenir la seule solution dans le traitement des maladies des articulations, mais leur prévention est une excellente solution. Chers lecteurs et lectrices d’aujourd’hui, laissez un commentaire sur la gymnastique conjointe Bubnovsky dans les commentaires.

Comment oublier les douleurs articulaires?

• Les douleurs articulaires limitent vos mouvements et votre vie bien remplie...
• Vous vous inquiétez de la gêne, du resserrement et de la douleur systématique...
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• Mais à en juger par le fait que vous lisiez ces lignes - elles ne vous ont pas beaucoup aidé...

Mais l'orthopédiste Valentin Dikul affirme qu'il existe un remède vraiment efficace contre les douleurs articulaires! En savoir plus >>>

Exercices du Dr. Bubnovsky pour les articulations du genou

L'articulation du genou est un système complexe constitué de muscles, tendons, ligaments, os articulaires et cartilage. Quand au moins un élément de cette structure cesse de fonctionner, cela perturbe l'ensemble du système.

Comment surmonter la douleur douloureuse dans les genoux, arrêter le développement de l'arthrite et de l'arthrose? Cela peut être fait avec l'aide de la gymnastique commune du docteur en médecine alternative, S. M. Bubnovsky. Il s'agit d'une méthode de traitement unique, basée sur des exercices physiques pour les articulations du genou sans utilisation de médicaments ni de sous-vêtements de compression.

Les spécificités de la gymnastique

Sergei Bubnovsky a mis au point une méthode dont l’essence est le rejet complet des médicaments. Notre corps peut faire face indépendamment à tout changement dégénératif.

Pour un rétablissement rapide, le patient doit remplir les conditions suivantes:

Examiné par un médecin

Seul le diagnostic révélera la cause du développement de processus dégénératifs. Le patient doit subir les études suivantes: radiographie, imagerie par résonance magnétique, sonographie.

S'engager régulièrement dans des simulateurs

Le patient doit faire des efforts pour récupérer, suivre strictement la méthode, effectuer des exercices spéciaux sur les simulateurs. Au moment de l'exercice, le fardeau principal ne repose pas sur les articulations, mais sur les muscles.

Travailler avec un entraîneur personnel

Besoin de faire appel à un instructeur qui surveillera les progrès et coordonnera la charge.

Refuser de prendre des analgésiques

Sévère douleur aux genoux enlevée par des méthodes traditionnelles. Le patient doit assister à un bain, puis refroidir dans une douche fraîche. De ce fait, les muscles se détendent et l'œdème disparaît.

Visitez un psychologue

Le patient devrait travailler avec un psychothérapeute, il aidera à se débarrasser de la peur de la douleur, qui est généralement étouffée par les médicaments.

Il s’agit d’une méthode de traitement difficile mais efficace, qui nécessite un effort constant de la part du patient.

Exercices vidéo pour les articulations à la maison.

Série d'exercices

Des maladies telles que l'arthrite et l'arthrose sont caractéristiques des personnes d'âge mûr. Athlètes douleur au genou se produisent souvent en raison de la rupture des ligaments, couche de cartilage. La gymnastique articulaire est également efficace dans l'ostéochondrose de la région lombo-sacrée. Les exercices contribuent à l’étirement des muscles contractés et contractés, à la reprise de leur travail, au renforcement et à la restauration de l’articulation du genou.

Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge, enveloppez vos genoux. Appuyez-vous sur des chaises, agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Ce sera douloureux, 2 étapes suffisent pour commencer, mais vous devez atteindre 15 étapes par approche.

Mets-toi à genoux et mets-toi sur les talons en gardant les mains sur les supports. Cet exercice provoque une douleur aiguë. Verrouillez cette position pendant 5 à 20 secondes.

Quand tu t'assieds, prononce le son «Ha!», Comme si tu expirais de la douleur d'une articulation.

Il se trouve que peu de gens s’assoient immédiatement sur leurs talons. Pour commencer, vous pouvez mettre un tapis ou un coussin sous vos genoux et noter l’heure. Asseyez-vous dans cette position pendant 6 minutes, augmentant chaque jour la durée de l'exercice et réduisant l'épaisseur du rouleau sous les genoux. Le maximum requis est de 5 minutes.

Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes, saisissez votre pied et tirez vos pouces vers vous. Cela aide à étirer les muscles et les ligaments au-dessus et au-dessous du genou. La circulation sanguine est rétablie, la nutrition des tissus de l'articulation est normale, le genou commence à mieux bouger.

Une fois que vous avez maîtrisé les trois exercices de base, vous pouvez passer aux exercices les plus difficiles.

Levez-vous, jambes légèrement plus larges que les épaules, saisissez le support (poignée de porte) avec vos mains. Accroupissez-vous de manière à ce que vos genoux forment un angle de 90 °, alors que votre dos est uniforme. Normalement - 20 squats par approche, il est souhaitable d’en avoir jusqu’à 100 squats par jour. Ensuite, essayez l'exercice sans soutien.

Allongez-vous sur le ventre, saisissez les pieds et tirez-les sur les fesses. Cet exercice vise à étirer le devant de la cuisse.

Tenez-vous sur vos genoux, les bras tendus devant vous, alors que vous expirez, doucement vous laissez tomber au sol entre vos pieds.

Allongez-vous sur le dos, le corps tendu, les jambes légèrement écartées. Pliez votre jambe droite en douceur afin que le talon ne sorte pas du sol. Glissez le pied vers les fesses, aidez-vous avec vos mains. Fix dans cette position pour commencer à 4-6 secondes.

Compléter les exercices thérapeutiques avec une douche de contraste.

Vidéo: Comment prolonger la jeunesse des articulations du genou.

Avantages et inconvénients de la gymnastique articulaire

Éducation physique médicale Bubnovsky ne convient pas à tout le monde, car la clé du succès réside dans la force de la volonté et du travail quotidien. Les principaux avantages de la technique:

• Il n'est pas nécessaire de prendre des médicaments qui perturbent le tractus gastro-intestinal et d'autres organes.
• La gymnastique des articulations peut être utilisée à titre préventif pour les maladies des articulations.
• Les processus métaboliques se normalisent, l'état général du corps s'améliore.
• Sous la condition d'un exercice régulier, le développement de modifications dégénératives de l'articulation du genou est arrêté. Le besoin de chirurgie est éliminé.
• Une personne devient confiante.

Les inconvénients de la gymnastique articulaire par la méthode du Dr. Bubnovsky sont liés aux particularités de sa mise en œuvre. Et par conséquent, une personne qui veut réussir et récupérer plus rapidement devrait être prête à exécuter les points suivants:

• Faites de l'exercice régulièrement et pendant longtemps.
• Suivre strictement les recommandations du médecin traitant et de l’instructeur personnel.
• Surmontez la douleur pour que les exercices soient efficaces.

Indications et contre-indications

Dans certains cas, la technique ne profite pas, cela s’explique par le fait qu’une personne fait les mauvais exercices, car elle s’entraîne toute seule. Les patients qui étudient avec un instructeur ont du succès après 15 jours. Ceci, bien sûr, ne s'applique pas aux cas où les changements sont déjà irréversibles.

La gymnastique Bubnovsky est nécessaire pour les personnes ayant ces indications:

• arthrose, arthrite, gonoarthrose (stades initiaux);
• période de récupération après une blessure au genou;
• rééducation après les maladies inflammatoires de l'articulation;
• violation de la fonction motrice du genou.

Les principales contre-indications incluent:

• phases aiguës de la maladie;
• forme purulente d'arthrite aiguë, arthrose;
• inflammation purulente de la membrane synoviale;
• ossification des articulations (ankylose), quand elles sont complètement immobiles.

Il est interdit de faire des exercices avec des contre-indications similaires, car cela entraîne de graves complications.

Suivez les instructions du médecin, soyez discipliné, vous obtiendrez un rétablissement complet, en particulier au début de la maladie. Mais rappelez-vous que le résultat a été long, vous devez bien travailler sur vous-même.

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10 exercices utiles pour les articulations. Bubnovsky

10 exercices utiles pour les articulations, sans sortir du lit

Vous devez réveiller non seulement le cerveau, mais tout le corps. Il n'est pas nécessaire de sauter brusquement et de faire des exercices, vous pouvez rouler un peu en développant les articulations:

- Comme le montre la pratique, l'état de la colonne vertébrale dépend non seulement des muscles profonds qui nourrissent la base des os et du cartilage, mais également de l'état des principales grandes articulations, explique Sergey Mikhailovich dans le livre «Ostéochondrose - pas une phrase». «Parmi ces articulations, les articulations des membres inférieurs, qui sont un système d’amortissement, jouent un rôle particulier. Par conséquent, il est important de réchauffer non seulement la colonne vertébrale le matin, mais également les articulations des jambes. Soit dit en passant, le pied est affaibli et non entraîné - c’est le «chemin» non seulement des douleurs articulaires et vertébrales, mais aussi des maux de tête. En effet, sur le pied, il existe de nombreux points associés à la circulation cérébrale. Ces exercices du matin qui peuvent et doivent être faits au lit, à peine éveillés. Ils sont tous couchés. Ils aideront non seulement à faire face à l'ostéochondrose et à d'autres maladies, mais également à améliorer le flux sanguin et, par conséquent, à maintenir une mémoire normale tout au long de la journée.

Pour les pieds
Ces quelques exercices sont bons pour: les pieds plats, la goutte, les éperons, l'arthrite de la cheville, après une blessure ou une opération du talon (tendon d'Achille), des varices, un gonflement de l'articulation de la cheville, des migraines.
Tous doivent fonctionner 15 à 20 fois, jusqu'à ce que vous sentiez la chaleur dans les articulations qui travaillent. Si vous entendez un craquement, ne faites pas attention, cela passera bientôt.

1. «répulsion»
I.p. Allongé sur le dos, les bras sont libres sur les côtés, les jambes droites, à la largeur des épaules.
Tirez alternativement le gros orteil (au redressement maximum possible), puis pliez-le à nouveau au maximum, en faisant comme si vous tiriez par le talon. En avant et en arrière. Vous pouvez ensemble, vous pouvez alterner avec chaque jambe.

2. "Concierges"
I.P. - les mêmes que dans le premier exercice.
Alignez vos pouces à tour de rôle et écartez-les le plus possible. Lorsque vous mélangez, essayez de poser vos pouces sur la surface du lit. Lors de la reproduction, lentement, comme si de rien n'était, tordez toute la jambe.

3. “Rotations”
I.p. Le même
Tourner le pied dans le sens des aiguilles d'une montre et contre l'autre Regardez vos gros orteils et essayez de dessiner des cercles avec eux.

4. "Poing".
I.p. Le même
Serrez vos orteils le plus près possible, comme si vous alliez attraper une pomme ou une balle. Ensuite, écartez aussi vos doigts le plus possible, comme si vous redressez votre paume.

Pour l'articulation du genou
Cet exercice est utile non seulement pour l'échauffement, mais également pour l'arthrose du genou, après une lésion de l'articulation du genou. Effectuer ces exercices ont également besoin de 15 à 20 fois.

5. "Talons coulissants."
I.p. - jambes droites, bras le long du corps.
Alternativement pliez et dépliez les jambes au niveau des genoux, comme si vous glissiez leurs semelles sur le lit. Lorsque vous vous penchez, essayez de toucher la fesse avec votre talon (vous pouvez même vous aider avec votre main, bien que cela puisse provoquer des crampes à la hanche).

Pour l'articulation de la hanche
Les deux exercices suivants aident à la coxarthrose, à la nécrose aseptique de la tête de la hanche, aux douleurs dans le bas du dos.

6 "Les roues du train"
I.p. - les genoux à moitié pliés.
Tournez alternativement le talon de la jambe droite vers l'avant jusqu'à la longueur maximale, littéralement jusqu'au déplacement du bassin. Les mains peuvent tenir la tête de lit.

7. “genou au mur”
I.p. - jambes largeur des épaules pliées aux genoux. Mains légèrement écartées sur les côtés, paumes vers le bas. Alternativement, abaissez la jambe pliée vers le lit vers l'intérieur - du genou gauche à la jambe droite, du genou droit à la gauche.

8. "demi-magie"
Cet exercice est très utile pour abaisser les organes pelviens, la constipation, les hémorroïdes, les fissures rectales.

I.p. - pliez les genoux, les genoux ensemble, les pieds se touchent, les mains légèrement posées sur les côtés.
Nous avertissons - exercice plutôt difficile, mais efficace. En expirant, essayez donc de relever le bassin aussi haut que possible, tout en comprimant plusieurs fois les muscles fessiers.

9. "remonter"
Très efficace pour les maux de dos.

I.p. Redresser, les jambes droites, les bras - sur les côtés.
Prenez une jambe pliée au niveau des genoux et appuyez dessus contre votre poitrine, en soulevant votre dos du lit et en essayant de toucher votre genou avec votre menton. Changer de jambe. Faites l'exercice 15 fois. Il peut y avoir des sensations douloureuses dans la colonne vertébrale lombaire et thoracique. Par conséquent, l'exercice doit être fait en douceur, à l'expiration.

Pour les abdominaux

10. «Dessine dans l'estomac»
I.p. - les jambes pliées aux genoux, les semelles sont fermement sur le lit. La paume de la main droite ou gauche repose sur le ventre.
Lors de l'inspiration, tenez-vous, pendant que vous expirez, dessinez dans l'estomac (pour que la paume tombe avec l'estomac). Après un souffle court, le souffle comme s'il se rentrait. Faites 20-30 reps.

IMPORTANT!
Parfois, lors de ces exercices, des convulsions dans les muscles du mollet peuvent survenir. Ne vous inquiétez pas, vous êtes sur la bonne voie. Masser vos muscles et continuer à exercer.

BTW
Pourquoi est-il important de renforcer le pied

Le pied, ainsi que l'articulation de la cheville, n'absorbe pas seulement, réduit la charge sur le dos, il supporte également tout le poids du corps, parfois de manière excessive. Il y a 27 os dans le pied et l'articulation de la cheville, autant de muscles et plus de 109 ligaments, un peu moins que dans la main. En fait, nos pieds ne sont pas aussi mobiles et développés que les mains. C’est en dépit du fait que c’est sur les pieds que se trouvent les soi-disant méridiens ascendants, avec lesquels travaillent les thérapeutes en acupuncture, nous évitant ainsi des maux de tête et d’autres douleurs. Par conséquent, il est si important de faire au moins un petit échauffement le matin au lit pour que nos jambes soient mobiles et légères.

Gymnastique articulaire du professeur Bubnovsky: traitement des articulations à la maison

Les maladies des articulations à notre époque sont très courantes. Leur traitement devrait être complet et inclure à la fois des médicaments, un certain nombre de procédures de physiothérapie, des massages, etc. Une mesure importante est également la thérapie physique. Gymnastique articulaire bien connue Bubnovsky. Il s'agit d'un ensemble de mouvements et de contractions musculaires spécifiques visant à renforcer et à restaurer les structures articulaires affaiblies. Le plus souvent, les lésions du système musculo-squelettique sont étroitement associées à la présence de pathologies chroniques et de certaines caractéristiques du mode de vie. La technique de Sergey Bubnovsky répond pleinement à toutes les exigences pour le traitement de ces problèmes. Voyons plus en détail ce que c'est.

L'essence et les caractéristiques de la technique

La gymnastique articulaire du Dr. Bubnovsky est l’un des éléments de la technique de l’auteur, appelée kinésithérapie. Il s'agit d'une méthode fondamentalement nouvelle de traitement des pathologies du système musculo-squelettique. Selon l'auteur, la gymnastique peut remplacer les préparations pharmacologiques et les dispositifs de fixation externes (corsets et autres). Le rôle de ces derniers doit être rempli par nos propres tissus, dont nous ne dévoilons pas pleinement la ressource dans le processus de la vie.

Le complexe de gymnastique thérapeutique vise la mise en œuvre adaptative des capacités de régénération du corps humain. Les tissus et les structures, élaborés pendant les exercices, gagnent en force et en mobilité, rétablissent les caractéristiques anatomiques et fonctionnelles naturelles. Dans cette optique, un corset musclé et tissé est créé, protégeant les articulations et les os douloureux des charges excessives.

Le traitement par gymnastique articulaire contribue non seulement à augmenter la facilité et la plasticité des mouvements. Une fois effectué, la circulation sanguine et la circulation du liquide articulaire sont améliorées, ainsi que les processus dégénératifs et les dépôts de sel. Tout cela permet d'améliorer l'état général du patient, son état de santé, son humeur émotionnelle et son endurance.

La gymnastique Bubnovsky pour les articulations vise à résoudre de tels problèmes:

• soulagement de la douleur;
• élimination des douleurs et des engourdissements dans les articulations;
• assurer la circulation sanguine normale et la nutrition du tissu de l'articulation.

L'exercice régulier vous permet d'oublier définitivement le lumbago, l'enflure des articulations, la rigidité des mouvements.

Traitement Bubnovsky des articulations: avantages

Des exercices simples développés par l'auteur aident à se débarrasser d'un certain nombre de maladies. Ceux-ci incluent les vieilles herbes et l'arthrite, l'arthrose, les pieds plats, les disques intervertébraux pour la hernie et l'ostéochondrose. Outre le fait que la gymnastique a un effet bénéfique sur les éléments pathologiquement modifiés du système musculo-squelettique, elle contribue également à renforcer le corps dans son ensemble. Cette fonctionnalité est le principal avantage de la méthode Bubnovsky. Au cours de nombreuses années d’observation, l’auteur a découvert qu’au cours de la pratique des exercices, le besoin de prendre régulièrement des médicaments diminuait ou disparaissait complètement.

Gymnastique Bubnovsky est un ensemble d'exercices réfléchi et sélectionné individuellement que tout le monde peut faire. L'absence presque complète de contre-indications est un autre avantage de la méthode.

Les avantages que le Dr Bubnovsky possède pour les articulations sont les suivants:

• C'est simple et abordable. Vous pouvez le faire à la maison à tout moment de la journée.
• La gymnastique n'a pas de limite d'âge et presque pas de contre-indications.
• Les actions effectuées augmentent le flux sanguin vers les tissus de l'articulation, ce qui contribue à une meilleure saturation en oxygène.
• Après la charge, les raideurs et les engourdissements des articulations disparaissent.
• La gymnastique aide à améliorer le tonus musculaire, rend la mobilité et l'élasticité aux articulations.
• Le complexe a été développé en tenant compte de toutes les caractéristiques de la structure du corps humain.

Règles de gymnastique

Pour que le traitement des articulations utilisant la méthode Bubnovsky donne des résultats optimaux, vous devez suivre un certain nombre de règles:

• Ne pas manger avant de faire les exercices. La pause entre manger et faire de l'exercice devrait durer au moins 1,5 à 2 heures.
• Réchauffez vos muscles avant de commencer la gymnastique. Pour cela, un échauffement de cinq minutes suffit, qui se fait de haut en bas - du cou aux jambes.
• Il est important de boire beaucoup - pas moins de 1,5 litre d'eau par jour.
• Après la gymnastique, prenez une douche fraîche et frottez les articulations avec une serviette sèche.
• À la fin des exercices, laissez votre respiration et votre rythme cardiaque récupérer, puis reprenez les activités principales.
• Contrôlez votre respiration. Il doit être calme, profond et uniforme afin que le tissu reçoive un maximum d'oxygène.
• Augmenter la charge devrait être progressivement. Au début, le nombre et l'intensité des exercices devraient être minimes, mais augmentez-les à chaque session suivante.
• Les exercices doivent être répétés cycliquement. Pendant un cycle, vous devez effectuer le même mouvement 10 à 20 fois. Le critère principal qui détermine la qualité des exercices est le confort avec lequel vous vous sentez.
• Vous n'obtiendrez des résultats que si vous pratiquez régulièrement. Pour un effet thérapeutique persistant, vous devez effectuer les exercices pendant plusieurs mois.
• Il est important que pendant l'exercice, vous vous sentiez gai et de bonne humeur.
• Pour les débutants dans le processus de réalisation de crampes musculaires sont possibles. Ce n'est pas une raison pour arrêter la gymnastique - le corps a juste besoin de s'y habituer. Masser le groupe musculaire pour arrêter la crampe. Ensuite, vous pouvez commencer l'exercice en douceur.

Exercices articulaires de Bubnovsky: exercices

Selon Bubnovsky, la gymnastique pour les articulations comprend plusieurs domaines, chacun permettant de définir des articulations et des groupes musculaires spécifiques. Des exercices sont effectués pour toutes les parties de la colonne vertébrale, pour les articulations des bras et des jambes, ainsi que pour les abdominaux, les fesses et les pieds.

Voici quelques exemples d'exercices pour la colonne vertébrale:

• Tenez-vous sur vos genoux, appuyez-vous sur vos coudes et vos jambes, relâchez au maximum les muscles de votre dos et, comme affaissé, abaissez votre tête, restez immobile pendant 10 secondes et détendez-vous. Répétez l'exercice cinq fois.
• Dans une position similaire avec tension, pliez la colonne vertébrale vers l'extérieur, en essayant d'inclure tous les muscles dans le travail. Restez dans cette position pendant dix secondes, expirez tout l'air des poumons et détendez-vous.
• En position agenouillée, penchez votre torse vers l'avant et contractez vos muscles autant que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis «raccrochez» et répétez l'exercice plusieurs fois. Dans ce groupe d'exercices, en plus de la colonne vertébrale, les articulations des bras et des jambes sont également élaborées.

Les exercices pour les articulations des mains peuvent être les suivants:

• Peignez vos mains en mouvements circulaires: conduisez-les d'abord d'un côté, puis de l'autre. Faites la même chose pour les coudes.
• Placez votre main droite sur votre dos dans votre cou, votre main gauche derrière votre dos par en dessous. Formez un verrou avec eux, abaissez la brosse droite, puis la brosse gauche. Changer de mains par endroits.

Les exercices courants suivants sont présentés pour les articulations des jambes:

• Allongez-vous sur le dos, soulevez d'abord une jambe, puis l'autre.
• Tenez-vous sur les orteils avec des chaussettes, baissez les talons et dans cette position, effectuez des mouvements élastiques de haut en bas.
• Les joints sont également bien affectés par les marches en place.

Pour augmenter la stabilité de l'articulation du genou, qui est très difficile et qui subit régulièrement de lourdes charges, vous pouvez utiliser l'exercice suivant: Allongez-vous sur le dos et écartez vos jambes grandes ouvertes. Pliez doucement un genou, ne soulevez pas le talon de la surface, mais glissez le long de celui-ci et avancez vers la fesse. Lorsque vous sentez un obstacle, vous pouvez vous aider avec vos mains, en atteignant la fesse jusqu'au pied. Maintenez la flexion maximale pendant quelques secondes et redressez lentement votre jambe. Répétez l'exercice 10 à 20 fois pour chaque jambe.

Pour l'articulation de la hanche, les exercices suivants peuvent être appliqués:

• En position initiale, allongé sur le dos, écartez vos jambes et pliez-les au niveau des genoux. Les mains un peu à l'écart du torse, se brosser les paumes à l'envers. Redressez doucement chaque jambe et faites glisser le talon sur la surface, redressez le membre. Vous devez vous déplacer comme si vous vouliez déplacer un objet lourd avec votre pied. Le résultat de l'extension de la jambe devrait être le trempage des chaussettes avec un déplacement maximal vers l'avant de l'articulation de la hanche de tout le membre. Alors détends-toi.
• À partir de la même position de départ, essayez alternativement d’atteindre le genou opposé autant que vous le pouvez, sans retirer votre bassin du sol.
• L'exercice suivant est effectué à partir de la même position. Pliez vos genoux en deux et aplatissez-les comme vos pieds. L’essentiel de l’exercice consiste à relever et à abaisser le bassin depuis la surface, sur la base de membres pliés. Tout en inspirant, soulevez le bassin autant que possible, tout en l'abaissant en expirant.
• Le dernier exercice est la flexion maximale du membre dans le genou et sa remontée jusqu’à la poitrine. En même temps, la tête se détache de la surface et le menton s’étire jusqu’au genou réduit.

Si toutes les recommandations recommandées par le Dr Bubnovsky sont suivies, le traitement des articulations sera réussi. Vous pouvez également utiliser la gymnastique pour éviter des problèmes avec eux. Nous proposons de regarder une vidéo sur ce sujet.

Comment effectuer des exercices Bubnovsky pour les articulations du genou

En cas d'arthrose de l'articulation du genou, le traitement doit être complet et inclure, sans faute, des cours de physiothérapie, des exercices spéciaux pour les articulations. Dans l’idéal, dans le cas de l’arthrose du genou, vous devriez travailler avec un spécialiste en réadaptation en kinésithérapie, qui sélectionnera un complexe de gymnastique pour les articulations du genou et lui expliquera comment le faire correctement. Mais tout le monde n'a pas cette opportunité. De nombreuses publications imprimées et en ligne publient des descriptions de complexes conçus exclusivement pour les genoux de personnes en bonne santé. De tels exercices de gonarthrose du genou ne peuvent que nuire. Par conséquent, si vous choisissez par vous-même des exercices d'arthrose du genou, faites attention aux méthodes de l'auteur. Ceux-ci incluent la technique de Bubnovsky.

Avantages des techniques de copyright

De nombreux spécialistes traitent le traitement des maladies du système musculo-squelettique à l'aide d'exercices spécialement sélectionnés:

• le kinésithérapeute Sergey Bubnovsky;
• rhumatologue, psychophysiologiste Evdokimenko;
• thérapeute manuel Vitaly Gitt

Ce sont des personnes ayant une connaissance théorique approfondie et une solide expérience pratique, auteurs de nombreux articles et livres. Ils sont régulièrement invités en tant qu'experts dans des programmes télévisés sur des questions de santé. Tous ces spécialistes reçoivent personnellement les patients et leur enseignent leurs techniques. Mais vous pouvez faire à la maison. Par exemple, le Dr Evdokimenko a décrit les exercices de l’auteur dans des livres, illustrés par des photographies, et V. D. Gitt a enregistré un certain nombre de vidéos de formation aux micro-mouvements. Par contumace, vous pouvez apprendre et faire des exercices selon la méthode de Bubnovsky. Il existe des exercices vidéo pour les articulations du genou enregistrés par le Dr Bubnovsky sur Internet. Sur eux, l'auteur démontre la technique correcte d'exécution, met en garde contre les erreurs courantes et souligne les nuances importantes.

Le proverbe «Mieux vaut voir une fois que d’entendre cent fois» en ce qui concerne la gymnastique pour les articulations du genou peut être reformulé comme suit: «Mieux vaut voir une fois que de lire cent fois la description.» Visibilité - le principal avantage des vidéos de formation du Dr. Bubnovsky.

L'essence de la kinésithérapie

Un des domaines de la thérapie physique est la kinésithérapie, le traitement de l'arthrose Sergei Mikhailovich Bubnovsky est effectué en utilisant cette technique. Il a consacré de nombreuses années à son développement et à sa vulgarisation. Selon la théorie de la kinésithérapie, le travail musculaire affecte tous les autres systèmes du corps. Et le système musculaire est le seul système qu'une personne puisse apprendre à contrôler. Effectuer correctement un ensemble d'exercices choisis individuellement selon la méthode de kinésithérapie (traitement du mouvement), il est possible de normaliser les processus métaboliques et la nutrition des tissus. À savoir, leur violation est l'une des principales raisons pour lesquelles le cartilage articulaire commence à s'effondrer et à l'arthrose du genou se développe.

Selon Bubnovsky, les pilules et les injections ne devraient pas atténuer la douleur aux genoux, elles n’affectent pas la cause de la maladie. Il est nécessaire d'appliquer des méthodes naturelles: mouvement, exposition à des températures basses et élevées.

Les méthodes de kinésithérapie sont divisées en:

• actif - exercice par le patient lui-même, pour les enfants - jeux de plein air;
• passive - mécanothérapie (effectuer des mouvements à l'aide d'appareils spéciaux), massage, traction articulaire, kinésionique. Ces dernières méthodes sont proches des méthodes de thérapie manuelle.

Sergey a mis au point le simulateur multifonctions (MTB) de l'auteur doté d'un système anti-gravité, qui élimine les risques de blessure et de surcharge. Avec l'aide de VTT, vous pouvez effectuer des exercices selon Bubnovsky pour différents groupes de muscles et d'articulations, pour la colonne vertébrale. En outre, les cours aident à améliorer le système urinaire, digestif et nerveux, à normaliser le sommeil et à éliminer l'excès de poids. Tous les centres de Dr. Bubnovsky sont équipés de tels simulateurs, mais vous pouvez faire les exercices à la maison en achetant un simulateur. Selon Bubnovsky, il existe un complexe de gymnastique pour les articulations du genou, qui ne nécessite pas de simulateur ni d’autres dispositifs spéciaux.

Selon Bubnovsky, les exercices pour l’articulation du genou avec arthrose produisent les effets suivants:

• la production et la circulation du liquide synovial sont activées, la nutrition du cartilage articulaire est améliorée;
• la circulation sanguine et les processus métaboliques sont activés;
• les crampes musculaires sont éliminées;
• renforce les muscles, augmente l'élasticité des muscles et des ligaments, réduit la charge sur les articulations;
• augmente la mobilité des genoux;
• élimine la douleur, diminue le gonflement.

Technique de Bubnovsky

Selon Bubnovsky, en cas d'arthrose, il faut tout d'abord être examiné avec un équipement spécial et une formation au diagnostic afin de développer un programme de formation individuel. Le traitement ultérieur des articulations du genou est réalisé sans utilisation de médicaments. Ses composants sont:

• Exercices Bubnovsky pour les articulations du genou avec ou sans simulateur;
• mise en respiration adéquate;
• cryohydrothermothérapie - l'utilisation du bain russe et d'une fonte froide pour augmenter l'élasticité des muscles et des ligaments et renforcer le système immunitaire. Ces procédures aident à se débarrasser de la douleur et de l’inflammation sans recourir à des analgésiques.

Le kinésithérapeute recommande de commencer un cours d'initiation sous la direction d'un entraîneur personnel afin de maîtriser la technique. Vous devriez commencer par des exercices légers, en effectuant chacun une demi-minute, puis augmentez progressivement la charge et la durée. Lorsque la technique est maîtrisée, vous pouvez passer à une formation indépendante. Selon Bubnovsky, il est préférable de pratiquer des exercices pour soulager les douleurs aux genoux après des séances de psychothérapie. Beaucoup de patients sont arrêtés par la peur de la douleur, accompagnée de mouvements, et tentent de calmer les articulations. En conséquence, les processus stagnants sont aggravés et la dégénérescence du cartilage causée par un débit sanguin insuffisant progresse et les muscles s'affaiblissent. Il est important d'apprendre à surmonter la peur, à mobiliser les efforts pour lutter contre la maladie, à refuser une anesthésie médicale.

Les exercices les plus efficaces pour le genou en cas d’arthrose selon Bubnovsky à 1 stade de développement de la maladie. La gonarthrose du 2e degré de l’articulation du genou répond également bien au traitement par la méthode de la kinésithérapie. Et même à un stade avancé, la technique de Bubnovsky fonctionne: elle permet de surmonter les contractures articulaires et de restaurer les muscles atrophiés. En outre, la gymnastique selon Bubnovsky est montrée:

• lors de la préparation à l'opération des endoprothèses;
• pendant la période de rééducation postopératoire (mais pas immédiatement après la chirurgie);
• après des blessures.

Des programmes spéciaux ont été mis au point pour les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe peu de contre-indications à l’utilisation de la méthode Bubnovsky pour les articulations du genou. Ce sont des conditions pré-infarctus et pré-AVC, des maladies oncologiques.

Série d'exercices

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou est effectuée dans différentes positions: couché sur le dos, couché sur le ventre, debout à quatre pattes. Il est recommandé de commencer le complexe en réchauffant les muscles par massage et en terminant par un étirement. Chaque exercice est recommandé d'effectuer à un rythme modéré, la respiration mesurée. La formation ne doit pas être trop longue, mais régulière. Il est recommandé d’effectuer 3 séances de 10 à 20 minutes par jour. Un exercice est donné de 30 secondes à 3 minutes, en fonction du niveau d’entraînement et du bien-être, 5 à 20 répétitions sont effectuées. Si la quantité de mouvements actifs dans le genou est limitée, vous devriez aider avec vos mains. Si, lors de l'exécution des exercices de Bubnovsky, l'articulation du genou vous fait très mal, vous devez vous arrêter, appliquer de la glace sur le genou.

Exercices depuis une position couchée

Selon Bubnovsky, cette gymnastique pour l'arthrose du genou est réalisée en supination.

1. Pliez alternativement les jambes au niveau des genoux et remontez-vous vers la poitrine.
2. Les jambes se redressent, déchirent la tête et les épaules du sol. Tirez sur le bout de votre jambe gauche, attardez-vous pendant 5 secondes. Détendez-vous, abaissez la tête au sol, puis répétez l'opération pour la jambe droite.
3. Les jambes sont pliées aux genoux, les pieds reposent sur le sol. Pliez progressivement la jambe de plus en plus pour que le talon touche les fesses. Maintenez la position pendant 4-6 secondes, revenez à la position de départ, répétez l'opération pour l'autre jambe.
4. Les jambes étirées se soulèvent lentement, fixent pendant 15 secondes, puis s'abaissent lentement.
5. "Vélo".
6. Les pieds des jambes pliées aux genoux reposent contre le sol. Soulevez et abaissez le bassin, en soulevant les talons du sol, déplacez le bassin vers la gauche et la droite.
7. Asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues. Saisissez votre pied, arrêtez-vous.

Et ces exercices de Bubnovsky en cas d'arthrose des articulations du genou sont effectués couchés sur le ventre.

1. Pliant alternativement les jambes aux genoux, tendez les talons jusqu'aux fesses, aidant les mains.
2. Détachez la jambe du sol, pliez le genou à angle droit, fixez-la pendant 5 secondes, abaissez-la, répétez l'opération pour l'autre jambe.
3. Détachez alternativement les jambes étendues du sol, soulevez le bas et maintenez-le pendant 5 secondes.

Exercices à genoux

Certains exercices sont effectués à partir d'une position à genoux.

1. Il est nécessaire d'abaisser les fesses sur les talons, en prononçant sur l'expiration "Ha!". Dans cette position, attardez-vous pendant 5 à 20 secondes. Si cela est difficile, il est possible de réduire l'amplitude des mouvements en commençant par placer un rouleau. Progressivement, l'épaisseur du rouleau diminue et la durée de la pose sur les talons est amenée à 5 minutes.
2. Les genoux divorcés, les fesses, les chutes, doivent toucher le sol entre les pieds.

Marcher sur un genou sur une surface moyennement dure est un autre élément du traitement de l'arthrose du genou selon Bubnovsky. Comment marcher sur les genoux? Agenouillez-vous, le corps redressé, les bras pendants le long du corps. Déplacez-vous par petits pas, en soulevant légèrement le sol et en avançant l'un ou l'autre genou. Si vos genoux vous font mal, appliquez des bandages avec des miettes de glace. Au début, vous pouvez utiliser la chaise comme support, à partir de 2 marches, puis augmenter progressivement leur nombre à 15. Toutes les personnes ne peuvent marcher sur les genoux, elles peuvent être remplacées par des mouvements rampants sur les mains. Vous devez vous tenir à quatre pattes et vous appuyer sur la paume de votre main, puis ramper, de longues marches pour avancer.

1. La jambe gauche, pliée au genou, avance, plus encore, la main gauche contre le sol. Le corps se rapproche du sol, la main droite s’étend, la jambe droite se redresse progressivement.
2. Le corps se lève et avance, la main gauche est avancée, à droite, la jambe droite pliée au genou, tirée à gauche. Nous revenons littéralement à la position de départ, les genoux et la paume de la main.
3. Nous continuons à ramper, ce n’est que maintenant que le bras droit et la jambe droite avancent, et ainsi de suite pour une durée de 20 à 30 minutes.

Le kinésithérapeute Sergey Bubnovsky est fermement convaincu que le patient ne devrait pas être un objet d'influence passif, mais prendre une position active, faire des efforts pour récupérer. Selon Bubnovsky, la principale composante du traitement des articulations est la mise en œuvre d'exercices de renforcement et d'étirement des muscles. Ils sont assez douloureux, il est important de distinguer les douleurs musculaires des douleurs articulaires. Le premier est un phénomène normal et transitoire, le second est un signal d'arrêt de l'entraînement. Selon Bubnovsky, le traitement exige de la patience, de la persévérance, de la volonté, mais le résultat justifie les efforts déployés. Après tout, l’auteur de la méthode de formation elle-même a aidé à récupérer des blessures graves subies lors d’un accident.

Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

• Apprenez à bien respirer.
• Respect des techniques d'exercice.
• Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
• L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
• Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

• La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
• Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
• Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
• La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

• Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
• Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
• Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

1. La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
3. Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
3. Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
4. Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

1. Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
2. Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
5. Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
6. Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

1. À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
3. En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
4. Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
2. Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
3. Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

1. Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
2. Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
4. Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:

• ostéochondrose;
• maladie du genou;
• maladies du système génito-urinaire;
• période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

• Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
• Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
• Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

• Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
• Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
• Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

1. Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
2. Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
3. L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

1. Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
3. Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
4. Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
5. Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

1. Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
3. Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.