Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Gymnastics Bubnovsky - un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour restaurer les forces de réserve du corps. La base de la méthodologie est kms. La kinésithérapie SM Bubnovsky est une synthèse de divers types de traitement à l'aide de mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux pour lutter contre l'hypodynamie et les maladies provoquées par celle-ci. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, qui comprend notamment des exercices chez l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d’entraînement physique particulier, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les domaines de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale, de la scoliose, de l'ostéoporose, de l'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à une articulation ou à la colonne vertébrale. De plus, les exercices sont autorisés à faire lors de l'exacerbation de pathologies pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

• accessibilité pour toute personne
• combinaison d'une activité physique avec une gymnastique respiratoire et une cryothérapie (thérapie par le froid),
• Renforcement du corset musculaire.

L'auteur a mis au point de nombreuses techniques, chacune d'entre elles étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe une série d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi d'anomalies des organes internes. Et pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique sont adaptatifs et articulaires.

Gymnastique Bubnovsky - un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de traitement traditionnel. Effectuer des exercices simples dans un effet complexe sur tout le corps, guérit.

Vous découvrirez plus loin dans cet article les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de mise en œuvre, les contre-indications à la gymnastique Bubnovsky.

Les deux principaux types de gymnastique Bubnovsky

1. gymnastique adaptative

Le système d'exercices d'adaptation conçu pour les débutants qui doivent se dégourdir, s'habituer progressivement à des charges régulières, éliminer la douleur.

Ces exercices sont effectués sur le simulateur dans les conditions du centre de traitement. Mais s'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou d'acheter un gymnase, il existe une forme alternative de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

2. Gymnastique conjointe

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de cette unité visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants choisiront pour chaque patient un programme individuel correspondant à son âge, à son état physique et à la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans l'utilisation du simulateur à faire à la maison.

Analyse de 9 exercices simples de Bubnovsky

Ensuite, j'examinerai les 9 exercices courants de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations effectuées à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour plus de lisibilité.

Exercice 1

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Gymnastique médicale mixte selon Bubnovsky pour les débutants

La technique de guérison des articulations de Bubnovsky a fait ses preuves dans le monde entier. Elle implique un traitement par l’activité physique et prévient de nombreuses maladies du système musculo-squelettique. Gymnastique Bubnovsky pour les débutants possède un certain nombre de caractéristiques qui doivent être prises en compte lors de son exécution.

Caractéristiques de la technique Bubnovsky

Selon les statistiques, les maladies du système musculo-squelettique touchent environ 75% des habitants de la planète. Il s’agit non seulement des personnes âgées, mais également des jeunes. Le Dr Bubnovsky pense que le sport permet de restaurer la santé du système musculo-squelettique et, avec ces objectifs, il a mis au point une gymnastique spéciale.

Les troubles de la colonne vertébrale sont fréquents chez les personnes ayant un mode de vie peu actif. Selon Bubnovsky, un simple chargement pour les débutants aidera à neutraliser les conséquences négatives de cette situation. Mais il est important non seulement de bouger, mais de bouger correctement.

Les exercices de Bubnovsky sont basés sur les principes suivants:

• Bonne respiration;
• Précision dans l'exercice;
• L'utilisation de traitements supplémentaires, tels que des massages.
• Déni de médicaments.

Selon l’auteur de la technique, il est utile non seulement d’éliminer un certain nombre de maladies du système musculo-squelettique, mais aussi d’améliorer le fonctionnement de tous les systèmes de l’organisme, de même que le système immunitaire. La gymnastique peut également être utilisée à titre préventif. Les principales caractéristiques du complexe, qui conseille Bubnovsky aux débutants, sont les suivantes:

• Élimination des maux et des douleurs.
• Relaxation musculaire et tonification.
• Élimination de l'inflammation.
• Développement conjoint.
• Normalisation de la circulation sanguine et de la pression.
• Accélération du métabolisme
• Optimisation de la nutrition tissulaire.
• Renforcement du corset musculaire.

Pour améliorer les effets sur le corps, le médecin a créé des simulateurs spéciaux qui peuvent être utilisés à la maison par ceux qui n'ont pas la possibilité de se rendre au centre de traitement. Il existe également un certain nombre d'exercices qui ne nécessitent pas de suppléments.

Gymnastique par Bubnovsky pour les débutants

Il existe une technique accessible à tous et à la maison. Pour cela, vous n'avez pas besoin de dispositifs spéciaux, il y aura assez de terrain de jeu avec une barre horizontale, de petits haltères ou un expandeur. Avant de commencer à exécuter les exercices, vous devez comprendre que la technique nécessite une discipline et une pleine productivité. Ne sautez pas l'entraînement, ne faites pas de mouvements incorrects, ne respectez pas la technique de respiration - tout cela réduit l'efficacité et la sécurité des exercices.

Il est recommandé de commencer par de petites charges qui, selon la méthode de l'auteur, sont combinées à un complexe de gymnastique adaptative. Il peut être effectué après le sommeil, même sans sortir du lit. Répétez chaque exercice 15-20 fois.

Exercices du matin selon Bubnovsky

Lorsque vous êtes juste réveillé, charger Bubnovsky pour les débutants à la maison peut inclure de tels exercices:

• Vous devez vous allonger sur le dos, étendre vos bras au niveau des coutures le long du corps, placer vos jambes légèrement plus larges que les épaules. Les pouces le tirent pour vous, puis de vous-même.
• La position de départ est similaire. Étirez et écartez les pieds en essayant de toucher les draps avec vos pouces.
• Dans la même position, tournez vos pieds alternativement, puis dans le sens antihoraire.
• Imaginez que vous serrez une petite balle avec vos orteils, puis que vous la relâchiez brusquement en étendant et en écartant vos doigts.
• Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long du corps. Glissez sur la feuille, tirez vos doigts vers les fesses et appliquez des mouvements de glissement similaires pour les ramener à leur position initiale.
• En position couchée, redressez vos bras le long du corps. Pliez vos genoux à un angle obtus. Les orteils de chaque jambe tirent fortement au mouvement du bassin.
• En position couchée, placez vos mains le long du corps, paumes vers le bas. Étalez les jambes pliées à la largeur des épaules. Tournez alternativement vos genoux vers l'intérieur, en essayant de toucher le drap avec la surface interne de la cuisse.
• Exercice "pont de fesse", spécialement conçu pour les problèmes de constipation, d'hémorroïdes, etc. Il aide également à resserrer les muscles des fesses et des jambes. En position couchée, placez vos mains au niveau des coutures, paumes vers le bas. Pliez vos genoux et gardez vos pieds aussi près que possible. À l'expiration, vous devez lever les fesses et les forcer. Si vous faites tout bien, alors, au plus haut point, ils trembleront. Lorsque vous expirez, abaissez-vous doucement.
• En position couchée, étirez vos bras et vos jambes. Vous devez plier un genou, le serrer avec vos mains et le tirer sur votre poitrine. Le dos peut être levé, mais la jambe libre doit rester sur le lit bien droit. Votre but est de toucher votre menton avec votre genou.
• Dans une position initiale similaire, pliez vos genoux, appuyez vos pieds sur le drap. Mettez vos mains sur votre ventre et inspirez, gonflez-le comme une balle, expirez, soufflez doucement. Cet exercice permet de maintenir le rectus abdominis en bonne forme.

Exercices Bubnovsky contre la douleur

Dans les maladies du système musculo-squelettique, une personne éprouve diverses sensations douloureuses. La gymnastique conjointe de Bubnovsky pour les débutants vise leur élimination.

Le complexe d'exercices pour la colonne vertébrale aide à éliminer la douleur dans le dos et à améliorer son état général. Les exercices comprennent trois étapes: la relaxation, la musculation et l’achèvement. Vous ne pouvez sauter aucune étape. Exercices inclus dans le complexe, les suivants:

• Maximum se détendre, à genoux et les paumes.
• Faites en douceur un "minou", pliez le dos tout en inspirant et en cambrant lorsque vous expirez. Répétez 15-20 fois.
• Étirer les muscles de la colonne vertébrale. Vous devez vous asseoir sur la cuisse de la jambe gauche et ramener le dos droit. Avec votre main gauche, essayez d’obtenir quelque chose devant vous. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté.
• À quatre pattes, tendez le corps vers l'avant. Répartissez son poids sur les genoux et les paumes des mains, le bassin et le bas du dos doivent être en ligne droite. Répétez 15 fois.
• A quatre pattes, pliez les bras et inspirez, penchez-vous au sol. Les jambes doivent être immobiles. En expirant, ramenez vos mains sur la position de départ et placez le bassin sur vos talons. Répétez le mouvement 15-20 fois.
• Allongé sur le ventre, placez vos mains le long du corps. À l'expiration, élevez le bassin aussi haut que possible, tout en inspirant, abaissez-le. Répétez 30 fois.

Pour lutter contre les maux de dos peuvent être utilisés des amortisseurs en caoutchouc copyright. Ils doivent être utilisés conformément aux instructions, en effectuant des exercices en trois séries 12 fois.

• Vous devez vous allonger sur une planche inclinée. La tête est en haut, les mains sont fixées sur les poignées. Les pieds sur l'inspiration tirent doucement vers vous, alors que vous expirez, revenez à la position de départ.
• Faites le développé couché en soulevant le bassin de l'horizontale.
• Effectuer un angle de suspension et suspendre avec les jambes pliées sur la barre horizontale en alternance.
• Sur les barres asymétriques, saisissez les bras avec vos mains sur le bassin et tirez les jambes droites à angle droit par rapport au corps.

La technique Bubnovsky vise également à restaurer l'activité motrice du cou en éliminant les maux de tête. Les exercices sont effectués en trois séries 12 fois.

• Vous devez vous allonger sur une surface horizontale et prendre des haltères. Lorsque vous expirez, faites un appui couché, allongez les bras et faites le son «Ha-a!», Revenez à la position de départ en inspirant.
• En position ventrale, écartez les haltères jusqu'à ce qu'ils entrent en contact avec la surface, puis pliez les coudes. En expirant, soulevez les haltères et tendez les bras.
• Détendez-vous dans une position couchée sur le sol ou un banc. Allongez-vous en gardant votre respiration régulière, bras tendus derrière votre tête, retenant des haltères. Faites l'exercice en trois séries 12 fois.

Gymnastique Adaptative

Si les exercices précédents vous sont normalement donnés, vous pouvez effectuer des exercices d’adaptation pour Bubnovsky pour les débutants à la maison. C'est un programme plus sérieux pour lequel vous avez besoin d'un tapis. La respiration y est très importante. Nécessite une respiration profonde et le soi-disant "nettoyage". Levez-vous à genoux pour prendre une profonde respiration. Inspirez et poussez le diaphragme tout entier vers le bas, en retombant avec le son "Ha-a". Si vous faites tout bien, votre voix sera basse.

Pour effectuer le nettoyage, presser fermement les joues et les lèvres. Poussez l'air à travers les lèvres fermées avec un diaphragme, en tirant le ventre vers le haut. Le critère de la justesse est un tirage spontané de l'abdomen et un son fort, comme un son de trompette.

Après avoir appris à bien respirer, commencez à faire les exercices. Vous pouvez contrôler vous-même le nombre d'approches. Votre tâche consiste à choisir une charge optimale pour votre corps et à l'augmenter progressivement.

• Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes à angle droit. Expirez calmement. En expirant, déchirez les épaules et touchez les genoux pliés avec vos mains. Revenez à la position de départ.
• Allongez-vous sur le dos sur le tapis. Écartez vos pieds de 15 à 20 cm, puis pliez les genoux. Écartez vos bras dans différentes directions. En expirant, soulevez vos fesses et vos genoux. À l'inspiration, revenez à la position de départ.
• En position à l'arrière, rejoignez les pieds et soulevez les jambes en faisant un angle droit. Les mains doivent être bloquées à l'arrière de la tête. En même temps, soulevez les épaules et le bassin, les coudes touchant les genoux. À l'expiration, ramenez les épaules et dirigez-vous vers la position de départ en laissant vos pieds liés.
• A partir de la position précédente, tournez à droite, tendez votre main droite sur le côté et maintenez-la à la surface. Atteindre les genoux avec le coude gauche, en transférant le poids du corps vers la main droite. Descendez sans toucher le sol avec vos pieds et votre tête. Faites la même chose pour la trotteuse.
• Lorsque vous vous tenez à quatre pattes, fermez vos pieds et retirez-les du sol. Effectuez des mouvements de cuisse balançant d'un côté à l'autre en essayant de les allonger sur le sol. Placez vos pieds de manière opposée.
• A partir de la position précédente, tirez comme si vous vouliez vous coucher sur le ventre, mais ne touchez pas le sol. Détendez-vous lorsque vous ressentez l'étirement.

La régularité est importante dans la performance de la gymnastique. Il est nécessaire d'augmenter la charge progressivement et en douceur, sous la supervision d'un spécialiste. Nous proposons de regarder une vidéo sur l’exercice Bubnovsky pour les débutants.

Comment faire de la gymnastique Bubnovsky à la maison

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Que recommande le Dr Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promeut le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky estime que le repos et le manque d’effort, recommandés par d’autres médecins, ne font que nuire à la guérison.

Il propose d'utiliser des simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Gonflement dans de nombreux cas sont la cause de la douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin dans l'organe malade.

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique Bubnovsky

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut soigner le corps sans médicaments ni chirurgie.

Sergei Mikhailovich a développé la méthode décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à une invalidité, ne s'est pas réconcilié et s'est guéri. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique médicale Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

• Renforcement et développement des muscles du dos;
• Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
• Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
• L'établissement de la circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si vous avez besoin de physiothérapie, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative fonctionnera d'abord pour vous. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé dans son lit, fais des exercices simples, aide le corps à se réveiller.

Exercice complexe après le sommeil

1. Retournez votre dos, étirez vos bras le long de votre corps et écartez légèrement vos jambes. À tour de rôle, retirez les gros orteils de vous et vers vous-même.
2. Dans la même position, bougez et écartez les pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
3. Faites pivoter vos pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
4. Serrez les orteils comme si vous attrapiez une pomme. Ensuite, étirez vos doigts et écartez-les autant que possible.
5. Tirez les talons jusqu'aux fesses en glissant les pieds sur le lit. Puis étire tes jambes.
6. Pliez légèrement les genoux. En alternant sur chaque jambe, rapprochez vos doigts jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur les côtés, paumes vers le bas. Alternativement, mettez vos genoux dedans, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de la cuisse.
8. Pour ceux qui souffrent de constipation, d'hémorroïdes, de fracture du rectum ou de prolapsus des organes pelviens. Il est nécessaire de plier les jambes, presser les pieds ensemble. Tout en inspirant, soulevez les fesses, en les serrant. Sur l'expiration, abaissez, détendez-vous.
9. Baisse tes jambes, étire tes bras. Ayant plié une jambe, étreignez-la avec vos mains et essayez d’appuyer votre genou contre votre poitrine. Le dos se lèvera, mais la jambe libre devrait reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou.
10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, maintenez les pieds contre le lit et croisez les bras sur le ventre. En inspirant, nous gonflons l'estomac, en expirant, nous nous rétractons.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec des massages, des onguents spéciaux et des procédures de cryothérapie. Le Dr Bubnovsky pense que ce traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique Adaptative

Une fois que vous avez terminé les exercices au lit, vous pouvez passer aux choses plus sérieuses. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais commencez par ceux qui ne causent pas de difficultés. Ajoutez progressivement des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

1. Pour le premier exercice, agenouillez-vous, inspirez, levez les mains devant vous, le haut, abaissez-les par les côtés. Expirez, descendez sur vos talons.
2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Prenez une profonde respiration par le nez, puis serrez fermement vos lèvres et expirez, produisant le son «pf-f».
3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, soulevez le sol, mettez vos mains à genoux. Pendant que vous inspirez, détendez-vous et prenez votre position de départ.
4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras, pliez les jambes au niveau des genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez les fesses tout en bougeant les genoux.
5. Allongé, tisse tes pieds, plie tes genoux, lève tes jambes. Fermoir à main sous la tête. Inspirez en étirant les coudes jusqu'aux genoux, en soulevant le bassin et les épaules. Sur l'inspiration, placez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et maintenez-les sur le poids sans dégager vos pieds.
6. Tourner à droite, ne pas découpler les pieds. Placez votre main droite sur le sol, tirez-le sur le côté. Inspirez en étirant votre coude gauche jusqu'aux genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Tout en inspirant, abaissez la tête et les jambes, si possible sans toucher le sol.
7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous à gauche et faites l'exercice 6 couché sur le côté gauche.
8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rassemblez-les. Balancer sur le côté, en déplaçant le bassin d'un côté et les pieds de l'autre.
9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, avancez comme si vous alliez vous coucher sur le ventre. Aller à la fin n'est pas nécessaire. Revenez à la position de départ.

Quelle est la prochaine

Il faut se rappeler que la gymnastique médicale donnera le résultat si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite inclut uniquement les exercices qui commencent le traitement. Ils sont simples et peuvent être effectués à la maison. Des exercices plus difficiles sont mieux effectués sous la supervision d'un médecin.

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement des muscles. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire en la victoire sur cette maladie.

La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie bien remplie. Vous pouvez aussi!

Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

• Apprenez à bien respirer.
• Respect des techniques d'exercice.
• Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
• L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
• Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

• La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
• Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
• Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
• La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

• Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
• Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
• Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

1. La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
3. Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
3. Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
4. Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

1. Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
2. Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
5. Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
6. Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

1. À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
3. En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
4. Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
2. Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
3. Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

1. Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
2. Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
4. Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:

• ostéochondrose;
• maladie du genou;
• maladies du système génito-urinaire;
• période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

• Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
• Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
• Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

• Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
• Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
• Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

1. Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
2. Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
3. L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

1. Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
3. Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
4. Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
5. Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

1. Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
3. Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.

Le complexe de cinq exercices en or Bubnovsky sm

Gymnastics Bubnovsky - un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour restaurer les forces de réserve du corps. La base de la méthodologie est kms. La kinésithérapie SM Bubnovsky est une synthèse de divers types de traitement à l'aide de mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux pour lutter contre l'hypodynamie et les maladies provoquées par celle-ci. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, qui comprend notamment des exercices chez l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d’entraînement physique particulier, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les domaines de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale, de la scoliose, de l'ostéoporose, de l'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à une articulation ou à la colonne vertébrale. De plus, les exercices sont autorisés à faire lors de l'exacerbation de pathologies pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

• accessibilité pour toute personne
• combinaison d'une activité physique avec une gymnastique respiratoire et une cryothérapie (thérapie par le froid),
• Renforcement du corset musculaire.

L'auteur a mis au point de nombreuses techniques, chacune d'entre elles étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe une série d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi d'anomalies des organes internes. Et pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique sont adaptatifs et articulaires.

Gymnastique Bubnovsky - un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de traitement traditionnel. Effectuer des exercices simples dans un effet complexe sur tout le corps, guérit.

Vous découvrirez plus loin dans cet article les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de mise en œuvre, les contre-indications à la gymnastique Bubnovsky.

Les deux principaux types de gymnastique Bubnovsky

1. gymnastique adaptative

Le système d'exercices d'adaptation conçu pour les débutants qui doivent se dégourdir, s'habituer progressivement à des charges régulières, éliminer la douleur.

Ces exercices sont effectués sur le simulateur dans les conditions du centre de traitement. Mais s'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou d'acheter un gymnase, il existe une forme alternative de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

2. Gymnastique conjointe

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de cette unité visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants choisiront pour chaque patient un programme individuel correspondant à son âge, à son état physique et à la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans l'utilisation du simulateur à faire à la maison.

Analyse de 9 exercices simples de Bubnovsky

Ensuite, j'examinerai les 9 exercices courants de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations effectuées à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour plus de lisibilité.

Exercice 1

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

En raison d'un mode de vie sédentaire, du travail sédentaire, de facteurs héréditaires et d'autres raisons, la plupart des gens ont des problèmes de dos, de cou et d'autres organes du système musculo-squelettique. Et s'il était difficile de résoudre le problème plus tôt, il existe aujourd'hui une méthode originale du Dr. Bubnovsky. Cela vous permet de restaurer les fonctions principales du système moteur. Et rendez-le réel dans votre environnement domestique habituel. Selon Bubnovsky, quelle tarification vous convient le mieux, décidez-vous vous-même.

Qu'est-ce que charger à la maison?

Indépendamment de la maladie, du type de douleur et d'autres caractéristiques individuelles, le chargement est effectué avec parcimonie. Cela signifie que tous les exercices sont effectués à un rythme lent ou modéré, sans secousses ni mouvements brusques. Bubnovsky pour le débutant est une série de mesures visant à éliminer les symptômes de douleur, les distorsions dans un sens ou dans l’autre. La tâche de ces exercices simples et accessibles est de rendre vos mouvements gracieux.

Quel genre de se produire?

Selon les types de maladies et les zones du corps touchées, on distingue les types suivants de gymnastique thérapeutique professionnelle:

• pour la colonne vertébrale (dans le cas d'une scoliose, symptômes de douleur dans la région lombaire, la crête, etc.);
• genou, épaule, hanche et autres articulations;
• cou (avec ostéochondrose).

Comme vous pouvez le constater, le fait de charger le Dr Bubnovsky vous permet de résoudre de nombreux problèmes observés chez des patients de différents âges.

Combien de fois est effectué?

Bubnovsky a non seulement inventé sa propre gymnastique pour toutes les occasions, mais l'a également essayé sur lui-même. En conséquence, il a réussi à se débarrasser du fauteuil roulant, à récupérer et à soigner les autres. Cependant, selon l'auteur, un bon résultat ne peut être obtenu qu'avec l'exécution quotidienne du complexe qui vous convient. Sinon, le fait de toucher la colonne vertébrale selon Bubnovsky aura un effet faible ou très temporaire.

Y a-t-il des contre-indications ou des limitations?

Chaque méthode étant conçue pour éliminer un problème particulier, elle ne contient pas de contre-indications. Cependant, il faut comprendre que tout est purement individuel, par exemple lors du processus postopératoire de rééducation. Par conséquent, le chargement lui-même selon Bubnovsky est choisi individuellement ou suppose la présence d'un instructeur qualifié. Par exemple, ces spécialistes travaillent au centre même de M. Bubnovsky et de ses bureaux de représentation. Les résidents de Saint-Pétersbourg peuvent les trouver sur l'île Vassilievski, 5e ligne, ligne 70, et sur l'autoroute Lanskoe, 14, bâtiment 1, litre A. Mode de fonctionnement: du lundi au vendredi de 9h00 à 22h00, le samedi de 11h00 à 18h00.

Quels problèmes résout?

Selon Bubnovsky, la charge est une excellente collection d’exercices physiques, qui élimine la douleur dans les articulations, qui les rend souples et élastiques, les renforce. Il vous permet de prévenir ou de ralentir le développement de l'arthrite, de l'arthrose, de la goutte et des pieds plats.

Le complexe de la colonne vertébrale aide à rétablir la mobilité du dos chez les patients souffrant des effets de la scoliose, de l’ostéochondrose et de la hernie intervertébrale. Des complexes spéciaux pour le cou soulagent des problèmes tels que la «bosse de la veuve» ou le «garrot». En bref, tous ces exercices soulagent la douleur, alignent la colonne vertébrale, guérissent les articulations et rendent la vie plus facile.

Des exercices simples pour soulager les maux de dos

L'ensemble du complexe se compose de 6-7 exercices. Toutes sont effectuées sur le sol à l'aide d'un tapis de yoga spécial ou de tout autre revêtement. La première chose à faire est de se mettre à quatre pattes (se concentrer sur les paumes et les genoux). Ensuite, inspirez et pliez le dos. À l'expiration, penchez-vous en arrière. En yoga, cet exercice s'appelle aussi "chat". Répétez le mouvement sur l'inspiration et expirez jusqu'à 15-20 fois. N'oubliez pas que toutes vos actions doivent être lisses et lentes.

Un autre exercice utile qui comprend le chargement selon Bubnovsky est appelé «Étape d’étirement». Elle est effectuée à partir de la position de base (rappelez-vous de la position précédente en mettant l’accent sur les genoux et les mains). Pliez votre genou droit et asseyez-vous dessus, déplaçant le poids de votre corps dans la même direction. Étirez votre jambe gauche sur le côté, plus bas et en même temps, avancez votre bras droit. À son tour, la paume gauche tend à une jambe droite. Restez dans cette position pendant quelques secondes et changez la position des bras et des jambes en sens inverse.

En effectuant cet exercice, essayez de surmonter la douleur et faites chaque fois votre pas aussi large que possible. Le nombre de répétitions par approche est de 20.

Charge d'ostéochondrose selon Bubnovsky: "saignements" et étirement du dos

L'exercice suivant s'appelle "saignement". Cela commence par une emphase sur les genoux et les mains. Ensuite, vous devez légèrement reculer vos genoux et réduire encore la distance entre vos mains et vos pieds. Ensuite, tirez doucement la traction vers l'avant, transférant une partie de la charge entre vos mains. Répétez cette action 5 à 6 fois, mais essayez de ne pas plier en même temps à l'arrière.

À l'étape suivante, revenez à la position initiale précédente, pliez les coudes (comme si vous vous tordiez), expirez et abaissez le corps au sol. Tout en bas, redressez vos bras, abaissez votre bassin sur vos talons et étirez vos muscles du bas du dos. Cette situation ressemble à la posture d'un enfant du yoga. Répétez 5 à 7 fois. C'est une bonne charge pour la hernie. Selon Bubnovsky, comme vous le voyez, ce n’est pas difficile à gérer. L'essentiel est qu'aucun équipement n'est requis et que toutes les approches peuvent être effectuées à la maison.

Drainer l'abdomen et soulever le bassin

Il est effectué depuis la position couchée. Dans le même temps, les jambes restent pliées au niveau des genoux et l’accent est mis sur les pieds. Ensuite, vous devez mettre vos mains dans la serrure derrière votre tête, appuyez fermement votre menton sur votre poitrine. À l'étape suivante, la partie supérieure du corps doit être surélevée (comme lors du pompage de la presse). Essayez de tirer les omoplates du sol et d'atteindre les genoux avec vos coudes. Il est à noter que le nombre de répétitions de ce type n'est pas limité. Suivez-les autant que possible.

L’exercice suivant est un excellent exercice pour les articulations (Bubnovsky pour elle n’appelle pas pour rien le "maître des affaires communes"). Il est effectué à partir d'une position couchée. Le dos et la tête sont couchés sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux et les bras répartis arbitrairement sur les côtés. Lorsque vous expirez, poussez avec force vos pieds contre le sol et soulevez votre bassin. Maintenez pendant 1-2 secondes. Descendre. Répétez 10-30 fois. À la fin du complexe, il peut être répété 2 à 3 fois.

Plusieurs exercices pour les articulations

Ce complexe peut être fait le matin sans sortir du lit. Il vous permet de vous réveiller rapidement et de syntoniser le nouveau jour. Cela commence par un arrêt. Tournez-les (les deux jambes en même temps) vers la droite et la gauche. Ce mouvement ressemble aux essuie-glaces de la voiture. Ensuite, essayez de forcer vos doigts et de serrer à nouveau. Répétez tout cela 15-20 fois. Commencez ensuite par décrire les arrêts dans un cercle, puis dans l’autre direction (chaque 20 fois).

Pliez vos genoux. Abaissez alternativement le genou droit au pied gauche, puis le gauche au pied droit. Au troisième stade, il est nécessaire de lever le bassin vers le haut et de compléter le complexe avec l'exercice «chat». Vous êtes maintenant prêt à vous lever.

La gymnastique la plus simple pour le cou

Selon Bubnovsky, soulager la tension de la section cervicale vous aidera à vous recharger le cou. L'essentiel est qu'il ne soit pas difficile de l'exécuter. Pour commencer, mettez-vous à genoux et asseyez-vous sur vos talons. Ensuite, remontez derrière la couronne. Tournez lentement la tête à droite et à gauche. Ensuite, essayez alternativement d'incliner votre tête vers l'une et l'autre épaule. Tirez simplement votre oreille sur votre avant-bras, pas votre oreille. Répétez dans chaque direction 5 à 10 fois.

Faites une tête de cercle des deux côtés en alternance. Imaginez dans votre esprit que la tête est un gros crayon que vous essayez d'utiliser pour décrire la circonférence du plafond. L'essentiel est de ne pas essayer de jeter la tête en arrière. Puis commencez à balancer votre tête d'avant en arrière. Répétez le même nombre de fois que dans les exercices précédents du cou.

Pour vous détendre, écartez vos jambes, attrapez vos coudes avec vos mains et, dans cette position, abaissez votre partie supérieure. Imaginez que vous êtes un courant d'eau qui coule facilement au sol. Se détendre.

Complexe pour la radiculite, l'ostéoporose et les hernies

Dans la première étape, mettez-vous à quatre pattes. Tournez ensuite la tête et balancez en même temps le bassin vers la droite. Changer de côté. Répétez 5 à 6 fois dans chaque direction. Après cela, revenez à la position précédente. Tournez le bassin alternativement de chaque côté. Pour cela, vous pouvez connecter la tête. Répétez l'exercice 5 à 7 fois.

Revenez à la position d'origine. Pliez légèrement les genoux vers les pieds, redressez les bras et allongez-vous en avant. Ainsi, vous ferez un léger étirement du dos. Ensuite, mettez l'accent sur la paume et les genoux. Étendez votre main droite vers l'avant tout en soulevant le côté opposé comme contrepoids. Tenir cette position pour 4-5 comptes. Répétez avec l'autre main et le pied. Revenez à la pose de l'enfant en mettant le poids sur ses talons. Placez votre tête sur le sol, autour de votre dos et étirez vos bras en avant.

Allez au mur. Posez un tapis sur le fond. Allongez-vous sur le dos Soulevez ensuite les deux jambes en insistant sur le mur. Bouger doucement, s'appuyant sur ses bras et ses jambes, escalader le mur. Déplacez-vous jusqu'à ce que votre région lombaire touche le mur et que vos jambes soient soulevées très haut. Restez dans cette position sur 4-5 comptes. Expirez et inspirez. Et puis abaissez doucement les jambes derrière la tête. Pour sortir de la pose, retournez-vous simplement ou allongez-vous sur le côté et levez-vous.

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Que recommande le Dr Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promeut le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky estime que le repos et le manque d’effort, recommandés par d’autres médecins, ne font que nuire à la guérison.

Il propose d'utiliser des simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Gonflement dans de nombreux cas sont la cause de la douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin dans l'organe malade.

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique Bubnovsky

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut soigner le corps sans médicaments ni chirurgie.

Sergei Mikhailovich a développé la méthode décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à une invalidité, ne s'est pas réconcilié et s'est guéri. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique médicale Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

• Renforcement et développement des muscles du dos;
• Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
• Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
• L'établissement de la circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si vous avez besoin de physiothérapie, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative fonctionnera d'abord pour vous. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé dans son lit, fais des exercices simples, aide le corps à se réveiller.

Exercice complexe après le sommeil

1. Retournez votre dos, étirez vos bras le long de votre corps et écartez légèrement vos jambes. À tour de rôle, retirez les gros orteils de vous et vers vous-même.
2. Dans la même position, bougez et écartez les pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
3. Faites pivoter vos pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
4. Serrez les orteils comme si vous attrapiez une pomme. Ensuite, étirez vos doigts et écartez-les autant que possible.
5. Tirez les talons jusqu'aux fesses en glissant les pieds sur le lit. Puis étire tes jambes.
6. Pliez légèrement les genoux. En alternant sur chaque jambe, rapprochez vos doigts jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur les côtés, paumes vers le bas. Alternativement, mettez vos genoux dedans, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de la cuisse.
8. Pour ceux qui souffrent de constipation, d'hémorroïdes, de fracture du rectum ou de prolapsus des organes pelviens. Il est nécessaire de plier les jambes, presser les pieds ensemble. Tout en inspirant, soulevez les fesses, en les serrant. Sur l'expiration, abaissez, détendez-vous.
9. Baisse tes jambes, étire tes bras. Ayant plié une jambe, étreignez-la avec vos mains et essayez d’appuyer votre genou contre votre poitrine. Le dos se lèvera, mais la jambe libre devrait reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou.
10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, maintenez les pieds contre le lit et croisez les bras sur le ventre. En inspirant, nous gonflons l'estomac, en expirant, nous nous rétractons.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec des massages, des onguents spéciaux et des procédures de cryothérapie. Le Dr Bubnovsky pense que ce traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique Adaptative

Une fois que vous avez terminé les exercices au lit, vous pouvez passer aux choses plus sérieuses. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais commencez par ceux qui ne causent pas de difficultés. Ajoutez progressivement des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

1. Pour le premier exercice, agenouillez-vous, inspirez, levez les mains devant vous, le haut, abaissez-les par les côtés. Expirez, descendez sur vos talons.
2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Prenez une profonde respiration par le nez, puis serrez fermement vos lèvres et expirez, produisant le son «pf-f».
3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, soulevez le sol, mettez vos mains à genoux. Pendant que vous inspirez, détendez-vous et prenez votre position de départ.
4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras, pliez les jambes au niveau des genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez les fesses tout en bougeant les genoux.
5. Allongé, tisse tes pieds, plie tes genoux, lève tes jambes. Fermoir à main sous la tête. Inspirez en étirant les coudes jusqu'aux genoux, en soulevant le bassin et les épaules. Sur l'inspiration, placez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et maintenez-les sur le poids sans dégager vos pieds.
6. Tourner à droite, ne pas découpler les pieds. Placez votre main droite sur le sol, tirez-le sur le côté. Inspirez en étirant votre coude gauche jusqu'aux genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Tout en inspirant, abaissez la tête et les jambes, si possible sans toucher le sol.
7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous à gauche et faites l'exercice 6 couché sur le côté gauche.
8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rassemblez-les. Balancer sur le côté, en déplaçant le bassin d'un côté et les pieds de l'autre.
9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, avancez comme si vous alliez vous coucher sur le ventre. Aller à la fin n'est pas nécessaire. Revenez à la position de départ.

Quelle est la prochaine

Il faut se rappeler que la gymnastique médicale donnera le résultat si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite inclut uniquement les exercices qui commencent le traitement. Ils sont simples et peuvent être effectués à la maison. Des exercices plus difficiles sont mieux effectués sous la supervision d'un médecin.

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement des muscles. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire en la victoire sur cette maladie.

La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie bien remplie. Vous pouvez aussi!