Gymnastique thérapeutique pour la hernie intervertébrale: exercices, règles importantes

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

L’exercice joue un rôle énorme, voire même primordial, dans le traitement de la hernie intervertébrale. Les médecins recommandent de connecter la gymnastique médicale immédiatement après le diagnostic, à n'importe quel stade de la maladie - mais en fonction de la phase et de la gravité des symptômes, différents exercices sont sélectionnés. La gymnastique avec la hernie de la colonne vertébrale est incluse dans tout traitement (avec ou sans chirurgie), sans quoi un traitement complet et la récupération ne seraient pas possibles.

Les effets de la physiothérapie dans la hernie intervertébrale:

douleur dans le dos;

élimination des autres symptômes désagréables (fourmillements, engourdissements au dos, membres, maux de tête);

restauration de la flexibilité de la colonne vertébrale;

le retour de l'activité physique;

augmentation du tonus général (amélioration de l'humeur, élimination des sentiments de fatigue).

Pour obtenir des effets bénéfiques lors de la gymnastique, suivez trois règles:

Un instructeur expérimenté en thérapie par l'exercice devrait sélectionner pour vous une série d'exercices en fonction du diagnostic, de la phase et de la gravité de la hernie, en fonction des recommandations du médecin traitant (neurologue ou orthopédiste).

Il est conseillé de suivre un cours de gymnastique thérapeutique dans les conditions du service de rééducation d'une polyclinique ou d'un hôpital sous la supervision d'un instructeur, puis de poursuivre les exercices à domicile. Si vous n'avez pas la possibilité de faire au moins un briefing ponctuel, dressez une liste d'exercices et consultez votre instructeur si ceux-ci peuvent être réalisés dans votre cas particulier.

Assurez-vous de bien préciser quelles catégories d’exercices sont absolument contre-indiquées. Rappelez-vous que la surcharge est non seulement inutile, mais peut également provoquer une exacerbation grave.

À la gymnastique a donné le maximum d'avantages, faire tous les jours, et avec une complication progressive. Ne vous arrêtez pas aux résultats obtenus, ajoutez de nouveaux exercices ou remplacez les plus simples par des plus complexes, ajoutez des exercices avec charge (avec de petites kettlebells ou une autre charge). Mais ne laissez pas une forte augmentation de la charge - la colonne vertébrale endommagée ne peut pas faire face.

De bons résultats sont obtenus lors d’entraînements quotidiens avec une seule exécution d’un ensemble complet d’exercices pour la colonne vertébrale dans son ensemble et en mettant l’accent sur la formation du département dans lequel la hernie est localisée (cervicale, thoracique, lombaire). Un complexe à part entière est réalisé dans un délai de 45 à 60 minutes.

De plus, pendant la journée, nous vous recommandons:

  • matinée salle de gym-préchauffage pendant 10 minutes;
  • échauffement court et décharge toutes les 2 heures de travail ou de charge sur la colonne vertébrale;
  • déchargement avant de se coucher (cela peut être une promenade, nager).

En outre, dans cet article, il existe deux complexes d'exercices simples mais très efficaces (pour la phase aiguë et la phase de rémission), qui sont utilisés pour les hernies intervertébrales de localisation différente.

L'exercice fait partie intégrante du traitement de la hernie intervertébrale.

Complexe pour la période d'exacerbation

Recommandations générales

Pour éviter la charge sur la colonne vertébrale, les exercices sont effectués à partir du ventre sur une surface dure et plane (sur le sol recouvert d’un tapis de gymnastique ou d’une fine couverture). Les mouvements actifs dans la colonne vertébrale sont contre-indiqués, car ils peuvent entraîner une compression des faisceaux vasculaires et nerveux, ainsi que d'autres complications.

L’accent est mis principalement sur la relaxation du dos, l’étirement de la colonne vertébrale et des exercices pour les extrémités dans lesquels, dans le contexte de la hernie intervertébrale, se manifestent des sensations désagréables (paresthésies - fourmillements, engourdissements) et la capacité de bouger activement.

Exercice

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Allongé sur le dos, respirez profondément et expirez. Fermez les yeux et essayez de vous détendre le plus possible. Effectuer pendant au moins 5 minutes.

Détendre les muscles du dos, soulager la tension de la colonne vertébrale.

Tirez lentement les orteils vers vous, sentant la colonne vertébrale s'étirer. Se détendre. Répétez 4 fois plus.

Pliez les jambes au niveau des genoux, sans lever les pieds du sol (en les glissant le long du sol). Lentement, amenez vos genoux contre votre poitrine, avec vos mains agrippant vos jambes sous le genou et les appuyant vers vous. Pliez la tête en essayant d’atteindre vos genoux avec votre menton. Fixez la position, comme si elle était roulée en boule. Répétez une fois de plus.

Serrez et ouvrez rapidement vos doigts. Effectuer à un rythme rapide, en répétant 10 fois.

Restauration de la circulation sanguine dans les mains, élimination des paresthésies.

Serrez vos mains dans un poing et pliez-les au coude en essayant de toucher votre épaule avec vos poings. Redressez vos bras et relâchez vos mains. Faites l'exercice à un rythme rapide, 10 répétitions.

Restauration de la circulation sanguine et élimination des paresthésies dans les mains, renforçant les muscles de la ceinture scapulaire.

Tirez alternativement sur le pied de votre pied droit ou gauche. Effectuer à un rythme rapide, de 1 à 20.

Restauration de la circulation sanguine et élimination des paresthésies dans les jambes.

Étirer les chaussettes et la colonne vertébrale vous permet de rétablir la circulation sanguine

Complexe pour la période de rémission

Recommandations générales

Commencez le complexe en faisant l'exercice à partir du décubitus dorsal. Ajoutez ensuite des exercices d’autres positions - couché sur le ventre, assis à quatre pattes. Il n'est pas recommandé de se tenir debout car cela donne la charge maximale sur la colonne vertébrale.

Vous pouvez faire des mouvements actifs dans la colonne vertébrale: torsion, flexion dans différents plans. En plus des exercices de relaxation et d'étirement, des cours sont ajoutés pour renforcer les muscles du dos et restaurer la souplesse de la colonne vertébrale.

Exercice

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Relevez votre tête et maintenez-la jusqu'à 10 tout en sirotant vos orteils. Répétez 4 fois.

Renforcement des muscles du cou, haut du dos, étirement de la colonne vertébrale.

Relevez la tête et tenez-la jusqu'à 5, en même temps, soulevez-vous du sol d'environ 15 cm et gardez la jambe droite tendue. Répétez l'exercice avec votre pied gauche. Effectuer 4 à 8 approches.

Renforcement des muscles du dos.

Exercice "vélo". Effectuer au moins 5 minutes.

Renforcement des muscles du dos, des jambes.

Allongé, tournez le torse vers la droite et la gauche, en déchirant alternativement les épaules droite et gauche du sol.

Restauration de la flexibilité, de la mobilité dans la partie supérieure de la colonne vertébrale.

Pliez les genoux, les pieds sur le sol. Pliez les jambes à gauche et à droite, aussi près que possible du sol (torsion dans la région lombaire).

Restauration de la flexibilité, de la mobilité dans la colonne lombaire.

Tendez les bras en avant, paumes vers le bas. Détachez les bras et les jambes tendus du sol (légèrement, à une hauteur d'environ 10 cm). Fixez la position du "bateau" sur le compte de 1 à 10. Répétez 1 fois de plus.

Renforcement des muscles du dos.

Les mains dans la "serrure" sous le menton. Pliez rapidement les jambes au niveau des genoux, en essayant de toucher les fesses avec les talons. Répétez 10 fois.

Améliorer la circulation sanguine dans les membres inférieurs, renforcer les muscles du dos, étirer la colonne vertébrale.

Plie le dos en levant le menton. Puis cambrez votre dos avec la tête baissée. Effectuer à un rythme lent, en répétant 5-10 fois.

Restauration de la flexibilité vertébrale.

La tête lente s'incline d'avant en arrière, à gauche et à droite.

Restauration de la flexibilité dans la colonne cervicale.

Accrochez-vous autant que vous le pouvez sur la barre transversale en tenant le corps sur les bras tendus (sans les pompes).

Étirement de la colonne vertébrale, déchargement du dos.

Exercice "torsion à la lombaire"

Cours vidéo

Dans la vidéo ci-dessous - un bon complexe de gymnastique pour la colonne vertébrale, y compris les hernies intervertébrales. Les exercices sont effectués en position assise ou couchée, l’accent étant mis sur l’étirement de la colonne vertébrale et la restauration de sa mobilité.

Remarque: dans le complexe, il existe des exercices de torsion, contre-indiqués en période de crise, mais valides et recommandés en période de rémission (avec apaisement de la douleur).

Conclusion

N'oubliez pas de faire attention pendant les cours. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui choisissent leur propre série d'exercices.

La gymnastique thérapeutique avec une hernie de la colonne vertébrale ne devrait pas causer de douleur ni la renforcer. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez l'exercice et détendez-vous le dos (juste allongé sur le dos, sur une surface dure).

Ne commencez jamais par des exercices difficiles et ne vous efforcez pas de faire un exercice techniquement difficile dans son ensemble: faites-le comme vous pouvez, en contrôlant votre bien-être. Progressivement, la colonne vertébrale va acquérir (restaurer) de la souplesse et vous ne pourrez plus faire les exercices qui étaient impossibles auparavant.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Exercices pour la hernie

Des exercices pour la colonne vertébrale avec hernie sont développés en tenant compte de la structure de la colonne vertébrale et de la spécificité de la maladie afin de résoudre au maximum le problème du développement de complications. Entre les segments de la vertèbre se trouve un disque constitué d'un anneau fibreux et d'un noyau polype, qui à son tour joue le rôle d'amortisseur.

En cas de blessure, le noyau est extrait de l'anneau. Après cela, le pincement des terminaisons nerveuses de la moelle épinière ou le pincement des vaisseaux sanguins commence. Pour éviter de telles conséquences, vous devez effectuer un exercice pour étirer la colonne vertébrale et renforcer les muscles du dos.

Pourquoi avez-vous besoin de renforcer votre dos

Même des contusions vertébrales mineures peuvent entraîner une hernie intervertébrale. Le plus souvent, les athlètes sont confrontés à de tels problèmes. Avant de commencer une séance d’entraînement, lorsqu’ils se réchauffent, la plupart du temps est consacrée à des exercices pour le dos.

Pour le traitement de la maladie, deux approches sont considérées: radicale et conservatrice. Si tout est clair avec la première - une intervention chirurgicale, la seconde approche offre de nombreuses options plus économes.

Les médicaments constituent le premier, mais non le plus important, lieu de la méthode de traitement conservatrice. La plupart du temps, ils sont utilisés aux stades avancés de la maladie ou en période d'exacerbation aiguë. L'un des rôles les plus importants de la hernie intervertébrale est le chargement, le massage, la thérapie par l'exercice et la gymnastique.

La plupart des gens sous-estiment ces traitements. Considérant que c'est une perte de temps, ne donnant pas de résultats. En fait, cette opinion est fausse. Très souvent, les blessures et l'inflammation se produisent en raison de la faiblesse des muscles. Par exemple, tout en affaiblissant les muscles du cou, une grande partie de la charge tombe sur la colonne vertébrale, ce qui provoque des modifications dans les régions du cou. Ce qui peut indiquer un mal de tête fréquent, des douleurs au cou et aux épaules, la présence d'une sensation de raideur.

Traitement de hernie massage et lfk

Exercice régulier avec hernie spinale, bonne prophylaxie pour ne pas aggraver la situation. En redonnant des exercices pour seulement quelques minutes par jour, vous renforcez les muscles, réduisant ainsi la charge sur la colonne vertébrale.

Le massage thérapeutique de tout le corps aidera à soulager les tensions de tous les groupes musculaires. Très souvent, cette procédure est effectuée sur ordonnance. Ayant une idée de vos problèmes, un massage sera assigné à une partie spécifique de la colonne vertébrale. Si vous décidez de trouver vous-même un spécialiste, assurez-vous de l'informer de la maladie de la colonne vertébrale afin qu'il puisse accorder toute l'attention voulue aux problèmes. Vous devez savoir que lors de l'exacerbation de la maladie, le massage est contre-indiqué. Vous devez d'abord suivre un traitement médicamenteux et, après soulagement de la douleur, vous pouvez procéder au massage en toute sécurité.

Si vous consultez un médecin avec des symptômes douloureux au dos, vous pourrez suivre un traitement physique. Beaucoup de gens sous-estiment les avantages de cette méthode de traitement, bien que la LFK avec hernie de la colonne vertébrale joue un rôle important. Pour obtenir un bon résultat, l'ensemble des exercices effectués est sélectionné individuellement par un spécialiste pour chaque patient.

En outre, la gymnastique médicale pour la hernie intervertébrale ne peut être ignorée. Il convient de noter que la gymnastique pour la colonne vertébrale avec une hernie est différente de la thérapie de charge et d'exercice. La culture physique avec hernie de la colonne vertébrale est davantage axée sur le renforcement des muscles et la gymnastique sur la relaxation. Pour obtenir le meilleur résultat, il est utile de mener ces classes dans le complexe.

Charge

La charge pour la hernie intervertébrale peut contenir les exercices suivants:

  1. Tenez-vous à quatre pattes, redressez votre dos et étirez vos bras en avant. Lentement, vous devez vous déplacer dans la pièce en gardant le dos droit.
  2. Alternativement, allongez-vous sur les côtés droit et gauche en effectuant un mouvement de torsion du torse. Poitrine nourrir en avant, bassin en arrière. Pour plus de commodité, sous la taille peut mettre un rouleau.
  3. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, tirez vos orteils vers vous, en appuyant votre menton contre votre poitrine.
  4. Nous nous allongeons sur le ventre, étirons nos bras en avant, visage au-dessus du sol. Alternativement, soulevez le bras gauche et la jambe droite, puis le bras droit et la jambe gauche.
  5. Allongé sur le ventre, resserrant les talons sur les fesses, serrant le tibia. Fixez la position pendant 20 secondes. Relâchez vos jambes, étirez-vous, détendez-vous.

Aucun exercice pour la colonne vertébrale effectué avec une hernie ne devrait causer de douleur.

La charge pour la colonne vertébrale ou l'éducation physique avec une hernie est effectuée pendant 10-15 minutes par jour. Le nombre d'approches est calculé sur la quantité d'exercice effectué. Si les exercices sont nombreux, le nombre d'approches est réduit. Si leur minimum, alors le nombre d'approches augmente. Tous les exercices pour la colonne vertébrale effectués avec une hernie de la colonne vertébrale aident à renforcer le système musculaire, ce qui vous permet de retirer la charge de la colonne vertébrale.

Gymnastique

La gymnastique thérapeutique pour la hernie rachidienne vise à relâcher les muscles, ce qui permet de réduire la douleur dans la région lésée.

Dans le diagnostic de la hernie spinale, gymnastique recommandée.

  • Tiens-toi droit avec le dos droit. Après avoir arrondi la colonne vertébrale, étirez vos doigts vers les jambes. Il faut veiller à ce que la forme du dos reste toujours ronde. Cet exercice développe la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale.
  • Debout sur vos pieds, vous devez reposer vos mains juste au-dessus de vos genoux. L'angle du dos devrait être de 45 degrés. Sans changer la position du dos, vous devez lever et baisser la tête vers le bas. Cette leçon vous aidera à développer la souplesse du cou et à soulager les tensions au niveau des épaules.
  • Assis sur le sol, les jambes pliées à 45 degrés, saisissez-les par les mains. Glissez vos pieds sur le sol, essayez de redresser vos jambes. Grâce à cet exercice, les muscles latéraux du dos sont relâchés et la tension de la ceinture scapulaire est soulagée.

Les exercices de gymnastique avec hernie de la colonne vertébrale doivent être effectués sans trop d'effort, sans causer de douleur.

Il faut faire attention à la thérapie physique. Les exercices pour le dos, réalisés avec une hernie de la colonne vertébrale, sont développés par des spécialistes, en tenant compte des caractéristiques de la maladie. En règle générale, chaque section de la colonne vertébrale a son propre ensemble d'exercices. Un exercice peut simultanément exercer une fonction de relaxation et de renforcement des muscles.

Ensemble approximatif d'exercices autorisés pour la hernie spinale:

  1. Debout contre le mur, le menton parallèle au sol, le dos droit. Glissement des mains sur le mur. En inspirant, les bras montent, expirent.
  2. Allongé sur le ventre La tête est soulevée au-dessus du sol, les bras tendus sur les côtés. Levez les mains, pendant 20 à 30 secondes. La respiration est uniforme, les mouvements sont lisses. Pour plus de commodité, vous pouvez utiliser un large coussin sous la poitrine.
  3. Asseyez-vous sur la chaise. Le dos est plat. Tirez les épaules vers l'avant, comme si vous vouliez vous toucher, puis redressez-les et rapprochez les omoplates. Il faut se rappeler que le menton est toujours resté parallèle au sol.
  4. Mets-toi à genoux, pose tes paumes sur le sol. Les mains droites, le dos droit, le visage parallèle au sol. Prenez une profonde respiration, tournez le dos pour tirer son haut. Expirez - retournez à la position de départ.
  • Assurez-vous de jeter un coup d'œil: exercices sur le tableau d'Evminov

Tous les exercices ultérieurs à faire hors de position, assis sur une chaise. Les pieds sur le sol, les paumes sur ses pieds. Menton parallèle au sol.

  1. Étire son menton jusqu'au cou, se pliant sous lui, essayant de resserrer le cou. Revenez à la position d'origine.
  2. Jette doucement la tête en arrière en levant le menton vers le haut. Revenez à la position d'origine.
  3. Tirez la tête vers l'avant, le menton doit rester parallèle au sol. Revenez à la position de départ.
  4. La main de la paume appuyée sur son front. Déplacement tête la première, résistance à la main. Après trente secondes, détendez-vous. Cet exercice est fait en plaçant votre main alternativement sur les oreilles droite et gauche. En provoquant une résistance, en raison de l'inclinaison de la tête sur le côté.
  5. Nous serrons les épaules jusqu'aux oreilles, puis nous essayons de baisser les épaules au sol. Fixez la position finale pendant 30 secondes.

En effectuant des exercices pour le dos avec une hernie, vous devez suivre un certain nombre de règles spécifiques:

  1. Ne faites pas de mouvements brusques et de grande amplitude;
  2. Tous les mouvements doivent être lisses, cohérents. La mise en œuvre de ce qui devrait être effectué sans trop d'effort.
  3. Si vous ressentez une sensation douloureuse ou si votre tête tourne, vous devez alors refuser de faire les exercices.
  4. Le nombre d'approches et de répétitions est calculé en fonction de votre état de santé et de vos capacités physiques, le nombre optimal de répétitions de 5 à 10 fois.
  5. Pour obtenir le meilleur effet, l'exercice doit être effectué régulièrement. Cela aidera à se débarrasser de la douleur résultant d'une hernie.

Que faire pendant l'exacerbation

En période d'exacerbation de la maladie, il est nécessaire d'abandonner tout type d'activité physique réduisant l'activité motrice. Il est conseillé de se reposer en prenant une position horizontale. Également interdit les cours effectués pendant le traitement.

Après le soulagement de la douleur, il sera possible de reprendre les exercices de gymnastique. Il est conseillé de choisir des exercices qui sont effectués dans une position horizontale. Cela aidera à réduire le risque de récidive.

Si vous êtes confronté à un problème tel qu'une hernie de la colonne vertébrale, ne paniquez pas. Cette maladie n'est pas une phrase, vous pouvez facilement y faire face. Comment vous aider si vous avez une hernie spinale:

  • Assurez-vous de consulter votre médecin pour un diagnostic précis et déterminer l'emplacement de sa localisation. Il vous dira quels exercices vous pouvez faire chez vous avec une hernie de la colonne vertébrale, en tenant compte des caractéristiques de votre maladie.
  • Suivez strictement les instructions du médecin traitant.
  • Faites des exercices quotidiens et de la gymnastique, ils devraient faire partie de votre vie. Il est préférable de les dépenser le matin pour ajuster les muscles au travail.
  • Choisissez un ensemble d'exercices thérapeutiques, en fonction de l'emplacement de la hernie.
  • Ajoutez à votre vie une bonne habitude, visitez la piscine. C'est très utile pour la hernie intervertébrale. Au moment de la natation, il y a une relaxation et un renforcement simultanés des muscles.
  • Si vous avez une période d'exacerbation, il vous suffit de refuser toute activité physique. Jusqu'au soulagement de la douleur.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

6 types d'exercices pour le traitement de la hernie de la colonne lombaire

Dans la hernie avec le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués? Quel est l’effet thérapeutique de la gymnastique avec hernie logicielle et est-il possible de la pratiquer en période de crise et de récupération?

La maladie survient pour diverses raisons, mais le plus souvent en raison d'un effort physique intense de la colonne vertébrale ou de maladies non traitées du système musculo-squelettique.

Exercices pour le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués?

Qu'est-ce qu'une hernie de la colonne lombaire?

Dans la région lombaire, il y a 5 vertèbres et 4 disques entre les deux. Les vertèbres sont appelées les lettres latines L et les nombres de 1 à 5 indiquant le nombre. Le disque à son tour est constitué d'un anneau fibreux et d'un noyau semi-liquide à l'intérieur. Pour diverses raisons, les vertèbres pressent le disque, l'anneau fibreux s'affaiblit, se fendille, se brise, le contenu du disque ressort, formant une hernie ou une saillie.

Très souvent, une hernie du service vertébral avec croissance active pince les tissus et les nerfs environnants

Quels exercices peuvent être effectués avec une hernie et lesquels ne le peuvent pas?

Pour ceux qui sont pressés, vous pouvez faire:

À ce jour, de nombreux complexes ont déjà été développés pour le traitement de la hernie spinale. Lesquels pouvez-vous jouer? Il n'y a pas de réponse unique pour tous les patients. Chaque condition et cas est unique et nécessite une discussion individuelle avec le médecin.

Conditionnellement, pour toutes les personnes atteintes de hernie, en l'absence de contre-indications, les cours suivants sont autorisés:

  • yoga, fitness léger, Pilates;
  • la natation;
  • Exercices de Bubnovsky;
  • Complexe Dikul;
  • accroché au bar.

Un bon moyen de traiter la hernie spinale consiste à suivre des cours de yoga.

Il existe également des types d'effort physique qui sont clairement contre-indiqués dans les hernies logicielles. Considérez en détail de quel type d’exercice il s’agit et pourquoi:

  1. Presse jambes. Il est effectué couché sur le dos, les jambes soulevant la charge, qui est attachée de manière spéciale. Cela crée une charge importante sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une saillie (stade initial de la hernie) et entraîner d'autres complications.
  2. La charge de la jambe droite surcharge les disques intervertébraux de la région lombaire, ce qui provoque une douleur.
  3. Torsion, car ils provoquent des mouvements dans la colonne lombaire, ce qui peut entraîner des complications telles que le pincement de la saillie.
  4. L'haltérophilie est toujours une charge accrue sur la colonne vertébrale, de sorte que les exercices de force sont contre-indiqués pour la hernie.
  5. En cours d'exécution Pendant la course, les disques intervertébraux jouent un rôle amortisseur, mais pendant la maladie, lorsqu'ils sont endommagés, leur fonctionnement est altéré, la déformation du disque se produit, ce qui entraîne des complications.

Tous les autres exercices et types d’exercices doivent être discutés séparément avec votre médecin: un chiropraticien ou un orthopédiste.

Complexes d'exercices utiles

Quels exercices doivent être effectués? Les complexes de gymnastique médicale conçus spécifiquement pour le traitement des hernies apportent un bénéfice sans équivoque. Les meilleurs exercices sont la gymnastique Bubnovsky, Dikul, la natation, la gymnastique médicale générale. Les autres exercices thérapeutiques énumérés ci-dessous ont l'avantage de les exécuter d'une certaine manière, à l'exception des types de charges contre-indiquées (par exemple, la torsion dans le yoga).

Règles de base pour faire des exercices

Avant de suivre l'une de ces classes, vous devez identifier les règles de mise en œuvre applicables à tous les types d'activité physique au cours d'une maladie.

  1. Pendant les séances, il est nécessaire de surveiller votre état afin de prévenir l'apparition de douleurs. S'ils se produisent, l'action doit être arrêtée.
  2. Effectuer uniquement les complexes qui ne causent pas de gêne, de douleur.
  3. Évitez les sauts, les coups dans le dos ou le dos, les mouvements brusques, les virages.
  4. Ne donnez pas une lourde charge sur les zones à problèmes du dos.
  5. Exercices La thérapie par l'exercice (culture physique médicale) commence à être effectuée avec un minimum d'effort et d'amplitude, en les augmentant progressivement.

Lorsque vous effectuez un effort physique avec une hernie du département vertébral, il est préférable de privilégier les mouvements souples qui ne causent pas de gêne.

Dans le même temps, certains exercices de hernie vertébrale peuvent avoir un caractère diagnostique. Par exemple, si certaines actions vous ont causé de la douleur plus tôt et au bout d'un moment l'inconfort a diminué - cela indique le début du processus de guérison.

Bubnovsky

Selon le point de vue philosophique sur la vie de Dr. Bubnovsky: le mouvement est la vie et seuls les mouvements justes peuvent guérir une personne. C'est avec ce concept que le Dr Bubnovsky a parlé, dont les exercices sont conçus pour travailler avec une hernie et sont appelés kinésithérapie.

En travaillant avec la kinésithérapie, le patient travaille et active même les muscles les plus profonds, ce qui permet de soulager le spasme, en éliminant la douleur. L'élaboration du dos améliore la force, la flexibilité et l'élasticité de la colonne vertébrale. L’effet thérapeutique est obtenu du fait qu’en effectuant un certain mouvement, le patient cherche à réduire la saillie et à revenir à la vertèbre d’une position naturelle.

Le principe fondamental sur lequel repose le complexe est le confort, la commodité pour le patient.

Un exemple illustratif d'exercices pour travailler sur une hernie est présenté dans la vidéo ci-dessous.

Dikul

Dikul, un chirurgien orthopédique victime d'une fracture de la colonne vertébrale, a tenté par tâtonnements de mettre au point une série d'exercices lui permettant de faire face à la maladie. Aujourd'hui, certains d'entre eux sont utilisés avec succès pour traiter les hernies des vertèbres. L’intensité de la formation lors de la réalisation du complexe est discutée séparément avec le médecin et dépend du développement des muscles du patient, de la gravité de sa maladie.

Natation

Les cours de natation ont un effet positif sur tous les organes et systèmes du corps, et le système musculo-squelettique présente des avantages particuliers. En raison des effets spéciaux du milieu aquatique, la charge principale est éliminée de la colonne vertébrale, qui est également répartie dans tout le corps. Les os, les articulations prennent une position naturelle.

En outre, l'eau masse le corps tout entier, procure un effet calmant sur le système nerveux, détend les muscles, supprime les clips, stimule la circulation sanguine et le métabolisme. La natation est un exercice absolument sans danger avec une hernie, car elle élimine la charge élevée et les mouvements brusques.

Nager avec une hernie vertébrale a un effet positif sur tout le corps, y compris la colonne vertébrale

Des exercices réguliers dans la piscine aideront à rétablir la posture, à réduire la douleur et à améliorer l'absorption des médicaments, en raison de la normalisation de la circulation sanguine dans la zone touchée. Un autre effet positif est le renforcement du corset musculaire, qui entraîne une diminution de la tension et de la gêne dans la région lombaire à terre.

Caractéristiques du logiciel de nage avec hernie:

  1. Contre-indiqué dans la période d'exacerbation des processus inflammatoires et de la douleur.
  2. La consultation préalable du médecin traitant lors de la préparation d’une série d’exercices individuels est nécessaire.
  3. Le style le plus utile pour les lésions lombaires est le crawl sur le dos.
  4. Les 2-3 premiers cours sont dispensés sous la supervision d'un instructeur.
  5. Le patient doit surveiller son état, dire au médecin quoi et quand l’inconforte. Le spécialiste dans ce cas devrait proposer un exercice de substitution.

Le yoga n’est pas seulement la réalisation de certaines activités physiques, mais aussi la connaissance de soi, du corps. Les cours de yoga nécessitent beaucoup d'attention de la part du patient et une volonté de changer de mode de vie: renoncez aux mauvaises habitudes, changez de régime, passez à la routine quotidienne.

En yoga, tous les exercices ne conviennent pas aux personnes utilisant le logiciel de la hernie. Vous devez donc respecter certaines règles:

  1. Refuser d'effectuer des torsades, des actions avec des chocs, des coups de poing, des sauts.
  2. Surveillez l'état de votre corps pour éviter l'apparition de douleur.
  3. Faites du yoga uniquement en présence d'un instructeur.
  4. Commencez à vous entraîner en appliquant une charge minimale sur le corps, puis augmentez-le progressivement.
  5. Effectuez toutes les actions avec soin, sans mouvements brusques.

Pilates

Le Pilates est un complexe de gymnastique qui affecte favorablement la posture: il vous permet de la corriger, de renforcer les muscles du dos, de restaurer la souplesse et l'élasticité des vertèbres.

Il est important de noter que, avec l'âge, la nutrition de la colonne vertébrale en minéraux ralentit et ne se produit que lorsque les vertèbres se déplacent correctement les unes par rapport aux autres. Avec l'apparition de la protrusion, le fonctionnement de toute la colonne vertébrale est perturbé et l'apport en nutriments cesse presque complètement, conduisant à la progression de la maladie. Le complexe Pilates aide à rétablir le mouvement correct des vertèbres, les pinces sont retirées, les nerfs pincés, la souplesse et la fermeté du système musculaire sont améliorées.

Gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire

✓ Article vérifié par un médecin

Très souvent, l'explication de la douleur au dos est la hernie lombaire. La colonne vertébrale prend une charge importante chaque jour, à la suite de laquelle une hernie intervertébrale peut commencer à se développer. Pour éliminer la maladie du système musculo-squelettique et revenir à la vie antérieure, il suffit d'un traitement complet comprenant l'utilisation de médicaments et une thérapie par l'exercice. Sous réserve du respect de toutes les règles de traitement, vous pouvez obtenir le résultat souhaité.

Gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire

Description de la maladie

Affliction qui se développe lorsque le disque intervertébral est endommagé à la suite d'un effort physique excessif, d'un mode de vie sédentaire ou de mouvements brusques. Il est établi que cette pathologie est une conséquence de l'ostéochondrose et qu'en l'absence de traitement compétent, elle peut aboutir à une invalidité.

Des faits! Selon des données médicales, il est établi que la hernie est principalement diagnostiquée chez les personnes âgées de 25 à 45 ans, qui mènent un style de vie inactif et qui font des efforts physiques fréquents. Cependant, le groupe d'âge des moins de 25 ans ne fait pas exception.

La pathologie est formée de plusieurs phases.

La hernie en est à ses débuts. Pendant cette période, l'anneau fibreux est déformé. Malgré cela, l’anneau reste capable de garder à l’intérieur de ses frontières le noyau pulpeux

Comment identifier une hernie?

Il existe un symptôme typique de la hernie, avec la manifestation duquel vous pouvez définir la pathologie:

  1. Dans la région lombaire, la douleur augmente. Si la charge augmente, la douleur devient insupportable.
  2. La sensibilité est grandement réduite et un engourdissement est ressenti dans les membres.
  3. À la fin de la formation d'une hernie, il sera très difficile au patient de bouger de façon autonome.
  4. La douleur de tir se produit dans les fesses. Le syndrome de la douleur peut souvent être irradié entre les doigts des membres inférieurs.
  5. Il y a des problèmes de réflexes des genoux.
  6. Au stade avancé de la maladie, des symptômes tels que des difficultés à uriner, parfois spontanées, peuvent survenir au niveau des organes pelviens.

C'est important! Les symptômes supplémentaires dépendront de la direction de la saillie. Lorsque ce processus pathologique se produit latéralement ou en avant, la probabilité d'une violation de la fonctionnalité des organes internes est élevée. En cas de saillie vers l'intérieur, les dommages principaux sont causés au canal rachidien, ce qui peut éventuellement être fatal.

Symptômes d'une hernie intervertébrale

Que peuvent être des contre-indications à la gymnastique thérapeutique?

L'une des méthodes efficaces de traitement de la hernie lombaire est une gymnastique spéciale. Cependant, il est interdit d'utiliser ce traitement dans un certain nombre de conditions:

  • exacerbation de la hernie lombaire;
  • si une température corporelle élevée est notée;
  • maladie cardiaque grave, maladies des organes internes. L'utilisation d'exercices ne peut qu'aggraver le tableau clinique en cas de maladies similaires;
  • s'il y a des métastases des formations tumorales dans le dos.

Attention! Si vous n'observez pas les contre-indications ci-dessus, alors, selon les instructions d'un spécialiste, vous pouvez commencer à utiliser des exercices thérapeutiques.

Hernie de la colonne lombaire

Les règles de base des exercices de thérapie physique

  1. Pour obtenir un résultat thérapeutique, des exercices sont effectués quotidiennement.
  2. Vous devez oublier les sports actifs, qui comprennent les virages serrés, les sauts et autres charges intenses sur la colonne vertébrale.
  3. Vous ne pouvez pas augmenter considérablement la charge pendant l'exercice, cela devrait se faire progressivement.
  4. Le patient ressentira une légère fatigue après des manipulations thérapeutiques à partir d'exercices complexes, mais pas du tout de fatigue douloureuse.
  5. Pendant les manipulations, faites attention à la sensation dans la région de la hernie lombaire. En cas de syndrome douloureux accru, vous devez immédiatement arrêter votre entraînement et vous rendre à un rendez-vous avec un spécialiste.

Exercices pour le mal de dos

Technique efficace: exercices de torsion

Cette technique est définie comme une gymnastique en spirale, capable de soulager rapidement l’état du patient et de suivre un cours de récupération. De nombreux patients affirment qu'après 10 à 14 jours d'entraînement quotidien, le syndrome douloureux disparaît presque. Cet ensemble d'exercices thérapeutiques est recommandé aux personnes de différents groupes d'âge (à l'exception des contre-indications).

Prescription!

  1. La position principale du patient dans tous les exercices mentionnés ci-dessous est couchée sur le dos.
  2. Le patient doit effectuer des manipulations uniquement sur une surface exceptionnellement plate et dure.
  3. Le nombre de répétitions devrait varier de 3-10 (progressivement).

Exercices médicaux à la hernie du département lombaire

Brève description de la mise en œuvre

Il est nécessaire de soulever légèrement la jambe gauche et de la jeter légèrement par-dessus la droite. La tête tourne dans l'autre sens. Ensuite, le patient revient au PI et fait la manipulation avec la deuxième jambe.

La manipulation commence par tourner les jambes vers la gauche. Encore une fois, le patient prend PI, et après cela, les actions sont effectuées du côté droit.

Vous devez placer le pied gauche sur le genou droit, en tournant vers la droite, tandis que la tête tourne vers la gauche. Le patient prend PI, et après avoir fait une action similaire que dans l'autre sens

Attention Lorsque l’un des exercices ci-dessus vous donne mal à l’aise ou vous fait mal, vous devriez cesser de le faire.

Complexe standard de gymnastique thérapeutique

Exercices analgésiques pour la hernie

Le but de cette activité est de renforcer le groupe principal des muscles du dos avec l’amélioration ultérieure de la région lombaire. Il est très important de noter que les exercices énumérés sont utilisés dans les bureaux de thérapie physique.

Note! Tous ces exercices incluent de 10 à 15 répétitions.

Brève description de la mise en œuvre

L'exercice implique l'utilisation de la respiration. Par conséquent, lors d’une respiration profonde, le patient essaie de fatiguer les muscles abdominaux et, en exhalant, ils se détendent

Les mains se lèvent avec les épaules et s'attirent graduellement vers les genoux (attardez-vous pendant dix secondes), après quoi vous devriez revenir à PI puis vous détendre

Le patient s’accroupit sur ses talons, serre ses bras sans lever la paume de la main, s’avance le plus possible et plie la colonne vertébrale

S'incline sur le côté. Il est nécessaire de faire l'exercice correctement, en faisant tous les efforts possibles pour que les muscles abdominaux et les reins soient tendus au maximum.

C'est important! Si la hernie est en période d'exacerbation, il n'est pas recommandé d'utiliser les exercices. Le médecin doit choisir un complexe spécial de thérapie par l'exercice, permettant l'exacerbation de la maladie.

Gymnastique avec hernie

Gymnastique Bubnovsky

L’objectif principal de ce complexe de métiers est la récupération musculaire profonde:

  1. Pour détendre les muscles lombaires. Le patient se met à quatre pattes. À l'expiration, le dos fléchit le plus possible et à l'expiration, il se cambre. Les actions sont effectuées très lentement, sans mouvements brusques. Une approche consiste en vingt répétitions.
  2. Étirer les muscles. Le patient est assis sur le sol, ses mains sont derrière son dos et se soutiennent. A leur tour, les jambes commencent à se redresser (angle de 45º), avec une extension maximale des chaussettes sur elles-mêmes. Au moins cinq approches sont effectuées.
  3. Torsion. Vous devez vous allonger sur le dos et placer votre main gauche sous la tête. Ensuite, essayez de toucher le coude gauche avec le genou droit. Effectuer 15 actions en alternant bras et jambes.
  4. Conduire un vélo imaginaire. Le patient reste allongé sur le dos et ses jambes sont pliées au niveau des genoux (mains derrière la tête). Dans cette position, il est nécessaire d'imiter le cyclisme. 10 répétitions pour chaque jambe.

Cette gymnastique, réalisée spécialement par le Dr Bubnovsky, rétablit les disques intervertébraux en activant des processus biochimiques. De plus, une gymnastique complexe aide à rétablir le flux sanguin. L'essentiel est de pratiquer les exercices correctement (les premiers jours de cours doivent être coordonnés et supervisés par un spécialiste). Ainsi, de bons résultats peuvent être obtenus dans le traitement de la hernie.

Vidéo - Exercices pour la hernie lombaire

Tutoriels vidéo: les bases pour faire des exercices

Manipulations visant à éliminer les maux de dos:

Vidéo - Deux exercices universels pour la hernie dans la colonne lombaire

Dans cette vidéo, vous pouvez voir et vous familiariser avec les recommandations du patient qui, avec l'aide de la gymnastique thérapeutique, a pu surmonter une hernie de la colonne lombaire, et maintenant il se sent bien:

Vidéo - Gymnastique pour la hernie lombaire

Il est très important de se rappeler qu'avant d'effectuer une gymnastique thérapeutique, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications et choisir des exercices individuels.

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Charge pour la hernie de la colonne lombaire

À l'âge de plus de 30 ans, la probabilité de développer des maladies de la colonne vertébrale, et en particulier une hernie intervertébrale, commence à augmenter. C'est dans la région lombaire que la hernie se manifeste le plus souvent, car la pression augmente dans cette région. Vous pouvez vous débarrasser de cette maladie, mais vous devez y consacrer beaucoup de temps et d’efforts.

Le traitement d'une telle maladie est divisé en conservateur et opératoire. Et si avec le second tout est clair - il s’agit d’une intervention chirurgicale suivie d’une rééducation, le premier type est plus étendu et comprend de nombreuses techniques différentes. Le traitement conservateur sous forme de médicament n’est qu’un auxiliaire. La base charge avec une hernie de la colonne lombaire. C'est le seul "médicament" qui ne présente pratiquement aucune contre-indication et qui soit aussi efficace que possible.

D'où vient la hernie et comment peut-on la déterminer?

La colonne vertébrale est constituée de nombreuses vertèbres «tissées» à partir de tissu osseux. Ils sont reliés au moyen de disques intervertébraux - cartilage. Les muscles et les ligaments aident les vertèbres à se positionner et à bouger correctement. C'est cette structure qui permet à une personne de s'équilibrer et d'éviter de trembler en sautant et en marchant.

Le disque intervertébral est le plus dense de la région lombaire - son épaisseur est d’environ 10 mm. Malgré cela, les gens rencontrent encore une hernie dans cette zone.

Le fait est qu’à l’intérieur du disque se trouve un anneau fibreux. À l'intérieur de l'anneau, il y a un noyau pulpeux et un fluide qui alimente le disque intervertébral lui-même. Au fil des années, les tissus s'affaiblissent, ce qui peut provoquer une fissure dans l'anneau fibreux. Le liquide se déversera au-delà de la vertèbre et le noyau pulpeux fera saillie. Lorsque les racines nerveuses passent à proximité, le noyau exercera une pression sur elles, ce qui provoquera une grande douleur. En raison de cette violation, d'autres zones du corps peuvent en souffrir, par exemple, le tonus musculaire augmente (jusqu'à une tension constante), la circulation sanguine peut se détériorer et une faiblesse des jambes apparaît. Et ce ne sont que les symptômes les plus fondamentaux.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les symptômes de la hernie de la colonne lombaire et envisager d'autres méthodes de traitement, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail spina-expert.ru.

Les problèmes courants du système locomoteur sont le manque d'activité physique et une mauvaise nutrition. Grâce aux exercices, la circulation sanguine et l'échange de nutriments dans la colonne vertébrale sont normalisés. Et si une personne mange régulièrement des aliments «nocifs», son métabolisme sera lent, ce qui entraîne également des maladies du dos.

Si vous voulez ne jamais vous déranger avec une hernie de la colonne vertébrale, il est recommandé de faire de la culture physique avec modération à des fins préventives, d'abandonner les mauvaises habitudes et d'améliorer la nutrition, ainsi que la consommation d'eau. Vous devez également soulever des poids correctement et ne pas faire de mouvements brusques.

Mais si la hernie s'est déjà produite, vous ne devriez pas abandonner. Il est possible de le guérir même à la maison, mais il est préférable de le faire après l'examen et la prescription.

Vous pouvez commencer à effectuer des exercices thérapeutiques lorsque les douleurs aiguës reculent. Il vaut mieux les attendre en observant le repos au lit. Après vous pouvez commencer des exercices simples. Par exemple, il peut s'agir de mouvements lisses des membres, des pieds et de la tête.

Règles pour effectuer des exercices thérapeutiques

La colonne vertébrale est un endroit très vulnérable, et même avec des exercices thérapeutiques, vous pouvez la blesser. Ou du tout ne pas recevoir de résultat, cela aussi n'est pas rentable pour le patient qui veut se débarrasser de la maladie le plus tôt possible. Par conséquent, vous devez suivre des règles simples conçues pour une plus grande efficacité et un plus grand confort lors de la mise en œuvre.

  • Les exercices doivent être faits tous les jours. La régularité est l’une des garanties d’une reprise rapide et réussie.
  • Douceur Pas besoin d'essayer d'exécuter le complexe prescrit entier le plus tôt possible afin de raccourcir la durée des cours. Dans ce cas, la durée requise du processus et sa fluidité.
  • Augmente la durée. Chaque jour, il est nécessaire d'augmenter la durée et le nombre d'exercices. Au fil du temps, le complexe peut et se compliquer.
  • Contrôlez vos sentiments. Il est important de noter et d'arrêter la douleur ressentie lors d'un exercice particulier. Vous ne pouvez pas tolérer la douleur - cela peut être un signe d’aggravation de la situation. Il vaut mieux soit quitter cet exercice, soit l'exécuter très lentement.
  • Ne faites pas de mouvements brusques: tournez-vous brusquement, allongez-vous ou levez-vous. Même les mouvements de la vie quotidienne doivent être soigneusement contrôlés pour éviter de tels "saccades".
  • Cela vaut la peine de commencer par des exercices plus simples et d’échauffement, et terminer par les plus difficiles. Pour une répartition correcte de la charge, vous pouvez utiliser des complexes spécialement conçus.
  • Si, pendant ou après les exercices, vous ressentez un fort inconfort qui ne disparaît pas, consultez immédiatement un médecin. Il peut recommander de faire d'autres exercices ou d'arrêter temporairement de faire de l'exercice.

Lisez des informations détaillées avec des descriptions et des photos dans notre nouvel article intitulé "Exercices pour la colonne vertébrale avec une hernie dans le bas du dos".

Quels types d'exercices ne peuvent pas être effectués?

Les exercices et actions suivants sont interdits aux patients atteints de hernie lombaire:

  • Tordre le torse. Sur Internet, vous pouvez trouver une variété d'exercices impliquant une torsion, mais cela est interdit. Ils créent une charge inégale sur la zone touchée et, au bout de quelques jours, le patient peut ressentir des accès de douleur plus intense.
  • Saut en longueur. Avec cette action, la région lombaire est fortement sollicitée. Cela peut rendre le noyau pulpeux gonfler encore plus fort, ce qui conduira à un stade aggravé de la hernie. Ensuite, sans l'opération ne peut pas faire.
  • Exercices pour les jambes impliquant l'utilisation de la force. Dans ce cas, la partie lombaire sera à nouveau tendue et la tension peut entraîner l'apparition d'une nouvelle hernie ou d'autres maladies de la colonne vertébrale, par exemple l'ostéochondrose.
  • Élever du matériel de sport de plus de 4 kg et le lancer. Quand une hernie est contre-indiquée, soulevez des poids et jetez-les - et plus encore.
  • Haltérophilie. Avec ce type d'effort physique, il y a une forte pression sur toutes les zones de la colonne vertébrale, et cela ne peut pas être fait avec une hernie.

Types d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Il existe plusieurs types et complexes d’exercices pour une telle maladie. Nous vous informerons de tous les détails.

Réchauffer

L'échauffement est la base de tous les autres exercices. Il est nécessaire de réchauffer les muscles avant les exercices de base: le lendemain, vous ne ressentirez pas de douleur et l'efficacité des exercices augmentera.

Échauffement - Cet exercice élémentaire est courant dans presque tous les cours de culture physique. Il est effectué dans les 7 à 8 minutes.

Quel genre de gymnastique peut être fait avec une hernie de la colonne vertébrale

Gymnastique avec hernie spinale. Qu'est-ce que vous devez savoir?

La colonne vertébrale est le support de tout l'organisme. Cependant, avec des charges abruptes, une assise longue et inconfortable, des blessures, des formes sévères de scoliose, des virages brusques, un métabolisme altéré et une colonne vertébrale héréditaire due à une prédisposition héréditaire. Le plus souvent, ce problème concerne les moins de 45 ans.

À première vue, il peut sembler que la gymnastique auto-administrée avec hernie de la colonne vertébrale pour soulager la douleur soit le moyen le plus simple et le plus rapide de soulager votre état. Vous n’avez donc pas besoin de consulter un médecin. Mais une approche non professionnelle de ce problème grave ne fera qu'aggraver la situation.

Je suis engagé dans le traitement des hernies et des articulations malades depuis de nombreuses années. Je peux affirmer avec certitude que toute hernie peut toujours être traitée, même au plus profond de la vieillesse.

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Indépendamment, vous pouvez faire des exercices uniquement pour prévenir la hernie vertébrale. Et quand une hernie spinale a déjà eu lieu, il faut d'abord aller à l'hôpital où massages, thérapie manuelle, traction de la plongée sont prescrits, puis les exercices nécessaires pour les exercices de gymnastique et de physiothérapie avec un instructeur expérimenté sont sélectionnés individuellement. Les médecins peuvent également prescrire une opération pour le traitement de la maladie, en fonction de son degré.

Mais le moyen le plus efficace dans la prévention et le traitement de la hernie vertébrale est la gymnastique. Effet néfaste de l'immobilité sur la colonne vertébrale. Cependant, toutes les gymnastiques avec hernie de la colonne vertébrale ne peuvent être utiles. Par exemple, il ne devrait pas inclure d'actions brusques, mais un exercice tel que la torsion est complètement contre-indiqué, le jogging, le saut d'obstacles et le step-aérobic sont indésirables. Il est bon que cette maladie consacre suffisamment de temps à la natation, à la marche, au ski et au cyclisme pour effectuer régulièrement des exercices généraux. Le chargement avec une hernie de la colonne vertébrale aide les muscles à se développer, de sorte que la situation ne se détériore pas et ne nécessite pas d'opération urgente.

Pour décider quels exercices sont nécessaires pour la hernie vertébrale, vous devez consulter un médecin. Mais il existe deux exercices universels et efficaces que vous pouvez faire vous-même sans risquer de vous faire du mal. Ils réduisent le degré de douleur. Une telle gymnastique avec une hernie de la colonne vertébrale convient à tout le monde.

1. Approchez-vous de n’importe quel plan horizontal (table, lit). Après avoir transféré le poids sur les mains, allongez-vous progressivement sur cet objet avec une cage thoracique. La partie inférieure du corps doit être complètement détendue et perpendiculaire au sol. Ensuite, prenez lentement une profonde respiration dans l'estomac, maintenez-le pendant 4 secondes et expirez lentement. Répétez la peine 7-8 fois. Vous devez également vous lever doucement et en douceur, en transférant le poids entre vos mains. Vous devez répéter cet exercice 2-3 fois.

2. Mettez-vous à genoux et sur votre paume. Le corps doit être parallèle au sol, les genoux et les bras doivent être à la largeur des épaules. La colonne lombaire ne doit pas avoir de creux profond ou égal. La colonne vertébrale doit être dans une position neutre, le cou est relâché et la tête est baissée. Prenez également une profonde respiration lente dans l'estomac et la même expiration lente. Prenez une pause de quatre secondes et inspirez à nouveau. Répétez 7-8 fois, en faisant 2-3 séries.

Attention!

Avant de continuer à lire, je tiens à vous prévenir. La plupart des hernies "traitantes" qui font de la publicité à la télévision et vendent dans les pharmacies sont un divorce complet. Au début, il peut sembler que la crème et la pommade aident, mais en réalité, ils ne font que supprimer les symptômes de la maladie.

En termes simples, vous achetez l’anesthésique habituel et la maladie continue à évoluer vers une phase plus difficile.

Une hernie commune peut être le symptôme de maladies plus graves:

  • Dystrophie musculaire au niveau des fesses, des cuisses et du bas des jambes;
  • Atteinte du nerf sciatique;
  • Sep - empoisonnement du sang;
  • Tonus de la paroi musculaire altérée dans les vaisseaux sanguins des membres inférieurs;
  • Syndrome de prêle, entraînant souvent une paralysie des membres inférieurs.

Comment être - vous demandez.

Nous avons étudié une très grande quantité de matériaux et surtout vérifié dans la pratique la majorité des traitements de la hernie. Ainsi, il s'est avéré que le seul médicament qui ne supprime pas les symptômes, mais guérit réellement une hernie, est le Hondrexil.

Ce médicament n'est pas vendu dans les pharmacies et il n'est pas annoncé à la télévision ni sur Internet. Selon le programme fédéral, chaque résident de la Fédération de Russie et de la CEI peut obtenir le paquet Hondreksil GRATUITEMENT!

Pour que vous ne pensiez pas être aspiré par la prochaine «crème miracle», je ne décrirai pas le type de médicament efficace dont il s’agit. Si vous êtes intéressé, lisez vous-même toutes les informations concernant Hondrexil. Voici le lien vers l'article.

La gymnastique avec une hernie spinale lors d'une exacerbation doit être effectuée avec beaucoup de soin. Il est préférable de le reporter jusqu'à l'amélioration. Des exercices sont menés pour éviter les rechutes et les détériorations. Si une douleur aiguë est apparue chez l'un d'entre eux, elle ne peut être poursuivie. Seul un léger inconfort est autorisé, ce qui signifie que les muscles stagnants ont commencé à travailler. Et rappelez-vous que, malgré tous les efforts déployés, vous ne devez pas vous attendre à des résultats spécifiques pour une période donnée, par exemple chez des amis ou comme ceux décrits sur Internet. Chaque organisme est individuel et la gymnastique dans différents cas donne un effet différent, qui est préservé pour tous de différentes manières.

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Nos lecteurs écrivent

Bonjour Je m'appelle
Lyudmila Petrovna, je tiens à exprimer ma bienveillance à vous et à votre site.

Finalement, j'ai réussi à me débarrasser d'une hernie. Je mène une vie active, vis et profite de chaque instant!

À l'âge de 45 ans, j'ai eu une hernie. Quand j’ai eu 58 ans, les complications ont commencé, je ne pouvais presque pas marcher, et ces terribles douleurs, vous ne pouvez tout simplement pas imaginer à quel point j’avais mal, tout était très mauvais. Ce qui n'a pas essayé, les hôpitaux, les cliniques, les procédures, la pommade coûteuse. rien n'a aidé.

Tout a changé quand ma fille m'a donné un article sur Internet. Je ne sais pas à quel point je lui suis reconnaissant. Cet article m'a littéralement soulevé du lit. Ne le croyez pas, mais en seulement 2 semaines, j'ai complètement guéri une hernie. Les dernières années ont commencé à beaucoup bouger. Au printemps et en été, je vais au pays tous les jours, je fais pousser des tomates et je les vends sur le marché. Les tantes se demandent comment j’ai réussi à le faire. D’où toute ma force et toute mon énergie viennent, elles ne croiront pas que j’ai 62 ans.

Qui veut vivre une vie longue et énergique sans hernie, prenez 5 minutes et lisez cet article.

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Exercices, gymnastique avec hernie de la colonne vertébrale: lombaire, cervicale, thoracique

La hernie intervertébrale localisée dans l'une ou l'autre partie de la colonne vertébrale est une pathologie assez fréquente chez une personne érigée moderne et érigée. La déformation du disque intervertébral (la structure anatomique reliant les vertèbres) et sa saillie au-delà de la colonne vertébrale sont des éléments pathogènes de la maladie. La partie saillante du disque presse les tissus voisins, y compris les nerfs, les vaisseaux sanguins et parfois la moelle épinière, ce qui entraîne l'apparition de symptômes typiques de la maladie et de dysfonctionnements de la colonne vertébrale et des organes internes.

La maladie est souvent associée à une ostéochondrose de la colonne vertébrale, considérée comme l'une des principales causes de la déformation des disques intervertébraux. Cependant, la liste des causes et facteurs prédisposant à la pathologie est beaucoup plus large et se développe en raison de charges inadéquates sur la colonne vertébrale.

Histoires de nos lecteurs

Hernie guérie à la maison. Cela fait 2 mois que j'ai oublié ma hernie. Oh, comme je souffrais, c'était une douleur terrible, dernièrement je ne pouvais plus marcher correctement. Combien de fois je suis allé aux cliniques, mais on ne m'a prescrit que des comprimés et des onguents coûteux, qui ne servaient à rien du tout. Et maintenant, la 7ème semaine est passée, car la hernie ne me dérange pas du tout, je vais à la datcha dans une journée et à 3 km du bus, donc en général je vais facilement! Tout cela grâce à cet article. Quiconque a une hernie - assurez-vous de lire!

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Le traitement de la maladie est complexe, choisi individuellement en fonction du stade de la maladie, de l’état général du patient et de la pathologie qui l’accompagne, inclut des méthodes de traitement conservateur et, dans certains cas, le recours à une intervention chirurgicale. La gymnastique médicale avec hernie de la colonne vertébrale est un élément obligatoire du traitement. Elle aide à renforcer les muscles, à activer la circulation sanguine dans le segment affecté de la colonne vertébrale et à réduire les symptômes.

Caractéristiques de la gymnastique avec hernie du disque intervertébral

Le traitement des exercices de hernie contribue à la formation de mécanismes adaptatifs destinés à établir un équilibre physiologique dans le segment affecté de la colonne vertébrale. Les exercices vous permettent d’empêcher la progression de la maladie, d’accélérer les processus de résorption, ce qui entraîne une résorption ou une diminution importante de la taille de la protrusion de la hernie. L'activité physique est accompagnée d'une thérapie de base, d'un schéma thérapeutique, d'un régime alimentaire et d'autres activités prescrites par le médecin. Si elles sont correctement exercées, elles conduisent à:

  • réduire la douleur;
  • élimination des autres symptômes (picotements, maux de tête, engourdissements au dos, aux membres, etc.);
  • restaurer la flexibilité de la colonne vertébrale;
  • augmenter le ton général et l'humeur. Et comme vous le savez, la bonne motivation ne fait que contribuer au traitement de la maladie.

Pour chaque section de la colonne vertébrale, il existe des séries d'exercices distincts. En fonction du stade et de la gravité de la maladie, les cours sont dispensés dans des régimes d'épargne, de formation médicale et de formation. Les deux premiers entraînent la mobilisation et l'étirement de la colonne vertébrale, ainsi que la relaxation des tissus musculaires. Le troisième vise à stabiliser la colonne vertébrale.

Les règles pour effectuer des exercices avec une hernie de la colonne vertébrale:

Toutes les techniques, leur combinaison, le nombre de répétitions doivent être sélectionnés par un médecin! En cas de mouvements brusques ou anormaux, une atteinte des racines nerveuses ou même une rupture de l'anneau fibreux du disque endommagé peuvent se développer. Il est conseillé d’apprendre la gymnastique thérapeutique dans les conditions du service de rééducation sous la direction d’un professeur d’exercice, et au moins, consultez votre médecin s’il est possible de réaliser certaines techniques dans votre cas particulier.

  1. Toute technique nécessitant des mouvements brusques, des inclinaisons de forte amplitude depuis une position debout, des sauts, des mouvements de rotation significatifs du corps, des squats profonds, une levée de poids et une forte courbure de la colonne vertébrale, ainsi que la course à pied sont interdites.
  2. Les cours ont lieu régulièrement, tous les jours, dans une salle pré-ventilée, de préférence au sol sur un tapis de gymnastique spécial.
  3. Toutes les techniques sont exécutées à un rythme lent, en douceur et avec soin, en suivant l’état et les sensations: vertiges, engourdissements, fourmillements et douleurs indiquent que l’exercice est mal effectué ou contre-indiqué dans un cas particulier. Si vous ressentez une légère douleur après le premier jour d’entraînement, vous devez vous allonger sur le dos sur une surface plane et décharger le dos.
  4. La charge et l'amplitude de mouvement augmentent progressivement.
  5. Les exercices techniquement difficiles ne devraient pas essayer de jouer du premier coup. La colonne vertébrale devrait devenir plus souple, ce qui n’est possible qu’après 1 à 2 mois d’entraînement.
  6. Chaque exercice, sauf indication contraire, est répété 5 à 10 fois.
  7. Après la classe ne devrait pas être très fatigué. Si tel est le cas, vous devez réduire la durée de la thérapie par l'exercice et le nombre de répétitions.
  8. En plus du complexe, en plus pendant la journée, en condition de bonne santé et de réaction adéquate du corps, il est recommandé de:
    • exercices du matin sous la forme d'une séance d'entraînement de 10 minutes;
    • échauffement court et écoulement de la colonne vertébrale toutes les 2 heures;
    • déchargement du dos avant le coucher (marche calme, natation, exercices de respiration de Strelnikova).

Comment pouvez-vous obtenir rapidement un effet thérapeutique? Il est difficile de répondre à cette question, même dans les cas bénins, le traitement peut durer de six mois à plusieurs années. Dans tous les cas, nul besoin d'espérer une guérison immédiate (et encore plus de croire à des méthodes douteuses et aux guérisseurs qui promettent de se débarrasser d'une hernie en une semaine). C'est un long processus qui requiert de la patience et de la persévérance de la part du patient.

Exercices dans la période aiguë avec hernie intervertébrale de localisation différente

La gymnastique pour le dos avec une hernie dans la période aiguë élimine la charge directe sur la colonne vertébrale (y compris les mouvements actifs) et vise à la relaxation complète des muscles du segment affecté. Parallèlement, les mouvements sont effectués avec la tension des muscles des bras et des jambes et des autres parties du corps. Cette combinaison unique fournit un effet maximal et conduit à une amélioration significative de l'état, à un étirement de la colonne vertébrale et à l'élimination des sensations désagréables dans les membres.

L'entraînement est effectué en décubitus dorsal, sur une surface dure et plane.

Allongez-vous sur le dos, soulevez votre tête et gardez le poids, comptez jusqu'à 10, tout en sirotant vos orteils. Répétez 4 p.

Renforcement des tissus musculaires, du haut du dos et du cou. Étirer la colonne vertébrale.

Allongez-vous sur le dos, soulevez votre tête et maintenez le poids, en comptant jusqu'à 5, en soulevant la jambe droite et en la maintenant à une distance de 15 cm. Répétez la même technique avec votre pied gauche. Répéter 4-8 p.

Renforcement des muscles du dos.

Allongez-vous sur le dos et "faites tourner le vélo", d'abord avec une jambe, puis avec la seconde. Commencez pendant 30 secondes. minute sur chaque jambe, ramener à 2,5 minutes.

Renforcement des muscles des jambes et du dos.

Allongez-vous sur le dos, les bras sur le côté, pliez les genoux, posez vos pieds sur le sol. Pliez les jambes à gauche et à droite en effectuant une torsion nette dans la région lombaire.

Restauration de la mobilité et de la flexibilité de la colonne lombaire.

Pour s'allonger sur le ventre, les bras en avant, les paumes vers le bas. Détachez les bras et les jambes tendus du sol (légèrement, à une hauteur d'environ 10 cm) et fixez cette position pendant 10 secondes. Répéter 2 p.

Renforcement du système musculaire du dos.

Allongez-vous sur le ventre, les bras parallèles au corps. Pliez rapidement les jambes au niveau des genoux, en essayant de talonner pour toucher les fesses. Répétez 10 fois.

Étirer la colonne vertébrale, améliorer la circulation sanguine dans les jambes, renforcer les muscles du dos.

Tenez-vous à quatre pattes, pliez le dos, menton levé. Puis cambrez le dos, tête en bas. Répétez 5-10 fois à un rythme lent.

Améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.

Asseyez-vous sur le sol, inclinez lentement votre tête d'avant en arrière, puis à gauche et à droite.

Restauration de la flexibilité dans la colonne cervicale.

Effectuer une suspension sur la barre transversale sur les bras redressés, de manière à ce que le corps pèse lourdement, mais sans faire de pompes, combien il en résultera.

Cet exercice ne peut être effectué qu’après accord du médecin - dans certains cas, l’étirement de la colonne vertébrale entraîne un spasme musculaire encore plus grand!

Déchargement et étirement de la colonne vertébrale.

Gymnastique pour le dos avec hernies de localisation différente en rémission

Exercices de hernie cervicale

Il est possible de les commencer une fois la période aiguë écoulée, les symptômes principaux disparus ou considérablement réduits. Les exercices pour les hernies cervicales contribuent à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et les régions endommagées, à éliminer les douleurs au cou et à la tête et à atténuer le bruit aux oreilles. Ils aident à rétablir la mobilité de la colonne vertébrale, à augmenter sa souplesse et à soulager les muscles tendus.

Allongez-vous sur le dos sur un tapis de gymnastique ou un canapé plat. Appuyez doucement sur l’arrière de la tête sur le canapé / tapis sans butée forte. Ensuite, à partir de la même position, appuyez l’arrière de la tête sur le bras. Exécutez plusieurs approches.

Allongez-vous sur le dos et soulevez votre tête au-dessus du sol à un angle de 45 °. Essayez de la garder dans cette position pendant 10 secondes. Répétez 5 p.

Allongez-vous sur le ventre et appuyez votre front sur la surface (comme ci-dessus). Ensuite, à partir de la même position, appuyez l’arrière de la tête sur le bras.

Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol avec un dos plat. Tour à tour abaisser et lever les épaules. Répétez pendant 3 min.

Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol avec le dos plat (ou devenez, si cela vous convient mieux), relâchez vos mains et mettez-vous sur vos genoux ou votre ceinture (si l'exercice est effectué debout). Tournez la tête à gauche et à droite, d'abord avec une petite amplitude, augmentant progressivement l'angle de rotation. La ceinture scapulaire doit être fixée.

L'exercice est effectué comme décrit ci-dessus, mais la tête est inclinée dans les deux sens, essayant de toucher l'encoche de la poitrine avec le menton. Cependant, il est impossible de jeter la tête en arrière avec force. La ceinture scapulaire doit être fixée.

En position assise, tournez lentement la tête vers la droite, puis fixez-la pendant 5 secondes. dans cette position, et à gauche, fixe également pendant 5 secondes.

Se mettre à quatre pattes et baisser lentement la tête pour qu’elle pende librement, et avec sa gravité elle étend la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 1-2 minutes.

Exercices pour la hernie thoracique

Défaite dans ce département se développe lentement et se produit souvent sur le fond de blessures ou d'ostéochondrose. La gymnastique pour la colonne vertébrale avec une hernie de la région thoracique permet d'améliorer la mobilité de la colonne vertébrale, offre la possibilité de respirer profondément.

Asseyez-vous sur une chaise, placez vos mains derrière votre tête et pliez-vous en arrière de manière à ce que votre dos soit appuyé contre la partie supérieure de l'arrière de la chaise. Après cela, penchez-vous en avant. Répéter 3-4 p.

Asseyez-vous sur une chaise, les mains derrière la tête, le haut du dos doit reposer contre le bord du dos de la chaise. Effectuez des déviations, comme décrit ci-dessus, mais en respectant les techniques de respiration: inspirez lorsque vous vous penchez en arrière et expirez en vous penchant en avant. Répétez l'exercice 3-4 p.

Allongez-vous sur le dos sur une surface droite et placez un rouleau mi-dur de 10 cm de diamètre sous la région thoracique et placez vos mains derrière votre tête. Pliez et inspirez, puis soulevez le torse et expirez. Répéter 3-4 p. promouvoir le coussin le long de la colonne vertébrale.

Allongez-vous sur le dos, pliez et appuyez vos jambes contre votre poitrine. Saisir lentement la tête et ramener le front aux genoux, en prenant lentement la position initiale. Répétez 10 p.

Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains posées sur le sol, les coudes à la hauteur des épaules. À partir de cette position, élevez le corps pour former un petit pont, fixez la position et descendez. Répétez 5 p.

Asseyez-vous sur une chaise et enveloppez une serviette au bas de la poitrine, saisissez les extrémités libres de la serviette avec vos mains. Respirez profondément et, en expirant, retirez la serviette. Inspirez, relâchez la tension de la serviette. Répétez 5-10 p.

Tenez-vous sur le sol, les jambes légèrement écartées. Étendez vos bras au-dessus de votre tête, tout en saisissant le poignet de votre main droite avec votre main gauche. Inclinez vers la gauche tout en sirotant votre main droite. Sur le côté droit, il y aura une sensation de raideur des muscles latéraux de la poitrine. Changer de mains et répéter dans la direction opposée. Courez 5-10 p. dans tous les sens. L'exercice n'est autorisé qu'après six mois d'entraînement!

Exercices pour la hernie lombaire

La gymnastique aide à renforcer le corset musculaire, à améliorer la circulation sanguine, à développer des mécanismes d'adaptation permettant de rétablir l'équilibre physiologique de la colonne lombaire. Les exercices pour la hernie lombaire réduisent la saillie des disques et aident à éliminer le blocage des racines nerveuses.

Allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras en avant. Ralenti pour lever les bras et les jambes, plier le torse et maintenir une telle posture pendant 3 secondes. Ensuite, essayez de vous pencher encore plus, en sentant la tension dans vos muscles du bas du dos. Descendez lentement jusqu'à la position de départ. Répéter 4-5 p.

Pour vous allonger sur le ventre, les bras pliés, placez vos paumes sur le sol à la largeur des épaules. Soulevez lentement une jambe en bonne santé (qui ne donne pas la douleur en arrière) et pliez-vous. Tenir la position 3 sec. et couler au sol. Répéter 4-5 p.

Allongez-vous sur le ventre, allongez simultanément le bras droit vers le haut et la jambe gauche légèrement en arrière. Puis changez le bras et la jambe. Il doit y avoir un sentiment que la colonne vertébrale est étirée.

Devenir à quatre pattes. Lorsque vous inspirez, penchez-vous (pliez le dos) et maintenez cette position pendant quelques secondes, puis penchez-vous en expirant, jetant la tête en arrière. Répéter 4-5 p.

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Soulevez le bassin et contractez les muscles des fesses. Tenir le corps au sommet pendant 3 à 5 secondes et s’enfoncer lentement au sol. Répétez 4-5 fois.

Allongez-vous sur le dos et serrez alternativement les jambes pliées au niveau des genoux contre la poitrine, maintenez la position au sommet pendant quelques secondes et prenez lentement la position de départ. Répétez 5 p. sur chaque jambe.

Allongez-vous sur votre dos et effectuez les mouvements des jambes "vélo" pendant 1-3 minutes.

Allongez-vous sur le dos, étendez les bras devant vous, pliez un peu les jambes au niveau des genoux, soulevez lentement la partie supérieure du corps pour atteindre vos genoux. Restez dans cette position pendant 10-15 secondes. couche-toi lentement. Répéter 3 p.

Pour les hernies de la région lombaire, le yoga, la natation en piscine, le Pilates, la flexion du corps et des systèmes d’entraînement spéciaux sont également utiles.

Une attention particulière est accordée aux exercices de Bubnovsky avec une hernie, avec lesquels le médecin et ses collègues enseignent aux patients dans des centres de kinésithérapie. Toutes les méthodes reposent sur l’utilisation des réserves internes du corps, c.-à-d. sur l'auto-guérison. De plus, dans les centres Bubnovsky, des simulateurs spéciaux conçus par lui améliorent l’effet de la formation. La gymnastique Bubnovsky est unique: les complexes médicaux ne peuvent pas être trouvés sur Internet, ils sont développés individuellement pour chaque patient, en tenant compte des capacités de récupération du corps. Beaucoup de personnes traitées dans les centres médicaux se considèrent comme absolument saines. Cependant, tous, y compris dans le milieu médical, ne sont pas favorables à la méthode de traitement de l'auteur, ils considèrent qu'un rejet complet du traitement par la drogue, qui est positionné par Bubnovsky, est dangereux.

Exercices après le retrait de la hernie

La période de récupération précoce élimine la charge sur la colonne vertébrale, de sorte que le traitement de l'exercice ne peut être attribué que 2 à 4 semaines après la chirurgie.

Il n'y a pas de programme d'exercice établi auquel adhèrent tous les patients après le retrait d'une hernie. La rééducation et le choix de méthodes spécifiques dépendent du degré de complexité de la maladie, de la méthode d'intervention chirurgicale et des caractéristiques du patient. Pour chaque période de rééducation, un ensemble d'exercices est sélectionné, il est très important de ne pas dépasser la charge admissible et, en général, d'observer un régime doux et restrictif permettant d'éviter les rechutes.

Les exercices pour les disques de hernie ne sont pas une panacée, mais un moyen éprouvé, efficace et gratuit de contrôler la maladie et d'améliorer votre santé!

Ne pas manger de noix de pin pelées. Les pignons vendus en Russie en provenance de Chine sont toxiques, provoquent des intoxications, des réactions allergiques, une exacerbation de la cholécystite, un goût amer dans la bouche, des nausées dans les jours qui suivent l'ingestion.

À quelle fréquence prenez-vous des antibiotiques?

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Exercices de gymnastique pour la hernie lombaire

La hernie intervertébrale est une maladie grave de la colonne vertébrale. L'essence de la maladie réside dans la rupture de la membrane dense (fibreuse) du disque intervertébral et dans le prolapsus partiel du noyau pulpeux (contenu) à travers cet espace vide.

Les causes de la hernie intervertébrale peuvent être multiples, mais la plus courante - une hernie apparaît à la suite de l’ostéochondrose de la colonne vertébrale.

Les processus dégénératifs se produisant dans l'ostéochondrose affectent l'élasticité du cartilage intervertébral du patient. Les corps vertébraux touchés par l'ostéochondrose de la colonne vertébrale changent de structure, la pression sur le disque intervertébral augmente et sa coquille se rompt.

Le principal symptôme d'une hernie rachidienne est la douleur - la saillie de la hernie comprime le processus nerveux qui sort de la colonne vertébrale.

Les membres souffrent souvent de douleurs aux jambes. La plainte la plus courante chez les patients atteints de hernie intervertébrale. Les symptômes concomitants peuvent être une mobilité de la colonne vertébrale limitée, des maux de dos.

Les patients atteints de hernie intervertébrale ont besoin d'un traitement complexe et d'une révision minutieuse de leur mode de vie, car ils doivent protéger la colonne vertébrale concernée.

Charges physiques avec hernie spinale

Il est interdit de soulever des poids

Lors du diagnostic d'une hernie intervertébrale, il est important que le patient contrôle les mouvements et les charges qui pèsent sur la colonne vertébrale dans la vie normale.

Il est interdit de soulever un poids quelconque. La colonne vertébrale subit une forte pression sous le poids de son propre corps; lorsqu’il soulève des poids, ce poids augmente, ce qui entraîne une pression supplémentaire sur le disque intervertébral endommagé, ce qui peut conduire à une aggravation de la hernie intervertébrale.

Il est conseillé d'éviter de rester longtemps assis. Cette position est la plus difficile et pour une colonne vertébrale en bonne santé, elle est presque destructive pour le patient.

La compression saccadée de la colonne vertébrale lors du saut, la conduite sur des bosses lors du transport crée une charge à court terme, mais dangereuse, qui peut également provoquer une détérioration de l'état du patient avec une hernie intervertébrale.

Thérapie par l'exercice comme méthode de traitement

Le LFC a mis au point de nombreux exercices visant à renforcer le système musculaire spinal et à éliminer la hernie.

Le traitement de la hernie intervertébrale comprend de nombreux points. Les exercices de physiothérapie sont l’un des plus fondamentaux.

Dans les cas de hernie intervertébrale, l’activité principale consiste à renforcer les muscles et les ligaments du patient entourant la colonne vertébrale.

De nombreux exercices de gymnastique ont été développés pour le traitement de la hernie de la colonne vertébrale, de nombreux experts bien connus ont consacré leurs recherches à la hernie intervertébrale.

Avec la bonne approche, un effort patient et de la discipline, de bons résultats sont observés.

Indications et contre-indications

Les médecins estiment que la physiothérapie est l’une des méthodes les plus efficaces de traitement de la hernie intervertébrale

La hernie de la colonne vertébrale diagnostiquée chez un patient est une indication directe de l'administration d'un complexe de culture physique.

Lorsque vous vous référez à un médecin compétent ou à un centre médical spécialisé, un programme de formation individuel pour le patient sera élaboré, ce qui contribuera à ralentir le développement de la maladie de la colonne vertébrale et à un rétablissement rapide.

La prise en charge de l'exercice physique n'est possible qu'après examen par un spécialiste étroit, car il est important de prendre en compte les caractéristiques individuelles du patient, la localisation de la hernie intervertébrale et le niveau de sa protubérance.

Les exercices de thérapie physique ont un certain nombre de contre-indications.

Une contre-indication temporaire au début du complexe de thérapie physique est le stade d'exacerbation de la maladie de la colonne vertébrale.

S'il s'agit d'une hernie intervertébrale fraîche ou, en raison de facteurs externes, une exacerbation s'est produite: les tissus entourant la colonne vertébrale sont enflammés, le patient ressent une douleur intense dans la région de la hernie intervertébrale et le long du processus nerveux, il est impossible de commencer les exercices.

Il est nécessaire de stabiliser l'état du patient avec des médicaments, d'arrêter une crise aiguë de hernie intervertébrale et de commencer ensuite l'entraînement.

Il n'est également pas recommandé de commencer un cours de gymnastique si la maladie chronique concomitante est au stade aigu.

Exercices contre-indiqués à vie pour les patients atteints des maladies suivantes:

  1. insuffisance chronique du coeur ou du système respiratoire;
  2. tumeurs malignes, oncologie;
  3. troubles chroniques de la circulation cérébrale;
  4. paralysie des membres;
  5. troubles de la coagulation - hémophilie.

Règles de formation

Afin que le résultat obtenu réponde aux attentes du médecin et du patient et évite les complications imprévues, il est important de respecter les règles élémentaires de l'entraînement visant à éliminer la maladie de la colonne vertébrale - la hernie intervertébrale:

  • Les cours devraient être réguliers. La plupart des complexes impliquent un exercice quotidien du patient;
  • En cas d'apparition de nouvelles sensations, en particulier de douleurs ou d'engourdissements aux extrémités ou à la colonne vertébrale, le patient doit immédiatement informer son entraîneur ou son médecin;
  • La durée de la séance d'entraînement, le nombre de répétitions d'un exercice devraient progressivement augmenter;
  • Après la classe, le patient devrait ressentir une légère sensation de fatigue;
  • Avant l'entraînement, il est strictement interdit d'utiliser des analgésiques;
  • Après l'entraînement, évitez les efforts physiques supplémentaires sur la colonne vertébrale. Pendant votre temps libre, suivez scrupuleusement les instructions du médecin concernant le mode de vie

Quels exercices peuvent être effectués avec une hernie?

L'accent principal des exercices de gymnastique est mis sur la formation d'un corset musculo-ligamenteux fort autour de la colonne vertébrale.

Plusieurs groupes d’exercices vous permettent d’atteindre le résultat souhaité:

  1. l'entraînement des muscles abdominaux (vous permet d'étirer les muscles entourant la colonne vertébrale);
  2. suspendu à la barre horizontale (étire légèrement la colonne vertébrale, soulageant la hernie intervertébrale);
  3. l'entraînement avec des haltères (soulever des haltères, des pompes, étirer les mains avec des haltères sur le côté permet de renforcer les muscles de la ceinture scapulaire et du dos);
  4. Vélos d'exercice (tous les groupes musculaires sont sous tension).

Occupation sur le vélo d'exercice

Entraînement avec des haltères

Entraînement musculaire abdominal

Exercices autorisés qui contiennent des éléments de torsion - il étire les muscles entourant la colonne vertébrale, leur apprend à être dans le ton.

Exercices de récupération efficaces

De nombreux éminents orthopédistes, rhumatologues et neuropathologistes ont consacré beaucoup de temps et d’efforts à la mise au point d’exercices de gymnastique idéaux pour la colonne vertébrale, qui permettraient de préserver le patient d’une hernie intervertébrale.

Quel complexe privilégier - choisir le patient et son médecin. Vous trouverez ci-dessous des exemples d'exercices les plus efficaces pour la colonne vertébrale.

L’automédication est nocive, et dans le cas d’une hernie intervertébrale, elle est également dangereuse.

Traitement Dikul

Valentin Dikul a commencé à développer des exercices pour le traitement gymnastique des maladies du dos et de la colonne vertébrale après avoir été guéri de la maladie la plus grave de la colonne vertébrale.

Le cours des exercices est divisé en trois groupes principaux: lors des deux premiers exercices, le corps du patient est préparé pour le troisième - l’ensemble principal d’exercices visant à éliminer le problème.

Le traitement de Dikul est très dépendant de la discipline du patient - il est nécessaire de respecter strictement les conditions du système d'exercice, sans aucun ajustement.

La gymnastique est effectuée avec du matériel supplémentaire: des bandages élastiques sont fixés aux membres du patient ou à son support et permettent de répartir uniformément la charge sur la colonne vertébrale.

Exemples d'exercices visant à renforcer les muscles de la colonne vertébrale par la méthode de Dikul:

  1. Le patient est de retour sur le sol. Bandages d'une longueur d'un mètre et demi attachés au support et aux pieds. Tournez alternativement la cuisse vers la gauche et la droite, en restant dans la position forcée pendant quelques secondes. Répétez avec l'autre jambe. Il est important que le reste du corps reste immobile à ce moment-là.
  2. La position de départ est la même, mais les mains attachées sont croisées sur la poitrine. Faites des mouvements comme le premier point, épaule.
  3. Après vous être reposé, allongez-vous sur le ventre, les bras en arrière. Soulever le haut du torse pour se plier en arrière. Tenez pendant quelques secondes.
  4. Allongé sur le dos, tirez doucement vos genoux pliés vers la poitrine.
  5. Allez au point 5 pour ajouter un mouvement imminent de la tête et du cou vers les jambes.
  6. En position debout, appuyez sur une extrémité du bandage avec votre pied, prenez l'autre main. Faire le torse lisse sur le côté du torse, dans la direction opposée à la bande.

La liste des exercices développés par Valentin Dikulem est très longue. La combinaison exacte et les règles des exercices pour le patient ne seront demandées que par un spécialiste familiarisé avec cette technique.

Traitement Bubnovsky

Pendant de nombreuses années, le Dr Bubnovsky s'est consacré à l'étude des maladies de la colonne vertébrale, notamment la hernie intervertébrale. Livre S.M. Bubnovsky "Ostéochondrose - pas une phrase!" Peut être lu ici.

Sur la base de ses observations, le médecin développa un exemple unique de thérapie physique visant à éliminer la hernie intervertébrale et à renforcer les muscles de la colonne vertébrale chez les patients.

Le médecin appelle cette méthode la kinésithérapie ou la gymnastique adaptative.

Plusieurs exercices kinésitiques pour la hernie intervertébrale:

  1. "Chat". Debout à quatre pattes, vous devez plier le dos autant que possible et le plus haut possible.
  2. Allongé sur le dos, pliez les genoux, posez le pied par terre. Élevez le bassin aussi haut que possible en fixant dans cette position pendant 5 à 10 secondes.
  3. Allongé sur le dos, les jambes pliées. Croisez les bras derrière la tête et essayez de toucher les coudes des genoux sans retirer votre bassin du sol.

Tous les mouvements doivent être effectués par le patient en douceur, vous ne devriez pas faire l'exercice jusqu'à l'apparition de la douleur.

Une série d'exercices pour le lombaire

Les orthopédistes ont mis au point une simple gymnastique pour aider les patients à se débarrasser de la hernie de la colonne lombaire:

  1. Allongez-vous sur le sol, les mains sur les côtés. Sans lever les jambes du sol, soulevez le haut du torse d'environ 45 °. restez dans cette position jusqu'à 10 secondes. 5-7 représentants
  2. Allongez-vous sur le sol, les bras sur le côté, les jambes pliées au niveau des genoux. Tendez les muscles abdominaux pendant 3-5 secondes. 10 répétitions.
  3. Allongez-vous sur le sol. Pliez la jambe droite, appuyez-la contre la main gauche. Faites un effort en serrant la jambe et en interférant en même temps avec sa main. Changer de bras et de jambe. 5 répétitions pour chaque jambe.

Physiothérapie dans la piscine

Le respect des règles de la gymnastique, la mise en œuvre précise des recommandations du médecin et de l'entraîneur sont la clé du succès du traitement.

L'eau vous permet de réduire la charge sur la colonne vertébrale, rendant l'exercice plus efficace.

Le traitement de la hernie intervertébrale par des exercices de natation et d’eau donne d’excellents résultats, ayant un effet bénéfique sur tout le corps.

Il est utile de marcher calmement, la poitrine dans l’eau. Il est conseillé d'essayer de lever les genoux haut et de faire de grands pas. 5 minutes de marche suffisent pour obtenir un effet thérapeutique.

Les squats, les courbes et les rebondissements dans l'eau sont utiles. La température de l'eau devrait être au niveau 28, le niveau de l'eau devrait être sur la poitrine.

Principaux styles de natation (crawl, brasse, dos). La distance ne dépasse pas 200 mètres.

Sources: http://fb.ru/article/57658/gimnastika-pri-gryije-pozvonochnika-chto-nujno-znat, http://zdravotvet.ru/uprazhneniya-gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogogoogo grudnogo-otdela /, http://osteohondrozinfo.com/lechenie/lfk-pri-gryzhe

Tirer des conclusions

Nous avons mené une enquête, examiné plusieurs matériaux et, plus important encore, vérifié la plupart des traitements de la hernie. Le verdict est le suivant:

Tous les médicaments n’ont donné qu’un résultat temporaire, dès que le traitement a été arrêté, la douleur est revenue immédiatement.

Souviens toi! Il n'y a AUCUN MOYEN qui vous aide à guérir une hernie si vous n'appliquez pas de traitement complexe: régime alimentaire, régime, exercice physique, etc.

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