Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Les maladies du système musculo-squelettique sont l’une des rares pathologies pouvant être traitées avec succès sans médicament. Ainsi, avec la hernie de la colonne lombaire, le compte-gouttes et la pilule ne soulagent que les symptômes, et le principal facteur de guérison est le mouvement. Mais cela ne signifie pas que les personnes souffrant de hernie doivent faire du sport: au contraire, l'activité physique pour cette maladie doit être strictement mesurée et correcte.

Dans cet article, nous décrivons deux complexes simples et efficaces de la thérapie physique pour le traitement de la hernie lombaire et le soulagement de la maladie, ainsi que deux didacticiels vidéo utiles.

Les spécialistes de la physiothérapie affirment à l'unanimité que le résultat du traitement à l'aide de la culture physique dépend à 90% des efforts du patient. Ceux qui suivent ces directives sont assurés d’obtenir une amélioration durable de leur santé et de leur qualité de vie.

Cinq règles de thérapie d'exercice pour la hernie vertébrale

Besoin de faire tous les jours.

Tous les mouvements brusques, les sauts et les charges excessives sur la colonne vertébrale doivent être éliminés.

La durée des cours et l'amplitude des mouvements devraient augmenter progressivement.

Après avoir terminé le complexe quotidien, vous devriez ressentir un peu de fatigue - alors le meilleur résultat est obtenu. Une fatigue sévère ne peut être tolérée.

Pendant l'exercice de physiothérapie, il est important de se concentrer sur l'état de santé et les sensations dans la région de la hernie. Si vous augmentez la douleur dans la colonne vertébrale ou si vous ressentez un inconfort dans les jambes (engourdissement, sensation de rampement), la séance d'entraînement doit être interrompue et sera adressée au médecin.

Exercices de torsion: une nouvelle technique efficace

Les mouvements de torsion dans la région lombaire (gymnastique en spirale) pour la hernie intervertébrale ont un effet curatif rapide et puissant. De nombreux patients rapportent une réduction de la douleur après 1 à 2 semaines d’exercice quotidien. Cette thérapie par l'exercice complexe est recommandée pour les personnes de tous âges, et il est très simple de l'exécuter.

La position de départ générale pour tous les exercices du complexe est en supination. La surface sur laquelle le patient repose doit être dure, sinon l'effet de guérison de l'éducation physique sera réduit. Le nombre de répétitions de chaque exercice - 2 à 10 fois dans chaque direction.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Les bras sont étendus sur les côtés, les jambes sont droites, la tête est droite.

Au prix d'un ou deux, nous levons la jambe droite et la jetons par-dessus la gauche. A ce moment, nous tournons la tête dans la direction opposée. Trois-quatre - revenir à la position initiale. Répétez le mouvement de l'autre jambe.

Les jambes sont pliées au niveau des genoux et divorcées au maximum, les pieds reposent contre le sol. Les mains étendues sur les côtés.

Une ou deux fois à partir de la position initiale, nous faisons pivoter le corps vers la gauche et les têtes vers la droite. Sur trois ou quatre - retour à la position de départ. Répétez le mouvement dans l'autre sens.

Les jambes sont droites, le visage est tourné vers le plafond, les bras sont sur les côtés.

Nous mettons le pied du pied droit sur le genou gauche une fois et deux fois et tournons le corps vers la gauche tout en tournant la tête vers la droite. Sur trois ou quatre - revenir à la position initiale. Répétez l'exercice dans l'autre sens.

Les jambes sont fermées et pliées aux genoux. Les pieds butent contre le sol. Mains - sur le côté.

Sur une ou deux jambes, nous nous arrachons au sol et nous attirons à l'estomac. Effectuer une torsion du lombaire avec rotation simultanée de la tête dans la direction opposée. Au prix de trois ou quatre, revenez à la position de départ.

Les mains écartées, les jambes parallèles les unes aux autres. Le visage lève les yeux.

Sur un ou deux, nous nous reposons avec le talon du pied droit sur les doigts du gauche. Effectuer une torsion du corps vers la gauche en tournant la tête vers la droite. À trois ou quatre heures - revenez à la position de départ.

Mains - sur les côtés, les jambes - parallèles les unes aux autres. Le visage lève les yeux.

Sur le doublé, placez la cheville du pied droit sur le genou gauche. Nous prenons le genou droit de côté et tournons le corps vers la gauche en tournant la tête vers la droite. À trois ou quatre heures - retournez à la position initiale.

Complexe classique pour renforcer les muscles du dos

Cette thérapie par l'exercice complexe est souvent pratiquée dans les bureaux de thérapie physique. Il existe depuis de nombreuses années et a contribué à améliorer la santé de plus d'une génération de patients atteints de hernie lombaire.

Chaque exercice est effectué 10-15 fois.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Allongé sur le dos Les bras le long du corps, les jambes redressées.

Lors de l'inhalation, nous sollicitons fortement les abdominaux et retenons notre souffle autant que possible. Sur l'expiration - se détendre.

Allongé sur le dos Les mains le long du corps, les jambes légèrement pliées aux genoux.

Étirez vos bras vers l'avant et soulevez la ceinture scapulaire. Resserrement des muscles, étirement jusqu'aux genoux. Après 10-12 secondes, nous nous allongeons sur le sol et nous nous détendons.

Assis sur les talons. Les mains avec les paumes sur le sol devant vous.

Courbant la colonne vertébrale dans la région lombaire, nous avançons nos mains le plus loin possible (en restant assis sur les talons).

Assis sur une chaise. Les mains paumes sont sur le dos, les jambes écartées de la largeur des épaules, le dos droit.

Inclinez lentement le corps vers la droite et la gauche, et encore vers l'avant, en essayant de fatiguer les abdominaux et les muscles de la ceinture.

Debout droit. Les mains serrées dans les poings et situées sur la colonne vertébrale dans la région lombaire. Les poings sont l'un en dessous de l'autre. Les jambes sont à la largeur des épaules.

Pendant une inspiration lente, appuyez sur les poings dans le dos et conduisez-les vers le bas. À l'expiration - retournez dans le bas du dos.

Vidéo d'exercice

Ceux qui ont du mal à comprendre la technique de la thérapie physique en décrivant des descriptions, qui n'ont pas la possibilité de travailler avec un instructeur, peuvent maîtriser les complexes de thérapie par l'exercice à l'aide d'instructions vidéo.

Dans cette courte vidéo, le médecin montre deux exercices efficaces pour soulager la douleur de la hernie intervertébrale dans la région lombaire. Des commentaires détaillés sont donnés.

Dans cette vidéo: expérience personnelle et recommandations d'un homme qui, avec l'aide de la gymnastique, a pu surmonter une hernie et se rétablir complètement. Vous y apprendrez quels exercices donnent les meilleurs résultats et ceux qui vous sont contre-indiqués.

Contre-indications à l'éducation physique

• Exacerbations de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire.
• Maladies accompagnées de fièvre.
• Maladies graves des organes internes (cœur, poumons et autres), si la culture physique peut aggraver leur évolution.
• Métastases des tumeurs de la colonne vertébrale.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Galina Pivneva, diplômée de l'enseignement supérieur en santé humaine et enseignante en sciences de base de la santé, répond aux questions sous le nom d'Admin.

J'ai une hernie séquestrée dans la région lombaire. Est-il possible de faire de l'exercice et quoi?

Bonjour, Andrei Alexandrovich. La hernie séquestrée de la colonne lombaire est présente dans 80% des cas et le tableau clinique ainsi que l’intensité du développement des symptômes dépendent du lieu où se situe le centre des changements douloureux. Le traitement de la hernie spinale séquestrée est extrêmement rapide. Les exceptions sont les cas où une intervention pour une raison ou une autre est contre-indiquée. Dans de telles situations, utiliser une thérapie conservatrice et des méthodes de traitement auxiliaires. Les méthodes de thérapie physique visent principalement à éliminer les syndromes musculaires. Le traitement de la hernie séquestrée à l'aide d'exercices physiques et de la physiothérapie est strictement interdit. La thérapie physique, afin de ne pas nuire, devrait être développée individuellement pour vous par un kinésithérapeute ou un instructeur de thérapie par l'exercice, après instruction du médecin traitant, qui doit être en l'état. polyclinique. Et la première fois, les patients effectuent une thérapie par l'exercice exclusivement sous la supervision d'un spécialiste, jusqu'à ce qu'ils apprennent à exécuter correctement les exercices.

bonjour Dites-moi quelle gymnastique sera utile pour la formation de hernie, y compris dans la région lombaire + sacro-iliite bilatérale + radiculopathie avec une lésion globale du nerf péronier. Ils ne m'emmènent ni à la piscine ni au massage, c'est juste pour la thérapie par l'exercice (et ensuite vous devez faire la queue) parce que j'ai subi une opération oncologique. déménager est très douloureux, mais je veux vivre dans toutes les directions). MERCI

Elena, vous pouvez faire un peu et soigneusement effectuer «Exercices de thérapie par l'exercice en vidéo» sur le premier court métrage dans lequel le médecin montre deux exercices efficaces pour soulager la douleur dans la hernie intervertébrale dans la région lombaire, à moins que vous n'ayez actuellement aucune exacerbation et une température corporelle élevée.

la torsion est préférable de ne pas faire.

les muscles fessiers et les jambes derrière le genou me faisaient très mal, en particulier celui de droite, j’ai fait gtmnastiku, rien n’aide, mais je ne vais pas arrêter, je vais ajouter des vitamines, merci)

Je pense raisonnable Ex.

puis pincer et référer à un neurochirurgien

Si maintenant l'exacerbation de la douleur dans le bas du dos et la jambe, puis-je faire les exercices?

Valeria, si vous avez une aggravation de la hernie intervertébrale, les exercices sont contre-indiqués. Il est préférable de consulter votre médecin qui peut juger votre état de manière plus adéquate. Après l’exacerbation du traitement, commencez à vous engager progressivement, en suivant strictement les conseils et recommandations donnés dans l’article et les vidéos.

Veuillez noter que les informations fournies sur le site ont un caractère informatif et éducatif et ne sont pas destinées à l'autodiagnostic et à l'auto-traitement. Le choix et la prescription des médicaments, des méthodes de traitement ainsi que le contrôle de leur utilisation ne peuvent être effectués que par le médecin traitant.

Assurez-vous de consulter un spécialiste.

Choisir une thérapie physique pour la hernie de la colonne lombaire 2

La thérapie par l'exercice pour la colonne lombaire est la principale méthode de traitement. Il soulage la douleur, renforce le système musculaire, améliore la circulation sanguine, ramène la colonne vertébrale dans sa position naturelle.

Sergey Bubnovsky appelle ostéochondrose rouille de la colonne vertébrale. Cher médecin et auteur d’une technique unique appelée les raisons de son développement, pas la génétique, mais la paresse. L’atrophie musculaire limite la puissance des disques intervertébraux, ce qui conduit à un assèchement et à une compression de la pièce dans le canal rachidien. C’est ainsi que les hernies apparaissent. La région lombaire souffre le plus. Le seul remède efficace contre la hernie lombaire est la thérapie par l'exercice, qui améliorera l'irrigation sanguine de la zone touchée et accélérera la régénération du tissu cartilagineux.

L'efficacité de la thérapie par l'exercice

La gymnastique médicale pour la hernie spinale de la colonne lombaire n'est pas un moyen ordinaire de rééducation, mais fait partie du processus thérapeutique. Une douleur intense limite considérablement les mouvements du patient, ce qui accélère le développement de la maladie.
L'application stricte des recommandations et des cours quotidiens nous permettent d'éviter la chirurgie, qui était jusqu'à récemment le seul moyen de traiter la hernie lombaire. Les objectifs principaux de la thérapie par l’exercice pour cette maladie ou après une chirurgie:

• Restaurez l'élasticité musculaire.
• Établissez une bonne circulation sanguine pour nourrir la colonne vertébrale et les muscles.
• Restaure le drainage lymphatique.
• Pour revenir à la colonne vertébrale la même mobilité.
• Réduire la douleur.

Les objectifs énumérés ne seront atteints qu’en travaillant avec un effort maximal. Les médecins notent que l'efficacité dépend uniquement de 10% du bon choix d'exercices et que les 90% restants dépendent de la détermination de la personne.

La physiothérapie améliore considérablement l'état des patients présentant un diagnostic de protrusion discale et de hernie de Schmorl. Elle aide:

• Renforcez le corset musculaire, ce qui permettra de fixer correctement la colonne vertébrale en retirant la charge du lombaire.
• Réduire la douleur. Souvent, une douleur intense oblige les patients à s’allonger.
• Détendez vos muscles, soulagez les spasmes.
• Améliorer l'approvisionnement en sang des zones touchées. Une mauvaise nutrition des tissus est la principale raison du développement de ce type de pathologie.
• Supprimer les processus inflammatoires.

Au début, vous devriez étudier sous la direction d’un instructeur: il vous apprendra comment faire tous les exercices correctement, afin de ne pas endommager la colonne vertébrale. De plus, il est permis d'étudier à la maison.

Contre-indications à effectuer la thérapie d'exercice à la maison pour la hernie spinale:

• oncologie;
• crise hypertensive;
• accident vasculaire cérébral;
• augmentation de la température;
• état de préinfarction;
• exacerbation de la maladie;
• peu de temps a passé depuis l'intervention chirurgicale.

Comment choisir un ensemble d'exercices

L'exercice est une partie importante du traitement de la hernie lombaire. Le choix du complexe dépend des caractéristiques et de la localisation de la maladie. En outre, les médecins recommandent de renforcer les articulations de la hanche et les muscles abdominaux.

Avec une activité motrice faible, les muscles commencent à s'atrophier, ce qui conduit à la progression de la pathologie. Un corset musculaire affaibli n'est pas en mesure de fournir à la colonne vertébrale la position correcte, ce qui provoque une déformation supplémentaire du disque. La totalité de la charge est transférée au cartilage ou au tissu osseux.

Idéalement, les exercices sont choisis par le médecin pour chaque patient séparément. Mais s'il n'y a pas une telle possibilité, alors vous pouvez commencer à pratiquer de manière indépendante. Dans la plupart des villes, il existe des centres de réadaptation où travaillent des spécialistes. Dans la période aiguë de la maladie, il est préférable de s’engager avec eux et à l’avenir - de les consulter au besoin.

Les cours d'exercices thérapeutiques commencent pendant la rémission avec un instructeur expérimenté. Tout mouvement anormal peut entraîner des complications graves. Même un petit déplacement du disque augmente la pression sur les terminaisons nerveuses, peut pincer les vaisseaux sanguins et endommager la moelle épinière.
Compilé plusieurs méthodes de thérapie physique prenant en compte les caractéristiques de cette maladie. Mais tous ont des limitations similaires:

• Vous ne pouvez pas vous engager après l'apparition du symptôme de douleur, il peut parler du déplacement des disques.
• Ne pas utiliser les exercices de torsion sans préparation et avec la forme courante de la maladie.
• Les bosses dans la région lombaire sont exclues, ainsi que les sauts et les secousses.
• Les mouvements brusques doivent être évités.
• Une forte charge sur la colonne vertébrale non préparée ne fera qu'aggraver la maladie.

Les cours augmenteront la mobilité et vous permettront de participer à des activités familières si:

• commencer après la cessation de la douleur;
• étudier tous les jours;
• la durée totale des cours est d'1 heure: 2-3 fois pendant 20-30 minutes;
• répétition maximale d'un exercice - 10 fois;
• la charge augmente après le renforcement des muscles et des articulations;
• surveillez de près le corps et les sensations lors des exercices;
• utilisez uniquement le complexe recommandé par le médecin;
• lorsque la douleur survient, réduisez l'intensité.

Types de professions

Il n’existe pas de recommandations pour le bon choix du complexe: chaque patient a un entraînement physique différent, des caractéristiques de la maladie et une pathologie du corps. Les patients atteints de hernie peuvent être impliqués dans les cas suivants:

1 Le yoga n'est pas qu'un exercice. Cela nécessite une nutrition et un régime appropriés, ainsi que le rejet de toutes les mauvaises habitudes. Les cours doivent être dispensés uniquement avec un instructeur.

2 Pilates - complexe de gymnastique aidera à améliorer la posture. Il vous permet de restaurer la mobilité des vertèbres, de retirer les pinces et les pincements, de rendre le corset musculaire ferme et la colonne vertébrale flexible. Les exercices sont négociés avec un instructeur.

3 La natation a un effet positif sur le système locomoteur et sur tous les organes. L'eau aide à éliminer la charge principale de la colonne vertébrale et se répartit uniformément dans tout le corps. Les articulations sont situées dans une position naturelle, l'eau détend les systèmes nerveux et musculaire. La natation est la chose la plus sûre pour la hernie lombaire. Des exercices réguliers réduisent la douleur, améliorent la circulation sanguine, renforcent le système musculaire. Le style le plus efficace est considéré comme un crawl sur le dos. Avant de commencer, consultez votre médecin pour choisir un complexe. Si quelque chose cause un inconfort, il est remplacé. Les premiers cours sont conduits avec un instructeur.

4 La barre horizontale a un effet positif sur le bien-être du patient. Il y a une augmentation de l'espace intervertébral, ce qui réduit la pression de la saillie sur le tissu nerveux et musculaire. La présence d'un instructeur est nécessaire, car les étirements sont inégaux et chargent certaines zones de la colonne vertébrale.

5 complexe Dikul. Développé par essai et erreur personnelle par un médecin orthopédiste qui a subi une fracture de la colonne vertébrale. Une partie du complexe montre de bons résultats dans le traitement des hernies de la colonne vertébrale. L’intensité et la durée de la formation sont négociées avec le médecin et dépendent du degré de la maladie, du développement musculaire.

6 Les exercices Bubnovsky sont basés sur la kinésithérapie. Tous les plus petits muscles sont impliqués dans le travail, ce qui aide à soulager les spasmes. La colonne vertébrale devient flexible, résiliente et durable. Certains mouvements réduisent la saillie, la colonne vertébrale conserve la forme naturelle. Le principe de base est le confort et la commodité pendant les cours. Les exercices sont bien adaptés pour perdre du poids chez les patients ayant une colonne vertébrale à problèmes.

Il convient de noter qu'un certain nombre d'exercices est contre-indiqué dans la hernie rachidienne:

1. Presse jambes. L'homme est allongé sur le dos et, avec ses pieds, pousse la charge. La colonne vertébrale est soumise à une pression énorme.
2. La charge sur les jambes tendues surcharge les disques intervertébraux.
3. Torsion. Certains mouvements dans la région lombaire entraînent un pincement de la saillie.
4. Haltérophilie. La musculation est toujours une charge importante sur la colonne vertébrale.
5. En cours d'exécution Les disques intervertébraux ne sont pas en mesure de faire face à la fonction de dépréciation, ce qui provoque leur déformation.

Les complexes restants doivent être discutés avec l'orthopédiste ou le thérapeute manuel.

Exercice thérapeutique en cas de hernie spinale aiguë

Les problèmes de dos sont le fléau de la société moderne. Les modes de vie sédentaires, ainsi que les efforts physiques excessifs, le sport, en l'absence des connaissances nécessaires - tout cela peut conduire au fait que les douleurs au dos commencent à tourmenter les gens dès leur plus jeune âge.

Au fil des ans, l'ostéochondrose, laissée sans traitement approprié, peut avoir des conséquences plus graves, la douleur insupportable est accentuée, la mobilité de la personne diminue et la qualité de la vie s'en trouve considérablement réduite. Beaucoup de personnes âgées de 40 à 50 ans reçoivent un diagnostic très désagréable: une hernie intervertébrale.

Dans ce cas, un traitement de haute qualité est nécessaire et la physiothérapie est l’un des composants de l’ensemble des mesures obligatoires qui permettent de se passer de la chirurgie. La thérapie physique pendant l’exacerbation d’une hernie de la colonne vertébrale vous permet de créer une charge physique légèrement dosée sur la colonne vertébrale et les muscles adjacents, de soulager la douleur, de maintenir la mobilité et d’empêcher le patient de se détériorer.

Caractéristiques et objectifs de la thérapie par l'exercice pour l'exacerbation de la hernie lombaire

Il est important de savoir que le fait de commencer des exercices de thérapie physique dans la période d'exacerbation de la maladie, lorsque chaque mouvement répond par une douleur aiguë, ne devrait pas l'être. Supprimez l'inflammation, attendez la rémission de la maladie et commencez lentement à vous engager, augmentant progressivement la charge. Dans le même temps, il est nécessaire d’exclure les exercices de course, de saut et de torsion, car ils sont trop lourds pour la colonne vertébrale malade et, dans ce cas, ils n’apporteront que des dommages.

Il existe quelques règles simples qui vous permettent d’améliorer considérablement votre bien-être en retrouvant la mobilité. Les cours permettent non seulement de réduire le nombre d'exacerbations, mais nombreux sont ceux qui constatent une diminution et même une disparition complète des hernies des disques intervertébraux. Dans ce cas, le patient parvient à éviter l'opération et à rétablir la santé:

• les exercices doivent être effectués quotidiennement, ce qui complique progressivement la tâche;
• les mouvements actifs et trop vifs sont exclus, l'activité physique doit être très modérée;
• la complexité et l'intensité du complexe d'exercices doivent être augmentées progressivement, sans forcer les événements;
• Les cours ne doivent pas causer de douleur, mais après la gymnastique, vous devez vous sentir un peu fatigué.
• en cas de douleur aiguë, il est nécessaire d'arrêter les cours et de consulter un médecin.

Ne vous attendez pas du complexe d'exercices à effet instantané. La patience et les leçons systématiques dans ce cas - la clé du succès et du bien-être. La hernie intervertébrale survient généralement dans deux cas.

Dans le premier cas, un mode de vie sédentaire (travail sédentaire, manque d'exercice) conduit à un affaiblissement des muscles du dos qui soutiennent la colonne vertébrale. Dans ce cas, avec une charge ultérieure, même minimale, se produisent une déformation des vertèbres et des disques intervertébraux.

Dans le second cas, un tel problème découle d'un travail physique pénible, d'un long séjour sur les jambes et de la musculation. Même des exercices de musculation réguliers dans le gymnase sans l'attention appropriée d'un entraîneur professionnel peuvent causer de gros problèmes.

Selon certains spécialistes (Bubnovsky, par exemple, Bubnovsky), le complexe de la thérapie par l'exercice lors de l'exacerbation d'une hernie de la colonne lombo-sacrée améliore l'apport sanguin à la partie affectée, augmente la quantité de liquide nécessaire aux tissus du disque et augmente son élasticité. Sous l'influence d'exercices quotidiens, le cadre musculaire rétablit la fonction.

Étant donné que les disques ont la capacité de se régénérer (bien sûr, ils sont très limités), ils peuvent partiellement récupérer, ce qui permet à la personne d’oublier la douleur constante et obsessionnelle de la colonne vertébrale. On se demande souvent si une thérapie par l'exercice peut être pratiquée pendant l'exacerbation de l'ostéochondrose - toute exacerbation est une contre-indication aux exercices.

Types de complexes d'exercice

La colonne vertébrale humaine est divisée en 3 sections: cervicale, thoracique, lombo-sacrée. Puisqu'une hernie peut survenir dans n'importe laquelle d'entre elles, des complexes de thérapie par l'exercice existent pour tout le monde. Lors du choix d'un complexe, il est nécessaire de prendre en compte l'âge du patient, le degré d'endommagement des disques et la présence de maladies associées.

Tous les exercices sont effectués en douceur, sans mouvements brusques. Ils ne devraient pas causer de douleur ni d'inconfort. Lorsqu’on les exécute, on entend souvent un resserrement; n’ayez pas peur, après un certain temps, vous vous habituerez aux exercices et ceux-ci disparaîtront.

Avec une hernie de la colonne cervicale

Les exercices visent à améliorer la mobilité du cou et à renforcer ses muscles. Si des vertiges et des nausées complexes se produisent pendant la performance, faites les exercices à un rythme confortable. Les sensations désagréables disparaissent en plusieurs séances. Le complexe pour le col utérin peut être réalisé assis sur une chaise. La thérapie par l'exercice complexe lors de l'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale est difficile à réaliser et ne devrait toutefois pas contribuer à éviter la récurrence de la maladie.

1. Position de départ, tête droite, inclinez lentement la tête vers l’avant, touchez votre poitrine avec votre menton, attardez-vous dans cette position pendant 2-3 secondes. Revenez à la position de départ.
2. La tête, depuis sa position initiale, s’appuie alternativement sur les épaules gauche et droite. Essayez de ne pas lever les épaules.
3. La tête tourne lentement et doucement dans la direction des épaules gauche et droite.
4. La main tire la tête contre l’épaule, offrant une légère résistance à la tête. La main libre peut être placée sur la ceinture ou derrière le dos. Lorsque vous effectuez un exercice, il n’est pas nécessaire que la tête soit inclinée vers l’avant ou rejetée en arrière.
5. Mouvement des épaules d'avant en arrière, de haut en bas.
6. Mouvements circulaires lents et lisses de la tête, alternativement à travers l'épaule gauche et l'épaule droite.
7. La main est projetée derrière la tête et soutient l'arrière de la tête. Lorsque vous vous étirez, vous devez vous étirer le cou en vous appuyant sur votre bras. La main tourne une légère résistance.
8. La tête repose alternativement sur le bras droit et le bras gauche plié au coude. Les mains créent un peu de résistance.

Les exercices sont effectués lentement, au début de l’entraînement, 5 répétitions de chaque exercice suffisent, la charge est progressivement augmentée à 10 répétitions.

Avec une hernie lombo-sacrée

1. Allongé sur le dos, sur une surface plane, écartez lentement les pieds, tirez la chaussette puis vers vous, en pliant le pied aussi loin que possible.
2. En position couchée, soulevez alternativement les jambes droites et gauches jusqu'à une hauteur de 15 à 20 cm du sol. Tenez-le pendant 1-2 secondes.
3. En décubitus dorsal, il est nécessaire de serrer alternativement les genoux droit et gauche repliés vers la poitrine.
4. Assis sur le sol, les jambes tendues, les mains à la ceinture. En fonction des fesses, vous devez d'abord avancer, puis reculer.
5. En vous levant à quatre pattes et en vous appuyant sur les bras tendus, vous devez vous pencher et redresser votre dos. En yoga, cet exercice est appelé "chat diabolique - bon chat".
6. Exercice "vélo". Les mouvements circulaires sont effectués avec les jambes pliées aux genoux.
7. Position de départ - couché sur le dos. Plié aux genoux, jambes écartées des épaules et debout sur le sol. Basé sur les omoplates, vous devez soulever lentement la région pelvienne.
8. Allongé alternativement à gauche et à droite, vous devez lever lentement la jambe droite. Il est nécessaire d'écarter les jambes sur 15-20 cm.
9. Joué assis. Les bras montent sur les côtés, puis avec les mains et le corps, vous devez atteindre les jambes tendues.
10. Le complexe se termine par une répétition du premier exercice et une relaxation.

Les exercices sont effectués à un moment opportun. Ne les faites pas immédiatement après avoir dormi ou mangé. Dans les maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, sa raideur matinale est courante. Vous devriez bouger et réchauffer vos muscles un peu avant la gymnastique.

Restrictions et contre-indications

Les complexes ne doivent pas être réalisés lors d'exacerbations de la maladie. Avant de vous engager, vous devez consulter un neurologue et un spécialiste de la thérapie par l'exercice qui vérifieront l'exactitude des exercices et, le cas échéant, apporteront des corrections. N'oubliez pas que la thérapie physique est contre-indiquée pour certains types de hernie intervertébrale.

Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire d'éviter les courants d'air. De la gymnastique sera l'effet qu'avec l'exercice systématique. En étant fiancé, essayez de garder la bonne humeur.

Trucs et astuces supplémentaires

Avec la hernie intervertébrale, la natation et l'aquagym offrent un excellent effet thérapeutique. Lors du transfert de poids, il est nécessaire de répartir le poids uniformément dans les deux mains. Pour réduire la charge sur la colonne vertébrale, vous ne devriez pas porter constamment de talons hauts. Pour des cours en salle de sport, procurez-vous des chaussures de sport de haute qualité qui absorbent les chocs. Engagez-vous dans des simulateurs uniquement sous la direction de spécialistes.

Ne laissez pas vos enfants adolescents, sans un chef qualifié, effectuer une musculation avec des haltères lourds ou une haltère. Évitez l'hypothermie, cela peut provoquer une exacerbation de la maladie. La marche lente ne peut pas être moins bénéfique que la course et le saut.

Lorsque vous êtes assis, toutes les heures, retirez-vous du lieu de travail et faites des exercices. Allez nager ou faire du vélo. Une telle charge ne sera pas trop intense, tout en maintenant le tonus musculaire. Si possible, consultez un médecin à temps.N’attendez pas que les symptômes désagréables soient remplacés par une douleur atroce.

Exercices pour la hernie lombaire - Complexes d'entraînement à la maison avec vidéo

Les patients souffrant de hernie intervertébrale lombo-sacrée, rachidienne, ressentent des douleurs et des malaises lors des mouvements, des efforts physiques. Pour améliorer la qualité de la vie, il est nécessaire de suivre une thérapie complexe incluant des médicaments, de la physiothérapie et de la physiothérapie. Parmi les exercices sont souvent utilisés des techniques Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, natation. Chaque type de charge contribue à améliorer l'état du patient, à réduire la douleur et à prévenir les rechutes.

Les avantages des exercices dans la hernie intervertébrale de la colonne lombaire

Les lésions pathologiques des disques vertébraux sont difficiles à traiter. Le patient ressent un inconfort constant pendant un effort physique, un long séjour en position assise, se penchant et se tournant. La douleur interfère avec l'activité physique normale d'une personne. Dans les cas graves, les muscles du patient commencent à s'atrophier. Les exercices du dos pour les hernies vertébrales sont l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre la maladie. La thérapie physique (thérapie physique) apporte les avantages suivants au système musculo-squelettique:

• renforce le corset musculaire;
• normalise la circulation sanguine;
• soulage la colonne vertébrale;
• stabilise les processus d'échange;
• stimule la colonne vertébrale;
• réduit le niveau de douleur;
• favorise la relaxation musculaire;
• élimine les crampes.

Si la gymnastique thérapeutique commence dans les premiers stades de la maladie, les complications, la croissance de la lésion et la nécessité d'une intervention chirurgicale peuvent être évitées. Pour choisir un ensemble d'exercices pour la hernie lombaire, seul le médecin traitant doit le faire. Une maladie auto-guérissante peut nuire à l'organisme et accélérer sa progression.

Règles d'exercice

La gymnastique médicale ne sera efficace que si certaines règles pour sa mise en œuvre sont observées. Les experts conseillent d’adhérer à plusieurs recommandations:

1. Vous devez surveiller en permanence votre état. Le patient doit éviter la douleur pendant l'exercice. Quand ils se produisent, vous devez arrêter l'exercice.
2. Les dos, les virages, les sauts et les mouvements brusques doivent être évités.
3. Les exercices pour le bas du dos avec une hernie de la colonne vertébrale doivent être choisis de manière à ce que les mouvements ne provoquent pas de douleur, ni d’inconfort.
4. Aux zones à problèmes ne peuvent pas fournir une charge accrue.
5. La gymnastique doit être commencée à l’amplitude minimale, avec peu d’effort. Il est nécessaire de les augmenter progressivement.
6. L'entraînement quotidien devrait prendre au moins 20 minutes. Les cours devraient avoir lieu plusieurs fois par jour.

Une série d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Si un patient a une hernie dans la région lombaire, il devrait commencer la gymnastique avec des exercices de relaxation. Le patient doit poser un oreiller sur la chaise, s'allonger dessus avec le ventre, laissant ses jambes pliées au niveau des genoux. Les muscles doivent être complètement détendus. Vous devez vous assurer que le fauteuil ne serre pas l'estomac. Dans cette position, cela prend 3-5 minutes. Ensuite, vous pouvez effectuer des exercices standard pour la hernie intervertébrale de la colonne lombaire:

1. Il est nécessaire de s’allonger sur le dos, plier les membres inférieurs au niveau des genoux, les mains placées le long du corps. Resserrez vos muscles abdominaux autant que possible. Au compte de quatre, l'expiration doit être faite, à huit heures - inhalation. Nécessite 12 approches.
2. Allongé sur le dos, tendez les jambes. Sans soulever les membres inférieurs du sol, vous devez soulever le corps. La pose devrait être fixée pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ en effectuant des mouvements fluides. Il est recommandé de se reposer pendant 15 secondes, recommencez. L'exercice implique 15 approches.
3. Il devrait rester dans la même position, membres inférieurs légèrement pliés. Croisez les mouvements en plaçant votre main gauche sur votre pied droit et inversement. Dans le même temps, le membre supérieur doit serrer le genou à la tête pour créer une résistance. Sur chaque jambe, vous souhaitez fixer la pose pendant 10 secondes. Vous pouvez faire 5-10 répétitions avec des intervalles de 15 secondes.
4. Le patient prend une position couchée. Les membres supérieurs et inférieurs s'étendent sur les côtés. Il est nécessaire de maximiser les bras et les jambes. Faites pendant 15 secondes, implémentez 10 ensembles.
5. Allongez-vous sur le côté droit, levez le haut du bras et la jambe levée. Répétez l'action du côté gauche. Il est nécessaire de faire 5 approches 15 fois.

Exercices de la colonne vertébrale Dikulya

Pour restaurer la mobilité dans la hernie de la colonne lombaire, de nombreuses techniques ont été développées. L'académicien Valentin Dikul est l'un des auteurs d'un ensemble d'exercices populaires et efficaces. Sa technique aide à se débarrasser de la douleur et à guérir complètement la maladie. Académicien a créé des exercices pour la hernie intervertébrale, prenant en compte les caractéristiques et les causes du développement de la pathologie.

Dans le processus de traitement, des simulateurs spéciaux sont utilisés, qui aident à récupérer des opérations, des blessures et des maladies graves de la colonne vertébrale. Le système repose sur des exercices réguliers avec une augmentation progressive de la charge, tandis que les patients doivent respecter scrupuleusement les règles établies. L’essence de la gymnastique consiste à effectuer des exercices d’étirement, un entraînement en force. La technique aide à améliorer la circulation sanguine, renforce le système musculaire. En outre, le complexe comprend des éléments de Pilates, des exercices de respiration, du yoga.

Le succès de tels exercices dépend de l'humeur générale du patient, de ses efforts. Les exercices pour la colonne lombaire Dikul résolvent plusieurs problèmes:

• améliorer la nutrition et l'apport sanguin aux tissus;
• contribuer à la formation d'une posture correcte, en affaiblissant la pression des n disques;
• améliorer les moyens de subsistance du patient, en augmentant sa mobilité;
• réduire les crampes et la douleur;
• rendre le corset musculaire spinal plus fort.

Pour que les cours soient efficaces, les patients doivent suivre les recommandations des spécialistes. La technique Dikul a plusieurs règles importantes:

• il est nécessaire de commencer à effectuer des exercices avec une hernie de la colonne lombaire immédiatement après la disparition des symptômes d'exacerbation de la maladie;
• cela prend 2 à 3 fois par jour pour le faire, il est recommandé de facturer au moins 1 heure par jour;
• le nombre de répétitions de mouvements doit être augmenté progressivement, chaque exercice ne doit pas être effectué plus de 10 fois;
• à mesure que les muscles de la colonne vertébrale se renforcent, la charge doit être augmentée;
• Avant de commencer à exécuter le complexe, vous devriez consulter votre médecin pour choisir les exercices appropriés.
• pendant les cours, il faut écouter ses propres sentiments et en cas de malaise, la gymnastique annule ou réduit l'intensité.

La principale condition pour l'efficacité du complexe est une approche individuelle du patient. La durée du traitement dépend de l'état des muscles du patient et de la gravité de la maladie. Le système de formation créé par Dikul est divisé en 3 étapes:

1. Préparation pour les charges. Le stade est important pour ceux qui mènent une vie sédentaire, a les muscles affaiblis.
2. Renforce les articulations et les ligaments. La deuxième étape est également importante pour augmenter le tonus musculaire du patient.
3. Exercices pour augmenter la flexibilité, la mobilité, renforcer la colonne vertébrale.

La majeure partie du complexe de Diculum est réalisée en position couchée et le corps doit être sur une surface de dureté modérée. Certains mouvements peuvent nécessiter des extras. Le complexe de l'académicien Dikul contient les exercices suivants qui doivent être répétés 2 à 3 fois par jour:

1. Réchauffez-vous pour réchauffer les muscles. Il est nécessaire d'effectuer des enchevêtrements, des tournants, des courbes. Il faut les faire lentement, doucement.
2. Prenez une position couchée, fixez les membres inférieurs avec des boucles. Soulevez lentement la cuisse gauche, sans soulever les épaules du sol, essayez de tourner la jambe vers la droite. Répétez 5 fois de chaque côté.
3. Allongez-vous sur le dos, les bras croisés dans la poitrine. Faites 10 étapes supplémentaires dans les deux sens. Gardez vos jambes et le haut du torse de se soulever du sol.
4. La position de départ est la même. Effectuer 10 basculements sur le côté en glissant sur le sol. Le bas du corps doit rester immobile.
5. Levez-vous, baissez les bras, prenez un bâton de gymnastique. En gardant le dos droit, penchez-vous 7 à 10 fois. Les jambes pour plus de commodité nécessitent un peu de flexion.
6. Prenez l'élastique dans votre main gauche, fixez l'extrémité du projectile avec votre pied sous l'orteil. Exercice 5 incline lentement vers la droite. Le patient doit surmonter la résistance du matériau élastique. Dans le même temps, la main droite doit être placée à l'arrière de la tête. Répétez 5 fois à gauche.
7. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Tirez lentement vos genoux vers le sternum. Effectuer 7 à 10 fois.

Technique de Bubnovsky

Après avoir survécu à une grave blessure au dos, le Dr Bubnovsky a créé son propre concept de lutte contre les maladies du système musculo-squelettique. Selon le médecin, certains mouvements aideront à guérir de tels maux. La kinésithérapie Bubnovsky repose sur les principes suivants:

• Relaxation musculaire totale. Il est nécessaire d'éliminer l'œdème, le pincement des terminaisons nerveuses, les processus inflammatoires.
• Exposition à tous les muscles du corps. La priorité est de travailler sur ceux qui sont sous pression dans la vie quotidienne. Un tel effet contribue à l’accélération de la circulation sanguine et du métabolisme dans les régions du dos touchées par une hernie.
• Étirer les muscles et la colonne vertébrale. Les exercices sont nécessaires pour assurer une mobilité normale, améliorer la qualité de vie du patient. Les muscles deviennent plus élastiques et la colonne vertébrale se redresse.
• L'absence de traitement médicamenteux. Le soulagement de la douleur se fait par un effort physique.
• Renforcement du cadre musculaire. Le travail affecte les membres supérieurs et inférieurs, les abdominaux, la région pelvienne et le dos.

Avant de commencer un traitement utilisant la méthode Bubnovsky, le patient doit subir un examen approfondi. Le diagnostic sera nécessaire pour déterminer avec précision l'emplacement de la hernie, la gravité et le stade de la maladie, les caractéristiques individuelles de la personne. Les données obtenues aideront à élaborer un programme d’entraînement adapté, à sélectionner la durée souhaitée, l’intensité des charges. Le complexe de base comprend les exercices suivants:

1. "Chat". Tenez-vous à quatre pattes, gardez le dos droit, en le relaxant complètement. Prenez une profonde respiration. En expirant, tournez le plus possible le dos. Fixez la pose pendant 2-3 secondes, revenez à la position de départ. La prochaine étape consiste à réduire l’expiration. Les mouvements doivent être répétés 10 à 20 fois.
2. Marcher sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol, les jambes et le dos doivent être droits, les mains sur la poitrine. Marchez environ 1 mètre en avant avec vos muscles fessiers, revenez en arrière. Il devrait être effectué 8-10 répétitions.
3. "Vélo". Allongez-vous le dos au sol, placez vos mains le long du corps. Soulevez vos jambes à angle droit. Effectuez des mouvements comme si vous pédaliez. Faites des exercices pendant 1 minute.
4. S'incline sur les côtés. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains sur votre taille ou écartez-la. Sur l'inspiration, faites une pente à droite, le dos ne peut pas se plier, sur l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez le mouvement à gauche. Faites l'exercice 10 fois de chaque côté.
5. "Le pont". Vous devez vous allonger sur le dos. Faites une déviation en levant vos bras et vos jambes à la plus haute hauteur possible. Fixez la pose pendant 3-5 secondes. Il faudra 5 répétitions.

Nage avec hernie de la colonne lombaire

Les spécialistes en réadaptation disent que la nage thérapeutique avec la hernie de la colonne vertébrale entraîne les muscles du dos et enlève la charge des reins. Une telle exposition aide à prévenir la récurrence de la maladie. Pendant la natation crée la charge nécessaire sur les muscles, tandis que celui-ci est distribué uniformément dans tout le corps, sans blessure au bas du dos, ni hernie endommagée. L'exercice régulier aide à faire face à la douleur causée par les crampes.

Grâce à la natation dans la zone touchée, la circulation sanguine est améliorée, l'inflammation est éliminée, les processus métaboliques normalisés et les cellules cartilagineuses se restaurent. Les classes contribuent à l'augmentation de l'efficacité des médicaments. Sous l'action de l'eau, un étirement efficace et en douceur de la colonne lombaire est réalisé, la distance entre les vertèbres augmente et la pression sur les disques blessés diminue. Les exercices améliorent la qualité de vie du patient, soulèvent le fond émotionnel.

La natation, comme d’autres types de thérapie physique, comporte un certain nombre de recommandations et de limites. Lors de l'exercice avec une hernie de la colonne lombaire, les directives suivantes doivent être suivies:

• Il est interdit de nager pendant l’exacerbation de la douleur. Même des mouvements fluides peuvent nuire au patient pendant cette période. Vous pouvez commencer les cours seulement après une longue rémission avec l'autorisation d'un neurologue, sous la supervision d'un instructeur expérimenté.
• Il est important de choisir le type et le volume de charge. Le développement du complexe doit être effectué par un médecin et un instructeur. Ceci prend en compte le taux de développement de la hernie, son stade, la présence d'autres maladies.
• Pour un entraînement en toute sécurité des muscles du bas du dos, il est recommandé de nager sur le dos et à la mode.
• Pendant l'entraînement, vous devez être à l'écoute de votre corps et non pas effectuer des mouvements gênants. Si vous ressentez une crise de douleur, vous devez immédiatement arrêter la session.
• Certaines piscines sont équipées d'un système spécial qui simule un bain à remous. Les cours d'eau massent le corps, ont un effet bénéfique sur les muscles, le tonifiant et le relaxant.
• Vous devez le faire régulièrement, 2 à 3 fois par semaine. Durée de la session - 1 heure.
• Lors des premiers entraînements, la température de l’eau devrait être d’environ 30 degrés. L’indicateur devrait être progressivement abaissé à 23 degrés.
• Pendant le voyage, il est nécessaire de prendre de profondes inspirations et des expirations rapides.

Lfk avec hernie de la colonne lombaire

Gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire

Un traitement conservateur pour diverses maladies de la colonne vertébrale ne fait que soulager les symptômes. Le facteur thérapeutique principal dans de tels cas est le mouvement. C'est une activité physique dosée qui vous permet de restaurer la mobilité de la colonne vertébrale et les fonctions de tous ses segments. Par conséquent, la thérapie par l'exercice pour la hernie de la colonne lombaire est devenue la méthode de traitement principale et très efficace.

La gymnastique thérapeutique est désignée dès le repos du patient après l’apaisement de la douleur. Même après l'opération pour enlever une hernie vertébrale, vous devez effectuer des mouvements lents avec vos mains, vos pieds et votre tête. En l'absence de douleur, vous pouvez passer à des exercices plus complexes, notamment le yoga, la danse lente, la natation.

Caractéristiques de la hernie intervertébrale

Les vertèbres sont reliées entre elles par des disques en tissu élastique. Une telle structure permet d’atténuer les tremblements lors de la marche et du saut. Dans la zone des disques lombo-sacrés ont la plus grande épaisseur - environ un centimètre. Cela est nécessaire car la colonne vertébrale est la plus sollicitée.

L'élasticité des disques dépend de la présence d'une quantité suffisante de liquide. Il diminue avec l'âge ou avec certaines maladies. De ce fait, le disque se dessèche, l'anneau fibreux se fissure et le noyau le dépasse. Si cela se produit à l'intérieur du canal rachidien, les racines nerveuses sont comprimées, ce qui provoque une douleur.

Mais la douleur dans la hernie se produit dans ses autres types. En outre, la maladie se caractérise par une augmentation du tonus musculaire, un gonflement, une détérioration de la circulation sanguine. Une perturbation de la sensibilité se développe, une faiblesse des membres. Par conséquent, la principale méthode de traitement de la hernie est la physiothérapie.

L'action de la thérapie physique

Le résultat du traitement de la hernie dépend entièrement des efforts du patient. La pharmacothérapie ne soulage que la douleur, parfois les spasmes musculaires. Mais avec la hernie, il est très important d’étendre la colonne vertébrale pour libérer le disque affecté. Ceci peut être réalisé à l'aide d'exercices spéciaux. Par conséquent, la thérapie par l'exercice est le traitement le plus courant pour cette maladie.

Avec un exercice approprié, avoir l'effet suivant:

• normaliser la posture;
• renforcer le système musculaire;
• améliorer la circulation sanguine;
• augmenter l'amplitude de mouvement dans la région lombaire.

Lors de la pratique sous la direction d'un spécialiste, les fonctions de la colonne vertébrale sont restaurées.

Règles d'exercice de la hernie

Cette maladie est dangereuse, car tout mouvement soudain ou non naturel peut entraîner une atteinte des racines nerveuses ou un anneau fibreux rompu du disque, ce qui entraînera des conséquences tragiques. Par conséquent, la thérapie par l'exercice ne devrait être appliquée que sous la direction d'un spécialiste et soumise à certaines règles:

• les cours doivent être réguliers, quotidiens;
• les sauts, les mouvements brusques et les charges lourdes sont exclus;
• une fatigue sévère ne peut être tolérée après les cours;
• vous devez répéter chaque exercice 10 à 15 fois;
• le rythme des mouvements doit être lent, lisse;
• la charge augmente progressivement;
• il est interdit de se tenir debout, de tordre ou de soulever des poids;
• lorsque vous faites des exercices, vous devez surveiller les sensations dans la colonne vertébrale: vous ne pouvez tolérer ni douleur, ni engourdissement, ni picotement.

Quand tu ne peux pas faire

La thérapie par l'exercice n'est désignée que pendant la période de rémission de la maladie. Vous pouvez le faire après avoir consulté un médecin, car la gymnastique n’est pas toujours bénéfique. Parfois, il est contre-indiqué:

• avec de fortes douleurs dans la région lombaire;
• avec des maladies graves du système cardiovasculaire ou d'autres organes internes;
• avec les maladies infectieuses et inflammatoires, augmentation de la température corporelle;
• avec tumeurs malignes.

L'étirement spinal est très efficace dans la colonne lombaire hernie.

Quels exercices sont efficaces pour la hernie

La physiothérapie est désignée à partir du moment où la douleur est passée. Il est nécessaire de commencer les exercices avec des exercices de respiration et des charges sur les bras, les épaules, avec des tours de tête, une rotation des pieds. Au début, les cours ont lieu en supination. Ils ne devraient pas durer plus de 10 minutes. Il est préférable de les répéter plusieurs fois au cours de la journée.

Lorsque l'exacerbation s'atténue et que la maladie se déclenche, les occupations deviennent plus compliquées. La charge doit être augmentée progressivement, de préférence sous la supervision d'un spécialiste. Dans des conditions favorables, ces types de charges physiques pour la hernie sont recommandés:

• exercices du matin, comprenant des exercices pour étirer les muscles;
• exercices thérapeutiques, y compris des exercices spéciaux pour renforcer les muscles;
• la barre horizontale est très efficace pour étirer la colonne vertébrale;
• yoga - poses statiques spéciales visant à renforcer et à étirer certains muscles;
• nager dans la piscine est très utile pour se détendre et soulager les spasmes musculaires;
• Systèmes spéciaux: Dikul, méthode Bubnovsky, flexion corporelle, Pilates.

La première fois que vous devez faire de la thérapie par l'exercice au bureau sous la direction d'un spécialiste

Complexe approximatif d'exercices médicaux

En cas de hernie intervertébrale, les charges doivent être dosées. S'engager d'abord doit être sous la supervision d'un spécialiste. Le plus souvent, dans la salle de thérapie par l'exercice, les patients se voient proposer le complexe le plus efficace dans lequel des ajustements peuvent être apportés en fonction des caractéristiques individuelles.

Lire l'article: Gymnastique pour le lombo-sacré

1. La leçon commence par des exercices de respiration. Allongé sur le dos avec une respiration, vous devez forcer fortement les muscles abdominaux et retenir votre respiration. Expirez pour vous détendre. Sous le bas du dos doit être un petit coussin.
2. La position de départ est la même. Les bras pliés aux coudes, les jambes légèrement écartées. Effectuer une rotation des mains et des pieds.
3. Restez dans la même position, mais pliez légèrement les genoux et allongez les bras devant vous, soulevez le haut du corps et étirez-vous jusqu'aux genoux. Attardez-vous donc pendant 10-15 secondes, allongez-vous lentement.
4. Position de départ en décubitus dorsal avec les jambes pliées, les bras le long du corps. Redressez la jambe droite et prenez-la sur le côté. Prenez simultanément votre main gauche. Revenez lentement à la position de départ. Ensuite, répétez la même chose dans l'autre sens.
5. Restez dans la même position. Pendant que vous inspirez, soulevez le bassin, attardez-vous un peu, détendez-vous en expirant.
6. Allongez-vous sur le ventre, sous lui et sur les chevilles pour mettre un petit oreiller. Légèrement ascendant sur les coudes, tournez la tête en arrière, puis sur l’autre côté. Faites l'exercice très lentement.
7. Allongé sur le ventre, tendez en même temps votre bras droit vers l’avant et votre jambe gauche vers l’arrière et légèrement vers le haut. Essayez d'étirer la colonne vertébrale.
8. En restant dans la même position, soulevez le haut du corps. Mains pour effectuer des mouvements comme lors de la nage en brasse.
9. Assieds-toi sur les talons, pose tes mains sur le sol devant toi. En les avançant, pliez la colonne vertébrale dans le bas du dos, en vous penchant en avant.
10. Devenir à quatre pattes. Soulever le bras droit et la jambe gauche, en étirant la colonne vertébrale.
11. Asseyez-vous sur le tabouret, les mains dans la région lombaire. En sollicitant les muscles abdominaux, pliez en avant et en arrière.

Classes selon la méthode de S. M Bubnovsky

Ce médecin réputé étudie depuis de nombreuses années les effets de la thérapie physique sur les maladies du dos. Il est convaincu que des exercices bien organisés peuvent aider à résoudre tout problème. Au centre du Dr S. M. Bubnovsky, de nombreuses personnes se sont débarrassées des problèmes liés à la hernie lombaire. Le système repose sur une approche individuelle de chaque patient et sur l'utilisation de simulateurs spéciaux spécialement conçus. La barre horizontale est particulièrement utile pour étirer la colonne vertébrale.

La thérapie par l'exercice pour la hernie rachidienne aide le patient à récupérer et à reprendre une vie normale.

Comment exercer dans la hernie de la colonne lombaire

Dans la société moderne, beaucoup de personnes d'âges différents souffrent de maux de dos. Dans ce cas, même les médecins doivent souvent prescrire de nombreux tests, examens et médicaments. La cause en est souvent l'ostéochondrose ou une maladie plus désagréable - une hernie discale, qui affecte le plus souvent les parties thoracique inférieure, lombaire et sacrée de la colonne vertébrale. Des exercices physiques bien choisis pour la hernie de la colonne lombaire peuvent retarder chirurgicalement la résolution du problème et même, dans certains cas, éviter l'opération.

Si le processus de destruction de la colonne vertébrale ne va pas trop loin et n'entraîne pas de dommages significatifs pour les principaux composants structurels, l'activité physique, la thérapie physique, le yoga peuvent mettre le patient sur ses pieds et lui donner littéralement un second souffle. L'exercice peut être qualifié de panacée pour la hernie. De nos jours, dans l'arsenal des médecins en rééducation, il existe divers exercices pour les hernies, qui aident à se débarrasser de la douleur et des principaux blocs fonctionnels caractéristiques de cette maladie.

La partie la plus chargée de la colonne vertébrale est le lombaire. Le centre de gravité de tout le corps lui tombe dessus. La lordose lombaire a la fonction d’amortisseur et aide à atténuer les chocs et les secousses qui se produisent lors du déplacement sur des disques intervertébraux. Il n’est pas surprenant que les hernies statistiquement dans la colonne lombaire soient les plus courantes. Pour clarifier ce que peut être une hernie, vous pouvez regarder son image en images.

L'essence de la thérapie physique dans le processus de la hernie

Le but principal des exercices pour les muscles du dos est de renforcer le système musculaire spinal et de restaurer son activité physique. En fonction de l'exercice spécifique, un groupe musculaire spécifique est entraîné et une augmentation de la force et de l'endurance de chaque muscle. Dans le même temps, le corset musculaire entourant la colonne vertébrale est renforcé. Les PDS occupent une position normale par rapport aux vertèbres adjacentes, la hauteur du disque augmente et la taille de la saillie de la hernie du disque diminue.

Sur la photo - schéma pour le diagnostic de la hernie spinale

Les exercices pour le dos avec une hernie de la colonne lombaire doivent toujours commencer à produire avec parcimonie et n'augmentent que progressivement la charge et le taux de répétition. Les exercices sont appliqués avec précaution avec des éléments tordus autour de l'axe longitudinal de la colonne vertébrale. N'oubliez pas que le PDS avec disque hernié ne fonctionne pas comme un disque sain. Le risque de rupture de l'anneau fibreux et de séquestration de la hernie augmente. Cela conduit souvent à de très mauvais résultats. Ainsi, tous les exercices du complexe doivent être effectués sous la supervision d'un médecin spécialiste en réadaptation ou d'un thérapeute en exercice. Attention particulièrement aux hernies L5-S1.

La règle de base immuable - les exercices avec hernie de la colonne lombaire sont effectués exclusivement en décubitus dorsal sur une surface moyennement dure. Il n'est pas recommandé d'utiliser une charge avec une hernie discale afin d'éviter la spasticité des muscles de la colonne vertébrale et d'augmenter le syndrome douloureux. Il existe également une règle pour effectuer tous les types de thérapie par l'exercice, à savoir: un ensemble d'exercices pour le disque hernié doit être démarré pendant la rémission.

Lors de l’exacerbation du processus, il convient d’observer un régime posologique doux, mais il ne vaut pas la peine de priver complètement le patient de sa mobilité. On a longtemps constaté que plus la mobilité était petite, plus la stagnation des muscles était profonde. Cela, à son tour, entraîne une perturbation de l'apport sanguin artériel et du débit veineux, ainsi que de profondes perturbations des processus trophiques dans les muscles et le segment affecté de la colonne vertébrale. Très productif pour la gymnastique des hernies intervertébrales Dikul. Pour tempérer votre système nerveux et atteindre un niveau élevé d'amélioration, des cours de yoga sont également recommandés.

Le type principal de lésions vertébrales

Il a déjà été mentionné que la hernie lombaire est le type de lésion de la colonne vertébrale le plus courant. Dans ce type de hernie, la partie inférieure du cône de la moelle épinière et des racines équines en souffre. Au stade initial de la maladie, cela provoque des spasmes musculaires du bas du dos et des jambes et des douleurs dans la région lombo-sacrée.

À l’avenir, les symptômes caractéristiques d’une hernie s’amplifient et se manifestent comme suit en fonction du degré de croissance:

1. Troubles de la sensibilité
2. Douleur le long des principaux nerfs
3. Contractions musculaires involontaires, surtout la nuit
4. Violations de sensibilité aux vibrations
5. Troubles de la marche
6. Différents types de parésie et de paralysie
7. Troubles pelviens
8. Perte complète de la fonction de locomotion.

Le complexe d’exercices pour la hernie intervertébrale de la colonne lombaire doit nécessairement comprendre des exercices pour étirer les muscles, augmenter l’amplitude des mouvements, augmenter la force musculaire et l’endurance pour un exercice prolongé.

Principes de base des exercices de thérapie par l'exercice

Exercices utilisés pour la hernie vertébrale de la colonne lombaire:

1. Vis sur les mains. Vous pouvez effectuer cet exercice en utilisant la porte ouverte. Saisissez la porte ouverte avec vos bras tendus. Si nécessaire, pliez les jambes au niveau des genoux. Maintenez le corps dans cette position pendant environ une minute. Puis repose-toi.
2. Allongez-vous sur une surface moyennement dure sur le dos. En sollicitant les muscles fessiers, soulevez le bassin au-dessus du lit. Restez dans cette position pendant environ une minute.
3. Levez-vous à quatre pattes. Pliez la colonne lombaire, puis cambrez lentement le dos, comme un chat. Détendez-vous et continuez à répéter. Dans une seule approche, effectuez 3-5 répétitions.
4. Allongez-vous sur le dos ou sur un canapé. Serrez alternativement les jambes pliées au niveau des genoux contre la poitrine, en vous aidant de vos mains.
5. Allongé sur le ventre, serrez vos mains derrière votre dos contre la serrure. Retirez les chaussettes et soulevez les jambes de 2 à 3 cm tout en soulevant la tête et les épaules. Maintenez cette position pendant environ une minute.

Ces exercices pour le bas du dos sont particulièrement efficaces, car ils permettent également d'étirer et de détendre les muscles du segment lombaire (par exemple, l'exercice. 4).

Il y a beaucoup d'exercices similaires. Ils visent à détendre les muscles des reins et à augmenter la profondeur de la lordose lombaire. Ainsi, pour réduire la douleur et réduire la charge supplémentaire sur le disque PDS, qui présente une saillie herniaire. Mais tous les exercices spéciaux pour la hernie de la colonne lombo-sacrée, même avec un petit nombre de répétitions, constituent le début de la récupération.

Nous énumérons également certaines recommandations, dont la mise en œuvre améliore considérablement l'état de la hernie vertébrale et les aide à se lever plus rapidement.

1. Dormez sur un lit semi-rigide avec une hernie - pour éviter l'affaissement de la colonne vertébrale dans le bas du dos.
2. La meilleure posture pour dormir est la position fœtale. Cela réduit les réflexes de tension des fibres nerveuses et réduit les maux de dos.
3. Il est déconseillé de dormir sur le dos en période d'exacerbation du processus inflammatoire, ce qui provoque une hernie intervertébrale de la colonne lombaire. Sur le dos, l'œdème inférieur augmente la compression du disque intervertébral affecté, ce qui entraîne un œdème supplémentaire de la racine et une douleur accrue.
4. Une très bonne posture pour dormir avec une hernie lombaire est une position sur l'abdomen avec une légère rotation du corps et une jambe relevée du côté du syndrome radiculaire.
5. En période d'exacerbation, l'hypothermie est strictement interdite. Le fait est que la réaction froide du corps entraîne un spasme total des vaisseaux sanguins avec toutes les conséquences néfastes.

Comme vous pouvez le constater, la hernie lombaire n’est pas une maladie inoffensive, qui peut être ignorée et non traitée. Sur la vidéo, vous pouvez clairement voir comment effectuer correctement des exercices de thérapie physique sous la direction d'un instructeur professionnel ou d'une thérapie par l'exercice.

Les exercices nécessaires pour la hernie spinale sont présentés dans cette vidéo:

Cette sagesse ancestrale reflète plus que jamais la méthode utilisée pour traiter à la fois l'ostéochondrose et une seule maladie: le disque intervertébral pour hernie. Les exercices pour la hernie lombaire de la colonne vertébrale aident à réduire considérablement le nombre de médicaments pris, ce qui sauve le foie, les reins et d’autres organes - des filtres qui protègent tout le corps de l’intoxication chimique et des substances toxiques.

Les exercices les plus efficaces pour le dos avec hernie de la colonne lombaire et cervicale

Comme on le sait bien, une hernie discale est une saillie de l'anneau fibreux, qui peut durer jusqu'à sa rupture, ce qui entraîne le déplacement du noyau pulpeux vers la saillie jusqu'à sa chute dans le canal rachidien. En conséquence, les terminaisons nerveuses de la moelle épinière sont comprimées, ce qui répond à cet effet par une douleur intense et le travail de certains organes internes peut être perturbé. La hernie intervertébrale peut se former dans n’importe quelle partie de la colonne vertébrale, mais elle apparaît plus souvent dans la colonne cervicale et lombaire. La base du traitement (sans compter le moment du soulagement du syndrome de la douleur) est un exercice physique pour la colonne vertébrale avec une hernie, ce qui vous permet de restaurer le système musculaire et d'améliorer l'appareil ligamentaire, prévenant ainsi les récidives de la maladie.

Causes de la hernie intervertébrale

Toute maladie est beaucoup plus facile à prévenir qu'à guérir.

Un tel problème ne se produit pas immédiatement, il résulte de processus négatifs durables qui se produisent dans la colonne vertébrale et dans le corps en général, et ces processus durent de nombreuses années. Mais la manifestation même de la maladie survient après une exposition à un facteur provoquant, qui est une sorte de "dernière goutte", et non la cause de la maladie. Le plus souvent, un tel effet provocateur est le soulèvement inapproprié d'une charge lourde, lorsque le poids ne s'élève pas avec les jambes mais avec le dos.

La cause de la hernie du disque intervertébral sont des processus dégénératifs qui se produisent dans les disques. Les raisons de ces processus sont:

• mauvaise charge sur le dos. Il ne s’agit pas seulement d’un mauvais levage de poids, il est également important de surveiller la bonne posture. travailler dans une position confortable, etc. Le non-respect des règles les plus simples conduit à accélérer la destruction des disques intervertébraux;
• Le manque d'eau dans le corps est extrêmement négatif pour les tissus conjonctifs, y compris les disques intervertébraux. La fonction principale du disque est la fonction du ressort: ils ne peuvent le remplir pleinement que s’il ya suffisamment de liquide qu’ils absorbent des tissus environnants. S'il y a peu de liquide, les disques vont littéralement se dessécher, ce qui augmentera sérieusement le risque de hernie;
• manque d'exercice modéré. Ce n’est pas pour rien que la thérapie physique est la base du traitement de la hernie de la colonne vertébrale, mais ils sont également nécessaires dans la vie quotidienne. Grâce à ces exercices, les ligaments et les muscles de la colonne vertébrale se développent et ont pour tâche de maintenir la colonne vertébrale dans des conditions optimales. En outre, les disques intervertébraux «se nourrissent» (reçoivent les nutriments nécessaires et éliminent également les éléments inutiles) en raison de la diffusion. Pour réussir, une certaine charge est nécessaire pour améliorer la circulation sanguine. Et il est plus facile de créer de telles conditions à l'aide d'exercices physiques.
• la malnutrition est un problème grave. La colonne vertébrale et les disques intervertébraux ont constamment besoin de certains oligo-éléments qui ne peuvent pénétrer dans le corps d'une personne qu'avec de la nourriture. Les plus importants d'entre eux sont connus de tous - calcium, magnésium, phosphore, potassium, etc. En l'absence de ces éléments, le tissu osseux devient poreux et affaibli, et les disques intervertébraux commencent à se décomposer. Une bonne nutrition est donc essentielle à la santé du dos.

Règles de base pour effectuer des exercices avec une hernie de la colonne vertébrale

Commencez à effectuer de tels exercices devraient être immédiatement après que vous avez réussi à faire face à la douleur. Mais il faut suivre certaines règles, sinon physiques. les exercices avec hernie de la colonne vertébrale au lieu d’avantages seront néfastes.

Les exercices pour la hernie spinale devraient être effectués après que vous ayez fait face à des syndromes douloureux.

1. Lors de la sélection des exercices, il est nécessaire de surveiller attentivement votre état et votre absence de douleur. Cela est nécessaire car le renflement du disque intervertébral peut se produire dans toutes les directions. Il est nécessaire d'effectuer ces exercices qui ne causent aucun inconfort, de tels exercices pour le traitement de la hernie de la colonne vertébrale seront vraiment utiles. Si, lors de la réalisation d'un exercice, une légère sensation de gêne apparaît, elle doit également être effectuée, mais avec le plus grand soin possible. Les exceptions sont les exercices dans lesquels il y a une douleur aiguë dans la colonne vertébrale. Il est clair que de tels exercices ont du sens pour remettre à plus tard "les temps meilleurs", mais ils peuvent agir comme une sorte de diagnostic. Si, au bout d'un moment, vous répétez cet exercice et que vous ressentez moins de douleur, vous vous dirigez dans la bonne direction.

2. Au début, évitez les exercices impliquant une «torsion» du corps.

3. Vous devriez éviter les bosses dans le dos, les sauts et les chocs brusques.

4. Vous devez faire les exercices le plus souvent possible tout au long de la journée (2 à 6 fois), tout en divisant l'ensemble des exercices en plusieurs parties distinctes que vous effectuerez à des moments différents.

5. Vous ne pouvez pas faire un effort acharné pour résoudre les problèmes de la colonne vertébrale.

6. Il est nécessaire de commencer les exercices avec une amplitude et une charge minimales, puis seulement de les augmenter progressivement.

7. Inutile d'essayer de récupérer en un jour, il suffit de «réinitialiser» instantanément toutes les vertèbres et les disques. La colonne vertébrale doit être restaurée doucement, alors qu'il est nécessaire d'augmenter progressivement la circulation sanguine dans la partie malade de la colonne vertébrale.

Exercices pour la hernie lombaire

Dans la plupart des cas, une hernie discale apparaît dans la colonne lombaire. L'ensemble des exercices présentés ci-dessous est standard et s'adresse aux personnes qui ont longtemps souffert d'une hernie discale. Mais il faut garder à l'esprit que le traitement est presque toujours individuel, ce qui signifie que le médecin traitant peut recommander des exercices supplémentaires pour ce complexe. En général, ces exercices ont pour but de renforcer et de développer la fonctionnalité de la colonne vertébrale, ainsi que l’entraînement général des muscles du corps.

Exercices pour la colonne vertébrale avec hernie lombaire

Allongez-vous sur le dos, allongez les bras le long du corps, les jambes doivent être légèrement pliées. Lors de l'exercice, la respiration ne doit pas être retardée. Serrer les muscles abdominaux à solide. Vous pouvez contrôler l'état des muscles en mettant vos mains sur votre estomac. Cet exercice est effectué 10-15 fois.

Également effectué en supination, les bras le long du corps, les jambes doivent être étendues. Il est nécessaire de soulever légèrement le corps, tandis que les jambes doivent toujours être sur le sol. Cette position est maintenue pendant 10 secondes, après quoi le corps doit être lentement abaissé pour revenir à sa position initiale. Après avoir terminé l'exercice, faites une courte pause d'au plus 10 secondes. Cet exercice est répété 10-15 fois.

La position initiale est couchée sur le dos, alors que les jambes doivent être légèrement pliées. Vous devez tendre votre main droite vers l'avant, en plaçant la main sur le genou de la jambe gauche. Après cela, vous commencez à plier la jambe gauche tout en rendant la jambe résistante avec votre main droite, empêchant la jambe de s'approcher de la tête. Cet exercice est exécuté avec un effort d’environ 10 secondes, après quoi la position de départ est adoptée lentement et sans à-coups. Ceci est suivi d'un repos de 10-15 secondes. Cet exercice est effectué 5 à 10 fois, après quoi il est nécessaire de changer le bras et la jambe (la main gauche repose sur la jambe droite), puis répétez l'exercice 5 à 10 fois. Pendant le repos, vous devez relâcher au maximum les muscles du tronc, des bras et des jambes.
Vidéo:

Physiothérapie pour la hernie dans la colonne cervicale

Les exercices suivants sont effectués avec une hernie de la colonne vertébrale dans la région cervicale. Mais il convient de noter que la région cervicale est à bien des égards très "capricieuse", par conséquent, l'exercice doit être abordé avec prudence. De plus, les exercices sont sélectionnés individuellement, de sorte que le médecin traitant peut ajouter des exercices au complexe suivant. En outre, les exercices ne doivent pas être effectués pendant l'évolution aiguë de la maladie, au contraire, pendant cette période, il est recommandé de porter un bandage de fixation qui apaisera les patients souffrant de vertèbres et de disques.

Tourner la tête à droite à gauche avec une hernie de la colonne cervicale

Les exercices ci-dessus du complexe visent à restaurer l'élasticité des muscles du cou et à améliorer la mobilité des vertèbres.

Joué assis ou debout, les bras le long du corps. Il est nécessaire d'effectuer des virages en douceur de la tête à l'extrême droite, puis à l'extrême gauche. L'exercice est répété 5 à 10 fois. Lorsque la version légère fait de petits virages sur le côté.

La position de départ est similaire à l'exercice précédent. Vous devez baisser doucement la tête pour essayer d’appuyer le menton sur la poitrine. Il est effectué 5-10 fois.

Joué debout ou assis, les bras le long du corps. Lance lentement la tête en arrière, alors que vous devez rétracter le menton. L'exercice est répété 5 à 10 fois.
Vidéo:

Il est à noter que tout exercice ne doit être effectué qu’après avoir consulté un médecin. Les exercices ci-dessus pour la hernie de la colonne vertébrale ne feront pas de mal, bien sûr, mais seul le médecin pourra prendre en compte toutes les nuances, en tenant compte de votre cas particulier.

N'oubliez pas non plus que les exercices effectués après l'opération pour enlever une hernie de la colonne vertébrale peuvent différer légèrement des complexes ci-dessus.

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