La gymnastique pour le cou de Shishonin consiste en une série d'exercices conçus pour entraîner les muscles du cou. Il s'agit d'une méthode thérapeutique auxiliaire qui aidera à réduire les symptômes des maladies du système musculo-squelettique et à faire face aux problèmes qui en résultent. L'exercice régulier aide à arrêter les processus qui sont destructeurs pour la partie supérieure de la colonne vertébrale.

Histoire

L'auteur de cette méthodologie est le célèbre médecin en réadaptation Alexander Y. Shishonin. C'est un spécialiste en exercice qui possède une expérience de travail impressionnante et qui gère la «Clinique du Dr Shishonin».

En 2008, la méthode qu'il a mise au point est devenue très demandée et utilisée activement pour le traitement de diverses maladies.

Indications d'utilisation

La gymnastique Shishonin pour le cou est spécialement conçue pour entraîner les muscles situés dans la zone cervicale. Des cours réguliers sont attribués à des patients souffrant de nombreuses pathologies.

Ceux-ci comprennent:

• augmentation prolongée et persistante de la pression artérielle;
• artères vertébrales rétrécies;
• racines nerveuses pincées;
• migraine chronique, maux de tête et vertiges;
• navires affaiblis;
• mauvaise mémorisation de nouvelles informations, détérioration des capacités mentales;
• circulation sanguine altérée dans les veines qui mènent au cerveau;
• blessure à la colonne vertébrale dans la région cervicale à la suite d'une blessure;
• une affection dans laquelle les membres supérieurs sont engourdis et perdent leur mobilité;
• insuffisance du cerveau, résultant d'une circulation sanguine altérée dans les artères vertébrales et basilaires.

Le plus souvent, la méthode de Shishonin est attribuée aux patients souffrant d'ostéochondrose dans la zone cervicale.

Exercice de prévention

Une surcharge nerveuse, un séjour prolongé dans la même posture, des changements liés à l'âge et des activités sportives irrégulières sont des facteurs de risque d'ostéochondrose cervicale. Pour prévenir le développement de la maladie, le médecin prescrit la gymnastique Shishonin à titre préventif.

Il est recommandé de les exécuter dans un certain nombre d'états, notamment:

• stress et détresse émotionnelle fréquents;
• insomnie chronique;
• stress physique et mental;
• difficulté à se concentrer;
• dépôt de sel dans la colonne cervicale;
• refroidissement excessif des articulations du cou;
• crampes musculaires limitant la mobilité du cou.

Grâce à la création d'un corset musculaire dans la zone cervicale, les symptômes d'ostéochondrose cervicale et d'autres pathologies deviennent moins prononcés. L'exercice réduit les spasmes musculaires profonds, ce qui fait qu'une personne ne ressent plus aucune douleur, aucun mal de tête et aucune lourdeur dans le cou et les épaules.

Avantages de la méthode

Le complexe de gymnastique, inventé par Alexander Shishonin, élimine les sensations douloureuses qui se propagent aux membres, normalise le flux sanguin et lymphatique, active les processus métaboliques et élimine l'œdème. Il aide à stimuler la capacité des tissus à récupérer et à améliorer l'état général du malade.

Les avantages de la technique ne s'arrêtent pas là:

• La gymnastique pour le cou est un ensemble de mouvements lents et mesurés ne nécessitant pas d'entraînement particulier. Ils conviennent à tous les niveaux, car ils excluent toute possibilité de blessure.
• les classes conviendront aux personnes occupées, car elles ne prennent pas beaucoup de temps. La gymnastique est suffisante 25-30 minutes par jour;
• pour effectuer les exercices, vous n'avez pas besoin d'une salle séparée, d'équipement spécial ou d'un simulateur. Vous pouvez le faire à la maison, au travail ou dans la rue - l’essentiel est que vous soyez suffisamment à l’aise pendant la formation;
• contrairement aux autres types de thérapie physique, vous n'avez pas besoin d'un survêtement. Il suffit de porter quelque chose de gratuit qui ne gênera pas vos mouvements.

Contre-indications

Veuillez noter que la gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale est réalisée uniquement au 1er ou au 2ème stade de la maladie. Si le diagnostic révèle un endommagement grave de la colonne vertébrale, une série d'exercices visant à restaurer la région cervicale ne vous aidera pas. Dans ce cas, on prescrit au patient une correction chirurgicale de la zone touchée.

Avant de commencer les cours, il est nécessaire de consulter un médecin et de subir un examen médical. Un médecin peut empêcher un patient de pratiquer si une personne présente au moins l'une des pathologies suivantes:

• processus inflammatoires aigus dans le corps;
• augmentation de la température (à partir de 37 degrés et plus);
• perturbation endocrinienne;
• saignement interne;
• douleur dans le cou, le haut du dos et les épaules;
• tumeurs tumorales dans la région cervicale.

Règles d'exécution

Pour effectuer efficacement la gymnastique Shishonin, il est important de vous familiariser avec les règles de base.

1. Ne commencez pas à faire les exercices immédiatement après avoir mangé. Il est recommandé de manger 1 heure et demie avant le début des cours.
2. Avant de commencer à pratiquer, réchauffez la région du cou. Massez doucement l’arrière de la tête, le cou et les épaules avec de légers mouvements circulaires.
3. Au stade initial, effectuez les exercices devant le miroir afin de pouvoir suivre vos mouvements et corriger les erreurs si nécessaire.
4. Augmentez la charge progressivement - sinon vous risqueriez d'endommager les vertèbres cervicales. Au cours de la première semaine, il suffit de compléter 3 ou 5 exercices de l'ensemble du complexe et 5 répétitions de chacun d'entre eux.
5. N'oubliez pas de régularité. Dans les premiers stades de la gymnastique doivent faire tous les jours. Une fois que votre corps s'habitue à l'effort physique et que le corset musculaire est formé, vous pouvez réduire le nombre de cours à 3 par semaine. Pendant la rémission, une telle activité est suffisante.
6. Essayez de faire au moins 5 approches pour chaque exercice. Moins de répétitions réduiront l'efficacité de la gymnastique.
7. Surveillez la position de votre corps pendant l'activité physique - gardez votre cou et votre dos bien droits.

Complexe de base

La gymnastique pour le cou du Dr Shishonin est une combinaison de 7 exercices. Dans le tableau ci-dessous, nous examinons de plus près chacun d'entre eux.

Au moment où vous inclinez la tête, une légère douleur apparaîtra dans votre cou. La raison de ces sensations devient une légère surcharge des muscles, il n'est donc pas nécessaire d'arrêter de pratiquer. Cependant, si la douleur est vive et aiguë, l'entraînement doit cesser.

Étirement après l'entraînement

Une fois que vous avez maîtrisé les exercices de base, l'entraînement peut être complété par une petite complication: l'étirement. Il est effectué comme suit.

1. Levez la main gauche ou droite et saisissez l'oreille du côté opposé.
2. Pliez la tête dans des directions opposées, en appuyant légèrement dessus avec votre main sur l'oreille.
3. Placez votre main à l'arrière de votre tête, poussez-la doucement et balancez votre tête d'avant en arrière.
4. Changez votre main et répétez toutes les étapes décrites ci-dessus.

La combinaison du complexe principal et des vergetures contribue au développement profond du système musculaire et augmente sa flexibilité.

Avis des patients

Depuis six mois, je prends des analgésiques non stéroïdiens et me fais masser. Au stade de la récupération, le médecin a prescrit la gymnastique Shishonin. Les exercices sont assez simples, mais vous ne devriez pas les faire dans la phase aiguë de la maladie: le risque d'endommager le cou est élevé. Dans d'autres cas, vous pouvez et devriez faire. Le cou devient plus fort et plus mobile, les douleurs disparaissent presque.

Alina, 41 ans, Bryansk

J'ai commencé à faire de la gymnastique il y a 2 mois. Au début du traitement, c’était difficile et même des douleurs ont été ressenties après les cours. Un mois plus tard, il est devenu plus facile de s'entraîner, la technique a donné le résultat, ce dont je suis satisfait. Vivre sans douleur constante au cou est devenu beaucoup plus agréable.

Oleg, 32 ans, Samara

Il a commencé à étudier il y a un an. Au début, je m'entraînais 40 minutes par jour, après avoir réduit la fréquence des entraînements à 3 par semaine. Le cou ne fait pratiquement pas mal, car les exercices avec le massage ont fait leur travail. Les maux de tête douloureux ont également disparu, mais il vaut la peine d'abandonner les cours, car tout recommence à zéro. Si vous voulez que votre cou soit toujours en bonne santé, je vous recommande de faire de ces exercices votre style de vie.

Marat, 51 ans, Sterlitamak

Opinion des médecins

S.M. Bubnovsky, Moscou: «Il s'agit d'une combinaison d'exercices utiles, simple mais très efficace, qui donne le maximum de résultats dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale. Cette méthode est simple et abordable, permettant à un grand nombre de personnes de se débarrasser des sensations douloureuses au cou, aux épaules et au dos. ”

V.I. Dikul, Moscou: «J'ai rencontré ce système pour la première fois en 2009, après quoi je m'y suis sérieusement intéressé. Une approche non standard du traitement des vertèbres cervicales rend la gymnastique Sishonin efficace pour la restauration des articulations. Avec une approche intégrée, la méthode aidera à oublier la maladie pour de bon, mais vous ne pouvez pas arrêter de vous entraîner. »

Exercices complexes pour un cou en bonne santé selon la méthode du docteur Shishonin

Un style de vie sédentaire, une mauvaise alimentation, une position assise prolongée devant un moniteur ou une télévision entraînent de nombreuses maladies et, plus souvent, des problèmes de la colonne cervicale. Se débarrasser de ces manifestations désagréables et prévenir le développement de maladies plus graves facilitera les exercices pour la nuque du Dr Shishonin, description et vidéo que vous trouverez dans notre compte rendu.

Qui a besoin de la gymnastique Shishonin?

La stagnation, les troubles circulatoires et les dépôts de sel dans le cou et les épaules peuvent avoir les manifestations les plus inattendues. Les médecins l'associent à un effort excessif de la colonne vertébrale dans la colonne cervicale, ce qui provoque un pincement des terminaisons nerveuses et une insuffisance d'approvisionnement en sang, telles que des sensations et des symptômes désagréables:

• douleur douloureuse dans la nuque, les épaules et même dans la région lombaire;
• vertiges réguliers, maux de tête, migraines fréquentes;
• vaciller dans les yeux;
• distraction, oubli, fatigue constante;
• insomnie la nuit et la somnolence diurne;
• hypertension et hypotension dues à une circulation sanguine altérée;
• mobilité réduite du cou, cônes de sel sur la colonne vertébrale;
• ostéochondrose thoracique et cervicale;
• la scoliose;
• protrusion et hernie des disques intervertébraux
• spasmes musculaires, myosite et autres.

En présence de ces manifestations, une inactivité physique constante, si le travail est associé à un stress constant ou à un stress psycho-émotionnel, en l'absence d'une nutrition adéquate et adéquate, la gymnastique thérapeutique et préventive améliorera rapidement et de manière fiable son bien-être, surtout qu'elle n'a pratiquement aucune contre-indication. assez de cou pour allouer 20 minutes par jour.

Parfois, des exercices pour le cou du Dr Shishonin, dont vous trouverez le cours en vidéo dans la performance de l’auteur à la fin de cet article, sont également appelés gymnastique d'après Bubnovsky. Cela est dû au fait que dans la clinique où travaille A. Yu. Shishonin, a également élaboré son célèbre médecin russe, l'auteur d'un système unique de traitement de la colonne vertébrale Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Ces deux méthodes ont beaucoup en commun, mais elles diffèrent entre elles, les deux sont reconnues comme des droits d'auteur.

Alexander Y. Shishonin, candidat aux sciences médicales, médecin en exercice et responsable de la clinique de santé du XXIe siècle, a mis au point une méthode unique de récupération. Il a ensuite publié un CD avec des exercices qui aident à éliminer les processus congestifs dans le cou et à éliminer la plupart des phénomènes désagréables.

Caractéristiques de la gymnastique thérapeutique et préventive pour le cou

Avant de fournir une description des classes pour la méthode de Shishonin, il est nécessaire de mentionner certaines des règles énoncées par l'auteur - afin d'obtenir l'effet le plus positif possible.

• Les 3 premières semaines d’exercice devraient être quotidiennes. A partir de la 3ème semaine, vous pouvez aller à 5 leçons uniques (par semaine), après 5 semaines - il suffit de pratiquer 4 fois par jour.
• Vous devez toujours effectuer un complexe à part entière et dans l'ordre indiqué dans la vidéo.
• Chaque exercice doit être effectué 5 fois à droite et à gauche, de préférence en position assise.
• Tous les mouvements sont effectués aussi doucement et lentement que possible, en essayant d'étirer les muscles avant l'apparition de sensations désagréables.
• Dans chaque position finale, il est nécessaire de fixer la position pendant au moins 8 à 10 secondes, de préférence jusqu'à 30 secondes. Ce n'est qu'ainsi que sera garanti le traitement: renforcement des muscles, amélioration du flux sanguin, augmentation de la mobilité de la colonne vertébrale, résorption des dépôts de sel.
• La respiration est calme, même, sans tension.

Les yeux peuvent être fermés, mais il vaut mieux regarder droit devant soi.

L'ordre du complexe d'exercices et leur description

Le complexe de base du système Shishonin comprend 7 exercices simples obligatoires pour une exécution séquentielle. Ces mouvements sont très simples, ne nécessitent pas d’entraînement physique, d’attributs spéciaux et de projectiles. Vous pouvez compléter tout le complexe à tout moment libre (même à l'heure du déjeuner), dans n'importe quel endroit pratique.

Métronome (métatron)

Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos. La tête penche lentement vers l’épaule droite, autant que possible. Lorsque la tension musculaire est maximale, vous pouvez effectuer une fixation pendant 30 secondes (pour la première fois, c'est encore moins possible, de sorte qu'il n'y ait plus de précontrainte par la suite). Ensuite, ramenez lentement la tête en position verticale et effectuez de la même manière l'inclinaison vers l'épaule gauche. Répétez 5 fois dans chaque direction.

Printemps

Assis ou debout, baissant lentement la tête, essayez de toucher sa poitrine avec son menton, attardez-vous dans cette position pendant une demi-minute. Ensuite, étendez doucement le cou vers le haut et avancez en même temps, autant que possible. Encore une fois, fixez la position. Lentement se redresser. Les rediffusions doivent être effectuées 5.

Regarde le ciel

Tournez lentement la tête vers la gauche jusqu'à ce qu’elle s’arrête, arrêtez-vous pendant 30 secondes, puis à droite et comptez également jusqu’à 30.

Cadre

Joué en position assise. Placez votre main droite sur l'épaule gauche, mais de manière à ce qu'elle soit parallèle au sol. Placez votre autre main détendue sur votre jambe. Tournez la tête lentement vers la gauche avec un arrêt pendant 30 secondes, puis aussi vers la droite. Faites 5 fois. Puis changez de main et les virages partent du côté droit.

Fakir

Les paumes des mains doivent être jointes et levées au-dessus de la tête, mais les coudes doivent rester à moitié pliés. Ensuite, effectuez les tours de tête, exactement comme dans l'exercice n ° 3.

Héron

Les mains se détendirent pour se poser sur ses genoux, le dos droit. Le menton doit être levé aussi doucement que possible, mais les bras doivent être rétractés derrière le dos, en maintenant la position pendant une demi-minute. Revenez ensuite à la position initiale. Ensuite, inclinez lentement la tête vers l'épaule gauche et appuyez sur la région du cou avec la main droite. Retournez au centre et penchez-vous sur l'épaule droite et de l'autre main, appuyez également sur le cou d'en haut.

Cet exercice complète le complexe de base. Il est nécessaire de devenir exactement, les collections doivent être placées parallèlement aux chaussettes, le cou doit être tiré aussi loin que possible. C'est la position de départ. De plus, la tête doit être doucement tournée vers la droite et tirée sur l’épaule jusqu’à ce qu’une sensation désagréable se manifeste. Arrêtez-vous pendant 30 secondes, revenez au centre et faites la même chose dans l'autre sens.

La complication du complexe de base

Après avoir maîtrisé les exercices de base, vous pouvez y ajouter des exercices d'étirement. Vous pouvez combiner de différentes manières: pour créer un complexe de base, puis un autre, ou le matin, une base - le soir, un étirement. Et vous pouvez un jour un complexe, et le second - pour étirer les muscles du dos et du cou.

Les étirements doivent être effectués avec les mains. Levez la main et saisissez l'oreille du côté opposé par la tête. En outre, en appliquant un peu de force, inclinez votre tête dans différentes directions. Puis déplacez la main vers l’arrière de la tête et secouez-la de force. Répétez avec l'autre main.

Le deuxième type d’étirement consiste à poser les mains sur l’arrière de la tête, à tourner la tête et les épaules de force et à pencher immédiatement le menton sur la poitrine. Ces mouvements simples malaxent les muscles internes, augmentent leur élasticité, améliorent la circulation sanguine, soulagent les sensations douloureuses. Même les mouvements de la tête deviendront plus libres, et des problèmes tels que les vertiges et l'insomnie resteront dans le passé après un mois de cours réguliers.

Règles pour effectuer la gymnastique Shishonin pour le cou

Le complexe de gymnastique du Dr Shishonin est l’un des complexes de thérapie par l’exercice les plus efficaces pour le traitement des maladies de la colonne cervicale. Les exercices récréatifs thérapeutiques, développés par ce médecin, sont très efficaces et sûrs à utiliser.

Il y a un complexe de gymnastique compact Shishonin, et complet (principal). Compact est conçu pour les débutants et est essentiellement un complexe de démonstration, tandis que le programme complet est destiné aux patients déjà préparés, présentant des muscles cervicaux et dorsaux plus ou moins développés.

1 En bref sur l'auteur

L’auteur de l’exercice du même nom pour le cou est le docteur A. Yu. Shishonin. Alexander Shishonin, candidat des sciences médicales, a acquis une renommée pour avoir créé une méthode efficace et sûre de traitement des muscles cervicaux.

Dr. A. Yu. Shishonin

Sa technique convient au traitement de diverses maladies du dos, mais elle est le plus souvent utilisée pour traiter l'ostéochondrose et la scoliose simple.

Charging Shishonin a été développé pour les personnes qui:

1. Conduit une vie sédentaire, souffre d'inactivité physique et / ou de la formation du corps en général.
2. Souvent, ils travaillent devant un ordinateur ou s'assoient simplement dans une position assise longue.
3. Vivre un stress et une surcharge psychiques et psycho-émotionnels constants.
4. Mangez mal: pas équilibré, sans assez de vitamines, sans le bon ratio BJU, consommez beaucoup d'aliments riches en sel.

1.1 Pour quelles maladies sont utiles?

La gymnastique de performance Shishonin n'est pas justifiée pour toutes les maladies de la colonne cervicale. Il ne devrait être effectué qu'avec un nombre limité de maladies.

Massage du cou par le docteur A. Yu. Shishonin

Indications pour la gymnastique Shishonin pour le cou:

• insuffisance vertébrobasilaire (troubles circulatoires des régions cérébrales postérieures);
• hypertension intracrânienne chronique (hypertension artérielle);
• hypertension (augmentation de la pression dans les vaisseaux);
• déficience cognitive, y compris l'oubli, incapacité à se concentrer;
• étourdissements chroniques et céphalées de tension, étourdissements et céphalées d'étiologie cervicale;
• somnolence et / ou insomnie;
• syndrome douloureux, localisé dans le cou;
• raideur et spasme des muscles du cou, raideur du mouvement.

1.2 gymnastique complexe Shishonin pour le cou (vidéo)

1.3 Contre-indications

Malheureusement, malgré la sécurité de la gymnastique Sishonin, certains mouvements effectués avec celle-ci peuvent présenter un risque pour la santé de certaines personnes. Par exemple, les exercices ne sont pas effectués en raison du risque de complications chez les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante (spondylarthrite ankylosante).

La gymnastique Shishonin peut être tenue indépendamment

En général, la gymnastique de Shishonin ne peut pas être pratiquée avec les pathologies suivantes:

• risque élevé de blessure ou de rupture des artères vertébrales en raison de leur compression (compression);
• un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque à l'arrière du cerveau;
• vertiges et / ou maux de tête d'étiologie inexpliquée (cause);
• anomalies congénitales (génétiques) et défauts de la structure de la colonne cervicale;
• la présence de maladies infectieuses chroniques ou aiguës de la colonne vertébrale (syphilis, tuberculose);
• méningite séreuse ou purulente récente;
• chirurgie récente de la colonne cervicale.

2 exercices

Il n'y a aucun sens à considérer l'ensemble de tests des exercices de Shishonin - il inclut certains des exercices les plus simples de l'ensemble principal. Il est beaucoup plus logique de décrire un traitement complet, y compris tous les exercices créés pour le moment.

Elles doivent être effectuées très lentement et avec précaution - la précipitation ne mènera à rien de bon. Non seulement il est semé d'embûches, mais il est également très difficile de faire de la gymnastique, mais son efficacité est réduite au minimum.

Exercices complexes pour le cou de Shishonin

Immédiatement avant de commencer un traitement, vous devriez consulter un médecin généraliste, un neurologue ou un orthopédiste pour diagnostiquer la colonne vertébrale. Vous devez exclure toute contre-indication possible à la gymnastique. Sinon, des complications graves, voire mortelles dans de rares cas sont possibles (par exemple, avec des anomalies de la structure du cou).

Ensuite, nous considérons les exercices de base du complexe.
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2.1 métronome

Prenez une position assise, puis inclinez lentement et doucement la tête vers l’avant, tout en la tirant vers l’épaule droite. À ce moment-là, lorsque des douleurs modérées apparaissent dans les muscles du cou en raison d'une surcharge, il est nécessaire de geler dans cette position pendant une demi-minute.

Après cela, revenez à la position de départ, détendez-vous pendant 10-15 secondes et faites l'exercice dans la direction de gauche.

"Métronome" est un élément de gymnastique extrêmement utile qui développe les muscles du cou et empêche leur spasme lors de l'ostéochondrose ou de la scoliose. De plus, lors de l'exécution du «métronome», la circulation sanguine régionale augmente, ce qui explique l'amélioration des capacités de régénération de l'organisme dans ce segment du dos.
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2.2 printemps

Tout d’abord, baissez la tête en étant assis, puis attardez-vous dans cette position pendant 45 secondes ou une minute. Après cela, vous devez tendre la tête en même temps, vers l'avant et vers le haut, après quoi vous resterez dans cette position pendant une minute.

Réchauffer le cou avant la gymnastique Sishonin

Pendant l'exercice, le regard doit être dirigé vers l'avant et, si nécessaire, les yeux peuvent être fermés.

Bon exercice pour le traitement et la prévention de l’ostéochondrose à n’importe quel stade. L'essentiel est de ne pas le faire rapidement, en particulier à l'étape où la tête est relevée. Si vous faites rapidement un exercice à ce stade, vous risquez beaucoup de vous blesser à la copule ou au système musculaire. De plus, il est même possible que la vertèbre «tombe», et c'est déjà du spondylolisthésis.
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2.3 Oie

Il est conseillé d'effectuer cet exercice en dernier. L'exercice "Oie" est effectué en position debout. Alignez, étirez votre cou en avant, en vous assurant que le menton est parallèle aux orteils.

Après cela, vous devez tourner la tête vers la gauche et commencer en même temps à l'atteindre par-dessus votre épaule. Au moment de l'apparition de la douleur, vous devez vous arrêter et rester dans cette position pendant une minute. Après cela, nous revenons à la position de départ et répétons l'exercice de l'autre côté.

LFK Shishonina pour le cou

C'est un excellent exercice final qui peut être effectué à tout moment, mais le plus efficace est la fin. L'exercice est contre-indiqué en cas d'instabilité de l'atlas cervical - risque élevé de blessure ou de compression des artères vertébrales.
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2.4 Regarder dans le ciel

L'un des exercices les plus faciles du complexe. Tournez la tête vers la gauche et tirez-la vers l'avant jusqu'à ce que de légères sensations douloureuses apparaissent. Quand ils se produisent, arrêtez-vous et mettez-vous dans une position pendant une demi-minute.

Après avoir joué, revenez à la position de départ, laissez votre nuque reposer pendant 10 à 15 secondes, puis répétez l’exercice de l’autre côté.

Cet exercice peut être utilisé en conjonction avec d’autres, et "entre des moments" à des moments différents de la journée. Par exemple, si vous travaillez sur un ordinateur, vous pouvez «regarder le ciel» toutes les 20 à 30 minutes pour réchauffer les muscles de la nuque.

Il est souhaitable de combiner cet élément de gymnastique avec un auto-massage de la région cervicale. Premier massage - puis exercice.
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2.5 cadre

L'exercice ressemble beaucoup à "Regarder le ciel", la seule différence est que lors de l'exécution de "Rama", vous devez utiliser la ceinture scapulaire. Placez votre main droite sur votre épaule gauche en vous assurant que votre coude est parallèle au sol pendant que vous vous déplacez.

Gymnastique Shishonin montré avec une douleur dans le cou

La main gauche doit être placée sur le genou et le relâcher. Dans cette position, vous devez rester une minute, puis revenir à l'original, vous reposer et répéter pour une autre direction.

Cet exercice sera très difficile pour les personnes souffrant de spasmes des muscles du cou. Par conséquent, il est recommandé à ces patients d'effectuer préalablement un massage superficiel de la région cervicale ou simplement de le lubrifier avec un onguent / gel chauffant.
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2.6 Fakir

L'exercice "Fakir" répète presque complètement "Rama", mais dans ce cas précis, il est nécessaire pendant l'exercice de plier les coudes et de les accrocher à la tête. Vous pouvez simplement alterner "Rama" et "Fakir" en une fois.

Par exemple, ils ont fait «Rama» sur le côté gauche, après quoi «Fakir» sur le côté droit, puis une répétition, mais du côté opposé. Ainsi, il est possible d'améliorer l'efficacité de la gymnastique, bien qu'il soit un peu plus difficile d'effectuer des exercices sous cette forme.

Gymnastique collective Sishonin pour le cou

Lors de l'exécution du "Fakir", non seulement les muscles du cou, mais également le corset musculaire sont entraînés et étirés. Un bon exercice pour les personnes dont le travail implique la levée de poids constante. Il ne protégera pas contre les problèmes graves comme une hernie, mais en général, il améliorera la condition et empêchera les étirements et les déchirures des muscles.
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2.7 Héron

Mettez vos mains sur vos genoux, puis tirez lentement et doucement votre menton vers le haut, tout en allongeant vos mains derrière votre dos. Dans cette position, vous devez rester 30 secondes ou une minute (si vous êtes déjà expérimenté en gymnastique). Après cela, prenez la position de départ, reposez-vous pendant quelques secondes et répétez l'exercice de l'autre côté.

Ensuite, vous devez pencher la tête contre l’épaule gauche et effectuer une série de mouvements de compression en douceur sur le cou. Après cela, reposez-vous un peu (10-15 secondes suffisent) et faites l'exercice de l'autre côté.

Exercices pour le cou par Dr. Shishonin

Le rythme de la vie d'une personne moderne ne vous permet pas de vous détendre et de vous engager. Par conséquent, de plus en plus de gens vont chez le médecin avec le problème de "l'ostéochondrose" ou d'autres maladies de la tête et du cou. Si vous trouvez quelques minutes pour vous-même dans l’agitation, des exercices pour le cou de Shishonin aideront à vous débarrasser de la maladie et à oublier les douleurs à jamais.

Quelle est la méthode de Dr. Shishonin

A.Yu. Shishonin - l'un des dirigeants de la clinique de réadaptation physique, qui a mis au point un complexe pour résoudre les problèmes de douleur au cou. En 2008, un disque est sorti pour expliquer les exercices de base. La technique s'est rapidement imposée et reste populaire.

Les muscles du cou superficiels et profonds tiennent notre tête. Avec une charge constante sur la colonne cervicale, il se produit une tension musculaire, de l'acide lactique s'y accumule, ce qui provoque une douleur. Dans certains cas, en raison de la surcharge musculaire, l'artère carotide est comprimée, ce qui permet au sang de circuler dans le cerveau. À cause de cela, il y a une faiblesse, un état pré-inconscient, des maux de tête.

L'ensemble des exercices vise à entraîner et à détendre les muscles profonds du cou, en améliorant la circulation sanguine dans le cerveau. Bien que l'ostéochondrose ne puisse pas être complètement guérie par la méthode de Shishonin, elle réduit toutefois le risque d'apparition et la douleur dans la région cervicale due à la relaxation des muscles du cou.

Qui a besoin de faire de la gymnastique pour le cou

La gymnastique cervicale du Dr. Shishonin sur l'ostéochondrose est unique en ce qu'elle repose sur des exercices très simples et compréhensibles que tout le monde peut faire.

Le complexe peut être utilisé dans des maladies telles que:

• L'hypertension;
• Ostéochondrose;
• Spondylose;
• Hernie intervertébrale;
• Des vertiges;
• L'insomnie;
• Diminution de la capacité mentale;
• Augmentation de la pression intracrânienne.

Les exercices pour le cou dans l'hypertension aident à détendre les muscles qui peuvent comprimer les artères. Les artères augmentent et le sang commence à couler plus rapidement. C’est pourquoi la gymnastique de la colonne vertébrale de Shishonin peut être utilisée non seulement comme thérapie cérébrale, mais également comme aide à la pression.

Contre-indications:

• Maladies dans la période aiguë;
• Souffert d'un accident vasculaire cérébral ou d'une crise cardiaque;
• Opérations récemment effectuées;
• Méningite septique ou aseptique;
• Exacerbation de maladies chroniques avec douleur aiguë;
• Saignement

Attention! Si vous présentez plusieurs symptômes d'ostéochondrose de la colonne cervicale, ne vous précipitez pas pour le traiter. Pour commencer, consultez votre médecin et consultez-le.

Comment faire des exercices pour Shishonin

La gymnastique du Dr. Shishonin convient même aux personnes disposant de peu de temps, car elle peut être pratiquée n'importe où sans équipement spécial. Un ensemble complet d’exercices - il s’agit de sept exercices exécutés selon cinq approches.

La meilleure façon de faire des exercices pour le cou du Dr Shishonin est la vidéo. Vous serez ainsi assuré d’exécuter correctement le complexe.

Le principe de base à respecter est la fixation de la position dans laquelle les muscles sont le plus sollicités.

Aussi paradoxal que cela puisse paraître, cela vous permet non seulement de muscler vos muscles, mais également de leur permettre de se détendre. Initialement, vous pouvez être fixé pendant 10-15 secondes, puis augmenter progressivement jusqu'à 30 secondes.

Caractéristiques de la gymnastique thérapeutique et préventive:

• Nous surveillons tout le temps la fréquence de la respiration et du rythme cardiaque. Dès que quelque chose augmente, nous réduisons la charge;
• Les exercices sont mieux faits quand il n'y a pas de douleur, pour ne pas vous blesser;
• Gardez le dos droit, cela augmentera l'efficacité des exercices;
• Au tout début, la gymnastique devrait être faite tous les jours, deux fois par jour. Après seulement 2-3 semaines, il est possible de réaliser le complexe une fois tous les deux ou trois jours.

Examinez plus en détail comment effectuer chaque exercice à partir du complexe principal du Dr Shishonin pour le cou.

Le premier exercice est "Métronome".

Nous rappelons comment exactement le rythme est mesuré par un métronome et nous essayons de le répéter après. Redressez le dos, redressez les épaules, hâte de vous précipiter. Nous commençons l'exercice en tirant doucement l'oreille vers l'épaule droite. Nous avons ressenti une légère tension dans les muscles - persistants. Maintenant nous tendons notre oreille gauche à l'épaule gauche et fixons à nouveau la position.

Attention: ne zèle pas et jerk pour atteindre l'épaule, de sorte que vous pouvez vous blesser.

Le deuxième exercice est le «printemps».

Nous partons de la position de départ - nous nous asseyons bien droit, le regard est strictement dirigé vers l'avant, nos mains sont sur nos pieds. Lentement, nous baissons la tête et essayons de toucher notre poitrine à la poitrine. Nous fixons la position.

Le troisième exercice - "Regarde le ciel."

Depuis la position de départ, nous tournons la tête à 90 degrés vers la droite. Nous élevons une vue au plafond, nous sentons la pression, nous sommes en retard.

Le quatrième exercice - "Frame".

Ici, nous attachons les articulations aux muscles du cou. Nous plaçons la main droite sur l'épaule gauche, nous gardons le coude exactement, parallèle au sol. Tournez la tête de 90 degrés vers la gauche jusqu'à ce que vous ressentiez un peu de douleur. Attardez-vous pendant 30 secondes. Il est nécessaire de s'assurer que le coude est constamment horizontal par rapport au sol. Répétez l'autre manière.

Le cinquième exercice est "Fakir".

Assis sur une chaise, soulevez doucement la tête, en même temps que la tête, nous levons les bras légèrement pliés au coude et rejoignons les paumes. Maintenez la position pendant 30 secondes.

Le sixième exercice est "Heron".

Le héron a un très beau cou, maintenant nous allons faire la même chose. Pour ce faire, levez lentement le menton et les mains tournées derrière le dos. Attardez-vous et répétez plusieurs fois.

Afin de ne pas endommager les muscles, vous devez faire un petit étirement. Pour ce faire, nous inclinons la tête contre l'épaule et appuyons légèrement sur le cou.

Le septième exercice - "Gus".

Pour lui, on se lève de la chaise, on met nos pieds à la largeur des épaules, on met nos mains à la taille. Tirez doucement le menton vers l'avant, essayez de le garder droit. Ensuite, tournez votre tête de 90 degrés, faites la même chose dans l'autre sens.

Attention: soyez prudent avec votre dos. Regardez-vous dans le miroir et assurez-vous que votre dos est de niveau.

Afin de ne pas vous tromper, effectuez un complexe médical selon le Dr. Shishonin pour la colonne cervicale devant un miroir. Cela vous aidera à vous débarrasser rapidement de la douleur et à ne pas nuire à votre santé.

Dans le même but, nous recommandons pour la première fois d’effectuer une gymnastique sur la nuque du Dr Shishonin sur la vidéo:

Comment améliorer l'effet de la gymnastique du Dr. Shishonin

La charge aide à détendre les muscles, mais il n'est pas toujours possible d'atteindre ceux qui sont profonds. Pour améliorer les actions des exercices Dr. Shishon, vous devez utiliser la maison et l'auto-massage.

Le massage est préférable de commencer par l'arrière. Plus le mouvement et la pression sont actifs, moins il faudra faire de répétitions.

Le premier est des mouvements caressants sur tout le dos. Ensuite, passez aux mouvements de pétrissage. Imaginez froisser un morceau de papier. De cette façon, traversez bien votre dos jusqu'à ce qu'il devienne rouge. Un flot de sang signifie que vous allez dans la bonne direction et que votre dos est chaud. Après cela, vous pouvez aller jusqu'au cou.

Nous effectuons un massage du cou du cou au dos. Placez les paumes des deux côtés de la colonne vertébrale et effectuez des mouvements caressants, la quantité doit être 5-6 fois. Ensuite, nous commençons à "pétrir" le cou. Ici nous faisons 3-4 répétitions. Après cela, nous faisons un massage avec le bord de la paume. On se rappelle comment la scie agit, on répète les mêmes mouvements. Nous revenons au massage de compression et finissons par un léger caressant.

L'avant-dernière étape est le frottement. Placez les coussinets de quatre doigts sur le cou des deux côtés. Et frotté dans la direction du cou vers le dos. Ensuite, mettez deux doigts et faites des mouvements circulaires le long du cou.

La dernière étape - nous répétons tout ce qui s'est passé lors de la première étape. Tout d'abord, caressez, puis pressez et frottez le dos.

L'auto-massage a un effet fixatif après la gymnastique et aide les muscles du cou à se détendre complètement.

Assurez-vous qu'il n'y a pas de douleur pendant la procédure. Si vous ressentez des désagréments, il est préférable d'arrêter le massage et de consulter un médecin.

La complication du complexe de base

S'il vous semble que charger le cou est trop simple et n'apporte pas l'effet souhaité, le complexe peut être compliqué par l'ajout d'une charge.

L'efficacité de l'exercice augmente en raison de l'utilisation des mains.

• Le premier exercice ressemble au métronome. Nous essayons de mettre l'oreille droite sur l'épaule droite, tandis que la main droite saisit l'oreille gauche et appuie sur la tête. L'effort doit être léger et prudent afin de ne pas vous nuire.

• Le deuxième exercice consiste à mettre vos mains à l'arrière de votre tête et à essayer de toucher votre épaule avec votre menton, tout en appuyant légèrement sur l'arrière de votre tête avec vos mains, créant ainsi une pression supplémentaire sur vos muscles.
• Le troisième exercice consiste à lever la tête et à pousser le menton avec les mains.
• Quatrième exercice - nous tournons la tête vers la droite, prenons le menton de la main droite, aidons-le et tirons-le vers la droite, passons la main gauche sur la tête et prenons l'oreille droite. Répétez l'exercice dans l'autre sens.

Dans chaque exercice, attardez-vous pendant 30 secondes, puis revenez soigneusement à la position de départ.

La chose la plus importante dans la gymnastique du Dr Shishonin est la cohérence et la précision. Plus vous accomplissez le complexe, plus vous remarquerez de changements dans votre santé et votre bien-être. Des mouvements lisses et soignés ne permettront pas de tirer ou d’endommager les muscles et les structures plus fragiles du corps.

Avis sur le chargement Shishonin

Elenina Alferova 37 ans, Moscou.

Par la portée de mon travail, j'appartiens au plancton de bureau. Je m'assieds toujours devant l'écran, et souvent mon dos se plie et mon cou prend des formes inimaginables. Au cours des deux dernières années, il est devenu difficile de garder la nuque, il est très difficile de porter des vêtements d'hiver et les sacs du magasin sont généralement un cauchemar. Je suis allé chez le médecin, le Dr Shishonin m'a prescrit une crème anesthésique et une gymnastique. Au cours des trois derniers mois, je n’ai pas utilisé de crème anesthésique, j’ai complètement oublié la gravité et la douleur. Mais chaque matin, je me lève et fais des exercices. J'essaie de compliquer le complexe de base avec stretch, cela prend environ 20 minutes. Si vous voulez vraiment être en bonne santé, vous trouverez du temps pour vous-même. Je le conseille à tous!

Fedor Zenkin 54 ans, Biysk.

Toute ma vie, j'ai travaillé à l'usine en tant qu'assembleur. Travail assis, tension constante du cou. À 50 ans, je ne pouvais plus dormir et marcher normalement car il y avait de très fortes douleurs au cou. Encore plus probablement pas de douleur, mais une sensation de lourdeur. Je suis tombé sur Internet sur la méthode du Dr Shishonin. J'ai décidé d'essayer, parce que c'est gratuit et que ça n'empira pas. Le résultat a été agréablement surpris. Après la première fois, il est devenu plus facile de marcher. Après une semaine d'exercices quotidiens, la lourdeur ne s'accumule pas, la nuit je ne me réveille pas avec le désir de changer la situation. La technique m'a vraiment aidé à retrouver la santé du 21ème siècle. Merci, docteur Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 ans, Saint-Pétersbourg.

Dans son enfance, elle est tombée d'une bicyclette et s'est blessée au cou. Ils ont nommé un énorme traitement. Pendant longtemps, je suivais un traitement, et surtout sans changement, puis le médecin a décidé d’ajouter à la drogue une gymnastique corrective. J'ai travaillé sur la base d'une clinique sportive et je ne savais pas vraiment de quel type de technique il s'agissait. Je me suis débarrassé de la douleur et j'ai terminé le cours, mais après 10 ans, la douleur est réapparue. Ensuite, j'ai décidé de trouver cet ensemble d'exercices sur Internet, ce qui m'a aidé dans mon enfance. Pendant plusieurs années, je fais un complexe tous les matins, parfois j'ajoute des exercices d'étirement. Il n'y a pas de douleur, le sentiment qu'un éléphant est assis sur vous n'est pas là non plus. Cet ensemble d’exercices fonctionne vraiment, mais vous avez besoin de cohérence, sinon tout l’effet disparaîtra et une mauvaise santé sera rétablie.

Aleftina Nikornyuk 59 ans, Saratov.

Et j’ai ma propre datcha, je n’avais jamais pensé qu’à cause de cela des problèmes de santé se poseraient, menant là tous les miens et naturels. Mais si vous creusez dans les lits tous les jours et que vous ne remarquez pas comment votre dos s’étouffe et que votre tête ne tient pas à votre cou. En effet, dans notre jeunesse, nous ne savions pas ce qu'est l'ostéochondrose et à cause de ce qui se passe. Et il a pris et est apparu. J'ai demandé à mon fils de trouver quelque chose sur Internet à faire le matin pendant que la nourriture est prête. Le fils a trouvé une gymnastique pour le cou selon Shishonin. Cela fait deux ans. Il n'y a pas de douleur, des lits dans le champ, arrosage des concombres. Merci docteur pour la récupération!

Gamme complète de gymnastique pour la nuque du Dr Shishonin - utilisation, vidéo

Un exercice simple, à première vue, qui peut apporter des avantages incroyables au corps. Parmi eux, la gymnastique Shishonin pour le cou, dont le complexe vidéo complet est devenu un véritable salut pour les patients atteints d'ostéochondrose de la colonne cervicale. Dois-je expliquer que des mouvements simples, mais effectués régulièrement, aideront à combattre un certain nombre d'autres maladies? Faites attention à la version de base des exercices devrait également être des personnes menant une vie sédentaire.

Concepts de base sur la gymnastique Shishonin

Complexe de gymnastique thérapeutique développé par le médecin en réadaptation Alexander Y. Shishonin. La haute efficacité et la sécurité de la méthode dans l'application ont rapidement rendu populaire la gymnastique cervicale simple parmi les patients atteints du système musculo-squelettique, les employés de bureau, assis devant un ordinateur pendant une longue période.

Candidat en sciences médicales, le Dr Shishonin est un praticien possédant une grande expérience. Au même moment, il dirige la 21st Century Health Clinic. Le premier disque avec des exercices qui éliminent la congestion dans la région cervicale et aident à se débarrasser des problèmes publiés en 2008.

Un gros avantage est que la réalisation d'exercices thérapeutiques, en l'absence de contre-indications, est autorisée pour des personnes d'âges différents. Pour compléter la gymnastique quotidienne, il suffit d'allouer seulement 20 minutes. Tous ceux qui effectuaient régulièrement l'un ou l'autre des complexes ont unanimement noté une amélioration significative du bien-être général.

Il y a deux complexes de gymnastique:

1. Complexe complet ou basique destiné à la prévention des maladies du cou et au traitement de l'ostéochondrose au stade initial, lorsque les patients ont des muscles cervicaux plutôt mobiles.
2. Compact. Convient aux débutants qui ont été les premiers à s'intéresser à la gymnastique et aux maladies courantes.

Il existe aujourd'hui des versions avec et sans musique. Le cours de traitement comprend 11 exercices.

Qui est le cours de gymnastique approprié

Thérapie cervico-cérébrale La shishonine convient au traitement de diverses affections du cou, généralement l'ostéochondrose cervicale et la scoliose au stade initial. La gymnastique est un excellent moyen de prévention pour un certain groupe de personnes. La thérapie physique a été développée pour les personnes:

• Hypodynamie douloureuse: manque d'effort physique quotidien approprié et, par conséquent, mauvaise condition physique du corps. Ce groupe est dominé par les personnes travaillant à l'ordinateur, ou simplement pendant une longue période dans la même posture, assis.
• En présence de stress constant, de surcharge émotionnelle et mentale, de manque de repos approprié.
• Avec une alimentation pauvre et déséquilibrée.
• Crampes musculaires pendant la congélation.

Indications pour la gymnastique Shishonin

Qu'est-ce qui se passe quand on bouge un peu? Dans toutes les parties de la colonne vertébrale, la circulation sanguine est perturbée. En raison de la stagnation constante, la colonne vertébrale se contracte. Les terminaisons nerveuses sont particulièrement touchées car elles sont comprimées avec une position fixe constante. D'où la manifestation de symptômes d'ostéochondrose du cou et d'autres maladies. En savoir plus sur les causes et les signes de chondrose de la section cervicale dans un autre article très utile. Des mouvements simples permettent au sang de remplir les muscles et les ligaments, de les étirer.

Un complexe de gymnastique complet pour la nuque du Dr Shishonin est utile dans toutes les pathologies de la colonne vertébrale d'étiologies diverses.

1. Douleur dans la nuque, raideur de mouvement.
2. Ostéochondrose cervicale, thoracique et même lombaire.
3. Saillies et hernies.
4. Scoliose
5. Hypertension artérielle ou vice versa, hypotension artérielle due à des troubles circulatoires à l'arrière du cerveau.
6. Maux de tête, vertiges, scintillement dans les yeux.
7. Perte de mémoire, distraction.
8. Insomnie la nuit, somnolence pendant le jour.
9. Sensation constante de fatigue.

Le célèbre médecin russe Bubnovsky, auteur d'un développement unique du traitement de la colonne vertébrale, a travaillé dans une clinique sous la direction de Shishonin. Sa méthodologie a beaucoup en commun avec la version de Sishonin, mais est quelque peu différente.

Contre-indications pour la gymnastique du cou

Le grand avantage de la gymnastique pour le cou selon la méthode du Dr Shishonin est le nombre minimum de contre-indications à utiliser. Sans nuire à la santé, les personnes de tous les groupes d'âge et présentant différents diagnostics pourront le faire. Lisez attentivement la liste pour laquelle il existe un risque de complications:

• Spondylarthrite ankylosante
• Récemment subi un accident vasculaire cérébral et infarctus cérébral.
• Vertiges et maux de tête de causes inexpliquées.
• Méningite récemment transférée.
• L'opération sur les vertèbres cervicales, faite récemment.
• Malformation congénitale de la partie supérieure de la colonne vertébrale.
• Maladies infectieuses aiguës et chroniques de la colonne vertébrale.

Comment faire de la gymnastique - assurez-vous de lire

Pour obtenir le résultat le plus efficace, la gymnastique Sishonin pour le cou doit être effectuée correctement. Ces recommandations sont données par le médecin lui-même:

1. Commencez le développement du complexe en rémission.
2. Les 3 premières semaines, il est nécessaire de faire un complexe médical quotidien, sans pauses. Le temps est 20 minutes.
3. À partir de la troisième semaine, il est autorisé à effectuer une thérapie par l'exercice 5 fois par semaine. Après 5 semaines - tous les deux jours.
4. Faites les exercices dans l’ordre indiqué dans la vidéo, sans manquer ni raccourcir. Une petite réduction n'est autorisée que dans les premières classes.
5. Mouvement effectué doucement, lentement. Les muscles s'étirent pour soulager la douleur.
6. Respirez doucement, calmement. Regardez devant vous (les yeux peuvent être fermés).
7. Surveillez votre dos, il devrait être redressé.
8. Chaque mouvement est assis 5 fois dans les deux sens.
9. En position finale, verrouillez-le pendant 10-30 secondes, selon votre condition physique.

Gamme complète de gymnastique Shishonin pour le cou sans musique

Voici une vidéo d'une gamme complète de gymnastique du cou sans son que vous pouvez jouer dès maintenant, en ligne, à la maison, pendant une pause au travail. Tous les mouvements sont effectués assis, sans coquilles spéciales. Cela prend 20 minutes à compléter.

Complexe de gymnastique compact

Le complexe de base comprend 8 exercices simples, chacun ayant son propre nom.

Métronome. Assis, redressant son dos. Le plus doucement possible, inclinez la tête 5 fois vers l'épaule droite. Arrêtez et verrouillez la position pendant 10-30 secondes. De même, faites 5 fois des inclinaisons dans la direction opposée.

Printemps. Inclinez tranquillement votre tête en avant. Atteindre le menton, s'attarder pendant 10-30 secondes. Ensuite, le cou doit être tiré simultanément vers l'avant et vers le haut. Maintenez la position pendant une demi-minute et redressez-vous lentement. Faites 5 répétitions.

Nous regardons le ciel. Tournez la tête jusqu'au bout, attardez-vous pendant 10-30 secondes. Retournez et répétez de l'autre côté. Faites 5 fois.

Cadre Saisissez l'épaule gauche avec votre main droite. Place gauche sur le genou. Effectuer le précédent exercice numéro 3.

Fakir En substance, il s’agit d’une répétition de l’exercice n ° 3. Seulement dans ce cas, levez la main au-dessus de la tête et pliez les paumes des mains comme un fakir. Effectuer des tours 5 fois.

Avion Écartez vos bras sur le côté, un peu en arrière, arrêtez-vous, comptez jusqu'à 10-30 et abaissez vos genoux.

Héron Asseyez-vous droit, les mains libres sur vos genoux. Soulevez doucement votre menton tout en déplaçant simultanément vos bras sur les côtés et le dos Tenez pendant un moment jusqu'à ce que vos muscles soient partis et reviennent. Faites 5 répétitions. De plus, étirez-vous en inclinant doucement la tête vers les épaules droite et gauche.

Arbre Les mains en l'air, tournez la main et connectez le bout des doigts. Après avoir fixé pendant une demi-minute, baissez.

En plus du complexe proposé, vous pouvez faire les exercices pour la guérison de la chondrose cervicale, que j'ai repris dans un autre article.

Gymnastique pour le cou du Dr. Shishonin

Gymnastique Shishonin peut non seulement soigner les douleurs au cou, mais aussi vous détendre après une dure journée de travail.

Presque une personne sur deux sur Terre avait des sensations désagréables dans le cou. Dans certains cas, ces signaux étaient simplement un signe de fatigue ou un long séjour dans la mauvaise position. Mais il existe des situations où la douleur survient avec de graves problèmes de santé. Par conséquent, les médecins recommandent aux patients de faire de la gymnastique pour le cou. Des exercices spéciaux aident à améliorer la circulation sanguine, à améliorer les processus métaboliques et à favoriser la réadaptation après une blessure. Un de ces complexes de gymnastique pour le cou est un ensemble d'exercices du Dr. Shishonin.

Indications et recommandations pour l'exercice

La gymnastique pour le cou du Dr Shishonin contribue non seulement à la prévention de diverses maladies, mais accélère également le processus de guérison. Tous les exercices sont assez simples et ne nécessitent pas de conditions particulières. Chacun peut faire un échauffement juste au travail ou à la maison, assis devant la télévision. Mais la principale caractéristique de la gymnastique est sa sécurité. C'est-à-dire qu'en effectuant ces exercices, une personne ne peut se blesser ou aggraver son état.

Charge pour le cou produit un effet curatif étonnant, obtenu grâce au développement en profondeur des muscles du cou. Shishonin utilise des exercices complexes quand:

• Problèmes d'approvisionnement en sang du cerveau;
• L'hypertension;
• Des vertiges;
• Rigidité dans le mouvement causée par la douleur;
• L'insomnie;
• Rééducation après une lésion de la colonne cervicale;
• Troubles de la mémoire;
• Maux de tête;
• Spasmes musculaires dans le cou;
• Mobilité réduite;

En effectuant quotidiennement un tel ensemble d'exercices, une personne peut prévenir de nombreuses maladies et améliorer son état de santé général. Par conséquent, vous ne devez pas attendre l'apparition de sensations désagréables dans le cou ou d'autres problèmes et, au mieux, prenez soin de votre santé à l'avance.

Exercices spéciaux Dr. Shishonin

Il est très important de faire tous les exercices correctement, car leur efficacité en dépend.

La principale caractéristique de la gymnastique est que tous les exercices doivent être enregistrés par une personne pendant quelques secondes. Cela renforce le tissu musculaire et étend la colonne vertébrale.

• Pliez la tête dans un sens puis dans l'autre cinq fois. Dans le même temps, fixez votre position lorsque vous êtes incliné pendant 30 secondes.
• Maintenant, tournez votre tête sur le côté autant que possible et fixez cette position à nouveau pendant 30 secondes.
• Abaissez votre tête pour que votre menton touche votre poitrine et restez dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, tendez la tête légèrement vers l’avant et vers le haut et fixez la position de la même manière.
• Atteignez votre menton en avant, puis essayez de tourner votre tête d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Chaque tour aussi fixe pendant 30 secondes.
• Fixez votre main droite sur votre épaule gauche et tournez la tête vers la droite. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Faites pivoter votre tête vers la gauche en plaçant maintenant votre main gauche sur votre épaule droite.
• Écartez vos bras autant que possible sur les côtés et vers l'arrière, et tirez votre tête vers l'avant et maintenez pendant quelques secondes.
• Soulever et croiser les bras sur la tête. Maintenant, tournez la tête et fixez à nouveau la position. De tels mouvements doivent également être effectués d'abord dans un sens puis dans l'autre.
• Placez vos mains le long du corps et essayez d’étirer votre tête le plus possible. En même temps, vous devriez sentir comment la colonne vertébrale s’étire dans le cou.
• Somknite passe la main au-dessus de sa tête dans le château, levant les mains. Maintenant, lève tes mains et pousse ta tête en avant.
• Écartez vos bras et inclinez-les vers l'arrière, sans oublier de les réparer pendant quelques secondes. Maintenant, vous pouvez vous détendre et abandonner.

Comme vous pouvez le constater, tous les exercices sont très simples et permettent à toute personne d'effectuer une telle gymnastique. Mais l'essentiel est que tous ces mouvements peuvent non seulement aider une personne à se débarrasser de nombreux problèmes de santé, mais également empêcher leur survenue.