L'auteur de l'article: Nivelichuk Taras, chef du département d'anesthésiologie et de soins intensifs, expérience de travail de 8 ans. Enseignement supérieur dans la spécialité "Médecine générale".

Gymnastique Bubnovsky - un ensemble d'exercices pour le traitement et la prévention des maladies du système musculo-squelettique, la principale différence entre la gymnastique Bubnovsky et la thérapie par l'exercice traditionnel réside dans le fait que les exercices sont effectués, en surmontant la douleur.

Les principaux effets des exercices Bubnovsky:

• élimination de la douleur dans le cou et les épaules;
• soulagement de la tension musculaire;
• amélioration de la circulation sanguine dans la colonne cervicale, la ceinture scapulaire, le cerveau;
• augmentation de la mobilité des vertèbres et des articulations de la ceinture scapulaire;
• élimination des produits métaboliques des tissus.

Bubnovsky a 2 complexes de gymnastique pour le cou:

pour éliminer les douleurs au cou,

se débarrasser du garrot dans la 7ème vertèbre cervicale.

Il existe également des exercices séparés pour renforcer les muscles de la colonne cervicale et de la colonne cervicale, qui font partie du complexe général de gymnastique pour le corps.

Avant de commencer votre entraînement, consultez votre médecin (orthopédiste, arthrologue, instructeur en thérapie par l’exercice).

Dans cet article, je vais examiner en détail tous les exercices liés au cou.

Six règles pour faire des exercices à Bubnovsky

Effectuer sur un estomac vide;

le temps minimum pour faire de la gymnastique est de 20 minutes;

vous pouvez faire des exercices à tout moment de la journée;

faire jusqu'à la sueur (transpiration);

faire une expiration avec le son "ha";

après la salle de sport, prenez une douche.

1. Série d'exercices pour soulager la douleur au cou

Pour réaliser ce complexe Bubnovsky, vous aurez besoin d’une balle ajustable et d’un expandeur (l’extenseur peut être remplacé par un élastique solide).

Faites de la gymnastique tous les jours. Faites autant de représentants que vous pouvez.

Sécurisez l’extenseur sur vous (vous pouvez utiliser un crochet spécial ou un autre périphérique). Asseyez-vous sur le sol, faites face aux extrémités pendantes de l'extenseur pour pouvoir les saisir. Le dos et les épaules s'appuient sur le fitball. Prenez un expandeur dans vos mains et tirez alternativement ses extrémités vers vous afin que vos bras soient pliés au niveau des coudes puis redressés.

Maintenant, asseyez-vous pour que l’extenseur soit au-dessus et derrière vous; Encore une fois, placez le ballon sous votre dos. Prenez les extrémités de l’extenseur, étirez vos bras vers le haut. Abaissez-les sur les côtés, en vous penchant aux coudes, et soulevez à nouveau, tirant le projectile et entraînant les muscles du cou et de la ceinture scapulaire.

Même position de départ. Seulement besoin de lever et baisser les bras tendus devant lui.

Pushups du mur. Tenez-vous face au mur à une distance d'environ 50 cm, posez vos mains au niveau des épaules et pliez-les entre vos coudes sans vous décoller les jambes. Poussez maintenant le mur loin de vous, mais pas avec vos paumes, mais en redressant vos bras avec l’effort de vos épaules - ce mouvement devrait être fait pendant que vous expirez.

2. Complexe pour se débarrasser du garrot autour du cou

Souvent, en raison du manque d'activité physique, du travail sédentaire ou du surpoids, un coussinet adipeux - se forme sur le cou. Il interfère avec le flux sanguin normal, restreint davantage les mouvements musculaires, ce qui perturbe en outre la connexion nerveuse des muscles et des articulations avec le système nerveux central.

Sur la photo à gauche - garrot sur le cou (amas graisseux à la base du cou)

Gymnastique spéciale Bubnovsky comprend des exercices visant à éliminer ce problème particulier.

Fixez le poids de 20 kg sur la corde à travers l’anneau (vous pouvez fixer l’extenseur). Mettez-vous à quatre pattes sur le côté de la charge à environ deux mètres de distance. Saisissez l'extrémité libre de la corde de sorte que le bras soit étendu sur le côté. Maintenant, penchez votre épaule sur le sol aussi bas que possible sans relâcher la charge. Répétez avec l'autre main.

Sécurisez le expandeur sur vous-même. Asseyez-vous à lui, en mettant l'accent sur le fitball. Ramassez les extrémités de l'élargisseur et balancez alternativement les bras, étirant le caoutchouc. Il n'y a pas besoin de se dépêcher - faites-le graduellement, respirez uniformément. Continuez autant que vous le pouvez.

La position initiale est la même. Balayez de haut en bas avec les deux mains en même temps pendant 3-4 minutes.

3. Autres exercices du cou

Dans le complexe général de gymnastique, Bubnovsky conseille d'inclure d'autres exercices pour la nuque et la ceinture scapulaire. De plus, si vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour compléter le complexe - ces exercices peuvent être effectués isolés des autres pendant 10 minutes.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

La clé des pompes est la position du dos et de la tête. Le dos doit être absolument droit, ne s'affaisse pas et ne plie pas. Ne baissez pas la tête et ne le jetez pas en arrière: regardez devant vous. Penchez vos pieds sur vos genoux, mais mieux sur vos orteils. Les bras écartés à la largeur des épaules.

En pressant, essayez de baisser complètement le corps au sol. Tout en redressant les bras, expirez, de préférence à voix haute, en émettant un son «ha» fort. Faites autant de fois que possible.

2. Exercices sur la presse.

Lorsque vous effectuez cet exercice simultanément avec les muscles abdominaux, renforcez les muscles de la colonne vertébrale, en particulier les cervicales et thoraciques.

Allongez-vous sur le dos sur le sol. Pliez les jambes au niveau des genoux, reposez-vous contre le sol. Les bras tendus se trouvaient derrière votre tête. Le menton appuyé contre la poitrine.

Lorsque vous expirez, soulevez vos bras et votre tête du sol vers vos genoux, en soulevant les omoplates du sol. La tête ne doit pas bouger séparément. Pendant l'expiration, dites «ha» fort.

Effectuer 20-30 secondes.

Les performances régulières des complexes de gymnastique de Bubnovsky rétabliront la mobilité dans la région cervicale, amélioreront le bien-être et la qualité de vie. Faites de l'exercice régulièrement et soyez en bonne santé!

L'auteur de l'article: Nivelichuk Taras, chef du département d'anesthésiologie et de soins intensifs, expérience de travail de 8 ans. Enseignement supérieur dans la spécialité "Médecine générale".

Exercices complexes pour le cou selon Bubnovsky

Le mode de vie d'une personne moderne provoque de fréquentes maladies du système ostéo-articulaire, à savoir l'ostéochondrose cervicale. Pour soulager l'inflammation dans la région cervicale, il faut beaucoup de temps et la mise en œuvre de diverses techniques médicales - massage, procédures matérielles, médicaments, gymnastique. De nombreux experts pour rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale recommandent aux patients d'effectuer des exercices selon Bubnovsky dans l'ostéochondrose cervicale chronique.

Ostéochondrose du col utérin chaque année, tout rajeunit, de plus en plus de jeunes cherchent de l'aide médicale. À des fins thérapeutiques ou prophylactiques, la méthode du Dr Bubnovsky peut être appliquée, dont le principe de traitement repose sur le mouvement. Les exercices sont faciles à réaliser seul à la maison, même avec une hernie de la colonne vertébrale, en regardant la vidéo. Mais il est toujours préférable de consulter votre médecin.

Contexte et symptômes de l'apparition de la maladie

Le lieu de travail assume très souvent un long séjour en position assise, ce qui empêche les muscles de bouger et provoque la stagnation de la lymphe et de la circulation sanguine. Les spasmes fréquents de la colonne cervicale augmentent la charge sur les disques intervertébraux, violant ainsi leur intégrité et leur élasticité. Provoquer l'apparition d'une ostéochondrose cervicale peut également:

• troubles hormonaux;
• rhumatisme;
• l'hypothermie;
• blessures à la colonne vertébrale.

En raison de modifications de l'état de la colonne vertébrale, les nerfs et les vaisseaux sanguins de la région cervicale sont pincés. Aux stades avancés, lorsqu'un traitement opportun de l'ostéochondrose cervicale n'a pas été effectué, un vasospasme persistant peut entraîner des lésions cérébrales.

Compte tenu de tous ces facteurs, le Dr Bubnovsky a mis au point des exercices efficaces pour le cou. Une telle charge avec une approche systémique soulage les spasmes et fait bouger les vertèbres. Mais pour le traitement de l'ostéochondrose selon Bubnovsky, il est nécessaire d'identifier correctement le problème et de poser le bon diagnostic. Seul un spécialiste est capable de le faire et les patients doivent savoir quels symptômes peuvent être la raison pour laquelle ils consultent un médecin.

Dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale, les principales caractéristiques sont les suivantes:

• migraines et maux de tête;
• picotements dans les bras et les jambes;
• engourdissement des membres;
• étourdissements fréquents;
• pincement ou sortie des vertèbres;
• limitation de l'activité physique.

Mais les principaux symptômes de l'ostéochondrose cervicale sont des douleurs au cou, au cou, qui peuvent donner au bras ou à l'épaule et s'intensifier même avec une légère charge.

Si le patient ressent une douleur aiguë, le traitement à domicile est contre-indiqué. Il est préférable de consulter à nouveau un spécialiste et de refuser tout exercice. Dans ce cas, le patient doit d'abord être traité avec des médicaments, et la technique de Bubnovsky aidera au stade de la rémission. Les exercices pour l'ostéochondrose thoracique sont également efficaces.

Quelle est l'essence de la gymnastique Bubnovsky?

Le but principal du traitement selon le système du Dr. Bubnovsky est de renforcer les muscles de la région cervicale et de restaurer la fonction des ligaments. La gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky, à condition que vous effectuiez une série d'exercices régulièrement et de bonne foi, vous permet d'obtenir les résultats suivants:

1. Réduction et élimination ultérieure de la douleur.
2. Enlèvement des spasmes musculaires du cou.
3. Restauration de la circulation sanguine et du flux lymphatique normaux dans les tissus.
4. Réduire la charge sur la colonne vertébrale.
5. Réduction et stabilisation des modifications dystrophiques dans les tissus des os et des cartilages.
6. Amélioration de l'état et augmentation du métabolisme dans les tissus enflammés.
7. Améliorer la qualité de la vie.

La principale différence entre la formation médicale et le tarif habituel réside dans la sélection individuelle d'un ensemble d'exercices pour chaque patient, en tenant compte des caractéristiques de sa maladie. De plus, cette technique vous permet d’utiliser et de renforcer les tissus musculaires profonds.

Afin de guérir encore plus rapidement l'ostéochondrose cervicale, le Dr Bubnovsky a mis au point un simulateur spécial, mais les cours ne peuvent être dispensés que sous la supervision d'un médecin.

Préparation à la formation médicale

Un entraînement spécial à la gymnastique thérapeutique selon cette méthode n'est pas nécessaire. Cependant, le médecin donne quelques conseils pour améliorer l'efficacité de la séance d'entraînement:

1. Vous devez d’abord étirer les muscles du cou et les articulations avec vos mains ou faire des inclinaisons de tête lisses de haut en bas, à gauche et à droite.
2. Avant de charger, il ne sera pas superflu de prendre une douche chaude et relaxante pour augmenter le flux sanguin dans les tissus du cou.
3. Une fois la charge terminée, il est recommandé de faire un léger étirement pour réduire la douleur le lendemain matin.
4. Renforce l'efficacité et l'approximation du résultat de la natation après la fin de la série d'exercices.
5. Les promenades matinales à l'air frais enrichissent en oxygène les muscles du cou enflammés et améliorent leur régénération.

Traitement selon la méthode de Bubnovsky prescrite par un médecin après examen du patient. Les recommandations du spécialiste doivent être strictement suivies, car la colonne cervicale est le point le plus faible de la colonne vertébrale. Après l'examen, le thérapeute posera un diagnostic, identifiera le foyer de l'inflammation et déterminera le nombre d'exercices, ainsi que la durée du traitement. Parfois, cela peut nécessiter une approche intégrée avec l'utilisation de médicaments.

7 exercices Bubnovsky pour le cervical

Selon Bubnovsky, l'ensemble des exercices est une gymnastique spéciale basée sur les principes de la kinésithérapie et de la thérapie des mouvements. Une telle activité physique active tous les systèmes du corps pour éliminer l'inflammation de la colonne vertébrale.

Pour soigner l'ostéochondrose cervicale et restaurer l'état des vertèbres, vous devez effectuer régulièrement 7 exercices simples:

• hoche la tête (20-30 fois);
• incliner la tête sur le côté jusqu'à ce que la douleur apparaisse (20-30 fois);
• rotations de la tête (15 à 20 fois);
• toucher le menton du cou lorsque la tête est inclinée vers l'avant (20-30 fois);
• lever les épaules (20-30);
• le menton s'étire et se redresse (20-30 fois);
• en position assise, les genoux pliés, vous devez baisser la tête et toucher votre menton sur vos genoux (pendant au moins 30 secondes).

Reposez-vous pendant 30 secondes entre les exercices. Examinons chaque exercice plus en détail.

Au stade de rémission de la maladie, des exercices thérapeutiques sont effectués selon le système du Dr. Bubnovsky:

1. Printemps - fait en se tenant les bras le long du corps. Inclinez lentement votre tête vers l’avant et restez dans cette position pendant quelques secondes. Après cela, la tête se penche en arrière, raison pour laquelle le menton se lève et se fige à nouveau pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
2. Révision - position, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. Il est nécessaire de tourner la tête à droite et de rester dans cette position pendant quelques secondes, puis de tourner à gauche et de rester encore une fois de la même durée. Il faut répéter trois fois.
3. Métronome - la même position du corps. La tête doit être inclinée vers l'épaule droite et maintenue dans cette position pendant 30 secondes (dans le cas où l'exercice est accompagné de douleurs ou de difficultés dans la région cervicale, le temps des premières séances doit être légèrement réduit). La tête revient à sa position initiale. Après cela, l'exercice sur le côté gauche est également répété. Le nombre de pistes est de 6 fois dans chaque direction.
4. Oie - position, mains debout sur la ceinture. Le menton est aligné parallèlement au sol et tiré vers l'avant. la tête tourne et le menton doit être placé sur l'épaule. Le torse doit également être légèrement tourné, ce qui peut légèrement perturber la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Les répétitions sont effectuées 6 fois de chaque côté.
5. Heron - un exercice est effectué assis sur une chaise, la tête est droite, les mains sont recouvertes des genoux. Après cela, les bras sont redressés et tirés vers l'arrière (comme le pêcheur indique la taille du poisson capturé) et, en même temps, la tête doit être repliée. Ensuite, prenez la position de départ. Quand une hernie de la colonne vertébrale dans la région cervicale peut ressentir de la douleur. Cet exercice doit être effectué lentement.
6. Révision difficile - position du corps aussi, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. La tête doit être tournée vers la droite tout en plaçant simultanément la paume de la main gauche sur l'épaule droite afin que le coude soit parallèle au sol. La droite devrait rester immobile sur le genou. Revenez à la position d'origine et répétez la même chose dans l'autre sens. Si l'ostéochondrose commence dans la région cervicale, un son spécifique peut être entendu dans la colonne vertébrale.
7. Fakir - l'exercice est effectué en étant assis sur une chaise. Les bras doivent être levés au-dessus de la tête et légèrement pliés. Pour l'instant, tournez la tête complètement sur le côté et maintenez-la dans cette position, puis tournez la tête dans la direction opposée et maintenez-la à nouveau. S'il y a une hernie dans la région cervicale, une gêne passagère peut apparaître.

Si, au cours de l'évolution chronique de l'ostéochondrose, une exacerbation apparaît et que vous devez effectuer un traitement médical complexe, les exercices sont effectués lentement et sans à-coups, en observant le moins possible l'amplitude. En cas d'apparition de douleur aiguë, il est nécessaire d'arrêter toutes les actions et de contacter un spécialiste pour un examen et une correction du traitement.

Des exercices réguliers et la mise en œuvre correcte de chaque exercice de gymnastique du Dr Bubnovsky aideront à résoudre rapidement les problèmes de la région cervicale et à guérir l'ostéochondrose.

Exercices pour ostéochondrose cervicale chez Bubnovsky: comment se comporter correctement?

L'une des maladies les plus courantes du système ostéo-articulaire est l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, en particulier la colonne cervicale. Pour le fonctionnement normal de la colonne vertébrale et des systèmes qui en dépendent, il est recommandé de réaliser des exercices pour la section cervicale du système de Bubnovsky.

Aujourd'hui, la maladie rajeunit chaque année et à des fins préventives ou thérapeutiques, tout le monde sera capable de faire de la gymnastique seul. La technique de Bubnovsky repose sur le principe de la thérapie par le mouvement. Ces exercices de traitement peuvent être effectués même avec une hernie dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale.

Prérequis pour le développement de l'ostéochondrose et nécessité d'un traitement

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

Presque toutes les sphères de la vie moderne sont liées au travail ou au divertissement sur un ordinateur. Cela implique un long séjour dans une position et, par conséquent, une raideur musculaire et une stagnation de la circulation sanguine et du flux lymphatique. En raison du spasme constant de la colonne cervicale, la charge des disques intervertébraux augmente, ce qui perturbe leur élasticité et leur intégrité.

Un changement de l'état de la colonne vertébrale dans la région cervicale provoque un pincement des nerfs et des vaisseaux sanguins, et une personne a des maux de tête. Dans les cas avancés d'ostéochondrose sans traitement, un vasospasme persistant peut survenir, entraînant de graves complications de l'état cérébral.

Un diagnostic correct aux premiers stades de l’ostéochondrose donne d’excellents résultats dans le cadre complexe du traitement de la toxicomanie et de la gymnastique du Dr. Bubnovsky. Les exercices sont vérifiés depuis des années et utilisés pour traiter un très grand nombre de patients. Le complexe est choisi par le médecin individuellement pour chaque cas particulier, mais il existe un ensemble universel d'exercices pouvant être appliqués à tous les patients.

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

L'objectif principal qui doit être atteint lors de la gymnastique du docteur Bubnovsky est de renforcer les muscles du cou et de restaurer le fonctionnement de l'appareil ligamentaire. Si vous effectuez régulièrement les exercices recommandés de bonne foi, vous pouvez obtenir les résultats de traitement suivants:

1. Enlèvement des spasmes musculaires du cou.
2. Réduire la charge sur la colonne vertébrale.
3. Restauration du trophisme dans les tissus et circulation sanguine normale.
4. Stabilisation ou réduction des altérations dystrophiques du cartilage et du tissu osseux.
5. Augmente le métabolisme des tissus enflammés et améliore leur état.
6. Réduire la douleur et améliorer la qualité de la vie.

Phase préparatoire pour un exercice compétent

Une formation spécifique pour le médecin de gymnastique Bubnovsky n'est pas requise. Certains médecins conseillent d'améliorer les performances de:

• Il faut commencer les cours en réchauffant les muscles et les articulations de la région cervicale (vous pouvez incliner la tête sans flou sur les côtés ou en avant ou pétrir doucement le cou avec les mains);
• Avant une série d'exercices, il est recommandé de prendre une douche pour détendre les muscles du cou et augmenter le flux sanguin, ce qui accélérera les processus de régénération tissulaire. Dans une hernie intervertébrale, la douche ne doit pas être très chaude;
• Après la fin de la gymnastique du Dr. Bubnovsky, de légers étirements devraient être effectués pour éviter les sensations douloureuses le lendemain;
• Résultat efficace donne la natation dans la piscine après la gymnastique, en particulier avec les hernies intervertébrales;
• En cas d'ostéochondrose dans la région cervicale, il sera utile de faire une promenade matinale à l'air frais, ce qui enrichira les tissus enflammés en oxygène.

Exercices complexes pour la colonne cervicale

Au stade de la rémission et des hernies de la colonne lombaire, des exercices thérapeutiques sont effectués selon la méthode du Dr Bubnovsky:

1. Exercice printemps - debout, les bras le long du torse. La tête penche lentement en avant et attendez-vous quelques secondes. Puis la tête se penche en arrière, donc, le menton se lève, pour s'attarder encore un moment. Après prendre le PI (position de départ).
2. Examen de l'exercice - la position est la même. La tête tourne à droite et reste un peu ainsi, puis à gauche et s'attarde également pendant quelques secondes. Les répétitions sont effectuées trois fois.
3. Métronome - la posture est la même. La tête se penche vers l'épaule droite et est maintenue dans cet état pendant 30 secondes (en cas de difficulté au cou ou de douleur intense, le temps est réduit pour les premières séances). La tête revient à la normale. Puis répété à gauche. Le nombre d'inclinaisons 6 dans chaque direction.
4. Corps en tenue d'oie et mains à la ceinture. Il est nécessaire d'aligner le menton parallèlement au sol, de l'étendre vers l'avant, de tourner la tête et de poser le menton sur l'épaule, le corps aussi légèrement tourné, la colonne vertébrale peut être un peu gênante, attardez-vous pendant une minute ou une minute. Répétitions à effectuer dans chaque direction 6 fois.
5. Exercice héron: assis sur une chaise, la tête droite, les paumes des mains sur les genoux. Il faut redresser les bras et les ramener (le pêcheur montre quel poisson il a pêché) et en même temps la tête se penche en arrière. Retournez au PI. Avec une hernie de la colonne vertébrale dans la région cervicale, une douleur peut survenir. Fais le lentement.
6. Révision difficile - position du corps comme dans l'exercice précédent. La tête tourne à droite et la paume de la main gauche est placée sur l'épaule droite de sorte que le coude soit parallèle au sol. Celui de droite reste immobile sur le genou. Revenez à l'IP et répétez dans l'autre sens. Si une ostéochondrose cervicale est déclenchée, un son spécifique dans la colonne vertébrale peut survenir.
7. Fakir - assis sur une chaise, les bras levés au-dessus de la tête et légèrement plié. La tête tourne sur le côté jusqu'à ce qu'elle s'arrête et s'attarde, puis dans le sens opposé et s'attarde à nouveau. Avec une hernie au cou, une gêne passagère peut survenir.

Indications de performance et points importants

Le traitement de cette manière est prescrit par un médecin après une consultation, en particulier lorsqu’une hernie est détectée. Les recommandations du médecin doivent être suivies à la lettre en raison d'une ostéochondrose dans la partie la plus faible de la colonne vertébrale humaine - le cou.

Après un examen complet et un diagnostic, le médecin détermine le nombre et la durée des exercices thérapeutiques. Parfois, une hernie intervertébrale survient après une blessure et non en raison d'une ostéochondrose. Dans de tels cas, le médecin prescrit un traitement complet avec des médicaments et une gymnastique médicale.

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Si une exacerbation survient au cours de l'évolution chronique de l'ostéochondrose et que vous devez effectuer un traitement médical complexe, les exercices sont effectués lentement, doucement et avec une amplitude inférieure. En cas de douleur aiguë, toutes les actions cessent et il est nécessaire de consulter un médecin pour un examen et une correction du traitement.

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Exercices de douleurs au cou selon Bubnovsky

La gymnastique médicale est nécessaire pour traiter un grand nombre de maladies, en particulier celles liées au système musculo-squelettique. Elle ne peut pas donner de pire résultat que prendre des médicaments. Si nous parlons de maladies de la colonne vertébrale associées aux changements monétaires et dystrophiques des disques cartilagineux intervertébraux, il est impossible de les traiter sans exercices spéciaux. Il existe un grand nombre de méthodes pour le traitement et la prévention du système musculo-squelettique, en particulier, et de la colonne cervicale. La gymnastique pour le cou de Bubnovsky, célèbre chirurgien orthopédique et créateur d’une technique unique, est très populaire. Il a appelé sa méthode de traitement la kinésithérapie, c’est-à-dire que ce traitement est un mouvement. Les exercices aident à arrêter rapidement le syndrome douloureux, à normaliser la fonctionnalité des articulations et à restaurer la capacité de travail.

Caractéristiques de la technique Bubnovsky

S.M. Bubnovsky a changé les principes clés du traitement des maladies de la colonne vertébrale, des muscles et des articulations, en opposant une intervention chirurgicale et une médication continue avec un mouvement avec une augmentation régulière et constante de la charge. Selon Bubnovsky, le résultat des exercices pour le cou devient non seulement un net progrès dans le système musculo-squelettique, mais aussi la normalisation du travail de tous les organes internes.

La technique Bubnovsky est basée sur des exercices spéciaux effectués sur des simulateurs multifonctionnels. Grâce à ces structures, la performance de l'activité motrice est assurée dans des conditions d'antigravité et de décompression, ce qui permet d'obtenir d'excellents résultats. Les conditions d'emploi sont très confortables pour le patient, il n'a pas besoin de trop forcer pour effectuer ces mouvements ni aucun autre mouvement, il ne se sent pas très fatigué et faible, il ressent une poussée de vitalité et de force après l'achèvement du complexe. Il existe également des complexes qui peuvent être réalisés à la maison sans utiliser d'équipement spécial.

Les exercices du Dr Bubnovsky pour la colonne cervicale sont combinés en complexes sélectionnés individuellement pour chaque patient. La sélection prend en compte le diagnostic, l'âge, la pathologie concomitante, le cas échéant. Il y a aussi des règles à prendre en compte pour réussir:

• Il est nécessaire d'augmenter progressivement l'activité physique.
• Il est important de pratiquer régulièrement.
• La durée du traitement est déterminée individuellement - nécessite généralement plusieurs cours de kinésithérapie;
• Il est important d'effectuer régulièrement des complexes de maintenance;
• La kinésithérapie peut être associée avec succès à d’autres traitements.
• Une attitude positive est importante - la persévérance et le désir du patient de récupérer valent également pour d'autres méthodes de traitement.

Charge pour le cou de Bubnovsky: indications

La colonne cervicale est très mobile, mais elle n’est pas non plus protégée. Une personne fait constamment des mouvements dans le cou, avec des plans différents et une amplitude suffisamment grande, ce département est exposé aux températures extrêmes, aux autres influences extérieures. Le facteur âge influence également: avec l’âge, des modifications dégénératives de la structure des disques cartilagineux et des vertèbres cervicales se produisent, ce qui provoque le syndrome douloureux et une diminution de la mobilité de la colonne vertébrale.

Dans le cou, avec les structures osseuses, il y a des vaisseaux sanguins importants, des plexus et des guides nerveux, la trachée, une partie de l'œsophage, passe. En bas se trouve la glande thyroïde. Si ces organes sont affectés par un processus pathologique, divers symptômes peuvent apparaître, qui se manifestent par les éléments suivants:

• sensations de douleur avec différents niveaux d'intensité;
• augmentation ou au contraire hypotension artérielle;
• maux de tête et vertiges;
• faiblesse dans les muscles du cou.

Très souvent, les diagnostics effectués révèlent que la cause de ces symptômes désagréables est précisément la lésion de la colonne cervicale ou le tissu musculaire qui l’entoure. En conséquence, ils nécessitent un traitement. Selon Bubnovsky, la gymnastique pour le cou sera très efficace pour les pathologies suivantes:

• traitement de la chondrose cervicale;
• l'ostéomyélite;
• l'arthrose;
• hernie intervertébrale;
• spondylarthrite ankylosante;
• sténose du canal rachidien;
• spondylolisthésis.

Peu de contre-indications

La gymnastique pour la colonne cervicale du Dr Bubnovsky est très efficace, mais elle a aussi ses contre-indications. Dans un premier temps, vous devez consulter un spécialiste et déterminer les causes du problème, car vous devez savoir si ces exercices vous aideront spécifiquement dans votre cas.

Il existe également un certain nombre de conditions dans lesquelles la gymnastique Bubnovsky contre-indique. Ceux-ci incluent les suivants:

• la période postopératoire (pendant les 1-2 premiers mois);
• ruptures de ligaments et de tendons;
• l'hypertension dans ses derniers stades;
• maladies infectieuses aiguës;
• maladies oncologiques;
• maladies graves du coeur, des vaisseaux sanguins, du foie, des reins.

Gymnastique Bubnovsky pour le col utérin: caractéristiques de performance

Les exercices aident à se débarrasser des symptômes désagréables, en particulier de la douleur, à restaurer la mobilité perdue du cou et à améliorer l'humeur psychologique. Assurez-vous d'abord de prendre en compte les recommandations suivantes:

• Avant que vous ayez besoin de consulter un médecin;
• Au cours des 2-3 premières semaines, il est recommandé de pratiquer quotidiennement, il sera alors suffisant de le faire tous les deux jours;
• Les mouvements doivent être nets et réguliers, les secousses fortes et les mouvements brusques ne sont pas autorisés;
• Le nombre de répétitions devrait commencer par cinq et augmenter progressivement.
• Pendant que vous faites les exercices, essayez de garder le dos droit - cela aidera à améliorer les résultats des exercices.

Comme déjà mentionné, pour chaque patient, le complexe doit être sélectionné individuellement. Cependant, il existe plusieurs exercices inclus dans presque tous les complexes prescrits pour le traitement des maladies de la colonne cervicale et qui conviennent à presque tout le monde. Ils peuvent être effectués à la maison, assis sur une chaise. Ils sont simples et accessibles, et vous pouvez même les exécuter au travail, à l'heure du déjeuner.

Les exercices eux-mêmes sont les suivants:

• Exercice "métronome". Assis sur une chaise, redressez votre dos, inclinez la tête d'un côté et restez dans cette position pendant 30 secondes, puis procédez de même dans l'autre sens. Répétez cinq fois.
• Exercice "printemps". Au début, inclinez votre tête le plus bas possible, puis tendez doucement votre cou vers l’avant. Répétez ce mouvement cinq fois.
• Pliez légèrement la tête et, dans cette position, tournez-la doucement vers la droite et la gauche. Pour chaque côté, faites un mouvement cinq fois.
• Exercice "cadre". Placez votre main gauche sur votre épaule droite, tournez votre tête vers la gauche, restez dans cette position pendant une demi-minute, puis faites de même pour l'autre côté, répétez 5 fois. Cet exercice fonctionne bien dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale et thoracique.
• Exercice "fakir" Levez les bras au-dessus de votre tête et reliez-les, tournez doucement la tête cinq fois à gauche et à droite, en vous fixant dans chaque position pendant quelques secondes.
• Exercice "Heron". Redressez le plus possible votre dos, placez vos mains sur vos genoux, puis placez-les derrière votre dos et en même temps, levez votre menton. Cela impliquera la colonne vertébrale thoracique et cervicale.
• Le dernier exercice se fait debout, les bras baissés et le dos droit. Tournez la tête sur le côté en essayant de toucher le menton de l'épaule. Répétez cinq fois.

Ces exercices simples peuvent être maîtrisés à tout âge. Vous pouvez les ajouter aux exercices du matin ou les combiner avec la course.

Autres exercices pour le cou

Bubnovsky propose également plusieurs autres exercices pour le cou. Le complexe suivant vise à soulager la douleur. Pour cela, vous aurez besoin d'un fitball et d'un expandeur (peut être remplacé par un élastique).

Les exercices eux-mêmes sont les suivants:

• Sécurisez le expandeur au dessus de vous. Asseyez-vous sur le sol avec son visage pendant pour pouvoir le prendre. Les épaules et le dos s'appuient sur le fitball. Prenez l’extenseur dans vos mains et tirez-le alternativement vers vous pour que vos bras soient pliés au niveau des coudes puis redressés.
• Asseyez-vous de manière à ce que l’extenseur soit derrière et au-dessus de nous. Sous le dos, vous devez mettre une fitball à nouveau. Prenez l'élargisseur par les extrémités, étirez vos bras vers le haut. Maintenant, vous devez poser vos mains sur les côtés, plier les coudes et lever à nouveau. Serrer le projectile, entraînant ainsi les muscles du cou et des épaules.
• La position de départ est similaire. Mais maintenant, vous devez lever et baisser les mains droites devant vous.
• Pushups du mur. Vous devez vous tenir face au mur à une distance d'environ 50 cm.Vous devez placer vos mains sur le mur à hauteur des épaules et les plier aux coudes afin que vos jambes ne tombent pas du sol. Maintenant, c’est comme si on éloignait le mur de vous, pas entre vos paumes, mais en tendant les bras sous l’effort de vos épaules. Le mouvement est effectué lorsque vous expirez.

Il existe également un complexe pour se débarrasser du garrot autour du cou. En raison du manque d'activité physique ou de l'excès de poids sur le cou, le garrot se forme - un coussinet adipeux. Il interfère avec la circulation sanguine normale, contribue à réduire davantage les mouvements musculaires et viole les connexions nerveuses des articulations et des muscles avec le système nerveux central.

Gymnastique Bubnovsky comprend des exercices visant à éliminer ce problème:

• Fixez la charge sur la corde à travers l’anneau. Tenez-vous à quatre pattes latéralement à lui sur une distance d'environ deux mètres. Il est nécessaire de relever l'extrémité libre de la corde de telle sorte que le bras soit tiré sur le côté. Penchez-vous le plus bas possible contre le sol sans lâcher la charge. Répétez la même chose pour l'autre main.
• Ci-dessus sécuriser l'élargisseur. Asseyez-vous à lui, appuyé sur le fitball. Dans vos mains, prenez les extrémités de l’extenseur, balancez-les alternativement avec vos mains vers le haut et le bas, en étirant le caoutchouc. Il est important de ne pas se dépêcher. Faites de l'exercice graduellement, respirez doucement et avec mesure.
• La position de départ est similaire. Balancer de haut en bas avec les deux mains en même temps. Répétez l'exercice pendant 3-4 minutes.

Des exercices de Bubnovsky régulièrement et correctement effectués aideront à éliminer les sensations désagréables dans le cou et à prévenir un certain nombre de conséquences négatives. En outre, l'auteur de la méthode conseille de réviser votre style de vie, en le rapprochant le plus possible de celui qui est juste et en bonne santé.

Nous vous proposons de regarder la vidéo avec des exercices Bubnovsky pour le cou.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou: charge avec ostéochondrose

Le style de vie et la spécificité du travail de la personne actuelle conduisent inévitablement à des maladies du système musculo-squelettique et des articulations, ainsi qu’à la survenue d’une ostéochondrose cervicale. Pour soulager l'inflammation et les névralgies du cou, des procédures manuelles spécifiques sont effectuées: massage et gymnastique, manipulations du matériel et traitement par médicaments, ce qui prend beaucoup de temps. Un certain nombre d'experts conseillent d'ajouter la gymnastique à la totalité de ce qui précède en tant que cours distinct sur l'ostéochondrose cervicale du Dr. Bubnovsky. Il est conçu pour reprendre le travail du cou en bonne santé et arrêter les effets de la maladie.

Les statistiques montrent que l'ostéochondrose cervicale est «rajeunie» sans relâche et affecte de plus en plus de jeunes chaque décennie. De même que pour un certain nombre d'autres maladies, les patients de moins de 30 ans ont commencé à faire appel à un médecin, ce qui était impensable il y a quelques décennies - une mauvaise écologie et un mode de vie sédentaire sont à blâmer. En thérapie ou en prophylaxie, il est recommandé d’appliquer la méthode de Bubnovsky, dont le principe est basé sur des charges dynamiques modérées.

Il est facile de répéter les exercices à la maison et sans assistance, même en cas de diagnostic de hernie vertébrale. La thérapie commence après une consultation préliminaire avec le médecin traitant et a pris connaissance du déroulement des vidéos de formation.

Causes et symptômes de la maladie

Une position assise prolongée sur le lieu de travail implique un séjour prolongé dans une position non naturelle sur le plan physiologique, ce qui a pour effet de détendre les muscles vertébraux, ce qui provoque une stagnation destructive du sang et du liquide lymphatique. Des spasmes réguliers dans la colonne cervicale augmentent la charge sur la colonne vertébrale et les disques, ce qui finit par perturber leur structure et leur élasticité. Les facteurs causant l'ostéochondrose comprennent:

• blessures au dos congénitales / acquises;
• déséquilibre hormonal;
• maladies rhumatismales;
• rhumes fréquents et hypothermie.

Lors de la violation de la position naturelle du dos, on observe un pincement des vaisseaux et des nerfs entrant dans la région cervicale. Dans les pires circonstances, c'est-à-dire qu'en l'absence de traitement rapide de l'ostéochondrose, la compression constante des vaisseaux sanguins entraîne inévitablement des lésions cérébrales graves (accidents cérébrovasculaires).

Prenant en compte les faits ci-dessus, le Dr Sergey Bubnovsky (qui a survécu à une grave blessure à la colonne vertébrale et qui a été réhabilité avec succès) a mis au point un traitement efficace pour le cou. Les exercices Bubnovsky pour le cou sont conçus pour soulager les tensions et redonner la souplesse naturelle de la colonne vertébrale. Cependant, le traitement de l'ostéochondrose selon cette méthode scientifiquement reconnue ne doit être instauré qu'après un diagnostic correctement diagnostiqué, qui doit être posé par un médecin expérimenté. Il est important que le patient connaisse exactement les symptômes typiques, après avoir découvert qu’il est nécessaire de se rendre immédiatement dans un établissement de santé.

Les principaux symptômes de l'ostéochondrose des vertèbres du cou sont:

• migraine récurrente;
• picotement désagréable dans les membres;
• engourdissement des mains et des pieds;
• vertige spontané régulier;
• pincement (déformation) des vertèbres;
• fatigue chronique.

Cependant, le principal symptôme de l'ostéochondrose cervicale est une névralgie du cou et de l'occiput, souvent irradiant vers l'un des bras ou de l'épaule. Dans ce cas, la névralgie augmente dans le cas d'une charge quelconque.

En présence d’attaques douloureuses prononcées, le traitement à domicile est hautement indésirable. Il serait logique de cesser tout exercice physique et de subir un examen médical répété après une nouvelle consultation. Le spécialiste vous prescrira des médicaments et une gymnastique pour le cou aidera au stade de la rémission. Il est également indiqué pour la rémission de l'ostéochondrose thoracique.

Quel est le sens et l'intérêt de la gymnastique à Bubnovsky?

Les exercices Bubnovsky pour le cou sont conçus pour renforcer les os et les muscles de la région cervicale du dos, ainsi que pour restaurer les ligaments affectés. La performance systématique et correcte de toutes les approches de gymnastique conduit aux résultats suivants:

• Minimiser les symptômes, puis se débarrasser de la névralgie;
• Élimination des spasmes des muscles du cou;
• Renouvellement de l'apport optimal en lymphe et en sang;
• Déchargement correct de la colonne vertébrale;
• Élimination de la dystrophie progressive des os et du tissu cartilagineux;
• Normalisation du métabolisme dans l'inflammation;
• Améliorer la qualité de la vie jusqu'à la guérison complète.

La condition principale de la thérapie de Bubnovsky réside dans le choix individuel des exercices, compte tenu de l'évolution de la maladie - il ne s'agit pas d'un exercice ordinaire, mais de tout un ensemble de mesures visant à obtenir un résultat. Load, conçu pour utiliser et renforcer tous les muscles du cou, superficiels et profonds.

Afin de faciliter et d’étudier plus efficacement les zones touchées du cou, le Dr Bubnovsky a créé un simulateur manuel, mais il est recommandé de ne l’utiliser que lorsque cela est nécessaire et sous la surveillance étroite d’un spécialiste.

Préparation avant le cours

En tant que tel, il n’existe aucune formation spécialisée avant le début du traitement. Cependant, seul un médecin pourra vous conseiller sur l’augmentation de l’effet manuel de la formation:

1. La gymnastique commence par malaxer les muscles des mains et les articulations cervicales, puis produit une série de rotations en translation de la tête: de bas en haut, de gauche à droite.
2. Quelques minutes avant la procédure, il est conseillé de prendre une douche chaude relaxante afin de préparer et d’améliorer la circulation sanguine des tissus cervicaux.
3. À la fin de la gymnastique, ils effectuent un petit étirement conçu pour aplanir les myalgies résiduelles (au début, elles peuvent être observées le matin).
4. Si possible, il est utile de nager entre les étapes quotidiennes du cours.
5. Les marches quotidiennes dans l'air frais améliorent également l'apport sanguin, ce qui augmente l'apport d'oxygène aux tissus, accélérant ainsi leur régénération.

Le cours des exercices de Bubnovsky est prescrit par le spécialiste assistant, à l'issue d'un examen approfondi. Voulant s’améliorer, le patient doit impérativement suivre les instructions du médecin, car le cou est la partie la plus vulnérable de la colonne vertébrale.

Après avoir terminé un examen systématique, le thérapeute ou le neurologue établira un diagnostic en identifiant la cause et le foyer pathologique, recommandant la durée du cours et les procédures les plus efficaces. Nécessite souvent une thérapie complexe avec la nomination d'un traitement médicamenteux.

7 exercices de base

La gymnastique de Bubnovsky est une thérapie unique basée sur les concepts de mouvement dynamique et de kinésithérapie (thérapie active). Cette gymnastique active tous les systèmes du corps humain pour combattre la maladie. Pour un traitement efficace de l'ostéochondrose cervicale et la restauration de l'état naturel, il est important de pratiquer quotidiennement sept exercices simples pour renforcer la colonne vertébrale:

1. Acquiesce de la tête et du cou dans différentes directions (20-30 répétitions);
2. La tête nette s'incline à gauche et à droite jusqu'au début de la douleur (jusqu'à 30 répétitions);
3. Mouvements de rotation circulaires de la tête (jusqu'à 20 répétitions);
4. Abaissement de la tête en touchant le menton contre la gorge (20-30 répétitions);
5. Levée vigoureuse des épaules (20-30 répétitions);
6. "Rentrer" la tête dans les épaules (20-30 répétitions);
7. Abaisser et lever la tête avec le contact final des genoux avec le menton (maintenir une position de 30 secondes ou plus). L'exercice est effectué assis avec les jambes pliées aux genoux.

À la fin de chaque étape, il est important de prévoir une pause de 30 secondes. Ensuite, nous analysons chacune des étapes plus en détail.

Lorsque l'atténuation des symptômes pathologiques (rémission), une gymnastique selon sys-me est montrée, dont le lieu de survenue est considéré comme étant l'école de Bybovsky:

• "Printemps" - produit debout, les mains situées au niveau des coutures le long du corps. La tête se penche lentement vers l'avant et est tenue pendant une courte période. Puis se penche lentement en arrière et à nouveau tenu. En finale, vous devez monter de niveau et prendre la position de départ.
• "Look" - une position du corps similaire à celle ci-dessus. La tête est tournée à droite et brièvement maintenue dans cette position, puis à gauche et fixée à nouveau. Effectuer trois approches avec de petites pauses.
• "Pendule" - le corps est dans une position similaire à la précédente. Ils courbent la tête contre l'épaule droite et la tiennent pendant environ une demi-minute (même en cas de syndrome de douleur prononcé, lorsqu'il est impossible d'endurer la douleur, la durée et l'intensité de la gymnastique dans les premiers jours du cours devraient être réduites). À la fin, la tête est ramenée à la position de départ, puis répétée avec une pente à gauche. Effectuer cinq à six inclinaisons dans chaque direction.
• "Goose" - la position dans laquelle les mains se trouvent sur la ceinture. Le menton est aligné sur le même axe, parallèle au sol et légèrement saillant vers l'avant. La tête est déviée dynamiquement sur le côté et placée sur l'épaule avec le menton; le torse aussi tourne. Parfois, le mal de dos commence. En tournant, dans le "oie" geler pour la demi-minute suivante. Les virages se produisent jusqu'à six fois dans chacun des côtés.
• "Heron" - la scène est produite en position assise. La tête droite, les paumes des mains posées sur les genoux. Ensuite, les bras sont redressés et tirés en arrière (par analogie avec le geste de pêche, autour de la proie attrapée), tout en rejetant la tête en arrière. Après quelques secondes de pause, la tête et les mains reviennent à la position de départ. L'exercice est répété tranquillement avec plusieurs approches. Lorsque la hernie vertébrale est négligée, un syndrome de douleur légère est observé.
• "Look difficile" - la position initiale, semblable à la précédente. La tête est rétractée à droite, tandis que la paume gauche est placée sur l'épaule droite et le coude est aligné sur le sol. La main libre reste immobile. La position initiale est donnée au corps, puis la réception «vue obstruée» est effectuée dans la direction opposée. Dans les ostéochondroses compliquées, on observe souvent une crépitation osseuse (un craquement spécifique).
• "Fakir" - le patient est assis, ses membres sont surélevés au-dessus du corps et légèrement pliés. La tête tourne sur le côté aussi loin que possible et est maintenue, puis un tour est effectué dans le sens opposé et la tête est à nouveau fixée pendant plusieurs secondes (jusqu'à 20). En cas de hernie au cou, il y a souvent des sensations douloureuses.

Vous pouvez vous familiariser avec la pratique de guérison décrite dans les vidéos d'entraînement «Bubnovsky - Exercices pour la nuque».

Si le patient a une forme aiguë d'ostéochondrose, il est préférable de pratiquer la gymnastique le plus doucement possible, en gardant le moins de précision possible dans tous les mouvements. En cas de douleur atypique, il est nécessaire d'arrêter immédiatement la procédure et de consulter un médecin pour un examen plus approfondi.

Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky avec une description de leur mise en œuvre

Le rythme de vie d’une personne du XXIe siècle, son mode de vie sédentaire, sa faible activité physique, ont des effets néfastes sur sa santé. Auparavant, les personnes âgées se plaignaient de l'ostéochondrose de la colonne cervicale; maintenant, ce problème est devenu beaucoup plus jeune. Il existe différentes méthodes de traitement de cette maladie, mais le moyen le plus efficace et le plus efficace de se débarrasser de la douleur dans la région cervicale est la gymnastique pour le cou de Bubnovsky.

Attention! Exercices pour le cou du docteur Sergei Mikhailovich Bubnovsky, recommandés par les médecins à leurs patients.

Description des méthodes Bubnovsky

Le col LFK (culture physique thérapeutique) Bubnovsky a acquis une renommée parce qu’il a prouvé son efficacité et qu’il a accumulé de nombreux adeptes de la technique.

L'auteur de la technique croit lui-même que toute maladie peut être guérie à l'aide du mouvement. Il est difficile d’être en désaccord avec cela, étant donné les résultats stupéfiants et le grand nombre de patients reconnaissants. C'est Sergey

Mikhailovich Bubnovsky est devenu l'auteur et le pionnier de la médecine alternative.

La gymnastique pour la colonne cervicale du Dr. Bubnovsky a les objectifs suivants:

• Réduire la douleur avec une disparition progressive;
• Contribue à la douleur spasmodique dans la région cervicale;
• Normalisation de la circulation sanguine dans les tissus;
• Se débarrasser des charges excessives sur la colonne vertébrale;
• Ralentir les changements dégénératifs osseux;
• Restauration des processus métaboliques à la place des processus inflammatoires;
• Le retour du corps à tonifier.

C'est important! Un facteur important dans la gymnastique du Dr. Bubnovsky est que la sélection des exercices est effectuée individuellement.

Indications et contre-indications à l'exercice

Toute gymnastique de traitement et de prophylaxie nécessite des conseils de spécialistes, y compris des exercices à la nuque selon Bubnovsky. Cependant, un grand nombre d'exercices peuvent être effectués à la maison.

Voici quelques problèmes que la gymnastique de Dr. Bubnovsky va résoudre:

• Troubles circulatoires du cerveau;
• Mouvements du cou obstrués causés par la douleur;
• Maux de tête fréquents;
• La pression saute.

De nombreuses formations pour le cou en ostéochondrose peuvent être facilement trouvées sur Internet, la vidéo montrera en détail comment effectuer correctement tel ou tel mouvement.

Qu'est-ce que vous devriez faire attention. Souviens toi! Selon Bubnovsky, avec les exercices les plus rapides pour se débarrasser de la douleur au cou, vous ne pouvez y parvenir que sous la supervision d'un spécialiste.

Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky

Nous passons maintenant directement au complexe d'exercices Bubnovsky, qui aidera à se débarrasser de l'ostéochondrose de la région cervicale. Il est important de les exécuter régulièrement. La quantité d'exercice est assez douce, donc cela ne prend pas beaucoup de temps.

Préparation à la gymnastique Bubnovsky

Selon Bubnovsky, avant de réaliser le complexe pour le cou, il est nécessaire de faire des exercices légers afin de préparer les muscles et de renforcer l'effet des leçons:

• Les muscles du cou sont chauffés par les mains, en massant les mouvements;
• Facilement basculer en douceur de la tête sur les côtés;
• Étirement facile

Exercices complexes:

• Hoche la tête, environ 20-30 fois.
• Incline la tête sur le côté jusqu'à la première douleur, environ 20-30 fois.
• En outre, la rotation de la tête, environ 15-20 fois.
• Incline la tête en avant, avec le menton pour toucher le cou (20-30 fois)
• Élévation des épaules, environ 20-30 fois.
• Menton tirant et tirant, environ 20-30 fois.
• Assis sur une chaise, les jambes pliées aux genoux, la tête est abaissée au toucher du menton des genoux (environ 30 secondes)

Entre chacun des exercices, un court repos est nécessaire, qui devrait durer environ 30 secondes.

Au stade de la rémission de la maladie de la maladie, la gymnastique Bubnovsky est réalisée:

• Printemps - debout, debout, les bras baissés. Abaissement lent de la tête en avant et un court délai de quelques secondes. Puis inclinez la tête en arrière, le retard est répété. Nous revenons à la position initiale.
• Vue d'ensemble - la position d'origine comme dans l'exercice précédent. Tour de tête alternativement à gauche et à droite, avec quelques retards dans la position finale.
• Métronome - la position initiale du corps est similaire. Les inclinaisons consécutives de la tête aux épaules se font avec de légers retards. C'est important! Si ces mouvements sont accompagnés de douleur, faites une pause moins et pliez plus lentement. Métronome d'exercice répété jusqu'à six fois.
• Goose - position, les mains sur une ceinture en position debout. Le menton est parallèle à l'horizontale du sol et tiré vers l'avant. La tête tourne, le menton est placé sur l'épaule, tandis que le torse est légèrement tourné.
  Heron - assis sur une chaise, la tête droite, les mains sur les genoux. Redressement des bras avec rétraction avec inclinaison simultanée de la tête en arrière. Retour à la position de départ
  Dans le cas d'une forme chronique d'ostéochondrose, tous les exercices selon la méthode de Bubnovsky sont effectués extrêmement lentement.

Avant de réaliser des exercices de gymnastique pour le cou de Bubnovsky, nous vous recommandons d’utiliser la vidéo:

Simulateur de Dr. Bubnovsky et son effet

Le simulateur Bubnovsky de l'auteur est un dispositif innovant qui aide à prévenir l'apparition de la maladie, à prévenir le développement d'une maladie existante ou à retourner au travail pendant la période de rétablissement. L'utilisation régulière du simulateur Bubnovsky permet de guérir de nombreuses maladies courantes.

Selon Bubnovsky, charger son cou pendant les exercices sur simulateur peut aider le corps à transférer plus facilement les charges subies pendant les exercices. Nager, marcher en plein air après le complexe, deviendra indispensable à la récupération.

Recommandations pour charger

Dans l'article, nous avons expliqué en détail ce que la gymnastique du médecin ne peut donner que pour le cou. Bien sûr, ceci est une petite partie de son travail. Le médecin fait un excellent travail dans le traitement de l’ensemble du système musculo-squelettique. En conséquence, les indications pour mener une gymnastique selon les méthodes du Dr. Bubnovsky peuvent être:

• maladies articulaires;
• la colonne vertébrale;
• les reins

Tous les exercices dans les complexes médicaux sont conçus en tenant compte du fait que la complexité de la gymnastique ne devient pas un facteur répugnant pour les débutants, car le Dr Bubnovsky aspire à préserver la santé de sa population.

Les avis

Bonjour Avec le problème de l'ostéochondrose cervicale a souffert plus d'un an. Les médecins ont guéri le tableau (Effet zéro. Je suis tombé sur la méthode du Dr Bubnovsky... Au début, j’ai été alerte, j'ai lu beaucoup de critiques négatives, mais considérant qu’elles étaient toutes écrites comme une copie conforme.... En général, j’ai décidé de l’essayer.

Natalya Alexandrovna, Iekaterinbourg

Merci au docteur - mec! Je pratique ses techniques depuis de nombreuses années et je ne regrette pas du tout mon temps, j'ai oublié depuis longtemps des problèmes de cou! Merci beaucoup