Un style de vie sédentaire, une mauvaise alimentation, une position assise prolongée devant un moniteur ou une télévision entraînent de nombreuses maladies et, plus souvent, des problèmes de la colonne cervicale. Se débarrasser de ces manifestations désagréables et prévenir le développement de maladies plus graves facilitera les exercices pour la nuque du Dr Shishonin, description et vidéo que vous trouverez dans notre compte rendu.

Qui a besoin de la gymnastique Shishonin?

La stagnation, les troubles circulatoires et les dépôts de sel dans le cou et les épaules peuvent avoir les manifestations les plus inattendues. Les médecins l'associent à un effort excessif de la colonne vertébrale dans la colonne cervicale, ce qui provoque un pincement des terminaisons nerveuses et une insuffisance d'approvisionnement en sang, telles que des sensations et des symptômes désagréables:

• douleur douloureuse dans la nuque, les épaules et même dans la région lombaire;
• vertiges réguliers, maux de tête, migraines fréquentes;
• vaciller dans les yeux;
• distraction, oubli, fatigue constante;
• insomnie la nuit et la somnolence diurne;
• hypertension et hypotension dues à une circulation sanguine altérée;
• mobilité réduite du cou, cônes de sel sur la colonne vertébrale;
• ostéochondrose thoracique et cervicale;
• la scoliose;
• protrusion et hernie des disques intervertébraux
• spasmes musculaires, myosite et autres.

En présence de ces manifestations, une inactivité physique constante, si le travail est associé à un stress constant ou à un stress psycho-émotionnel, en l'absence d'une nutrition adéquate et adéquate, la gymnastique thérapeutique et préventive améliorera rapidement et de manière fiable son bien-être, surtout qu'elle n'a pratiquement aucune contre-indication. assez de cou pour allouer 20 minutes par jour.

Parfois, des exercices pour le cou du Dr Shishonin, dont vous trouverez le cours en vidéo dans la performance de l’auteur à la fin de cet article, sont également appelés gymnastique d'après Bubnovsky. Cela est dû au fait que dans la clinique où travaille A. Yu. Shishonin, a également élaboré son célèbre médecin russe, l'auteur d'un système unique de traitement de la colonne vertébrale Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Ces deux méthodes ont beaucoup en commun, mais elles diffèrent entre elles, les deux sont reconnues comme des droits d'auteur.

Alexander Y. Shishonin, candidat aux sciences médicales, médecin en exercice et responsable de la clinique de santé du XXIe siècle, a mis au point une méthode unique de récupération. Il a ensuite publié un CD avec des exercices qui aident à éliminer les processus congestifs dans le cou et à éliminer la plupart des phénomènes désagréables.

Caractéristiques de la gymnastique thérapeutique et préventive pour le cou

Avant de fournir une description des classes pour la méthode de Shishonin, il est nécessaire de mentionner certaines des règles énoncées par l'auteur - afin d'obtenir l'effet le plus positif possible.

• Les 3 premières semaines d’exercice devraient être quotidiennes. A partir de la 3ème semaine, vous pouvez aller à 5 leçons uniques (par semaine), après 5 semaines - il suffit de pratiquer 4 fois par jour.
• Vous devez toujours effectuer un complexe à part entière et dans l'ordre indiqué dans la vidéo.
• Chaque exercice doit être effectué 5 fois à droite et à gauche, de préférence en position assise.
• Tous les mouvements sont effectués aussi doucement et lentement que possible, en essayant d'étirer les muscles avant l'apparition de sensations désagréables.
• Dans chaque position finale, il est nécessaire de fixer la position pendant au moins 8 à 10 secondes, de préférence jusqu'à 30 secondes. Ce n'est qu'ainsi que sera garanti le traitement: renforcement des muscles, amélioration du flux sanguin, augmentation de la mobilité de la colonne vertébrale, résorption des dépôts de sel.
• La respiration est calme, même, sans tension.

Les yeux peuvent être fermés, mais il vaut mieux regarder droit devant soi.

L'ordre du complexe d'exercices et leur description

Le complexe de base du système Shishonin comprend 7 exercices simples obligatoires pour une exécution séquentielle. Ces mouvements sont très simples, ne nécessitent pas d’entraînement physique, d’attributs spéciaux et de projectiles. Vous pouvez compléter tout le complexe à tout moment libre (même à l'heure du déjeuner), dans n'importe quel endroit pratique.

Métronome (métatron)

Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos. La tête penche lentement vers l’épaule droite, autant que possible. Lorsque la tension musculaire est maximale, vous pouvez effectuer une fixation pendant 30 secondes (pour la première fois, c'est encore moins possible, de sorte qu'il n'y ait plus de précontrainte par la suite). Ensuite, ramenez lentement la tête en position verticale et effectuez de la même manière l'inclinaison vers l'épaule gauche. Répétez 5 fois dans chaque direction.

Printemps

Assis ou debout, baissant lentement la tête, essayez de toucher sa poitrine avec son menton, attardez-vous dans cette position pendant une demi-minute. Ensuite, étendez doucement le cou vers le haut et avancez en même temps, autant que possible. Encore une fois, fixez la position. Lentement se redresser. Les rediffusions doivent être effectuées 5.

Regarde le ciel

Tournez lentement la tête vers la gauche jusqu'à ce qu’elle s’arrête, arrêtez-vous pendant 30 secondes, puis à droite et comptez également jusqu’à 30.

Cadre

Joué en position assise. Placez votre main droite sur l'épaule gauche, mais de manière à ce qu'elle soit parallèle au sol. Placez votre autre main détendue sur votre jambe. Tournez la tête lentement vers la gauche avec un arrêt pendant 30 secondes, puis aussi vers la droite. Faites 5 fois. Puis changez de main et les virages partent du côté droit.

Fakir

Les paumes des mains doivent être jointes et levées au-dessus de la tête, mais les coudes doivent rester à moitié pliés. Ensuite, effectuez les tours de tête, exactement comme dans l'exercice n ° 3.

Héron

Les mains se détendirent pour se poser sur ses genoux, le dos droit. Le menton doit être levé aussi doucement que possible, mais les bras doivent être rétractés derrière le dos, en maintenant la position pendant une demi-minute. Revenez ensuite à la position initiale. Ensuite, inclinez lentement la tête vers l'épaule gauche et appuyez sur la région du cou avec la main droite. Retournez au centre et penchez-vous sur l'épaule droite et de l'autre main, appuyez également sur le cou d'en haut.

Cet exercice complète le complexe de base. Il est nécessaire de devenir exactement, les collections doivent être placées parallèlement aux chaussettes, le cou doit être tiré aussi loin que possible. C'est la position de départ. De plus, la tête doit être doucement tournée vers la droite et tirée sur l’épaule jusqu’à ce qu’une sensation désagréable se manifeste. Arrêtez-vous pendant 30 secondes, revenez au centre et faites la même chose dans l'autre sens.

La complication du complexe de base

Après avoir maîtrisé les exercices de base, vous pouvez y ajouter des exercices d'étirement. Vous pouvez combiner de différentes manières: pour créer un complexe de base, puis un autre, ou le matin, une base - le soir, un étirement. Et vous pouvez un jour un complexe, et le second - pour étirer les muscles du dos et du cou.

Les étirements doivent être effectués avec les mains. Levez la main et saisissez l'oreille du côté opposé par la tête. En outre, en appliquant un peu de force, inclinez votre tête dans différentes directions. Puis déplacez la main vers l’arrière de la tête et secouez-la de force. Répétez avec l'autre main.

Le deuxième type d’étirement consiste à poser les mains sur l’arrière de la tête, à tourner la tête et les épaules de force et à pencher immédiatement le menton sur la poitrine. Ces mouvements simples malaxent les muscles internes, augmentent leur élasticité, améliorent la circulation sanguine, soulagent les sensations douloureuses. Même les mouvements de la tête deviendront plus libres, et des problèmes tels que les vertiges et l'insomnie resteront dans le passé après un mois de cours réguliers.

Gymnastique pour le cou Sishonin video

Le contenu

La gymnastique pour le cou du Dr Shishonin, dont nous vous proposons de visionner la vidéo, aidera à éliminer l’inconfort et les problèmes causés par les troubles de la circulation.

Les douleurs au cou causent une gêne

Vers quarante ans, et parfois beaucoup plus tôt, une personne ordinaire a un spasme persistant des muscles du cou qui interfère avec le fonctionnement normal des artères du cou et aggrave la circulation sanguine dans le cerveau.

Il provoque des problèmes de santé courants tels que maux de tête et vertiges fréquents, irritabilité inexpliquée et dégradation générale. Un spasme constant est provoqué et une maladie aussi grave que l’ostéochondrose de la colonne cervicale.

Les muscles tendus empêchent l'apport de nutriments dans les plaques intervertébrales en temps voulu, retiennent les produits métaboliques dans les tissus entourant la colonne vertébrale. Des modifications si complètement réversibles entraînent la destruction du tissu cartilagineux, la croissance des ostéophytes et même la formation de hernies.

Est-il possible d'éviter ces problèmes? Vous pouvez! Pour cela, vous devez vous débarrasser du spasme constant et renforcer les muscles du cou, ce qui contribue à la gymnastique du cou du Dr Shishonin.

Si vous avez mal au dos et au cou

Cause de la douleur au cou - spasme musculaire persistant

Astuce # 1. Consultez un bon neurologue. Cela vous aidera à déterminer la cause de la douleur et à éliminer le syndrome douloureux aigu.

Conseil numéro 2. Le médecin peut prescrire un cours de massage qui détendra les muscles contractés. D'accord Vous vous sentirez immédiatement un peu mieux.

Conseil numéro 3. Utilisez avec prudence divers pommades et gels. Ils sont chers et ne résolvent pas le problème principal. Entre autres choses, ils peuvent causer des allergies et d’autres effets secondaires.

Astuce # 4. Utilisez des pilules de prudence qui soulagent les spasmes. Utilisez-les uniquement selon les directives de votre médecin et n'abusez pas. N'oubliez pas qu'ils ne soulagent la douleur que pendant un moment, mais n'éliminent pas la cause de la douleur.

C'est important! Pour le mal de dos, n'abusez pas des pilules et des onguents. Ils n'éliminent pas la cause de la douleur et ont de nombreux effets secondaires.

Astuce numéro 5. Faites attention à votre lit. Avez-vous un bon matelas? L'oreiller est-il confortable? Il n'est pas nécessaire d'acheter une literie orthopédique coûteuse. Cependant, ils doivent être confortables et adaptés à votre degré de rigidité.

Conseil numéro 6. Faites attention à votre lieu de travail. Essayez d’obtenir une chaise et une table confortables. Ne restez pas assis longtemps devant l'ordinateur dans une position. Essayez au moins une fois par heure de faire un entraînement léger.

Conseil numéro 7. Gardez une trace de votre posture.

Conseil numéro 8. Faites régulièrement des exercices pour le cou et le dos.

Sur l'auteur de la technique. Le chemin de la santé.

Shishonin Alexander Y. - Candidat en sciences médicales, fondateur de la méthode «Thérapie cervico-cérébrale», fondateur de la direction médicale de la réadaptation intégrative.

Le programme de restauration de la santé, Alexander Y. a commencé à se développer en 2003. Comme on dit, tout ingénieux est simple. Le mouvement améliore le flux sanguin non seulement dans les muscles, mais également dans les organes internes, les glandes endocrines, dans le cerveau. Par conséquent, ce sont les mouvements et les exercices qui ont la plus grande importance dans le programme de restauration de la santé.

Pour le moment, le programme de restauration de la santé du Dr Shishonin a aidé des milliers de personnes à se débarrasser de la douleur et à retrouver une vie pleine.

La vidéo de gymnastique pour le cou de Shishonin, que nous joignons à cet article, vous permet de vous détendre et d’étirer même les muscles les plus profonds du cou et de la ceinture scapulaire. Son application régulière sert à la prévention de maladies telles que l'ostéochondrose des colonnes cervicale et thoracique, la périarthrite scapulohumérale et la périarthrose, ainsi que les pathologies associées. Pour les personnes modernes, passant la majeure partie de leur vie derrière un écran d'ordinateur dans une position inconfortable du corps, ce complexe est particulièrement pertinent.

Alexander Yurevich a déclaré: "Le mouvement améliore le flux sanguin non seulement dans les muscles, mais également dans les organes internes, les glandes endocrines, dans le cerveau."

La gymnastique aide à étirer les muscles du cou et à améliorer la circulation sanguine

Comment l'exécuter correctement?

Conseil numéro 1. Nous effectuons le complexe régulièrement. Pour obtenir le résultat, vous devez d'abord exécuter le complexe quotidiennement pendant deux semaines. À la même heure, le jour de la gymnastique ne devra pas durer plus de quarante-cinquante minutes. Plus tard, une fois que le spasme est éliminé et que les muscles acquièrent un certain tonus, les cours peuvent avoir lieu deux à trois fois par semaine.

Conseil numéro 2. Faites tous les exercices avec prudence. Évitez les mouvements brusques, en particulier avec de graves problèmes de la colonne vertébrale.

Conseil numéro 3. Gardez le dos droit. Tous les exercices du complexe sont effectués en position assise, le dos droit.

Conseil numéro 4. Faites des exercices d’échauffement avant le complexe. Le Dr Shishonin recommande de faire des pompes avant de se réchauffer. Les pompes peuvent résoudre un certain nombre de problèmes de dos et, combinées aux exercices de base, elles produisent un effet sensationnel.

Conseil numéro 5. Effectuer régulièrement une série d'exercices n'est pas facile. Donnez-vous une belle promesse si vous pouvez la garder. Traitez-vous et louez-vous plus souvent.

C'est important! La règle la plus importante de l'efficacité des classes est la régularité. Pour les douleurs chroniques au dos et au cou, l'entraînement devrait devenir une habitude pour vous.

Si vous faites les exercices correctement, en suivant les instructions du Dr Shishonin, vous sentirez une amélioration du bien-être général après les premiers cours, grâce à l'amélioration de la circulation sanguine dans les vaisseaux du cou et du cerveau. Après des cours réguliers, votre vitalité augmentera et une légèreté tant attendue apparaîtra dans votre corps. Supposons que pour atteindre ce résultat, vous devez faire un effort, mais avec le temps, vous comprendrez - cela en valait la peine!

Gymnastique Shishonin - description des exercices

La gymnastique pour le cou mise au point par Shishonin commence par la mise en place d'exercices d'échauffement (push-ups), après lesquels le développement des muscles profonds commence. Le complexe complet comprend dix exercices, chacun ayant un objectif spécifique. Tous sont réalisés en position assise avec le dos plat et ne nécessitent aucune préparation particulière. Même de petites erreurs dans la mise en œuvre de ces exercices ne nuiront pas aux muscles et à la colonne vertébrale. La gymnastique se termine par l’étirement du cou et de la colonne cervicale.

Exercice 1 "Métronome". Nous inclinons la tête sur le côté. Tenez 15 secondes. Nous inclinons la tête de l'autre côté. Nous essayons de sentir la tension des muscles. Répétez 7 fois.

Exercice 2 "Printemps". Ceci est un exercice d'étirement et de compression du cou. Imaginons d’abord que le sommet est tiré au plafond. Le menton est pressé dans le cou. Nous devrions étirer la nuque. Tenez 15 secondes. Puis étirer la surface avant du cou. Tenez juste pendant 15 secondes. La tête ne rejette pas. Répétez 5 fois.

Exercice 3 "Oie". Tirez la tête en avant. Tracez un arc de cercle avec votre menton et tendez la main vers l'aisselle. Nous devrions bien tendre le cou sur le côté. Maintenez la position pendant 15 secondes et revenez. Effectuez l'exercice dans le même ordre dans l'autre sens. Répétez 5 fois.

Exercice 3 "Regarder dans le ciel." Tournez la tête sur le côté jusqu'à ce que ça s'arrête. Le dos et les épaules restent en place. Essayez de tirer le menton un peu. La position de la tête ne changera guère, mais nous devons sentir la tension. Tenez 15 secondes. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Exercice "Regarde le ciel"

Exercice 4 "Cadre". Levez la main et placez-la sur l'épaule opposée. Nous pressons avec effort. Le coude dans le même temps s'étend en avant. Tournez la tête vers l'épaule sans la main. Appuyez sur le menton sur l'épaule. Maintenez la position pendant 15 secondes et détendez-vous. Changer de côté. Répétez 5 fois.

Exercice 5 "Fakir". Levez les mains par les côtés. Placez les paumes sur la couronne. Tourne la tête sur le côté. En laissant vos mains au-dessus du haut, maintenez la tension pendant 15 secondes. Nous nous relaxons. Changer de côté.

Exercice 6 "Avion". Tirez les mains en arrière, en essayant de relier les omoplates. Maintenez la tension pendant 10-15 secondes. Nous nous relaxons. Levez les bras dans la position d'une ligne inclinée, où une main sera levée un peu plus haut et l'autre légèrement plus basse. Nous essayons dans cette position de prendre également nos mains en arrière. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Exercice 6 "Heron". Les mains écartées un peu sur le côté et reculer complètement. Tirez le menton vers le haut. Tenez 15 secondes. Nous nous relaxons. Répétez 3 fois.

Exercice 7 "Arbre". Levez les mains par les côtés. Exposer la paume parallèlement au plafond. Nous étendons nos paumes au plafond. On pousse un peu la tête. Tenez 15 secondes. Nous nous relaxons. Répétez 3 fois.

Vidéo gymnastique pour le cou de Shishonin:

Pour commencer, nous recommandons d'écouter l'introduction de l'auteur de la méthodologie, où il donne des recommandations générales sur les leçons.

La vidéo suivante sera nécessaire pour les débutants, elle ne contient pas d'exercices. Elle contient des explications détaillées sur la façon de faire de la gymnastique correctement. Nous vous recommandons de l'écouter plusieurs fois avant de passer aux classes réelles.

Gymnastique pour le cou du Dr Shishonin "Gamme complète de vidéos 20 minutes"

Une fois que vous avez maîtrisé la technique d'exécution de ces exercices, vous devez commencer à effectuer les exercices eux-mêmes dans la vidéo ci-dessous. Cette gymnastique dure environ 20 minutes.

Vous trouverez ci-dessous deux vidéos. Elles contiennent le même ensemble d’exercices et ne diffèrent que par un son différent. Dans la première vidéo, une musique agréable et un bip bref lors du changement de position des parties du corps en cours d’exécution, il peut être pratique de se concentrer davantage et moins distrait pendant la session.

Dans la deuxième vidéo, vous pouvez visionner une vidéo de 20 minutes de la gamme complète de gymnastique pour le cou du Dr Shishonin sans musique.

Gymnastique pour le cou Sishonin

Après les premiers cours réguliers, vous constaterez une amélioration du bien-être général.

Je fais cette gymnastique avec un enfant. La courbure de la colonne cervicale posait de gros problèmes. Aucune pilule et aucun coup de feu n'a aidé. Quand ils ont commencé à faire de la gymnastique, des améliorations sont devenues perceptibles. L'enfant a cessé de se plaindre de maux de tête. (alevita)

7 exercices de gymnastique de base pour le cou du Dr Shishonin

La gymnastique pour le cou de Shishonin consiste en une série d'exercices conçus pour entraîner les muscles du cou. Il s'agit d'une méthode thérapeutique auxiliaire qui aidera à réduire les symptômes des maladies du système musculo-squelettique et à faire face aux problèmes qui en résultent. L'exercice régulier aide à arrêter les processus qui sont destructeurs pour la partie supérieure de la colonne vertébrale.

Histoire

L'auteur de cette méthodologie est le célèbre médecin en réadaptation Alexander Y. Shishonin. C'est un spécialiste en exercice qui possède une expérience de travail impressionnante et qui gère la «Clinique du Dr Shishonin».

En 2008, la méthode qu'il a mise au point est devenue très demandée et utilisée activement pour le traitement de diverses maladies.

Indications d'utilisation

La gymnastique Shishonin pour le cou est spécialement conçue pour entraîner les muscles situés dans la zone cervicale. Des cours réguliers sont attribués à des patients souffrant de nombreuses pathologies.

Ceux-ci comprennent:

• augmentation prolongée et persistante de la pression artérielle;
• artères vertébrales rétrécies;
• racines nerveuses pincées;
• migraine chronique, maux de tête et vertiges;
• navires affaiblis;
• mauvaise mémorisation de nouvelles informations, détérioration des capacités mentales;
• circulation sanguine altérée dans les veines qui mènent au cerveau;
• blessure à la colonne vertébrale dans la région cervicale à la suite d'une blessure;
• une affection dans laquelle les membres supérieurs sont engourdis et perdent leur mobilité;
• insuffisance du cerveau, résultant d'une circulation sanguine altérée dans les artères vertébrales et basilaires.

Le plus souvent, la méthode de Shishonin est attribuée aux patients souffrant d'ostéochondrose dans la zone cervicale.

Exercice de prévention

Une surcharge nerveuse, un séjour prolongé dans la même posture, des changements liés à l'âge et des activités sportives irrégulières sont des facteurs de risque d'ostéochondrose cervicale. Pour prévenir le développement de la maladie, le médecin prescrit la gymnastique Shishonin à titre préventif.

Il est recommandé de les exécuter dans un certain nombre d'états, notamment:

• stress et détresse émotionnelle fréquents;
• insomnie chronique;
• stress physique et mental;
• difficulté à se concentrer;
• dépôt de sel dans la colonne cervicale;
• refroidissement excessif des articulations du cou;
• crampes musculaires limitant la mobilité du cou.

Grâce à la création d'un corset musculaire dans la zone cervicale, les symptômes d'ostéochondrose cervicale et d'autres pathologies deviennent moins prononcés. L'exercice réduit les spasmes musculaires profonds, ce qui fait qu'une personne ne ressent plus aucune douleur, aucun mal de tête et aucune lourdeur dans le cou et les épaules.

Avantages de la méthode

Le complexe de gymnastique, inventé par Alexander Shishonin, élimine les sensations douloureuses qui se propagent aux membres, normalise le flux sanguin et lymphatique, active les processus métaboliques et élimine l'œdème. Il aide à stimuler la capacité des tissus à récupérer et à améliorer l'état général du malade.

Les avantages de la technique ne s'arrêtent pas là:

• La gymnastique pour le cou est un ensemble de mouvements lents et mesurés ne nécessitant pas d'entraînement particulier. Ils conviennent à tous les niveaux, car ils excluent toute possibilité de blessure.
• les classes conviendront aux personnes occupées, car elles ne prennent pas beaucoup de temps. La gymnastique est suffisante 25-30 minutes par jour;
• pour effectuer les exercices, vous n'avez pas besoin d'une salle séparée, d'équipement spécial ou d'un simulateur. Vous pouvez le faire à la maison, au travail ou dans la rue - l’essentiel est que vous soyez suffisamment à l’aise pendant la formation;
• contrairement aux autres types de thérapie physique, vous n'avez pas besoin d'un survêtement. Il suffit de porter quelque chose de gratuit qui ne gênera pas vos mouvements.

Contre-indications

Veuillez noter que la gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale est réalisée uniquement au 1er ou au 2ème stade de la maladie. Si le diagnostic révèle un endommagement grave de la colonne vertébrale, une série d'exercices visant à restaurer la région cervicale ne vous aidera pas. Dans ce cas, on prescrit au patient une correction chirurgicale de la zone touchée.

Avant de commencer les cours, il est nécessaire de consulter un médecin et de subir un examen médical. Un médecin peut empêcher un patient de pratiquer si une personne présente au moins l'une des pathologies suivantes:

• processus inflammatoires aigus dans le corps;
• augmentation de la température (à partir de 37 degrés et plus);
• perturbation endocrinienne;
• saignement interne;
• douleur dans le cou, le haut du dos et les épaules;
• tumeurs tumorales dans la région cervicale.

Règles d'exécution

Pour effectuer efficacement la gymnastique Shishonin, il est important de vous familiariser avec les règles de base.

1. Ne commencez pas à faire les exercices immédiatement après avoir mangé. Il est recommandé de manger 1 heure et demie avant le début des cours.
2. Avant de commencer à pratiquer, réchauffez la région du cou. Massez doucement l’arrière de la tête, le cou et les épaules avec de légers mouvements circulaires.
3. Au stade initial, effectuez les exercices devant le miroir afin de pouvoir suivre vos mouvements et corriger les erreurs si nécessaire.
4. Augmentez la charge progressivement - sinon vous risqueriez d'endommager les vertèbres cervicales. Au cours de la première semaine, il suffit de compléter 3 ou 5 exercices de l'ensemble du complexe et 5 répétitions de chacun d'entre eux.
5. N'oubliez pas de régularité. Dans les premiers stades de la gymnastique doivent faire tous les jours. Une fois que votre corps s'habitue à l'effort physique et que le corset musculaire est formé, vous pouvez réduire le nombre de cours à 3 par semaine. Pendant la rémission, une telle activité est suffisante.
6. Essayez de faire au moins 5 approches pour chaque exercice. Moins de répétitions réduiront l'efficacité de la gymnastique.
7. Surveillez la position de votre corps pendant l'activité physique - gardez votre cou et votre dos bien droits.

Complexe de base

La gymnastique pour le cou du Dr Shishonin est une combinaison de 7 exercices. Dans le tableau ci-dessous, nous examinons de plus près chacun d'entre eux.

Au moment où vous inclinez la tête, une légère douleur apparaîtra dans votre cou. La raison de ces sensations devient une légère surcharge des muscles, il n'est donc pas nécessaire d'arrêter de pratiquer. Cependant, si la douleur est vive et aiguë, l'entraînement doit cesser.

Étirement après l'entraînement

Une fois que vous avez maîtrisé les exercices de base, l'entraînement peut être complété par une petite complication: l'étirement. Il est effectué comme suit.

1. Levez la main gauche ou droite et saisissez l'oreille du côté opposé.
2. Pliez la tête dans des directions opposées, en appuyant légèrement dessus avec votre main sur l'oreille.
3. Placez votre main à l'arrière de votre tête, poussez-la doucement et balancez votre tête d'avant en arrière.
4. Changez votre main et répétez toutes les étapes décrites ci-dessus.

La combinaison du complexe principal et des vergetures contribue au développement profond du système musculaire et augmente sa flexibilité.

Avis des patients

Depuis six mois, je prends des analgésiques non stéroïdiens et me fais masser. Au stade de la récupération, le médecin a prescrit la gymnastique Shishonin. Les exercices sont assez simples, mais vous ne devriez pas les faire dans la phase aiguë de la maladie: le risque d'endommager le cou est élevé. Dans d'autres cas, vous pouvez et devriez faire. Le cou devient plus fort et plus mobile, les douleurs disparaissent presque.

Alina, 41 ans, Bryansk

J'ai commencé à faire de la gymnastique il y a 2 mois. Au début du traitement, c’était difficile et même des douleurs ont été ressenties après les cours. Un mois plus tard, il est devenu plus facile de s'entraîner, la technique a donné le résultat, ce dont je suis satisfait. Vivre sans douleur constante au cou est devenu beaucoup plus agréable.

Oleg, 32 ans, Samara

Il a commencé à étudier il y a un an. Au début, je m'entraînais 40 minutes par jour, après avoir réduit la fréquence des entraînements à 3 par semaine. Le cou ne fait pratiquement pas mal, car les exercices avec le massage ont fait leur travail. Les maux de tête douloureux ont également disparu, mais il vaut la peine d'abandonner les cours, car tout recommence à zéro. Si vous voulez que votre cou soit toujours en bonne santé, je vous recommande de faire de ces exercices votre style de vie.

Marat, 51 ans, Sterlitamak

Opinion des médecins

S.M. Bubnovsky, Moscou: «Il s'agit d'une combinaison d'exercices utiles, simple mais très efficace, qui donne le maximum de résultats dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale. Cette méthode est simple et abordable, permettant à un grand nombre de personnes de se débarrasser des sensations douloureuses au cou, aux épaules et au dos. ”

V.I. Dikul, Moscou: «J'ai rencontré ce système pour la première fois en 2009, après quoi je m'y suis sérieusement intéressé. Une approche non standard du traitement des vertèbres cervicales rend la gymnastique Sishonin efficace pour la restauration des articulations. Avec une approche intégrée, la méthode aidera à oublier la maladie pour de bon, mais vous ne pouvez pas arrêter de vous entraîner. »

La gymnastique pour le cou du Dr Shishonin: faire reculer le vieillissement du corps

Un homme est une tête et une femme est un cou où il se retournera, et il en sera ainsi, dit le célèbre proverbe. Et ce n’est pas seulement dans la vie de famille que cela compte: l’état général de la personne, ses performances et son activité dépendent du cou. Selon Sishonin, la gymnastique pour le cou est absolument inoffensive. Plus vite vous commencerez à le faire - plus le succès sera visible et rapide!

Indications pour le début de la gymnastique

Il est erroné de penser que les personnes engagées dans un travail physique sont victimes de douleurs et de douleurs au cou. Un long séjour à l'ordinateur entraînera une ostéochondrose. C'est également la voie à suivre pour des problèmes non seulement dans la région cervicale, mais également dans le corps dans son ensemble.

Le Dr Shishonin lui-même soutient que les manifestations négatives pour la santé suivantes doivent être ignorées:

• maux de tête;
  
• des vertiges;
  
• l'insomnie;
  
• troubles de la mémoire;
  
• cervicalgie (ostéochondrose cervicale);
  
• maux de dos;
  
• hypertension ou hypotension;
  
• engourdissement périodique des membres.

Si vous avez au moins un des problèmes énumérés ou s'il existe une prédisposition génétique aux accidents vasculaires cérébraux (AVC), il est démontré que la gymnastique des muscles du cou est primordiale. Il doit être effectué quotidiennement pour un effet thérapeutique maximal. Après deux semaines de cours quotidiens, vous pouvez suivre un cycle de 2 à 3 fois un cours régulier par semaine.

Exercices sur Shishonin: nous sommes assis - les muscles travaillent

Gymnastique Shishonin assez simple, mais efficace - il y a une étude en profondeur des muscles. Les exercices agissent non seulement comme une dynamique positive pour une personne atteinte des cas particuliers de maladie cervicale décrits ci-dessus, mais également pour la rééducation après une blessure ou une entorse.

En cas d'ostéochondrose cervicale, la gymnastique de Shishonin est notamment montrée - vous aurez l'impression d'être après un massage en profondeur de la région du cou et l'effet augmentera si vous faites de l'exercice régulièrement.

La principale caractéristique des exercices: chaque mouvement doit être corrigé - il fournit un étirement en profondeur des muscles du cou et une amélioration du flux sanguin dans la région cervicale, mais ce n'est pas tout:

1. Lors de la gymnastique, les mouvements ne doivent pas être vifs, nous les exécutons sans à-coups, assurant ainsi une tension musculaire maximale.
   
2. Les exercices doivent être confortables: si vous ressentez une douleur aiguë lorsque vous les exécutez, vous devez passer à un autre ou essayer de le faire avec une amplitude inférieure lorsque la tête est inclinée.
   
3. Les exercices sont efficaces à 100% lorsqu'ils sont exécutés avec un dos plat. Si vous ne pouvez pas contrôler la relaxation pendant les exercices et que votre dos se roule lentement «dans un tube», asseyez-vous face au miroir et observez votre niveau de gymnastique.

Métronome

Les inclinaisons de la tête s’effectuent d’abord vers le côté gauche, puis ramènent lentement la tête dans sa position normale et s’inclinent vers le côté droit. Nous réalisons des pentes pour 5 répétitions, chaque pente étant fixée à 30 secondes.

Printemps

Exercice pour renforcer la colonne thoracique supérieure: inclinez votre tête le plus possible vers le bas, le menton tend vers la poitrine. De retour à la position de départ et en étirant le cou, le menton tend vers le haut - il est important de ne pas incliner la tête en arrière, mais d’étirer les muscles. Chaque inclinaison et lever la tête pour effectuer 15 secondes, 5 fois.

Exercice Oie

Cet exercice étire bien les muscles du cou difficiles à atteindre, dans lesquels se forment généralement des stagnations, car vous les obligez à travailler extrêmement rarement au quotidien.

Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez avancer la tête et faire attention aux épaules - elles ne changent pas de position et laissent le dos droit. Puis commencez doucement le menton à droite «sous l'aile» en inclinant le plus possible la tête vers l'aisselle.

Nous maintenons la position pendant 30 secondes et revenons lentement à la position de départ en suivant la même trajectoire. Ensuite, suivez le même chemin vers la gauche, corrigez et revenez en arrière. L'exercice est répété 5 fois.

Regarde vers le ciel

Exercice pour travailler les muscles du cou. Lorsque vous faites l'exercice, tournez votre tête à fond à gauche, puis soulevez-la légèrement, comme si vous essayiez de regarder le plafond. Ici, vous sentirez l'étirement des muscles occipitaux et fixerez la position pendant 15 secondes. Revenez ensuite à la position de départ et répétez la même procédure vers la droite.

Cadre d'exercice

Cet exercice concerne les muscles du cou que nous n'utilisons généralement pas dans la vie quotidienne.

Asseyez-vous exactement, placez votre main droite sur votre épaule gauche et tournez votre tête vers la droite, sans appuyer votre coude mais en gardant votre cou aussi haut que possible, en appuyant votre menton sur votre épaule droite et votre main gauche sur votre épaule gauche.

Vous devez contrôler l'épaule gauche pour qu'elle ne se soulève pas et ne reste pas bloquée pendant 30 secondes. Faites ensuite le même exercice dans la bonne direction et fixez la position pendant 30 secondes. Comme dans l'exercice précédent, vous devez faire 5 répétitions.

Exercice Heron - une sensation de décollage

Cet exercice est idéal pour «revitaliser» les muscles du cou et du dos. Nous séparons les bras tendus sur les côtés et les déplaçons à une distance confortable. En même temps, vous sentirez déjà le travail des muscles des épaules et du dos.

Puis soulevez lentement votre tête et tirez votre menton en avant, comme si vous vouliez décoller. Fixez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ, l'exercice est répété 5 fois.

Exercice Fakir

Vérifiez votre dos, il devrait être lisse - non seulement les muscles du cou, mais aussi les muscles du dos travaillent dans cet exercice.

Placez vos mains au-dessus de vous, en fermant vos paumes, tout en vérifiant vos coudes. Elles ne doivent pas «avancer» mais doivent être au niveau de l'oreille ou, si cela ne vous gêne pas, derrière elles, c'est-à-dire au-dessus de la couronne:

• Nous tournons lentement la tête vers la gauche, nous ressentons une tension dans les mains et dans la région cervicale.
  
• Ensuite, vous devez vous détendre, baisser les bras, donner du repos à vos épaules et répéter l'exercice à droite - fixez chaque virage pendant 15 secondes et effectuez 5 répétitions.

Avion d'exercice

Arbre d'exercice

Un excellent exercice tire les muscles de toute la colonne vertébrale. Tournez les deux mains vers le haut afin que les paumes soient dirigées vers le plafond parallèlement au sol, vous pouvez avancer légèrement la tête: vous sentirez la tension de toute la colonne vertébrale. Nous revenons à la position de départ et répétons cet exercice 3 fois.

Consolidation du résultat obtenu

Étirer les muscles - une série d'exercices qui consolideront le travail des muscles après la gymnastique et leur donneront un "repos".

Nous comprenons le bras par le côté, atteignons l’oreille et étirons les muscles latéraux du cou. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice dans l'autre sens.

Ensuite, nous mettons nos mains dans la serrure et les plaçons à l'arrière de la tête:

• Tout d'abord, faites une inclinaison droite en prenant le menton de la poitrine et revenez à la position de départ.
  
• Puis tournez le corps vers la gauche (les mains également à l'arrière de la tête) et inclinez la tête vers le bas.
  
• De même, nous nous étendons à droite.

L'étirement des muscles peut être effectué deux à quatre fois après la gymnastique.

Et à la fin il sera correct de faire un auto-massage réparateur du cou. Le principal avantage est que vous le ferez vous-même et que vous pourrez maintenant le faire pendant une pause et profiter d'une minute gratuite, comme une gymnastique pour le cou.

Performance de l'auto-massage:

1. Nous mettons nos mains sur le cou et commençons à caresser activement (avec une légère pression) de haut en bas. Vous pouvez faire avec deux mains en même temps, vous pouvez alternativement.
   
2. Puis avec les phalanges des doigts il est nécessaire de faire les mouvements circulaires de frottement de haut en bas. Masser non seulement le cou, mais aussi les avant-bras.
   
3. La troisième partie du travail avec la zone du col est que vous commencez à pétrir l'avant-bras. Cette zone doit faire l'objet d'une attention maximale, car c'est elle qui est le plus souvent en tension et qui ne se détend que dans un rêve.

Instruction vidéo

Les vidéos de gymnastique cervicale de la méthode Shishonin sont une technique unique qui permet d'activer et de revitaliser tous les groupes musculaires, même ceux que nous n'utilisons pas dans la vie quotidienne. Oubliez les migraines, les problèmes de pression et d'ostéochondrose! Commencez à vous engager! Grâce à cette gymnastique, votre corps va dire: "Merci!"

Version complète de la gymnastique Sishonin pour le cou: vidéo 10 exercices, instructions, conseils et avis

Le massage du cou Shishonin est un exercice très efficace qui élimine les douleurs au cou, les spasmes et les efforts excessifs dans les muscles, tout en améliorant la mobilité de la colonne cervicale. Cette technique est particulièrement utile dans le traitement complexe de l’ostéochondrose cervicale, ainsi que de l’hypertension.

Le Dr Alexander Shishonin a mis au point cet ensemble de cours adapté à ceux qui mènent un style de vie sédentaire et peu actif. Ce facteur entraîne des maux de tête, une fatigue fréquente et de fortes douleurs au cou et aux épaules.

Dr. Shishonin démontre des exercices à la nuque

Le fait de charger Alexander Shishonin pour la colonne cervicale peut sérieusement améliorer l’état des patients. Les critiques sur la technique de cet auteur sont très positives. L'ensemble des leçons sur Shishonin comprend 10 exercices. Leur mise en œuvre ne prend pas plus de 20 minutes. Le moyen le plus pratique de les jouer est de regarder la vidéo "Le complexe complet de gymnastique Sishonin pour le cou".

Mais il est également très important de vous familiariser avec le témoignage, les conseils sur la mise en œuvre de la gymnastique pour le cou de Shishonin, ainsi que les contre-indications. Je vais vous parler de tout cela en détail. Je vous promets que ça vous plaira.

Histoire d'apparence

Comment guérir votre dos et vos articulations pour toujours?

Orthopédiste chinois honoré:
"De manière surprenante, la plupart des gens sont prêts à appliquer n'importe quelle pommade et injection contre l'arthrose, l'arthrite, l'ostéochondrose et le mal de dos sans même penser aux effets secondaires. La plupart de ces outils présentent de nombreuses contre-indications et créent une dépendance après quelques jours d'utilisation. Mais il existe une réelle alternative - un remède naturel qui affecte la cause même de la douleur dans les articulations et le dos.Lire plus >>>

Alexander Y. Shishonin

Qui est ce médecin qui a inventé cette méthode de traitement?

Brève biographie. Alexander Y. Shishonin est né en 1978 dans le village de Minzag, dans la région de Moscou. Il est candidat aux sciences médicales et médecin en chef de la «Clinique du docteur Shishonin». La gymnastique pour le cou du Dr Shishonin a été introduite pour la première fois aux États-Unis au Congrès médical international. Après cela, Alexander Shishonin est devenu membre de l'Académie des sciences médicales à New York.

Depuis 2008, les exercices à la nuque du Dr Shishonin sont devenus très populaires. Leur utilisation principale est le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, de l'hypertension et d'autres maladies neurologiques. Après un certain temps, il a publié un livre intitulé «Cyber ​​life. Les contours de la médecine du futur.

Que pense l'auteur de sa technique? Il affirme que l'exercice peut améliorer l'élasticité du tissu musculaire, réduire la compression des terminaisons nerveuses dans la région cervicale et les spasmes dans les muscles du cou. Après tout, ces causes provoquent des douleurs dans le cou.

La gymnastique du Dr Shishonin a pour objectif d’améliorer le bien-être des patients atteints d’ostéochondrose et de prévenir les maladies de la colonne vertébrale. D'une autre manière, ce complexe de professions peut être appelé correction du cou de la main.

Alexander Y. Shishonin

Il est très utile de faire des exercices pour le cou chez les enfants et les adolescents, afin de soulager la tension et le stress.

Seulement 2-3 séances d’exercices cervicaux pour Shishonin aideront à réduire la sensation de lourdeur dans la région du cou et des épaules et à améliorer la mobilité de la colonne vertébrale.

Avantages et avantages

Nos lecteurs écrivent

Sujet: Articulations guéries et retour dans 15 jours!
De: Maria N. ([email protected])
À: Administration Spinolog.com

Bonjour Je m'appelle Maria Ivanovna. Je tiens à vous remercier et votre site web. J'ai finalement réussi à me débarrasser complètement de mes douleurs au dos et aux articulations. Maintenant, je suis pleine d’énergie, rien ne me fait mal, ce qui me rend très heureux.

Et voici mon histoire. À 43 ans, j'avais très mal au dos et la douleur dans les articulations me liait littéralement les bras et les jambes. Et un an plus tard, des complications sont apparues sous la forme de maux de dos constants et de raideurs constantes dans les mouvements des articulations touchées. La douleur ne m'a littéralement pas permis d'exister normalement. Appelé aux médecins, pilules ivre, piqûres d'injections, pommade maculée. Cela n'a aidé que pendant une courte période.

J'ai tout changé lorsqu'un ami m'a demandé de lire un article sur Internet. Je ne peux pas imaginer à quel point je lui suis reconnaissant. Cet article a littéralement fait de moi une personne différente. Ne le croyez pas, mais en 15 jours, j'ai complètement guéri mon dos et mes articulations. Déjà à l'âge de 1,5 ans, je vis une vie bien remplie sans me souvenir de la douleur qui m'a rendu fou. Je passe beaucoup de temps dans le pays et je me suis également impliqué dans le sport. Tout le monde est surpris de ce qui m'est arrivé. Je suis né de nouveau.

Qui veut vivre une vie longue et heureuse sans douleur au dos et aux articulations, prenez 5 minutes et lisez cet article. Aller à l'article >>>

Les avantages du complexe d'exercices pour la nuque du Dr Shishonin:

1. Restauration de la microcirculation sanguine dans les tissus, les artères et les vaisseaux.
2. Suppression des symptômes de la douleur.
3. Renforcement du système musculaire, en particulier des muscles de la région cervicale.
4. Élimination des spasmes dans les muscles du cou. Cela soulage la tension et l'ossification dans la région cervicale.
5. Restauration du volume de mouvements précédent.
6. Améliore le système nerveux et la qualité du sommeil.
   Charger Shishonin améliore le sommeil
7. Prévention des maladies vasculaires et du système musculo-squelettique. Chishonin pour le cou est utile pour rendre même une personne en bonne santé.
8. Les exercices pour le cou d’Alexander Shishonin aident également à traiter l’hypertension - augmentation de la pression.
9. Pour faire face à la gymnastique, n'importe qui à la maison peut le faire.
10. Prend le temps que 15-20 minutes.
11. C'est absolument gratuit!

Des exercices sur Shishonin dans le cadre d'un traitement complexe aideront à guérir l'ostéochondrose cervicale.

Indications d'utilisation

Qui est particulièrement utile pour charger pour le cou selon Shishonin?

1. Avec un travail constant à l'ordinateur, cela crée des tensions dans la région cervicale.
   Douleur au cou due au travail sédentaire
2. Avec des charges de stress élevées, l'insomnie.
3. Avec une mauvaise nutrition sans assez de vitamines et de minéraux. Et aussi pour ceux qui aiment les aliments salés, car cela entraîne l'apparition de dépôts de sel dans la région cervicale.
4. Avec maux de tête et vertiges.
5. Avec une fatigue rapide.
6. Avec augmentation de la pression artérielle et intracrânienne.
7. Avec des douleurs constantes dans la région du cou et des épaules et des problèmes de circulation sanguine dans le cerveau.
8. Avec détérioration de la mémoire et de l'attention.
9. Lorsque l'hypothermie de la colonne vertébrale supérieure.

Sous quelles maladies sont les exercices les plus efficaces pour Shishonin?

1. Ostéochondrose cervicale et thoracique.
   Ostéochondrose cervicale
2. Hernie intervertébrale de la colonne vertébrale.
3. L'hypertension.
   Qu'est-ce qui cause l'hypertension?
4. Courbure rachidienne - scoliose, cyphose.
5. VSD - dystonie végétative-vasculaire.
6. Maladies vasculaires.
7. Problèmes de circulation cérébrale.
8. La période de récupération après une blessure à la colonne vertébrale.
9. Engourdissement des épaules et des bras.

Contre-indications

Les exercices de Shishonin sont très populaires, principalement en raison du faible nombre de contre-indications.

Quand ne peut pas faire de la gymnastique Shishonin?

1. La phase aiguë de la maladie. S'il y a de fortes douleurs, il est nécessaire d'abandonner toute activité physique.
2. Tous les processus infectieux et inflammatoires se produisant dans le corps.
3. Température corporelle élevée ou élevée. Des exercices pour le dos peuvent déclencher une élévation de la température.
4. Tout saignement externe ou interne. Toute activité physique peut entraîner des maux de tête, une hypotension artérielle, une faiblesse.
5. La grossesse Dans ce cas, vous devez obtenir la permission du médecin pour effectuer une thérapie par l'exercice pour Shishonin.
   Consultation requise pendant la grossesse
6. Blessures à la colonne vertébrale. Si vous avez des blessures au dos, y compris celles survenues il y a de nombreuses années, vous devriez consulter un spécialiste.
7. La présence de tumeurs et d'autres tumeurs dans la colonne vertébrale.

S'il y a ostéochondrose de la colonne cervicale, la charge selon Shishonin est autorisée aux stades 1 et 2 de la maladie. Ou s'il n'y a pas de prérequis à la chirurgie.

Règles d'exécution

Avant d'effectuer cet ensemble d'exercices, il est recommandé de consulter un médecin afin d'éliminer toutes les complications et conséquences possibles. De plus, certains d'entre eux peuvent conduire à un traitement chirurgical.

Le massage du cou selon Shishonin est interdit dans la période aiguë de la maladie. Sinon, vous pouvez obtenir l'effet inverse et aggraver l'état déjà médiocre.

Le miroir. Les tout premiers cours doivent avoir lieu devant un miroir ou avec une autre personne. Ceci vérifiera si la correction du cou est effectuée correctement selon Alexander Shishonin.

Le premier exercice est préférable de jouer devant un miroir.

La régularité Au cours des 15 premiers jours d’exercice, effectuez 1 à 2 fois par jour, puis vous pouvez le faire 3 ou 4 fois par semaine. Mais même si la charge semble trop élevée, les exercices doivent être effectués en augmentant progressivement la charge.

Réchauffer Il est très important de se réchauffer avant les cours, par exemple, pour se frotter les muscles du cou ou effectuer un auto-massage. Cela réduira le risque d'entorses et de blessures. De plus, après les cours, vous pouvez à nouveau pétrir les muscles du cou.

Ne pas oublier de faire un self cou

Palpitations. Surveillez votre rythme cardiaque. Si vous sentez que votre cœur a commencé à battre plus vite, réduisez le nombre de répétitions et le rythme.

Posture parfaite. Surveillez votre posture - pendant la gymnastique de Sishonin, le dos doit être absolument égal. Sinon, l'éducation physique n'apportera aucun bénéfice.

Le dos en cours doit être plat

Suivez la posture pendant la journée pour consolider le résultat. Cela profitera à toute la colonne vertébrale.

Neatness. Tous les mouvements sont effectués en douceur et avec soin, sans mouvements brusques. Le rythme est lent.

La détente Il est préférable de s’asseoir pendant les exercices pour que les muscles soient aussi détendus que possible. Vous devriez regarder droit devant vous, mais si vous le souhaitez, vous pouvez fermer les yeux.

Contrôler les sensations. Pendant la gymnastique, la douleur dans la région cervicale ne doit pas être ressentie. S'il apparaît, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions ou d'abandonner complètement les exercices pendant un certain temps.

Le Dr Shishonin croit fermement en l’efficacité du complexe d’activités et en une attitude positive. Cela conduira à une augmentation de l'efficacité de l'exercice et du bien-être.

L'essentiel est de croire en soi!

Série complète d'exercices

"Les médecins cachent la vérité!"

Même ostéochondrose, arthrite et arthrose «négligées» peuvent être guéries à domicile, sans intervention chirurgicale ni hôpital. Il suffit de ne pas oublier 2-3 fois par jour.

Rappelez-vous toujours! Avant ou après les exercices, il est recommandé de pratiquer un auto-massage ou un petit échauffement visant à étirer les muscles du cou.

Intéressant Auto-massage intensif du cou et des épaules 10 minutes par jour pendant 1 mois - et vous ne vous reconnaissez pas! Tout cou enchaîné sera flexible, les crampes et la douleur disparaîtront. Un exercice matinal normal de 3 mois améliorera la vision, la mémoire et l'état général du corps.

Le complexe de base de la gymnastique pour le cou de Shishonin comprend dix exercices qu'il est recommandé de pratiquer régulièrement. Faites-les pouvoir absolument n'importe qui.

Les exercices doivent être dans l’ordre recommandé par le Dr Shishonin. Quelle est la difficulté de faire des cours? En cela, il est nécessaire de les faire correctement et aussi longtemps que possible pour être dans la position recommandée. Cet ensemble d’exercices pour Shishonin est similaire au yoga. Ce ne sera pas facile au début, mais le soulagement tant attendu viendra.

Alors, comment effectuer une série d'exercices pour Shishonin? Important: position de départ - assis sur une chaise avec le dos complètement droit. Le nombre de répétitions d'exercices: 5-10 fois.

Pour plus de clarté, vous pouvez regarder en ligne la vidéo "Gymnastique pour le cou de Shishonin".

L'ensemble complet d'exercices pour Shishonin est comme suit.

Le premier exercice Métronome

Inclinez doucement votre tête contre votre épaule gauche autant que possible. Dans cette position, vous devez rester immobile pendant au moins 15 à 30 secondes. Vous devriez ressentir une légère tension dans les muscles du cou. Revenez ensuite à la position de départ et répétez l'exercice du côté droit.

Le deuxième exercice. Printemps

Doucement et doucement inclinez votre tête vers le bas, votre menton devrait toucher la poitrine. Vous devriez sentir une légère tension dans les muscles. Maintenez cet état pendant 15-30 secondes. Ensuite, tirez votre tête vers l’avant et inclinez-la vers l’arrière. Restez dans cette position également 15-30 secondes.

Le troisième exercice. Oie

Tirez la tête légèrement en avant, mais les épaules ne doivent pas bouger. A partir de cette position, la tête doit être tournée le plus loin possible vers l'épaule gauche. Le menton doit être parallèle à la ligne du sol. Vous devriez sentir la tension dans les muscles. Maintenez cette position pendant 15-25 secondes. Revenez ensuite à la position de départ et répétez la même chose de l’autre côté.

Le quatrième exercice. Regarde vers le ciel

Cet exercice vise à étirer les muscles latéraux du cou. Tournez doucement la tête vers la gauche autant que possible. Lorsque vous avez ressenti la tension, déplacez vos yeux vers le haut. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Retournez à votre position précédente et répétez la même action du côté droit.

Cinquième exercice. Cadre

Cet exercice est similaire au précédent, mais la ceinture scapulaire devrait fonctionner. La tête doit également être tournée le plus possible vers la gauche et placer la main gauche sur l'épaule droite. Gardez votre coude parallèle à la ligne du sol. La seconde main devrait être détendue. Maintenez cette position pendant une demi-minute. Revenez ensuite à la position précédente, tournez la tête à droite et placez votre main droite sur votre épaule gauche. Fixez la position également pendant une demi-minute.

Le sixième exercice. Fakir

Dans la position de départ, les bras doivent être levés au-dessus de votre tête et joints dans vos paumes. Tournez doucement la tête vers la gauche et fixez cette position pendant 15 à 30 secondes. Ensuite, répétez les étapes de l'autre côté.

Septième exercice. L'avion

Étalez les deux mains parallèlement à la ligne du sol, comme les ailes d'un avion. Fixez la position pendant 10-15 secondes. Puis abaissez vos bras pendant quelques secondes et répétez l'action. Effectuer 3-5 répétitions. Ensuite, écartez vos bras et inclinez-les de sorte que votre main gauche soit plus grande que votre droite, puis que votre main droite soit plus grande que votre gauche. Répétez les mains inclinées 3-5 fois.

Huitième exercice. Héron

Pour effectuer l'exercice, les deux mains doivent être écartées sur les côtés et légèrement en arrière. Ensuite, vous devez envoyer doucement votre tête en avant et en haut. Le menton doit être envoyé aussi haut que possible. Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes. Revenez ensuite à la position initiale.

Neuvième exercice. Arbre

Cet exercice est associé à une charge statique sur la colonne vertébrale. Cela aidera à rétablir la circulation sanguine dans les muscles. Levez vos mains au-dessus de votre tête avec vos doigts les uns aux autres. Le regard est droit, la tête est immobile. Fixez cette position pendant 15-30 secondes. Répétez au moins 3 fois.

Dixième exercice. Le complexe des exercices d'étirement

Le complexe des exercices d'étirement

1. Placez votre main gauche sur le côté droit de votre tête et inclinez-la aussi loin que possible vers la gauche. Maintenez cette position pendant 10-15 secondes. Ensuite, vous devez revenir à la position d'origine et répéter la même chose de l'autre côté.
2. Ensuite, placez vos mains sur la région occipitale et inclinez votre tête autant que possible en essayant de toucher votre poitrine avec votre menton.
3. Ensuite, en utilisant vos mains en diagonale, inclinez votre tête à gauche et à droite.
4. Répétez chaque action au moins cinq fois.

Après les premiers cours, de nombreuses personnes risquent d'avoir des muscles malades - c'est un phénomène normal. Tout est lié au fait qu'avec une vie sédentaire, les muscles du cou ne fonctionnent pratiquement pas.

Quand l'effet de guérison apparaîtra-t-il?

Tout dépend des caractéristiques individuelles, de l'âge et de la gravité de la maladie. Certaines personnes remarquent beaucoup de soulagement après la première leçon. Mais la plupart des gens commencent à remarquer l'effet de guérison après une semaine d'exercices quotidiens.

Lorsqu'une amélioration significative est obtenue, le nombre de cours peut être réduit à 3-4 fois par semaine.

C'est important! Seul un exercice régulier et correct conduira à un résultat positif.

L'essentiel est de faire de l'exercice régulièrement.

Avis des médecins

Nous étudions les opinions des experts sur cette merveilleuse gymnastique.

Voici ce que l'auteur dit lui-même, Alexander Y. Shishonin, dans une interview pour «Hernia - the killer». Comment se débarrasser de l’ostéochondrose et de l’hypertension sans médicaments? ".

J'ai réussi à développer une technique douce qui permet de pénétrer lentement à la place de la pince musculaire, de supprimer le blocage entre les vertèbres et d'éliminer le syndrome douloureux.

Les patients présentant les hernies les plus compliquées du cou ont commencé à se rétablir. Ma patiente préférée - Lydia Alekseevna Makhonova, la plus célèbre oncologue pédiatrique - m'est venue à l'âge de 86 ans. Il y a 4 ans, elle était complètement immobilisée à cause de la hernie la plus dure au cou. Elle a bu 15 médicaments pour faire pression. L'opération était contre-indiquée en raison de l'âge. J'ai commencé à étudier avec elle, elle a commencé à marcher, maintenant elle ne prend pas de pilule, mais la pression est de 120/80! Nous avons récemment célébré son 90e anniversaire.

Si vous ne devenez pas beaucoup plus facile un mois après le cours, vous devriez demander l'aide d'un professionnel. Peut-être qu'une vertèbre ou un vaisseau est situé atypiquement. Par conséquent, l'option universelle n'est pas appropriée.

Que disent des experts de la gymnastique Sishonin pour le cou avec ostéochondrose:

V. I. Dikul, guérisseur populaire soviétique et russe, chef du Centre russe de réadaptation médicale pour les maladies de l'appareil locomoteur.

Je me suis familiarisé avec les exercices de gymnastique sur l'ostéochondrose cervicale du Dr Shishonin en 2009. Intéressé par une approche inhabituelle du problème neurologique des vertèbres cervicales. Sans charge, le patient rétablit de manière autonome son organisation articulaire et, avec une approche systématique de la rééducation, une personne peut complètement se débarrasser d'une maladie neurologique. Ne repoussez pas l'occasion d'être en bonne santé aujourd'hui.

S. M. Bubnovsky, docteur en sciences médicales, professeur, président de la Health, Ecology, Sport Foundation, président du Centre de kinésithérapie moderne du Commonwealth du NKP, membre de l'Union des journalistes de Moscou, auteur d'ouvrages de vulgarisation scientifique publiés par le système d'amélioration de la santé S. Bubnovsky M. "

En général, les exercices thérapeutiques pour la nuque du Dr Shishonin sont un phénomène unique. Il semblerait qu'un simple ensemble d'exercices et l'efficacité dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale est maximale. La disponibilité et la simplicité de la gymnastique par la méthode de Shishonin vous permettent de sauver une personne de douleurs gênantes et de sensations désagréables, d’améliorer son bien-être et d’assurer un prompt rétablissement.

Après la gymnastique, de nombreux patients d'Alexander Shishonin se débarrassent de l'hypertension, de l'ostéochondrose et d'autres maladies. Après tout, ils savent qu'il est préférable de faire une gymnastique saine tous les jours que de boire des poignées de pilules.

Avis des patients

Arrête de te tromper

Avant de poursuivre la lecture, je vais vous poser une question: êtes-vous toujours à la recherche d'un outil ou d'un produit magique capable de restaurer la colonne vertébrale de la colonne vertébrale, ou de l'outil de grand-mère "testé", ou souhaitez-vous le "souffler"?

Je m'empresse de vous décevoir: il est presque impossible de restaurer les articulations et la colonne vertébrale au stade avancé de la maladie! Plus le traitement commence tôt, plus les chances de ne pas être invalide pour toujours sont grandes.

Certains soulagent la douleur avec des pilules et des onguents anti-inflammatoires et anti-douleur de la publicité, mais les articulations ne guérissent jamais. Les spécialistes du marketing gagnent beaucoup d’argent sur la naïveté des gens ordinaires.

Le seul remède qui aidera d'une manière ou d'une autre n'est pas vendu dans les pharmacies, et il n'est pas annoncé sur Internet.

Pour que vous ne pensiez pas que vous êtes pris avec la prochaine «panacée pour toutes les maladies», je ne décrirai pas de quel type de médicament efficace il s'agit. Si vous êtes intéressé, vous pouvez lire toutes les informations à ce sujet vous-même. Voici le lien vers l'article.

La plupart des critiques des patients et des médecins sur la gymnastique Sishonin pour le cou sont pour la plupart positives.

Qu'est-ce qui s'est amélioré? Maux de tête, vertiges, douleurs et crampes dans les muscles du cou. En outre restauré la vision, l'ouïe, la mémoire, le sommeil, l'attention. A également noté l'apparition de légèreté dans le corps et une diminution de la fatigue. Le cou est devenu plus mobile.

Evgenia, 60 ans

Il n'y a pas si longtemps, j'avais de tels symptômes: je ne pouvais pas m'endormir longtemps à cause de spasmes et de douleurs dans le cou, j'avais mal aux yeux et parfois une pression élevée augmentait avec des nausées et des vomissements. L'auto-massage n'a donné aucun résultat. Une fois qu’ils ont été conduits à l’ambulance, la maladie n’a pas été diagnostiquée, ont-ils déclaré - des changements liés à l’âge.

Je n'aurais jamais pensé que les exercices habituels de vingt minutes pouvaient aider à traiter des symptômes aussi graves. Imaginez, après la première leçon, je suis devenu beaucoup plus facile. J'ai été très surpris! Après un mois d'exercices constants, la tension artérielle est revenue à la normale et la bosse de la veuve a presque disparu (les thérapeutes manuels ne pouvaient même pas l'enlever!). Et je peux me tourner la tête dans n'importe quelle direction sans aucun vertige. C'est la technique miracle du Dr Shishonin.

Angelina, 49 ans

Je suis très heureux des résultats des exercices pour Shishonin. Les dépôts de sel dans la région cervicale ont disparu, l'augmentation de la pression artérielle est revenue à la normale et le sommeil et l'humeur se sont améliorés. Et aussi la vue améliorée, spécialement vérifiée de 0,8 à 1. S'il y a une raideur dans les muscles du cou, après le premier cours, vous remarquerez un soulagement. Et je n'ai fait que des cours un demi-mois et déjà de si bons résultats! Merci au Dr. Shishonin pour une technique simple mais efficace.

Mikhail, 39 ans

Accidentellement trouvé ces exercices dans les espaces ouverts du réseau. Tout a commencé avec le fait que je souffrais d’hypertension artérielle et qu’on me prescrivait de prendre des médicaments tout le temps. Comme il commençait à le faire, il arrêta de boire des pilules. Incroyablement, ça a aidé! Et les amis et les connaissances ne croient toujours pas, rient. Merci au docteur!

Alexandra, 29 ans

Il n'y a pas si longtemps, j'avais un sentiment désagréable, comme si ma tête s'était coincée dans un étau. Neurologue ne pouvait pas aider. C’est par hasard que j’ai vu sur YouTube la vidéo «La version complète de la gymnastique pour le cou de Shishonin». C'est devenu plus facile le premier jour de classe. L'essentiel est de les faire tous les jours. Je recommande également fortement les exercices principaux d’Alexander Shishonin à ceux qui ont des problèmes d’épine dorsale, notamment le système vasculaire. Par conséquent, la gymnastique Shishonin de l'hypertension aide très bien. Dr. Shishonin est un médecin de Dieu, qui n'est pas nombreux dans notre pays.

Valentina, 35 ans

Merci au médecin pour ce complexe de soins curatif! Shishonin de gymnastique spécialement conçu pour la colonne vertébrale cervicale et thoracique. Je le fais depuis 2 mois, j'ai oublié les pilules et les injections. Bien qu'à une époque, une seule injection m'aidait.

J'ai commencé à bien dormir, ma vision s'est améliorée. J'avoue honnêtement - je ne fais pas tous les exercices, mais seulement ceux que je pensais efficaces. Je vous conseille de ne pas les porter une fois par jour, mais même 2 ou 3, en fonction de vos sentiments. Il est important de ne pas être paresseux, sinon l'effet ne sera pas. Ainsi, j’étais moi-même convaincu de l’efficacité de la gymnastique Shishonin dans le traitement de l’ostéochondrose.

Oleg, 32 ans

Je fais des exercices de Shishonin à la nuque depuis plus de deux ans et demi. J'ai un diagnostic de syndrome de l'artère vertébrale et des problèmes de pression artérielle. Chaque jour, ma tête tournait, il y avait des spasmes dans les muscles du cou, je ne pouvais absolument pas me tourner la nuque, nausée, dépression. C'était très grave à cause de problèmes de circulation sanguine, de bruit et de bourdonnements dans les oreilles, de faire le tour de la maison, se tenant littéralement au mur.

Il a beaucoup souffert, était à l'hôpital avec des compte-gouttes, a fait des piqûres. Cela n'a pas aidé. Des amis sur le forum ont conseillé une gymnastique exceptionnelle pour le cou du Dr Shishonin. Je vous préviens - mes premiers résultats ne sont apparus qu'après quelques mois de cours. Si vous faites les exercices pendant 1 à 2 semaines, puis arrêtez, cela n'aura aucun sens. L'essentiel est la régularité et la détermination, puis la maladie recule.

Zhanna, 30 ans

Mon examen de la prise en charge de Sishonin pour le cou. J'ai l'hypertension au dernier degré, malgré le petit âge. Depuis 5 ans, je souffre de fortes pressions, de migraines, je réagis fortement aux changements de temps, constamment nauséeux et même des vomissements. Comme si il pleuvait - alors le matin, la pression sous les 180 et les vaisseaux dans le cou me faisaient mal, je me sens bien. A commencé à effectuer une série d'exercices - tous les symptômes ont disparu! Incroyable, mais vrai. Par conséquent, à la question: "Comment guérir l'hypertension sans médicaments?", Je répondrai: "Faites de la gymnastique pour Sishonin pour le cou." Par conséquent, je recommande fortement à tous les patients hypertendus d'effectuer ces exercices.

Victor, 30 ans

La gymnastique cervicale de Shishonin est une technique très simple et efficace, accessible même à un enfant. Caractéristique de l'exercice est de fixer les positions. A tourné la tête et s'attarder dans cette position. Mais pas pour une seconde, mais par 15. Pas plus. Pendant ce temps, les muscles du cou sont très tendus.

Je me souviens que l'aérobic appelée callanétique était très célèbre auparavant. Ce complexe comprend de nombreux exercices visant à fixer les positions. Les muscles reviennent à la normale. C'est aussi une technique très simple, comme les exercices pour Shishonin.

Margarita, 39 ans

Je souffre d'ostéochondrose de la région cervicale depuis mon plus jeune âge. Il y a souvent des spasmes dans les muscles de la colonne vertébrale supérieure, une douleur intense au cou et à la tête et des vomissements. Oui, et dans la charge j'ai un travail de bureau à l'ordinateur. Je connais personnellement cet ensemble d'exercices depuis plus de 5 ans. Mais je ne le fais que lorsqu’une exacerbation de l’ostéochondrose se produit. L'effet est là, ça aide. Pour ceux qui font de la gymnastique pour le cou selon Sishonin, aucune ostéochondrose n'est terrible!

Valentina, 40 ans

J'ai un travail sédentaire, parfois je m'assieds sans me lever pendant 12 heures. De temps en temps, le cou et les épaules étaient très douloureux, même s'ils brûlaient. De désespoir, elle commença à effectuer une série d’exercices pour la nuque du Dr Shishonin. Trois jours plus tard, la douleur dans les épaules avait complètement disparu et les reins me faisaient un peu mal. Apparemment parce que Shishonin, cette gymnastique pour le bas du dos n'est pas tout à fait appropriée. Je sens que je dois faire ces exercices toute ma vie. À propos, avec des symptômes similaires, je recommande de travailler sur un simulateur appelé elliptical trainer. Merci au médecin compétent pour ces merveilleux exercices.

Bonus Vidéo additionnelle "Sishonin de gymnastique pour un cou sans musique"

Tirez des conclusions. Le complexe d'exercices du Dr Shishonin est une méthode fiable destinée au traitement de nombreuses maladies du système musculo-squelettique, notamment l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Lors de la gymnastique du cou de Shishonin, les muscles de la partie supérieure de la colonne vertébrale se relâchent, la circulation sanguine s'améliore, les spasmes sont éliminés et la douleur disparaît.

Il est important de surmonter la paresse et de faire des exercices quotidiens. Alors le soulagement tant attendu viendra et tout reviendra à la normale. Vous bénisse!

L'histoire de nos lecteurs. Lettre à l'éditeur!

Très mal au dos. Je suis venu à l'hôpital, ils ont fait une IRM, ils ont dit: «Vous avez 4 degrés d'ostéochondrose. Préparez-vous pour la chirurgie. " Je me suis presque évanoui là! Quel bordel! Quelle opération, je n'ai que 38 ans? Il se trouve qu'à cet âge on peut gagner 4 degrés d'ostéochondrose.

Mais tout a commencé avec les maux de dos habituels, qui sont ensuite devenus chroniques, puis une hernie de la colonne lombaire s'est formée! Elle a interféré avec le sommeil et la marche. J'ai refusé l'opération parce que j'avais peur de l'anesthésie: tout à coup, je me suis endormi et je ne me suis plus réveillé. J'ai également des problèmes cardiaques, ce qui m'a valu une panoplie de médicaments inutiles et, à mon retour, les médecins ont simplement haussé les épaules, ce que vous voulez, l'opération doit être faite.

Il y a quelques mois, sur Internet, je suis tombé sur un article qui m'a littéralement sauvé. J'ai recouvré la santé et la douleur est partie! Je suis très reconnaissant du destin, de l'occasion qui m'a conduit à cet article! Enfin, ma colonne vertébrale est en bonne santé, et tout cela grâce à cet article! Quiconque a mal au dos - lire OBLIGATOIRE! Maintenant, PAS DE DOULEUR, dormez normalement, allez travailler à la campagne.